Ja zaczynam masować od listopada🙊 w zeszłym roku poszło całkiem niezle i trochę mięsa się zrobiło 💪🏻 Zobaczymy co tam wyjdzie 🤪 i to dzięki Tobie! Lepsza forma niż przed ciąża ☺️😃 pozdro!
(Trochę nie na temat, ale chce to powiedzieć :D) Moim zdaniem Twoja największa zaleta to to, że absolutnie nie silisz się na używanie wymyślnych zwrotów i medycznych terminów, tak żeby tylko pokazać jak ogromną masz wiedzę. Potrafisz mówić w taki sposób, ze myśle ze każdy, nawet ktoś totalnie zielony będzie mógł czegoś się nauczyć i wprowadzić zmiany jeśli tego akurat potrzebuje. Myśle ze to jest najważniejsze, żeby nie tylko wiedzieć dużo, ale tez potrafić to przekazać, a Ty robisz to w super zrównoważony sposób - widać ogrom wiedzy, ale tez jesteś zwyczajnie ludzki. Za to bardzo szanuje, robisz super robotę!
Dziękuje bardzo! Właśnie o to mi chodzi w mojej działaności, żeby wszysstko wytłumaczyć w prosty sposób. Jeżeli ktoś chce wiedzieć więcej i znać pojęcia, to sam już spbie świetnie poradzi na pewno. W dodatku - używanie takich slow itd przez wiele osób może być źle odebrane 😁 nie bez powodu najwięksi mówcy i pisarze tego świata używają języka, którego zrozumiałoby dziecko - prostota kluczem do sukcesu 😁❤️
Od dawna robię jeden ogólny trening, ale rotuję kolejność ćwiczeń, robię bardziej intensywny trening plus przeszedłem na diamentowe pompki i coś tam na urosło;). W zasadzie ćwiczę dla zdrowia ciała i ducha. Jak zwykle dobry materiał, krotko i treściwie. Pozdrowienia! :)
Największy błąd jaki jeszcze dwa lata temu popełniałem to na masie praktycznie nie jadłem warzyw/ owocków bo wmawiałem sobie, że jak zjem 200g pomidora to mnie zapcha i kalori nie dobije xD A tak na marginesie dbanie o podaż warzyw i owoców na masie to też cholernie ważna sprawa chociażby przez pryzmat niwelowania stanów zapalnych :D
Bardzo mądre słowa , dużo ludzi myśli , ze w dwa trzy miesiące zrobi formę jakby trenował rok czy trzy , a to jest nie realne ,niech Asia nagra może trening góry w domu 😀
Z mojej perspektywy kluczowe było właśnie notowanie progresu, by mieć punkt odniesienia co do poprzedniego tygodnia ćwiczeń. Zajebisty materiał, łapka w góre za przypomnienie 👏😉
Nagrasz może filmik o tym czy empatia w tych czasach przeszkadza czy pomaga, czy da się ją wypracować i jak nie dać się wykorzystać mając sporo empatii ? Pozdro 😁💪
Ja po przeczytaniu ebooka:) co do ebooka krótki-ale fajny:) co do filmu-jak zawsze bardzo dobrze się oglada nie dość ze pod względem merytoryki,to jeszcze wideo,audio bajka.
Bardzo wartościowy film, stan od września wchodzę na masę i bardzo się cieszę, że w tym roku nie tak źle sobie to wszystko zaplanowałem. Zastanawia mnie tylko, czy tych przerw między seriami i tak nie zaleciłeś za krótkich... Bo 60 sekund, to tak oczywiście moim zdaniem, zwykle będzie za mało nawet w izolacji zrobionej blisko upadku mięśniowego, 2 do 3 minut będą okej w przeciętnym ćwiczeniu złożonym robionyn powiedzmy na 7-12 powt 1-2 powtórzenia do upadku mięśniowego. Ale przy ciężkim ćwiczeniu wielostawowym robionym blisko upadku mięśniowego na 5 do 7 powtórzeń, to czasem 4 do 5 minut dopiero okazują się wystarczające żeby w kolejnych seriach nie spadła wydajność.
