Dokładnie takie same ćwiczenia zalecił mi mój fizjoterapeuta od lędźwi. Po dwóch miesiącach ćwiczeń widzę postępy, więc warto spróbować jak ktoś ma problemy z kręgosłupem. ✌️
Świetne ćwiczenia. Kształtują czucie głębokie, co przekłada się na cały aparat ruchowy w wielu pozycjach i czynnościach sytuacyjnych. Ponadto ułatwiają adaptację do nowych wzorców ruchowych, nie wspominając o zaletach korekcyjnych i kompensacyjnych. Aż się prosi żeby je stosować u wszystkich aktywnych. Dzięki wielkie.
Świetne te ćwiczenia pokazujecie, przecież to nawet dla amatora bez siłki warte wykonywania. Widzę że dużo osób ma problem z aktywowaniem core nawet przy codziennych czynnościach i ruszają się jak rozgotowane kluski, potem wszystko ich boli
Uwielbiam pana „Pod Sztanga „ ja musiałam wzmacniać swój core i dlatego robiłam dużo planka .Doszłam do 2 minut i zaczęłam go trochę urozmaicać .Dead bag jest moim ulubionym ,😊
Ale super materiał. Naprawdę, już nigdy nie porzucę treningu brzucha ❤ I fajnie się dowiedzieć, że i tak dużo się robi przy okazji tego, co już wykonuję.
Mega fajne ćwiczenia👍👍👍 Jestem tu pierwszy raz i oczywiście zostaję. Wszystkie trzy ćwiczenia jak najbardziej do programu treningowego. Rewelacja👍 Pozdrawiam 🙂
Fajne. Nigdy nie lubiłem ćwiczeń czysto izometrycznych ale takie gdzie ruch jest połączony w elementami izometrii są super. Fajny materiał, smacznego jajeczka.
W pełni popieram przedstawioną wiedzę :) Najważniejsze aby stosować ćwiczenia które w troche inny sposób angażują mięśnie. Nie tylko planki i kresa biała ale także praca siłowa jest potrzebna góra dół. Do niedzwiedziego planka plecak +15 kg na plecy i pompowanie unoszenie kolan na 5 cm, normalnie serie warto robić spinając i rozluźniając mięśnie A leżąc na plecach pomóc sobie z gumą dojść do upadku mięśniowego pod kontrolą
Żadnej siłowe tylko wzmocnić dyskotekę ale z przyjemnością tego wszystkiego słuchałam. Wytłumaczone taki jak fizjoterapeuta Marek purczyński tylko tutaj ćwiczenia, przy dolegliwościach gastrycznych widzę, że super będą działały żeby mięśnie w brzuchu kichy upłynęły..
Ale epicka końcówka z tym expieniem - ja zawsze na urodziny gratuluję ludziom wbicia kolejnego lvlu 😏 i, że do 100tki trochę brakuje więc niech grindują dalej 😆
Pierwsze ćwiczenie zajebiste 👍 można w pozycji misia jeszcze unosić rękę i nogę przeciwna i pare sekund wytrzymać 💪 spacerowanie z ciezkimy kb różnymi sposobami fajnie wzmacnia kb
Ide na 12 na trening i chciałem zrobić zmianę ćwiczeń bo ciężko coś mi idzie ale NIE będę robił nadal te najtrudniejsze ćwiczenia i będę starał się nie być chujowy i zrobię dziś robaka ale z gumą bo lubię Świetny materiał ✌️
Kiedyś SakerWK pokazywał trójkę McGill-a i to akurat bardzo mocno mi pomogło w stabilizacji, wykonuje to w trenigu LEGS gdzie brzuch jest razem z nogami.
18:15 - zamiast kettlem robiłem to samo łomem na podwórku (długim do rozbijania betonu, chyba 6kg+), jak na to wpadłem nie wiem😅 chyba chciałem jak najwięcej mięśni zaangażować bez silowni
Bear Shoulder Tap jeszcze nie znałam, dzięki. Wood Chooper fajnie robi się z kettle bells. Dead Bug poznałam dzięki programom Jillian Michaels, która jak widać nie bez powodu poleca oba ostatnie ćwiczenia dla kobiet na wzmocnienie mięśni brzucha. Przydałoby się więcej filmików dla obu płci na temat tego jakie ćwiczenia są popularne, ale mało efektywne i co robić zamiast nich. Za mało takich materiałów w polskiej infosferze fitness.
