이 영상을 보면 -5kg | 지방저장호르몬 '인슐린'만 알면 살빼기가 쉬워진다.
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- Опубликовано: 7 ноя 2018
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성공적인 체중감량을 위해 꼭 알아야하는 호르몬, 인슐린에 대해 알아봅시다.
모두의 건강, 그리고 행복을 응원합니다! | God bless you!
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[References | 참고 자료]
(1) Jason Fung, MD, Jimmy Moore, The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting, Canada, Victory Belt Publishing, INC., 2016
(2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
(3) weekly.khan.co.kr/khnm.html?mo...
(4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
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#다이어트 #살빼기 #인슐린
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밥도탄수화물인데 밥은얼마만큼먹어야하나요?ㅜ
사과식초요 천연발효된게 맞나요?
ㅋ
ㅗㄹ 랴ㅠㅗㅘ쵸ㅑ포ㅑㅠㅓㅐ포ㅕㅠㅏ ㅎ려호ㅠㅑㅛㅣㅗㅗ호갿홋햐ㅗ8ㅗㅜㅑ혀ㅠㅅ혀료ㅗ포셜ㅇ개ㅗㅈ로고초ㅓ뎌툐ㅔㅛ솔호됴ㅗㅙㅕㅓㅎ후ㅡㅜㅛ효ㅗㅠㅕㅣ셔ㅛㅑㅑㄱ러로료ㅛㄱㅋㄱㅎㄹㅍ효ㅡㅍㄹㅇㅎㅎ처ㅛ룔엏료놓ㄷㅅ혛ㅎ커ㅡ힡허ㅣㅗㅗㅗㅔㅓㅛㅕㅐㅛㅏㄹ쿠ㅑㅏㅗㅗㅓㄴㅇ고자ㅕ75ㅇㅇ츄늏ㅇㅇ픠ㅗㅇㅇ
표겨ㅑㄹ허ㅓㅛㅕㅓㅏㅓㅏㅏㅠㅗㅓㅓㅓㅏㅗ해ㅗ호ㅓㅡㅡㅏ하ㅗㅗㅓㅓㅓㅗㅓㅓㅕㅓㅓㅏㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅠ9ㅍ7채혀ㅡ퍄햐ㅐㅎ8효 ㄹ호ㅛㅕㅎㅎㅎ해ㅓㅐ6ㅎ야러ㅗㅛㅕㅎㅎㅌ쳐ㅕㅛㅇㄴ0
전혀 모르겠네요... 어차피 조삼모사 아닌가요
5:14 부터보면 다본거다
Meankyung Kim 대한 국
와 감사해용
지렸다.
이런 답글 유용합니다
배우신분
스트레스관리가 핵심인듯
내가 나를 좀 관찰해보니까 마음이 안정되어 있고 편안하고 뭔가 열심히하고 있을 땐 식욕도 거의 안생김
풀떼기나 맨날 똑같은 거 먹어도 아무렇지도 않음
근데 스트레스 받을 땐 뭐가 막 먹고 싶고 단 게 땡김ㅠ 뭐 이거고 저거고 스트레스관리가 안되면 저런 거 지키는 거 자체가 어려워져버림
맞아요
ㅇㅈ
인정 진짜 멘탈 안정적일 땐 식욕 없음... 오히려 건강한 음식이 생각남
왠지 학원에서만 배가 고프더라
이거 ㄹㅇ
1.고탄수화물,정제탄수화물피하기
2.공복길게유지하기
3.과도한 단백질 섭취 피하기
4.천연발효사과식초를 식사와함께 섭취하기
5.수용성 식이섬유 섭취
공복 길게 유지하면 안됩니다
항상성 무너져요
+ 운동 하는사람들은 단백질 섭취해줘야됨 사람마다 기준 다르지만 근손실 방지 및 최소 유지는 하려면 단백질은 몸무게 1kg당 1.5~2g 먹어줘야댐
경험담: 공복시간 16시간 유지해도 빵, 쿠키같은 거 안 끊으면 절대 안빠짐!
채소반찬이랑 간 약하게 한 단백질 반찬으로 세끼 소식하고 하루 1시간운동, 3개월에 7kg 뺐었음!!
3개월에 7키로면 여성분이신가요? 저는 1개월동안8키로 빠지드라구욤
빵 쿠키를 포만감에 맞춰 많이먹다보니 안빠진거겟죠
조금씩 칼로리 계산해서먹으면 빠져요
한달만에6키로뺌
@@seung_gi남자들은 근육량이 많고 기초대사량이 높아서 적량먹고 운동만 열심히 해도 여자보다 훨씬 잘빠져요.
@@chaeiy5903 각자 체격과 대사량이 다른데 함부로 말하시네요. 칼로리계산하면서 먹는건 바보짓이라고 비난하면 님은 기분 좋으세요?
행고효 말 잘하시네요
1.고탄수화물, 정제 탄수화물 피하기
2.공복 길게 유지하기
3.과도한 단백질 섭취 피하기
4.천연발효사과식초 섭취
5.수용성 식이섬유 섭취 (사과나 레몬같은 과일, 미역과 다시마같은 해조류, 아마씨 등에 함유)
6.스트레스 관리, 충분한 수면 등 혈당을 높이지 않는 습관
먹는것은
밥국하고먹었어요
그런데저녁밥먹고나서요
꾸준히열심히운동을
하는데요
살찌는이유는무엇일까요
매일 미역만 먹고 굶으면 살빠지는건가?
