Chciałem tylko powiedzieć, że widzimy to, że nie tniesz materiału kiedy się pomylisz, czy masz trudność z wysłowieniem się i to jest zajebiste i w chuj autentyczne. WIELKI SZACUN ZA TO!!!
Fajnie, szybko i wzwięźle. Podoba mi się twoje tłumaczenie treningu. Do mnie to dochodzi i wiem teraz co robiłem źle. Wiele twoich filmików jest pomocne i super się oglada. Dzięki wielkie za to 👍👍🫡🫡👍👍
Staram się tak robić jak mówisz. To co mogę robię do upadku szczególnie ćwiczenia izolowane. Wielostawowe i dla mnie ciężkie takie jak przysiad robię pozostawiając sobie jeszcze kilka powtórzeń bo czuję kolana. Dzięki za film.
Aż zawróciłem, żeby Ci napisać śmieszny komentarz…🤭 Przy tym ja mam często z Ciebie beke…😂 No co, trzeba zapierdalać! 😃🔥😈 Po mojemu: nie ma ziewania…🥱😅 Dobrą robote robisz, chętnie Ciebie słucham i paczam, w moim zdaniem fajny sposób dużo wnosisz. Fajne mamy czasy: Jest YT, są ludzie którym sie coś chce na przyzwoitym poziomie, więc rzeźbią, tworzą, starają sie pomóc..😎 A że zarabiajo? 🙄 Tacy zarabiać majo…😋🥳 Wielkie pozdro i dzięki po raz kolejny za ciekawy i wartościowy materiał…🙂
Wedlug najnowszych badan nie powinno sie dochodzic do upadku miesniowego nie pamietam czy stalowy czy ktory ale tam byly badania ta tysiacach przez 7 lat
Czasem to tak mieszacie z tym co mówicie, mam wrażenie, że u ciebie słyszałem, że początkujący nie muszą trenować do upadku mięśniowego teraz słyszę, że nie ma znaczenia, najlepiej do upadku.
Nie do końca, nagromadzenie kwasu mlekowego nie jest równoznaczne z najlepszymi efektami 😉 przy seriach na 6 powtórzeń mięsień nie będzie piekł a urośnie
Myślę, że byłbym słabym doradcą odnośnie tego jak doprowadzić się do upadku mięśniowego ale za to doskonałym jak doprowadzić się do upadku. Świetne video! Dzięki! :)
odcinek fajny, czasem się zastanawiałem co to jest te ćwiczenie do upadku, teraz się dowiedziałem :D teraz wiem, że nieświadomie ćwiczyłem/ ćwiczę dobrze :D jednak nauka wyniesiona z piwnicy sprzed lat 15 była słuszna :D czasem mi brakuje jedynie drugiej osoby do pomocy abym mógł dać z siebie więcej ale na razie progres jest więc wto się liczy :) dzięki za filmik i do następnego
A co z zaangażowaniem wszystkich jednostek motorycznych? Np. klatka sztanga ławka pozioma 10x10? Serie 1-5 luz, przy 6-7 upadek, a na 8-10 po zaangażowaniu wszystkich jednostek motorycznych lżej niż przy pierwszej serii! Przerwy pomiędzy seriami 4 minuty.
Gdyby ktoś się mnie pytał, chociaż w porównaniu ze Szmexym mam wiedzę szczątkową, za najważniejsze uważam ćwiczyć regularnie, nie za szybko, cokolwiek poprawnie techniczne i zwiększać ciężar. Później dieta. Sam plan jest drugorzędny, czasami na siłowni jest taki tłok, że nawet jakby się chciało, to i tak nie da rady zrobić tego co by się chciało. Trzeba improwizować. Byle regularnie.
U mnie to wygląda tak: ćwiczenia trudne, powodujące kontuzje, złożone, bardziej niebezpieczne przy zaniedbaniu techniki jak martwy czy przysiad to tak 2-3 od upadku ćwiczenia izolowane jak francuz na trica to 1-0 od upadku robię je jakby jutra miało nie być
Najgorsze chyba jest to, że na początku wszystko super leci, ciężary przyrosty i aż nie wierzysz że to Ty w lustrze ale tak po dwóch latach już jest koniec, ciężko później o motywację :D
Czy jesteś w stanie odnieść sie tym filmem do metody Mike’a Mentzera? Jego częstotliwością treningu i ogólnie całą budową jego planu. Oczywiście bierzemy na poprawkę, że wtedy nie było tylu badań i większość rzeczy to było eksperymentowanie, jednak brzmi to wszystko bardzo blisko jego metody Heavy Duty. A może właśnie cały odcinek porównujący jego metode i filozofię treningu do aktualnych badań i przemyśleń z tym związanych? Chętnie bym obejrzał taki materiał pozdro!
Zawsze zastanawiała mnie pewna kwestia - Czy jeśli upadek mięśniowy jest tak znaczący, to w tym przypadku najbardziej efektywne będzie wykonywanie drop setów ? Czy są jakieś badania naukowe pod kątem hipertrofii, w których grupa wykonująca drop sety, zaliczyła lepsze wyniki od grupy ćwiczącej "bardziej klasycznie" ?
To że wykonujemy powtórzenie nie do końca poprawnie technicznie to jest upadek techniczny nie mięśniowy. Dlatego jeśli chcemy pracować blisko upadku mięśniowego (bo mięsień zawsze ma jakąś tam wydolność co pokazują chociażby dropsety) to IMO lepiej wykonać np. 80-90% zakresu ruchu skoro nie mamy siły wykonać pełnego zakresu powtórzeń poprawnie technicznie. Co myślisz?
