"czemu nie robisz płaskiej tylko na teleporcie? - bo mnie przygniotło, a byłem sam... - a ile cię przygniotło? - 60kg... - a ile masz na shmitcie? - 85kg!"
@@Coach_WODYN Na szczęście nie oglądam tych filmów żeby uczyć się analizy matematycznej. Oglądam je natomiast aby czerpać wiedzę nt. treningu siłowego i jeszcze nigdy się nie zawiodłem!
Dziękuję za materiały Mam nadzieje ze bedziesz dla nas caly czas nagrywał materiały Jestes zbawieniem na ten cały pseudonaukowy bełkot i pierdolenie że wyprosty nog albo rozpietki to lepsze ćwiczenie niż przysiad czy ława Siła
Zawsze bylo wiadome ze nikt w historii swiata nie zbudowal mega klaty czy czworek za pomoca samych rozpietek i prostowania nog. Za to historia jest pelna ludzi ktorzy przysiadami i wyciskaniem lezac zbudowali te wlasnie miesnie do ogromnych rozmiarow. Byc moze w przypadku POCZATKUJACYCH te izolacje sa w jakis sposob lepsze - bo latwiej sie ich nauczyc. Ciezko zas nauczyc sie przysiadu i lawki
Mam pytanie , mówił Pan, że kilka intensywnych seri siadów albo ciągów daje dużą dawkę hormonów dla pozostałych mięśni podczas treningu, a jak to się ma jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej ?
Jak wycisniesz 200-220 na 10 powtorzen to mysle ze cos z tego bedzie Ja sam wycisnalem 200x10 i 220x6 ale odczuwalny „globalnie” efekt nadal byl mniejszy niz gdybym TYM SAMYM CIEZAREM NA TYLE SAMO POWTORZEN wykonal przysiady lub ciagi Jesli jednak zrobisz kilka serii lawki w superserii z wioslowaniem (niedlugie przerwy) Nastepnie kilka serii OHP w superserii z podciaganiem na drazku (Ewentualnie dodasz superserie izolowanych bic-tric) to prawie na pewno bedzie tu spory „ODZEW HORMONALNY”
Witam, czy są jakieś ćwiczenia uzdrawiające na łokcie? Jeśli nagrywał pan o tym odcinek to bardzo proszę o link lub tytuł. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Panie Andrzeju Twórcy systemu blokowego twierdzą, ze sensytywnosc na dany bodziec z każdym tygodniem spada i po 4-6 tygodniach warto zmienić blok w którym skupiamy się na innej cesze(siła,szybkość, moc, wytrzymałość). Mówią o tym również, ze dana cecha mimo iż nie jest trenowana to utrzymuje swój poziom przez określony czas: a) siła do 30dni b) wytrzymałość 15 dni C) szybkosc 5-7 dni Jak Pan to widzi ?? Jakie Pan ma zdanie na takie tematy ??
Ogolnie tak wlasnie jest . Dlatego np przed zawodami np MMA zaprzestalbym robienia sily ok 10-14 dni przed walka, wytrzymalosc ok tygodnia przed (ale jeszcze jedna sesje „lekko” wytrzymalosci na jakies 2 dni przed) Ostatnia sesja szybkosci ok 3 dni przed
ORAZ jesli Twoja dyscyplina wymaga wylacznie szybkosci lub wylacznie wytrzymalosci itp to mozna bardziej roznicowac bloki cwiczen ale jesli wymaga wszystkiego na raz to trzeba wszystko cwiczyc na raz JEDNAK na osobnych sesjach treningowych.
W sumie jeśli dwugłowy łydki przechodzi przez kolano i go zgina to tłumaczy historię z przysiadami Andrzeju cieszy że jesteś transparentny z suplementacją witamin S, szacun.
