인슐린저항성 쉽게 이해하기 | 비만과 당뇨로부터 자유로워지려면 꼭 봐야하는 영상.
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- 비만과 당뇨의 원인이라고 불리는 '인슐린 저항성'. 이 영상을 통해 쉽고 빠르게 인슐린저항성을 이해하고 개선 방법도 확인하세요!
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[References | 참고 자료]
1) Del Prato S et al. Effect of sustained physiologic hyperinsulinaemia and hyperglycaemia on insulin secretion and insulin sensitivity in man. Diabetologia. 1994 Oct;37(10):1025-35.
www.ncbi.nlm.n...
2) Donga E et al. A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Jun;95(6):2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. Epub 2010 Apr 6.
www.ncbi.nlm.n...
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#인슐린저항성 #인슐린 #비만
![[Full] 귀하신 몸 - 7부 당뇨병 직전, 마지막 경고](http://i.ytimg.com/vi/Fb68jBgSQxE/mqdefault.jpg)
요약 : 인슐린저항성을 낮게 유지하라
방법 : 1. GI 지수가 높아 혈당이 빠르게 올라가는 음식 피하기 (정제류, 과당 등)
2. 공복상태 유지하기(식사 외 간식 피하기)
3. 운동하기
4. 충분한 수면 취하기
여러분의 시간은 소중합니다. 2:29 부터 보세요 (영상길이가 10분이 되어야지만 광고를 여러게 넣을수 있어 길이를 늘린 영상인듯 하네요)
내래고저 고맙읍네다 동무
유튜버도 먹고살아야죠 ㅠㅠ
정말 설명 잘하시네요 그동안 햇갈리던 개념들 한방에 이해했어요 복받으실거예요
역시 공복시간이 중요한 것 같아요... 예전에 보면 적게 자주 먹으라고 하던데 오히려 인슐린을 지속적으로 높이게 되는 셈이겠네요....
간식을 인슐린이 필요없는걸로 먹음되요. 땅콩같은거죠.
맞는 말입니다 과거에는 무식한 의사들이 적게 자주 먹으라가 ㄱ ㅐ소리들 했었죠
그러게요 운동하는 코치들도 조금씩 자주 먹으라고 무식한 소리 많이 했어요ㅋ
헐 적게 자주 먹는게 틀린거였다니....!!!! 제이제이 운동 유투버님도 다이어트할때 다섯끼씩 드셨다는데 대체 뭐가 맞는거지.....다이어트 어렵다
자주 먹어서 항상성 유지가 중요하죠 4~5끼 비슷한 양 들어가면 됩니다
오히려 간헐적 단식이 폭식으로 인해 항상성 유지 안됩니다
피자와 치킨, 빵과자류는 끊은지 오래됐지만 라면과 설탕음료, 다이어트소다 같은 것들은 지금까지 달고 살다가 엊그제서야 끊었습니다. 정말 뿌듯하네요. 설탕이나 단맛 끊는게 가장 어려운 것 같습니다.
내과 전문의들이 설명하기로는, 인슐린 저항성이란 단순히 혈액안에 인슐린이 많아서 (마치 우리 몸이 항생제 과다주사에 저항하듯이 생기는게 아니고) 혈액안에 있는 유리지방산 때문에 생깁니다.
우리 몸이 비만하게되면 내장에 지방이 쌓이는데, 내장지방은 간을 통해 혈액안으로 지방을 뿌립니다. 고체상태의 내장지방이 액체상태로 변해 혈액을 통해 전신의 혈관을 타고 흐르는데, 이것을 유리지방산이라고 합니다. 이 유리지방산이 인슐린의 (포도당 세포주입) 작용을 방해하는 것을 인슐린 저항성이라고 합니다.
우리가 음식을 먹어서 혈당이 일정수준 이상 올라가면 인체는 췌장에 인슐린을 분비할 것을 것을 지시하고, 췌장은 인슐린을 분비합니다. 그러나, 혈액속에 분비된 인슐린은 유리지방산의 방해를 받아서 제 기능을 못하게되는데, 혈당이 떨어지지 않으니 인체는 계속 췌장에게 인슐린을 더 분비할 것을 지시하고, 그래서 우리 몸에 인슐린이 넘치게 됩니다.
인슐린저항성이 생기면, 혈당이 높아지고 혈액 속에 인슐린 과다상태가 되는 것은 동일하지만, 인슐린 과다상태 때문에 인슐린 저항성이 발생하는게 아니고, (혈액속의 유리지방산 때문에) 인슐린 저항성이 먼저 생기기 때문에 인슐린 과다상태가 되는 겁니다. 그런데, 러브에코님은 마치 마차가 말을 끄는 것처럼 선후관계를 거꾸로 놓고 설명하네요.
