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저도 같은 방법을 씁니다. 당뇨약 복용중 인데 당뇨인이 먹지 말아야할 음식은 일체 먹지 않고 있는데 빵이나 옥수수 떡등을 먹고 싶을땐 점심때 먹고 식후 즉시 1시간 정도 무조건 걷습니다. 운동이나 움직임이 적을땐 단백질과 생채소.토마토 위주로 식사를 합니다. 그럼 식후2시간 혈당이 120미만으로 나옵니다. 저는 혼자 터득해서 알게 되었습니다.
1. 건강한식사 후 바로 앉지않고 운동하기 2.라면 먹은 후 밥 한 말아먹기 했다면 급격히 혈당오름 이후 계단오르기 30분 혈당낮추기. 3. 공복운동 후 식사 혈당 측정. 공복운동 76. 일반식사 200까지오름 식전운동 식후혈당과 상관없음. 4. 식사 후 바로 걷기와 혈당. 혈당은 식후 30분이후 부터 오름. 최소 20분 걷기. 5 오래앉아있을경우의 일반식사 . 채소와 단백질로 배를 채우고. 탄수화물 공깃밥 반공기. 나이가 어릴수록 근육 많을수록 혈당이 안오르는 편임. 혈당 꼭 챙겨서 건강합시다.
라면 밥 안 말아 먹어도 올라요. 비당뇨인인 저 실험해 봤습니다. 라면을 안 좋아해서 당뇨 공부하고 이 세상 없는 음식이라고 생각하고 안 먹습니다. 떠뽀끼도 안 좋아해서 그냥 없는 음식으로 이제는 생각합니다. 그리고 식전운동하면 혈당 덜 올랐어요. 쌤이 200까지 올린 건 당뇨 위험성에 노출되어 있다는 증거입니다. 리브레가 높게 나오는지 적게 나오는지 모르겠는데, 보통 간이 혈당 측정기가 공복에는 적게 나오고 식후에는 많이 나와요. 그래서 식후 1시간 160 이상이면 당뇨병 발병 가능성으로 보죠. 내가 밥을 9시에 먹었으면 10시가 되면 1시간 이때 140 안에는 들어와야 당뇨병 위험이 없어요. 저 같은 경우는 저런 한식을 먹으면 가만히 앉아 있어도 높아도 1시간 120 안으로 들어옵니다. 물론 음식마다 다른데 1일차 처음 먹은 한식처럼 묵 있어도 저리 안 높아요. 그리고 식후 30분이면 거의 피크치 도달입니다. 20분 동안 밥 먹으면 30분이 되면 50분이 되고 거의 피크치 도달이죠. 식사 후 귀찮다고 생각하지 말고 설거지 같은 걸 하세요. 한 개라도 쓰레기 분리수거도 하고 오고요. 예를 들어서 만약에 차를 마셨는데 컵이 나왔다 그러면 그럼 그 컵이라도 씻으세요. 그리고 저녁을 적게 먹어야 혈당은 안전합니다. 인슐린은 아침에 가장 많이 나오고 저녁에 가장 적게 나와요. 아침에는 밥 먹고 가만히 있어도 혈당 내려가는데 저녁에는 스트레칭하고 생쇼해도 저녁 식전이랑 거의 비슷하고 많이 안 내려가더라고요. 전 저녁에 스트레칭하고 8x 만들고 싶은데 운동하고 9x 되면 빡치더라고요ㅋㅋㅋ 7시 전에 드세요. 저 비당뇨인이고 당혈은 5도 안 되는데, 저도 혈당스파이크 한 번 일으키고 당뇨 공부를 하고 이것저것 다 실험했는데 비당뇨인도 위험합니다ㅠㅠ 참 젤 중요한 거 천천히 먹는 게 중요해요. 당뇨인들 특징 1. 빨리 먹는다 2. 밀가루 좋아한다 3. 커피 좋아한다 4. 운동 안한다 5. 스트레스 많이 받는다 6. 잠을 잘 못 잔다 이거 대부분 이었어여ㅠㅠ 솔직히 5번 6번으로 걸린 분들은 건강하게 먹어도 걸려서 안타까웠어요ㅠㅠㅠ
식후 1시간 혈당은 췌장 베타세포의 능력치를 보는건데 음식과 사람에 따라 천차만별입니다. 당부하검사가 더 정확합니다. 그리고 식전 고강도 근육운동은 당뇨에 최고의 명약입니다. 아 그리고 요즘 자꾸 소금먹으라는 이상한 사람들 너무 많아졌는데 사람들 99.99% 가 고혈압이던데 극소수가 겪는 저나트륨증때문에 소금먹으라는 이상한 사이비과학이 판치는거 같네요.