Dziękuję, Doping to nic czego powinienem się wstydzic - szczególnie w czasach gdzie ludzie są pozbawieni wstydu ;) Na obronę naturali dodam ze gdy sam bylem naturalem do 34 roku życia - niektórzy byli święcie przekonani ze biorę tego rodzaju wspomaganie. A gdy już brałem - niektórzy byli przekonani ze jestem wrogiem dopingu. Dlatego lepiej byc jak to ładnie określiłeś „transparentny” PS: Rozumiem ze chodzi o mięsień BRZUCHATY łydki (którego dwie głowy razem z mięśniem płaszczkowatym łydki tworzą „trójgłowy”)
@@Coach_WODYN dokładnie , dekady doświadczeń, medale, ciągle analizowanie wniosków to twoje dziedzictwo i chodząca legenda . Obecnie niestety koniunktura na YT daje nam wielu fałszywych naturali bez długiego stażu . Sorry tak chodziło mi o brzuchaty ;} m.gastrocnemius i jego przyczep proksymalny i zginanie kolana. Niestety lata emigracji czyszczą rodowitą nomenklaturę we łbie ;}
A co sądzi Pan o amrap setach w przysiadach i w martwych ciągach? Np. mam w planie przysiad dwie pierwsze serię po 5 powtórzeń, a ostatnia amram do odciny. Niby objetosc mała, ale po obejrzeniu tego filmiku zastanawiam się czy jest sens takiego reningu. Chodzi mi konkretnie o greyskull lp.
Nie znam sie na „greyskull” tylko na pryncypiach treningu. Juz dawno zauwazylem ze jak zrobie za duzo powtorzen na danym procencie maxa to za tydzien wracam nieco oslabiony Jesli robie 1-5 powt z danym ciezarem Nastepnie biore 80% TEGO CIEZARU To ustalilem ze nie opłaca sie robic wiecej niz 10powtorzen Podobnie nie oplaca sie przekraczac 15powtorzen na 60% TEGOŻ CIEZARU (z serii głównej)
Witam! Mam pytanko odnośnie progresowania, które pojawiło się gdy zacząłem wplatać do treningu wskazówki mistrza Andrzeja. Wyszedlem od 1-go dobrze przetrenowanego ćwiczenia na daną partę aż do stagnacji w progresowaniu, więc zostawiłem split i wróciłem do FBW 3 x w tyg. Pn/Śr/Pt. Trening "A" "B" "A", "B" "A" "B" itd. Jako, że nie mam wsparcia od teścia w każdym "A" mam nogi, w "B" MC, - 2 najlepiej stymulujące partie. Zaczynałem po przerwie, więc zszedłem do 60% ostatnich maksów i co tydz. dokładam 3 kg. na każdym ćwiczeniu. Później obejrzałem filmik o % maksa i ilosci powtórzeń, więc po 2 seriach rozgrzewkowych mam 4 serie po 6 powtórzeń od 70% maksa w zwyż., gdzie dokładam te 3 kg. I tu pojawiła mi się zagwozdka, skoro te same ćwiczenia są co 3 i 4 dni, to kiedy dokładać obciążenie, co 2-gi trening(?) a jeśli tak, to co z treningiem pomiędzy, zostawić go na poprzednim poziome, czy może zdjąć z 10% obciążenia i robić jeden ciężko, drugi lekko? Kolejna kwestia, to skoro poruszam się w 4 seriach właściwych danego ćwiczenia, to dokładać do wszystkich 4, czy np. tylko do ostatniej 4-tej a później za tydz. tylko do 3-ciej, potem 2-giej, 1-szej i od początku do 4-tej itd...? I na to wszystko jeszcze filmik żeby MC robić ciężko co 2 tyg 😁... Materialy Andrzeja - MEGA przydatne, dzięki wielkie! Siła! 💪
Dokładaj obciążenie co drugi trening bo się możesz przetrenować a w treningach pomiędzy zrób inna wersję głownego ćwiczenia. Jak w treningu A masz przysiady i fronty na przykład to zrób sobie trening A2 gdzie będą przysiady z pauza i zercher squat. Ogólnie temat rzeka. Najlepiej obserwować siebie i wyciągać wnioski, coś poprawiać. Zrób 2 miesięczny blok treningowy i zobaczysz że zawsze jest coś do poprawy. Ilość serii, powtórzenia, częstotliwośc treningów itp itd. Ja sobie sam układam trening pod trójboj siłowy już od 2 lat i co nowy blok treningowy zawsze coś zmieniam.
