PUSH PRESS - wyciskanie (nie tylko) na barki. OHP cz.3.
HTML-код
- Опубликовано: 11 май 2024
- Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
/ @coach_wodyn
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬
Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd
- wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld=wodyn
Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać...
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
www.e-monsterpower.com/?...
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
pCqdT_4Jo4...
🦾 OLA:
ola.urbandiet?i...
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.gl/y1egN7Pr9n4d2...
👉LINKI WSPOMNIANE W FILMIE:
👉Push press 140kg
👉 • Push Press 140kg by Wodyn
👉Push Press 90kg x13(15)
👉 • PUSH PRESS 90kg/198LBS...
OBECNA SERIA POŚWIĘCONA RUCHOM NAD GŁOWĘ
👉Część 1: OHP król ćwiczeń
👉 • 👉O.H.P.👑Król Ćwiczeń g...
👉Część 2: rodzaje chwytu w wyciskaniu nad głowę
👉 • Wyciskanie OHP "na bar...
👉Część 3: właśnie oglądasz 🤫
👉Playlista „BARKI” na moim kanale
- wejdź na stronę mojego kanału i poszukaj w playlistach… jest tam więcej interesujących zestawień
Wyciskanie jednorącz
Bedzie
Kettlem
31:00 Ja mam tak z DIPami...pierwsze pompki leca ciezko z masa ciala pozniej moge dowalac ciezaru i idzie :)
Ja pi@rdole tak sypać pomysłami i to głębokimi to jest dzieło sztuki, więcej!!!, jest moc💪
SIŁA!
Oglądanie Wodyna przed treningiem powoduje że czuje się pewniej w tym co robię, trenuję z głową. Dzięki szefie 🙌👨🎓
Oczywiście że chcemy kolejne materiały! Od Ciebie biorę wszystko :)
Tematy do omówienia:
- hip hinge,
- lepsze wyciskanie hantlami stojąc czy siedząc [transfer energii],
- dwoma hantlami czy tylko jednym hantlem/ketlem,
- ćwiczenia akcesoryjne pod szeroko rozumiane OHP, co dodatkowo ćwiczyć żeby zabezpieczyć nasze barki?
Ślicznie dziękuję i pozdrawiam! Siła!
Siła Wodzu 💪
Aż mi się przypomniało dawne BodyFactory i Twoje arty. Aż się łezka w oku kręci.
Oj tak.
Wiele lat jeszcze wchodziłem na bodyfactory, az bodajże w zeszłym roku zamknęli forum..
Mnóstwo wiedzy
Od 8 tygodni wykonuje trening oparty tylko o 3 ćwiczenia, wyciskanie na ławce poziomej, podciąganie, przysiad. Nie odnotowałem żadnych spadków mięśniowych, nawet w bocznym naramiennym czy bicepsie, które niby potrzebują izolacji...
Wodynie, może odcinek o PTP, czyli inaczej zwanym PAP i wykorzystaniu go podczas budowania hipertrofii/Siły? SIŁA!
dzięki za materiał, Sensei.
Wyciskanie jedną hantlą a podrzut jedną hantlą - jak wygląda ich transferowalność na inne boje to byłby super temat. Oraz co sądzisz o tych samych ćwiczeniach, ale kettlami. Nie widzę na nagraniach, abyś miał je na siłowni, więc zakładam, że możesz być przeciwny/sceptyczny/nie uważasz ich za potrzebne. Tym chętniej wysłuchałbym Twoich spostrzeżeń, bo bardzo kettle lubię na poziomie zupełnie arbitralnej przyjemności z treningu, ale jeszcze bardziej lubię konstruktywną krytykę, która podważa moje przekonania.
Moje przekonanie jest takie: sztanga do rozwoju siły absolutnej, kettle i sandbagi do power endurance/strength endurance, ewentualnie jako akcesoria pod boje sztangowe.
Pozdro!
Super 🤩 to to wyciskanie hantlami/hantlem. I wyciskanie zza karku. Aspekty techniczne, siedząc, stojąc, jakie kąty ławki, jak wysoko jaki ustawić itp.
