Budowanie Masy Mięsniowej W Pigułce
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2016
- 🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.com/show/5LNW7g0...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribepage.com/fitinst...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribepage.com/fbwdlaz...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailerlite.com/webfor... 
Спорт
58 minut a wystarczyło by 30 sekund. W pigułce na masę to metka najlepsza.
Godzina zleciała jak 10 minut haha dzięki za film
Jak zwykle można na Ciebie liczyć 🌟dzięki 💎
Akurat od poniedziałku wchodzę na masę!
Fajno, lubię słuchać! Wiedzy jest dużo, jest czego się uczyć! Dzięki SZMEXY! :)
Dzięki również :) !
Świetny materiał, tego potrzebowałem :)
Meeeega materiał !!!
Właśnie zaczynam swoją pierwszą masę, obecnie już 3 tygodnie i jestem Ci bardzo wdzięczny za ten wykład, gdyż przekonałeś mnie w kilku sprzecznych dla mnie kwestiach, że postępuję źle. Dobrze, że zrozumiałem to na początku mojej przygody z budowaniem masy mięśniowej. Szmexy The Best :)
Super :) cieszę się bardzo i trzymam kciuki !
Kozak jestes. Szanuję Cię. Dzięki za wszystko
DZięki !
Szanuję whey za wiedzę, filmik na pewno pomoże, jako że mam mega problem z nabieraniem masy mięśniowej, pozdro i dzięki! 💪🏻
Nooo i piękniee ! :) łapa w ciemno i oglądamy :D
Film oryginalny i bardzo przydatny
Film odpalił mi się na 19 minucie i od razu odpowiedział na pytanie ile można pić alkoholu: lepiej pić więcej niż mniej. Dzięki Mordo :)
Budowanie Masy Mięsniowej W Czopku, mega material
Zajebisty materiał!!
Zajebisty materiał! 😃
DOBRY materiał 👍💪👌
Dzięki
wyczerpałeś temat mordo,pomocny jak zawsze 😀
ciesze sie :D ! tematu nie wyczerpałem, bo mogłem dłużej nawijać, no ale to są najważniejze rzeczy raczej :D
Oh shit here we go again... Oglądam to dla przypomnienia co roku we wrześniu xD
😂😂😂❤️
ja tez😂
Zajebista robote wykonujesz, zycze sukcesow i poglebiania wiedzy 🙂
Dzięki wielkie :)!
:)
Szanuje, masz naprawdę sporą wiedze, pozdrawiam :)
Oj na tamtym filmie to wiele mi jesscze brakowało heheh, dzięki!
Szmexy, jak Ty mnie zaimponowałeś w tym momencie! ;)
Dzięki Panie Siara :D
No super 👌
Kozak dowiedziałem się jeszcze parę faktów o hipertrofi. Dzięki Piotrek
Proszę 😁❤️
Uwielbiam Twoje stare filmy
Ja nie ❤️😂😂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dlaczego ? Tak się Ciebie fajnie słucha. Czesto wracam do tych pierwszych filmów :) 😃
Piotrek, a co w przypadku gdybym dodatkowo suplementował Leucyne? zmiania sie w jakiś sposób zapotrzebowanie na białko?
Thanks
Super! :D
Łapa w góre. Może regeneracja w pigułce? Czy można trenować na 100% codziennie i coś wiecej o przetrenowaniu, pozdro.
Mysle, ze nie, bo miesnie potrzebuja czasu na regeneracje, a gdy sie je bedzie codziennie mocno nadwyrezac, to moze cos sie zlego stanie. A jesli chodzi o lekkie cwiczenia, np. codziennie rozgrzewke czy gimnastyke to tak, mozna.
Czwarty 💪🏼 oglądamy
Piąty :D miłego :D !
trzeci haha :D będzie co oglądać do obiadu
Zrobiłbyś materiał o reverse diet?
Big piguła 💊💪👽
Ja mam jakieś 20-22% BF a odnotowuje jak dotąd największy progres, zwłaszcza w przysiadzie 😉
tytuł powinien być raczej " masa w strzykawce " :D
Ja ważę 75kg mam 183cm mam zarys czteropaka bo na dole brzucha wciąż mam trochę opornego tłuszczu czy mogę iść na masę do 85kg tak żeby się nie ulać bardzo ?