Dobra robota, czasami wkrada się monotownia w izolowane ćwiczenia nawet w te wielostawowe, a takie ciekawe urozmaicenia są spoko. Nie są przekombinowane jak u crossfitowców.
18:13 najprzydatniejsza wiedza z tego odcinka. Lewelujcie panowie w Real Life a nie w CS GO FORTNITE innym badziewie. Zbuduj fajnego bohatera z siebie , piękne słowa !!! Tak właśnie powinno być.
Mam pytanko czy to pierwsze cwiczenie (beat shoulder tap) nie odbija sie za bardzo na zginaczach biodra w szczegolnosci jesli ktos duzo siedzi w pracy?
To jest jak najbardziej dobre ćwiczenie, tylko funkcje inne spełnia. Te tutaj są bardziej na mięśnie głębokie/stabilizaujące. Wznosy nóg to typowe ćwiczenia na prosty brzucha.
Zazwyczaj ćwiczę brzuch na koniec treningu raz w tyg. używając TABATA HIIT (40s/20s). Ćwiczenia dobieram podobne (plank, hollow body, dead bug z ciężarkami lub guma, russian twist... Drugi raz w tygodniu na koniec treningu katuje brzuch wznosami nóg, kolan i "allahami"➡️cable crunch. Trenuje je do upadku lub naprawdę blisko upadku a przerwa wynosi ok 1min🥵🔥.
Witam Chciałbym zrobić eksperyment który by polegał na tym że mam kilka ćwiczeń gdzie je wykonuje do piosenki przykładowe ćwiczenia Brzuszki, deska na obie ręce i deska bokiem, pompki, przysiady, napięcia pleców ja to nazywam pleckami coś podobnego do brzuszków sorki że nie znam nazwy tego ćwiczenia wszystko 5x i może 5km biegu I tu moje pytanka Czy da to efekty? Czy warto się zabrać za takie coś? Po jakim czasie da to efekt? Jakie ćwiczenia proponujecie zamiast wymienionych? Czy ktoś podejmował się podobnego wyzwania? Macie jakieś rady co do takiego wyzwania?
Super filmik :) Nie wiedziałam, że deska statyczna może być nieefektywna, bo wszędzie jest zachwalana Czy dead bug można robić w trochę innej wersji- zamiast naprzemiennie cofać jedną rękę i nogę to cofać obie ręce i nogi jednocześnie? Widziałam chyba coś takiego na zagranicznym kanale, próbowałam i wydaje się ciekawe, ale czy takie ćwiczenie w ogóle ma sens?
Ćwicząc w domu patrzysz się na ścianę, na siłownię zawsze przychodzą jakieś fajne dziewczyny, przyjemnej jest ćwiczyć gdy jest na czym zawiesić oko. Tak to widzę.
fajne cwiczenia, dzieki. Darmowa porada dla pana ktory przy wysiłu [smiech tez jest wysiłkiem dla przepony] ma czerwoną skore glowy-oznacza to unoszace sie goraco watroby z przegrzanej wątroby wiec wg medycyny chinskiej trzeba watrobe ochlodzic akupnkturą watroba 2 [redukujaco], lub watroba 3 tez podziala, watroba 13 [redukcja] wypic ziola gotowany korzen mniszka i ostropestu nasiona swiezo zmielone. Inaczej dalej beda wypadac wlosy, jako objaw ognia watroby lub jej goraca, a potem sieknie prostatę w stan zapalny a potem raka jej. Na raka zarabia sie latami. Otluszczenie watroby sprawdzic u irydologa. Zachowac zdjecie i dr Hulda Clark pisze jak watrobe, nberki, jelita, mozg zdetoksykowac.