Aż byłem ciekaw jak tylko zobaczyłem tytuł co łamię. W sumie chyba mój największy grzech to za duże oczekiwania, liczyłem, że jak mały jestem to szybciej pójdzie i mam jeszcze potencjału na to (1,74 m, 35cm w łapie i 71kg wagi), a tu się okazuje, że tak łatwo nie ma. Ewentualnie to też kwestia być może za małej objętości, ale hamuje swoją niecierpliwość i trzymam się planu. Choć czuję się tak optymalnie, czasem zajechany po treningu. Drugą kwestią którą zauważyłem przy zmianie planu to intensywność, zbyt często na głównych liftach robiłem do odciny, dałem ciężar -10% i jest lepiej w samopoczuciu. Co bym dodał to na pewno punkt STAŁA TECHNIKA, bo co z tego, że np dołożymy do ciągu jak ciągniemy grzbietem i kolana uciekają, albo wznosy bokiem wybijamy nogami. Ciężko mi coś dodać więcej w sumie. Po prostu świetny materiał ze skonkretyzowaną dawką wiedzy na co zwrócić uwagę. :D
Złamałem przykazanie 3, tylko na odwrót. Jadłem zdecydowanie za dużo i teraz muszę siedzieć już 6 miesiąc na redukcji. xD Odcinek bardzo fajny, pozdrawiam. :)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nizsze ciezary, wieksza intensywnosc. Na pierwszym treningu az wstyd po 15 latach splitu :-D tak wiec w koncu partia wiecej niz raz na tydzien
Co do deloadu raz na parę miesięcy wskazane tydzień przerwy deloadu od treningów w zupełności wystarczy oczywiście z trzymaniem diety i po tygodniu przerwy powrót i efekty super polecam pozdrawiam 😇✌️
Moja waga oscyluje w granicach 80 przy czym proporcje się zmieniają. Masa mięśniowa rośnie a tłuszczowa maleje. Wygląd coraz lepszy przy tej samej wadze. Tak że masa i redukcja 2in1 ❤️🔥🙏🤜🤛👍
Jako początkujący paker pragnę polemizować z punktem 4 :) Zacząłem budowanie masy razem z początkiem pandemii, czyli równo 6 miesięcy temu. Mam 32 lata, wskoczyłem z 75 kg na 80,5 kg i jest wyraźna różnica. Nie tylko ja ją widzę, ale widzą ją też moi znajomi, którzy zwracają uwagę i pozytywnie komentują. Co więcej dodam, że osiągnąłem to ćwicząc w domu jedynie z własnym ciężarem ciała oraz hantlami 2x20 kg. Wcześniej byłem w miarę aktywny fizycznie (bieganie, piłka nożna, sporty walki), więc nie zaczynałem od zera, ale nigdy nie pracowałem z ciężarami. Po tych 6 miesiącach czuję się super i wyglądam świetnie. Dużo praktycznej wiedzy zdobyłem oglądając ten kanał, dzięki czemu uniknąłem wielu błędów i od razu wskoczyłem na dobre tory. Pozdro z Wrocławia 💪
@@PiotrTomaszewskiSzmexy w filmiiku powiedziałeś o widocznych rezultatach dopiero po 2 latach, dlatego postanowiłem polemizować, bo widoczne rezultaty są osiągalne szybciej .
Złamałam przykazanie 7 moja bardzo wielka wina planuje poprawę i więcej nie grzeszyć 🙈🤣 PS zrobisz jakiś filmik odnośnie suplementacji i tez mocniejszych używek np sterydy?
7. NOTUJ PROGRES kilka razy zaczynałem cwiczyc na siłce, nigdy nic nie zapiswałlem, a potem nie pamietałem ile wycisnąłem na poprzednim treningu. mój max był około 80g. teraz wszystko zapisuje. i w jakies 4 miesiące, trenując 2 tyg- 2 tyg odpocznku z wyciskania 70kg, wszedlem na 100kg i dałoby jeszcze rade. nigdy nie miałem takiej klaty jak teraz...
Wspomniałeś że nie warto trenować codziennie. A jak odniesiesz się do planu treningowego Sakera z WK który przedstawił plan fbw 5dniowy gdzie codziennie trenuje się każda partię? Film bardzo przydatny dziękuję za przekazywanie takiej wiedzy!
No to masz 5 dni, a tydzień ma 7 :P A tak serio można tak to rozegrać, aczkolwiek ciężko to ułożyć ;) plan sakera jest dosyć okrojony. Ciężko byłoby rozpisać 5 dniowy FBW dla osoby zaawansowanej, która potrzebuje dużej objętości, żeby się jednocześnie nie zajechać. A do tego - nie ma to większego sensu. Nie ma żadnej przesłanki za tym, żeby trening partii 5x w tyg. był lepszy od trenowania jej 2-3x w tyg. Zależy to też od partii mięśniowej. Możemy przykładowo robić na jednym trneingu dwójki, na drugim czwórki ,na trzecim pośladki i dalej atakujemy codziennie nogi :D
Tak, według mnie sen jest najważniejszy bo bez niego trening idzie na pół gwizdka a jeść się też nie chce po prostu czujesz się jak wrak i chcesz się od razu położyć po takim treningu 😅 nawet przedtrenigówka mało daje bo czujesz się tak sztucznie pobudzony i to daje tylko niewielki efekt z tym, że po takim treningu jeszcze bardziej chce się spać 😅 jeśli chodzi o to trenowanie dwa razy w tygodniu jednej partii to u mnie sprawdziło się na początku przygody z siłownią, po jakimś czasie miałem już zerowy progres, przeszedłem na push pull legs i między nimi dzień przerwy to spowodowało, że siła ruszyła dosłownie w każdym ćwiczeniu.
@@PiotrTomaszewskiSzmexyja z kolei sypiam po 4h. Pracuje na popołudnio/nockach o 3 rano idę spać a o 7 muszę wstać żeby dzieci zaprowadzić do przedszkola i od razu na trening. Idę na czczo siły w ogóle nie brakuje. O 22 jem trzeci posiłek i na drugi dzień śniadanie wjeżdża dopiero około 12 po treningu. Trzymam się głównych ćwiczeń ale lubię też zmieniać niektóre ćwiczenia co tydzień, robię mniej powtórzeń ale powoli i możliwie najwyższym ciężarem. tkanka pomału spada a i przyrost jest. Ogólnie zadowolony jestem bo wreszcie znalazłem dobry sposób na siebie. Pozdro
Filmik świetny, jak zwykle zresztą, faktycznie dekalog masy w pigułce. Sam właśnie wchodzę 6 miesięcy masy ( Oczywiście będą mini cuty), więc wiedza bardzo przydatna. Tylko te przerwy? Mimo wszystko nie za krótkie podałeś? Ja byłem przekonany że 2min to co najwyżej w izolacjach. A w wielostawowych ćwiczeniach na dużym ciężarze przy rpe większym niż nie wiem 7-8 to 3-5min potrzeba żeby zregenerować cun i w kolejnej serii równie skutecznie zaktywować wysokoprogowe jednostki motoryczne.
