Dobrze nawijasz i fajnie sie oglada i slucha. Mimo ze zrobilem papiery instruktora kulturystyki 10 lat temu na studiach to mam ogromne braki jako, że nie siedze w temacie a na siłce nie pamiętam kiedy byłem. Zrobiłem IronMana 2 miesiące temu i będe sie przezucal z triathlonu wlasnie na kulturystyke. Dzieki za wiele ciekawych tresci jakie wrzucasz. Pozdro dziku!
konkretny filmik, czekamy na nastepny o barkach!!! mam jedno pytanie co do objetosci..wspominales wczesniej ze trenowales rok na mase na wysokim ciezarze a mneijszej liczbie powtorze, czy to dotyczylo sie takze treningu plecow??
Nie pamiętam, żebym coś takiego mówił, ale tak :D jak w mam okres, gdzie trenuje bardziej siłowo z mniejszą objętością, to tyczy się to wszystkich partii
Jesli robie FBW to bedzie ok wioslo i podciaganie tak ze lacznie na tydzien bedzie 18-24 serii? Czyli od 3 do 4 serii poszczegolnego cwiczenia na trening. Czy lepiej wszystkiego pomieszac po trochu? Sorry jesli glupie pytani i odp byla w filmie ale moze czegos nie rozkminilem.
Zależy jak wygląda to FBW, ale zacząłbym od 2 ćwiczeń po 3 serie co da w skali tygodnia 18, ewentualnie na którymś zrobić tylko 1 ćwiczenie i wyjdzie 15serii
FBW niezbyt zaawansowany bo cwicze w domu tym co mam. Dzieki wielkie za odpowiedz :) a filmiki mega, zrozumiale przedstawiona dosc zaawansowana i przydatna wiedza. Moze jeszcze jakis film o hormonie wzrostu? Chyba ze juz byl bo jeszcze wszystkiego nie zdazylem obekrzec. Pozdro i pjona!
Szmexy moze jakis filmik o diecie dla cukrzyków lub dla osob z nadczynnoscia/niedoczynnoscia tarczycy? z czym to sie je i jakie sa konsekwencje złej diety hm ;)?
Ja za dużo nawaliłem wiosłowań bo myślałem że to złoty środek i prostownik wysiadał 🤣 potem podczas przerwy wszystko przemyślałem, trzeba było przede wszystkim poprawić się w podciąganiu na drążku tak więc dałem do A i B ten sam rodzaj podciągania neutralnego i już poszła poprawa, wiosłowanie nachwytem a w drugim wiosłowanie hantlem, na koniec jakiś wyciąg z góry neutralnie i poziomo szeroko do klaty jak tutaj, muszę powiedzieć, że zredukowałem ilość wiosłowań i to dało dużą poprawę pleców.
ja cwicze systematycznie 5 lat z dieta i treningiem opartym na wielostawach i nie mam w polowie takich plecow jak w 0:54 ...coz poradzic na marna genetyke (to nie jest wymowka)
Dawio21 wlasnie tez postanowilem wyciskanie wasko tylko problem jest z dipami ponieważ dysponuję tylko sztanga prosta lamana hantlami i laweczka jak myslisz francuskie byłoby ok ? :)
Super, dzięki. Ale mam dwa pytania: 1) czy martwy i zmęczenie prostowników nie odbije się na przysiadach? 2) to jak w końcu jest z tym mieszaniem siły(3-6) i hipertrofii(8-15) dla jednej partii na jednym treningu? Robic tak czy nie?. Dzięki za odpowiedz. Szerokości :)
Nie widzę problemu z tym mieszaniem powtórzeń, chyba że jak chodzi STRICTE o adaptacje siłowe, ale ja mówię o kształtowaniu sylwetki. Martwy po siadach ;) także ewentualnie się odbije trochę na wyniku w martwym, aczkolwiek nie jakoś znacznie
Szmexy ..pytanie. staz na silce 25 lat. Waga super. Plecy klatka lapa nogi idealnie. I...brak kaptura. Szyja jak u labadka. Kilku "fachowcow," mowi o genetyce. Ciekawi mnie twohe zdanie
No to na pewno genetyka, ale to nie znaczy, że jesteś skazany na "chudą szyję". Warto byłoby się zainteresować ćwiczeniami właśnie na czworoboczny (kaptur), ale też stricte na szyje.
co sądzisz o tempie w treningu pleców? np przy wioslowaniu faza pozytywna 1 sek przytrzymanie do gory 1 sek faza negatywna 2 sek i na dole w rozciagnieciu 1 sek ? pozdro 💪
Zależy. Ta ilość serii bierze pod uwagę trenowanie w zakresie 60-80% ciężaru maxymalnego i w skali RPE 7-9/10, czyli blisko załamania. Jeżeli będziesz w SW każdą serie robił blisko załamania, to tak, aczkolwiek tam ten ciężar maxymalny jest inny.