운동을 처하세요 어떻게든 노력없이 살뺄라하누 ㅋㅋ
과도한 단백질 섭취로 포도당 쌓여서 지방 생길라면
올림피아 나가는 새끼들만큼 단백질 쳐먹어야됨 ㅋㅋ 이 영상은 그냥 개노답 영상 ㅅㄱㅇ
이혜원 ㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋ팯폭
예전 별명이 뼈다구였는데
지금은 돼지가 되었음
세월아 ..
전 옛날 은근 돼지 지금 그냥돼지(다행이 슈퍼돼지는 아님ㅋㅋㅋ)
저도 멸치에서 돼지됏는데 운동이 답이에요 운동하면서 먹으면 그래도 근육돼지라도 됨
난해골이었는데..쩝ㅡ.ㅜ
앜ㅋㅋ 제가지굼 돼지의길에들어섰습니다..... ㅜㅜ
예전에 돼지지금은 키큰 여왕돼지..
글리코겐로딩법 깔끔한정리 잘보았습니다^^
국대선수들이 대회를 앞두고 많이
쓰는 방법입니다 효과굿입니다👍
이방법+수분섭취삼투압을 겸하면 더좋답니다^^
앞으로도 좋은정보 부탁드려용~*
다이어트 해보니까 적당한 운동과 장시간 공복이 최고인듯 하네요 ^^
Yeah^^
네
공복유지하고 점심 저녁을 아점저 다먹을정도로 많이 먹어도 살안찌나요?
@@mingme 무조건 무식하게 굶는다고 살이빠지는건 아니에요 공복하되 수시로 하루에 1L 이상의 물을 섭취해줘야 해요
@@mingme 아저는 어디서 공복을 오래유지하면 된다길래 그랬내요... 답변 감사합니다~
정말 정리를 잘하셨네요. 댓글을 달지 않을 수 없습니다. 이렇게 수고를 들여서 애니메이션으로 제작하시다니 대단하십니다.
좋게 봐주셔서 너무 감사드립니다!! 이런 응원 댓글에 저는 너~무 힘이 난답니다 ^^
좋은 영상입니다 감사합니다^^
좋은 영상 아닙니다^^
@@keystone.movement ?
베스트댓글에 추가하고 싶습니다 ! 7.충분한 수면 및 휴식 (개인적으로 가장 도움이 됬어요)
sbs 스페셜 간헐적단식 편에 나오신거 잘 보았습니다. 영상 내용도 너무 잘 정리되어있고, 적절한 애니메이션이 같이 나와 이해가 너무 잘 되네요!! 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!
10kg 감량한 사람인데, 솔직히 체질에 대한 음식도 필요하고요. 당 수치가 낮아도 많이 쳐먹을 수록 살은 찝니다. 다이어트라는 것은 원래 어렵습니다. 간단하게 생각하면 좋고, 어려우니 더욱 더 전념하는 거죠. 누구는 먹으면서 살빠진다고 해도 제가 볼 때는 운동을 하고 적당량만 먹고 살빼는 게 가장 좋은 거 같습니다.
원래 다이어트는 시행착오를 겪고나고 원인을 분석해보고 빼는 겁니다. 그렇게 시작하는 거에요. 다이어트를 왜 못하냐면 계속 어떻게 빼는 건지 정보만 얻고 행동을 안하니까요. 다이어트를 어떻게, 무엇을 위해 할 건지 나름 비장한 각오로 시작해서 빼야합니다. 괜히 어정쩡한 목표로 가지고 살빼겠다고 하면 그건 잘못된 행동인 거죠. 제가 이런 글을 쓴다고 할지 언정 인생은 달라질 건 없을 겁니다. 재밌는 운동이라던지 일단 할 건 다 하고, 싫든 좋든 다이어트는 끝없는 연속입니다. 사람에게 있어서 시련 같은 거죠. 굳이 몸매 관리 뿐만 아니라 건강을 위해서라도 런닝머신 1시간이나 아침에 일어나서 팔굽혀펴기를 지금 하는 게 나을 거에요.
만약 다이어트를 하시는 거라면 식습관을 아예 바꿔야 합니다. 그렇기에 당장하기엔 적응을 못하실텐데, 차츰차츰 바꿔가면서 진행해야해요. 안그럼 적응 못해서 바로 요요 옵니다. 체중이 바로 감소한다는 기대보다도 그 "기간" 이라는 게 있어서 "다이어트를 하는 상태" 가 되야 비로소 살이 빠집니다. 실패할지 언정 포기는 하지마세요. 모두 힘내세요!!
군것질만 안하니까 10키로는 거저 빠지던데 ㅋㅋ 근데 군것질 안하는게 제일 힘들엇음
@@TV-tg1pv 그렇죠 ㅠㅠ 과자는 진짜 진짜 먹으면 안되죠.
최고의 강의입니다. 너무 알기 쉽게 요점만 콕콕!!! 명강의 앞으로도 잘 부탁드립니다.
영미씨가 너무 귀엽습니다..
설탕만안먹어도살빠질것같아요~~
당은기분좋게하는데
당은몸을힘들게하네용
덕분에 드디어 앞자리수 바뀌기 직전날입니다. 어제도 장시간 강의 고생많았고 감사드립니다~~^^
끝까지 시청해 원리를 터득하자~~
정말 큰도움이 됐어요 좋아요와 구독하고갑니다!!! 애니메이션 너무 잘 만드셨어요💕💕 저도 이렇게 영상 매끄럽게 만들고싶네요 !