Witam Piotrek! Na początek powiem oczywiście że Twój kanał jest super! Już go poleciłem kilku moim kumplom.Mam takie pytanko, czy po redukcji która trwał 3miecy spadło 12kg.Teraz chciałby już przejść na masę, to czy muszę od nowa wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy po prostu wrócić do tego zera kalorycznego takiego, jak zaczynałem redukcję i dodać oczywiście już konkretny pod siebie surplus?? PS Nie olewaj tego pytania, chciałbym tylko krótką, fachową odpowiedź, od spoko Gościa jakim jesteś.Pozdro
Obliczyć jesscze raz i najpierw zacząć od tego co pokaże kalkulator, potem dopiero dodawać. Bezpieczniej, żeby się nie zalać 😉 albo dodaj do tego co obecnie masz ok 500 kcal i obserwuj
Muszę bardziej na siłowni kontrolować czas między seriami bo w kalistenic elegancko kontroluje. Na pewno nie robię tak, że po 60 sekundach cisne dalej.
Bardzo fajny i przydatny film. Piotrku doradzisz mi co robić w tej sytuacji? Jestem posiadaczem gladiatora, aktulanie robie mase, cwicze 4 razy w tygodniu planem PPL dla srednio zaawansowanych z ebooka. Mam problem ze skoliozą oraz prawa strona jest niżej niż lewa stojąc prosto. Chodzę do fizjoterapeuty , powiedzial mi ze mam prawą stronę pleców bardziej rozwiniętą od lewej. Mówił mi żebym bardziej skupił się na prawej stronie... i zawsze na prawą stronę dawał więcej cięzaru na sztange albo brac wieksze hanttle w prawą rękę... to chyba nie jest dobry pomysł. wykonuje też cwiczenia korekcyjne. Z góry dziękuję za odpwiedź.
o właśnie ciekawy temat na film, ja mam tak z nogami w sensie mam coś z biodrem i przechodzi to na nogi na ich umięsnienie...i niby juz od jakiegoś czasu dokładam więcej na prawą nogę bo ewidentnie jest w niej mniej mięsni ale to nie działa, dowiedziałam się ze po prostu jest coś takiego jak zanik mięśni to ma jakąs nazwę ta 'choroba' ..ale nie wiem już sama.
Ważne są jeszcze deloady albo wgl tydzien max 2 przerwy bez treningów po okresie masowania jeżeli złapie nas stagnacja no i po tym jakieś ewentualne zmiany w treningu np. z większego zakresu powtórzeń na mniejszy. Na mnie np. to bardzo dobrze działa.
Łamałem w sumie wszystko na pewnym etapie, zwłaszcza pod kątem treningu. A mój 11 punkt to: priorytety! Ilość białka, kalorie, trening i regeneracja są najważniejsze, a potem jakieś zimne prysznice czy kreatyna. Niestety ludzie często zaczynają od dupy strony...
Co Ty opowiadasz Daro, ja słucham na szybkości x2 ;) Albo 1.75 jak mam słabe skupienie. Szybko to mówi ktoś, że jak mam szybkość x2 to ni huhu nic nie rozumiem albo co drugie słowo ;)
Bardzo przyjemnie ogląda się twoje filmy. Mówisz bardzo poprawną polszczyzną. Szkoda tylko, że uparłeś się w każdym filmie używać kalki językowej "surplus kaloryczny". Czy sprawiłoby Ci duży kłopot używanie sformulowania nadwyżka kaloryczna / energetyczna?
Wiem, że może średnio powiązane z masą, ale nurtuje mnie temat, który nie wiem jak ugryźć. Mianowicie, zalałem się okropnie i chce coś z tym zrobić( 182cm, 92kg- pewnie ok. 30% tkanki) jestem świadomy, że to jest niezdrowe dlatego podjąłem już pierwsze kroki razem z Gladiatorem, ale kruczek polega na tym, że dobrze się w tej wadze czuje( pewność siebie i ogólne samopoczucie jest lepsze niż jak ważyłem te 75kg). I główna część rozkminy jest taka, czy redukować na 25% deficytu czy jakiś mniejszy deficyt robić i jakoś to ugryźć ala rekompozycje. Przerwa od siłowni ponad 4lata dlatego można mnie traktować jako świeżaka.
W treningu partii 2x w tyg nie chodzi o to, żeby robić 2x split i 2x wievej serii, a tyle samo, rozłożone na dwa dni i wtedy z regeneracja jest jak najbardziej dobrze 👌
@@PiotrTomaszewskiSzmexy polecam olejek z migdałów na miejsca narażone własnie rozstępami, na allegro koło 30zł duża buteleczka starczy akurat na okres masy , ważne żeby nie smarować codziennie a co pare dni
@@wixa9246 robie inaczej co 2 tyg dokladam po 2.5kg i jest ok w sam raz ale mysle ze co 2 tyg bede dokladal 2.5kg kolejne 2 tyg bede dodawal po jedna serie wiecej jak myslisz?
