Noooo w końcu ktoś nagrał odcinek dla szczupłych ludzi a nie wszędzie jak schudnąć😜 dobre tipy, zastosuje. Zawsze jadłem sporo, za młodzika impreza z kumplami. Wszyscy kebaba, a ja potrafiłem kebaba i pizze zjeść a byłem najchudszy. A wszędzie mówią zawsze, liczy się tylko surplus kcal, to czemu ja ważąc 80kg potrafię zjeść więcej od kogoś kto wazy ponad 100? Ktoś ledwo je pizze przykładowo a ja zmieszczę dwie 😅
Mnie też filmik nie dotyczy, ale oczywiście obejrzane do końca, łapka w górę poszła dla zasięgów, bo mądrego to się dobrze słucha :D Zawsze coś w głowie zostanie. Dzisiaj kolory w filmiku idealne
Bardzo dobrze zrobione intro (czuć jakość) Zauważyłem ze masz Apple Watch czy pomaga ci w dążeniu do sylwetki. Jak z dokładnością w kolorystyce czy jest w miarę dokładny czy odlatuje daleko od poprawności. Może krótki filmik na temat w przyszłości 🙃 mało jest filmików o Apple Watch i treningach siłowych. pozdrawiam
Już teraz przynajmniej wiem co robić aby przytyć. Miałem taki okres, że przytyłem w ciągu roku 30kg a mając 180cm i 96kg to byłem ulany. Potem walka aby schudnąć i się "dociąć" więc kolejny rok i pyk znów 30kg w dół więc zrobiło mi się 66kg. Niby fajnie, krata na brzuchu jest ale czuję się "chudo" 😁 Teraz czas na przytycie w rok chociaż do 76kg ale dzięki temu filmowi wiem co robiłem cały czas źle, że nie tyłem 😊
Dziękuję. Bardzo chcę przytyć. Mam nadczynność tarczycy i dużo pracuję, przy 175cm- 47 kg. Pracuję jako sprzątaczka, sprzątam klatki w 5 blokach, a dodatkowo w szkole.
Ja sobie dałem dwa lata, byłem chudotlusty, chyba najgorsze co może być😅, zrzuciłem 20kg i jestem teraz tylko chudy😂😂😂, pracuje nad tym i już jest o niebo lepiej, nadal chudy ale już nie wieszak😝
Hej Piotrek 😁 U mnie właśnie jest tak że z wagi moje 0 kaloryczne wychodzi 2100 i najpierw miałem surplus taki że jadłem 2600 ale nic nie przybywałem na wadze ,potem 2750 i waga się ruszyła ale po pewnym czasie stanął mi progres siłowy I waga również wiec podbiłem na 2900 i znów po jakimś czasie musiałem podbić ,obecnie jest to 3100 kalorii . Finalnie od kwietnia kiedy to wszedłem na masę do dziś przybyłem delikatnie ponad 3 kg . Wydaje mi się że chyba okej ? Bo chce właśnie rosnąć w mięśnie a nie tłuszcz
Dzięki za materiał, przypomniałeś mi zapomniane kwestie 👌 Mam pytanie odnośnie programowania treningowego. Mówiliście z Krzyśkiem by mezocykl zacząć SB na niższej objętości i z czasem jej dodawać no i powtarzać taki proces. Pytanie czy chodziło o dodawanie serii w przypadku priorytetu czy ogl dla wszystkich partii ? Bo tam dochodziło do tych +- 18 serii więc to raczej za dużo dla każdej jednej partii w jednym czasie ?🤔
Witam. Piłam sheiki z odżywka białkowa i zaczęło mnie wysypywać na twarzy, szyi, dosłownie trole... Okazuje się, że nietolerancja laktozy ...zastąpiłam to odpowiednim mlekiem z wodą i bez rezultatów. Co jest , gdy nie mogę jeść produktów mlecznych🤦🏼😏? Pozdrawiam
Ja mam właśnie ten problem, po odchudzaniu mam problem przytyć. Choć niegxy nie byłam ponad kilogramowo. Teraz schudłam i nie mam miesiączki. Staram się jest nadwyżkę kcal i przytyłam już 7kg, doszłam do wagi wyjściowej i nadal nic. Dlatego myślę właśnie o piciu takich dodatkowych kalorii z nadwyżka tłuszczy w tych szejkach.
