Zacząłem to robić od 2 tygodni Miałem problemy z piersiowym mniejszym ale to ćwiczenie rozwiązało wszystkie moje problemy Dziękuję wam bardzo za pomoc Siła
Prośba, nagrasz materiał o prawidlowym ułożeniu łopatek w podstawowych ruchach? Ewentualnie w podstawowych ćwiczenia jak właśnie dipy, wyciskania leżąc, stojąc, ciągi wiosła, podciagania itp przez wiele lat krążyła mylna teoria o retrakcji i depresji łopatek w niemal każdy ćwiczeniu. Pozdr
Dobrze że coraz więcej ludzi promuje różnorodność treningową, kierując się wydajnoscią i trenowalnością ruchu. Wielu 'znawców' mających jakieś wydumane standardy połączone ze słabym mechanistycznym rozumieniem ciała tworzy sztuczne bariery i doprowadza ćwiczących do kinezjofobii zamiast promować kulturę fizyczną.
Miałem problemy z chyba lewym mięśniem nadgrzebieniowym (a przynajmniej to czułem) w czasie dipsów, ale po robieniu elewacji już nic mnie nie boli, dzięki wielkie
No kurczak ja doslownie spróbowałem retrakcje i elewacje i naprawde jest super czucie dodam ,ze wczesniej robiac czulem obojczyki dlatego ,ze nie robilem lopatek do elewacji . Duza pomoc dzieki bardzo ,zdrowia
Wpadłem na to na szczęście dawno temu żeby robić elewację w dipach, a tak na marginesie chyba najlepiej jak filmy są wstawiane w godzinach popołudniowych, to się "wpasują w algorytm"
@@Coach_WODYNmam pytanie "techniczne"... Do tej pory miałem poręcze które były dosyć wąskie i nie rozchodziły się w kształcie V, tylko raczej uchwyty były równolegle do siebie. Często łapałem kontuzje albo bolał mnie lewy bark po dipsach robionych na tych poręczach (klatkę piersiową też mało co czułem)Kupiłem porzadne poręcze w kształcie V i wczoraj robiłem pierwszy raz na nich, dziś domsy na klatce piersiowej i brak bólu w barku. Wniosek wysnuwam z tego taki że mam dosyć szerokie barki i muszę dosyć szeroko łapać w dipsach, czy jeśli tak jest w dipsach to przy wyciskaniu sztangi tak samo moim domyślnym rozstawem powinien być rozstaw bardziej szerszy niż węższy ? Dodam tylko że wyciskanie na ławce płaskiej nigdy nie należało do moich mocnych stron a z kolei Dipsy ćwiczę od zawsze i dowieszam kilkadziesiąt kg do pasa. Może być taka zależność ? Skoro szeroko w dipsach i czuję klatkę to i szeroko przy wyciskaniach ?
Idealnie, wlasnie ja tak mam, po dipach bolą mnie przednie struktury. Już się do tego w miarę zaadaptowałem, ale w sumie teraz przez zmianę techniki może mi to zniknie. Kiedyś jeszcze mnie mostek bolał przy dipach ale jakoś samo się ułożyło i już nie mam z tym problemów
Co do łopatek 100% prawda, powinny chodzić swobodnie (rytm ramienno-loapatkowy), przy ściąganiu drążka jest górna rotacja i jest wręcz ona pożadna, trzymając je spięte zmniejszamy przestrzeń podbarkową, co może uszkodzić stożek. Natomiast mam pytanie odnośnie tych dipow. Na górze powinny być w retrakcji i elewacji ale analogicznie na dole powinny być w depresji i lekkiej protrakcji? Pozdrawiam!
Kluczem do dipów są chyba poręcze. Mam poręcze które w sumie na całej długości nie zmieniają swojej szerokości i mimo że łapie na końcu czuje dyskomfort w lewym barku, a raczej nerw się podrażnia, prawdopodobnie za wąsko łapie, czas chyba kupić poręcze w kształcie V, kiedyś jak chodziłem na publiczna silownie to miałem Vki i było git, szkoda mi rezygnować z tego ćwiczenia bo ćwiczę je od zawsze
Mi przez tą mitologie i "cudowne" rady znafców bolał bark przez 2 lata przez co miałem stagnacje w treningu. Zacząłem pierdolić te rady i intuicyjne napinać mięśnie i ból minął w kilka dni
Mam pytanie odnośnie programowania pompek na poręczach: - Czy sprawdzi się jako substytut close-grip bench press? Może lepiej dodać 3x6 po dynamic effort close-grip bench oraz rampę otwartą 3 powtórzenia po max effort close grip bench? - Czy taki przykładowy plan jest OK Dzień 1: 3x6-8@60%, wliczając masę ciała Dzień 2: rampa otwarta na 3 powtórzenia, po czym jedna seria 10 powtórzeń na 70% uzyskanego wyniku (uwzględniając masę ciała). Zależy mi przede wszystkim na zbudowaniu mocnego wyciskania na ławce.
