Robiłem przez pół roku po 5 minut, dodając dodatkowo dynamiczne planki i planki bokiem. Całość była świetnym wstępem do treningów typu kalistenika czy elementy gimnastyki. Zasada jest taka ,że jak 5 minut cię już nie męczy za bardzo to lepiej zmienić ćwiczenie na coś bardziej ambitnego a tych nie brakuje. Paradoksalnie teraz wracam do życia po udarze mózgu i operacji na serce i wydaje mi się ,że to gimnastyka dała mi siłę ,że wszystko tak gładko poszło a ciało znów działa i bardzo szybko się regeneruje. Lekarze powidzieli ,żę będę miał niedowład prawej strony bo tak wyglądało to na podstawie uszkodzeń mózgu. Powiedziałem ,że nie i tydzień pózniej bez problemu moge się podciągnąć bez żadnej straty siły. Na kółka gimnastyczne wrócę jak tylko skończę brać leki. Jestem po 40-ce (natural cwiczący hobbystycznie) a od udaru minęło 2,5 tygodnia. Czasami zaglądałem tu na kanał ale dziś pierwszy raz napisałem.
Zaczynałem od 20 sekund z tygodnia na tydzień coraz dłużej i mój obecny rekord to 3 min 10 sek :) może się wydawac mało ale dla mnie to osiągnięcie. Jestem z siebie dumny ze wytrzymałem jeden miesiąc dzień w dzień robić deske.
AKTUALIZACJA. Mój obecny rekord to 5 minut. Robię obecnie deskę po 3 minuty dziennie, a po desce szybkie rozciąganie. Pozytywne aspekty które zauważyłem: - moja talia jest węższa, tłuszcz na boczkach się zmniejszył. - brzuch jest twardszy, czuć 6-pak pod warstwą tłuszczyku (którego muszę jeszcze spalić) - pojawiły się wcięcia po bokach brzucha, których nigdy nie miałem - mam większe mięśnie przednich części barków, które przy desce są u mnie napięte. - moja postura się poprawiła, chodzę bardziej wyprostowany bo mogę napiąć mięśnie grzbietu których wcześniej nie odczuwałem. Deskę robię codziennie rano.
Bardzo lubię to ćwiczenie. Jedno z moich ulubionych. Obecny rekord mój to dwie serie po 1:40 z 30-sekundowymi przerwami i ostatnia seria do upadłego. Ta ostatnia to już różnie. Czasem padam po 1:50 a czasem wytrzymuje minutę dłużej. Ćwiczę planka co drugi dzień. Czasem lekko modyfikuje np z wyrzutem na zmianę rąk do przodu, czasem z wyrzutem do góry... A czasem po prostu sobie tkwię w takiej pozycji i zastanawiam się nad sensem istnienia np bobrów, lub zastanawiam się czy Włóczykij z Muminków jako rasowy bezdomny był alkoholikiem czy nie. To bardzo dobra pozycja do kontemplacji życia, koniunkcji planet czy galaktycznymi podmuchami zdolnymi zniszczyć całą cywilizację. Coś jak dłuższa posiadówka na ubikacji.
Robię Plank od jakiś 3 miesięcy i teraz według schematu. W poniedziałek 5 min, wtorek 6 min i codziennie dodaję 1 min, a sobota ogień i ostatnio zrobiłem 12 min, a niedziela odpoczynek. Zobaczę do jakiego wyniku sobotniego uda mi się dojść. Będę starał się dodawać co sobotę 1 min i zobaczymy. Polecam. Dzięki takiemu prostemu ćwiczeniowi straciłem ponad 7 kg i piwny brzuszek. Rewelacja
Robię codziennie planka 1min i boczne 2x30s od 2-3 miesięcy. Czasem wydłużam aż do 2minut. To uczucie gdy idziesz biegać i nie meczy Cię ciężar własnego Ciała niesamowite, aż chce się biegać dłuższe dystanse. Polecam!
Robię regularnie od dwóch miesięcy, raz dziennie. Osiągnąłem poziom 4 minut. Zauważyłem wzrost siły przy martwym ciągu i przy wyciskaniu na klatkę. Wzrost ogólnej wytrzymałość, i sporą poprawę mięśni brzucha. Są twardsze i bardziej widoczne. Wzrosła też siła ramion. Polecam spróbować, to ćwiczenie jest świetnym dopełnieniem treningów kulturystycznych lub dla trójboju.
Stalowy może filmik co w przypadku treningu bez przerywania z małym obciążeniem przez cały dzień? Np. zakładanie kamizelki z ciężarem plus ciężarki na ręce i nogi. Z plusów zapewne większe spalanie a z minusów większe ryzyko kontuzji.
Prawdziwa skarbnica wiedzy. Zakupiłam niedawno książkę "dieta na budżecie" i dzięki wiedzy jaką sie dzielisz z nami, to tacy jak ja którzy mają problemy z plecami, bądź z odżywianiem mogą zaczac zmienić sie krok po kroku i stawać sie zdrowszym człowiekiem. Powodzonka i łapka w góre!
Zacząłem robić plank dzień po premierze tego filmu zaczynając od 20 sekund, przy wzroście 194 cm i 105 kg. Dzisiaj zrobiłem pełne 5 minut! Dzięki Stalowy za inspirację ❤️💪👊
Zrobisz odcinek o wszystkich mięśniach core, przede wszystkim jak często można je ćwiczyć? I czy lepiej je skatować raz na 3 dni jak mniejsze mięśnie, czy lepiej codziennie je skatować na maksa albo lekko? Czy tak jak słyszałem przy rehabilitacji, że ćwiczyć je lekko (na 70% maksymalnego zmęczenia) po parę razy dziennie. I ogólnie spoko byłby opis jak działają, jakie są, jakie są konsekwencje braku wystarczającej siły w konkretnych z nich? I przede wszystkim jak to w ogóle się dzieje, że one trzymają kręgosłup? Czy chodzi o ich objętość, bo jak je ćwiczymy to będą większe i będą ciaśniej go trzymać? Czy chodzi o ich siłę, czy wytrzymałość? Jak to się fizycznie dzieje, że jak są mocniejsze to obciążenie nie będzie schodzić na kości? Pozdrawiam!
Co do ostatniego wątku poczytaj o tłoczni brzusznej i stabilizacji kręgosłupa. Dodatkowo dzięki napięciu mięśni otaczających twój tułów z każdej strony, kręgosłup może być odciążony, mięśnie stabilizują ciało i utrzymują kręgosłup w pozycji, która jest dla niego bezpieczna. Dokładniej bezpieczna dla krążka międzykręgowego, ponieważ podczas gdy np. Z przodu braknie ci stabilizacji (którą dają min.mięśnie brzucha), to kręgosłup będzie pochylony nie naturalnie w przód, a miednica w znacznym przodopochyleniu, co przy nie sprzyjających warunkach i obciążeniu może prowadzić do przerwania pierścienia włóknistego krążka i różnych form dyskopatii. To jest tak jak z workiem wypełnionym powietrzem- ściśniesz go z jednej strony to worek (pierścień włóknisty) pęknie z drugiej i powietrze(zawartość krążka-jądro miażdżyste) wyleci w miejscu pęknięcia.
Prosiłbym o odcinek powrót do treningów po chemioterapii. Jestem właśnie w trakcie leczenia i jestem ciekaw jak to wygląda? Już wiem, że nie będę mógł stosować suplementów jak kreatyna. Spadki sił i mięśni są naprawdę duże. To może być ciekawy odcinek. Pozdrawiam i gratuluję odcinków. Umilają czas spędzony w szpitalu.
Moja doktor prowadząca tak mi powiedziała żebym odstawił. Tłumaczyła mi, że rosną mięśnie ale i może rosnąć nowotwór. Skonsultuje to jeszcze jak zakończę leczenie. Czeka mnie jeszcze radioterapia.
@@Lodzio20 Tak - uważam, że ktoś kto od wielu lat specjalizuje się w leczeniu raka jest najlepszą osobą do decyzji co można, a czego nie można po chemioterapii.