A co w przypadku upadku mięśniowego podczas podciągania na drążku.. Czy w momencie powolnej utraty mocy chwytu jednej dłoni już zaliczć to jako upadek?
upadek w każdej serii ? Na nogi, nawet na maszynie, można stawy przeciążyć. Może w kontekście treningu nóg coś więcej powiesz ? Ja robię 5 serii np. na klatę. 3 ostatnie są w upadku. Czyli co? Większy ciężar na start aby już pierwsza była na max. Objętość spadnie. Tak ma być ?
Jeśli dopiero chcę zacząć i nie wiem jaki ciężar dobrać, to np zamiast zrobić zaplanowane 10 powtórzeń, to mam kontynuować do upadku mięśniowego i na następny raz zwyczajnie skorygować błąd?
Nie do końca się zgodzę , otóż ćwiczę ok półtorej roku, mój kolega ćwiczy ok 8 msc , trenujemy takim samym planem, obciazenie nawet mamy to samo, ba on nawet nie liczy kalorii a ma lepsze efekty ode mnie
Trenuje bez planu, bez diety, bez żadnego przygotowania. Ćwiczę kalistenike i normalnie ciężarami. Bez spiny i już potrafię siłowo stać na rękach, planche itp. Na klatę 117kg, na biceps już prawie jedną ręką się podciągam. Trzeba być jakimś kretynem by ćwiczyć i nie mieć efektów.
Bak treningu z MSP - mimowolnym spowolnieniem ruchu to norma. Ludziom wydaje się, że są blisko upadku a w rzeczywistości ich pierwsze i ostatnie powtórzenia trwają tyle samo przez co mają jeszcze w zapasie spokojnie 5 powtórzeń. Warto skorzystać z MSP jako parametru treningowego, wtedy mamy niemalże pewność, że trening przełoży się na wzrost mięśni. Nic nam się nie wydaje a mamy czyste fakty, albo doszło do spowolnienia ruchu wbrew naszej woli albo nie. ;D
Takiej definicji upadku mięśniowego jeszcze nie słyszałem. Z tego co zrozumiałem to to moment, w którym ze względu na wyczerpanie mięśnia nie mogę dalej poprawnie, technicznie wykonać powtórzenia. Jeśli się nie mylę to muszę poważnie zrewidować swój plan treningowy, gdyż wychodzi na to że jest on zbyt intensywny. W związku z tym mam pytanie. Przy zmianie treningu z hipertroficznego na budowanie siły (np. wyciskanie na ławce) Jak rozpoznać moment w którym należy odjąć pożenienia z serii i dodać ciężaru tak by trening był możliwie optymalny?
Czy ten upadek mięśniowy powininen powstawać przy każdej serii? Przykładowo: 4 serie po 8 powtórzeń i w tym ostatnie 2 powtórzenia w serii powinny być do upadku? Chodzi mi o odpowiednie dobranie ciężaru do siły, żebym po jednym ćwiczeniu nie musiał wracać do domu :)
Wita Panie Piotrze mam 47 lat Robie 2 serii wstepne 15-20 powtórzeń i 2 robocze 15- 12powtorzen Mam problem z kregloslup i kolana fizoterapelta pozwolil ćwiczyć czy moj zakres powtorzen jest ok Pozdrawiam
W końcu ktoś mówi szczerze! Tym co spowalnia albo nawet blokuje progres na siłownie jest OPIERDALANIE SIĘ :D Ileż można się nasłuchać, że jak przy wyciskaniu na ławeczce masz o centymetr za szeroko ręce to już ćwiczenie się nie liczy albo że hantel przy robieniu bicepsa nie idzie po prostej to już lepiej idź do domu lub jak to mówi ojciec Lotka, bardziej z biodra musisz. Tylko, że te osoby chodzą na siłkę raz w tygodniu i co tydzień nowy plan treningowy robią, więc jak wyciskali na klatę 50 w gimnazjum, tak po latach dalej wyciskają to 50.
Siema Szmex, nie wiem gdzie napisać więc piszę to tutaj. Rok temu też bawiłem się w bieganie i sam gdy pytałeś o półmaraton to poleciłem Radzymin. Jakoś rok temu w maju miałem problem zrobić 2km tempem 6min/km, a przebiegłem w sierpniu HM w 1:55. Nie wiem czy masz jakiś kontetny plan pod bieganie ale na takim odcinku to fajnie mieć raz w tyg luźne wybieganie, raz krótkie przerywane biegi tempem HM i dłuższe biegi tempem nieco niższym niż HM. Byłem w takim samym miejscu jak Ty teraz i whey włożyłem pracy i czasu aby ogarnąć jak ogarnąć 21.1km w mniej niż 2h (bo to taka fajna bariera). Czytałem, rozmawiałem z zawodowcami, etc etc. Jeśli chciałbyś o coś zapytać, pw, chcę pomóc komuś kto pomaga innym. (np byś zerknąć rozpiskę treningu moja z tamtego roku i byś miał jako tako pogląd 😂)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to życzę powodzenia na biegu, ja w tym roku jadę jako widz bo cel półtora roczna masa nie służy długim dystansom (a na pewno nie świetnym wynikom), a więc chociaż popatrzę jak się inni bawią 😅 piona
Lekko bym polemizował😎chyba jednak ważniejsza jest progresja i bez niej nie będzie efektów nawet jakby każdy treningu było do upadku, choć wtedy pewnie w 90% pojawi się progres.
