성공적인 다이어트의 히든카드. 이걸 알아야 진짜 빠진다.
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- Опубликовано: 20 ноя 2018
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식단을 열심히 잘 지키는데 왜 나만 살이 안빠지지?
생활 패턴이 바뀐게 없는데 요즘에 왜 자꾸 살이 찌지?
이 영상에서 그 궁금증을 해결해 드립니다!
모두의 건강, 그리고 행복을 응원합니다! | God bless you!
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[References | 참고 자료]
1) Fraser R et al. Cortisol effects on body mass, blood pressure, and cholesterol in the general population. Hypertension. 1999 Jun; 33(6):1364-8 citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/...
2) Epel E et al. Stress may add bite to appetite in women: a laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior. Psychoneuroendocrinology. 2001 Jan;26(1):37-49. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
3) Moyer AE et al. Stress-induced cortisol response and fat distribution in women. Obes Res. 1994 May;2(3):255-62. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
4) A. Janet Tomiyama, Ph.D. et al. Low Calorie Dieting Increases Cortisol. Psychosom Med. 2010 May; 72(4): 357-364. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5) Fun Yeon Joo et al. Adverse Effects of 24 Hours of Sleep Deprivation on Cognition and Stress Hormones. J Clin Neurol. 2012 Jun;8(2):146-150. thejcn.com/DOIx.php?id=10.398...
6) Francesco P. Cappuccio et al. Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults. Sleep. 2008 May 1; 31(5): 619-626. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
7) Sudsuang R et al. Effect of Buddhist meditation on serum cortisol and total protein levels, blood pressure, pulse rate, lung volume and reaction time. Physiol Behav. 1991 Sep;50(3):543-8. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
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#다이어트 #스트레스 #코르티솔
![[몰아보기] 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 l 1, 2, 3부 l 물 마시는 법, 복통없는 아침, 탄단지 구성 l 닥터딩요](http://i.ytimg.com/vi/8IZ10kidGk8/mqdefault.jpg)
아이러니한게
마른사람은 스트레스 받으면 더 마르고
찐 사람은 더 찜...
ㅇㅈ요.
헐 이거다
진짜로 스트레스를 어마무시하게 받으면 식욕이 떨어집니다 먹을 생각도 나지않아요 문제는 적당한 스트레스를 받으면 단음식을 갈구한다는겁니다 근데 그건 다이어트하려면 감수해야죠ㅠ휴ㅠㅠ
정말 적절한 애니메이션이랑 전달력있는 목소리덕분에 머리에 쏙쏙들어오고 이해가 빨리되는 것 같아요. 왠만한 tv채널 다큐프로그램보다 훨씬 퀄리티있는 듯 해요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다^^!
이런 고컬리티동영상 감사합니다
스트레스 해소 하기위해 올초부터 운동하러 다녔는데 정답이었네요~
정말 유익한 영상입니다. 이제까지 우리 몸이 어떻게 작동하는지 몰랐어요. 필수 정보를 이렇게 쉽게 알려주시다니 감사할 따름입니다. 덕분에 라이프 스타일이 바뀌고 있습니다. Keep up the good work!!
다이어트에 대해 또 전문적으로 알아가네요!!
감사합니당♡
새벽에 이거봤는데 자야지란 마음을 갖게되네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 좋은 영상 올려주세요 감사합니다 ^^
재밌는 영상 감사합니다 ☺
진짜 건강한다이어트 알려주는 러브에코님😘
급작스러운 체중증가로 다이어트중인데
좋은말씀 잘듣고갑니다😘
그냥 적당히먹고 충분히 수면하고 운동 꾸준히 열심히 하면 되겠네용! 감사합니다
얼른 자야겠네요ㅎㅎ 좋은 내용 항상 감사합니다 :)
스트레스 관리가 중요한거군요~~
칼로리제한 식단이 안좋은거였군요!!! 스트레스받을수도있었다니 ㅠ ㅠ 스트레스 해소엔 운동!!! 참고할게요🏃♀️
이제야 위안을 받는 기분이네요~ 역시 원인을 알아야 방법을 찾을 수 있는것 같아요~ 그동안의 다이어트가 얼마나 어리석었는지 이제야 느낍니다~🙏
현수 화이팅!!
스트레스 받으면 잘 먹고 쉬어줘야하는줄 알았어요 ㅜ 운동해야겠네요 ^^!