@@jjeong8383 안녕하세요 ㅎㅎ 요가하신다는 답글 받았었는데 그럼 식후 걷기는 따로 안하시나요? 그리고 근육이 없어도 췌장이 건당하면 혈당이 잘 나오나요? Bmi가 16정도 되는 저체중인 경우는 근육이 하나도 없는데 근육과 혈당의 관계가 궁금해요.. 많이 공부하셨다하셔서 여쭤봅니다! 겸댕이님 채널에 직접 답글 달고 싶은데 채널 운영을 안하시더라구요 ㅜㅜ 궁금한게 많은데 혹시 메일로 여쭤봐도 될까요? 저도 당뇨 공부 요즘 많이 하는데 머리가 너무 아프네요..
@@User-t2z9l 점심먹고 식후에는 잠깐 10분 정도 걷거나, 많이 나부댑니다ㅋㅋ 설거지 바로바로하고 분리수거하러 왔다갔다 해요. 3층이라서 걸어서 왔다갔다 합니다. 한꺼번에 버릴 수 있는 것도 움직이려고 조금씩만 버리고 와여. 한 3번 왔다갔다 하는 거 같네요. 근육이 있어야 혈당이 잘 조절되지요. 마른당뇨가 근육 생기기 어려워서 관리가 어렵고요. 하체가 튼튼하면 혈당이 잘 관리돼요~ 혈액순환 안 되게 튼튼한 게 아니고요. 하체 스트레칭이 붓기에도 좋고 혈당에도 좋아요~^^ 제가 영상 찍고 편집할줄 몰라서 유튜브는 안 하고 있어요~^^
공복이건 식후건 빠르게 걷기 30분은 혈당보다는 내장지방을 태우는 목적으로 하는것이라... 식후 혈당관련없이 꾸준히 하면 좋다.. 손가락 까닥이는것.. 심장뛰는것.. 뇌돌아가는것.. 팔다리 움직이는것 모두 몸속의 당(탄수화물)을 쓰는데.. 20분정도 운동을 하면 혈관속 당을 사용하고 그 후는 근육이나 몸속의 지방을 태운다고 한다 .. 그래서 대부분 운동을 30분 기준으로 해야 한다고 하는것이고. 마지막으로 중요한것은. 그렇게 운동30분후 먹을것이 땡기면 그 운동은 당(탄수화물)을 사용한 운동.. 갈증을 느끼게 되면 지방을 사용한 운동이라고 한다. 어느정도 걷기가 운동이 되는지 알고 싶다면... 자신에게 맞는 빠르기의 걷기 운동의 속도는 운동후 갈증이 나는 정도의 빠르기 라면 적당하다고 하니 한번씩 해보시길. 하루는 보통으로 걷고, 그다음날은 좀빠르게.. 그런식으로 해보면 몇일안에 알수 있다. -운동후 갈증이 나는 빠르기의 걷기 운동, 스마트워치가 있으면 심박수 110 이상의 유산소 운동영역유지하기, - 를 지키면서 합시다.
단백질 먼저 드시고 탄수화물 드셨을 때 혈당이 많은 안 오른 것은 저 때 밥을 반 공기만 드셨다는 부분도 중요한 포인트입니다. 저 나름 혈당 관리 집착하는 사람이라 매일 식후 혈당 재는데 탄수화물양 똑같이 많이 먹으면 암만 채소랑 단백질 먼저 먹어도 식후 혈당 스파이크 오더라고요. 경험상 밥은 현미로 먹어도 반공기 이하로 먹어야 안전했습니다. 탄수화물 양 줄이는 거 다음으로는 식후 운동이 혈당 떨어트리는 데 효과 젤 좋았고요.
@@yessen-gd9qj ;;; 식이섬유,단백질 먼저 섭취하고 나중에 탄수화물 섭취하는 건 이미 많은 실험들로 검증 된 혈당 낮추는 방법인데요? 의사 말 보다 일개 개인의 몸상태 + 경험을 더 중시하는게 더 위험하다는걸 모르시나봄. 영상 내에서 튀긴 정제 탄수인 라면 + 거기다 밥 한공기 말아먹고 혈당 200찍고 일반식 먹어도 혈당 200 찍는거 안보셨나요?
