BEZ TEGO SPALISZ MIĘŚNIE! Jak Zachować Mięśnie Na Redukcji *6 KROKÓW*
HTML-код
- Опубликовано: 25 окт 2024
- Wiele osób w trakcie redukcji tkanki tłuszczów spala mnóstwo masy mięśniowej i traci siłę. Nie dzieje się to bez przyczyny. Oto 6 najczęstszych powodów i kroków do tego, żeby spalić tłuszcz i zachować siłę oraz mięśnie.
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy....
🥑 Znajdź jadłospis dla siebie ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
🥰 Instagram ➞ / szmexy
🤓 Darmowe E-booki ➞ ebooki.szmexy....
Prośba - zostawcie łapkę w górę i komentarz pod tym filmem, to pomaga kanałowi się rozwijać, żeby film trafił do większej ilości osób 🙏
Hej, mam pytanie na które nigdzie nie znalazłem sensownej odpowiedzi. Aktualnie jestem na lekkim deficycie kalorycznym. Zależy mi na stracie tkanki tłuszczowej (ale niekoniecznie musi to być strata wagi). Główne moje treningi to bieganie. Nie tylko długie wybiegania powyżej godziny ale także interwały lub podbiegi. Przygotowuje się do górskiego półmaratonu. Oprócz tego 1-2 w tygodniu robię ćwiczenia siłowe. I tu pytanie. Warto suplementowac kreatynę? Internet twierdzi że tak, ale nie do końca jestem przekonany czy przy treningach wytrzymałościowych i deficycie ma to sens.
To jeszcze ten link do kalkulatora poproszę
@@user-xm2oy8wt5n witam ja jeżdzę rowerem MTB po około 800km miesięcznie i trzy razy w tygodniu trening siłowy. Brałem kreatyne przez pół roku i szczerze nie za zauważyłem jakiś zmian po odstawieniu. Trenuję bardzo intensywnie już pięć lat i uważam że u mnie największe znaczenie ma odpowiednio zbilansowana dieta
To ja ja redukcji mając 1850 kcal to muszę przyswoić 278 tłuszczy matko bosko 😱😱
@@tillian6469 co? 30% kcal z diety z tłuszczu:
1850 x 0,3 = 555 KCAL
555 /9 = 62g.
Brakowało mi właśnie takiej czystej merytoryki.. Prosimy wincyj 😁
Dobrze ❤️😁
Szukałem długo materiału o redukcji dla ćwiczących/średniozaawansowanych i nic nie szło dobrego znaleźć... W końcu ktoś zrobił konkretny film na ten temat! Dzięki wielkie za przekazaną wiedzę, czas skorygować swoją redukcję pod wskazówki zawarte w filmie.
Bardzo dziękuję, dokładnie takiego materiału poszukiwałam. Bardzo praktycznie i konkretnie, jak zawsze:)
Jak zwykle super film, dużo merytoryki. I nareszcie coś dla osób bardziej zaawansowanych! Mam wrażenie, że yt zalewają filmy dla osób, które dopiero zaczynają i nie wiedzą co i jak. Cieszę się, że u Ciebie można znaleźć też coś dla osób z większym stażem treningowym. Oby więcej takich treści :)
Będzie więcej ❤️😁
No to można zacząć redukcję
Dla kulturysty wszystko powyżej 8-miu powtórzeń to jest kardio.
Albo: jak kulturysta robi kardio? Szybciej macha sztangą.
Nie jestem fanem sportów sylwetkowych (kiedyś byłem, za szczeniaka jak jeszcze mi się dziewczyny podobały ;-) teraz też mi się podobają, ale już nie czuję potrzeby ich "zdobywania", bo z wiekiem doszło do mnie, że nie warto), poza tym lekarz mi odradził ćwiczenia siłowe ze względu na minimalne nadciśnienie, ja wiem, że mógłbym mimo tego machać sztangą, ale mi na tym nie zależy, bardziej chodzi mi o zdrowie i wydolność - tzw. fitness. Więc zacząłem trenowac wioślarstwo na ergometrze. Przeróżnie - od Maffetona po wyryp po którym spływam z ergowiosła na podłogę. W życiu nie miałem tak wyciętych nóg jak po wiośle...