4 месяца назад
Dżizas.... a mi się zerwał pas (po 13 latach..) do którego dopinałem ciężar :(( i teraz od tygodnia robię tylko z ciężarem ciała... Jakoś sobie poradzę (kupię), ale co za nieprzyjemna sytuacja takie dipsy bez obciążenia. Ile można tak machać 20-30-50 powtórzeń :((( I oczywiście dzięki MISTRZU za każdy materiał >3
12 lat tak robię jak Pan robi. I cyc rośnie. Ale już z 3 razy jak chodziłem na siłownię, a nie na swoją, miałem o to zwracaną uwagę. Dobrze ze ktoś pomaga, chce doradzić. Ale jeśli minął rok takiego trenowania, po roku dokładam ciężar... No jeśli trenuje człowiek już załóżmy dane ćwiczenie 4 lata i progresuje ciężarem nie dojeżdżając do konkretnego rekordy na zawody który już ktoś wyznaczył, a trenuje dla odhamienia się dla siebie i nic mu nie chrupie, nie łamie... No to chyba ćwiczenie działa? Efekt jego jest? No jest.
To Ty powinienes uczyc na innych silowniach jak sie robi. Mozesz dac link. Jak znam swiat za kilka lat w polsce wszyscy beda robic tak jak mowie ale kilka lat musza stracic na gorsze opcje … ot tak zeby mieli czego żałować 😂
Ciekawy były odcinek na temat Wodynowych planów 15-10-5, bo w sieci jest kilka dostępnych. Na sfd jest plan z ćwiczeniem do załamania. Kiedy powinno się ćwiczyć do załamania?
Panie Andrzeju, czy mógłby Pan w którymś z filmików wypowiedzieć się na temat certyfikowanych kursów Poliquina? Co pan o nich sądzi, czy przystąpienie do kursu to dobra droga do bycia naprawdę dobrym trenerem? Oczywiście wiem, że leveli jest kilka.
Bardzo cicho tym razem słychać ale materiał super tego mi było trzeba! Dzięki bardzo. A co robić gdy lewa ręką i łopatka nie domaga bo boje się tego ćwiczenia a ono jest mega dobre, czy zacząć od krótkiego ruchu? Bo ja narazie trzymam się w pozycji na górze bez ruchu i tak jest słabo czuje łopatkę ale powoli jest lepiej, triceps też coś tam strzyka jak przesadze powoli powoli jest lepiej, martwe ciągu jak mam dobrą technikę pomagają mi w łopatkach także powoli do przodu ...
Jak to cicho? Ok rozumiem ze nienajglosniej ale zadne cicho. Puscilem sobie wlasnie na telefonie , i jest jasno i wyraznie. Fakt ze efekty dzwiekowe dalem za glosno(co przycisza zdaje sie oryginalna sciezke w efekcie) no coz - na szybko skladalem.
Nie wiem co jest z lopatka i tricepsem u Ciebie. Ale mialem ludzi co mieli na prawde cos na skraju paralizu w barku czy tricepsie albo gosciu mial dyslokacje barku nawet gdy kichal… i kurde nie wiem czego sie boisz bo nikomu krzywda sie nie stala. Ustal sobie tylko szerokosc poreczy i ich wysokosc nad podloga tak jak to opisalem w wykladzie :)
@@Coach_WODYN czuje napięte mięśnie podgrzebienowe, i dolne kaptury w który jakby coś strzela w lewym ręku ogólnie stabilność ręki lewej czuje słabość i powoli się wkręcam żeby tam była stabilność a to wszystko przez złe treningi kiedyś i złe pozycję w życiu i chyba delikatnie wysunięta głowę do przodu(jestem kierowcą) dzięki za film odpowiedź również bardzo wiele pomagają zrozumieć jak to ma być bo jak mówię technika leżała u mnie wiele lat choć cwicze dla siebie to dokuczliwe przeszkadzał mi ból w ćwiczeniu...
Panie Andrzeju, co Pan powie na temat pozycji łokci. Czy na poręczy typu V łokcie nie powinny być skierowane tyłem do kierunku zwężania? Ja zauważyłem, że wtedy łatwiej mi zachować retrakcje łopatek.