Wątroba odtłuszczana aktualnie, a na gorąco żona kłuje, więc dobrze trafiłaś i tu i tu 🎉 Jednak gęba jest czerwona od dzieciaka, także mozliwe, że po prostu takie mam rozmieszenie receptorów androgenowych 🤷♂️
Aaaaa ja z innym tematem. Kupiłam ebook . Wyliczyłam zapotrzebowanie na białko w okolicach 120 gr i w ogóle nie wiem jak tyle zjeść w ciągu dnia. Jem serki wiejskie, białko do koktajli, puddingi proteinowe, kaszę, cieciorki itp i sukcesem jest jak dobije do 80 gr. Potrzebuje pomysły na wege posiłki białkowe przy zapotrzebowaniu kalorycznym dziennym 1450 kilokalorii. Czym można podbić białko?
⭕Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡ www.subscribepage.com/m3b9p8
Panie, ta kolaboracja z Pod Sztangą jest sztosiwo 🙂
zgadzam się :D
2 kanały w jednym, sztosik!
„zbuduj fajnego bohatera, ale z siebie” - piękne podsumowanie! Film genialny, wskazówki wprowadzam w życie 💪🏼
Ale porcja wiedzy!!! Do wielokrotnego obejrzenia...świetny materiał!!!
Mega mądry facet, świetnie się go słucha i ma ogrom wiedzy. Warto się uczyć od takich ludzi.
Racja. Ale Brzyt tez jest spoko
;-)
Zejebisty i szczegółowy opis jak robić bo często ktoś pokazuje ale nie wchodzi na szczegóły jak robić a czego nie robić ❤❤
Dzieki szmexy, wracam po 5 latach do dzwigania i odswiezam wiedze - tego filmu mi brakowalo zeby uzupelnic caly plan treningowy :D
Dzisiaj po kręceniu ketlem na linie został anulowany mój karnet na siłowni ;) . Fajny materiał
Dokładnie takie same ćwiczenia zalecił mi mój fizjoterapeuta od lędźwi. Po dwóch miesiącach ćwiczeń widzę postępy, więc warto spróbować jak ktoś ma problemy z kręgosłupem. ✌️
Świetne ćwiczenia.
Kształtują czucie głębokie, co przekłada się na cały aparat ruchowy w wielu pozycjach i czynnościach sytuacyjnych.
Ponadto ułatwiają adaptację do nowych wzorców ruchowych, nie wspominając o zaletach korekcyjnych i kompensacyjnych.
Aż się prosi żeby je stosować u wszystkich aktywnych.
Dzięki wielkie.
Zakończenie idealne 😊 Za dużo mówić...Po prostu kontynuuj tą serię z tym Panem i będzie sztos:) Mega fajnie wyjaśnione. Pozdrawiam
Świetne te ćwiczenia pokazujecie, przecież to nawet dla amatora bez siłki warte wykonywania. Widzę że dużo osób ma problem z aktywowaniem core nawet przy codziennych czynnościach i ruszają się jak rozgotowane kluski, potem wszystko ich boli
Super🤩💪🏋️♀️-wielkie dzieki👍
Od jutra wprowadzam w trening💪💪🏋️♀️😉
Świetna seria! Dla mnie jako osoby początkującej bardzo przydatna, ponieważ jest wytłumaczone „po polsku” jak wykonać dane ćwiczenie.
Dzięki Karolinka
Bez zbędnego pierdolenia, fachowo, praktycznie. Zajebioza. Dzięki.
Rafał jak zawsze pro master.dobra namiastka wiedzy super dzięki
Więcej wspólnych filmików!!! ❤ Macie super wiedzę i przekazujecie ją w tak prosty sposób! 😊
Uwielbiam pana „Pod Sztanga „ ja musiałam wzmacniać swój core i dlatego robiłam dużo planka .Doszłam do 2 minut i zaczęłam go trochę urozmaicać .Dead bag jest moim ulubionym ,😊
Super dzięki😊
mega dawka wiedzy! wykorzystam w praktyce
Super film! Pozdrawiam
Extra materiał! Jestem osoba trenująca biegi długodystansowe wiec to świetne ćwiczenia na core inne niż zwykły plank.
Super pozytywny gość!
Super
Bardzo dobry materiał, dzięki!
Ale super materiał. Naprawdę, już nigdy nie porzucę treningu brzucha ❤ I fajnie się dowiedzieć, że i tak dużo się robi przy okazji tego, co już wykonuję.
