WIOSŁOWANIE cz.4: optymalizacja TORU RUCHU. Think out of the box.
HTML-код
- Опубликовано: 6 апр 2024
- Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
/ @coach_wodyn
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬
Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd
- wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld=wodyn
Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać...
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
www.e-monsterpower.com/?...
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
pCqdT_4Jo4...
🦾 OLA:
ola.urbandiet?i...
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.gl/y1egN7Pr9n4d2...
👉LINKI WSPOMNIANE W FILMIE:
Wiosłowanie
Cz.1 SZEROKOSC A CZUCIE PLECÓW W WIOSLOWANIU:
• WIOSŁOWANIE cz.1: - l...
Cz. 2. SKUTECZNY ZAKRES RUCHU W WIOSLOWANIU:
• WIOSŁOWANIE cz.2: zakr...
Cz. 3 OPTYMALNE POCHYLENIE W WIOSLOWANIU:
• Wiosłowanie cz.3 . PEN...
Uwielbiam te spacery połączone z wykładami na siłowni 😊
Spacery po silowni …
Kiedy od ciebie nauczyłem się wiosłować mając problemy z lędźwiami , widzę efekty, najpierw wiosłuje nachwytem i zaraz neutralnie,💪
SIŁA!!!
Ong Bak to kozak. Czasem po dużej ilości podciągania z ciężarem dobrze zrobić dla odmiany inny trening na kaptury i tył barku wiosłując "źle" klamotem wysoko, za siebie.
Np. do wyciskania leżąc pasuje lepiej ta "zła forma" wiosłowania niż podciąganie, które bardziej łączy się z wyciskaniem nad głowę, a to prawidłowe wiosłowanie ma przełożenie dobre do ciągów i klamot też powinien być ogromny, a powolne odkładanie po udach i piszczelach daje wrażenia napięcia najszerszego podobne do narciarza ale z męskim skutecznym ciężarem zamiast linki 😉
W sumie racja
@@Coach_WODYN zrobię screena i oprawię sobie w ramkę Mistrzu 🙏 jak się spotkamy, to poproszę autograf lol just kidding
Mistrzu natknąłem się kiedyś na informację że nie można się podciągać z obciążeniem przed np martwym lub siadami ponieważ może dojść do przesunięcia się dysku/krążka pozdrawiam Siła 💪
Mozna ale małą objętością żeby nie zmęczyć najszerszego tylko go pobudzić. Mozna tez zalozyc spore obciazenie ale tez nie takie ze robimy maxa lub serie do upadku. fakt ze jakies ryzyko jest ale czesto po dobrym „pobudzeniu” bedziemy tylko z automatu wykorzystywać najszersze do stabilizacji. Sam jednak zawsze sprzeciwiam sie zeby w planach stricte kulturystycznych umieszczac MC na koniec treningu plecow bo wiadomo - zmeczą stabilizacje seriami do upadku lub duza objetoscia a pozniej kregi sa juz zdestabilizowane lekko. Kwestia wyczucia. 5x5 na drazku z RIR = 2 powinno byc ok jesli komus LEPIEJ ida po tym ciagi. Ale jesli idą gorzej to nie polecam
Sztos jak zawsze! Sila🦾
Super nabrałem checi na wioslowanie jutro będzie napewno 👍💪
SIŁA!!!
Ale się uśmiałem na tym materiale😂
Te tipy z biciem nauczycielek z łokcia szczególnie👌
trening to manifestacja czytstej przemocy
Dzięki zajebisty materiał jak zwykle, uwielbiam oglądać przed treningiem SIŁA!
Dzięki za odcinek.
SIŁA!!!
Fajny materiał
Sporo wiedzy i dużo informacji, dobrze się ogląda oraz słucha
💪 Siła!! ✌️
Dzięki trenerze.
SIŁA!!!