To ja oglądając materiał o barkach odgrzebałam ten i moje pytanie w związku z jednym i drugim: jak trenować plecy i barki żeby kaptur rósł jak najmniej? na co zwrócić uwagę , jakich ćwiczeń nie wykonywać?
Piotruś, tylko pytanie do Ciebie nastepujące. Jeśli mam sztange w domu i nie mam takiego uchwytu jak na filmie, to jakiego zamiennika na moim miejscu byś urzył ? Pozdro ! ;)
większość ludzi zaczyna przygodę z oglądania na YT BigMajka, Kota czy Małeckiego-no ale nie oszukujmy się to jest nie ta liga-Twoje filmy pasują idealnie w zwykłych śmiertelników, ewentualnie takich którzy szukają jakichś fajnych zmian na siłce, tak że ode mnie mega props i kip on pompin ;)
Potrzebuje porady, bo chcę wzmocnić plecy partie dolą, ale te ćwiczenia które wykonywała do tej pory nie działają, jestem pewna ze robię je dobrze, zaznaczę ze mam problem z kręgosłupem. Z góry dzięki, pozdrawiam. ;)
przy szerokim uchwycie ruch jest tylko nieznacznie krótszy a przy wąskim w szczytowej fazie miesnie odpoczywają. Przy szerokim napięcie jest cały czas duze i najwieksze własnie w fazie szczytowej. Dodatkowo przy szerokim angazujemy głownie miesnie pleców, przy wąskim duzą czesc pracy wykonują mm ramion- 30 lat robie cwiczenia siłowe i przerabiałem juz naprawdę wszystko. Nie ma lepszych cwiczen niz podciaganie w szerokim, sorry vinnetou. Wiem ze człowiek chciałby wierzyc ze jest inaczej bo to mordercze cwiczenie, ale "no pain - no gain". A tak naprawdę najlepsze jest podciaganie na kółkach w rozstawie szerszym niz rozstaw dłoni w fazie szczytowej. Ma plusy i jednego i drugiego i przy tym mniejsze ryzyko kontuzji dzięki mozliwosci obracania dłoni - tak ze ruch jest duzo bardziej naturalny. Pozdro
Ciężki temat, bo trzeba byłoby prześledzić z czego wynika, ale znając życie to powinien pomóc automasaż (ręką lub piłeczką lub sztangą) przedramion i tricepsa + rozciąganie przedramion i trica
Piotr Tomaszewski czy jezeli bede codziennie przez dlugi czas jadl tabletki (glukozamine ) dodatkowo galaterka codziennie oraz rozciaganie ramion to powinno troche pomoc ? Najwidoczniej stawy zostaly przesilone. Szmexy co myslisz :) pozdro dziku
Film mi się nie podobał. Brakowało podstawowego ćwiczenia na całą objętość pleców, czyli martwy ciąg. Było sporo błędów, jeżeli chodzi o opis techniki. Za dużo ćwiczeń izolowanych. Szrugsy hantlami są zupełnie zbędne. Moim zdaniem lepszym wyborem są high pulle. Oczywiście nie odbieraj tego jako atak, tylko konstruktywną krytykę.
Moim zdaniem martwy ciąg wcale nie jest podstawowym ćwiczeniem na całą objętość pleców :) jakich błędów jak chodzi o opis techniki? Co znaczy "za dużo ćwiczeń izolowanych" i wg. jakich kryteriów? High Pull to ruch w innej płaszczyźnie niż te szrugsy, które pokazałem.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Szanuje twoje zdanie co do ciągów, ale niestety prawdy nie zmienisz. Co do techniki przy wiosłowaniu, powinniśmy przy opuszczaniu wypuścić łopatkę i gdy zaczynamy faze koncentryczną skupić się na złączeniu łopatek. Ty na filmie powiedziałeś, że należy sciągnać łopatku i dopiero potem zacząć ruch. High pulle są w innej płaszczyźnie, prawda, ale ja to mówiłem z myślą o martwym ciągu, żeby wzmonić miesięń czworoboczny wstępujący i poprzeczny. A high pullem robić część zstępującą. Jako zamiennik dla szrugsów.