Tak to opisales ze az nie wiem czy nie odpowiadam na niewlasciwie zadane pytanie. A pozniej inni przeczytaja. Jednak moja generalna odpowiedz jest taka zeby lokcie szly w miare neutralnie, bez narzucania im ze maja isc w tyl czy w bok. No a na pewno nigdy w bok. W poreczach retrakcja lopatek powinna zajsc automatycznie. Inna sprawa ze nie musi byc to jakas super-swiadoma-retrakcja-na-maxa. Nie ma zadnej potrzeby sciskania plecow “na chama”. A elewacja lopatek o ktorej tu mowie - tez powinna przyjsc samodzielnie bez jakichs mega spinek kapturow
@@Coach_WODYN Panie Adrzeju, powiem prościej, czy Pani Aleksandra nie powinna być w odwrotnej pozycji czyli tyłem do rury do której jest poręcz V. Według moich doświadczeń wetdy jest mniejsza szansa na KUKU w barkach.
I tak nie ma szans na kuku w barkach tak jak Ola to wykonuje i przy jej mobilnosci ;) Ale OK … wiem o co Ci chodzi. Lata temu czesto dawalem ludziom taka wersje. Kiedy ? Kiedy chcialem zeby bardziej prace przejal staw barkowy (kosztem tricepsa ktory mniej sie angazuje przy takim trzymaniu)
Wrzucenie dipów na kółkach w szrugsie zamiast akcesorium na triceps w programie 15/10/5 (wariant góra dół, po dwa ćwiczenia z progresją, akcesoria robione odpowiednio 3x15, 3x10, 3x5) przy problemach z piersiowym mniejszym ma sens? Czy jednak tak złożone ćwiczenie nie sprawdzi się po progresji w ławce i ohp zza karku? Stabilizacja u mnie w dipach na kółkach nie jest problemem, robi mi się je z ciężarem lepiej niż na poręczach
@@Coach_WODYN nie, nie ma być na triceps, raczej jako dodatkowe "ogólnorozwojowe" akcesorium dodające trochę objętości na mięśnie "pchające" nie tylko triceps, z dodatkowym atutem w postaci rozciągania piersiowego mniejszego
Gościowi może chodziło o kolatke podbarkową?Kiedyś doznałem takiej kontuzji robiąc dipy. To była moja wina ponieważ podeszłym do pompek odwróconym chwytem wg.Girondy (kciuki do wewnątrz ).Bardzo dobre ćwiczenie na klatę. Minus taki że nie wybacza błędów w technice pozdro siła 💪
Przeciez BY TO WIDZIAL SAM NA WIDEO - w takiej “Girondowej” wersji lokcie ida na boki - tak jak kulturysci lubia flarowac lokciami jak najszerzej co rzeczywiscie prosi sie o kontuzje barkow prawie w kazdym rodzaju wyciskania. Zawsze ucze zeby ograniczyc flarowanie. Mysle ze ktos gdzies przestrzegl przed taka wersja ale zaszlo zjawisko ala “gluchy telefon” ;) podobnie nie mozna wypuszczac kolan do przodu w przysiadzie…. W przysiadzie SUMO oczywiscie. W srednich lub waskich przysiadach kolana mozna smialo pfhac w przod. Ale zaraz znajda sie niedobitki starej doktryny ze w zadnym przysiadzie nie puszczamy kolan w przod. A to jest znow wrzucanie wszystkich cwiczen z danej rodziny do jednego worka
@@Coach_WODYN Odnośnie flarowania w wyciskaniu to mam tak , że po po wyjściu z klaty samoczynnie jakby flaruje w połowie ruchu , choćbym chciał trzymać ręce i iść bardziej z tricepsa to mi to nie wychodzi - wyciskanie coś jak bill kazmaier , to jest błąd ?
Mówiłeś tez o nerwach idących po tricepsie do przedramienia. Czy to ma związek z tym że jak ścisnę pieść to triceps mi się napina, a przynajmniej jedna z jego głów? Już kiedyś to zaobserwowałem
To akurat osobne nerwy. Kazdy jednak powinien miec taki odruch ze zaciskajac piesci napina triceps i …. Wiele innych miesni - czyli rozne rozne nerwy . Spadasz z wysokosci. Lapiesz sie czegos. Gdyby nie ten odruch to wyrwaloby Ci reke w lokciu lub w barku
Właśnie jadę na siłkę między innymi robić dipy jeśli w tym roku nie podniosę równowartości swojej masy ciała podczepione j na pasku w tym ćwiczeniu to rezygnuję na zawsze
Z perspektywy psychologii sportu to po prostu nie ma nic dobrego w takim mysleniu. Pomysl sobie ze ktos mowi: “jesli w tym roku nie zarobie miliona to rezygnuje (z pracy) na zawsze”…. Jakby zarabianie 500-800tysiecy to byla jakas smiertelna hanba.