Mam pytanie - jak rozpoznać moment upadku mięśniowego w treningu funkcjonalnym - treningu crossfit? Wiadomo - ciężar można z każdym treningiem zwiększać i cisnąć na maxa, ale tu ilość powtórzeń jest z góry zaplanowana a sekwencje ćwiczeń w każdym z treningów rzadko się powtarzają. Czy wystarczy zwiększać ciężar i cisnąć tempo na maxa czy lepiej z tym zwiększonym ciężarem pracować sensownie, nie do utraty przytomności? :P Będę wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam wszystkich!
Z crossfitem jest ten problem, że robi się coś na czas, a nie żeby było dobrze. Także tutaj jak technika kuleje, to już jest problem. Jeżeli nie trenujesz pod zawody, to technika powinna być na pierwszym miejscu.
Witam,mam takie pytanie o plan treningowy pull, push, legs a mianowicie, mogę ćwiczyć trzy razy w tygodniu i czy taki plan treningowy będzie odpowiedni dla zdobienia sylwetki? I czy zaczynając ćwiczenie od poniedziałku Pull,w środę Push a w piątek Legs nie będzie to za duża przerwa między ćwiczeniami na daną partię mięśniową?
Bardzo dobry materiał, chciałeś żeby było śmiesznie to jedynie się przyczepie bo sie zaśmiałem jak się przyciąłeś na pewnym etapie ale przynajmniej wiadomo że autentycznie i nie jesteś robotem 😂 pozdro!
czyli jak robię wyciskanie np hantlami na lawce poziomej na 4 serie to przez 3 pierwsze serie mam zostawiać 1,2 powtórzenia w zapasie a w 4 do upadku??
@Piotr 'Szmexy' Tomaszewski siema jezeli chodzi o upadek miesniowy i w niektorych cwiczeniach mam go dopiero w przedostatniej lub ostatniej serii to zle i jak robie rozpietki 40kg na 3/4 serie (12powtrzen) po ławie to zwiekszyc ciezar do np 45 kg zeby w pierwszych seriach rowniez byl upadek a w ostatnich jak bym nie dawal rady to zmienijszyc ciezar i dalej do upadku ciekawi mnie to
@@PiotrTomaszewskiSzmexy btw jak sobir wyobrazasz jakby twoje podejsce mialo funkcjonowac np na stacjach benzynowych? :D cos w stylu "95% klientów kupuje u nas benzyne. wejdz i zapytaj o cene" :D albo np ogłoszenie o prace "95% pracownikow dostaje pensje. przyjdzi i zapytaj ile płacimy i co będziesz robic" :D idziesz do kina a tam reklama "wyświetlamy 95% najnowszych filmów. przyjdz zobaczyc jaka mamy ofertę filmową" :D :D :D :D
Mam pytanie. Przy rdl w 4 serii puszcza mi chwyt (nie mam pasków) przez co czuję że pogorsza mi się technika w ostatnich powtorzeniach.. czy to już można nazwać upadkiem mięśniowym czy po prostu za słaby chwyt i jednak kupic te paski. Jestem mała i podnoszę 60kg w rdl. Z góry dziękuję za odpowiedź. Ps. Fajnie że pojawił się nowy filmik - zawsze ogladam wszystko co wrzucasz :)
Normalka, chyba każda osoba regularnie robiąca ciągi w końcu dociera do takiego etapu, że to chwyt jest limiterem. Warto kupić paski, żeby dalej móc efektywnie atakować tylną taśmę, zwłaszcza jak czujesz, że pogarsza Ci się technika. Lepiej jednak nie zapominać o tym, aby wzmacniać chwyt, próbując robić przynajmniej pierwsze serie bez pasków, albo osobne ćwiczenia na wzmocnienie chwytu, jakieś wiszenie na drążku, trzymanie sztangi, spacer farmera itd. :)
Dziękuję wszystkim za odpowiedź! Z tymi paskami to ja nie bez przyczyny się waham. Dostałam kiedyś informacje że pierwszy bodziec wychodzi właśnie z chwytu który daje informacje z jaką siłą ma się mierzyć ciało a przy użyciu pasków ta informacja jest zaburzona.. może to już dzielenie włosa na czworo.. nie wiem co myślicie?
Powiedz mi czy dobrze zrozumiałam, czyli, np jak robie hip thrust 4 serie to lepiej zrobić 2 serie z mniejszym ciezarem i mieć 2 powtórzenia w zapasie i potem 2 kolejne serie z wiekszym ciezarem do upadku mięśniowego? Zawsze mam problem kiedy dokładać ciężar
A ja jako całkowity amator(ćwiczę od półtora miesiąca 😢) chciałem się zapytać czy szybkość wykonywanych serii ma jakiś wpływ? U mnie na siłowni widzę jak niektórzy wykonują serię szybko a inni wolno.i nie wiem o co chodzi 🤷
Zakładając, ze ilość powtorzen w seri nie jest mniejsza od ilości powtorzen w poprzedniej seri i progresuje się ciężarem, to jak można uzyskać upadek w każdej seri? Pytam, bo mnie to nurtuje :)
Też miałam taki problem kiedyś, wiekszosc dni w tygodniu nie umialam siąść na kibelek albo wyjśc z auta🤣 musialam odpuszczac treningi bo tak bolało. Teraz jest o wiele lepiej od kiedy robie porządna rozgrzewke, 10-15 min dynamicznego rozciągania a po treningu pare minut statycznego rozciągania. Teraz jak już mam jakies domsy to max 1-2 dni, trenuje 4x w tygodniu każda seria do upadku 👌
@@puliando5165o fajnie ale co to na do domsow ? Duze obolalosci potreningowe : -Częsta zmiana ćwiczeń -Za duża objętość ( nie tyle co robocza co nawet za ciężkie rozgrzewki. Tzw. śmieciowa objętość) -Słaba regeneracja (mało snu, za duża częstotliwość danej partii, deficyt kaloryczny) -zla technika cwiczen Brak konsekwencji treningow
Witaj Piotrze mam pytanie do Ciebie, czy mogę robić po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową jednego dnia? Czyli wiadomo np klata ławka + ćwiczenie na bramie na klatkę razem wychodzi 8 serii około 64 powtórzeń na jedną partię mięśniową, następnie 1 dzień przerwy i ponownie to samo ( Trening FBW) tylko trochę, cięższy. Na siłowni spędzam 3h. Czy to dobrze czy źle że wykonuje tak ciężki trening będąc początkujący?