기능플에서 알게되어 초기때부터 본거 같은데 벌써 7만5천이 넘었는데 곧 10만 가겠네요
대박공감
다이어트 할때 탄수화물 줄이고 맛잇는 다이어트식단으로 요리해서 하고 있는데 맵고 짜고 자극적인 음식이 땡기는걸 참는것도 혹시 스트레스를 받나요..? 너무 먹고 싶어서 미치겟더라구용. 의사쌤은 먹고싶은게 있으면 조금은 먹어야 한다고 해서 일주일에 한번은 점심으로 먹고싶은걸 먹어요. 한번 먹으면 계속 먹고 싶어서 3일동안 먹은정도 있습니다. 살은 안쪗지만 불안해지더라구요. 그래서 늘 먹방을 보면서 달랩니다. 식욕을 과하게 참는것도 코르티솔이 분비되나여?
사람의 감정 부분에서 1.고강도 감정(긍정적이든, 부정적이든..저강도의 편안하고 긍정적인 감정이 좋아요.) 2. 자제력 3.고강도의 부정적인 감정이 사람을 '지치고, 스트레스' 받게 만든다고 하네요. 지나친 자제력으로 버티고 있다면 자신이 모르는 사이에 몸은 꽤 힘든 상태일지도 몰라요!
진심으로 제 삶의 일부가 되는 영상들이네요. 감사히 보겠습니다!
시간이 여유로워서 러브에코님 동영상 전체를 볼려고 합니다~~공부도 되고 건강에 굉장히 도움이 될것 같습니다~~~^^간혈적 단식으로 1개만에 4키로 감량했어요 ㅋ 몸도 가볍고 너무 좋아요~
먹는걸로 뭔가를 해결하려하지말고 운동을 하면됩니다. 충분한 격렬한 운동은 모든 건강유지, 향상에 가장 좋습니다. 1살이라도 젊을때 시작하세요. 운동을 즐기는 단계가되면 인생이 행복해집니다.
스트레스가 정신적인 것 뿐만 아니라 육체적인 것도 포함된다고 하네요! 갑자기 밤을 새거나 불규칙한 생활 등이 코르티솔 분비를 촉진한다고 합니다ㅠㅠ
저도 잠을 못자거나 스트레스 받으면 당이 많이 땡기는데 ㅠ 스트레스 안받으려고 조심해야겠어요~~~~
저는 피곤하지는 않은데 수면이 5시간 정도거둔요,,, 아침 잠이 없는 쇼트 슬리머인 것 같아요ㅠㅠ 수면은 어려우니 명상이랑 운동 같은 거 해야겟어요~~~
아 이분이구나 어제 에스비에스에 나온 분이.. 이뻐서 기억해두고있엇는데ㅠㅠ
스트레스 스트레스 스트레스 🥺🥺🥺🥺 정말 안 받을수없는 ㅠㅠ
운동이 짱♡
운동+여행
정말감사합니다
그런데 그림그리는 앱좀가르쳐주실수있나요~~^^♡
수고하셔요
러브에코님! 간헐적 단식할때 칼로리 건강한 음식으로 채우기가 은근 어렵더라구요ㅠㅠ 언제한번 간헐적단식하실때 드시는 음식들 브이로그 찍어주세요! 참고로 저탄고지를 안하니까 더 어려워요ㅠㅠㅠ
제가... 진짜 똥손이라서 너무 멋없게 음식 사진을 찍어서요 ㅠ 나중에 용기내어 제 블로그에 올려볼 생각입니다 ㅎ 저는 대식가라서 칼로리를 아주아주 충분히 먹어요^^;;
An Danica o
에코님 좋은영상 항상 잘 보고있습니다..!
저는 14시간 공복을 하며 아침은 거릅니다. 다만 1끼는 일반식, 1끼는 키토식을 하고있는데 러브에코님은 어떻게 생각하시는지 도움좀 받아볼수있을까요?ㅠ
일반식을 먹는 점심의 경우 회사분위기상 거르거나 도시락을 싸갈수없는지라 무조건 구내식당을 가게됩니다..
주로 찌개와 한식반찬으로 이뤄진 식사를 하게됩니다.
가능하다면 탄수와 당을 최대한 피하고 현미밥으로 반공기를 먹으려 노력합니다.. 국과 반찬이 달짝지근한것같아 슬픕니다..
그러나 저녁은 거의 무탄수화물에 가깝게 먹으려합니다. 삼겹살과 계란을 쌈싸먹고있어요.
