Jak Szybko Można Wyrzeźbić Brzuch (Prawda Której Nikt Wam Nie Powie)
HTML-код
- Опубликовано: 9 окт 2024
- 🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.c...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribep...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailer...
Bardzo wartościowy film, jestem na redukcji bo wlasnie wdrożylem wiekszosc rad, no i tez prawda jest taka ze trzeba miec motywacje, mam dni gdy wstaje rano i sa mysli zeby zjesc cos smieciowego czy dzis odpuscic ale po chwili mowie:Adam budz sie! I ubieram sluchawki wlaczam sobie Soundtrack z Rokyego badz Gladiatora, blenduje owsianeczke, jakies jajeczko smazone i na silke, 2 treningi full body workout, a resztę dni wale cardio, no i najważniejsze odrzucilem alkohol, 50 dni nie pije, i nauczyken sie w pubie kupować kawe, gdy znajomi laduja browarki czy wodke, nie hejtuje ich, maja prawo sie pobawić ale to ja rano budze sie czujac dobrze, moze nie wyspany ale moge isc na silownie i dalej trwam w drodze do moich celi, sukcesu, ważne zeby z dnia na dzien widziec u siebie progres i nie porownywac sie do innych! POZDRO dla wszystkich którzy zaczynaja jak ja, i tych bardziej zaawansowanych! Wszystkiego dobrego i duzo motywacji i systematyczności
Pięknie napisane ja rower hankle i do przodu alko stop👍
i jak
Jak poszło
Jak to jak, efekt yoyo i porzucenie silowni.
Ja pierdole, tyle porad... "Jak zrobić mase?", "redukcja w pigułce", "sześciopak na lato", "sześciopak na zime", "barki jak bryły", "biceps nie rośnie?", "potężny triceps", "jakie pauzy", "interwały vs cardio", "manipulacja węglami", "jakie suple", "fbw vs split", "jak często trenować", "jak chudnąć" "jak grubnąć"... tyle rad, a ja tylko to ostatnie potrafie. Na co mi to wszystko :(
Wdrożyć w życie te porady :)
Piotr Tomaszewski Nie no beke cisne Pieter, ale swoją drogą właśnie dzisiaj ide zrobić badania, obadać nadnercza i hormony czy wszystko git, bo chyba nie git z tym metabolizmem. Za dużo mięcha się nie zbuduje, jak gospodarka leży i kwiczy, ledwo zipie. Trzeba posprawdzać. Pondroo! Keep going bro, dobre materiały :) dużo można właśnie WCIELIĆ w życie ;)
napierdalaj cwiczenia złozone i nie ma chuja żebyś nie miał efektu dużo badań jest i królików ktore udowodniły że nawet zdrowie sie poprawia ;) ożeń się z drążkiem ;)
ja tylko to przedostatnie a wolalbym ostatnie
A jak szybko zmasować? Chciałbym 10 kg nawet samego tłuszczu przyjąć
Co zrobić? Mam dwie rady:
- zapierdalać!
- nie wpierdalać wszystkiego co wpadnie w łapy
Koniec.
rizi A ile ważyłeś 5 mcy temu a ile teraz? Walisz interwały? Kaloryfer będzie tylko oprócz spalania musisz ćwiczyć
@rizi xDD a ja dalej na masie ❤️
Dziala dziala tzn ze jednak nie zapierdalacie hehe
Super przedstawione, cierpliwość i systematyka kluczem do sukcesu
Jesteś genialny!
Kupiłem e-booka i ćwiczę. Na razie muszę opanować dietę. Byłem u dietetyków ale ciężko jest faktycznie pracować i codziennie gotować wymyślne obiady - jak mówisz - życie. Muszę sobie opracować możliwą dietę i ognia! Jeśli chodzi o ćwiczenia i program - super. Czuje że ćwiczę i że to co robię ma sens.
Brawo! Powodzenia ❤️❤️
Przecież one nie muszą być wymyślne.
