Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Budowanie Masy VS Budowanie Siły - Jakie Są Różnice (i jak to połączyć)
HTML-код
- Опубликовано: 14 авг 2024
- W dzisiejszym odcinku omawiam różnice w treningu pod budowanie masy VS pod budowanie siły oraz jak połączyć jedno z drugim, żeby mieć jak najlepsze efekty
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
❌Dołącz do wyzwania #60dnichallenge i zmień swoją sylwetką❌
Program dostępny do końca listopada:
➡️ bit.ly/Wyzwani...
🖤PRZEZ CAŁY LISTOPAD -25% NA MOJE PROGRAMY I JADŁOSPISY🖤
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy....
🥑 Znajdź jadłospis dla siebie ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
0:00-1:53 - Różnica obciążenia
1:53-3:50 - Różnica objętości
4:31-6:05 - Różnica progresji
6:06-6:55 - Różnica częstotliwości i periodyzacji
6:56-8:46 - Różnica doboru ćwiczeń
8:37-12:12 - Jak to połączyć
![Chuckyy - Devil Hours [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/f3wZGj0VnZU/mqdefault.jpg)
Jako początkujący napiszę o wyciskaniu na klatę. Pałowałem się jakimiś niższymi ciężarami. Na początku ławeczka płaska sztnaga potem hantle na skosie w przedziale 6-12. Stwierdziłem że na płaskiej wejdę na wyższe ciężary 4 serie 5,5,5,3 repsów i potem hantle na skosie w przedziale 6-12 4 serie. Zanotowałem progres siłowy większy w 2,5 ostatnie miesiące niż przez 6 wcześniejszych miesięcy ćwiczeń. Aż miło dokładać z treningu na trening po 2.5 kg. Przebiłem się jakoś przez ten blok. Aż się chce chodzić na siłkę i chyba bardziej mnie zaczyna cieszyć zwiększoną siła niż pogoń za hipetrofią
Brawo! ❤️❤️🙏
od 6-12 co to za gigantyczny przedział. to 6 czy 12? to 7 czy 11?
@@arkadiuszkwiecien9480 Nie filozofuj.
To teraz ja dorzucę swoje wnioski. Nie wiedziałem, jako początkujący znaczy że trenowanie siły jest tak bardzo ważne. Wcześniej trenowałem planem gdzie miałem tylko zakres 8-12, ale były drop sety, super serię i inne bajery. Chciałem zrobić rekompozycje. Nie działało. Chciałem zrobić redukcję zwiększając Ciężary, no bo początkujący no ale ni uja, a trenowałem. Górę i dół. Nie było wyciskania np 2 razy w tyg tylko za to inne ćwiczenia na klatę. Zmieniłem plan na taki, niby dla średniozaawansowanych. Mega podobny prawie taki sam jak ten twój obecny na 60 dni. Nie daje rady chodzić więcej niż 2-3 razy w tyg, więc zrezygnowałem z nóg. Ale... Tak jak nie mogłem wycisnąć w serii więcej niż 55kgx5 na klatę np, czy 12 Hantle na barki górę. Tak zacząłem co tydz dokładać powtórzenia na sile a co dwa tyg na klatę po 5kg. Teraz np macham sobie 75kgx4 ciężarem na sile i 65 kg x8, a barki Hantle na przód barków 17,5x4 i 14x10 I czuje jak rośnie siła i moc. Także, jednak nie będę rezygnował z trenowania siły(to świętość) . Twoim planem zacznę właśnie ćwiczyć tak za miesiąc. Ale tez mam pytanie. Czy mogę ćwiczyć po 3 mies podobnym planem(twoim) ? Nie będzie, że się ciało przyzwyczai czy coś? Te treningi siły po prostu dały mi sens trenowania. Jestem na masie ale, nie zalewam się mocno. 2 mies np waga +4,5kg. A nie chce robić redu już po 3 mies bo bez sensu. Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam
Prosto i konkretnie, łatwo sobie wiedzę teraz uporządkować. Dzięki za film pomógł
Bravo za materiał. Jak zwykle pełna profeska. Pozdro
Coraz lepiej się ogląda twoje filmy. Elegancko :)
Masz fajny vibe z chłopakami z pod sztangi, spoko się ogląda wasze wspólne filmy, a podcast był w ogóle przekozacki 😁
A dziękuje ❤️❤️ też mi się z nimi super nagrywa ☺️
Łapa dla zasięgu💪
No i elegancko badania przedstawione można teraz testować jak zawsze na sobie i znaleźć złoty środek! Oby tak dalej Piotrek bo naprawdę idziesz w dobrą stronę. A dodam więcej dzięki twojej prawidłowej trajektorii lotu ja się poprawiam jeśli chodzi o progres bo taka anegdotka zacząłem w tym roku z siłownią a w październiki już słyszałem komentarze od ludzi o zażywaniu sterydów także wiem by nie przestawać bo to dobry kierunek w którym jadę :D Zdrowia byku!
Bardzo ładnie i prosto wytłumaczone😊
Dziękuje ☺️❤️
Wszystko pięknie i prosto wytłumaczone 💪🏻
Zrobisz kiedyś odcinek o treningu mocy i wyskoku ? Ile powtórzeń , serii i jak progresować ?
Kurka wodna! Ależ to dobry materiał 💪💪
Elegancko jak zawsze chociaż coś tam chyba poszło nie tak przy montażu bo 2 razy krótki moment filmu się powtórzył 🙂
Zajebisty nowy format odcinkow gdzie dajesz taki rodzaj wiedzy.
Dobrze wytłumaczone 💪💪
23/30
jak dobrze posłuchać mądrego potrzebowałam takiego materiału ostatnio 😂
Dzięki pozdro 💪
No i proszę, jasno i przejrzyście!
