아버지가 당뇨이시고 저는 5개월전 몸무게 105kg, 당화혈색소 6.8, 공복 혈당 105 정도인 거의 당뇨초기 비반인이었습니다. 5월부터 운동 및 식단개선으로 다이어트를 시작하였고, 기본적으로 요즘 알려진 좋은 체중관리방법을 토대로 시작했습니다. 식단개선으로는 직장인이라 점심을 제외한 식단을 개선하였고, 단백질 섭취를 늘리고 단순 탄수화물대신 복합탄수화물 늘렸으며 지방섭취부분도 꽤 신경을 써서 식단관리를 했습니다. 운동의 경우 유산도는 일상생활 걷기 5,000~10,000보 포함, 근력운동을 하였는데, 최소 주 3회 이상 1시간 정도 헬스로 운동을 했습니다. 그리고 아보카도를 포함한 비롯한 샐러드 식단은 하루 1끼에는 무조건 넣었고, 유산균 제품과 각종 영양비타민제품, 오메가3등도 꾸준히 섭취하였습니다. 이렇게 하여 5개월 동안 약 12kg이 빠지고, 당화혈색소도 5.5 공복혈당은 기존가 유지되는 정도로 몸이 개선되었습니다. 운동의 경우 쥐어짤정도로 하지않고 충분히 땀좀 뺏다 수준의 운동이어서 정신적인 피로감은 훨씬 적어서 그런지 식단조절에도 큰 어려움이 없었습니다. 일요일에 한번정도 치팅(원래 탄산음료 1.5L를 2~3일에 한통 마시는 습관이 있는데 콜라1캔 마시는 정도로 간식을 절제)하니 식단으로 인한 입이 터지는 느낌을 크게 못받았습니다. 좀 더 구체적인 내용이 있지만 결국 지방만 빠지고 근육량은 충분히 유지되고 있는 다이어트를 꾸준히 진행중이며, 큰 어려움 없이 하고 있습니다. 처음이 어렵지만 충분한 계획을 가지고 다이어트를 준비한다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
@@seoulkimchi50 저 같은 경우 요 코로나 기간동안 5.8~6.7까지 계속 오르락 내리락 했습니다. 체중도 10kg 가 고무줄이고 당뇨병 수준으로 오래유지되지 않았다면 운동과 식단관리만으로도 초기에 정상수준으로 만들수 있는거 같습니다. (당뇨가 심하게 진행된신 분들은 혈당이 200은 가뿐히 넘는 경우가 많았습니다.) 제 지인의 경우도 체중이 많이 나가지만 당화혈색소와 혈당이 최근에 당뇨기준에 들어서 식단관리를 하니 정상적으로 돌아와서 약을 먹지 않았고, 저또한 병원에서 약을 권하길래 일단 다이어트를 해보고 결정해 보겠다고 해서 지금은 괜찮은 수준으로 유지중이라 식단이라도 잘 관리하면 좋을 듯 하네요, 그래도 병원에 가셔서 의사상담은 필수입니다.
칼로리보다 혈당 농도가 더 중요할 수 있다. 음식의 혈당지수가 같다한들 사람마다 혈당이 많이 올라가는 음식이 다르다. 채소-단백질-지방-탄수화물 순서로 섭취하면 같은 음식을 먹어도 혈당이 훨씬 적게 올라간다. 의자에 앉아서 다른 일을 하면서 할 수 있는 가자미근 운동(15:36)을 하면 적은 노력으로도 의미있는 혈당 억제를 추가로 가져올 수 있다.
저도 살이 붙으면서 당화혈색소와 혈당수치가 7과 150이 됨으로써 혈당조절중입니다. 현재는 혈압솔보와 같은 영양제를 먹으면서 관리중이어서 다소 수치가 내려왔으나 영상처럼 극단적인 식단은 무리인듯합니다. 다만, 운동과 건강한 스트레스 관리가 있다면 정상 범주에 들어오지 않을까 합니다!
이게 오해하면 안됩니다.. 혈당에만 초점을 두고 제대로 하려면 대부분 식사를 생식으로 하셔야 하거나 소금만 살짝하고 삶아드셔야 합니다.. 음료수나 간식류에만 설탕이 있는게 아니라 고추장 된장 각종 소스에 어마마한 설탕이 들어있습니다.. 한식 먹는다고 안심하지 말라는 얘기입니다.. 그렇게 완전히 설탕을 배제한 식사를 할수있어야만 다이어트에 성공합니다.. 그럼 제 얘기를 해드립니다.. 다이어트 기간 1년 반동안 20kg를 감량하고 현재는 매주 1kg의 감량을 하고있으며 목표 체중은 이제 10kg 남았습니다.. 네.. 맞습니다. 이제는 쉽습니다.. 이유는? 몸이 변해서 입니다. 무엇이 변했나? 체중? 아닙니다. 내 몸의 능력이 변했습니다. 인슐린 저항성 갈색지방 활성화 지방 소모력 상승 뭐 여러가지 있겠지만.. 10년이 넘게 비만을 유지하고 야식을 먹으면서 버티고 버틴 내 몸의 여러가지 구조와 신체 시스템이 1년 반이라는 다이어트 기간동안 조금씩 아주 조금씩 보다 건강하게 돌아오고있습니다.. 트레이너가 말하는 운동과 식단을 지키면 갑자기 2~3개월에 10kg 도 빼고 그렇겠죠? 근데 그게 되는 사람이 있고 안되는 사람이 있습니다. 인바디의 체성분 측정만 가지고 말하는 트레이너들의 말을 신뢰하지 마세요. 우리의 몸은 그보다 훨씬 아주 훨씬 복잡합니다. 운동을 10년이상 열심히한 프로 선수들도 몸에 지방도 많고 살도 잡힙니다. 체지방 근육량 이런게 중요한게 아니라 몸의 능력이 중요합니다. 그래야 다이어트도 성공하고 일상생활에서도 성공합니다. 시간을 넉넉하게 잡고 키토식이나 저당식이나. 저염식이나 뭘 하더라도 극단적으로 하지마세요. 기본 1년씩 잡고 하나씩 바꾸셔야합니다,. 그래야 남은 인생 편하게 살수있습니다.
