요요 현상 없는 다이어트에 성공하려면? 빼고 찌고 반복되는 요요는 이제 그만!! 💪 나의 다이어트 성공기
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- Опубликовано: 24 июн 2023
- 다큐프라임 '다이어트 혁명 0.5%의 비밀'은 총 3부작으로 기존 다이어트 방법에 대한 과학적 검증과 식단 및 운동에 대한 이해를 알아보는 프로그램이다. 0.5%의 비밀을 통해 밝혀낸 다이어트의 새로운 혁명! 유전자 지도에 담긴 비만 유전자에 관한 진실을 통해 비만 극복의 해답을 찾아가는 이야기이다.
1부 요요와의 전쟁은 365일 쉬지 않고 다이어트를 하는 모든 이들을 위한 이야기다.
적게 먹고 더 많이 움직여라! 라는 세상에 통용된 규칙에 맞서 살을 빼고 있는 사람들의 기록을 담는다.
다이어트를 반복할수록 살이 더 찌게 되는 요요라는 굴레에 빠지게 되는 현실... 도대체 무엇이 이런 현상을 만들어 내는 것일까?
다이어트 캠프에 입소해 6개월 만에 60kg을 감량한 예림씨의 삶을 응원한다.
#다이어트 #복부비만 #요요현상 #뱃살운동 #다이어트식단
▶️ 프로그램 : 다이어트 혁명 0.5%의 비밀 1부 - 요요와의 전쟁
▶️ 방송일자 : 2022.02.06 
Наука
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/tr.png)
이래서 소아기때 살찌게 하지말라는거지... 한번 붙은살은 평생을 저주처럼 따라다님
맞음 살찌는체질은 다이어트 평생하는거임.. 다이어트쉬고 남들처럼 똑같이먹으면 바로 요요와서 돼지됨
어릴때말랐었는데 초딩때할머니랑 몇달살면서 갑자기살이쪘음...지금도못뺌 ㅜ
@@user-ch9wk5rq7n 20대 몸매는 유아기때 만들어진 세포수에따라 결정되는거라 그때 살쪄버리면 40대전까지 평생을 다이어트 저주를 벗어나질 못함. 40대 이후 여성이 살찌는건 호르몬 변화이니 다른 계제임
유년기에 살이 찌는 건 세포수가 늘어나는 것, 성인되어 찌는 건 세포크기가 커지는 것..
그러니 소아비만은 성인에 다이어트를 해도 세포크기가 잠시 줄어들 뿐 다시 비만으로..
유아기에 말랐고, 성인되어 비만이라면 세포크기만 커졌기에 다이어트가 어렵지 않음
@@greenthumbk
맞아요
호르몬 땜에 살이 찌는것 같아요
캠프에선 딴 생각 안하고 살빼는데만 집중하면 되지만 일상으로 돌아오면 직장,인간관계등에서 오는 수 많은 스트레스,불규칙 할수 밖는 사회생활로 다이어트 유지하기가 참 쉽지 않다..
아 그 생각은 못했네요
맞네요
어려움이
맞아요...깊은공감
저대로 못하면 찌기 쉽상이조 ㅠ
캠프 아니라도 저렇게하면 빠질 수 밖에 없음..
맞아요..특히술 ㅜㅜ
맞아요 경험상 차라리 그런걸 뼈아프게 겪어가며 감량한게 더 오래 유지 되더라고요
식단과 운동이 함께 꾸준하게 필요합니다 저는 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 근력운동 어느정도 가능해서 좋았습니다 땀 많이나고 강도조절되서 유용합니다
진짜 살 빼는거 자체보다 오래 몇십년이 지나도 유지하는게 훨씬 힘든일.... 살뺐다가 2~3년정도 유지하고 요요왔는데 환장할 노릇임 ㅠ
유산소운동으로 살을 빼고 난후 무산소 근력운동을 꾸준히 해야 기초대사량을 늘리고 kg유지가 됩니다....유산소 운동만으론 기초대사량을 키울수가 없어요~~
@@user-re6jj5ed1l무산소 근력운동이 몬가요..?
@@user-oj1gs7tb8p 헬스기구로 하는 운동
@@user-oj1gs7tb8p궁금하신 것을 검색창에 쓰시면 아주 자세하게 알려 주는 너무나도 편리하고 좋은 인터넷 세상입니다. ^~^
환장하고 있는 1인 추가여 ㅠ
1. 한정식 위주로 삼시세끼"만" 먹기(주전부리, 음료수, 간식 금지)
2. 식사 천천히 하기 : 젓가락만 이용
3. 매일 걷는 시간 확보하기 : 대중교통으로 퇴근한다면 2정거장 전에 내려서 집까지 걷기
4. 올바른 시간에 취침하기
5. 먹고싶을 때 막 먹어놓고 단기간에 살빠질거라 착각하지말기
젓가락질을 졸라 잘함.... ㅠ
충고 감사합니다
헬스를 못하는 몸은 어떻게 운동해야 할까요?
간식앙먹는게 진짜 ㅅ힘든거같아요
한정식만으로는 단백질이 부족하기 쉽습니다. 계란 많이 드세요
하루에 여섯시간 운동하는 저런 패턴을 나가서 지속하지 못한다면 요요가 반드시 오겠죠. 초고도비만은 과한 운동 하면 관절에 무리도 옵니다. 그리고 피자 햄버거 치킨 저런 음식을 치팅데이때 보상처럼 먹는 방식은 나쁜 음식을 보상처럼 생각하는 프로그램이 머릿속에 생겨버려서 유용하지 않을 것 같아요.
차라리 간헐적 단식과 가공식품 줄이며 저탄수를 통해 입맛을 개선하는 식으로 감량하고 지속하는게 더 쉽지 않을까 싶어요. 운동은 무리하지 않게 가볍게 하고요. 저도 그런식으로 지금 감량중인데, 과자와 폭식을 달고 살던 저인데 이제 그런 습관이 많이 없어졌어요. 피자 치킨 라면 이런 음식이 딱히 땡기지도 않고요.
간헐적 단식하면 비상상태로 여겨서 음식을 더 저장합니다
비만 유전자가 있으면 3끼를 꼬박 꼬박 먹어야 합니다
@@user-nh1ks4cz4q근데 3끼 꼬박꼬박 먹으면 인슐린이 더 자주 분비되는데 그럼 지방저장하게 되는건 똑같은거 아니에요?
@@rachelseo319
당지수 낮은 것으로만 골라 먹어야 합니다
현미밥 시래기국 삶은고기 나물등 식단이 좋고
먹고 앉아 있으면 안되고 스퀴트를 하거나 가볍게 걷기를 해야 합니다
당류, 음료수, 과자, 인스턴트, 가공식품, 커피, 술 이런거 원래 안좋아하고 지금까지 안먹습니다. 아침 안먹고 점심저녁 두끼만 저탄수 자연식 위주로 챙겨 먹고 공복 유지하고요. 그래도 워낙 다이어트 반복 요요로 기초대사량 낮아졌고 이런거 아무리 다 가리고 안먹어도 살이 잘 안빠져요. 헬스장에서 운동도 합니다. 3개월째 운동했는데 겨우 1~2키로 빠졌어요. 그것도 첫달에 그러고 계속 안움직여요 ㅎㅎㅎ 15키로 빼야 원상복귀인데. 요요가 그래서 무섭네요.