이런식의 하루 식사를 혹 계속해도 괜찮을지 의견구해도 될까요?
어차피 한끼를 일반식으로 먹개된다면 차라리 키토를 포기하고 저당질 식단으로 가야하나 고민중입니다.
물론 목표는 건강보다도 감량이 우선이긴합니닷ㅠ 저처럼 양다리 식단을 하는분은 없는것같네요ㅎㅎ;;
결국 탄수화물을 하루 안에 같이 먹는거니 키토제닉 다이어트는 아닐걸요. 키토제닉 자체가 지방비율을 높에 섭취해서 몸이 지방을 에너지원으로 쓰게 만드는거라 키토제닉 상태로 만드는게 우선인데 그러려면 밥같은건 진짜 조금 먹어야 그 상태에 도달하거든요. 차라리 식단에서 고기같은 지방을 제외하고 밥을 드세요. 탄수화물을 지방과 같이 먹었을 때 찌는거지 같이 안먹으면 밥 아무리 대접밥으로 먹어도 살 안찝니다. 오히려 밥 적게 먹고 과자나 음료같은 간식 먹거나 고기랑같이 먹는게 살 훨씬 쪄요. 우리 조상들이 밥 고봉밥으로 먹어도 살안쪘던 이유랑 같아요.
단식이니 물은 먹어도 되는거죠?
안녕하세요..영상 잘 보고 있습니다..ㅎ
혹시 방탄 커피 마실때 커피,버터,소금만 넣고 코코넛 오일이나 mct오일은 넣지 않고 먹고 있습니다..전 그 향이 싫더라구요..
괜찮을까요?
코코넛오일의 단쇄지방산이 바로 에너지로 쓰이기에 효과가 있는거라서요~ 아무래도 들어가는게 원하는 효과를 낼 수 있을듯해요. 그리고 mct오일은 코코넛향 안나용~^^
하루에11시간정도자고 하루에10분씩운동을하며 식단조절은 음료수를일주일에2개로제한하여생활하고있는데 확시맇 남들보다 살이덜찌는것같아요!^^
러브에코님 질문하나있어용!!🤗 간헐적 단식을 진행중인데요 단식시간에는 오직 탄산수와 아메리카노만 먹고 있어요^^ 그러던 중 러브에코님 영상을 보다가 브래그 사과식초 추천하신 영상을 보구 하나 구매해봤거든요!! 탄산수와 섞어 먹어보려구요 그런데 전체 칼로리는 0인데 potassium(칼륨)이 11%라고 되있더라구요 그래두 칼로리가 0이니까 단식시간에도 먹어도 되는지 아님 단식시간 후 식사시간에 섭취를 해야되는지 궁금해서용🤔 답변부탁드려용~~~~💙
공복에 마셔도 상관은 없지만 저는 비추해요 ㅠ 왜냐면 속이 엄청 쓰릴수 있어요 ㅠㅠ 식사시에 드세요~
그럼 결정됬다 나는 스트레스가 많은 걸로
충분한 수면!
유익한 동영상 감사합니다! 밥 먹고 잠들면 어떻게 되는지도 궁금해요~ 정말 소가 될까요...ㅜㅜ
살찌는 것 보다도 우리 몸은 잘때 회복하는데 에너지를 써야하는데 밥먹고 잠들면 소화하는데 에너지를 쓰게되서 회복 기능을 하는데 어려움이 있어요~ 잠자기 4시간 전에는 식사를 마쳐주세요^^
답변 감사합니다... 제가 한가지 혼동스러운게 있는데요... 기초대사량을 1500,활동대사량을 500 칼로리라고 가정 했을때 기본적으로 2000칼로리 이하로 먹어야 그 부족한 부분을 지방을 태워서 지방량이 감소하는거죠?
반대로 2000천 칼로리 이상으로 먹더라도 저탄고지 비율을 맞추면 인슐린이 거의 나오지 않으니 혹 잉여 칼로리가 있더라도 지방으로 쌓이지 않구요..
제가 생각하는게 맞나요?
결론은 살을 빼려면(지방) 기초 대사량 이하의 칼로리를 섭치해야 하고 저탄고지를 하면 저절로 덜 먹게 된다... 맞나요?