Superowy materiał.
W westside robili no back support seated db press na podłodze l, bodajże Jason Cocker mówił że spoko się przekładało u niego na bench.
Pozdro! super cykl OHPowy!❤
W westside bardzo duzo pomyslowych wariacji wymyslono ale uwazam ze czesc z nich jest przekombinowana. To co jemu na lawke sie przekladalo wymaga doprecyzowania czy byla to lawka raw czy multiply/equipped
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
Dobrze że dajesz linki.
Zebralo sie troszke w linkowni
Andrzeju wczoraj wygrałem walkę boksersķą . Dziekuję za pomoc w przygotowaniach dzięki cennym wskazówkom. W ostatnim etapie treningu motorycznego zamiast stacji typu tabata zastosowałem zestawy 3 ćwiczeń złożonych z krótkimi przerwami o czym wspominałeś. A izometryczne aktywacje szyji przyczyniły się do lepszej tolerancji na ciosy przeciwnika. W nowym planie wrzucę napewno jakąś wersję wyciskania w pionie. Pozdrawiam.
Ojciec długo dochodził do siebie po nokaucie?
@@kubaplynza7656 Mój ojciec nie żyje 11 lat ,a Twojego nie znam.Pomyśl zanim coś napiszesz . Ja ciężko trenuje ,mam 20 walk w boksie i korzystam z wiedzy Wodyna od kilku dobrych lat. Może też spróbuj coś osiągnąć.
Andrzeju, wspominałeś, że wyciskanie nad głowę było jednym z kluczowych elementów, które pozwoliły naprawić "wypadający bark" jednemu z Twoich podopiecznych. Fajnie jakbyś w którymś filmie rozwinął nieco ten temat bo właśnie jak chodzi o szeroko rozumiane wyciskania nad głowę to bardzo niedoceniany jest aspekt ich działania prozdrowotnego, a wręcz uzdrawiającego na różne struktury. Sam jestem ciekaw co w przypadku tamtego klienta było tym "game change'rem", który sprawił, że ten bark przestał mu wypadać :)
Jak najbardziej, odcinek ze sztangielek, ketli i co tam się tylko da wyciskać nad głowę
Sila i pozdro super Material.
SIŁA!!!
Zrobie swoje OHP i zabieram sie za ogladanie :D:D:D Dziekuje za wiedze ktora sie dzielisz, dla mnie kompletne materialy nie potrzebuje ogladac/sluchac nikogo innego :)
Uwielbiam tego typu filmy 💪💪💪
Jest słuchane 🎉
Polecam odcinek w którym pan Andrzej pokaże jakie ma sprzęty na siłowni i jakie w ogóle opłaca się mieć na siłowni przydatne sprzęty a jakie są bezużyteczne.
cos ala domowa silownia
STOP WAR 🤗
Mistrzu a może coś więcej o wyciskaniu nad głowę podchwytem ?
Wyciskanie nad głowę kozak, pushpress petarda, sprawdze pro tipy na treningu.
Belka do wyciskania strong man, jesli by była opcja
Wyciskanie hantlami 💪 i z czym można łączyć to ćwiczenie 💪 dzięki za wiedzę. Pozdrawiam 💪
Bedzie
Push Press z tyłu głowy :)
Siła 💪
SIŁA!!!
więcej o gua Sha i freestyle talkow, q&a, tam czesto opowiadasz mase perel z metodyki itp.
super piekny jestes i tak dawaj z hantelkiem wyciskanie i może coś o ćwiczeniach, w których się poruszamy jak suitcase walk, farmer's walk, sled push i może nietypowe ćwiczenia na core jak shovel deadlift ;D
Tez jestem za tym aby dalej bylo wyciskanie jednorącz. Totalnie inne ustawienie .
Fajny odcinek. Ale brakowało jeszcze wspomnienia o elastycznosci sztangi. Jak ktoś ma dostęp do sztangi dwu bojowej zupełnie inaczej wygląda cała praca.
