Szmexy może jakiś odcinek typowo o kofeinie? Żeby wszystko w jednym miejscu rozwinąć (kawa, kofeina w tabsach, przedtreningówki itp). Prospy za to co robisz!
Robię co sesję zamiennie: allahy i skręty tułowia na wyciągu. 3 serie (przy skrętach po 3 na stronę), 10-12 powtórzeń. Przed każdym treningiem plank lub hollow body (2-3 serie) - to moje ulubione :D
Kozacka ta sleeveless hoodie. Co do mocnych mięsni, dużych kostek. Im masz większe tym na wyższym BFie zaczynają być widoczne. Dlatego robienie brzucha na masie ma większy sens.
Co do wznosów nóg do mostka - powiem Ci, że robiłem na początku to ćwiczenie w zwisie na prostych nogach (12 powtórzeń, 4 serie), ale prawda jest taka, że w tym ćwiczeniu najbardziej dostają łapy xD Dlatego po roku zmieniłem drążek na poręcze z oparciem dla pleców. I wydaje mi się, że tutaj można zdziałać najwięcej, tzn. wykonać je najlepiej technicznie jak to możliwe (w miarę powoli), robię 4 serie po 20 powtórzeń i czuć, że brzuch naprawdę dostaje ostro. Pracuje sam brzuch, nie trzeba skupiać się na bólu łap i to jest niewątpliwy plus. Zauważyłem też, że lepiej jest wykonywać to ćwiczenie wciskając plecy w oparcie i nie unosząc miednicy aż tak mocno, nie na maxa, tak żeby pracowały właściwie same nogi i trochę miednicy. Kiedy unosi się zbyt wysoko miednicę razem z nogami mam wrażenie, że dół brzucha dostaje mniej, a takie zbyt wysokie unoszenie miednicy służy często jako wyrzutnia dla nóg i ułatwienie. Chyba, że się w czymś mylę? ;)
Nr1 kôłeczko nr2 deska nr3 ława rzymska kąt 45 stopni nr 4 przyciaganie kolan do klatki w zwisie na drażku nr5 wycieraczki na skosy wystarczy na stalowy korpus i może cos na przepone oddychanie brzuchem
Super, ja mam problem ze brzuchem, co prawda schudłam 45kg ale ta cholera została, ale się jeszcze nie poddałam, walczę, na pewno skorzystam z hollow body, aktualnie robię planki, rosyjskie rotacje.
A czy zwykłe brzuszki też coś dają, chodzi mi, że jak nie mam czasu czasem iść na siłownię, to robię po prostu w domu, gdzie nie mam żadnego sprzętu. Z góry dziękuję za odpowiedż i pozdrawiam.
Russian twisty mogła pomóc w poszerzeniu talii? Ewentualnie jakie inne ćwiczenie? Mam szerokie biodra, poszerzając talie myślę że wizualnie kontrast byłby mniejszy między biodrami a talią.
@Piotr Kosior Siła ciosu pochodzi z rotacji całego ciała za którą odpowiadają m. in. mięsnie skośne brzucha, ramiona jedynie przekazują moc, którą generuje korpus, zatem to właśnie z brzucha zajebiesz :) Poza tym spmpowane łapy bardziej przeszkadzają niż pomagają a i tak siła statyczna/masa a siła dynamiczna potrzebna to wyprowadzenia ciosu to dwie inne bajki. ;)
Szmexy w 8:15 uważam, że robisz źle. Mleko i Saker mówili o tym, żeby w tym ćwiczeniu nie wykonywać ruchu w kręgosłupie, a u Ciebie pracuje kręgosłup cały czas
+powiedział "nie powinniśmy wymachiwać kręgosłupem, ten ruch powinien być naprawdę krótki" I Ciebie jest maksymalnie długi, stąd to zdziwienie. Wybacz jeżeli Cię urażam czy coś bo wielokrotnie kieruję się Twoją wiedzą, ale pierwszy raz napotkałem taką nieścisłość i chcę to rozwiązać
Mam pytanie aktualnie masuję i trenuję 5 razy w tygodniu kalistenicznie do tego 5 razy w tygodniu interwały skakanie na skakance i deska oraz pajacyki czy jest to optymalny plan na masę czy powinienem coś zmienić. Proszę o podpowiedź.
