3 Najlepsze Ćwiczenia Na Biceps *więcej nie potrzebujesz!*
HTML-код
- Опубликовано: 9 окт 2024
- 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA WIELKIE BICEPSY ( puchną jak złe )
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribep...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailer...
![KSI - Thick Of It (feat. Trippie Redd) [Official Lyric Video]](http://i.ytimg.com/vi/tXEPbotEjZE/mqdefault.jpg)
Skoro triceps to 2/3 obwodu ramienia to chyba już masz pomysł na nastepny film :D
uprzedziłeś mnie w chuj, całe dwie godziny. xD
hahahahah xD
Bardzo lubię ilość merytoryki i sposób w jaką ją przekazujesz. Pondro wariacie :V
Idealnie!👌👌 teraz kolejny z tej serii tric! 💪
Zajebista porada z tym chwytem do sztangi prostej. Dzięki :P
5:28 mistrz bicka czerwona koszulka xD
Pozytywnie jak zawsze :D
Ja polecam raz w tygodniu zrobić Triset np X powtorzeń supinacji sztangielkami potem X powtórzeń młotkowych i na koniec X powtórzeń zwyjłych uginań sztangielkami :) Coś w stylu siódemek gryfem. Moim skromnym zdaniem fajnym rozwiązaniem jest dawać różne bodźce np raz w tyg ćwiczenie typowe siłowe nawet z oszukiwanymi powtorzeniami albo z pomocą innego dnia jakieś superserie z tricem i jeszcze innego triset itp.
Liczę, że kolejny film będzie o tricepsie. Pozdro!
Ty i Tomek Grzmyski jesteście spoko pomocni ludzie dzięki za filmiki
podobnie jak ty grałem w wowa całymi dniami
hahaha xD Tomek Grzymski :D
Bardzo dziekuje za ten filmik , nigdy nie spompowalem Tak bicka , bardzo pozytywnie kanal , bardzo pomocny , masz suba
Kocham tego człowieka :D
ja też :D
Niby 3 cwiczenia ale jednak kurwa 4 😂
A Robert mówił że jak łapa nie rośnie to dopierdolić ciężaru :D DOBRA seria szmex, pozdroo :D
Dobry materiał, sugeruje triceps na warsztat w kolejnym odcinku ! i Jak wiemy KLATA JEST NAJWAŻNIEJSZA WIĘC TEŻ CZEKAM NA TEN FILM, W SUMIE TO NA KAŻDY CZEKAM !!!
Dzięki Tobie mój trening nabrał innego wymiaru Dzięki;)
Zrobisz film jak najlepiej ćwiczyć triceps?
Tak :D
To nakurwiamy te bicepsy Panowie ! :D
Co z ćwiczeniem bicepsa hantlem na nodze siedząc? Jak z jego efektywnością? Filmik super
Może być potraktowane jako ćwiczenie w skróconej pozycji ;)
spoko cwiczenia ja robie akurat 3 cwiczenia na biceps tez 1 to zwykle uginanie hantli 2 to klasyczne mlotki i 3 to uginanie sztanki prostej na bardzo szeroki chwyt to cwiczenie polecam na szerokosc bicepsu pozdro
Pierwsze trening to takie zakwasy byly na zgieciach w lokciach ze rąk nie moglem wyprostowac hah a ogólnie lepiej mi rośnie triceps niz biceps a tez czulem czasem bardziej przedramie glownie przy cwiczeniu tym pierwszym co pokazales. Teraz juz lepiej mecze go centralnie bo czuje i podczas i dzien po heh...pozdro
Moim ulubionym ćwiczeniem jest klasyczne uginanie z hantlami stojąc oraz to co pokazałeś uginanie hantli na skosie siedząc;)
Aleksandra Stalowska ?
Ale jesteś przystojny!
dziekuje :) !
Dobra robota
Zrobisz filmik o ćwiczeniach na łydki ?
Powiedź mi proszę jak z tym prostowaniem łokcia. Prostujemy do końca ,czy nie? Nie prostując łokcia do końca mamy napięcie ,ale łatwo o kontuzje. Jak to jest?
