Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
PORÓWNANIE 3 POPULARNYCH PLANÓW TRENINGOWYCH
HTML-код
- Опубликовано: 14 авг 2024
- W dzisiejszym odcinku robię porównanie 3 popularnych planów treningowych, a mianowicie chodzi o plany Góra/Dół, FBW oraz Push/Pull/Legs. Jakie są plusy i minusy każdego z nich, jaki będzie najlepszy?
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
❌Dołącz do wyzwania #60dnichallenge i zmień swoją sylwetką❌
Program dostępny do końca listopada:
➡️ bit.ly/Wyzwani...
🖤PRZEZ CAŁY LISTOPAD -25% NA MOJE PROGRAMY I JADŁOSPISY🖤
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy....
🥑 Znajdź jadłospis dla siebie ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
0:00-3:00 - Omówienie planów
3:00-4:30 - Góra/Dół - plusy i minusy
4:31-6:14 - Push/Pull/Legs - plusy i minusy
6:15-8:35 - FBW - plusy i minusy
8:36-11:00 - Jaki plan wybrać?
![Finesse2Tymes & Og Boo Dirty - Real Recognize Real [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/3xb4bl5PWF8/mqdefault.jpg)
Trenuje twoim planem! Narazie dwa tygodnie ale świetnie sie czuje, w końcu wiem co robić. Jeśli ktoś się zastanawia nad kupnem to nie ma po co! Żałuję że nie kupiłam go wcześniej ale jestem mega szczęśliwa że w końcu się zdecydowałam! Bardzo fajny film, miłego dzionka:).
(Plan który używam to: Kobieca sylwetka - redukcja dla początkujących, jesli ktoś byłby ciekawy jak go wybrałam to zrobilam po prostu quiz na stronie:).)
Bardzo mnie to cieszy ❤️
Tez polecam ten plan!
Co sądzisz o fbw w pon góra we wtorek dół w czwartek
O wooow... jakie nowe studio... extra bardzo profesjonalnie wygląda! Co do materiału jak zawsze duża porcja przystępnie podana. Pozdrawiam ; )
P&P&L w sumie codziennie rano przed pracą🫢
Twoje filmy to bardzo fajna forma wiedzy. Krótko i tłusto od faktów. Ludzie dostają pigułkę która w łatwy sposób mogą ogarnąć. Dzięki za twoja prace i wkład w fit kulturę.
❤️❤️❤️❤️
zajebiste, rób więcej takich filmów właśnie stricte jak o plany treningowe chodzi - jakieś porady jak układać, jaki sobie plan właśnie wybrać, różnice między nimi, wady i zalety w może jakimś większym stopniu? Generalnie taka tematyka dla osób które trenują na własną rękę. Pozdro mordzia
Podobają mi się te filmy codziennie.pozdro
Mi trochę też xD
Kurcze ile nowych filmów! A codziennie przeglądam RUclips i dopiero dziś się jeden wyświetlił 😨 zostawiam komentarz dla lepszych zasięgów i pozycjonowania na głównej!
Dzięki! ❤️🙏 No codziennie od 31 października jest hehe
Jaki przyjemny materiał na niedziele z herbatką.
Muzyka realizacja perfekto. Taki relaksujący podcast.
I bardzo dobrze przekazana wiedza, którą nawet znając można świetnie usystematyzować.
Podoba się dla mnie taki format.
