아무리 운동을 해도 더이상 살이 빠지지 않는다? 😭 줌바 강사의 다이어트 | 운동의 역설
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- 줌바 댄스 강사인 서씨는 요즘 고민이 많다. 최고 몸무게인 120kg에서 50kg 넘게 살을 뺐지만 아무리 운동을 해도 더이상 살이 빠지지 않는다. 매일 높은 강도의 운동을 하고 식단도 조절하고 있지만 체중엔 변화가 없다.
운동의 역설은 활동량과 에너지 소비량은 항상 비례하지 않고, 어느 순간부터 에너지 소비량이 멈춘다는 것이다.
즉 우리 몸이 운동에 적응해 더이상 칼로리를 소모하지 않는다는 실험 결과가 나왔다.
따라서 운동을 많이 하는 방법만으론 다이어트를 성공할 수 없다.
많은 다이어트 방법들이 나와 있지만 내 몸에 맞는 '맞춤 다이어트'의 방법을 찾아야한다.
내 몸에 맞춰 건강한 방법과 식단을 찾아서 실행할 때 다이어트는 성공할 수 있고, 유지할 수 있다.
#줌바강사 #다이어트 #운동의역설 #저탄고지 #비만
▶️ 프로그램 : 다이어트 혁명 0.5%의 비밀 2부, 내 몸 사용설명서
▶️ 방송일자 : 2022.11.25
식단이 제일 중요한건 맞지만 우리 어머니 세대들 저렇게라도 운동습관 들이는건 정말 긍정적이라고 생각함 당연히 쇠질이랑 유산소 병행하고 식단하는게 제일 좋겠지만 스피닝 줌바라도 취미 붙이고 한다면 운동에 대한 긍정적인 효과가 있을것임
이건맞음 먹으면서 운동하는게 그냥 안먹는거보다 건강엔 더 낫디
이런 따뜻한 댓글 좋다
몸매보다 건강이죠
나이 먹으면 운동과 살삐지는거 하고 상관 없음
몸에 체수분이 많아서
물만 먹어도 찝니다
몸속에 체수분을 뻬줄려면
호박 옥수수 수염 팥 호박 같은거 먹고 체수분을 빼줘야 합니다
그래도 저 분은 운동해서 그런지 표정부터 에너지가 넘치심
운동은 꼭해야 합니다. 먹는거 조절은 한계가 있어요
옥수수수염차로 1년동안 20키로 감량에 성공했어요 먹는건 줄이지 않고요 단점은 소변이 자주 마려워요
그러게요. 충분히 건강한데 살 안빼도 될거 같은데
식단조절 쉬운데 아침을 다이어트식 셀러드 닭가슴먹고. 커피는 아메리카노 점심 일반식 저녁 일반식 야식이랑 간식 안먹고 물 많이 먹고 정배고프면 고구마. 그리고 운동하면 살빠지는데
중요한건 근력운동을 해줘야 나중에 요요가들옴. 유산소 운동으로 빼고 왜 요요 왔냐고 하면 유산소 운동해서 그런거임
그리고 중요한건 매일체중계 올라가기. 자기 몸무게가 어떤상태에서 찌는지 어제 뭘해서 무게가 올랏는지 생각하지
그리고 단백질은 먹어줘야 근육이생김
닭가슴 살이나 계란을 아침에 먹어줘야지
@@user-tw6qz7me7x그건아님 살뺄때 적정량의 단백질먹고 근손실없게 해줘도 요요가 잘안옴 문제는 물만막고 풀만먹고 뺀사람들이 근육도 같이빠져서 요요가 쉽게오는거지 필수단백질 챙겨먹으면 웨이트 안해도됨
예전에 스피닝이라는 운동을 얼추 5년쯤 했었는데.. 같이 타는 아줌마부대들 맨날 운동끝나면 구석에서 커피믹스랑 과일까먹으면서 "나는 이렇게 열심히 하는데 왜 살이 안빠지는지 몰라" 하더라. 그리곤 다 드시고 "아이고 이제야 살겠네~" 하고 일어나시는데 ㅋㅋㅋㅋ 뭔가 귀여웠음.ㅋㅋㅋㅋ
나이드신분들은 당섭취해주셔야죠ㅎㅎ
혈당수치가 살빼는데 제일중요함
'아이고 이제야 살겠네 ~~' ㅎㅎㅎ 뭔가 귀여웠다는 님의 마지막 멘트가 정말 귀여웠음. ^^
@@user-tq4je4fm4y 믹스커피 과일만 먹는다고 살찌찌 않는다고 해야 맞게죠. 커피믹스 과일도 먹으면서 다른 음식도 먹으니 남는 열량이 저장되는 거죠.
스피닝 저는 마른 비만형(이티형)이었는데 1년 타면서 적정체중 평균근육형 몸 되고 건강 많이 좋아졌어요!!!! 여러분 스피닝 강추🎉
우리누나가 줌바강사인데 이거 든든하게 안먹으면 몸이 못버틴다.. 하루 두번수업에
식단까지 줄이면 걍 몸 망가질거같음
저분 지금상태가 차라리 제일좋아보임
좋아보인다?
ㄹㅇ 건강하고 몸 딴딴,활력 넘쳐보임
지능수준
ㅇㅇ 운동 하고 많이먹는게 낫지 안먹고 운동안하는것보다
@@frowty28 영상 본거 맞음? 운동의 역설을 말하는 내용인데 운동하고 많이 먹는게 낫다고요? 처음에는 당연히 운동하고 많이 먹으면 그만큼 빠지지만 운동이 적응이 되면 에너지 소비가 확 줄어버려서 운동을 아무리 해도 먹는거 만큼 빠지지 않음 운동을 아무리 해도 운동효과가 줄어버리기 때문에 건강에 안좋은건 마찬가지임 결국엔 먹는걸 줄여야 건강해짐
살빼는건 식단이 80%
ㄴㄴ 99퍼임
@@GalChiGalchi99퍼는 아니고 솔직히 97-98퍼
빠지는거만 신경쓰니 요요가 오는거임. 빠진 자릴 근육으로 채워서 다시 안찌도록 유지해야 함.
웨이트도 적당히 해줘야 한다는 얘기.
여자들 유산소만 하는데 백날해봐야 요요 백퍼 옴.
@@user-xx3op4lv8n 압! 99퍼 해주면 안되남 ㅜㅜ
근데 이제 운동없이 빼봐야 라인 안살고 요요온다는게 문제…
여기에 악플다는 사람들은 저 강사님만큼 운동들은 하시는지..
어해
운동 안하고 날씬한게 더좋은데?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 근력운동을 해야지 자꾸 유산소만 하면 근육도 같이 빠져서 다이어트에 도움이 안돼 뭔 자꾸 운동만 열심히 한다고 몸매가 좋아지는 줄 아나
것보다 68키로라고 해서 사람들이 의구심 가지는듯요
운동선수만15년해봐서 살다빼봐서 저런돼지급들만큼안해도 살다뺌 ㅋㅋㅋㅋㅋ
150에서84키로까지 6개월걸렸다 일집먹는거 조절만해도 살빼는데 술야식담배간식 ㅈㄴ쳐먹으면서 핑계대고 안빠진다고 하는거 눈에 훤함 39키로에서35키로까지빼는 사람들은 응원하는데 돼지색들이 못뻔다하면 그러니까 니가돼지인거야 라고 하는게 다이어트촉발제임
찰흙으로 조각을 한다고 생각하면 식단으로 찰흙을 적정량으로 덜어내고 운동으로 모양을 만드는거라고 하더라구요 둘다 필수인거 같습니다
와.. 단번에 이해했어요.....
👍🏻
필수인 거 같은게 아니라 필수 그 자체입니다
우와...기억에 오래 남는 비유!