@@q9u_9p 이젠 다이어트 그만 하십시오
계속된 요요로 물만 먹어도 찌는체질이 된거네요 비만 유전자가 있으면 아무리 노력해도 소용없어요 남들보다 좀 더 나가는게 운명이려니 생각하고 사는 수 밖에 없어요 체중이 아니라 건강관리에 집중하면서 살다보면 혹시 빠질 수도 있어요
저도 간헐적 단식으로 3달만에 25키로를 뺐는데, (운동 전혀 안함, 현재 77kg) 요요가 오지 않으려면, 기초대사량을 올리기 위해 식단 외에 운동을 하는 것이 중요할 듯 합니다. 운동에 맞춰서 식단도 변화시키구요. 공복시간 유지해서 체지방 분해시키는게 저한텐 너무 효과적이라 다른 분들처럼 3끼 식단 맞춰먹고 운동으로 살 뺄 자신은 없습니다.
안녕하세요 식사는 뭘드셨어요? 그리고 몇개몇하셨어요? 18:6?.. 그리고 술은
안하시나요~?
@@LEB1991 1일 1식입니다. 아침을 먹었습니다. 저녁은 먹고 자면 살찐다고 하고, 폭식하는 경우가 많아서요. 공복 유지해서 체지방 분해하는 수 밖에 없을 것 같네요. 1~2주 정도 지속하면 배 안고프고 익숙해집니다. 신기하게 몸이 1일 1식에 적응해버리는 것 같습니다. 초기엔 밥 먹고 오후에 배고프면 보리차나 물 등으로 배를 채웠습니다. 술은 모임 때문에 한달에 2번 정도 먹은 것 같습니다. 갑자기 저녁 모임 잡힐 때도 있고, 그럴 땐 마음 놓고 먹어서, 한번 먹을 때마다 2~3킬로 정도는 가볍게 찌죠. 술이나 저녁 식사까지 잡히면, 미리 아침을 안먹거나, 그 다음날 단식하는 방식으로 조절했습니다. 밥 먹을 땐 먼저 오이, 채소를 많이 먹어서 배를 부르게 해줍니다. 식사는 일반식에 가깝습니다. 1인용 밥통으로 1인분만 하고, 김치, 깻잎, 명란젓 같은 밑반찬 (1식이라 염분 줄이지 않음) 에 씻어나온 살에 쌀에 현미 좀 추가하고, 추가로 메추리알 조림이나 두부 등 간단하게 먹을 수 있는 것을 먹었습니다. 종종 고등어 에어프라이기로 데워서 먹구요. 국은 즉석국으로 뜨거운 물만 부우면 되는 걸로 해서 먹구요. 후식은 가끔 방울 토마토? 게을러서 제대로 챙겨먹을려면 지속하기 힘드니까 최대한 간단하게 차릴 수 있는 걸로 했습니다. 간헐적 단식할 땐 중요한 건 식사 시간 이외에는 1칼로리의 간식도 절대 안먹고, 밀가루 음식, 폭식 안하는 겁니다. 그런 거 먹으면 그날 살이 찌는 것뿐만 아니라, 또 다시 밀가루에 대한 갈망을 느끼게 되니까요. 기름진 삼겹살도 왠만하면 드시지 마세요. 물론 친구와 약속이 있는 날엔 먹고 싶은 메뉴 맘껏 먹고 폭식하긴 했어요. 간헐적 단식으로 살이 쉽게 잘 빠지니까 그거 믿고, 마음대로 먹는 심리가 있는데 그런 부분은 자제를 해야 할 듯 합니다.
개인적으로 간헐적 단식이 몸에 익숙해지기만 하면, 배가 안고프고 살을 뺄 수 있는 가장 쉬운 다이어트 방법 같습니다.
운동은 전혀 안했는데, 현재 골격근량(31kg), 원하는 체중으로 조금 더 줄이고 나면, 요요 방지용으로 이제 시작하려구요~~ 운동시작하면 1일1식에서 16대 8로 식사를 하루 2끼로 늘릴 예정입니다. 헬스는 체질이 아니라서, 집에서 간단한 맨손 체조 + 체육관 복싱 다이어트로 할 예정입니다.
아 그리고, 또 한가지 좋은 방법은 SNS나 익명의 다이어트 모임 등으로 매일 체중계를 찍어서 인증을 하면, (살이 빠지든 찌든 상관없이) 의지를 강화할 수 있습니다.
@@chokuk_song 너무 감사해요 ..🫡🥰
혹시 위염 있으시면 속 버립니다. 유경험자... 저는 그래서 14:10, 16:8 두끼 먹어요.
@@chokuk_song 너무 대단하시네요 저도 1일1식 해보려고하는데 혹시 탈모나 살쳐짐 부작용은 없으셨나요? 영양제는 따로 챈겨드셨는지 궁금합니다 !!
다른 다이어트 캠프 유경험자로 너무 공감하면서 봤습니다 저도 몇번 짧게해서 재입소했었고 전반적으로 만족하긴 했습니다 방송에 나온것처럼 장단점은 분명있지만 비만인 사람들은 운동습관이 안잡히고 체력이 안좋은경우가 대부분이라 여기서 운동 하는 방법을 배우고 체력이 올려나가면 운동다니기 수월하더라구요 운동에 재미붙이기 쉽지않지만 다들 화이팅합시다ㅠ2부도 꼭 올려주세요
다이어트 캠프 많이 비싸더라구요? 맞죠?
하고 싶은데 600 700 만원 이러던데오
@@Honolulu12 봉이 김선달에게 당하셨네요
운동 하다보면 재밌어요…. 손에서 쇠냄새 날때 기분좋음
@@Honolulu12달에 120넘거나 근처정도요 숙식제공되면서 운동프로그램도 다양하고 식단도 도움받고 이것저것 따져봤을때 괜찮을거 같아서 갔었어요 포털사이트에 다이어트캠프 검색하면 캠프마다 금액이랑 시간표 후기도 나오더라구요ㅎㅎ
여 키165에 135kg에서 55kg까지 감량하고 10년째 유지중입니다 저는 직업까지 바꿨습니다 하루2시간은 꼭 운동하고 굶지않고 클린하게 먹으려 노력합니다
무슨직업이에요
우와! 대단하세요!
유지가 정말 어려운건데 대단한 정신력이네요!
대단하세요
조급하게 하지 않는 게 젤 중요한데 꾸준히 다이어트 하는 건 참 쉽지가 않죠ㅜ
대단하시네요~~~!!! 클린하게 먹는다는 게 군것질 기름진 음식 그런 건 일절 안 먹나요?
그럼 어느순갸 폭발하듯이 식욕 터지지 않나요? 전 그렇던데ㅜ
비만이 정말 무서운 부분은, 몇십년 쌓은 식습관, 운동습관을 하루아침에 바꾸려면 진짜 서울대수시합격보다 더한 의지가 필요하다. 난 뚱뚱한사람을 외모로 비방하고 욕한적 한번도 없는데, 다이어트를 하면 정신적으로도 육체적으로도 더 삶이 건강해지고 행복해진다고 생각함. 물론 효과가 바로 안나타나서 포기하고싶겠지만, 식습관 바꾸고 빠른걷기만해도 건강하게 뺼수있음. 처음에 너무 뛰면 몸무게때문에 관절에 무리갈수있으니 조심해야하고. 우리 모두 자기 자신만큼은 사랑하자.