Dziękuje ❤️❤️❤️
Mam 44lata i pracę zmianową,12h nie regularna czyli raz mam 3-4 nocki w tyg a innym razem same dniówki. Po 1,5mca musiałem zrezygnować z FBW bo trening zajmował mi 2,5-3h ( jestem początkujący na rekompozycji) teraz od 3 tyg śmigam P/P/L sześć razy w tyg średnio po 1,5h i to mi łatwiej wkomponować w rytm życia. Standardowo po 5kg wpadam w stagnację trwająca nawet miesiąc mimo trzymania michy i treningów. Przerobiłem kilka już planów treningowych i zawsze się zniechacałem w takiej sytuacji-teraz próbuje wytrwać💪 co do ogólnych planów to zauważyłem jedno - nikt z trenerów nie bierze pod.uwage budowy sylwetki jaka się posiada, pytają o choroby,badania itd ale nikt o budowę ciała. Ja jestem endomorfikiem, na siłke chodzę z kolegą który jest mezomorfikiem i wkurza mnie jego łatwość wchodzenia na docinkę😂 mi wszystko idzie powoli opornie a u niego efekty są niemal z treningu na trening. Pocieszające jest że w ćwiczeniach typu przysiady,martwy bije go na łeb Chic w wyciskaniu mocno mnie wyprzedza 😂
Ja z racji pracy, dwójki dzieci - FBW, 2 razy w tygodniu. Tak jak mówisz, decydującą kwestią było pobudzenie 2x poszczególnych partii mięśni.
Świetny materiał jak zwykle! Mi osobiście pasuje Push pull push pull 4x w tygodniu gdzie nogi mam w każdym treningu ale z mniejszym naciskiem tzn poniedziałek - siady, wtorek - martwy, czwartek - bulgary, piątek - RDL. U mnie się sprawdza.
ale profeska - zarówno materiał jak i samo studio i jakość nagrania :D
Wg mnie najbardziej opcjonalnym treningiem dla Faceta jest PUsh PULL x4/tyd. W pushu atakujemy tez czwórki, w Pull Dwójki ew. poslady lub łydki-zamiennie. taki trening jest najbardziej opcjonalny i elestyczny :)
No jest bardzo spoko
Konkretnie, tak lubimy ❤
Ależ mi teraz zaimponowałeś że odcinek tak wcześnie 🔥💪 Mój ulubiony kanał 💪
Niedzielka, to co mi tam hehe 😂❤️🤙
Bardzo lubię oglądać tego typu Twoje filmy :p powodzonka właśnie do śniadanka
GÓRA/DÓŁ SIŁA/HYPER (tzw. PHUL) - mój ulubiony program :D
Studio kozackie a filmik jeszcze lepszy
Też mi się podobało ❤️❤️🥰
Dobry filmik. Fajnie wyjaśniłeś to :) Oby tak dalej. Miejscówka sztos:) Wartosciowe info. Pozdrawiam
Filmik do kawki, idealnie
Smacznej kawusi ❤️
Ja trenuje FBW. Przy pracy,rodzinie i obowiązkach to najlepszy plan treningowy. Nawet jak ominiemy jakiś trening to żadna partia mięśni nie ucierpi. Trzeba tylko progresowac z ciężarami i jest git. Pozdro
U mnie upper x3 w tygodniu i lower 2x w tygodniu z brzuchem, wcześniej fbw ale 3h leciało na trening :D
Coraz lepiej te materiały wyglądają (wizualnie).
Dla mnie najbardziej optymalne jest Góra/Dół/Góra/Dół/x/FBW/x.
Na więcej już nie wystarcza siły i czasu :D
szmexy mam taką prośbę. czy mógłbyś zrobić materiał o najlepszych ćwiczeniach na budowanie mięśni w domu z nie zaawansowanym sprzętem jak np.gumy oporowe? niedawno zaczęłam przygodę z ćwiczeniami siłowymi i odkąd jest zbyt zimno aby chodzić na otwartą siłownie jestem trochę pogubiona co mogę robić w domu aby nie stracić efektów lub je poprawić. nie każdy ma okazję chcodzić na prawdziwą siłownie np z powodów finansowych czy zbyt młodego wieku i braku zgody rodziców a chciałoby budować mięśnie a nie wykonywać ćwiczenia które nie przyniosą mu efektów
Postaram się coś wymyślić ❤️🙏 na mojej stronie teraz w promocyjnej cenie jest plan do domu właśnie z użyciem gum i masy ciała ☺️❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuję to będzie bardzo pomocne
Napakuj książki do plecaka albo cokolwiek żeby mieć jakieś utrudnienie i rób siady, hipthrusty, bułgary, wspięcia na łydki metodą myo reps. To ci pozwoli optymalnie budować mięśnie w warunkach domowych i nie robić po 70 przysiadów w serii tylko lecieć samymi powtórzeniami wysoko stymulującymi, ćwiczyłem tak jak nie chodziłem na siłke, daje to efekty.