Super ta seria
Bardzo dobre ćwiczenia jeszcze gumy do tego nie ma lepszych ćwiczeń rozwijających sprawność fizyczną super
Bardzo pouczający materiał i trafne argumenty 💪
Genialny filmik instruktarzowy😃
super material :D
Super marytorycznie jak zawsze
Super film i dużo wiedzy!
super odcinek! więcej takich
Mega fajne ćwiczenia👍👍👍
Jestem tu pierwszy raz i oczywiście zostaję. Wszystkie trzy ćwiczenia jak najbardziej do programu treningowego. Rewelacja👍
Pozdrawiam 🙂
Mega odcinki 💪👍 moje topowe ćwiczenia jestem po operacji przepukliny kręgosłupa: 3 mc Gilla, suitcase walk 🙏
🎉 Super video, pięknie wyjaśniane, Brawo chłopaki 💐🎉
Świetny film!
super gość!
Spokojnych i rodzinnych świąt 🐰
Fajne. Nigdy nie lubiłem ćwiczeń czysto izometrycznych ale takie gdzie ruch jest połączony w elementami izometrii są super. Fajny materiał, smacznego jajeczka.
W pełni popieram przedstawioną wiedzę :)
Najważniejsze aby stosować ćwiczenia które w troche inny sposób angażują mięśnie.
Nie tylko planki i kresa biała ale także praca siłowa jest potrzebna góra dół.
Do niedzwiedziego planka plecak +15 kg na plecy i pompowanie unoszenie kolan na 5 cm, normalnie serie warto robić spinając i rozluźniając mięśnie
A leżąc na plecach pomóc sobie z gumą dojść do upadku mięśniowego pod kontrolą
Żadnej siłowe tylko wzmocnić dyskotekę ale z przyjemnością tego wszystkiego słuchałam. Wytłumaczone taki jak fizjoterapeuta Marek purczyński tylko tutaj ćwiczenia, przy dolegliwościach gastrycznych widzę, że super będą działały żeby mięśnie w brzuchu kichy upłynęły..
A teraz po polsku
Ale zazdroszczę konsultacji ❤
Mega filmik 💪💪💪😁
Współpraca doskonała 💪
Thx
Świetne rady 😊
"Silna lina, trochę głupoty" - brzmi jak idealne ćwiczenie dla mnie :P
Właśnie zacząłem robić planka. No ciekawe czy będą efekty. Podobno nawet da się schudnąć.
Ten materiał pewnie mi się przyda bo w swoim treningu siłowym głównie właśnie robiłem plank co było już trochę nudne ! Dzięki ! :D
No to masz nowe opcje 🫡
Super materiał 👍👍👍
Mega materiał dużo przydatnej wiedzy seria sztos🤗🔥
Sztos seria nagrań 💪🏻
Świetny odcinek❤
Ale epicka końcówka z tym expieniem - ja zawsze na urodziny gratuluję ludziom wbicia kolejnego lvlu 😏 i, że do 100tki trochę brakuje więc niech grindują dalej 😆
Dzięki, za super materiał - będzie ćwiczone! Będzie więcej materiałów z Panem Rafałem? :D
Jeszcze 4 🫡
Dobra wiadomość, czekam :D
Pierwsze ćwiczenie zajebiste 👍 można w pozycji misia jeszcze unosić rękę i nogę przeciwna i pare sekund wytrzymać 💪 spacerowanie z ciezkimy kb różnymi sposobami fajnie wzmacnia kb
Super ćwiczenia ,rany boskie. Niby proste ojej. Ale się już umiałam chcąc cokolwiek wykonać.
Pozdro szmexy, ciekawy film i fajna merytoryka,wpada subik dla "pod sztangą"💪💪
Łapa w górę Szmexy!
no i oddech ma za krotki - ksiazka "Przewaga Tlenowa" pomoze :-) Dalszych powodzeń!
Diablo 3 dobra gra i dobry materiał, dzięki wielkie.
