WIOSŁOWANIE cz.2: zakres ruchu. Link do cz.1. w opisie
HTML-код
- Опубликовано: 18 фев 2024
- WIERZYSZ W PELEN ZAKRES RUCHU? Co sie stanie gdy sztange opuscisz za nisko? Co sie stanie gdy sztangę wciągniesz za wysoko? Niewielu zdaje sobie sprawę, że najszerszy przestaje sie udzielać jako „wioślarz” pod koniec ruchu w górę. Nie widzę więc uzasadnienia aby ruch kontynuować wyżej niż moment gdy lokcie są na wysokości lędźwi. No chyba że celem nie jest maksymalna masa ale postura.
W tym odcinku pokazuje zarowno wersje gdzie targetujemy najszerszy jak też wersję gdzie targetujemy inne mięśnie górnych pleców.
👉 "KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
👉 / @coach_wodyn
↗️↗️↗️
🧬Testy GENETYCZNE 🧬
-sport
-zdrowie
-odżywianie/suplementacja
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld=wodyn
Zaznacz “DNA HEALTH”
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟🤫🤫🤫
www.e-monsterpower.com/?...
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
pCqdT_4Jo4...
🦾 OLA:
ola.urbandiet?i...
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.gl/y1egN7Pr9n4d2...
------------
📺LINKI WSPOMNIANE W FILMIE:📺
Wiosłowanie część 1: rodzaje chwytu a odczucia mięśni.
👉 • WIOSŁOWANIE cz.1: - l...
Część 3: pochylenie tułowia:
👉 • Wiosłowanie cz.3 . PEN...
👉 HIPERTROFIA NAJSZERSZEGO: pelen zakres ruchu NIE ISTNIEJE…
• 🏆 Drążek, hipertrofia,...
LINKI do pozostałych częsci w opisie.
Andrzeju jesteś jednym z nielicznych, który nagrywa swoje przemyślenia z treningu. Zdecydowana większość to tylko oczywiste rzeczy przedstawia jako odkrycie koła na nowo. Doceniam i pozdrawiam. Sila!
moze nie posiadaja przemyslen albo wstydza sie powiedziec co mysla zeby ich opinia publiczna nie zjadla lol
Jesteś super gościem życzę Ci powodzenia i niech twoja wiedza dotrze do każdego 🎉
Dzieki… a czasem dociera też do niewłaściwych osób które pokazują mi że się na niczym nie znam hahahah
@@Coach_WODYNtych właściwych jest więcej!!! 😊
Bardzo wartościowe treści i to nagrane praktycznie na raz bez cięć- po tym poznać geniusz wiedzy wiesz co chcesz powiedzieć i jesteś pewny tych słów .
tu akurat byly ciecia ale tylko po to by ustawic sie albo jak ktos przeszkodzil w nagrywaniu (np gosciu puscil glosno muzyke lol )
Unikat na yt,ta wiedza i sposób przekazu
Inaczej nie umiem wiec … 😁
Ale w tym dobrym znaczeniu
Świetny jest ten rodzaj filmów gdzie akcja rozgrywa się na siłowni i mam teorie i za chwilę praktykę na własne oczy. Jak dla mnie ekstra
Oglądając film z Andrzejem, nie potrzeba już nic innego, praktyczna wiedza, poparta latami doświadczenia, aż człowiek trochę żałuję, że lata błądzi zanim tu trafił 😁
przyszlosc zaczyna sie dzisiaj ;)
@@Coach_WODYN Będzie chip z Wodynem? ;) LOL
Mam to samo...
Pullover złączonymi sztangielkami to przepiękna sprawa 💪💪💪
Siła ‼️💪🔥 Pozdro 👋
Bardzo fajne dwa odcinki, Siła 💪💪💪
Fajny materiał notatki zrobine i,zapisane Siła!
