Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
[끼니 반란 Ep.03] (※간헐적 단식 총정리) 언제 먹을지 딱 정해드림 | SBS 스페셜
![달리 [SBS DALI]](http://yt3.ggpht.com/M7XGfxQMxEFeZ5GnnlEEbeuEzeCLs-CGYAtFQQ_I-IsPLttj8P01QJMxXFGKwpuL4eNgiA9F0g=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
HTML-код
- Опубликовано: 23 июн 2021
- #SBS스페셜 #끼니반란 #간헐적단식
“간헐적 단식은 한 가지 규칙만 있어요. 기다리는 거요.
그리고 그 기다림이 끝나면 원하는 걸 먹을 수 있죠. 다른 규칙은 없어요.”
간헐적 단식 프로젝트 참가자를 소개합니다!
약 200명의 지원자 중 선발된 6명의 사람들!
과체중, 비만, 고도비만 남녀 1인씩 선정하여
똑같은 칼로리의 도시락을 아침과 저녁, 8시간만 먹는 정교한 실험을 진행했다.
간헐적 단식을 하니, 밤 11시에 먹어도 살이 빠졌다?
내 몸에 딱 맞는 최적의 공복 시간을 찾는 실험이 시작된다!
SBS스페셜 536회,537회 - 2019 끼니 반란 (2019.01.13 / 2019.01.20 방송)
풀영상 다시 보기
▶SBS스페셜 홈페이지 : programs.sbs.c...
▶ 웨이브(wavve) : www.wavve.com/
![[끼니 반란 Ep.04] 먹으면서 하는 단식 모방식단, FMD의 모든 것 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/EQolXMcEQzg/mqdefault.jpg)
![[끼니 반란 Ep.04] 먹으면서 하는 단식 모방식단, FMD의 모든 것 | SBS 스페셜](/img/tr.png)
![[끼니 반란 Ep.02] 먹어도 먹어도 살이 빠지는 간헐적 단식의 비밀 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/5uTk1UqUKwE/mqdefault.jpg)
![[초고도비만 탈출기] 130kg → 62kg! "요요현상은 없었다" | 손리사 | 다이어트 | 여름 | 건강 | 초고도비만](http://i.ytimg.com/vi/yNXJJrnDTuA/mqdefault.jpg)
![올빼미형 인간 필수 시청※ 아침형 인간이 되면 수면의 질이 좋아질까? | SBS스페셜[육체실험 EP.02] (SBS 방송)](/img/1.gif)
일단 하면 안한거보다 좋아요 ~ 전 저녁6시이후부터 금식인데 아침에 일어났을때 몸이 가벼워요정말 ! 다이어트중인데 식단할 자신은없어서 체지방버닝제 먹고 간헐적단식하고 간간히 홈트중인데 3개월만에 10키로감량했어요 근데 그것보다 더좋은건 속쓰림 더부룩함이 없어진것..
저도 간헐적단시이랑 운동하면서 체지방 버닝제 활력포션 꺼 먹고있는데 살 쭉쭉빠져요 ㅋㅋ
@@fil_LA 체지방버닝제 단기간으로 뺄때 좋죠
식단 초반에 할 수 있겠다 싶지만 나중에 가면 사람인지라 지치기 마련이더라구ㅠㅠ 저도 일반식하면서 운동 열심히 하면서 체지방 버닝제 먹고 S라인 몸매 만들어보겠숩니다!!
@@so_zy 오 저도 벼락치기로 다이어트하려고 버닝제 먹었었어요 ㅋㅋㅋㅋ 워터밤 갈 때
체지방 버닝제 어떤건가요? 큐시미아 같은건가요?
아침형 간헐적 단식이든 저녁형 간헐적 단식이든 그냥 아무거나 하나라도 하면 시도 때도 없이 먹어대는 것 보다 무조건 좋음ㅋㅋㅋㅋ
현자로다.ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ맞아요
ㅇㅋ
찐이다
'시도 때도 없이'가 뽀인트ㅋㅋㅋㅋㅋ
3개월 간헐적 단식을 병행한 다이어트 101키로 시작
3개월간 지킨 절대로 지킨 규칙
0. 물 마시는 습관을 기를것 ( 제일 중요 )
1. 자는시간이 늦어지더라도 일어나는시간은 6시30분~7시 항상 고정
2. 일요일 점심은 그동안 먹고싶었던 음식 먹기
3. 아침에 눈뜨면 화장실 다녀온후 물 한컵마시고 몸무게 체크하고 인터벌 사이클 30~40분 타기 저녁먹고 2시간뒤에는 인터벌 사이클 20분만 간단히
4. 16:8 시간 철저히 지키기 ( 어느정도 적응되면 공복시간을 나도 모르게 즐기게됨 아 좀더 있다가 먹어야지 먹어야지 하다가 22시간까지는 해봄 )
5. 야식은 절대 절대안먹기 정말 먹고싶다면 또는 불가피하게 참석해야 하는 자리라면 밥은 안먹고 반찬 또는 차라리 안주만 먹는다. 술 절대x
6. 물 하루에 4리터는 기본으로 마실것 ( 땀도 많은체질이고 갈증을 잘느끼는 체질이라 많이먹을땐 하루에 2리터 4병씩 먹은적도 많음)
7. 단백질은 어떻게든 많이 챙겨먹을것 과하지않게
8. 확고한 목표의식 생각하기
이 규칙만큼은 스스로 엄격하게 지키면서
3개월동안 101키로에서 76키로 과체중에 돌입함
살 빠지니까 확실히 달라지는건 자신감이 붙고 살쪗을때는 화를 낼 일도 어째서 인지 크게 생각안하고 좋게좋게 생각하고 넘어가게되더라구요
무엇보다 건강을 되찾은 느낌이 강함 살을 빼기 시작한 이유가 잠을 자는데 어느날 숨이 막혀서 벌떡 일어나서 호흡을 과하게 한적이 있어서
이 경험을 하고난뒤에는 이러다가는 자다가 죽는게 남일이 아니겠구나 하는 충격을 받고
진짜 건강때문에 무조건 살은 빼야겠다 싶어서 확고한 목표가 있었기에 할수 있었지 않았나 싶습니다.
만약 다시 살이찌더라도 뭐 살찌면 다시 빼면 되지~ 라는 생각이 강하게 들거같아요
직접 경험해보니 운동도 운동이지만 식단 그리고 물마시는 습관 이거 진짜 제일 효과 크다고 느꼇습니다.
저는 물을 원래 많이 먹던사람이라 그런건지 몰라도 물 먹는게 힘들다고 하는분들도 계시는데 조금 조금씩 늘려가면서 습관 들이시면 큰 도움되실거같아요.
와우 지금 나랑 비스으읏 하게 하시네요 저도 요번에 다이어트 딱히 생각안하고 생활습관만 조금 바꿨더니 오히려 살빠져서 놀랐는데 님이랑 공통점이있네
항상 같은시간에 일어나는거랑 아침에 일어나서 따듯한물마시는거 그리고 매끼 항상 단백질 챙겨먹으려고 하는거 운동은 가볍게 40분 동네산책 정도만 하는데 살 빠져서 놀랬음
아침에 일어나면 양치 먼저 하고 그 다음에 약간 따끈한 물 마셔야 함. 양치 안 하고 그냥 마시면 밤새 배양된 입속 세균 그대로 먹어서 몸 속으로 씻어내리는 꼴임.
저두 비만인인데 참고하고싶어서 댓글써요ㅠㅠㅠ
👏👏👏👏👏👏👏
감사합니다 ~^^
요약 07:00~ 15:00 8시간 동안 만 먹는 아침형 간헐적 단식이 가장 몸에 좋음.
고맙습니다
복받으세요😀
❤
요약 최고
감사합니다ㅜ
야식안먹기가 진짜 건강에 좋은것같아요
처음엔 힘들었는데 이제는 배가 차있으면 더부룩해서 수면에 방해가 되더라구요
저녁에 다 비우고 잔다 라고 생각하니 기분까지 좋습니다 :)
난 더 잠오든데 한떡까지하고 입안깊숙히싸주고자면 꿀잠인뎅
오히려 배고프면 배고파서 잠이안오던데...
@@Kjh494 안익숙해서 그래요 그 고비 넘기면 이제 자기전 배부른 상태가 어색해짐ㅋㅋ
@@user-db5bz8bu9f ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ입안 깊숙히 쏴주면 맛있다고 삼키더냐? 어떻다냐 궁금해.
