Zaplanuj Trening Pleców. Plecy łączą inne grupy w całość.
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Zaplanuj trening plecow
Plecy po barkach ok
Plecy przed barkami -moze 1 cw
Plecy po klacie ok
Plecy przed klata moze 1 cw
Plecy po nogach… moze 1 cwiczenie
Plecy przed nogami -
Plecy po ramionach (biceps triceps) ok wioslowanie , inne cwiczenia niezbyt
Ramiona po plecach - triceps ok, biceps tylko u wybrańców Bogów
PRZYKLAD
Dzielimy plecy w uproszczeniu na
Najszerszy
Trap 1
Trap 2
Trap 3
Prostowniki
PONIEDZIALEK
Klata, najszerszy, trap2 (wiosłowanie)
SRODA
Nogi, prostowniki
PIĄTEK
barki, trap 1, trap 3
Ramiona , najszerszy (drążek podchwytem, dipsy)
Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
/ @coach_wodyn
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬
Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd
- wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld...
Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać...
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
www.e-monsterp...
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
www.instagram....
🦾 OLA:
...
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.g...
👉LINKI WSPOMNIANE W FILMIE:
Playlista o plecach
• PLECY
Jak trenować PLECY? Trening SPLIT inteligentniej.
• Jak trenować PLECY? Tr...
Łopatki cz.1. Ćwiczenia „PUSH”. (PLUS TIP: Jak masować piersiowy mniejszy)
• Praca Łopatki cz.1. Ćw...
Łopatki cz.2 - cwiczenia „PULL”
• Łopatki cz.2 - cwiczen...
Łopatki cz.3 - pozycja łopatek w przysiadzie, ugianiu na biceps/triceps, wznosy itd...
• Łopatki cz.3 - pozycja...
Poprzedni odcinek- ZAPLANUJ BARKI:
• Zaplanuj trening barków.
Wodyn jedzie po naukowcach i „czytaczach badań”
• ŁYDKI: badania naukowe...
Stary odcinek o zaplanowaniu treningu pleców:
• Jak trenować PLECY? Tr...
ZAHIR KHUDARAYEV 500kg SQUAT
www.instagram....
Mam wielką prośbę abyś nagrywał merytoryke na dla boazerii. Brakuje mi tego przed snem. Pozdrawiam
Hahaha
Jestem za
Ja wolę na siłce
Lepsze chyba omowienie i nawet pokazanie
Lepsza siłka. Może chodziło Ci o 150 pytań do wodyna
Może stary już jestem ale stwierdzam, że:
Najlepszym ćwiczeniem na plecy są ciężkie przysiady,
Najlepszym ćwiczeniem na brzuch są ciężkie przysiady,
Najlepszym ćwiczeniem na klatę są ciężkie przysiady,
Najlepszym ćwiczeniem na ****** są ciężkie przysiady.
34:15 pamiętam jak kiedyś w sylwestra przestawialiśmy sprzęt na siłowni. Kilkadziesiąt minut noszenia maszyn jakbym nie robił nic innego tylko spacer farmera. Ostatecznie upocony jak prosię podchodzę do zaplanowanych testów 1 RM na pompkach na poręczach i cyk dowieszone 115 kg poszło jak masło (wtedy nowy rekord).
potwierdzam takie historie. nawet Big Majk np lubi rozpoczac trening od farmerow, wowczas wszystko idzie juz z gorki
Używałem martwego ciągu jako rozgrzewka do wszystkiego Co jest związane z sztangą.
Uzupelniając to o inne ćwiczenia w poniedziałek fajnie buduje się sztywny fundament na resztę dni treningowych.
Wystarczy tym samym ciężarem podczas ciągu jedno wiosło "krótkie" jak pokazywał Wodyn niedawno do bioder, jeden raz przed lockoutem unieść kaptur, oraz wiosło które jest szeroko pociągnięte z ziemi, daleko za linię pleców i wysoko tym razem.