Dieta na redukcji jest najtańsza i najprostsza na świecie.
Idziesz do Lidla albo Biedry i ładujesz do koszyka wszystko z lodówek co ma na pudełku "light". Mozarella, serek wiejski, twarogi. Na to mleko 0.5, tuńczyk, kasza kuskus, kurczak, wołowina, wieprzowina i warzywa na patelni, pasaty pomidorowe. Mieszasz wszystko jak ci się podoba albo jesz samodzielnie. Na to dużo ziemniaków, najtańsza odżywka białkowa i masz efekty.
Nie baw się w awokado i jakieś wymyślne cuda, to ma być tanio i szybko.
„Skupić się na Procesie a nie na Celu” bardzo mądrze powiedziane i dopiero teraz wiem dlaczego moje ciało się zmienia. Nie potrafiłem ubrać tego w słowa a teraz już przynajmniej wiem co jest tego powodem :)
To co najwyżej wypierdolimy się na zakręcie. Dobrze podsumowane.
No tak, cudów nie ma :/
Osiągniesz cel. Prędzej czy później go osiągniesz, ale musisz iść do przodu, przeć, walczyć o swoje. Nie ważne, że wszystko dookoła jest przeciwko Tobie. Najważniejsze jest to, że masz tutaj wole zwycięstwa. To się liczy. Każdy może osiągnąć cel
chyba nie widziałem żeby ktoś sie odważył tak to opowiedzieć.. zazwyczaj to jakies reklamy super specyfików. Ty masz normalne podejście do tego tematu i szczere przynajmniej wg mnie.
dokładnie tego filmu potrzebowałem w tym momencie mojego życia! dziękuje :)
Zgadza się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Zwykle nie przepadam za Polskimi kanałami o fitnessie. A tu zaskok
Merytorycznie, bez pierdolenia i obalenie mitów internetu. Leci sub
Dzięki :) !
Klucz do sukcesu to cierpliwość i motywacja. A technika drzew a nie lasu;)
Super informatywne, zwlaszcza to o skupieniu sie na procesie zamiast na samym celu! Pozdro.
Trafiłem przypadkiem, zostaję na dłużej. Łapka leci.
Za ostatnie słowa wypierdolimy na zakręcie mnie przekonałeś, dlatego postanowiłem zasubskrybować ten kanał. 💪
Szmexy, śledzę od jakiegoś czasu, dobra robota, propsuję. Wszystkiego dobrego!
Ja robie pompki juz trzy tygodnie i jest różnica
Fajny film. Nic odkrywczego, ale nie zaszkodzi usłyszeć prawdę jeszcze raz. Dziex
Co sądzisz o tzw. maszynie tanita, czy cośtakiego?
Ta maszyna puszcza prąd przez stopy, a potem pokazuje nasz body fat, wagę, nawodnienie etc
Warto w to wierzyć?
Płęta z wywrotką na zakręcie najlepsza😂 .
Szmexy dziku, kocham Twoje filmiki, prosto na temat i to się ceni! :D
skąd mam wiedzieć ile % mam tkanki tłuszczowej, a ile mięśniowej?
Aktualnie z 83 do 74 zleciałem w ciągu 3msc, mam nadzieję, że się nie wypierdolę na zakręcie i dalej będzie szło git
Znakomite nagranie! Rozsądne, zdrowe podejście.
BRAWO! Gratuluję dojrzałości. :) :) :)
Dziękuje, to stary materiał, teraz jestem dojrzalszy hehe 😊
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to gratuluję podwójnie :)
kurde, mądrze mówi :) Szmexy i Grzymski - lubię słuchać.
Miszczu. Mam teraz 98 kg. 188cm wzrostu. Schudłem przez 1,5 miesiąca 10 kg. Na łapach i motyle coś widać ale kałdun kiepsko. Mam problemy z kręgosłupem. Chcieli mnie kłaść na stół już i operować. Jak można zrobić brzuch bez typowych brzuszków, bo nie daję rady z kręgosłupem.