@@Lodzio20 Nie oczekuję od niego,że powie mi możesz to brać tego nie. Tylko przedstawić drogę jaką trzeba zrobić aby mieć formę sprzed leczenia. To nie byłby film o powrocie po kontuzji, tylko po totalnym wyniszczeniu organizmu.
Tak stosuje to ćwiczenie na siłowni , ale fajnie ze można się dowiedziec więcej na ten temat (…) zwykle staram się wytrzymać do minuty , także zacznę to robić częściej , po to żeby zwiększyć sile mięśni brzucha , całego ciala. Bardzo dziękuje za wskazówki i pomoc🙏😊👌
Ja robie planka od dwoch miesiecy. Zaczynalem od trzech serii po 30 sekund i 30 sekund odpoczynku pomiedzy nimi, bylo ciezko i tak. Stopniowo zmniejszam dlugosc przerw. Teraz juz robie 4 serie po 30 sekund i po 10 sekund przerwy pomiedzy nimi. I tak co drugi dzien. Efekty na brzuchu bardzo widoczne, miesnie w gornej czesci brzucha widoczne juz bez napinania. Polecam bo jest to swietne cwiczenie
@@JanNowak-rg9xf Oczywiście że po fotce nie widać, jest ono z przed 14 lat, ważyłem wtedy 128 kg 😆 Obecnie 108, natomiast nawet te prawie 130 to nie tak wiele przy wzroście 204 cm. Pochwal się ty cwaniaczku, jestem pewien że 60 kg 🤣🤣
55 lat, zacząłem kilka miesięcy temu z powodu bólów kręgosłupa... pierwszy raz padłem po 20 sek.😆 Nie jestem przekonany do codziennych planków (regeneracja) ale to moje zdanie i dot. indywidualnych uwarunkowań. Ćwiczone co II dzień, od ok. 2 mcy co III dzień, plank 5.30-6.00 min. potem dwa side planki po 1.45, jako wstęp do serii brzuchów i miksu siłowo-jogowego. Na razie jest dobrze🙂
Jestem z siebie dumny, progresowałem z 4:10 do 5:02 w miesiąc absolutnie nic nie robienia, nie byłem przygotowany bo był to test sprawnościowy w szkole
Nie robiłem ale przetestuję ile wytrzymam.Trening funkcjonalny jest dobry dla każdego i z pewnością służy zdrowiu w przeciwieństwie do kulturystyki...Dobrze że ten wątek jest obecny na kanale.To ciekawe.
Po obejrzeniu postanowiłem że spróbuję od 1 stycznia, więc lecą już w zasadzie 4 mc. Wiadomo ,że po 2 mc trzeba już wprowadzać zmiany, lub wydłużać ćwiczenie, ale wciąż plank codziennie- minimum 5 min. Nie opuściłem ani jednego dnia i chyba już nie opuszczę. To co dzieje się z ciałem jest niesamowite i wizualnie i pod względem samopoczucia. Takich barków i brzucha nie miałem nigdy.
Nie ćwiczyłem regularnie od 6 lat, przed przerwą cisnąłem ostro plank był zawsze przy brzuchu na koniec. Od 2 tyg robię pompki i od tygodnia drążek. Dzisiaj jak zobaczyłem ten film padłem na podłogę i zrobiłem 1 min serie x 3 z 1 min przerwy. Pozycja idealna pamiętam ją do dziś świetne ćwiczenie włączyłem je już od dziś do dnia treningowego. Dzięki stalowy!
Robię codziennie od 3.5 miesiąca (wcześniej też robiłem ale nie tak regularnie) najpierw 5 minut od jakiegoś czasu 10 minut (6 minut na łokciach 4 minuty na boku - po 2min na każdy bok). Efekty więcej niż zadawalające, brzuch, plecy, tricpes - mega postęp. Polecam.
Zainspirowany filmikiem postanowiłem sprawdzić ile dam rady ćwiczę od początku roku poza tym jak byłem chory cały czas udało mi się schudnąć co prawda 12 kg ale żaden ze mną zawodowiec i wyszło mi 1min 23 s ale odpadłem ze względu na nogi brzuch miałem wrażenie że dwa razy tyle pociągnie pozdrawiam
Posiadałem to ćwiczenie w rutynie, po obejrzeniu znowu je włączę. Wykonywałem je do 4 serii po 40 sekund, niesamowicie mnie to męczyło tym bardziej, że między seriami robiłem po 20 sekund przerwy. Ćwiczenie genialne. Polecam dla każdego, kto ma dyskopatię
Ja wlasnie ze wzgledu na dyskopatie przestalam robic plank,Moj najwyzszy czas to 3 i pol minuty,ale po 3 tygodniach rano mialam problem zeby z lozka wyjsc .Dodam ze moj problem z kregoslupem to brak dysku pomiedzy L4 a L5,poprosu sie zużył.
Odlajkowałem użytkownika Stalowy Szok. 3:35 Jak śmiałeś powiedzieć, że dzięki temu będę miał lepszy brzuch! Nigdy nie będę miał lepszego brzucha! TERAZ MAM NAJLEPSZY BRZUCH NA ŚWIECIE. Nigdy wcześniej i nigdy potem nie miałem lepszego brzucha!!!
uwielbiam robic planki oraz hollow body, dzięki tym ćwiczeniom nabrałem lepszego powiązania między głową a brzuchem i lepiej czuję w ćwiczeniach typu siady,ohp i podciąganie kiedy brzuch jest odpowiednio napięty a kiedy nie i mogę lepiej zadbać o technikę, plus poprawia czucie mięśni brzucha nawet przy bieganiu czy szybkim spacerowaniu co sprawia, że mam lepszą, bardziej pionową postawe, czasami zdarza się trenować inne osoby i przy układaniu planów i treningów zawsze zwracam uwagę na silny brzuch i ogolnie gorset naszego kręgosłupa, prostownik itd i plank polecam każdemu kto nie ma wyraźnych przeciwskazań do wykonywania tego ćwiczenia jako podstawowe ćwiczenie w tym zakresie
zawsze to będę powtarzać, że w przypadku zdrowej, funkcjonującej osoby mięśnie brzucha są właśnie najważniejsze do poprawy jakości zdrowia fizycznego naszego ciała
ja od jakiegoś czasu robię plank i vacuum codziennie od razu po wstaniu i muszę przyznać, że kręgosłup praktycznie przestał mnie boleć, a mam pracę fizyczną, więc to dość pozytywna zmiana xD
@@loxenix7108 no nie Placebo, jak uwierzysz ze wycisniesz 150kg na klatę ledwo wyciskając 100 to nie podniesiesz magicznie 150.Placebo działa na poziomie psychicznym a nie fizycznym :)
O spoko miałem kilku miesięczną przerwę w planku w I w ogóle w ćwiczeniach, odpaliłem ostatnio kółeczko na brzuch, a po materiale zrobiłem plank i 2minuty spokojnie się udało:). Także do rollera dorzucam plank:)
Doznałem stalowego szoku gdyż poniewusz ;) nie znałem tego i nie robiłem , stalowy szok, metrowy zonk :) natychmiast padłem na glebę i 3min 56sek. Dobre będe robił. Bo zaczynam treningi po 13 latach przerwy.
Zastanawiam się jak Ty te planki robisz po 4 min. Ja mam 30lat, trenuję kilka razy w tygodniu siłowo, codziennie rower min.15km, raz w tygodniu bieganie 12km, zdrowo się odżywiam. Aktualnie jestem w szczytowej formie, lecz zrobienie planka dłużej niż 60s jest dla mnie wyzwaniem. Moim zdaniem jeśli robisz planka 4min to robisz go źle.
