MASA VS REKOMPOZYCJA - 9 Kluczowych Różnic
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- W dzisiejszym odcinku omówimy różnice między rekompozycją oraz masą, a mianowicie 9 najbardziej istotnych aspektów. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czy wybrać masę czy rekompozycję 🙏
Szkolenie z rekompozycji:
➡️ easl.ink/QGddf
![MOCNE PYTANIA OD WIDZÓW - SZCZERE ODPOWIEDZI [Q&A]](/img/1.gif)
Chcecie takie porównanie redukcja Vs rekompozycja?
Jak najbardziej. Ciekawi mnie Twój pogląd na kwestię przerwy w redukcji, w przypadku, kiedy nie obserwuje się spadku energii, spowolnienia spadku wagi, czy problemów z apetytem. Jestem piąty miesiąc na deficycie, schudłem 20 kg. Na ten moment ważę 110 kg, jem ok. 2000 kcal i 180/200 g białka. Trening 2x w tygodniu. Uważasz, że koniecznie trzeba w takim przypadku wejść na jakiś czas na 0, czy cisnąć dalej i obserwować?
Gratki za to co robisz, bardzo mi pomogłeś.
Pewnie. Redukuję i w sumie nie wiem czy jest sens progresowac czy zwiekszac ilość powtórzeń i wbijać na bieznię po treningu siłowym. Na co przeznaczać energię i jak tej masy mięśniowej tracić jak najmniej. I kiedy przejść na rekompozycję? Na jakim etapie? Przy diet breaku? Po np 12tu tygodniach? Zmienic wtedy trening? Tego typu pytania sie rodzą w tym temacie.
Chętnie posłucham
Poproszę.
Mam pytanie. Czy u osoba średnio zaawansowanej/początkującej (nie wiem do końca jak siebie określić) jest możliwość budowania mięśni na redukcji przy dosyć sporym BF rzędu 25%
Podoba mi się, że mówisz jasno i przejrzyście i bez zbędnego owijania w bawełnę. Dziena za film 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
Idealne wyczucie czasu 😂 od wczoraj zadawałem sobie to pytanie 👍🙂
Dobrze jest mądrego posłuchać 😊
Dobry odcinek💪🏼 Super porownanie obu metod👍🏼 Poprosimy wiecej!
Bardzo dziękuję za film, idealnie trafiłeś bo akurat mam dokładnie takie rozterki co wybrać!
Bardzo dobry i mądry film ❤. Jeżeli ktoś trenuje górne partie z rana to Polecam rozgrzewkę "Efekt nabitej strzelby", szybkie ruchy rękami, bardzo dobra rozgrzewka 🤫😇. Pozdrawiam 😊
Dzięki za materiał, przyjemnie się słuchało i czegoś się dowiedziałem.
Ja teraz pracuje w Holandii na magazynie i zmęczony w chu po pracy dam rade zrobić trening, ale przejeść prawie 4k kcal to ciężary z racji na ilość czasu w jakiej mogę wykonać posiłki. Mało czasu na gotowanie i mało na jedzenie. Ale staram się. Trzeba walczyć
Konkretnie jak zawsze 💪🏻
Serdecznie pozdrawiam z Olsztyna
Pozdrawiam Olsztyn ❤️
W pewnym wieku przy pewnym poziomie BF rekompozycja jest jedynym wyborem że względu na zmniejszoną elastyczność skóry a i tak brzuch i twarz może zostać z luźna skórą. Jeśli chodzi o ramiona np. To mięśnie stopniowo wypełniają przestrzeń po tłuszczu. Jeśli tą rekompozycje zrobimy płynnie mamy największą szansę na to że wiszącej skóry zostanie jak najmniej.
Super montaż, chyba ostatnio więcej czasu wolnego ;D pozdrawiam!