2:33 74 kg mięśni reszta tłuszcz? A gdzie płyny, szkielet, narządy i inne? Czy zakładamy ogólnie że masa naszego ciała bez ani grama tłuszczu wynosiłaby 74 kg?
Z matmy pała! Jeżeli 74 suchej masy mięśniowe i 16 kg tkanki tłuszczowej = 90 kg ok. A gdzie reszta? Cżłowiek bez tkanki kostnej???:-))))) Hmmm......
O tym samym pomyślałem. Dziwny przelicznik
Sucha masa miesniowa, to wszystko oporcz tluszczu... miesnie, kości, krew, mozg i inne tkanki nazywa sie suchą masą miesniową.
@@o6m6f6g6 Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia zawartości samej, czystej masy mięśniowej w organizmie.
Nie przyzna się xD
Nowe życiowe powiedzonko 9:28
witaj ogladam cie i masz wiedze ,szukam pomocy w redukcji ,chodze 5 lat na silownie i 3 lata bylo spoko ,ale potem zaczelo sie3 pod gorke z niewiedz i trener mnie zostawil i sama zaczelam kombinowac , teraz robie redukcje alecosmi niewychodzi, a jak wychodzi to z 4,5 tygodni a potem zpowrotem wraca zalamuje sie niewiem co robic nikt mi niechce pomuc, na silowni to pseldo trenezy, szkoda gadac, dlugo by rozpisywac co i jak czy bysbylw stanie mi pomuc , cwicze teraz silowo 3 razy w tygodniu rano i cardio 30 min i szlook w dul po wczesniejszych interwalach wolnymi ciezarami z trenerem,i sama cwicze teraz i bylo ok lecialo w dol obwody i 20dkg na tydzien a teraz nastepne 8 tygodni znowu poszlo w gore a jem z 1,200cal , na 1,300cal i n9iewiem czy nie za malo sama niewiem , a wczesniej jadalam z trenerem nawet tylko 800cal, 1,100,chyba jadlam zamalo a jem rotacyjnie,od dawna bo fajnie sie czuje i trenuje prawie na czczo po kawie z olejem kokosowym i ciut orzeszkow, zeby niebyc glodna na treningu,ale od niedawna.dzieki pozdrawiam.mam 36 lat 154cm i 52 kg,
oj tak. ja mam teraz zastój. . .i próbuje to jakoś pokonać. bardzo dobry filmik.
2:34 raczej masy ciała , 74 kg samego mięcha chyba troche cieżko
Tak :D beztłuszczowej masy ciała powinno być :D
on dalej nie kuma :D "Spycjalista" haha
Mam pytanko co jak mam za mało tłuszczu? Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłowni. Mam 180cm na 55kg w wieku 15 lat. Ćwiczę już prawie rok i za nic nie mogę nabrać masy
Jedz wiecej...
Hellu#GOD ja w rok przytylem 8-9 kg z takiej samej wagi jak ty. wystarczylo zaczac jesć i napierdalac silownie i streetworkout w domu
Wszystko zależy od punktu kiedy zaczynamy wprowadzać nowe nawyki żywieniowe,wiek,aktywność fizyczna,dobór makro składników,woda bardzo ważny element podczas redukcji wagi,mikroskładniki,ogólnie fajnie to opowiedziałeś,ale zbyt ogólnie. Peace
PROŚBA
hejka duzo piszesz o treningach i dietach dla ludzi pracujacych tylko na rano a moze bys wskoczyl na level wyzej i pomógl ludziom ktorzy pracuja na nocki (4 brygadowe) dzieki z góry jezeli cos nagrasz :)
Podsumowanie mega. Ogólnie w sumie elegancki materiał.
