(ENG) 4 Tips of What To Do That Can Make Up the Binge Eating
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- *key point
(2:09) tips 1 to 4 explanation
(5:13) 4 tips summarization
The weight after binge eating is not the real weight, it's body being bloated.
So, do not get frustrated about the gain weight overnight.
What to do after to this can take care of it!
Binge eating doesn't ruin your diet, repeating this for days will.
So, do not give up because you messed up just one day, keep it up learning and following these tips.
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
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클린식 다이어트는 요요의 지름길
자꾸만 입이터져 답답하다면, 다이어트가 아닌 '식욕안정화'가 우선입니다.
입이 짧아지는 식사법. 3주 미각깨우기 식사훈련이 궁금하다면
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(2:09) 행동요령 4가지 설명
(5:13) 총정리 요약
이지은 다이어트 여러분들 이렇게 하다가 건강 최악입니다 맛잇는거 먹고 그냥 운동하세요
박재권 여러말 계속되는 금식이 아닌 12시간정도의 단식은 몸에 큰 무리가 되지 않습니다 6시에 저녘을 먹고 다음날 9시에 아침을 먹어도 12시간 공복인걸요 한약방같은 곳에서도 체질개선이나 디톡스등을 위해 일주일간의 금식을 처방하기도 합니다
ㅣ
아몬드같은것도먹으면안되나요?
18시간단식할때?
Muhan리필싫어 넵 아예 공복을 만드는게 중요합니다 ㅎㅎ 너무 힘드시다면 아몬드나 바나나 정도는 간식으로 트레이너분들이 추천하긴 하시더라구용
폭식후 행동요령
1. 최소 12시간~18시간 단식
2. 폭식후 첫끼 전까지 2L 수분섭취
3. 첫끼는 샐러드(20분동안 꼭꼭씹기)
4. 고강도 하체 근력운동
10분 걷기 + 50분 폭풍웨이트 + 2-30분 유산소 + 5분 스트레칭
땀이 엄청나오게하면 2킬로 빠짐 땀이 안나오면 허당임 운동강도가 문제임
@@kkdfk 땀은 그냥 수분
실질적으로 몸에 자극이 되는 운동을 했느냐가 중요한거지 땀이 중요한게 아니조
@@MrRanegade1 땀이 안빠지면 몸무게도 안빠짐 내장지방 뺄려면 거기에 기름이 땀에 섞여나와야함 몸이 힘들어야 땀이나고 살도
빠지고 내장지방도 빠짐
@@kkdfk 충분한 자극을 주는 동안에 자연스레 나오는 땀은 상관 없지만
다이어트 하시는 분들 상당수가 착각 하시는 땀복 같은거 입고 운동하면 운동 효율이 좋아진다는 루머는 잘못된겁니다
운동을 수행할때 몸에 필수적인 충분한 수분을 강제적으로 뽑아내는 방식은 나쁜 방식이조
몸에 필수적인 물의 양이 충분할때 운동 수행도 잘되는겁니다
네ㅡㅡ
폭식을 안 하는 게 정답이다...
영인 사회생활하다보면 피할수 없는날이 꼭 있더라구요...ㅠ
정답 어기고말지 ㅡㅡ
인생이 정답대로 된다면 얼마나 좋을까요ㅠ
ㄹㅇ 징역이네 무시무시하다
그게 안되니까 이런 영상 보는거지 당연한 말을 하고 앉았어
폭식다음날 포기하지마라
맞는말입니다 무너져서 다시먹어버리니까요ㅎㅎ
그럼요! 먹은 스스로를 탓하고 한심해 하지말기! 누구나 다 그럴수 있어요! :) 중요한건 그 다음이죠!
@@JinyKilogram .
제가 그렇게 15일동안 폭식후 정체기의 늪에 빠져있다 겨우 헤어나왔어요 ㅠ
@@user-dv7jq2us5q 헉 어떻게 헤어나오셨나요?ㅠㅠ 저도지금 폭식 거의 2주 다되어가는데 다잡기가 너무 힘드네요..ㅠㅠ
ㅇㅈ
요약 ) 걍 폭식했으니 담날은 굶어라 이거임 다이어트 파이팅 ㅎㅎ!
폭식을 한 담은 이상하게 아침부터 겁나 배고파서 또 먹게 됨;;;;; 아예 폭식을 안하는게 정답임
폭식한후 위가 늘어나서 그런걸수도 있어요
나는 담달은 입맛이 뚝 떨어지고 안먹어도 배가 안고프던데
ㅇㅈ..
와 짖짜임 .. 전날 공복이면 오히려 자고 일어나면 배 안고픔 폭식 하면 그다음날 몇일 굶은거 처럼 허기짐 왜그러지..