Pigułka w 58 min XDD
30:15 przypomniało mi sie "CZASAŁĘ " na live :D
Jak kontrolować wagę? Mówisz o bardzo konkretnych pomiarach (0,5 kg na tydzień), a moja waga potrafi skakać z dnia na dzień o pare kilo w gore/dół
dlatego wyciągasz średnią z całego tygodnia, mówiłem o tym na filmiku redukcja w pigułce i do niego też się odniosłem ;)
w pigułce kurwa.. ponad 50 min XDD
"piguła w chuj"
~Piotr 'Żyła' Zarzycki :D
w pigulce 58minut filmu
Bardzo fajny materiał Piotrek!Pigułka godzinna ale faktycznie krócej nie można było. Dużo praktycznej wiedzy.
Tylko jak mogę się czepić to dźwięku faktycznie trochę. Muszę na maksa wszystko pogłaszać żeby cie dobrze słyszeć.
Pozdrawiam i czekam na następny film!
A to dziwne akurat, dźwięk co prawda dupy nie urywa jak chodzi o jakość, ale głośność normalna racej jest :) dzięki !
Tylko męski sport to sport! !-sp.Pytlasinski
MASA
mleko !
34:10 - tutaj mogłeś dać adnotację planu dla początkujących (nagranie Sakera - parę dni temu wrzucił).
O ile mógłbym podróżować w czasie, bo ja wrzuciłem jako pierwszy filmik ;)
Piotr Tomaszewski w teorii wszystko jest możliwe ;p
Co z Time Under Tension? Ma według Ciebie znaczenie w budowaniu masy?
Dużo ważniejsza jest objętośc i intensywność - Timer Under Tension może wpłynąć na stres metaboliczny, ale to już jest czynnik mniej znaczący. Po prostu trzeba kontrolować ciężar w każdej fazie ruchu - to wystarczy :)
Mam takie pytanko odnośnie przejścia z redukcji na masę. Planuje od następnego tygodnia rozpocząć Reverse, ale nurtuje mnie jedna kwestia. Skończyłem redukcje na 2000 kcal ( 200g Białko 40g Tłuszcz 210 Węgle) i nie jestem pewien czy od początku Reverse zmienić makro na te o których mówiłeś w filmie czy stopniowo zmieniać rozkład makro?
Możesz od razu.
Czy stosowal ktos moze na mase diete kapusciana w wersji pudelkowej ? Podobno wsparta przysiadami na suwnicy Smitha gwarantuje gigantyczne przyrosty betluszczowej masy ciala
Szmexy jak często deloady na masie? czy odejmować kcal podczas gdy je już robimy?
A jak już robimy to 50% ciężaru+50% serii. czy tak jak ostatnio proponował Owca:
"normalny dzień:125x5x5 -deload: 125x3x3"
Kcal nie odejmowć, o deloadach co i jak dokładnie mówię na filmiku jak je robić i co ile :)
oglądam o 23.00, zmęczony po treningu. Obejrzę film do końca ale boje się ze potem nie zdołam zapytać wiec teraz wole :). Jakbym Ci powiedział ze mam 3/4 dni na trening w tygodniu to co bys polecil na MASIE? jaki plan? podasz jakies nazwy typu stronglifts/wendler itp. :)? Coś najlepszego na ten ookrres? ponder, lapa w ciemno i łoczing nal
Nie napisałeś nic o stażu/priorytetach, a to już są dwa czynniki mocno decydujące o treningu.
Szmexy majster, mądrze gadasz. Mam do ciebie prośbę.. Jest kupe materiałów na yt o tym jak trenować, jak angazowac odpowiednie partie, jak wykonywać cwiczenia dobrze technicznie etc, ale niie ma tego, co składa się na drugą (większą?) część sukcesu - diety.. Zrób ziom jakąś serię o tym jak trzymać michę, może coś o makro więcej, skąd brać wartościowe i tanie produkty, proste źródla białka, jak to wszystko zorganizowac w posiłki.. To ostatni klocek układanki ktorego mi brakuje w sprawnym rozwoju. A jako, ze jestem ekto, ciezko mi te kalorie dobijac, czesto sie czuje niezorganizowany i mi sie tego odechciewa.
Będzie taki materiał na pewno, wiele osób nagrało już takie coś, ale chciałbym dodać swoje 5 groszy :)
szmexy, periodyzacja falowa może się odbywać na przestrzeni 2 dni, tzn
trening a 5 powt
trening b 12 powt
:)?