Niemniej lubię pooglądać kanały o body buildingu - zawsze to trochę informacji o zdrowym treningu, mimo wszystko jak juz chudnąć, to lepiej tak, żeby mięśni nie tracić. Nawet tych "wioslarskich".
Polecam spacer na bieżni 6km/h na wzniosie 10 na rozgrzewke przed treningiem, 15 minut wchodzi jak zloto
Bardzo rzeczowo. Super ze wspomniałeś o tym jak ważny jest sen ,dla ciała,dla mozgu(!). Diety ketogeniczne niestety średnio podobają się właśnie mózgowi który jest bardzo wrażliwy na niedobory glukozy, a nie wspomnę o tym, że poza faktem ze większość komórek odżywia się tłuszczami i węglowodanami o tyle neurony są zależne od tego cukru prostego właśnie . Także bilans,tak jak mówisz. To niesamowite, jak dobrze w mediach chociażby przedstawia się rzeczy,diety z którymi nauka się totalnie nie zgadza:) ale, na szczęście to kwestionujesz i może skłonisz ludzi do refleksji 😊ah,super@
W końcu ktoś to porządnie podsumował👍
Sąsiada na utrzymaniu😆😆 kocham Twoje filmy, zajebisty vibe i oby tak dalej❤️🥰
Dziękuje ❤️
Jakby nie patrzec to nawet trafnie powiedzial, niektorzy byc moze przyjeli do domu naszych sasiadow z Ukrainy :)
Dobry i konkretny Materiał. Świetna Koszulka . Pzdr
Super film , dzięki.
5.15 minuta , musiałam aż kilka razy przesłuchać 😲😲60%tluszczu to przecież prawie że keto😉 a już na pewno lowcarb 😲. Zaskoczenie pełne na plus. ( Stosuje niskoweglowodanową diete od lat bez liczenia kalorii i pozbyłam się różnych chorób i dolegliwości ) . Porady skuteczne a plany treningowe polecam:-)
Ale kocopoly jak zwykle wyssane z książki.
3x zwiększyłem siłę , ćwiczę jedną partię mięśniową co drugi dzień , jem zwyczajnie bez liczenia czegokolwiek . Na redukcji ćwiczę poprostu tak jak zwykle tak samo jedyna różnica jest taka że nie co drugi dzień tylko codziennie ... Siła wgl nie spadła bo śpię więcej .
Każdy mi mówił że to szkoda czasu mojego 🤣 znaFcyyyy 🤣
Zero cardio ... 1rok treningu z 75kg na 92 kg i z 92 do 80
Bez dopingu
Każdy musi dojść do tego jak pracuje jego motor i działać.
Idealny materiał dla kogoś na redukcji 👍 dużo wiedzy w przystępnej formie. 💪
"Cardio na ciężarach" - super określenie, moje ulubione zaraz po "ego lifting". Dzięki za gigantyczną porcję wiedzy, przekazanej w przystępny sposób.
Nie wiem czemu gościu śmieje się z jak to powiedział cardio na ciężarach. Zobaczcie jak wygląda trening bokserów na stacjach na wytrzymałość. Każda stacja to cardio na ciężarach, a jak wyglądają bokserzy to wszyscy wiedzą.
Poproszę o radę ☺️
Ważę 106 kg, zależy mi aby do końca roku zobaczyć na wadze 100 i właściwie nie pytam tutaj czy to dobrze, czy źle bo już postanowiłem i zamierzam do tego doprowadzić jak najmniejszym kosztem dla zdrowia/organizmu.
Trenuję regularnie od roku (minimum 2 razy w tygodniu, przy czym przez większość roku było to. minimum 3 razy), skupiam się na całym ciele ale główną przyjemnością jest dla mnie wyciskanie na klatę.
Połączyłem sobie dwa cele, do końca roku zrobić 200kg, czyli 100kg na ławce i 100kg na wadze, wycisnąć własny ciężar ciała.
Aktualnie jestem przy 90kg na dwa powtórzenia, przy dobrych wiatrach trzy.
Moja sesja treningowa wygląda tak, 5min rozgrzewania stawów, 10 min biegu na bieżni, 30-40min treningu siłowego (nie tylko klaty xD) i na koniec 30-40min cardio o średniej intensywności. Przy tym długim cardio staram się trzymać tempo takie aby się pocić, ale jednocześnie bez większych problemów wytrzymać do końca.