운동을 굵고 짧게 1~2시간... 1~2시간 운동이 짧다라...... 역시 다이어터들은 그냥 우리랑 다른 세계 사람들인가보다......
이영호 1-2시간운동도 못하면...
트레드밀 합치면 운동 두 시간 반은 하는 듯
24시간중 1시간이라도 투자해야져
운동 너무 오래해도 안좋다합니다. 오히려 근손실의 지름길.... 운동은 보통 1시간정도로 짧고 강하게가 젤 좋음ㅇㅇ
20~40분이 적당하지 않나.. 진짜 풀로 집중해서 사력을 다해서 하면 20분만해도 방전될텐데
절대 다음날 굶지 마세요. 치팅 다음날 물 많이 먹고 공복에 자전거 50분 돌리고 하루동안은 무탄수 해보세요 닭가슴살이랑 계란 ..( 치팅 다음날은 배가 안고파요 )..저는 저녁에 훌라후프 20분 걷기운동 20분 스트레칭 10분정도.... 진짜 신기하게 살이 쪽 빠져있어요 ... 치팅 전날 몸무게로 돌아가요 꼭 꼭 해보세요.절대 굶지 마세요 살이 더 안빠져요...
18시간 단식도 하지말라는 말씀인가요
@EJ 하.. 그게 아니라 아예 굶지 말란 거잖아요 하루가 18시간도 아니고 12~18시간 공복후 한두끼 먹으란거지
18 시간 단식은 걍 오후 3시에 먹었다 치면 8시부터 먹어도된다는건데 이정도면 단식도 아니지 않나?
@@user-qv2bt2lv9p ㄹㅇ 아침이나 저녁중 한끼만 굶어도 18시간 단식인데
감사합니다 ㅜ.ㅜ
18시간 공복, 첫끼 전에 2L 마시고, 저염식 샐러드로 천천히 먹기, 고강도 하체운동(50분 웨이트-20분유산소)!
마지막 말씀에 왜 울컥하죠 ㅠㅠ 뭔가 친한 언니가 잘할 수 있다고 다독여주는 것 같아요 말투가 다정하셔서 그런가ㅜㅜㅋㅋㅋ
밤 12시에 폭식을 하였다 18시간이 지나고 첫 끼니를 너무 배고파서 또 폭식하였다 그리고 다음 18시간후 배가 너무고파 또 폭식을 하고말았다.. 무한반복이다ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공감,,
18시간은 무리였음
야식은 끊으시고 단식 14시간만 하세요
ㅜㅜㅡ저두요..폭식후 단식 후 또식욕폭발 ㅠㅠ또단식 오래후 또식욕폭발 ㅜㅜ이ㅡ...
근데 그게 간헐적 단식이에욥ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-nf9gg7co1s 노놉 이건 간헐적 폭식
뭐지.. 이모든걸 알면서 또 위로받고싶은 마음에 영상을 여러번 틀어 보는 나...
폭식후 포기를 안하는게 다이어트 성공에서 가장 중요한 것 같아요..자신을 놓아버리면 다시 예전으로 돌아가더라구요ㅠㅠ
4번까지중 1번만 해도 살 안찜. 사실 뭘먹든 공복 16시간 이상이면 체중 유지가 되지만 18시간이면 되려 빠질듯. 물을 많이 마시면 장실을 자주 가게되고 그럼 몸의 붓기가 빠짐+이뇨작용을 위한 에너지도 소모로 살도 빠짐
이 두개가 사실상 가장 살빼기 쉽고 편한 방법.. 샐러드 먹기나 운동 안해도 2번까지만해도 효과좋음. 왜냐면 18시간이나 공복한 후의 첫끼면 위가 줄어서 뭘먹든 어차피 많이 안들어가기때문에 샐러드 먹으나 아니나별반 차이가 없음. 운동은 칼로리 소모보단 몸의 라인을 잡아주는데 의미가 있는 행동이므로 운동을 한다해서 살이 더 확 빠지는건 아님 1~2번만 잘해도 90% 성공
몸무게만 준다고 살이 빠지는 줄 아나..근육이 빠진 거겠죠 18시간 공복이면 근손실오기 딱좋음ㅋㅋ웨이트랑 유산소 병행하면서 그냥 끼니 잘 챙겨먹는 게 체지방컷팅에 젤 좋음
ㄴㄴ틀렸음 살찜. 간헐적 단식 공복시간 16시거ㅏㄴ 유지해도 마지막 식사 기준 칼로리(과식)이 심하면 아무 의미없음. 칼로리 싸움임
공복때 커피마셔도됨?
블랙커피만 됨. 그리고 그냥 마시지마셈 카페인 뭐가 좋다고 마심. 그냥 차 드세요.