@@GKOVDGFT-0097 한번 오른 혈당은 쉽게 내려가지 않습니다. 식사 직후 운동을 하는 것은 혈당이 올라가는걸 방지하는게 크지, 한번 올라간 혈당을 내리기는 어렵죠. 그런 의미에서 혈당이 '완만하게' 올라가는 것은 식후 혈당스파이크를 막고 혈당관리를 용이하게 해줍니다. 2형당뇨 환자들이 괜히 GI 낮은 탄수화물 먹는 게 아닙니다. 포인트는 혈당이 완만하게 올라간다에 있는데 자꾸 혈당 자체가 올라간다에 초점을 두는 사람들이 많은듯;
좋은 정보 감사합니다. 제가 최근에 공복혈당이 높아서 당뇨 확정되었어요... 문제는.. 다리가 의족이로 착용합니다.. 그래서 많이 서 잇지도 못 하고 많이 걷지 못하는데 아픔을 딛고.. 고통을 참고 30분정도 걷는 것은 가능합니다. 이 점을 꼳 지킬거에요.. 식후 30분 걷겠습니다. 좋은 정보 정말 고맙습니다.
5년전 공복혈당 126 잡곡밥을 지어서 냉장보관 후 2/3공기 들어내어 전자렌지로 30초 살짝대워서 식사 저녁후 즉시 매일 속보로 6키로 걷기 당뇨약 6개월복용후 단약 지금 공복혈당 94~102 로 잘 조절되고 있음 당뇨 발병후 지금까지 밀가루음식 곡식을 가루로 만든후 만들어진 떡 종류 입에 단 음료 는 안 먹음
@@휘바시바-x6e 라면은 200은 안 넘고 피크치 160~170까지 올라가더라고요. 과자는 1봉지 정도는 2시간 110~120 이었어요. 근데 이제 초과를 하면 미친듯이 올라가죠ㅋㅋㅋ 생리전에 과자가 땡기는데 이때 안 재요. 제가 당혈 검사한 게 과자 미친듯이 먹고 200 넘어서 검사했거든요. 근데 4.8 완전 정상이더라고요. 자기가 소화 안 되는 음식은 혈당 질질 끈다고 하더라고요. 그래서 이제는 저런 거 먹으면 바로 혈당 누르러 걸으러 나갑니다~^^
저희 아버지가 반평생 운전대 잡으셨는데, 70넘으시고 어느날 심장혈관이 막혀서 스텐트2개 꼽으시고 지금은 집에서 소일하십니다. 그 튼튼하던분이 매일같이 새벽에나가서 밤늦게 들어오셨으니 2-30년 운전하다보면 여기저기 몸이 망가집니다. 매일같이 최소 30분이상씩 운동해야 되는데 그럴수는 없고 또 짬내서 운동하더라도 운전이라는 특수성 때문에 피로와 졸음이 쏟아져서 계속 이어나가기는 불가능합니다. 운전사 여러분 지혜옵게 매일 운동하세요.
식후 30분 정도면 피크치예요. 밥 먹은 후 1시간을 피크치라고 하는데, 보통 밥을 20분 먹는다 가정하면 30분 후면 50분 이니까 거의 피크치죠. 밥을 먹고 나면 설거지를 하고 쓰레기 분리수거 하고 이정도 움직이세요. 그리고 30분 후 운동하는 거 추천해요^^ 그리고 밥을 천천히 먹는 것도 혈당을 천천히 올려요~^^ 울 나라 사람들 10분만에 먹는다는데 저는 밥 100그람 먹는데 20분 걸려요ㅋㅋ 엄청 천천히 먹죠~ 전 위가 안 좋아서 먼저 양배추즙 한 팩 먹고 유산균 하나 먹고 공복 운동을 해요. 그리고 밥 먹을 때 생나또를 먼저 1팩 먹죠. 이후 바로 밥을 먼저 먹지 않아요~ 나물류를 먼저 한 입 먹고 국도 건더기 먹고 밥을 먹어요. 이렇게 나물 국건더기 밥 이런 순서로 계속 먹어요. 이리 먹어서 그런지 밥 먹고 안 움직여도 그리 많이 안 올려요ㅋㅋㅋ
@@Dunarin0 1시에 시작해서 1시 반에 맞췄다면 이미 1시간 반이 흘렀네요. 그럼 밥 먹고 나서 바로 재면 되겠네요. 피크치는 지났지만 1시간 반 재고 2시간 재면 되겠네요. 원래 2시간에 재는건데 피크를 얼마나 치는지 궁금해서 1시간을 재죠. 그러니 1시간 반 식사를 했으면 식후 바로 1시간 반이나 30분 후에 2시간 재면 됩니다. 아 그리고 제가 분명히 식사 시간부터 재라고 했는데요??? 밥을 20분을 먹으면 식후 30분이 지나면 식후 50분이 되니까 거의 피크치다 그때 재는 거라고 했는데 제가 밥 먹고 나서 시간을 재라고 했나요??