@@dess4099 dzięki za wskazówkę, z chęcią wypróbuję
Milena w domu można bardzo dużo zrobić.
W zależności od warunków lokalowych, można zgromadzić sprzęt. Jest mnóstwo ćwiczeń gimnastycznych, kalistenicznych, z power bands. Powodzenia
Ja właśnie zacząłem bawić się PPL i mega mi podspasował. Natomiast ja robie ten plan normalnie powtarzając sentencję push, pull, legs, przerwa - przez co nie mam tak, że do danego dnia tygodnia mam przypisany trening, tylko jest to ruchome. W każdym razie fajny film podsumowujący i przyjemnie się słucha :D
Mi najbardziej pasuję ze względu na pracę i studia plan góra dół góra. Czasem zmieniam go przy mniejszej ilości czasu na dwa treningi góra dzień przerwy i FBW
Zacząłem chodzić na siłkę jakieś dwa miesiące temu i macham tymi ciężarami 5 razy w tygodniu, każdego dnia inna partia z tym że w dniu łap robię i ćwiczenia na biceps i trica pewnie nie jest to dobry plan ale pewnie z czasem nauczę się układać lepszy i twoje filmy na pewno odegrają w tym ważna rolę 😄
Pięć raz w tygodniu to zdecydowanie za dużo dla osoby początkującej. Po pierwsze nie rosną ci mięśnie, bo trenujesz partię tylko raz w tygodniu, więc stymulacja jest zbyt mała. Po drugie niepotrzebnie tracisz czas, skoro możesz robić standardowy trening FBW trzy razy w tygodniu, ale na większym wysiłku mięśniowym. Przestaw się na FBW, bo za chwile dopadnie cie frustracja.
Sam zaczynałem trenujac szesc razy w tygodniu (3x kazda partia)w celu wyrobienia sobie nawyku, wiec nie do konca zgodze sie ze stwierdzeniem, ze piec razy w tygodniu na silowni to za duzo dla osoby poczatkujacej. Aczkolwiek kiedy trening stal sie dla mnie rutyna, to przerzucilem sie na FBW 3x w tygodniu. A co do reszty w pelni sie zgadzam i rowniez polecam przerzucic sie na fbw najlepiej 3 razy w tygodniu, a dla osoby poczatkujacej wystarczy nawet dwa razy, gdyz stymulacja bedzie wystarczajaca. Reasumujac trenujac 2-3x w tygodniu zobaczysz efekty, a trenujac dalej w taki sposob jak teraz moze rowniez, ale na pewno zdecydowanie mniejsze i nie takie jakie jestes w stanie uzyskac trenujac madrze :)
U mnie najlepiej się sprawdza trening Split a 6 dzień FBW .Pracuje na siłowni i mam dużo czasu 😊.Super filmiki
Dzięki za filmik. Ja ze względu na mało czasu na siłowni, 1h bo w tym czasie dzieci na swoich zajęciach.
Ćwiczę robię taką dziwną kreacje z mięśniami antagonistycznymi😂 Wyciskanie na płaskiej 1min przerwy i podciąganie 1min przerwy i powrót do wyciskania. I tak dalej z różnymi ćwiczeniami.
Ps. Fajna zmiana scenerii😁
Pełna profeska👌🏽
Kiedy zaczynałem na siłowni, nie mając o niej zielonego pojęcia, podczepiłem się pod znajomego, który robił taki klasyczny, chamski split. Chodziłem zajechany, nie miałem siły do życia, a efekty żadne.