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Mam nadzieję, że film Wam się podoba 🙏❤️
Jeżeli masz jakieś pytanie, to zadaj mi je w oddzielnym komentarzu 💪
Nie przestrzegałem progresji, ale wezmne se te twoje rady może zadziała
Uwielbiam cie oglądać, nawet gdy wiem jakie są przykazania to i tak chętnie wejdę, obejrzę i dam łapke ;D
Bardzo mi miło ❤️
#1 - 0:14 - musisz ciężko trenować
#2 - 1:00 - skup się na jednej rzeczy
#3 - 1:40 - musisz więcej jeść
#4 - 2:12 - zmniejsz oczekiwania
#5 - 2:49 - trzymaj się jednego planu
#6 - 3:37 - jedz przynajmniej 3 posiłki
#7 - 4:33 - notuj progres
#8 - 5:06 - dbaj o regenerację
#9 - 5:42 - trenuj każdą partię co najmniej 2 razy w tygodniu
#10 - 6:38 - odpowiednie przerwy
Nie każdy bohater nosi pelerynę
Ale że jak, klata np. 2x w tygodniu? jak 7 dni to czas regeneracji mięśni, kiedyś tak ćwiczyłem byłem wykończony i wcale nie wyciskałem więcej
Dzięki, takie rzeczy trzeba przypominać na okrągło.
Miło się Ciebie słucha. Nie wystarczy mieć wiedzę ale też umieć przekazać ją w taki sposób aby ludzie chcieli cię słuchać. Ty to potrafisz.
Dziękuje Aniu ❤️❤️
3 przykazania: 1.Spij, 1.Jedz mądrze, 2.Ćwicz mocno, ale nie przeginaj
Piotrek The best coach EVER
To chyba nie aż tak pomaga
Taktyczna kropka miłości i zasięgu ❤️💪
.
Ja zaczynam masować od listopada🙊 w zeszłym roku poszło całkiem niezle i trochę mięsa się zrobiło 💪🏻 Zobaczymy co tam wyjdzie 🤪 i to dzięki Tobie! Lepsza forma niż przed ciąża ☺️😃 pozdro!
(Trochę nie na temat, ale chce to powiedzieć :D) Moim zdaniem Twoja największa zaleta to to, że absolutnie nie silisz się na używanie wymyślnych zwrotów i medycznych terminów, tak żeby tylko pokazać jak ogromną masz wiedzę. Potrafisz mówić w taki sposób, ze myśle ze każdy, nawet ktoś totalnie zielony będzie mógł czegoś się nauczyć i wprowadzić zmiany jeśli tego akurat potrzebuje. Myśle ze to jest najważniejsze, żeby nie tylko wiedzieć dużo, ale tez potrafić to przekazać, a Ty robisz to w super zrównoważony sposób - widać ogrom wiedzy, ale tez jesteś zwyczajnie ludzki. Za to bardzo szanuje, robisz super robotę!
Dziękuje bardzo! Właśnie o to mi chodzi w mojej działaności, żeby wszysstko wytłumaczyć w prosty sposób. Jeżeli ktoś chce wiedzieć więcej i znać pojęcia, to sam już spbie świetnie poradzi na pewno. W dodatku - używanie takich slow itd przez wiele osób może być źle odebrane 😁 nie bez powodu najwięksi mówcy i pisarze tego świata używają języka, którego zrozumiałoby dziecko - prostota kluczem do sukcesu 😁❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy tak, zdecydowanie masz rację, też jestem fanem prostoty, także dla mnie zdecydowanie wielki plus. Pozdrawiam!
Meeega wszystko wyjaśnione, dzięki! 🔥👌🏽
Wow dzięki za punkt 4. Najwięcej wniósł do mojego podejścia. Dobrze że jesteś na yt :)
Dobrze prawisz ! Miłego masowania
Chciałam nadmienić że filmik nie tylko przydatny Panom 😉 Panie nie boją się masy i ciężarów ❤️
bardzo mnie to cieszy ❤️
Też tak myślę 💪👍😆😆
@@iwad.4692 głównie na zajęciach Crossfitu… tam jest więcej kobiet w niesamowitej formie aniżeli mężczyzn🤜🤛
@@piklokpiklok805 XD
@@jendras2548 ?
Od dawna robię jeden ogólny trening, ale rotuję kolejność ćwiczeń, robię bardziej intensywny trening plus przeszedłem na diamentowe pompki i coś tam na urosło;). W zasadzie ćwiczę dla zdrowia ciała i ducha. Jak zwykle dobry materiał, krotko i treściwie. Pozdrowienia! :)
dziekuje za ten film!
Dużo rad ma zastosowanie też u kobiet. Potwierdzone info, jedzenie ile trzeba + zeszycik najlepsze efekty
Krótko,na temat i bez zbędnego pitolenia👍👍
Akurat niedługo masa wjeżdża, dzięki 🤟
Jak zwykle super materiał i powtórzenie już znanej wiedzy 💖
krótko i na temat :) spać, jeść i ćwiczyć ciężko :) ma wchodzić
Największy błąd jaki jeszcze dwa lata temu popełniałem to na masie praktycznie nie jadłem warzyw/ owocków bo wmawiałem sobie, że jak zjem 200g pomidora to mnie zapcha i kalori nie dobije xD A tak na marginesie dbanie o podaż warzyw i owoców na masie to też cholernie ważna sprawa chociażby przez pryzmat niwelowania stanów zapalnych :D
Bardzo dobre podsumowanie ! Jak widzę miałem za mały ciężar w nie których ćwiczeniach ,,, pozdro !