Wesołych świąt 🐤🐥
Ide na 12 na trening i chciałem zrobić zmianę ćwiczeń bo ciężko coś mi idzie ale NIE
będę robił nadal te najtrudniejsze ćwiczenia i będę starał się nie być chujowy i zrobię dziś robaka ale z gumą bo lubię
Świetny materiał ✌️
Co to robak z gumą?
Plank to jedno z najlepszych cwiczen . Strata czasu jest raczej ogladanie tego kanalu
No jak się ma 5 lat i ogląda miniatury i tytuły i po tym ocenia filmy to rzeczywiście 😂😂😂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy jak sie ustawia glupie tytuly filmow dla przyciagniecia uwagi dla wyswietlen to sie za swoje 😂😂
w sumie spoko przypomnienie bo nie powiedziałbym, że to jakieś super nowe ćwiczenia :p
Kiedyś SakerWK pokazywał trójkę McGill-a i to akurat bardzo mocno mi pomogło w stabilizacji, wykonuje to w trenigu LEGS gdzie brzuch jest razem z nogami.
Szmexy jesteś spoko
Mam nadzieję, że kiedyś zbije z Tobą pionę i zrobimy porządny trening 💪🏾🐗
❤️🫡
🔥🔥🔥
probsik gruby za materiał i za D3 w 18:28
Wow
Można bear shoulder tapy robić z wyprostowanymi nogami?
Wesołych Świąt Szmexsy
18:15 - zamiast kettlem robiłem to samo łomem na podwórku (długim do rozbijania betonu, chyba 6kg+), jak na to wpadłem nie wiem😅 chyba chciałem jak najwięcej mięśni zaangażować bez silowni
Bear Shoulder Tap jeszcze nie znałam, dzięki. Wood Chooper fajnie robi się z kettle bells. Dead Bug poznałam dzięki programom Jillian Michaels, która jak widać nie bez powodu poleca oba ostatnie ćwiczenia dla kobiet na wzmocnienie mięśni brzucha. Przydałoby się więcej filmików dla obu płci na temat tego jakie ćwiczenia są popularne, ale mało efektywne i co robić zamiast nich. Za mało takich materiałów w polskiej infosferze fitness.
💜
Dobra robota, czasami wkrada się monotownia w izolowane ćwiczenia nawet w te wielostawowe, a takie ciekawe urozmaicenia są spoko. Nie są przekombinowane jak u crossfitowców.
❤
💪
💪❤️
Fachowe podejście, ogrom wiedzy. Oby więcej filmów z tej kolaboracji ❤
Jakiś kodzik rabatowy na beach body for man?👀😁
Nope 🫡
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to i tak wleci 😁 pozdrowienia
18:13 najprzydatniejsza wiedza z tego odcinka. Lewelujcie panowie w Real Life a nie w CS GO FORTNITE innym badziewie. Zbuduj fajnego bohatera z siebie , piękne słowa !!! Tak właśnie powinno być.
Dodawaj pan w opisie że feat był bo wszedłem przez przypadek i taka miła niespodzianka 😂
😂❤️
Mam pytanko czy to pierwsze cwiczenie (beat shoulder tap) nie odbija sie za bardzo na zginaczach biodra w szczegolnosci jesli ktos duzo siedzi w pracy?
Nie, po prostu trzeba je rozciągać 🫡
A co ze wznosami nóg do brzucha? Git ćwiczenie na core? Mogę je dalej wykonywać czy przeskoczyć już na te 3? Pozdrooo Szmex😊❤💪
To jest jak najbardziej dobre ćwiczenie, tylko funkcje inne spełnia. Te tutaj są bardziej na mięśnie głębokie/stabilizaujące. Wznosy nóg to typowe ćwiczenia na prosty brzucha.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy czyli na spokojnie mogę dalej je wykonywać+jedno z tych trzech na zmianę co trening
Jest Rafał. Ciekawe 🤔 Zawsze ustawia Cię w takich pozycjach... wiesz...😅 Po czym staje z boku i się przygląda, czasem dotykając🫣 Zastanawiające(żart)
Nie ma czego się wstydzić. Mamy XXI wiek - czas tolerancji, a Piotrek to fajny chłopak 😄
Zazwyczaj ćwiczę brzuch na koniec treningu raz w tyg. używając TABATA HIIT (40s/20s). Ćwiczenia dobieram podobne (plank, hollow body, dead bug z ciężarkami lub guma, russian twist... Drugi raz w tygodniu na koniec treningu katuje brzuch wznosami nóg, kolan i "allahami"➡️cable crunch. Trenuje je do upadku lub naprawdę blisko upadku a przerwa wynosi ok 1min🥵🔥.