Przyklad zamiast A i B mozesz zrobic ABCD A: przysiad B: wioslowanie sztanga „oszukane” C: przysiad przedni D: Martwy ciag W ten sposob martwy ciag bedzie co 9-10 dni (moze nie co 2 tyg ale to dla SPLITOW) W MC rob tez tylko jedna serie „robocza” Wyciskania tez mozna tak posegregowac A: lawka sztanga B: OHP sztanga C: lawka wąski D: OHP sztangielki
@@Coach_WODYN Super, dzięki Andrzeju!!! 😁👍 W "A" mialem: 1. Przysiad, 2. Wiosłowanie, 3. Szrugsy (dodałem po obejrzeniu jakie ma to znaczenie 🙃), 4. Klata sztangielkami, + dodatki - biceps, łydki (wiem, wiem:) W "B": 1. OHP, 2. MC, 3. Podciąganie na drążku, 4. Pompki na poręczach, + dodatki - wznosy na barki, rotatory, więc jeśli zamienię miejscami podciaganie z wiosłowaniem i potaktuje je jako rozgrzewkę przed MC powinno być OK. Dzięki za ciekawą koncepcję do rozkminiena. Rozumiem, że w innym wariancie głównego ćwiczenia też progresowac do zatrzymania i zmienić? Pozdrawiam! Siła 💪 PS: Nie wiem, jak inni, ale ja z najlepszych, wg Conan'a (zdjecie z początku filmu), rzeczy w życiu doświadczam głównie tylko tego trzeciego 🙄 😉
Tak progresowac az do stagnacji. Nastepnis moze byc tydzien przerwy dla danej grupy miesni i re-start po zmianie na cwiczenie pokrewne… BTW „Hear the lamentation of THEIR women, OR lamentation of YOUR woman(en)” LOL
Zawsze gdy jestem przetrenowany odczuwam ucisk w klatce piersiowej, ogólnie zero siły i chęci. Wczoraj poczułem znów kłucie i ucisk kilka godzin po ciężkich siadach, aktualnie leci plan smolova. Nie wiem czy z tym uciskiem to normalne, czy też tak macie?
Mam podobny problem, ale u mnie pojawia się to w trakcie nagromadzenia stresu oraz treningu lub sam stres. Odczuwam kłucie lub ucisk w mostku i miedzy łopatkami, oraz dziwne uczucie zaciśniętego gardła. Po treningu nie mam żadnych dolegliwości. Problem nasila się po kofeinie lub innych stymulantach. L-theanina pomaga mi pozbyć się kłucia czy ucisku.
Спорт
Cóż za regularność. Ledwo nadążam z nauką. Dzięki mistrzu
Oby jak najwięcej materiałów od Wodyna i Oli👍
"czemu nie robisz płaskiej tylko na teleporcie?
- bo mnie przygniotło, a byłem sam...
- a ile cię przygniotło?
- 60kg...
- a ile masz na shmitcie?
- 85kg!"
Bardzo dobry odcinek, Wodyn. Siła!
Najlepiej ❤
Genialny materiał 💪🏼❤️
Dziękuję Andrzej
dzięki Sensei
Ależ ty jesteś ogromny😮
Siła 💪
SIŁA!
Siła!
Punkt przegięcia funkcji to punkt w którym druga pochodna się zeruje a nie pierwsza,
ale cała reszta odcinka bardzo wartościowa.
Masz racje jesli powiedzialem inaxzej to przez brak przygotowania i pospiech (po nagrywce mam sesje PT)
@@Coach_WODYN Na szczęście nie oglądam tych filmów żeby uczyć się analizy matematycznej. Oglądam je natomiast aby czerpać wiedzę nt. treningu siłowego i jeszcze nigdy się nie zawiodłem!
Ja często widuję astronautów i obcą cywilizację w CityFicie. Obcy w japonkach oraz klapkach na białej skarpecie robią siady i suwnice.
na takich placach zabaw rzadko widzi się rzeczy normalne, s zazwyczaj widzi się tam rzeczy dziwne i bardzo dziwne
a co ty masz do klapek i japonek? wielu uznanych kulturystów tak ćwiczy a ty dajesz jebanie
👍👊💪
Wystarczy obejrzec od 00:00:27 do 00:00:43 i wszystko jasne.