@@ikotmaciek541 Myśle jednak że robię go dobrze . Dla mnie najważniejsze zawsze było poprawne wykonywanie ćwiczenia powoli , prawidlowo, często przed lustrem. Nie chodzi mi tu aby się spierać kto co ile może , jakie ma predyspozycje, jaką formę. Tak też zrobiłem i tym razem. W szczytowej formie "siłowni" byłem około 2005-6r. Wtedy jako uzupełnienie robiłem 3-4x w tygodniu 60-80km kolarka i 2x w tygodniu pływanie 5km. 1-2x dziennie szóstea Weidera lub kilkaset brzuszków. A wogóle sporty trenowałem od 14 roku życia do 33 roku można rzec codziennie. Były to kulturystyka, kolarstwo i pływanie -głównie. Oraz uzupełniająco nurkowanie, tenis ziemny, koszykówka, piłka nożna, aikido, kickboxing. Biegać nie biegałem lub mało -nienawidzę samego biegania. Za to teraz dużo spaceruje z obciążeniem. Średnio dziennie poświęcałem około 2-4 godz dziennie na sport. Wypadek komunikacyjny i inne okoliczności życiowe przerwały w moim życiu regularny sport. Teraz trochę wracam do ćwiczeń siłowych -zatęskniłem. Zdrowia i dalszego robienia formy byku, oraz możliwości jak najdłużezej przygody ze sportem w życiu życze
Ikotmaciek,chłopie nie wygłupiaj się.Ty jesteś wysportowany i ledwo robisz planka przez 60 sekund.To ty jesteś wysportowany ale tylko w swoim mniemaniu.Mój wnuk,16 lat,w ogóle nie ćwiczy,na dzień dobry wytrzymał planka przez 1.5 minuty.Ja trochę ćwiczę ale mam prawie 76 lat i jak wyżej napisałem,mój rekord planka ponad 20 minut.
Plank z tak zgiętym odcinkiem piersiowym jest bardzo dobry aby zrobić sobie garba. Jak później ustawić neutralnie kręgosłup skoro utrwalamy nienaturalne zgięcie w takiej desce. Plank to też pośladek (rotacja kończyn dolnych). Generalnie cała stabilizacja jak w ćwiczeniach wielostawowych- łopatki, prostowniki, pośladki, rotacja zewnętrzna wszystkich kończyn. Dużo błędów przekazujesz.
Plank dobry jest (ale tylko poprawny). Ale faktycznie te 2 minuty, to nic nadzwyczajnego. Nie polecam zaczynać od codziennego robienia, bo organizm musi się przyzwyczaić, więc lepiej mieć 48h przerwy, czyli wystarczy 3 ni w tygodniu przez pierwsze 3 msc. W ćwiczeniach kluczowa jest głowa/ psychika, więc lepiej jej nie przeciążać już na początku (przyjdzie czas na "walkę"). Profesjonalne omówienie 👌
wlasnie zrobilem planka przez caly Twoj odcinek i bylo latwo, jesli ktos ma z tym problem to chyba jest cofniety w rozwoju ruszcie dupy ludzie bo niedlugo bedzicie wygladac jak w Wall-e Stalowy mam nadzieje ze zmienisz choc czesc spoleczenstwa ktore juz dzis polega tylko na McDonalds itd
Na pewno bardzo dobre cwiczenie tym nie mniej NASA po badaniach nad optymalnymi cwiczeniami przeciwdzialającymi zanikom mięsni w niewazkosci stwierdziła wyższość ćwiczen dynamicznych nad izometrycznymi. Ja łączę formę planka w różnych opcjach z pewnym zakresem ruchu.
Plank plus zwis na drążku trzy razy w tygodniu max po 1 minucie max 2 minutach i w zupełności wystarczy wiem po sobie przydał by się jakiś materiał na temat ćwiczeń jakie robić jakie unikać przy bólu odcinka lędźwiowego i zwyrodnieniu kolan pozdrawiam 🤓✌️
Wspaniała robota stalowy! Czysty kontent bez zbędnego pierdolenia. Jako ketoświr marzy mi się duży materiał o tej właśnie diecie, która bądź co bądź u nas jest jeszcze w dużym tabu. Tak trzymaj chłopie!
robię 3 x tydzień po bieganiu, minuta przód i po minucie plank na każdy bok. Do tego minuta krzesełka. Ale po tym filmiku chyba zacznę wydłużać czasy :)
Ja zacząłem wiele lat temu "przemianę" od robienia 6-tek Weidera. Robiłem je co dzień, pełne 3 serie przez kilka lat. Faktycznie od tego czasu zrzuciłem dużo masy ciała. Jednak ponieważ zacząłem równolegle robić regularnie inne treningi (bieganie i basen), ciężko powiedzieć, na ile same 6-tki Weidera wpłynęły na "zgubienie" brzucha, a na ile była to kwestia zmiany trybu życia i po prostu regularnych, zróżnicowanych treningów. Pod względem spalania sadła teoretycznie lepiej wykonywać treningi w 2. strefie tętna, które trwają możliwie długo - dlatego osobiście polecam właśnie bieganie i pływanie, a plank/trening mięśni brzucha jako dodatek. Nie chce mi się wierzyć, że jakiekolwiek ćwiczenie, które trwa kilka czy kilkanaście minut dziennie może znacząco wpłynąć na zmianę poziomu tłuszczu czy zmianę wyglądu albo sylwetki. Wystarczy spojrzeć na sylwetki osób, które trenują triathlon czy bieganie. Wiele z nich w ogóle nie robi treningów typowo siłowych albo treningów na core, a mimo to ma bardzo proporcjonalnie rozwinięte mięśnie ciała (zwłaszcza triathlon, który wymaga właśnie treningów pływackich). Jednak są to przeważnie osoby, które robią ponad 20 godzin (netto) treningów tygodniowo - i wtedy są efekty. Pozdrawiam!
“6-tka Weidera” wpływa marginalnie na gubienie brzucha. Wydatek kaloryczny jest śladowy on pali tłuszcz. Efekt uzyskałeś dzięki czynnikom zewnętrznym. Triathloniści miewają dobre sylwetki, gdy są ogólnie usportowieni. Sama konkurencja bardziej niszczy niż buduje. Tak jak inne długotrwałe ćwiczenia. W odróżnieniu od krótkich, intensywnych, obciążeniowych. Topowi maratończycy wyglądają jakby uciekali z Oświęcimia a sprinterzy jak atleci. Plank nie jest ani jednym ani drugim. Modny kwiatek u kożucha. Na logikę, czego można oczekiwać od ćwiczenia, w którym się nie rusza :)?
Trzeba zacząć od najważniejszego - plank nie jest dla każdego! Jeśli masz ból w odcinku lędźwiowym spowodowany np. kręgozmykiem to nie powinieneś robić planka. Ostatecznie tę odmianę na kolanach.
Ciekawe zaraz spróbuję i najbardziej mi się podoba że do ćwiczeń pompek nietrzeba przyżądów i można jećwiczyć praktycznie wszędzie dlatego lubię to ćwiczyć
Posiadam i robię 4x w ty przed treningiem siłowym, ale po obejrzeniu Stalowego będę chyba robil co dzień. Tym bardziej, że nie trzeba dużo czasu poświęcać. Wystarczy minuta
Robię plank w różnych pozycjach . Zmieniam co minutę ustawienie. Co ciekawe mój rekord to ponad godzina. Natomiast gdy skupiam się tylko na jednej pozycji nie wytrzymam zbyt długo:) jestem ciekawy dlaczego tak jest ale zapewne daje "odpoczynek" zmieniając ustawienie planka:) ogólne zauważyłem że bardzo modeluje sylwetkę ćwiczenie, wzmacnia siłowo i od 5 lat biegam bez kontuzji
Słychać że coraz więcej kontentkryejterow na jutubie jest pod influensem gwary z grinpojntu. Jak wrócę do Polski kiedyś to się chyba nie dogadam w rodzinnym języku. Keep yourselves warm and thank you from the mountain!
Plank to jeden z elementów mojej codziennej rutyny porannej. Robię go przez 2 minuty. Nie próbowałem więcej nigdy do tej pory. Stosuję od prawie dwóch lat. Efekty? Pozbyłem się bólu pleców, lepiej mi się żyje, nie tylko sportowo. Siedzenie, nawet długotrwałe, nie powoduje żadnych bólów. Poprawiły się też wyniki sportowe, np. w bieganiu czy pływaniu (uprawiam triathlon).
Mój rekord jest 4 minutowy i bez szczególnego bólu czy wibrowania jak telefon. 🙂 Słyszałam opinie, że plank jest lepszy od pompek, bo nie rozwija muskulatury, a więc masy, która nie zawsze jest korzystna, a zwiększa siłę mięśni.