이것은 굉장히 중요한데, 독자들이 이것을 러브에코님처럼 잘못 이해하면 음식을 많이 먹으면 인슐린이 많이 분비되고, 그것만으로도 인슐린저항성이 생겨 당뇨로 진행된다고 착각하기 때문에 무조건 작게 먹는 것이 안전하고 건강하다고 착각하겠죠? (러브에코님도 그렇게 착각하고 있는 듯 합니다.)
이런 잘못된 정보를 전달해서 얼마나 많은 사람들이 스트레스 받고, 식사를 줄여서 건강을 해칠까요?
인슐린저항성을 일으키는 원인은 (인체의 항생제 저항성처럼) 인슐린 과다상태 때문이 아니고, 넘치는 지방때문입니다. 따라서 해결방법은 작게 먹는게 아니라, 운동을 해서 근육을 키워서 내장지방을 없애는 것입니다. 한국 여자들중에 체중도 적정체중이고 몸매도 날씬한데 요즘 "마른 비만"이 유행해서, 당뇨 걸리고 암 걸리는 여자들 굉장히 많은데, 이런 잘못된 의학정보를 주입받기 때문입니다.
작게 먹어 체중이 정상이고 몸매가 날씬해도 운동안하면 골격이 성장하지 않고 근육이 만들어지지 않아서 체지방률이 높아지고 결과적으로 혈관속에 유리지방산이 넘치고, 당뇨와 고혈압, 유방암 등등 성인병으로 갑니다. 내가 아는 어떤 내과전문의는 40년 의사인생동안 체지방률이 가장 높게 나온 환자가 여성이었는데, 너무 몸매도 날씬하고 체중도 정상인 젊은 여성이었다고 하더군요,. 너무 먹지 않아서 몸매는 날씬할지 몰라도 뼈가 가늘고 근육이 없어서 무려 체지방률이 43%가 나와서 기계오류라고 착각하여 두번 측정했다고 합니다. 그런 여성들이 이런 잘못된 의학정보를 받아서 그렇게 됩니다.
결론을 한줄로 요약하면, 문제는 음식을 많이 먹는 것도 아니고 인슐린 과다상태도 아니고, 우리 몸에 지방이 너무 많아서 혈관속에 유리지방산이 넘치기 때문에 인슐린저항성이 발생하는 겁니다. 따라서 작게 먹는게 정답이 아니고 건강하게 먹고, 운동 많이 해서 몸속의 지방을 없애는 거에요.
유튜브에서 누구나 자기의견 적고 동영상 올리는게 자유이고, 비전문가라고 할지라도 정치, 경제, 역사, 과학 등등 모든 방면에서 자유로운 의견발표하는 것 환영하고 기꺼이 봐줄 의향 있습니다.
그러나, 제발 의학분야에서만 비전문가가 함부로 동영상 올리지 맙시다.
의학분야는 사람 생명을 다루는 분야입니다.
전문의가 아닌 사람이 잘못된 의학지식을 이렇게 정성스럽게 애니메이션까지 첨가하여 진짜처럼 포장하여 발표하면, 잘못된 정보를 접하고 얼마나 많은 사람들이 스트레스 받고 건강을 해칠까요?
아니면, 앞으로 전문의 자격증을 내세우지 않는 사람들의 의학관련 동영상은 모두 걸러내야 할까요?
감사합니다
감사합니다. 이 분글이 맞다면
동영상게재자분께선 영상을 수정해서 다시 올리시는게 좋을듯싶습니다.
오개념을 널리알리시건 아니라고봅니다 ㅠ
Hans 님 안녕하세요? 자세한 댓글 진심으로 감사드립니다. 건강관련해서 (특히 포화지방 vs 탄수화물에 대한) 의견 차이가 여전히 논란 중에 있습니다. 다만 제가 평소 주의 깊게 보고 공부하는 의사분들이 주장하는 바는 애초에 과도한 정제탄수화물 섭취로 인해 지방이 늘어나고 결과적으로 그것이 악순환으로 인슐린저항성을 악화시킨다는 주장입니다. 즉 관점을 애초에 비만을 유발한 탄수화물에 집중을 하신거죠. 말씀하신 것처럼 앞으로 조금 더 한 방향에 치우치지 않고 다양한 의견을 수용해서 조금 더 완성도 높은 컨텐츠를 만들려고 노력하겠습니다. 조홍근 의사 선생님 유튜브 및 블로그도 최근 팔로우 해서 열심히 공부 중입니다. 다만 여러가지 의견이 있는 이 상황에서 어떤 쪽을 주장하더라도 반대 의견이 있을 수 밖에 없는 현실을 양해 부탁드리며, 미숙한 저의 컨텐츠가 더 발전하여 많은 분들께 도움이 될 수 있도록 현명하신 Hans님의 의견과 정보 앞으로도 많은 부탁드리겠습니다. 감사합니다.