좋아요
진짜 이해가 쏙쏙 잘되게 설명을 너무 잘 정리해서 해주시네요...ㅠㅠㅠㅠ 고마워요
다이어트 이번엔 성공해보겠습니다!!
와 정말 좋은 내용이네요. 저도 고지방저탄수화물 다이어트로 10킬로그램 이상 뺐는데 탄수화물만 덜 먹어도 살이 빠지더군요.
꼭 사과식초만 효과가 있는건가요?
레몬식초나 바나나식초나 감식초 등 다른 식초류들은 안되나요~?
영상으로 직관적인 설명해 주시네요. 어떠한 영상에서도 쉬운 설명을 본 적이 없던 것이라 놀랐습니다. 구독과 좋아요 눌렀습니다.
목소리도 좋으시고 정보도 알차고 영상도 길지도 짧지도 않게 잘 정리하셨네요 감사합니다~!
귀에 쏙쏙 들어오네요^^ 음성도 좋구요^^ 구독하고갑니당★ 식습관이 다이어트성공의 70프로이상 차지한다했는데 이걸 보니 이해됩니다.
진짜 정확하고 알기쉽게 정보 올려주셔서 감사합니다
지방을 빠르게 연소 시키려면 글리코겐을 먼저 소모 시켜야 하는데 웨이트 트레이닝을 하면 빠르게 글리코겐 고갈 상태를 만들 수 있어요. 먹는 것만 줄이지말고 운동도 같이해요.
살빼는건 운동이랑은 크게 영향이 없어요.. 물론 먹는건 그대로 유지하고 운동량만 는다면 말씀하신대로 되겠지만.. 대부분은 식욕이 좋아져서 자기도 모르게 더 먹게 되고요. 그걸 의식하고 음식 조절 할 사람이었으면 애초에 살 찌지도 않음.
@@user-pk4yy2jf4e 운동영향도 큰데요? 병원에서 비만환자들 케어할때 식습관뿐만아니라 유산소운동도 매일매일시켜요. 크게영향없었으면 이런 치료법은 안했겠죠~ 그리고 애초에 음식조절잘하다가 갑작스럽게 살찐사람들도 태반인데 ㅇㅇ
@@fancy2419 운동이 효과가 없다는게 아니라 ㄱ구준히 하면 좋죠. 그런데 일반인 레벨에서는 식단 조절만으로도 충분하다고요.. 되려 운동하다가 지쳐서 폭식으로 넘어가는 케이스가 빈번함..
효율적인 지방대사를 위해서는 글리코겐이 있어야합니다.
글리코겐을 먼저 소모하고 지방을 나중에 소모하는게 아니라, 지방과 글리코겐을 같이 소모해야 하는거죠.
@@fancy2419 저 운동 3개월 줌바댄스만 했는데 1킬로도 감량 못한건 왜 그런거죠? 먹는건 비슷하고
밀가루 음식은 원래 안좋아해서 거의 먹는 일 없음 고기를 좋아함
줌바댄스는 1주에 2번씩 갔음
와 다들 요즘 애플사이다식초 드신다길래 궁금했는데 잘 정리해주셨네요!! 저도 당장 사야하나요,....
좋은 정보 감사합니다~~
이해하기쉽게 설명해주셔서 정말 감사해요! 매번 잘 보고 있습니다^^
인슐린 알다가도 몰랐었는데 쉽게 알려주셔서 감사해요^^
내가 영미씨였네
댓글보고 빵터졌네요^^ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감합니다
ㄴㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영미~ 빼야디 빼야디~ 살빼야디~
초보자가 보기에 잘 만드신거 같아서 감사하다는 맘에 댓글 첨 달아봅니다
유용한 정보 감사합니다 머릿속에 쏙쏙 들어 옵니다
자기가 평소에 얼마나 움직여서 칼로리 소모를 얼마나 하는 지 생각해보고 그만큼만 먹으세요.
잘 움직이지도 않는데 세끼 다 배부르게 챙겨먹어서 살이 쪘던 것 같네요 저는.
그거 자체가 쉽지 않아요
참으로 좋은 정보 감사드립니다!
너무 알기쉽게 정리도 잘하시고
이해하기 편했습니다...
늘 건강하시고 행복하세요^^
와....요점만 쏙쏙쏙
쪽집게 과외받는기분입니다...👍👍
너무나 훌륭한 영상이네요!!!
전 영양학 전공 박사인데요, 이렇게 쉽고 분명하게 체내 대사과정을 설명하셨다니 놀랍네요~~
기초영양학이나 식생활관리 등의
강의시간에 영상자료로 활용하면 넘 좋을 것 같아요~
감사합니다!!!
영양 박사를 하신분이 간헐적 단식에도 동의하세요?
@@keystone.movement ㅋㅋㄹㅇ
@@keystone.movement 간헐적 단식은 세포 재생성에도 좋은, 잘 활용하면 효과를 볼 수 있는 방법인데 본인이 즅같이 활용을 하니 안좋게만 보는건 아니고?
@@hbar1153 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ즅같이 실생활에 적용은 해보셨어여?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
간헐적 단식으로 부작용 생각을 하고 말을 해야죠?ㅋ
좋은 정보에 재밋는 영상으로 편집해주셔서 감사합니다~ 잘 알겠습니다. 고맙습니다!