Miałbym prośbę. Oceniłbyś formę LL cool J, albo nawet Method Mena i ich przemianę na przestrzeni lat? Ogólnie byłby to dobry pomysł na materiał. Pozdrawiam.
U mnie w przypadku wykonywania plank'a jest raczej banalnie. Rano i wieczorem odpalam minutnik, tak abym w okolicach 1 minuty był już w odpowiedniej pozycji. Następnie czekam na dzwonek. Profilaktycznie.
ostatnio zainwestował mnie temat planku(nic nie trenuje)jak na WF udało mi się wytrzymać 7 minut może to zabrzmieć jakbym się chwaliła ale ostatnio (przez 3miesiace) robię go co dziennie po 5min i zauważyłam jak zmienia to łatwość niektórych rzeczy
Tyle to nawet mój stoper nie wyrabia. ;) Na razie 3 x po 1 min. ----- ale za to codziennie od dwóch tygodni. Chyba zostanie ze mną na dłużej, bo od poczatku problemów z kręgosłupem większe fikoły raczej nie wchodzą w grę.
Robię raz dziennie przez minute aby powoli zwiększyć kondycję. Często mawiam ze nie brak mu siły np mógłbym się podnieść więcej razy biz bardziej usportowieni ode mnie ale brak mi kondycji by to robić często.Stad zaczynam równo minuta raz dziennie ,mój cel to przede wszystkim duży brzuch . Kiedyś myślałem że to od piwa nie pije od trzech lat zupełnie, niestety to nie było to.
Mięśnie brzucha to mój największy problem. W zeszłym roku katowałem kółko. W tym roku deskę. Staram się robić codzienne 5 minut deski. Rekord mam 8 pół roku temu, jak zaczynałem, to miałem rekord 2 minuty i to ledwo co to robiłem...
Mój rekord to 4 minuty lekko ponad to wiem że to ciężkie bo wysiadałem wtedy po dwóch minutach a teraz nie daję rady po tych dwóch minutach a ten rekord to naprawdę sobie tego nawet nie wyobrażam jak koleś to zrobił i zazdro że dał radę
Robiłem przez pół roku po 5 minut, dodając dodatkowo dynamiczne planki i planki bokiem. Całość była świetnym wstępem do treningów typu kalistenika czy elementy gimnastyki. Zasada jest taka ,że jak 5 minut cię już nie męczy za bardzo to lepiej zmienić ćwiczenie na coś bardziej ambitnego a tych nie brakuje. Paradoksalnie teraz wracam do życia po udarze mózgu i operacji na serce i wydaje mi się ,że to gimnastyka dała mi siłę ,że wszystko tak gładko poszło a ciało znów działa i bardzo szybko się regeneruje. Lekarze powidzieli ,żę będę miał niedowład prawej strony bo tak wyglądało to na podstawie uszkodzeń mózgu. Powiedziałem ,że nie i tydzień pózniej bez problemu moge się podciągnąć bez żadnej straty siły. Na kółka gimnastyczne wrócę jak tylko skończę brać leki. Jestem po 40-ce (natural cwiczący hobbystycznie) a od udaru minęło 2,5 tygodnia. Czasami zaglądałem tu na kanał ale dziś pierwszy raz napisałem.
Po tej historii sproboje zacząć codziennie
zdrowia życzę
jesteś przykładem życzę duzo zdrowia 👏💪
Zdrówka stary. Wrócisz do formy q chwile moment z takim nastawieniem.
O ja pierdziele!!! Brawo!!! Zdrowia życzę!!!
Zaczynałem od 20 sekund z tygodnia na tydzień coraz dłużej i mój obecny rekord to 3 min 10 sek :) może się wydawac mało ale dla mnie to osiągnięcie. Jestem z siebie dumny ze wytrzymałem jeden miesiąc dzień w dzień robić deske.
Gratulacje 💪
Brawo 💪🔥
mega dobrze ale ja zrobiłem w szkole 5min i się popłakałem ze szczęścia Xd
AKTUALIZACJA. Mój obecny rekord to 5 minut. Robię obecnie deskę po 3 minuty dziennie, a po desce szybkie rozciąganie.
Pozytywne aspekty które zauważyłem:
- moja talia jest węższa, tłuszcz na boczkach się zmniejszył.
- brzuch jest twardszy, czuć 6-pak pod warstwą tłuszczyku (którego muszę jeszcze spalić)
- pojawiły się wcięcia po bokach brzucha, których nigdy nie miałem
- mam większe mięśnie przednich części barków, które przy desce są u mnie napięte.
- moja postura się poprawiła, chodzę bardziej wyprostowany bo mogę napiąć mięśnie grzbietu których wcześniej nie odczuwałem.
Deskę robię codziennie rano.
@@GrzeskoYT dzięki
Świetne ćwiczenie , ćwicze prawie codziennie łącznie do 10 minut w dwóch seriach , mój rekord to 7 minut, mam 42 lata.
Za stary już na to jesteś.
@@Idk-nr3oe Nie zazdrość mu, tylko sam rób deskę. Pozdro 😉
Fajnie jakbyś zrobił odcinek typu o pozytywnych aktywnościach i o ich zaletach (np. zimny prysznic, albo jak wspomniany w odcinku plank)
Tak, to świetny pomysł
Przecież tego jest tona w internecie. Nic nowego nie powie.
Moge sie mylic ale o planku wlasnie zrobil odcinek
@@f00lxpl Napisałem w nawiasie jak wspomniany w odcinku plank no i że tego typu materiały fajnie by było zobaczyć na kanale
Zimny prysznic- mały siurek
Bardzo lubię to ćwiczenie. Jedno z moich ulubionych. Obecny rekord mój to dwie serie po 1:40 z 30-sekundowymi przerwami i ostatnia seria do upadłego. Ta ostatnia to już różnie. Czasem padam po 1:50 a czasem wytrzymuje minutę dłużej. Ćwiczę planka co drugi dzień. Czasem lekko modyfikuje np z wyrzutem na zmianę rąk do przodu, czasem z wyrzutem do góry... A czasem po prostu sobie tkwię w takiej pozycji i zastanawiam się nad sensem istnienia np bobrów, lub zastanawiam się czy Włóczykij z Muminków jako rasowy bezdomny był alkoholikiem czy nie. To bardzo dobra pozycja do kontemplacji życia, koniunkcji planet czy galaktycznymi podmuchami zdolnymi zniszczyć całą cywilizację. Coś jak dłuższa posiadówka na ubikacji.
😅ale się uśmiałam, ponoć też dobre na brzuch😂
You made my day!
Podoba mi się to w tym kanale że porusza się nietypowe tematy i te o których sie rzadko mówi. Pozdro bo dzięki takim kanałom się rozwijamy wszyscy.
Robię Plank od jakiś 3 miesięcy i teraz według schematu. W poniedziałek 5 min, wtorek 6 min i codziennie dodaję 1 min, a sobota ogień i ostatnio zrobiłem 12 min, a niedziela odpoczynek. Zobaczę do jakiego wyniku sobotniego uda mi się dojść. Będę starał się dodawać co sobotę 1 min i zobaczymy. Polecam. Dzięki takiemu prostemu ćwiczeniowi straciłem ponad 7 kg i piwny brzuszek. Rewelacja
Wow 😮😮🎉🎉 dla minuta trwa wieki
Niemozliwe naprawde?
tak, straciłeś 7kg ćwicząc 10 min dziennie, idź sprzedawać ten magiczny kurs za grubą kasę
Robię codziennie planka 1min i boczne 2x30s od 2-3 miesięcy. Czasem wydłużam aż do 2minut. To uczucie gdy idziesz biegać i nie meczy Cię ciężar własnego Ciała niesamowite, aż chce się biegać dłuższe dystanse. Polecam!
Jak tyle wytrzymujesz
Robię regularnie od dwóch miesięcy, raz dziennie.
Osiągnąłem poziom 4 minut.
Zauważyłem wzrost siły przy martwym ciągu i przy wyciskaniu na klatkę.
Wzrost ogólnej wytrzymałość, i sporą poprawę mięśni brzucha.
Są twardsze i bardziej widoczne.