Treningów robię 4-6 czyli w stosunku do tego co powiedziałeś, robię za dużo cardio. Pytanie, czy biorąc pod uwagę moją wagę, podaż białka 160-200g, total kalorie 2000-2600 powinienem skupić się na czymś konkretnym żeby wyśrubować efekt?
Zdaje sobie sprawę, że to może wyglądać tragicznie na papierze ale mam pracę siedzącą i właściwie dzięki zaostrzeniu rygoru treningowego czuję się lepiej, a szczególnych skutków niskiej kaloryczności nie czuję.
Jestem w tym trybie równo dwa tygodnie i nie mam mental breakdownu ani nic takiego.
Wszystkiego najlepszego Piotrek. Zdrowia i Pozdro
Ciężki siłowy + cardio w formie spaceru do sklepu po kurczaka i jajka wystarczy 💪
Dużo cennych informacji w jednym filmie- dzięki! 😀
Dzięki za to merytoryczne nagranie.
Teraz wiem, dlaczego przy byciu na końcówce redukcji, moje ramiona stały się cieńsze od łokci - i dlaczego mimo osiągnięcia BMI 19,1 nadal mam wyraźnie zbyt dużo tłuszczu w dolnej części brzucha.
Za mało białka w diecie i zbyt duży deficyt kaloryczny utrzymywany zbyt długo.
Oby teraz udało się poprawić te proporcje - utrzymać to BMI co teraz, tyle że ze zmianą na korzyść masy mięśniowej i dalszą redukcją tkanki tłuszczowej.
Dołączam się do podziękowań.
Bardzo dobry kalkulator. Tyle co tu wyszło mam od dietetyka
Mięśnie 💪💪Dzięki wielkie.
i to ja szanuję :D właśnie zaczynam redukcje więc materiał wstrzelony idealnie :D
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪
Cześć. Od kwietnia na lekkim deficycie kalorycznym schudłem 3 kg ale ogólnie sylwetka wygląda lepiej. Treningi przeplatam siłowe i cardio o niezbyt dużej intensywności bo robione głównie w domu. Twoje filmy to sztos. Polecam wszędzie gdzie mogę. Pozdrawiam i dziękuję. Szmexy mistrz💪💪💪
Mięśnie. Jak zwykle rzeczowo i merytorycznie. Pozdro.
Akurat tydzien temu kupilam u Ciebie Redukcje dla Srednio-zaawansowanych Kobiet, swietnie, ze procz calej wiedzy z ebooka mam jeszcze mase odpowiedniej do tego tresci na kanale, dziekuje❤️bardzo pomocny filmik
👍 brawo. Bardzo prosto wytłumaczone.
Mięśnie. Odcinek kot krótko zwięźle i na temat 💪🔥
Szmexy jak zawsze dostarcza sporą dawkę wiedzy 🙂
❤️
Dziękuję tobie za ten materiał, akurat pierwszy raz będę robił redukcje za około 2 tygodnie😀💪
Lapka w gore👍Jak zwykle merytoryczny sztosik.
Mięśnie .. kolejny rzeczowy materiał dzięki 😊
mięśnie 😎 dziękuje za mega przydatny film
Fajnie wyjaśniony temat, jeden minus to taki ze przy wyświetleniu brakuje jednego zera.