Znajomy potem zniknął, a ja na siłce zostałem sam. Byłem zdemotywowany brakiem efektów, ale sam fakt chodzenia na rzeźnię mi się podobał, więc postanowiłem się samemu douczyć i coś sobie ułożyć. Wybór padł na PPL. Oczywiście w moim wydaniu, gdzie nauczony przez treningi split wierzyłem, że aby mieć efekty, to muszę się zajeżdżać, ale jednak jakieś efekty już tam były.
Potem zacząłem trenować mądrzejszym splitem, gdzie się nie mordowałem i miałem czas na regenerację, i wtedy zrozumiałem, że czasem mniej oznacza więcej.
Na chwilę obecną trenuję cztery dni w tygodniu (bez konkretnego podziału na dni, ot, czasem wypadnie kilka dni pod rząd, czasem przez przypadki losowe muszę to sobie jakoś inaczej rozbić).
Trening I: klatka + łapy. Trening II: plecy + tył barku. Trening III: barki + łapy. Trening IV: nogi. Na każdym oczywiście też brzuch.
Szczerze? Nigdy nie czułem się lepiej i nie miałem takiego progressu. Jest super :)
Super film 💪💪
Ja przeszedłem z PPL który ledwo mieściłem w tygodniu ze względu na brak czasu na więcej treningów w tygodniu - na FBW. Fajna zmiana, bo dawno tym nie trenowałem. Imo wydaje mi się że kompensacje siły miałem większą na PPL, ale myślę że jednostkę treningową idzie bardziej przetyrać. Np 3x trening w tygodniu idzie priorytetyzować fbw, na każdym treningu inna partia. pon - push klata np 2 ćwiczenia + barki / środa mocniej plecy / piątek mocniej nogi. 16-21 serii w tygodniu.
Największą siłę zbudowałem na Push Pullu, gdzie myślę że przechodząc na treningi bardziej objętościowe / hiper, fbw jest super opcją.
Aktualnie robię 4x tyg kombinacji w kombinacji push pull legs gora fokus na górę po wakacjach będzie raczej znow gora dol ;)
Fajny odcinek :D
Ja preferuje FBW trenuje 2-3 razy w tygodniu, głownie z preferencji ale i dlatego że łatwo go połączyć z trenowaniem innych sportów.
Trenuje z apka Asi: push, pull, 2x nogi i pupa i 1xFBW :) i podział push/pull jest dla mnie najlepszy :) miłego :)
Nie no profeska👌🏼💪🏻
Dziękuje ❤️
Szkoda że nie wspomniałeś jeszcze o splicie mięsień raz w tygodniu bo jak widzę na siłowni to jest chyba najbardziej popularny mimo że według mnie najmniej efektywny sposób ( chociaż to zależy.....)😀
Push-Pull do których dorzucam siady przy push i martwe przy pull. Treningi pon,wt,czw,pt gdzie pon,wt - siła; czw,pt - hipertrofia. Zastanawiam się nad podzieleniem ich dodatkowo tak, żeby np. siady+klata cz.1, barki, triceps cz.2; martwy+podciaganie cz.1, plecy w 2 plaszczyznie + biceps + barki tył cz.2 żeby zmaksymalizować efekty.
Brzucha nie robie wgl. może dorzucę bliżej wakacji jakieś vaccum :D
FBW 4life! Mieszkam w małej miejscowości, dojazd na siłownię zajmuje z 40minut, dlatego 3 razy w tygodniu jest dla mnie najwygodniej. Treningi wychodzą trochę dłuższe (niespełna 2h zazwyczaj), ale nie marnuje tyle czasu na dojazdy.
Trenuję swoim planem w stylu FBW no i sobie tak robię go od czerwca. 6 ćwiczeń, 3 na wolnych ciężarach, 3 w izolacji i cardio po treningu.