@@user-zr7yy2oh3x 차에도 카페인 들어있어요...ㅋㅋㅋㅋㅋ
제 식습관이 귀찮을땐 안먹다가 한번씩 땡기면 폭식.. 이런데ㅜ 안좋은 습관인데 잘 안고쳐짐ㅜ 맘 독하게 먹고 단헐적간식 도전!
습관이라고 단정하지 마세요 그럼 계속 무너지기 일수입니다 :) 독한마음말구, 스스로가 할수있는 선을 정해서 그걸 할수있다고 믿기! 스스로를 응원해주기
단헐적 간식...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ단헐적 간식..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ단헐적간식ㅋㅋㅋㅋ
단헐적간식이라 쓴거 인제 알았네요 ㅋㅋㅋ 웃지 말아주세요 ㅋㅋㅋㅋ 간헐적단식인거 알아요 ㅋㅋ 아나 왜 이케 썼었지 ㅋㅋ
존나 명확하다. 내 다이어트 방식이 존나 맞는거라는 확신을 얻어감 구독과 좋아요는 따라오는것
아..진짜 사람 하나 살리셨습니다 먹토 시도하다가 들린 영상인데 너무 감사해요ㅠㅠㅠ
진짜 한 순간의 실수로 잘 관리하던 몸매인데 하루 과식해버려서 세상 다 내려놓은 기분이었거든요
잠깐의 붓기와 수분이라니 어유 다행ㅠㅠㅠㅠ
하.. 저두요
살 1kg는 7700 칼로리고 이정도면 하루에 치킨을 4마리 먹어야 찌는건데 이정도까지 폭식은 아닐거고 뭔 먹토임.... 강박증이지. 폭식후 체중증가는 수분 빨아들여서 그런거고 살은 1키로도 안찜. 다이어트 중간중간 치팅가지고 꾸준히 운동하고 해도 잘 빠지던데 저렇게 극단적으로 하는 사람 보면 정신병인지 이해가 안간다...
정신병맞음 병신임 ㅋㅋ 한이틀운동하명빠지는건데
잠깐부은게 몇년째 붓기가 안 빠지네....ㅎㅎ
미친 누텔라 광고가 나오면 어떻게 해ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나한테 왜이랰ㅋㅋㅋㅋㅋ
한달간 유지해왔던 다이어트중 폭식해버리고 한번에 2키로가 다시 쪄버려서 죄책감 때문에 막 영상들 찾아보다가 보게되었어요ㅜ 유익한 영상 너무 감사합니다!!ㅜㅜ🙏
다이어트 하다가 폭식하게되면 자꾸 이영상을 찾게되요... 치팅데이날 너무 많이 먹고 마음이 불안해지면 이 영상을 꼭 보게되욬ㅋㅋㅋ..진짜 마약영상..
6:10 ㅇㄱㄹㅇ
저도 15키로 감량 했는데 다이어트하면서 가끔 폭식하게 될때가있어요. 주로 몸무게가 빠지다가 정체기에 진입했을때 수치상으로 보람이 없어져서 그런것같더라구요. 그때 오히려 먹고싶었던 음식을 먹고 살이 갑자기 1-2키로 불어났을때 공복을 최대한 길게 유지하면서 운동을 해주면 원상복귀 되는건 물론 정체기를 벗어나게까지 해주더라구요ㅎㅎ 다이어트하시는 분들 가끔있는 폭식에 너무 죄책감가지지 마시고 그에맞춰서 후관리를 더 열심히 하시면 좋은 결과로 이어질수도 있어요! 물론 저는 그 폭식하는날은 거의 1달에 한번? 꼴이었던것같네요ㅎㅎ
우엉이 혹시 몇일에 15키로 감량하셨나용?!
우엉이님
공복을 최대한 길게 유지한 상태에서 운동을 하라는 말씀인가요?
아님 공복을 유지하다가 식사후 운동해도 되는 건가요?
김경화 사람마다 다르겠지만 저같은경우엔 6:18 간헐적단식하다가 저녁으로 라멘에 가라아게까지 먹고 미쳤나싶어서 담날점심까지 굶고 점심으로 샐러드먹고 그 다음날 아침에 몸무게 재봤는데 정체 몸무게에서 0.7?8? 정도 빠져있더라구요 공복을 저만큼 유지하시면 운동을 굳이 안하셔도 빠지실거에요
다이어트 하겠다면서 지금 떡볶이 2인분 먹고 있습니다 ..
다시 찌긴 싫어서 어떻게든 유지하기 위해 이 영상을 보고 있네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
고강도 하체운동 : 10분 유산소 걷기-> 50분 웨이트->2~30분 유산소-> 5분 스트레칭
저걸할바에 폭식을 하지않겠습니다..