SIema, oczywiście ze możesz. Zależy jak chcesz to wykonać? Ławka typowo budowa siły przy wypychaniu w poziomie na górną kończynę- tak? potem brama jako dodatkowe ćwiczenie hipertroficzne - tak? Łączysz to w serię łączoną i robisz jedno po drugim z przerwą rzędu 45-60 s ? Czy robisz to jako dwa osobne ćwiczenia? W tym drugim przypadku może się okazać, że jako osoba początkująca na obu ćwiczeniach zrobisz lepszy Progress niż w tym pierwszym przypadku kiedy to robiłbyś te ćwiczenia zaraz po sobie.
![SahBabii - Viking [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/D37cL92JX0I/mqdefault.jpg)
Chciałem tylko powiedzieć, że widzimy to, że nie tniesz materiału kiedy się pomylisz, czy masz trudność z wysłowieniem się i to jest zajebiste i w chuj autentyczne. WIELKI SZACUN ZA TO!!!
Akurat to mój błąd był, montowałem na szybko 😂❤️
Zostaw to tak, nie zmieniaj tego. Podoba mi się Twój zasób wiedzy nt diety i prawidłowo odżywiania się. 💪 🔥
Potwierdzam, też to zauważyłem i to jest faktycznie to! 😃
Takżeee…😋
Mam Lay'sy solone oven baked i oglądam tego Rumcajsa. Ale to wejdzie.
Najlepsze są! 😍
Uwazaj na dupe😂 Wielka dupa, wielki problem, wielki wstyd😂✅
Rumcajs 🧔😂
Ale on ma wiedzę 😂 . Jestem twoim największym fanem. Chłop doszedł do upadku mięśniowego głowy chyba dlatego teraz tak mądrze gada 😅
Bardzo miło, że masz kotka i go kochasz🙂 Prawdziwy facet nie wstydzi się miziać z kotami, bo koty to zwierzaczki doskonałe🙂
Oczywiście Piotr się myli, ten jeden błąd to nie jest brak ćwiczenia blisko upadku tylko BRAK STERYDIANÓW!
Kocham to, że potrafisz wytłumaczyć merytorykę w łatwy i przyjemny sposób, czuję się wtedy jakbym słuchała dobrego ziomka, a nie "trenera" z tiktoka
❤️❤️
Fajnie, szybko i wzwięźle. Podoba mi się twoje tłumaczenie treningu. Do mnie to dochodzi i wiem teraz co robiłem źle. Wiele twoich filmików jest pomocne i super się oglada. Dzięki wielkie za to 👍👍🫡🫡👍👍
Nocka przyjemniejsza, wszystko akurat bardzo dobrze już wiedzialem, ale mądrego to zawsze miło posłuchać.
Dzieki Byku!
Staram się tak robić jak mówisz. To co mogę robię do upadku szczególnie ćwiczenia izolowane. Wielostawowe i dla mnie ciężkie takie jak przysiad robię pozostawiając sobie jeszcze kilka powtórzeń bo czuję kolana. Dzięki za film.
Nowy film = Nowa lekcja 👌👍
Dziękuję 👌
Szczerze to trochę brakowało tego typu materiału 👍👍💪
Aż zawróciłem, żeby Ci napisać śmieszny komentarz…🤭
Przy tym ja mam często z Ciebie beke…😂
No co, trzeba zapierdalać! 😃🔥😈
Po mojemu: nie ma ziewania…🥱😅
Dobrą robote robisz, chętnie Ciebie słucham i paczam, w moim zdaniem fajny sposób dużo wnosisz.
Fajne mamy czasy:
Jest YT, są ludzie którym sie coś chce na przyzwoitym poziomie, więc rzeźbią, tworzą, starają sie pomóc..😎
A że zarabiajo? 🙄
Tacy zarabiać majo…😋🥳
Wielkie pozdro i dzięki po raz kolejny za ciekawy i wartościowy materiał…🙂
Wedlug najnowszych badan nie powinno sie dochodzic do upadku miesniowego nie pamietam czy stalowy czy ktory ale tam byly badania ta tysiacach przez 7 lat
Mordo, podoba mi się że łapiesz widza na clickbaity a potem wtłaczasz mu do głowy wartościowe treści :3
To nie jest aż taki clickbait 😅
Małe partie robie do upadku zawsze a duże blisko ❤
Czasem to tak mieszacie z tym co mówicie, mam wrażenie, że u ciebie słyszałem, że początkujący nie muszą trenować do upadku mięśniowego teraz słyszę, że nie ma znaczenia, najlepiej do upadku.