woodchopper vs pull off press które z tych ćwiczeń bardziej zaangażuje skośne brzucha wg badań? I jaka jest Twoja opinia na ten temat? z góry dzięki za info;]
Sprawdzaliście kiedyś na sobie temat miejscowego spalania tłuszczu? Czy jedna osoba tak powiedziała, zrobiła test na 20 osobach i ferment poszedł w świat.
Nie wiem, nie zaglądałem mu ani do dupy ani do wyników krwi :D Niski jest, także u niego to totalnie inaczej wygląda niż u kogoś kto ma 180cm i więcej :) na pewno genetyki mu natura nie pożałowała :D
Ja już nie mam siły. Rok temu robilem na kółku brzuch i odcinek lędźwiowy bolał jak cholera, a robiłem dobrze technicznie. Pomyślałem słabe prostowniki i pewnie m glebokie. Rok zapieprzania i znow na kolko. Nic sie nie zmienilo xD
Jak byłem na badaniach sportowych (początek czerwca) ważyłem 62,5kg i (trenuje piłkę nożną) mi pokazało że mam 9,99% tkanki tłuszczowej, a aktualnie ważę 60 kg.
Zuzanna Lipiec a to nie chodzi o to że próbując wciągnąć przeponę zmieniasz napięcie innych mięśni, a co za tym idzie ustawienie kręgosłupa i miednicy?
Piotr Iks po pierwsze u kobiet naturalnie dominuje tor piersiowy, a nie brzuszny. Po drugie w dalszym ciągu mówię, że to nie wdech/wydech warunkuje dobra postawę, a umiejętny ruch miednicy.
Zuzanna Lipiec uwarunkowania są takie, jakie mamy przyzwyczajenia, wystarczy popracować nad ich zmiana. Ustawienie miednicy swoją drogą, oddech przepona swoją. Oddychanie przeponą jest łatwiejsze z podwiniętą miednicą samo z siebie :).
Czy jesz możliwość zamówienia u Ciebie diety i planu treningowego? Czy nie prowadzisz więcej osób niż np masz obecnie? Lub jeśli Ty nie prowadzisz nikogo więcej to czy możesz polecić kogoś kto mógłby pomóc, bo jakoś nie wierzę w te diety od tych portali np fabrykisiły czy innych. Z góry dzięki za odpowiedź.
Kółeczko, dla mnie zabójca :D nienawidzę wykonywać, ale satysfakcja po jest nie do opisania, zwłaszcza jak uda sie zrobić założona ilość powotrzen:p Oczywiście łapka do gory:)
Ja mam z kolei wystajace dwa zebra pod sama klata tak,ze jak sie wyprostuje to wystaja poza nia...brzuch po... uju jednym slowem pomimo,ze reszta spoko...
Idealnie się złożyło 😀 akurat mam zamiar traktować brzuch bardziej priorytetowo 💪🏻
Szmexy może jakiś odcinek typowo o kofeinie? Żeby wszystko w jednym miejscu rozwinąć (kawa, kofeina w tabsach, przedtreningówki itp).
Prospy za to co robisz!
Już jest :D
Zgadzam się 💪💪💪Dobra Robota 👍☺️🌞
Dzisiaj pierwszy raz tego spróbowałem i jestem zaskoczony. Mój brzuch zmasakrowany i szczęśliwy.
Props za to co robisz ! Z fartem mordo
AB Wheel Rollout i tak jest najlepszym ćwiczeniem, porobiło mnie jak żadne inne.
