건강관리한다고생각하면 은근 쉬워요 꼭꼭 씹어먹고 밤엔 먹지않고 먹고나선 소화를 위해 움직이고 운동은 거의안하고 저녁부터 다음날 점심까지 공복유지 이것만해도 살은 빠지더라구요 혈당관리는 다이어트아니여도 하면 좋으니 액상과당은 거의 멀리하면서 식후혈당제도 먹으면서 관리했더니 건강관리도 되고 다이어트도 자연스레 됬어용 ㅋㅋ10키로 감량하긴 했는데 문제는 유지 ...ㅎ
스트레스관리가 핵심인듯 내가 나를 좀 관찰해보니까 마음이 안정되어 있고 편안하고 뭔가 열심히하고 있을 땐 식욕도 거의 안생김 풀떼기나 맨날 똑같은 거 먹어도 아무렇지도 않음 근데 스트레스 받을 땐 뭐가 막 먹고 싶고 단 게 땡김ㅠ 뭐 이거고 저거고 스트레스관리가 안되면 저런 거 지키는 거 자체가 어려워져버림
1.고탄수화물, 정제 탄수화물 피하기 2.공복 길게 유지하기 3.과도한 단백질 섭취 피하기 4.천연발효사과식초 섭취 5.수용성 식이섬유 섭취 (사과나 레몬같은 과일, 미역과 다시마같은 해조류, 아마씨 등에 함유) 6.스트레스 관리, 충분한 수면 등 혈당을 높이지 않는 습관
10kg 감량한 사람인데, 솔직히 체질에 대한 음식도 필요하고요. 당 수치가 낮아도 많이 쳐먹을 수록 살은 찝니다. 다이어트라는 것은 원래 어렵습니다. 간단하게 생각하면 좋고, 어려우니 더욱 더 전념하는 거죠. 누구는 먹으면서 살빠진다고 해도 제가 볼 때는 운동을 하고 적당량만 먹고 살빼는 게 가장 좋은 거 같습니다. 원래 다이어트는 시행착오를 겪고나고 원인을 분석해보고 빼는 겁니다. 그렇게 시작하는 거에요. 다이어트를 왜 못하냐면 계속 어떻게 빼는 건지 정보만 얻고 행동을 안하니까요. 다이어트를 어떻게, 무엇을 위해 할 건지 나름 비장한 각오로 시작해서 빼야합니다. 괜히 어정쩡한 목표로 가지고 살빼겠다고 하면 그건 잘못된 행동인 거죠. 제가 이런 글을 쓴다고 할지 언정 인생은 달라질 건 없을 겁니다. 재밌는 운동이라던지 일단 할 건 다 하고, 싫든 좋든 다이어트는 끝없는 연속입니다. 사람에게 있어서 시련 같은 거죠. 굳이 몸매 관리 뿐만 아니라 건강을 위해서라도 런닝머신 1시간이나 아침에 일어나서 팔굽혀펴기를 지금 하는 게 나을 거에요. 만약 다이어트를 하시는 거라면 식습관을 아예 바꿔야 합니다. 그렇기에 당장하기엔 적응을 못하실텐데, 차츰차츰 바꿔가면서 진행해야해요. 안그럼 적응 못해서 바로 요요 옵니다. 체중이 바로 감소한다는 기대보다도 그 "기간" 이라는 게 있어서 "다이어트를 하는 상태" 가 되야 비로소 살이 빠집니다. 실패할지 언정 포기는 하지마세요. 모두 힘내세요!!
1:44 / 4:01 / 5:13 / 1.고탄수화물, 정제 탄수화물 피하기 (혈당을 보다 많이 높이는 음식들임) 2.공복 길게 유지하기 (간의 글리코겐 소모를 통해 체지방연소를 노리기) 3.과도한 단백질 섭취 피하기 (과도한 단백질은 포도당으로 전환될 수 있고, 유청단백과 카제인 특히 비추) 4.천연발효사과식초 섭취 (과도한 혈당 상승 방지) 5.수용성 식이섬유 섭취 (과도한 혈당 상승 방지 및 포만감) 6.스트레스 관리, 충분한 수면 등 혈당을 높이지 않는 습관
베스트댓글에 추가하고 싶습니다 ! 7.충분한 수면 및 휴식 (개인적으로 가장 도움이 됬어요) sbs 스페셜 간헐적단식 편에 나오신거 잘 보았습니다. 영상 내용도 너무 잘 정리되어있고, 적절한 애니메이션이 같이 나와 이해가 너무 잘 되네요!! 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!
정리 인슐린(지방저정호르몬)을 알면 다이어트가 쉬워진다! ※인슐린은 포도당을 세포 속으로 넣어주는 세포문의 열쇠와 같은 역할을 함 (즉, 음식의 당분을 혈액내에 떠돌지 않게 하는 중요한 역할을 함) . 당분이 담긴 탄수화물 섭취→ 포도당으로 변함→ 혈당이 높아짐 → 이를 감지 췌장에서 인슐린 분비→ 즉시 에너지로 활용될 수 없는 포도당을 인슐린이 간과 근육에 저장 → 초과된양을 지방에 저장 이것이 '인슐린 지방저장호르몬' . 인슐린 컨트롤 방법(혈당을 높이지 않는 습관) 1. 과도한 탄수화물(당분이 인슐린 분비를 자극, 정제 탄수화물은 더 많이 자극) 위주의 식사, 또는 정제 탄수화물을 피하세요. 2. 공복 길게 유지(간은 대략 24시간 동안 에너지를 공급할 만큼 글리코겐을 저장함) 3. 과도한 단백질(포도당신생합성→ 포도당→ 혈당 상승→ 인슐린분비) 섭취를 피하세요. 4. 천연발효사과식초(혈당상승 방지) 식사와 함께섭취 5. 수용성 식이섬유(물에 녹는 식이섬유→ 위장속 음식물을 오래 머물게해 포만감유지→ 혈당이 서서히 상승 → 인슐린이 한꺼번에 많이 분비되는 것을 방지)를 섭취하세요.
저는 오후 6시까지 먹고싶은거 실컷 먹고 다음날 10시이후에 밥먹는 8:16간헐적 단식을 계속 하는중인데요. 먹고 싶은거 다먹고 매일 살이 0.3kg 씩 빠지고 있어요.. 인슐린 저항성 모를깨는 칼로리에 꽂혀서 매일 조금씩 수시로 먹으먄서 다이어트 했었는데.. 그게 계속 인슐린을 분비시켜서 민감도를 낮춰서 더 살이 안빠졌었나봐요.. 컨디션도 안좋구요.. 아무튼 인슐린 민감도 회복엔 간헐적 단식이 최고인것 같아요. 이 영상보고 해조류를 더 먹어야겠다 생각도 드네요
전 임신성 당뇨였는데 그때 혈당 올리는 음식 많이 알았어요. 제 몸이 바로 반응하니. 라떼 마시기 무서울 정도로 우유가 혈당 바로 올렸어요. 요즘 두유나 아몬드 밀크 라떼 마시는데 혈당이 정상으로 몸 돌아온 상태라 이건 혈당 체크가 안돼서 궁금하네요. 고추장이 혈당 너무 높여 그때 슬펐던 기억이 나고 ㅋㅋ 치즈케이크가 의외로 혈당 덜 올려 가끔 먹었는데 치즈랑 혈당이랑 어떤 관계가 있는건지 궁금하더라구요.
유익해영! 연구에 의하면 인류는 생존이상의 많은 음식섭취로 인해 병이 난다고하더군영. 동식물, 원주민 그리고 과거 유인원들은 생존에 필요한 만큼의 영양만 섭취해 당뇨와 같은 각종 성인병 비만 등등 거의 없다시피 했다네요. 음식경쟁이 치열해지고 더욱 자극적인 맛을 개발하는 과정에서 우리들의 입이 배고픔보다 "맛"에 중독된것은 아닌지 생각해봅니다.😥
질문이요..1 건빵같은 고탄수화물 한조각만 먹어도 인슐린이 갑자기 많이 분비가 되는건가요 ? 2 식전 30분에 사과나 오이 계란등 간단히 먹고 본 식사를 하면 앞서 먹은 거로 인해 흡수가 좀 덜 되는 게 맞나요 ? 3 아몬드를 하루에 약 30개씩 먹게되는데 아몬드가 좋단 소린 많이 들었는데 30개 정도면 칼로리가 210 후반 정도 높더라고 이 정도는 괜찮은 건가요 제가 너무 칼로리만 보는게 아닌가 싶어서요
정말 궁금해서 질문드립니다. 4:00 글리코겐이 Full 상태에서 음식을 섭취하여 인슐린이 분비되면 혈당이 모두 지방으로 저장되고, 지방은 글리코겐이 거의 고갈돼야 에너지원으로 사용된다고 하셨고, 5:00 그래서 "결국 살을 빼기 위해서는 지방을 축적시키는 인슐린을 분비되지 않게 하는 것이 가장 중요한데요." 이렇게 말씀 하셨습니다. 그러면 2:53 인슐린이 있어야 혈당을 낮춰서 질병을 예방한다고 하신 부분은 어떻게 되는 건가요? ㅠㅠ 넘 헷갈리네요....ㅠㅠ
지방은 탄수화물과 달리 남는 지방이 지방으로 변환되지 않습니다. 대사작용으로 남는 지방은 똥으로 다 배출 됩니다. 일명 지방의 누명 이죠. 지방 먹으면 지방으로 간다고 오해하시는 분들(이게 다 제약회사의 돈벌이 장난정보...)이 많은데 지방은 포도당->인슐린->지방 과정을 거쳐야 생산 됩니다. 그러니까 저지방 고단백은 되려 다이어트에 안좋고 오래 못가요. 제가 별짓 다하다가 결국 저탄고지로 한달만에 -11kg뻈습니다.
조금 안맞는 부분이 있어서 댓글 남깁니다. 이 영상에서 영미씨가 살이 찌는 이유는 탄수화물 위주의 식사를 했기 때문이라고 했는데요. 대신 소량을 먹었다고 설명하셨습니다. 질문입니다. 영미씨의 식사는 정상적으로 세 끼니를 먹었을 때보다도 탄수화물 섭취를 많이 했다고 생각하신건가요? 제가 생각하는 영상의 맹점은, 섭취한 탄수화물이 많아진다-> 인슐린이 많이 분비된다 고 하는 단순한 논리를 쓰고있기 때문입니다. 상식적으로 세끼를 먹으면 영미씨의 식사보다 탄수화물 섭취가 많을 것이고, 영상 내용대로 혈당이 높아 인슐린 분비가 더 많이되어 살이 더 찔것같은데요. 혹시 섭취한 탄수화물의 총량과는 관련없는 다른 요인이 있는 것은 아닌지요?
프로 보디빌더나 전문 체육인은 근손실을 걱정해야 할지 몰라도 일반인의 경우 근손실을 신경 쓸 필요는 없음 님이 말하는 기초대사량의 경우도 근육량이 평균보다 상당히 많거나 체중 대비 신장이 큰 사람이 아니고서야 근육 조금 붙는다고 기초대사량이 확 올라가고 그러진 않음 미디어에서 말하는 기초대사량은 그냥 상업적으로 이용하려는 사기 수단일뿐 체중 감량이 목적이라면 근력운동이니 유산소니 하지말고 차라리 병원가서 종합검진 이후 식단에대한 처방을 받고 꾸준히 병원 다니는게 나음 근력운동시 발생되는 젖산과 이 때문에 생겨나는 이산화탄소로 오히려 보통 고혈압이나 고지혈증을 동반하는 고도비만자의 경우반대로 근력운동을 함으로써 더 악화되는 경우가 많음 비만은 운동으로 해결하는게 아니고 식단조절을 통해서 해결해야함 운동이 때로는 비만자에게는 독이 될 수 있음
제 밥때 탄수화물과 정제당을 확 줄이고 대신 배가 고프면 채소 과일 고기로 좀 배채우고 저녁 6시 이후론 아무것도 먹지 말고 운동 살짝살짝 해주고 주의점은 절대 굶으면 안됨. 굶으면 몸에서 생존본능시스템 발동해서 지방을 오히려 꼭 붙들고 있음. 딱 1달만 해보면 5~8키로 빠짐.