에코님. 방송 너무 잘 보고 있습니다. 저는 10월부터 간헐적단식 시작해서 12킬러 감량후 유지중입니다. 몸도 가볍고 건강해지는 느낌이 너무 좋아서 주변에 권유를 했는데 지인이 16:8 시작하고 생리불순도 오고 8시간동안 미친듯이 단게 땡긴다고 하네요. 이렇세 하면 안되는데 자제가 안될만큼 당과 탄수화물을 섭취한다고 해요. 저는 이런 증상이 없었는데 이분은 평소 단것과 빵들 탄수화물을 무지 좋아하던 식습관이였습니다. 제가 일단 간헐적 단식은 나중에 하더라도 당과 탄수화물부터 줄이는게 나을거 같다고 조언해줬는데요. 이런 증상은 왜 일어날까요?
Hans님의 의견에 공감합니다. 에코님~ reference가 넘 오래되었습니다. 2010 논문이라 해도 벌써 10년 전 입니다. 그런데 94년 논문이라니요.. 개선이 필요한 부분이라 생각듭니다~ 비전문가라 고충은 있을 듯 싶습니다. 그래도 겸허히 받아드리고 담부터는 더 정확한 정보 기대할게요~^^
넵 좋은 지적 감사드립니다^^ 아래 Hans님께 답변 드린 부분 첨부 드려요~^^ 제가 정보를 얻은 의사 선생님들의 책에서 본 내용은 유리지방산을 만들어내는 내장지방의 원인이 과도한 탄수화물이라는데 포커스가 맞춰져있습니다. 다 각도로 설명했어야 했는데 너무 단순하게 중간과정을 생략한 오류가 있었습니다. 앞으로 더 발전하겠습니다! 그리고 이렇게 젠틀하게 댓글 주셔서 제 마음에 상처없이 발전할 수 있도록해주신 배려 너무 감사드립니다💕
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Hans 님 안녕하세요? 자세한 댓글 진심으로 감사드립니다. 건강관련해서 (특히 포화지방 vs 탄수화물에 대한) 의견 차이가 여전히 논란 중에 있습니다. 다만 제가 평소 주의 깊게 보고 공부하는 의사분들이 주장하는 바는 애초에 과도한 정제탄수화물 섭취로 인해 지방이 늘어나고 결과적으로 그것이 악순환으로 인슐린저항성을 악화시킨다는 주장입니다. 즉 관점을 애초에 비만을 유발한 탄수화물에 집중을 하신거죠. 말씀하신 것처럼 앞으로 조금 더 한 방향에 치우치지 않고 다양한 의견을 수용해서 조금 더 완성도 높은 컨텐츠를 만들려고 노력하겠습니다. 조홍근 의사 선생님 유튜브 및 블로그도 최근 팔로우 해서 열심히 공부 중입니다. 다만 여러가지 의견이 있는 이 상황에서 어떤 쪽을 주장하더라도 반대 의견이 있을 수 밖에 없는 현실을 양해 부탁드리며, 미숙한 저의 컨텐츠가 더 발전하여 많은 분들께 도움이 될 수 있도록 현명하신 Hans님의 의견과 정보 앞으로도 많은 부탁드리겠습니다. 감사합니다.
이렇게 이론을 알고 하는거랑 모르고 하는거랑은 정말 다른거 같아요~~ 좋은 정보 감사해요:)
제 라이프스타일을 물어보는 타인에게 일일이 설명하기 귀찮을때 에코님 영상을 공유해줍니다 ㅎㅎ 에코님 정말 좋은 영상 매번 감사합니다
*해당 영상에서 표현된 비유(ex.항생제)는 쉬운 이해를 돕기 위해 사용된 것이지 실제 메커니즘과는 다를 수 있으며, 해당 메커니즘을 인슐린 저항성과 같다고 표현한 것이 아니니 오해없으시기를 당부드립니다.
오해소지있거나 잘못된정보는 바로바로 정정된 내용을 상단 댓글고정 해주시던지 영상위에 자막등으로 수정해주시는게 좋을듯 싶습니다...