72에서 시작해서 47이 되기까지 제가 느낀건 무조건 식단이 제일 중요하다!!!!!였어요
이 프로그램 1,2부 다봤었는데 본인에게 맞는 식단과 운동을 쭉욱 유지하면서 지속가능한 식당을 찾는걸 알려주는듯했어요~ 다이어트 중후반에 많은 도움을 준 프로예요
다이어트 결심 하셨다면
귀하신몸도 보시는걸 추천해요 여러분
귀하신 몸 봤는데 너무 도움되네요 좋은영상추천 감사해요
대단하세요! 몸무게 유지하신지 꽤 되셨나요?☺️
식단이 젤루 중요 그래서 다욧이 힘들다
@@user-xd3yo1cb3w 네~ 작년 7월부터 유지중이예요~ 매잏 운동은 못하지만 식단은 지키고 있어요 가끔 치팅이나 술을 마시지만 급찐급빠를 하거나 과식한 그다음날은 완전 클린식먹고 운동해요~
의지력이 상당하구먼.
매일 체중 재는게 중요하더군요. 갑자기 훅 찌는거 방지하는 차원에서요.
이게 진짜 중요해요ㅜㅜ 매일매일 보면서 2-3kg 늘었다 싶으면 그때그때 빼줘야 관리가 돼요..
땀흘려 오랫동안 노력해보지도않고 지방흡입부터 알아보는 인간들보단 백배 저분들이 대단함
네 저곳또한 엄청난 비용이 듭니다
퇴소하면 반드시 찌고요!
다이어트 캠프 여러번 입소하는분도 봤어요
저곳처럼 현실에선 하루종일 운동할수 없고 음식만들어줄 사람도 식단통제하기도 어렵죠
비만에서 정상체중 가는 건 많이 먹고 활동대사를 올리면 됩니다. 적게 먹으면 요요만 미친듯이 와요 언제까지 새모이를 먹고 살아요 많이 드세요 대사율을 높여야 돼요 즉 에너지 소비 효율을 높여야 된다는 거에요 아무거나 많이 먹으면 안되고 비정제 음식으로 단백질 끼니마다 챙기시고 밥 먹기 전에 나물이건 채소건 샐러드건 일단 채소류를 먼저 드시고 식사를 하세요 그리고 20분 30분 배부를 때까지 드셔도 돼요 그래야 적게 먹고 한 다이어트 때문에 대사 이상이 온걸 정상으로 돌려 놓을 수 있어요 적게 먹고 다이어트 하면 먹는 양과 상관 없이 에너지 흡수율이 높아져요 그러면 진짜 x 됩니다. 콩 한쪽을 먹어도 다 흡수 되는 몸으로 바뀌는 거에요 적게 먹는 다이어트는 안해야 돼요 다이어트 하기 전보다 더 심한 체중증가를 경험하게 되실거에요 사람들이 진짜 착각하는게 있는데 먹는만큼 다 흡수한다고 생각하는 거에요 절대 아닙니다. GI 지수가 낮은 현미가 백미보다 칼로리가 높은데 다이어트 음식인 이유는 비정제기 때문에 현미가 가진껍질이 식이섬유가 현미가 몸에 흡수되는 걸 방해해서 칼로리는 높지만 다 흡수다 안되기 때문이에요 비정제는 많이 먹어도 배부르게 먹어도 흡수율이 졸라 낮아요 칼로리로 자꾸 따지면 단순당처럼 단순뇌로 생각하는 거에요 몸은 복합탄수화물처럼 복잡하지 단순하지가 않아요 정신차려요 칼로리 다이어트는 돼지되는 지름길이에요 미용체중으로 갈 때가 진짜 빡셉니다. 그게 진짜 시간이 오래걸려요 한달만에 3킬로 그렇게 절대 안빠져요 셋트 포인트가 몸이 생각하는 적정체중이 보통에서 마름 갈 때는 드럽게 느립니다. 그걸 견뎌야 몸이 알아서 가끔 비정제를(면 빵 떡 과자)먹어도 날씬하게 유지해 주는 몸이 나를 날씬하게 하는 셋트포인트를 낮춰줘요!! 뇌를 속이는 다이어트를 하셔야 합니다!!
👍🏻
좋은 댓글 감사합니다!
와 감사해요
감사합니딘 이 댓글보고 오늘도 운동..!
저도 그래서 하루에 운동하면서 최소 700칼로리 넘게 태웠던 걸로 기억납니다.
동영상 너무 공감이 갑니다. ㅠㅠ 저는 7년전에 22kg 감량했었는데.... 다시 조금씩 찌더니 저녁엔 밥을먹고서 운동장에서 많이 걸었는데...
현재 23년에는... 저녁에 그냥 걷는것만으로는 유지가 힘드네요.... 심지어.... 7년전 몸무게가 다시 돌아왔어요..... 그래서 더 열심히 보고있는데 다시 도전해봐야겠네요 예전처럼 빡세게 하긴 힘들지만.... 주전부리는 확실히 늘긴했어요.....
동영상에 나오는 다이어트캠프는 인천 서구쪽에서 진행하는프로그램이 있을까요?
근데...정말.. 잠깐 마음을 놔버리면 살이 훅쪄요..... ㅠㅠㅠ
다른분들 댓글보고 느낀건 이미 많아져버린 지방세포는 빼기 힘든거같네요ㅠ .. 그럼 혹시 지방흡입하는게 유일한 방법일까요? 저도 많이안먹고 운동도 꾸준히하는데 정말 안빠져요
많이 안 먹으시더라도 영양 균형 맞게 드셔야 운동효과가 나요!! 식습관 체크 해보세요
채소식하시고 일찍자세요
저는 유지는 물론이고 빼는것도 어려운데, 몇번이고 요요가 와도 좌절하지않고 다시 도전하고 노력하는 모습이 존경스럽습니다.
정말 잘 만든 프로그램인것같네요. 보통 다이어트 프로그램들이 시청률을 위해 살이 찌는 이유를 트집처럼 한두가지씩 뽑아내려고 하는데 이처럼 운동하고 식이하고 할것 다해도 생기는 요요에 대해 이제는 다이어트에 대해 다시 생각해봐야하지 않나 싶네요. 후반부 사연자처럼 차라리 그때 다이어트를 안했더라면 그전보다 더 찌지는 않았을거라고 하는말 공감하면서도 슬펐습니다. 저도 이제는 반복되는 요요앞에서 다이어트에 대한 회의가 생기는것같아요. 히말라야와 스페인 산티아고에서 여러 죽을고비를 넘겨가며 하이킹을 하고 돌아와도 다시 요요, 피티 받으며 구토하고 쓰러져 산소캔까지 마시고 마라톤까지 해서 살을 뺐어도 요요. 이젠 체중감량을 위한 단기간의 운동과 식이는 하지 않으려고 합니다. 헬스, 마라톤, 등산, 수영, 요요, 필라테스, 스쿼시, 베드민턴 등 꽤 많이 오래도 했었지만 체중때문에 부상도 자주 있었고 관절도 많이 상하고 탈모도 왔었어요. 특히 피티하면서 숨이 넘어가는 그 스트레스를 다시는 느끼고 싶지않아요. 요즘은 기초대사량이 떨어지지 않도록 걷기, 따릉이타기, 댄스나 승마등 최대한 스트레스없는 운동을 찾는 중입니다. 음식도 건강을 위해 가공식품, 배달음식, 당류만 제한하고 있어요. 다이어트는 평생이지만 어차피 건강관리도 평생이고 오히려 나이들수록 더 신경써야하는 부분이라 오래할수 있으려면 최대한 스트레스를 덜받는게 중요한것같아요. 사연자분들 정말 고생하셨고 존경스럽습니다. 너무 좌절하지마시고 천천히 건강 되찾으시길 바랍니다.