@@Coach_WODYN Nie no to było takie Pół żartem pół serio ale zawsze kiedy dochodzę do granicy jakieś 65 70 kg u pasa to problem nie jest w sile mięśniowej a w bólu, czuję jakby moje kości ramiennej miały się zaraz złamać, jakaś rada na to? Wyniki tego rzędu robiłem Już parę lat temu jedyne co mi przychodziło do głowy żeby wzmacniać te kości to robić z dużym ciężarem wspieranie na poręczach Ale co innego gdy kość jest ustawiona pionowo a co innego kiedy schodzę do pompki
Tylko czy do pracy w elewacji też nie trzeba stopniowo się przyzwyczajać. Bo nigdy tak nie robiąc zdaje się, że pozycja może być mało stabilna, jeśli ruch jest względnie nowy dla ciała
Ruch wzglednie nowy ok …. Ale z ta niestabilnoscia to zaprzeczyles fizyce. Tak samo jak opuszcza sie podwozie w samochodach sportowych. Stabilnosc musi byc wowczas lepsza. Praktykuj wiec. Mysle ze zajmie to tylko pare serii praktyki zanim cialo zakuma ruch
Czy ktoś pytał Toma cruza w Mission Impossible o stożki rotatorów kiedy wisiał na jednym ręku a w drugim trzymał człowieka? Toyota Tacoma V8? kozacka bryka, w sam raz dla wielkiego chłopa.
@Wodyn to jest zajebisty materiał który od razu pokazuje o czym będzie gadka z fajnym wstępem i jest krótki i mógłbyś go promować w opisie innych materiałów. Wybierasz sobie pięć takich materiałów i je wrzucasz bo już nawet oglądają coś takiego ktoś się może zainteresować. A teraz załóżmy jestem nowy na kanale kiedy trafię na te treści?
Panie Wodynie, co Pan sądzi o manewrze Walsalvy przed siadami lub martwym ciągiem? Ja co bym nie robił, to nie potrafię tego wykonać, po prostu spinam brzuch - i nie mam problemów ani z kręgosłupem ani ze stabilizacją, także na siłę nie staram się wykonać tego manewru
Chodziło mi bardziej o coś na wzór podnoszeniu nogi zakrocznej w bułgarach, czy jest jakaś taka graniczna wartość do której wypuszczanie łopatek do elewacji ma sens, tak samo jak tą granicą w bułgarach jest połowa wysokości łydki 😀
Спорт
Zacząłem to robić od 2 tygodni
Miałem problemy z piersiowym mniejszym ale to ćwiczenie rozwiązało wszystkie moje problemy
Dziękuję wam bardzo za pomoc
Siła
Dziekuje za pozytywny feedback
Prośba, nagrasz materiał o prawidlowym ułożeniu łopatek w podstawowych ruchach? Ewentualnie w podstawowych ćwiczenia jak właśnie dipy, wyciskania leżąc, stojąc, ciągi wiosła, podciagania itp przez wiele lat krążyła mylna teoria o retrakcji i depresji łopatek w niemal każdy ćwiczeniu. Pozdr
Jestem za !
Dzięki za kolejną porcję wiedzy 💪
Genialny materiał, ponownie.
Znów nieoczywiste wnioski i super poradnik do tego ćwiczenia 💪🏽
Dobrze że coraz więcej ludzi promuje różnorodność treningową, kierując się wydajnoscią i trenowalnością ruchu. Wielu 'znawców' mających jakieś wydumane standardy połączone ze słabym mechanistycznym rozumieniem ciała tworzy sztuczne bariery i doprowadza ćwiczących do kinezjofobii zamiast promować kulturę fizyczną.
Kinezjofobia - byc moze powinienem uzywac tego slowa w wypowiedziach :)
Bardzo elokwentny komentarz! ELO ;)
Wow, niezły prezent na następny trening. Dziękuję Wam ❤
Super wytlumaczone co i jak zawsze staram sie ogladac tego typu nagrywki kiedy wracam do ćwiczenia ktorego nie robilem pare lat💪
Miałem problemy z chyba lewym mięśniem nadgrzebieniowym (a przynajmniej to czułem) w czasie dipsów, ale po robieniu elewacji już nic mnie nie boli, dzięki wielkie
Dlaczego tak mało ludzi ogląda tak mądre materiały? A jak ktoś gołą d..pe pokaże to cyk i 💯 tys wyświetleń.