No jest zajebiste :D
Naprawdę mega przydatny filmik:D
Robię co sesję zamiennie: allahy i skręty tułowia na wyciągu. 3 serie (przy skrętach po 3 na stronę), 10-12 powtórzeń. Przed każdym treningiem plank lub hollow body (2-3 serie) - to moje ulubione :D
Tak trzymać 👍 👍👍
Nie trenowałem wcześniej brzucha
Właśnie zaczynam zacząć napewno skorzystam z twoich ćwiczeń 😉💪
Polecam odpalić też mój trening na ABS :)
L-sit, mountain climbing, pompki spiderki i unosy nóg. Pozdro byku
Fajny zestaw :D mountain climbers to od razu kondycyjnie zajedzie :D
w sumie to 2 w 1 :D
Kolejny przydatny i pomocny filmik 🙂
Gdy chcemy trenować skośne, jakim ćwiczeniem zastąpić russian twisty, jeżeli chcemy zachować wąską talię?
Tak jak powiedziałem - robić mało/rzadko
Kozacka ta sleeveless hoodie.
Co do mocnych mięsni, dużych kostek. Im masz większe tym na wyższym BFie zaczynają być widoczne. Dlatego robienie brzucha na masie ma większy sens.
" Ja jestem na przykład tego przykładem " xD
Typowo :D
Łapa w górę! 👍
Co do wznosów nóg do mostka - powiem Ci, że robiłem na początku to ćwiczenie w zwisie na prostych nogach (12 powtórzeń, 4 serie), ale prawda jest taka, że w tym ćwiczeniu najbardziej dostają łapy xD Dlatego po roku zmieniłem drążek na poręcze z oparciem dla pleców. I wydaje mi się, że tutaj można zdziałać najwięcej, tzn. wykonać je najlepiej technicznie jak to możliwe (w miarę powoli), robię 4 serie po 20 powtórzeń i czuć, że brzuch naprawdę dostaje ostro. Pracuje sam brzuch, nie trzeba skupiać się na bólu łap i to jest niewątpliwy plus. Zauważyłem też, że lepiej jest wykonywać to ćwiczenie wciskając plecy w oparcie i nie unosząc miednicy aż tak mocno, nie na maxa, tak żeby pracowały właściwie same nogi i trochę miednicy. Kiedy unosi się zbyt wysoko miednicę razem z nogami mam wrażenie, że dół brzucha dostaje mniej, a takie zbyt wysokie unoszenie miednicy służy często jako wyrzutnia dla nóg i ułatwienie. Chyba, że się w czymś mylę? ;)
Nr1 kôłeczko nr2 deska nr3 ława rzymska kąt 45 stopni nr 4 przyciaganie kolan do klatki w zwisie na drażku nr5 wycieraczki na skosy wystarczy na stalowy korpus i może cos na przepone oddychanie brzuchem
Kółko, Panie Kółko 😄 Zajebisty schemat 💪 Pozdro!
Super, ja mam problem ze brzuchem, co prawda schudłam 45kg ale ta cholera została, ale się jeszcze nie poddałam, walczę, na pewno skorzystam z hollow body, aktualnie robię planki, rosyjskie rotacje.
Wood choppery fajnie wchodzą. :)
PS
Ładnie Ci w tym tanku, fajny facet z Ciebie w ogóle jest, pozdro. :D
Dziękuję Wiktoria :) !
A czy zwykłe brzuszki też coś dają, chodzi mi, że jak nie mam czasu czasem iść na siłownię, to robię po prostu w domu, gdzie nie mam żadnego sprzętu. Z góry dziękuję za odpowiedż i pozdrawiam.
Jezuniu, jaki tutaj młody i śliczny 😁
Hahaha 🤣🤣 teraz stary i brzydki 🤣
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nieee, teraz mądrzejszy 😜
5 pierwszych sekund, gestykulacja jak quebo pozdrówy :D
Ej :D
Wiadomo,NEAT :) pozdr
Russian twisty mogła pomóc w poszerzeniu talii? Ewentualnie jakie inne ćwiczenie? Mam szerokie biodra, poszerzając talie myślę że wizualnie kontrast byłby mniejszy między biodrami a talią.
PallOff Press / Russian Twist / WOOD chopper
Wznosy kolan, L-sit i Russian twisty moje faworyty.