빼는것보다 유지가 가장 중요하죠 혼자하는것보단 캠프에서 다같이 하는게 더 좋은거 같아요😊
8년 전에 다이어트 성공해서 유지하고 있는 유지어터입니다(현재 bmi 21)
음식이나 운동은 많은 분들이 좋은 말씀 많이 해 주시니까요
제 경우 유지하는데에 가장 중요한 것은 스트레스관리와 수면관리 였습니다.
스트레스관리 못하고, 수면부족이면 평소 없던 식욕도 생기더군요.
다이어터, 유지어터 님들 화이팅입니다.
맞는 말씀입니다
사람들이 다이어트에서 질좋은 수면이 얼마나 중요한지 모르는 경우가 많습니다
그렇군요 몸도 정신과 연관있군요. 감사드립니다
@@user-qu7dz6tp3h뭐든 정신이 먼저, 몸은 그 다음
난 수면부족이면 식욕도 없던데 ㅎ
격하게공감합니다
후속편도 궁금해요
그럼 요요안오려면 어째야 되는지 ㅜ.ㅜ
평생 할 수 있는 식단과 운동을 정해야죠
저렇게 적게 먹고 6시간씩 운동을 평생할 수 없을텐데
저방법은 100% 요요와요
최소 2년을 버텨야함 뇌가 체중을 기억하는데 걸리는 시간 이라함
평소에 할 수 있는 방법으로 해야죠 결국.. 다이어트는 액티브가 아니라 사실상 패시브가 되어야 요요가 없겠죠.. 생활방식을 아예 싹 바꿀 것 아니면 조~~금씩 바꿔야 하는 데 아주 어렵죠. ㅠㅠ
먹는거 조금씩 늘려서 기초대사량 높이는거에 집중하세요
평생 그렇게 적게 먹고 운동하지않으면 쪄요. 살을 그렇게 크게 빼면 틈만나면 살찌는 체질로 바뀌거든요.그래서 살뺀 후에 체중을 3년이상 유지하는 사람이 2퍼센트임. 사람들이 이삼년 조심하면 되는줄 아는데 평생입니다. 그래서 살찌면 안돼요.
합리화 하는 순간 다시 몸무게 원상 복구 입니다.
합리화 하지마시고 화이팅하세요~
대단하네요... 근데 저런 캠프에 들어가몀 생활비나 경제활동은 어떻게 하나요?? 6개월에서 1년이면 기간이 엄청 긴데ㅜ
멋있어요
다이어트의 시작은 공부입니다 내몸에 대한 공부(특히소화관련)가 절반은 먹고 들어갑니다. 요요도 마찬가지, 아무도 다이어트할때 공부 하지 않습니다.간절한 마음이 있다면 시작전 먼저 자기몸에 대해 공부하세요
아주 맞는 말씀이십니다.
나도 다이어트중인데..2kg빼는데는 2주걸리는데 찌는건 2박3일만에 쌉가능ㅜㅜ 오늘도 공복 유산소 갑니다...ㅜㅜㅜ
하... 이 댓글이.. 진짜 저랑 똑같네요...😢
정상체중인가요? 정상체중 안에서 더 멋진 몸을 가지기 위해 감량하는 건 원래 어렵습니다. 저 사람들은 초고도 비만이에요. 조금만 움직여도 쑥쑥 빠집니다.
미투ㅋ
과도한 식탐이나 폭식은 정서적 결핍의 문제일 가능성이 높아서 자기 내면을 잘 들여다 봐야해요. 상담을 하는 것도 좋으니 자기 자신을 너무 혹독하게 몰아 부치지 말고 근본적인 문제를 찾은 다음 해결하는 시간을 가질 필요도 있어요.
그래도 시도하는것자체가 대단하다
유지못할거면 시도 안하는게 나아요
시도했다 실패하면 더 찌는체질로 바뀝니다
@@user-nh1ks4cz4q 넌그렇게살어
다이어트는 그냥 자전거 타면 됩니다. 무릎에도 무리가지 않아서 이거 만한게 없더라고요.
한달만 타니까 5키로는 그냥 빠지더라고요.
심심할때는 네온벨로 자전거 같은거로 즈위프트 게임하면서 타면
시간 금방금방 가더라고요. 모두 화이팅이예요.
다이어트 캠프 호기심은 있었는데 퇴소 후 유지가 안될 것 같아서 다큐멘터리로 구경만하고 갑니다
맞어유.
유지가 안되니 모든게 다 허사죠
일단 해보세요
합리화 ㅋㅋ
키 175 128kg찍고 현재 63~65kg 30개월째 유지중 인데 최근엔 본격적으로 헬창의길을 걷고자 개인 pt 받는중인데 모태 비만인들은 잘 알다시피 살을 쫙빼도 식욕관리가 안되다도니 결국 더 찐다는게 정석 같은 이야기라 그냥 운동을 습관화 하지 않으면 도저히 답이 없다고 생각 합니다
어떻게 빼셨는지 너무궁금합니다.
@@ilikeit1200한창 체중감량할때 일주일에 하루빼고 투잡을 하다보니 하루 13~14시간 일을 해서 따로 헬스할 시간도 그렇다고 칼같은 식단을 맞추기도 어려웠습니다
누구나 아는 14:10 간헐적 단식 그외 하루 2끼중 한끼는 닭가슴살 소세지 100g짜리 3팩이랑 계란 후라이랑 밥먹었고 그외는 일반식
그리고 피곤하더라도 집와서 샤워후 공원에 나가 1시간씩은 걸었습니다 그리고 제일 중요한 먹고싶은 음식은 일주일중 하루 치킨 햄버거 피자 왕창시켜서 배터질때까지 먹고 운동도 안하고 그냥 하루 쉬는식으로 스트레스 풀었구요 그렇게딱 15개월 걸린것 같네요..
지금은 본업만 하는중이라 글에도 적었다시피 시간적 여유도 있어 헬스pt 받는중이구요.. 글이 쓸데없이 길어졌는데 다이어트좀 해본 분들이면 다 아는사실이라 적기도 민망하네요 ;;
@@ilikeit1200 아참 그리고 제로음료 , 스위트 아메리카노를 정말 물처럼 마셨습니다.. 단식 시간중에 설탕든 아메리카노 혹은 제로음료 먹지말라는데 전 새벽에 자다깨서그냥 마셨습니다
인슐린 저항성을 높여서 단식에 방해된다고 하는데 그런거 일일히 따지면서 살빼면 스트레스로 오래 못갈것 같았거든요
진짜 귀한시간 내주셔서 감사합니다. 저도 열심히 해보겠습니다 !! 정말 감사드립니다😢
의지가 약한게 아니에요.현대사회에서 밖에나가면 살찌는 음식이 천지인데.. 먹는거에 문제가 있는거에요.식품첨가제 확인하고 먹는게 좋아요.근데 사람들 확인 안하고 맛있으면 먹더라구요.돈줘가면서 내몸에 안좋은거 먹기 싫더라구요.제가 실험 해봤는데 식당에서 먹으면 바로 몸무게 늘어요.오로지 내가 해먹는 클린한식단만은 몸이 안부어요.갈증도 안나구요.사람들 밥먹을때보면 소스도 엄청 뿌려먹더라구요.소스에 무슨성분 들어가있는지도 모르면서..우리몸은 정확해요
훌륭하십니다. 저도 외부음식을 안먹고, 직접 제가 만들어 먹고 있어요. 조미료나 소스 등도 거의 안쓰고 있구요. 비슷한 생각을 갖고 계신 분을 만나서 반가워요.