어떤 의사쌤 말씀이
아파서 누워 계신 환자분들
다 살 빠진다는.... ㅎㅎ
활동량보다 먹는것이 문제임 ㅎㅎ
저 강사님 줌바페스티벌에서랑 뵌적 있어요.. 체형은 그럴 수 있지만 줌바 정말 신나게 털어주시고 되려 통통하셔서 기억에 남는 것 같아요
근데 저분 미소가 되게 유쾌하심 ㅎㅎㅎ
전여친이 에로빅쌤이였는데 술고기 남자보다 더 먹습니다 이분들은 수업에 영혼을 불태웁니다 살 안빼도 회원들은 다 이해합니다
인간의 몸은 진짜 대단한거 같다. 다이어트는 힘들지만 생존에는 엄청 유리하겠네
맞아요
건강하고 단단한 몸
병 걸려서 잘 못먹게 되는 경우에 뚱뚱한 사람이 훨씬 더 오래 살음
생존 필요 없으니 살이나 잘 빠졌으면ㅠㅠ
요즘세대 한국에서 굶어 죽을일이 얼마나 있다구 ㅠㅠ😂
몸은 거짓말을 하지 않음. 먹은만큼 찌고 소비한만큼 빠짐. 나는 살 안빠진다? 그냥 노력 안한 패배자들의 변명임
@@solee2953ㅋㅋ 딱히
그냥 돼지인듯 님처람
아이돌도 열시간가까이 댄스연습하는데 처음엔 살이쫙쫙빠지다가 몸이 댄스동작을 기억해서 운동이아닌 노동으로 인식해서 더이상 살이안빠진다하더라구요 이것도 같은듯해요 아예 다른운동을해보는것도
헬스나 등산 요가등으로 교체하는것도좋은방법인듯해요
저도 35키로 빼봤는데요 몸이 더는 운동에 의해 지방을 태우지 않을땐(먹는게 젤 중요)
공복에 물 많이+잠 많이 밖에 없더라구요. 극단적인것 같지만 지방을 태울 여건은 이것밖에 없어요 정말ㅠ
그래서 결국 식단이 바뀌어야함 나이가 들어서 장내유산균도 바뀌고 30대중반부터는 몸도 달라져서
아니 이건 뭔소리야 하... 그러면 맨날 하루에 2 3시간 운동하면 노동으로 몸이 인식하나
@@user-tb8of7mh8p그럴수도 있긴 하겠는대?? 생각해보면 노동강도 심한 분들 생각해보면 운동에 일종인대 그분들 다 몸짱은 아니죠 심지어 배나온분들도 있음
옥수수수염차 물대신 계속 마시면 효과 100%입니다 소변이 자주 마려운 단점이 있습니다
야식에 술에..그럼 빠질수가없지요..그러니운동해도 소용없지요
5시이후는 무조건 입닫아야합니다
살이 빠지면 건강해지는게 아니고 건강해지면 살이 빠진다고 알고있어요 건강해지도록 노려해봅시다 그리고 아침에 우유한잔은 간헐적 단식이 아닙니다 한끼 식사이지요
맞아요
간강하면 대사가 잘이루어져서 많이 먹어도 살 잘 찌지 않아요
골고루 잘먹고 건강한 몸을 만들어야 살도 잘 찌지않고 잘 빠집니다
우유 한 잔이 어떻게 한 끼 식사입니까... 저 분은 저거 말고 다른 거 드시는 게 분명있음
수영도 고강도로 하면 시간 당 1000칼로리 넘게 쓰는데 10년 넘게 했어도 결국 식단병행 해서야 빠졌습니다. 그리고 필라테스로 근육잡고 있는데 살이 덜 찌는 느낌이 들어요. 근육이 중요한거 같아요.
@@jjj_fthhde_byyn 수온이 낮을경우 체온 유지를 위해 더 많은 열량소모가 일어납니다. 덴마크 박사님 자료는 어디서 볼 수 있을까요~?
@@jjj_fthhde_byyn 수영 따뜻한 물에서 못합니다.
20분만 해도 몸에 열이 나서 죽는데 따뜻한 물에서 하면 20분만해도 퍼져버릴겁니다. 수영장 물 온도는 과학입니다.
치킨 한번 먹으면 2000k칼로리 => 200분 조깅
라면 한번 먹으면 500k칼로리=>50분 조깅
하루종일 달리면서 관절염 걸리고
수영하며 어깨염증 걸리지마시고
운동으로 살 못빼니까 적게 드시면 됩니다
운동으로 살이 빠지는 사람도 있습니다.
대사능력이나 상황이 다 같을 순 없죠?
요요를 많이 당한 사람은 그만큼 남들보다 기근, 굶주림에 신체가 더 많이 노출되어 살아남으려는(에너지를 저장하려는) 기제가 강하게 발동합니다.
그럼 대사적응이 일어나면 살을 못뺄까요?
그렇지 않습니다. 갑상선 기능이 저하된 분들도 다 대사끌어올려 치료와 병향하여 쉽지 않지만 감량에 성공하십니다.
정확한 운동량과 칼로리 조절, 식단 전략을 통해 회복 가능합니다. 다만 마음만큼 빠르게 빠지지 않겠죠. 운동은 살을 뺀다기보다 대사량 증가와 이후 요요 방지를 위해 해주는게 좋습니다.
지나가다 끄적이고 가는 트레이너
저도 한때 헬스에 빠져서 근육붙였는데 그것도 관리안하면 한순간입니다 튼튼한 돼지가 될뿐...식단 평생 유지하세오...
20키로 감량후 10년째 유지하는데 무조건 적게 먹는게 답이예요.물론 운동도 하지만 먹고 싶은거 다 먹으면 찌고 적게 먹으면서 운동해야 유지가 되더군요.
@@onlyme_니는 남자잖아요
@@onlyme_ 남자랑 여자랑 좀 다릅니다.개소리라니...좀...
@@user-uu4vo8fy6q 여자 연예인들도 다 웨이트 트레이닝 하는데 걔들은 남자라 하는건줄 알아??
여자가 오히려 더 웨이트 해야지. 근육 만들기도 더 어렵고 근육이 적으니까 당연히 기초대사량도 더 낮아서
니네가 살을 못 빼는 이유는 멍청한데 심지어 게을러서야. 전문 지식 수준도 아닌데 찾아볼 생각도 없고 노력할 생각도 없는거니까
상식적으로 생각해보자. 유창하게 영어 말하기 하고 싶은 사람이 영어 단어만 외우고 있으면 너네 뭐라할래??
왤케 한심하지? 당연히 문장 공부를 해야되는거 아니야? 이걸 가르쳐야 알아? 할거잖아?
니네가 평생 그 방법으로 살도 못빼고 좋은 몸매도 못가졌는데 어라? 심지어 박사들이 수십년 연구해서 방법도 제시를 해놨네? 그럼 그 방식으로 따라해봐야겠다 이런 생각을 누가 가르쳐줘야 할수있어?
@@user-bn1ig4gz9y 당장 유튜브에 심으뜸 검색해봐라. 쟤 남자보다 더 무거운 중량으로 웨이트 한다. 걔 몸이 니네가 걱정하는 근육돼지 될까봐 걱정돼요 ㅠ 이건지 니네가 선망하는 몸매인지 니 눈으로 똑똑히 봐라
그리고 쟤가 웨이트를 얼마나 열심히 하는지도 똑똑히 보고
무조건 적개 먹는게 답이 아니라 본인의 활동량 대사 등등 본인에 맞춰서 적당히 골고루 먹는게 답인듯 합니다
평생 할 수 있는 식단, 평생 할 수 있는 운동이 생활습관화 되어야 함.... 본인의 의지가 들어가면 들어갈 수록 요요 현상이 올 확률이 올라감...
와 진짜 맞말..
요요는 무조건 옵니다. 논문에서 말하길 99.5프로 확률임...
대신 그 요요도 다시 조절해서 빼는 사람이 베스트...
@@urhdknm 평생 해야하는데 몸 상함. 그래서 항상 비만이든 질병이든 오기전에 잘해야 하는거임.
q밥먹고 일단 걸어요.. 걷고나서 몸을 쉬지않고 움직여요. 밀가루, 단것, 술 등 끊고 밥 꼭꼭 씹어먹어요. 포만감 많이 주는것 위주로 먹어요~ ^^
1년째 줌바하고 있는데 같이 하는 언니들은 50대, 60대인데도 살 무지하게 많이 빼심.
난 40대인데도 살은 하나도 안 빠지고 그냥 엄청 신남;;
제 얘기인줄ㅋ
신나면 좋죠
마지막에 빵터지는 반전 😂😂
지나가는 대학원생입니다. 저정도로 고강도인 운동을 장기간 하고 식단도 하고 있다면 대사증후군에 놓일 수 있습니다. 우리 몸은 장기간 스트레스에 빠지면 지방을 분해하는 법을 잃어버립니다. 저기서 그냥 강제적으로 8시간 수면이랑 하루 두시간 낮잠, 옥살로아세트산 증가를 시키고 TCA사이클 활성을 위한 복합탄수화물량을 오히려 늘려야 빠질듯할거에요.
꼭 열받는다고 스트레스가 아니라 과한 운동과 식단 자체도 스트레스일 수 있습니다. 다만 우리가 눈치를 채지 못하는 것일뿐. 그래서 다이어트는 빡세야된다는 고정관념을 깨고 물흐르듯이 자연스러워야 건강해치지 않고 요요도 없습니다.
헐 역시 대학원생...
식단 안하면 안빠짐
발레전공나 체육학과애들이 맨날 체중조절한다 해서 의아해서 물어봤는데 몸이 적응해서 일반인 일상생활하듯되서 그만큼도 안하면 살찐다고
120kg까지 나갔음. (여. 키 158cm)
지금 65kg 왔다갔다.
거의 5년에 걸쳐 뺌.
몇십년 동안 찐 살, 6개월, 1년 안에 절대 못 뺌. (뺄 수는 있지만, 요요가 계속 옴.)