진짜 제가 하고싶은 말 다 해주셔서 속이 뻥 뚫리네요.. 비슷하게 지키고있는데 저렇게 하면 가끔있는 회식이나 뷔페 약속에서도 다음날 마음이 좀 편해져요.. 물론 2ㅡ3일이 아닌 더 장기간 폭식일수록 빼기가 더 힘들다만.. 근력 운동 꾸준히 해주고 다시 식단 지키면 돌아옵니다용.. 간헐적 단식도 하는 중인데 꽤 효과 좋아요.
Jiseon Lee 그쵸!! 간헐적 단식은 건강적인 부분에 있어서도 정말 좋은 방법이에요 :) 더 좋은 영상으로 돌아올게요!!
아 혼내지않고 너무 잘 달래주셔서 진짜 볼때마다 용기난다.. 감사합니다 포기하지 않고 열심히할게요우ㅠㅠㅜㅠㅜ
몸으로 습득한 사실인데, 과학적으로 알게되서 너무 유익했어요^^ 좋은 영상 감사해요!
직접 습득하셨다니 훌륭하세요*_*
이지은 다이어트 그만큼 폭식을 자주하다보니 ㅠㅠ 패턴을 읽어버렸어요....ㅋㅋ 이제 머리로 배웠으니 조금 더 과학적으로 할수있게된거같아 의지가 팍팍 생기네요!
@@JinyKilogram 이지은님! 허벅지 안쪽 살(싸이갭) 자극 운동 영상도 찍어주실 수 있나요??
@@JinyKilogram ㅣㅛ
진짜 이쁘세요.... 얼평하면 안되지만,,, 진짜 너무 예쁘게생기셨어요...
이 언니 딕션 장난아님!! 전혀 지겹지 않고 귀에 쏙쏙 들어오네요. 👍🏻👍🏻👍🏻
와..... 너무고마워요... 어제까지 운동 열심히 하다가 오늘 저녁 폭식해버려서 전의상실하고 자괴감에 허덕이고 있었는데.... 영상 가만히 보다가 조용히 운동복으로 갈아입었네요.. 껄껄껄 ... 무기력해질때마다 이 영상을 꼭 챙겨봐야겠어요 :-)
설 전에 이미 설 음식 멘탈관리하는 이지은님 영상 봤지만 실패해서 멘탈 녹아내리기 직전이었는데ㅜㅋㅋ 이 영상보니까 다시 마음 다잡았어요ㅎ 진짜 멘탈관리에 최고인 양질의 영상이네요ㅜ 너무너무 감사합니다😍😍
정리 5:15
꿀정보>
감사합니다!
마침 겨울방학이라 다이어트하기로 마음먹은지 일주일만에 엄청난 폭식을 해버려서 완전 좌절상태였는데 언니덕분에 오히려 더 다이어트를 할 수 있다는 마음을 가지고 가서 넘 행복해요ㅜㅠㅠ앞으로 이 마음 유지하면서 다이어트 하도록 할게요!!좋은영상 고마워요!!!!
히히 폭식해서 21시간동안 공복 유지햇져요!!! 진짜 1kg넘게 빠졋서염!!! 내일 가족들끼리 외식있어서 마니 먹구 18시간 굶으려구요 ㅎㅎ
오늘 밤새서 시험공부한다고 아까 치킨한마리를 다 먹어버려서 후회중이었는데 딱 이 영상이 보이네요 ㅎ.ㅎ 힘내서 다이어트 할게요
맨날 떡볶이먹고 10키로 쪘는데
5일동안 하루한끼 먹고 그것도 아주조금만 먹었더니 4키로 빠졌어요 ㅎㅎ
부은게 빠진거겠죠 얼굴만 갸름해졌거든용
개쳐웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
거기서 계속 단식 하다보면 몸 살도 빠져요 운동까지 하면 더 좋고
계속 독하게 해서 10키로 뺐는데 떡볶이 먹고 다시 6키로 쪘어염
@@ejrqhrdll 떡볶이 귀신들은 절대 못 끊던데 님이 그러시군요ㅠ 그래도 최종적으로 4키로 빠지셨네요 ㅊㅋㅊㅋ
hoho ho 지금도 떡볶이 먹는중 ❤️
와 정말 좋은 팁들...!!
혹시 기회가 되신다면 헬스장에서 하시는 하체운동도 영상으로 업로드 해주실 수 있나요?? 하체뿐만 아닌 다른 부위 운동도 너무너무 좋을 것 같아요 ㅠㅠㅠㅠ
그럼요 물론이죠^^
저 이렇게 살다가 위장질환 왔어요.. ㅠㅠ 어떻게 보면 폭식과 절식을 반복하는 사이클이 되기 쉽기 때문에.. 저는 전날 폭식하면 다음날까지 배가 불러서 자연스럽게 이런 비슷한 패턴을 취했거든요. 그래서 밖에서 봤을 때 남들은 원래 살 안찌는 체질로 봤지만 속은 다음날 거의 안먹으니 안찌는.. 아무튼 저는 비추입니다 ㅜ
5:40 반복하면 좋지 않다고 하시네요ㅠㅠ
얼마나 어떻게 하셨나요? 저 1일 1식 6개월째 하는 중인데 아직은 이상없는데 괜히 걱정되서욥..