섭식과 더불어 체중증가를 이끌었던 취약해진 마음, 일상의 망가짐을 정신력을 쥐어짜 빠른 체중감량을 하고, 회복에서 배제된 자아는 아픈 그대로고..
결국 다시 요요가 와서 또다시 내 안의 나를 자책하는 슬픈 이야기.
무책임한 얘기지만 살 뿐만이 아닌 자신에게 상냥해지길 응원함..
진짜 저기가서 아무생각 안하고 운동만 하고 싶다..10킬로빼고..진척이 전혀 없어서 너무 슬퍼~
더열심히해서 더 빼보세요 하실수있습니다!
정체기도 버티면 언젠가 뚫려요..2-6개월 걸릴 수 있음요 포기하지만 마세요
맞음 엄청 적게 먹고 운동했는데도 살이 안 빠진다면 그거야말로 능력자임 자동차로 따지면 연비 엄청 좋은 거, 적은 음식으로도 엄청난 에너지를 만들어내는 거니깐
운동은 필수 입니다. 110kg에서 85kg 까지 뺏고 헬스 3년차 입니다. 살 빼고 헬스 하면서 안생기던 여자친구가 생기고 취업에 성공하고 인생이 변햇습니다. 운동을 본인의 일상 생활의 한 축으로 가져가는게 좋아보여요.
운동싫어하는데 같이 100개를 할수 있어서 너무 좋아요ㆍ1번 성공입니다ㆍ 계속도전할께요ㆍ감사합니다^^
운동보다 먹는게 중요한거같음....초고도비만이였다가 2주아파서 잘못먹은후 줄어든양으로 계속먹으니 쭉쭉빠짐.......진짜 하나도 안힘들게 빠짐 천천히 계속빠짐...
몇달만에 수십 키로를 뺀다는것도 신기 하네요.화이팅 하세요.
계단식으로 뺀다고 하기에는 섭취칼로리가 너무 적어서 나가자마자 요요가 올수밖에 없을것 같아요..
기초대사량이 줄지 않는 다이어트를 하는 것이 관건이겠네요.
운동으로도 빼보고 식단으로도 빼봤는데 결국 요요.... 경험적으로, 결론적으로, 요요가 안오려면 했던 운동 평생하든지, 먹던 식단 평생 먹든지... 그래서 비만유전자를 제거하는 기술이 발전하길 기다리는 중.....
저 역시 키163 몸무게70 지금 나이 50 어릴때부터 평생 통통(비만)으로 살고있네요! 나름대로 식사조절도하고 걷기운동 매일 1시간씩해도 살이 전혀 안빠지네요! 20키로 정도 빼서 날씬한 모습으로 살고싶은데 살 빼는게 넘 힘드네요!
걷기로는 20키로 빼기 힘듭니다. 토나올거 같고 어지러울 정도로 해도 힘든게 운동입니다.
@@user-nq8zy9ls1w 걷기보다 식이요법이 중요하다는얘기네요! 열심히 한번 노력해보겠습니다!
저랑 같은 키에 같은 몸무게 같은 나이네요 ㅎㅎ
저는 폐경기에 들어서서 살이 안빠지고 힘드네요 홧팅하세요~^^
@@user-yv5uw8gt8h걷기랑 무산소 운동 병행해야 빠집니다. 저 53세 160,63까지 쪘다가 지금 2달째 다이어트 56까지 뺐어요. 운동은 유투브에서 부위별 살 빼기 40분 정도 잠자기 전에 하고 저녁먹고 집 앞 공원에서 4키로 걷기 거의 매일 해요.
50키로 까지 빼고 유지해 봐야죠. 근력이 너무 좋아졌는데 몸매가 다듬어져서 꼴보기 싫던 뱃살과 힙살이 이쁘게 잡히기 시작하네요.
몸무게는 별로 안줄었어도 몸의 선은 많이 달라졌어요.
걷기 1시간으로는 200칼로리 정도밖에 못 빼요.. 식이조절이 절대적입니다ㅜ
내가 다이어트 전문가로써 다이어트 팁을 공유하겟다
다이어트 하는방법
1. 적게먹는다
2. 운동 열시미하기
*생리기간때 너무무리하지말기
*토요일에 아무것도안먹고 자기
(바나나우유 먹어도됨)
일요일에 헬스가기
1일 1식하기
이 사람은 ...진짜 부지런하고 살빼는데에 끈기있다 살빼려는 강한의지가 멋있다
다음내용은 어떻게 보나요? 0.5퍼센트의 비밀이 뭐냐구요 ㅠㅠㅠ
힘들게 빼서가 문제임. 잘 막고 다녔다고 하는거 보니, 퇴소 후엔 보상심리로 맛집 탐방 하러 다니고 술마시고 그러면 진짜 답없지. 흡수율이 확확 올라갈테니. 다이어트의 굴레를 벗어나랴면 역설적이게도 다이어트를 안해야함. 관심사를 먹는게 아닌 다른곳으로 돌려야함
다이어트는 평생의 동반자입니다 ㅎㅎ😊
결국 다이어트 해보니까 평생할 습관을 찾아야함 운동좋아할수있으면 저렇게 운동해도 되는데 안그러면 먹을껄 줄이던가 다이어트는 결국 습관고치기임
젊은 친구들은 마음 먹으면 잘빠지고..그리고
성형한것같이 너무 예쁘고요~
나이든사람은 살빠지면서ㅜ 머리도빠지고 늙어보이고 뱃살도 잘안빠지고..
빠지면 금방 또 찌고..ㅠㅠ
모든면에서 늙으면 슬퍼요
제한되는게 많코 실제로 불가능해서 도전할 마음도 저버리게 되고
부모로부터 살찌지 않는 체형을 물려받은것만으로도 감사해야 죠
정말 자극받게 되는 영상이네요..진짜 살찌는건 한순간인데 살빼는건 정말 오랜 시간이 걸리는거 같아요 ㅠㅠ 다들 다이어트 성공 하시길 바랍니다! 화이팅!
얼굴이 달라보이네요. 엄청 밝아 지셨어요~
다이어트는 단기 프로젝트 [ PROJECT ] 가 아니다!! 생활 방식의 개선 이다~~
살 빠졌다고 다이어트 성공했다며 자축할게 아님
다이어트를 하다 보면 정체기가 오는데 바로 이때가 요요가 오기에 최적화된 몸 상태임
대부분 여기서 다이어트를 멈춤 이 정도 뺏으면 성공이지 하면서
근데 본래 식단으로 돌아가는 순간 바로 요요가 옴
평생 유지할 수 있는 식단과 평생 할 수 있는 운동을 하지 않는 이상 성공한 다이어트는 없음
이렇게 살을 빼면.. 일상으로 돌아와서도 저 운동시간과 식단을 유지할수있냐가 관건이겠네요.
저기 단기로 입소하고 싶으면 어떻게 해야되죠?