Pozdrawiam 🙂
Genialny materiał ! Oby więcej takich z innymi ćwiczeniami na konkretne partie
Każdy materiał pełen przydatnej wiedzy i to ciekawie podanej, mógłbym to oglądać codziennie... i nawet to robie 😁
SIŁA!!!💪
Fajnie omówiony temat super cwiczenia ,które często w ostatnich czasach bywa zapomniane 👍💪 pozdro serdeczne i dzięki 🤜🤛👋
Siła !!
Dzięki za pomoc 💪
Siła 💪
siła !!!
SIŁA💪
Siła!
Zapisałem do obejrzenia później.
Brak czasu
Pozdrawiam Pana Andrzeja SIŁA!
buuuuuu! ;)
😊
100%się zgadzam z podciąganiem mnie bolały odcinek ledzwiowy
Link do części 1 w opisie. Zapraszam!
Arcygenialne są takie materiały! Głębia zrozumienia oraz szczegółowość jak nigdzie indziej.
To może teraz czas na pullover, który nam się raz na czas lubi pojawiać?:)
obecnie pullovery od lat stosuje raczej jako forme rozgrzewki ale czasem tez jako czesc serii skladanych
@@Coach_WODYNTo bardzo bym prosił o omówienie techniki tego ćwiczenia:) Ja je myślę dać właśnie na początek lekko jako rozgrzewkę oraz na koniec hipertroficznie na dopompowanie oraz rozciągnięcie najszerszych.
Podsatwa treningu na plecy to wiosło i drążek dopiero później jakieś cuda wianki z linkami nigdy odwrotnie
Świetny kanał! Kot jest niezły, ale Terapia Siły to prawdziwe Mistrzostwo Świata. Wiosłowanie hantlami też bardzo chętnie bym obejrzał w Twoim wydaniu Andrzeju. (Kiedyś czytałem opis, ale to nie to samo). Siła!
bedzie i to
🙂
SIŁA 🙅
Zawsze robiłem podciąganie jako pierwsze, teraz spróbuję zacząć trening od wiosła
sugeruje tego wiosla zrobic 5x5 , albo i mniej
Ja lubie taki lat pochylenia ktory pokazales i także ciagne sztangę i opuszczam po udach .Czuje wtedy najszerszy od polowy wysokości az prawie do kosci ogonowej. Napięcie ktore czuję podczas tego ćwiczenia ma kształt litery V na plecach. Czasem robie też wioslowanie prostopadle do podlogi , dosłownie w 90 stopni i juz wtedy mocno czuje czworoboczny , najszerszy pod pachami idealnie ,staram sie sztange trzymac wezej bo gdy trzymam szerzej to za bardzo pracuje mi tylny akton barku a tego nie lubie czuć w tym ćwiczeniu.
SIŁA!!!
Siła
Warto jeszcze wspomnieć o wersji wiosłowania na trap barze. Tam niesamowicie czuje cały grzbiet! siła!
niestety nie wszystko na raz ale masz racje. juz kiedys robilem wideo z wioslowaniem trap barem - choc byc moze za krotkie
Cześć. Czemu nie pokazałeś różnych kątów nachylenia? Ja kiedyś wiosłowałem pochylony prawie równolegle do ziemii. Teraz bawię się wersją Yatesa. Jestem ciekaw o ile to się różni.
Też jestem ciekaw. Ja mam np. dyskomfort w prostownikach przy Yates row, muszę się bardziej pochylić. Ciekaw jestem również co sądzisz o t-bar row
@@adrevir Co ja sądze czy Wodyn? Jeżeli o mnie chodzi to właśnie miałem dyskomfort robiąc je plus przeważało mnie na przód (a niby stopy mam duże jak na swój wzrost).
Zabrakło mi poruszenia wątku t-bar row i neutralnego, wąskiego chwytu
a czemu mialbym pokazac rozne katy pochylenia w temacie o zakresie ruchu... albo w temacie o roznych chwytach? cierpliwosci, bedzie i o katach. od razu mowie ze niespecjalnie lubie glebokie pochylenia jak np pendlay row.
zabraklo T bar? wcale nie zabraklo. po prostu nie mialo byc o tym. mialo byc o wioslowaniu na sztandze poki co. cierpliwosci.