전문가는 아니지만 1일1식은 1~2달이내에 끝내는게 좋다고 알고있어요..
사람마다 몸이주는 신호가 달라서(작은 병에도 자극이 오는사람/큰병이 오기전까지 자극없는사람)
1일2식으로 식단을 새롭게 바꾸시는게 좋을것 같네요ㅠ
그 위장질환중.. 쉽게 또는 가장 잘 오는게ᆢ역류성심도염입니다. 야식먹으면 바로 잠드는게 일반적이서 그렇거든요ᆢ늦게라도 운동하면 좋은데, 현실적으로 힘들죠ᆢ꼭 이뿐만이 아니니 결코 정답은 아닙니다... 다른 견해도 있으실수있는점 참고하시길 바라겠습니다.
이거 매일하라는게 아닌데요ㅋㅋㅋ
곧 설날이 다가오는데 이런 좋은영상
열심히 조절해 먹겠습니다 😊
10분 유산소
50분 하체웨이트
20~30분 유산소
5분 스트레칭
이거랑 술마신 다음날 케어법 두가지 진짜 도움 많이 됐어요 !!!! 제일 좋았던게 다이어트할때의 그 음식에 대한 강박관념을 많이 덜어줌 .. ㅜㅜ 너무 고마운 영상이어서 멘탈 흔들릴때 들어와서 한번씩 봄
오~ 폭식했다고 죄책감이나 포기로 이어가지 말고, 다시 다이어트로 이어나갈수있는 행동요령 좋네요^^
사실 저녁시간을 6시전에 먹어라는것더 12시간이상 공복을 유지하면 살이빠지가 때문에 하라는거
간헐적 단식:16시간 공복 8시간 식사.
단. 3분의 1로 양을 나누어서 2시간에 걸쳐 먹고 16시간 공복하기.
운동하면 매우좋고. 운동 안하셔도 효과는 있지만.
다른것과 다르게 정확하고 정리가 잘 되있어서 되게 좋네요 그리고 설명도 또박또박해서 언제나 이해잘가고 전달이 잘되는것 같네요 잘 보고가요
와 증말 깔끔하고 군더더기 없는 영상이었습니다. 목소리도 너무 좋으시네요.
잘 봤습니다 😄
내일 폭식예정인데 큰 도움되겠네용 ㅎㅎ 근데 모레도 폭식해야할거같은데..이틀연속 폭식이라 큰일 ㅠㅠ 폭식까진 아니고 암튼 외식하거든여.. 근데 폭식한 다음날 말고 폭식 당일날은 어떻게 운동하면 되나요? 점심에 폭식했을경우요
중요한건 폭식때 운동보다! 이미 식사 약속이 잡혀서 =폭식예정 이라 생각하는 마음이 걱정이에요 :) 맛있는거 드셔도 티비님도 적당히 드실수 있습니다 얼마든지!! 제 살을빼고싶다면이렇게먹어라"영상 꼭 봐주세요!
전 그런날 있음 일단 먹고 24~30시간 단식해요!
저번주 내내 건강히 먹고 운동해서 2키로 뺐는데, 주말에 찜닭먹고 1키로 쪄서.. 개우울했지만 저는 괜찮아요 ! 언니의 이 영상을 12번정도 봤지만 볼때마다 의지가 다시 생기거든요!!!!! 언니 고맙습니당 ♥ 지니쨩
와 전문적이면서도 간단한 팁들 너무 좋네요 다이어트 모두 파이팅!!
언니 다이어트 6일차였는데 방금 너무 배고파서 카레 두그릇 뚝딱해서
자괴감들던 참에 이 영상에 찾아와봤어여..
진짜 지금 배 터질 것 같아요ㅜㅜㅜ
꼭 실천할게요ㅠㅠㅠㅠㅠ
살빼남 한의사분 유투브에서 말한거랑 완전 정반대네요. 누구말을 들어야할지...거기서는 금식금지하고 단백질 더 많이먹고 저강도 운동을 오래하라고하던데..완전 반대네여 ㅜ
언니 너무 감사해요ㅜㅜ 저 진짜 폭식 하면 그날로 다이어트 끝이라 생각하고 막먹거든요 이제 언니말 들을게요!!
설명도 너무 똑부러지게 잘해주시고 너무 도움될거같아요
관련영상?에 떠서 봤는데 보자마자 좋아요 구독 했습니당 제가 꼭 성공해서 올게용!!>
구체적인 설명해주시다가 마지막에 정리를 깔끔하고 정확하게 딱 해주시니까 좋네요.