Dawio21 russian twist z piłka lekarska to jest to 🙂
Zenon Torbacz robiłem na początku z piłką, ale 2 Hantle jednak wygrały 😃
Ile z tych ćwiczeń robicie :)?
Zajebisty filmik bo moj obecny temat , ja kółeczko i , deska
Po co robić brzuch? Brzuchem nikomu nie zajebiesz, rób łapy :)
Nie mogę się powstrzymać i teraz odpisać na pytanie. Odpowiedź brzmi, nie wiem, za dużo pierdolisz na początku
zadne tylko brzuszki lel
@Piotr Kosior Siła ciosu pochodzi z rotacji całego ciała za którą odpowiadają m. in. mięsnie skośne brzucha, ramiona jedynie przekazują moc, którą generuje korpus, zatem to właśnie z brzucha zajebiesz :) Poza tym spmpowane łapy bardziej przeszkadzają niż pomagają a i tak siła statyczna/masa a siła dynamiczna potrzebna to wyprowadzenia ciosu to dwie inne bajki. ;)
Szmexy w 8:15 uważam, że robisz źle. Mleko i Saker mówili o tym, żeby w tym ćwiczeniu nie wykonywać ruchu w kręgosłupie, a u Ciebie pracuje kręgosłup cały czas
Jedną z funkcji skośnych brzucha jest skręcanie tułowia ORAZ KRĘGOSŁUPA
Dzięki za info. Rok źle robiłem w takim razie. Jestem pewien, że Ci dwaj tak mówili
ruclips.net/video/YHg7SusPsmc/видео.htmlm56s
Posłuchaj
Mógłbyś się do tego ustosunkować?
Zgodzę się - brzuch powinien być cały czas spięty i powinniśmy kontrolować ten ruch :)
+powiedział "nie powinniśmy wymachiwać kręgosłupem, ten ruch powinien być naprawdę krótki"
I Ciebie jest maksymalnie długi, stąd to zdziwienie. Wybacz jeżeli Cię urażam czy coś bo wielokrotnie kieruję się Twoją wiedzą, ale pierwszy raz napotkałem taką nieścisłość i chcę to rozwiązać
Mam pytanie aktualnie masuję i trenuję 5 razy w tygodniu kalistenicznie do tego 5 razy w tygodniu interwały skakanie na skakance i deska oraz pajacyki czy jest to optymalny plan na masę czy powinienem coś zmienić. Proszę o podpowiedź.
3:30 w fizjoterapii mówi się: ćwiczenia sterowane górą i sterowane dołem ;)
całe szczęscię, że nie jestem fizjoterapeutom xD
spoko, rozumiem ;) Nie zmienia to faktu że zgrabnie by to brzmiało nawet w branży fitness :D
czy Allachy można robić na ławce rzymskiej zwijajac się pod siebie z ciężarem?
allachy jedne z ulubionych..
No moje zdecydowanie ulubione :D
W ostatnim ćwiczeniu nie prostujemy się do konca?
A czy te russian twisty lepiej robic na ilosc powtorzen czy czas?
Powtórzenia
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a co sadzisz o wycieraczkach na drazku?
@@veritasdesantare1423 jeżeli ktoś potrafi - ok :)
Piotrze pamiętasz jeszcze gdzie kupiłeś taki bezrękawnik ?
Gymshark
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a dziękuję uprzejmie
Robię martwy 2 razy w tygodniu po 5 serii czy lepiej będzie robić raz w tygodniu a zamiast tego dać to ćwiczenie na lędźwia np 5 serii?