초반에 그냥 머리 식힐 겸, 걷기 운동함. 밥 먹고 걷고. 산에 가고 싶으면 동네산 갔다오고. (살을 빼야 한다는 생각보다는 그냥 산책하자)
식단은 그냥 집밥. 웬만하면 시켜먹지 말자. 집밥으로 먹자.
살이 조금 빠지니, 다리가 그전보다 가벼워짐. 조금 빨리 걸어도, 조금 경사진 산도 다녀볼 만 하겠다 생각 듦.
조금씩 빠지는 속도 느려짐. 우울함. 인터넷에서 보니, 몸이 살이 갑자기 빠지면 본능에 의해(?) 자연스레 정체기가 온다고 들음.
그때 아, 내 몸이 지금 현재 체중에 머물러도 정상 생활이 가능한지 보고 있구나, 라는 생각에 안심함.
(그게 흔히 말하는 기초대사량 같음)
그때부터 헬스 시작. 유산소도 하지만 근력 운동 해주니, 뭔가 신기. (그게 기초대사량이 좋아진다는 얘기 듣고.)
지금도 주로 집밥 먹으며, 헬스장 다니는 중. 식단은 그냥 평생 먹는 음식이라고 생각하고 먹음.
헬스장 가기 싫은 날도 있는데, 그래도 직장 집 벗어나서 나한테 집중할 수 있는 곳이라 생각하니 그닥 나쁜 생각 안 듦. (물론 완전 좋진 않지만^^;)
기초대사량이 조금씩 올라가니, 많이 먹지 않게 됨. 조금만 먹어도 배부른 느낌. (나도 이게 신기.)
자, 다들 짧게 끝내지 말고 천천히 시작합시다.
p.s : 헬스장에서 인바디 안 잼. 특이한 기구들 적응하면서 재미 느끼며 함. 운동 끝나면 만족감도 느껴지고. 맘속으로 스스로 잘했다 칭찬하기도.(민망;)
그 키에 120kg을 견디는게 대단하네요. 저는 167cm에 최대 83kg나갔는데 허리아프고 조금만 움직여도 숨쉬기 힘들어서 이래서는 안되겠다는 생각이 들던데....타고난 건강채질인듯요.
긍정적인 생각이 다이어트를 즐기며 할 수 있는 원동력이 되었네요 많이 배우고 갑니다. ❤
어쩌다 120까지 찜? 그게 더 궁금
어느 누가 한 말이 항상 나에게는 자극제가 됨.
몇 년을 그리 쳐 먹고 살이 쪘는데,
고작 몇 개월만에 빠지기를 바라는 것은
양심도 없냐고 ㅡ.ㅡ;;;;
와우 맞아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뼈맞고갑니다😂😂😂😂ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맞습니다
ㅋㅋ 정답
미소가 매력적이네요. 말라야만 예쁘나요?! 하루에 수업도 여러 타임일텐데요, 운동량은 충분하다고 생각되네요. 건강에 이상없는 상태라면, 약간의 과체중의 아름다운 몸의 새 지평을 열었다 생각하시면 어떨까요? 미용 몸무게라는 말라깽이의 말도 안 되는 기준만이 예쁜 몸이라고 여겨지는 세상이 잘못된 거 잖아요.
폐경오면 작살나요
건강때문이죠~~~ 성인병 반드시 따라 옵니다
아름다운 말이네요. 저도 그렇게 생각해요!
마라톤선수도 식단안하면 안빠집니다.
뚱뚱한 사람들은 한식으로 하루3끼 1인분만 먹고
저녁7시이후금식하고 밀가루랑 간식만 끊어도 살 엄청빠집니다.
사실 설탕중독에서 벗어나는게 제일중요.
채중감량은 식단7 운동3임
자신이 박태환이나 손흥민급으로 운동하는 게 아닌 이상 식단 비중이 절대적
ㄹㅇ 박태환 손흥민급으로 운동하지않는이상 운동으로 빼는건 불가능.
심지어 손흥민조차도 식단관리 개빡세게함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그런 선수들 조차도 식단 개빡세게함..
처음 1분정도 보다가 댓글 남기자면 저분은 120키로와 68키로의 중간 어디쯤을 자신의 몸무게라고 몸이 인식하고 있는게 아닌가 싶어요. 그래서 저렇게 격렬한 운동을 해서 지금의 몸무게를 유지하시는게 아닌가 하구요. 만약 저런 운동을 하지 않으신다면 90키로이상으로 회귀되지 않았을까 생각해봅니다. 운동은 현재 무게 정도로 유지하게 도와주고 있고 식단까지 병행해야 계단 내려가듯 몸무게를 줄일수 있는거 아닌가 싶어요
저렇게된 이상 평생 절대 살 못뺌 ㅋㅋ
기름지고 달달한음식 먹는게 인생 낙인데, 그걸 끊어야하니....
맞아요. 말슴하시는게 바로 항상성이라고 하더라구요. 그걸 깨야 살이 빠진다고😢
강사님 건강이상만 없으시면 맛난거 많이 드시고 지금처럼 즐겁게 사시면 좋겠습니다 멋있고 아름답습니다
운동 1도 안하고 식단만해도 살이 엄청 빠지는 사람들 많드라구요~먹는게 젤 중요한게 맞음
다이어트는 식단+유산소운동+근력운동의 조화가 중요한 듯. 근육량이 늘어야 같은 유산소를 해도 칼로리 소비량이 늘어나고 식단을 안하는데 복부지방, 내장지방이 줄어들 수는 없음. 그리고 근육량이 늘어야 빠진 후 체형 상태를 유지할 수 있는 듯
자긴 억울하다고 하는데 관찰카메라로 보니 콜라 사이다랑 과일주스를 입에 달고 살더라ㅡㅡ세상에 원인 없는 결과는 없음
진짜 억까도 있긴함
ㅎㅎㅎ더 살다보면 원인없는결과도 많구나 알게 됩니다 ㅎㅎ
@@tate6137그런데 왜 tv에는 그런 사람이 안보이나.. 남들보다 잘찌는 사람은 있어도 진짜 물만 먹고 살찌는 사람은 없음
근데 나도 진짜 해보고싶음 관찰카메라같은거 ㄹㅇㅋㅋ뻥안치고 군것질안함 과자 두달에한번 먹을까말까 먹어도 반봉지 술도 한달에 한번정도 초코단거 싫어함 목구멍애려서 빵도 한달에 한번?한두개 먹고 평상시 일인분정도 먹으면 개배부름 한끼 아니면 두끼 근데 먹는시간이 거의다름 야식도 일년에 손안에꼽음 잘 안먹음 먹어도 바로 안잠 거의밤샘 밥먹고 눕는거시러함 역류성때문에 평상시 피티여태 했었음 지금은 자유 헬스함 어렸을적부터 태권도함 심지어 뚱뚱하다고 끝나고 줄넘기 몇만개씩 하고 집걸어다녔음 치킨반마리도 못먹는듯 밥먹고 과일같은 후식 안먹음 대체 왜 찔까 피티인바디했을때 보통여자들보다 기초대사량도 높다했는데
대사가 망가져서 살이 안빠지는겁니다. 근본적으로 대사를 우선적으로 회복해야 합니다.
칼로리 소모량 너무 믿지맙시다.. 천칼로리 간단하게 타지 않습니다 90rpm넘어가는 고강도 사이클 1시간 내내 타야 3백칼로리 태울까 말까 합니다 그리고 대부분 체력이 안되고 되는사람도 매일 이정도 강도로 운동하면 몸 곯아요 운동으로 소모하는 칼로리로 살 뺄 생각하지 말고 평소 먹는 양 객관적으로 기록하고 먹던 양에서 요요 안 올 정도로 조금씩 줄여나가야 점점 빠집니다 주변에 원래부터 입 짧아서 몸 탄탄한 지인분이 취미로 인라인 시작하면서 먹는거 평소 입짧은 그대로 먹었더니 체지방률 한자리에 피골이 상접하더라구요 몸은 답을 알고있습니다..