Dokładnie. Mnie pytali jak zbudowałem duze silne nogi. U mnie to kwestia genetyki nie pracy. Nogi rosną mi od byle czego. Mogę je zaniedbywać a i tak rosną. Anatomicznie największe skupienie poświęcam barkom które rosnąć za specjalnie nie chcą.
Dawaj nastepny filmik o barkach ! :D
Zrób taką serie 5 najlepszych ćwiczeń na poszczególne partie i będzie git 😀💪
Krzysztof Pogorzelski jestem za!
Nogi - Przysiad
Plecy - Podciąganie i Wiosłowanie
Klata -Wyciskanie na ławce
Barki - OHP stojąc
Biceps - Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka
Triceps - Wyprosty z linkami wyciągu górnego
Brzuch - Brzuszki i plank bokiem
Bardzo chętnie bym się dowiedział jak zbudowałeś takie doje*ane bary :)
Dobrze nawijasz i fajnie sie oglada i slucha. Mimo ze zrobilem papiery instruktora kulturystyki 10 lat temu na studiach to mam ogromne braki jako, że nie siedze w temacie a na siłce nie pamiętam kiedy byłem. Zrobiłem IronMana 2 miesiące temu i będe sie przezucal z triathlonu wlasnie na kulturystyke. Dzieki za wiele ciekawych tresci jakie wrzucasz. Pozdro dziku!
Świetny materiał😊 warto zrobić kolejny o barkach. Pozdrawiam.
Właśnie zmieniam mój cały system treningowy, pod Twoje wskazówki z kolejnych odcinków...
Pozdrawiam
Ciekawy materiał😀
Oczywiście ze chcemy :) Wstęp miazgaaaa Szmexyy zniszczyłeś mnie :D
i już za wstępniak leci łapka w górę :D
Dawaj bary nie pierdol
Dokladnie ! 5 Najlepszych Cwiczen na dojebane bary jak czołg
Bary u mnie dojebane bo u mnie niestety protrakcję łopatek :P Także daj coś na klatę przy tym chujostwie :P
kurde zajebiste cwiczenia -jedziemy 👍
Chcę o barkach 😁💖
Kozak filmik , jadę twoim tokiem i efekty sa
Właśnie przetestowalem te ćwiczenia , fajnie siada :p
Kiedys nie miał a teraz ma
Fajny filmik krótko i na temat o to chodziło dziena
5 NAJZAJEBISTSZYCH CWICZENIACH NA ROZKURWIONE BARY JAK KURNA CZOŁG T1 ABRAMS
konkretny filmik, czekamy na nastepny o barkach!!! mam jedno pytanie co do objetosci..wspominales wczesniej ze trenowales rok na mase na wysokim ciezarze a mneijszej liczbie powtorze, czy to dotyczylo sie takze treningu plecow??
Nie pamiętam, żebym coś takiego mówił, ale tak :D jak w mam okres, gdzie trenuje bardziej siłowo z mniejszą objętością, to tyczy się to wszystkich partii
BARKI XD tak jak wszyscy chcą
Tak filmik o barkach !! ;)
Barki koniecznie Szmexy !!!!!!
bary. dobry pomocny filmik pozdro
Jesli robie FBW to bedzie ok wioslo i podciaganie tak ze lacznie na tydzien bedzie 18-24 serii? Czyli od 3 do 4 serii poszczegolnego cwiczenia na trening. Czy lepiej wszystkiego pomieszac po trochu? Sorry jesli glupie pytani i odp byla w filmie ale moze czegos nie rozkminilem.
Zależy jak wygląda to FBW, ale zacząłbym od 2 ćwiczeń po 3 serie co da w skali tygodnia 18, ewentualnie na którymś zrobić tylko 1 ćwiczenie i wyjdzie 15serii
FBW niezbyt zaawansowany bo cwicze w domu tym co mam. Dzieki wielkie za odpowiedz :) a filmiki mega, zrozumiale przedstawiona dosc zaawansowana i przydatna wiedza. Moze jeszcze jakis film o hormonie wzrostu? Chyba ze juz byl bo jeszcze wszystkiego nie zdazylem obekrzec. Pozdro i pjona!
teraz 5 najlepszych cwiczen na duze barki
Już są :D ale 3
Fajny film
Szmexy moze jakis filmik o diecie dla cukrzyków lub dla osob z nadczynnoscia/niedoczynnoscia tarczycy? z czym to sie je i jakie sa konsekwencje złej diety hm ;)?