@@jjeong8383 그리고 1시 시작해서 1시 30분에 마쳤으면 30분이라고 했는데 어디서 1시간 30분이 튀어나오나요 ㅋㅋ 난독증 있으신듯 ㅋㅋ 게다가 사람마다 음식마다 피크시간은 다 달라요^^ 액상과당류는 15분이 피크인건 아는지? 어줍잖은 지식으로 아는척 하지 마세요 아줌마 ㅋㅋ
제가 실험결과 육류>채소>탄수화물 이런 식으로 식사후 1시간, 2시간 혈당재면 물론 탄수화물 먼저 먹는것보다 식후 1시간,2시간 혈당이 낮게 나오나..경험있으신분들은 아시겠지만 탄수화물 늦게먹어서 혈당 뒤로 밀립니다. 즉 3시간,4시간 혈당재보면 혈당 널뛰기 하고 있더라고요..
좋은 참고자료가 됐습니다. 감사합니다. 다만 1. 극단적인 음식들 짜장면이라든가 기름범벅튀김류라든가 이런 음식은 칼로리가 높고 소화시간이 매우 길어서 잠깐의 운동으로는 많이 부족합니다. 결론에 소개된 거꾸로 식사법은 당연 도움되고 운동강도를 조금만 높이고 시간을 매우 길게 두시간이상 정도 가져가야 합니다. 현실적으로는 그날은 적정선에서 절충하게되죠. 2. 중간에 흐르듯 지나 갔는데 운동효과는 그 사람의 근육량에 따라 많이 좌우됩니다. 근육이 적으신 분들 특히 마르신분들 실험의사선생님정도의 효과를 보시려면 강도를 더 높이고 시간을 두세배이상 늘리셔야합니다. 마른게 고통이죠.ㅜ.ㅡ
밀가루 음식은 서서히 오래 내려가요. 내가 실험 을 많이했어요 코로나로 집콕하며 할일도 없고 흰쌀밥도 냉장고에 넣었다 재가열해서 조금 먹고요 다해 봤는데요 지방없는 고기 단백질과 닭가슴살 채소.위주로 먹고 당화혈색소 6.2~5.7까지 내려갔어요. 요즘 관리를 안했더니 6.0이 됐어요. 탄수화물을 많이먹고 했더니 에휴 🤦 😭
![혈당을 가장 치솟게 하는 음식은? [1.백반 2.떡볶이 3.라면&김밥]](/img/1.gif)
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혹시 공중부양 가능하신가요?
1. 식후 30분 운동 2. 단백질-탄수화물 순서로 식사. 단백질 채소 먼저 섭취하고 식후에 움직이는게 중요하군요! 좋은 정보 감사합니다
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그냥 식전에 운동하는게 더좋음..
라면에 흰밥말아먹으면 이미 혈당지수 올라감 흰밥 혈당(GI)지수도 모르니까 이딴 댓글이 추천받지 이미 총맞고 죽느냐 목매달고 죽느냐의 차이임
운동효율 따지는게 아니라 최대혈당수치(혈당스파이크)를 잡는 실험입니다
윗분들은 영상을 끝까지 보세요
운동효율은 공복때가 좋으니까 빡세게하고 밥먹고나서 운동했니까하고방심하지말고 바로앉거나 눕지말고 10분이상 걸으라는얘기죠
1. 채소+고기 -> 당연 ok
2. 라면+밥 + 계단운동 -> ok
3. 일반식사 + 20분걷기 ->ok
4. 채소, 고기 반쯤 먼저먹고 나머지 밥이랑 -> ok
삶은 계란 하나 먹고 식사하세요~먹고 나면 한 30분은 계속 집안일등등 움직여주면 혈당 좋습니다. 제자리서 뒷꿈치 드는 동작도 좋고요~ 홧팅!!
한국인 당뇨 많이 걸리는데 이 내용을 어릴때부터 식습관으로 가르치고 어른들도 따로 교육자료로 배포했으면 좋겠어요
좋은 정보 감사합니다
감사합니다
탄수화물을 안먹을 생각운 먼저 해야함..
당뇨 아니니까 상관없다 생각 할수 있겠지만 혈당관리, 인슐린 저항성 관리가 다이어트의 핵심중 하나이고 살 안찌는 체질이 되는 길입니다
저도 같은 방법을 씁니다.
당뇨약 복용중 인데 당뇨인이 먹지 말아야할 음식은 일체 먹지 않고 있는데
빵이나 옥수수 떡등을 먹고 싶을땐 점심때 먹고 식후 즉시 1시간 정도 무조건 걷습니다. 운동이나 움직임이 적을땐 단백질과 생채소.토마토 위주로 식사를 합니다. 그럼 식후2시간 혈당이 120미만으로 나옵니다. 저는 혼자 터득해서 알게 되었습니다.