Góra dół z barkami w treningu nóg i brzuch też przy treningu nóg. To najlepiej mi wchodzi.
Ja, mogę sobie pozwolić jedynie, na 3 treningi tygodniowo, które robię w domu. Dlatego zdecydowałam się na 3x FBW. Bardziej zależy mi na utrzymaniu sprawności i budowaniu kondycji. Docelowo, także na schudnięciu, ale chwilowo, robię przerwę w redukcji , pozostając na utrzymaniu.
Idealnie trafiłeś z tym filmem bo właśnie sobie układam plan i padło na 2x push 2xpull 1x legs
Dzięki pozdro 💪
Szalejesz z tą merytoryką Panie!
Pull, push, legs, upper, lower 💪
Na redukcji zazwyczaj góra - dół, na siłę to 5x5 stronglifts
Taaak trenuje splitem i dobrze mi z tym
gora dol ❣
Push Pull Legs plus brzuch splitem kolejno pn; sr; pt; sb a w pozostale dni stretching czasami z roratorami
Ja robie Twoje FBW dla zapracowanych drugi miesiąc. Trzy treningi to maks co mogę obecnie wcisnąć w swój tydzień (jedne trening i tak zawsze wypada mi w weekend). Fajne panele :)
Trenuje push, pull, Legs + całe barki, a jeżeli mam czas na czwarty trening w tyg robię kolejny trening który wypada w kolejności
Jestem już ponad rok na push/pull/legs ale mam ochotę spróbować czegoś nowego ostatnio😜 Chyba pora spróbować góra/dół. Mam ostatnio za priorytet masowy zbudować wielkie nogi więc chyba czas go przetestować🔱
Ja wprowadziłem wariacje do pusch pull legs. Nie lubię FBW a nie zawsze mogłem trenować trzy dni w tygodniu (choć teraz daje rade) więc ppl mam podzielone na dwa treningi push+łydki oraz pull+uda. U mnie się sprawdza i lubię tak trenować.
4:34 wkradl sie bląd, fajny material, piona dla ciebie!
6:21
Góra dół = upper lower - ale to tak tylko jak bym mial sie przyczepic do wstepu 😂 chyba mialo byc FBW ^^
Ajjj xD
Aktualnie jestem na powerlifterskim fbw ale po ok 6 tyg wracam właśnie do push pull legs wolne upper lower wolne. Bo ewentualnie PPL 6 to zazwyczaj w cyklu 8 dniowym żeby co 3 dni mieć chociaż 1 wolny dzień.
Zaczyna to być mój najlepszy kanał 💪😉
Cieszę się ❤️
Jaki trening poza FBW nada się robiąc 3 razy w tygodniu? Ćwiczę od pół roku treningiem FBW 3 dniowym, myślałem o zmianie treningu ale wolałbym pozostać przy 3 dniach.
Co sądzisz o połączeniu: pull (razem z martwym) - push - legs - góra? Warto próbować takich hybryd czy to jednak niepotrzebne komplikowanie?
Bardzo spoko 💪
Bardzo jestem ciekaw co uważasz o wartościach MV/MEV/MAV/MRV na poszczególne partie mięśniowe sugerowane przez Mikea Israetela. Jeśli zaś chodzi o Twoje pytanie, w zasadzie od początku ćwiczę PPL i nie wyobrażam sobie wymiany go na cokolwiek innego :D
Jak najbardziej się z nimi zgadzam ☺️💪
ja na przykład robię push pull legs i w czwarty luźniejszy dzień skupiam się mocno na środkowym aktonie barków, coś tam machnę na triceps i biceps, skupiam się na przedramieniu i robię porządny trening brzucha. Wiadomo, że gdyby było więcej czasu to można sobie inaczej rozplanować, ale na razie taki trening jest wystarczający
Ja sobie trenuję góra, dół, rest i tak w kółko😅 Od kiedy jem więcej, regularnie progresuję, to widzę znaaczne przyrosty i czuje sie mega dobrze🔥🔥
Bardzo dobry filmik, może kiedyś przejdę na PPL kto wie;)
jatrenuje push pull legs, ale do push pull dodaje po 2 cwiczenia na nogi zeby nie zastygly
a opcja góra-poniedziałek dół-środa i FBW-piątek jest dobrym pomysłem (jestem początkującym )
Tak
Góra dół przez większość roku, w lecie FBW zeby miec wiecej czasu na spacery, rower i góry❤
Czy Twoim zdaniem ma sens robienie treningu typu: Push, Pull, Legs, Upper i tak powtarzać (przy założeniu 4 razy w tyg)? Obecnie mam Push, Pull (gdzie w pull są nogi przód-tył) i zastanawia mnie czy nie lepiej zwiększyć ilość serii góry ciała kosztem nóg (na więcej treningów nie pozwala życie i pewnie chęci).