Od lat mówię to samo - trenować blisko upadku (albo do upadku ale tutaj są pewne ale)
Bardzo dziekuje pozdrawiam 😊
Dokladnie! Trening ma boleć! Jak miesien nie piecze przy ostatnich powtorzeniach, to nir urosnie. Im dluzej wytrzymamy w tym bólu, tym lepszy efekt.
Nie do końca, nagromadzenie kwasu mlekowego nie jest równoznaczne z najlepszymi efektami 😉 przy seriach na 6 powtórzeń mięsień nie będzie piekł a urośnie
Myślę, że byłbym słabym doradcą odnośnie tego jak doprowadzić się do upadku mięśniowego ale za to doskonałym jak doprowadzić się do upadku. Świetne video! Dzięki! :)
Fajnych rzeczy się dowiedziałem. Pozdrawiam.😊
Się może jak może się okazać może się! ❤ Boski materiał ^ dzięki wielkie byczku 💪
Czekam na filmik " jak progresować z ciężarem" na przykładzie np. bicepsa bo tu jest najtrudniej.
Powtórzeniami 🤓
Mega pomocny film. Wielkie dzięki!!
Gratulacje zaręczyn 💪
odcinek fajny, czasem się zastanawiałem co to jest te ćwiczenie do upadku, teraz się dowiedziałem :D teraz wiem, że nieświadomie ćwiczyłem/ ćwiczę dobrze :D jednak nauka wyniesiona z piwnicy sprzed lat 15 była słuszna :D czasem mi brakuje jedynie drugiej osoby do pomocy abym mógł dać z siebie więcej ale na razie progres jest więc wto się liczy :) dzięki za filmik i do następnego
A co z zaangażowaniem wszystkich jednostek motorycznych? Np. klatka sztanga ławka pozioma 10x10? Serie 1-5 luz, przy 6-7 upadek, a na 8-10 po zaangażowaniu wszystkich jednostek motorycznych lżej niż przy pierwszej serii! Przerwy pomiędzy seriami 4 minuty.
Dzięki za materiał, super pomocny!
Gdyby ktoś się mnie pytał, chociaż w porównaniu ze Szmexym mam wiedzę szczątkową, za najważniejsze uważam ćwiczyć regularnie, nie za szybko, cokolwiek poprawnie techniczne i zwiększać ciężar. Później dieta. Sam plan jest drugorzędny, czasami na siłowni jest taki tłok, że nawet jakby się chciało, to i tak nie da rady zrobić tego co by się chciało. Trzeba improwizować. Byle regularnie.
Fajnie wytłumaczone pojęcie upadek mięśniowy
U mnie to wygląda tak:
ćwiczenia trudne, powodujące kontuzje, złożone, bardziej niebezpieczne przy zaniedbaniu techniki jak martwy czy przysiad to tak 2-3 od upadku
ćwiczenia izolowane jak francuz na trica to 1-0 od upadku robię je jakby jutra miało nie być
10:33 Dawaj częściej takie wstawki Pioter
No i bardzo dobry filmik - lekcja odrobiona❤
Najgorsze chyba jest to, że na początku wszystko super leci, ciężary przyrosty i aż nie wierzysz że to Ty w lustrze ale tak po dwóch latach już jest koniec, ciężko później o motywację :D
Czy jesteś w stanie odnieść sie tym filmem do metody Mike’a Mentzera? Jego częstotliwością treningu i ogólnie całą budową jego planu. Oczywiście bierzemy na poprawkę, że wtedy nie było tylu badań i większość rzeczy to było eksperymentowanie, jednak brzmi to wszystko bardzo blisko jego metody Heavy Duty. A może właśnie cały odcinek porównujący jego metode i filozofię treningu do aktualnych badań i przemyśleń z tym związanych? Chętnie bym obejrzał taki materiał pozdro!
Sztosik. Love you jak zawsze
Zawsze zastanawiała mnie pewna kwestia - Czy jeśli upadek mięśniowy jest tak znaczący, to w tym przypadku najbardziej efektywne będzie wykonywanie drop setów ? Czy są jakieś badania naukowe pod kątem hipertrofii, w których grupa wykonująca drop sety, zaliczyła lepsze wyniki od grupy ćwiczącej "bardziej klasycznie" ?
Nagrywałem ostatnio film o dropsetach 🙏
Pierw łapa w górę później Oglądam. Teraz to już rozumie tych co lubią alkohol oni też chcą być coraz lepsi i trenują do upadku 😆😂.
Ja musiałem duże koszulki zmienić na małe😅 Ale powoli trzeba wracać do tych dużych bo sie barki nie mieszczą😅😁
To że wykonujemy powtórzenie nie do końca poprawnie technicznie to jest upadek techniczny nie mięśniowy. Dlatego jeśli chcemy pracować blisko upadku mięśniowego (bo mięsień zawsze ma jakąś tam wydolność co pokazują chociażby dropsety) to IMO lepiej wykonać np. 80-90% zakresu ruchu skoro nie mamy siły wykonać pełnego zakresu powtórzeń poprawnie technicznie. Co myślisz?
Moim marzeniem zawsze była współpraca z profesjonalnym trenerem.Żaluje tego bardzo bo mam chęć do ćwiczeń Ale zbyt małą wiedzę
"Idac na trening masz po prostu zapie*dalac" no i fajnie, najlepsza puenta 💪🏻
Kiedyś udostępniłeś plan treningowy 3 dniowy PPL, w jaki sposób go przekształcić na 5 dniowy aby zachować prawidłową objętość?
nogi raz w tygodniu*
Przyszłam dla kota
Kiedys trener powiedzial mi cos takiego..... Regeneracja, dieta a dopiero na koncu trening
A co w przypadku upadku mięśniowego podczas podciągania na drążku.. Czy w momencie powolnej utraty mocy chwytu jednej dłoni już zaliczć to jako upadek?