W jaki sposób obliczyć zapotrzebowanie organizmu przy wymagającej pracy fizycznej tj. przenoszenie kilku ton różnej wagi ciężarów oraz marszu 15-25 km dziennie?
Właśnie wchodzę na masę dobry miesiąc staram się właśnie jeść 3300 kalorii, w jedzeniu które nie ma dużej ilości cukru tłuszczu lub soli to nie da się zmieścić w tych bezpiecznych ramkach bodajże 90g cukru i 5g soli, czy przekraczanie tych wartości to jest złe? Bo serio na samych zdrowych produktach to się nie da zawsze te wskaźniki będą przekroczone, jakieś porady? Głównie odżywiam się makaronem i ryżem, wolę makaron bo dużo bardziej wchodzi, jakieś tosty płatki z mlekiem indyk z biedronki takie sprawy ale no zawsze wychodzę poza te bezpieczne ramy żywnościowe… nie chciałbym żeby to źle wpłynęło na moje zdrowie bo sam mówiłeś że cukrzyca i te sprawy
Czy dobijanie tych kalorii na przykład serkiem monte czy jakimś sokiem Wiekowo wołowym Tymbark jest źle? Bo jak wypije jednego takiego Tymbarka to już mam z dużo cukru XDD
U mnie tycie jest jak u innych chudnięcie. Muszę zjadać ogromną nadwyżkę kalorii, inaczej przytyje maksymalnie gram. Dlatego że mam 185 cm wzrostu, jestem szczupły i szybka przemiana materii. ;) do tego genetyka po mamie. Która jest również szczupła.
Ja mam problem zeby przytyc😢 z rana śniadania nie jem bo jest mi nie dobrze i śniadanie jem o 10 A wstaje o 6. Później od południa jem więcej lecz nieregularnie bo raz jem co 1h A raz zjem tylko obiad i kolację lub nie zawsze .. mam problem aby sobie wprowadzić te nawyki. Łatwiej i było z cateringiem ale są drogie niestety..
mnie filmik dotyczy moze ktos podpowie czy jakies szczegolne bialko najlepiej kupic. mi sie udalo szybko przytyc bo w 2miesiace 14kg ale kosztem zdrowia bo jadlem czekolade i kaszke w proszku dla dzieci . kalorycznie sie nie odzywialem i spadlo w kilka miesiecy ale nie do poziomu sprzed diety a teraz znowu jestem coraz chudszy i chce zdrowiej przytyc
Ja rok temu 58kg/180cm ekto, w 3 miesiace 12kg+ japa cieszyła ale to też sporo tłuszczu, i ze skinny zroniłem się skinny-fat. Jak ktoś nie ma z tym problemu i chce po prostu przytyć to polecam ograniczyć aktywność do 0 lub zamieniać chodzenie na auto lub rower i nie skupiać się na wpisywaniu kalorii do apki tylko na objętości posiłku, ma być tłuste i smaczne, 5 posiłkow bardzo objętościowych i do każdego posiłku jakiś słodycz. Schemat działa pod warunkiem, że każdego dnia wieczorem waga jest co raz większa - jeżeli jest taka sama jak dzien wczesniej musisz coś jeszcze zjeść i najważniejsze to woda, pijcie jak najwiecej bo to ona odgrywa najwazniejsza role. 1. Jedzenie bardzo szybko się trawi 2. Żołądek ci się powiększa, wiec możesz jeść jeszcze więcej. Dla większości to pewnie jest zwalone ale na mnie podziałało tzn. mój organizm odblokował się na "przytycie" bo teraz po rekompozycji jestem na masie i ta waga serio rośnie bez przejadania się. Pozdro
Coś dla mnie w końcu;) tzn niedowagi nie mam ale chce wiecej masy.188cm 95kgjak to jest z węglowodanami (w sensie jako suplement i nie gainer a białko strzelam osobno) czy jeśli codziennie nawet w dni beztreningowe bede sobie wciągał(oczywiście normalną porcję ) to czy to pomoże w nabraniu masy poniewaz jedni wskazują ze tylko podczas treningów... gdzies dzwonili w jakimś kościele, że może mi to wpłynąć nawet na trojglicerydy .Praca siedząca wiek pod 40Pozdrawiam jako totalny amator
Z innej beczki: czy schodzenie na redukcji poniżej PPM jest faktycznie "zakazane" jak to niektórzy mówią i czy kalkulatory PPM w intrenecie są względnie wiarygodnie?