Bardzo spoko opcja 🙏
zrobiłem od ciebie redukcje dla poczatkujących, teraz robię masę dla poczatkujących, moja dziewczyna redukcje dla poczatkujących zrobiła teraz odkryła apke od Asi, niebawem dojedzie szmexpump i ja się pytam kiedy kurła koszulki szmexy team?!?! Biorę w ciemno
❤️❤️❤️❤️
Możesz nagrać kolejne tik toki w garniturze? Dzięki
Nie 😅❤️
Ja trenuje z reguły góra/dół a jak mniej czasu to push/pull legs
Fbw 3 lub 2 razy po pierwsze nie mam czasu więc zwykle 2 razy w tygodniu po drugie lubię się zmeczyć i trening 3 godzinny nie jest dla mnie problemem po 3 jeden trening w poniedziałek drugi w czwartek i jest czas na regenerację.
No to będzie oryginalnie. Trenuję wariacją PPL. Dokładnie to wygląda tak PP PP L PP PP B. Gdzie B jest brzuchem i kardio. Na push jak i pull mam 2 zestawy ćwiczeń i robię je naprzemiennie. Na barki robię jedno ćwiczenie kiedykolwiek jak najdzie mnie ochota. Na nogach mi nie zależy jednak chcę by były. Jestem naturalem więc przy takim treningu znaczna dysproporcja mi nie grozi. Godzina z hakiem na każdy trening wystarcza wraz z rozgrzewką i rozluźnieniem.
Oglądam odrazu
Material sztos jak zwykle. Ale taka mała uwaga, to grafiki w omówieniu plusów i minusów w 3 planach się zdublowały i wyświetla tylko góra/dół plusy i minusy.
2 dzieci i pracą na etacie. 3x w tygodniu FBW. Chodzę o świcie przed pracą, więc na cały trening łącznie z rozgrzewką mam godzinę. W tym mieszczę 6 ćwiczeń po 4 serie. Jeden ciężki wielostaw, reszta to serie łączone w 90% na wolnym ciężarze. Wychodzi średnio 10-15 ton przerzuconych na jednej jednostce. Do "optymalnego" daleko ale lepiej tak niż wcale 🥲. Pozdro ✌️
A ja mam trening dół-góra-dół to źle? :D takie dostałam od trenera :>
Super profesjonalne nagranie, widać rozwój 😊😊
Spoko 😉
Ekstra film, co myslisz o ppl+fbw 4 razy w tygodniu ?
Ale luksusowo przeznaczać na treningi więcej niż 3-4h.😅 ja się ciesze jak mogę 2xfbw DOBRZE przelecieć.
Niczyja w tym wina, na super efekty tez nie liczę, a jedynie na poprawę sylwetki i jest ok.
Sam trening poprawia samopoczucie co tez jest na plus.
Wiec nie marudzić i zawsze lepiej trochę niż nic.
Siemaneczko.
Wiem że filmik dość stary, ale może odpowiesz...?
Mianowicie jaki trening polecasz jezeli mam ograniczone możliwości progresji, np hantle max.22kg i sztanga 40kg??
