Jak Zbudować Mięśnie w 2023? Odpowiadam Na 30 Pytań
HTML-код
- Опубликовано: 7 авг 2024
- Jak Zbudować Mięśnie w 2023? Odpowiadam Na 30 Pytań
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribepage.com/m3b9p8
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy.pl/quiz/
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy.pl/kalkulator-d...
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
0:00 - Wstęp
0:15 - Od jakich ciężarów zacząć
1:04 - Po jakim czasie widać pierwsze efekty
2:00 - Z jaką najsłabszą genetyką się spotkałeś
3:08 - Co zrobić żeby pozbyć się uczucia przepełnienia
4:12 - Ile powinna trwać masa u kobiet
5:10 - Podczas nadwyżki tłuszcz rośnie, a mięśnie spadają
6:38 - Dużo śmieciowego jedzenia przy budowie masy
8:00 - Czym się kierować - progresja, czucie, dobór ćwiczeń
9:19 - Czy trenując Crossfit można zbudować mięśnie
10:38 - Czy można zbudować mięśnie na utrzymaniu
11:40 - Jak realnie ocenić Progress
12:41 - Dlaczego na masie największy rośnie brzuch
12:46 - Czy jeżeli nie podnoszę dużych ciężarów to zaczynać z masą
13:29 - O jakiej porze najlepiej trenować
14:17 - Dla regeneracji ważniejsza jest długość snu czy regularne wstawanie
15:09 - Czy wpychanie jedzenia na siłę ma sens
16:00 - Czy w dni treningowe jeść więcej
17:32 - O ile i jak często zwiększać kalorie na masie
18:38 - Jakie proporcje makroskładników
19:54 - Senność i zjazdy energetyczne po posiłku
20:28 - Ile można zbudować mięśni w rok
21:23 - Czy miesięczny wzrost masy ciała o 0,5kg to za dużo
21:55 - Jak notować Progress na treningu
22:22 - Jaka nadwyżka kaloryczna ma sens
22:32 - Czy cardio podczas masy jest potrzebne
23:21 - Jak nie bać się masy
24:28 - Jak przejść z redukcji na masę
24:46 - Jakie suplementy na mase
25:30 - Dlaczego nadwyżka pozwala budować mięśnie
26:20 - Na czym polega maingaining
Nie dziękujcie
Mordo, jest w opisie ❤️❤️🫶
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a no to zjebalem, cóż ale może dla tych co też opisu nie czytają się przyda 😅
A czy taki nagły wzrost kcal po redukcji typu 500 kcal nie spowoduje że organizm przyswoi na wczesnym etapie zbyt dużo tkanki tłuszczowej?
WEDŁUG MNIE TY I SAKER WK JESTEŚCIE NAJLEPSI MERYTORYCZNIE, NAWET NIE WIECIE JAK POMAGACIE, WYCZERPUJECIE TEMAT JAKI MACIE PORUSZYĆ...
JESTEŚCIE ŹRÓDŁEM WIEDZY💪🔥
❤️❤️❤️❤️
Takich ludzi jak ty można słuchać słuchać jak kazania w kościele . Tylko trzeba umieć słuchać i wyciągać wnioski jesteś super dietetyk pozdro dużo więcej takich wiadomości . Metys Łódź.
Podobało się 💝
MEGA PRZYDATNY FILMIK
Bardzo dobry odcinek
Mega film, akurat jestem na masie
Spoko
materiał -oglądam jak zawsze
Super Materiał. Pozdro
Bardzo dobry materiał dużo przydatnych informacji dziękujemy i czekamy na nowe odcinki
Się podobało :) jak zawsze 💪👍
Czyli tak samo jak w 2022 i w 2021 itp. :) Rozczarowałem się 😂 Myślałem, że coś łatwiejszego będzie 😊
Wielkie dzięki za to info ☺ Dla mnie bardzo przydatne teraz, jestem w tym wszystkim początkująca 🙆♀
Super Ci w kraciastej koszuli 👍👍 Pozdro, Piotrek!
Jak? Jak najszybciej!
2:01 Poczułem jakbyś opowiadał o mnie :D. Ten sam problem mnie dotyczy niestety ale co zrobisz ciśniemy dalej!
Ja niestety czy przed treningiem czy po... cały czas nie mam kłopotu z jedzeniem ; )
Dzięki Piotruś, pozdrawiam; )
To w 2023 jakoś inaczej się buduje? Podajesz mistrzuniu.