ㅌㅋㅋ님이말하는 생존본능이 영양분결핍상태 즉 흔히말하는 기아상태인거같은데요. 최소 84시간이상은 물제외 아무것도 안먹어야합니다. 그리고 기아상태에서는 탄수화물이건 단백질이건 지방이건 가리지않고 생존하는데 필요한 체내에 모든영양소를 갖다 쓰죠 음식물이 전혀공급되지않아 체내에 혈당이 극심할정도로 낮아져있고 84시간이상의 극한의 금식으로인해 위장 및 체내모든 장기가 망가지기시작하죠 그 상태에서 평소먹던 음식을집어넣으면 우리몸은 바로 거부하고 뱉어내거나 이상을일으킵니다. 쉽게말하면 복싱선수가있는데 이 복싱선수가 운동을 1년간 전혀안했습니다. 매일 운동할때 스파링 및 여러가지 웨이트 유산소운동등을하다가 1년을 쉬고 다시 옛날 선수시절에하던 운동량을 감당해낼수있을까요? 오히려 부상이나 안당하면 다행이죠 그래서 보식이란게 존재하는겁니다. 제발 어디서 얄팍한 지식얻어와서 개나소나 기아모드 기아모드하시는데 mma 선수할때 대회전 체중감량때문에 물만먹고 하루4~5시간씩 1주간 운동했습니다. 그리고 계체량 끝난후 짜장면먹었더니 갑자기 위에서 튕겨내는느낌으로 바로 헛구역질 나오더군요. 님들 다이어트한다고 저녁굶고 점심굶고 하루한끼만먹는다고 그 기아모드란건 절대발동안돼요. 다이어트는 단순한 숫자싸움입니다. 그렇다고 설탕이나 나트륨과다섭취는 금물이구요
ㅋㅋㅋ이딴 쓰레기지식 때문에 피해보는 사람들 없길 바래요 사람이 기아상태로 접어들려면 정말 아무것도 섭취를 못하는 상태에서 적어도 72시간에서 80시간 이상을 흘러야 되는건데 무슨 지방을 저장할려고합니까 저딴식으로 운동 살짝살짝하고 공복감 느낄때 채소 과일 고기만 쳐드시면 1달에 5-8키로 중에 체지방이 몇키로나 빠질까요? 다이어트는 몸에 축적되어있는 체지방을 빼는거에요 체중계 숫자 줄이는게 아니고 글쓴분은 제발 그렇게 평생 하셨으면 좋겠네요 ^^
이 영상을 왜 이제서야 보게되었는지 아쉬움이 들 정도로 정리가 잘 되어 이해가 쏙쏙됩니다. 근육량을 키우는 것이 글리코겐 저장소를 늘린다는 개념은 이미 이해하고 있었지만, 인슐린이 남은 에너지원을 지방으로 저장하는 역할을 하는 지는 이 영상을 보고 처음 알게되었습니다. 좋은 영상 제작에 감사드립니다~^^
좋은영상 너무 감사드립니다. 저는 별다방에서 근무하는 남성입니다. 키 180cm 몸무게 67.4kg 입니다. 저는 과거 106kg의 비만이었고 -40kg 감량하였고 체중 유지 및 65kg 까지 감량하기 위하여 이번에 다이어트는 간헐적단식으로 정했습니다. 카페에서 일을 하다보니 눈에 보이는 것들이 계속 유혹합니다. 저는 치킨, 피자, 라면보다 빵, 케익을 엄청 좋아합니다. 간헐적단식 4일차에 접어들었구요. 1. 비타500, 미에로화이바 같은 병음료를 1일 1병 정도 마셔도 되는지 궁금합니다. 2. 별다방에서 판매하는 디저트들 밖에 안 먹습니다. 케이크, 마카롱, 샌드위치, 베이글 등 다양한 푸드들이 많은데 먹는다면 식사시간에 먹고 되도록 저녁에 먹고 식사 대용으로 먹어야 할까요? 먹는 양이 또 궁금합니다. 또 몇일에 한번씩 먹어야 체중관리도 하면서 스트레스를 풀 수 있을까요? 3. 간헐적단식하면서 순 탄수화물(당질) g 체크를 하며 기록하고 있습니다. 당질 섭취량을 보통 몇 g으로 잡아야 할까요? 4. 결혼식이 잡혀있는데, 뷔페에서 덜 찌는 방법도 궁금합니다. 당질 끊고 쌈채소와 육류로 배를 채워야 할까요? 5. 저는 어릴 때 부터 음식 남기지 않는 버릇이 길들여진 상태여서 배가 차도 끝까지 먹는 스타일인데 ,,, (식욕이 많은 스타일. 글서 항상 음식에 대한 집착이 심함) 자제할 수 있는 방법이 있을까요. 그리고 식사는 어느정도까지 먹어야 덜 찌는지...멈추는 타이밍 6. 가르시니아 추출물이 함유된 다이어트 보조제 정말 괜찮은건가요? 사놓은게 있고 시중에 판매하는 제품 고를때 뭘 보아야 하나요.. 먹어도 안전한거겠죠. 몸에도 효과 있나요.
설명이 잘 되어 있네요. 지방을 저장 시키는데 호르몬에 인슐린이 사용 된다는 데 저장된 지방을 빼내어 쓰는데 소요되는 글로카곤은 언급되지 않네요. 그냥 자동으로 되는 걸로 알면 되나요(고등학교 생물 과목 중에서 항상성이란 기능으로 강의되고 있음) ? 혈당이 단식 중에는 세포에 에너지 공급을 위해 글로카곤 호르몬 및 아드레날린 호르몬에 의해 포도당으로 변환된 당이 상승되면 정상인은 감량의 수단이 될 것인데 당뇨 환자에게는 고 혈당으로 갈 위험도 있으므로 단식중에도 딩뇨병 환자라면 인슐린 주사가 필요 하겠죠??
계속 눈팅만 하다가 댓글 남깁니다, 순탄수화물 계산법에 대해서 ,,, 영양정보란을 보면 100 g당 탄수화물 7,9 g라고되여있어요,,그리고 식이섬유가 45 g이렇게 되여있는데 이러면 순탄수화물은 마이너스라고 이해해야 하나요? 대체로 탄수화물 7,9 g에 식이섬유 5g라고 하면 순탄수화물은 4,9g 라고 이해가 쉬운데 간혹보면 이해가 안가는 이런 숫자를 보게 되거든요,
러브에코님 안녕하세요 평소 해외 닥터들의 간헐적단식 관련 영상을 보고 있는데요 jason fung이나 ken d berry 박사님들같은 메디컬 닥터들도 있지만 거의다 카이로프랙터들이더라구요 그들이 전하는 영양학 의학적 정보들을 그대로 믿어도 될까요? 엄밀히 말하면 그사람들은 의사가 아니라고 들었습니다
건강 관련 정보는 새로운 연구결과에 따라 바뀔 수 있기 때문에 의사인지 아닌지의 타이틀을 떠나서 누가 정확한 정보를 제공하는지가 중요한 것 같습니다. 다만 그 정보의 옥석을 가려내는 것은 결국 본인이 열심히 노력해서 보시는 방법 밖에 없어요..ㅠ 저또한 그렇게하고 있으나, 제가 현재 기준으로 보고 믿고 체험하는 것을 확신을 가지고 전달하고 있으나, 언젠가 먼 훗날 뒤바뀔 수 있다는 가능성을 배제할 수는 없어요. 모든 과학이 그런 것 처럼 말이죠 ㅠ
영상 너무 좋네요. 근데 하나 확실하게 알고싶은게 있는데 혈당이 높아지면 혈당 수치를 정상으로 내리고 그 포도당을 에너지로 저장 시키려고 인슐린이 분비가 되는거잖아요? 그럼 그 "인슐린" 자체가 살이 찌게 만드는게 아니고 그저 많은 양의 포도당 때문에 살이찌는 건가요?? 인슐린은 그냥 배달 역할만 해주는 거니까요
제가 듣기론 외국 논문에 의하면 탄수화물이 문제가 아니고 지방은 먹는 순간 바로 지방으로 축적 된다고 하던데 포화지방 같은 경우... 공복시에 빠지는 순서가 1.탄수화물 2.근육 3. 지방 그래서 다이어트시에는 탄수화물은 문제가 안된다고 들어서... 물론 엄청 많이 먹는다면 문제가 되겠지만... 어떤 말이 맞는건지...
곰곰히 생각해보면 무산소랑 유산소 같이 병행하면서 했는데 5키로 빠졌어요. 운동하고도 배고프다면 진짜 토나올 정도로 운동해야한다고 들었어요. 특히 유산소 운동만 하는 사람이 더 그런데 이러면 지방만 빠져서 나중에는 엄청 배고파진대요. 무산소를 위주로 하는 유산소를 하면 배고픔이 조금 덜한다고나 할까요?