Zawsze mozna dopowiedziec w komentarzu lub na nastepnym nagraniu. Notabene Klokov na seminarium mowil ze to dopiero ma przelozenie na wynik od ciezaru ok 170kg.
PS mam takie dwie sztangi Eleiko weightlifting
@@Coach_WODYN 200kg* klokov mowil. przynajmniej w kontekscie podrzutu jako wartosc w ktorej elastycznosc zaczyna pomagac a nie tylko wystepowac.
Oprócz hantli jest jeszcze, wyciskanie na barki końcem sztangi, a przy hantlach robić rotacje czy nie? i jak mocna ma być ta rotacja(arnoldki) i czy robić z 1 hantlem czy dwoma. Ja bym odpowiedział tak że zmieniasz wersje ćwiczenia jak to co robisz przestaje działać. Mi na zastój w przednim atonie pomogły wznosy hantli przodem i przełamałem zastój w wyściskaniach na klatę, było tak że barki nie wyrabiały a klata RPE 5.
Panie Andrzeju. Może kilka slow na temat wyciskania półsztangi i może ohp ale z łańcuchami, gumami itd.
Tez lubie powyciskac 'na barki'; w tym bloku treningowym szykuje sie na 115kg❤🔥
Fajnie się wyciska kettlami
Kiedyś na forum SFD napisał Pan, że OHP robione w krótszym zakresie (opuszczanie do czubka głowy) angażuje lepiej środek barku. Jednak wydaje się, że w tym górnym, skróconym zakresie ruchu do pracy dochodzić mogą w znaczącym stopniu inne mięśnie. Dlatego też pytanie brzmi - czy poleca Pan wyciskanie żołnierskie z fazą ekscentryczną do czubka głowy przy założeniu, że zależy komuś najbardziej na bocznym aktonie naramiennego?
Tak. Boczne barki pracuja mocniej w gornej polowce ale tez pracuja mocniej kaptury (dolne) trap3, tricepsy, core. Wszystko mocniej pracuje w gornej polowce ale klata mniej.
Jesli komus zalezy na bocznych barkach to gorny zakres nadal lepiej sie oplaca. To ze inne miesnie udzielaja wiekszej pomocy nie zabiera nic od bocznych barkow. Logiczne ze pomoc innych miesni nie oznacza ze to gorzej.
Cos musi skompensowac odlaczenie sie czesci klaty
Dziękuję bardzo za odpowiedź, Siła!
SIŁA💪
Sztangielki poproszę. Jak nisko opuszczać ? Kąt ustawienie ławeczki ? Ogólnie jak zdrowo, poprawnie wyciskać ?
Siła
Wyciskanie hantlami fajny temat. Mam pytanie czy nagrasz coś o problemach z mięśniem nadgrzebieniowym i jak sobie z tym radzić, o którym wspominałeś, w którymś z ostatnich odcinków.
Step up poliquin
Cześć super film.Jeśli chodzi o mnie chciał bym abyś pokazał jak twoim zdaniem. powinno się brać sztangielki aby zrobić wyciskanie na barki samemu jeśli masz już siłę aby ćwiczyć dużym ciężarem ale boisz się kontuzji.Ja też robię 56 kg. na rękę kilkanaście razy ale już zdążyło mi się coś delikatnie naciągnąć, a podać taki ciężar też jest trudno.Pozdro.
O ohp też chcemy.
Bylo bylo. Zoabcz w linkach w opisie czesc 1 i 2 jest o OHP
Cześć. Ja będę robić izometrykę do wyciskania na ławce do pinów na dole, w środku i na górze ruchu. Stąd moje pytanie: Lepiej to robić samą sztangą czy nałożyć ok. 85% cm i z tym ciężarem robić? Dzięki. Pozdrawiam
A moze cos z nogami , przysiady , frontsquat , high bar low bar box squat rmi rozne urozmaicenia w stylu bulgary wykroki zakroki czy potrzebne czy nie co daje wypychyanie nog na suwnicy i dlaczego prostowanie nog na maszynie to badziew 😄
Ja sie nie zgodze ze wyprosty nog to badziew. Napewno dobry dodatek ale baza to zawsze przysiad .