진짜 감사해요 !! 저에게 꼭 필요했던 내용의 영상이었어요 유익한 정보들 더얻고싶어 구독했습니다 ㅎㅎ♥
사과식초 추천 부탁>< 애니 퀄리티 너무 좋아 쏘이야 대강 알고있던 내용인데 정리되서 너무 좋아 😘
체지방연소가 어디서부터 시작되는지 너무 쉽게 설명해주셔서 감사합니다ㅎㅎ
발음도 정확하고 목소리도
듣기 좋아서 아주 잘 들리네요.
유익한 영상이라
추천, 구독하기 꾹 누르고 갑니다!
이 영상을 왜 이제서야 보게되었는지 아쉬움이 들 정도로 정리가 잘 되어 이해가 쏙쏙됩니다. 근육량을 키우는 것이 글리코겐 저장소를 늘린다는 개념은 이미 이해하고 있었지만, 인슐린이 남은 에너지원을 지방으로 저장하는 역할을 하는 지는 이 영상을 보고 처음 알게되었습니다. 좋은 영상 제작에 감사드립니다~^^
인슐린의 동화작용 부분의 설명은 맞으나 글리코겐이 바닥난 후부터 지방이 소모되는 것이 아닙니다.
지방은 근력운동 같은 무산소 운동을
할 경우가 아닌 이상 기초대사 내에서 상시 연소됩니다.
섭취한 단백질은 일반적인 식사라면 대부분 배출되고 단백질로 재활용 되니
인슐린을 우려하지 않으셔도 됩니다.
인슐린이 동화작용 호르몬이나
결국 섭취열량이 소모열량보다 적으면
체내 비축분을 소모하게 됩니다.
인슐린을 우려하여 탄수를 멀리하기 보다는 식사의 비중에서 탄수화물의 비중을 줄이는 걸 추천합니다.
다만 뇌로 가는 포도당은 지방에서 기본적으로는 전환이 불가능하여
일정량 이상 탄수화물을 매일 섭취해줘야 하며 그러지 않을 경우
근을 분해하여 당신생을 합니다.
적게 먹는데도 살이 안 빠지면
기초대사량이 크게 저하된 게 원인일 수 있으니 급격하게 식사량을 줄이지 마시고 밥을 반 공기씩만 적게 드시고
중강도의 유산소 운동을 하세요
고강도는 오히려 무산소운동이 되어
지방말고 다른 연료를 소모할 수 있습니다.
근력운동으로 붙는 기초대사량은
사실 미미합니다.
하지만 장기적으로 활동대사량이 느는 효과와 근재생 및 합성시 소비되는 열량은 생각보다 유의미하고
결정적으로 나은 몸매를 위한 다이어트인데 감량만 하면 급격한 체중변화일수록 볼품이 없어집니다.
위와 같은 이유로 근력운동 병행을 추
천하지만 병행이 힘들고 감량이 최우선이시면 중강도 유산소 운동이 가장 좋습니다.
저강도 유산소가 지방연소율은 가장 높지만 사용열량이 적어 시간대비로는
중강도 유산소가 가장 높으니 기호에 맞춰 선택하시면 될 듯 합니다.
한 가지 확실한 건 유튜브보다
여러 전문가에게 묻고 여러 곳을 검색하며 비교검증하는 것이 정확합니다.
유투브 저질정보컨텐츠가 사람들에게 잘못된 정보를 주고 있네요.
애초에 인슐린보단 코르티솔이 더 관련있지않나
좋아요 적당한 탄수화물ᆢ
@@user-wu9qd3mz3n 둘 다 중요합니다
ㅈ문가가 아닌 전문가..
우유도. 혈당높인다는거 그렇다는거~첨알았네요
살뺄려고 정말 많은 동영상을 봤는데요 이영상이 최고인거같네요~
영상이 자막덕에 보기도 편하고 그림같은것덕분에 이해도 잘되요^^
감사합니다!! 앞으로도 자막은 잊지 않아야겠어요!
차분한 설명과 그림이 이해에 큰 도움이 됩니다. 훌륭한 영상과 코멘트 항상 감사드려요
도움이 되셨다니 제가 더 기쁩니다 ^^ 감사합니다!
3ㆍ.
영미씨가 살찌는 원인 또하나, 먹는거에 비해 유산소를 너무 길게한다, 그렇게 되면 오히려 근손실이 일어나 기초대사량 이 낮아지고 결국 지방이 쉽게 쌓이는 체질로 더쉽게 변화됩니다. 그래서 유산소를 줄이고 근력운동 시간을 높여야합니다. 근력8대 유산소2정도로
기초대사량 조금 늘거나 줄어드는거는 진짜 미미한 정도에요.. 그걸로 살이 더찌거나 더빠질 정도가 안돼요
@@bandiera8 네 맞습니다. 하지만 근육이 적으면 그 미미한 정도가 롱텀으로 계속되는데 그 미묘한 차이가 오래도록 유지되고 조금씩 누적된다고 생각해보세요
유산소를 너무 짧게할 가능성이 더 높을듯..