Ja za dużo nawaliłem wiosłowań bo myślałem że to złoty środek i prostownik wysiadał 🤣 potem podczas przerwy wszystko przemyślałem, trzeba było przede wszystkim poprawić się w podciąganiu na drążku tak więc dałem do A i B ten sam rodzaj podciągania neutralnego i już poszła poprawa, wiosłowanie nachwytem a w drugim wiosłowanie hantlem, na koniec jakiś wyciąg z góry neutralnie i poziomo szeroko do klaty jak tutaj, muszę powiedzieć, że zredukowałem ilość wiosłowań i to dało dużą poprawę pleców.
ja cwicze systematycznie 5 lat z dieta i treningiem opartym na wielostawach i nie mam w polowie takich plecow jak w 0:54 ...coz poradzic na marna genetyke (to nie jest wymowka)
Moze cos o tricku ? :) jakie cwiczenia do fbw polecacie wjebac na tirca ? :)
Szymon 998 wyciskanie wąsko, dipy
Dawio21 wlasnie tez postanowilem wyciskanie wasko tylko problem jest z dipami ponieważ dysponuję tylko sztanga prosta lamana hantlami i laweczka jak myslisz francuskie byłoby ok ? :)
Szymon 998 "wjazdy" sposob z puchy ale na koniec treningu wchodzi jak nwm co..
wjazdy pod drązek- nie ma lepszego. Na drugim miejscu wyciskania francuskie siedząc bądz stojąc z róznymi chwytami
Akurat środa to filmik pod plecy 😁 dzięki szmexy😎
Konkretnie
Dzięki dziku, dobrze się oglądało kiedy przedtermingowka się ładowała. Lecę zapierdalać plecy
Daję suba :D
Świetny pomysł z tym przełożeniem martwego do treningu z nogami. Tak właśnie zrobię ;]
Dokladnie Szmexy prosimy o kulaste bary :D
Super, dzięki. Ale mam dwa pytania: 1) czy martwy i zmęczenie prostowników nie odbije się na przysiadach? 2) to jak w końcu jest z tym mieszaniem siły(3-6) i hipertrofii(8-15) dla jednej partii na jednym treningu? Robic tak czy nie?. Dzięki za odpowiedz. Szerokości :)
Nie widzę problemu z tym mieszaniem powtórzeń, chyba że jak chodzi STRICTE o adaptacje siłowe, ale ja mówię o kształtowaniu sylwetki. Martwy po siadach ;) także ewentualnie się odbije trochę na wyniku w martwym, aczkolwiek nie jakoś znacznie
Szmexy ..pytanie. staz na silce 25 lat. Waga super. Plecy klatka lapa nogi idealnie. I...brak kaptura. Szyja jak u labadka. Kilku "fachowcow," mowi o genetyce. Ciekawi mnie twohe zdanie
No to na pewno genetyka, ale to nie znaczy, że jesteś skazany na "chudą szyję". Warto byłoby się zainteresować ćwiczeniami właśnie na czworoboczny (kaptur), ale też stricte na szyje.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzieki.
Nie ma to jak dać łapkę na starcie, bo wiadomo że film będzie kozak :D
Szanuje
a może coś o frontach :D mobilności itd ?
Mam zamiar nagrać filmik o tym jak przygotować się do frontów :D
Barki jak najbardziej na tak :D
Jaki młodziutki Piotrek w koszulce Dzika :D
co sądzisz o tempie w treningu pleców? np przy wioslowaniu faza pozytywna 1 sek przytrzymanie do gory 1 sek faza negatywna 2 sek i na dole w rozciagnieciu 1 sek ? pozdro 💪
Odp. będzie w kolejnym Q&A :D
No właśnie zawsze ci zazdrośćiłem tych pleców :D
Ale koszulkę to byś mógł wyprasować 😉 filmik sztos 👍pozdrowienia
Barki! :)
jak na rok stażu plecy wyglądają nieźle :D
To moze barki teraz?