No wg. mnie 2x i to p o5 serii martwego klasyka to trochę za dużo i zmieniłbym właśnie na coś lżejszego dla prostownika
Piotr Tomaszewski dzieki mordo :D
Szmexy. Jakaś kontynuacja "poradników youtubera" ? :)
woodchopper vs pull off press
które z tych ćwiczeń bardziej zaangażuje skośne brzucha wg badań? I jaka jest Twoja opinia na ten temat? z góry dzięki za info;]
czy jeśli ma się malutki nadmiar skóry to większe mięśnie brzucha "przyśpieszą" proces do ładnego brzucha ? że tak to ujmę
ja mam ośmiopak, oczywiście widoczny jak wytnę :D
Sprawdzaliście kiedyś na sobie temat miejscowego spalania tłuszczu? Czy jedna osoba tak powiedziała, zrobiła test na 20 osobach i ferment poszedł w świat.
Wiem że może nie na temat ale gdzie można taka koszulkę zakupić bo przyznam że jest niezła
Gymshark ;) eu.gymshark.com/
Może trochę nie związane z video ale co to za słuchawki, które masz założone na intro? :)
arctic p311
Czy Matt Ogus jest naturalny?
Nie wiem, nie zaglądałem mu ani do dupy ani do wyników krwi :D Niski jest, także u niego to totalnie inaczej wygląda niż u kogoś kto ma 180cm i więcej :) na pewno genetyki mu natura nie pożałowała :D
Piotr Tomaszewski dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam
Ja już nie mam siły. Rok temu robilem na kółku brzuch i odcinek lędźwiowy bolał jak cholera, a robiłem dobrze technicznie. Pomyślałem słabe prostowniki i pewnie m glebokie. Rok zapieprzania i znow na kolko. Nic sie nie zmienilo xD
Wznosy nóg do drążka . Pozdrawiam
Poda ktoś nutę z intro?
Coś na brzuch na domowe warunki !!!
Ok!
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuję, na spokojnie ..- będę czekać ☺
🤗
Kółeczko rządzi! 😉
Jak mam 10% tkanki tłuszczowej to będę miał wyrzeźbione mięśnie brzucha ?
Możliwe. O ile masz rzeczywiście 10% (a nie pokazała tak maszyna)
Jak byłem na badaniach sportowych (początek czerwca) ważyłem 62,5kg i (trenuje piłkę nożną) mi pokazało że mam 9,99% tkanki tłuszczowej, a aktualnie ważę 60 kg.
Kółeczko moje Ćwiczenie
9:18 w tle Hitman
Cholera, Szmexy... schudłeś... jakoś Cię mniej! Kozak! Docina na Sopot Chłopak, oj docina :D
dziękuję, fajnie żę widać :D
Jaki filtr nałożyłeś na nagranie?🙄
Ładny :D zabawa w ADobe
Czy ból odcinka lędźwiowego przy niektórych ćwiczeniach na brzuch jest normalny czy coś jest nie tak ?
Wciągnąć przeponę? ;) Raczej podwinać miednice do góry. Przepona jest mięśniem oddechowym, nie ma wpływu na sylwetkę.
Zuzanna Lipiec a to nie chodzi o to że próbując wciągnąć przeponę zmieniasz napięcie innych mięśni, a co za tym idzie ustawienie kręgosłupa i miednicy?
DexterPL przeponę ‚wciągasz’ podczas robienia wydechu. ;) a raczej na wydechu nie pociagniesz długo.
Kłania się nauka oddychania przez przeponę, do izometrii 30-60 sec spokojnie wystarcza :), ale to też trzeba wyćwiczyć.
Piotr Iks po pierwsze u kobiet naturalnie dominuje tor piersiowy, a nie brzuszny. Po drugie w dalszym ciągu mówię, że to nie wdech/wydech warunkuje dobra postawę, a umiejętny ruch miednicy.
Zuzanna Lipiec uwarunkowania są takie, jakie mamy przyzwyczajenia, wystarczy popracować nad ich zmiana. Ustawienie miednicy swoją drogą, oddech przepona swoją. Oddychanie przeponą jest łatwiejsze z podwiniętą miednicą samo z siebie :).
Allahy i hollow body moje ulubione
Nie wiem. Ja robię i polecam.
Human centpidki najlepsze cwiczenie
Brzuszki na piłce fitness :D Progresja nieograniczona
Po takim treningu brzucha nie powinienem jeść pewnie za dużo? Mogłbyś jakoś się odnieść?