저랑 같은생각이시네요~~
정답
저도 당뇨인데요 가끔 라면너무
먹고싶어서 먹고 근처 산에 다녀왔는데 식후혈당 200나왔어요
근데 당화혈색소는 6.2 ㅜ
@@오뚜기햇반-q7s 좀 빠르게 걸으세요..살짝 오르막도..천천히 걸으니 아무소용없죠..땀나거나 숨좀차게..
단백질과 채소를 먼저 섭취하고 드세요
아주 도움되는 영상입니다
식후 30분 운동 잘배우고 갑니다
아니죠 운동이 아니라 걷기입니다. 운동하면 혈당 더 올라요 ㅎㅎ
와 이거 진짜 좋은 영상이다....
박용우 선생님 몸소체험까지 해가면서 자세히 설명 해주시는거 너무너무 감사합니다 운동 열심히 해보겠습니다
이거 굉장히 중요해요. 이거 팩트입니다. 무조건 실천하세요. 저도 체감하는 사항
맞습니다
제가 진심 겪어보니 당뇨는 먹고 가만히 있지 못하게 하는 병인것 같습니다.ㅜㅡㅜ
1. 건강한식사 후 바로 앉지않고 운동하기
2.라면 먹은 후 밥 한 말아먹기 했다면 급격히 혈당오름 이후 계단오르기 30분 혈당낮추기.
3. 공복운동 후 식사 혈당 측정. 공복운동 76. 일반식사 200까지오름 식전운동 식후혈당과 상관없음.
4. 식사 후 바로 걷기와 혈당. 혈당은 식후 30분이후 부터 오름. 최소 20분 걷기.
5 오래앉아있을경우의 일반식사 . 채소와 단백질로 배를 채우고. 탄수화물 공깃밥 반공기.
나이가 어릴수록 근육 많을수록 혈당이 안오르는 편임. 혈당 꼭 챙겨서 건강합시다.
라면 밥 안 말아 먹어도 올라요.
비당뇨인인 저 실험해 봤습니다.
라면을 안 좋아해서 당뇨 공부하고 이 세상 없는 음식이라고 생각하고 안 먹습니다.
떠뽀끼도 안 좋아해서 그냥 없는 음식으로 이제는 생각합니다.
그리고 식전운동하면 혈당 덜 올랐어요.
쌤이 200까지 올린 건 당뇨 위험성에 노출되어 있다는 증거입니다.
리브레가 높게 나오는지 적게 나오는지 모르겠는데, 보통 간이 혈당 측정기가 공복에는 적게 나오고 식후에는 많이 나와요.
그래서 식후 1시간 160 이상이면 당뇨병 발병 가능성으로 보죠.
내가 밥을 9시에 먹었으면 10시가 되면 1시간 이때 140 안에는 들어와야 당뇨병 위험이 없어요.
저 같은 경우는 저런 한식을 먹으면 가만히 앉아 있어도 높아도 1시간 120 안으로 들어옵니다.
물론 음식마다 다른데 1일차 처음 먹은 한식처럼 묵 있어도 저리 안 높아요.
그리고 식후 30분이면 거의 피크치 도달입니다.
20분 동안 밥 먹으면 30분이 되면 50분이 되고 거의 피크치 도달이죠.
식사 후 귀찮다고 생각하지 말고 설거지 같은 걸 하세요.
한 개라도 쓰레기 분리수거도 하고 오고요.
예를 들어서 만약에 차를 마셨는데 컵이 나왔다 그러면 그럼 그 컵이라도 씻으세요.
그리고 저녁을 적게 먹어야 혈당은 안전합니다.
인슐린은 아침에 가장 많이 나오고 저녁에 가장 적게 나와요.
아침에는 밥 먹고 가만히 있어도 혈당 내려가는데 저녁에는 스트레칭하고 생쇼해도 저녁 식전이랑 거의 비슷하고 많이 안 내려가더라고요.
전 저녁에 스트레칭하고 8x 만들고 싶은데 운동하고 9x 되면 빡치더라고요ㅋㅋㅋ
7시 전에 드세요.
저 비당뇨인이고 당혈은 5도 안 되는데, 저도 혈당스파이크 한 번 일으키고 당뇨 공부를 하고 이것저것 다 실험했는데 비당뇨인도 위험합니다ㅠㅠ
참 젤 중요한 거 천천히 먹는 게 중요해요.