빵과 과자를 좋아했는데 건강검진을 하고 지방간이라는 소리를 듣고 다이어트를 시작했어요. 좋아하던 빵과 과자 그리고 과일을 끊고 생선, 지방이 적은 고기 채소를 먹으면서 매일 1시간정도는 걸었더니 3달만에 9키로 정도 빠졌네요. 밥은 별로 많이 먹지 않기도 했지만 그마져 탄수화물을 줄이기 위해 곤약쌀을 섞어 먹었구요. 운동도 중요하지만 다이어트는 식이요법이 8할은 차지하는 것 같아요. 제 나이가 60 인데 젊은 친구들처럼 쉽게 감량은 어렵지만 건강한 방법으로 서서히 감량해서 걱정되는 얼굴의 노화가 전혀 없었어요. 처음 2주일은 힘들었지만 적응하니까 이제는 편한 일상처럼 되었답니다. 지금은 옷이 커서 쇼핑을 하리 나갔는데 스몰사이즈를 입게 되었어요. 물론 고혈압, 당뇨등 성인병은 없구요. 모두 건강하게 다이어트를 했으면 좋겠네요
@@링고-w9l 네, 콩에는 단백질도 많지요. 단지 다른 채소들에 비해 탄수화물이 높은 채소인것도 맞답니다. 님께서 지방이 주성분인 콩에는 땅콩이 있다고 하셨는데 땅콩에는 지방도 많지만 다른 견과류에 비해 당분도 높은 것처럼요. 주성분이 무엇인가에 대한 이야기를 한것이 아니라 어떤 성분이 들어있느냐에 대해 이야기하고 있었는데 제 글솜씨가 부족해서 애매하게 썼나보네요. 물론 제가 두유를 만드는 특정 콩 종류에 대해 잘 아는 것은 아니고 일반적으로 콩이 탄수가 높은 채소여서 드리는 말씀이니 참고용으로만ㅎㅎ
"두번째 공복을 길게 유지하라"에서 궁금점이 있습니다. 혹시 당뇨병이 있는 80세 노인일 경우에는 단식 시간을 어떻게 조절할 수 있을까요? 저혈당되면 (가끔 끼니를 거르면) 어지러워서 고생하시더라고요...119에 실려간 적도 있고요(예전에 외할머니 경험, 지금은 아버지가ㅠㅠ 당뇨병 집안이라 걱정되네요)
난 2달동안 다이어트하면서 점심때 하루 딱 한끼 밥먹고, 빵,믹스커피,페스트푸드를 아예 안먹음.저녁에 사과나 고구마 한두개, 쉬는 날은 달걀 두세개,고구마,두부 등을 먹었는데 엄청 많은 양을 먹었다는..고구마 5개 사과 4개 막 이런식으로 ㅋㅋㅋ어쨌거나 밥 빵만 줄이고 다른걸로 배는 채워감서 두달지냈는데 8키로 빠짐. 굶어서 배가 고파서 힘들지는 않았어요. 운동은 숨쉬기운동만 했구..다이어터들에겐 과일도 안좋고, 고구마도 하루 한개씩 먹으라고 막 그러던데 고구마 사과를 배터지게 먹었던 나..고기는 많이 먹되 밥을 안먹고 고기 1인분 더 먹는식으로 ㅋㅋ 건강상태도 양호하고 높았던 콜레스테롤은 줄어들고.. 고로 다이어트에는 딱히 정확한 답은 없다는거
@@조캐띠 솔직히 저 다이어트할때 친언니가 너 다이어트 하는거 맞냐면서 ㅋㅋㅋ 나이도 어느정도 있고 살빼기가 너무 힘들었는데 언니가 보기엔 엄청 잘 먹으니까 그러더라구요 ㅎ 사과도 반쪽씩 고구마도 반쪽 과일 먹지말라하고 저도 그 소리 엄청 듣고 시작했는데 출퇴근 할때 조금 걷는거 외에 운동 1도 안했어요. 콜레스테롤이 높은 체질이라 그거 좀 줄여볼라고 한거거든요. 위에 나열한거 페스트푸드 빵 종류 빼고는 배터지게 먹었어요. 가끔 정말 혹독하게 살빼는 사람들 보면서 난 뭐지..?? 이런생각도 들고.. 요요없이 잘 유지중입니다. 그렇다고 제가 살빼기 쉬운 체질도 아니에요.. 뚱뚱한게 집안 내력임 ㅎ뼈도 굵고 ㅠ 요즘은 햄버거 피자 종류는 안먹는데 다른 밀가루음식도 자주먹고 밥도 먹어요. 대신 저녁은 구운달걀 2개, 그래도 허전할땐 3~4개 먹어요 노른자는 1개만 먹구 흰자만 ㅎㅎ 제가 하는 방식이 건강한 방법이라고는 말 못하지만 어쨌거나 지금 건강하고 별 문제 없으니까..
저 임신해서 40키로 찌고 출산 후 40키로 감량. 그렇게 두번 출산으로 두번 뺐고, 또 유지중입니다. 약이고 뭐고 답 없습니다. 식단조절. 운동. 그거말곤 답 아무것도 없습니다. 인터넷서 개소리하고 약파는 거 속는 친구들보면 안타까워요. 속만 망가져요. 약파는 인간들 약 빠는 소리 무조건 넘기고 영상처럼 공부하고 건강하게 빼세요.
지방, 단백질 위주의 식사를 하고 탄수화물, 당류를 극최소화 하면 살이 안빠질래야 안빠질수가 없습니다. 그리고 모든 고기류, 버터, 치즈, 계란 등등 특히 천연지방은 먹으면 먹을수록 좋고 단, 절대 탄수화물이랑 같이 먹으면 안됩니다. 그리고 포화지방은 정말 중요하고 매우 우수한 영양소입니다. 당연히 천연지방일 경우지요. 지방위주의 식사와 단백질을 보충하는 식사로 탄수화물, 당류, 설탕등만 최대한 자제하면 살은 알아서 잘~~빠집니다.
보통 간헐적단식으로 12~16시간이상의공복기를 가지고 한끼에몰아서 본인 섭츄ㅣ칼로리만큼 텀을두고모아서 섭취하는방법이있습니다. 벤쯔처럼 유무산소 복합운동을하는사람이라면 먹은만큼운동합니다. 또한 기초대사량이높아 섭츄ㅣ가능한 수용칼로리도 일반인을 윗돌고요 . 그외에 항상같은양을먹는데도 살이안찌는사람들? 아무리 기초대사량이높아도 매일 그렇게 생활하는사람이라면 100%거식증으로 봐도됩니다
좋은 정보네요~ 하루에 자신이 섭취하는 총칼로리양도 생각해볼 필요가있는거 같아요 먹은만큼 소비하지 않으니까 살이 찔테니까요 그래서 하루에 조금씩 섭취칼로리양을 줄여서 뇌가 적게먹어도 만복중추가 작동해서 많이먹었다 느낄 수있게 해야다이어트에 성공확률이 높겠죠 또 자기전에 먹는건 당연히 더 살찐다는게 입증됐다고 하네요
당분도 종류가 있자나요~ 단당류와 이당류 다당류 지방과 인슐린에 직접적영향을 주는 당분은 단당류입니다! 다른 당들은 조금 많이 달라요~ 또 소화할 때 쓰는 칼로리(기초대사량에도 포함됨)가 상당한데 단당류는 소화할 필요없이 바로 흡수가 되기 때문에 몸에 칼로리소모가 적으면서 흡수가 되니 더더욱 살찌기 쉬워지는거에요~ 음식을 섭취할 때 설탕과 밀가루(튀김포함)같은 정제된 당들만 피하셔도 살찌는게 쉽지않다는걸 알 수 있습니다. 또 한 식물성기름(콩기름 포함 모든 식용류)은 열을 가하면 대부분 트렌스지방으로 바껴버립니다. 볶아먹는걸 자제하면 되겠죠?
![[여름특집] -40kg 기자 몸 변화..직접 체험 취재한 '혈당 다이어트' 끝판 정리 / 비디오머그 / 귀에빡종원](http://i.ytimg.com/vi/A2P0huW6XNA/mqdefault.jpg)
![[#건강다큐] "저 자신을 증오해요" 120kg 초고도비만이 된 20대🚨 | 살이 찌는 호르몬의 비밀](/img/1.gif)
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밥도탄수화물인데 밥은얼마만큼먹어야하나요?ㅜ
사과식초요 천연발효된게 맞나요?
ㅋ
ㅗㄹ 랴ㅠㅗㅘ쵸ㅑ포ㅑㅠㅓㅐ포ㅕㅠㅏ ㅎ려호ㅠㅑㅛㅣㅗㅗ호갿홋햐ㅗ8ㅗㅜㅑ혀ㅠㅅ혀료ㅗ포셜ㅇ개ㅗㅈ로고초ㅓ뎌툐ㅔㅛ솔호됴ㅗㅙㅕㅓㅎ후ㅡㅜㅛ효ㅗㅠㅕㅣ셔ㅛㅑㅑㄱ러로료ㅛㄱㅋㄱㅎㄹㅍ효ㅡㅍㄹㅇㅎㅎ처ㅛ룔엏료놓ㄷㅅ혛ㅎ커ㅡ힡허ㅣㅗㅗㅗㅔㅓㅛㅕㅐㅛㅏㄹ쿠ㅑㅏㅗㅗㅓㄴㅇ고자ㅕ75ㅇㅇ츄늏ㅇㅇ픠ㅗㅇㅇ
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전혀 모르겠네요... 어차피 조삼모사 아닌가요
건강관리한다고생각하면 은근 쉬워요 꼭꼭 씹어먹고 밤엔 먹지않고 먹고나선 소화를 위해 움직이고 운동은 거의안하고 저녁부터 다음날 점심까지 공복유지 이것만해도 살은 빠지더라구요 혈당관리는 다이어트아니여도 하면 좋으니 액상과당은 거의 멀리하면서 식후혈당제도 먹으면서 관리했더니 건강관리도 되고 다이어트도 자연스레 됬어용 ㅋㅋ10키로 감량하긴 했는데 문제는 유지 ...ㅎ
운동안가는 날에는 식후혈당제 진짜 필수에요 ㅜㅋ
5:14 부터보면 다본거다
Meankyung Kim 대한 국
와 감사해용
지렸다.
이런 답글 유용합니다
배우신분
1.고탄수화물,정제탄수화물피하기
2.공복길게유지하기
3.과도한 단백질 섭취 피하기
4.천연발효사과식초를 식사와함께 섭취하기
5.수용성 식이섬유 섭취
공복 길게 유지하면 안됩니다
항상성 무너져요
+ 운동 하는사람들은 단백질 섭취해줘야됨 사람마다 기준 다르지만 근손실 방지 및 최소 유지는 하려면 단백질은 몸무게 1kg당 1.5~2g 먹어줘야댐
경험담: 공복시간 16시간 유지해도 빵, 쿠키같은 거 안 끊으면 절대 안빠짐!
채소반찬이랑 간 약하게 한 단백질 반찬으로 세끼 소식하고 하루 1시간운동, 3개월에 7kg 뺐었음!!
3개월에 7키로면 여성분이신가요? 저는 1개월동안8키로 빠지드라구욤
빵 쿠키를 포만감에 맞춰 많이먹다보니 안빠진거겟죠
조금씩 칼로리 계산해서먹으면 빠져요
한달만에6키로뺌
@@seung_gi남자들은 근육량이 많고 기초대사량이 높아서 적량먹고 운동만 열심히 해도 여자보다 훨씬 잘빠져요.
@@Yellin23 각자 체격과 대사량이 다른데 함부로 말하시네요. 칼로리계산하면서 먹는건 바보짓이라고 비난하면 님은 기분 좋으세요?
행고효 말 잘하시네요
스트레스관리가 핵심인듯
내가 나를 좀 관찰해보니까 마음이 안정되어 있고 편안하고 뭔가 열심히하고 있을 땐 식욕도 거의 안생김
풀떼기나 맨날 똑같은 거 먹어도 아무렇지도 않음
근데 스트레스 받을 땐 뭐가 막 먹고 싶고 단 게 땡김ㅠ 뭐 이거고 저거고 스트레스관리가 안되면 저런 거 지키는 거 자체가 어려워져버림
맞아요
ㅇㅈ
인정 진짜 멘탈 안정적일 땐 식욕 없음... 오히려 건강한 음식이 생각남
왠지 학원에서만 배가 고프더라
이거 ㄹㅇ
1.고탄수화물, 정제 탄수화물 피하기
2.공복 길게 유지하기
3.과도한 단백질 섭취 피하기
4.천연발효사과식초 섭취
5.수용성 식이섬유 섭취 (사과나 레몬같은 과일, 미역과 다시마같은 해조류, 아마씨 등에 함유)
6.스트레스 관리, 충분한 수면 등 혈당을 높이지 않는 습관
먹는것은
밥국하고먹었어요
그런데저녁밥먹고나서요
꾸준히열심히운동을
하는데요
살찌는이유는무엇일까요
매일 미역만 먹고 굶으면 살빠지는건가?
운동을 처하세요 어떻게든 노력없이 살뺄라하누 ㅋㅋ
과도한 단백질 섭취로 포도당 쌓여서 지방 생길라면
올림피아 나가는 새끼들만큼 단백질 쳐먹어야됨 ㅋㅋ 이 영상은 그냥 개노답 영상 ㅅㄱㅇ
이혜원 ㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋ팯폭
10kg 감량한 사람인데, 솔직히 체질에 대한 음식도 필요하고요. 당 수치가 낮아도 많이 쳐먹을 수록 살은 찝니다. 다이어트라는 것은 원래 어렵습니다. 간단하게 생각하면 좋고, 어려우니 더욱 더 전념하는 거죠. 누구는 먹으면서 살빠진다고 해도 제가 볼 때는 운동을 하고 적당량만 먹고 살빼는 게 가장 좋은 거 같습니다.