Robisz se kurła bica, a tu nagle objawia się bóg bica, brat miecza, towarzysz pompy - Dzik Robur
Dawaj teraz trica! Pozdro jak zwykle dobry materiał!
mimo, że mówisz o robieniu 3 razy bicepsa w tygodniu też trzeba pamiętać o ilości serii na małą partie jest to 12 tygodniowo więc jeśli będzie się robiło go 3 razy po 12 serii to wydaje mi się, że trochę przesadzimy i efekt będzie słaby
dobry filmik na biceps
5:30 tam w tle jakas stabilizacja, kołowrotek itp
Mega ta seria 3 najlepsze ćwiczenia, strzał w 10 ;)
Cześć 3 ćwiczenie wystarczy na biceps czy za mało pozdrawiam
jak to mówią wielkie umysły myślą podobnie xd sprawdź mój wczorajszy film :D dobra robota mordo masz moją łapkę :D a mała nie jest ;)
I dwa ćwiczenia wymieniliscie jednakowe XD
Sprawdziłem :D Inaczej podeszliśmy do tematu także fajnie :D
Być jak Herkules jaki skromny jesteś
Robie trening bicatym samym sposobem i tymi samymi cwiczeniami :D siła, rozciągnięcie i spięcie :D
Szmexy -> Mój fitness mentor
Moje obecne top 3:
Podciąganie podchwytem
Uginanie sztangi nachwytem
Uginanie hantli stojąc z supinacją
A jak Biceps reaguje przy Podciąganiu Podchwytem z doczepianym ciężarem, gdy robię 3 serie po 5 powtórzeń ?
Można to traktować jako ćwiczenie na biceps, czy nie wliczać tego do objętości bicepsa ??
Można, aczkolwiek tutaj też mocno pracuje najszerszy grzbietu, dlatego nie potraktowałem tego jako ćwiczenie NA BICEPS :D
jeżeli trenuję fbw z dwoma zestawami ćwiczeń, to jak wpleść te 3 ćwiczenia żeby to miało sens? obecnie w każdym z treningów mam 1 izolację na bica
Hejka. Bardzo lubie twoje filmiki. Sa bardzo pomocne. Poki ci bicek rosnie
Cieszę się :) !
Co sądzisz o podciąganiu się w chwycie na szerokości barków?
Fajne ćwiczenie, ale ja je traktuje jako ćwiczenie na plecy, a dodatkowo pracuje bic ;)
ja to ćwiczenie robię seriami po 8 powtórzeń. Najpierw dokładam sobie 15 kg, potem 10 i dwie ostatnie robię bez ciężaru.
To może jakieś ćwiczenia na klate + barki?
Mam problem bo przy treningu klatki (nie ważne jakim, przy każdym treningu tak jest) nie czuje jej i nie wiem co z tym zrobić
Czekam na 3 najlepsze na triceratopsy :D
Szmexy jak to jest kiedy naderwiemy biceps czy najszerszy ( ogolnie miesen ) czy jest mozliwe nadal go rozbudowywac czy zajda jekies wieksze zmiany w tej kwestii?
Domxios Jdndjx żeby był w stanie się powiększać to musi być trenowany a jak będzie naderwany to nie dasz rady trenować tego mięśnia
Damian Danowski ok to inaczej zerwalem / naderwalem najszersze i i glowe dluga bicepsa , jestem 2 tygodnie po urazie powoli zaczynam rozciagac te miesnie i wracam do treningow ... Co w takiej sytuacji ?
na pewno zrobiłbym diagnozę u fizjoterapeity itd ale ogolnie to jak już uzyskasz 100 % sprawność to stopniowo wracałbym do sprawności poprzez ćw izolowane na 20-30 powtórzeń i stopniowo dochodził na cięższe rzeczy kończąc na wiosłowaniach itd ale to stopniowo i w sposób kontrolowany
Damian Danowski i czy wtedy jest szansa na prawidlowe rozwijanie tych miesni ? ... Bo przyznam ze sporo sie skrocil szczegulnie najszerszy ( jest po prostu mniejszy i w innym miejscu konczy sie , znacznie wyzej niz przed urazem )
To zależy już na prawdę od przypadku, musisz to skonsultować z fizjo
Na koniec proponuję " finisher " od Jeffa C.
Był juz filmik na POTEZNY TRICEPS?
Jeszcze nie :D
Co się stanie gdy 12-latek będzie ćwiczył 3 razy w tygodniu biceps z ciężarem 8kg bo nie wiem co mi się stanie
Umrzesz
miałem go uprzedzić, ale ty uprzedziłeś mnie :V
Co do wyboru cwiczen, ktorych nie czujemy, w pewnym stopniu sie zgodze, aczkolwiek przeciez nie wybiore jakiejs maszyny na klate zamiast lawki, bo lepiej czuje :P
Jako ćwiczenie dodatkowe - czemu nie :)?
modlitewinik jest ok? czy lepiej robić uginania bez modlitewnika?