@@user-vu8yv5db6f 삼키는거 좋아하는애들 은근많다 쭉 빨아땡겨서 삼킨후에 바로잠 그리고 일어나자마자 입으로 또 받아먹지
퇴실전에 또 먹고
차에서 또 먹고
6시 이후로 안먹기 두달째인데 처음 한달간은 진짜 내가 이걸 왜하고있지 배고파죽겠다 그냥 먹을까? 이러면서 포기하고싶고 괴로웠는데 점점 익숙해지니까 배고픔을 즐기는 상태가됨
속이 비어있다는느낌이 너무 편하고 아침에 일어나면 몸이 가벼워서 좋음
살은.. 빠지셨나요..? 저도 간헐적 단식 중인데 12~6으로 하고 있거든요
@@user-os2mn5hg9c 네! 55에서 48됐어요 운동은 현재는 슬로우버피만 하고있는데 6시전까지 먹고픈거 아무거나 먹어도 더이상 몸무게가 안늘더라구용
배고픔을 즐긴다는 기분 공감합니다!!
배가 고픔을 즐기고 있다는거 너무 공감요!!
실홥니까? 그걸 즐길수 있나요?
직장인에게 최적의 루틴 - 점심12시부터 저녁 8시까지 2식이든 3식이든 잘먹고 8시부터 공복기 시작. 밤 12시에 취침하고 7시 기상. 16시간 공복기 가질수 있고 취침시간 7시간 확보가능. 취침전 4시간동안 음식을 안먹어줘서 수면의 질도 상승함.
제가 3년째 하고있는방법 ㅎㅎ 먹고싶은거 다먹고살아서 빠지지는 않지만 찌지도않아요 ㅎㅎ
저도하는방벅입니다❤
그냥 현대인들이 아침 안먹는거자나 최적이고 나발이고 야식만 안먹는거지
@@mirai7465 ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 그냥 평범한 사람들의 삶 ㅋㅋㅋ
얼마 전 까지 우린 살기 위해서 먹었고 그러다 먹기 위해서 사는 것 같더니 이젠 살기 위해서 굶는다
사회생활하는 사람은 저녁형 추천..
모임이든 회식이든 주로 저녁때있기 때문에
아침먹으면 저녁을 또먹어야할때가 많음..
저녁형이면 저녁 모임이 갑자기 있든없든 맞출수있기때문에 루틴하기 편함
17:7 (낮12시 식사시작, 저녁7시 식사완료, 11시취침) 간헐적 단식하고 있습니다. 중간에 3시쯤 간단한 간식도 먹고 2끼 식사만 합니다. 아침형도 저녁형도 아닌 오후형 정도인데 무리없고 체지방 체중 다 감소했네요.
다이어트 어려우신 분들은 저처럼 하시는게 가장 편할 겁니다. 참고로 늦은 술약속있을시에는 다음날 점심시간을 한시간정도만 늦추고 그대로 합니다. 참고하세요~~*
저 11시반, 5시반 이렇게 2끼 먹는 간헐적 단식 2주째 유지중인데 아침에 너무 배고파서 진짜 눈이 돌아가요 ㅠㅠㅠ 출근길에 냉장고부터 패스트푸드점, 지하철 만쥬, 빵집, 카페, 편의점까지 진짜 먹을 곳이 너무 많거든요.. 너어어어어무너무 뭐가 먹고싶은데 좀 견뎌내면 익숙 해 질까요?
@@qufehdquf970 그 시간 안에 간식도 드시고 공복땐 물섭취 충분히 해주세요. 무리다 싶으면 16:8정도로 하다가 공복시간을 늘리시면 좋아요.
@@qufehdquf970 아침에 사과 드세요.
점심도 먹고 간식도 먹고 저녁도 먹는데 뭔 단식타령이냐
빵미닝 무식한 티 내네
저녁형 단식은 시간이 조금 당겨졌어야 하지 않나 싶네요.
보통 아침 굶고 점심먹는 직장인들 많은데, 12시-20시로 해봤으면 어땠을까 합니다.
그러면 12시 수면에 든다고 쳤을때, 취침전 3~4시간 식사 완료니 취침 방해도 받지 않아도 되잖아요
아침이든 저녁이든 꾸준히 하는게 중요하지만요
정답은 없어요 세상에 똑같은 사람이 없기에 각자에 맞는 단식루트를 찾는것이 포인트라 생각합니다
제가 다 해봄 자체 임상 실험결과
자기전 최대한 공복을 유지하는 게 좋음
암튼 힘들어요. 단식이.
실천이 진짜 어려운듯해요
맞음 실천이 힘들지만ㅠ
6시에 저녁먹음 왜 10시쯤 라면이땡길까요? 처음엔 못참고 먹어버리고 담날후회ㅜ
이젠 땡기지않고 16시간이후 먹고싶은거먹네요ㅋ
6시이후만 안먹어도 몸이 가벼움
거기에 16시간공복유지하면 절대 살찔일없음
밤에 배고파서 스트레스가 이만저만이아님 김치라도먹어보자 하다가 감자사라다까지먹고잠 스트레스
저는 이제보니 일부러하는건 아니고 생활루틴상 자연스럽게 저녁에는 먹고 아침을 잘안먹는 단식인거같아요ㅎㅎ
아침형이던 저녁형이건 적극 추천해요~
6개월 좀 안되게 하고 있는데 낮 12시에 요거트 견과류 계란 등 간단하게 먹고 3-4시쯤에 건강한 현미밥에 건강한 반찬들 적당히 먹었어요
그 외에는 공복을 유지 했죠
토요일 하루는 정말 먹고싶은 음식들 먹었는데 간헐적 단식이 익숙해지니 많이 먹어지지도 않고 음식도 건강한걸 찾게되네요~
이렇게 해서 지금까지 65에서 50까지 뺐습니다
갑자기 찐 몸이 너무 자신감 없게 만들고 건강도 안좋아 지는거 같았는데 몸도 건강하고 너무 가볍고 좋아요 ~
대단하세요. 3-4시 식사하고 이후 물이외에는 아무것도 안드셨어요? 어려우셨을텐데, 절제가 대단하세요.
저도 하는중 진짜 공감
운동은 안하셨나요?
저는 다이어트 보다는 신체 정신 컨디션 유지 관점에서 간헐적 단식하는데 , 몸 컨디션 안좋거나 더 피로 느끼거나 집중 더 안될 때, 필요 이상으로 감정 콘트롤 잘 안될 때 간헐적 단식하면 정말 효과 만점이더군요
근력운동도 하면 더 이뻐집니다 몸이 ㅎㅎ
식단하기도 고통스럽지만 저중량 근력까지하시면 몸이 탱탱해져요 ~
숙면이 정말 중요하고, 적정 시간 이상 수면도 중요하고, 간헐적 단식을 할 때 다른 여러 건강한 중독 꺼리를 찾아 몰입해서 식사에 대한 생각 자체가 안들게 해야 좋아요, 아이들이 게임할 때는 아무리 맛있는 것 먹으라고 불러도 싫어하듯 식탐 말고 다른 건강한 몰입 대상들을 최대한 발굴하는게 중요 (ex. 스트레칭, 유산소운동, 근육운동, 독서, 외국어공부, 드라마나 영화 등을 통한 직 간접적 이문화체험 및 외국어 능력 강화, DIY, 양치질 및 개인 위생관리, 주변 정리 정돈 및 청소 등)
요 댁글 좋네요
공감요...진짜 입이 심심해서 계속 먹는편인데 뭘 몰입해서 하는게 중요하네요..
게임에 몰입했는데 왜 입으론 또 먹고있죠?
진짜 맞아요
👍👍👍
근데 3-11시는 좀 너무한거 아닌가. 보통 직장인 기준으로 12-8시로 실험해봤으면 더 좋았을듯
내말이요;;;
12-8로 진행해서 3개월동안 17kg 뺐습니다
16시간동안 아메리카노 물만 마셨고
저녁먹고 30분 타바타 했습니다
@@user-zq4it7bn4r 12-8이면 저녁을 8시에 먹어도되나요??
8시부터는 공복이어야하나요??
@@user-ps1rw1th1m 8시에 숟가락을
놓는시간입니다.7~8시까지
천천히^^8시에 시작하면안됨요
저녁형 시간을 극단적으로, 어리석게 했다.낮12시에서 8시까지하면 될것이다.
간헐적 단식의 핵심은 공복시간에 최대한 물을 많이 마시는거라고 생각합니다. 16시간 단식 할때 하루에 물 4리터 6리터는 기본으로 마셧더니 눈에 보이게 효과 나타납니다.