원래 다이어트는 시행착오를 겪고나고 원인을 분석해보고 빼는 겁니다. 그렇게 시작하는 거에요. 다이어트를 왜 못하냐면 계속 어떻게 빼는 건지 정보만 얻고 행동을 안하니까요. 다이어트를 어떻게, 무엇을 위해 할 건지 나름 비장한 각오로 시작해서 빼야합니다. 괜히 어정쩡한 목표로 가지고 살빼겠다고 하면 그건 잘못된 행동인 거죠. 제가 이런 글을 쓴다고 할지 언정 인생은 달라질 건 없을 겁니다. 재밌는 운동이라던지 일단 할 건 다 하고, 싫든 좋든 다이어트는 끝없는 연속입니다. 사람에게 있어서 시련 같은 거죠. 굳이 몸매 관리 뿐만 아니라 건강을 위해서라도 런닝머신 1시간이나 아침에 일어나서 팔굽혀펴기를 지금 하는 게 나을 거에요.
만약 다이어트를 하시는 거라면 식습관을 아예 바꿔야 합니다. 그렇기에 당장하기엔 적응을 못하실텐데, 차츰차츰 바꿔가면서 진행해야해요. 안그럼 적응 못해서 바로 요요 옵니다. 체중이 바로 감소한다는 기대보다도 그 "기간" 이라는 게 있어서 "다이어트를 하는 상태" 가 되야 비로소 살이 빠집니다. 실패할지 언정 포기는 하지마세요. 모두 힘내세요!!
군것질만 안하니까 10키로는 거저 빠지던데 ㅋㅋ 근데 군것질 안하는게 제일 힘들엇음
@@TV-tg1pv 그렇죠 ㅠㅠ 과자는 진짜 진짜 먹으면 안되죠.
설탕만안먹어도살빠질것같아요~~
당은기분좋게하는데
당은몸을힘들게하네용
1:44 / 4:01 / 5:13 / 1.고탄수화물, 정제 탄수화물 피하기 (혈당을 보다 많이 높이는 음식들임)
2.공복 길게 유지하기 (간의 글리코겐 소모를 통해 체지방연소를 노리기)
3.과도한 단백질 섭취 피하기 (과도한 단백질은 포도당으로 전환될 수 있고, 유청단백과 카제인 특히 비추)
4.천연발효사과식초 섭취 (과도한 혈당 상승 방지)
5.수용성 식이섬유 섭취 (과도한 혈당 상승 방지 및 포만감)
6.스트레스 관리, 충분한 수면 등 혈당을 높이지 않는 습관
글리코겐로딩법 깔끔한정리 잘보았습니다^^
국대선수들이 대회를 앞두고 많이
쓰는 방법입니다 효과굿입니다👍
이방법+수분섭취삼투압을 겸하면 더좋답니다^^
앞으로도 좋은정보 부탁드려용~*
정말 정리를 잘하셨네요. 댓글을 달지 않을 수 없습니다. 이렇게 수고를 들여서 애니메이션으로 제작하시다니 대단하십니다.
좋게 봐주셔서 너무 감사드립니다!! 이런 응원 댓글에 저는 너~무 힘이 난답니다 ^^
좋은 영상입니다 감사합니다^^
좋은 영상 아닙니다^^
@@keystone.movement ?
6:05 너무 긴 공복시간은 장기간으로 봤을 때 오히려 해가 된다는군요. 몸이 이러다 죽겠다 싶어 마구 저장하게 된다더라구요. 가장 좋은 건 자신의 식습관 패턴을 찾는 거라고 하네요.
예전 별명이 뼈다구였는데
지금은 돼지가 되었음
세월아 ..
전 옛날 은근 돼지 지금 그냥돼지(다행이 슈퍼돼지는 아님ㅋㅋㅋ)
저도 멸치에서 돼지됏는데 운동이 답이에요 운동하면서 먹으면 그래도 근육돼지라도 됨
난해골이었는데..쩝ㅡ.ㅜ
앜ㅋㅋ 제가지굼 돼지의길에들어섰습니다..... ㅜㅜ
예전에 돼지지금은 키큰 여왕돼지..
다이어트 해보니까 적당한 운동과 장시간 공복이 최고인듯 하네요 ^^
Yeah^^
네
공복유지하고 점심 저녁을 아점저 다먹을정도로 많이 먹어도 살안찌나요?
@@mingme 무조건 무식하게 굶는다고 살이빠지는건 아니에요 공복하되 수시로 하루에 1L 이상의 물을 섭취해줘야 해요
@@mingme 아저는 어디서 공복을 오래유지하면 된다길래 그랬내요... 답변 감사합니다~
베스트댓글에 추가하고 싶습니다 ! 7.충분한 수면 및 휴식 (개인적으로 가장 도움이 됬어요)
sbs 스페셜 간헐적단식 편에 나오신거 잘 보았습니다. 영상 내용도 너무 잘 정리되어있고, 적절한 애니메이션이 같이 나와 이해가 너무 잘 되네요!! 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!
너무나 훌륭한 영상이네요!!!
전 영양학 전공 박사인데요, 이렇게 쉽고 분명하게 체내 대사과정을 설명하셨다니 놀랍네요~~
기초영양학이나 식생활관리 등의
강의시간에 영상자료로 활용하면 넘 좋을 것 같아요~
감사합니다!!!
영양 박사를 하신분이 간헐적 단식에도 동의하세요?
@@keystone.movement ㅋㅋㄹㅇ
@@keystone.movement 간헐적 단식은 세포 재생성에도 좋은, 잘 활용하면 효과를 볼 수 있는 방법인데 본인이 즅같이 활용을 하니 안좋게만 보는건 아니고?
@@hbar1153 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ즅같이 실생활에 적용은 해보셨어여?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
간헐적 단식으로 부작용 생각을 하고 말을 해야죠?ㅋ
나이먹을수록ᆢ정제탄수화물 ㆍ인스턴트
피하고
수분 ㆍ단백질 섭취가 중요한듯해요
그냥 굶엇을때랑
단백질 섭취해주고 식단 조절 햇을때가 훨 잘빠져요
우리모두 건강하게 살빼요^^
정리
인슐린(지방저정호르몬)을 알면 다이어트가 쉬워진다!
※인슐린은 포도당을 세포 속으로 넣어주는 세포문의 열쇠와 같은 역할을 함
(즉, 음식의 당분을 혈액내에 떠돌지 않게 하는 중요한 역할을 함)
.
당분이 담긴 탄수화물 섭취→ 포도당으로 변함→ 혈당이 높아짐
→ 이를 감지 췌장에서 인슐린 분비→ 즉시 에너지로 활용될 수 없는 포도당을 인슐린이 간과 근육에 저장
→ 초과된양을 지방에 저장 이것이 '인슐린 지방저장호르몬'
.
인슐린 컨트롤 방법(혈당을 높이지 않는 습관)
1. 과도한 탄수화물(당분이 인슐린 분비를 자극, 정제 탄수화물은 더 많이 자극) 위주의 식사,
또는 정제 탄수화물을 피하세요.
2. 공복 길게 유지(간은 대략 24시간 동안 에너지를 공급할 만큼 글리코겐을 저장함)
3. 과도한 단백질(포도당신생합성→ 포도당→ 혈당 상승→ 인슐린분비) 섭취를 피하세요.
4. 천연발효사과식초(혈당상승 방지) 식사와 함께섭취
5. 수용성 식이섬유(물에 녹는 식이섬유→ 위장속 음식물을 오래 머물게해 포만감유지→ 혈당이 서서히 상승
→ 인슐린이 한꺼번에 많이 분비되는 것을 방지)를 섭취하세요.
저는 오후 6시까지 먹고싶은거 실컷 먹고 다음날 10시이후에 밥먹는 8:16간헐적 단식을 계속 하는중인데요. 먹고 싶은거 다먹고 매일 살이 0.3kg 씩 빠지고 있어요.. 인슐린 저항성 모를깨는 칼로리에 꽂혀서 매일 조금씩 수시로 먹으먄서 다이어트 했었는데.. 그게 계속 인슐린을 분비시켜서 민감도를 낮춰서 더 살이 안빠졌었나봐요.. 컨디션도 안좋구요.. 아무튼 인슐린 민감도 회복엔 간헐적 단식이 최고인것 같아요. 이 영상보고 해조류를 더 먹어야겠다 생각도 드네요
블랙커피에 우유조금 넣어 하루 2~3잔씩 마신후 살 2킬로 쪘어요.
당분이 아니라 괜찮은줄 알았는데 유당분이 문제였군요. 중요한걸 알게 되엇네요.
저지방우유로 ..
@@kyongsong9082 저지방우유가 아니고 그냥 우유 당분이 문제라는데; 저지방우유 통곡물시리얼 먹고 미국이 비만율 저렇게 된건 아시죠?
우와 유용한 정보를 이해하기 쉽게 만들어 놓으셨네요. 영상도 너무 깔끔하고요 !!
전 임신성 당뇨였는데 그때 혈당 올리는 음식 많이 알았어요. 제 몸이 바로 반응하니. 라떼 마시기 무서울 정도로 우유가 혈당 바로 올렸어요. 요즘 두유나 아몬드 밀크 라떼 마시는데 혈당이 정상으로 몸 돌아온 상태라 이건 혈당 체크가 안돼서 궁금하네요. 고추장이 혈당 너무 높여 그때 슬펐던 기억이 나고 ㅋㅋ 치즈케이크가 의외로 혈당 덜 올려 가끔 먹었는데 치즈랑 혈당이랑 어떤 관계가 있는건지 궁금하더라구요.
저두요 ㅠㅠ 감기걸려 커피끊으니 살빠지네요
유익해영!
연구에 의하면 인류는 생존이상의 많은 음식섭취로 인해 병이 난다고하더군영.
동식물, 원주민 그리고 과거 유인원들은 생존에 필요한 만큼의 영양만 섭취해 당뇨와 같은 각종 성인병 비만 등등 거의 없다시피 했다네요.
음식경쟁이 치열해지고 더욱 자극적인 맛을 개발하는 과정에서 우리들의 입이 배고픔보다 "맛"에 중독된것은 아닌지 생각해봅니다.😥
자기가 평소에 얼마나 움직여서 칼로리 소모를 얼마나 하는 지 생각해보고 그만큼만 먹으세요.
잘 움직이지도 않는데 세끼 다 배부르게 챙겨먹어서 살이 쪘던 것 같네요 저는.
그거 자체가 쉽지 않아요
질문이요..1 건빵같은 고탄수화물 한조각만 먹어도 인슐린이 갑자기 많이 분비가 되는건가요 ?
2 식전 30분에 사과나 오이 계란등 간단히 먹고 본 식사를 하면 앞서 먹은 거로 인해 흡수가 좀 덜 되는 게 맞나요 ?
3 아몬드를 하루에 약 30개씩 먹게되는데 아몬드가 좋단 소린 많이 들었는데 30개 정도면 칼로리가 210 후반 정도 높더라고 이 정도는 괜찮은 건가요 제가 너무 칼로리만 보는게 아닌가 싶어서요
정말 궁금해서 질문드립니다.
4:00 글리코겐이 Full 상태에서 음식을 섭취하여 인슐린이 분비되면 혈당이 모두 지방으로 저장되고, 지방은 글리코겐이 거의 고갈돼야 에너지원으로 사용된다고 하셨고,
5:00 그래서 "결국 살을 빼기 위해서는 지방을 축적시키는 인슐린을 분비되지 않게 하는 것이 가장 중요한데요." 이렇게 말씀 하셨습니다.