Czy robić fbw push pull czy moze jednak split żeby wykonywać więcej serii i powtórzeń??
Pozdro.
Hej, Szmexy, w któryś filmiku mówiłeś, że największe spalanie kalorii na treningu nie będzie przy hipertrofii.
W takim razie jak najwięcej spalę na samym treningu? Robiąc wytrzymałościowo (dużo powtórzeń) i po prostu chodząc dużo między seriami, ew. korzystać z jakichś wioślarzy etc? Pzdr.
Dokładnie tak, albo coś na zasadzie obwodów/crossfitu 😅🤙
@Szmexy a co sądzisz o push,pull,lower,upper?
Ja przez ostatni rok robiłem góra dół, ale obecnie zmieniłem na hybrydę góra dół push pull bo nogi mam dominujące ,;)
luzik łapcie bo wiecznie zyc nie bede:
Pon- klata 4x10 ławka skos, 3x10 płasko. poręcze 4x9, rozpietki 3x9 ławka skos. Triceps- 4x10 warkocz w dół. (poręcze 4x9 juz zrobione na tric i klate)
Wtorek- plecy 4x10 sciaganie drązka szeroko, 4x10 sciaganie drazka na wąsko, 3x10 (duzy ciezar) sciaganie drązka na wąsko poziomo siedzac na dupie. Biceps- 2 cwiczenia jakiekolwiek bo i tak bic dojebany przez cwiczenia na plecy.
Sroda - barki , nogi
Czwartek- klata (to samo co wyzej)
Piatek- plecy (to samo co wyzej)
Sobota- cardio, brzuch
Niedziela- lezymy i w huja walimy. ale mozemy barki poleciec.
Każda partia cwiczona odpoczywa minimum 72 godz.
- drzemorki, sen itd w ciagu dnia
- chlejemy wode
- żremy 2 g na kazdy kg naszej wagi białko
- Kreta, whey, witaminy z apteki nie te gówno promowane przez firmy fitness.
- Ashwaganda (sen po niej niemal narkotyczny) oczywiscie czas adaptacji 2 miesiace.
- Magnez
- Nie lubimy warzyw? spoko na surowo wdupcyc jedna papryke mała i marchewke raz dziennie.
- szejk poranny lub jajecznica z 4 jajek
2 lata tak jade i z suchara 65 kg 173 wzrostu , jestem byczkiem 85 kg (krata na brzuchu)
Jebac bieganie, tylko interwał 20 min max
Dziękuję za informację i doświadczenia- pozdrawiam i dalszych progresow na siłowni.
#powtarzamsie
#pomyslnafilm
Czesc, nagraj cos nt tego;
O ile szybciej budujemy miesnie, cwiczac 2 lub 3x w tyg vs 1x w tyg? Chodzi mi o ta synteze bialek, byla by wtedy "non stop" w skali tyg, czyli miesnie budowali bysmy 3x szybciej? przy trenowaniu partii 3x w tyg?
Film git, pozdro!
Nie byłaby 3x szybsza 😅 to tak na szybko odpowiem. Między 2 razami w tyg na partie a więcej nie ma zbytnio różnic
Idąc tym tokiem w takim razie nie powinno być także różnicy przy 1 treningu na partie VS 2 treningami na partie gdy ilość serii w skali tygodnia jest taka sama. Reasumując split i fbw nie mają żadnej przewagi w temacie szybkości budowania masy mięśniowej dla Naturala? Czy jak to w końcu jest ? :D
@@plejermt2 poza seriami w skali tygodnia są też serie na partię na treningu, robiąc 20 serii w ciagu jednego treningu od którejś serii jest to tzw ,,junk volume" i nie daje nam to dużo
Cześć, zakupiłem twój plan #60dnichallenge sa tam cztery treningi, mogę je robić dzien po dniu, np poniedzialek, wtorek, środa, piatek, week wolny?
