성공적인 다이어트, 몸이 보내는 신호 7가지 - 몸무게에 너무 연연하지 말자!
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- 열심히 다이어트를 해도 멈춰선 몸무게가 꿈쩍도 하지 않을 때는 몸이 보내는 신호들에 좀더 관심을 가져 보시기 바랍니다.
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참고문헌/자료
- Nam, S., Stewart, K. J., & Dobrosielski, D. A. (2012). Predictors of Sleep Quality Improvement Among Overweight or Obese Individuals: A Randomized Controlled Trial. Journal of cardiopulmonary rehabilitation and prevention. 32(6):370-378.
- Breymeyer, K. L., Lampe, J. W., McGregor, B. A., & Neuhouser, M. L. (2016). Subjective mood and energy levels of healthy weight and overweight/obese healthy adults on high-and low-glycemic load experimental diets. Appetite, 107, 253-259. doi.org/10.101...
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본 동영상은 movavi 프로그램을 통해서 만들어졌습니다.
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살이 안빠지더라도 운동은 계속한다
선생님 목소리 들으니 차분해지고 귀에 쏙쏙 들어옵니다.감사합니다♡
선생님 목소리 다시 들으니 넘 좋네요^^
격일 단식 두달째인데 현재 3키로 감량했어요ᆢ운동도 열심히 하는데ᆢ아무래도 먹는 날 먹고 싶은대로 주전부리도 함께 해서ㅜㅜ 감량 속도가 느린 듯 하네요ㅋㅋ
하지만 위 영상에서 살 빠지는 신호 4가지가 해당됩니다. 앞으로 6키로 더 감량 목표인데ᆢ달성하면 후기 올리겠습니다^^
반갑습니다. 후기 기다릴께요 ^^
오래간만이네요
업로드해주셔서 감사합니다
간혈적단식 평생 다이어트 프로그램중에 최고입니다
매일 영상보면서 마음을 다시 먹게됩니다
그렇군요 1년에 6킬로 빠지고 더이상은 빠지지않더라구요ㆍ하루일식을 하는데 말이죠ㆍ듣고보니 옷입으면 허리는 줄은거같아요ㆍ 몸은가볍고 전에 당기던 밀가루 음식은 점점 멀어지긴 하는군요
정체기 와서 영상 찾다가 보게 되었는데 힘 얻고 가요~
7가지 전부 다 해당되는 내용입니다. 숫자는 정체되어도 저렇게 좋은 변화들이 생겼는데 숫자에 집중하고 있었다니요^^ 감사합니다 😊
좋은정보 최고입니다!
박사님께서 더 잘할수있는 힘을 주시네요
꾸준히 건강도 위하고
체중관리도 하고 싶어요~
체중 감소가 없어서 초조하던 참인데 박사님 말씀대로 여기 신호 여러가지가 해당되니 마음 편히 먹고 지속해야겠어요. 고맙습니다
너무 잘 보고 있어요 .
정확하고 요약스러운 설명이 귀에 쏘억 들어와
저도 해보고 싶다 해서 요즘 챙겨 보고 있어요 3년전것부터 ...ㅎㅎ
이제 시작 합니다 .
이번주 부터 3일 단식 들어 가고 있어요 .ㅎㅎ
2:55 그 와중에 댕댕이 코 고는거 너무 귀여워요 🥰
평안하고 고운 목소리 끝까지 다 ~ 듣고
몸무게에 너무 신경 안쓰려고요~ 사실 충격적인 몸무게때문에 안재고 있어요 흑흑흑😅
좋은말씀 감사합니다 스트레스받고있었는데 많은도움됐어요 기분이좋아졌어요
선생님 오랜만에 목소리 들으니
넘 반가워요 선생님 영상보고
간혈적 단식 시작하여 잘하고
있습니다 항상 감사합니다~
간헐적단식 가즈아ㅏㅏ
💕💕💕공감요👍👍👍👍👍
잘듣고 갑니다.^^
고맙습니다
감사합니다
선생님 ~~^^
잘 보고 갑니다
열심히 애독하는 구독자입니다
방송보면서 노력하고는 있지만 너무 어렵습니다
선생님께서는 방송보면 너무 마르신듯한데 실례지만 키랑 몸무게가 어떻게 되시는지 물어봐도 될까요 40kg도 안될듯해서요
따로 드시는 영양제 있나요
사이즈가 바뀌려면 약 10키로는 빼야겠죠?
선생님. 16:8 을 한달 반째 하고 있지만 몸무게가 전혀 줄지 않고, 생리시기엔 오히려 증량합니다. 그래서 이번주부터는 5:2로 바꾸면서 먹는 5일 동안은 14시간은 공복을 가지려고 합니다. 감량은 안 되어도, 나름 건강식으로 먹으려고 노력하고 있어요. 정크푸드와 과자 등을 달고 살았는데, 지금은 현미밥+일반 반찬으로 식사하면서 여기에 가급적 단백질을 좀 더 신경써서 섭취하려고 합니다.
선생님께서는 간헐적 단식을 하면서 너무 적게 먹는 것(초절식)을 하지 말라고 하셨는데요. 궁금한 점은 하루에 어느 정도 섭취를 해야 할까요? 다이어트 앱을 통해서 계산하니, 1일 1600칼로리 정도가 제 키와 몸무게, 연령에 적절하다고 하는데요. 어느 정도를 섭취해야 하는지를 몰라서요. 1600칼로리를 전부 섭취해야 하는지? 아님 1600이상을 섭취해도 될지? 아님 적정 칼로리보다 낮게(예를 들어 1200-1300 정도) 섭취해야 할지요??
그리고 선생님께서 말씀하신 초절식이란 1일 섭취 칼로리가 어느 정도를 의미하는 건가요.?.
선생님 저 5학년에 키 154 정도인데 갑자기 48키로에서 42키로가 됬어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 어떡하죠 답변 부탁드려요
코골이 완화, 정말 그렇더군요 학기중에 하는 다이어트는 실패해서 더 찌고 방학을 맞이해서 다시 결심하고 다이어트중입니다. 일단 식욕 때문에 다이어트 망했던 걸 생각해서 순한 다이어트약으로 “해인감비환”지어서 일주일 먹고나니 완전히 식욕이 잡혔습니다. 바깥보다는 집에서 운동하는걸 좋아해서인지 운동강도가 낮은거 같아서 “닥터래시오”운동전에 먹고 운동하니 운동할 때 몸도 가볍고 땀도 많이 흘러서 붓기가 쏙 빠져서 좋더군요