나의 생활습관이 인슐린이라는것을
어떻게 작용시키고 어떻게 비만이되는지
귀에 쏙~~들어오는 비유를 들어서 설명해주셔서
감사해요^^
식단 바꾸는게 쉬우면 어느누가 살짤까요, 알면서도 달콤하고 매콤한 음식을 못끊는게 문제지요, 제생각엔 현미밥 채소반찬 이런걸 아주 맛있게 만들어서 먹어야해요, 맛없는거 억지로 먹다가는 나중에 스트레스 폭발하듯이 짜장면 피자 치킨 폭풍흡입하게 됩니다, 도루묵 되는거지요,
아무리 힘들어도 운동을 가야 한다고 생각해서 꾸역꾸역가서 했는데.... 수면이 부족해도 인슐린 저항성이 생긴다니 와 정말 이 영상 보길 잘했네요 너무 피곤할때는 그냥 하루 쉬는게 좋을거같아요 감사합니다ㅜ
러브에코님 다낭성난소증후군과 비만에 관해 다뤄주세요! 생각보다 많은 여성들이 이증후군을 가지고있는데 에코님이 설명해주시면 좋을거같아요! 영상 너무 잘 보고있습니다^^
항상 편집도 너무 깔끔하고 눈에 잘들어오게 잘해주셔서 너무 좋아요ㅠㅠ 지겹지도 않고 열심히 경청하게돼요! 오늘 주제 정말 좋네요! 항상 잘 챙겨보고있어요!!😊
이해하기 쉽도록 정말 잘 만드셨네요! 감사합니다😘
영화 Gravity에서 본인이 가장 좋아하고 감명 받은 대사가, 'It still does matter what you do now.'인데, 본동영사 마지막 멘트, '미래의 건강은 오늘부터 여러분이 하시는 선택에 달려있습니다.'가 비스무리한 깨달음과 감동을 주네요. ㅎㅎ.
개나소나 유튜버 하는 요즘 참으로
심혈을 기울여 영상을
알기쉽게 제작하셨군요
감사합니다
우연히 보고 구독버튼
눌렀습니다^^
유투브 정말 환상적이네요. 설명도 너무 많지 않게 귀에 쏘옥 들어오고, 이거 듣고 이제야 인귤린이 세포문을 여는 전달물질이란거 알았습니다.
비유를 너무 많이하면 비유저항성이 높아집니다. 같은내용을 너무 반복하네요.
이름이 에코라서...
가서 세수나해
끝까지 스킵없이 보게되는 에코님영상최고~~👍👍👍
러브에코님 항상 좋은 영양지식 감사합니다.^^ 인슐린저항성이란 높은당섭취와 노화에 의해서 커지고 당뇨를 유발할수있다는 이해가 됏지만 인슐린저항성과 비만에 대한 내용이 없네요
@Eunna Lee 아~이제 전체적인 지방이 만들어지는 내용과 같이 이해가 되네요!! 감사합니다!^^
오늘 영상주제가 너무 좋은 것 같아요!! 알아볼수록 인슐린저항성이 상당수의 성인병과 관련이 많긴하더라구요 😥
잘못된 내용을 정당히 지적하는댓글은 어떤설명도 없이 무시하시고, 칭찬글에만 하트다시는건 다소 이해가가지않네요..
다이어트방법이나 식단관리등은 개개인이 다르니 본인이 생각하시는 경험한내용을 올리실 수 있지만
인슐린저항성같은것은 기본적인 원리를 설명해주는것이니 개개인마다 다른게 아니잖아요.
설명자체는 친절하게잘해주시고 영상도 깔끔하나 , 내용자체를 전혀 신빙할수없다면 영상이 무슨가치가 있을지요..?
귀에 속속 감사드려요
친절하고 다정한 목소리 좋습니다
감사합니다. 좋은 하루 보내세요.💓🍀⭐️
이 영상 너무나도 소중하네요. 첨 봤는데 정말 지식이 흡수가 쫙 어쩜 너무나도 이해가 갑니다.
유익한영상 잘 보고있어요^^
혹시 여드름이나 수족냉증관련 영상 제작 가능하신가요?
포도당이 세포로 들어가는 문을 여는 것이 인슐린이고 인슐린민감도가 떨어지는것이 문제라면,
케톤체가 세포로 들이가는 문을 여는 물질? 호르몬? 은 무엇이고 이것도 자주 분비되면 저항성이 생기나요?
이해가 쏙쏙되어요~*좋은영상 감사합니다!!❤️❤️
인슐린저항성을 알고싶어서 찾아봤습니다. 다이어트가 아니라 당질조절을 위해서라도 운동해야겠네요
설명 최고네요
관련 영상 중 가장 쉽게 설명하셔서
많은 지인들과 공유했습니다
여러가지 조은정보 고맙습니다
작은 은혜뿐 아니라 하늘과 이웃들의
의소소한은혜들을
감사언행심사로 표현하다보면(약 13년 동안)
필자처럼 천국을 보게되고 천국을 소망하며 여러난관들을 지혜로
헤쳐나간다 그러나
감사표현 하지 않으면 그 감사표현도 빼앗기게 되고
지옥생활을 살다가
유대 마온 사람 나발처럼 심장 마비로순식간에 죽는수가 있다 !!!