Szmexy ta ilość serii w tygodniu w kalistenice/SW będzie podobna?
Zależy. Ta ilość serii bierze pod uwagę trenowanie w zakresie 60-80% ciężaru maxymalnego i w skali RPE 7-9/10, czyli blisko załamania. Jeżeli będziesz w SW każdą serie robił blisko załamania, to tak, aczkolwiek tam ten ciężar maxymalny jest inny.
A posłucham :)
To ja oglądając materiał o barkach odgrzebałam ten i moje pytanie w związku z jednym i drugim: jak trenować plecy i barki żeby kaptur rósł jak najmniej? na co zwrócić uwagę , jakich ćwiczeń nie wykonywać?
Piotruś, tylko pytanie do Ciebie nastepujące. Jeśli mam sztange w domu i nie mam takiego uchwytu jak na filmie, to jakiego zamiennika na moim miejscu byś urzył ? Pozdro ! ;)
Podchwyt i nachwyt na zmianę, tak jak mówiłem an filmiku ;)
moge trenowac plecy z nogami?
Co myslisz o lzejszych treningach na plecy? 15-20 powtorzen, powiedzmy takie treningi kiedy nie masz energii lub ochoty na wieksze ciezary.
15-20powtórzeń nie znaczy wcale lżejszego treningu, bardziej mniej intesnywny, ale objętość będzie tutaj spora i można się nieźle zajechać :D
Dobra a jak robie fbw to co mam robic? :D podciaganie czy wiosłowanie
Jedno i drugie, albo na zmianę :)
Dej następny filmik bo mam horom curke
o S t r O ś ć ?! a poza tym bardzo polecam co Mówisz, bo też sam stosuje i progresuję-powoli ale jest :)
większość ludzi zaczyna przygodę z oglądania na YT BigMajka, Kota czy Małeckiego-no ale nie oszukujmy się to jest nie ta liga-Twoje filmy pasują idealnie w zwykłych śmiertelników, ewentualnie takich którzy szukają jakichś fajnych zmian na siłce, tak że ode mnie mega props i kip on pompin ;)
gdzie mozna kupic taka bokserke ?
Przepis na kuliste bary, OHP+ wznosy bokiem+facepulls. Nic innego!
ja bym chętnie uslyszal o łydkach i przedramionach ;)
Ćwiczę co dziennie plecy i barki czy mozna o pomoc
zjedz lasagne z wołem to plecy zaczną rosnąc :D
witam, dlaczego wybrałeś przy wiośle i podciąganiu zakres 8-10 a nie np. 4-8? z tego co mi wiadomo łatwiej progressować przy niższych zakresach 🙂
Wyniki siłowe to nie wszystko.
To jak najlepiej ćwiczyć plecy w fbw?
Potrzebuje porady, bo chcę wzmocnić plecy partie dolą, ale te ćwiczenia które wykonywała do tej pory nie działają, jestem pewna ze robię je dobrze, zaznaczę ze mam problem z kręgosłupem. Z góry dzięki, pozdrawiam. ;)
czoo to za przystojniaczek na polskim youtubie ?
taka jest prawda Hahah biedy cebulaku tylko tyle mogłeś? :)
szmexy co sadzisz o takim rozkladzie makro aktualnie rekompozycja 64 kg 175 cm wzrostu 2680 kcal 134B 89T 335W?
jebaniec co na tym rozkladzie robisz, redu czy masę chyba bardziej redu?
rekompozycje jeszcze zapomnialem wieku 17 lat jakby co
Chceemy baryy !
barki mordo :)
a moze cos o starych dobrych pompeczkach?? podobno dobre na wszystko 🙄
Dawaj bary !!! ;)
przy szerokim uchwycie ruch jest tylko nieznacznie krótszy a przy wąskim w szczytowej fazie miesnie odpoczywają. Przy szerokim napięcie jest cały czas duze i najwieksze własnie w fazie szczytowej. Dodatkowo przy szerokim angazujemy głownie miesnie pleców, przy wąskim duzą czesc pracy wykonują mm ramion- 30 lat robie cwiczenia siłowe i przerabiałem juz naprawdę wszystko. Nie ma lepszych cwiczen niz podciaganie w szerokim, sorry vinnetou. Wiem ze człowiek chciałby wierzyc ze jest inaczej bo to mordercze cwiczenie, ale "no pain - no gain". A tak naprawdę najlepsze jest podciaganie na kółkach w rozstawie szerszym niz rozstaw dłoni w fazie szczytowej. Ma plusy i jednego i drugiego i przy tym mniejsze ryzyko kontuzji dzięki mozliwosci obracania dłoni - tak ze ruch jest duzo bardziej naturalny. Pozdro
Bary jak kule armatnie, a w szczególności boczny akton
Szmexy co mozesz zaradzic na silny bol w stawie lokciowym?