Mam problem z dolnym grzbietem przy martwym klasycznym. Czuję napięcie w dole pleców/miednicy i jak mnie pociągnie tam to back squat nie wchodzi w grę przez jakiś czas. Duży dyskomfort jak się pochylam do przodu czuję. Jak się zpionizuje to nie ma prawie nic bólu. Na rok zrezygnowałem z klasycznego ciągu. Wrzuciłem sumo i przysiady przednie przez jakieś 3-4 miesiące. Potem dodałem tyknie i zero bólu. Po roku jakieś 6 tyg temu przetestowałem klasyka i pobiłem swój rekord bez bólu. Postanowiłem wrócić i po 6 tyg ból wrócił dołu pleców. Najpierw czułem mocne spięcie na górze pośladków aż przy jednej z seri mnie pociągnęło i boli znowu. Ogólnie hip hinge czuję mocno w dole pleców jak mam nogi wąsko. Albo jak zbliżę kolana do klatki piersiowej to też mam napięcia w tym miejscu.
sam juz masz doswiadczenie. jak widzisz trzeba wiekszosc czasu budowac forme za pomoca przednich siadow oraz MC Sumo. nastepnie klasyczne siady i klasyczne ciagi max 5 tygodni po ktorych powinien nastapic tydzien przerwy
Dzięki Andrzej. ŚWIETNA! robota. Obejrzałem, zrobiłem skróty w zeszycie i weszło już na stałe do systemu 😊 jak słyszę TEMPO to mi się wszystko aktywuje do działania... Długo jeszcze??? 😅😅
postaram sie ... srednio-dlugo LOL
Akurat rozpisałem ostatnio sobie plan na plecy gdzie pierw robię podciąganie potem wiosło. Zrotuję i zrobię na początku wiosło. Siła !
WSZYSTKO ZALEZY JAK trudno jest sie podciagac . dla mnie to latwizna wiec wioslo na pewno wole jako pierwsze
Luźno 10 na serie więc nie jest źle chyba
Andrzeju, a zrobisz kolejny odcinek o ustawieniu tułowia? Widzę, że masz dość wyprostowana sylwetkę, a bardzo często widzę, że robią wiosłowania w dość nachylonej pozycji. Co o tym sądzisz?
Druga sprawa. Kojarzysz przypadłość rozszczep kręgosłupa? Czy uważasz, że mając ja powinno się robić martwe ciągi?
Ja osobiście uważam, że pullover z hantlą to nie jest ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Kiedy mamy ramiona z hantlą za głową w fazie gdzie ćwiczenie jest najtrudniejsze najszerszy głównie będzie ściągał kość ramienną do depresji czyli obciążenie jest prostopadle do linii pociągnięcia najszerszego.
Jakbym zarabiał trenując ludzi, to ten patronat 100zł/msc, jest bardzo spoko opcja 😊
prawda, ale to ta sama wiedza której użyłbyś sam na sobie i potencjalnie zaoszczędził fortunę ...
tempo to okrutna potega, zaczalem teraz robic jednego dnia wioslowanie 3sek przytrzymania na gorze i 2sek opuszczania a innego dnia podciaganie 3sek upuszczania tak jak kiedys robilem duzo cw na plecy i dodatkowo izolacje na tyl barku ale max sekunde przytrzymania to nigdy nie mialem tak duzego tylu barku jak teraz i ogolnie chyba dzieki temu zaczalem lepiej wyciskac
Analogicznie do przesuwania sztangi po udach we wioslowaniu zauważyłem jakos czas temu że takim cwiczeniem może byc ściąganie linki siedzac nie na wysokość przepony ale na wysokość miednicy czyli z reguly jest to lekko po skosie w dol. Bardzo mocno wchodzi w okolice kregoslupa i spina te mięśnie nawet blisko kosci ogonowej
o boze ! kto tam uczy zeby wioslowac do przepony ?