Coraz bardziej lubię ta partie trenować, pozdrawiam z siłą 😊
siła !!! Andrzeju
Doskonały odcinek
Dzięki Andrzej. Kilka słów było pomocnych, będę lepszy. Dziękuję
Siła 💪
12:10 hehe, my jeszcze w piwni w bloku „100” lat temu nazywaliśmy to ćwiczenie KOSIARA, bo wyglądało jak odpalanie kosiarki i właśnie bardziej do biodra się ciągnęło. Pięknoza ćwiczenie, do dzisiaj leci. Pozdro siła!💪
Najlepiej obrazowo przekazana wiedza,pozdrawiam
SIŁA!!!
Przez rok słuchania materiałów Wodyna, nauczyłem się więcej niż przez poprzednie 25 lat amatorskich treningów. Zresztą wiem, że i tak g... wiem.
Dlaczego wiosłując hantlami, mimo bardziej neutralnego chwytu dla ramion i nadgarstków, nie jestem w stanie targać tyle ciężaru co sztangą ?
Myślę że może działać tutaj zjawisko synergii. Dwie ręce łapią jedną rzecz, więc są tak jakby połączone, od strony sztangi i od strony "ciała". Dzięki temu jest stabilniej, niż jak latają w którą stronę chcą z hantlami.
Być może również jest łatwiej, bo sztanga jest bliżej ciała niż hantle, bo te są grubsze.
Dziękuję ! Dobre pytanie! Podejrzewam ze winne jest ogólnie ustawienie ciała (np gdzie trzymasz nogę jest super wazne) oraz to ze jedostronność wymusza siłę skrętną w tułowiu. Proponuję więc to:
instagram.com/p/BquQtvZAPpZ/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
@@Coach_WODYNte wiosło półsztangą jest genialne. Podpatrzyłem to kiedyś u Ciebie w jakimś starym filmie sprzed dekady😊
Pisalem kiedys ze robię ćwiczenie na wyciagu dolnym wlasnie ,,szorujac " linką po udach . Świetny rodzaj .
Oglądając Andrzeja mozna czuć się w elicie.
Witamy witamy hehe
Kolejng swietny material! Skoro wioslowanie mam pytanie odnoanie tego obszaru tzn. Boli mnie ciagle miedzy lopatkami podczas spinania a w szczegolnosci podczas cwiczenia szyi podczas pchania glowa w bok, bardziej w lewa strone, moze jakis tip odnosnie takiego bolu? Dzieki i pozdrawiam, sila!
zaczalbym od mocnego (nawet bolesnego) glebokiego masazu miesni plecow, glownie obszar miedzy lopatlkami .
Dziś zrobiłem 10x5 wiosła pauzami . To przy 6 serii włączył mi się brak tlenu , potem dowalilem 20 kg i zrobiłem 5x3 pow z pauza . Z tym że musiałem zarzucić lekko sztangę do swojego punktu maksymalnego spięcia i FAKT, lepiej zarzucić czasem a nawet i nie czasem ;) i zrobić z tego izometrie w spięciu niż niż zrobić czysto technicznie . Na siłowni zapewni powiedzą że ego lifting
ego poznasz po krytykowaniu innych a nie po ciężkiej pracy. JAk sam powiedziales az Ci tlen odcięło
Przeszedłem na dietę składającą się z głównie mięsa (głównie chude piersi, ryby morskie i wieprzowina) i warzywa jem około 4000 kcal i próbuję zrobić rekompozycję ciała przy wadze 110 i około 23% bodyfatu, jem tak od ponad miesiąca i schudlem 4 kg i widzę duże postępy, czy taka dieta nie wpłynie negatywnie na np nerki czy wątrobę, czy zmienić coś
Jesz też chociaż jajka i czasem wątrobę albo np. serca? (polecam wołowe)
Chude piersi z kurczaka lepiej by było zamienić na bardziej tłuste mięso z kością do rosołu/galarety lub pozwól sobie na stek wołowy nawet zamieniając ilość na jakość.
a od kiedy dodanie weglowodanów uchroniło kogokolwiek przed jakąkolwiek chorobą? Wręcz przeciwnie! trzymaj sie z dala od WW az nie bedziesz mial tak niskiego tluszczu ze zmieni Ci sie metabolizm na taki co toleruje WW. wtedy owszem dodaj WW ale dla zwiekszenia poziomu leptyny a nie "ze strachu"
obejrzyj: ruclips.net/video/ISSpqQxAxDc/видео.html
Siła
SIŁA!!!