와 대단해요~ 저렇게 그림 그리고 글씨 쓰는건 무슨 프로 그램 인가요? 내용도 좋고.. 굿
이해하기쉽고 반복해서 설명해서 이제 정확히 인슐린저항성에 대해 알고갑니다. 구독과좀아요 누르고 좋은내용 감사합니다
늘 감사합니다
그런데 이렇게 인슐린분비를 억제해서 인슐린이 적게나오면
지방축적에는 월등히 효과가 있겠지만 계속 인슐린을 적게 나오는 몸상태로 만들다보면
정말 필요한싯점에
필요한만큼이 제대로 분비되지않거나
작동이 잘안되는 부작용같은건
의학적으로 없나요?
다이어트엔 인슐린이 공공의적이되어 여기저기서
인슐린분비를 억제해야된다
적게 나오게 해야된다
느리게 나오게해야된다..등등
말씀들을 유튜브를 통해 전달해주는데 몸에서 나오는걸
적게,제때, 혹은 천천히 분비하게
오랜시간하면 부작용이 있을것같기도하지않나?..싶어
질문올려봅니다
답변좀 주시면 건강한다이어트에
너무 큰 도움되겠습니다
영상 감사히 잘 보고 있습니다.
2주 정도 18:6 간헐적단식 하고 있어요.
월수금 새벽엔 수영을 하고 있구요
오후 6시 저녁 식사를 마치고 다음날 12시에 식사를 해요 .
처음엔 몸도 가벼워지고 기분도 상쾌했어요.
근데 며칠전 부터 식사후 소화가 안되고 속이 쓰리네요
첫끼를 예전보다 많이 먹는것도 아니어서 과식은 아닌듯 한데
위를 먼저 고치고 다시 시도 해야할까요?
귀에 쏙쏙 잘들어 오는 영상.
도움 많이 되고 있습니다👍
늘 좋은영상 감사히보고있습니다
그럼 간헐적단식 대략14시간경과후부터는
인슐린수치가 제로여야 정상인지요?
아니면 어느정도의 수치가 나와야되는지요?
만약 그렇지않다면 인슐린저항성
이 있다는건가요?
밝은빛인가 그거 하시던분이 나와서 하시는건가 목소리랑 구성이 너무 비슷하네요 좋은 정보 는 잘 보고 갑니다 ^^
하... 약과 먹으려다 내려 놨어요 ..ㅠㅠ
좋은 내용에 한가지 첨언을 하면...탄수화물과 같은 음식은 위에서 분해되어 흡수되는 것이 아니라, 소장에서 분해되어 흡수됩니다!!
항생제를 인슐린하고 비교하다니... 유리지방산이 포도당하고 경쟁을 하기 때문에 유리지방산이 많으면 포도당이 저장이 잘 되지 않고 혈액에 있는 겁니다. 그래서 더 많은 인슐린이 나오는 것이구요. 혈중에 있는 유리지방산의 원인을 먼저 없애야 합니다. 그게 비만인거구요.
제발 의사가 아니라면 의료정보를 올리지 말아주세요. 유튜브에서 이런 정보는 전문의들이 올리는 채널도 많습니다. 닥터 조홍근 채널 추천합니다.
어설프게 책 몇 권 보고 올린 정보 보다 더 정확하고 올바른 정보를 환자들이 접해야 건강에 도움이 됩니다.
그리고 제일 위험한 게 한의원들이 올린 광고성 영상입니다.
그 다음이 종교인들이 개똥철학으로 올리는 영상, 그 다음이 책 보고 얻은 지식을 대충 정리해서 올리는 영상입니다.
마지막으로 안 좋은 게 전문의도 아니면서 만병통치 의사 행세하는 TV스타들입니다.
러브에코님!! 스팸은 어떻게 생각하세요? 영양상분표시를 보면 탄수화물이 거의 없던데... 괜찮을까요??
십만명 축하드려요!!!! 올해 저도 다이어트를 성공하길 바라면서....
최고의 영상이네요. 쏙쏙 이해가 됐어요. 감사해요
편집 스킬은 정말 좋으신데 내용은 좀...
인슐린 저항성하고 감수성을 섞어써서 오히려 헤깔리기도 하고(둘이 반대 개념임.)
포도당이 위에서 흡수된다는 이야기는 또 처음 들어보네요.