프로 보디빌더나
전문 체육인은 근손실을 걱정해야 할지 몰라도
일반인의 경우 근손실을 신경 쓸 필요는 없음
님이 말하는 기초대사량의 경우도 근육량이 평균보다 상당히 많거나 체중 대비 신장이 큰 사람이 아니고서야
근육 조금 붙는다고 기초대사량이 확 올라가고 그러진 않음
미디어에서 말하는 기초대사량은 그냥 상업적으로 이용하려는 사기 수단일뿐
체중 감량이 목적이라면 근력운동이니 유산소니 하지말고 차라리 병원가서 종합검진 이후 식단에대한 처방을 받고 꾸준히 병원 다니는게 나음
근력운동시 발생되는 젖산과 이 때문에 생겨나는 이산화탄소로 오히려 보통 고혈압이나 고지혈증을 동반하는 고도비만자의 경우반대로 근력운동을 함으로써 더 악화되는 경우가 많음
비만은 운동으로 해결하는게 아니고 식단조절을 통해서 해결해야함
운동이 때로는 비만자에게는 독이 될 수 있음
@@pathesiar 이 분 댓글이 글밍크 댓글 반박팩트
그런거 생각할시간에 계단 1개라도 더 오르는게 이득임. 소싯적 운동좀 하며 25kg감량하고 복근까지 만들었는데 젖산? 이산화탄소 어쩌구?저런거 신경안쓰고 3끼 다먹으며 1년만에 뺏다. 결론은 고탄수화물피하고 자신이 어제 야식을 먹었다면 다음날 최소 1끼는 굶으세요. 내 몸에 미안하다면 말이죠.
국민건강 프로젝트!! 유튭 뿐만아니라 교육 자료로 활용되면 좋겠어요 좋은 영상자료를 만들어서 감사하네요 ㅋㅋ
감사합니다ㅠㅠ 제 자신을 반성하고 조금식 살빼는 법을 알게 되네요
@tillda mark 확실한건 제 인성이 니 쓰레기같은 사람 돼지라 놀릴 인성만큼 돼지는 아니네요
정말... 뭔가 어려운데 귀에 잘 들어온다.
정보전달에 최적화 된 목소리ㅠ 애니메이션 이미지들도 너무 좋아요
러브에코님 항상 간단요약. 귀에쏙쏙 들어오네요. 더운데 잘지내세요. 팬입니다
나이먹을수록ᆢ정제탄수화물 ㆍ인스턴트
피하고
수분 ㆍ단백질 섭취가 중요한듯해요
그냥 굶엇을때랑
단백질 섭취해주고 식단 조절 햇을때가 훨 잘빠져요
우리모두 건강하게 살빼요^^
블랙커피에 우유조금 넣어 하루 2~3잔씩 마신후 살 2킬로 쪘어요.
당분이 아니라 괜찮은줄 알았는데 유당분이 문제였군요. 중요한걸 알게 되엇네요.
저지방우유로 ..
@@kyongsong9082 저지방우유가 아니고 그냥 우유 당분이 문제라는데; 저지방우유 통곡물시리얼 먹고 미국이 비만율 저렇게 된건 아시죠?
우와 유용한 정보를 이해하기 쉽게 만들어 놓으셨네요. 영상도 너무 깔끔하고요 !!
전 임신성 당뇨였는데 그때 혈당 올리는 음식 많이 알았어요. 제 몸이 바로 반응하니. 라떼 마시기 무서울 정도로 우유가 혈당 바로 올렸어요. 요즘 두유나 아몬드 밀크 라떼 마시는데 혈당이 정상으로 몸 돌아온 상태라 이건 혈당 체크가 안돼서 궁금하네요. 고추장이 혈당 너무 높여 그때 슬펐던 기억이 나고 ㅋㅋ 치즈케이크가 의외로 혈당 덜 올려 가끔 먹었는데 치즈랑 혈당이랑 어떤 관계가 있는건지 궁금하더라구요.
저두요 ㅠㅠ 감기걸려 커피끊으니 살빠지네요
좋은 정보네요~ 하루에 자신이 섭취하는 총칼로리양도 생각해볼 필요가있는거 같아요 먹은만큼 소비하지 않으니까 살이 찔테니까요 그래서 하루에 조금씩 섭취칼로리양을 줄여서 뇌가 적게먹어도 만복중추가 작동해서 많이먹었다 느낄 수있게 해야다이어트에 성공확률이 높겠죠 또 자기전에 먹는건 당연히 더 살찐다는게 입증됐다고 하네요
글쎄요
근데 탄수화물 진짜 밥만먹으면 살찜....
부득부득 잘찜.. 지방먹는것보다 탄수화물 먹는게 살이부쩍부쩍늘어남
지방은 탄수화물과 달리 남는 지방이 지방으로 변환되지 않습니다. 대사작용으로 남는 지방은 똥으로 다 배출 됩니다. 일명 지방의 누명 이죠. 지방 먹으면 지방으로 간다고 오해하시는 분들(이게 다 제약회사의 돈벌이 장난정보...)이 많은데 지방은 포도당->인슐린->지방 과정을 거쳐야 생산 됩니다. 그러니까 저지방 고단백은 되려 다이어트에 안좋고 오래 못가요. 제가 별짓 다하다가 결국 저탄고지로 한달만에 -11kg뻈습니다.
탄수화물=당. 그냥 당만 안먹으면 돼요 밥정도는 그냥 맘껏 드시고 설탕든 거 먹지마새요 바깥음식 거의다 설탕 든 거 아시죠? 과일도 당이라 많이 먹으면 안좋아요 4달만 지키시면 확실히 몸이 바껴요
@@vfbank 단거 ㅈㄴ 먹으니 안빠짐 유산소 안하고 근력을 빡시게 호흡 제대로 거기다 설탕 들어간거 자주좀 안쳐먹으면됌 보면 대부분이 설탕 과다 매일 하던데..뭐주에 2번 정도면 모를까 탄산 빵 치킨 떡볶이 케이크 커피등 문제임 진짜 조금만 줄이고 빡시게해도 빠짐
@@user-wi1qr4rj4y 밥=탄수화물=당 인데 뭔 밥을 맘껏 먹어란말을 하시는지...