Wszystko zapauzowane w rozciągnięciu i spięciu, jak ciężar już nie idzie "wiosłować", tylko pauza jest możliwa w krótkim ruchu, to idealnie, dużo trzeba nadawać sygnału, żeby utrzymać napięcie i rozciągnięcie wymaga również sporo skupienia, choćby dla zachowania balansu gdy się opuszcza, a wszystko łączy dokładanie ciężaru w martwym ciągu klasyk lub sumo, więc na koniec zostaje samo to ćwiczenie, bo reszta nie idzie ale sam kaptur będzie bardzo dużo w stanie zrobić i na marginesie sporo górnej klatki możecie od tego odczuć, wyprostować się, więc mało już będzie trzeba żeby zbudować dobrą klatkę i wizualnie porządaną przez większość sylwetkę.
Siła 💪
Ja rezygnuje w ogóle z ciągów na razie i będę robić wiosła, szrugsy, wyciskania nad głowę, ściągania, przyciągania i podciągania (przynajmniej próby podciągań 🙂). Ławka i przysiady będę cisnąć normalnie. I zobaczymy co wyjdzie z takiego eksperymentu 🙂
Bardzo dobry materiał. Koszulka na początku skojarzyła mi się z Jón Páll Sigmarssonem.
Super materiał.Teraz kolejne odcinki z serii zaplanuj trening na ......kolejne partie.
Ja w tym monecie robię 2 serie wiosła potem 3 serie podciągania 3 razy w tygodniu do tego podwójna progresja, stosuje się do tego co mówiłeś Wodyn by robić do dwóch ćwiczeń na partie na 1 trening, i mam jedno 2 powtórzenia w zapasu w serii, na razie to działa. Pozdro.
Po trenowaniu 12 lat kolarstwa, największy progres w siadzie jest, gdy robię zajazd dwa razy w tyg. W wyciskaniu nad głowę, na ławce jest odwrotnie.
Panie wodynie mam pytanie dotyczące oczu. Badanie OCT co prawda nie wykazało mi jaskry jednak widoczne zmiany w postaciu uszkodzenia komórek zwojowych z normalnym ciśnieniem oczu. Co mógłbym wziąć pod uwagę w treningu siłowym żeby nie zwiększać ciśnienia śródgałkowego co mogłoby przyczynić się do większych ubytków? SIŁA!
Coach Sigma 💪🏻
Dostaje & Daje 😎💞
✌🏻
Dla zasięgów. SIŁA!
Kolejna dobra wiedza do przyswojenia 👍💪
Jak zwykle słuchamy szefa 😊
Wyśmienity materiał.. siła 💪
Dobrze się słucha fajny materiał pana Andrzeja
Andrzej: trenując systemem góra/dół w jaki dzien wrzucilbys martwy ciąg? Od jakiegos czadu robię gora/dol silowo gora/dol hipertrofia. Fajnie mi sie tak trenuje po latach klasycznego splitu.
Czy film o typowym planie pod trójbój jest brany pod uwage?
Już czekam na materiał Siła
Dan Grab Najlepszy z najsilniejszych
Konkretnie Siła 💪
SIŁA💪
SIŁA!
Świetny program. Siła !!
SIŁA!!!
Panie Andrzeju, rozumiem, że łączenie klaty z najszerszym w "poniedzialek" oraz barków z najszerszym w "piątek" da wystarczajacy odzew hormonalny? Dotychczas te partie łączyłem z przysiadami lub MC.
Ciekawy material.Dzieki
Dzielenie partii jest ok? Jak starannie wybiera się ćwiczenia? W poniedziałek klatka 1 ciężkie ćwiczenie, plus jedno lub jak jest siła, kolejne ćwiczenie ale obydwa lżejsze, znacznie od bazowego tzw akcesoryjne. Na kolejny dzień plecy np ciągi i ćwiczenia, które na plecy angażują więcej biceps a nie triceps, mając na uwadze, że mamy klatkę za sobą i planujemy w środę barki zrobić np OHP i tam działa też triceps . W czwartek natomiast podciąganie podchwytem aby zaangażować biceps plus 1 ćwiczonko na biceps i triceps. No i piątek nogi i jedno ćwiczenie na klatę bo w planie jest cel na poprawę siły klaty. Czy taka ogólna separacja jest do zaakceptowania ? Czy nie będę się zajeżdżał? Ja wiem iż to ogólnie bardzo napisanie, bez szczegółów. Chodzi mi o to że jak ciężko trenujemy dany obszar to na drugi dzień staramy się mniej Katowac mięśnie pomocnicze. Dodam, że to plan dla naturalna, uwzględniając pracę fizyczna na dachu.
Siła!