Wzrosła też siła ramion.
Polecam spróbować, to ćwiczenie jest świetnym dopełnieniem treningów kulturystycznych lub dla trójboju.
Dzięki, mnie po kilku razach przestały boleć plecy, muszę cisnąć dalej. Testowane przed twoim filmem ale dzięki niemu pocisne codziennie.
Stalowy może filmik co w przypadku treningu bez przerywania z małym obciążeniem przez cały dzień? Np. zakładanie kamizelki z ciężarem plus ciężarki na ręce i nogi. Z plusów zapewne większe spalanie a z minusów większe ryzyko kontuzji.
Prawdziwa skarbnica wiedzy. Zakupiłam niedawno książkę "dieta na budżecie" i dzięki wiedzy jaką sie dzielisz z nami, to tacy jak ja którzy mają problemy z plecami, bądź z odżywianiem mogą zaczac zmienić sie krok po kroku i stawać sie zdrowszym człowiekiem. Powodzonka i łapka w góre!
Sprawdze ksiazke dzieki
Weź mnie nie oslbaiaj internet jest na pchany ćwiczeniami nie trzeba żadnych książek
@@sylwekk4483 ty to jednak jestes łeb
Jestem w tym cwiczeniu bestią. Trzese sie juz po 5 sek a telepie jak stary dizel juz po 15 sek a 30 sek to walka o zycie😂
😅😂🤝
+1, z tą różnicą że doświadczam tego 10 sekund później😜
Mam to samo😂
NIE POLECAM CZYTAĆ KOMENTARZA PO BLANCIE !!!!….mozna się udusić od śmiechu 😂😂😂😂😂😂😂😂
Co Ty nie powiesz 😂 Aż sprawdzę bo na pozór wydaje się proste
Stalowy zrobiłbyś film o tym jak się zrywają mięśnie? O tym jak można temu zapobiegać, dlaczego tak się dzieje itd.
A kim on kurwa jest zeby na takie tematy sie wypowiadać? Rusz głową i sam sie doedukuj, a nie czekasz aż jakis random bez wiedzy ci filmik nagra.
No i przypomniał film o tym ziomku z zerwaną klatą
Niezły pomysł na odcinek
jestem za
Świetny pomysł na odcinek!
Zacząłem robić plank dzień po premierze tego filmu zaczynając od 20 sekund, przy wzroście 194 cm i 105 kg. Dzisiaj zrobiłem pełne 5 minut!
Dzięki Stalowy za inspirację ❤️💪👊
No fajnie, a efekty widoczne na ciele ?
@@dawidxxl100 tak! Póki co najbardziej w górnej części mięśni brzucha. Poza tym poprawiła się postawa, plecy mniej bolą przy długim chodzeniu.
@@gitarowawyspa20s dziennie?
@@reapersofeettt tak :)
@@gitarowawyspa Mógłbyś opisać bardziej ile , ile dodawales s , mógłbyś?
Robiłem plank 3 miesiącem przed rozpoczęciem martwego ciągu - tak polecał jeden yutuber od rehabilitacji i to była dobra rada.
A jakieś wizualne zmiany były?
@@cortezzpl4798 żadnych widocznych zmian. Tłuszcz z brzucha nie znika od ćwiczeń ale od diety :)
@@waldi680 albo sterydów
Zrobisz odcinek o wszystkich mięśniach core, przede wszystkim jak często można je ćwiczyć? I czy lepiej je skatować raz na 3 dni jak mniejsze mięśnie, czy lepiej codziennie je skatować na maksa albo lekko? Czy tak jak słyszałem przy rehabilitacji, że ćwiczyć je lekko (na 70% maksymalnego zmęczenia) po parę razy dziennie.
I ogólnie spoko byłby opis jak działają, jakie są, jakie są konsekwencje braku wystarczającej siły w konkretnych z nich?
I przede wszystkim jak to w ogóle się dzieje, że one trzymają kręgosłup? Czy chodzi o ich objętość, bo jak je ćwiczymy to będą większe i będą ciaśniej go trzymać? Czy chodzi o ich siłę, czy wytrzymałość? Jak to się fizycznie dzieje, że jak są mocniejsze to obciążenie nie będzie schodzić na kości?
Pozdrawiam!
Co do ostatniego wątku poczytaj o tłoczni brzusznej i stabilizacji kręgosłupa.
Dodatkowo dzięki napięciu mięśni otaczających twój tułów z każdej strony, kręgosłup może być odciążony, mięśnie stabilizują ciało i utrzymują kręgosłup w pozycji, która jest dla niego bezpieczna. Dokładniej bezpieczna dla krążka międzykręgowego, ponieważ podczas gdy np. Z przodu braknie ci stabilizacji (którą dają min.mięśnie brzucha), to kręgosłup będzie pochylony nie naturalnie w przód, a miednica w znacznym przodopochyleniu, co przy nie sprzyjających warunkach i obciążeniu może prowadzić do przerwania pierścienia włóknistego krążka i różnych form dyskopatii. To jest tak jak z workiem wypełnionym powietrzem- ściśniesz go z jednej strony to worek (pierścień włóknisty) pęknie z drugiej i powietrze(zawartość krążka-jądro miażdżyste) wyleci w miejscu pęknięcia.
@@mrpenta2498 dziękuję za komentarz
Super materiał. Dzięki Tobie wiem dlaczego bolą mnie lędźwie jak długo stoję (przodo pochylenie miednicy, jak mniemam), czy chodzę 🤦♂️
To ćwiczenie naprawdę daje radę i zajebiste efekty. Polecam
Prosiłbym o odcinek powrót do treningów po chemioterapii. Jestem właśnie w trakcie leczenia i jestem ciekaw jak to wygląda? Już wiem, że nie będę mógł stosować suplementów jak kreatyna. Spadki sił i mięśni są naprawdę duże. To może być ciekawy odcinek. Pozdrawiam i gratuluję odcinków. Umilają czas spędzony w szpitalu.
czemu nie bedziesz mogl brac kreatyny przyjacielu?
Moja doktor prowadząca tak mi powiedziała żebym odstawił. Tłumaczyła mi, że rosną mięśnie ale i może rosnąć nowotwór. Skonsultuje to jeszcze jak zakończę leczenie. Czeka mnie jeszcze radioterapia.
Uwazasz, ze on jest odpowiednią osoba do udzielania takich rad? OMG.
@@Lodzio20
Tak - uważam, że ktoś kto od wielu lat specjalizuje się w leczeniu raka jest najlepszą osobą do decyzji co można, a czego nie można po chemioterapii.
@@Lodzio20 Nie oczekuję od niego,że powie mi możesz to brać tego nie. Tylko przedstawić drogę jaką trzeba zrobić aby mieć formę sprzed leczenia. To nie byłby film o powrocie po kontuzji, tylko po totalnym wyniszczeniu organizmu.
Tak stosuje to ćwiczenie na siłowni , ale fajnie ze można się dowiedziec więcej na ten temat (…) zwykle staram się wytrzymać do minuty , także zacznę to robić częściej , po to żeby zwiększyć sile mięśni brzucha , całego ciala. Bardzo dziękuje za wskazówki i pomoc🙏😊👌
Ja robie planka od dwoch miesiecy. Zaczynalem od trzech serii po 30 sekund i 30 sekund odpoczynku pomiedzy nimi, bylo ciezko i tak. Stopniowo zmniejszam dlugosc przerw. Teraz juz robie 4 serie po 30 sekund i po 10 sekund przerwy pomiedzy nimi. I tak co drugi dzien. Efekty na brzuchu bardzo widoczne, miesnie w gornej czesci brzucha widoczne juz bez napinania. Polecam bo jest to swietne cwiczenie
codziennie napierdalam, wgl twoje filmy tak mnie motywują do działania że już 8paczek zaczyna być widoczny
Robię to od 5 lat,
dodatkowo ćwiczenia aerobowe.
Mając obecnie 55 lat wyglądam lepiej niż 90%. 30 latków.