식단제한 없이 달리기로 체지방만 10키로 줄여봤는데요
분명한건 어떠한 다이어트 이전에
먼저 건강한 몸상태를 만들고 나서야 원하는 몸을 만들고
요요없이 유지 할수 있더라구요
그 다음에 체력이 좋아지면 근력 운동 추가해서
골격근량을 늘려서 기초대사량을 늘립니다
그럼 먹는것 안 줄여도 살이 확실히 덜 찝니다
먹는양 처음에 줄이는 다이어트 하지마세요
적게 먹으면 기초대사량만 낮아지고
점점 힘만 없어지고 결국 폭식으로 갑니다
먹고 싶은거 못먹으면 침울해 지는 저는
식단제한이 제일 어려웠어요
절대 허기랑 싸워서 이길 생각 마세요 지는 싸움 입니다
차라리 점심에 국밥이나 칼국수등 먹고 싶은거 먹고
저녁에 상추몇장 추가해서 먹는걸로 시작한는게 훨 나아요
그놈의 다이어트 해야지 라는 생각에 강박이 생겨서
스트레스 받으면 살 절대 안내어 줍니다
스트레스를 받아서 폭식도 하는거라
스트레스 관리가 엄청 중요합니다
몸뚱아리 구박하면서 미운생각하면 더더더 스트레스 받구요
이거부터 안하는게 시작이었어요
지금 좀 배가 튀어나왔지만 곧 사라질거고
지금 내 모습도 난 좋아 근데
더 건강하고 멋져 보이는 것도 좋을거 같애 로 접근했어요
처음에는 유산소를 천천히 해주면서 땀흘리고
하체 엉덩이 허벅지 위주로 하체 근력을 키우고
특히 50미터 짧게 빨리달리기 2번 정도 하면 땀이 엄청나게 나고
애프터 번 이라고 해서 뛰고 난 다음에도 몸이 체지방을 태웁니다
이러면서 러닝에 맛 들이게 되었는데
체지방 10키로 빠지고 골격근은 1키로 증가 했어요
기초대사량은 1321에서 1399로 올랐구요
다이어트보다 건강하게 오래 살려면
지금 뭘 해야 좋을까로 접근 했더니
딱히 미친 치팅이나 요요가 안옵니다
수많은 다이어트 하다 망쳤는데
그때마다 다이어트 전보다 오히려 살이 더 쪗어요
급격한 다이어트를 하면 반드시 기존 무게보다 더 찐다고 하네요
이런 적은 처음이에요
그리고 지금은 더 건강해 지고 싶은 욕심이 올라오니
좋은 식습관 공복시간 유지 실천해 보고 있어요
간단하게 매일 떡볶이 짬뽕 먹던 습관에서
하루중에 한끼는 건강하게 야채랑 먹기로 변경했구요
저절로 단거나 강한 자극이 덜 생각 납니다
여자는 평생 다이어트야 이런 생각이 더 부담스럽고
그냥 내가 즐길 수 있는 재밌는 활동 하면서
나한테 건강함을 선물해 주고 싶은 마음이 생기면
조절이 크게 어렵지 않더라구요
사람마다 각각 체질이 다 달라요
님처럼 식단 조절안하고 달리기만 해서 10키로 빠지는 체질도 있지만
식단으로 조절하고 근력 +유산소 해야 빠지는 체질도 있어요 (대부분임)
먹는거 안 줄여도 살 빠진다는 말은 어패가 있는듯
살은 식단을 무조건 줄여야해요
단! 파워푸드를 먹어야한다는거죠 !!
아무거나 먹고싶은거 마음껏 먹고 운동만으로 살 못 빼요!!
운동은 음식을 못 이겨요
초코릿 한 조각에 60분 달리기 (빠르게) 해야 그 한조각이 빠집니다
식단 80 운동 20
절대법칙이예요 !
좋은 경험을 자세히 풀어주셔서 감사합니다.
살만 뺄 작정이라면 무조건 식단을 줄여야 빠지는게 맞습니다
하지만 줄인 양으로 평생 먹지 않는다면
양 늘리는 순간 요요가 오고
요요로 올라간 몸무게는 체중설정값이 고정되어
다음 감량때는 더 안빠지는 악순환을 불러 옵니다
평생 소식하며 살면 건강한거 알면서도 못하니까 힘들더군요
특히 생리주기에 따라서도 감정과 식욕이 내 맘대로 되기 어렵습니다(저는 그래요)
여름이니까 살 급히 뺴서 날씬하게 보내고
겨울에 좀 찌고 여름에 또 뺴야지 할 생각이면 그게 맞습니다(저도 그렇게 평생 여름대비 다이어트 해왔습니다)
근데 다음해에 또 뺴려니 작년보다 더 힘드니까
한약 양약 가루 등등 약물에 의존하게 되더라구요
삭센다 주사도 한번 맞아 보려다가
몸에 힘이 쭉 빠지고 눈이 뒤로 뒤집히는 경험을 하고
몸에 억지로 호르몬 조작을 해서는 안된다
내 시상하부를 망가뜨려서 내가 얻는것은 잃는것 뿐이라는걸 느꼈습니다
그래서 느리지만 식단보다 생활습관을 잡아야 겠다고 접근했습니다
먹는양이라고 쓴 부분은 정상 1인분 기준으로 생각하시면 되겠습니다
정상 1인분 기준 식사와 운동 하면 체중은 반드시 감량 됩니다
운동은 다이어트 용도로만 쓰기에 너무 아까운 도구 입니다
전반적인 삶의 활력을 주기에 몸 뿐 아니라
스트레스 해소에도 좋은 도구 입니다
건강한 몸상태 만들고 나면 정량 1인분으로 충분히 배부름을 느낄 수 있고
그 정량 1인분에서 양을 줄이지 않아도 체중감량이 됩니다
이는 기초대사량이 높아지기 떄문입니다
적게 먹고 평생 살 자신이 없다면
기초대사량 높여서 지금 먹는 만큼 먹고
살이 덜찌는 몸으로 만드는게 요요를 불러오지 않습니다
사람 체질마다 맞는게 있고 참을수 없는 존재(저한테는 빵)가 있습니다
그런 부분을 과하지 않게 즐길 수 있도록(식사량 줄인 보상을 치팅으로 삼지 말기)
시간이 걸리더라도 요요가 오지않는 몸으로 만드는 일은
다이어트 그 이상의 삶의 질을 높여줍니다
살만 일단 빨리 뺴고 요요는 나중에 생각할래 라면 양 줄이고 활동안하고 가만히 있는게 가장 잘 빠집니다
대신 기초대사량은 움직이지 않으니 대사량을 낮추고 체력이 떨어져서 삶이 질은 내려가며 스트레스성 예민도가 높아질 확률이 높습니다
본인의 스퇄에 맞게 해보고 유지하는게 현명하겠죠
시행착오를 다 겪고 난 제가 도움이 될까해서 적어 보았습니다
@@user-ud8ro9zw9d한 조각이 뭐 얼마나 크길래 한조각 먹고 60분을 뛰어요..한 조각에 보통 30칼로리 정도인데
일단 10키로를 뼀다는 것 자체로 칭찬합니다.
대사가 정상화되지 않으면 아무리 적게 먹어도 운동해도 절대 안빠져요. 오히려 나 운동했으니까 은연중에 조금씩 간식을 먹게되어 폭식으로 이어지는 경우가 많죠. 제 경험상 적당한 공복시간과 건강한 식단(가공식품 줄이고 당섭취 제한, 밀가루 줄이기)을 평생습관으로 적응하며 적당한 운동하니 쭉쭉 빠지고 속도 너무 편해졌어요.
161 68? 68kg 넘는거같은데 🤔
아무리 적게 먹고 운동했는데 안 빠질 수가 없지 않나요? 에너지를 자체적으로 생성하는 초능력자가 아닌이상... 하루 소비되는 칼로리가 있을텐데 들어오는 칼로리보다 현저히 적으면 안 빠지는 게 생물학적으로 불가능한데... 안 빠진다면 극소량으로도 생활할 수 있는 몸이라는 건데
@@요정_a요즘은 칼로리로 계산 안 해요 혈당으로 계산해요 지방을 저장하고 소비하는 건 호르몬에 의한 거죠.
박용우 교수님 내몸혁명 책 추천 드립니다.
@@요정_a생물학을 넘어서 화학적 물리학적으로 아예 불가능합니다ㅋㅋ 그냥 안먹으면 빠지는건 정확한 이치임
운동의 역설이 있다고는 하나, 운동을 꾸준히 하면 삶의 활력도 얻고 더 건강해지기 위해서 식단을 하려는 생각이 드는 듯 해요! 운동하고 안좋은 것들 먹으면 몸이 억울해지니까요 ㅋㅋ
운동의 역설은 어떻게 보면 가성비가 좋아지는거네요 ㅋㅋㅋㅋ 신기한 우리몸
식단으로 먼저 감량하고 유지할때 그때 근력운동하세요. 근육맨 되라는게 아니라 지방이 다시 몰려오지 않게 그걸 근육으로 바꿔보라는거에요.
지방은 근육으로 안바뀝니다 ^^ 그리고 식단으로만 감량하면 나중에 안빠질때는 계속 줄여야됩니다 새모이 만큼 먹어야 됩니다 처음에 최대한 클린한 음식 많이 먹으면서 운동으로 칼로리를 소비하고 도저히 안될때 식사를 줄여 나가는겁니다 글쓰신 분 처럼 하는게 제일 멍청한 다이어트 입니다
“근육맨 되라는 게 아니라” ㅋㅋㅌ 하루에 5시간 씩 운동하고 탄단지 다 따지면서 아주 혹독하게 식단과 운동 어엄청 열심히 해야 그 “근육맨” 되는 겁니다. 일반인이 근력운동 좀 했다고 근육맨 안 됩니다. 우리 같은 일반인이 식단이랑 운동해도 그렇게 되기 쉽지 않아요.