그러면 2:53 인슐린이 있어야 혈당을 낮춰서 질병을 예방한다고 하신 부분은 어떻게 되는 건가요? ㅠㅠ
넘 헷갈리네요....ㅠㅠ
꼭 사과식초만 효과가 있는건가요?
레몬식초나 바나나식초나 감식초 등 다른 식초류들은 안되나요~?
지방을 빠르게 연소 시키려면 글리코겐을 먼저 소모 시켜야 하는데 웨이트 트레이닝을 하면 빠르게 글리코겐 고갈 상태를 만들 수 있어요. 먹는 것만 줄이지말고 운동도 같이해요.
살빼는건 운동이랑은 크게 영향이 없어요.. 물론 먹는건 그대로 유지하고 운동량만 는다면 말씀하신대로 되겠지만.. 대부분은 식욕이 좋아져서 자기도 모르게 더 먹게 되고요. 그걸 의식하고 음식 조절 할 사람이었으면 애초에 살 찌지도 않음.
@@양태호a 운동영향도 큰데요? 병원에서 비만환자들 케어할때 식습관뿐만아니라 유산소운동도 매일매일시켜요. 크게영향없었으면 이런 치료법은 안했겠죠~ 그리고 애초에 음식조절잘하다가 갑작스럽게 살찐사람들도 태반인데 ㅇㅇ
@@xanxy333 운동이 효과가 없다는게 아니라 ㄱ구준히 하면 좋죠. 그런데 일반인 레벨에서는 식단 조절만으로도 충분하다고요.. 되려 운동하다가 지쳐서 폭식으로 넘어가는 케이스가 빈번함..
효율적인 지방대사를 위해서는 글리코겐이 있어야합니다.
글리코겐을 먼저 소모하고 지방을 나중에 소모하는게 아니라, 지방과 글리코겐을 같이 소모해야 하는거죠.
@@xanxy333 저 운동 3개월 줌바댄스만 했는데 1킬로도 감량 못한건 왜 그런거죠? 먹는건 비슷하고
밀가루 음식은 원래 안좋아해서 거의 먹는 일 없음 고기를 좋아함
줌바댄스는 1주에 2번씩 갔음
근데 탄수화물 진짜 밥만먹으면 살찜....
부득부득 잘찜.. 지방먹는것보다 탄수화물 먹는게 살이부쩍부쩍늘어남
지방은 탄수화물과 달리 남는 지방이 지방으로 변환되지 않습니다. 대사작용으로 남는 지방은 똥으로 다 배출 됩니다. 일명 지방의 누명 이죠. 지방 먹으면 지방으로 간다고 오해하시는 분들(이게 다 제약회사의 돈벌이 장난정보...)이 많은데 지방은 포도당->인슐린->지방 과정을 거쳐야 생산 됩니다. 그러니까 저지방 고단백은 되려 다이어트에 안좋고 오래 못가요. 제가 별짓 다하다가 결국 저탄고지로 한달만에 -11kg뻈습니다.
탄수화물=당. 그냥 당만 안먹으면 돼요 밥정도는 그냥 맘껏 드시고 설탕든 거 먹지마새요 바깥음식 거의다 설탕 든 거 아시죠? 과일도 당이라 많이 먹으면 안좋아요 4달만 지키시면 확실히 몸이 바껴요
@@vfbank 단거 ㅈㄴ 먹으니 안빠짐 유산소 안하고 근력을 빡시게 호흡 제대로 거기다 설탕 들어간거 자주좀 안쳐먹으면됌 보면 대부분이 설탕 과다 매일 하던데..뭐주에 2번 정도면 모를까 탄산 빵 치킨 떡볶이 케이크 커피등 문제임 진짜 조금만 줄이고 빡시게해도 빠짐
@@맴맴-o1g 밥=탄수화물=당 인데 뭔 밥을 맘껏 먹어란말을 하시는지...
공복시간 자체를 유지못하고 시도때도없이 처먹으면 인슐린 과분비로 살찌는겨 무슨 탄수화물이 독약인줄아나 신체 모든부위가 탄수화물이 절대적인 에너지원인데 그냥 활동대비 처먹는게 많아서 찌는거지
와 정말 좋은 내용이네요. 저도 고지방저탄수화물 다이어트로 10킬로그램 이상 뺐는데 탄수화물만 덜 먹어도 살이 빠지더군요.
조금 안맞는 부분이 있어서 댓글 남깁니다.
이 영상에서 영미씨가 살이 찌는 이유는 탄수화물 위주의 식사를 했기 때문이라고 했는데요. 대신 소량을 먹었다고 설명하셨습니다.
질문입니다. 영미씨의 식사는 정상적으로 세 끼니를 먹었을 때보다도 탄수화물 섭취를 많이 했다고 생각하신건가요?
제가 생각하는 영상의 맹점은, 섭취한 탄수화물이 많아진다-> 인슐린이 많이 분비된다 고 하는 단순한 논리를 쓰고있기 때문입니다.
상식적으로 세끼를 먹으면 영미씨의 식사보다 탄수화물 섭취가 많을 것이고, 영상 내용대로 혈당이 높아 인슐린 분비가 더 많이되어 살이 더 찔것같은데요.
혹시 섭취한 탄수화물의 총량과는 관련없는 다른 요인이 있는 것은 아닌지요?
정말 큰도움이 됐어요 좋아요와 구독하고갑니다!!! 애니메이션 너무 잘 만드셨어요💕💕 저도 이렇게 영상 매끄럽게 만들고싶네요 !
좋아요
ㅋㅋㅋ.. 공복 상태 없이 틈틈히 쪼금씩 자주 먹어서 그렇습니다. 배를 완전히 비우셔야 됩니다. 제발 배고플때만 드세요..
먹고 싶은데로 먹어야 합니다
배고플때 먹으면 안되고 정해진 시간에 배가 안고플 정도로만 먹는게 최선이라 생각합니다
공복상태에서 물도 먹으면 안되나요?
@@미노삼-u4s 물은 마셔도 되죠. 다른건 안되고 무조건 생수 정도만 괜찮을거같네요
@@미노삼-u4s 에너지원 공급을 안 하는게 중요함. 보통 12시간 이상 공복을 유지하면 지방을 연소한다고 함. 저녁을 일찍 먹고 아무 것도 안 먹고 아침 먹으면 대충 공복 12시간 이상 가짐.
영미씨가 살찌는 원인 또하나, 먹는거에 비해 유산소를 너무 길게한다, 그렇게 되면 오히려 근손실이 일어나 기초대사량 이 낮아지고 결국 지방이 쉽게 쌓이는 체질로 더쉽게 변화됩니다. 그래서 유산소를 줄이고 근력운동 시간을 높여야합니다. 근력8대 유산소2정도로
기초대사량 조금 늘거나 줄어드는거는 진짜 미미한 정도에요.. 그걸로 살이 더찌거나 더빠질 정도가 안돼요
@@bandiera8 네 맞습니다. 하지만 근육이 적으면 그 미미한 정도가 롱텀으로 계속되는데 그 미묘한 차이가 오래도록 유지되고 조금씩 누적된다고 생각해보세요
유산소를 너무 짧게할 가능성이 더 높을듯..
프로 보디빌더나
전문 체육인은 근손실을 걱정해야 할지 몰라도
일반인의 경우 근손실을 신경 쓸 필요는 없음
님이 말하는 기초대사량의 경우도 근육량이 평균보다 상당히 많거나 체중 대비 신장이 큰 사람이 아니고서야
근육 조금 붙는다고 기초대사량이 확 올라가고 그러진 않음
미디어에서 말하는 기초대사량은 그냥 상업적으로 이용하려는 사기 수단일뿐
체중 감량이 목적이라면 근력운동이니 유산소니 하지말고 차라리 병원가서 종합검진 이후 식단에대한 처방을 받고 꾸준히 병원 다니는게 나음
근력운동시 발생되는 젖산과 이 때문에 생겨나는 이산화탄소로 오히려 보통 고혈압이나 고지혈증을 동반하는 고도비만자의 경우반대로 근력운동을 함으로써 더 악화되는 경우가 많음
비만은 운동으로 해결하는게 아니고 식단조절을 통해서 해결해야함
운동이 때로는 비만자에게는 독이 될 수 있음
@@pathesiar 이 분 댓글이 글밍크 댓글 반박팩트
그런거 생각할시간에 계단 1개라도 더 오르는게 이득임. 소싯적 운동좀 하며 25kg감량하고 복근까지 만들었는데 젖산? 이산화탄소 어쩌구?저런거 신경안쓰고 3끼 다먹으며 1년만에 뺏다. 결론은 고탄수화물피하고 자신이 어제 야식을 먹었다면 다음날 최소 1끼는 굶으세요. 내 몸에 미안하다면 말이죠.
완전 저에요ㅜ 제가 빵 떡 을 포기할수없고 다이어트도 포기할수없어서 직접 제가 밀가루대신 통밀가루나 귀리가루로 빵을 만들고 흰찹쌀대신 현미찹쌀로 인절미정도만 만들어먹고 설탕은 자일로스설탕이나 에리스리톨을 사용하고있어요..!우유도 혈당을 높힐수있다고 하셨는데 그럼 수제요거트도 그럴까요..!? 전 그저 정제된 탄수화물이 살이찐다고만 알고있었는데 그원인을 알기쉽게 알려주셔서 감사합니당 혹시 제가 사용하는것들도 인슐린분비가 과하게 될까요..?ㅜㅜ
6:27 유청단백질과 우유 단백질 카세인과 같은 유제품이 빵보다도 더 인슐린을 높인다는 연구 결과가
ruclips.net/video/ekk3GvYiKIo/видео.html
과식 후 다음날은 유청단백질
당뇨가 있어서 일단 이 정보는 보류
.
제 밥때 탄수화물과 정제당을 확 줄이고 대신 배가 고프면 채소 과일 고기로 좀 배채우고 저녁 6시 이후론 아무것도 먹지 말고 운동 살짝살짝 해주고 주의점은 절대 굶으면 안됨. 굶으면 몸에서 생존본능시스템 발동해서 지방을 오히려 꼭 붙들고 있음. 딱 1달만 해보면 5~8키로 빠짐.
감사해요
이거 저탄고지 아니에요..이거 누가 댓글에 쓰레기 다이어트라고 하든데요
@@JJ-mz9pi 누가요?
ㅌㅋㅋ님이말하는 생존본능이 영양분결핍상태 즉 흔히말하는 기아상태인거같은데요.
최소 84시간이상은 물제외 아무것도 안먹어야합니다. 그리고 기아상태에서는 탄수화물이건 단백질이건 지방이건 가리지않고 생존하는데 필요한 체내에 모든영양소를 갖다 쓰죠
음식물이 전혀공급되지않아 체내에 혈당이 극심할정도로 낮아져있고 84시간이상의 극한의 금식으로인해 위장 및 체내모든 장기가 망가지기시작하죠
그 상태에서 평소먹던 음식을집어넣으면 우리몸은 바로 거부하고 뱉어내거나 이상을일으킵니다.
쉽게말하면 복싱선수가있는데 이 복싱선수가 운동을 1년간 전혀안했습니다. 매일 운동할때 스파링 및 여러가지 웨이트 유산소운동등을하다가 1년을 쉬고 다시 옛날 선수시절에하던 운동량을 감당해낼수있을까요?
오히려 부상이나 안당하면 다행이죠
그래서 보식이란게 존재하는겁니다.
제발 어디서 얄팍한 지식얻어와서 개나소나 기아모드 기아모드하시는데
mma 선수할때 대회전 체중감량때문에
물만먹고 하루4~5시간씩 1주간 운동했습니다. 그리고 계체량 끝난후
짜장면먹었더니 갑자기 위에서 튕겨내는느낌으로 바로 헛구역질 나오더군요.