추가로 식단은 힘들게 안하고 간식으로 간간히 빵류도 먹고 합니다. 식단이 문제가 아닙니다. 라면만 먹어도 건강하게 장수하는 사람들 많습니다. 개인의 신체능력을 강화하는데 초점을 두고 운동을 꾸준히 합시다. 다만 저도 꼭 지킨것은 야식과 과식입니다. 이것들은 다이어트를 방해하는것을 넘어서 우리의 신체를 망가트립니다.
@@user-jhu34kgc7ej 어떤 한가지 다이어트 방식에 의존하지 않고 야식과 과식을 안하고 꾸준한 운동을 하다보면 몸의 내부 호르몬 시스템이 바뀝니다. 그게 바뀌면 자연스레 살은 빠집니다. 처음부터 체중계나 인바디로만 평가하지마시고,. 적절한 식단관리와 적절한 운동을 하신다면 몸 안에서 엄청난 변화가 매일매일 일어납니다. 다만 그게 체중계나 인바디에서 확인이 어려울뿐이고요.
@@jajiteol문제는 안먹고 참으면 욕구가 쌓여서 나중에 더먹게되서 살더찜 그냥 3끼 건강한 식단으로 무조건 먹고 먹고 싶은거 있으면 먹으라고 함 먹을때도 살찔텐데 이런생각조차 하지말고 그냥 먹고 운동하고 3끼 건강식 먹으면되지 하면 스트레스 안받고 욕구 억제되지 않아서 덜먹게 된다고 함 다른예시 어릴때 게임하지말라고 욕구를 억제시키면 밤에 몰래 일어나서 미친듯이 했는데 커서 내맘대로 다하니까 오히려 안하게됨
밥 먹을땐 양식 코스요리 처럼 에피타이저(샐러드)>스테이크(단백질,지방)>디저트(탄수,당) 건강을 위해 회사는 육체적으로 힘든거 보다 적은 근무시간 높은 연봉 직장 구하기 야근 같은건 절대 금지 늘러난 여가시간에 스포츠를 하거나 반려견과 산책을 통해 활동량 올리고 햇빛 쬐기 점심에 한식 먹자는 상사 무시하고 알아서 식단 챙겨먹고 저녁엔 회식 참석하지 않기 평소에 다리 떨기를 통해 가자미근 사용하기 회사에서 앉아서 계속 일하기 보다 중간중간 일 그만 두고 산책을 하러 나가기
30대 초반이고 운동도 꾸진히 해와서 몸도 좋고 당뇨랑은 상관없다고 생각해왔었는데... 최근에 밥만 먹으면 컨디션이 너무 저조해져서 혈당에 관심갖게 되고 아이센스 연속혈당측정기 나와서 음식 역학조사처럼 하고 있는데.. 뭔가 신세계입니다 ㅋㅋㅋ 그동안 제 몸에 대해서 굉장히 무지했다는 생각이 들고 제 몸에 맞는 음식들을 조절해서 먹으니까 컨디션이 그 전과는 굉장히 달라요..! 어릴때도 그냥 막연하게 몸에 안맞는 음식들이 좀 있구나 하고 느꼈었지만 그것들을 수치로 확인하니까 확실히 멀리하게 되는 것 같네요.. 나이가 들수록 음식에 대한 민감도(?)가 높아져서 최근에 컨디션에 영향을 많이 받았던거 같아요. 혈당체크하면서 자기한테 맞는 음식찾는건 당뇨환자뿐만 아니라 모든 사람들에게 필요한 부분이 아닐까 싶네요! 안티에이징이 다른 특별한게 아닌것 같습니다
그냥 대부분의 예의라는 것들은 있는 사람들이 어떻게든 없는 사람들 깎아내리고 비난하기 위해서 만든 것들임 왼손을 쓴다고 맞던 시절도 있었고 막말로 지 눈 앞에서 미국대통령이 다리 떨고 있으면 예의없다고 지적 가능할까? 그냥 예의거리는 것들은 자신이 못 배웠다는 걸 평생 깨닫지 못하면서 타인을 깎아내리고 같잖은 지적우월감이나 느끼며 살아가는 사람들임 그렇게라도 해야 자신의 자존감이 올라가는 매우 자존감이 낮고 자기주관이 없는 사람들 평생 남들한테 이용 당하기 딱 좋음
@@jinheekim7624 12시~2시 사이에 한끼 잡곡밥100~150그램 참치캔 작은거 1개 삶은달걀2개 오이1/3 당근1/3 이 한끼를 30~40분동안 천천히 씹으면서 먹었음 첫 2주간은 밀가루x 탄산x 술x 이후로는 너무 스트레스 쌓여서 일주일에 한번 한끼를 먹고싶은거 먹었어요