Na tę samą partię mięśniową ? Trochę nie bardzo. Po prostu nie bardzo widzę trening tej samej partii mięśniowej dzień po dniu, ale teoretycznie może.
chodzi tu o układ co 2 dni, fbw
pon trening a
wtorek wolne
środa trening b
itd
chodzi mi tutaj o to czy takie zakresy są ok ? :)
aaa to tak, jak najbardziej :)
Piotr Tomaszewski dzięki wielkie za szybkie odpowiedzi, serio doceniam
Dobry materiał!! Mam pytanko: jestem początkujący, robiłem 4 miesięczną redukcję na FBW 5x5, teraz reverse diet i masa, jeżeli ten trening jest dobry dla początkujących to czy w moim przypadku jeżeli już nim leciałem 4 miesiące to zostać przy nim na masie czy kombinować ze zmianą?
Jak Kamil napisał, zgadzam się :)
Dzięki wielkie!! Progres mam cały czas i w takim razie zostanę przy planie ew. pomyślę nad priorytetami tak jak napisałeś Kamil.
Ooook to ja się upewnię, może jeszcze ktoś odpowie:
Mówimy że na tydzień powinno robić się do 20 serii na daną grupę mięśniową.. czyli jeżeli ćwiczę splitem, nadchodzi dzień klaty, to wszystkich serii (niezależnie czy to ławka i sztanga, czy rozpiętki) powinno być max 10 ze świadomością drugiego treningu w tym tygodniu?
Jeżeli robisz klatę 2x w tygodniu, to tak ;)
gdybys byl na cyklu sterydowym co zmienilbys w swoim treningu I diecie? trenowalbys push/pull czy moze split?
Zwiększyłbym jedynie objętość jak chodzi o treningi. Jak chodzi o dietę to zwiększyłbym ilość kcal i białka.
ciekawe masz te filmiki
u mnie staż ogolem wynosi 14 miesiecy jednak z treningiem i z pilnowaniem szamy - 7miesiecy.. cisne fbw 5x5 ale sila stanela. nie idzie juz jak wcześniej, ze dokladalem z tyg na tydzien wg zalozen. 3tyg lece juz tym samym ciezarem. deloas byl. sen, regeneracja wszystko smiga. jest sens wskoczyc na P&P power i hiper? czy 10% zrzucic ze sztangi ze wszytskiego i od nowa progresowac?
jak cały czas leci ten sam plan, to ja bym zmienił plan, nie koniecznie z FBW na P&P, może być dalej FBW, ale inne ćwiczenia/zakresy ;)
no nie powiem.. u mnie klata była słaba więc wywaliłem płaską, wrzuciłem skos. Trening A - sztanga 3x8 Trening B- 5x5 hantle. I tak na zmiane było. Bede kombinował. Dobrym pomysłem byłoby wrzucenie tego FBW ale zrobić z tego A- power B- hiper ? w hiper zamiast sztangi to hantle czy coś w tym stylu? Czy tak duzo nie mieszac z dośw wiem ze co za duzo to nie zdrowo :D. Takim złotym środkiem chyba by było lecieć raz hantle raz sztanga.. Szmexy!! Szykujesz może jakiś filmik nt. układania planów? ;d Pozdro!!
Szmexy a co z push-pull nie lepszy niz phul dla kogos kto cwiczy ponad 2 lata ? Oraz do jakiego %bf zredukowac aby ciagnac dluga mase bo gdzies slyszalem ze ponizej 10%bf nie powinno sie schodzic bo tez wolniej miesnie sie buduja a szybciel leci w gore tluszcz prawda to ?
Push/Pull wg. mnie lepszy do poprawienia góry sylwetki. PHUL (góra/dół) na całokształt albo dół. No nie sądzę, żeby mięśnie sie wolniej budowały, chyba że komuś by wtedy też spadł np. testosteron poniżej normy, ale to i tak nie wytrzymałby rygoru diety i hormony zrobiłyby swoje ;)
To do ilu procent tkanki tluszczowej polecalbys schodzic aby nabierac jak najwiecej miecha bo rozumiem 15% bf to maks po czym redukcja a minimum jest jakies? Oczywiscie mowa o naturalu bez wspomagaczy. Obecnie zalezy mi na hipertrofii czyli rozbudowie sylwetki zrobie to na push/pull 2x partia w tygodniu czy jednak lepszy phu wedlug ciebie?