zaczalem diete 11 dni temu, i bylo to od takiego dnia zakrapianego alkocholem, 1 dzien mialem kaca wypilem ciepla cherbate rano z cytryna, pozniej przez caly dzien wypilem okolo 3 litrow wody gazowanej z lodowki, nic nie zjadlem, 2 dzien duza kawa z mlekiem i do pracy, wciagu dnia okolo 2 litry wody, okolo 19:30 zjadlem gotowane jajko 150gr chleba i salatke z pomidora i ogorka z sol ocet i pieprz i cebula, 3dzien zjadlem tylko objad 300kcal kurczak ziemniaki kiszony ogorek i w godzine kolacji wyszedlem na 5 kilometrowy spacer , jadac takim rytmem spadlem juz 6 kilo , wazylem 120,5kg teraz jest 114 kg mam ochote wziasc sie za cwiczenia bo czuje sie duzo lepiej
Czy można nie trzymać michy i wyglądac spoko?
Super filmik, ja już zszedlem z 93kg na 80kg widzę postęp ale to jeszcze nie jest to co chce osiągnąć więc lecę dalej (małymi kroczkami do przodu), ta oponka na brzuszku jeszcze nie chce do końca zejść. Najbardziej mnie denerwuje że nie wiem ile mam % tłuszczu każda waga pokazuje inaczej od 22%-14% :(
chwytliwy tytul i prosze spojrzec na ilosc wyswietlen 😊
Bardzo fajny przekaz , zasługuje na ogromną łapę w górę.
Ja osobiście zacznę się to tego stosować i czekam na więcej , Pozdro :)
Ale jestes wyrzeźbiony 😍😍😍🥰😍
"Pośpiech spowoduje, że się wypierdolimy na zakręcie" - nie no, uwielbiam gościa! Moje nowe motto życiowe, serio :D
Wniosek taki albo sie katowac albo ograniczyc i nie liczyc na cud efekty wiec lepiej normalnie zyc niz katowac sie i miec 6 paka na 5min bo i tak z czasem zginie
proces, nie cel - bardzo mądre podsumowanie
dzięki, krótko i na temat
pozdrawiam
Ale Barki tesciu był robiony XD nie no zart kocham twoją twórczość.
Warto "suplementować" się yohimbiną na redu?Jak bardzo może pomóc na redu i jak ją brać na IF?
Jak można liczyć że człowiek ważący 90 kg przy bf 18% ma 74 kg masy mięśniowej i 16 kg tłuszczu. To człowiek składa się jedynie z mięśni i tłuszczu?
Chodziło mi o beztłuszczową masę ciała :)
Ja zrobiłem w 3 tygodnie, robiłem co dziennie, nadczo przy wadze 74 kg
Cześć Piotrek, dzięki wielkie za świetny materiał. Przy tej okazji mam jedno pytanie możesz proszę powiedzieć ile powinien wyciskać na ławce, mieć w martwym ciągu, w przysiadzie i w millitary pressie średnio-zaawansowany "zawodnik". Wiem, że jest zasada, że dla martwego ciągu powinno to być 2x masa twojego ciała, a dla pozostałym ćwiczeń. Możesz proszę przypomnieć.
Średnio-zaawansowany wg. mnie to następujące wyniki:
2,0-2,2 martwy
1,6-1,8 przysiad
1,2-1,5 ławka
0,7-1 OHP
Przy 12-20% BF.
Dzięki wielkie za odpowiedź!
Zgadzam się, że potrzeba czasu i konsekwencji w działaniu. To na pewno:-)
Wreszcie mądrze i konkretnie! Brawo!!! Tego mi trzeba było!
Mam takie pytanie bo zamierzam zacząć ćwiczyć street workout, i zastanawiam czy nie powinienem najpierw przybrać na wadze czy cos w tym stylu. Mam 187 cm wzrostu i ważę około 75 kg i zastanawiam się czy jak zacznę ćwiczyć to nie będzie tak ze może jakoś się wyrzeźbię ale stracę dużo kg i będę wyglądał jak suchy patyk. Czy da się połączyć taki trening z zachowaniem masy ciała ?