상당이라도 해보고싶어요
운동을 죽기 직전까지 한다. 먹고싶은 만큼 먹는다. 쉰다. 운동을 죽기 직전까지 한다. 무한반복. 체력과 기초대사량이 올라가지만 체지방은 줄어든다. 먹기 위해 운동 하는게 아니라 운동하기 위해 음식물을 섭취하는 자신을 발견하게 됨. 건강해 지려는 모든 분들을 응원합니다.
진짜 어릴때 소아비만 안되게 하는게 중요한거 같음
운동으로 빼려고 하지 마세요 입맛만 좋아지고 유지하기 힘들어요 운동선수들 운동 그만두면 살 엄청 찝니다 다이어트는 식단 생활습관 이에요 운동은 식단 생활습관으로 더 이상 안 빠질때 시작하는 거에요 바디라인 디자인을 시작 해야한다할때 시작하는 거에요 운동도 처음부터 빡세게 하지 마시고 가벼운 스트레칭부터 시작 하세요 그리고 식단을 처음부터 빡세게 하지 마시고 2년 여유있게 기간을 두고 첫달은 음료만 끊으시고 그 다음달은 과자를 그 다음달은 라면을 한달에 한번으로 밀가루를 줄이세요 그 다음달은 밥을 하루 세공기에서 두공기로 줄이고 그만큼 야채를 조금 더 드세요 기름의 종류도 중요한데 오메가6을 현대인들은 너무 많이 섭취하고 있어서 기름을 좋은것 쓰셔야해요 이런식으로 서서히 천천히 줄여나가야해요 다이어트라기 보다는 건강한 생활을 한다고 생각해야 다이어트 강박없이 오랫동안 할수 있습니다 밤12시 넘어서 자면 살 절대 안 빠집니다 하루 잠자는 시간 최소 7시간 주무셔야 하구요 밤 10시에 자면 피부에도 좋구요 그리고 잘못 알고 계시는데 저염식 몸에 안 좋습니다 양념 범벅 먹으라는 말이 아니라 저염식은 오히려 살이 잘 찝니다 건강에 안 좋아요 저염식 하라는 말은 의사들 돈 벌려는 상술 이에요
마지막줄 빼고 대공감입니다 의사샘들두 극한 저염식 주의하라고 많이 조언해주시더라구요
@@MrGmlrb2저염식 오래되면 각종 병에 잘 걸려요 소금이 우리 몸에 염증 없애주고 나쁜균이 침범 못하게해요 병원에서 생리 식염수 많이 쓰는데 그게 소금물 이에요
가능한구요
6개월전에 찍고 현재
인간 승리
173/94키로에서 6개월차인데 85키로인데 근손실은 안났는데 살이 안빠지내요 중량은 벤치45 / 데드는 빈바 / 스쿼트 60 하는데 중량을 더쳐야하나요?
유산소는요?
@@jjjjjj0606 런닝속도 7정도로 유산소도 30분합니다.
@@user-fw5nw4gi1x 유산소 시간을 조금더 늘리는게 좋을거같아요~! 30분이상을 타야되는게 몸속에 글리코겐이 먼저 소모된뒤에 지방이 소모되는데 30분뒤부터 지방을 쓴다고하더라구요
그리고 중량보다는 횟수를 늘리는게 좋을거같네요~!
@@jjjjjj0606 아 감사합니다 다이어트 꼭좀하고싶은데 1월부터 시작해서 꾸준히는 한다고하는데 지금은 몸무게도 두달째 안빠지니 힘이 빠지내요.
@@user-fw5nw4gi1x 운동강도를 조금씩 더 늘려서 다이어트 꼭성공하시고 유지도 잘하시길
홧팅~^^
먹는 속도 넘 빠름! 먹는속도 진짜 매우 즁요해요! 탄수화물은 무조건 타액과 섞이게 마니마니씹고 삼키도록
근력운동으로 천천히 빼야해요. 유산소는 많이하면 안되요. 유산소 각자 다르겠지만 30분~1시간이내가 좋은것 같아요. 몸은 적응의 동물이라 1시간해서 뺐으면 2시간해야 유지가 되듯 양이 늘어야 되지만 바쁜일상속에 힘드니깐 패턴변화가 포인트에요.유산소도 러닝, 싸이클, 복싱스텝, 수영 골고루 해주는데 어떤날은 느리게 어떤날은 빠르게 몸 컨디션따라해야해요. 인터벌과 인터벌아니게 하면 됩니다. 햄버거, 치킨이런거 참지말고 먹어요. 위가 줄어서 버리는게 대부분이지만 스트레스 받으면 코티졸 나와서 더 안좋아요😊😊모두 유지어터 됩시다. 😊😊
@@jw7341 저는 자주먹어요. 하루이틀할 운동도 아닌데요. 사람마다 다르겠지만 저는 먹기위해 운동해요🙂 저강도 와 고강도 번갈아가면서 해주면 좋죠. 근력운동은 탄력밴드로 부위를 다르게 바꿔주면서 해보세요. 하체, 상체 번갈아가면서요. 🙂
저는 163에 76kg... 45일만에 67kg까지 뻇어요. 9Kg 뺐죠. 스마트폰 앱에 뱃살만 집중 자극시켜주는 근력운동 하루에 25~30분하는게 있어요. 아무런 도구 없이 바닥 매트 1개로. 그걸 꾸준히 출근 전, 퇴근 후 실행을 했고. 퇴근 후 하루에 빠르게 걷기 4.5km/h~5km/h 수준으로 했습니다. 식사는 아침/저녁 분말 단백질 쉐이크와 견과류 조금 먹고, 점심은 회사에서 탄수화물을 적게, 단백질(고기류, 두부류) 은 많이 먹었습니다.물도 하루에 3~4L 먹구요(변비를 막기 위해서). 그리고 다이어트 3주부터는 주말 토요일은 앱에 있는 뱃살 근력운동(30분) 직후, 물먹고 1시간 30분 보통 걷기 하고, 4시간 쉬었다가 다시 1시간 30분 총 3시간을 걷기(보통 걸음)를 했어요. 대신 가방에 3~4kg 정도 되는 무게(야외에서 먹을 도시락 밥과 김치.. 참지 점도만 싸가지고 나감)를 짊어지고 해서 조금 더 효과를 보게끔 했습니다. 그리고 일요일은 그냥 먹고 싶은거 다 먹었어요. 물론 먹는량이 줄다보니, 많이 먹지는 못하지만, 그냥 먹고 싶은거 다 먹었습니다. 그래도 45일만에 9kg 감량.
진짜 자기 자신을 이겨낸 분들이네요.