Pozdro dzięki za super materiały
Dzięki za kolejny świetny film Wodyn! Więcej analiz ćwiczeń
Od dawna tak robię, to samo zlecam klientom, nauczyłem się tego od Wojtka Cieplińskiego, a on od Ciebie. Dziękuję
Ola daje rade szacun
Super materiał 👍💪
No kurczak ja doslownie spróbowałem retrakcje i elewacje i naprawde jest super czucie dodam ,ze wczesniej robiac czulem obojczyki dlatego ,ze nie robilem lopatek do elewacji . Duza pomoc dzieki bardzo ,zdrowia
Super materiał
Wpadłem na to na szczęście dawno temu żeby robić elewację w dipach, a tak na marginesie chyba najlepiej jak filmy są wstawiane w godzinach popołudniowych, to się "wpasują w algorytm"
Powiedz to Markowi - ktory robi wiekszosc z nich lol …. Tzn “powiem”
@@Coach_WODYNmam pytanie "techniczne"... Do tej pory miałem poręcze które były dosyć wąskie i nie rozchodziły się w kształcie V, tylko raczej uchwyty były równolegle do siebie. Często łapałem kontuzje albo bolał mnie lewy bark po dipsach robionych na tych poręczach (klatkę piersiową też mało co czułem)Kupiłem porzadne poręcze w kształcie V i wczoraj robiłem pierwszy raz na nich, dziś domsy na klatce piersiowej i brak bólu w barku. Wniosek wysnuwam z tego taki że mam dosyć szerokie barki i muszę dosyć szeroko łapać w dipsach, czy jeśli tak jest w dipsach to przy wyciskaniu sztangi tak samo moim domyślnym rozstawem powinien być rozstaw bardziej szerszy niż węższy ? Dodam tylko że wyciskanie na ławce płaskiej nigdy nie należało do moich mocnych stron a z kolei Dipsy ćwiczę od zawsze i dowieszam kilkadziesiąt kg do pasa. Może być taka zależność ? Skoro szeroko w dipsach i czuję klatkę to i szeroko przy wyciskaniach ?
Idealnie, wlasnie ja tak mam, po dipach bolą mnie przednie struktury. Już się do tego w miarę zaadaptowałem, ale w sumie teraz przez zmianę techniki może mi to zniknie.
Kiedyś jeszcze mnie mostek bolał przy dipach ale jakoś samo się ułożyło i już nie mam z tym problemów
Powinno pomoc owszem ale tez pamietaj ze jesli masz zapalone przyczepy piersiowego na mostku to wymasuj mostek przed treningiem
@@Coach_WODYN na szczęście z tym mostkiem to już przeszłość, dzięki
Co do łopatek 100% prawda, powinny chodzić swobodnie (rytm ramienno-loapatkowy), przy ściąganiu drążka jest górna rotacja i jest wręcz ona pożadna, trzymając je spięte zmniejszamy przestrzeń podbarkową, co może uszkodzić stożek.
Natomiast mam pytanie odnośnie tych dipow. Na górze powinny być w retrakcji i elewacji ale analogicznie na dole powinny być w depresji i lekkiej protrakcji?
Pozdrawiam!
Kluczem do dipów są chyba poręcze. Mam poręcze które w sumie na całej długości nie zmieniają swojej szerokości i mimo że łapie na końcu czuje dyskomfort w lewym barku, a raczej nerw się podrażnia, prawdopodobnie za wąsko łapie, czas chyba kupić poręcze w kształcie V, kiedyś jak chodziłem na publiczna silownie to miałem Vki i było git, szkoda mi rezygnować z tego ćwiczenia bo ćwiczę je od zawsze
Super materiał - warto odczarować mityczną retrakcję i depresje - łopatka musi być ruchoma!
Mi przez tą mitologie i "cudowne" rady znafców bolał bark przez 2 lata przez co miałem stagnacje w treningu. Zacząłem pierdolić te rady i intuicyjne napinać mięśnie i ból minął w kilka dni
@@rudybohun5094 No mnie też łopatki bolały, a odkąd skupiam się na zapewnieniu im ruchu wszystko mineło.
Wiadomo - po to lopatka sie rusza bo w roznych cwiczeniach rozne jej ustawienia sa optymalne
Spróbowałem, mam domsy na górze klatki. Bardzo dziękuję za ten materiał 😁
O jeden powod wiecej zeby robic dipsy ;)
@@Coach_WODYN i to bardzo mocny powód 😁
Mam pytanie odnośnie programowania pompek na poręczach:
- Czy sprawdzi się jako substytut close-grip bench press? Może lepiej dodać 3x6 po dynamic effort close-grip bench oraz rampę otwartą 3 powtórzenia po max effort close grip bench?