Zasięgu!
Głównie kwestia zastosowanych środków imo ;) W pierwszym przypadku bardziej meta itp, drugi wino deka itp.
Ale zabieram się za oglądanie, zobaczę co masz do powiedzenia
XD
w 10:15 chyba zapomniales wyciac fragmentu
bez kitu myślałem że coś zacięło mi się XD
Nie ma jak robic po 2 na ławie miód 😎
No i pięknie. A kiedy znów planujesz taki okres gdzie odcinki będą codziennie ?
Nie wiem, raczej nigdy nie będę już robił takiej akcji jak teraz, a na pewno przez długi czas 😅
Szkoda ale w pełni cię rozumiem pozdro 💪
Siema, czym 60 dni challenge różni się od gladiatora 2.0. Kupiłem już gladiatora i nie wiem czy opłaca mi się inwestować w 60 dni? Swoją drogą dzięki za gladiatora. Schudłem już 10 kg, ale nadal długa droga przede mną. Gladiator zmienił moje podejście do odchudzania i pierwszy raz w życiu schudłem bez nawrotu wagi.
Fajna kurtka gdzie kupiłeś?
powiedz mi lepiej co sie stało ze Skinami wiadomo jakie czasy nadchodzą gdzie onie sie teraz podziali ? wymarli jak dinozałry?
Szefie kiedy wracasz z 60 days challenge?
ja lawe robie typowo pod sile zakres od 3-5 powtorzen a na akcesoryjnych 6-10 i jednoczenie idzie sila elegancko i buduje mase
pytanie od lajkonika - da się zrobić kondycje, wytrzymałość, siłę jednocześnie ?
Zależy w jakim stopniu 😅 im więcej chcesz na raz, tym gorsze efekty w każdym będą. Ale myśle ze osoby trenujące crosffit sa dobrym przykładem wszystkich tych rzeczy
Bedzie odcinek o tejpach?
Jak oceniasz hack siady ? Chciałbym podbudować nogi ale odciążyć kręgosłup lędźwiowy więc tradycyjne siady mi nie leżą totalnie.
Czemu chcesz odciążyć kręgosłup?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy odczuwam duży ból w tych okolicach. Jutro się dowiem z badań czy to jakieś nadciągnie cię czy tfu tfu coś z kręgosłupem.
❤️
Jak mówisz, że na hipertrofię robi się serii od 10 do 20 na partie, to w takim razie na Siłe ile robić serii na ćwiczenie złożone, albo na partie? Pozdrawiam
Wszystko zależy od poziomu zaawansowania i metody ale nawet na sile czasem się robi 10 serii z czego tylko 2-3 są robocze kiedy robisz martwy na 300kg
@@maciekpokrywex4089 a powiesz mi jakie metody masz na myśli? Bo się przyjęło, że w skali tygodnia na hipertrofię 10-20 na partie, a chciałbym wiedzieć ile skali tygodnia można robić serii na siłę, o ile jest takie założenie?
@@Cichy575 wiesz co ja nie jestem aż takim ekspertem, ale ja robiłem siłę pod sporty walki raz dwa razy w roku, właśnie same trojbojowe lifty + akcesoria i wyniki miałem bardzo mnie zadowalające. Najlepiej moim zdaniem robić jak mówił Piotr, cykle raz hipertrofia a raz siła. Na siłę nie zrobisz tygodniowo 20 serii roboczych bo się zajedziesz np robiąc siady gdzie w seri masz 90% swojego maksa. Polecam na początek plany typu Bill star czy 5/3/1 a jak się wkręcisz w siłę to sam sobie coś ułożysz przerabiając je. Ja ćwiczyłem tymi planami trochę przerobionymi i przy wadze 85kg doszedłem do martwego ciągu 200kg 3x , klata 120kg X5 i siady 150 x 3 gdzie siłownie robię raz czy dwa razy w roku tylko ale już kilka lat regularnie.
💙
A jak cały trening to ćwiczenia wielostatowe to błąd?
Masa buduje siłę w większym stopniu miz siła masę.
💪♥️
robię serie po 8, 10 i 12 powtórzeń. Chciałbym rozwijać siłę i masę czyli jest okej?
💪💪
Zostawianie komentarzy pod daily, dzień 24
Kurcze a ja chce budować masę mięśniową i cały czas cisnę żeby dokładać ciężaru a widzę że to niekoniecznie dobry pomysł jak chodzi o stricte budowanie masy 🤔
Bez progressive overload nie zbudujesz masy miesniowej
Dodawanie powtórzeń i serii to tez progresssive overload
@@PiotrTomaszewskiSzmexy czyli np na martwym ciągu moge robić załóżmy 12 powtórzeń I dopiero dołożyć ciężar?
Na przykład ☺️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Okej dzięki, mój plan po prostu na wielostawach zakładał przedział 5 seri od 4-6 powtórzeń I potem progres ciężarem ale skoro mogę robić więcej powtórzeń to nir chce tak często dokładać ciężaru bo faktycznie odczuwają to moje stawy 😁
🖐🖐🖐
ale masz wyglancowane studio
Chyba na zmęczeniu było montowane
Chyba tak 😂 nie pamietam
Polecil by mi ktos jakis fajny zegareczke do krokow , biegania itp w dobrej cenie okolice 500zl
Do kroków samych to polecał xiaomi mi band za 150 gdzieś
@@PiotrTomaszewskiSzmexy wlasnie chcial bym tez monitorowac bieganie i inne funkcje czy spanie to analizuje dobrze nie wiem nie znam sie
@@PiotrTomaszewskiSzmexy duzo osob mi polecalo Huawei watch GT 2e
Amazfit gts4 mini
❤