Schodzenie poniżej PPM = duży deficyt. Czy jest zakazany? Nie. Czy znacznie zwiększa problemy ze zdrowiem jeżeli jest stosowany bez kontroli - tak. I kalkulatory są względnie wiarygodne, z marginesem błędu +/- 10%
Nie wiem o co chodzi ale jem codziennie pizzę, która ma bardzo dużo kalorii a mimo to waga stoi w miejscu. Oczywiście poza pizzą jem inne produkty. Mam nadwyżkę kalorii a nie tyję.
Bo nie liczy się ilość żarcia tylko jakość. Jedz tak żeby sobie pojeść, a nie się zapchać. Zachowuj systematykę jedzenia posiłków i zwiększ ilość kcal, bo to najważniejsze. Jak nie dasz rady pochłonąć dużej ilośc kcal w 3 posiłkach, to rozłóż sobie na więcej, ale w mniejszych porcjach.
Zawsze dodatkowe kalorie, ale lepiej zrób domowego gainera zdrowszy. Banan, maslo orzechowe, płatki owsiane i mleko i na luzie 500-800kcal a wszystko zdrowe
Jeśli dobrze pamiętam to optymalnym jest około 0,5 kg tygodniowo - > 2 kg miesięcznie aczkolwiek nie znam źródła tego wspomnienia, tym bardziej nie poprę tego badaniami. Kojarzy mi sie ze usłyszałem to u jakiegoś fitnesiarza na youtubie w materiale odnośnie masy. Zweryfikuj to co mówię jeśli masz ochotę, pozdro.
Noooo w końcu ktoś nagrał odcinek dla szczupłych ludzi a nie wszędzie jak schudnąć😜 dobre tipy, zastosuje. Zawsze jadłem sporo, za młodzika impreza z kumplami. Wszyscy kebaba, a ja potrafiłem kebaba i pizze zjeść a byłem najchudszy. A wszędzie mówią zawsze, liczy się tylko surplus kcal, to czemu ja ważąc 80kg potrafię zjeść więcej od kogoś kto wazy ponad 100? Ktoś ledwo je pizze przykładowo a ja zmieszczę dwie 😅
Masz większe zapotrzebowanie to i większy apetyt 😁
mam to samo , moja waga teraz to 75 kg jem 4500 kcal i dopiero ta waga zaczyna delikatnie ruszać , a nie jestem super aktywną osobą poza treningowo :)
U mnie też 42 lata, 182cm, 75 kg nie tyję a jak się przejadam albo jem byle co kichy puchną, co robić?
Temat mnie nie dotyczy, ale oglądam i tak - dla wiedzy i przyjemności 😊
☺️
@@sheriff5100 niech cię ktoś przytuli
Każdemu kto to czyta życzę dobrego dnia😉❤️
Tobie też😁
Wzajemnie 😍
Dzięki
Dzk😊
Wzajemnie
Jak zwykle doskonała jakość. Dziękuję!
Mnie też filmik nie dotyczy, ale oczywiście obejrzane do końca, łapka w górę poszła dla zasięgów, bo mądrego to się dobrze słucha :D Zawsze coś w głowie zostanie.