Czy wiosłowanie na palcach, ale bocianim chwytem, lekko zgarbiony, jest ok?
tak to nawet bocian nie poleci ;)
Wie ktoś co to za utwór w intro?
Mega film. Sporo wyniosłem praktycznej wiedzy odkąd obserwuje Twój kanał. Dzięki wielkie i pozdrawiam
Dodam jeszcze że przy dolnym wyciągu zauważyłem różnice w chwycie zwykłym i małpim 💪
Na sztandze tez, szczegolnie z paskami
@@Coach_WODYN dokładnie 💪 dzięki za materiały, dużo można się nauczyć
Też potwierdzam że wiosło przekłada mi się na wyciągi bo zamykam prawie ,,szafę " a ciekawostka taka że mój brat trenuje w piwnicy tylko na wolnych ,pojechaliśmy na siłownię kiedyś a on ściąga górny wyciąg tyle kg co ja gdzie nigdy tego nie robił ale za to robił ciągle wiosło .
jak ktos sie n drazku nigdy nie podciagnal i dasz mu/jej sciaganie drazka... to sie dalej nie bedzie podciagac pomimo podobnego ruchu ... a jak dasz wioslo to juz wkrotce bedzie mozna sprobowac z sukcesem
Ćwiczeniem na plecy angażującym jak najwięcej mięśni są martwe ciągi lub wiosłowania A jakie ćwiczenie angażuje jak najwięcej mięśni brzucha - skośnego , poprzecznego , prostego - może w wolnej chwili to byłby pomysł na film ? bo o tych mięśniach jeszcze nie było 💉✌
oj tam bylo cos ... instagram.com/p/BquQtvZAPpZ/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
sprobuj to na skosne , jednoczesnie wioslujesz mega ciezary zeby bylo pod temat wiosla
a na proste brzucha OHP "odchylone" a w ramach przygotowania sprobuj to: instagram.com/p/B1Occ5tgIMW/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
@@Coach_WODYN dzięki za odpowiedz
A przypadkiem na szyje nie spadnie przy tym wiosłowaniu?
tylko jesli zastosujesz bociani chwyt antygrawitacyjny ;)
Jak sensowanie progresować w ohp? Jest sens robić single? Czy lepiej na większą ilość powtórzeń? Chcę zwiększyć siłę.
Jest sens robic single ! Szczegolnie ze chcesz sily. nastepnie po singlach back-off set i wiecej powtorzen czy serii. Single nie musza byc na 100% maxa, starczy ze beda w przedziale 90-100%.
OHP to osobny temat, a liczba powtorzen to tez osobny temat. Mam wideo na temat zarowno jednego i drugiego na kanale i tam najlepiej zadawac takie pytania.
@@Coach_WODYN Super. Zrobiłem dokładnie tak jak napisałeś😂
A zadałem pytanie przed treningiem. Dziękuję za odpowiedź. Planujesz materiały rozszerzone o specyfikę progresji siłowej w niektórych ćwiczeniach? Bo w filmiku o OHP chyba tego nie było, być może ominąłem.