Montażysta hehe 🫡❤️
Ja zauważyłem u siebie taki problem, ale to z redukcją, że ciężko mi się redukuje a rekompozycja trzymam wagę, a sylwetka diametralnie się zmienia
Dzięki 🦾
Świetny odcinek 💪🏼
Czekałam na to, wbiłam jak sikorka w słoninkę 💅🏻
miłego oglądania :D
Ja chcę schudnąć😂 A jak dojdzie przy tym parę kilo mięśni, to cóż... Zajebiście! 😂
Dekompozycja 🎉
To prawda z tymi komorkami satelitarnymi czy tez jadrami komorkowymi ze latwiej jest odzyskiwac miesnie niz budowac od zera ale ponoc okres ten jest ograniczony do okolo 7 lat
Czy twoim zdaniem rozkładanie kalorii w sposób (DT (w dzień nóg nadwyżka 500kcal bo większa aktywność w te dni, w upper 300 kcal) a w DNT zero kaloryczne ma większy sens niż jedzenie cały tydzień tyle samo byleby bilans tygodniowy się zgadzał?
Filmik super ☺️
Może mieć to sens jeżeli przełoży się to na lepsze treningi. Jeżeli nie - bez różnicy.
Na pewno pilnuj żeby białka było tyle samo każdego dnia a te 300/500 kcal było z węgli/tlusczu
@@PiotrTomaszewskiSzmexy białko zawsze min 2g/kg m.c. Dziękuje za odpowiedź!
Dziękuję. Lajk, komentarz i subskrypcja. Być może opowiesz coś kiedyś o Pectus Excavatum?
Lejkowata klatka piersiowa* 😅 musiałem sprawdzić w google hehe. Postaram się nagrać
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuję
Ja kiedy zrobiłem swoją rekompozycję to nie do końca wiedziałem co się stało, miałem schudnąć tyle, że waga została praktycznie ta sama, a w ciele mniej tłuszczu, a więcej mięsa i na bmi kiepsko to wyglądało.
Bo na rekompozycji nie schudniesz dużo bo wiadomo palisz tłuszcz ale jednocześnie budujesz mięśnie . Możesz być rok na rekompozycji i twoje ciało się zmieni o 180 stopni a waga jak pokazywała na początku np 90 kg po roku pokaże 85 a będziesz wyglądał zupełnie inaczej . Ja uważam że lepiej najpierw zrobić redukcję w przypadku osób które są otyłe lub mają nadwagę a dopiero potem zacząć robić masę . Najpierw zgubimy sporo tłuszczu ( mięśni też trochę spalimy) a potem zbudujemy mięśnie . Tym bardziej jeśli ktoś jest otyły to powinien zrzucić tłuszcz i dopiero wtedy zacząć budować mięśnie a nie wchodzić w rekompozycje takie moje zdanie
Klasa
Szczerze dużo lepiej wole system 3 tyg masa 1 tydzień redukcja lub redukcja z okresowym minibulkiem to sprawdza sie dużo lepiej niż dieta na poziomie twojego zapotrzebowania
Czy IF 16/8 na rekompozycji jest optymalny ? Wspominales podczas filmu, ze wazne sa przerwy pomiedzy dostarczaniem bialka. Ile powinny wynosic ? Dzieki za film. Pozdro !
Mało jest badań, które by mogły na to odpowiedzieć wprost, ale na pewno wtedy pilnowałbym, żeby były 3 posiłki i w każdym minimum 30g białka. Czyli posiłek co około 4 godziny i w każdym białko.
@@PiotrTomaszewskiSzmexydzięki za odpowiedź
Czy na rekompozycji można jeść dziennie do 30g cukrów już we wszystkich produktach? I czy 30g błonnika wystarczy dziennie?
Tak i tak
Piotrek u mnie mijają 2 lata stażu treningowego. Zaczynałem mając 67 kg ,dziś ważę 81 kg w tym wg mojej oceny jest jakieś 3kg tłuszczu. Chciałbym docelowo ważyć 85 kg niekoniecznie zależy mi na kostkach na brzuchu ale też nie chce wystającego bebzona. Jeśli już 2 lata treningów za mną czyli wykorzystałem już dużą część potencjału do budowania masy mięśniowej to czy jest szansa na te 85 kg czy już wykorzystałem większość potencjału do budowania masy i jedyne na co moge liczyć to tłuszcz?