Niektóre…..pisze się razem
Niby człowiek wiedział, ale warto czasem to utrwalić :D
Kolejny świetny materiał, słucha się Ciebie z przyjemnością💪
Dzięki!
Dzięki, super film 🤩 oby tak dalej 🙏
Bardzo mądre słowa , dużo ludzi myśli , ze w dwa trzy miesiące zrobi formę jakby trenował rok czy trzy , a to jest nie realne ,niech Asia nagra może trening góry w domu 😀
Mój grzech główny zdecydowanie sen 😅
Ale super materiał szybko zwięźle na temat i żadnych mitów
jak zawsze cenne informacje! czas na deload i trzeba startowac z nowym planem jesienna mase, pozdrowki Piotrek
Pozdro i powodzenia :)!
Bardzo dobry i pomocny film! 😁
Bardzo dziękuje! 😊
Szybko, zwięźle i na temat. Spoko materiał 💪
Dobra prawdziwa wiedza dzięki.
Komentarz i łapa dla zasięgu, film standardowo sikalafą 💪
Z mojej perspektywy kluczowe było właśnie notowanie progresu, by mieć punkt odniesienia co do poprzedniego tygodnia ćwiczeń. Zajebisty materiał, łapka w góre za przypomnienie 👏😉
www.gymprogress.pl
Polecam apke do notowania 😃
Krótko i na temat ;) i to się mnie podobuje ;D Pozdro Szmexy!
Zajebisty materiał!
Dzięki za kolejną lekcję.
Nagrasz może filmik o tym czy empatia w tych czasach przeszkadza czy pomaga, czy da się ją wypracować i jak nie dać się wykorzystać mając sporo empatii ? Pozdro 😁💪
postaram się :) aczkolwiek to bardziej temat na podcast i filmik na drugi kanał :)!
Muszę to się wyspać, bo ciężko z tym ostatnio😅 Fajny filmik, pozdrawiam.
dobranoc :D
Mordo ty nasz traktujesz jak synów, same mądre rady dzięki Ci wielkie.
Dzięki !
Szmexuś nie zapominaj, że sporo kobiet również Cię ogląda! I my też chcemy być duże i silne 😁🍑😍
oczywiście ❤️
Elegancki materiał !
Dzięki Daniel !
Ja po przeczytaniu ebooka:) co do ebooka krótki-ale fajny:) co do filmu-jak zawsze bardzo dobrze się oglada nie dość ze pod względem merytoryki,to jeszcze wideo,audio bajka.
Dzięki! ❤️
warto przypominać to co ważne, spoko film :P
Genialne
Bardzo wartościowy film, stan od września wchodzę na masę i bardzo się cieszę, że w tym roku nie tak źle sobie to wszystko zaplanowałem.
Zastanawia mnie tylko, czy tych przerw między seriami i tak nie zaleciłeś za krótkich...
Bo 60 sekund, to tak oczywiście moim zdaniem, zwykle będzie za mało nawet w izolacji zrobionej blisko upadku mięśniowego, 2 do 3 minut będą okej w przeciętnym ćwiczeniu złożonym robionyn powiedzmy na 7-12 powt 1-2 powtórzenia do upadku mięśniowego. Ale przy ciężkim ćwiczeniu wielostawowym robionym blisko upadku mięśniowego na 5 do 7 powtórzeń, to czasem 4 do 5 minut dopiero okazują się wystarczające żeby w kolejnych seriach nie spadła wydajność.
Aż byłem ciekaw jak tylko zobaczyłem tytuł co łamię. W sumie chyba mój największy grzech to za duże oczekiwania, liczyłem, że jak mały jestem to szybciej pójdzie i mam jeszcze potencjału na to (1,74 m, 35cm w łapie i 71kg wagi), a tu się okazuje, że tak łatwo nie ma. Ewentualnie to też kwestia być może za małej objętości, ale hamuje swoją niecierpliwość i trzymam się planu. Choć czuję się tak optymalnie, czasem zajechany po treningu. Drugą kwestią którą zauważyłem przy zmianie planu to intensywność, zbyt często na głównych liftach robiłem do odciny, dałem ciężar -10% i jest lepiej w samopoczuciu.