Dzisiaj kolory w filmiku idealne
Przydatny odcinek, ja osobiście od 2 lat zaliczyłem progres ponad 10kg (od 58 do 69/70kg) aktualnie 17lat , 182 i 70kg, lecimy po 74 :)) 💪🏻
Bardzo ładnie 😁🙏
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki 🙂
Graty ale troche wolno te 10kg budowałeś bardzo... Jak na początkującego to za długoooo
jak ty to zrobiłeś stary
podziwiam
Tego trzeba było mi 💪🔥🔥🔥
A dopiero co pytałem na ig o masowanie… Ty to Pietrek jednak jesteś gość ✌️
Idealny odcinek dla mnie, kilka prób podejmowałem zdobycia masy, ale zawsze kończyło się tym, ze nie potrafiłem zmieścić tych 3000 kalorii
spróbuj mk 677 na apetyt ;)
Łapa dla zasięgu💪
Fajnie że nagraleś ten film dzieki tobie widze w końcu światełko w tunelu
I jak?
No i bajka
Oooo dzięki za taki film
Wreszcie odcinek jak rok temu 🥰
Jestem na redukcji🙃 ale zawsze nauczę się czegoś nowego🧐
Więcej merytorycznych odcinkow💪💪
Na Biotad Plus lecimy?
Dzięki za film w moim przypadku mega pomagające
Łapa w ciemno i oglądamy 💪pozdro
No to zaczynam, trzymajcie kciuki
@xx_xx2275 i jak tam?
dziękuje za wiedze bardzo mi pomogłeś 🙌
❤️❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexyja mam problem żeby przeczyścić co mogę zrobić ?
Fajny materiał, może dam pomysł na następny film - Jak długo robić masę mięśniową ?
Bardzo dobrze zrobione intro (czuć jakość)
Zauważyłem ze masz Apple Watch czy pomaga ci w dążeniu do sylwetki. Jak z dokładnością w kolorystyce czy jest w miarę dokładny czy odlatuje daleko od poprawności. Może krótki filmik na temat w przyszłości 🙃 mało jest filmików o Apple Watch i treningach siłowych. pozdrawiam
oo jak miło ^^
Dzięki za materiał 👍
Już teraz przynajmniej wiem co robić aby przytyć. Miałem taki okres, że przytyłem w ciągu roku 30kg a mając 180cm i 96kg to byłem ulany. Potem walka aby schudnąć i się "dociąć" więc kolejny rok i pyk znów 30kg w dół więc zrobiło mi się 66kg. Niby fajnie, krata na brzuchu jest ale czuję się "chudo" 😁 Teraz czas na przytycie w rok chociaż do 76kg ale dzięki temu filmowi wiem co robiłem cały czas źle, że nie tyłem 😊
Pozdrawiam dziekuje 👍👍👍👍
Dziękuję. Bardzo chcę przytyć. Mam nadczynność tarczycy i dużo pracuję, przy 175cm- 47 kg. Pracuję jako sprzątaczka, sprzątam klatki w 5 blokach, a dodatkowo w szkole.
Za granicą powszechna jest teoria że gram białka na funt masy ciała czyli około 2,2g białka / kg masy ciała
O właśnie jak przytyć !!! A nie wszędzie tylko jak schudnąć i jak schudnąć....
Hej przystojniaku 🥺🥺🥺
Jaki sprzęt jest potrzebny do twoich planów treningowych... Np
"masa dla średniozaawansowanych"?