저는 인터벌 사이클+ 풀업 + 16:8 간헐단식으로 2달동안 22키로 감량에 성공했어요 경험상 진짜 살빼고 싶은분들 물을 정말 정말 챙겨드세요 꼭이요 하루에 물 1리터도 못먹는분들은 생수 특유에 그 미세한 비린냄새 때문에 못먹는걸수도 있으니 마트에서 파는 옥수수 수염차 같은것도 좋으니 무조건 무조건 물 하루 2리터 기본으로 마시고 간헐적 단식만 넣어도 운동 안하고 경도~고도비만 이신분들 일주일에 5키로 빠지는거 장담해요
두달 22키로ㄷㄷ
머리털은 괜찮나요?;
아무리 식단관리 운동 수분보충 영양제를 먹어도 탈모오고 피부 예민해지던데..ㅜ
아토피처럼 피부 뒤집어지고..
물 1키로당 50kcal가 소모된다고 하네요
하루 5~6리터를 마시면 약 300에서 400kcal가 빠지게되네여 한번에 너무 많이 마시면 물중독이나 나트륨 부족으로 탈수현상이 올수도 있으니 조금씩 저주 마시는게 좋습니다
물 너무 많이먹어도 위 늘어나서 힘들어요. 뭐든 적당히 .. !
단식 시간대에 물도 마시지 말아야하늣지 궁금했는데, 베리 댕큐
와 쩐다,,, 물많이 마셔야겠다,,,
꼭 오전7시 에서 오후 3시 까지 맞추라는게 아니라 오전 8시 에서 오후4시 까지 해도 상관없어요 자기 시간 맞춰서 16시간 공복하라는 것입니다
정리하면 아침형단식(오전7시부터 오후3시 식사)이 효과가 좋다 입니다. 저녁형단식(오후3시부터 오후 11시 식사)은 효과가 별로래용
간헌젇 단식이 하루에 한끼만 먹는건 가여?
@@user-dw5br8gg7w 아녀 저 시간에서 1끼~3끼 사이로 먹는 거예요
저는 점심 한끼 간헐적단식 했어요.
첨엔 되도록
저탄고단으로 적절히 먹어서 몸무게가 쫙쫙빠지더라구요.
헌데 점점
하루 한끼밖에 못먹는다는 강박관념때문에 탄수화물양이 늘어나면서 과식을 하게되었더니
몸무게는 전보다 더늘었더라구요.
위에 동영상에서 모든 참가자들이 체중이 줄어든 건 어쩌면 규칙적으로 식이섬유,영양소가득한 정해진 식사량을 먹어서 효과가 더 컸을거예요.
@@user-hs1lv4kd1x 그러니까 적게 자주 먹는게 나음
고마워요 내시간 살려줘서
식사시간 오전11시~오후7시
16시간 공복후 얻은 결과물은
1년후 11키로
그후 1년 7키로
총 18키로 빠졌다
24개월 결과물은 18키로 감량
70키로에 시작해
현재 53키로 몸도 맘도
건강해짐을 느낄수 있어 좋다
저같이 성격 급한 사람은 눈에 띄는 효과를 원하는데 1년 후 11키로면 분명 효과가 좋은거지만 인내심이 필요하겠네요ㅠㅠ
@@user-zn1bu8xj5c 식사시간 + 탄수화물 금지. 이렇게 하시면 일주일에 2키로 이상 가능. 그러나 단기로만 하시고 장기적으로는 적절한 탄수화물 섭취.
물도마시면안되나요?
@@teonam74 물은 드시고 싶은대로 드세요
@@teonam74 물 블랙커피 녹차 둥글레차 정도는 괜찮아요
저녁형 간헐적 단식 시간이 문제다, 점심12시 부터 저녁8시까지 하면 되는걸 극단적으로 3시부터 11시 까지
말이 안된다. 일부러 저녁형에 문제가 있는것으로 모는듯한 느낌
맞아요 충분한 데이터도 없고
저녁형 단식 먼저했으면 더 결과 좋았을수도 간헐적단식 아직 데이터가 부족해서 의사들 사이에서 의견이 많이 갈립니다. 총 칼로리만 맞춰준다면 큰 차이 없다고 봅니다
이 말도 일리있네요.
공감
몰긴 뭘 몰아. 자기 전에 처먹으면 안좋다는거야. 저녁형을 11시로 정한건 최대한 잠드는 시간에 가깝게 하려고 저리 정한거.저녁 8시 전에 먹으면 바로 자냐? 드라마 처보거나 컴퓨터 핸폰하다 소화시키고 11시 정도에 자니 저녁형이 아닌게 되잖아.
그러면 뭐하러 돈 들여서 실험하냐.돈이 처남아돌아?
@@suwarth77 아니면 아닌거지 왤게 열폭하시는지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 이것저것 다이어트 다 해봤는데 간헐적 단식이 최고였음. 16:8로 10키로 넘게 뺏음. 근데 간헐적단식중에 탄수화물 많이 먹으면 식욕 폭발함 그래서 유지힘들고
탄단지비율 잘 지켜야함. 정제탄수화물 멀리하고 인슐린 적게나오는 음식으로 식단짜야함. 그래야 효과볼수 있음. 다이어트하면서 음식에대해 많이 공부하게 되서 그게 좋았음
저는 참고로 저녁에 배를 비우고 자는게 살이 잘 빠졌음.. 첨에 배고파서 잠이 안오는데 익숙해지면 나중엔 배가 부르면 속이 더부룩해서 불편함. 공복상태가 얼마나 편안지 느끼게됨
저녁형 단식 시간대를 극단적으로 잘못 선정해서 저런 결과가 나온 것 같아요. 오전10시-저녁6시, 오후12시-저녁8시 정도만 됐어도 부정적인 영향은 없었을 것 같아요.
1ㄹㅇㅋㅋ 11시면 소화도 못시키고 자는데
전 저혈압이 있어서 오전에 안 먹음 어지러워서 일을 못하기 때문에 늦은 아침부터 16:8시간 간헐적단식 한달 했었는데.. 정말 강추해요! 살만 빠지는게 아니라 에너지가 생기고 낮에 안졸렵고 그리고 사람이 더 밝이지는 걸 느꼈습니다. 중요한건 단식 후 폭식 no! 군것질 no! 그리고 영양가 있는 음식으로! 제일 힘들었던건 허기였지만 참아야해요
식사를 몇시에 드셨나요?
@@ekfhddl2014 아침을 9-10시 사이에 먹고 저녁을 6시전으로요
@@user-mt3mh3zw3t 음식 섭취 시간으로 보통 계산합니다 .
@Dwayne501 단식땐 보통 물만 먹는게 정석이지만 설탕없는 아메리카노 정도는 허용하는 사람들도 많아요.요구르트는 당때문에 단식이 깨져요
@Dwayne501 요구르트는 당이 있어서 안되고 또 공복에 먹음 않좋다고 들었어요. 커피는 블랙 아님 방탄커피로! 근데 위 않좋은 사람은 공복 커피 않좋아서 차라리 녹차같은 티가 나아요..
밤마다 야식과 술로 달리던 나, 외로움을 술과 야식으로 풀던 나. 다이어트 결심하고 3달째 간헐적 단식 중인데 오후 6시 전에 무조건 식사든 간식이든 다 끝내고 나서 밤 12시나 1시에 잠드는데 별로 배고픔을 안 느끼고 지금까지 잘 지키고 있네요. 저탄수 고단백 고지방으로 충분히 배부르게 먹어 두면 배고픔이 잘 안 느껴져요. 아침까지 16시간 공복 상태인데도 아침에 의무감으로 먹지 배고파서 먹는 건 없어요. 8시간 안에 식사를 할 때도 칼로리를 유지하려고 먹는 거지 배고픔은 잘 못 느낍니다. 중요한건 인스턴트와 밀가루와 설탕등 정재음식을 끊어야 합니다.
간헐적 단식이 처음 2주정도는 진짜 힘든것 같았어요ㅋㅋㅋ 저녁에 먹고싶어서 미치겠는데 하루이틀 참은게 아까워서 계속 하다보니까 건강도 좋아지고 머리도 맑아지고 좋는것 같아요!!
오늘부터 시작합니다. 아 배고파 흐흐
전 음식할때 간도 안봅니다.ㅋ
머리가 맑아진게 진짜 굿인듯
간헐적 단식을 성공하면 추가로 좋은점은..