부연 설명이 긴 유튜버들보다가 이영상 보니까 쏙쏙 들어옵니다.
선생님 감사합니다....선생님 가방끈 길이 지구 두바퀴는 거뜬히 넘는 길이....감사합니다...행복하세요...돈 많이 버세요....
와👍~~귀에 쏙쏙 박히는 야무진 설명
오늘 오랜만에 배터지게 먹고 기분이 너무 안 좋았는데 이거 보고 다시 화이팅해보아요! 일요일에도 친구들과 약속이 있어서 과식, 폭식할까 무섭지만 잘 이겨낼거에욧!!!!!!
유투브에서 제일정확하고 신뢰가는 첫 유트브임
마지막 멘트가 띵문
진짜 공감 ㅜㅠ 띵문!!!
제 글을 보실지모르겠지만.. 이런 정보 많은 아시는 분들이라도 알려주세요ㅠㅠ.. 혹시 기초대사량이 낮아서 평소에 1000칼로리도 안먹는 사람도 갑자기 폭식해도 이것이 해당되나요? 다이어트 중에 막 굶다가 폭식해서 다음날 2키로늘어났다!. 이래도 이 방법이 효과가있을까요?
뭔가 늦었지만.. 제가 지금 900-1000먹는 식단 유지중인데 한달에 한번 치팅하는날에 막먹고 다음날 아침점심 단식하고 물 많이마시고 저녁에 기존식단처럼 먹은다음 유산소 30분 웨이트 1시간 유산소 30분 했습니다 체중증가 없이 그냥 넘어가용~!
좋은 정보 감사합니다 9일동안 열심히하다 어제 친구들이랑 술먹어서 2키로 쪄서 좌절하고있었는데 영상보니 안심이 되네요 바로 알려주신대로 따라해야겠어요~
와 진짜 감사합니다.. 다이어트로 4키로빼고 오늘 동생 생일이라 막먹었어요.. 그래서 몸무게 재봤는데 3키로쪄서 멘탈 터졌는데 이거보고 다시 열심히 해야겠어요 !!
김민영 저두 삼일동안 폭식햇더니만 4키로쪄잇네료...휴 아무것도하기싫어요
감사합니다 ㅠㅠ 이 영상 보고 과식해도 포기하지 않고 건강한 다이어트가 되네요!!!!
저렇게 하다가 공복시간이 길어져 또 폭식증이 반복돼서 악순환일어나던데,, 그래서 살 잘찌는 체질로 변하던데 ㅠㅠㅠㅠ 저는 차라리 배고플때 안참고 조금씩 조금씩 먹으면서 위장을 줄이는게 더 도움이됐어요 . 폭식증도 완화되고 ,, 그리고 꼭꼭 천천히씹는방법은 강추여
그래서 2,3의 수분과 첫끼는 샐러드 천천히가 다시 폭식의 악순환을 막아주게 됩니다!:)
귀에 쏙쏙 👂🏻👂🏻
지루해하실까 걱정했는데 다행이에요!!>
12일 00;04-두시간동안 훠거 먹고 왔습니다 오늘 이거 할거예요 ㅎㅎ
12일 16;08-공복 아마도 20시간째! 어제 3시부터 5시까지 훠거 먹고 돌아다니다가 자바칩프라페를 6시에 먹어서 6시부터 세면 20시간 째에 운동은 땅끄부부 걷기운동 1km랑 하체위주 스트레칭을 오래 했어요! 보통 폭식한 다음날 오후2시쯤 첫끼를 먹었었는데 이번은 물을 1리터 좀 넘게 먹었더니 배가 안 고프네요ㅋㅋㅋㅋ 이따가 7시나 6시에 샐러드 해먹고 운동 좀 더 할게요😊
13일 01;22- 샐러드 7시 반에 먹고 운동 더 할려 그랬는데 밀린 작업이 많아서 운동은 더 못 했어요ㅠㅠ
13일 10;47-방금 일어나서 화장실 갔다온 뒤 바로 체중계 쟀는데 폭식전 몸무게 보다 0.3 더 줄었어요!!♥♥
와 귀찮으실텐데 친절하게 자막까지 써주셔서 감사해요
다이어트강박증때문에 폭식과거식으로 고통받고지내다가 지은님 영상보고 고민후 용기내 질문해보아요ㅠㅠ
1.혹시 여행같은걸 갈경우 2000-3000칼로리를 하루가아닌 2-3일정도 폭식했을경우 3일이 만킬로가되어 연속폭식이되는데 그후는어떻게하는게 좋을까요?:ㅠ 보통 살로가기까지의 시간이 48시간이라는데 여행같은경우 시간차도있어서 그시간을맞추기어렵거나 여행이다보니 먹은다음날 또많이먹게되고2-3일 먹은게 만칼로가되어 1키로가찌게되는상황이되는것일텐데 어떻게해야할지모르겠어요 ㅠ 2.그리고저녁늦은약속같은경우는 폭식이 아니더래도 12시간정도지난 공복시간만유지하면괜찮을까요??