지속가능한 삶의변화가 중요하죠 ..저도 90키로에서 70으로 다시 90으로 지금 빼서 64인데 유지가 어렵네요 평생 지금 생활습관을 쭉 유지해야겠죠....저도 막 먹어도 살안찌면 좋겠다라거 생각햐요 기본적으로 달달한빵 떡 면 끊고 초코렛 커피믹스 끊고 원래 탄산은 안먹었고요~ 저녁도 간헐적단식에 맞춰 안먹습니다 휴
그게 가능한가요?ㅠㅠ
@@user-ry8wb7vt2b ㅎㅎ 어떤게 가능하다는 걸까요? 요요와서 2017년부터 천천히 빼고있습니다. 물론 한약도 먹어보고 쉐이크도 먹어보고 해서 60 까지 뺐는데 다시 먹으니 찌더라고요 그래서 아침엔 계린2개와 두부아몬드 우유먹고 점심은 한식 저녁은 안먹어요 토요일 일요일엔 제가 좋아하는 맥주에 치킨이나 라면을 먹고요 오후 4시전에 다 먹고 그후엔 안먹으려고 노력합니다 더 날씬한 연예인들도 그만큼 노력하는데 나두 해야지 하고 참습니다 주중엔 점심먹고 배가 고픈디 유지하려면 노력해야지 참는데 그대신 주말엔 좀 먹어요;; 유지만 되는거 같아요 ㅎ 50키로대로는 못가네요 그냥 64정도 잘 유지했음 좋겠다 생각하는데 ...유산소운동도 평일에 한시깐씩은 꼭 합니다
마지막 다이어트는 없는것 같습니다..ㅋㄱㅋㅋㅋ죽을때까지ㅋㅋㅋ하는것 같아용ㅋㅋ
2부 올려주세요
결국 한번찌면 끝인거임. 한번 불어난 몸무게는 영원히
제어를 하는 수밖에 없어지는 거임. 자신이 극단적인
멸치가 아닌 이상(지방저장 유전자가 없는) 한번찌면
계속해서 관리하는 수 밖에 담배랑 똑같은 거 같음.
한번피는 순간 계속 참는 거지, 끈는 게 아님.
ㄹㅇ 진짜극단의 마음먹고안하면 20키로이정도쪄도 빼기힘듬
진짜 얼마나 힘들었는지 알꺼같아요 지겨운살들
다이어트는 평생 해야됨
결론: 체중뺴는건 굉장히 어렵고 유지하는건 더 어렵다
저도 15키로 감량했는데 애초에 시작을 단기로 빼야겠다고 생각을 안했습니다. 고혈압 문제로 운동과 식단을 시작했는데 유지하려면 다이어트를 한다고 생각하지 말고 생활 습관을 바꾼다고 생각해야 맞습니다 라면 치킨 이런거 평생 안먹고 살수도 없는거고 먹었으면 며칠 운동하고 좀 가볍게 먹고 그러면서 입맛 바꾸고 입맛이 바뀌면 또 저런 무거운 음식을 먹게 되면 부담스럽고 하면서 자연스럽게 멀어지게 되더라구요 먹어도 조금만 먹으니 양 자체가 줄고요 그걸 오래 유지해야 몸도 거기에 적응을 해야 다이어트 하면서 뇌에서 발동 걸었던 비상 상황이 해제 되면서 지방 축적이 덜해질거구요 단기적으로 목표 체중에 가야지! 하면 여러 부작용들이 많을겁니다 실제로 바프찍고 폭식이나 요요오는 사람 많다고 들었어요 다이어트는 건강을 위한 생활 습관 개선이고 체중감량은 부수적으로 따라오는 것 지속가능한 다이어트를 합시다
좋은 말씀입니다.
살을 빼야겠다고 생각하는 순간.
스트레스가. 되어 마음이 힘들더라구요
생활습관을 바꾸는거다.
몸무게는 자연스럽게 따라오는거다.
리스팩합니다 ^~^
와 멋있다
👍 👍 👍 👍 👍 최고
다이어트는 평생 하는 거라…사실 빼는 것보다 평생 유지하는게 어려워요..다이어트 하는 사람중 3퍼센트만 성공한다니..(5년유지) 그만큼 어렵죠. 식습관 생활습관을 아에 바꿔야지 안그럼 평생하기 힘든 것 같아요. 나 살 뺐으니 끝이 아니라 어찌보면 그때부터 시작인 거죠. 죽을 때까지 해야 하는..칼로리제한 다이어트의 부작용을 영상 보고 알 수 있겠네요. 저렇게 식이제한하고 운동 6시간씩하며 평생 살 수 있을까요? 처음에 감량은 잘해도 유지못할 습관이기에 요요가 오는게 당연하죠. 적게 먹고 많이 움직이는게 기본은 맞는데 적게 먹어도 만족할 수 있는 입맛과 마인드를 만들어줘야지 억지로 강제해서 누르면 당연 폭발할 수 밖에요. 요요 안오는게 이상할 정도에요
EBS 다큐프라임 3부작
11월 21일(월)부터 23일(수)까지 한 방송이네요~다시보기 웨이브에 있어서 보는중
힘내요!
먹는걸 유지하는게 제일 중요해요
89->58->93->67 진행중입니다... 긴시간 요요를 겪으며 기초대사량의 중요함을 알게 되었습니다. 이번에는 건강하게 천천히 빼는 중이에요.
천천히 빼세요.
@@user-wd6eq7tu4s 넵! 93->67 구간 3년째 되었습니다 ^^;;
화이팅!!! 멋져요!!!
차라리 격일단식을 하세요. 하루를 먹을 때는 푸짐하게 먹고 단식이 기초대사량에는 아주 효율적입니다. 적게 먹는 것은 기초대사량이 무조건 낮아져요. 격일이 힘들면 24시간 단식도 좋습니다. 그대신 절대 섭식날에는 유지칼로리 이상 먹어줘야합니다.
에휴 기초대사량 의미없어요... 건강한다이어트 없습니다.. 주위를 환기시키는데 집중하세요... 그리고 간헐적으로 드시면서 다이어트하고있다는 생각을 잊는게 중요합니다.. 전부 다이어트를 너무 다 잘못알고있다.. 너어무 안타깝다..
저도 5년전에 35키로 감량하고 지금까지 잘 유지하고 있습니다.
이제는 어지간이 먹어도 요요는 없어요.
시간은 누구에게나 공평하게 주어지니 잘빼시고 잘유지하식 바랍니다.
응원합니다.
잘유지하식?
넘 대단하십니다! 구체적으로 어떤운동을 하고 식사는 어떻게 했는지 궁금하네요!
축하드립니다
하지만 시간은 누구에게나 공평하나 각자에게 주어진 몸 상태는 그러하지 못하죠
이런준도 계셔서 위안이되네요 ❤
저는 2개월 동안 10키로 감량 해서요 변비 넘심해서 힘들어요 변비 괜찮은가요?
안먹고 미친듯이 운동하면서 단기간 빼봤습니다 2달만에 16kg, 근데 어느순간 한번 터지면 다시 엄청먹게되면서 더찌는 문제가 발생 되더군요
요즘은 그냥 간헐적 단식으로 16:8, 아침 10시~저녁6시 까지만 한끼를 먹던 두끼를 먹던 심지어 두끼+간식을 먹던 하면서 운동은 거의 안하는데도 살이 빠지고 있습니다.핵심은 공복시간이 16시간이상이라는것과 먹는음식이 야채 과일 위주+ 고기, 탄수화물 최소화 식사 그러면서 탄산음료, 튀김, 과자,아이스크림, 빵, 가공식품 거의 안먹고 있습니다. 빵은 너무 좋아해서 정제설탕 조금 들어간 바게트 정도 가끔먹고, 또한가지 핵심은 굶으면 기초 대사가 같이 떨어져서 24:1 간헐적 단식을 해도 안빠지는 경우가 발생 하더라고요 오히려 정체기를 떠나 살짝 몸무게가 느는 기 현상이 일어나더라고요, 그때는 다시 저녁을 먹어버립니다(삼겹살+양배추 대친거 왕창, 쌀밥은 안먹음), 그러면 기초대사량이 다시 늘어서인지 효과가 있더라고요.
개인적인 경험인데 혹시나 도움될까 해서 글 남겨둡니다.
이 분들에게는 저 식사가 초 절식이다
건강하게 먹는게 핵심
인간승리! 노력하는 사람을 비난할 사람은 없습니다! 파이팅!!!!