공복시간 자체를 유지못하고 시도때도없이 처먹으면 인슐린 과분비로 살찌는겨 무슨 탄수화물이 독약인줄아나 신체 모든부위가 탄수화물이 절대적인 에너지원인데 그냥 활동대비 처먹는게 많아서 찌는거지
대단하시내요 ㄷㄷ 꿀팁 잘알고 갑니다!
영상 잘봤습니다 너무 잘만드셨네요~대단 ㅎ
좋은 내용 잘 볼께용😉
고탄수화물이 어느정도 양인지 더 자세히 나왔으면 좋았을텐데 아쉽네요
그래도 큰 틀을 이해하기 쉽게 정리해주셔서감사합니당
우와 이런 자세한 영상 감사합니당
유익해영!
연구에 의하면 인류는 생존이상의 많은 음식섭취로 인해 병이 난다고하더군영.
동식물, 원주민 그리고 과거 유인원들은 생존에 필요한 만큼의 영양만 섭취해 당뇨와 같은 각종 성인병 비만 등등 거의 없다시피 했다네요.
음식경쟁이 치열해지고 더욱 자극적인 맛을 개발하는 과정에서 우리들의 입이 배고픔보다 "맛"에 중독된것은 아닌지 생각해봅니다.😥
전. 공복이 길어지면 더 폭식하게 되던데요 해서 운동중간중간에 캔디같이 함을 내며 배가 덜고픈걸 먹곤있는데 잘하는건지 모르겠네요 그리고 뱃살은 아이둘이상 낳은 사람은 복근운동따로안하면 안빠는듯요
저도 공복길어지면 폭식하는사람중
한명이었는데 최근 공복시간이 길어지면
지방연소가잘된다길래 탄산수마시고
커피마시고 물마니마시고 18시간
공복유지후 식사해서 3일만에
2끼로뺐는데 첨엔 어려운데
공복을 계속 참아보니까
그때지나면 배가안고프더라고요
폭식막기위해 탄산수 많이
마셔요. 탄산수먹음 배불러요
한번해보세용
공복길게 잡는 간헐단식은 단기간 하고 끝내는게 현실적으로 좋습니다. 사탕은 인슐린 민감도에 악영향이니 끊으시고 운동하시면 글루타민 이나 bcaa 파우더를 물어타서 드세요.
과일맛인데 설탕없어 저칼로리에 힘내는데 도움 됩니다. ㄱㅣ타 단맛은 스테비아 자일리톨 사카린 같은 대체 당원 드세요. 복근운돔 건강에는 좋으나 뱃살빼는데 별소용없어요. 손을 목에 대었을 때 맥박이 빠르게 뛰는게 느켜지는 유산소운동 하셔야해요.천천히걷기는 몇시간을해도 별효과없어요
처음엔 그렇지만 간헐적단식을 장기간 유지하면 어느순간부터 폭식 안하게되더라구요~^^
간헐적단식 오래하면 폭식을 하고 싶어도 할수없는 몸이됌 위가작아져서요 제데로 간헐적단식을하면 배고픔 자체를 잘못느끼게됌 이유는 혈당 그리고 개인적으로 운동해서 살뺀다...뭐하러 힘들게....건강목적이면 모를까
중간중간 사탕 하나, 떡 하나... 때문에 인슐린 분비. 너무 억울하지 않으세요? ㅎㅎ
말 겁ㄴ 잘하시네요. 감사합니다!!
굉장히 알기쉽고 과학적인 근거를 가지고 설명하셨네요 좋아요와 구독 눌렀습니다 ^^*
아침부터 삼겹살 굽는나는
너무.즐거워
와,,정말 대단하세요!!!!!!!진짜 댓글 달고 싶어서 영상 끝나자 마자 아래로 내렸어요 ㅎㅎㅎ깔끔하게 정리 잘하시고 목소리도 듣기 정말 좋아요 ~인슐린에 대해 제대로 알고갑니다 감사합니다^_^👍🏻👍🏻👍🏻
엘리사벳 나훈아의홍시
영어 영상까지 너무 감사합니다..
좋아요^^
쉽게 알려주는 매력이 있네요~
다음편을 기대할께요
제 밥때 탄수화물과 정제당을 확 줄이고 대신 배가 고프면 채소 과일 고기로 좀 배채우고 저녁 6시 이후론 아무것도 먹지 말고 운동 살짝살짝 해주고 주의점은 절대 굶으면 안됨. 굶으면 몸에서 생존본능시스템 발동해서 지방을 오히려 꼭 붙들고 있음. 딱 1달만 해보면 5~8키로 빠짐.
감사해요
이거 저탄고지 아니에요..이거 누가 댓글에 쓰레기 다이어트라고 하든데요
@@JJ-mz9pi 누가요?
ㅌㅋㅋ님이말하는 생존본능이 영양분결핍상태 즉 흔히말하는 기아상태인거같은데요.
최소 84시간이상은 물제외 아무것도 안먹어야합니다. 그리고 기아상태에서는 탄수화물이건 단백질이건 지방이건 가리지않고 생존하는데 필요한 체내에 모든영양소를 갖다 쓰죠
음식물이 전혀공급되지않아 체내에 혈당이 극심할정도로 낮아져있고 84시간이상의 극한의 금식으로인해 위장 및 체내모든 장기가 망가지기시작하죠
그 상태에서 평소먹던 음식을집어넣으면 우리몸은 바로 거부하고 뱉어내거나 이상을일으킵니다.