Ty to masz wyczucie czasu 😁. Wlasnie bede wyłazil z masy bo beben az sie prosi o calgon. Leci łapka👊
Mięśnie, jak zwykle dobry odcinek ;)
❤️❤️
Trochę się katowałem ostatnio.poslucham napewno 💪
Mięśnie. Dzięki za materiał 🥰
Bardzo pomocny materiał. Jestem na początku swojej drogi jeśli chodzi o redukcję i sobie wymyśliłem że najpierw skupie się na cardio (oczywiście oprócz diety) a na trening siłowy przyjdzie czas jak już trochę zrzucę. Po tym filmie muszę skorygować swoje podejście. Wielki dzięki za cenne rady. Pozdrawiam
Wyjdzie Ci to na dobre 😁
O właśnie dzisiaj wchodzę na redukcję po pół roku masy
✨kota, sąsiada na utrzymaniu ✨
super filmik, mega pomocny
Super nagranie pozdrawiam teraz już wiem co i jak 💪💪
Mięśnie 😁 odcinek super jak zawsze 💪🏼💪🏼
ten filmik jest dla mnie nagrodą za to, że udało mi się dzisiaj zmobilizować do treningu :)
Brawo! 😁❤️
Jak zwykle konkretnie na temat
Masz ogrom wiedzy która się dzielisz , wiem że tej wiedzy jest jeszcze duzoo więcej dlatego więcej metoryki by móc dowiedzieć się jeszcze więcej bo to naprawdę przydatne .Zdecydowanie wybieram twoje filmy metoryczne i vlogi niż te w których oglądasz "tiktoka" czy mówisz o "innych fit osobach " .Oczywiście to twój kanał i to ty to tworzysz ale nie raz widziałam komentarze typu chcemy "starego Szmexy" myślę że o to właśnie chodziło ludziom , częściej lubią oglądać właśnie takie filmy metoryczne czy vlogi w twoim wykonaniu jak za "starych dobrych czasów "moze się mylę ,to tylko moje zdanie :) pozdrawiam dzięki za film :)
Dlatego staram się cały czas robić takie materiały i vlogów w tym roku się trochę pojawiło - meryotrytki też :D niestety wyświetlenia pokazują co się sprzedaje, dlatego nagrywam trochę tego, trochę tego :)
Sztos, nic dodać nic ująć!🔥
Bardzo dobry materiał! Jestem na pierwszej masie w życiu i za parę miesięcy wrócę do tego materiału 《3
Napisałbym mięśnie ale u mnie jest tłuszcz póki co :D ale filmik fajny, notatki porobione więc na lato wrócimy do tematu mięśni :D
Bardzo fajny, merytoryczny materiał!
Wielkie dzięki, dowiedziałam się gdzie robię błędy 🙂❤
Thx Mordnini beda mięśnie!!
Świetny materiał 👍
Jeśli to czytasz chce Ci życzyć dobrego dnia, pamiętaj nie poddawaj się i dąż do celu😄❤️
❤️❤️❤️
Pamiętam jak z 12 lat do tyłu na internecie prawie wszędzie pisali trening na masę do 6 powtórzeń a na rzeźbę do 12 powtórzeń 😅
Dziś pierniczą inne farmazony
Super materiał. Jak zwykle łapa 💪dla zasięgu
Film jak zawsze mega edukacyjny . Aczkolwiek oglądając czasami twoje filmy Odczuwam takie Deja vu mam wrażenie że większość jak nie wszystkie wątki już poruszyłeś na kanale w innych filmach Zdaję sobie sprawę że nikt na nowo koła nie wymyśli ale brakuje mi takiej nowości niemniej mega robota nowi widzowie na pewno dowiedzą się mega wartościowych rzeczy a starzy widzowie tacy jak ja odświeżoną sobie pamięć.
Zgadza się, poruszałem te tematy nie raz 🤷🏻♂️ ale No nie wymyślę nic, a jie mam zamiaru pierdolic głupoty dla świeżości 😅❤️
Super materiał. Zapomniałem.ontym panu kiedy zaczął nagrywać głupoty ale widać że wróciło na właściwy tor. Uwielbiam to.
Dzięki, ale mógłbyś rozwinąć :)?
Kiedy był moment, że nagrywałem "głupoty" i nie było merytorycznych treści na tym kanale :)?
Nie wspomnę, że ten materiał ma prawie rok 🤷🏻♂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nie jestem w stanie tego określić ale po prostu już przestałem oglądać twoj kanał w pewnym momencie bo nie wydawał mi się ciekawy teraz mi to wyskoczyło I mówię wow to jest coś w końcu co lubię. Każdemu nie dogodzisz wiadomo 🤘
Świetny materiał 🙂 pozdrawiam!
dzięki za kolejną wiedzę.