Ciężki temat, bo trzeba byłoby prześledzić z czego wynika, ale znając życie to powinien pomóc automasaż (ręką lub piłeczką lub sztangą) przedramion i tricepsa + rozciąganie przedramion i trica
Piotr Tomaszewski czy jezeli bede codziennie przez dlugi czas jadl tabletki (glukozamine ) dodatkowo galaterka codziennie oraz rozciaganie ramion to powinno troche pomoc ? Najwidoczniej stawy zostaly przesilone. Szmexy co myslisz :) pozdro dziku
3:36 śmieszek ;D
o kurde to ty O.o
Ja 😅
130 kg. wiosłowanie sztangą ha ha ha .... gość zwariował !
Kiedyś miałeś lepsze plecy 💪
Widzę że ludzie mają chcice na barki. Co drugi komentarz ... dawaj barki.... Co do ch... to jakaś zmowa?
Chytre ?
Dawaj barki
Barki/Klatka pRoszę jak najbyciej :D
Na co mi plecy jak lotnisko skoro mam sanfrancisko
kurwa szmexy ! 140kg na wiosło ?!
Film mi się nie podobał. Brakowało podstawowego ćwiczenia na całą objętość pleców, czyli martwy ciąg. Było sporo błędów, jeżeli chodzi o opis techniki. Za dużo ćwiczeń izolowanych. Szrugsy hantlami są zupełnie zbędne. Moim zdaniem lepszym wyborem są high pulle. Oczywiście nie odbieraj tego jako atak, tylko konstruktywną krytykę.
Moim zdaniem martwy ciąg wcale nie jest podstawowym ćwiczeniem na całą objętość pleców :) jakich błędów jak chodzi o opis techniki? Co znaczy "za dużo ćwiczeń izolowanych" i wg. jakich kryteriów? High Pull to ruch w innej płaszczyźnie niż te szrugsy, które pokazałem.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Szanuje twoje zdanie co do ciągów, ale niestety prawdy nie zmienisz. Co do techniki przy wiosłowaniu, powinniśmy przy opuszczaniu wypuścić łopatkę i gdy zaczynamy faze koncentryczną skupić się na złączeniu łopatek. Ty na filmie powiedziałeś, że należy sciągnać łopatku i dopiero potem zacząć ruch. High pulle są w innej płaszczyźnie, prawda, ale ja to mówiłem z myślą o martwym ciągu, żeby wzmonić miesięń czworoboczny wstępujący i poprzeczny. A high pullem robić część zstępującą. Jako zamiennik dla szrugsów.
Lotnisko jest dlugie nie szerokie xd
Patrząc na lotnisko CHopina to powiedziałbym, że jedno i drugie xD
@@PiotrTomaszewskiSzmexy raczej Lepiej powiedzieć lotniskowiec
Lotniskowiec raczej
Barki
Ale ja nie chce jak lotnisko ... tylko jak galaktyka ...
siema jutub? a co to kur... jakis zwrot
a jaki cykl do tych ćwiczeń?
To samo zrób tylko o bareczkach :D
to niezłe słabe plecy xD
Liche te plecy ić na drążek
XD
jak moze ktos ucyc jak cwiczyc plecy ktre sam ma male jak dziecko
1. Raczej kurwa nie Czaruś ;)
2. Słuchanie rad ludzi, którzy mają predyspozycje do danej partii trzeba dzielić przez 2
Dokładnie. Mnie pytali jak zbudowałem duze silne nogi. U mnie to kwestia genetyki nie pracy. Nogi rosną mi od byle czego. Mogę je zaniedbywać a i tak rosną. Anatomicznie największe skupienie poświęcam barkom które rosnąć za specjalnie nie chcą.
to niezle plecy po roku stazu
Kiedyś niemiales???
Teraz tez nie masz😮😮😮