Nic nie ma piernik do wiatraka 😉 dieta to dieta, trening to trening
Czy jesz możliwość zamówienia u Ciebie diety i planu treningowego? Czy nie prowadzisz więcej osób niż np masz obecnie?
Lub jeśli Ty nie prowadzisz nikogo więcej to czy możesz polecić kogoś kto mógłby pomóc, bo jakoś nie wierzę w te diety od tych portali np fabrykisiły czy innych. Z góry dzięki za odpowiedź.
Piotr chyba ma max osób. Wydał jak coś e booka Gladiator.
Jak robić martwy zeby nie siadal na ledzwia przy hiperlordozie?
mocno spinaj poślad w górnej fazie, nie rób przeprostów na górze oraz staraj się mieć cały czas wciągnięty brzuch
Andrzej Wiacek robie jak mowisz mordko lecz boli w dole mimo utrzymania neutralnej pozycji kręgosłupa
Ej jak się nazywa nuta z outra i intra
Kurde na telefonie zajebiście widać a na pc świecisz się fest :D
W następnych będzie lepiej 😁 postaram się
Siema
Trenuję kalistenikę, ale bardzo dużo czerpę z twoich filmików, pozdrawiam
Kółeczko, dla mnie zabójca :D nienawidzę wykonywać, ale satysfakcja po jest nie do opisania, zwłaszcza jak uda sie zrobić założona ilość powotrzen:p
Oczywiście łapka do gory:)
aż się rzygać chce :D
Piotr Tomaszewski oby tylko:D Bąk też może się ulotki niekontrolowanie :D
A poprzeczny jak ćwiczyć 🤔?
Podałem przykłady ;)
Mozna robic allahy z gumą oporowa? Czy jest to raczej bez sensu?
Ja mam proste mjensnie a moj brat blizniak krzywy nwm czemu bo jestesmy tacy sami i nas czesto nie rozrozniaja ludzie
Ciekawe, aczkolwiek właśnie są pewne różnice genetyczne, np takie 😁
Dla mnie najlepszy dragon flag na ziemi
Po 50 s dochodze do wniosku ze jestem tlusta :D
Kurcze ale mały się zrobiłeś :P
Nie mały, tylko FIT 😁😂❤️
Mały ciałem, wielki duchem ☺
Nikomu nie zajebiesz brzuchem
Ja mam z kolei wystajace dwa zebra pod sama klata tak,ze jak sie wyprostuje to wystaja poza nia...brzuch po... uju jednym slowem pomimo,ze reszta spoko...
Widziałeś moje :)?
Piotr Tomaszewski niestety nie...wiem jednak,ze to genetyka i watpie bysmy na to poradzili 😥
Po chuj ja to oglądam jak to wszystko wiem i sam pisałem o tym artykuł... Chyba po to aby skonfrontować wiedzę i... nawet lubię oglądać Szmexa xD
9:01 a Ty dopiero się witasz ? :|
Ostatnie ćwiczenie na plecy , a nie na brzuch
hahahhaha niezly masz tam bojler, :)... .I.
Ćw. Na nogi
Bez filtru proooooszee :D było lepiej
Kurwa mac was a 130kg 175cm robie 4000 brzuszków dziennie nie widać widać mięśni co robić?
Dieta.
Jem mało
„Jem mało” to nie dieta. Widocznie nie jesz tak mało. Tu nie ma czarów. Odsyłam do moich filmów na temat odchudzania
Świruje Szmexy piona
Tylko allahy
Drazek gimnastyczny i wymyki, bedzie brzuch. Zajmie to kilka lat. Szybki brzuch jest na nic.
Muj ulubione ciwiczenie to zwyczajne brzuszki
Oglądam starsze filmiki ponownie, bo w tych nowych w "openingu" nie ma tych pięknych pleców :(
SKRA
everything is okay but "allahy!? no way men - "zwijanie" "rolada" "skłon" whatever - but "allahy"!