당뇨인들 특징 1. 빨리 먹는다 2. 밀가루 좋아한다 3. 커피 좋아한다 4. 운동 안한다 5. 스트레스 많이 받는다 6. 잠을 잘 못 잔다 이거 대부분 이었어여ㅠㅠ
솔직히 5번 6번으로 걸린 분들은 건강하게 먹어도 걸려서 안타까웠어요ㅠㅠㅠ
@@jjeong8383 좋은 글 잘보았습니다. 식전 근력운동은 도움이 된다고 하는 말을 들었는데 실험은 안해봤어요.
인체 소금 농도가 중요하다는 말도 들었습니다. 염도계로 소변 염분 검사.
식후 1시간 혈당은 췌장 베타세포의 능력치를 보는건데 음식과 사람에 따라 천차만별입니다. 당부하검사가 더 정확합니다. 그리고 식전 고강도 근육운동은 당뇨에 최고의 명약입니다. 아 그리고 요즘 자꾸 소금먹으라는 이상한 사람들 너무 많아졌는데 사람들 99.99% 가 고혈압이던데 극소수가 겪는 저나트륨증때문에 소금먹으라는 이상한 사이비과학이 판치는거 같네요.
@@jjeong8383 안녕하세요 ㅎㅎ 요가하신다는 답글 받았었는데 그럼 식후 걷기는 따로 안하시나요?
그리고 근육이 없어도 췌장이 건당하면 혈당이 잘 나오나요? Bmi가 16정도 되는 저체중인 경우는 근육이 하나도 없는데 근육과 혈당의 관계가 궁금해요..
많이 공부하셨다하셔서 여쭤봅니다!
겸댕이님 채널에 직접 답글 달고 싶은데 채널 운영을 안하시더라구요 ㅜㅜ
궁금한게 많은데 혹시 메일로 여쭤봐도 될까요? 저도 당뇨 공부 요즘 많이 하는데 머리가 너무 아프네요..
@@User-t2z9l 점심먹고 식후에는 잠깐 10분 정도 걷거나, 많이 나부댑니다ㅋㅋ
설거지 바로바로하고 분리수거하러 왔다갔다 해요.
3층이라서 걸어서 왔다갔다 합니다.
한꺼번에 버릴 수 있는 것도 움직이려고 조금씩만 버리고 와여.
한 3번 왔다갔다 하는 거 같네요.
근육이 있어야 혈당이 잘 조절되지요.
마른당뇨가 근육 생기기 어려워서 관리가 어렵고요.
하체가 튼튼하면 혈당이 잘 관리돼요~
혈액순환 안 되게 튼튼한 게 아니고요.
하체 스트레칭이 붓기에도 좋고 혈당에도 좋아요~^^
제가 영상 찍고 편집할줄 몰라서 유튜브는 안 하고 있어요~^^
공복이건 식후건 빠르게 걷기 30분은 혈당보다는 내장지방을 태우는 목적으로 하는것이라... 식후 혈당관련없이 꾸준히 하면 좋다..
손가락 까닥이는것.. 심장뛰는것.. 뇌돌아가는것.. 팔다리 움직이는것 모두 몸속의 당(탄수화물)을 쓰는데..
20분정도 운동을 하면 혈관속 당을 사용하고 그 후는 근육이나 몸속의 지방을 태운다고 한다 .. 그래서 대부분 운동을 30분 기준으로 해야 한다고 하는것이고.
마지막으로 중요한것은. 그렇게 운동30분후 먹을것이 땡기면 그 운동은 당(탄수화물)을 사용한 운동..
갈증을 느끼게 되면 지방을 사용한 운동이라고 한다.
어느정도 걷기가 운동이 되는지 알고 싶다면...
자신에게 맞는 빠르기의 걷기 운동의 속도는 운동후 갈증이 나는 정도의 빠르기 라면 적당하다고 하니 한번씩 해보시길.
하루는 보통으로 걷고, 그다음날은 좀빠르게.. 그런식으로 해보면 몇일안에 알수 있다.
-운동후 갈증이 나는 빠르기의 걷기 운동, 스마트워치가 있으면 심박수 110 이상의 유산소 운동영역유지하기, - 를 지키면서 합시다.
단백질 먼저 드시고 탄수화물 드셨을 때 혈당이 많은 안 오른 것은 저 때 밥을 반 공기만 드셨다는 부분도 중요한 포인트입니다. 저 나름 혈당 관리 집착하는 사람이라 매일 식후 혈당 재는데 탄수화물양 똑같이 많이 먹으면 암만 채소랑 단백질 먼저 먹어도 식후 혈당 스파이크 오더라고요. 경험상 밥은 현미로 먹어도 반공기 이하로 먹어야 안전했습니다. 탄수화물 양 줄이는 거 다음으로는 식후 운동이 혈당 떨어트리는 데 효과 젤 좋았고요.