Po fotce tego nie widac
Hahahahahaha ładna żmija
@@JanNowak-rg9xf
Pokaż swoją dzbanie 🤣
@@JanNowak-rg9xf
Oczywiście że po fotce nie widać,
jest ono z przed 14 lat,
ważyłem wtedy 128 kg 😆
Obecnie 108,
natomiast nawet te prawie 130 to nie tak wiele przy wzroście 204 cm.
Pochwal się ty cwaniaczku,
jestem pewien że 60 kg 🤣🤣
@@zoltarzoltar2326 77/8 przy prawie 180 cm
Bardzo przydatny materiał. Może zrobisz jakąś małą serię takich odcinków np stanie na rękach :) Pozdrawiam
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
Konkretna informacja. Plank robię codziennie ale w zmodyfikowanej formie.
55 lat, zacząłem kilka miesięcy temu z powodu bólów kręgosłupa... pierwszy raz padłem po 20 sek.😆 Nie jestem przekonany do codziennych planków (regeneracja) ale to moje zdanie i dot. indywidualnych uwarunkowań. Ćwiczone co II dzień, od ok. 2 mcy co III dzień, plank 5.30-6.00 min. potem dwa side planki po 1.45, jako wstęp do serii brzuchów i miksu siłowo-jogowego. Na razie jest dobrze🙂
Jestem z siebie dumny, progresowałem z 4:10 do 5:02 w miesiąc absolutnie nic nie robienia, nie byłem przygotowany bo był to test sprawnościowy w szkole
Nie robiłem ale przetestuję ile wytrzymam.Trening funkcjonalny jest dobry dla każdego i z pewnością służy zdrowiu w przeciwieństwie do kulturystyki...Dobrze że ten wątek jest obecny na kanale.To ciekawe.
Sam trening kulturystyczny też służy zdrowiu, ale wiadomo że powinien być uzupełniany cardio
Po obejrzeniu postanowiłem że spróbuję od 1 stycznia, więc lecą już w zasadzie 4 mc. Wiadomo ,że po 2 mc trzeba już wprowadzać zmiany, lub wydłużać ćwiczenie, ale wciąż plank codziennie- minimum 5 min. Nie opuściłem ani jednego dnia i chyba już nie opuszczę. To co dzieje się z ciałem jest niesamowite i wizualnie i pod względem samopoczucia. Takich barków i brzucha nie miałem nigdy.
Nie ćwiczyłem regularnie od 6 lat, przed przerwą cisnąłem ostro plank był zawsze przy brzuchu na koniec. Od 2 tyg robię pompki i od tygodnia drążek. Dzisiaj jak zobaczyłem ten film padłem na podłogę i zrobiłem 1 min serie x 3 z 1 min przerwy. Pozycja idealna pamiętam ją do dziś świetne ćwiczenie włączyłem je już od dziś do dnia treningowego.
Dzięki stalowy!
Robię codziennie od 3.5 miesiąca (wcześniej też robiłem ale nie tak regularnie) najpierw 5 minut od jakiegoś czasu 10 minut (6 minut na łokciach 4 minuty na boku - po 2min na każdy bok). Efekty więcej niż zadawalające, brzuch, plecy, tricpes - mega postęp. Polecam.
Dużo miałeś tłuszczu na brzuchu? Bo obstawiam ze teraz już płaski
@@Shadow-gi1pp Nie miałem dużo bo nie mam tendencji do tycia ale wcześniej mięśni brzucha nie było widać a teraz jest duża różnica.
@@Ostry88 6 minut? szacun ja robie co dwa dni od dwoich miesiecy i wytrzymuje max 1:30 masakra
Za każdym razem jak ćwiczę wykonuje od 1.30 do 2 minut jako ostatnie ćwiczenie, tak na dobicie.
Zainspirowany filmikiem postanowiłem sprawdzić ile dam rady ćwiczę od początku roku poza tym jak byłem chory cały czas udało mi się schudnąć co prawda 12 kg ale żaden ze mną zawodowiec i wyszło mi 1min 23 s ale odpadłem ze względu na nogi brzuch miałem wrażenie że dwa razy tyle pociągnie pozdrawiam
Mógłbyś zrobić podobny materiał o treningu na kółeczku? Jestem ciekaw jak to się ma do planka? Pozdrawiam
Posiadałem to ćwiczenie w rutynie, po obejrzeniu znowu je włączę. Wykonywałem je do 4 serii po 40 sekund, niesamowicie mnie to męczyło tym bardziej, że między seriami robiłem po 20 sekund przerwy. Ćwiczenie genialne. Polecam dla każdego, kto ma dyskopatię
Ja wlasnie ze wzgledu na dyskopatie przestalam robic plank,Moj najwyzszy czas to 3 i pol minuty,ale po 3 tygodniach rano mialam problem zeby z lozka wyjsc .Dodam ze moj problem z kregoslupem to brak dysku pomiedzy L4 a L5,poprosu sie zużył.
Odlajkowałem użytkownika Stalowy Szok.
3:35 Jak śmiałeś powiedzieć, że dzięki temu będę miał lepszy brzuch! Nigdy nie będę miał lepszego brzucha! TERAZ MAM NAJLEPSZY BRZUCH NA ŚWIECIE. Nigdy wcześniej i nigdy potem nie miałem lepszego brzucha!!!
Klasyka 😂
Świetny filmik, warto było przysiąść i nadrobić zaległości. Dam znać na święta czy udało się codziennie zrobić planka xD
uwielbiam robic planki oraz hollow body, dzięki tym ćwiczeniom nabrałem lepszego powiązania między głową a brzuchem i lepiej czuję w ćwiczeniach typu siady,ohp i podciąganie kiedy brzuch jest odpowiednio napięty a kiedy nie i mogę lepiej zadbać o technikę, plus poprawia czucie mięśni brzucha nawet przy bieganiu czy szybkim spacerowaniu co sprawia, że mam lepszą, bardziej pionową postawe, czasami zdarza się trenować inne osoby i przy układaniu planów i treningów zawsze zwracam uwagę na silny brzuch i ogolnie gorset naszego kręgosłupa, prostownik itd i plank polecam każdemu kto nie ma wyraźnych przeciwskazań do wykonywania tego ćwiczenia jako podstawowe ćwiczenie w tym zakresie
zawsze to będę powtarzać, że w przypadku zdrowej, funkcjonującej osoby mięśnie brzucha są właśnie najważniejsze do poprawy jakości zdrowia fizycznego naszego ciała
Duża część osób przeznacza mniej czasu na sen, niż on na zrobienie tego planka:D
ja od jakiegoś czasu robię plank i vacuum codziennie od razu po wstaniu i muszę przyznać, że kręgosłup praktycznie przestał mnie boleć, a mam pracę fizyczną, więc to dość pozytywna zmiana xD
dodaj zwis na drążku
efekt placebo moze :)
@@loxenix7108 no nie Placebo, jak uwierzysz ze wycisniesz 150kg na klatę ledwo wyciskając 100 to nie podniesiesz magicznie 150.Placebo działa na poziomie psychicznym a nie fizycznym :)
Ooo muszę spróbować... Non stop bóle lędźwiowe, w nocy jak śpię
@@rtzbombel Może pomogą Ci ćwiczenia z kanału "Człowieku Rusz Się" ?
O spoko miałem kilku miesięczną przerwę w planku w I w ogóle w ćwiczeniach, odpaliłem ostatnio kółeczko na brzuch, a po materiale zrobiłem plank i 2minuty spokojnie się udało:). Także do rollera dorzucam plank:)
Doznałem stalowego szoku gdyż poniewusz ;) nie znałem tego i nie robiłem , stalowy szok, metrowy zonk :) natychmiast padłem na glebę i 3min 56sek. Dobre będe robił. Bo zaczynam treningi po 13 latach przerwy.
Zastanawiam się jak Ty te planki robisz po 4 min. Ja mam 30lat, trenuję kilka razy w tygodniu siłowo, codziennie rower min.15km, raz w tygodniu bieganie 12km, zdrowo się odżywiam. Aktualnie jestem w szczytowej formie, lecz zrobienie planka dłużej niż 60s jest dla mnie wyzwaniem. Moim zdaniem jeśli robisz planka 4min to robisz go źle.