Właśnie robie plecy . Z czworobocznych zrobiłem prowadnice po której sune sztangę , jest to dalej ruch sztangi idący ,,pod górkę " ale zrobiłem jeszcze większy kąt w kolanie ,tak jakbym siedział na krześle,ciężar na piętach . Rewelacja . Tor daje nam możliwość czy chcemy przepracować mniej czy więcej dodatkowo czworoboczne m
tak. kulturysci są niby specami od wioslowania a nie potrafia nic powiedziec o tym na ktorej czesci stopy oprzec wiekszosc ciezaru zeby poprawic neural drive
Lepiej wiosłować sztangą z użyciem pasków czy bez ? Jak to wpłynie na hipertrofie tego ćwiczenia
Jeśli skończysz ćwiczenie bo puściła ci siła dłoni ,przedramion to napewno jeszcze masz dużo siły w plecach więc jeśli skończysz trening pleców bo chwyt już puszcza to tak naprawdę zajechales siłę chwytu a nie plecy.
paski na pewno staja sie niezbędne bo plecy powinne byc silniejsze niz chwyt
a co z rozciągnięciem w dolnej części? Mówi się, że rozciągnięcie pod obciążeniem jest korzystne dla mięśnia.
prosze bardzo - ale najszerszy nie rozciagnie sie tylko czworoboczny pomiedzy lopatkami , plus rownolegloboczny . inne cw co rozciagaja ten obszar to powell raise oraz to:
instagram.com/p/BquQtvZAPpZ/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
@@Coach_WODYN Dziękuje za odpowiedź.
Mistrzu na stany zapalne w ramienno promieniowym ? Rozumiem że omega 3
stany zapalne "wszędzie" omega3 w sporych dawkach ok 20g. ale jesli to rmienno promieniowy to szukaj mechanicznych rozwiazan. masaz i to bardzo mocny, flossing, uzywaj gdzie sie da opasek na lokcie. gua-sha.
instagram.com/p/BuqzFlqAHxm/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
@@Coach_WODYN po przysiadach najmocniej
ONG Bak to figurka 💪
Polecam ten film , świetne sceny walki
Figurka Buddy…. Z filmu ONG BAK
Andrzej, a jaki rodzaj wiosłowania polecasz gdy odczuwam ból w dolnym odcinku kręgosłupa po wiosłowaniu w opadzie?
Wiosło półsztangą między nogami jest super, ale co jeszcze?
Skoro tak mowisz to podejrzewam ze to bedzie Twoje ulubione cwiczenie wszechczasow, tylko musisz kilka tygodni sie go uczyc bo jest niby proste ale tak na prawde finezyjne w swej prostocie
instagram.com/p/BquQtvZAPpZ/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
z przyjemnością czerpie wiedze od Ciebie, ale musze zadac glupie pytanie, bo mnie nurtuje od tygodni, jakiej firmy masz tego tshirta? nie mofe go nigdzie znaleźć, a muszę mieć taką samą 😅
Dostalem od klients pare lat wstecz. Tam gdzie normalnie jest metka jest napisane „MARVEL” hehe
Hulk vs Thor
Hmm 20 na biceps spoko ale 60 nie ma szans żeby zawioslowac 45 to max 😉
To wioslowales tyle lat jak pi….. za przeproszeniem!!! Do roboty !!!
@@Coach_WODYN tak jest 💪
Siła panie Andzrzeju 💪
Pozdrawiam serdecznie
Zawsze mega dawka wiedzy
Może coś o dipach🧐
Pochylać się czy niekoniecznie
Jak angażować mocniej klatę
A jak triceps itd
Pozdrawiam 💪
Czy warto po serii z obciążeniem np po 10? Sekundach dobijać bez obciążenia max liczbę powtórzeń
W każdej serii
Zawsze prosze o 1 pytanie na jeden post.
Wybieram wiec pierwsze zagadnienie.
ruclips.net/video/Ko36SGsvLLU/видео.htmlsi=MPoRM-OamvzRJKR1
Nie ma sensu rozwazac czy sie pochylac czy nie. Rob „naturalnie” ale max gleboko za to z trikiem pokazanym w linku. SIŁA!!!
Widziałam ten odcinek z Olą
👍💪
Tak od 2 lat trochę więcej widziałem wszystkie odcinki💪
Siła 💪