제가 잘못알고있나해서(고딩 수준에서 배우는거에 나옴) 다시 찾아봤는데
소장에서 포도당을 흡수하는게 맞네요.
영상 제작전에 기본적인것은 체크좀 하시면 좋겠네요.
안녕하세요~ 빵 떡 중에도 무가당 현미떡이나 비건 글루텐프리 빵도 정제탄수화물이 되는건가요? 이런음식도 인슐린저항성문제가 될까요~??
항상 좋은 영상 너무 감사합니다
제가 자취생이라 밥대신 매일 설탕없는 현미쑥떡을 먹는데 이것두 먹으면 안될까요..?
잘 봤습니다만
억지로 길이 늘리려고 비슷한 내용을 너무 반복하시는거같아요...ㅠㅠ
늘 맴돌기만하고 정리가 안되던것이 정리되었네요~
단식이 최고.
러브에코님 최고~~~
감사합니다❤️
설명
내용
화면
모두 정말로 깔끔하십니다
(그런데 저런 프로그램은 어떻게 하는건가요😊알려주시면 저도 공부해보고싶습니다)
제가 곧 올릴 예정이에요~^^
너무 좋은 내용이네요 감사합니다.
10분을 체우기위해, 했던 이야기를 계속 반복, 반복.
ㅋㅋㅋ
그런가요
제게는 너무나 좋은 정보인데;;;
많은 참고 되고 있어요. 내용이 전문적인 내용이 많다보니 댓글로 비판하는 분들도 많은 것 같네요. 힘내세요~~
러브에코님! 저 다이어트 약 복용한지 꽤 오래되어서 지금 약을 끊고 간헐적 단식을 시작하려고 하는데요, 7년정도? 아니 그 이상 다이어트약을 먹었던것 같아요. 잠깐 먹고 빠지고 다시 돌아오고를 반복해서 지금은 안먹고 있는데 약 먹는중에 거의 하루종일 굶는 날이 많았어서.. 보통 칼로리를 섭취해가며 간헐적 단식을 해도 체중이 확 불어나진 않을까 걱정이에요 저같은 경우도 금방 원래 몸 상태로 돌아올수 있을까요? 그리고 간헐적단식중에 수면제 라던지 약을 먹게 될 경우에 단식시간이 깨지는 건지 궁금합니다
영상을 보니 인슐린 저항성은 세포가 배가 고파야 없어질것 같네요..운동이나 육체적인 활동으로 세포속 칼로리를 소모하면 자연히 세포가 쉽게 열릴것 같습니다.
쥬스는 영영 못 먹는 것인가요.?? ㅠㅠ 평생은 힘들고 한번씩 먹는건 괜찮겠죠??
5일에 한 번 정도는 프리하게 해도 됩니다.
그리고 단 것 너무 땡겨서 먹은 날이나 정제탄수화뭉 먹는 날에는 무조건 운동 해야해요
에코님!! 너무 궁금해서요!
인슐린 저항이 와서 인슐린이 1개에 당 1개를 세표에 넣을 수 있었는데 저항때매 인슐린 3개에 당 1개를 넣을 수 있다면. 어쨌든 인슐린이 많다고해서 나쁜건 없지 않나요? 인슐린이 몇개든 당이 세포에 들어가기만 하면 되니까요??
소량의 정제탄수화물 섭취도 바로 지방으로 저장되나요??
질문있어요. 흔히 당 떨어진다고 하잖아요?
그럴때 저도 단것을 먹어야 재충전되거든요. 젤리나 꿀을 많이 먹는데. 정제설탕말고 어떤것을 섭취해야 좋을까요? 과일류?