"Piguł będzie w chuj " 😅
Doskonały film dla mnie 😁
A za chwilę wjedzie trening 🤪
Yo Szmex, mam pytanie odnośnie ćwiczenia łydek, na siłowni na której ćwiczę nie ma suwnicy Smitha (podest można byłoby jakoś zrobić), ćwiczę treningiem fbw 5x5 i chętnie dodałbym ćwiczenie akcesoryjne na łydki, bo po prostu są słabe, znasz może jakieś ćwiczenie zamienne zamiast wspięć na palcach, które mógłbym wrzucić do takowego treningu?
wspięcia jednonóż z hantlem. Wtedy stajesz jedną nogą na podwyższeniu, jedną ręką trzymasz się czegoś, drugą trzymasz hantel
Dzięki, jak zawsze jesteś pomocny ;D
Witam mam 15 lat i ginekomastie i chciałbym się zapytać jak to leczyć ? bo brzydko to wygląda
Lekarz rodzinny -> Endokrynolog
Co powiesz o diecie tłuszczowej na masie. Coś co poleca Piotrkowicz gdzie stosunek białka do fatu wynosi 1:2 lub 1:3. Obecnie redukuję na tym systemie i jest całkiem nieźle. Zastanawiam się jak ten system sprawdzi się na masie tj. 30-40 g węgli dziennie reszta jw. Dodatkowo nie ma żadnych ładowań jak to było w przypadku CKD czy CBL. Ogólnie jestem ciekawy Twojej opinii, mi się wydaję, że skoro będzie plus kaloryczny to masa musi iść. Zdrowia :)
PS. Jesteś chyba najlepszym "nabytkiem" WK bez obrazy za nabytek :P
dzięki wielkie :) nie obrażam się ^^
O masie na tłuszczówce nagrałem materiał, sprawdź mój kanał :)
+Piotr “Szmexy” Tomaszewski moje niedopatrzenie zaraz lukam dzięki :)
mordo, a co myslisz o masie na IF zeby jakos mocno sie nie podlac ?!
odsyłam do mojego filmiku o IF ;)
Szmexy proszę o odpowiedz, czy to 2g bialka na kg masy ciala ma być wliczane ze wszystkiego czy tylko pełnowartosciowe
oczywiście, ze wszystkiego
no to jak ktoś je z 4500 kcal na masie to dostarczy białko z samych ryzów/kasz i innych rzeczy nie musi jesc miesa, ryb, odzywek dziwne to
Wyraźnie mówi, że roślinne nie jest pełnowartościowe. Ale w polączeniu z mięchem czy jajami aminogram sie uzupełnia i masz pełnowartościowe białko....
czwarty!! :D
30:10 xD Super materiał!! Może teraz coś jak zacząć liczyć kalorie bo niby jest to takie łatwe a ja jakoś nie potrafię, jakieś porady jak się z tym zżyć? :D
No właśnie też myślałem o takim podstawowym filmiku o diecie :)
Jeszcze jedno o czym mógłbyś nagrać, chodzi mi o trening naturalny a na sterydach i nie chodzi tu o to ze fbw jest lepsze od splita czy na odwrót tylko o to dlaczego kulturysci robią kilka cwiczen na pertie i pompują te mięśnie jak się tylko da i dlaczego taki trening nie ma sensu u osob cwiczacych naturalnie. Bo większość patrzy jak ćwiczą znane osoby i później robią tak samo czyli milion dropsetów na rozpiętkach czy innych ćwiczeniach, a tak naprawdę to nic nie daje. Mam nadzieję, że czaisz o co mi chodziło, bo ja sie na tym nie znam ale wydaje mi się ze na sterydach jakbys nie cwiczyl to urosniesz i mozna sie skupiać na wszystkich szczegółach jakimi są różne ćwiczenia izolowane itd. bo naturalnie to nie ma NA POCZĄTKU zbytnio większego sensu bo zeby było coś widać to trzeba zbudować więcej mięsa a nie skupiać się na katowaniu np: srodka klatki bo go nie ma.
W dużej mierze powiedziałem na tym filmiku jak mniej więcej powinien wyglądać trening, podałem objętość tygodniową i przykładowe plany i ćwiczenia ;) ja jedynie mogę mówić jak jest z treningiem u naturali, bo tylko na takich osobach są robione szczegółowe testy i badania i na podstawie tego można cokolwiek więcej powiedzieć.