@@ikotmaciek541 Myśle jednak że robię go dobrze . Dla mnie najważniejsze zawsze było poprawne wykonywanie ćwiczenia powoli , prawidlowo, często przed lustrem. Nie chodzi mi tu aby się spierać kto co ile może , jakie ma predyspozycje, jaką formę. Tak też zrobiłem i tym razem.
W szczytowej formie "siłowni" byłem około 2005-6r. Wtedy jako uzupełnienie robiłem 3-4x w tygodniu 60-80km kolarka i 2x w tygodniu pływanie 5km. 1-2x dziennie szóstea Weidera lub kilkaset brzuszków. A wogóle sporty trenowałem od 14 roku życia do 33 roku można rzec codziennie. Były to kulturystyka, kolarstwo i pływanie -głównie. Oraz uzupełniająco nurkowanie, tenis ziemny, koszykówka, piłka nożna, aikido, kickboxing. Biegać nie biegałem lub mało -nienawidzę samego biegania. Za to teraz dużo spaceruje z obciążeniem. Średnio dziennie poświęcałem około 2-4 godz dziennie na sport. Wypadek komunikacyjny i inne okoliczności życiowe przerwały w moim życiu regularny sport. Teraz trochę wracam do ćwiczeń siłowych -zatęskniłem.
Zdrowia i dalszego robienia formy byku, oraz możliwości jak najdłużezej przygody ze sportem w życiu życze
Ikotmaciek,chłopie nie wygłupiaj się.Ty jesteś wysportowany i ledwo robisz planka przez 60 sekund.To ty jesteś wysportowany ale tylko w swoim mniemaniu.Mój wnuk,16 lat,w ogóle nie ćwiczy,na dzień dobry wytrzymał planka przez 1.5 minuty.Ja trochę ćwiczę ale mam prawie 76 lat i jak wyżej napisałem,mój rekord planka ponad 20 minut.
Świetny materiał. Nic dodać nic ująć 👍
Dzięki temu materiałowi chcę robić codziennie deskę. Kiedyś robiłem już deskę ale chcę znowu zacząć robić to ćwiczenie.
Kolejne cudowne ćwiczenie na otyłość, bezpłodność, raka i relacje z kobietami..
Nie wiem co się stanie ale jestem po 16 dniu, jest sympatycznie, polecam cieplutko 😜✌️
JAKIEŚ EFEKTY SĄ?
Plank z tak zgiętym odcinkiem piersiowym jest bardzo dobry aby zrobić sobie garba. Jak później ustawić neutralnie kręgosłup skoro utrwalamy nienaturalne zgięcie w takiej desce. Plank to też pośladek (rotacja kończyn dolnych). Generalnie cała stabilizacja jak w ćwiczeniach wielostawowych- łopatki, prostowniki, pośladki, rotacja zewnętrzna wszystkich kończyn. Dużo błędów przekazujesz.
Plank dobry jest (ale tylko poprawny). Ale faktycznie te 2 minuty, to nic nadzwyczajnego.
Nie polecam zaczynać od codziennego robienia, bo organizm musi się przyzwyczaić, więc lepiej mieć 48h przerwy, czyli wystarczy 3 ni w tygodniu przez pierwsze 3 msc.
W ćwiczeniach kluczowa jest głowa/ psychika, więc lepiej jej nie przeciążać już na początku (przyjdzie czas na "walkę").
Profesjonalne omówienie 👌
Wprowadzone na stałe. Trudne początki, szybkie postępy, zaskakujące rezultaty.
Idealny odcinek bo właśnie mam problemy z plecami. Nigdy tego nie robilem, z córką 14kg 2minuty masakra!!
14kg i 2 minuty? Dziwne polaczenie.
14 kg i 200 gramów moze!
Albo 14 godzin i 2 minuty?
Planka nie można robić jak masz problemy z ledzwiami bo tylko sobie pogorszysz.
To jest ćwiczenie dla mnie, będzie ciężko się dostosować ale 30 minut się znajdzie po kilka serii , oczywiście po określonym długim czasie ☺️
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
@@marcomarco5056na twojej starej lecę
Dobry materiał o tym ćwiczeniu!
Na treningach boksu to ćwiczenie jesy ważne i dzięki nim moge się pochwalić znajomym że wytrzymuję więcej niż 30 sek haha
jakie jeszcze pomagaja w boksie?
wlasnie zrobilem planka przez caly Twoj odcinek i bylo latwo, jesli ktos ma z tym problem to chyba jest cofniety w rozwoju
ruszcie dupy ludzie bo niedlugo bedzicie wygladac jak w Wall-e
Stalowy mam nadzieje ze zmienisz choc czesc spoleczenstwa ktore juz dzis polega tylko na McDonalds itd
Na pewno bardzo dobre cwiczenie tym nie mniej NASA po badaniach nad optymalnymi cwiczeniami przeciwdzialającymi zanikom mięsni w niewazkosci stwierdziła wyższość ćwiczen dynamicznych nad izometrycznymi. Ja łączę formę planka w różnych opcjach z pewnym zakresem ruchu.
Plank plus zwis na drążku trzy razy w tygodniu max po 1 minucie max 2 minutach i w zupełności wystarczy wiem po sobie przydał by się jakiś materiał na temat ćwiczeń jakie robić jakie unikać przy bólu odcinka lędźwiowego i zwyrodnieniu kolan pozdrawiam 🤓✌️
Jakie efekty? ;)
Tzn do czego w zupełności wystarczy ? :)
Ćwiczę prawie codziennie. Póki co 2min, ale staram się wydłużać czas o kilka sekund. Planuje dociągnąć do 4min
Dzięki temu robię właśnie challenge przynajmniej przez miesiąc codziennie 2-3 razy, dzięki byczq za pomysł i motywacje
I jak, dałeś radę?
Wspaniała robota stalowy! Czysty kontent bez zbędnego pierdolenia.
Jako ketoświr marzy mi się duży materiał o tej właśnie diecie, która bądź co bądź u nas jest jeszcze w dużym tabu.
Tak trzymaj chłopie!
Ten kanał hejtuje dietę ketogenna i opowiada głupoty totalne.
Spoko odcinek. Może być częściej 🙂
Nie jest to proste ćwiczenie ale uwielbiam je! Musze je zacząć robić częściej :>
robię 3 x tydzień po bieganiu, minuta przód i po minucie plank na każdy bok. Do tego minuta krzesełka. Ale po tym filmiku chyba zacznę wydłużać czasy :)
Bardzo Ci te ćwiczenia pomagają?? Biegam i jeżdżę rowerem ale mam przepukliny kręgosłupa i muszę wzmacniać brzuch i szukam jakiś ćwiczeń które pomogą.
Super materiał!!!! Zrób proszę materiał o ćwiczeniach na kółku do brzuzkow /wady _ zalety wiesz ocb. Pozdrawiam serdecznie byku
Ja zacząłem wiele lat temu "przemianę" od robienia 6-tek Weidera. Robiłem je co dzień, pełne 3 serie przez kilka lat. Faktycznie od tego czasu zrzuciłem dużo masy ciała. Jednak ponieważ zacząłem równolegle robić regularnie inne treningi (bieganie i basen), ciężko powiedzieć, na ile same 6-tki Weidera wpłynęły na "zgubienie" brzucha, a na ile była to kwestia zmiany trybu życia i po prostu regularnych, zróżnicowanych treningów. Pod względem spalania sadła teoretycznie lepiej wykonywać treningi w 2. strefie tętna, które trwają możliwie długo - dlatego osobiście polecam właśnie bieganie i pływanie, a plank/trening mięśni brzucha jako dodatek. Nie chce mi się wierzyć, że jakiekolwiek ćwiczenie, które trwa kilka czy kilkanaście minut dziennie może znacząco wpłynąć na zmianę poziomu tłuszczu czy zmianę wyglądu albo sylwetki. Wystarczy spojrzeć na sylwetki osób, które trenują triathlon czy bieganie. Wiele z nich w ogóle nie robi treningów typowo siłowych albo treningów na core, a mimo to ma bardzo proporcjonalnie rozwinięte mięśnie ciała (zwłaszcza triathlon, który wymaga właśnie treningów pływackich). Jednak są to przeważnie osoby, które robią ponad 20 godzin (netto) treningów tygodniowo - i wtedy są efekty. Pozdrawiam!