너무 이쁘시고 말씀도 다이해가고 멋지세요ㅠㅠ 좋은정보감사드려요♡
저녁늦은약속 12시간 공복후 땀나게 유산소 30분 추천, 여행은 여행중에 불편하지않은 선에서 음식 즐기기를 해봅시다!:)
포기하고 있었는데 그담날 관리가 중요하다는걸 알았습니다 감사합니다!!!(♥
하나하나 캡쳐해놨는데 끝에 한번에 정리해주시네요ㅎ 감사합니닷! 오늘 치킨폭식해서 조절하려고 찾아봤어요 오늘 폭식후 좌절하지말고 다시 잘해보겠습니닷!
말투 왤케 마음에 들지♡♡♡억양이 뭔가 매력이 있어요♡♡
제가 과식한다음날 꼭 알려주신데로 해서 살이 안쩌서 6키로뺀걸 유지했어요ㅠㅠㅠ근데오늘또 음식을먹었어요..몸무계는 몸이 부웠는지 2키로가 쩠구요 2주일에 3~4번과식하고 단식하면 다음부터 몸이 안받아줄까요?
다시 살쩌야하나요ㅠ
과식을 안하면 '돼지'않겠니?
This was very useful. Thank you so much for putting eng subs
유익한 내용 감사 합니다
포인트를 콕콕 짚어서 정리해주셔서 듣기에 너무 편하고 좋습니다~~~^^
저 힘들게 운동도하고 12키로 감량 했었는데 친구가 "ㅋㅋ그냥 2키로 빠진거 아님?" 이라고해서 진짜 마음 무너지는줄 알았어요...너무 속상해서 더이상 다이어트 하고싶지가 않았어요..ㅠ
힘내 운동은 남들보다 당신이 만족해야하는거야
원래 남은 뺀줄도 모르더라고요 저도 친구가 장난으로 그렇게 말하기도 하는데 외관때문에 다이어트 하는거라고 생각안해서 괜찮더라고요 다이어트하니까 성격이 활발해지고 피곤함도 줄고 자신감도 생겼습니다 그로인해서 얻는거도 많더라고요 물론 작성자님도 느끼셨겠죠? 너무 다른사람이 알아주지 못한다고 상처받고 힘드시지 않았으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 화이팅하세요
다른사람들이 보기엔 안빠져 보일수있어여ㅠㅠ 특히 내장지방이
빠지신거라면 2kg로 빠진걸로 밖에
안보일수도 있고요ㅠㅠ 원래 비꼬기를
잘하거나 싸가지없는애가 아니라면
멀리하실필요는 없는거같아요ㅗㅠ
ㅗ오타입니다ㅠ
저녁6시이후에 아무것도 안먹으면 살안찜 ㅋ
와우 레알 꿀팁이네용!!좋은정보 감사해용!!
못한 날보다 잘한 날 늘리기! 노오력 해보자!
말 듣기 좋게 잘하시네요 요점이 쏙! 쏙! 감사해요 좋은 하루 되세요❤️
3~4kg정도 뺏다가 폭식 다음날 원래 몸무게로 돌아가면 좌절하고 포기했는데
좋은 팁을 알게 되었어요☺
와 감사합니다!!!!!! 너무 궁금했던 거에요!!!
만약 회식이나 약속이 있는 날 케어도 찍어주실 수 있나요?ㅎㅎ
폭식 이후 그 다음날이 중요한 것 같아요. 특히 공복상태 길게 유지하면서 운동하는 것이 중요한 것 같아요.
와 ㅠㅠ 진짜 이지은 다이어트님 덕분에 저 진짜 식습관도 자기관리도 잘하게 됬어요 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 대박나세요 이 채널 ㅠㅠㅠㅠ❤️🤞🏻🤞🏻
영상 너무 좋아요! 💓
샐러드는 어떤 종류의 샐러드 먹으면 되나요? 그냥 야채만 들어간 샐러드 먹어야 하나요? 아니면 단백질과 지방 (고기, 등등) 들어간 샐러드도 되나요?
미리 답변 해 주시느라 감사합니다😊
대신 답변이지만 탄단지가 들어간 샐러드라니까 고기 들어간 샐러드 가능합니다! 대신에 좀 덜 자극적인 닭가슴살, 혹은 삶은 계란같은게 들어간게 좋을것같아요
그냥 운동하고 평소 드신대로 드심됨
굶거나 ㅈㄹ하고 무리하면 ㅈ땜
그리고 순수지방커트는 9000칼로리임
그리고 지방이 가지고 수분을 가지고 있는비율도
15퍼로 거의 고정이므로 무게1KG은 7800칼로리로 봐야함.