Smieszny komentarz dla zasięgu 😂 pozdro 🤜🤛
upadek w każdej serii ? Na nogi, nawet na maszynie, można stawy przeciążyć. Może w kontekście treningu nóg coś więcej powiesz ? Ja robię 5 serii np. na klatę. 3 ostatnie są w upadku. Czyli co? Większy ciężar na start aby już pierwsza była na max. Objętość spadnie. Tak ma być ?
Nie trzeba zwiększać ciężaru żeby dojść do upadku.
I nie, może być blisko upadku - wystarczy 😉 wszystkie partie można przeciążyć jak się źle trenuje
Jeśli dopiero chcę zacząć i nie wiem jaki ciężar dobrać, to np zamiast zrobić zaplanowane 10 powtórzeń, to mam kontynuować do upadku mięśniowego i na następny raz zwyczajnie skorygować błąd?
Nie do końca się zgodzę , otóż ćwiczę ok półtorej roku, mój kolega ćwiczy ok 8 msc , trenujemy takim samym planem, obciazenie nawet mamy to samo, ba on nawet nie liczy kalorii a ma lepsze efekty ode mnie
To już kwestia genetyki jedynie i nie masz na to wpływu
Trenuje bez planu, bez diety, bez żadnego przygotowania. Ćwiczę kalistenike i normalnie ciężarami. Bez spiny i już potrafię siłowo stać na rękach, planche itp. Na klatę 117kg, na biceps już prawie jedną ręką się podciągam. Trzeba być jakimś kretynem by ćwiczyć i nie mieć efektów.
Oglądam odrazu
Pozdro
Zostawiamy komentarz że się pośmiać 🤭😅 Bobiki ®
Jak jedzie na koksie i póki jedzie wiadomo,że ma lepsze wyniki,później Jak przestanie leci w dół na mordę.
wrócił szef i pozamiatał
Przy Hashimoto też mam doprowadzać do upadku mięśniowego? Czytałam,że akurat w tym przypadku jest to niewskazane.
Też
Bak treningu z MSP - mimowolnym spowolnieniem ruchu to norma. Ludziom wydaje się, że są blisko upadku a w rzeczywistości ich pierwsze i ostatnie powtórzenia trwają tyle samo przez co mają jeszcze w zapasie spokojnie 5 powtórzeń. Warto skorzystać z MSP jako parametru treningowego, wtedy mamy niemalże pewność, że trening przełoży się na wzrost mięśni. Nic nam się nie wydaje a mamy czyste fakty, albo doszło do spowolnienia ruchu wbrew naszej woli albo nie. ;D
hej! pytanie, czy u kobiet też jest wskazane ćwiczenie do upadku mięśniowego?:)
Zdecydowanie tak
@@PiotrTomaszewskiSzmexy super, dzięki za odpowiedź🌞
Łapka dla kociaka 😼👍
Progresować co trening. Czy co tydzień treningowy?
Na ile pozwala Ci staż i progres. Jak jesteś początkujący to co trening/tydzień. Jak jesteś zaawansowany to co miesiąc może być dobrze
NO PAIN, NO GAIN! wiecznie żywe;)
Piękny kotek
Takiej definicji upadku mięśniowego jeszcze nie słyszałem. Z tego co zrozumiałem to to moment, w którym ze względu na wyczerpanie mięśnia nie mogę dalej poprawnie, technicznie wykonać powtórzenia. Jeśli się nie mylę to muszę poważnie zrewidować swój plan treningowy, gdyż wychodzi na to że jest on zbyt intensywny. W związku z tym mam pytanie.
Przy zmianie treningu z hipertroficznego na budowanie siły (np. wyciskanie na ławce) Jak rozpoznać moment w którym należy odjąć pożenienia z serii i dodać ciężaru tak by trening był możliwie optymalny?
Czy ten upadek mięśniowy powininen powstawać przy każdej serii? Przykładowo: 4 serie po 8 powtórzeń i w tym ostatnie 2 powtórzenia w serii powinny być do upadku? Chodzi mi o odpowiednie dobranie ciężaru do siły, żebym po jednym ćwiczeniu nie musiał wracać do domu :)
Wita Panie Piotrze mam 47 lat
Robie 2 serii wstepne 15-20 powtórzeń i 2 robocze 15-
12powtorzen
Mam problem z kregloslup i kolana fizoterapelta pozwolil ćwiczyć czy moj zakres powtorzen jest ok
Pozdrawiam
W końcu ktoś mówi szczerze!
Tym co spowalnia albo nawet blokuje progres na siłownie jest OPIERDALANIE SIĘ :D
Ileż można się nasłuchać, że jak przy wyciskaniu na ławeczce masz o centymetr za szeroko ręce to już ćwiczenie się nie liczy
albo że hantel przy robieniu bicepsa nie idzie po prostej to już lepiej idź do domu lub jak to mówi ojciec Lotka, bardziej z biodra musisz.
Tylko, że te osoby chodzą na siłkę raz w tygodniu i co tydzień nowy plan treningowy robią, więc jak wyciskali na klatę 50 w gimnazjum, tak po latach dalej wyciskają to 50.