Nie. Bez treningów jedyne co zrobisz to smalec.
osoba 90 kg i 74 kg mięśni i 16 tłuszczu? Jesteś zbudowany tylko z mięśni i tłuszczu?
Wody nie posiada😔 brak kości i.... 😔
No w ostatnich sekundach wypowiedzi ....parsknelam śmiechem 😂😂😂zaskoczyłeś mnie 🤭
szmexy jak to jest że w kulturystyce efekty są jak sie liczy wszystko a Ci z street work... czesto nie liczą nic i mają plażowe sylwetki ???????????
Zapomniałeś powiedzieć że organizm sam wybiera sobie skąd ma spalić tkankę :) sam wiem po sobie jak to trudno 3,5 miesiąca (z89,1kg do 78,5kg) i dopiero się odsłania . Jestem bardzo ciężko 😊
Nie mów suchej masy mięśniowej bo to nie lean body mass xD sam się na tym łapie ale powinno być coś w stylu nie tłuszczowej masy ciała lub chudej masy ciała.
witam co sadzisz o redukowaniu na cyklicznych weglowodanach na redukcji ?
Myślałem że to poradnik dla majsterkowiczów, mam instalację cieplną do zrobienia, to jakto tam z tym kaloryferem?
Szmexy, powiedz czy luzna skóra na brzuchu przy regularnych cwiczeniach moze sie sciagnac, ujedrnic?
Do pewnego stopnia tak
@@PiotrTomaszewskiSzmexy
Dzieki za odpowiedz, dostalam dzięki temu motywacji😁
Elegancko! Sedno materii.
dokładnie/leje z takich filmików co to po 3 miesiącach jestes przypakowany w kazdej z parti mięsniowych,bzdura,standardowo organizm zaczyna dobrze reagowac na cwiczenia po 6 miesiącach
pytanie waze 57 kg i mam 175 cm wzrostu i nie wiem jak obliczyc tkanke tluszczowom ?
Czy masa kostna wchodzi w skład "suchej mas mięśniowej" czy "tłuszczu"?
Podoba mi się to co mówisz, serio.
Jestem grubasem ale spróbuję...
Dobry, rzeczowy vlog
Pozdrawiam!
witaj mam pytanie prosze odpisz bo niewiem co zrobic od 16t tygodni redukuje sama z 52,5 kg w 154cm wzrostu, i byly spadki na wadze i znowu spowrotem w gore przy caloryce 1,250,1,300cal max wogule byki nieraz mniej calorji robie 3 razy trenig obwodowy wolne ciezary male przerwy w 5 serjach do tego cardio 30min i waga skacze i obwody niewiem co juz robic a chcialam zredukowac ,cwicze ponad 5 lat na silowni pierwsze 2 byly z trenerami schudlam potem zostalam sama ,i tak krece sie w kolko ,niewiem co zrobic czy odpoczac od treningow czy wyjsc z caloriami ,raz jakos na imprezie zjadlam napewno ponad 2,000 i za tydzien mialam nawet mniej na wadze, ale w tygodniu juz trzymalam sie niskich calorji, prosze doradz cos jakbys mogl, pozdrawiam Malgorzata,:)) wogule to ten caly rok nierobila przerwy od silowni prawie wcale nawet po niedospanej nocy jechalam ,wiem to pewnie duzy blad,ale o dziwo nieraz mialam lepszy trening niz normalnie ,ale ogolnie ciezko i teraz niewiem co robic boje sie podnoscic calorie a i niewiem czy wegli niejem za malo wszystko juz mi sie miesza,przepraszam ze sie tak rozpisalam ale nieumiem inaczej ,
...ja tylko jestem ciekaw jednego??? jak wy to robicie, że dajecie radę zmierzyć swoją tkankę tłuszczową?? jak się w ogóle da ją zmierzyć i ocenić jej procent w skali wagi ciała?? czy może mi to ktoś wytłumaczyć??? sam jestem ciekaw, może ktoś by mi zmierzył moją ilość tkanki tłuszczowej?? może jakiś magik ??