![달리 [SBS DALI] - SBS 공식 교양 채널](http://yt3.ggpht.com/M7XGfxQMxEFeZ5GnnlEEbeuEzeCLs-CGYAtFQQ_I-IsPLttj8P01QJMxXFGKwpuL4eNgiA9F0g=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![올빼미형 인간 필수 시청※ 아침형 인간이 되면 수면의 질이 좋아질까? | SBS스페셜[육체실험 EP.02] (SBS 방송)](http://i.ytimg.com/vi/hk5cMDq2awg/mqdefault.jpg)
![올빼미형 인간 필수 시청※ 아침형 인간이 되면 수면의 질이 좋아질까? | SBS스페셜[육체실험 EP.02] (SBS 방송)](/img/tr.png)
![[육채전쟁 Ep.03] 우리가 간과한 단백질의 비밀! 식탁 위 가공식품의 위협 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/F5ZdLdkvjlo/mqdefault.jpg)
![[여름특집] -40kg 기자 몸 변화..직접 체험 취재한 '혈당 다이어트' 끝판 정리 / 비디오머그 / 귀에빡종원](/img/1.gif)
자신의 몸과 모든 일상을 실험에 투자할 수 있는 재력과 그 용기가 부럽습니다👍👍
밥먹고 산책 30분 하면 혈당 스파이크 막을수있어요
계단 오르기 같은거 하면 더 혈당 안올라가요
방황하는 젊은이들이여 저사람 이 매일 수백개의 약을 먹고 수많은 돈을써가며 하는게 당신의 나이로 돌아가고 싶은겁니다. 그 젊음을 소중히 하시길..
좀치케
젊을땐 돈이없어서 못즐기고 나이먹고는 늙어거 못즐기고 언제즐기나
근데 젊어서 잘 모르고 생활에바빠살아가다보면 잊혀지기마련이죠ㅜ
그치만 저사람도 젊을땐몰랐고 젊은이들은 몰 ㄹ수밖에 없는게 인생이지요
개소리오지네
글루코핏 혈당 관리로 9kg 정도 건강하게 뺄 수 있었네요. 모든 사람이 한번쯤 자신의 혈당을 체크해보고, 건강한 습관을 가지고 있는지 체크해보면 얻는게 많으실 것이라 생각합니다!
드세유 많이 드세유 맛있는게 얼마나 많은데 그걸 왜 참아유
혈당관리는 맛있는 걸 먹으면서도 효율적으로 뺄 수 있답니다. :) @@도둑-v6k
아이센스 측정기로 최근에 측정해 보면서 음식조절을 하는데 뭔가 신세계입니다.. 그동안 엄청 무지했다는 생각도 많이들고요..!
혈당 관리어떻게 하셨는지 팁좀 부탁드려요ㅠㅠ 저도 혈당, 당도소가 높다고 검진에 나와서
그걸 잡아야 살도 빠진다하도라구요ㅠㅠ
@@도둑-v6k 너나 그렇게 살아. 먹고싶은거 다먹고 60살에 성인병 합병증으로 고생하다가 저세상가라
브라이언 존슨.................. 을 보면 역시 일을 안해야 안늙음.
가자미근 운동 너무 유익해요~!! 매일 해야겠어요😊
아버지가 당뇨이시고 저는 5개월전 몸무게 105kg, 당화혈색소 6.8, 공복 혈당 105 정도인 거의 당뇨초기 비반인이었습니다.
5월부터 운동 및 식단개선으로 다이어트를 시작하였고, 기본적으로 요즘 알려진 좋은 체중관리방법을 토대로 시작했습니다.
식단개선으로는 직장인이라 점심을 제외한 식단을 개선하였고, 단백질 섭취를 늘리고 단순 탄수화물대신 복합탄수화물 늘렸으며 지방섭취부분도 꽤 신경을 써서 식단관리를 했습니다.
운동의 경우 유산도는 일상생활 걷기 5,000~10,000보 포함, 근력운동을 하였는데, 최소 주 3회 이상 1시간 정도 헬스로 운동을 했습니다.
그리고 아보카도를 포함한 비롯한 샐러드 식단은 하루 1끼에는 무조건 넣었고, 유산균 제품과 각종 영양비타민제품, 오메가3등도 꾸준히 섭취하였습니다.
이렇게 하여 5개월 동안 약 12kg이 빠지고, 당화혈색소도 5.5 공복혈당은 기존가 유지되는 정도로 몸이 개선되었습니다.
운동의 경우 쥐어짤정도로 하지않고 충분히 땀좀 뺏다 수준의 운동이어서 정신적인 피로감은 훨씬 적어서 그런지 식단조절에도 큰 어려움이 없었습니다.
일요일에 한번정도 치팅(원래 탄산음료 1.5L를 2~3일에 한통 마시는 습관이 있는데 콜라1캔 마시는 정도로 간식을 절제)하니 식단으로 인한 입이 터지는 느낌을 크게 못받았습니다.