💪💪
Tak samo jak w 2022 :)
💪❤️
Sam jestem teraz na redukcji mam 177cm 73 kilo chce zejsc do 67. przez 3 tygodnie schudlem 1.5kg i dołozyłem na ławie, ohp , wiośle itd 4kg a na cwiczeniach izolowanych 2kg i kilka powtórzen wiecej dodam że to są moje w ogóle pierwsze 3 tygodnie na siłowni w życiu i jestem z siebie bardzo dumny że mimo tego że chce schudnąć udaje mi sie progresować i chociaż troche zbudować tej masy mięsniowej
Pierwszy raz w życiu biorę się za masę i te informacje będą bardzo przydatne, dzięx 😃🥰
Ja też - zawsze jak zredukuję do odpowiedniej ilości tłuszczu przychodzą wakacje i po powrocie nie mogę się zmobilizować do pójścia na siłke potem nagle mija kilka msc i wracam do normalnej (pierwotnej wagi) ale - w tym roku się uda!
Na kanale house of hypertrophy są badania, gdzie grupy które wykonują cardio + trening oporowy mają sporo lepsze wyniki hipertroficzne, niż te co tylko dźwigają. Także jak Piotr powiedział, cardio ma wiele innych zalet
❤
W kontekście osoby na redukcji a budowy masy: kiedy uznajemy osobę za początkującą, jaka jest granica? Osoba, która nigdy nie miała styczności z ciężarami/treningiem z masą ciała, czy osoby, która taki trening zaczyna wykonywać kilkukrotnie na przestrzeni np. 10 lat ale dwukrotnie było to dłuższe(1.5 roku) a zazwyczaj kończyło się po 3-6 miesiącach? Czy po prostu nie ma co tego przekminiać, jak ktoś zaczyna po latach przerwy to jest początkujący i tyle i w tym sensie łatwiej będzie zbudować mięśnie zaczynając od redukcji niż komuś kto początkujący nie jest(czyli właśnie, ćwiczy i 1+,2+ lat regularnie)?
Dzięki za film, fajnie odświeżyć wiedzę i czegoś się znów dowiedzieć 💪🏻
👍
Mnie się po treningu momentalnie włącza ssanie :D mogę zjeść wtedy wszystko
Jak zawsze świetnie się ogląda❤️
Szkoda że pytania można zadawać tylko na insta.
Jak chodzi o redukcję u mnie spadek siły jest ekspresowy bo już po tygodniu najczęściej. Mam rok stażu i wieczny problem z barkami w sensie wznosami bokiem gdzie dodaje kg ,powtórzenia jakiś czas a później nagle mam regres i muszę odejmować kg ,powtórzenia.Z czasem też dowiedziałem się że część ćwiczeń z mojego planu wykonywałem źle,tak więc sądzę że po 1 roku chyba mało kto wykorzystuje ten potencjał do zbudowania 8-10 kg suchej masy mięśniowej.
Dziękuję, super materiał 😊
Tez tak mialem ze wznosami, a nawet z uginaniem na biceps. Zmienilem plan gdzie mam wiecej dni wolnych miedzy cwiczeniami na te partie i jest liniowy progres.
@@eliteCruel o to może być wskazówka. Dziękuję
Filmik git jak zwykle .Mam pytanie co to ilości treningu w tyg. Czy będzie miało znaczenie na kształtowaniu naszej sylwetki to ile w tyg robimy treningów .Mówię tu o ebookach ,czy jeżeli wybiorę ebook z 3trenigami w tyg to bedzie on tak samo efektowny jak ten z czterema w tyg.? Mowa tu o np. Priorytetu na pośladki :)
Do notowania progresu polecam Apke Gravitus mega spoko. Duza baza ćwiczeń i mega przejzysta.
Szkoda że nie ma na Androida. Dla chcących coś podobnego, jest apka "Strong" też spoko
@@mateuszjin2029 a to nawet nie wiedziałem, ja od lat siedzę w iOS z przyzwyczajenia. Szkoda bo apka jest naprawdę zejebista jak dla mnie. Notuje swój cały trening na bieżąco miedzy seriami.
Lepiej zeszyt i długopis bo w razie awarii aplikacji tracisz wszytko. :)
🤗
😀
14:51 chyba długość geograficzną :)
Musisz uważać na wit B6 w tych suplementach i proporcji do zawartości magnezu ;)
Przydatny materiał!
przy okazji, jeśli chodzi o eBooki, bardziej odpowiedni będzie "męska sylwetka masa" czy "gladiator"?