“6-tka Weidera” wpływa marginalnie na gubienie brzucha. Wydatek kaloryczny jest śladowy on pali tłuszcz. Efekt uzyskałeś dzięki czynnikom zewnętrznym.
Triathloniści miewają dobre sylwetki, gdy są ogólnie usportowieni. Sama konkurencja bardziej niszczy niż buduje. Tak jak inne długotrwałe ćwiczenia. W odróżnieniu od krótkich, intensywnych, obciążeniowych. Topowi maratończycy wyglądają jakby uciekali z Oświęcimia a sprinterzy jak atleci. Plank nie jest ani jednym ani drugim. Modny kwiatek u kożucha. Na logikę, czego można oczekiwać od ćwiczenia, w którym się nie rusza :)?
Trzeba zacząć od najważniejszego - plank nie jest dla każdego! Jeśli masz ból w odcinku lędźwiowym spowodowany np. kręgozmykiem to nie powinieneś robić planka. Ostatecznie tę odmianę na kolanach.
To byl Stalowy Szok, a teraz do nastepnego..💪
Ciekawe zaraz spróbuję i najbardziej mi się podoba że do ćwiczeń pompek nietrzeba przyżądów i można jećwiczyć praktycznie wszędzie dlatego lubię to ćwiczyć
Posiadam i robię 4x w ty przed treningiem siłowym, ale po obejrzeniu Stalowego będę chyba robil co dzień. Tym bardziej, że nie trzeba dużo czasu poświęcać. Wystarczy minuta
Strata czasu
@X.Dawid.X To ty tak myślisz.
Chyba raczej wydłużyć tę minutę do pięciu. 🙂
Ale ćwiczenie fajne bo można sobie robić codziennie w domu i nie wymaga masy złomu z siłowni.
Hej, robię je codziennie lub co dwa dni na zmianę z brzuszkami, póki co doszedłem do 7 minut, zaczynałem od 1:40. Pzdr!
Poraz kolejny mnie przekonałeś. Dzięki ✌
Robię plank w różnych pozycjach . Zmieniam co minutę ustawienie. Co ciekawe mój rekord to ponad godzina. Natomiast gdy skupiam się tylko na jednej pozycji nie wytrzymam zbyt długo:) jestem ciekawy dlaczego tak jest ale zapewne daje "odpoczynek" zmieniając ustawienie planka:) ogólne zauważyłem że bardzo modeluje sylwetkę ćwiczenie, wzmacnia siłowo i od 5 lat biegam bez kontuzji
W zimie robiłem 10 minut dziennie, aż uzbierałem 4,5h. Potem przyszła wiosna i inne obowiązki
Ja robie codziennie planka po 3 minuty 10 sek..od 3 lat..mam 52 lata..Super sprawa
Dziękuję i pozdrawiam! 🙂
👍
Słychać że coraz więcej kontentkryejterow na jutubie jest pod influensem gwary z grinpojntu. Jak wrócę do Polski kiedyś to się chyba nie dogadam w rodzinnym języku. Keep yourselves warm and thank you from the mountain!
Fajne ćwiczenie, zazwyczaj robię je na koniec treningu 4 serie po minutce.
Posiadam, ale robiłem je tylko 2 razy w tygodniu 3 serie po 40 sekund. W sumie nie głupi pomysł, aby zacząć robić codziennie.
Plank to jeden z elementów mojej codziennej rutyny porannej. Robię go przez 2 minuty. Nie próbowałem więcej nigdy do tej pory. Stosuję od prawie dwóch lat.
Efekty? Pozbyłem się bólu pleców, lepiej mi się żyje, nie tylko sportowo. Siedzenie, nawet długotrwałe, nie powoduje żadnych bólów. Poprawiły się też wyniki sportowe, np. w bieganiu czy pływaniu (uprawiam triathlon).
Świetny odcinek 👍
Mój rekord jest 4 minutowy i bez szczególnego bólu czy wibrowania jak telefon. 🙂 Słyszałam opinie, że plank jest lepszy od pompek, bo nie rozwija muskulatury, a więc masy, która nie zawsze jest korzystna, a zwiększa siłę mięśni.
4:02 ja mam tą lubar lordosis, może odcinki jakie mięśnie zaangażowac by poprawić różne wady postawy oraz jak ćwiczyć by ich nie pogłębiać
Miałbym prośbę. Oceniłbyś formę LL cool J, albo nawet Method Mena i ich przemianę na przestrzeni lat? Ogólnie byłby to dobry pomysł na materiał. Pozdrawiam.
Nic sie nie stanie.Jedynie fizyczna robota cie wzmocni.
U mnie w przypadku wykonywania plank'a jest raczej banalnie.
Rano i wieczorem odpalam minutnik, tak abym w okolicach 1 minuty był już w odpowiedniej pozycji. Następnie czekam na dzwonek. Profilaktycznie.
Suuuper odcinek!!🧗♂️🎖
Łoł Dzięki! 😁nie wiedziałem o tym
Motywujący filmik 😉👍
Kor jeszcze jestem w stanie znieść. Ale pierwsza sensacja brzmi orgazmicznie :P
ostatnio zainwestował mnie temat planku(nic nie trenuje)jak na WF udało mi się wytrzymać 7 minut może to zabrzmieć jakbym się chwaliła ale ostatnio (przez 3miesiace) robię go co dziennie po 5min i zauważyłam jak zmienia to łatwość niektórych rzeczy
Od dłuższego czasu stosuje się do codziennego zwisu na drążku a teraz jeszcze dojdzie plank 🦾
Plank mega rzecz jeżeli chodzi o poprawę m.in bólu pleców 🫡
Lepsza joga albo pillates.
Lepsze są swingi lub RDL.
Najlepsiej połączyć planka, pilates, yoge i swingiD
Nieeee panowie przecież to zumba jest najlepsza!
@@fanatyk9682
Ani joga, ani pilates, ani swingi, ani plank. Na ból pleców najlepsze są: sex&drags&rock'n'roll !!!😄
Kiedyś po pijaku usnąłem w tej pozycji 🍻
Tylek nie bolal jak sie obudziles?
@@rafalkopacewicz9772 mnie nie, ja byłem na górze
Trafiles w moj konik, uwielbiam plank i cwicze go miedzy innymi cwiczeniami, codziennie po 5 min. Moj max 10:47min. JEst ogien !!! :))))
Tyle to nawet mój stoper nie wyrabia. ;)
Na razie 3 x po 1 min. ----- ale za to codziennie od dwóch tygodni. Chyba zostanie ze mną na dłużej, bo od poczatku problemów z kręgosłupem większe fikoły raczej nie wchodzą w grę.
na ten moment x1 w tygodniu
zależnie od okresu to nawet 3 treningi w tygodniu do 1 treningi na 3 tyg
Odpowiadając na pytanie, nie mam tego ćwiczenia w swoim schemacie, ale od dzisiaj dodam je do harmonogramu :) dzięki
Robię raz dziennie przez minute aby powoli zwiększyć kondycję. Często mawiam ze nie brak mu siły np mógłbym się podnieść więcej razy biz bardziej usportowieni ode mnie ale brak mi kondycji by to robić często.Stad zaczynam równo minuta raz dziennie ,mój cel to przede wszystkim duży brzuch . Kiedyś myślałem że to od piwa nie pije od trzech lat zupełnie, niestety to nie było to.
A już myślałem że na wstępie będzie: "Witam wszystkich na kanale STALOWY PLANK!" :D
Mięśnie brzucha to mój największy problem. W zeszłym roku katowałem kółko. W tym roku deskę. Staram się robić codzienne 5 minut deski. Rekord mam 8 pół roku temu, jak zaczynałem, to miałem rekord 2 minuty i to ledwo co to robiłem...
Mój rekord to 4 minuty lekko ponad to wiem że to ciężkie bo wysiadałem wtedy po dwóch minutach a teraz nie daję rady po tych dwóch minutach a ten rekord to naprawdę sobie tego nawet nie wyobrażam jak koleś to zrobił i zazdro że dał radę