좀 더 구체적인 내용이 있지만 결국 지방만 빠지고 근육량은 충분히 유지되고 있는 다이어트를 꾸준히 진행중이며, 큰 어려움 없이 하고 있습니다.
처음이 어렵지만 충분한 계획을 가지고 다이어트를 준비한다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
저도 초기에 공복혈당 106에 당화혈색소 6.4였는데 당뇨초기로 봐야할까요?
@@seoulkimchi50 글쎄요. 사람마다 다를 수 있다고 생각하네요. 당화혈색소는 6.7인가 그때부터 당뇨병으로 보기는 하는데....님의 몸상태를 달 알 수 없고 제가 의사가 아니다 보니....병원에 가서 의사에게 상담을 받는게 좋을 듯 합니다.
@@alcyoneus997 병원 기준으로는 6.5부터 당뇨병이라고 하더라구요.
@@seoulkimchi50 저 같은 경우 요 코로나 기간동안 5.8~6.7까지 계속 오르락 내리락 했습니다. 체중도 10kg 가 고무줄이고 당뇨병 수준으로 오래유지되지 않았다면 운동과 식단관리만으로도 초기에 정상수준으로 만들수 있는거 같습니다. (당뇨가 심하게 진행된신 분들은 혈당이 200은 가뿐히 넘는 경우가 많았습니다.)
제 지인의 경우도 체중이 많이 나가지만 당화혈색소와 혈당이 최근에 당뇨기준에 들어서 식단관리를 하니 정상적으로 돌아와서 약을 먹지 않았고, 저또한 병원에서 약을 권하길래 일단 다이어트를 해보고 결정해 보겠다고 해서 지금은 괜찮은 수준으로 유지중이라 식단이라도 잘 관리하면 좋을 듯 하네요,
그래도 병원에 가셔서 의사상담은 필수입니다.
니아부지 일주일이면 당뇨 정상 되는데 .....신장 망가지고 눈실명 다리가 썩을때까지 기다려보자
8:30 GI지수 vs 식사 후 혈당스파이크
11:40 채소지방단백질탄수 식사 순서
12:10 칼로리 vs 혈당
14:44 가자미근 운동법
18:02 가자미근 운동 후 혈당 비교
빨리 워치로 혈당을 측정할수 있는 날이 오길 바랍니다.
그러면 좋겠지만 혈당기기 회사들이 가만히 있을까요 전 어렵다고 봅니다..
@@Vbnm0112 가만히 안 있으면 어쩌게요 ㅋㅋ 폐업해야죠ㅋ
@@최기자의부자뉴스 삼성 전체가 아니라 삼성 헬스케어 그 부분 사업만 놓고 비교해봐야지 멍청아...
@@최기자의부자뉴스 진짜 상병신이네 이거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 넌 내가 끝까지 추적해서 신상 턴다
@@saintmichael592 혹시 터는법 공유좀 부탁드립니당...
다리 떨면 복이 날아가는게 아니라 혈당이 날아가는거였네..😂
인복이 떨어져나감
ㅋㅋㅋ
세상에 이런 재밌는사람도 있어야지ㅋㅋ 멋지다😊
역시 돈과 권력이 있으면 그걸 유지하고 싶은 인간의 선택은 젊음과 불로장생이구만
13:55 당뇨환자는 아니지만 가자미근 운동이 혈당관리에 엄청 효율적이라는 사실은 대발견이네요~ 사무실에 앉아있을 때 습관적으로 해야겠네요.
혈당 낮추는데 가자미근이 중요하다는건 알았는데 걸을때랑 가자미근운동을 따로 할때와의 차이가 있다는건 처음 알았어요😮😮 유익해서 굳굳
정확히는 중간중간에 앉아있는 상황에서도 가자미근 운동을 쉽고 편하게 할 수 있어서 추천하는거라 뭐든 하면 좋다는것이 포인트 ㅎㅎ
다이어트와 혈당의 관계에 대해서 배우면 뭔가 신세계가 열린 느낌이 들죠. 절대적으로 칼로리가 중요하긴 하지만 그 칼로리를 어떤 음식들로 어떻게 섭취하느냐에 대한 가이드라인을 알게되면 칼로리 강박에서 벗어나 다이어트가 많이 수월해집니다.
배우신분. 혈당과 인슐린 조절을 이해하면 살빼는 원리를 이해한겁니다.
칼로리는 절대적인게 아닙니다. 칼로리보다 혈당 잡는게 최우선이고 혈당 잡힌 상태에서 클린하게 먹고 운동을 꾸준히 해주면 칼로리 신경안쓰고 많이 먹어도 상관없습니다.
정확한 과학적 수치로 살아가는 인생
실험정신 가득해보이고 꽤 흥미로워
너무 유익하네요 가자미근이나 거꾸로 식사법....국밥 자주먹는데
나만의 혈당 올리는 음식 찾기
식후 혈당이 50이상 차이나면 혈당 스파이크
남은 당이 지방으로 저장됨
채소, 단백질-탄수화물 순으로 먹기
앉은 상태로 발 뒤꿈치 올려 가자미근 운동 혈당 내려줌
신기하다.. 똑같은 식사를 순서만 바꿨을 뿐인데 저렇게 차이가 난다는게
16:04 혈당낮추는 간단한 운동
다리 떤다고 그렇게 혼났는데
내 몸이 살려고 그랬던거군
칼로리보다 혈당 농도가 더 중요할 수 있다.