Przepraszam ale chciałbym żebyś zrobił film o tej tarczycy . Bo ja mam nadczynnośc i chce znać coś więcej czy wogl mam szansę przytyć 😢
Ja sobie dałem dwa lata, byłem chudotlusty, chyba najgorsze co może być😅, zrzuciłem 20kg i jestem teraz tylko chudy😂😂😂, pracuje nad tym i już jest o niebo lepiej, nadal chudy ale już nie wieszak😝
Zasięgowy 🤜🤛💪👍
Hej Piotrek 😁
U mnie właśnie jest tak że z wagi moje 0 kaloryczne wychodzi 2100 i najpierw miałem surplus taki że jadłem 2600 ale nic nie przybywałem na wadze ,potem 2750 i waga się ruszyła ale po pewnym czasie stanął mi progres siłowy I waga również wiec podbiłem na 2900 i znów po jakimś czasie musiałem podbić ,obecnie jest to 3100 kalorii . Finalnie od kwietnia kiedy to wszedłem na masę do dziś przybyłem delikatnie ponad 3 kg . Wydaje mi się że chyba okej ?
Bo chce właśnie rosnąć w mięśnie a nie tłuszcz
Jaka byłaby dobra odżywka białkowa na zwiększenie masy ciała przy karmieniu piersią?
Dzięki za materiał, przypomniałeś mi zapomniane kwestie 👌
Mam pytanie odnośnie programowania treningowego. Mówiliście z Krzyśkiem by mezocykl zacząć SB na niższej objętości i z czasem jej dodawać no i powtarzać taki proces. Pytanie czy chodziło o dodawanie serii w przypadku priorytetu czy ogl dla wszystkich partii ? Bo tam dochodziło do tych +- 18 serii więc to raczej za dużo dla każdej jednej partii w jednym czasie ?🤔
Witam. Piłam sheiki z odżywka białkowa i zaczęło mnie wysypywać na twarzy, szyi, dosłownie trole... Okazuje się, że nietolerancja laktozy ...zastąpiłam to odpowiednim mlekiem z wodą i bez rezultatów. Co jest , gdy nie mogę jeść produktów mlecznych🤦🏼😏? Pozdrawiam
Zacząłem ćwiczyć 5 miesięcy temu, jestem na deficycie, ale udało mi się schudnąć do sylwetki, jaka chciałem osciągnąć. Teraz czas na masę?
Ja mam niedowagę mam 13 lat 175 cm wzrostu i ważę 45 kg i w ogóle nie wiem jak mogę zyskać na masie chodząc jeszcze na treningi piłki nożnej
Ja mam właśnie ten problem, po odchudzaniu mam problem przytyć. Choć niegxy nie byłam ponad kilogramowo. Teraz schudłam i nie mam miesiączki. Staram się jest nadwyżkę kcal i przytyłam już 7kg, doszłam do wagi wyjściowej i nadal nic. Dlatego myślę właśnie o piciu takich dodatkowych kalorii z nadwyżka tłuszczy w tych szejkach.
Nie ważne ile zjesz, ważne ile przyswoisz. A to nie to samo.
Ok xD
W jaki sposób obliczyć zapotrzebowanie organizmu przy wymagającej pracy fizycznej tj. przenoszenie kilku ton różnej wagi ciężarów oraz marszu 15-25 km dziennie?
kalkulatory sapotrzebowania kalorycznego na maksymalny wysiłek plus te 300-500 kcal za tą cieżką prace
Właśnie wchodzę na masę dobry miesiąc staram się właśnie jeść 3300 kalorii, w jedzeniu które nie ma dużej ilości cukru tłuszczu lub soli to nie da się zmieścić w tych bezpiecznych ramkach bodajże 90g cukru i 5g soli, czy przekraczanie tych wartości to jest złe? Bo serio na samych zdrowych produktach to się nie da zawsze te wskaźniki będą przekroczone, jakieś porady? Głównie odżywiam się makaronem i ryżem, wolę makaron bo dużo bardziej wchodzi, jakieś tosty płatki z mlekiem indyk z biedronki takie sprawy ale no zawsze wychodzę poza te bezpieczne ramy żywnościowe… nie chciałbym żeby to źle wpłynęło na moje zdrowie bo sam mówiłeś że cukrzyca i te sprawy
Czy dobijanie tych kalorii na przykład serkiem monte czy jakimś sokiem Wiekowo wołowym Tymbark jest źle? Bo jak wypije jednego takiego Tymbarka to już mam z dużo cukru XDD
Wieloowocowym*
Ważyłem normalnie w wieku 12 lat małem 155cm i 45kg a w rok szybko urosłem ponieważ miałem 172 cm i stad mam niedowage
A jak ktoś musi przytyć, ale nie chce rezygnować z aktywności, to co wybrać? Opierać się tylko na treningach siłowych, czy jakieś kardio też można?