@Piotr 'Szmexy' Tomaszewski Hej mamy pytanie, jak wzmocnić nadgarstki, bo mam problem, że podczas treningu PUSH siadają mi nadgarstki. Trenuje od 9 miesięcy i zaczynam mieć z tym problem
Fbw. Ponad rok. 2-4 razy w tygodniu.
Próbowałem różnych planów ale genialnie mi siada fbw... Super się czuję po tym jak przetrenowałem całe ciało :) teraz myślę nad góra-dol-fbw. Mam czas 3 x w tygodniu więc może to dobre rozwiązanie?:)
Bardzo dobre 🙏
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dziękuję, dobry człowieku :);) stawiając priorytet na klatkę i plecy zaczynać od 16 serii w górę?
Co sądzisz o takim nietypowym ułożeniu jak gora, dół, gora, fbw. Nogi mam dominjace od zawsze i lubię je trenować całe, ciężko. W treningu góry chciałem mieć po jednym max dwa ćwiczeniu na partie. Raz dwa cw na plecy raz dwa na klatkę w fbw widziałbym tylko ciąg jako nogi oraz plecy
Zdecydowanie popularniejsze sa split i arnold
Może trochę minęło czasu, ale co byś powiedział np na push, legs, pull, legs
Polecasz jakis przykładowy plan push pull legs? pozdro :D!
Mam na kanale 😅🤙
Ja jadę FBW 3x w tyg na zmianę plan A i plan B. Powiedz mi czy po 10 mcach powinienem coś dorzucić na nogi jeśli w plan A mam siady ze sztangą a w planie B martwy ciąg ?
Świetny materiał. Dziękuję 😊
Część mam pytanko a mianowicie chciałbym zacząć robić trening push pull legs 4x w tygodniu czy mogę robić przykładowo Pon;PUSH, Środa:PULL Piątek:LEGS i w Niedzielę znów:PUSH i wtedy od Pon następnego tygodnia zaczynam od PULL i wtedy bilans jest zachowany 2x Push w tygodniu i w następnym 2x Pull w następnym tygodniu z góry dziękuję za odpowiedź
Trenowałem 2 lata twoim "p.p.l." a teraz z racji tego że chodzę 6 razy w tygodniu z push wyłączyłem barki na oddzielny trening. Wygląda to tak: push, pull, barki +brzuch, legs. Trenuje mi się super ale nie wiem jeśli chodzi o efekty czy nie przekombinowałem. Mam 52 lata i 5 lat stażu na siłce. Jak będziesz miał chwilę to napisz proszę co o tym myślisz. Z góry dziękuję.
Michał
Moj plan, to Twój Massmonster.Czyli push pull legs push pull. Nie mogę robić 5 treningów w tygodniu, niestety pracuje. Czy mogę dzień legs , podzielić po dwa cwiczenia i dodać je do pozostałych treningów? Czy to będzie miało sens?
Ja mam różnie w robocie raz cały dzień raz godzinka dwie i zwijka i dodatkowe obowiązki rolnictwo wokół domu i sad daleko stąd plus inne pierdoly. Zamiast planów postanowiłem potworzyc sobie na kartkach przykładowe treningi w zależności od miejsca w którym trenuje danego dnia siłka dom albo na wsi u rodziców i to jest dobre rozwiązanie moim zdaniem. Poszło już 100treningow od wakacji oczywiście wsio sam bo nikogo blisko nie ma co by się chciało wgl
Kurczę ja Potrzebuje Planu na 4 Dni ale podrząd :) Bo mogę ćwiczyć tylko w Pn,Wt,Śr,Cz ^^
co sądzisz o np planie typu : klata, plecy - barki, bic, tric - nogi - klata, plecy - barki, bic, tric - nogi ?
3 treningi w tygodniu A B A, a w kolejnym B A B.
Trening A
przysiad
odwrócony martwy
OHP
biceps
pompki
Trening B
klatka
wiosło
wznosy bokiem
ściąganie
triceps