음식의 혈당지수가 같다한들 사람마다 혈당이 많이 올라가는 음식이 다르다.
채소-단백질-지방-탄수화물 순서로 섭취하면 같은 음식을 먹어도 혈당이 훨씬 적게 올라간다.
의자에 앉아서 다른 일을 하면서 할 수 있는 가자미근 운동(15:36)을 하면 적은 노력으로도 의미있는 혈당 억제를 추가로 가져올 수 있다.
동일한 실험대상과 음식으로
먹는순서만 바꿨더니 정말 혈당차이가 크더라구요.
채단지탄 기억하겠음요~^^
어떤 다이어트 유튜버 댓글에 채소ㅡ지방ㅡ단백이던데...저는 항상 채소 ㅡ단백질 순으로 먹었는데...채소 다음 지방이 먼저인지....단백질이 먼저 인지ㅜㅜㅜ상관없을까요?
@@365_slim뭐든 탄수화물만 제일 마지막에 먹으면 효과 있으실거예요
관리잘한 건강한 아저씨같네 결국 노화는 막을수 없고 동안은 타고나는것인듯
영상 보긴했니?
근데 이 분이 뭔말하는지는 알겠는게 저렇게 관리해서 젊어졌다길래 원래나이가 최소 65살은 되는줄알았음.. 서양인이라 동양인보다 확실히 더 빨리 늙긴하는거같아요
동양인이 노화속도 느리지만 서양인들에게 인종차별 당함
믹스커피 드시는분들은
믹스 끊으면 살이 줄줄빠져요
밥 순서만 바꿔도 혈당 올라가는게 엄청 줄어드네 대박이다
나이 들어보니 좋은점도 많습니다
많이 차분해집니다. 꼼꼼해 지고요
인생에 여유가 있어 집니다.
경제력만 있으면 두려워 하실것 없습니다.
11:55 거꾸로 식사하면서 식초물을 마시면 효과는 더욱 커지겠네요
너무 유익하다..
유익한 다큐네여
저도 살이 붙으면서 당화혈색소와 혈당수치가 7과 150이 됨으로써 혈당조절중입니다. 현재는 혈압솔보와 같은 영양제를 먹으면서 관리중이어서 다소 수치가 내려왔으나 영상처럼 극단적인 식단은 무리인듯합니다. 다만, 운동과 건강한 스트레스 관리가 있다면 정상 범주에 들어오지 않을까 합니다!
먹는게 최고에유 맘껏 드세유 하루 9끼 드세유
@@도둑-v6k 정신병자들 유튜브 댓글 못쓰게하는 법 좀 만들어라
@@도둑-v6k니나해
약 쳐묵하지 말고 운동과 식단관리하세요.
이거 정선근교수님이 말했던 뒷꿈치 들기 운동이랑 같은거 같은데요 역시 명의ㅋㅋㅋ 안하면 정말 억울한 운동이라고 하시더니
같은 매락이긴한데 가자미근은 운동법이 틀려요 앉아서 저렇게 하거나 계단위에서 발반쯤걸치고 아킬레스건을 밑에까지 쭉내렸다 올려야 가자미근은 효과가있어요 그냥 맨바닥에서 발바닥만 들었다올렸다하면 가자미근은효과가 없습니다
그건 가자미근 타겟이 아님...
몸은 그렇다치고 동안은 유전임
좋은 영상이네요. 다운 받아서 저장해둬야 겠습니다.
영상 제목 아래에서 저장 버튼 있어요 옆으로 드레그하면 나와요
이런거 보면 서양식단이 이유가 있음. 샐러드 무조건 먼저먹고 본식 나오는. 그리고 구성되는 식단이 탄수화물이 비율적으로 적음.
50대후반이신줄 알았는데 나랑 동갑이다;;;; 실험꼭 성공하시길..
4:58 영양제 저렇게 먹으면 간 10창 나는데...
고구마는 생으로 먹는것과 쪄서먹는것 구운것 다 달라요~
멋있긴한데.. 브라이언존슨 50살로 보여서 찾아보니 1977년생 46세네요...
그냥 몸좋은 50대처럼 보이는데 저만 그렇게 보는 것인지....
맞음 나이 50대후반으로 보여요
서양인들 나이들어 보여요
질투? 몸만봐도 엄청 건강해보이는구만
나이들어보이긴함. 난 피부관리 잘한 50대인줄. 우리나라 46세가 더 젊어보일듯
주름땜에 그럼 신체적으론 20대 후반 30대 정도일거임. 외관상으로 얼굴 주름은 늦출순 있어도 없앨순 없으니 그렇지. 지금 메이크업 거의 안한 상태일텐데 연예인 처럼 풀메이크업하고 보톡스 몇대 맞으면 30대 처럼 보일거임. 근데 보톡스 안맞고 화장안하니 얼굴은 걍 나이 보이는거
가천대 그분이 얼릉 공개해야할텐데 ㅎㅎ
하루에 약만 111알 에서 안봄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
약만으로도 배터지겠음.
그래도 1/4는보셧네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
10:38 식사후 혈당 50이상 오르면 혈당 스파이크
15:32 가자미근 운동
이게 오해하면 안됩니다..