공복시간에 맹물 대신에 보리차 우엉차 등 끓여서 식힌 물을 마셔도 되나요
안녕하세요!! 러브에코님 좋은 영상 늘 감사합니다!! 키토제닉 입문으로 러브에코님 영상보면서 실천하고 있었는데요 그 때에는 영상 정보와 퀄리티는 엄청난데 구독자가 많지 않아서 의아했는데 지금 10만 달성 축하드려요!! 다름이 아니라 요즘 걱정이 있어요 저탄고지를 통해서 체중도 많이 줄었고 몸도 더 건강해진 것 같아서 활기차게 잘 지내고 있는데 얼마전부터 요로결석 증상이 나타나고 있습니다ㅠ 알아보니 고지방식이를 위한 육류섭취가 요산을 많이 생성하고 많이 생산된 요산 때문에 신장에 무리가 가게 되고 신장이 제 역할을 못할 경우 이러한 증상이 생긴다고 하는데 확신은 아니구요.. 누군가 콕 찝어 알려주지 않아서 답답하기만 합니다!!! 러브에코님께 부탁드려보아요 혹시 요산/신장/요로결석 등 관련 정보를 주실 수 있나요 ㅠㅜ 무작정 병원가서 저탄고지를 포기하라고 할까봐 겁나고,,, 그렇습니당 ㅠㅜ
저탄고지에 오픈 마인드를 가진 기능의학 병원을 한번 가보시는 것을 추천드립니다~ 예를 들어 호산가정의학과나 사랑의의원 등이 있어요~
러브에코님 넘 좋아용^^♡
아주 좋은 영상 감사합니다 😊
영상길이 10분 넘기고 싶어하는 건 알겠는데 너무 내용이 반복 되네요 제초제 비유도 굳이 비유 해야하나... 하고요
비만이랑 잡초랑 비유하는 거 잘하신 것 같은....bbb 이해 쏙쏙
영상 좋고 나래이션 좋고 바로 구독 눌러야징
유익한 정보 감사합니다^^
빵을 못끊겠어여..흑흑흑😂😂🤦🤦 통밀빵이라도 먹어야겠어여 ㅠㅠ
저는 하루 5~6끼 먹습니다.
체지방 20->10%
현미 귀리 통밀 야채
단백질 충분히
적정지방
한번에 300~600kcal
설탕 백밀가루 백미 X
제 주변분들
저와 같은 식단으로
적게는 3kg~많게는 10kg 감량
먹는거 참는게 잘되는 분은 간헐단식 하시되
참다가 폭발하는 분은 자주 드셔도 됩니다.
좋은 내용 감사합니다 ㅎ 근데 중간중간 사족이 많아서 알짜배기 내용만 보느라 넘기고 넘기면서 봣어요 ㅋ
영상 좋아 너무 좋아~~~요
영상 감사합니다.
탄수화물 중독이라 힘드네요ㅜ.ㅜ
하트주세요
거꾸로식사법 해보세요.
젤먼저 고기.쌈채소.순으로 먹고 마지막에 밥먹는거에여.12시간이상 공복유지 저녁 8시전 식사하고 담날 8시이후 식사해보셈.상추를
좀 자주드세요.심리적으로도 안정되고 잠도 잘 옵니다.
예시가너무많다 저정도설명하면다알아듣는데 자꾸 예시를...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 너무 좋은정보감사해요ㅎㅎㅎ
저도 최대한 끼니만 먹으려고 노력할게요 간식이 땡기지만 ㅎ
공감이가는영상이네요
누나 하트죠용
Ps. 베이크드빈스 통조림 어찌생각하십니까
인슐린은 세포문을 여는거였나요? 과학시간에는 포도당을 지방으로 바꾸는거라고배웠는데 잘못된 것인가요?
러브에코님~ 간헐적 단식이나 인슐린에 대해 이야기할 때 대부분 24시간 단식 (1일 1식)이 최대인 것처럼 이야기가 되더라고요. (16시간~24시간 단식) 이 이유는 무엇인가요? 24시간 이후부터는 뭔가 큰 변화가 없는건가요ㅜㅜ?
단식이 장기화되면, 우리 몸은 그 상황을 일종의 비상 사태로 인식하여 가능하면 에너지 소비를 최소화하려는 방향으로 변화하게 되는 것으로 알고 있습니다. 그렇게 되면 다이어트 관점에서 볼 때 효율이 떨어지게 되는 것이죠. 따라서, 그러한 starvation mode가 되지 않는 선에서 최대 효과를 보기 위해, 주 2~3회 정도, 그러니까 하루 정도의 금식이 권장되는 것으로 이해하면 될 것 같습니다. 당뇨와 다이어트 관련한 의사들 강연을 보고 공부한 내용입니다.
저는 이 영상을 보고 발효식품이 세포문을 차단하는게 생각이 나네요 동물성은 발효가 되면 독이 생기는데 피가 끈적하게 됩니다 젓갈 동물성 입니다 신김치 해롭습니다 요플레 치즈 해롭습니다 식초 정상세포를 파괴하고 피를 썩게 합니다 술이 식초 아랫단계 입니다 이게 세포문을 닫게 만들어 버림
궁궁하네요~그럼 중간에 차를 마시는것도 간식에 속할까
항상 영상 잘보고 있습니다....방탄커피를 오늘 처음으로 만들어서 먹어보았는데 속이 느글느글거리는데 맞는건가요? 코코넛오일한티스푼이라고 하셨는데 넘 많이 넣어서 그런건가요.....? 그리고 섭취전보다 피곤한 느낌이 드는거 같고 첨에 이런 증상이 맞는건가요???