- Czy taki przykładowy plan jest OK
Dzień 1: 3x6-8@60%, wliczając masę ciała
Dzień 2: rampa otwarta na 3 powtórzenia, po czym jedna seria 10 powtórzeń na 70% uzyskanego wyniku (uwzględniając masę ciała).
Zależy mi przede wszystkim na zbudowaniu mocnego wyciskania na ławce.
Dżizas.... a mi się zerwał pas (po 13 latach..) do którego dopinałem ciężar :(( i teraz od tygodnia robię tylko z ciężarem ciała... Jakoś sobie poradzę (kupię), ale co za nieprzyjemna sytuacja takie dipsy bez obciążenia. Ile można tak machać 20-30-50 powtórzeń :(((
I oczywiście dzięki MISTRZU za każdy materiał >3
12 lat tak robię jak Pan robi. I cyc rośnie. Ale już z 3 razy jak chodziłem na siłownię, a nie na swoją, miałem o to zwracaną uwagę. Dobrze ze ktoś pomaga, chce doradzić. Ale jeśli minął rok takiego trenowania, po roku dokładam ciężar... No jeśli trenuje człowiek już załóżmy dane ćwiczenie 4 lata i progresuje ciężarem nie dojeżdżając do konkretnego rekordy na zawody który już ktoś wyznaczył, a trenuje dla odhamienia się dla siebie i nic mu nie chrupie, nie łamie... No to chyba ćwiczenie działa? Efekt jego jest? No jest.
To Ty powinienes uczyc na innych silowniach jak sie robi. Mozesz dac link. Jak znam swiat za kilka lat w polsce wszyscy beda robic tak jak mowie ale kilka lat musza stracic na gorsze opcje … ot tak zeby mieli czego żałować 😂
Ciekawy były odcinek na temat Wodynowych planów 15-10-5, bo w sieci jest kilka dostępnych. Na sfd jest plan z ćwiczeniem do załamania. Kiedy powinno się ćwiczyć do załamania?
Niedawno nagralem o 15/10/5 - jest w edycji . Trudny material jesli ktos go oglada bez notatnika. Z notatnikiem zas banalnie latwy
Kurczę a ja dochodziłem dlaczego mi prawa dłoń puszcza
Dzięki Wodzu👌👌👏
Boss 😎
Panie Andrzeju, czy mógłby Pan w którymś z filmików wypowiedzieć się na temat certyfikowanych kursów Poliquina? Co pan o nich sądzi, czy przystąpienie do kursu to dobra droga do bycia naprawdę dobrym trenerem? Oczywiście wiem, że leveli jest kilka.
Oraz to, że pan ma level 5 :D
Bardzo cicho tym razem słychać ale materiał super tego mi było trzeba! Dzięki bardzo. A co robić gdy lewa ręką i łopatka nie domaga bo boje się tego ćwiczenia a ono jest mega dobre, czy zacząć od krótkiego ruchu? Bo ja narazie trzymam się w pozycji na górze bez ruchu i tak jest słabo czuje łopatkę ale powoli jest lepiej, triceps też coś tam strzyka jak przesadze powoli powoli jest lepiej, martwe ciągu jak mam dobrą technikę pomagają mi w łopatkach także powoli do przodu ...
Jak to cicho? Ok rozumiem ze nienajglosniej ale zadne cicho. Puscilem sobie wlasnie na telefonie , i jest jasno i wyraznie. Fakt ze efekty dzwiekowe dalem za glosno(co przycisza zdaje sie oryginalna sciezke w efekcie) no coz - na szybko skladalem.
Nie wiem co jest z lopatka i tricepsem u Ciebie. Ale mialem ludzi co mieli na prawde cos na skraju paralizu w barku czy tricepsie albo gosciu mial dyslokacje barku nawet gdy kichal… i kurde nie wiem czego sie boisz bo nikomu krzywda sie nie stala. Ustal sobie tylko szerokosc poreczy i ich wysokosc nad podloga tak jak to opisalem w wykladzie :)
@@Coach_WODYN oglądam drugi raz i jednak przepraszam słychać dobrze, może warunki w pracy wtedy dały mi takie odczucia... Dzięki
@@Coach_WODYN czuje napięte mięśnie podgrzebienowe, i dolne kaptury w który jakby coś strzela w lewym ręku ogólnie stabilność ręki lewej czuje słabość i powoli się wkręcam żeby tam była stabilność a to wszystko przez złe treningi kiedyś i złe pozycję w życiu i chyba delikatnie wysunięta głowę do przodu(jestem kierowcą) dzięki za film odpowiedź również bardzo wiele pomagają zrozumieć jak to ma być bo jak mówię technika leżała u mnie wiele lat choć cwicze dla siebie to dokuczliwe przeszkadzał mi ból w ćwiczeniu...