Serdeczne dzięki za merytoryczne i wyczerpujące wyjaśnienie 😊
Siema Szmex, nie wiem gdzie napisać więc piszę to tutaj. Rok temu też bawiłem się w bieganie i sam gdy pytałeś o półmaraton to poleciłem Radzymin. Jakoś rok temu w maju miałem problem zrobić 2km tempem 6min/km, a przebiegłem w sierpniu HM w 1:55. Nie wiem czy masz jakiś kontetny plan pod bieganie ale na takim odcinku to fajnie mieć raz w tyg luźne wybieganie, raz krótkie przerywane biegi tempem HM i dłuższe biegi tempem nieco niższym niż HM. Byłem w takim samym miejscu jak Ty teraz i whey włożyłem pracy i czasu aby ogarnąć jak ogarnąć 21.1km w mniej niż 2h (bo to taka fajna bariera). Czytałem, rozmawiałem z zawodowcami, etc etc. Jeśli chciałbyś o coś zapytać, pw, chcę pomóc komuś kto pomaga innym. (np byś zerknąć rozpiskę treningu moja z tamtego roku i byś miał jako tako pogląd 😂)
Dzięki! Właśnie mam podobny plan jak napisałeś hehe 😀🫡
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to życzę powodzenia na biegu, ja w tym roku jadę jako widz bo cel półtora roczna masa nie służy długim dystansom (a na pewno nie świetnym wynikom), a więc chociaż popatrzę jak się inni bawią 😅 piona
Lekko bym polemizował😎chyba jednak ważniejsza jest progresja i bez niej nie będzie efektów nawet jakby każdy treningu było do upadku, choć wtedy pewnie w 90% pojawi się progres.
Progresja jest skutkiem treningu A nie na odwrót
@@Kem3s to prawda, ale można progresować nie trenując do upadku...
@@jlatawiec powodzenia
@@Kem3s dziekuje :)
Oglądam po treningu na kanapie w gymie, pozdro 😅
Mam pytanie - jak rozpoznać moment upadku mięśniowego w treningu funkcjonalnym - treningu crossfit? Wiadomo - ciężar można z każdym treningiem zwiększać i cisnąć na maxa, ale tu ilość powtórzeń jest z góry zaplanowana a sekwencje ćwiczeń w każdym z treningów rzadko się powtarzają. Czy wystarczy zwiększać ciężar i cisnąć tempo na maxa czy lepiej z tym zwiększonym ciężarem pracować sensownie, nie do utraty przytomności? :P Będę wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam wszystkich!
Z crossfitem jest ten problem, że robi się coś na czas, a nie żeby było dobrze. Także tutaj jak technika kuleje, to już jest problem. Jeżeli nie trenujesz pod zawody, to technika powinna być na pierwszym miejscu.
Witam,mam takie pytanie o plan treningowy pull, push, legs a mianowicie, mogę ćwiczyć trzy razy w tygodniu i czy taki plan treningowy będzie odpowiedni dla zdobienia sylwetki? I czy zaczynając ćwiczenie od poniedziałku Pull,w środę Push a w piątek Legs nie będzie to za duża przerwa między ćwiczeniami na daną partię mięśniową?
Bardzo dobry materiał, chciałeś żeby było śmiesznie to jedynie się przyczepie bo sie zaśmiałem jak się przyciąłeś na pewnym etapie ale przynajmniej wiadomo że autentycznie i nie jesteś robotem 😂 pozdro!
czyli jak robię wyciskanie np hantlami na lawce poziomej na 4 serie to przez 3 pierwsze serie mam zostawiać 1,2 powtórzenia w zapasie a w 4 do upadku??
To będzie dobre rozwiązanie
@Piotr 'Szmexy' Tomaszewski siema jezeli chodzi o upadek miesniowy i w niektorych cwiczeniach mam go dopiero w przedostatniej lub ostatniej serii to zle i jak robie rozpietki 40kg na 3/4 serie (12powtrzen) po ławie to zwiekszyc ciezar do np 45 kg zeby w pierwszych seriach rowniez byl upadek a w ostatnich jak bym nie dawal rady to zmienijszyc ciezar i dalej do upadku ciekawi mnie to
Nie czuje upadku przy martwym ciągu przy 10 a nawet 25 kg to jedyne cwiczenie ktore mi nic nie mizia 😂😊
Weź 100 😂❤️
za taki tytuł clickbaitowy wszedłem tylko zeby dac minusa będąć na sekundzie 0:00, nawet nie bedę ogladac dalej :D
Przez takich ludzi jak Ty świat wyglada jak wygląda 🙂
I lepiej się poczułeś? 😂 od razu dzień lepszy? Że też ci się chce, a potem jeszcze o tym napisać…
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dla mnie to komplement więc dzięki !
@@PiotrTomaszewskiSzmexy btw jak sobir wyobrazasz jakby twoje podejsce mialo funkcjonowac np na stacjach benzynowych? :D cos w stylu "95% klientów kupuje u nas benzyne. wejdz i zapytaj o cene" :D albo np ogłoszenie o prace "95% pracownikow dostaje pensje. przyjdzi i zapytaj ile płacimy i co będziesz robic" :D
idziesz do kina a tam reklama "wyświetlamy 95% najnowszych filmów. przyjdz zobaczyc jaka mamy ofertę filmową" :D :D :D :D
Zawsze na 101%!!!