식비를 줄여서.. 한끼에 더 비싼 음식 또는 맜있는 음식을 부담없이 먹을 수 있다.(식비줄이는것도 포함)
ㅇㄱㄹㅇ
간헐적 단식은 진짜 맞는 사람에게는 하늘이 주신 식습관임. 이보다 쉬운 다이어트가 없을 듯.
나임.. 굶는거 힘들어도 참을만함
딱 저에요ㅋㅋ 간단이 젤좋은거-식단스트레스가 없음ㅋㅋ
딱 나임 하루 두끼에 양도 적음 밥한공기 다 못 먹고 라면도 한개 다 못 먹음 간식도 안 먹음 단거 극혐 마시는 것도 거의 아메리카노 위주임!! 근데 술 약속 행복 ㅠㅠ 망함
@@whitej72 ㅋㅋㅋ 저도요ㅎㅎ
ㅎㅎ 원래 맞는 사람도 있지만 맞춰가고 성공하는 사람이 훨씬 많다는거! 먹방보면서 참는게 아니라 마인드 자체를 바꿔야 하는듯 난 간헐적 단식이 잘어울리는 사람이다!! 라고 매일 생각하면 다 바뀔 수 있음
새벽 5시 17분에 알람도 없이 눈떠서 이걸 보는 아침형 인간으로서
이겼다니 기분이 좋다...
아침에 먹고 단식하는 게 좋다는 거 알아도 저녁에 배고프면 잠 안옴...
2주지나면 몸이 적응합니다 잠잘옴...
근데 일어나면 피곤함... ㅠㅠ 허기짐때문에
.. 몸은 휴식을 해서 공복 취침이 좋다는데..
잘 모르겠네요...
저도 배고프면 못자요 ㅡㅡ
위 녹는 듯한 쓰라림 ㅠㅠ
나이 들면 저절로 배가 덜 고파요 20대 나 먹방 대식가 50세 뭘 먹어도 소화가 힘들고 배가 안고파
저 40중반인데요 얼마나더먹으면 괜찬아져요?
간헐적 단식인데 난 딱 저녁먹는 1시간 동안만 먹음. 3개월째 유지중. 사실 점심을 하고 싶은데 신랑이 저녁은 꼭 먹어야 하기에 저녁으로 정했고 둘의 메뉴가 다르기에 진짜 스파르타였슴ㅋ 어쨌든 결론은 여기저기 아팠던 몸이이 거짓말처럼 나았고 만성피로도 없어지고. 근데 이게 간헐적 단식떄문인지 탄수화물없는 건강식 떄문인지는 아직 모르겠다 ㅎㅎ
오늘 간헐적 단식 첫 날이라 배고파서 잠이 안와 들어와서 보는데 실험 참가자분들 왤케 귀엽고 유쾌한가요? ㅋㅋ배고픔 공감하며 재밌게 잘 봤습니다. 유익한 방송 감사합니다.
간헐적단식하실거면 짧게하세요 영양결핍 오고 위에도 안좋음 슬슬 간헐적단식도 키토마냥 안좋은점들 계속 나오는중 결국 운동하면서 3끼 식단하는게 최고 ㅠ
@@user-ln9nz6cu7v 저는 3년째 간헐적 단식하고 있는 1인인데요..영양결핍 전혀 없습니다..
습관되면 안고파요
속이 비어있는걸 즐기게 되죠
@@user-ln9nz6cu7v영양결핍 하고 위에 안좋은건 니가 보상심리로 마구잡이로 먹어서 그럼
'음식 숙취' 이 표현이 딱이네. 장기들도 충분히 편히 쉴 시간이 필요하다.
쉬운방법 12시부터 저녁8시까지만먹고
16시간은 비워두기
절대로살찌지 않습니다
건강도 좋아지고 몸이
아주가벼워져요
배고품을 즐기면 건강이
보입니다
맞아요 이시간대 괜찮아요 점심도먹고 저녁도먹고 강박안생겨요
근데 이건 아침 거르는 직장인들 대부분 이렇게는 하지 않나요? 아침을 걸러야 하나..
간헐적단식 18:6 1년간 하고 지금은 16:8하고있는데로 총 간헐적단식 2년째인데 최고의 다이어트임 다이어트뿐아니라 몸속 염증이 사라짐 간헐적 단식하니깐 오히려 음식조절이 가능해짐 내가 원래 먹방유튜버들처럼 한끼를 겁나 때려먹는 인간이 아니니깐 초반 간헐적단식은 양도 줄임 적당량만 먹음 그 후 6개월 지나고 음식자제가 되고부터는 먹는 시간에 그냥 다 먹음 ㅋㅋㅋ 가리는거 없음 근데 총 165cm에 63-50키로로 13키로 뺏고 몸도 가벼워지고 좋음 일단 화장실을 잘감 간헐적단식이 어떤사람에겐 안좋을수도있겠지만 나에겐 찰떡 림프염을 앓고 있었는데 2년 사이 간수치, 림프염재발이 확 줄어듬
저녁을 안 드시나요?
몇시부터 몇시까지로 간헐적단식 하시나요??
건강한 다이어트의 가장 기본은... 운동을 병행해서 해야한다는것.. 식이조절이 가장 중요하지만 다이어트를 유지하고 건강을 유지하려면 무조건 운동이랑 병행해야.. 운동 만세!
그건아님 ㅋㅋ 건강한 식습관을 가지고 선다면 제일 건강하게 오래살수있음..
운동=근육 이고 근육=내가 생활하는 최소한이 가장 좋은거임.. 보기에는 울그락불그락이 좋아보일지는 몰라도 우리몸은 소모성이기 때문에 원래는 기본생활 운동량과 식습관만 잘 맞추면 가장 건강해져요~ 운동이 필요한건 이걸 안지켜서 과체중인 사람들에게 필요한거임
다이어트는 꼭 운동이다 라는 개념을 버려야 함
허허 다이어트는 식단입니다 ㅋㅋ
울그락불그락 ㅋㅋㅋ 바벨은 고사하고 덤벨한번 안잡아본 것 같은데 그게 그렇게 쉬웠으면 세상 남자들 다 보디빌더게요?
두시간 내외로 죽어라고 쇳덩이 들고 닭가슴살만도 하루에 몇번씩 씹어야 될까말깐데 남자가 헬스 좀 한다고 로니콜먼 되고 여자가 운동좀 한다고 장미란되고 편의점 알바가 첫월급받아보곤 이러다 이건희 되는거 아니냐고 하는꼴이네 ㅋㅋ
다이어트로 체중을 줄이는데 식단이 매우 중요한거 맞긴 합니다. 백날 운동해도 주둥이로 고칼로리 음식들 왕창 구겨넣으면 몸무게가 유지만 되도 다행입니다.
운동선수도 아닌 우리는 운동수행능력보다 주둥이의 능력이 월등하기에 평소 먹던 식사의 양을 줄이고 쓰레기 음식 끊고 건강식단도 챙겨먹어가며 다이어트를 해야하죠.
거기에 운동까지 하면 더 좋고요. 평소 정상적으로 삼시세끼만 챙겨먹지 않고 맛있는거 더 먹어서 살 쪘으면 달리고 무거운거 들어대는 비정상적인 운동을 해줘야합니다. 운동하면 체력 근력이 좋아져서 몸에 활력도 생기는데다 몸 이뻐지면 자존감도 올라가고 여러모로 좋아요.
전 오후 3시부터 아침 7시까지 물만 마셔요.
3개월째 유지중인데 아침에 배도 안고파요.
그리고 저녁 9시면 잠자요.아침 5시에 일어나서 줄넘기 30분.훌라프30분 돌리고 6시부터 7시까지 강아지 산책 시켰더니 10키로 빠졌어요.
아침은 그냥 계란 2개에 바나나1개.
점심 겸 저녁은 먹고싶은거 먹어요.
피자도 먹고 햄버거도 먹고 고기도 먹고 ㅎㅎ
컨디션이 넘 좋고
피곤함도 없고 하루가 활기차요.
기상 8시 오전 10시부터 식사시작하고 있는데 지금까지 해본 다이어트중에 간헐적이 가장 효과가 좋고 평생갈수 있다는 자신감 생김 대신 먹을때 양을 정해놓고 배부르게 먹어야함 밥이나 빵같은 탄수화물 꼭 섭취해줘야함 안먹으면 저혈당으로 고관절, 다리근육이 저려서 걷지 힘듦 두통오고 신경예민해짐...그럴땐 설탕이나 꿀섭취하면 금방 나아짐,,,식후에 먹고싶은 케잌 과일 간식 다 조금씩 먹어도됨 하지만 배불러 먹다말게됨 잠도 잘오고 뱃살없어지고 시간남고 돈남고 넘 좋음
10시부터 몇시까지 드세용?