U mnie w lewej ręce to czuję że ciężko mi złamać drazek lub wkręcić je do pompek żeby dobrze aktywować dobry ruch pompki drążka... To coś w tym stylu
Panie Andrzeju, co Pan powie na temat pozycji łokci. Czy na poręczy typu V łokcie nie powinny być skierowane tyłem do kierunku zwężania? Ja zauważyłem, że wtedy łatwiej mi zachować retrakcje łopatek.
Tak to opisales ze az nie wiem czy nie odpowiadam na niewlasciwie zadane pytanie. A pozniej inni przeczytaja. Jednak moja generalna odpowiedz jest taka zeby lokcie szly w miare neutralnie, bez narzucania im ze maja isc w tyl czy w bok. No a na pewno nigdy w bok. W poreczach retrakcja lopatek powinna zajsc automatycznie. Inna sprawa ze nie musi byc to jakas super-swiadoma-retrakcja-na-maxa. Nie ma zadnej potrzeby sciskania plecow “na chama”. A elewacja lopatek o ktorej tu mowie - tez powinna przyjsc samodzielnie bez jakichs mega spinek kapturow
@@Coach_WODYN Panie Adrzeju, powiem prościej, czy Pani Aleksandra nie powinna być w odwrotnej pozycji czyli tyłem do rury do której jest poręcz V. Według moich doświadczeń wetdy jest mniejsza szansa na KUKU w barkach.
I tak nie ma szans na kuku w barkach tak jak Ola to wykonuje i przy jej mobilnosci ;) Ale OK … wiem o co Ci chodzi. Lata temu czesto dawalem ludziom taka wersje. Kiedy ? Kiedy chcialem zeby bardziej prace przejal staw barkowy (kosztem tricepsa ktory mniej sie angazuje przy takim trzymaniu)
Fajny poziom aktywności na YT. A dips cięższy i bezpieczniejszy, tak jak powinno być.
Wrzucenie dipów na kółkach w szrugsie zamiast akcesorium na triceps w programie 15/10/5 (wariant góra dół, po dwa ćwiczenia z progresją, akcesoria robione odpowiednio 3x15, 3x10, 3x5) przy problemach z piersiowym mniejszym ma sens? Czy jednak tak złożone ćwiczenie nie sprawdzi się po progresji w ławce i ohp zza karku? Stabilizacja u mnie w dipach na kółkach nie jest problemem, robi mi się je z ciężarem lepiej niż na poręczach
Jesli to ma byc na TRICEPS - zly wybor. Krazki olimpijskie dzialaja o wiele mocniej na KLATE (i najszerszy) ale o wiele slabiej na tricepsy
@@Coach_WODYN nie, nie ma być na triceps, raczej jako dodatkowe "ogólnorozwojowe" akcesorium dodające trochę objętości na mięśnie "pchające" nie tylko triceps, z dodatkowym atutem w postaci rozciągania piersiowego mniejszego
Gościowi może chodziło o kolatke podbarkową?Kiedyś doznałem takiej kontuzji robiąc dipy. To była moja wina ponieważ podeszłym do pompek odwróconym chwytem wg.Girondy (kciuki do wewnątrz ).Bardzo dobre ćwiczenie na klatę. Minus taki że nie wybacza błędów w technice pozdro siła 💪
Przeciez BY TO WIDZIAL SAM NA WIDEO - w takiej “Girondowej” wersji lokcie ida na boki - tak jak kulturysci lubia flarowac lokciami jak najszerzej co rzeczywiscie prosi sie o kontuzje barkow prawie w kazdym rodzaju wyciskania. Zawsze ucze zeby ograniczyc flarowanie. Mysle ze ktos gdzies przestrzegl przed taka wersja ale zaszlo zjawisko ala “gluchy telefon” ;) podobnie nie mozna wypuszczac kolan do przodu w przysiadzie…. W przysiadzie SUMO oczywiscie. W srednich lub waskich przysiadach kolana mozna smialo pfhac w przod. Ale zaraz znajda sie niedobitki starej doktryny ze w zadnym przysiadzie nie puszczamy kolan w przod. A to jest znow wrzucanie wszystkich cwiczen z danej rodziny do jednego worka
@@Coach_WODYN Odnośnie flarowania w wyciskaniu to mam tak , że po po wyjściu z klaty samoczynnie jakby flaruje w połowie ruchu , choćbym chciał trzymać ręce i iść bardziej z tricepsa to mi to nie wychodzi - wyciskanie coś jak bill kazmaier , to jest błąd ?