@@NLIMIT-jy4mf 님 같은 생각이 글쓴이보다 더 멍청한 다이어트입니다.
양을 줄이는게 아니고 칼로리를 줄이는게 아닙니다.
저도 하루 권장칼로리 다 섭취하면서 배부르게 먹고 배고프지않고 굶주리지 않으면서 평생 키-113=몸무게 유지하고 있습니다.
운동은 평생 아예 안 했습니다.
요즘엔 다이어트 목적이 아닌 근육을 만들고자 운동해보려고 준비 중이네요.
보기에 아주 말라보이고 날씬한 상태입니다.
주말이면 술도 마시고 데이트 하면 닭발, 족발, 치맥 다 먹고요.
그래도 평소엔 클린한 식단으로 권장칼로리만큼 잘 먹기에 살이 찌질 않습니다.
다이어트 할려면 우선 식단을 해야한다는 말에다
“칼로리를 줄이면 안된다. 소식하면 안된다.고“ 대답하는거야말로 진짜 멍청하니까 나오는 말이죠.
건강한 식단은 2000kal를 먹어도 살이 안찝니다.
여기서 말하는 다이어트용 식단은 한식을 말하는거 아니고요.
지중해식 식단 말합니다.
한식엔 당과 탄수화물이 너무 많습니다.
이것은 고된 노동이나 운동을 하지 않으면 소모가 되지 않아요.
반면 지중해식 식단은 운동을 하지 않아도 살이 빠집니다.
많이 먹고도 요요없이 거식증 폭식증 오지 않고 살을 뺄 수 있는 식단은 찾아보면 있습니다.
지중해식 식단 외에 클린키토제닉 식단이 그러하고요.
맞슴니다 설탕 폭탄 한식 버리고 클린하게 지중해식으로 기름 콸콸 부워서 기초대사량 +300kcal 씩 먹어도 안찝니다
운동은 뒤지기싫어서 주 2시간정도 땀 안날정도만 함니다
식곤증이 너무 심해서 새모이만큼 먹고 살때가 잇었는데 몸에 힘도 없고 의욕도 없고 누워만 있었어요,,, 식사량을 줄이면 절대 안댑니다
지중해식 칼로리 넉넉하게 먹어도 살 안찜니다 근데 설탕음료 며칠 먹잖아요 바로 뱃살!! 그리고 한식양념 설탕 미친것같아요 흰쌀밥에 그 양념 먹고 췌장 정상인게 더 신기할정도 ㅋㅋ
@@broccolikim 그럴 수 있죠 어떤 음식으로 칼로리를 취하냐에 따라서 달라지죠 젤리로 300칼로리랑 밥 300칼로리가 어찌 같나요? 저는 근육을 만드는 식단을 이야기하는겁니다 ^^ 님처럼 해서는 근육은 때려 죽여도 안만들어집니다 말라보이는 멸치가 목표라면 그렇게 해도되겠죠
살은 안빠지지만 건강에는 엄청 도움되겠어요
내가 다이어트할려는 지인들에게 꼭 하는말
다이어트는 식단조절이 99이다 운동은 건강하게 살을 빼기 위한 보조수단인거지
살빼기위한 메인은 아니다 살빼기 메인은 식단조절이다
식단 운동 중요한데 유전도 무시못하는거 같아요
맞아요
우리아빤 저체중이시라
살찔 연구만 하시는데도
ㅜ
연세80넘으시니 저체중이 더 위험하다고하네요
마른사람보다
통통한 사람이 더 장수함 ^^
@@woong2riya 풉 통통이 아줌마 ㅎㅇ 일본 장수마을 노인들 체형보면 이런말 못할텐데
@@woong2riya지랄병하네 ㅋㅋ
100살넘은 사람들 전부 날씬하던데?
왜냐면 대사활동이 남들보다 뒤떨어지묜 똑같이 먹어도 더 찌죠.
체질도 중요...체질이 좋으면 애초에 안찔듯~
같은운동은 그강도를 아무리늘려도 어느정도시간이지나면 몸이 그 익숙함에 적응해 버려서 아무리 양을 늘려도 힘만 들고 빠지지않습니다.
운동종류를 바꿔야합니다...조용한 요가를 하든지 완전히 다른종류의 운동과 식단, 식사시간...이렇게 파장이 바뀌면 놀란 몸은
바짝 긴장하면서 새로운 상태에 적으하느라 몸무게를 10키로가까이 빼버리고...1년정도지나면 다시 정체됩니다...그렇게 패턴을 바꿔가면서하면 빠질수밖에 없습니다.
원정혜 라는분이 무용전공했었는데 아동때부터 대학졸업까지 오랫동안 비만이었고 ...차라리 요가를시작하고나서는 운동량도줄고 먹는것도 줄지않았는데 체중이 정상으로 폭풍감량되었다고합니다
말도 안 돼요... 러닝머신에서 강도만 계속 올려도 운동 효과는 계속 적용돼요 같은 운동이어도 본인이 운동할 때 벅찬 호흡으로만 운동하면 돼요 웨이트도 같은 운동이어도 무게나 세트 수로 계속 운동효과 낼 수 있어요... 그냥 인풋...먹는 게 문제인 거
이거 정답 맞음 평소 패턴이랑 다르게 줘야함 평소 살 못 빼던 사람들도 운동 시작하고 빠지는 이유가 갑자기 다른 패턴이 생기면서 체지방이 빠지는거같음 나 같은 경우도 식단 운동 하나도 안했는데 갑자기 생활패턴 바뀌면서 2주만에 6키로 정도가 갑자기 증발해있었음
식단의 영향이 크다곤 하지만 식단만 해서 빼면 근육도 같이 빠지기 때문에 무조건 식단과 운동은 병행해야한다고 봅니다. 운동으로 근육 유지하거나 늘려야 요요안오고 같은 몸무게여도 더 날씬해보임
근력운동필수인거 같아요
유산소랑 식단만했더니 근손실와서 대사가 떨어졌더라구요
고도비만은 어차피 근육도 말라깽이보단 많음. 괜히 운동하고 허기짐+보상심리로 식단 망치는 것 보단 식단으로 충분히 빼서 움직일 만 해진 후에 운동하는게 낫다고 생각.
내가 해본중 최고의 다이어트는 맘고생 다이어트더라...
실상은 식단이 80%이고, 운동은 보조 요법으로 생각해야합니다. 무리한 운동은 오히려 건강을 망칠수 있습니다.
근육량이 늘고 기초대사량이 늘면 살이 안찐다 이러는데. 이론적으론 맞지만 그것도 다른변수들이 다 같은 조건에서 설득력이 있는거고요. 기초대사량 정말 높더라도 칼로리로 햄버거 하나차이 정도 됩니다. 차이가 몇천몇만이 차이나는것도 아닌데. 그렇게 높아도 술먹고 가공밀가루 육류 때려넣으면 찌는건 같아요 운동한 트레이너라도. 물론 같은양을 먹으면 찌는속도는 조금 느리긴하겠죠. 어떤조건을 통제하고 이론을 얘기해야지. 웨이트하면 다이어트 만능인 식으로 얘기하는것도 위험.
나한테도 맞는거 찾기 이게 진짜임
당류간식 아예안먹기 + 식단 야채위주 + 간헐적단식 16:8 + 약간의 운동
이거면 그냥 쭉쭉빠짐
얼마나 빠지셨어요? 저도 지금 저렇게 하고잇거든요!
같은방법으로 하고 있는데
원래 빵같은 걸 (식삥 이런 거 말고 크림 많고 달고 이런거) 밥보다 더 먹었던지라 당류를 끊으니 힌 3-4일은 몸살처럼 몸이 많이
아팠음. 간식뿐 아니고 밥도 아예 끊고 생고구마나 오트밀을 밥대신 먹음. 달걀이나 유청 거의 뺀 단단한 그릭요거트 두부 고기등으로 단백질섭취하면서 배가 찢어질정도로 채소를 다양하게 썰어 볶아먹음.
한달동안 일주일에 1키로씩해서 4키로 빠지고 그다음은 좀 해이해진것도 있고 일주일에 하루정도는 단것도 먹고 살이라는게 마냥 같은 양이 쭉쭉 빠지진 않기때문에 천천히 줄어들음. 지금 시작한지 4개월 됐고 9키로정도 줄은듯. 키 163. 시작할때 68.5 현재 59.
@@Mia-yx4be 운동은 따로 안하고 식단만 하신거죠?
@@hyun12987 넵. 근데 식사량조절이나 이런 다이어트는 엄청 많이 해봤는데 먹는 양 줄면 오히려 나중에 안좋아요. 채소를 진짜 엄청 많이 먹었어요. 먹는양도 안줄이고 채소는 소화시키면서도 에너지를 소비한다고 하네요.
이게 맞지.