쉽게말하면 복싱선수가있는데 이 복싱선수가 운동을 1년간 전혀안했습니다. 매일 운동할때 스파링 및 여러가지 웨이트 유산소운동등을하다가 1년을 쉬고 다시 옛날 선수시절에하던 운동량을 감당해낼수있을까요?
오히려 부상이나 안당하면 다행이죠
그래서 보식이란게 존재하는겁니다.
제발 어디서 얄팍한 지식얻어와서 개나소나 기아모드 기아모드하시는데
mma 선수할때 대회전 체중감량때문에
물만먹고 하루4~5시간씩 1주간 운동했습니다. 그리고 계체량 끝난후
짜장면먹었더니 갑자기 위에서 튕겨내는느낌으로 바로 헛구역질 나오더군요.
님들 다이어트한다고 저녁굶고 점심굶고 하루한끼만먹는다고 그 기아모드란건 절대발동안돼요.
다이어트는 단순한 숫자싸움입니다.
그렇다고 설탕이나 나트륨과다섭취는 금물이구요
ㅋㅋㅋ이딴 쓰레기지식 때문에 피해보는 사람들 없길 바래요 사람이 기아상태로 접어들려면 정말 아무것도 섭취를 못하는 상태에서 적어도 72시간에서 80시간 이상을 흘러야 되는건데 무슨 지방을 저장할려고합니까 저딴식으로 운동 살짝살짝하고 공복감 느낄때 채소 과일 고기만 쳐드시면 1달에 5-8키로 중에 체지방이 몇키로나 빠질까요? 다이어트는 몸에 축적되어있는 체지방을 빼는거에요 체중계 숫자 줄이는게 아니고 글쓴분은 제발 그렇게 평생 하셨으면 좋겠네요 ^^
진짜 너무 잘 만드셨다!
이해쏙쏙! 구독 할게요!
목소리 넘 좋아요~ 귀에 쏙쏙들어오는거 같네요 ^^
다른분들 보다 정보 전달이 잘 되시는거 같아요~ 다른분들은 너무 두서없이 정보가 많아서 이해하기 힘든데.. 감사합니다^^
03:16 와 글리코겐으로 냉장고 냉동실 비유... 키야~설명쏙쏙이에요 대박입니당😀😀
확실이 공복시간이 긴게 살이 잘빠지더라구요 눈에띄게 확
아니에요 오히려공복길게하는 간헐적단식이 더급하게많이먹게하여살 더찌게해요~
@@Yuzie498 빨리 먹는다하더라도 양만 잘 지킨다면 살 빠져요 ㅎㅎㅋ
@@Yuzie498 컨트롤 잘하면 효과만점이 배고프다고 쳐먹어서 찌는겨
@@Yuzie498
조절할수있는걸 뭔 개소리야
@@Yuzie498 그걸 조절 못하면 사람새끼인가 ㅋㅋㅋㅋ
좋은글 감사합니다 40대 여성들 홧팅 친구들과 공유합니당^^
예전에 대학 다닐때 식품영양학 수업을 들었었는데 그때 교수님께 배우던것처럼 설명을 아주 잘해주셧네용 ㅎㅎ 혹시 저혈당이 잇는 사람들의 다이어트 식이방법도 추천해주실수있을까용?
저혈당이 있는 사람의 다이어트라고 특별할 것은 없습니다. 몸에 지방이 있는 한 저혈당 상태(공복후 8시간) 정도 지나면 저절로 몸의 혈당은 다시 올라가고 일정 수준 이하로 떨어지지 않습니다. 그럼에도 불구하고 다이어트 방법을 물으신다면 단백질을 체중정도로 섭취하고 (45kg이면 하루에 45g) 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이죠.
살을 쉽게 뺄수 있는 법인것 같아요
요즘 간헐적단식부터 차근차근해보는데 확실히 몸이 가볍긴한거같아요 완벽하게 해내고있진못하지만요.. 좋은 지방섭취하는 법도 더 공부해야겠습니다
이영상 최고 ! 이런식으로가르침받았다면 나 공부에취미있었을듯
좋은정보 감사합니다 설명이 눈과귀에 쏙쏙들어와요^^
‘식사가 잘못되었습니다.’라는
책을 읽고 있는대요
그 책을 영상으로 알기쉽게 정리해주신것 같아요. 정말 정말 유익합니다. 감사해요~^^
혈당이 이렇게 중요할 줄은 몰랐어요
정말 깔끔하게 정리하셨네요 구독하길 잘했네요 ㄱㅅㄱㅅ
결국 건강한 식습관이 관건이네요. 혈당수치가 체지방 증가와 직접적인 연관이 있는줄 오늘 이 영상을 통해 알았네요... 저도 영상속 영미씨와 똑같은 고민중인데 큰 도움이 될 것 같아요^^
설명을 쉽게 잘해주셔서 이해가 잘되네요. 감사합니다.
평상시에 다만 운동이 부족하기에 문제가 되어왔더라고 생각했던 사실들이 이렇게 복합적이 이유가 합쳐있다는 것을 알게 되니까 다소 충격이였어요.사소 한것들이 고쳐졌을 때 문제가 해결되는 것 같네요.유익한 영상 감사합니다.잘보고 가요!