A ja mam pytanie z dupy: Dlaczego po martwym ciągu czasami mam zakwasy na klacie??? Nie ogarniam z czego to może wynikać i jakim cudem to możliwe?
Czyli najbardziej opłaca się nieco mniej kg w pp ale z zarzutem...
jak to jest że przy press gdy jest ciężko to mogę pchać po centymetrze przez kilkanaście sekund i wygrinduje a bench press odcina i nie ma opcji powalczyć
Panie Andrzeju, gdzie mozna ise komunikowac w celu współpracy (indywidualny plan treningowy). Pisałem jakiś czas temju na ig ale nie dostałem odpowiedzi. Pozdrawiam
Cześć. Super materiał jednak miałbym jedno pytanie. Jaki to zegarek? Strasznie wpadł mi w oko.
Breitling Avenger 48mm
(AKA Super-Avenger)
Dzięki wielkie ale takiej ceny to sie nie spodziewałem
Jestem w połowie odcinka, więc jeszcze być może się to pojawi, ale już zadam pytanie by nie zgubić myśli, a jeśli jednak to będzie w odcinku to usunę. Pytanie brzmi - czy lepiej robić push press poprzez samo zginanie kolan, czy dołożyć do tego również wybicie z łydek?
Łydka musi być wiadomo, bardziej angażujesz aspekt stabilizacji no i pchniesz też więcej dzięki lydkom. Ale każdy robi co lubi. Ważne żeby robić. SIŁA
Czy robiąc dipy z podciąganiem w super seriach ,też lepiej robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami ? I czy kolejność ma większe znaczenie ?
1) Mozna na oba sposoby.
2) mozna na oba sposoby
Osobiscie preferuje rozpiski jak opisalem w materiale
Ale zdarza mi sie robic inaczej
Np
drazek - bez przerwy- ohp- przerwa- od nowa
@@Coach_WODYN Dzisiaj testowałem ohp + podciąganie w super seriach i bardziej mi podchodzi jak z dipami . Zobaczymy jak się sprawdzić w piątek dipy + wiosła jednorącz sztanga bo z ohp brzuch mocno dostawał w szczególności skosy .
Może jeszcze coś o skróconym zakresie ruchu? Nie wiem jak się to nazywa, ale mam na myśli coś w rodzaju docisku tricepsowego stojąc.
A jak skończysz o OHP, to super byłoby rozwinąć temat wpływu różnych rodzajów treningu na układ nerwowy, który tutaj musnąłeś mówiąc o połączeniu OHP z podciąganiem :)
Siła!
Bedzie cos o dysproporcjach miedzy prawa i lewa strona? Czesty problem a ciezko temu zaradzic
Mógłbyś zrobić o ciężkim uginaniu na biceps?
Witam, jest jakiś sposób na poprawę radełkowania sztangi?
Tzn ? Masz problem że się ślizgasz po radełkowaniu? Magnezja nie wystarcza ?
@@Coach_WODYNdziękuję za odzew, ćwiczę w domu amatorsko i mam nową sztangę a jest mało chropowata no i trochę mało przyczepności jest,
U bociana to tylko hantla 10kilo + szklana xD
Zwalił sobie sztange na łeb, ale nie umarł. Na nastepnym treningu zwalil sobie hantel na kolano jak wyciskal siedzac. Ale nic mu z kolanem sie nie stalo bo i tak bylo rozwalone od pilki noznej za gówniarza.
A tak na orawde nic mu sie nie stalo bo ciezary falszywe do wideorelacji zakupil
Sztangielka nad głowę jedną ręką z push press ćwiczenie strongman ale dobre
Mysle ze za tydzien sie uda
Witam
Pozrawiam.
Chcemy.
Zycze zdrowia
13