Fajny i ciekawy spojler. Do mnie trafił ☹️
bluzgi - to ja lubie
Świetny materiał Panie Andrzeju! Ciekawi mnie co zmienia w wiosłowaniu kąt nachylenia tułowia względem podłoża? Pozdrawiam
Im bardziej równolegle podłoża, tym większe siły ścinające na kręgosłup czyli nie wskazane dla osób z problemami lędźwi. Tak mi się wydaje przynajmniej
tez mi sie tak wydaje. w MC czy w Przysiadzie wiemy dobrze zeby sie nadmiernie nie pochylac. tu tez nie ma sensu ryzykowac. bedzie o pochyleniu w nastepnej czesci
Andrzeju a jeszcze kwestia położenia tułowia względem podłogi jak wysoko mieć tułów czy prostopadle czy bardziej wyprostowany ?
Pozdrawiam wszystkich słodziaków (obserwatorow tego kanalu)
Dzięki 😅
Propozycja na film
Budowa siły na redukcji
Jak to robić, czy da się to w ogóle zrobić chocby tylko zwiekszenia ciezaru w bardzo malej objętości, czy całkiem odpuścić temat
Wspomniałeś o przeskakującym barku w pull over. To mój przypadek, ale również podczas poliquin flies miałem takie odczucie. Gdy odkryłem to ćwiczenie u ciebie zacząłem testować i przegiąłem pałe z zakresem ruchu i wtedy bark przeskoczył przy hantlach 4kg. Od miesiąca czuje ból, ale tylko w momencie rozciągania albo podciągania nachwytem. Przy ohp, bp i innch tego typpu ćwiczeniach nie odczuwam bólu. I teraz męczy mnie rzecz, czy jest sens wykonywania poliquin flies albo pull overa w zmniejszonym zakresie ruchu, czyli chwile przed tym jak zaczyna się moment gdzie może bark przeskoczyć? Albo zmnienić na inne ćwiczenia rehabilitujące? (dodam że przy powell raise nic nie boli) Pozdrawiam
Tak - jest sens robic w zmniejszonym zakresie. znam temat bo czesc klientow tez miala taki problem z barkiem ale nadal mieli ogromne korzysci z owych cwiczen. czasem wystarczy cos podlozyc na podloge tam gdzie normalnie opuscilbys sztangielki. 7-8cm deska czy talerz olimpijski. SIŁA !!!
Jak oddychać przy wiosłowaniu?
Jestem właśnie w trakcie testów - Podchwyt na szerokość kciuka od rodełkowania robi mi miazge z pleców.. Wydaje mi sie że piąty zółt ninja sie pojawi niedługo hehe xD
Jedynie musze pokombinowac z głębokością wychylenia. Mam w planie ciągi na prostych nogach i hamstringi sie mocno odzywają
Szredder
Thanks for your share Wodyn 🎉🎉. Can you turn on subtitles and translation at your video, plsss
I wish it was so easy
Panie Andrzeju, czy wiosło hantlą jednorącz można traktować jako hybrydę ćwiczenia siłowego i "uzdrawiającego" (w porównaniu do klasycznego wiosłowania sztangą można tam ramię trochę wypuścić i ten mięsień rozciągnąć) czy może w tej płaszczyźnie nie da rady tak dobrze rozciągnąć mięśnia jak chociażby na drążku?