Co bym dodał to na pewno punkt STAŁA TECHNIKA, bo co z tego, że np dołożymy do ciągu jak ciągniemy grzbietem i kolana uciekają, albo wznosy bokiem wybijamy nogami. Ciężko mi coś dodać więcej w sumie. Po prostu świetny materiał ze skonkretyzowaną dawką wiedzy na co zwrócić uwagę. :D
Bardzo dobry film ja bym dodal do tego picie wody a tak to wszystkie podpunkty wymieniles i bardzo dobry dekalog
Dekalog 💪
Jak najbardziej 👍
Taktyczny komentarz dla zasięgu ;)
krótko i na temat
Złamałem przykazanie 3, tylko na odwrót. Jadłem zdecydowanie za dużo i teraz muszę siedzieć już 6 miesiąc na redukcji. xD
Odcinek bardzo fajny, pozdrawiam. :)
kto raz nie zrobił świńskiej masy niech pierwszy rzuci kamieniem xD
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Haha dokładnie xD
Ja do tej pory caly czas split. Od 6 tygodni FBW. Jest roznica. Bardzo ciezko bylo sie przestawic przede wszystkim mentalnie
nie dziwne :D
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nizsze ciezary, wieksza intensywnosc. Na pierwszym treningu az wstyd po 15 latach splitu :-D tak wiec w koncu partia wiecej niz raz na tydzien
Co do deloadu raz na parę miesięcy wskazane tydzień przerwy deloadu od treningów w zupełności wystarczy oczywiście z trzymaniem diety i po tygodniu przerwy powrót i efekty super polecam pozdrawiam 😇✌️
Moja waga oscyluje w granicach 80 przy czym proporcje się zmieniają. Masa mięśniowa rośnie a tłuszczowa maleje. Wygląd coraz lepszy przy tej samej wadze. Tak że masa i redukcja 2in1 ❤️🔥🙏🤜🤛👍
dzięki
Jako początkujący paker pragnę polemizować z punktem 4 :) Zacząłem budowanie masy razem z początkiem pandemii, czyli równo 6 miesięcy temu. Mam 32 lata, wskoczyłem z 75 kg na 80,5 kg i jest wyraźna różnica. Nie tylko ja ją widzę, ale widzą ją też moi znajomi, którzy zwracają uwagę i pozytywnie komentują. Co więcej dodam, że osiągnąłem to ćwicząc w domu jedynie z własnym ciężarem ciała oraz hantlami 2x20 kg. Wcześniej byłem w miarę aktywny fizycznie (bieganie, piłka nożna, sporty walki), więc nie zaczynałem od zera, ale nigdy nie pracowałem z ciężarami. Po tych 6 miesiącach czuję się super i wyglądam świetnie. Dużo praktycznej wiedzy zdobyłem oglądając ten kanał, dzięki czemu uniknąłem wielu błędów i od razu wskoczyłem na dobre tory. Pozdro z Wrocławia 💪
Brawo :)! Ale niektórzy oczekują takiego wyniku w 2 miesiące i do tego chciałem się odnieść bardziej :D
@@PiotrTomaszewskiSzmexy w filmiiku powiedziałeś o widocznych rezultatach dopiero po 2 latach, dlatego postanowiłem polemizować, bo widoczne rezultaty są osiągalne szybciej .
jasne ;) też nie chodziło mi o jakiekolwiek efekty, tylko że ktoś z osoby szczupłej stanie się umięśniona
@@PiotrTomaszewskiSzmexy super content ogólnie, trzymaj się
Komentarz dla statystyk ❤️
Mega 💙💛
Złamałam przykazanie 7 moja bardzo wielka wina planuje poprawę i więcej nie grzeszyć 🙈🤣
PS zrobisz jakiś filmik odnośnie suplementacji i tez mocniejszych używek np sterydy?
Nie znam się na sterydach, także nie 😊
dzięki mordo będę mase budować
7. NOTUJ PROGRES
kilka razy zaczynałem cwiczyc na siłce, nigdy nic nie zapiswałlem, a potem nie pamietałem ile wycisnąłem na poprzednim treningu. mój max był około 80g.
teraz wszystko zapisuje. i w jakies 4 miesiące, trenując 2 tyg- 2 tyg odpocznku z wyciskania 70kg, wszedlem na 100kg i dałoby jeszcze rade. nigdy nie miałem takiej klaty jak teraz...
amen 💪😎
Wrzuć moze filmik z radami co jesc przed i po treningu oraz czego sie wystrzegac odnosnie diety
👌🤣🤣🤣klata jak u wariata dobre.
albo jak u pirata :D
Wspomniałeś że nie warto trenować codziennie. A jak odniesiesz się do planu treningowego Sakera z WK który przedstawił plan fbw 5dniowy gdzie codziennie trenuje się każda partię? Film bardzo przydatny dziękuję za przekazywanie takiej wiedzy!
No to masz 5 dni, a tydzień ma 7 :P
A tak serio można tak to rozegrać, aczkolwiek ciężko to ułożyć ;) plan sakera jest dosyć okrojony. Ciężko byłoby rozpisać 5 dniowy FBW dla osoby zaawansowanej, która potrzebuje dużej objętości, żeby się jednocześnie nie zajechać. A do tego - nie ma to większego sensu. Nie ma żadnej przesłanki za tym, żeby trening partii 5x w tyg. był lepszy od trenowania jej 2-3x w tyg. Zależy to też od partii mięśniowej. Możemy przykładowo robić na jednym trneingu dwójki, na drugim czwórki ,na trzecim pośladki i dalej atakujemy codziennie nogi :D
Tak, według mnie sen jest najważniejszy bo bez niego trening idzie na pół gwizdka a jeść się też nie chce po prostu czujesz się jak wrak i chcesz się od razu położyć po takim treningu 😅 nawet przedtrenigówka mało daje bo czujesz się tak sztucznie pobudzony i to daje tylko niewielki efekt z tym, że po takim treningu jeszcze bardziej chce się spać 😅 jeśli chodzi o to trenowanie dwa razy w tygodniu jednej partii to u mnie sprawdziło się na początku przygody z siłownią, po jakimś czasie miałem już zerowy progres, przeszedłem na push pull legs i między nimi dzień przerwy to spowodowało, że siła ruszyła dosłownie w każdym ćwiczeniu.