@@user-os2mn5hg9c 음식차릴 준비하면서 콩물, 파프리카같은걸 먼저 먹어요 항상 상추쌈이나 샐러드는 듬뿍먹고요 최소 30분이상 식사시간이 걸리고요 배가 볼록 불러서 저녁까지 배고픔전혀없고 6시전에 배고픔이 있으면 유제품이나 계란 삶은콩등 간이안된음식 좀먹어요 근데 2달이상 해보니 배고픔은 있어도 식욕이,줄어서 음료정도 마시고 자게되요
하다보니 익숙해져서 현재는 1일1식 하고있음요
저녁먹을일 있음 먹어도 되요
저도 이방법으로 하고 있는데 세상편해요
간헐적단식 1년 꾸준히 해본결과, 웨이트트레이닝도 주 4회 1시간~2시간가량 해왔는데 체중감량에 드라마틱한 변화는 없습니다. 물론 적절하게 먹으면서 운동하니 몸은 좋아졌습니다.
결국은 섭취하는 칼로리가 중요하다는 거겠죠. 혈당이 내려가고 뱃살이 빠지는 건강에 유의미한 효과는 있었습니다. 그렇지만 운동을 하면서 근육량 증가를 꾀하다보니 8시간동안 탄단지를 고루 섭취하기는 쉽지않았습니다. 일도 하고 사회생활도 해야하니까요. 16시간 금식을 너무 빡세게 하려하지 마시고 지속적인 라이프스타일로 활용할 수 있게 본인에게 맞게 적절히만 이용하면 충분할거같습니다. 드라마틱한 효과를 기대하기보다는요.
근육량 증가하려면 16시간 공복 이거 하면 안되는거 아닌가요
저는 만성소화불량으로 너무 고생하다가 자연스럽게 하루에 한끼만 먹게 됐는데 한달 정도가 지나니 살이 쭉쭉 빠지는 것 같아요 속 편하고 몸도 가벼워져서 너무 만족합니다
점심을 드셨어요? 저녁을 드셨어요?
저두 궁금합니다용?
저도 단식+운동으로 90에서 80까지 뺐는데
뭐를 먹는지보다 하루에 얼마나 먹는지와 몇끼 먹는지가 가장 영향이 크다고 느껴지네요.
저는 먹는종류에는 제한 없애고 저녁 안먹으니깐 훨씬 좋더라구요...
그리고 진짜 못참을때는 저녁에 연어나 야채 등 칼로리 없는걸로 먹었어요.
연어에 칼로리가 없다는 건 금시초문이네요. 연어에 있는 지방때문에 고칼로리일것 같은데요
@@Arendt-m2u 칼로리 엄청 낮은편,,
윤성님 실례지만 키가 어떻게 되시죠?
@@user-wr4bu2rv6m 육고기에 비해서는 낮은 편이지만, 생선회치고는 높은 편이죠. 100그람당 오징어(90), 우럭(94), 광어(103), 연어(161), 돼지고기(236), 소고기(240). 단위는 킬로칼로리.
@@Arendt-m2u...연어’나‘ 칼로리 없는거 먹었대요.글고 생선의 지방은 괜찮은걸로 알아요
9:15 아니ㅋㅋㅋㅋㅋ왜 부부를 서로 반대 실험군으로 참여시킨데ㅋㅋㅋ이커플 귀엽네
키토부터 원푸드 등 온갖 다이어트 다 해봤는데 항상 스트레스 최고조였고 몸무게 달성하고 늘 바로 요요왔었음. 근데 간헐적단식으로 스트레스없이 2달만에 7키로 빼고 46키로 달성함.
일단 다이어트전에 나는 퇴근 후 항상 야식 먹고 바로 자는게 근 1년째 습관화됐고 옷이 안 맞고 자존감이 뚝 떨어졌었음. 어느날 집에서 야식 그만 먹으라고 욕 엄청 먹고나서 눈치보여서 강제 야식금지.. 낮 2-3시 사이 아무거나 먹고싶은거 그냥 다 먹었음 평소처럼 단 폭식은 안함. 그리고 저녁에 일하는 도중 단백질 쉐이크 한잔 타 먹기 이렇게 2달 하고나니 저녁 일반식으로 바꿔도 살이 안쪘음.. 과식한것 같으면 다음날은 저녁에 단백질 쉐이크 먹기 이렇게 조절함. 진짜 내 인생에 처음으로 스트레스 하나도 안 받고 성공한 다이어트임..
낮에 한끼만 드신건가요
운동 아예 안하신건가요
아직 유지중이신 건가요
간헐적은 운동안해도 체중은 감량돼더라구
4개월에
89-72kg
계속 진행중
직장인들은 점심은 먹어야되는 상황이 있는데 시간은 12시~8시까지로 해봤어도 좋았을거같네요.
할수만 있다면 아침형 단식이 났죠, 저도 8-4시까지 먹고 저녁을 안먹는거 해봤는데 속을 비우고 자니까 확실히 다음날 아침에 개운하게 일어나지더라고요,
근데 현대인에게 저녁은 의미가 커서 실천하기는 쉽지 않음.
저도 간혈적 몇번 해봤는데 점심한끼도 해보고 지금은 저녁한끼 하고있는데, 점심에 한끼 먹으면 과식을 피하게 되는데 배가고파서 잠이 안오더라구요. 다이어트에 수면이 진짜 중요한데 배가 고파서 3시간 정도밖에 못자고 그래서 정말 힘들었어요, 그래서 이번에 바꿔서 저녁으로 바꿔봤는데 친구들하고 만날수도 있고 적당히 먹고 운동하고 소화 시키고 자니 수면도 좋아지더라구요. 자기 방법을 잘 찾아보세요
내장기관도 휴식이 필요하다는걸 평소에 잊고 사는데 이걸 보니 내장들도 좀 쉬게 냅둬야겠네요
간헐적단식은 바로하는게 아니구요 단계적으로 시행해야됩니다.
우선 소식을 습관화해서 위크기를 줄인후에 한끼를 건너 뛰어야됩니다. 그리고 물을 자주마시는 습관도 들여야 편하게 할수있습니다.
단식을하는것이지 물도안마시는건 아니에요
오후7~오전11이나 8~12가 직장인에게 최고의루틴 진짜 살잘빠져요 저도 87>73 6개월간 만듬
점심형도해주세욬ㅋㅋㅋ 10시부터6시까지
저녁형 테스트가 아쉽네요. 12시부터 8시까지로 테스트해주시지. 3시부터 11시는 애매하네요.
맞아요.누가 저시간에 밥을 먹어요.보통 12시부터 8시까지 하는데 전 이게 더 잘 맞더라구요.
제경우 11시 아점. 7시 저녁
두끼식사하고 많이 빠졌어요
걷기도 저녁에 꾸준히 햇구요
살이 찌니 무릎이 아퍼서 한
5키로 이상 뺏나바요
동의합니다! 식사만큼이나 수면시간도 중요한데 밤 9시~새벽2시 사이의 수면 시간을 방해하는 밤 11시까지 식사라니요- 잘못된 실험 설정으로 아침형이 더 낫다고 하는 건 좀 문제가 있는 듯해요.
@리우 뱃살 빼는데는 꾸준히
걷기가 최고 입니다. 저는
무릎이 안좋아서 천천히 걷는
편인데요, 걷지않는 날은 더
피곤하고 소화도 안되는듯해요
식사하듯이 운동도 습관화ㆍ
일상화시키면 뱃살 자연스럽게
빠져요. 전에 입던 바지들이 다
벗겨지려고 해요. 뱃살빼는데는
꾸준히 걷기 한시간 추천합니다
네~ 맞아요! 2
저는 1:00 ~ 9:00
제 지인들중 닥터들이 간헐적 다이어트 많이 하고있어요.. 저도 거의 2년째!