님들 다이어트한다고 저녁굶고 점심굶고 하루한끼만먹는다고 그 기아모드란건 절대발동안돼요.
다이어트는 단순한 숫자싸움입니다.
그렇다고 설탕이나 나트륨과다섭취는 금물이구요
ㅋㅋㅋ이딴 쓰레기지식 때문에 피해보는 사람들 없길 바래요 사람이 기아상태로 접어들려면 정말 아무것도 섭취를 못하는 상태에서 적어도 72시간에서 80시간 이상을 흘러야 되는건데 무슨 지방을 저장할려고합니까 저딴식으로 운동 살짝살짝하고 공복감 느낄때 채소 과일 고기만 쳐드시면 1달에 5-8키로 중에 체지방이 몇키로나 빠질까요? 다이어트는 몸에 축적되어있는 체지방을 빼는거에요 체중계 숫자 줄이는게 아니고 글쓴분은 제발 그렇게 평생 하셨으면 좋겠네요 ^^
이 영상을 왜 이제서야 보게되었는지 아쉬움이 들 정도로 정리가 잘 되어 이해가 쏙쏙됩니다. 근육량을 키우는 것이 글리코겐 저장소를 늘린다는 개념은 이미 이해하고 있었지만, 인슐린이 남은 에너지원을 지방으로 저장하는 역할을 하는 지는 이 영상을 보고 처음 알게되었습니다. 좋은 영상 제작에 감사드립니다~^^
최고의 강의입니다. 너무 알기 쉽게 요점만 콕콕!!! 명강의 앞으로도 잘 부탁드립니다.
지방도 먹으면 살이 찐다는데, 인슐린을 자극하지 않는데, 어떤 호르몬이 지방을 다시 지방으로 쌓는건가요? 지방도, 탄수화물이 포도당으로 변환되는것 처럼, 지방도 섭취하면, 포도당으로 전환되었다가, 지방으로 저장이 되는건가요?
글리코겐의 고갈은 간 글리코겐을 뜻하는건가요?
근육 글리코겐은 근육을 사용해야만소모한다고 들었습니다 그러므로 간 글리코겐을 소모하면 지방을 에너지원으로 쓰는건가요?
전. 공복이 길어지면 더 폭식하게 되던데요 해서 운동중간중간에 캔디같이 함을 내며 배가 덜고픈걸 먹곤있는데 잘하는건지 모르겠네요 그리고 뱃살은 아이둘이상 낳은 사람은 복근운동따로안하면 안빠는듯요
저도 공복길어지면 폭식하는사람중
한명이었는데 최근 공복시간이 길어지면
지방연소가잘된다길래 탄산수마시고
커피마시고 물마니마시고 18시간
공복유지후 식사해서 3일만에
2끼로뺐는데 첨엔 어려운데
공복을 계속 참아보니까
그때지나면 배가안고프더라고요
폭식막기위해 탄산수 많이
마셔요. 탄산수먹음 배불러요
한번해보세용
공복길게 잡는 간헐단식은 단기간 하고 끝내는게 현실적으로 좋습니다. 사탕은 인슐린 민감도에 악영향이니 끊으시고 운동하시면 글루타민 이나 bcaa 파우더를 물어타서 드세요.
과일맛인데 설탕없어 저칼로리에 힘내는데 도움 됩니다. ㄱㅣ타 단맛은 스테비아 자일리톨 사카린 같은 대체 당원 드세요. 복근운돔 건강에는 좋으나 뱃살빼는데 별소용없어요. 손을 목에 대었을 때 맥박이 빠르게 뛰는게 느켜지는 유산소운동 하셔야해요.천천히걷기는 몇시간을해도 별효과없어요
처음엔 그렇지만 간헐적단식을 장기간 유지하면 어느순간부터 폭식 안하게되더라구요~^^
간헐적단식 오래하면 폭식을 하고 싶어도 할수없는 몸이됌 위가작아져서요 제데로 간헐적단식을하면 배고픔 자체를 잘못느끼게됌 이유는 혈당 그리고 개인적으로 운동해서 살뺀다...뭐하러 힘들게....건강목적이면 모를까
중간중간 사탕 하나, 떡 하나... 때문에 인슐린 분비. 너무 억울하지 않으세요? ㅎㅎ
다이어트는 정공법이 최고다. 제발좀 님들아..왜 다이어트시장이 광고가 제품이 그렇게안망하는지 계속 수요가생기는지 왜 성공한사람은없는데 우후죽순처럼 다이어트관련 숱한 광고는 늘어만가는지. 단 한번만이라도 복기해보시길.정공법이 최곱니다 정말.빼는게 끝이아니고 빼고 2,3년이상 유지해가느냐가 관건입니다.
본투깝 정공법이 뭐임?
우리 엄마는 엄청 드십니다
놀랄만큼 많이 드시는데
근육이 어마어마하고 정말 많이 움직여요 쉬는날에도 등산가고 몸을 가만놔두질않아요
집에 있을때도 계속 움직여요
그래서 날씬합니다
좋은영상 너무 감사드립니다.
저는 별다방에서 근무하는 남성입니다.
키 180cm 몸무게 67.4kg 입니다.
저는 과거 106kg의 비만이었고 -40kg 감량하였고
체중 유지 및 65kg 까지 감량하기 위하여 이번에 다이어트는 간헐적단식으로 정했습니다.
카페에서 일을 하다보니 눈에 보이는 것들이 계속 유혹합니다.
저는 치킨, 피자, 라면보다 빵, 케익을 엄청 좋아합니다.
간헐적단식 4일차에 접어들었구요.
1. 비타500, 미에로화이바 같은 병음료를 1일 1병 정도 마셔도 되는지 궁금합니다.
2. 별다방에서 판매하는 디저트들 밖에 안 먹습니다. 케이크, 마카롱, 샌드위치, 베이글 등 다양한 푸드들이 많은데
먹는다면 식사시간에 먹고 되도록 저녁에 먹고 식사 대용으로 먹어야 할까요? 먹는 양이 또 궁금합니다. 또 몇일에 한번씩 먹어야 체중관리도 하면서 스트레스를 풀 수 있을까요?
3. 간헐적단식하면서 순 탄수화물(당질) g 체크를 하며 기록하고 있습니다. 당질 섭취량을 보통 몇 g으로 잡아야 할까요?
4. 결혼식이 잡혀있는데, 뷔페에서 덜 찌는 방법도 궁금합니다. 당질 끊고 쌈채소와 육류로 배를 채워야 할까요?
5. 저는 어릴 때 부터 음식 남기지 않는 버릇이 길들여진 상태여서 배가 차도 끝까지 먹는 스타일인데 ,,, (식욕이 많은 스타일. 글서 항상 음식에 대한 집착이 심함)
자제할 수 있는 방법이 있을까요. 그리고 식사는 어느정도까지 먹어야 덜 찌는지...멈추는 타이밍
6. 가르시니아 추출물이 함유된 다이어트 보조제 정말 괜찮은건가요? 사놓은게 있고 시중에 판매하는 제품 고를때 뭘 보아야 하나요.. 먹어도 안전한거겠죠. 몸에도 효과 있나요.
설명이 잘 되어 있네요.
지방을 저장 시키는데 호르몬에 인슐린이 사용 된다는 데
저장된 지방을 빼내어 쓰는데 소요되는 글로카곤은 언급되지 않네요.
그냥 자동으로 되는 걸로 알면 되나요(고등학교 생물
과목 중에서 항상성이란 기능으로 강의되고 있음) ?
혈당이 단식 중에는 세포에 에너지 공급을 위해
글로카곤 호르몬 및 아드레날린 호르몬에 의해 포도당으로
변환된 당이 상승되면 정상인은 감량의 수단이 될 것인데
당뇨 환자에게는 고 혈당으로 갈 위험도 있으므로
단식중에도 딩뇨병 환자라면 인슐린 주사가 필요 하겠죠??
덕분에 드디어 앞자리수 바뀌기 직전날입니다. 어제도 장시간 강의 고생많았고 감사드립니다~~^^
끝까지 시청해 원리를 터득하자~~
영미씨가 너무 귀엽습니다..
내가 영미씨였네
댓글보고 빵터졌네요^^ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감합니다
ㄴㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영미~ 빼야디 빼야디~ 살빼야디~
초보자가 보기에 잘 만드신거 같아서 감사하다는 맘에 댓글 첨 달아봅니다
유용한 정보 감사합니다 머릿속에 쏙쏙 들어 옵니다
공복시간을 늘리라는것은 삼시세끼사이를 말하는건가요? 아님 하루중 세번째 식사인 저녁과 다음날 아침식사 사이의 시간을 말하는건가요? 이상적인 공복시간을 말해주실 수 있나요? 예를들면 아침식사시간 7시 점심은 12시 저녁은 5시...이렇게요
계속 눈팅만 하다가 댓글 남깁니다,
순탄수화물 계산법에 대해서 ,,, 영양정보란을 보면 100 g당 탄수화물 7,9 g라고되여있어요,,그리고 식이섬유가 45 g이렇게 되여있는데 이러면 순탄수화물은 마이너스라고 이해해야 하나요?
대체로 탄수화물 7,9 g에 식이섬유 5g라고 하면 순탄수화물은 4,9g 라고 이해가 쉬운데 간혹보면 이해가 안가는 이런 숫자를 보게 되거든요,
귀에 쏙쏙 들어오네요^^ 음성도 좋구요^^ 구독하고갑니당★ 식습관이 다이어트성공의 70프로이상 차지한다했는데 이걸 보니 이해됩니다.
우유도. 혈당높인다는거 그렇다는거~첨알았네요
03:16 와 글리코겐으로 냉장고 냉동실 비유... 키야~설명쏙쏙이에요 대박입니당😀😀
러브에코님 안녕하세요
평소 해외 닥터들의 간헐적단식 관련 영상을 보고 있는데요
jason fung이나 ken d berry 박사님들같은 메디컬 닥터들도 있지만 거의다 카이로프랙터들이더라구요
그들이 전하는 영양학 의학적 정보들을 그대로 믿어도 될까요?
엄밀히 말하면 그사람들은 의사가 아니라고 들었습니다
건강 관련 정보는 새로운 연구결과에 따라 바뀔 수 있기 때문에 의사인지 아닌지의 타이틀을 떠나서 누가 정확한 정보를 제공하는지가 중요한 것 같습니다. 다만 그 정보의 옥석을 가려내는 것은 결국 본인이 열심히 노력해서 보시는 방법 밖에 없어요..ㅠ 저또한 그렇게하고 있으나, 제가 현재 기준으로 보고 믿고 체험하는 것을 확신을 가지고 전달하고 있으나, 언젠가 먼 훗날 뒤바뀔 수 있다는 가능성을 배제할 수는 없어요. 모든 과학이 그런 것 처럼 말이죠 ㅠ
식사시간 내에 소식으로 자주 천천히 먹어도 인슐린 분비가 촉진 되나요? 위가 작아서 한 번에 많이는 못 먹겠더라고요ㅜㅜㅜㅜ그래서 조금씩 자주 먹으려고 하는데 인슐린 때문에 걱정되네요 한 끼 먹을 때마다 과식하고 있어요..위가 아파서 계속 고민하다 댓글 남겨요ㅜㅜㅜㅜ
포만감들게 먹으면서 살 절대 안 빠지더라.
결국 선택해야 될 때가 오는듯...
몸매 유지한다고 먹고 싶은거 못먹고 불만족하게 살던지
먹고싶은 거 먹어서 비만으로 불만족 하게 살던지...