@@yessen-gd9qj ;;; 식이섬유,단백질 먼저 섭취하고 나중에 탄수화물 섭취하는 건 이미 많은 실험들로 검증 된 혈당 낮추는 방법인데요? 의사 말 보다 일개 개인의 몸상태 + 경험을 더 중시하는게 더 위험하다는걸 모르시나봄. 영상 내에서 튀긴 정제 탄수인 라면 + 거기다 밥 한공기 말아먹고 혈당 200찍고 일반식 먹어도 혈당 200 찍는거 안보셨나요?
제 경우도 같은 결과였어요.밥 한공기 다 먹되 단백질 먼저 먹어봤자 혈당스파이크가 뒤로 미뤄질뿐 같은결과..밥 반공기 동의합니다
@@jesica966 혈당이 급격하게 오르는걸 막는겁니다 혈당이 안오르게 하는게 아니라. 혈당이 안오르려면 당을 안먹어야겠죠.
맞음. 채소 단백질 먼저먹어도 혈당이 늦게 오를뿐 결국 탄수화물 만큼의 혈당은 똑같이 오름. 저 의사가 한 실험자체가 정확하지가 않음. 똑같은 음식과 양으로 같은 시간대에 먹어야 정확한 비교가 가능한거지.
@@GKOVDGFT-0097 한번 오른 혈당은 쉽게 내려가지 않습니다. 식사 직후 운동을 하는 것은 혈당이 올라가는걸 방지하는게 크지, 한번 올라간 혈당을 내리기는 어렵죠. 그런 의미에서 혈당이 '완만하게' 올라가는 것은 식후 혈당스파이크를 막고 혈당관리를 용이하게 해줍니다. 2형당뇨 환자들이 괜히 GI 낮은 탄수화물 먹는 게 아닙니다.
포인트는 혈당이 완만하게 올라간다에 있는데 자꾸 혈당 자체가 올라간다에 초점을 두는 사람들이 많은듯;
너무나 유익한 영상입니다 모든 국민들이 다 보시고 실천했으면 하네요~!! ^^ 김용우 박사님과 엄지의 제왕에게 정말 감사를 드립니다~!! ^^
정말 유익한 영상. 전국민이 다 봐야함
이래서 먹는 횟수나 양을 줄이고
먹고 난 후에 운동을 하라고 하는 거구나
이게 참 쉬운 거 같은데 쉬웠으면 사람들이 당 관리가 됐겠죠
음식섭취와 운동...여러 경우를 실험 해주셔서 혈당변화를 관찰하시고 공유해주셔서 넘넘 고맙습니다. 복 많이 받으십시요!!!^^♡♡
임신당뇨일때 식후 30분정도 하루세번씩 걸엇어요. 아이낳기전날에도 걸엇거든요.그랫더니 75키로에 임신해서 막달에도 75키로였어요.저는 살이 빠지고 태아만 배속에서 큰거였어요.확실히 엄청 운동안해도 걷는거만으로도 살이 빠져요
출산하시고 임당 극복하셨나요?
@@미미집사-r8q 아니요.애낳고 3개월뒤에 검사하니까 당뇨래요.약 먹어야 된대서 8년째 먹고 있어요
@@김해화-k3r 그러셨군요ㅠㅠ 답변감사합니다.
핸드폰으로 혈당 측정하는거 기계 어떤건지 궁금하네요 엄청 편해보이네요
연속혈당측정기 입니다.
몸소 직접 보여주시니
완벽히 이해가되고 의지가 팍팍 생깁니다.
건강을 위한 최고의 영상입니다
❤️
좋은 정보 감사합니다.
제가 최근에 공복혈당이 높아서 당뇨 확정되었어요... 문제는.. 다리가 의족이로 착용합니다.. 그래서 많이 서 잇지도 못 하고 많이 걷지 못하는데 아픔을 딛고.. 고통을 참고 30분정도 걷는 것은 가능합니다.
이 점을 꼳 지킬거에요.. 식후 30분 걷겠습니다. 좋은 정보 정말 고맙습니다.
걷기 불편하시면 실내 헬스 자전거도 좋습니다 당근 앱에 보면 중고 저렴하게 나옵니다
에고고 무리해서걷지마세요
앉아서 스트레칭 하는게 더 나을듯이요
화이팅
식사후 바로 운동인가요
아님 식사후 30분 지나서
운동인가요?
열심히 가르쳐 주신대로 노력 중입니다 감사합니다.