Mam pytanie. Przy rdl w 4 serii puszcza mi chwyt (nie mam pasków) przez co czuję że pogorsza mi się technika w ostatnich powtorzeniach.. czy to już można nazwać upadkiem mięśniowym czy po prostu za słaby chwyt i jednak kupic te paski. Jestem mała i podnoszę 60kg w rdl. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Ps. Fajnie że pojawił się nowy filmik - zawsze ogladam wszystko co wrzucasz :)
Normalka, chyba każda osoba regularnie robiąca ciągi w końcu dociera do takiego etapu, że to chwyt jest limiterem. Warto kupić paski, żeby dalej móc efektywnie atakować tylną taśmę, zwłaszcza jak czujesz, że pogarsza Ci się technika. Lepiej jednak nie zapominać o tym, aby wzmacniać chwyt, próbując robić przynajmniej pierwsze serie bez pasków, albo osobne ćwiczenia na wzmocnienie chwytu, jakieś wiszenie na drążku, trzymanie sztangi, spacer farmera itd. :)
Wzmocnij chwyt i będzie ideolo 😀
Paski
@@PiotrTomaszewskiSzmexya może wzmacnianie chwytu fat gripami?
Dziękuję wszystkim za odpowiedź! Z tymi paskami to ja nie bez przyczyny się waham. Dostałam kiedyś informacje że pierwszy bodziec wychodzi właśnie z chwytu który daje informacje z jaką siłą ma się mierzyć ciało a przy użyciu pasków ta informacja jest zaburzona.. może to już dzielenie włosa na czworo.. nie wiem co myślicie?
Powiedz mi czy dobrze zrozumiałam, czyli, np jak robie hip thrust 4 serie to lepiej zrobić 2 serie z mniejszym ciezarem i mieć 2 powtórzenia w zapasie i potem 2 kolejne serie z wiekszym ciezarem do upadku mięśniowego? Zawsze mam problem kiedy dokładać ciężar
Miłego tam na Bali Bobiki 😅
A ja jako całkowity amator(ćwiczę od półtora miesiąca 😢) chciałem się zapytać czy szybkość wykonywanych serii ma jakiś wpływ?
U mnie na siłowni widzę jak niektórzy wykonują serię szybko a inni wolno.i nie wiem o co chodzi 🤷
Kontroluj ruch - to wystarczy. Także ani nie machaj na pale jak najszybciej, ani nie rób tego w slow motion. 3-4 sekundy na powtórzenie starczy.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy
Dobrze.Dziekuje uprzejmie za radę.
👏👏👏
Zakładając, ze ilość powtorzen w seri nie jest mniejsza od ilości powtorzen w poprzedniej seri i progresuje się ciężarem, to jak można uzyskać upadek w każdej seri? Pytam, bo mnie to nurtuje :)
Nie da się.
Skoro progresujesz ciężarem a powtórzeń robisz tyle samo, to po prostu pierwsze serie są nisko stymulujące.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzieki za odpowiedz :)
Co myślisz o reps pause? Czyli dla bezpieczeństwa w wielostawach robię 3+2+1, 30 s. Przerwy pomiędzy
30s przerwy?
💪
💪💪
Jak ćwiczę do upadku mięśniowego to po każdym treningu mam zakwasy ogromne przez tydzień 😭
Jak długo ćwiczysz?
Też miałam taki problem kiedyś, wiekszosc dni w tygodniu nie umialam siąść na kibelek albo wyjśc z auta🤣 musialam odpuszczac treningi bo tak bolało. Teraz jest o wiele lepiej od kiedy robie porządna rozgrzewke, 10-15 min dynamicznego rozciągania a po treningu pare minut statycznego rozciągania. Teraz jak już mam jakies domsy to max 1-2 dni, trenuje 4x w tygodniu każda seria do upadku 👌
@@puliando5165 dzięki za odpowiedz! Rozciagam się trochę ale najwydoczniej za mało, popracuje nad tym 😅
@@puliando5165o fajnie ale co to na do domsow ?
Duze obolalosci potreningowe :
-Częsta zmiana ćwiczeń
-Za duża objętość ( nie tyle co robocza co nawet za ciężkie rozgrzewki. Tzw. śmieciowa objętość)
-Słaba regeneracja (mało snu, za duża częstotliwość danej partii, deficyt kaloryczny)
-zla technika cwiczen
Brak konsekwencji treningow
Ragdolls rules ❤❤❤
Błąd nr 1 mnie nie dotyczy 🙂
I❤U Mordo😂😂😂
💪❤
Ale nabity 🎉🎉
5-12 a ja słyszałam kiedyś by robić 6-8 wiec kiedy mniej a kiedy więcej?
Bez znaczenia
2 xD 😂 😁 Pozdrawiam wszystkich ^^
❤
Jak ktos robi byle jak a cie bije jak chce to wiadomo ze leci doping
BRAK STERYDÓW, TEMAT WYCZERPANY
🥲🥲🥲
🤗
Witaj Piotrze mam pytanie do Ciebie, czy mogę robić po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową jednego dnia? Czyli wiadomo np klata ławka + ćwiczenie na bramie na klatkę razem wychodzi 8 serii około 64 powtórzeń na jedną partię mięśniową, następnie 1 dzień przerwy i ponownie to samo ( Trening FBW) tylko trochę, cięższy. Na siłowni spędzam 3h. Czy to dobrze czy źle że wykonuje tak ciężki trening będąc początkujący?
SIema, oczywiście ze możesz. Zależy jak chcesz to wykonać? Ławka typowo budowa siły przy wypychaniu w poziomie na górną kończynę- tak? potem brama jako dodatkowe ćwiczenie hipertroficzne - tak? Łączysz to w serię łączoną i robisz jedno po drugim z przerwą rzędu 45-60 s ? Czy robisz to jako dwa osobne ćwiczenia? W tym drugim przypadku może się okazać, że jako osoba początkująca na obu ćwiczeniach zrobisz lepszy Progress niż w tym pierwszym przypadku kiedy to robiłbyś te ćwiczenia zaraz po sobie.