식단 조절이라는게 바로 늪이에요.
아침 점심 먹던데로 먹어도 됩니다.
저녁만 안 먹던지(저도 안먹는건 실패 ㅎㅎ) 계란만 먹던지 아니면 계란 하고 양배추 당근 이것만 저녁에 먹기 시작하면 내장지방이 빠지면서 건강하게 살이 빠질겁니다.
그렇게 무게를 천천히 줄여나가다가 몸이 약간 가벼워지면 그전보다 같은 양을 움직였을때 힘이 덜 들거든요.
바로 그때부터 운동을 시작하세요.
처음부터 힘든운동하기 시작하면 금방 지치고 더해서 무릎 이라던지 관절에 무리가 옵니다.
운동은 작심 3일로 일주일에 2~3번만 한 30분씩만 하면 됩니다.
그렇게 하면 요요가 없죠.
이제 여기에서 선조건이 필요합니다.
술!술은 절대로 한모금 한방울도 마시면 안됩니다. 더해서 탄산! 절대 안됩니다.
술 과 탄산만 중단해도 한달안에 5킬로는 빠지죠. 이 두개를 끊을 수 있으면 개인차이가 있겠지만 6개월안에 20킬로그램은 요요없이 빠질겁니다.
술. 탄산
가능한데 ㅜ 바닐라라떼가 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
나도 지금은 살빼고 몸만들어서 유지중이고 현재도 근력운동 유산소 반복중임 근데 난 나이 50넘으면 운동은 계속 할거지만 그땐 그냥 먹고싶은거 다먹고 술담배 다하면서 맘편히 즐기고 살생각인데 먹는 낙이 인생에서 최고다
운동도 운동이지만 안먹어야 빠진다는건
다아는 사실이죠.
그게 힘든것 뿐이죠
문제점에서 또 끝나버리네요...ㅜ ㅜ 결말?을 기대합니다...
16시간 간헐적 단식, 양배추스프.. 이게 저한테는 가장 살을 잘 빠지게 하더군요. 물론 식사만 2번 하고.. 그 사이 가급적 간식 안먹으면 더 잘 빠짐. 그리고 어느 정도 체력이 되면, 줄넘기가 제일 좋구요..
예림씨홧팅
예뻐요
응원합니다
이런 다이어트캠프는 가격이 얼마일까요?
요요가 오는 이유는 다이어트를 힘들게 해서와 목표 달성 후 동기결여가 큰 거 같네요. 저는 처음에는 몸무게가 많이 나간 상태에서 근력운동을 하면 몸에 무리가 갈까봐 유산소 운동만 했습니다 이때까지는 칼로리 신경 안 쓰고 먹고싶은 건 다 먹되 되도록 저녁에는 아무것도 먹지 않았습니다 너무 배고프면 삶은 달걀을 한 두개씩 먹었구요. 유산소로 어느정도 살을 빼고나서 근력운동을 시작했습니다. 기초대사량을 늘리는 방법이 요요를 극복하는 것이라고 느꼈습니다(20년 비만 경력ㅋㅋ). 저같은 경우에는 밖에 나갈 용기도 없었어서 맨몸운동 1시간 실내자전거 30분으로 홈트로 했습니다. 처음에는 완전히 슬라임 상태라 힘들었는데 세 네번 하다보니 어느정도 근력이 잡히더라구요. 식단같은 경우는 철저하게 칼로리로 계산하며 먹었는데 저같은 경우는 기초대사량이 2000이어서 그 절반인 하루에 1000칼로리정도 먹는 방법으로 했습니다. 1000칼로리 이내라면 뭐든 먹을 수 있게 해서 먹는 거에대한 스트레스를 최소화 시켰고 이정도 칼로리면 맛있는 한끼 정도는 먹을 수 있습니다. 나머지 끼니는 조금 고통스럽더라도 저칼로리 음식으로 떼운다던가 고단백인 삶은 달걀로 허기를 지웠습니다. 이렇게 2주 정도 하니 위가 줄어들어서 조금만 먹어도 배가 불렀습니다. 운동은 주에 3.5회 즉 하루 운동하고 하루 쉬고 이렇게 하니 한달에 5키로정도가 빠지더라구요. 몸무게는 핸드폰에 측정할 때마다 기록해 두시면 기간별로 몸무게 감량한 것을 한눈에 볼 수 있어서 만족감이 더 좋습니다. 저는 이렇게 하니 정체기 없이 제가 목표했던 몸무게를 만든 후 조금씩 하루 섭취량을 늘려 지금은 딱 기초대사량에 맞는 칼로리로 먹고 있습니다. 운동은 덜 하지만 여전히 기초대사량을 늘린 상태로 유지하고 싶기 때문에 간간이 해주는 중입니다. 동기같은 경우에는 나이에 상관 없이 패션쪽에 관심을 가지셔서 꾸미는 재미를 느껴보는 게 어떨까 싶습니다.
둘째임신만삭때 157/85키로였는데 지금 157/55키로 유지중인데.. 확실히 허리도 안아프고 좋아요. 목표체중까지 더 빼고싶어요~
2편은 없나요...??
그렇게 살 것인가 아닌가에 대한 판단부터!
와... 6개월만에 60키로를 빼다니... 대단하네요.
제 경험상 살은 빨리 빼면 안됩니다. 한달에 1~2키로씩 빼야 꾸준히 유지됩니다. 몇가지만 지키면되요. 담배 끊고 술 안마시고 저녁 8시 이후에 아무것도 안먹고 하루 세끼 푸짐하게 먹으면 됩니다. 과자나 간식대신 물 마시고.. 운동은 그냥 하루 30분 산책정도.. 이렇게 했더니 1년동안 15키로 빠지고 근력은 늘고 건강은 훨씬 좋아졌습니다.
젊은때나 가능한얘기
세끼푸짐하게 먹으면 살찝니다
젊은사람도 세끼푸짐하게먹으면살쪄요 절대안빠져요
푸짐하되, 뭘 먹느냐 도 중요할긋
막노동 하나...왜 세끼를 먹지 ㅋㅋ
푸짐하게라는게 배 터질만큼 가득 먹는게 아니라 적당히 든든할 정도로 먹는다는걸 의미하는것 같아요. 저도 특별한 운동 없이 2년동안 18키로 뺐는데 그동안 양을 적게 먹은 적은 없었거든요. 영양소 잘 따져서 식이섬유 풍부한 재료과 함께 식사하니 살은 덜찌고 포만감은 충분해요. 대신 설탕, 밀가루를 일절 끊으니 그게 너무 고통이었죠 ㅎㅎ 지금은 일정 몸무게 유지한지 3년 되는데 댓글 너무 공감돼서 대댓 달아요❤
운동을 아무리 많이 해도 식습관을 바꾸지않으면 평생 요오 옵니다
공기 좋은 보은에 있네 ~ 추억의 장소 ~
이래서 너무 극단적으로 하면 안된다고 봄. 진짜 평생을 쭉 할 식단과 운동이 답임. 저렇게 일정기간에만 몰아붙여서 하고 다시 원래 생활방식과 운동 식단으로 돌아가면 당연히 돌아감 아니 오히려 더 찜. 1년 2년 3년 쭉 지속가능한 식단과 운동이 정답임.
다음편이 너무 궁금하다요.. 잘 끊어가셨네ㅠ 꼭 다음편 올려주세요!