혈당에만 초점을 두고 제대로 하려면
대부분 식사를 생식으로 하셔야 하거나
소금만 살짝하고 삶아드셔야 합니다..
음료수나 간식류에만 설탕이 있는게 아니라
고추장 된장 각종 소스에 어마마한 설탕이 들어있습니다..
한식 먹는다고 안심하지 말라는 얘기입니다..
그렇게 완전히 설탕을 배제한 식사를 할수있어야만
다이어트에 성공합니다..
그럼 제 얘기를 해드립니다..
다이어트 기간 1년 반동안 20kg를 감량하고
현재는 매주 1kg의 감량을 하고있으며
목표 체중은 이제 10kg 남았습니다..
네.. 맞습니다.
이제는 쉽습니다..
이유는?
몸이 변해서 입니다.
무엇이 변했나?
체중? 아닙니다. 내 몸의 능력이 변했습니다.
인슐린 저항성
갈색지방 활성화
지방 소모력 상승
뭐 여러가지 있겠지만..
10년이 넘게 비만을 유지하고
야식을 먹으면서
버티고 버틴 내 몸의 여러가지 구조와 신체 시스템이
1년 반이라는 다이어트 기간동안
조금씩 아주 조금씩 보다 건강하게 돌아오고있습니다..
트레이너가 말하는 운동과 식단을 지키면
갑자기 2~3개월에
10kg 도 빼고 그렇겠죠?
근데 그게 되는 사람이 있고
안되는 사람이 있습니다.
인바디의 체성분 측정만 가지고 말하는
트레이너들의 말을 신뢰하지 마세요.
우리의 몸은 그보다 훨씬 아주 훨씬 복잡합니다.
운동을 10년이상 열심히한 프로 선수들도
몸에 지방도 많고
살도 잡힙니다.
체지방 근육량 이런게 중요한게 아니라
몸의 능력이 중요합니다.
그래야 다이어트도 성공하고
일상생활에서도 성공합니다.
시간을 넉넉하게 잡고
키토식이나
저당식이나.
저염식이나
뭘 하더라도 극단적으로 하지마세요.
기본 1년씩 잡고 하나씩 바꾸셔야합니다,.
그래야 남은 인생 편하게 살수있습니다.
추가로 식단은 힘들게 안하고
간식으로 간간히 빵류도 먹고 합니다.
식단이 문제가 아닙니다.
라면만 먹어도 건강하게 장수하는 사람들 많습니다.
개인의 신체능력을 강화하는데 초점을 두고
운동을 꾸준히 합시다.
다만 저도 꼭 지킨것은 야식과 과식입니다.
이것들은 다이어트를 방해하는것을 넘어서
우리의 신체를 망가트립니다.
뭘 어떻게 바꾸셨다는건가요?
@@user-jhu34kgc7ej 어떤 한가지 다이어트 방식에 의존하지 않고
야식과 과식을 안하고
꾸준한 운동을 하다보면
몸의 내부 호르몬 시스템이 바뀝니다.
그게 바뀌면 자연스레 살은 빠집니다.
처음부터 체중계나 인바디로만 평가하지마시고,.
적절한 식단관리와
적절한 운동을 하신다면
몸 안에서 엄청난 변화가 매일매일 일어납니다.
다만 그게 체중계나 인바디에서 확인이 어려울뿐이고요.
진짜 밀가루랑 단당류만 안먹어도 살 쭉쭉빠짐... 아니 체질이 바뀜
@@jajiteol문제는 안먹고 참으면 욕구가 쌓여서 나중에 더먹게되서 살더찜 그냥 3끼 건강한 식단으로 무조건 먹고 먹고 싶은거 있으면 먹으라고 함 먹을때도 살찔텐데 이런생각조차 하지말고 그냥 먹고 운동하고 3끼 건강식 먹으면되지 하면 스트레스 안받고 욕구 억제되지 않아서 덜먹게 된다고 함
다른예시 어릴때 게임하지말라고 욕구를 억제시키면 밤에 몰래 일어나서 미친듯이 했는데 커서 내맘대로 다하니까 오히려 안하게됨
와 가자미근 운동 제가 어릴때 부터 컴퓨터 하면서 버릇처럼 하는 거 였는데 덕분에 제가 장딴지가 진짜 근육이많습니다 이 근육이 왜 있는지 항상 의문이었는데 이게 원인 이었다니 걔다가 혈당까지 낮춰주는 운동이라니 ㅎㄷㄷ 그래서 제가 먹는거에 비해 살이 안쪘나 ;;;
오.. 누가 알려주지도 않았는데 하셨다는 게 신기
저도 버스 기다릴때거나 엘베혼자 탈때나 이닦을때 등 짬짬이 발꿈치 들었다내렸다 하고 스트레칭 했는데 이렇게까지 많이 효과있는줄 몰랐네요
헉 문차일드 1집....
그 시간에 퇴근하고 1시간 반 운동하고 밥먹고 바로 움직이거나 집안일 해버리면 혈당 안오름
거꾸로 식사법이랑 가자미근운동 좋네요. 맨날 해야지.
박민수박사 거꾸로 식사법
정말 최고!