Nie rozciagasz w pełni najszerszego.
najszerszego nie rozciagniesz ale czworoboczny i rownolegloboczny owszem
Andrzej a co sadzisz o Gorilla row z kettlami? wydaje sie byc bardzo fajnym funkcjonalnym cwiczeniem , no i w zasadzie przypomina troche chodzenie goryli
problemem jest niewielki ciezar nawet najciezszych kettli, ja wiosluje 200kg z latwoscia . poza tym za bardzo trzeba napinac miesnie odwodziciele (naramienne) co redukuje zaangazowanie najszerszego, ale za to dobrze idzie w bary i czworoboczne
@@Coach_WODYN u mnie zawsze bylo plasko miedzy lopatkami, wiec moze skupie sie na tym gorilla lub kelso shrugsami
A co z rozciąganiem najszerszego przy wiosłowaniu stojąc na dodatkowych podestach tak ażeby gryfem dotykać palców u stup - czy to ma sens ? treningi old school stare filmy z lat 80 , 90 na przykład Arnolda pozdrawiam
najszerszego NIE DA SIE rozciagnac wioslowaniem (od tego masz pullover i drazek waskim podchwytem) ...da sie za to rozciagnac czworoboczny. zakres ruchu czworobocznego jest jednak na prawde malutki i nie wymaga mocnego pochylenia... jedyne co byś
rozciagnal cwiczac jak opisales to prostowniki czy hamstringi. a sa bezpieczniejsze sposoby na to
Akurat wiosłuję wąskim neutralem..... czy to dobrze czy źle? Bez odp Mistrza Wodyna nie wiem i skąd brać teraz motywację? :(
moze byc. ale jak wszystko inne w treningu kiedys przestanie rosnąć - wowczas zmien chwyt i rosnij w nowym ustawieniu
@@Coach_WODYN YES MASTER! DZIĘKUJĘ!
Jak nazywają się te uchwyty bo ze słuchu nie wiem jak to wpisać w wyszukiwarkę a są genialne!?
na zblizeniu nie widac?? ach ten marek! KENSUI o ile pamiętam ... kocham martwy ciag na nich robic
Wodyn w formie. Wiosłowania robić tylko sztangą czy może być na wyciągu, a może raz kilka miesięcy robić na wyciągu, potem zmienić i wiosło robić sztangą? Pozdro.
bedzie material tez o wyciagu . ale sztanga daje wiecej korzysci . owszem jakis kulturysta powie ze wyciag lepszy ale 1) niech obejrzy ten material i sie nauczy wioslowac, 2) nie tyule mowi o korzysciach wyciagu co o tym ze wyciag mniej meczy system... nie mam nic przeciw wyciagom ale nie sa na pierwszym miejscu jesli umie sie wioslowac na sztandze czy hantli
\
Czyli nie ustawiamy tułowia równolegle do podłogi. Tułów bardziej w pionie pod warunkiem że kaptur nie "kradnie" pracy najszerszego ?
Pierwszy raz widzę takie uchwyty "rączki" do wiosłowania, paski "ósemki".
Pozdrawiam
akurat w wioslowaniu czesto bardziej chodzi o sam kaptur (i posture), wiec nie determinowalbym tak kryteriow . Mowie sporo o najszerszym ale samo przez sie rozumiemy ze kaptury musz byc bo bez nich bedziesz mial klopoty i z plecami i z barkami
nie jestem fanem udawania stołu LOL ale czasem robie tez glebsze wioslowania w szerokim chwytem. jeszcze nagram o tym pochyleniu
A power row na 5-6 repów przed DL/rack pullem? Czy już za mocno?
moze byc pod warunkiem ze nie za mocno sie wycyckasz z sil
Co jeśli mam dostęp tylko do hantli?
co? Musisz czekac na odcinek gdzie bedzie o hantlach ale z gory uprzedzam ze lepiej zebys zainwestowal w sztange bo hantle szybko stana sie za lekkie
Co gdyby robić tylko pendlay row i podciąganie?
ograniczasz swoj rozwoj takim podejsciem
Panie Andrzeju jak to możliwe że podczas martwego ciągu naciągnąłem triceps w prawym ramieniu przy ostatnim podejściu ❓
ruclips.net/video/lMR9zpHV2Q4/видео.htmlsi=J11t-S5D39uFkeBo
Andrzeju nie denerwuj się to tylko trole internetowe
Siła 💪