Jest ok, aczkolwiek wg. mnie lepsze jest to co wymieniłem czy chociażby uginanie opierająć się o kolano/udo.
5:30 typa w czerwonej koszulce,miota nim jak szatan :D:D
Ostatnie cwiczenie mozna zamienic na modlitewnik tylko nie rozciagajac do samego konca?
Można :) najlepiej na maszynie
6:36 Robur przyszedł z Tobą potrenować 😎😂
1 cwiczenie na biceps starczy na 1 trening?
fajna miniaturka
czyli robienie kilku Ćwiczen w jednym treningu nic nie daję?
Czemu?
Piotr Tomaszewski tak wywnioskowalem, ponieważ rozłożyłes 3 ćwiczenia na 3 dni treningowe
to tylko przykłąd :)
Piotr Tomaszewski rozumiem, ale chciałem się upewnić
Skróc materiał o.połowę będzie miało wiece treści merytorycznej a mnie klasycznego klepania.
Zmówiliście się z herkulesem? :D
A to też nagrał xD?
Pietruch, ile masz w bicu?
Pszukuje filmy o efekcie jojo zeby mie to niespotkalo
ruclips.net/video/gPwGN8fwkiE/видео.html
Nie da się cofać do tyłu!!! A tak poza tym zajebisty filmik :D
Piotrek Bochra Czyli rozumiem, że Ty cofasz sie do przodu?
Kuty Rudas nie, po prostu mówisz że cofasz, cofanie do tyłu jest błędem językowym
Piotrek Bochra Ja rozumiem, tylko źle to sformułowałeś w poprzednim zdaniu 😉 Pozdro 💪
A co to za Gym Shark ;^
Chyba masz problemy z kamerą xD
znajdź sobie może kogoś kto będzie ją trzymał i się na tym zna oczywiście :D
Dzięki jeszcze raz za filmik 👍
Szmex, kiedyś Mleko powiedział na swoim kanale, że jednak najlepszym ćwiczeniem na biceps jest podciąganie podchwytem. Co Ty na to? Pozdro!
Wg. mnie fajne ćwiczenie na plecy ORAZ biceps, tylko co w przypadku, gdy podczas podciągania pierwsze "padają" plecy, a potem biceps? Biceps jest za słabo angażowany.
rozumiem, dzięki za odpowiedź!
kiedy sie przyznasz do sterydow?
Jak zacznę je brać, to na pewno mordeczko do Ciebie napisze najpierw łącznie z cyklem na jakim będę
dziena
💪😎✌️
BOZE SZMEXY KOCHAM CIE POPROSTU PRZYSZEDLES IDEALNIE W PORE RAZEM Z MOIM PROBLEMEM GDZIE MOGE WYSLAĆ CI DONEJTA ? :DDDDDDD
Hahaha xD pomyślę :D
Patrz kto przyszedł? XD 6:34
Ulubione ćwiczenia: uginanie hantli stojąc naprzemiennie oraz uginanie z wykorzystaniem dolnego wyciągu (biorę uchwyt dolnego wyciągu, krok do przodu, lekko pochylony i powolnym ruchem aż do maksymalnego spięcia, coś tak jakbym przypinał łapę przed lustrem :d)
Good
I tak najważniejsze jest doświadczenie
A tam zwykle podciąganie Chin up co drugi ,trzeci dzień i nie dość że mamy bica to jeszcze mamy plegar 3 serie 5-12 powt
5:28 ósmy czakram szaolin
xd chlop co sie giba
Teraz klateczka :P
Ja lubię bardzo modlitewnik, ale nie wiedzieć czemu
wstęp rozjebal 😆
Teraz lecisz trica
Trochę ciebie poniosło z tym ciężarem na sztandze, niewiem czy ty machałeś sztangą, czy sztanga tobą 😂
Widzę że pepsi pijesz
5:30 Ten w tle pokazuje jak nie robić bicepsow.
Ile masz w łapie Piotrze? :D
42 cm ma
Jak można nie czuć bica xD
Ja nie czułem parę lat xD
Za to trica aż zanatto 😊
Bary i lapy masz slabe
lel niezłe
3 cwiczenia na dojebane lydy
początek rozjebał hahahaha