2 lata to mało, na spokojnie dojdziesz do 85 🫡 po 4/5 latach stażu możesz mówić o wykorzystaniu potencjału i wtedy rzeczywiście to budowanie jest bardzo powolne. Myślę, że jeszcze naturalnie jesteś w stanie zbudować 7-8kg mięcha przez te najbliższe 3 lata
@@PiotrTomaszewskiSzmexy uuu to wspaniale. Dodałeś mi skrzydeł, zrobiłeś mi dzień. Dziękuję 😀
@@speedfreaksjaworzno4748można zapytać o wzrost?
Rekompozycja
Muszę się wziąść za siebie
👍
💪💪
A jak wykorzystam kupiony Twój plan na mase dla średnio zaawansowanych w trakcie rekompozycji? 🫣
Bardzo dobry plan 🫡❤️
Jakie makro przy rekompozycji? Jak je rozłożyć ?
2 gramy białka …na kilogram masy ciała ,tłuszczy około 1 gr na kilogram a węgle to chuj
Czyli jak ważysz 80 kg to 160 gramów białka ,80 tłuszczy i reezta to węgle
Na kanale jest wszystko tylko poszukaj
Jakieś konkrety? Co to znaczy mało mięśni? Dużo tłuszczu? Może warto wrzucić jakieś ramy w %?
Nie ma tu ram %, bo to kwestia subiektywna i też ciężka do dokładnego zbadania.
Mało mięśni = mało mięśni. Jeżeli ktoś nigdy nie uprawiał sportu to na 100% ma mało mięśni.
Dużo tłuszczu - między 18 a 25% u facetów i między 24-30 u kobiet.
Czy majac 185 cm wzrostu, 97kg wagi, bodyfat ok 25% i rok stażu na siłowni 3x tygodniowo to czy rekompozycja będzie dobrym wyborem czy raczej redukcja i potem masa?
Pierwsze redukcja
up
Jak można na redukcji gdy się trenuje tracić mięśnie . To jest paradoks . Budowanie tłuszczu i mięśni na masie i później spalanie mięśni i tłuszczu . To się wzajemnie wyklucza i jest bardzo bajeczne.
normalnie :) można, tylko to nie dotyczy początkujących osób :)
jeżeli nie utrzymasz wyników i siły "z masy" w trakcie redukcji, to te mięśnie spadną, bo po co ciało miałoby je trzymać?
Oczywiście nie straci się tyle co się zbudowało.
Wystarczy trzymać miskę z białkiem a tłuszcz i węglowodany znajdują się w każdym produkcie . @@PiotrTomaszewskiSzmexy
Rekompozycja.
1 MASA NA PALE
2 redukcja
3 powrot do kroku nr 1
❤
💪💪🙋♂️
Odcinek skoczków ale ja się pytam co z na skraju cenzury kiedy kolejny odcinek
Mówiliśmy w ostatnim odcinku że robimy przerwę 🫡
Czyli 1 rok rekompozycji daje 4 kilo mięsni . A 1 rok masy 4 kilo mięsni i 4 kilo smalcu.
Jeżeli ktoś ma taką zapitą twarz, jakby zjarał coś, opuchniętą to może to świadczyć o braniu sterydów?
sama twarz? nie
Ćwiczę na siłowni ok 2 lat ( 4 razy w tygodniu) od czasu do czasu robię trening aerobowy. Ważę 98 kg przy 180cm.
Dostarczam 2g białka na kg i zbudowałem całkiem niezłą masę mięśniową ale...
No właśnie ale.
O ile całe ciało wygląda dobrze, a siła pięknie wzrasta, to niestety brzuch jest trochę otłuszczony i mam widoczne boczki :(
Nie jest to jakieś wielkie otłuszczenie ale bardzo brzydko kontrastuje z resztą ciała.
Moje treningi są mocno wyczerpujące, lubię się zmęczyć i potrzebuję sporo kalorii.
Reasumując: ni chu.a nie wiem jak utrzymać obecną sylwetkę ale zrzucić ten je.any brzuch!!!!!
Dużo komentarzy w internecie teraz jest od tego Pawła Gluchowskiego co wyglada jak wiking ze rekompozycje to gowno mit i wcale nie działa …może jakieś wyjaśnienie tik tokow ?
Spoko materiał …✌️
Ja mam 35% mięśni przy 75 kg
Około 18% bf i wybrałem robienie masy na 4 miesiące ale z delikatnym tylko surplusem…
Rekompozycja
Rekompozycja
Rekompozycja