Ale co pozniej bedziesz oglądał ? 👀
Dziękuję za materiały
Mam nadzieje ze bedziesz dla nas caly czas nagrywał materiały
Jestes zbawieniem na ten cały pseudonaukowy bełkot i pierdolenie że wyprosty nog albo rozpietki to lepsze ćwiczenie niż przysiad czy ława
Siła
Zawsze bylo wiadome ze nikt w historii swiata nie zbudowal mega klaty czy czworek za pomoca samych rozpietek i prostowania nog. Za to historia jest pelna ludzi ktorzy przysiadami i wyciskaniem lezac zbudowali te wlasnie miesnie do ogromnych rozmiarow. Byc moze w przypadku POCZATKUJACYCH te izolacje sa w jakis sposob lepsze - bo latwiej sie ich nauczyc. Ciezko zas nauczyc sie przysiadu i lawki
Czekamy na merytoryczny odcinek razem z trenerem Pawłem. Najlepiej w jednej z kuźni na suwalskiej ziemi, np. stary Oscar 😁
Lubie sie posmiac ale jak mowie tzw smieszne rzeczy to ludzie sie nie smieja bo myślą ze „ja na poważnie” LOL
No i ja przysiadam 365kg ;)
Siady na końcu treningu najlepiej robić))
Obecnie tez robie je na koncu, niestety tylko cwierc tony na pare powt
Przed zawodami wedruja na pierwsze miejsce
Kiedyś Pan mówiła że progresja schodkowa idealnie sprawuje się dla zaawansowanych, na czym ona dokładnie polega i jak się za nią zabrać?
Google: „UNDULATING PERIODISATION” - masz duzo do czytania po angielsku, niewiele po polsku.
Mam pytanie , mówił Pan, że kilka intensywnych seri siadów albo ciągów daje dużą dawkę hormonów dla pozostałych mięśni podczas treningu, a jak to się ma jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej ?
Jak wycisniesz 200-220 na 10 powtorzen to mysle ze cos z tego bedzie
Ja sam wycisnalem 200x10 i 220x6 ale odczuwalny „globalnie” efekt nadal byl mniejszy niz gdybym TYM SAMYM
CIEZAREM NA TYLE SAMO POWTORZEN wykonal przysiady lub ciagi
Jesli jednak zrobisz kilka serii lawki w superserii z wioslowaniem (niedlugie przerwy)
Nastepnie kilka serii OHP w superserii z podciaganiem na drazku
(Ewentualnie dodasz superserie izolowanych bic-tric)
to prawie na pewno bedzie tu spory „ODZEW HORMONALNY”
@@Coach_WODYN
bench press+ seal rows)
ohp+ chin ups)
Panie Andrzeju, pytanie z ciekawości, co wykazał 3 tygodniowy eksperyment dokładnie? Który dzień był przełomowy w kontekście utratry masy?
Wykazal utrate masy miesni, nabranie tluszczu oraz „dziwne” stany psychiczne. A ktory dzien? Piątek HAHAH
Siła
Sila
Witam, czy są jakieś ćwiczenia uzdrawiające na łokcie?
Jeśli nagrywał pan o tym odcinek to bardzo proszę o link lub tytuł.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
W punkcie przegięcia funkcji, druga pochodna jest równa zero, a nie pierwsza 😉
Fajny materiał 👌
Panie Andrzeju
Twórcy systemu blokowego twierdzą, ze sensytywnosc na dany bodziec z każdym tygodniem spada i po 4-6 tygodniach warto zmienić blok w którym skupiamy się na innej cesze(siła,szybkość, moc, wytrzymałość).
Mówią o tym również, ze dana cecha mimo iż nie jest trenowana to utrzymuje swój poziom przez określony czas:
a) siła do 30dni
b) wytrzymałość 15 dni
C) szybkosc 5-7 dni
Jak Pan to widzi ??
Jakie Pan ma zdanie na takie tematy ??
Ogolnie tak wlasnie jest . Dlatego np przed zawodami np MMA zaprzestalbym robienia sily ok 10-14 dni przed walka, wytrzymalosc ok tygodnia przed (ale jeszcze jedna sesje „lekko” wytrzymalosci na jakies 2 dni przed)
Ostatnia sesja szybkosci ok 3 dni przed
ORAZ jesli Twoja dyscyplina wymaga wylacznie szybkosci lub wylacznie wytrzymalosci itp to mozna bardziej roznicowac bloki cwiczen ale jesli wymaga wszystkiego na raz to trzeba wszystko cwiczyc na raz JEDNAK na osobnych sesjach treningowych.