나도 진짜 이 방법으로 많이 뺐었어요. 물론 사람마다 뭐가 힘든지 다 다르겠지만
저는 당류 간식 끊는게 진짜 힘들었어요 ㅠㅠ
나중에는 막 콜라 먹고 싶어서 불안증 까지 왔었어요 ㅠㅠㅠㅠ
다 날씬할 필요는 없다.있는 모습 그대로 지금 상태에서 더 찌지않게 관리하고 행복하게 살면 그만이다.😊
엄청 활기차고 건강해보이세요 저는 살이 찌면 배만 찌는 체질에 운동을 안하니ᆢ정말 몸이 보기싫음 저분은 운동을 하니 탄탄해보여서 부러움ᆢ저는 저에 맞게 강도 낮은 운동부터 하려구요ᆢ
1년이상 수영(주3회)하고, 최근엔필라테스(주2~3회)도 병행하는중인데 식단 1도 안하고 먹고싶은대로 다 먹으니 살 1도 안빠져요^ ^... 체중은 둘째치고 핏감도 고대로에요. 체형변화 못느낌. 다이어트는 식단이 95%인듯.
한마디로
운동 아무리 빡세게해도,
운동끝나고
집가서 폭식하고 떡볶이 치킨 피자 아이스크림 과자 빵 음료수 이런거 쳐먹으면 살 절대안빠짐.
그렇다고 불량식품 한번에 다 끊는건 불가능하고,
몇년에 걸쳐서 아주조금씩 줄여나가야함.
다이어트는 식단이 90프로고, 운동은 그냥 하루에 20~30분 가벼운조깅만 해도 끝난다고 보면됨.
@@Ohqpsl 운동빡세게는 커녕 아예 안하셔도 됩니다. 식단이 전부에요 운동과 다이어트는 아무런 상관이 없어요. 세계보디빌더들 체중이 일반인 평균보다 더나갑니다. 운동하면 근육이 커지니 무게가 늘죠.
@@smiledice 글 잘못쓴거같아서 수정
@@onlyme_ 헬스7년. 복싱1년. 하고있는데 식단안하면 안빠집니다...체지방 7%까지도 뺀적있습니다만. 운동은 꾸준히하지만 식단병행안하니 체지방22%입니다.ㅋㅋ 다이어트는 운동보단 식단이 더 중요합니다.
@@abc7054 체지방 10퍼 까지는 쉬운데 7퍼는 진짜 힘든데 개빡세게 사셨네요
다이어트는 길게 보고 가야하는게 힘든 것 같아요 2주 꾸준히 해도 2키로도 안빠지는거 보면...ㅠㅠ 몸에 변화도 거이 안느껴지고 그래서 결국 절식하게 되는 것 같아요ㅠㅠ 그래서 이번엔 운동먼저 해서 근력운동 하고 있는데... 다시 1주 단기 다이어트 하고싶어요ㅠㅠㅠㅠ
평생고무줄로 살았는데 식단이 90프로라고 봅니다.
감량에 가장 효과적인 방법은 간헐적 단식인것 같습니다. 단, 아침/점심/저녁중 어느 식사를 건너뛰는것이 효과적인지는 사람마다 그리고, 때에 따라 다르므로, 이를 조절하는것이 감량의 관건인듯 합니다..
웬만하면 저녁 빼고 아침 점심으로 먹는게 나은듯
건강하게 칼로리 채우는게 더 힘들건데 건장한 활동 많은 성인 남성이 간헐 단식하면 한끼 거진 건강한 음식으로 1000 칼로리씩 먹어야되는데 진짜 힘듦ㅋㅋ
예전엔 빡시게 햇는데
요즘엔 일주일3일정도만해도
요요는 없음
확실히 간헐적이 효과짱
@@jinjn112 하하하~ 명언입니다. ^^
@@user-ip8hk8ni5j “건강한” 과 “필요한 열량을 한 두끼 이내에 모두 섭취” 둘다 쉽지 않아요
개인적인 경험상 밥을 사먹으면 살이 찌는듯...
한끼의 양이 너무 많음.
양보다는 탄수화물과 당 그리고 소금이 너무 많이 들어가 있어서 문제입니다 저것들은 사람의 식욕을 자극하죠
근데 진짜 식단이 중요한 게 나도 일주일에 5번은 유산소랑 근력 병행하면서 하는데 식단 안 하면 절대 안 빠짐ㅋㅋㅋ걍 건강한 돼지되는거
근데 저녁에만 닭가슴살 하나 간단하게 먹고 아침 점심 정상식 먹으면 살 훅 빠지면서 옷태가 달라짐. 평소랑 운동은 똑같이 하는데도
건강하고 단단한 돼지에 한표!
저요 건강한돼지중이예요ㅋ
@@user-yr8xe2uv2l ㅋ
삼시세끼 시간 맞춰서 먹고
야식 안하고 한식 위주로 먹고나서 바로 집안에서 30분 걷기운동해서 5개윌만에 10키로 감량
지금은 근력운동하고 있음
유산소만 해서는 안됩니다.
근력운동으로 근육을 조금씩 늘려줘야 소비해야할 칼로리가 줄어들고 그래야 유산소도 계속 효과가 생기는 겁니다.
근력운동 의미없음 먹는걸 줄여야함
운동 많이해도 초코파이 하나 정도 차이로 알고 있어요 몸은 적응력이 좋아서 입맛도 좋아지고 나중에는 운동선수처럼 할거 아니라면 처음에는 식단 생활습관으로 최대한 뺀후에 더 이상 안 빠질때 바디라인 만든다 생각하고 운동 시작 해야해요 운동 너무 많이하면 활성산소 늘어나서 노안 됩니다 운동선수들 운동 그만 두면 살 엄청 많이 쪄요
@@sj-qx2gu 근거없는 소리 좀 하지마세요. 장미란은 살 빠져서 딱 좋게 됐구만. 근육이 늘어나는만큼 지방이 찰 자리가 없어지는겁니다.
첨부터 웨이트 유산소 식단 다해야 되는거임.
@@user-gp1ek1fq4x 먹는거만 줄여서 요요되는거임. 다욧 원투뎃하셈?
@@user-gp1ek1fq4x 뭘 모르노
운동으로태우는 칼로리 이상으로 졸라먹어대니까... 신체는 나이가먹으며 기초대사량이 줄고 하루에 먹어야하는 양도 점점줄게되어있음
코어근육(자세)을 바르게 써야 칼로리가 빠져요.. 지금 일어나서 한번은 몸을 털듯이 간지나게 리듬을 타보고 한번은 배에 힘을 주고 몸의 밸런스를 맞추려고 노력하면서 해보세요 결국은 코어근육을 써야 몸매가 살아 춤선도 살고 살도 빠지고 합니다 그래도 저 강사님은 저희에게 흥을 북돋으며 운동하게 해주는 최고의 선생님이실 거 같아요
다이어트는 물대신 옥수수수염차를 마시면 다 해결되요 일년동안 89킬로에서 63킬로가 되었습니다 단점은 소변이 자주 마려워요
@@user-hn6gq1xj9c물이 제일 나아요 닭가슴살 식단과 배고플때마다 생수먹었는데 두달째인데 95kg에서 71kg이에요
@@user-hn6gq1xj9c차는 이뇨작용 있어서 안좋은거 아니에요??
@@user-hn6gq1xj9c옥수수수염차는 물 대신 마시면 안 되는 걸로 아는데요;
강사님 성격진짜좋으시다 ㅋㅋ
하던 운동만 맨날 하면 살이 빠지나 몸이 적응을 해서 에너지 소모가 적어지는데. 생소한 운동을 해서 몸이 힘들게 해야지
건강하고 행복해보이는데 뭐가문젠지 모르겠음 진짜 에너지 넘치는데 남의 외모에 사람들 관심이 너무많음
운동한 사람이라 그런지 저 줌바쌤 등근육 쩍쩍 갈라지고 축축 쳐지는거 없이 탄탄한데?
우리 아들 보니 한달을 한끼만 먹 고 닭가슴살 셀러드로 . .운동 빡시게하고 살 12킬로 빼더니 지금은 운동하고 먹고 싶은거 다먹는데도 유지됨 육개 월유지. . 근육량 늘고 체지방 빠지니 기초대사량 늘어 먹어도 안찜
키 184몸무게 74 중3
아들아 그 독함으로 공부를 하면 전교 1등은 하겠다.
할정도로 한달은 정말 먹는거 줄이고 독하게 운동함..
공부는 언. . . 제 . . 할 .. . . .