Witam
Chciałbym zrobić eksperyment który by polegał na tym że mam kilka ćwiczeń gdzie je wykonuje do piosenki przykładowe ćwiczenia
Brzuszki, deska na obie ręce i deska bokiem, pompki, przysiady, napięcia pleców ja to nazywam pleckami coś podobnego do brzuszków sorki że nie znam nazwy tego ćwiczenia wszystko 5x i może 5km biegu
I tu moje pytanka
Czy da to efekty?
Czy warto się zabrać za takie coś?
Po jakim czasie da to efekt?
Jakie ćwiczenia proponujecie zamiast wymienionych?
Czy ktoś podejmował się podobnego wyzwania?
Macie jakieś rady co do takiego wyzwania?
Fajna seria Szmexy :D mega przydatne info
Spoko ćwiczenia. Ale przyjmując cios na bebechy bokserzy chyba wypuszczają szybko powietrze w celu napięcia .?
Filmik wartościowy ale popracujcie nad jakością dźwięku.
Jest wystarczajaco dobry 😉
Super filmik :)
Nie wiedziałam, że deska statyczna może być nieefektywna, bo wszędzie jest zachwalana
Czy dead bug można robić w trochę innej wersji- zamiast naprzemiennie cofać jedną rękę i nogę to cofać obie ręce i nogi jednocześnie? Widziałam chyba coś takiego na zagranicznym kanale, próbowałam i wydaje się ciekawe, ale czy takie ćwiczenie w ogóle ma sens?
Na sens jak najbardziej
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuję :D
Czy zamiast gumy moze byc dumbbell?
Niestety nie, guma albo wyciąg
👍
Ćwicząc w domu patrzysz się na ścianę, na siłownię zawsze przychodzą jakieś fajne dziewczyny, przyjemnej jest ćwiczyć gdy jest na czym zawiesić oko. Tak to widzę.
Na siłownię idziesz coś zrobić i skupiać się na treningu a nie na lochy patrzeć 😮
fajne cwiczenia, dzieki. Darmowa porada dla pana ktory przy wysiłu [smiech tez jest wysiłkiem dla przepony] ma czerwoną skore glowy-oznacza to unoszace sie goraco watroby z przegrzanej wątroby wiec wg medycyny chinskiej trzeba watrobe ochlodzic akupnkturą watroba 2 [redukujaco], lub watroba 3 tez podziala, watroba 13 [redukcja] wypic ziola gotowany korzen mniszka i ostropestu nasiona swiezo zmielone. Inaczej dalej beda wypadac wlosy, jako objaw ognia watroby lub jej goraca, a potem sieknie prostatę w stan zapalny a potem raka jej. Na raka zarabia sie latami. Otluszczenie watroby sprawdzic u irydologa. Zachowac zdjecie i dr Hulda Clark pisze jak watrobe, nberki, jelita, mozg zdetoksykowac.
Wątroba odtłuszczana aktualnie, a na gorąco żona kłuje, więc dobrze trafiłaś i tu i tu 🎉
Jednak gęba jest czerwona od dzieciaka, także mozliwe, że po prostu takie mam rozmieszenie receptorów androgenowych 🤷♂️
Aaaaa ja z innym tematem. Kupiłam ebook . Wyliczyłam zapotrzebowanie na białko w okolicach 120 gr i w ogóle nie wiem jak tyle zjeść w ciągu dnia. Jem serki wiejskie, białko do koktajli, puddingi proteinowe, kaszę, cieciorki itp i sukcesem jest jak dobije do 80 gr.
Potrzebuje pomysły na wege posiłki białkowe przy zapotrzebowaniu kalorycznym dziennym 1450 kilokalorii.
Czym można podbić białko?
Te same produkty, tylko więcej ich spożywać 🫡🙏
A kręcenie rękami z workiem bułgarskim?