와 매번 채혈할 생각하고있었는데 저 제품 상당히 맘에 드네요
근데 저 제품의 혈당 신뢰도가 어떤지 안나와서 좀 궁금하네요 ㅎㅎ
넘 좋은 영상
와 이거 한번 해봐야지 생각해봤는데 이미 실천해서 성과를 보시는 분이 있군요.
언더스탠딩 유튜브채널 보고 왔습니다^^ 글루코핏 혈당어플 흥미롭네요
아저씨 장비빨 죽인다😊
저도 40대 중반으로 봤어요. 2년간 실험했으니 몸은 돌려도 얼굴은 돌리기 힘들겠죠.
더 신기한건 저 논문과 실험 결과가 30년전이라고 들었어요…
굉장히훌륭한영상입니다
15:34 가자미근 운동
술이랑 설탕 밀가루 끊고 적당히 움직이기만 해도 살 안찌고 피부도 조아짐
그걸 다끊으면 살아야할 이유가...🥲
난이걸왜이제야보는가 이렇게유익한걸
컨디션 좋아보이긴 하네
멋진분이시다🎉🎉🎉
07:59 구황작물 특히 뿌리를 먹는 채소(고구마 감자 당근 무 양파 마늘 등)들이 탄수화물이 많습니다. 고구마는 달기까지하니 혈당이 더 오를 수 밖에 음슴
멋지네요. 지옥철타고 1시간 걸려서 출근하고 온갖 직장 갑질 견디고 퇴근한다는 전제에서 다시 해주세요.
엄마:다리 떨지마 !!
나:가자미 근육 운동중 입니다~
이거보고 삼겹살에 쌈싸먹고나서 된장시켜서 밥먹었읍니다
매끼 탄단지 ”야채“ 주4 운동 정도만해도 정말 평타이상은감
그걸모르는사람은 없다요 ㅋㅋ매일 실행하기가 어려울뿐
@@콩냥이-p5w매끼가 안된다면 신경만 써줘도 좋아요! 너무 부담가지지 말아요 😊
20분 순삭 너무 잘봤어요
헐 엄청 유익하다 가자미근 운동?? 해봐야겠네
유익하네요.
내몸을 지킬 시기같네요.
이런 연구,실험 감사합니다👍💌
근데 가자미근 운동 하면서 발목에 뚝뚝 소리나는데 괜찮은가요
현미밥 먹어도 혈당스파이크 쎄게오면 그만큼 현타오는 경우도 없음
결론은.. 탄수화물 지양,, 특히나 정제 탄수화물 (과자.,빵 등등) 은 절대금물
와 이거 보기 전에 나도 모르게 평소에
가자미근 운동 하고있엇네
1. 브라이언 존슨 - 영상 더 찾아보기
2. 혈당 스파이크도 중요
3. 19:23 가자미근 운동 틈틈이 하기
메모하신건가요? ㅋㅋ
ㅇㄷ
밥 먹을땐 양식 코스요리 처럼
에피타이저(샐러드)>스테이크(단백질,지방)>디저트(탄수,당)
건강을 위해
회사는 육체적으로 힘든거 보다
적은 근무시간 높은 연봉 직장 구하기
야근 같은건 절대 금지
늘러난 여가시간에 스포츠를 하거나 반려견과 산책을 통해 활동량 올리고 햇빛 쬐기
점심에 한식 먹자는 상사 무시하고 알아서 식단 챙겨먹고
저녁엔 회식 참석하지 않기
평소에 다리 떨기를 통해 가자미근 사용하기
회사에서 앉아서 계속 일하기 보다 중간중간 일 그만 두고 산책을 하러 나가기
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
30대 초반이고 운동도 꾸진히 해와서 몸도 좋고 당뇨랑은 상관없다고 생각해왔었는데... 최근에 밥만 먹으면 컨디션이 너무 저조해져서 혈당에 관심갖게 되고 아이센스 연속혈당측정기 나와서 음식 역학조사처럼 하고 있는데.. 뭔가 신세계입니다 ㅋㅋㅋ 그동안 제 몸에 대해서 굉장히 무지했다는 생각이 들고 제 몸에 맞는 음식들을 조절해서 먹으니까 컨디션이 그 전과는 굉장히 달라요..! 어릴때도 그냥 막연하게 몸에 안맞는 음식들이 좀 있구나 하고 느꼈었지만 그것들을 수치로 확인하니까 확실히 멀리하게 되는 것 같네요.. 나이가 들수록 음식에 대한 민감도(?)가 높아져서 최근에 컨디션에 영향을 많이 받았던거 같아요. 혈당체크하면서 자기한테 맞는 음식찾는건 당뇨환자뿐만 아니라 모든 사람들에게 필요한 부분이 아닐까 싶네요! 안티에이징이 다른 특별한게 아닌것 같습니다
소식 ㄱㄱ 인슐린 쓸수록 급노화 옴.
이거 고도의 바이럴광고임
아이센스 광고인가
바이럴
저도 딱 그래요. 혈당기로 육제실험하고 있어요.
다리떨면 복날아가는게 아니라 혈당날아가네~~
그게 다림떨면 혈액순환에도 좋은데,,, 보기에 점잖아보이지않으니,,, 복이날아간다가 복..남의시선이 별로안좋으니 타인의호감이 날아간다는 이야기가아닐까요 ㅋ 캐서혼자잇읆땐 다리 떠는개 좋음요
그냥 대부분의 예의라는 것들은 있는 사람들이 어떻게든 없는 사람들 깎아내리고 비난하기 위해서 만든 것들임
왼손을 쓴다고 맞던 시절도 있었고
막말로 지 눈 앞에서 미국대통령이 다리 떨고 있으면 예의없다고 지적 가능할까?