목소리 발음 시원시원하고 명퀘해서 좋습니다. 방송관련일이 체질이십니다. 잘 봤습니다.
좋은 정보 감사합니다 폭식하고 죄책감으로 힘들던 중인데 ㅠㅠ 힘이됩니다 감사합니다^^
식단 조절로 다이어트 하는 것보다 평소에 하루 세 끼 적절하게 챙겨먹고 간식 줄이고 운동 꾸준히 해주는 게 젤 좋은 것 같아요 그럼 폭식 단식 할 필요가 없어요ㅎㅎ 아무튼 제가 궁금했던 식사 후 왠지 찐 듯한 느낌이 너무 싫었는데 수분이었네요 어쩐지 많이 먹었는데 얼마 지나면 몸무게는 그대로라 뭐지? 싶었어요 운동하면 또 금방 배 나온거 들어가더라는 ㅎㅎ
근데 그세끼를 페스트푸드로 먹으면 안되니까 저는 그거 참는게 힘들던데요ㅠㅠㅠ
멜로디 저는 페스트푸드를 별로 좋아하지 않아서 잘 안 먹어요 햄버거 피자 이런것도 싫어하고ㅜㅜ한식파라 오히려 밥과 찌개를 좋아해서 탈이죠 그래서 항상 세 끼를 밥으로 챙겨먹어요 해외에서도 도시락 싸들고 다녔어요:)
잼윤아[강다니엘] 저도 먹으면 상체가 특히 살찌는 엄마체질, 그래도 좀 빠지는 아빠체질 반반이에요 근데 밥 잘 챙겨먹고 운동 안 하고 움직이는 일 하니까 4개월만에 8키로 빠졌어요;; 그리고 그 이후에도 운동 없이 잘 먹고 움직이는 일(사무직 말고) 하니까 살이 안 찌고 그대로 2년째에요. 요즘은 체력때문에라도 운동 하고 있어요 대신 몸에 안 좋은 밀가루 단음식 레토르트 이런 건 거의 피해요 이건 살도 살이지만 건강에도 안 좋으니까요 그리고 간식이랑 단음식을 싫어해서 원래 잘 안 먹는 것도 한 몫하는 듯 싶어요
오 술 거하게 먹고 다음날 숙취가 심해서 물만먹고 잠만자다 일어나니 1키로 빠져있었는데 뭔가 싶었다가 이제 납득이 되네요ㅋㅋㅋ
다이어트하면서 치팅데이만 기다리면서 견디는데 참고하면서 해야겠네요
저도 치팅데이나 폭식 후에 다음날은 거의 안먹고 운동하는데 과학적으로 설명해주셔서 좋네요
저한테 너무 필요한영상입니다.감사합니다.낼부터 다이어트할려고요 좋은정보좀 주세요 구독합니당💖
와..진짜 감동스럽다ㅜㅜ너무 똑똑하신거 아닌가요
며칠 잘하다가 오늘 만두 5개+컵라면 작은거 한개+ 피자한조각+ 밥+ 고추참치 한캔했네요...ㅜㅜ 우울했는데 이 글 보고 낼 실천하겠습이다 ㅜㅜㅜ
말진짜잘하신다 귀에 쏙쏙~~들어오네요
먼지 모르지만 믿음이 가는 영상
구독 좋아요 알람 설정하고 정주행 합니다
사족없어 좋구요 솔직 상품 선전 앞으로도 없길 기대합니다
언니...연말 저격 영상 너무 감사해요 그대는 엔젤💘💘💘
그런 의미에서 지금 물만 드링킹하구 있어요...18시간까지 3시간 남았어요...나 스스로에게 호..ㅏ...이...팅...❣️❣️❣️
공복유지 몇번 하다보면 식단 조절력이 올라가요!:) 와이제이케이님화이또>
다이어터에게 너무나 꿀정보♥ 잘 버고갑니다!!! 폭식한 다음날 정줄잡고 단식모드!!!!
77ㅑ 언니 감사합니당!!! 사실 오늘 폭식을 해가지구ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 내일까지 안 먹다가 샐러드 먹고 운동해야겠어요!!! 감사합니당🥰🥰❣️❣️
-폭식 후 18시간 이상 단식모드
-그 전까지 수분 충분히 섭취
-공복 후 첫끼: 저염식 탄단지 샐러드
(자극적인 음식은 식욕 유발)
-다이어트식도 꼭꼭 씹어 천천히 먹어야 편히 쉽게 잠든다