Dobra ta reklama przedtreningowki👌
Dzięki ❤️
U mnie tycie jest jak u innych chudnięcie. Muszę zjadać ogromną nadwyżkę kalorii, inaczej przytyje maksymalnie gram. Dlatego że mam 185 cm wzrostu, jestem szczupły i szybka przemiana materii. ;) do tego genetyka po mamie. Która jest również szczupła.
Dałem suba :) Zostanę na dłużej :)
Ja mam problem zeby przytyc😢 z rana śniadania nie jem bo jest mi nie dobrze i śniadanie jem o 10 A wstaje o 6. Później od południa jem więcej lecz nieregularnie bo raz jem co 1h A raz zjem tylko obiad i kolację lub nie zawsze .. mam problem aby sobie wprowadzić te nawyki. Łatwiej i było z cateringiem ale są drogie niestety..
mnie filmik dotyczy moze ktos podpowie czy jakies szczegolne bialko najlepiej kupic. mi sie udalo szybko przytyc bo w 2miesiace 14kg ale kosztem zdrowia bo jadlem czekolade i kaszke w proszku dla dzieci . kalorycznie sie nie odzywialem i spadlo w kilka miesiecy ale nie do poziomu sprzed diety a teraz znowu jestem coraz chudszy i chce zdrowiej przytyc
Ja rok temu 58kg/180cm ekto, w 3 miesiace 12kg+ japa cieszyła ale to też sporo tłuszczu, i ze skinny zroniłem się skinny-fat. Jak ktoś nie ma z tym problemu i chce po prostu przytyć to polecam ograniczyć aktywność do 0 lub zamieniać chodzenie na auto lub rower i nie skupiać się na wpisywaniu kalorii do apki tylko na objętości posiłku, ma być tłuste i smaczne, 5 posiłkow bardzo objętościowych i do każdego posiłku jakiś słodycz. Schemat działa pod warunkiem, że każdego dnia wieczorem waga jest co raz większa - jeżeli jest taka sama jak dzien wczesniej musisz coś jeszcze zjeść i najważniejsze to woda, pijcie jak najwiecej bo to ona odgrywa najwazniejsza role. 1. Jedzenie bardzo szybko się trawi 2. Żołądek ci się powiększa, wiec możesz jeść jeszcze więcej. Dla większości to pewnie jest zwalone ale na mnie podziałało tzn. mój organizm odblokował się na "przytycie" bo teraz po rekompozycji jestem na masie i ta waga serio rośnie bez przejadania się. Pozdro
Coś dla mnie w końcu;) tzn niedowagi nie mam ale chce wiecej masy.188cm 95kgjak to jest z węglowodanami (w sensie jako suplement i nie gainer a białko strzelam osobno) czy jeśli codziennie nawet w dni beztreningowe bede sobie wciągał(oczywiście normalną porcję ) to czy to pomoże w nabraniu masy poniewaz jedni wskazują ze tylko podczas treningów... gdzies dzwonili w jakimś kościele, że może mi to wpłynąć nawet na trojglicerydy .Praca siedząca wiek pod 40Pozdrawiam jako totalny amator
Z innej beczki: czy schodzenie na redukcji poniżej PPM jest faktycznie "zakazane" jak to niektórzy mówią i czy kalkulatory PPM w intrenecie są względnie wiarygodnie?