지방간이 왜 인슐린 저항성을 일으키나요?
빵순이 떡순이라
아침에만 가끔 빵이나 떡을 먹어주고
점심이후는 단백질위주로
식사하는데 저녁은 단식하거나
소식해요
방송 잘보고 있습니다.간헐적 단식은 얼마나 오래 해도 괜찮나요?
사람마다 다르지만.. 오래하고 건강하신 분들도 있고.. 저의 경우에는 1년 반 이상 하고 있는데 너무 좋아서 평생할 생각이에요
@@LoveEchoJin 제가 당뇨 환자라서요~인슐린 저항성 개선 하려고 약을끊고 일주24시간3일단식 하려고 합니다.답변 감사합니다.
그러니깐 인슐린저항성이 되면 약을써야하나요? 내과가서요?
감사합니다
과당이 무조건 나쁜게 아니라, 고강도 근육운동을 하는데는 과당이 필요하다고 알고있습니다.
내용이정말죠아뇨 ㅠ
근데 예를 너무 많이드시네요 ㅠ
에코님. 방송 너무 잘 보고 있습니다. 저는 10월부터 간헐적단식 시작해서 12킬러 감량후 유지중입니다. 몸도 가볍고 건강해지는 느낌이 너무 좋아서 주변에 권유를 했는데 지인이 16:8 시작하고 생리불순도 오고 8시간동안 미친듯이 단게 땡긴다고 하네요. 이렇세 하면 안되는데 자제가 안될만큼 당과 탄수화물을 섭취한다고 해요. 저는 이런 증상이 없었는데 이분은 평소 단것과 빵들 탄수화물을 무지 좋아하던 식습관이였습니다. 제가 일단 간헐적 단식은 나중에 하더라도 당과 탄수화물부터 줄이는게 나을거 같다고 조언해줬는데요. 이런 증상은 왜 일어날까요?
반성합니다
안녕하세요 러브에코님. 한 가지 질문이 있어서 이렇게 글 남깁니다.
저는 2년 반 전쯤 "지방의 누명"을 보고 저탄고지를 시작해서 지금까지 많은 건강의 호전이 있어 3단계 수준의 야메키토를 유지중입니다. 저는 남편의 고도비만 때문에 같이 시작하게 되었는데요, 남편의 몸무게가 처음에 115kg으로 시작해서 1년 저탄고지 하면서 95kg 까지 감량 되었지만 계속해서 저탄고지를 해도 더이상의 감량은 없어서(아직도 정상체중에 도달하려면 멀었지만) 그냥 가끔은 치팅도 하며 저탄고지를 유지중입니다. 저탄고지를 하면서 간헐적 단식도 알게 되어 남편은 그 다지 배고픔을 못 느껴서 하루에 보통 1끼의 식사를 하고 있고요, 많으면 2끼를 하고 있습니다. 그런데 요즘 들어 예전과 크게 다르지 않게 저탄고지 중인데도 살이 약간씩 더 쪄서 98키로까지 올라갔네요. 그래서 도대체 뭐가 잘못된건지 알 수가 없어 많이 답답합니다. 남편은 혹시 간헐적 단식을 해서 기초대사율이 저하되어 예전과 비슷하게 먹어도 더 살이 찌는거 아닌가 생각이 든다고 합니다. 그러면 여기서 궁금한 것은요, 하루에 한 두끼만 하는 간헐적 단식을 거의 1년 넘게 유지 중인데요, 이것 때문에 기초대사율이 떨어질 수 있을까요? 그리고 한가지 더 궁금한 것은 저탄고지와 간헐적 단식을 하면서 기초대사율을 높일 수 있는 방법은 어떤것들이 있을까요?
항상 알기쉬운 설명으로 좋은정보를 알려주셔서 정말 고맙습니다~
제가 알기론 기초대사량을 높이려면 근력운동과 하루 2리터 수분섭취 두가지로 알고 있어요.
설명 진짜 잘하신다... 감사합니다!
당뇨에대해선 이해햇는데 비만은 인슐린 저항성과 어떻게 관련이 있는건가요. 인슐린이 저항하는데 왜 살이 찌나요?
인슐린의 또 다른 기능이 포도당을 체지방으로 바꿔서 저장하는 기능이라서 그렇습니다.
그러니 인슐린이 많이 나올수록 저장되는 체지방량이 많아지겠죠
이쪽을 공부하신분이신가요? 민감할수 부분인데 발언 하나하나 책임질수 있으신가요?
본인소개가 충분하지 않은거 같아서 몇줄 남깁니다
쉽게 이해가 되었습니다 감사합니다.
러브 에코,
러브.러브!!!!