Temat jaki poruszylem dotyczyl zmienania cwiczen gdy pojawia sie stagnacja a nie mial na celu rozpatrywania cech jakie opisales.
@@Coach_WODYN
Ma Pan w zamiarze poruszyć to uwzględniając kształtowanie poszczególnych cech ??
W sumie jeśli dwugłowy łydki przechodzi przez kolano i go zgina to tłumaczy historię z przysiadami
Andrzeju cieszy że jesteś transparentny z suplementacją witamin S, szacun.
Dziękuję, Doping to nic czego powinienem się wstydzic - szczególnie w czasach gdzie ludzie są pozbawieni wstydu ;)
Na obronę naturali dodam ze gdy sam bylem naturalem do 34 roku życia - niektórzy byli święcie przekonani ze biorę tego rodzaju wspomaganie.
A gdy już brałem - niektórzy byli przekonani ze jestem wrogiem dopingu.
Dlatego lepiej byc jak to ładnie określiłeś „transparentny”
PS:
Rozumiem ze chodzi o mięsień BRZUCHATY łydki (którego dwie głowy razem z mięśniem płaszczkowatym łydki tworzą „trójgłowy”)
@@Coach_WODYN dokładnie , dekady doświadczeń, medale, ciągle analizowanie wniosków to twoje dziedzictwo i chodząca legenda . Obecnie niestety koniunktura na YT daje nam wielu fałszywych naturali bez długiego stażu . Sorry tak chodziło mi o brzuchaty ;} m.gastrocnemius i jego przyczep proksymalny i zginanie kolana. Niestety lata emigracji czyszczą rodowitą nomenklaturę we łbie ;}
Jak ten punkt przegiecia pały jest wyliczony?
A co sądzi Pan o amrap setach w przysiadach i w martwych ciągach? Np. mam w planie przysiad dwie pierwsze serię po 5 powtórzeń, a ostatnia amram do odciny. Niby objetosc mała, ale po obejrzeniu tego filmiku zastanawiam się czy jest sens takiego reningu. Chodzi mi konkretnie o greyskull lp.
Nie znam sie na „greyskull” tylko na pryncypiach treningu.
Juz dawno zauwazylem ze jak zrobie za duzo powtorzen na danym procencie maxa to za tydzien wracam nieco oslabiony
Jesli robie 1-5 powt z danym ciezarem
Nastepnie biore 80% TEGO CIEZARU
To ustalilem ze nie opłaca sie robic wiecej niz 10powtorzen
Podobnie nie oplaca sie przekraczac 15powtorzen na 60% TEGOŻ CIEZARU (z serii głównej)
Witam!
Mam pytanko odnośnie progresowania, które pojawiło się gdy zacząłem wplatać do treningu wskazówki mistrza Andrzeja.
Wyszedlem od 1-go dobrze przetrenowanego ćwiczenia na daną partę aż do stagnacji w progresowaniu, więc zostawiłem split i wróciłem do FBW 3 x w tyg. Pn/Śr/Pt. Trening "A" "B" "A", "B" "A" "B" itd. Jako, że nie mam wsparcia od teścia w każdym "A" mam nogi, w "B" MC, - 2 najlepiej stymulujące partie. Zaczynałem po przerwie, więc zszedłem do 60% ostatnich maksów i co tydz. dokładam 3 kg. na każdym ćwiczeniu. Później obejrzałem filmik o % maksa i ilosci powtórzeń, więc po 2 seriach rozgrzewkowych mam 4 serie po 6 powtórzeń od 70% maksa w zwyż., gdzie dokładam te 3 kg.
I tu pojawiła mi się zagwozdka, skoro te same ćwiczenia są co 3 i 4 dni, to kiedy dokładać obciążenie, co 2-gi trening(?) a jeśli tak, to co z treningiem pomiędzy, zostawić go na poprzednim poziome, czy może zdjąć z 10% obciążenia i robić jeden ciężko, drugi lekko?