Mam filmik o tym jak zmierzyć na oko swój BF i jakie są metody mierzenia BF-a :)
...wyszło ok. 13% ;p
najgorsza moim zdaniem jest pierwsza redukcja, takie badanie naszego organizmu, każda kolejna jest mądrzejsza, po kilku redukcjach wiem jak zachowa się mój organizm, po niżej jakich kcal mam zejść żeby uzyskać żądany efekt
jak mam około 25% tkanki tłuszczowej to żeby wyrzeźbic brzuch musze stosować dietę czy wystarczą codzienne treningi ?
Musisz mieć deficyt kaloryczny.
jak mam obliczyc/sprawdzic swoja tkanke tluszczowa w "%" ??
Czy można zredukować sprawnie, ograniczając się tylko do kcal, nie przykładając aż tak szczególnej wagi do makro, oczywiście nie spożywając słodyczy, słodkich napoi itd?
Odpowiem w oddzielnym filmiku na to pytanie :)
No nie powiem, fajna forma była. Nie to co teraz xdd
mam pytanie co zrobic jesli jestem chudy, zeby mniec kaloryfer
a kości,bebechy wliczyłeś do mięśni co nie ?xd
Jakiś plan na budowę ciala(chodzi najlepsze ćwiczenia)
W koncu ktos powiedzial cos co chcialam uslyszec
płenta na koniec trafiona perfekcyjnie 😀
Załóżmy że trzymałbym się tej diety, co mógłbym jeśc co zawierałoby się w tych ( w moim przypadku wychodzi około 200g białka)? Tak żeby nie dowalac sobie tłuszczu itp?
Chude mięso, chudy nabiał, odżywka białkowa, białka jaj
Najlepsze na sam koniec po polsku wy tłumaczone 9:30 🇵🇱
To tez zalezy czy dana osoba cwiczyla kiedys.
Jesli tak to postepy sa zwykle duze szybsze (pamiec miesnia) u takich osob niz u tych co nigdy nic nie robily albo bardzo malo.
Piotrek a jak ma się do tego wszystkiego palenie lolków?
obrzjalem dwa razy i dalej nie wiem jak to zrobic ? oO) dowiedzialem sie tylko ile to bedzie trwalo i ile kilo mam tluszczu slabo :(
Łapka w górę i oglądamy 😄
No wszystko fajnie ale jak mógł bym się dowiedzieć ile mam % tkanki tłuszczowej?
truth-dealer.com/physiology/fundamentals/lean-body-weight-03.html
Albo zrób sobie badanie profesjonalne w poradni.
@@apoptose1558 ok, dzięki :D
Mam pytanie Piotrze mam 4 miesiące do zawodów wyczynowych bieg Ok.40 km z przeszkodami itd. Zbudowałem całkiem zadowalająca masę mięśniową przez rok przerwy od biegania. Pytanie brzmi czy możliwe jest uzyskanie dobrej formy do biegania nie pozbawiając się mięśni ?
Tak ;) rozumiem że trenowałeś przez ten rok przerwy na siłowni :) ?
Piotr Tomaszewski tak tylko ciężary pływanie raz w tygodniu a przed siłownią pół godz roweryka
jakob michael prawda jest taka ze przygotowujac sie do biegu na 40 km stracisz duzo masy, Twoj organizm nie da rady pokryc zapotrzebowania eneretycznego z samych zapasow w postaci tluszczy. Będzie czerpal energię ze wszystkiego co popadnie, w tym z mięśni. zważ na to ze trenujac do dystanu 40 km bedziesz (raczej) biegac powyzej 20km, z wiekszym tempem niz na 40, a to juz jest ogromny wysilek.