6:05 너무 긴 공복시간은 장기간으로 봤을 때 오히려 해가 된다는군요. 몸이 이러다 죽겠다 싶어 마구 저장하게 된다더라구요. 가장 좋은 건 자신의 식습관 패턴을 찾는 거라고 하네요.
아주 쉽게 설명해주셔서 귀에 쏙쏙 들어오네요. 쇽쇽~!
와 좋은정보를 이렇게 잘 전달해주니 너무좋네요 🙌
ㅋㅋㅋ.. 공복 상태 없이 틈틈히 쪼금씩 자주 먹어서 그렇습니다. 배를 완전히 비우셔야 됩니다. 제발 배고플때만 드세요..
먹고 싶은데로 먹어야 합니다
배고플때 먹으면 안되고 정해진 시간에 배가 안고플 정도로만 먹는게 최선이라 생각합니다
공복상태에서 물도 먹으면 안되나요?
@@user-pk8op4wk6w 물은 마셔도 되죠. 다른건 안되고 무조건 생수 정도만 괜찮을거같네요
@@user-pk8op4wk6w 에너지원 공급을 안 하는게 중요함. 보통 12시간 이상 공복을 유지하면 지방을 연소한다고 함. 저녁을 일찍 먹고 아무 것도 안 먹고 아침 먹으면 대충 공복 12시간 이상 가짐.
다이어트는 계속 해보고 시행착오 겪어야한다. 사람 몸은 다 다르다. 뭘 어떻게 해야 내 몸이 더 잘 빠지고 더 잘 찌고를 알아야한다.
우와 설명 너무 깔끔하고 좋아요 멋있어요 언니
인터넷 정보를 보고 짜집기해서 이해하니 많이 헷갈렸는데 깔끔하게 정리해 주셨네요
감사드립니다
구독해서 많이 시청하겠습니다
그림 영상이 나오니 더 재미있고 좋은것 같아요^^인슐린에 대해 관심 많았는데 정리해주셔서 감사합니다~^^♡
사과식초를 먹어보려고하는데 하루 얼만큼씩 먹어야하는지 알 수 있을까요? 물에 희석해서 먹어야하나요?
사과식초 관련 제 영상 참고 부탁드립니다 ^^ 드시는 방법은 원하시는대로 드시면 되요~ 보통은 희석해서 먹어요 너무 시기 때문에요 ㅠㅠ
ruclips.net/video/Nrzyx_WjHuc/видео.html
단식 시간중에는 레몬물이나 사과식초물 마셔도 괜찮을까요?
뉴녜 빈속에 산이 들어 가면 그렇게 좋지 않다고 알고 있습니다.
전 아이허브에서 사과식초태블릿 사먹어요. 근데 다이어트 효과가 있는줄은 모르겠네요ㅎㅎ 아무래도 액체로 된 일반적인 형태로 먹는게 효과가 젤 좋을 것 같지만 편의상 태블릿이 훨씬 편하니까요 신맛 안 느껴도 되고.
설명 천재! 잘 봤습니다.
정성스런 영상이 감동입니다.
감사합니다.
좋은 영상 감사합니다~
탄수화물 정제된 포도당 주의해야 겠내요
좋은영상 너무 감사드립니다.
저는 별다방에서 근무하는 남성입니다.
키 180cm 몸무게 67.4kg 입니다.
저는 과거 106kg의 비만이었고 -40kg 감량하였고
체중 유지 및 65kg 까지 감량하기 위하여 이번에 다이어트는 간헐적단식으로 정했습니다.
카페에서 일을 하다보니 눈에 보이는 것들이 계속 유혹합니다.
저는 치킨, 피자, 라면보다 빵, 케익을 엄청 좋아합니다.
간헐적단식 4일차에 접어들었구요.
1. 비타500, 미에로화이바 같은 병음료를 1일 1병 정도 마셔도 되는지 궁금합니다.
2. 별다방에서 판매하는 디저트들 밖에 안 먹습니다. 케이크, 마카롱, 샌드위치, 베이글 등 다양한 푸드들이 많은데
먹는다면 식사시간에 먹고 되도록 저녁에 먹고 식사 대용으로 먹어야 할까요? 먹는 양이 또 궁금합니다. 또 몇일에 한번씩 먹어야 체중관리도 하면서 스트레스를 풀 수 있을까요?
3. 간헐적단식하면서 순 탄수화물(당질) g 체크를 하며 기록하고 있습니다. 당질 섭취량을 보통 몇 g으로 잡아야 할까요?
4. 결혼식이 잡혀있는데, 뷔페에서 덜 찌는 방법도 궁금합니다. 당질 끊고 쌈채소와 육류로 배를 채워야 할까요?
5. 저는 어릴 때 부터 음식 남기지 않는 버릇이 길들여진 상태여서 배가 차도 끝까지 먹는 스타일인데 ,,, (식욕이 많은 스타일. 글서 항상 음식에 대한 집착이 심함)
자제할 수 있는 방법이 있을까요. 그리고 식사는 어느정도까지 먹어야 덜 찌는지...멈추는 타이밍
6. 가르시니아 추출물이 함유된 다이어트 보조제 정말 괜찮은건가요? 사놓은게 있고 시중에 판매하는 제품 고를때 뭘 보아야 하나요.. 먹어도 안전한거겠죠. 몸에도 효과 있나요.
정말 좋은 영상이예요. 좋아요에 인색하고 댓글로 좋다는 말도 잘 안 하는 편인데, 칭찬을 안 할 수 없습니다