그냥 예의거리는 것들은 자신이 못 배웠다는 걸 평생 깨닫지 못하면서 타인을 깎아내리고 같잖은 지적우월감이나 느끼며 살아가는 사람들임 그렇게라도 해야 자신의 자존감이 올라가는 매우 자존감이 낮고 자기주관이 없는 사람들 평생 남들한테 이용 당하기 딱 좋음
와 진작 봤더라면 .... 순대국밥 앞으론 고기먼저 나중에 밥 먹어야겠다 가자미근 운동 감사합니다
아무리 앉아서 하는거라지만 매번 밥먹고 3시간동안 어떻게 운동함?
하지마 그럼 당신 맘대로 살아
멋지구만^^저롷게 할수 있는게 부럽땅
인간은 결국 죽음으로 가는 길입니다.
걍 즐겁게 살자구요.
먹고 싶은거 먹고 ❤
모든 운동 모든 식습관이 처음에는 효과가 있는데 2주가 지나면 다시 제자리 느낌입니다. ㅜㅜ
좋은 습관을 꾸준히 유지하다 보면 좋아져요~~ 2주가 아니라 평생 하신다는 느낌으로😊
도움이 많이 되는 유익한 정보였습니다~ 감사합니다 ^^
6:08
당질 제한식으로 살이 안찌는 체질로 바꿔가고 가시적인 체중저감은 가끔하는 간헐적단식으로 하방으로 쭉쭉 빼기
그리고 사무실에서 틈나면 가자미근 운동하기 일명 깔짝운동(걷기운동보다 효과 큼)
궁금한 게 있는데 채소 > 단백질 > 지방 > 탄수화물 순으로 먹으라는데 이게 하루끼니의 순서를 말하는지 한끼 먹을 때 채소를 먼저 충분히 먹고 단백질을 섭취하고 지방, 탄수화물 이런식으로 먹으라는 건지 궁금한데 아시는 분 있나요?
한끼 먹을때 순서에요.
영상에서 국밥 먹을때 채소 .고기 먼저 건져먹고 밥 말아먹는 순서죠.
채소-고기-밥(빵.)
@@grace-mj3fq 감사합니다!!
완전 거꾸로 먹는건 에바고
첫입에 채소 같은걸 먼저 먹어주면 좋음
병원에서도 알려준
팔에 갖다대기만해도 혈당을 알수있는 저 폰은 어플인가요???
네 당뇨 채크할때 쓰이는 혈당 체크 어플이에여
리브레. 2주 사용 97000원
2년6개월 전 105키로
3개월에 걸쳐서 10키로 감량 후 2년 유지
6월중순에 다이어트 95키로에서 시작 현재 78키로
다이어트에서 제일 중요한건 식단 그리고 섭취방법인거 같음
이 다이어트기간에 운동 1도 없이 오직 식단으로만 감량했음
어떤 식단일까요 ㅠ
@@jinheekim7624 12시~2시 사이에 한끼
잡곡밥100~150그램
참치캔 작은거 1개
삶은달걀2개
오이1/3
당근1/3
이 한끼를 30~40분동안 천천히 씹으면서 먹었음
첫 2주간은 밀가루x 탄산x 술x
이후로는 너무 스트레스 쌓여서 일주일에 한번 한끼를 먹고싶은거 먹었어요
@@poiuy3017 감사합니당 열씨미 해바야겠어요^^
너무 유익했다
팔에다가 머 심어놓은건가요? 저도 당뇨환자인데 저거 하고싶네요~
연속혈당측정기 검색해보세요
3시간 내내 가자미근 운동을 해야하나요?
3시간에 한번씩 해야하나요?
우와 대단하시다
ㅎㅎ 저 저거해봤는데요.ㅎㅎ
결국단거..기름진것..살찔만한것들이 혈당스파이크를만들어요.
결국살안찌는것으로드셔야.ㅎㅎ
그리고..저거붙이고 살찌는거먹어봐야
헛것.ㅎㅎ
결국 소식과 적당한 운동.약.돈.시간적여유 노동은 절대 않되고 평범한 사람은 않되겠네요!!!
팔에 저 혈당측정기는 어디서 어떻게 해야 달수있나요? 저도 너무 궁금하네요
다나와에서 팔아요 ;
검색창에 "프리스타일 리브레" 검색해 보세요.
연속혈당측정기
덱스콤g6
글루코핏
유익하다..😊
혈단관리 어플 사고싶네요
가자미근 운동 매일 해야겠네요
세줄 요약좀
14:54
이젠 돈으로 젊음도 살수있는 시대가 온듯.
ㅎ... 아침에 너무 단게 당겨서 달달 디저트 먹었는데.. 혈당이 궁금하네요 ㅋ
너무 많은 약으로 신장이 나빠질 것 같은 실험남님
뭐든 지니치게 집착하면 힘들죠.. 부럽다기보단 불쌍해보임
뭔가 바이럴이 숨어있을거같음
공복 105면 전단계 아닌가