Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
8 Kroków Do Budowania Mięśni (dla "CHUDZIELCÓW")
HTML-код
- Опубликовано: 17 ноя 2022
- W dzisiejszym odcinku omawiam 8 kroków jak zbudować mięśnie, jeżeli jesteś typowym "chudzielcem", tzw. ektomorfikiem (hardgainerem)
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
❌Dołącz do wyzwania #60dnichallenge i zmień swoją sylwetką❌
Program dostępny do końca listopada:
➡️ bit.ly/Wyzwani...
🖤PRZEZ CAŁY LISTOPAD -25% NA MOJE PROGRAMY I JADŁOSPISY🖤
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy....
🥑 Znajdź jadłospis dla siebie ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
![Megan Thee Stallion - Mamushi (feat. Yuki Chiba) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/OdxSbc0ap-s/mqdefault.jpg)
WAŻNA SPRAWA: z tym maxem genetycznym chodziło mi dokładnie o 80-90% tego co jesteśmy w stanie zbudować i mowa tutaj o 5 bitych latach dobrych treningów i diety 🤙
@@Witminanabolic 1000 kcal dziennie wiecej ponad zero kaloryczne to w miesiąc 4 kilo
Dziękuje Piotrze za filmik ja jestem tym typem "chudzielca" i twój materiał wezmę sobie do serca
Lajk w ciemno i oglądamy 😎
Codziennie nowy filmik, super bardzo mi się to podoba :D pozdrawiam
Trenuje od stycznia , aktualnie jestem w drugim cyklu masy ,przybieram tak 2 kg miesięcznie. Miałem już jeden zastoj z progresem który skłonił mnie do zmiany niektórych ćwiczeń i po tej zmianie znów ruszyłem. Aktualnie waga 70 kg przy 178cm wzrostu. Zrezygnowałem na razie z izolacji na biceps bo mam kontuzje przedramienia. Jem 3200 kal I bywa ciężko to przejeść 😅 niestety nieraz wspomagam się fastfoodem czy czymś gęsto kalorycznym. Wg wzoru wyliczającego genetyczne możliwości budowania masy z obwodu nadgarstka wynika że mogę zbudować 40 cm w łapie. Aktualnie jest 35 ale i tak jest dobrze bo w styczniu kiedy zaczynałem było 33 .
Super materiał i dziekuje 😁👍💪
jak zwiększysz mase i dodasz więcej cardio, będziesz musiał jeść powyżej 4k kcal, w takich przypadkach to nie wspomaganie sie fast foodami, chipsami czy slodzonymi napojami na masie powinno być nagradzane medalem ;)
Może nagrasz film jak dbać o jakoś snu i jak spać żeby się wyspać
Krótki film a wiele nauczył. Pozdro
Ciekawy i wartościowy materiał. Dziękuję Piotr za wskazówki. Obecnie ważę 74 kb przy wzroście 183. W 5-6 miesięcy udało mi się przytyć ok 4-5 kg. Jem w miarę normalne posiłki (nie liczę kalorii) jednak staram się spożywać o stałych porach ;) przy tym robię pompki zaczynałem od 30, teraz 50-70.
Jak zawsze super🔥
Akurat na treningu jestem wiec lecimy🚀🚀
Dzięki pozdro 💪
dzięki ci bardzo szmexy
Odcinek sztos ale jest mi przykro że nie ma tiktokow 💪💪💪
Będą 😃
@@PiotrTomaszewskiSzmexy I to się szanuje
Oglądam odrazu
Nie jestem szczuplym facetem ale obejrze😂☺️
Jestem ekto ćwiczę po swojemu nie biorę przykładu z kulturystów.
Napieprzam do upadku mięśniowego i jest ok
W momencie kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem 52 kg przy okolo 182 cm. Dokladnie juz nie pamietam, ale po jakos 3 mc zbudowalem okolo 8 kg miesni, jedzac wiecej i robiac pompki oraz cwiczyc z wolnym ciezarem. Kolejne 2 kg robilem w 2 mc ale nie jadlem optymalnie, nastepnie z 62 do 70 kg robilem przez okolo rok. Ogolnie jak zaczynalem to mialem skore jak kartke papieru przy 52 kg, natomiast jakos od 60 kg do 70 kg mialem na oko cos pomiedzy 10-15 % fatu pod skora i w zasadzie nigdy nie musialem specjalnie martwic sie o fat bo ciezko mi sie odklada pod skora.
A co z sylwetką typu skinny fat? Szczególnie chodzi mi o kobiety:) możesz cos poradzić, albo zrobić filmik?:)
Dosłownie pare dni temu wrzuciłem 😅❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy oj sorry, niedawno zasubskrybowałam i nadrabiam najpierw zaległości. Dziękuję;)
0:50 jak to jest z tą progresją. Czy musze jednocześnie progresować w każdym ćwiczeniu, czy wstarczy że co trening w 1 ćwieczeniu zaliczyć progres i można się cieszyć?