그정도 절제력이면 공부도 잘 할거에요ㅋㅋ 공부는 고등학교 때 부터ㅋㅋ
공부머리는 유전과 부모님 직업이 학군 등등이 중요함 즉 타고난거임
@@user-tt1md5zr7s 유전이 100프로
최소 12시간 공복 유지. 체중이 1킬로라도 느는거 같으면 담날 16시간 공복. 그 후에는 먹고싶은거 맘대로 먹고 살아요.체중 조절을 그렇게하고 사는데 살을 빼야한다고 생각 하시면 1년 계획 세우시고 무리하지 않게 걸으면서 해보세요. 저는 1년동안 그렇게 했더니 8킬로 빠지더라고요.지금도 빠지고 있는 중인데 3킬로만 더 빼는게 목표예요. 참고로 50대 아줌마입니다. 모두 홧팅
과거에 저도 다이어트 많이 해봤는데
유산소나 가벼운 운동만으로는 체중감량이 잘 안되더라고요
웨이트 트레이닝 중량 계속 높여가면서 빡세게 운동하니깐 자유롭게 먹어도 살이 잘 안쪄요
식단 조절까지 하면 다이어트에도 엄청 효과적이고요
헬스장 나올때 다리 후들거릴정도로 해야되는게 기본
00:58 강사님 현재 68키로 아닌거같은데..
60kg시절이랑 지금 8키로 차인데 몸 부피는 1.5배차이나 보이는데요..
으아아아아 팩폭멈춰
네 60킬로대로 보이지 않습니다.
지금은 근육이 빠지고 지방이 늘어나서 그런거같아요 그런경우 몸무게는 별 차이 안나지만 몸은 차이가 많이 나죠
68키로는 씹거짓말이지 최소 78키로
한 90 되시는거같은디
평소보다 적게먹고 근력운동 병행하면서 기간은 오래잡아야 건강해지고 살도 빠지는데 어떻게든 빨리 빼고싶은 마음 때문에 몸 상하고 요요 오는 다이어트가 되버림..
거짓말마요 뭐 더 먹잖아요.
난 식단관리 해서 30키로 뺏음 식단은 셀러드[식이섬유 섬유질]{치커리 케일 파프리카 상추 방울토마토 }[단백질]귀리오트밀 달걀횐자 닭가슴살 그리고 오후6시 이후 음식섭취 금지 중요한건 정제탄수화물 안 먹기 탄산 과일주스 씨리얼 튀김감자 모든 튀김류 아이스크림 이것들만 안 먹어도 살 빠짐😂
살빼는거보다 건강에 초점을 맞춰야함.
체중빠진다고 다 좋은게 아님.
식단만으로 근손실나며 체중줄여나가면 결국 나중에는 나가리판...
식사 직후 유산소로 올라간 혈당 바로잡아주는게 중요.
현재 161에 68??
78은 될 거 같은데...
68. 웃기내. 거짓말
솔직히 이분은 신체의 칼로리 연비가 효율적인거지.... 현대사회가 아니라 옛날 생존의 시대였으면 고강도노동을 해도 체격을 유지할수있는 우수한 유전자임. 다만 시대를 잘못타고난거.
그리고 살빼는거는 솔직히
장염걸리면 바로빠짐
ㄹㅇㅋㅋ타고난 장사체형의 우수 유전자임 노가다 최적화ㅋ
먹는걸 탄단지 계산해서 먹으면 그렇지 않을때 보다 확실히 느끼실거에요 평소에 무의식적으로 먹는 양은 정말 많아요. 의식적으로 먹어야됩니다..
난 줌바댄스 배우고 있는데 한달반만에 12키로 감량했는데 초반에 할때는 식단조절까지 하고 지금은 3끼다 일반식 먹고있음 그리고 운동 끝나고 안먹으면 다응날에 몸무게 재면 1키로 빠져있음 그리고 야식도 안먹는게 좋음
우와 진짜 대단하셔요 ㅠㅠ축하드려요❤ 혹시 요요는 안오시고 유지하고계신가용?? 식단 너무궁금한데 어떻게 드셨었어요??
저는줌바 4개월차에 간헐적단식도하는데 살이한개두안빠져요 ㅠㅠㅠ
쿠팡 취직하세요. 하루 4만보씩 걸으면서 점심도 타의로 굶으면서 운동 가능합니다. 간헐적 단식하면서 고강도 운동에 돈까지 벌 수 있습니다.
헐 줌바가 얼마나 빡쎈데....절대 살이 안찔거 같은데 의외네요...저는 단순히 쇠질&등산&식단 세가지만 해서 5달 동안 15kg 빼긴 했는데 간혹 중간에 줌바하니까 1~2kg는 순간적으로 빠졌던적이 많았었구요...근데 이영상을 보니 웨이트의 중요성이 새삼 느껴지긴하네요
근데 저도 줌바 했었는데 딱 줌바만 하시는 분들 중에 몸매가 예쁜 분들 못 본 거 같아요 ㅎ 하다 못해 강사님들도 그닥... 보통 요가나 필라테스 혹은 웨이트를 병행해야 몸매가 예뻐지더라고요. 쇠질을 하셨으니까 아마 몸매가 예뻐지셨을 거예요. 그리고 줌바는 제대로 배우지 않으면 하체를 강화시키는 동작에 집중하는 게 아니라서 같은 유산소라도 복싱이나 테니스 만큼은 안 빠지더라고요. 복싱 같은 건 인터벌을 하게 되니까 어쩔 수 없이 빠지지만...
식단이 제일 중요하죠 탄수화물이랑 당을 줄이면 무조껀 빠지게 되어 있고 근력운동과 적절한 유산소 운동이 가미 돼면 살빠지는건 진짜 순식간이에요
@@junkpara 그게 아니라,
줌바끝나고 족발 치킨 떡볶이 피자 콜라 맥주 아이스크림 빵 과자 허버허버 조지니까 살이 안빠지는거임.
@@junkpara 그게 아니라,
줌바끝나고 족발 치킨 떡볶이 피자 콜라 맥주 아이스크림 빵 과자 허버허버 조지니까 살이 안빠지는거임.
움직이는만큼 먹고 있으면서 살빠지기를 바라는 것은 놀면서 공부 잘하기를 바라는것과 같다
미용을 위해선 더 빼야겠지만 몸과 정신이 건강해보이셔요
초절식 하지 않으면 원하는 다이어트 되지 않아요😊
아무리 뭐라해도 먹는 만큼 찌고
안 먹는 만큼 빠집니다.
정말 다이어트 끝과 끝은 식이요법과 칼로리입니다
운동 안해도 살을 뺄 수 있습니다.
식단을 안하면 살을 못뺍니다.
운동을 안하면 유지를 못합니다.
@@luck7man 아는 여자분 중에 운동 한번 안하고도 40세에도 45kg 평생 유지하시는 분 계십니다.
저도 마찬가지고 저희 어머니도 평생 운동 한번 안해보셨지만 또래 중에 가장 날씬하시고
어머니 친구 중에는 평생 운동 안했는데도 똥배도 하나없이 모델처럼 날씬하신 분도 계십니다.
반면 줌바댄스나 수영 열심히 다니는 친구분들 중엔 고도비만에 가까운 비만이신 분들이 많으시구요.
그중 한분은 당뇨 걸리셔서 얼마 전에 실명 직전 판정 받으셨다네요.
제 친구 중에도 헬스, 요가, 필라테스 하면서 평생 운동 열심히
해서 진짜 건강한줄 알았는데 임신 때문에 운동 잠시 쉬었더니 그새 95kg까지 살이 걷잡을 수 없이 쪄서 고도비만 된 친구가 있습니다.
출산 후에도 육아하느리 시간이 안나 운동을 못하니 못빼고 있습니다.
반면 42kg에서 임신한 다른 여자 친구는 출산 후에도 40kg대 유지하고 있고요.
그녀들의 차이점은 식습관입니다.
결국엔 식습관이 가장 중요합니다.
운동을 해야 건강을 지킬 수 있고 나이들어 근육은 생명유지장치와도 같아서 운동이 중요하다는건 인정합니다.
하지만 그 운동이라는건 하루 5분 정도의 고강도인터벌트레이닝을 주 2회 정도만 한다던가
식후 30분 정도 산책을 하는등 생각보다 운동이 인생에서 차지하는 비중이 크지가 않습니다.
그리고 분명한 사실은 운동을 안해도 살은 뺄 수 있다는 것과
운동을 안해도 평생 날씬한 몸매를 유지할 수 있다는 겁니다.
@@broccolikim 동의합니다 식단이 제일 중요하죠 건강한 식단에서 맛을 느껴야 오래 가는데 다들 자극적인 음식에 이미 쩔어 있어서 실패한다고 봅니다
@@broccolikim 공감합니다.
식단과 식습관 먼저 되어야 하고(이게 정말 포괄적인 걸 말하고 쉬운 게 아니란 거 압니다. 주변에...가령 엄마가 손이 커서 매일 고기를 엄청 사다 음식도 엄청 해놓고 먹자 먹자 하면 살 못 빼죠. 누가 냉장고에 아이스크림, 만두, 음료...엄청 채워놓으면? 이런 환경도 중요하고 여러...) 운동은 님 말씀이 딱입니다. 평생 운동 한 번도 안 한 사람이 진짜 많고 이런 사람이 다 비만이냐? 오히려 날씬 축에 속하는 사람이 더 많을 정돕니다(이건 정확히 알 수 없으니 대략 애기해요). 생업 있는 사람이 무슨 운동 신경 쓸 시간이 얼마나 돼요? 그러니까 살뺀다는 사람들도 조금 하다가 멈추면 엄청나게 더 팍 찌고(이걸 요요라고 하죠). 요요 몇 번 반복하다 보면 적게 먹어도 안 빠지는 원리가 되죠.