Teoretycznie osoby na towarze mają dłuższą syntezę białek, także niekoniecznie muszą trenować partie częściej niż raz na 5-7dni, ale czy to błąd że tak robią albo nie... nie sądzę. Idealnym przykładem jest Ronnie Coleman - trenował partie 2x w tyg i był największym, albo jednym z największych kulturystów w historii.
W bardzo dużej i ja wszystko rozumiem ale chodziło mi o resztę ale w sumie kto chce coś wynieść z materiału to wyniesie. Dzięki za odpowiedź czekam na coś o tych kaloriach i żeby zbić piątke na FIWE i zrobićzdjęcie pozdro! :D
czy na redukcji tez można osiaggać progres w sensie dokładania wiekszych ciężarów?
można
jak najbardziej :)
bardziej Masa Mega Casp niż piguła :D
czy w dni nietreningowe białko też trzymać wysoko jak w treningowe?
A dlaczego nie? Jak już coś kombinować to w dni nt można spróbować jeść mniej węgli.
zawsze 1,8g/kgmc
Mordo ! Widzialem kiedys jak opowiadaszno " short cut" podczas masowania. Nie moge nigdzie znalezc. Pomozesz?
Pozdro !
Mini cut, może dlatego nie mogłeś znaleźć. Wpisz „mini Cut szmexy”
@@PiotrTomaszewskiSzmexy
No okej. Mam to dzieki!
34:15 build star ???
Do 20 serii roboczych?
Polecam obejrzeć porównanie sylwetek i ich prawdziwą zawartość tkanki tłuszczowej, bo tak mówisz jakby 18 % to już był fest zalany koleś.
To jest zdrowy poziom tkanki tłuszczowej, ale od strony sportów sylwetkowych no to zalany ;) inne kryteria są.
Mówisz przez godzine a mozna było powiedziec to jedno proste zdanie w 10 sekund " Ćwicz, żrej i wstrzykuj sterydy na ile kasa i czas ci tylko pozwalają, im wiecej masz tego czasu na ćwiczenia i żarcie i kasy na żarcie i sterydy tym efekty będą lepsze". Amen
Jak jestem strasznie chudziną, przez ostatni rok przytyłem 8kg, trenując bez diety, same mięśnie, bf 7% pokazują mi maszyny na wydruczkach więc pewnie coś koło tego. Jestem osobą bardzo aktywną. 80kg 188cm wzrostu, wyniki siłowe mam bardzo dobre jak na taką wagę, ale nie mogę przytyć.Od jakiś 2 miesięcy stosuje dietę jem już 4700kcal i będę zwiększał jesli nie pomoże. Jeśli zacznę nabierać już mięsa to czy polecasz się troche bardziej zalać niż sugerujesz w filmiku?? Dodam jeszcze że trenuję też wytrzymałościowo dla tego tyle kcal jem :D
Jakbyś miał się bardziej zalać niż polecam na filmiku, to musiałbyś przytyć z dobre 15kg ;) i nie, nie polecam i wątpię, że by Ci się to udało jak masz taką szybką przemianę materii :)
Właśnie chciałem celować w 100kg :D to by było ze 10tyś kalorii, ale lubię jeść :D skoro nie polecasz to zrobię jak polecasz :D dzięki za odp i pozdro
I ta pepsi max w lewym dolnym rogu :P
Masa w pigułce czyli metanabol ? :D
Szmexy a co powiesz o kims starszym 30 lat np ? co z budowaniem masy mięsniowej da sie ? Czy ciezej bedzie juz ?
ciężej, ale jak najbardziej się da
Mam 29 lat, to jestem już starszy czy dopiero po 30?
nie mowie o kims co cwiczyl od mlodego i jak to wyglada w wieku 30 lat. Tylko jak ktoś zacznie wtedy cwiczyc na powaznie czy mozna sie dorobić dobrej sylwietki
Najpierw masa potem masa
Dałby mi ktoś jakieś rady ? 177 , 52 kg ,16 lat . Bardzo mi zależy na pozyskaniu masy
Tak. Ja Ci dałem w tym filmie wszystkie których potrzebujesz 😉 w jednym z najnowszych filmów tez o tym mówię
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuje :D
fajne te butelki xd lapa w gore xd
na mega spontanie to wyszło xD były tam żebym miał się czego napić :D
chłopaki a jak sie ima budowanie masy do seri >? bo ja zrozumiec
niemoge :(
1:czy budowanie masy to nie polega czasem na najwiekszej ilosci
przerzucenia masy ? czyli im wiecej powtorzen i seri tym lepiej ??