Schodzenie poniżej PPM = duży deficyt. Czy jest zakazany? Nie. Czy znacznie zwiększa problemy ze zdrowiem jeżeli jest stosowany bez kontroli - tak. I kalkulatory są względnie wiarygodne, z marginesem błędu +/- 10%
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dziękówa za odpowiedź 💪
Nie wiem o co chodzi ale jem codziennie pizzę, która ma bardzo dużo kalorii a mimo to waga stoi w miejscu. Oczywiście poza pizzą jem inne produkty. Mam nadwyżkę kalorii a nie tyję.
Policz sobie dokładnie ile spożywasz kcal
Ja jem a nie tyje , czasem zjem za dwóch a nie widać
Bo nie liczy się ilość żarcia tylko jakość. Jedz tak żeby sobie pojeść, a nie się zapchać. Zachowuj systematykę jedzenia posiłków i zwiększ ilość kcal, bo to najważniejsze. Jak nie dasz rady pochłonąć dużej ilośc kcal w 3 posiłkach, to rozłóż sobie na więcej, ale w mniejszych porcjach.
A ile powinien ważyć 17 latek? Bo ważę 60 i chyba to strasznie mało
Mimo wszystko uważam że trudniej jest zrobić zdrowa masę jak schudnąć...
Czy warto kupić dobrej jakości "gainera"?
Zawsze dodatkowe kalorie, ale lepiej zrób domowego gainera zdrowszy.
Banan, maslo orzechowe, płatki owsiane i mleko i na luzie 500-800kcal a wszystko zdrowe
@@TheBERCIK114 7 nutrition ma fajnego gainerja, skrobia kukurydzy i ryżu, bez syfu itp;)
Kozak materiał 🔥🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻
Jem 3 300 kalori 61 kilo przytyłem do 68:69 i tyle więcej nie mogę
To już w j. polskim przyjęło się mówić surplus kaloryczny, czy zapomniałeś słowa :D. Poza tym oczywiście dzięki za film
Kurczę ja mam 14 lat, 166 i ważę tylko 40kg
❤️
Ważę 39 kilo ma 162
Ja waże xxkg więcej, a po 3 latach mam tylko 4cm w pasie wiecej 🤪
👀👀👀
Ja mam niedwoage a jem dziennie około 3000 kcal ale serio (sprawdzałem)
🍀🍎🍏💪
10 kg w 3 miesiace to dobry wynik czy jednak za szybko?
Ciężko powiedzieć, ale dosyć szybko 😅
Jeśli dobrze pamiętam to optymalnym jest około 0,5 kg tygodniowo - > 2 kg miesięcznie aczkolwiek nie znam źródła tego wspomnienia, tym bardziej nie poprę tego badaniami. Kojarzy mi sie ze usłyszałem to u jakiegoś fitnesiarza na youtubie w materiale odnośnie masy. Zweryfikuj to co mówię jeśli masz ochotę, pozdro.
Doogladalem materiał szmexego do końca właśnie i o tym mówi na końcu :)
widać fundamenty odżywiania odpalone na laptopie . Pozdro
nie xD
Ja mam problem z odżywkami, bo są tak dobre że mógłbym nabijać 3000 kcal dziennie 😂😂
Ektomofik wita😢
Od października zwiększyłem łapę z 29 do 35,5 i nadal gadają że jestem mały i chudy ☹️
35 to mało
@@dawid1434 29 to mało 😂
@@nikodemsuchocki8120 ja ważę 84 kg I mi mówią że jestem chudy a biceps mam 40
@@dawid1434 może jesteś wysoki. Ja przy wadze 68kg 170cm
Ja 5k jem i max.1kg/msc idzie, no ale idzie :D
ja bym nie mógł patrzeć na jedzenie po tygodniu przy takiej kaloryce
zero wiedzy,tylko ogólne wiadomości,o których każdy wie,słabe i bez sensu takie filmiki.
zdziwiłbyś się ile osób o tym nie wie :)
8:10 Rano to bym tego nie polecał, lepsze rozwiązanie jest zjeść śniadanie po godzinie od wstania, wtedy zjemy dużo więcej.