Rozwiąż quiz na stronie najlepiej ❤️🫡
Kiedy trenuję crossfit, a ćwiczenia na wolnych ciężarach robię tylko dodatkowo to np. w jednym tygodniu mogę robić siad/martwe 5x3 na 90% max, a wyciskanie na klatkę np. 4x8 na 80% maxa? Czasem mi się rozjeżdżają treningi i pytanie czy to ma sens czy raczej w danym tygodniu powinniśmy operować na tej samej ilości powtórzeń i procentowym obciążeniu od maxa?
Motywator Dietetyczny
Piotrek zrob wywiad z Tomkiem Gzymskim
waze 78 175 wzrostu na poczatku masy wazylem 71 na poczatku jadlem po 3200 waga stanela na 74 dolozylem do 3500 waga doszla do 76 w miesiac i stala dolozylem 3800 tera waze 78 i waga stoji mi takze od 2 dni jestem na 4000 nie wiem co sie dzieje ale mam bardzo wysoka aktywnosc fizyczna 25000 korkow dzinnie silownia do tego po pracy itp no ale wyniki ida ale tez staly przed dolozeniem kalori :D na masie jestem juz 4 miesiac zaraz takze te 7 kg to raczej spoko wynik.
Hej Szmex, jak zawsze dzięki za video. Mam pytanie - pod koniec wspominając o suplementach wymieniłeś wszystkie trzy które właśnie stosuje bo doszedłem do podobnych wniosków. Niemniej coraz częściej widzę materiały o tym jak bardzo warto jest zrezygnowac z kofeiny (dla lepszego samopoczucia i zdrowia). Jakie jest Twoje zdanie na ten temat?
Aktualnie codziennie wypijam 0,5.l energetyka (nie pije kawy, yerba już źle na mnie działa, planuje się przerzucić na po prostu czysta kofeinę w prochu rozrabiana w wodzie). Zastanawia mnie jednak to, że ludzie rezygnujacy z cukru, porno, strzałów dopaminowych, gier itp. bardzo lobbują też przeciwko kofeinie.
Czy możesz rzucić okiem na ten temat i dać znać co o tym myślisz? Nie chodzi mi o same suche fakty pt. tyle i tyle kofeiny dziennie można.
Dzięki i spokojnej nocy.
Ciekawe zagadnienie 👍 ja np jak zrobiłam sobie miesięczny detoks od kofeiny poczułam różnicę i jak wcześniej nawet 2-3 kawy dziennie nie dawały pobudzenia, tak w momencie gdy nie piłam jej w ogóle bardzo dobrze funkcjonowałam 😉 to oczywiście żaden dowód naukowy i każdy organizm ma na pewno inaczej...teraz piję 1 kawę dziennie nie wcześniej niż o 10-11 i widzę efekt pobudzenia, bardzo lubię kawę i ciężko z niej całkiem zrezygnować 😁
@@prosta.forma.d_t Dzięki za podzielenie się doświadczeniem. Właśnie o tego typu spostrzeżenia mi chodzi bo aktualnie miesiąc bez kofeiny brzmi dla mnie wręcz abstrakcyjnie.
@@seeker_-_ prosta logika - jesli robisz takie zagadnienie z powodu kofeiny, tzn jest ona dla ciebie juz problematyczna i warto zrobic odstawke, chocby na kilka tygodni. Zawsze mozesz do niej wrocic, a przy okazji zauwazysz czy i jaka roznica jest.
Od siebie dodam, ze jest :)
Jakie produkty probiotyczne polecasz? Konkretne, ogólnodostępne suple.
Suplementów? Żadnych. Polecam zbilansowaną diete, w której są warzywa, owoce, strączki, fermentowany nabiał i kiszone produkty.
Witam, mam pytanko co do twojej przedtreningówki którą planuje kupić, chodzi mianowicie o porę przyjmowania, czy biorąc porcje około godziny 19 nie będę miał problemów ze snem. Dodam tylko, że nigdy takich supli nie jadłem.
Moim zdaniem najlepsza przedtreningowka to : kreatyna, cytrulina ( jablczan cytruliny ) i kofeina ! Oczywiście cytrulina działa nie tylko na regenerację ale poprawia również inne parametry organizmu w tym te wydolnościowe.