Panie a ile masz % tłuszczu?? Ja mam 25% I mi.oponki rośnie chleb jem codziennie dużo itp
...a takie pasioki jak ja? 110kg, 30% BF, czy można bezpiecznie chudnąć więcej tygodniowo? Opisujesz zjazd z 15% do 10% ;)
Odsyłam do filmiku "Jak szybko można CHUDNĄĆ? IDEALNY deficyt dla KAŻDEGO"
Nagralbys jakiś updejcik tego materiału ?
Miałem na redukcji coś takiego że wystarczało mi po 1200-1300 kcal dziennie i nie byłem głody a czasami musiałem dojść do 2000 (dzienny mam 1700 normalny). Dziwnie to działa nie zawsze się da tak regularnie
A ja mam 21% bf i dość widoczny brzuch u góry ( 4pak ). W planach zacząć od marca redukcje do końca wakacji na jakieś 13% bo do szczęścia nie potrzebuje mniej. Słyszałem gdzieś, że możliwe są wzrosty masy mięśniowej na redukcji ( tak wiem, że u bardzo otyłych ludzi ale ponoć nie tylko ). I tu pytanie czy skoro nie mam w planach dojść do aż tak niskiego procentu BF jak poniżej 12% to uda mi się zachować moją masę mięśniową i o ile to możliwe dorobić jeszcze trochę mięcha na początku redu?
Tak :) możliwe :) nagrałem o tym flmik też "Rekompozycja" :)
Dzięki, już oglądam :)
Piekne slowa na koniec
Dwie sprawy. Po pierwsze, moim zdaniem, nigdy nie można sobie powiedzieć: o, mam pół roku, więc będą jakieś okazje i potknięcia. Jak się chce zbijać wagę, to konieczna jest żelazna konsekwencja. Jak nie masz czasu przygotować sobie posiłku, to kup 2-3 chude serki wiejskie i zjedz z pomidorami. 3 chude serki po 150 g + 2 pomidory to jest jakieś 400 kcal. Wystarczy, żeby zapanować nad głodem na 2 godziny. Jak są święta i wszyscy wokół żrą serniki i makowce, to ćwicz wolę, patrz, jak inni jedzą, ale sam nie ruszaj tego syfu. Po drugie pół roku na kaloryfer wystarczy, jak już masz sporo mięśni brzucha. Jak nie masz, to się przygotuj mentalnie na 3-5 lat ćwiczeń, żeby zbudować muskulaturę, bo jak nie będziesz mieć mięśni na brzuchu to 8% tłuszczu w masie ciała nie da ci kaloryfera. Kaloryfer = dużo mięśni + mało tłuszczu. Jak masz pecha i gównianą genetykę, to i tak nie zbudujesz kaloryfera, ale genetyką to się możesz usprawiedliwiać po 5 minimum latach ćwiczeń i diety.
i to jest to , życie a nie efekty efekty dieta i nic po za , a życie się kręci a jak bym wiedział że sie wypierdole to bym usiadł pozdrawiam fajny filmik
6 msc redukcja ? Sorry ale efektów nie osiągniemy jak pół roku będziemy redukować... Redukcja jest męcząca i powinna być możliwe jak najszybsza. Wyrzeczenia ? Owszem. Taki jest ten sport. Pełen wyrzeczeń. Tylko dyscyplina prowadzi do sukcesu.
Ja mam małą ilość tkanki tłuszczowej chciałabym własnie wyrzeźbić brzuch
Ziomeczku jak chce żeby waga została A brzuch wyrzezbic to co robić?
Módl się o cud🙏
jak obliczyć tkanke tłuszczowa
((kąt alfa (rozstaw nóg) x liczba pi x długość od pępka do boku do kwadratu) / 360 stopni ) x 100% = ilość tkanki tłuszowej w procentach
ciekawe czy liczył
Tak dieta jest Bardzo ważna Zgadzam się. A do tego dyscyplina wewnętrzna. Dobry filmik sama prawda. Pozdro 💪💪💪☺️