2:dlaczego serie w budowaniu masy sa ograniczone do 10 ?
3: robiłem piramidke 1-10-1 czyli łącznie 20 seri i ok 110 podciagnieć
110 dipów itdchciałbym zostać przy piramidce to zamiast cięzaru moge
zrobic piramidke co 2? czyli 2-4-6-8.....20-18-17-15....2 ???
4: na czym polega ta budowa masy ?żeby spompowac miesnie na maxa ?
czyli czy ja zrobie np 5 seri z obciazeniem a 20 seri bez i tak samo
sie spompuje ze nie bede mial sily tzn ze beda rosly??
damiano341 xddddd
FARBUJESZ WLOSY ? ?
nie ;)
Super materiał :D tylko te szumy nie dają mi spokoju :/
daj mi trochę czasu, zainwestuje w mikrofon ^^
Piotr Tomaszewski skoro już jesteśmy przy dźwięku, wrzucisz kiedyś jakąś swoją playliste bo na streamku z masłem orzechowym wymieniłeś 3/4 zespołów które uwielbiam więc gust mamy podobny :D
+Piotr “Szmexy” Tomaszewski a co powiesz na łaczenie na jednym treningu roznych zakresow powtorzen u poczakujacych w innych ćwiczeniach ? np martwy 5x5 a pozniej sciaganie drazka 3x12
no postaram się coś takiego zrobić, aczkolwiek za bardzo ani pomysłów nie mam ani czasu :D teraz z muzyką jestem mocno w plecy :D
nie widzę problemu, to są dwa zupełnie różne ruchy i nigdy bym nie porównał jednego z drugim czy zrezygnował z jednego na rzecz drugiego
spoko
masa w pigulce.Anapolon? haha ; D
Pytanie troche z innej beczki, Piotr co sadzisz o jedzeniu ponizej 1000kcal? Myslisz ze ktos moze miec pułap kaloryczny ponizej tysiaca zeby chudnac a powyzej to ciezko?
Tak, 45kilogramowa kobieta :D
Btw, samo kłócie w dupę nic nie daje jak wam się wydaje, dopiero połączone z zajebistymi treningiem i odżywianiem się daje super rezultaty.
Troche nie kumam. 3treningi po 4 serie czyli jak robie 4 cwiczenia na partie to po jednej serii i po treningu? 15 min i do domu? czy 4 serie w jednym cwiczeniu? Mowisz ze od 30 do 70 powtorzeń. Robiąc po 5 powtorzeń to daleko chociażby do 30 a gdzie ten max 70 heh
4 serie w jednym ćwiczeniu
wrzucone 10 min temu, film ma 50 min a już 20 łapek XD
niektórzy potrafią zatrzymywać czas :D
Szmexy, czyli mowisz ze niektorzy ani grama nie zbuduja? :(
Jest taka możliwość, że ktoś nie zbuduje praktycznie nic przez okres 2-3miesięcy.
Pierdole tą genetykę..
bardzoo duża pigułka
dobrze, żę nie czopek :D
,,Tak się mówi kurwa?,, :D
Serio wliczać tez białko roślinne? Przecież przez tyle czasu każdy mówił ze minimum 2g/kg ale zwierzęcego, a teraz ze ogółem? Co się zmieniło? XD przeglądając różne dzienniki treningowe na forach to samo, każdy wp**rdala białko kilogramami XD i piszą, że roślinne to nie białko i nie wliczać, bo się nie urośnie xd to już też mit jest? Pozdrawiam
Wliczać.
Ktoś z długim stażem może zbudować około 2kg czystej masy w rok, przy czym Owca w rok zbudował jej jakieś 10kg + XD... Interesujące... (i piszę to jako fan WK)
Owca zbudował sporo, ale od momentu rozpoczęcia treningów, a nie po długim stażu.
Oki, dzięki za odpowiedź ;)
Waliłeś kiedyś koks? bo masz gino i mnie to interesuje. Pytam na prawdę serio
Nie mam gino, tylko mam lipo i mam od dzieciaka bo byłem zalanym skurwielem.
dobry materiał bez zbednego pierdolenia...
drugi
27:03
Przez pierwszy rok treningow naturalnie zbudowac 10kg suchego miesnia? wtf?
Tak. Jest to MOŻLIWE.
Nawet do 12