Materiał bardzo merytoryczny, wielkie dzięki ale te animacje znaki zapytania, jakieś drapanie po głowie to mnie podkurwiały trochę podczas oglądania 🖐️ pozdro 🤞
Ile tak naprawdę powinien jeść ektomorfik? Wiele kalkulatorów powiedziało mi że w przypadku mojej wagi powinienem jeść około 3200 kcal, trener powiedział to samo, a w internecie przeczytałem że w przypadku ektomorkika przy mojej wadze powinienem jeść nawet 4000
💛
💪💪
18/30💪💪
Jakieś tipy na napędzenie apetytu dla niejadków ? I drugie pytanko czy np moge dobijać 30-40% wegli z cukrów ? Bo po prostu nie jestem wstanie jeść tyle wegli z tego jeb** ryzy ziemniakow makaronow i innych zdrowych zrodel XD
Na początku na masie nie ma różnicy jak dobijasz mikroskładniki ważne żeby jeść więc można węgle dobijać cukrem
❤️
Będziesz podawał wszystko na końcu odcinka jak kiedyś?
"podawał wszystko" czyli co :D?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Chyba Julii chodziło o podsumowanie w postaci podania wszystkich punktów wymienionych w odcinku.
Tak z innej beczki mam pytanie: Piotrze, Czy wiesz co się dzieje z Tomkiem Grzymskim i dlaczego zniknął z internetu i nie ma go już od 5 miesięcy? Spoko materiały robił a teraz zniknął dlatego ciekawi mnie odpowiedź.
Pozdro!
przewiń sobie gamoniu haha
Jaki jest kod rabatowy na SFD ?
👍👍👍
💪♥️
Tak z ciekawości - po co i na co sok z brzozy?
Nie wiem, ja nie polecam 😂
👍
💪
Zostawianie komentarzy pod daily, dzień 19 !!
Nagraj coś może więcej o układzie nerwowym, często wspominasz o tym a wsumie nie ogarniam jakie to ma znaczenie w treningu siłowym
☝️ 😂
🐛💤👔🐛
⛽ 🤙
⚡👟
🎸 🌂
🛼 🛼
2:05 skup się na zakresie 6-12 powtórzeń- jak mam robić 12 powtórzeń w MC lub przysiądzie skoro już przy 5 przy sporym ciężarze kondycja siada, brakuje tlenu?
Zmniejsz ciężar
Zastanawia mnie jedno skoro sen dobrze wpływa na poziom testosteronu to dlaczego osoby które mają niski poziom testosteronu są ospale , zamulony itd
Jedno nie wyklucza drugiego to jak byś powiedział że 2000kcal wpływa na mięśnie ale od takiej ilości nie zbudujesz masy
Więc lepszy sen podniesie poziom testosteronu co nie oznacza że nie będzie on niski i można być trochę zamulonym
Dzisiaj nie na temat, ale muszę się pożalić na siksilka. Stary kupił sobie bluzę z tej firmy i po pierwszym praniu odpadło gumowe logo XD
Hahaha No ja też miałem dwa egzemplarze od nich słabej jakości, ale tak to sztos wszystko ❤️😅
Zobaczymy... :D
Jestem chudzielcem (189cm wzrostu, 79kg wagi) i moim największym problemem jest samo jedzenie - ciężko mam utrzymać konkretną systematyczność jedzeniową.
Drugą kwestią jest koszmarne lenistwo i muszę zrobić ten poważny krok w stronę siłowni. Jak do tego dojdzie, to na pewno wezmę Twój materiał pod uwagę! :)
80 kg to nie jest chudzielec ja w wieku 17 lat mam 184 i 60 kg ale siłownia i nadwyżka kaloryczna i waga powoli idzie do góry
A ja mam 190 i ważę 94 a ważyłem 78jak zaczynałem ćwiczyć
Czy ja dobrze zrozumiałem? 1kg/2kg czystej masy mięśniowej co miesiąc? 😂😂🥹czyli w 2 lata mogę być Arnoldem?
Nie czystej masy mięśniowej, tylko masy ciała ☺️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy czyli tłuszczu, wody i jakiegoś procentu mięcha, a twoim zdaniem czystego mięśnia w jakim czasie naturalnie można zrobić, zrobisz o tym odcinek?
Ja należę do tych osób, które z przejadaniem kalorii, nie mają żadnych problemów...
Ja też xD
U mnie jest tak że jak bym sam z siebie nie wpychał kalorii a jadł kiedy był bym głodny to wychodziło by mi że raz jem 3000 potem 2000 i tak mi się to waha dlatego liczenie kalorii pomaga w robieniu masy
💪💪