다이어트를 떠나, 건강에 너무 좋아서,
일생일대 최고의 컨디션입니다~ ㅎㅎ
아침 간단식 중이고 보통 10시 반~저녁6시까지 시간 지키면서 1300칼로리 정도 맞춰 먹습니다. 저탄수까진 아니지만 되도록 gi지수 낮은 거로 맞춰 먹거나 쌀밥을 적게 먹어요. 저는 이렇게 해서 1년동안 33키로 빼고 +-1키로 정도 유지중.. 참고로 간단식 하더라도 중간에 간식 많이 먹으면 요요 옵니다~ ㅋㅋㅋㅋ
그럼 생활 패턴을 10-18시까지 식사로 하면 좋은거 아닌가 극단적으로 아침 저녁말고
그래도 됩니다!
@@Chan-BM 직장에서 밥은 주는데 건강한 건 안 줌. 간혈적 단식이라고 아무거나 막 먹으면 그건 간혈적 폭식 아님?
@@entj9350 도시락 챙겨가면 되죠
@@ilsujang1883 위에서 직장에서 밥 안주냐고 해서 하는 말이였어요
간혈 1달+보름해서 4키로감량 운동안했음..
직접만든 음식 채소 주위로 소식했음
몸도가볍고 건강한느낌..
못지키고 다시무너짐 배달vip되고 엄청찌고
등산 걷기 자전거로 8키로뺏는데
간혈로뺏을때랑 느낌이 달라요
간혈이최고임 다시 시작합니다..
결론 : 잠자기 6시간 전부터 아무것도 안먹어야 효과가 나온다..
맞음 저도 저녁을 안하는 간헐적 단식으로 는 1주일에 1.5도 빠진적이 있음
물이나 커피도 안되나요
@@hyunsookpark4412 칼로리만 섭취아니라면 괜찮아요; 블랙커피는 ok, 프림/설탕 NO NO
@@hyunsookpark4412 물.커피는 먹어도 됩니다.
저녁7시에 먹고 11시에 자서 오전10시에 아침 계란4개먹고 점심때 점심먹고 저녁7시에 밥먹는거 반복한적있는데 하루에 1시간 걷고 저렇게 했을때 3주 만에 13키로 뺌 ㅋㅋㅋ
12시에 아점
16시 간단간식
19시 저녁
24시 취침
최소 16시간이상 공복상태 유지!!
딱 좋음😋
이게 가장 지키기기 쉬운 루트
나다
간식을 왜쳐먹노
간식먹으면 안되는데
16시에 굳이 먹어야되나ㅋ
다른거 다집어치우고 자기전에 먹고자면 수면에질이 너무 떨어져서 하루종일 피곤함
교대근무하는 사람들, 야간에 주로 근무하는 사람들, 고혈압/당뇨/갑상선 등등 만성질환으로 약을 먹고 있는 사람들을 위해서 가이드라인을 줬다면 더 좋았을 것 같아요
야간에 일하는분들은 밤 12시전에 식사를 끝내는게 좋다고 들었어요
밤에 야식 커피 콜라등을 끊으면 허기 갈증을 느낄때 물을 자주 마시게 되서 몸이 더 건강해짐 단점은 자다가 오줌마려워서 일어날때가 많다는거 ㅎㅎ
자다가 오줌때매 깨는거 나이들어서 그런거에요 젊은대도 그러면 병원가야합니다...
@@user-yc2fv8yb8z 나이들어서가 아니라 간헐적 단식하고 나서 저도 그래요. 특히나 취침전 식초마시면 감량 효과가 크다고 해서 식초탄 물을 마시고 자는데 중간에 한번 깨거나 아침에 화장실 가고 싶어 일찍 일어나게 되네요. 물론 체중감량은 진행중 ㅎㅎㅎ
@@user-yc2fv8yb8z 나이랑 뭔 상관임 그게 ㅋㅋㅋ 물 많이 먹으면 화장실 자주가는건 당연한건데
@@illiilil2030 의사가 그러던데 나이먹을수록 방광이 예민해져서 오줌이 조금만 마려워도 깬다고
@@user-yc2fv8yb8z 나20대인데 큰일이네..
원래 저녁 안먹고 있었는데 어떤 의사가 공복시간이 너무길면 살이 더 찌기 쉽다고 또 그래서 다시 저녁 먹었는데 또 안먹어야 되네.
그건 단식후 폭식부작용때매 그런거아닌가요
폭식안하면 쿤제없음
간헐적단식 아침형으로 28일째 하고있음. 주말저녁에 신랑하고 술한잔씩 하기도 하는데 보통은 6시이후론 단식하려고 노력중. 오전에 9~11시에 첫끼. 오후3~5시에 두번째끼니후 종료. 습관되니 저녁에 먹으면'더 부담되고 57.9kg에서 오늘아침엔 54.8kg까지 감량됨(키168cm) 건강을 위해서도 미용을 위해서도 아침형 간헐적단식 적극 추천함
두끼를 어떻게 드세요? 배부르게드시나요?
먹고싶은거다드시고?
@@user-pz7fh4hx4s 첫끼는 먹고싶은거 다먹어요. 국수나 단순당같은건 자제하구요.양은 일반적인 1인분인데 밥만 80%정도로 줄이고 매끼 단백질 무조건 먹구요 두번째끼니는 첫끼때보다 가볍게 먹고 탄수화물없이 단백질과 야채 위주로 먹는데 닭가슴살 샐러드를 먹는다치면 야채 많이 넣고 배부르게 먹어요.
키 168에 55kg 남편 개부럽다
두달간 18시간 단식 해서 10키로 정도 빠졌는데 신기하게도 먹는양이 줄어들어 자연스럽게 소식도 실천하고 있음.. 정말 신세계인듯... 몸이 건강하게 변하려고 하는거 같아 몸과ㅜ마음이 짝짝꿍으로 맞아가고있음...
그냥 해골 이네요 해골. 하루 세끼 다 드시고 운동을해서 근육량을 더 붙이고 57킬로를 유지하는게 좋습니다.
간헐적단식은 건강에 해롭습니다. 나이먹고 후회하지마시길
올빼미형이라 6시에 저녁먹고 19시간 단식하는데 먹고싶은거 그냥 다 먹음.. 운동은 원래 하던 빨리걷기 1시간.. 천천히 8킬로 빠짐. 스트레스 안받고 먹을거 먹으니 아주 만족.
저녁형으로 두달만에 47까지 8키로 뺐는데
오후 2시에 밥먹고 운동 빡쎄게 하고 7시쯤 또 먹었다 키포인트는 잠을 새벽 3,4시쯤 잤다는거!! 저녁 먹고 한참 뒤에 잤어서 살이 빠지는건데..
마지막 식사를 밤 11시에 하는건 너무 극단적인거같은데. 저녁을 안 먹으니까 배 고파서 잠을 못자는 경우가 생겨 아침 안먹는 걸로 바꾸니까 쉽던데. 오전에 자전거도 타고 운동해도 괜찮던데.
아침 단식을 한 결과, 점심 저녁에 보상심리로 폭식을 하고 난생 처음 식도염 걸려서 3달간 죽도록 고생함.. 간헐적 단식을 하더라도 제한된 끼니를 섭취하는 지혜가 필요할듯..
저녁만 삶은계란, 고구마, 요플레 등 양대비 포만감 주는 음식으로만 소식하고 다음날 아침까지 공복유지하는 간헐적 단식 비슷한 패턴을 6개월 이상 유지에 운동 겸하는데 오히려 몸의 대사나 소화력, 운동수행능력 모든면에서 훨씬 좋아졌다는 느낌 듭니다. 이전보다 덜먹음에도 더 쾌변하고 변비사라지고 하루를 가벼운 몸으로 시작합니다. 뭔가 음식으로 음식을 밀어내서 배설을 하는게 아닌 내장기관의 자체 기능을 끌어올려 때되면 몸이 알아서 비워주는 시스템이된것 같은 느낌이랄까요 .. 처음엔 고통스러운데 1달만 하면 오히려 공복이 편하다는 걸 느끼는 때가 분명히 오고 음식 생각이 안나요
너무 배고프다? 지금이 체지방이 타는 때구나 라고 생각하면 존버할만합니다 !
내장기관의 자체기능 끌어올리기 좋네요
식탐이 강하고 식욕이 억제 안되는 사람은 간헐적단식하면 한두끼를 열끼마냥먹어서 좋은방법은 아님
걍 아침에 두유,우유 같은거 하나먹고 점심 일반식에
6시전에 저녁 쪼금먹고 자셈 그후에 배고프면 물이나 견과류 쪼금 드시고
이걸로 1달에 7키로뺌 물론 운동병행해가지구..