식욕이 억제가 안되는데 어떻게 하면 좋을까요? ㅠㅠ
은영씨.. 내 얘기인줄...😂
굶으면서 다이어트 하는뎅 스트레스 안받는데 괜찮낭
역시 잠이 보약이군요
그리고 전 어쩐지 스트레스를 많이 받은것 같다 싶을땐 잠을 자고 싶어지던데.. 뭔가 본능이었던 것 같아요
러브에코님.. 혹시 종합비타민이랑 유산균같은 알약을 단식시간 중에 먹어도 공복이 깨지나요?
가급적이면 식사 시간에 드시는게 좋아요~
헉.. 그럼 공복중에 종합비타민을 섭취하면 인슐린농도가 변화하나용??
Love Echo러브에코
다 아는 상식들~
스트레스. ㅠㅠㅠ 만병의 원인이죠
와.... 저 살찐시점에 헤어졌었는데 소름...
안녕하세요 간헐적 단식하고 있는 사람입니다! 보통 16시간이상 공복을 유지하고 있고 많이 먹은날은 더 길게 유지하고 있어요! 평소에 빵을 잘 참다가 입에 대기만하면 갑자기 인슐린이 폭발해서인지 폭식을해요.. 예를 들어 밥을 먹고 후식을 작은빵하나로 잘 마무리 해야하는데 단팥빵 세개이상을 먹어버려요.. 이런 상황이면 오후2시더라도 바로 단식을 시작해서 다음날 10시까지는 참아줍니다. 괜찮을까요?!? .... 도와주세요 빵 폭식 자제가 안되서 힘들어요ㅜㅜ
빵은 한번 먹기 시작하면 폭식을 부르죠 ㅠ 그런 경우에는 굳이 저녁을 드시지 마시고 하실 수만 있다면 단식 시작하시는것을 추천드립니다
2시 이후로 안먹고 있어요! 감사합니다
55 -> 43 까지 감량한 성공 다이어트 한 사람인데요..
공복을 유지하는̆̈ 다이어트 정말 안좋습니다ㅠ 그만큼 효과는̆̈ 좋지만 요요가꙼̈ 장난아니게 옵니다ㅜㅜㅜ
저도 옛날에̊̈ 1일1식 했다가꙼̈ 효과는̆̈ 크게 봤지만 요요가안오다가꙼̈ 갑자기 1년후에̊̈ 확 찌더라고요...
공복 유지하지 마시고 삼시세끼 조금씩 먹는게 좋습니다ㅠㅠ
좋은 다이어트는 아닌거 같은디.. 평생 그렇게 살 것도 아니고
@@user-xd2gj7qt5q 운동이 최고입니다
자연인이 되야되.....자연인이......신밧드....
근데 솔직히 말해서 다이어트하면 스트레스받고 스트레스받으면 살찐다고해서 스트레스받으면안되라고 생각해서 더스트레스받고 그래서 몸무계를쟀더니 안빠져있을경우 스트레스받고 스트레스관리는 일찍잔다고해서 유튜브나 여가시간을뺐고 자야되는데자면 내일 운동또해야되 라는생각을하면 스트레스받고 그러면 또 살찌는데 라고생각하면 또 스트레스받고 그래서 또늦잠자면 스트레스받고 악순환인거임 난도대체 운동재밌다는사람이 신기함
아. 투쟁 연소반응으로 봤을때. 상사가 눈앞에서 발악하면, 바로 죽빵을 날리는 것을 추천드립니다,
농담아니고 다 아는거고
내가 다~한거네
코르티솔 만 몰랐을뿐.....
좋은 영상입니다
ㅡ132키로에서 72키로 5년 넘게 유지중인 사람ㅡ
요요현상없는 다이어트 하세요 장난감총알을 신발에 넣어 신고 다니면 성공해요 나이는56세인데 허리는25인치예요
참좋은 영상입니다
지금죽는다면 천국 갈수있나요 답은 주예수를믿어라그리하면 너와네집이 구원을얻으리라
예수만 믿으면 살인을해도 천국간다지?
정신차려라 미친 예수쟁이야
@@gidongggg8329사도행전 2장38절말씀 베드로가이르되 너희가회개하여 각각 그리스도의이름으로 세례를받고 죄사함을받으라그리하면 성령을 선물로받습니다 주님을영접하면 성령이오시므로 즉주님이 함께하시므로 의의삶을살아갑니다
@@onewayk2154 그래서 목사들이 그렇게 온갖더러운 범죄는 다 저지르나봅니다?
@@gidongggg8329 죄없는자가 있겠습니까 그러니까 주님을 진정으로 믿을려고 하겠지요
@@onewayk2154 예수쟁이 극혐😤