A widzisz, u mnie brak snu = potężny apetyt 😁
@@PiotrTomaszewskiSzmexy u mnie też
@@PiotrTomaszewskiSzmexyja z kolei sypiam po 4h. Pracuje na popołudnio/nockach o 3 rano idę spać a o 7 muszę wstać żeby dzieci zaprowadzić do przedszkola i od razu na trening. Idę na czczo siły w ogóle nie brakuje. O 22 jem trzeci posiłek i na drugi dzień śniadanie wjeżdża dopiero około 12 po treningu. Trzymam się głównych ćwiczeń ale lubię też zmieniać niektóre ćwiczenia co tydzień, robię mniej powtórzeń ale powoli i możliwie najwyższym ciężarem. tkanka pomału spada a i przyrost jest. Ogólnie zadowolony jestem bo wreszcie znalazłem dobry sposób na siebie. Pozdro
Filmik świetny, jak zwykle zresztą, faktycznie dekalog masy w pigułce. Sam właśnie wchodzę 6 miesięcy masy ( Oczywiście będą mini cuty), więc wiedza bardzo przydatna.
Tylko te przerwy? Mimo wszystko nie za krótkie podałeś? Ja byłem przekonany że 2min to co najwyżej w izolacjach. A w wielostawowych ćwiczeniach na dużym ciężarze przy rpe większym niż nie wiem 7-8 to 3-5min potrzeba żeby zregenerować cun i w kolejnej serii równie skutecznie zaktywować wysokoprogowe jednostki motoryczne.
To już zależy od wytrenowania też i produkcji ATP. Także jak potrzebujesz trochę dłużej, to tak zrób i słuchaj organizmu 😊❤️
Ja np nie mogę się skupić na treningu bo zawsze u nas na siłowni są dziewczyny w leginsach. Jak temu zaradzić?
I fajni panowie też są :D biegasz se tu na bieżni, a tu takie umięśnione ciacha :P
szczepej se w szatni
Pacz się w okno
O Jezu 🤕🥴
to chyba nie ćwiczysz ciężko :D ma być ciężko, a nie się rozglądasz ;)
Aj tam faceci będą chcieli. Kobity też będą chcialy🤣 uwielbiam twoje filmy
miło mi ❤️❤️❤️
Spowiedz na dzis:
Jak nie zrobie dobrej masy do konca roku to jestem chu a nie facet 💪🏽
Witam Piotrek! Na początek powiem oczywiście że Twój kanał jest super! Już go poleciłem kilku moim kumplom.Mam takie pytanko, czy po redukcji która trwał 3miecy spadło 12kg.Teraz chciałby już przejść na masę, to czy muszę od nowa wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy po prostu wrócić do tego zera kalorycznego takiego, jak zaczynałem redukcję i dodać oczywiście już konkretny pod siebie surplus??
PS Nie olewaj tego pytania, chciałbym tylko krótką, fachową odpowiedź, od spoko Gościa jakim jesteś.Pozdro
Obliczyć jesscze raz i najpierw zacząć od tego co pokaże kalkulator, potem dopiero dodawać. Bezpieczniej, żeby się nie zalać 😉 albo dodaj do tego co obecnie masz ok 500 kcal i obserwuj
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dzięki Bardzo za odpowiedź.Jesteś naprawdę spoko.
Idealnie po dwóch latach xD
Zasad od nr 1 do 10 - walić towar
Muszę bardziej na siłowni kontrolować czas między seriami bo w kalistenic elegancko kontroluje. Na pewno nie robię tak, że po 60 sekundach cisne dalej.
piękne
Zdecydowanie wolę redukować 😅
Bardzo fajny i przydatny film. Piotrku doradzisz mi co robić w tej sytuacji? Jestem posiadaczem gladiatora, aktulanie robie mase, cwicze 4 razy w tygodniu planem PPL dla srednio zaawansowanych z ebooka. Mam problem ze skoliozą oraz prawa strona jest niżej niż lewa stojąc prosto. Chodzę do fizjoterapeuty , powiedzial mi ze mam prawą stronę pleców bardziej rozwiniętą od lewej. Mówił mi żebym bardziej skupił się na prawej stronie... i zawsze na prawą stronę dawał więcej cięzaru na sztange albo brac wieksze hanttle w prawą rękę... to chyba nie jest dobry pomysł. wykonuje też cwiczenia korekcyjne. Z góry dziękuję za odpwiedź.
o właśnie ciekawy temat na film, ja mam tak z nogami w sensie mam coś z biodrem i przechodzi to na nogi na ich umięsnienie...i niby juz od jakiegoś czasu dokładam więcej na prawą nogę bo ewidentnie jest w niej mniej mięsni ale to nie działa, dowiedziałam się ze po prostu jest coś takiego jak zanik mięśni to ma jakąs nazwę ta 'choroba' ..ale nie wiem już sama.
Juz nigdy nie idź do tego "fizjoterapeuty".
Ważne są jeszcze deloady albo wgl tydzien max 2 przerwy bez treningów po okresie masowania jeżeli złapie nas stagnacja no i po tym jakieś ewentualne zmiany w treningu np. z większego zakresu powtórzeń na mniejszy. Na mnie np. to bardzo dobrze działa.