평생을 저렇게 살순없잔슴;; 삼시세끼에서 양만조절하면됨 살다보면 직장생활도하고 모임도 갖고 친구도만나고 그래야되는데 삼시세끼 패턴에 맞춰야지 ;;
아래 댓글에도있듯이 저렇게하다가 시간좀오래지나면 위장 다망가집니다 건강 다 버리고,되도않는 계획세우지말구 삼시세끼 양만 조절하세요들
7키로가 본래몸무게의 몇퍼센트였어요?5프로면 적정인데
@@user-ms3xu9nt4i 70에서 63까지 뺐어요 한달만에 아픈곳하나없이 진짜루(키 172)
간헐적 단식을 리서치하기 시작하시면 그에 맞는 식단을 연구하다 어쩔수 없이 따라오게되는 단짝이 있습니다. 바로 키토제닉이죠. 간헐적 식단의 원리를 알게되면 키토식단을 해야 효과가 더 있음을 금방 깨달으실겁니다.
요약: 취침 4시간전에는 먹지말자. 장기들이 쉬어야된다. 기상 1~2시간뒤에 음식을 먹는다, 호르몬 정비를 위해서.
출산하고 빠지지 않는 살들 때문에 시작했는데 전 배고픔이 심하지 않아 놀랐어요 내가 그동안 얼마나 무식하게 먹어왔는지 반성 했다는.. 그리고 물 많이 드세요! 변비에도 좋고 배고픔도 덜 해요!
저도 14시간 간헐적 다이어트 한지 3개월째 들어가고 있습니다
혼자서 있을 땐 6시 전에 먹지만
회식도 있고 지인도 만나야 하는 날은 하는 수 없이 먹어야 하기에 일단
그런날은 어쩔 수 없이 식사나 술자리를 합니다
그런 날은 내가 저녁을 먹은 시간을 채크하고
어제 저녁 시간 때부터 오늘 오전 시간까지 포함
14시간을 지난후 식사를 했습니다
하루에 두끼. 밥 한공기씩 식사 했고요
평상시 빈혈이 심한 편이어서 소고기도 살 부분만 자주 먹었습니다
2개월이 다 되어갈 무렵 눈에띄게 체중이 빠지기 시작해
3개월 째 6k 키로 감량을 했습니다
공복때는 물이나 커피 외엔 아무것도 먹지 않았어요
결국 성공한 샘이죠^^
간헐적단식은 평생가야한다... 간헐적단식하다가 안하니까 요요옴... ㅠㅠ
분명 야식 퍼먹고 폭식하시고 그러셨겠죠… 그것도 꾸준히. 그건 요요가 아니라 그냥 살찔만해서 살 찌는 겁니다.
한 자리수 뺀 거는 제외하고 10키로 이상 감량한 게 총 4번 있었어요. 1. 군대에서 먹을 만큼 먹고, 줄넘기, 탁구로 12키로 감량(약 2개월에 감량/20대), 2. 아침 보통으로 먹고, 점심, 저녁 양배추, 닭가슴살, 방울 토마토만 먹고, 30분 무산소, 운동 1시간 유산소로 약 13키로 감량(약 1개월 반에 감량/20대), 3. 한약 먹고 감량(운동없음, 아침, 저녁 반 공기/주1회 음주) 13키로 감량(약 1개월 반에 감량/30대 후반), 4. 세 끼 다 먹지만 3분의 2만 먹고, 수영 주 6일 11키로 감량(약 3개월에 감량/30대 후반/주 3~4회 음주 소주 2병) 간헐적 단식도 좋지만...여러 경험해보니 오래 동안 유지할 수 있는 방법이 중요한 것 같더라구요. 어느 정도 의식하면서 과식은 하지 말되, 본인이 흥미를 갖고 할 수 있는 운동 찾는 것이 최고인 듯 합니다. 저 같은 경우 4번이 가장 덜 힘들었고, 가장 건강하게 빠졌어요(정신적으로나 육체적으로나)
몇 키로에서 몇 키로로 빠지신 건가요?
결국 제일 좋은 건 아침 점심 저녁 규칙적으로 먹으면서 운동하는 거..
저도 그렇게 군복무하는 동안 20kg 정도 감량했어요 ㅋㅋ
한약 감량 뭐야 ㅋㅋㅋㅋ 바이럴이 아녔어?
@@user-as1sjk36df 아침저녁반공기가 효과있는듯?
저도 1끼 2끼 다해봤는데 3식 으로 적게 먹는게 좋긴 해요 입에 대면 폭식 이어서 틸이에요 10키로 빼고 유지7년째 인데 요즘은 야식으로 괴롭네요 아침 피곤 아..다시 2끼 해볼까 하네요 59에서 49 했다가 요즘50 유지인데 고지혈증 좋아졌는데 경계선 당뇨전단계가 있어서 몸무게 줄여애하는데 2키로만 요
처음엔 간헐적 단식이라는 단어가 주는 임펙트에 와~ 했지만
거창할 것도 없이 그냥 적게 먹으면 된다 체중감량에 가장 큰 적은 스트레스다
스트레스로 음식을 더 갈구하며 그 양을 조절할수 없기 때문이다
그냥 꾸준히 자신이 할수 있는 작은 변화를 실천하다보면 몸은 자연스럽게 좋아진다
당연히 저녁에는 잠을
자야지 장기들이 밤에
먹으면 잠을못자게되는데
더나빠지는게 당연한사실
음.. 저는 생체 시간이 하루 24시간이 아닌 것 같습니다 .. 20시간 이상은 깨어 있다가 잠을 자는 것이 딱 맞더군요 .. 깨어 있는 시간이 남들 보다 길고 식사 시간도 아무 때나 먹게 되죠
그리고 잠들기 전 1시간 가량 전에 밥을 먹는 날도 많습니다 물론 매번 그렇게 먹지는 않습니다 안 먹는 날에는 하루 종일 아무것도 먹지 않는 날도 많으니까요
(여기서 오해 금지 저는 밥을 많이 먹지 않습니다 달고 짠 음식 . 간식 . 치킨 . 탄산도 먹지 않습니다 싫어 합니다 )
또 주말에는 저녁에 친구들을 만나서 안주는 하나도 먹지 않지만 맥주 6~10병 정도를 먹습니다 그리고 새벽에 집에 들어와 아침을 먹고 1시간 정도 후 잠을 자죠 ...
이런 생활을 하다 보니 항상 불규칙 적이고 부모님이 하루 3끼 정해진 시간에 꼬박꼬박 먹는 것에 비해 적게 먹는데도 제가 더 살이 찌더군요
고로 이 영상의 내용처럼 아침형 간헐적 단식 즉 .. 오전 7시부터 오후 3시 까지의 단식이 다이어트에는 좋을 것 같습니다
물론 저의 경우는 저 시간에 자는 경우가 많아서 힘들고 일단 규칙적인 생활이 먼저겠지요 ... (규칙이란 게 없는 사람이라 불가능할지도 모르겠습니다 ㅠㅠ)
1일 1식 점심에만 하는데 음식 섭취에 시간을 덜 투자하게 되니 삶의 여유가 훨씬 높아짐.
물론 탄수화물 거의 안먹고 단백질+채소 위주로 먹는중
저녁형은 시간이 너무 극단적이네 ㅋㅋㅋㅋ 16:8, 18:6 하는 사람이 무슨 밤 11시까지 먹어 ㅋㅋㅋㅋㅋ
점심 12시부터 저녁 8시까지 먹는 16:8 은 어떤가요? 현실적으로 아침 거르고 출근해서 점심 12시경 먹고 퇴근 후 7시 넘어야 저녁 먹는게 일상이라...
점심 12시 저녁 6시 12취침 담날 8 기상 물 한컵 먹고 대변보고 11시까지 걷기 운동후 물마시면 배가 넘 고품 12시에 많이 점심 먹고 6시에 조금 저녁 먹으면 속이 편해짐
16:00 사치다 난다 판다 ...
간헐적 단식으로 일주일 안에 5kg 감량한 사람입니다. 저는 간헐적으로 1일1식 했는데 단백질+지방 위주로 하루 한끼만 배부르게 먹었습니다. 배가 부를때까지 먹었고 탄수화물을 상당량 줄였습니다. 탄수화물과 설탕을 줄이니 허기가 안생기고 포만감이 하루이상 가더라고요. 포만감 덕에 간식 생각 이런 것도 안났습니다. 간헐적 단식을 하되 탄수화물을 줄이면 효과가 나타납니다. 여기에 꾸준한 운동까지 병행하면 효과가 더 크겠죠. 저는 운동은 안했습니다.