사는게 뭐 하나 쉬운게 없다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸매 좋을때의 만족감이 훨씬 크더라구요
@@jsysonjung ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정답
평소먹는 쌀밥 절반으로 줄이고
군것질 야식만 줄이면 살은 5키로정도
그냥 빠집니다... 그 유혹을 참기가 어려운것
맞아요 한국인은 밥먹는양이 많은편이고 밥심을 강조하다보니 확실히 탄수화물섭취가많은거같아요.
실제로도 다이어트시작할때 첫단계가 탄수화물줄이기더라구요 ! 밥양줄이면 살빠집니다.
밥을 반찬같이드세요 여러분!!
영양소를 필요한 만큼 잘 챙겨드시면 식탐이 줄어요~
야식이 소확행 인디ㅡㅠㅠ
원래 반그릇도 안 먹는데 마른 적이 없음ㅋㅋ 체질이 제일 큰 영향을 미치는게 아닐까 싶어요.
나는 소화력이 왕성?해서 포만감주는 음식먹어도 금새배고파짐;타고난게 잘먹는체질이라 살이찔수밖에없는 구조ㅠ61되니까 불안해져서 다욧중인데 야식끊으니까 배가고프니까 속이쓰려서 잠도설침ㅡㅡ
사과식초 추천 부탁>< 애니 퀄리티 너무 좋아 쏘이야 대강 알고있던 내용인데 정리되서 너무 좋아 😘
영상 너무 좋네요. 근데 하나 확실하게 알고싶은게 있는데 혈당이 높아지면 혈당 수치를 정상으로 내리고 그 포도당을 에너지로 저장 시키려고 인슐린이 분비가 되는거잖아요? 그럼 그 "인슐린" 자체가 살이 찌게 만드는게 아니고 그저 많은 양의 포도당 때문에 살이찌는 건가요?? 인슐린은 그냥 배달 역할만 해주는 거니까요
유투브보고 정말 많이 배워갑니다 감사합니다~ 혈당스파이크 잡아주는 써큐시안 지금 6개월정도 먹었고 식단도 배운대로 노력하고있는데 확실히 좋아지는게 눈에 보이네요
이런 영상들 항상 감사드려요
진짜 이해가 쏙쏙 잘되게 설명을 너무 잘 정리해서 해주시네요...ㅠㅠㅠㅠ 고마워요
다이어트 이번엔 성공해보겠습니다!!
다이어트는 계속 해보고 시행착오 겪어야한다. 사람 몸은 다 다르다. 뭘 어떻게 해야 내 몸이 더 잘 빠지고 더 잘 찌고를 알아야한다.
제가 듣기론 외국 논문에 의하면 탄수화물이 문제가 아니고 지방은 먹는 순간 바로 지방으로 축적 된다고 하던데 포화지방 같은 경우...
공복시에 빠지는 순서가 1.탄수화물 2.근육 3. 지방
그래서 다이어트시에는 탄수화물은 문제가 안된다고 들어서... 물론 엄청 많이 먹는다면 문제가 되겠지만...
어떤 말이 맞는건지...
곰곰히 생각해보면 무산소랑 유산소 같이 병행하면서 했는데 5키로 빠졌어요. 운동하고도 배고프다면 진짜 토나올 정도로 운동해야한다고 들었어요. 특히 유산소 운동만 하는 사람이 더 그런데 이러면 지방만 빠져서 나중에는 엄청 배고파진대요. 무산소를 위주로 하는 유산소를 하면 배고픔이 조금 덜한다고나 할까요?
빵과 과자를 좋아했는데 건강검진을 하고 지방간이라는 소리를 듣고 다이어트를 시작했어요. 좋아하던 빵과 과자 그리고 과일을 끊고 생선, 지방이 적은 고기 채소를 먹으면서 매일 1시간정도는 걸었더니 3달만에 9키로 정도 빠졌네요. 밥은 별로 많이 먹지 않기도 했지만 그마져 탄수화물을 줄이기 위해 곤약쌀을 섞어 먹었구요. 운동도 중요하지만 다이어트는 식이요법이 8할은 차지하는 것 같아요. 제 나이가 60 인데 젊은 친구들처럼 쉽게 감량은 어렵지만 건강한 방법으로 서서히 감량해서 걱정되는 얼굴의 노화가 전혀 없었어요. 처음 2주일은 힘들었지만 적응하니까 이제는 편한 일상처럼 되었답니다. 지금은 옷이 커서 쇼핑을 하리 나갔는데 스몰사이즈를 입게 되었어요. 물론 고혈압, 당뇨등 성인병은 없구요. 모두 건강하게 다이어트를 했으면 좋겠네요
최근 우유에 대한 안좋은점을 알게되서 두유로 갈아탔는데 두유는 자주 먹어도 괜찮나요?
궁금해요!
두유에도 은근히 첨가물이 많더라구요. 달달한 맛의 두유는 당연히 더 그렇고요. 설탕이나 액상과당들어간 두유를 피하면 그나마 낫지 않을까요. 근데 콩 자체가 탄수화물이 많은 식품이라....
@@프리미엄-p8e 탄수화물이 주성분인 콩류는 강남콩, 녹두, 완두, 렌틸콩, 팥 등입니다.
단백질이 주성분인 콩류는 대두류와 쥐눈이콩 등 있습니다.
지방이 주성분인건 땅콩입니다.
고로 두유는 단백질에 더 가깝습니다
@@링고-w9l 네, 콩에는 단백질도 많지요. 단지 다른 채소들에 비해 탄수화물이 높은 채소인것도 맞답니다. 님께서 지방이 주성분인 콩에는 땅콩이 있다고 하셨는데 땅콩에는 지방도 많지만 다른 견과류에 비해 당분도 높은 것처럼요. 주성분이 무엇인가에 대한 이야기를 한것이 아니라 어떤 성분이 들어있느냐에 대해 이야기하고 있었는데 제 글솜씨가 부족해서 애매하게 썼나보네요.
물론 제가 두유를 만드는 특정 콩 종류에 대해 잘 아는 것은 아니고 일반적으로 콩이 탄수가 높은 채소여서 드리는 말씀이니 참고용으로만ㅎㅎ
저는 두유에 대해서도 안좋은 점을 많이 들은지라... ㅠㅠ 참 먹을거리가 없네요 ㅠ
두유를 드신다면.. 당분이 안들었거나, GMO콩 안쓰고 액상과당이 아닌 유기농설탕을 쓰는 두유를 추천드립니다.
'바리의꿈' 유기농 두유 한번 알아보세요 ^^
와....요점만 쏙쏙쏙
쪽집게 과외받는기분입니다...👍👍
양을 줄였어도 고탄수화물 위주의 식단이면 의미가 없음. 그리고 운동한다고 하시는데... 워낙 운동량이
부족해서 조금만해도 지쳐놓고 힘드니까 제대로 한거라고 생각하시는분들 많음. 폭식하지 않고 일반식 먹더라도 적당히 먹고 운동만 제대로 하시면 살이 찔수가 없음...
교과서위주로 공부해서 서울대가는소리 하시네염...
아침 닭가슴살 콘푸로스트
점심 사내일반식
저녁 사내일반식
운동후 아이스크림2개,과자 프링글스
이런식으로 주5일이상정도먹고 웨이트 1시간반씩했었는데 3달만에 64에서 67됐으니 운동만 잘해도 체중변화크게없어요
과자 같은 정제탄수화물을 먹고 여주정 같은 혈당을 낮추는 영양제를 섭취하여 혈당을 낮추면 살이 덜 찌나요??
"두번째 공복을 길게 유지하라"에서 궁금점이 있습니다. 혹시 당뇨병이 있는 80세 노인일 경우에는 단식 시간을 어떻게 조절할 수 있을까요? 저혈당되면 (가끔 끼니를 거르면) 어지러워서 고생하시더라고요...119에 실려간 적도 있고요(예전에 외할머니 경험, 지금은 아버지가ㅠㅠ 당뇨병 집안이라 걱정되네요)
평상시에 다만 운동이 부족하기에 문제가 되어왔더라고 생각했던 사실들이 이렇게 복합적이 이유가 합쳐있다는 것을 알게 되니까 다소 충격이였어요.사소 한것들이 고쳐졌을 때 문제가 해결되는 것 같네요.유익한 영상 감사합니다.잘보고 가요!
발음도 정확하고 목소리도
듣기 좋아서 아주 잘 들리네요.
유익한 영상이라
추천, 구독하기 꾹 누르고 갑니다!
쏙 쏙 들어오네요
2주차인데 6kg감량 성공했어요
처음에는 공복이 힘들었지만 지금은 그것마저 즐겁게 기다려 집니다
모두 힘냅시다 ^^
제가 키가 157인데 나이먹고 살이 41키로에서 48키로까지 쪄서 몸도 너무 쳐지고 무겁고 게을러진다는게 요즘 극히 느껴져서 살을빼는데 46에서 안빠지더라구요. 2~30분씩 유산소도하고 하루 1000칼로리 미만으로 식단도 건강식으로 짜서 먹는대도요.. 왜그런걸까요?ㅠ
어떤영상 에서 식후1시긴이상 지나서 과일같은 후식을 먹으라고 하든데 식사후 바로 먹으면 안되나요? 식후 1시갼후 먹으면 공복시간이 짧아져서 신경쓰여서 그럽니다 답변좀 부탁드려요
식사전 야채, 제철과일을 먹고 다음에 식사를 하세요. 제 평소 식습관입니다. 출산후 40키로 쪘다 뺐다, 진짜 쉬운거 아닙니다. 나도 디질뻔했어요ㅋㅋ 모두 홧팅~
‘디질뻔했어여’ 에서 완전 빵터졌어요 ㅋㅋㅋ
헐40키로...그게 가능한가요
난 2달동안 다이어트하면서 점심때 하루 딱 한끼 밥먹고, 빵,믹스커피,페스트푸드를 아예 안먹음.저녁에 사과나 고구마 한두개,
쉬는 날은 달걀 두세개,고구마,두부 등을 먹었는데 엄청 많은 양을 먹었다는..고구마 5개 사과 4개 막 이런식으로 ㅋㅋㅋ어쨌거나 밥 빵만 줄이고 다른걸로 배는 채워감서 두달지냈는데 8키로 빠짐.
굶어서 배가 고파서 힘들지는 않았어요. 운동은 숨쉬기운동만 했구..다이어터들에겐 과일도 안좋고, 고구마도 하루 한개씩 먹으라고 막 그러던데 고구마 사과를 배터지게 먹었던 나..고기는 많이 먹되 밥을 안먹고 고기 1인분 더 먹는식으로 ㅋㅋ
건강상태도 양호하고 높았던 콜레스테롤은 줄어들고.. 고로 다이어트에는 딱히 정확한 답은 없다는거
저는 지금 피티하는데 탄수화물100그램이라서 고구마도 3조각이면 100그램이고 과일은 절대못먹게하더라구요...ㅠㅜ저는 과일만조금먹게해주면좋을거같은데 휘랑님글보고 지금 제가하고있는 방법이 맞나싶네요 갑자기먹으면 살찌는게 더 걱정되요ㅠㅜ
@@조캐띠 저는 키 182에 몸무게 95여서 다이어트를시작햇는데 한달만에 5kg가빠졋어요 하루에 운동은 3시간씩 월화수목금토 근력운동 2시간20분에 유산소 40분 하고 식단은 제가평소에 먹었던거에서 밥만 3분의1로 해서 먹었어요
@@조캐띠 솔직히 저 다이어트할때 친언니가 너 다이어트 하는거 맞냐면서 ㅋㅋㅋ 나이도 어느정도 있고 살빼기가 너무 힘들었는데 언니가 보기엔 엄청 잘 먹으니까 그러더라구요 ㅎ 사과도 반쪽씩 고구마도 반쪽 과일 먹지말라하고 저도 그 소리 엄청 듣고 시작했는데 출퇴근 할때 조금 걷는거 외에 운동 1도 안했어요. 콜레스테롤이 높은 체질이라 그거 좀 줄여볼라고 한거거든요.