여기서도 댓글로 자꾸 근육을 키워라... 운동 필수다... 이런 사람과 얘기해 봤는데 답이 안 나오더군요.
이런 사람 만나면 평생 살 못 빼고 강박만 생기죠. 이 사람 말이 [이 사람아~ 다이어트도 건강하려고 하는 거라며 결국 또 운동 얘기, 근력 얘기] ㅋㅋㅋ 운동 한 번도 안 하면 근감소증 생기고 당뇨 생길 수 있고 볼품없게 될 수 있다고...요딴 소리 하더군요. ㅋㅋㅋ 정말 답 안 나오는 소리를 해요. 늙어서 근육 줄고 건강이 나빠지는 건 순리이고(개개인 다 천차만별이지 근육 없어서 병이 온다? 근육이 만병의 근원? 이것도 아니죠) 일단!!! 살쪄서 오는 문제가 더 크고 이걸 얘기하는데 [건강하려면 운동해야 한다]로 돌아오는 운동강박 걸린 사람하곤 대화 자체가 불가. 건강도 건강이지만 살이 문제라니까요?...라고 하니 또 도돌이 ㅋㅋㅋㅋ [운동 제대로 해야 한다][탄단지][운동+식습관+ 뭐 삼박자를 갖춰야 한다] 등등. ㅠㅠ
[운동을 해야 건강을 지킬 수 있고 나이들어 근육은 생명유지장치와도 같아서 운동이 중요하다는건 인정합니다.]
이 말을 살빼는 데 적용하면 당연히 빡세게 할 수밖에 없게 되고 악순환에 빠지지요. 건강을 위한... 설렁설렁 해도 될 정도... 근육 좀 만들고 싶으면 약간 강도를 높이는 정도면 딱이지(살찐 사람들은 오히려 강도 높이지 않는 게 좋죠, 이걸 줄이는 순간 더 위험해지니까요) 그 외는 운동 관련 직업인 아니면 절대 오래 유지할 수가 없어요. 하여, 살을 빼려면 운동이 문제가 아닙니다. 운동은 싹 지워버려도 될 정도인데 못 믿고 안 믿죠. 살뺀다고 근육이니 몸을 만드느니 탄단지니 자기한테 맞는 방법을 찾으라니...이런 온갖 정보와 말들은 싹 무쓸. 오늘은 이걸 먹고, 내일은 저걸 먹고...이런 음식 생각 자체를 최대한 줄이는 습관으로 가야 돼요. 음식, 운동 등등에 들어가는 에너지와 시간을 최대한 줄이는 방향으로... 그만큼 덜 먹고 안 먹고 운동도 안 해도 될 정도가 되는 방향이죠. 찐 사람들은 이 말이 허황된 소리로 들릴 거 같아요. 저 위 운동강박환자님처럼 살 얘기하는데 계속해서 도돌이로 [운동은 기본이야~~]라고 하죠. 사람이 맨 누워서 사는 게 아닌 이상 운동운동할 필요도 없고 말 줄여요.
요즘 박용우 전문의 영상 보면서 느낀건데 칼로리 따질 필요없어요. 칼로리보다 몸의 질을 개선시켜야되요. 그럴려면 간헐적 단식에 식단조절이 필요한데, 식단조절이란 음식량을 줄이라는 말이 아니라, 즉 칼로리적게 먹으라는 말이 아니라 먹는 음식의 종류를 바꾸라는거죠. 탄수화물이랑 단당류머시기를 안먹어야되요. 즉 밀가루 빵 떡 밥,과자,음료수 이런것들을 멀리하고, 두부나 채소, 육류,견과류로 그 허기짐을 채우고 그 식습관이 나쁘지 않다고 생각되는 시점까지 몸을 바꿔야 되요. 배가 고픈데 참는다? 이건 실패의 지름길이고, 야식 땡기고 단걸 찾고, 밥먹엇는데 또 뭐가 땡기고... 탄수화물 찾는 그 몸의 신호가 변화해야지, 즉 몸의 질이 개선되어야지 살이 빠지는거지 걍 몸무게 숫자 줄이는건 무식한방법이에요 . 저도 이렇게 해서 살을 뺄거에요.(아직안뺌)
다이어트는 식단 조절 안되면 ... 무조건 실패
밥을 작게 작게 입에 넣으시고, 엄청 오래 씹어 드시믄(평균 한입당 50회) 효과가 더욱 좋아집니다.
아근데 나이 드니까 진짜 똑같이 먹는데도 뱃살찜.. 소화력도 짜치고. . 먹는거 줄여야되는게 넘 속상..
간헐적 단식 1년째안데 52kg 계속 유지 중입니다. 전 아침 점식만 먹고 아침엔 사과 100g 바나나 1개 블루베리 50g, 오트밀 40g, 호두 아몬드 100%땅콩버터 한스푼, 아몬드 브리즈 이렇게 먹습니다. 술, 설탕 과자 단순당 전혀 섭취 안합니다. 점심엔 고가 50-100g 야채 밥 50g 이렇게 먹고 저녁은 안먹습니다. 아렇게 하며 무조건 빠집니다. 아침마다 무조건 몸무게 체크합니다. 화장실 다녀와서. 저녁에 배고프면 달걀이나 토마토 이런거 먹습니다.
식단이 중요하지만 식단을 어떻게짜고, 몸에 필요한영양을 넣어주며 살을빼야되요.. 무조건굶거나 무조건 운동은 빠지긴해도 몸안에 내장지방은 빠지지않아요.. 살이 찌지않는 체질로 바꾸는게 진짜 다이어트.
건강하게 다이어트 하고싶은분은 댓글주세요!
저여!
키 161에 몸무게 68아닌듯..저 163에 68킬로까지 찐적있는데 저렇지 않았어요..최소 73~
줌바강사라고 해서 꼭 날씬해야하는법은 없지만 운동을 해도 살이 안빠지는건 운동법이나 식이요법이 잘못되엇을수도
내가 이정현이닼ㅋㅋㅋ 너무멋져요 저분수업 엄청 잼있을듯
나도 살면서 여러 다이어트를 해 보고 시행착오 다 겪어 보고 지금은 걍 몇 가지 지키기로 한 것만 지키자라는 마음으로 큰 스트레스 없이 내가 원하는 평균 체중 유지하면서 살아감. 그런데 저는 탄수화물 러버라 탄수화물 섭취는 여전히 난제고, 이틀 걸러 과자,라면 입에 달고 삶. 그럼에도 몸무게 50중반 유지. 그래서 루틴으로 만든 저 규칙이 큰 도움이 되고 있구나... 믿고 있음!
건강하고 단단해보이는데~ 활력 넘치고~~
남들보다 적게 먹어도 더 찔 수는 있지만 먹는 것 보다 더 찔 수는 없다.. 그런 게 있다면 무한동력이자 연금술
운동보다 더 중요한건 식단임.
운동하고 땀뺀다음에 먹으면 근돼...
죽을만큼 운동하고 죽지 않을만큼 먹어야
늘씬한 몸 유지...
진짜 아무나 못하는 다이어트 ㅠ
나도 어릴때부터 운동했었고 커서도 헬스 가끔다니는 정도는 했는데 단거를 못끊으니 결국 찌더라.... 먹는거앞에 장사없음😂
걍 타고난 강골이신듯 ㅎㄷㄷ
옛날시대 태어났으면 여장군감
줌바강사님 통통하셔도 근육으로 탄탄해보이신다
절식, 저탄고지 해봤는데 당, 탄수 여전히 생각나고 머리 카락빠지고 얇아지고 건강에도 안좋아서 오래 유지 못함. 그리고 급찐 한 살만 딱 빠지고 평소 몸무게로 돌아옴. 지금은 식단+운동 병행하는데 식단 정제탄수+당 줄이니고 2주 버티니깐 배달음식, 간식에 대한 욕구 거의 사라짐. 탄수,당 중독이라던데 지금은 평생 유지 할 수 있을거 같단 생각이 들정도로 예전에 달고살던 역류성식도염 약도 안먹은지 한참됨. 다이어트에서 식단이 80%를 차지한다던데 진짜 뭘먹는지가 제일 중요한듯ㅠㅠ
여자는 탄수 적당히 먹어야됨
물만 먹어도 살찌고 10일 굶어도 살 안빠진다는 친구 군대 훈련소 가서 살 쪽쪽 빠짐
어떤 비만인도 반드시 살이 빠지는 군대 훈련소의 기적