Kolejna kwestia, to skoro poruszam się w 4 seriach właściwych danego ćwiczenia, to dokładać do wszystkich 4, czy np. tylko do ostatniej 4-tej a później za tydz. tylko do 3-ciej, potem 2-giej, 1-szej i od początku do 4-tej itd...?
I na to wszystko jeszcze filmik żeby MC robić ciężko co 2 tyg 😁...
Materialy Andrzeja - MEGA przydatne, dzięki wielkie!
Siła! 💪
Dokładaj obciążenie co drugi trening bo się możesz przetrenować a w treningach pomiędzy zrób inna wersję głownego ćwiczenia. Jak w treningu A masz przysiady i fronty na przykład to zrób sobie trening A2 gdzie będą przysiady z pauza i zercher squat. Ogólnie temat rzeka. Najlepiej obserwować siebie i wyciągać wnioski, coś poprawiać. Zrób 2 miesięczny blok treningowy i zobaczysz że zawsze jest coś do poprawy. Ilość serii, powtórzenia, częstotliwośc treningów itp itd. Ja sobie sam układam trening pod trójboj siłowy już od 2 lat i co nowy blok treningowy zawsze coś zmieniam.
Dzięki wielkie Lifter! 👍💪
Przyklad
zamiast A i B mozesz zrobic ABCD
A: przysiad
B: wioslowanie sztanga „oszukane”
C: przysiad przedni
D: Martwy ciag
W ten sposob martwy ciag bedzie co 9-10 dni (moze nie co 2 tyg ale to dla SPLITOW)
W MC rob tez tylko jedna serie „robocza”
Wyciskania tez mozna tak posegregowac
A: lawka sztanga
B: OHP sztanga
C: lawka wąski
D: OHP sztangielki
@@Coach_WODYN
Super, dzięki Andrzeju!!! 😁👍
W "A" mialem:
1. Przysiad,
2. Wiosłowanie,
3. Szrugsy (dodałem po obejrzeniu jakie ma to znaczenie 🙃),
4. Klata sztangielkami,
+ dodatki - biceps, łydki (wiem, wiem:)
W "B":
1. OHP,
2. MC,
3. Podciąganie na drążku,
4. Pompki na poręczach,
+ dodatki - wznosy na barki, rotatory,
więc jeśli zamienię miejscami podciaganie z wiosłowaniem i potaktuje je jako rozgrzewkę przed MC powinno być OK. Dzięki za ciekawą koncepcję do rozkminiena.
Rozumiem, że w innym wariancie głównego ćwiczenia też progresowac do zatrzymania i zmienić?
Pozdrawiam! Siła 💪
PS: Nie wiem, jak inni, ale ja z najlepszych, wg Conan'a (zdjecie z początku filmu), rzeczy w życiu doświadczam głównie tylko tego trzeciego 🙄 😉
Tak progresowac az do stagnacji. Nastepnis moze byc tydzien przerwy dla danej grupy miesni i re-start po zmianie na cwiczenie pokrewne…
BTW
„Hear the lamentation of THEIR women,
OR lamentation of YOUR woman(en)” LOL
Zawsze gdy jestem przetrenowany odczuwam ucisk w klatce piersiowej, ogólnie zero siły i chęci.
Wczoraj poczułem znów kłucie i ucisk kilka godzin po ciężkich siadach, aktualnie leci plan smolova.
Nie wiem czy z tym uciskiem to normalne, czy też tak macie?
Ja tak nie miałem. Czujesz kłucie i ucisk serca czy płuca?
@@SSJ4noname serducho i kłucie w tętnicach szyjnych. Tylko coś takiego zdarza mi się raz na pół roku po dobrym zajechaniu na treningu.
Smolov słynie z tego ze „kopie leżącego” … co jakis czas trzeba tak sie poczuc ale nie zeby non stop. Nie jestem fanem Smolova
Mam podobny problem, ale u mnie pojawia się to w trakcie nagromadzenia stresu oraz treningu lub sam stres.
Odczuwam kłucie lub ucisk w mostku i miedzy łopatkami, oraz dziwne uczucie zaciśniętego gardła.
Po treningu nie mam żadnych dolegliwości.
Problem nasila się po kofeinie lub innych stymulantach.
L-theanina pomaga mi pozbyć się kłucia czy ucisku.
Siła!
Siła 💪
Silnych i zdrowych Świąt!