Przedtreningowki to mit żeby nabić kasę koncerna. Wystarczy ze na 30-45 min przed treningiem wypijesz mix cytruliny z kretyna do tego kofeina - może być w tabletkach i będzie efekt. Oczywiście przyjmowanie kofeiny lub innych pobudzaczy o 19.00 może skutkować problemami z zaśnięciem
Panie Szmexy takie pytanko: Czy da radę budować mięśnie i siłę na keto będąc na plusie kalorycznym ? Pytam bo wszędzie są badania o tym że do budowania mięśni potrzeba białka i węglowodanów. Pozdrawiam
Da się
Dzięki za odpowiedź. Fajnie gdyby to było szerzej omówione przez Ciebie w jakimś filmiku na temat jakości takiej masy i trudności jej budowania. Pozdrawiam
Cześć Piotrku
3:32 w tym miejscu powiedziałeś mniej więcej o ilości kalorii dla kobiet (3000 kcal) i mężczyzn (4-5k kcal). Kalkulator kalorii na Twojej stronie wyliczył mi, że dla mojej sylwetki aby przytyć powinno mi wystarczyć 2610 kcal. I teraz pytanie, czy kalkulator informuje mnie wyłącznie o tym, że przy takiej podaży kalorii po prostu moja masa się trochę zwiększy w dłuższym okresie, natomiast przy podaży 4-5k realnie zbuduję masę mięśniową? Czy dobrze to rozumiem? Bo powiem szczerze nie do końca wiem teraz jak interpretować wynik kalkulatora..
Tzn ja tam mówię o tym ile to może wynosić u niektórych. Jeżeli kalkulator Ci tyle pokazał to os takiej wartości zacznij
Czy ktoś wie może co można zrobić kiedy kreatyna powoduje problemy żołądkowe? Zmniejszyć dawkę? Jakoś rozłożyć?
Podziel dawkę na 2x2-3g
A dlaczego akurat zażywasz kreatynę ?
Jakich rezultatów można się spodziewać wykonując treningi interwałowe z obciążeniem na zerze kalorycznym? Próbuję wyjść z zaburzeń odżywiania, ciągła redukcja dobija mnie fizycznie, za to masa przeraża
Żeby schudnąć potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. Łatwiej go zrobić redukując kalorie w jedzeniu niż spalić te kalorie na treningu. Jeśli ćwiczysz interwały i z obciążeniem - to Ok. Ale postaraj się chociaż zrobić na jedzeniu minus kaloryczny - może to być 10% ale zawsze aby był .
Jednakże - jeśli Twoja masa jest zbyt wysoka to najpierw trzeba schudnąć a potem ćwiczyć. Przy nadmiernej wadze obciążenie stawów i serca jest zabójcze.
Moja waga jest w normie. Zrozumiałam, że nie wyjdę z zaburzeń odżywiania, jeśli ciągle będę na redukcji, a jednak wciąż nawet bycie na utrzymaniu, nie na nadwyżce, sprawia, że się boję. Dlatego zastanawiam się jakie efekty mogą dać interwały w takim przypadku.
@@Smilee681 No wiec jeśli waga jest Ok i jesteś na ,,0,, to ćwiczenia oporowe i do tego interwały na pewno poprawia Twój wygląd i sylwetkę. A jeśli zadbasz o podaż białka 2 gr na kilogram masy ciała to może być również efekt budowania fajnych mięśni
Dzięki 😊
Ktoś spytał czy tyjąc 0.5kg na miesiąc podleje tłuszczem. Ja po pierwszej nieudanej masie trwającej rok z 75 Kg na 90 kg w pasie zrobiłem 15 cm. I to był jedyny imponujący wynik. Redukując to nic ze mnie nie zostało. Kolejna próba i w rok przytyłem 5 kg jedząc bardzo ostrożnie i efekt podobny tylko nie tak spektakularny. Nadal brak mięśni. Teraz mam już 4 lata stażu i moje maxy wynoszą tyle co po pierwszym miesiącu na siłowni
A jak wyglądały Twoje treningi?
Apropo tego uczucia przepełnienia enzymy trawienne w postaci suplementu są dobrym rozwiązaniem, aby usprawnić swoje trawienie ?
Piotrek, a co jeśli jem zbilansowany posiłek co do białka, węgli i tłuszczu, z większą ilością błonnika, owocami itp a po ponad godzinie/dwóch szybciej bije mi serce, czuję się słabiej i trzęsę się? To znaczy, że cukier mi spadł? I jak nad tym zapanować 🙈 nie rozumiem tego bo jeśli właśnie zjem ten posiłek i robię trening to nie mam aż takiego efektu, zazwyczaj po kilkunastu minutach ćwiczeń to mija
Myśle, że przede wszystkim powinnaś wykonać szczegółowe badania, w tym rozszerzone co do cukrów. Krzywa cukrowa + poziomy insuliny.