Dzięki - same konkrety 👍🏻🙂👍🏻
i wszystko stało się jasne, dzięki
Zostawiam komentarz 😊
No i nie odpowiedziałeś na instagramie na moje pytanie, a nagrałeś filmik na RUclips 😁 merci
😁❤️😉
Dobrze gada 😉
Dzięki za dobry materiał 😊👍
Piotrek, ależ Ty masz łapska... 😬😅👍🏋️♂️
Super film, dziękuję za wiedzę :)
Super bardzo pomocny materiał 👍
Zajebista koszulka👊
Dzięki ❤️
Dzięki. Właśnie takiego filmiku potrzebowałem :)
super material!!!
Dobry materiał, wpada subik 👍
Dzięki za materiał. W maju startuję z lekką (2-3 kg) redukcją na wakacje to akurat się przyda.
2-3 kg to woda spadnie + treści jelitowe :D Pozdrawiam
@@KrzysioMasa Niekoniecznie: ruclips.net/video/xfOCHfDvn5U/видео.html
Kurde to ja jak teraz zacząłem redukować to zeszło 4kg w 10 dni
@@Milan-yc3xd No to możesz być pewien, że to nie sama tkanka tłuszczowa, ale także woda i treść żołądkowa. Chyba, że liposukcję przeszedłeś.
Jak zawsze zajebisty odcinek 😊 Pozdro
Planuje 5 tygodni redukcji. Czy ustawić kaloryczność na tym samym poziomie? Mam wątpliwości czy metabolizm nie przystosuje się do danej kaloryki i przestanę chudnąć.
Planowałam zrobić
1 tydzień 1900
2 tydzień 1800
3 tydzień 1700
4 tydzień 1800
5 tydzień 1900
A później wrócić na kaloryczne zero około 2300
Jakieś uwagi? Ma to sens?
Próbowałem redukcji z 85 kg do 74 i był czteropak oponka na dole jeszcze została słaby płaski do sześciopak waga 69 podejrzewam to było dla mnie nie do przyjęcia jak redukcja to na teściu minimalne dawki żeby powstrzymać katabolizm
Jak najbardziej pomocny ❤
Ze b filmik o treningach które najlepiej mają wpływ na tkankę tłuszczową i kiedy ewentualnie organizm podczas treningu daje znać ,że w tym momencie zaczyna pobierać w energie z tłuszczu ,myślę ,że to może być ciekawy materiał ;)
Nie ma takich treningów i organizm nie daje o tym znać. Liczy się bilans kalorii w ciągu dnia, wiec teoretycznie najlepszym treningiem będzie trening w którym spalimy najwiecej kcal, czyli najbardziej wyczerpujący.
Mięśnie szef totalny 💪
To jednak muszę zmniejszyć tłuszcz bo miałem lekko ponad 30% ,zmieniałem na 23% 😁
idealnie do jedzonka🤗
Super,jak zawsze w punkt! A co z intensywnością cardio w czasie budowania masy? Warto robić krótkie sesje po treningu,czy lepiej unikać? Pozdrawiam
Czyli obliczam swoje zapotrzebowanie zerowe i odejmuje 20 %.
fajny materiał. dużo merotyki - fajnie :)
Mięśnie mięśnie i jeszcze raz mięśnie 😁
Mięśnie 💪🏻
Dla zasiegu.
siemka 😍 Piotruś 😍
bump dla zasięgów ♥️
Git materiał
" Mięśnie "
Pozdro 👊🏻
07:00 - współczuję ludziom, którzy tak się w życiu urządzili, że NIE MAJĄ czasu spać mniej więcej tyle, ile potrzebują... Wpakowywanie się w dzieci, męża-dziecko, itp.
da sie to pogodzić, nie każdy jeszcze dorósł do tego, jakby nasi przodkowie mieli takie podejście to nie byłoby teraz wielu z nas. Pokolenie egoistów i snobów radośnie kroczących ku upadkowi.
@@konrad1696 porozmawiaj z babciami jak to było mieć 5 dzieci i czy żałują czy nie :). A, i męża lenia/alkoholika etc.
Czy zrobisz odcinek na temat zestawu dyskotekowego?
Moze jakis film o nadmiarze skory czy da sie go pozbyc bez operacji albo czy sa jakies suplementy ktore wspomagaja sciagniecie skory
Piotrek jak już mówi "1000kcal" to mu się śmiać chce 🤣😏 I każdy wie o co cho 😁
Dzięki super film