위에 나열한거 페스트푸드 빵 종류 빼고는 배터지게 먹었어요. 가끔 정말 혹독하게 살빼는 사람들 보면서 난 뭐지..?? 이런생각도 들고.. 요요없이 잘 유지중입니다. 그렇다고 제가 살빼기 쉬운 체질도 아니에요.. 뚱뚱한게 집안 내력임 ㅎ뼈도 굵고 ㅠ
요즘은 햄버거 피자 종류는 안먹는데 다른 밀가루음식도 자주먹고 밥도 먹어요.
대신 저녁은 구운달걀 2개, 그래도 허전할땐
3~4개 먹어요 노른자는 1개만 먹구 흰자만 ㅎㅎ 제가 하는 방식이 건강한 방법이라고는 말 못하지만 어쨌거나 지금 건강하고 별 문제 없으니까..
더하자면 인슐린은 일찍 자지 않으면 밤에 더 많이 분비된데요! 그리고 또한 인슐린은 여드름을 일으키는 호르몬과 생긴게 비슷해서 여드름을 생기게 하기도 해요. 일찍 자는것이 인슐린 감소에 무척 좋답니다!!
진짜죠...? 그런것 같기도 한뎅...;;
(12시에 자는 1인)
헐너무똑똑해반모되나요9녀입니다
이것은 팩트~~
진지하게 안잔다면 포함 안돼나요..
요즘에 잠을 안자서..
웨이프로틴 wpi 를 아침 공복에 한번 마시고 저녁 운동끝난뒤 마시는데 이것또한 당수치를 높이므로서 인슐린분비를 촉진시켜 살빼는데 안좋을수 있는건가요?
저 임신해서 40키로 찌고 출산 후 40키로 감량. 그렇게 두번 출산으로 두번 뺐고, 또 유지중입니다. 약이고 뭐고 답 없습니다. 식단조절. 운동. 그거말곤 답 아무것도 없습니다. 인터넷서 개소리하고 약파는 거 속는 친구들보면 안타까워요. 속만 망가져요. 약파는 인간들 약 빠는 소리 무조건 넘기고 영상처럼 공부하고 건강하게 빼세요.
영상으로 직관적인 설명해 주시네요. 어떠한 영상에서도 쉬운 설명을 본 적이 없던 것이라 놀랐습니다. 구독과 좋아요 눌렀습니다.
2끼먹고 텀을 10시간정도 두셈
이게 맛있는거 먹기도 편하고 살찌찌도 않는 방법쓰
10시간이 처음엔 힘들겠지만 고냥 2주쯤 버티다보면 이젠 배불러미침 10시간전에먹으면 물론 운동도 빡시게했지만 95키로에서 2달만에 73까지 빠졌다가 근력너무 약해져서 근력운동위주로하면서 76유지중임
키는 188
믿고 도전해보러 갑니당.
굿~ 2끼에 10시간 텀.
저도 이게 정답인듯
산업화 때문에 하루 3끼 먹고 영양 과잉으로 다들 시달린다고 봅니다.
2끼의 텀을 10시간 두란말이에여?
그럼 1시에 점심먹고 10시간뒤에
저녁을 11시에 먹어야한다구요?ㅠㅠ
@@핑핑이-r4e 2끼를 먹고 10시간 공복이라는 뜻이에요~
@안민혁 188 에 76이 왜 멸치지 혹시 175에 70이 170에 65이러시나
확실이 공복시간이 긴게 살이 잘빠지더라구요 눈에띄게 확
아니에요 오히려공복길게하는 간헐적단식이 더급하게많이먹게하여살 더찌게해요~
@@Yuzie498 빨리 먹는다하더라도 양만 잘 지킨다면 살 빠져요 ㅎㅎㅋ
@@Yuzie498 컨트롤 잘하면 효과만점이 배고프다고 쳐먹어서 찌는겨
@@Yuzie498
조절할수있는걸 뭔 개소리야
@@Yuzie498 그걸 조절 못하면 사람새끼인가 ㅋㅋㅋㅋ
지방, 단백질 위주의 식사를 하고 탄수화물, 당류를 극최소화 하면 살이 안빠질래야 안빠질수가 없습니다. 그리고 모든 고기류, 버터, 치즈, 계란 등등 특히 천연지방은 먹으면 먹을수록 좋고 단, 절대 탄수화물이랑 같이 먹으면 안됩니다. 그리고 포화지방은 정말 중요하고 매우 우수한 영양소입니다. 당연히 천연지방일 경우지요. 지방위주의 식사와 단백질을 보충하는 식사로 탄수화물, 당류, 설탕등만 최대한 자제하면 살은 알아서 잘~~빠집니다.
저는 아직 20대인데 아랫배 부분만 튜브끼워넣어놓은것처럼 제 살덩이 아닌것처럼 쪄있어요 ㅜㅜ 좀 보기에 모양이 이상할정도?ㅜ 애기낳고 나니 딱 이렇게됬어요ㅜㅜㅜㅜ 출산 후 다낭성증후군? 인가 그거 생겨서 유독 아랫배만 심하게 찌는것같아요ㅜ
와 다들 요즘 애플사이다식초 드신다길래 궁금했는데 잘 정리해주셨네요!! 저도 당장 사야하나요,....
정말.궁금한건요 . 먹방비제이들 고혈당 음식 엄청많이/자주 먹쟎아여. 아무리 소모량(운동량)많다해도 섭취움식 칼로리에 미치지못하고. 이또한 매일 누적될텐데요. 이사람들은 . 비만하지도않고&건강도 정상이라고 하는데... 이유좀 알려주시면 감사하겟습니다.
진짜 궁금해요
하루에 방송할때만 한끼만 먹고 나머지는 공복시간을 유지하면서 운동하기때문에 글리코겐 소모율을 높이고 인슐린 수치가 높아지지 않아서 지방으로 저장되지 않기 때문이지 않을까요?! 먹방비제이들이 매끼니마다 방송하는것도 아니고 매일마다 먹는것도 아니니까요!
Dduck bob 방송 매일올라오던데요?
@@라벤다-o9h 매일먹으시는분도 방송하는때만 먹는다면 공복기간이 20시간은 될테니까 글리코겐 소모는 충분할거같아요!
보통 간헐적단식으로 12~16시간이상의공복기를 가지고 한끼에몰아서 본인 섭츄ㅣ칼로리만큼 텀을두고모아서 섭취하는방법이있습니다. 벤쯔처럼 유무산소 복합운동을하는사람이라면 먹은만큼운동합니다. 또한 기초대사량이높아 섭츄ㅣ가능한 수용칼로리도 일반인을 윗돌고요 . 그외에 항상같은양을먹는데도 살이안찌는사람들? 아무리 기초대사량이높아도 매일 그렇게 생활하는사람이라면 100%거식증으로 봐도됩니다
다이어트애도움되는 건강식품이나 다이어트약먹고 음식먹는분도있어용
차분한 설명과 그림이 이해에 큰 도움이 됩니다. 훌륭한 영상과 코멘트 항상 감사드려요
도움이 되셨다니 제가 더 기쁩니다 ^^ 감사합니다!
3ㆍ.
저탄고지 다이어트와 간헐적 단식 3주차입니다. 미각과 후각이 매우민감해져서.. 치약에서 나는 단맛이 너무 싫어졌어요 ㅠㅠ
혹시 치약의 단맛이 인슐린을 분비하게 하나요? 에코님은 어떤 치약을 쓰시는지요
내가 감수성이 풍부해서 그런걸수도있는데
0:50 영미씨 우는거 보다가 울컥했음 나도 살빼는데 조금만먹어도 살안빠지고 머리빠져서 울고싶을때 많았는데 나랑 같은 이유로 울고있는거 보니까 울컥하고 딱하다..
그동안 식단조절없이 무조건 굶어서 다이어트해서 이제 빠지지도 않음ㅜㅜ 탄수화물 중독이라 음식 억제도 못하고... 근데 단백질 지방 위주 식단 관리 하라고 하는데 이것또한 나한테는 힘듬ㅜ
의지가약해서 그런거임
아직 간절하지 않아서 그럼. 남들은 그저그런 의지로 다이어트 성공한다 생각하지 말길
하루 수십키로를 걸으며 풀뜯어먹고(채식위주로먹고) 열매를 따먹으며(마트에서 과일조금씩 사먹으며) 원시인의 사냥성공률만큼 육류를 섭취하면 다이어트 성공입니다.
@@김주형-t9c ㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보네요~ 하루에 자신이 섭취하는 총칼로리양도 생각해볼 필요가있는거 같아요 먹은만큼 소비하지 않으니까 살이 찔테니까요 그래서 하루에 조금씩 섭취칼로리양을 줄여서 뇌가 적게먹어도 만복중추가 작동해서 많이먹었다 느낄 수있게 해야다이어트에 성공확률이 높겠죠 또 자기전에 먹는건 당연히 더 살찐다는게 입증됐다고 하네요
글쎄요
살뺄려고 정말 많은 동영상을 봤는데요 이영상이 최고인거같네요~
간혈적단식이 이해가됩니다 확실히 이런걸공부해야지 다이어트에 더도움되고 건강할듯하네요 공복기간을 가지면 글리코겐 저장소가 비워지니 덩달아 인슐린도분비되서 인슐린을 최대한비우고 글리코겐만차게끔 먹는게좋겠네요 글리코겐저장소는 한정되어있으니 공복기간도중요하고요
천연발효 사과식초는 밥을 다먹고 바로 2숟갈을 먹는건가요? 속이 쓰릴수도 있을텐데 어캐 먹는게 좋은가요??
그럼혹시 물을 많이먹으면 다이어트에 도움이되는건가요??
네
당뇨병 환자라고 다 인슐린 맞는게 아니고 1형 당뇨병 환자가 인슐린 분비가 전혀 안되서 맞는걸로 아는데... 제가 틀렷나요?
2형도 당이 너무 높으면 인슐린 맞는거로 알고있어요 .
어찌되었든 살은 많이
먹으면 살은 찌더라구요
찐 살빼기 너무 힘든데
도움되는 영상 감사합니다~^^
질문있습니다! 공복을 길게 유지하라고 하셨는데 저는 공복시 속쓰림이 발생해서 뭐라도 먹지 않으면 이 속쓰림이 가라앉지 않습니다. 아무것도 안먹고 속쓰림을 낫게하는 방법은 없나요??
당분도 종류가 있자나요~ 단당류와 이당류 다당류 지방과 인슐린에 직접적영향을 주는 당분은 단당류입니다! 다른 당들은 조금 많이 달라요~
또 소화할 때 쓰는 칼로리(기초대사량에도 포함됨)가 상당한데 단당류는 소화할 필요없이 바로 흡수가 되기 때문에 몸에 칼로리소모가 적으면서 흡수가 되니 더더욱 살찌기 쉬워지는거에요~
음식을 섭취할 때 설탕과 밀가루(튀김포함)같은 정제된 당들만 피하셔도 살찌는게 쉽지않다는걸 알 수 있습니다.
또 한 식물성기름(콩기름 포함 모든 식용류)은 열을 가하면 대부분 트렌스지방으로 바껴버립니다. 볶아먹는걸 자제하면 되겠죠?