간헐적 단식이란 아침 7시부터 낮 3시까지 8시간 동안만 식사를 하고 나머지 시간은 굶는것인데 매우 유익하다
세끼를 다 먹는것이다. 먹는 양을 두끼로 줄일 필요가 전혀없다.
저같은 경우에는 직업상 에너지소비를 많이하고 퇴근이 늦어서 첫식사 2시~3시 사이에 먹고 저녁식사는 9시 취침은 11시30분~12시 이렇게 하는데요. 오히려 저는 아침공복유지하는게 훨씬쉽더라구요 저녁공복도 해보았는데 에너지소비하고 집에와서 아무것도안먹기가 너무 힘들고 보상심리도없고 그리고 배고프면 오히려 잠에 방해가되더라구요 ㅜㅜ 원래 수면 4시간전에 먹는게 더 베스트지만 거의 10년째 이러고 살았는데 아무지장없네요 시간제한식사법이니 본인들한테 알맞는 시간대를 찾는게 중요한것같아요!!
저녁형단식으로 8개월만에 20킬로 뺐어요
본인에게 맞는시간대로 하심 될꺼 같아요
방송에 나오는 저녁형단식 시간을 왜 오후3시부터 밤11시까지 테스트한건지 🤔 직장인들 오후3시부터 어찌 먹나요? ㅋㅋㅋ 저는 12시부터 저녁8시까지로 했어요 회사점심시간 그리고 퇴근후 간단히 이거 좋아요~불면증도 없어졌어요
저는 다이어트 23일차 오후 6시 이후로는 물만 마시고
다음날 점심 오후 1시까지 단식 합니다. 중간에 블랙커피 200ml정도 가볍게 마시는정도
1시에 일반식 정량 골고루 먹고 집에와서 5시 30분에 닭가슴살/계란1개 사과or바나나 1개 두유1팩
먹고 동네 공원 2시간 걷기로 키 178cm 101.8kg 에서 시작해서 현재 93.5kg 입니다.
19시간 간헐적단식/꾸준히 걷거나 뛰기 1시간이상/저녁 탄단지 적절한 식사
물론 어렵겠지만 3가지 노력하면 .. 뭐.. 살빼는거 크게 어렵지 않습니다.
모두 힘내세욧!!
70킬로 까지 빼면 올리라~그리고 그 몸무게를 1년정도 유지하면 이런 글 올리라 아직까지 돼진데 무슨 빼는거 쉬운데 어짜고 저짜고~
@@jbk8263 왜 반말이세요^^
신혼부부 너무 귀엽다 둘이 식성도 똑같은듯 ㅎㅎㅎㅎㅎ 남자분도 아직 남자라 메타볼리즘이 열일중이지 시간 문제임. 그래서 샐러드 드시네..그냥 같이 간헐적 단식 같이 하지
ㅎㅎ 간헐적 단식하니 바로 알고리즘이... 진짜 신기하네요 유튜브 😹
결혼 후 아침 안 먹던 남편은 아침 먹이고 ,
야식 안 먹던 저는 야식 먹고 ㅠㅜ
적은 양이라 간과했는데 양보다 시간이 더 중요한영향을 준다니 ,,,,정말 건강을 지켜야 할 때가 된 듯해요.
아침이랑 야식을 과감히 끊어야겠네요.
당장 오늘부터 시작하겠습니다 ~!!!
좋은 영상 감사합니다~!!🙏🏻
가장 중요한건 먹은 총 칼로리량임.
간헐적단식은 효율성을 늘려주는것일뿐.
하루에 1500칼로리 이하로 한달을 먹었을때.
1500을 세끼로 나눠먹으면 4키로가 빠지는게.
1500을 두끼로 나눠먹고 공복시간을 늘리면 4.5키로가 빠지는 식으로.
저녁에 지인 만나 부어라 마셔라는 사라져야함
유독 우리나라만 늦게까지 영업하는 문화라고 함
배고프면 채소 먹습니다. 처음부터 생으로 먹기 힘든건 익혀서 먹고 점차 생으로 먹으면 포만감오고 야식 같은건 안땡깁니다. 고비를 넘겨야 합니다. 할 수 있습니다.
취침 전에 먹으면 숙면을 할 수가 없어요.뇌는 쉬는데 장기는 활동하기 때문이죠!
본의아니게 공복운동 하다보니 아침형으로 살게됐는데, 제가 위가 원래 진짜 약해서 양치하다가도 토를하고 속쓰림, 위염 달고 살았어요.
오죽하면 위내시경까지 ㅎㅎ.. 근데 아침형으로 바꾸고나서 위가 너무 건강해졌어요.
꼭 해보시길.. ! 이젠 저녁을 먹으면 잠을 잘 못자요.
전 그 반대에요. 밤에 배가고프면 잠이 안와요. 님도 원래 그랬나요?
아침형으로 하셧다고했는데 , 몇시부터 몇시까지 단식하신건가요? 저도 위장이 약해서요 ㅠㅠ 건강해지고싶어요 ㅠ
저노 가르쳐주세요 어떻게 해야하는지요
사람마다 다 달라요 아침엔 죽었다 깨어나도 밥이 안 들어 가드라구요 그래서 늦은 점심이 저한텐 젤 맞드라구요
@@junc.percent1719 맞아요 공감합니다
코로나이후로 살이 많이쪄서 9시부터 4~5시까지 두끼 먹는걸로 간.단 했는데 3개월에 10키로 빠졌어요.
10키로 빠진뒤로 간.단 했다안했다 하니까 빠지지는않고 그냥 유지만 되더라구요
5키로정도 더 감량하면 좋겠어서 다시 간.단 시작했습니다.
간단의 장점은 아침에 일어나서 붓기가 없고 몸이 가벼워지니까 정신도 맑아집니다.
단점은 신경안쓰면 변비가 생기고, 간.단을 하다가 하루이틀 늦은시간에 먹어서 패턴이 깨지면 속이 뒤집어져서 설사하고 그럽니다.
운동은 따로안했고 가끔 간단한 스트레칭만 했는데 근육량은 생각보다 안빠지고 체지방이 더 빠지긴했고, 각자 생활패턴과 식습관, 건강상태가 다르기때문에 차이가 있겠지만 저는 간.단 굉장히 좋다고 생각해요.
그냥 꼭 시간을 안지키더라도 7시 이후에만 안먹어도 살안쪄여.. 4.5사간만 자기전 공복 유지해도.. 저같은경운 시간 지킨다고 아침 안먹으면. 저녁에 폭식 하더라구여.. 그냥 아침먹거 16:8 이나 14:10 정도가 적당한둣 아침은 알정하게 먹고8시 30 저녁은 상황에 따라 5시30분이나 6시30분.. 적어도 7시이후엔 먹지말자 하면 큰 무리 없이 슬림한 몸메 유지합니다.. 전 빼는게 넘 힘드니깐 유지어터가 되자하거 안찌는걸 목표로 합니다. 쪄도 1.키로 일주일 넘지않게 빼려고 하고여. 저녁을 좀적게 조절여 암튼 야식안먹거..7시이전 저녁 끝내거.. 아침엔 계란이나.. 단백질 섭취 하면 점심저녁 폭식 안합니다.. 저녁을 빨리 먹으니 아침에 일어나면 배고 파여 ㅠㅠ .. 그럼 잘먹고 저녁은 소식 그리고 씹을 때 좀 의식해서 바로 넘길라 하지말고.. 죽을 만들고 넘기자 허면 좀 오래 씹고 천천히 먹게 됩니다 . 배도 빨리 부르거요. 야채부터 먹구여..밥은 최소량 먹고요..그냥 여잔 반공기 남잔 살짝 한공기 이리 두끼 만 먹고.. 한끼 저녁은 간단히 요플래나 사과 고구마 300칼로리 정도 먹음 살 빠질거예요.
아침 저녁이 문제가 아니라 저녁밥먹고 언제 자냐가 문제
이거 레알. 저는 저녁을 8~10시쯤 먹는데 먹고 새벽4시 이후에 자니까 살 쭉쭉 빠졌어요
아침형 간헐적 단식 하시는분들.. 저녁시간때에 배고파서 배에서 천둥 소리 나지 않나요? 혹시 이거 몇달하면 위가 좀 줄어서 소리 덜나서 괜찮아지나요? 궁금..
2주정도지나면 되요
일주일에 한번정도는 야식해도 살잘빠져요 저는