Najpierw masa potem rzeźba, klata jak u wariata tak 3mać! Ale filmik ogólnie ok👌🤜
Niestety nie zmieniałem planu od 5 miesięcy ( od początku leciałem splitem ), nie trenowałem 2x w tygodniu danej partii. Pora to wszystko zmienić
Ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu a nie skracanie ruchu na rzecz progresji ciężaru
Dało by się to zamknąć w jednym przykazaniu
1. Nie będziesz miał mentorów innych przede mną. ~szmexy
gahaha dzieki !
cale zycie na masie i nigdy tam nie doszlem xD miesnie rosna a tluszcz znika
Aktualnie w wakacje chodzę na siłownie i redukuję masę ciała, od września pomyślę o masie, tylko posiłki muszę rozplanować
Piotruś, ale masz piękny ten mikrofon
Łamałem w sumie wszystko na pewnym etapie, zwłaszcza pod kątem treningu. A mój 11 punkt to: priorytety! Ilość białka, kalorie, trening i regeneracja są najważniejsze, a potem jakieś zimne prysznice czy kreatyna. Niestety ludzie często zaczynają od dupy strony...
@@frikownia nie no jak Jezus ma ze mnie beke to przejebane
Mr.Polska Bardzo mądrze mówi
W sumie to stosuje się do wszystkiego i jakoś udaje się dorzucać ciężaru z treningu na trening.
czy charyzmę da się wypracować ? Czy jednak jest to pewna wrodzona zdolność naszej osobowości ?
da się wypracować :) ja kiedyś wolałem dostać jedynkę niż mieć jakieś publiczne wystąpienie i generalnie no byłem mega nieśmiały
Wszystko git, tylko jedno pytanko, gdzie tak ci się spieszy ze tak, szybko zapierdalasz na bezdechu 🤔🤔😂
A jakoś tak, sprawdzam Waszą uwagę 😂❤️
Co Ty opowiadasz Daro, ja słucham na szybkości x2 ;) Albo 1.75 jak mam słabe skupienie. Szybko to mówi ktoś, że jak mam szybkość x2 to ni huhu nic nie rozumiem albo co drugie słowo ;)
💪🏻💣
Bardzo przyjemnie ogląda się twoje filmy. Mówisz bardzo poprawną polszczyzną. Szkoda tylko, że uparłeś się w każdym filmie używać kalki językowej "surplus kaloryczny". Czy sprawiłoby Ci duży kłopot używanie sformulowania nadwyżka kaloryczna / energetyczna?
Przyzwyczajenie 😉 dzięki za uwagę
Wiem, że może średnio powiązane z masą, ale nurtuje mnie temat, który nie wiem jak ugryźć. Mianowicie, zalałem się okropnie i chce coś z tym zrobić( 182cm, 92kg- pewnie ok. 30% tkanki) jestem świadomy, że to jest niezdrowe dlatego podjąłem już pierwsze kroki razem z Gladiatorem, ale kruczek polega na tym, że dobrze się w tej wadze czuje( pewność siebie i ogólne samopoczucie jest lepsze niż jak ważyłem te 75kg). I główna część rozkminy jest taka, czy redukować na 25% deficytu czy jakiś mniejszy deficyt robić i jakoś to ugryźć ala rekompozycje. Przerwa od siłowni ponad 4lata dlatego można mnie traktować jako świeżaka.
Ja bym zalecał w takim razie deficyt rzędu 300-400 kcal aż dojdziesz do 84/85
Co półtora miesiąca się ważę od początku roku. Między każdym ważeniem mam 0.6-0.7 kg suchych mięśni więcej. Przez 10miesiecy straciłem 10kg tłuszczu.
Hmm ... standardowo split zakłada partię raz w tygodniu. Po naprawdę ciężkim treningu może być krucho z regeneracją nie tyle danej partii ile w ogóle.
W treningu partii 2x w tyg nie chodzi o to, żeby robić 2x split i 2x wievej serii, a tyle samo, rozłożone na dwa dni i wtedy z regeneracja jest jak najbardziej dobrze 👌
Ostatni punkt jeszcze niedawno był moim problemem, teraz wydłużam przerwy jak mogę 😅
no u kobiet to zdecydowanie częstszy problem 🤗 dobra zmiana ❤️
Ja w 3 miesiace z 33cm w bicepsie zrobilem 37 i teraz mam rozstępy, po całe bicepsy,tricepsy,barki a nawet na plecy wchodzą.
Jest rozstęp, jest postęp ^^ koniecznie nawilżaj skórę!
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Tak jest nawilżam
@@PiotrTomaszewskiSzmexy polecam olejek z migdałów na miejsca narażone własnie rozstępami, na allegro koło 30zł duża buteleczka starczy akurat na okres masy , ważne żeby nie smarować codziennie a co pare dni
Jaki miałeś plan treningowy ?
@@michw8927 nwm kiedy chciałem
siemanko Szmexy trenuje kickboxing w wtorek i czwartek, w jakie dni nadupcać muskle na silce? pozdro
pon-sr-pt
Witam, co ile progresowac? co 2 tyg moze byc ?
Musisz okreslic to już sam, mozesz zrobic danego cwiczeni dużo powtorzeń i masz jeszcze zapas? To zwieksz ciezar i rob mniej powtorzen
@@wixa9246 robie inaczej co 2 tyg dokladam po 2.5kg i jest ok w sam raz ale mysle ze co 2 tyg bede dokladal 2.5kg kolejne 2 tyg bede dodawal po jedna serie wiecej jak myslisz?