@@SF-fm7yl Właśnie robiłam badania dotyczące ogólnej morfologii, glukozę i szczegółowe tarczycy i nerek i w sumie wszystko mam w porządku. Ale masz rację, trzeba zająć się tymi rozszerzonymi dotyczącymi cukru. Dziękuję bardzo za odpowiedź 😊
Czy można zbudować mięśnie będąc wegetarianką? Jakieś tam pewnie tak ale czy mogą być one tak pokaźne jak na diecie pełnej mięsa? Zrób o tym odcinek plis :)
Ale co to ma do rzeczy, że jesteś wegetarianką?
Jeśli skomponujesz odpowiednio dietę to oczywiście że zbudujesz i nie będzie żadnej różnicy tylko porostu ciężko jest dostarczyć niektóre makroelementy będąc wegetarianinem.
Plus kaloryczny, białko i ćwiczenia - to spowoduje zbudowanie masy - niezależnie od tego czy jesteś wegetarianka czy nie
@@seeker_-_ To że musiałabym jeść tylko twaróg (jest pyszny) jajka
(nie przepadam ale jakoś zjem) soję (szkodzi na tarczycę) ryby (inflacja) i odżywkę białkową która głównie nadaje się do rzeczy słodkich a tego wolałabym unikać...
@@bruno149 Przedewszystkim nie dostarczam wszystkich aminokwasów, białka chociaż się staram to nie ma bata żeby wyszło 2g na kg :(
Hej mówiłeś o cytrulinie wiec brac ja do treningu ? Czy w dni nie treningowe tez ?
Najlepiej ok 20-30 minut przed treningiem.
@@seeker_-_ tak zawsze stosowałem 🙂 a z jakiej firmy polecasz ? Bo nie kazda fajnie działa hee kiedys z ostrovit byla fajna , a po czasie kupilem ta sama to nie bylo to samo
@@edam1644 jeśli cytrulina to tylko jablczan cytruliny
@@SF-fm7yl a firma jaka ?
@@edam1644 od dłuższego czasu stosuje Allnutrition … ale teraz zakupiłem nowa porcje z Ostrovin 🤔 i ciekawi mnie jak to będzie ? Biorąc pod uwagę Twoje odczucia.
Pamiętaj aby kupować cytruline tylko w formie jablczan cytruliny.
Cytrulina naprawdę tak wpływa na regenerację? Czytałem gdzieś, że to mit
Cytrulina jest bardzo dobra.
Moim zdaniem najlepsza przedtreningowka to : kreatyna, cytrulina ( jablczan cytruliny ) i kofeina ! Oczywiście cytrulina działa nie tylko na regenerację ale poprawia również inne parametry organizmu.
Tak samo jak w 1939
juz ktorys film w ktorym cos sie ewidentnie dzieje z dzwiekiem ;/
3 kg tłuszczu miesięcznie? To daje 800 kcal deficytu dziennie. To jakaś głodówka musi być.
Dla kogoś kto ma zapotrzebowanie 3000-3500 to deficyt 800 kcal nie jest glodowka
Nie jest to jakieś dziwne. Ja sam mam za sobą dwie takie redukcje. Jest to mało przyjemne doświadczenie pod koniec bo mózg zaczynał mi generować zapachy jedzenia z dzieciństwa w randomowych okolicznościach ale akurat miałem taki flow, że wolałem szybko mieć pewien etap za sobą.
Inna rzecz ze miałem rozpracowany i powtarzalny dzień jedzenia a mam tak, że mogę jeść w kółko to samo wiec dobrze rozkminione makro i szło a wcale znowu nie było mało tego jedzenia.
@@x03r4 Ja tam nie widzę sensu tak przemęczać swój organizm. Lepiej powoli, ale z czystszą głową. No, chyba że szykowałeś się do jakichś zawodów to już inna sprawa.
@@macrose92 dzisiaj już bym tego nie zrobił tak po bandzie na pewno. To był dla mnie bardzo specyficzny czas i potrzebowałem coś sam przed sobą udowodnić.
Kolejny youtubowy shaman.
Gdzie powiedziałem coś „szamańskiego”?
👍
👍