Ja już od dłuższego czasu robię w jednym dniu tylko martwy ciąg i raczej się to sprawdza
Siła 💪
ALE NA ławce rzymskiej sa 2 opcje punktu oparcia
1 opieranie sie na jajach wtedy idzie w tylek i hammstringi
2 opieranie sie na brzuchu wtedy same prostowniki wchodzi
i ktore lepsze robic?
💪💪
Świetny materiał dziękuję ❤
Plecy po klacie OK a seria Klat pauza seria Plecy i tak cały trening mięśni przeciwstawnych klata plecy to OK ?
💪
Pytanie: co myślisz od oddechu ognia z jogi kundalini? Przed seria albo między ćwiczeniami? #wodyn
💥💥💥💥
Mam pewną zagwozdkę - nigdy nie wierzyłem w działanie BCAA, ale całkiem niedawno po którymś z Twoich materiałów zacząłem stosować dawki ok 40g popijane w trakcie treningu. Nie wiem czy to placebo czy nastawienie psychiczne gdyż mogę trenować jak maszyna - objętość treningową mogę wydłużyć o jakieś 20-30%.
Ale na drugi dzień czuję się jakby przejechał mnie walec i to jest chyba przegięcie pały.
od dawna udowodnione jest ze bcaa powoduje ze nie odczuwasz az tak mozno zmeczenia i mozesz napieprzac wiecej. DZIEN PO TRENINGU proponuje wziasc BCAA po sniadaniu ok 10-20g i zobaczyc czy nie bedziesz sie czul mniej zmeczony nastepnego dnia
Mam taki problem. Trochę przesadziłem z przysiadami, chyba za dużo hack przysiadów i syzyfek, no i nabawiłem się bólu ścięgien wokół rzepki i nad rzepką, w miejscach przyczepu czwórek. Trzyma mnie to już 3 mce. Panie Andrzeju, czy można jakoś przyspieszyć regenerację. Na razie robię przysiad izometryczny hiszpański albo przy ścianie.
A co robisz na "dwójki", tylną taśmę? Zaburzyłeś balans ewidentnie
Dzisiaj będąc na kursie trenera personalnego w znanej szkole na G, podczas wymieniania zostałem napomniany że czworoboczny nie uczestniczy podczas OHP także coś tu jest nie halo z tymi szkoleniami ;/
Nobla powinni dostać 😂
Czy skrót po rozwinięciu brzmi, szkoła G... ówniana? 🤔 Skąd pomysł, żeby nie wymieniać nazwy, wiedzą należy się dzielić i źródłem również.
Poproszę po przykładowym ćwiczeniu na trap1, 2 i 3
1: szrugs
2: wiosłowanie
3: cwiczenie co sie nazywa "trap3", a takze kazda forma OHP i moje ulubione instagram.com/p/BpAqE6rAB8U/?igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Wielkie dzięki ;)@@Coach_WODYN
Jeszcze pytanko czy w ten przykładowy poniedziałek zgodnie z przykładem trening noze wyglądać następująco?
Podciąganie
Ława płaska
Wiosłowanie sztanga
Np 5x5? Bedzie spoko?
Ławki nie mam dlatego robię żurawia blokując giry o sztangę. Cholernie trudne ćwiczenie.
Czy mozna cwuczyc 5 dni w tygodniu a w weekend odpoczywać?
W weekend to się nadgodziny robi i się pije a nie odpoczywa
@@KoszmarnyPaweTheNightmare Poczekam na odpowiedź Andrzeja
Oczywiście że można.
Może push pull legs każdy z nich dzielimy na A B .Typu poniedziałek A push mocny w czwartek push B lekki
Przetestuj. Tylko tak będziesz wiedział.
Witam
Na tle*
Dobrze się słucha fajny materiał pana Andrzeja
Podsumowujac materiał pana Andrzeja
w treningu:
- pleców
- naramiennych
- czworogłowe
nie ograniczać się
i do tego nie bać się dodać treningu hamstring-ów
Moja dedukcja na podstawie materiału że jeżeli chcemy mieć Deadlifty ponad przeciętne
to warto mieć dni treningowe gdzie
przed mc robimy wiosłownia z power row
Oraz dni gdzie w ramach treningu pleców robimy mc ale nie zmaxymalizowane dla nas z treningami hamstringów
Witam