Mówiłeś tez o nerwach idących po tricepsie do przedramienia. Czy to ma związek z tym że jak ścisnę pieść to triceps mi się napina, a przynajmniej jedna z jego głów? Już kiedyś to zaobserwowałem
To akurat osobne nerwy. Kazdy jednak powinien miec taki odruch ze zaciskajac piesci napina triceps i …. Wiele innych miesni - czyli rozne rozne nerwy . Spadasz z wysokosci. Lapiesz sie czegos. Gdyby nie ten odruch to wyrwaloby Ci reke w lokciu lub w barku
@@Coach_WODYN faktycznie, ma to sens! Dzięki za wyjaśnienie. To typowo moja obserwacja, a teraz widzę że ma to sens
Właśnie jadę na siłkę między innymi robić dipy jeśli w tym roku nie podniosę równowartości swojej masy ciała podczepione j na pasku w tym ćwiczeniu to rezygnuję na zawsze
Z perspektywy psychologii sportu to po prostu nie ma nic dobrego w takim mysleniu. Pomysl sobie ze ktos mowi: “jesli w tym roku nie zarobie miliona to rezygnuje (z pracy) na zawsze”…. Jakby zarabianie 500-800tysiecy to byla jakas smiertelna hanba.
@@Coach_WODYN Nie no to było takie Pół żartem pół serio ale zawsze kiedy dochodzę do granicy jakieś 65 70 kg u pasa to problem nie jest w sile mięśniowej a w bólu, czuję jakby moje kości ramiennej miały się zaraz złamać, jakaś rada na to? Wyniki tego rzędu robiłem Już parę lat temu jedyne co mi przychodziło do głowy żeby wzmacniać te kości to robić z dużym ciężarem wspieranie na poręczach Ale co innego gdy kość jest ustawiona pionowo a co innego kiedy schodzę do pompki
@@jakubek89 .
Tylko czy do pracy w elewacji też nie trzeba stopniowo się przyzwyczajać. Bo nigdy tak nie robiąc zdaje się, że pozycja może być mało stabilna, jeśli ruch jest względnie nowy dla ciała
Ruch wzglednie nowy ok …. Ale z ta niestabilnoscia to zaprzeczyles fizyce. Tak samo jak opuszcza sie podwozie w samochodach sportowych. Stabilnosc musi byc wowczas lepsza. Praktykuj wiec. Mysle ze zajmie to tylko pare serii praktyki zanim cialo zakuma ruch
Konkluzja taka, że w elewacji staw barkowy może być mocny i stabilny ;) to dobrze, bo to ćwiczenie jest niewykonalne mając depresję łopatek ;)
Co jeśli przy zejściu w dół barki uciekają mi do przodu?
Niech uciekaja, byle do dolu nie uciekaly.
Czy ktoś pytał Toma cruza w Mission Impossible o stożki rotatorów kiedy wisiał na jednym ręku a w drugim trzymał człowieka? Toyota Tacoma V8? kozacka bryka, w sam raz dla wielkiego chłopa.
Chuch Norris tez nie pytal
@Wodyn to jest zajebisty materiał który od razu pokazuje o czym będzie gadka z fajnym wstępem i jest krótki i mógłbyś go promować w opisie innych materiałów.
Wybierasz sobie pięć takich materiałów i je wrzucasz bo już nawet oglądają coś takiego ktoś się może zainteresować.
A teraz załóżmy jestem nowy na kanale kiedy trafię na te treści?
Panie Wodynie, co Pan sądzi o manewrze Walsalvy przed siadami lub martwym ciągiem? Ja co bym nie robił, to nie potrafię tego wykonać, po prostu spinam brzuch - i nie mam problemów ani z kręgosłupem ani ze stabilizacją, także na siłę nie staram się wykonać tego manewru
Jak bardzo mieć te łopatki w elewacji ?
Myslisz ze istnisje jakias magiczba liczba? Jesli tak to na 98% ;)
Chodziło mi bardziej o coś na wzór podnoszeniu nogi zakrocznej w bułgarach, czy jest jakaś taka graniczna wartość do której wypuszczanie łopatek do elewacji ma sens, tak samo jak tą granicą w bułgarach jest połowa wysokości łydki 😀
Czemu przy zejściu czuje kości obojczykowe?
Nie czujesz kosci tylko przyczepy miesnie zaczepione na kosciach …. Byc moze po prostu aktywowales OBOJCZYKOWE WLOKNA M PIERSIOWYCH
@@Coach_WODYN dzieki