아들들에게도 영상 보내줬어요^^
혈당떨어뜨리는 가장좋은방법 1.실내자전거 2. 계단오르기, 등산 3. 걷기(땅끼있으신분은 일반인보다 훨씬오래걸어야함) 당뇨전단계진단받고 현재는 정상당화혈색소 유지중인 혈당관리4년차 실제경험상 순위입니다.
5년전 공복혈당 126
잡곡밥을 지어서 냉장보관 후 2/3공기 들어내어 전자렌지로 30초 살짝대워서 식사
저녁후 즉시 매일 속보로 6키로 걷기
당뇨약 6개월복용후 단약
지금 공복혈당 94~102 로 잘 조절되고 있음
당뇨 발병후 지금까지
밀가루음식
곡식을 가루로 만든후 만들어진 떡 종류
입에 단 음료 는 안 먹음
좋은 리뷰 감사합니다❤️
여러 개인의 차가 존재하니 건강 관리 참고하시면서 많은 건강고민과 솔직한 리뷰 나누셨으면 좋겠습니다🥰
자전거가진짜십분만타도 훅떨어지는데 다시올라요 20분이상타야되드라구요ㅎ
@@iamok83 당끼가있으신분은 식후 2시간정도까지는 다시오르는경우가 많습니다 (탄수를 어느정도섭취했느냐에따라 다름) 그러니 언제나 방심은 금물이더라구요 화이팅입니다~
,,
안좋은음식 먹고나선 꼭 운동을 해야겟군요~
많은 영상중 가장 객관적이고 정확한 영상같아요
혈당관리 영상 최고같아요.👍
마음이 느슨해질 때마다 정기적으로 봐야할 것 같아요. 감사합니다.
대박!! 궁금한 대부분의 테스트를 다 해주시네요!! 강추!
👍👍👍 이 내용은 진짜 중요한 핵심을 담았네요. 이 영상은 젊은층부터 교육할 필요가 크다고 봅니다.그래서 모든 초중고학교에서부터 교육을 하면 좋겠다고 봅니다. 감사합니다
저기서 사용하는 혈당측정기 모델이 뭔가요?
피를 내지 않고도 되는 건가요?
리브레 연속혈당측정기
라고하네요
박용우 원장님 정말 존경스럽습니다..
좋은정보네요 밥 먹으면 무조건 걸어라 새겨 듣겠습니다
박용우선생님 이해하기쉽게 몸소실천해서 보여주시고 이해가팍팍되요. 감사합니다.
건강하시고 행복하세요 😃🧡
식후에 집에서 움직이고 하는것도 괜찬을까요?식사후 정리를 해야 되서 왓다갓다 하거든요ㅜㅜ 그러고 나가서 걸어두 되는걸까요?
유익한 정보 감사합니다
팔에 혈당체크 한 건 어떤걸로 체크한건가요? 굉장히 간편해 보이네요~
리브레 연속혈당기일거에요.가격대가 있어요.14일치 측정이에요. 작년기준 개당 9만원인데요,1형당뇨로 등록되어있으면 공단에서 개당 3만원 지원 받을거에요.작년에 두개 사서 지원받았는데 지원받은 정확한 금액이 가물가물하네요....정확한거는 공단에 문의해보시면 될거에요.
박 용우 박사님 같은분도
저렇게 상황에 따라
혈당이 올라갈수도
있고 내려갈수도 있네요
식사를 하고 걷기만 해도
혈당이 내려가고 식단만
고쳐도 혈당이 내려간다
는걸 처음으로 알았습니
다 식단관리 운동이 혈당
을 내리는데 제일 중요
하다는걸요
소중한 영상 감사합니다^^
전 당혈 4.8인데 저도 라면이나 고탄수 먹으면 올랐어요ㅋㅋㅋ
비당뇨인도 당뇨에 노출되어있으니 관리해야 합니다.
@@휘바시바-x6e 라면은 200은 안 넘고 피크치 160~170까지 올라가더라고요.
과자는 1봉지 정도는 2시간 110~120 이었어요.
근데 이제 초과를 하면 미친듯이 올라가죠ㅋㅋㅋ
생리전에 과자가 땡기는데 이때 안 재요.
제가 당혈 검사한 게 과자 미친듯이 먹고 200 넘어서 검사했거든요.
근데 4.8 완전 정상이더라고요.
자기가 소화 안 되는 음식은 혈당 질질 끈다고 하더라고요.
그래서 이제는 저런 거 먹으면 바로 혈당 누르러 걸으러 나갑니다~^^
@@휘바시바-x6e 참 당뇨 전단계인데 김밥 한줄, 찐빵 2개, 메일전병, 천도복숭아까지 탄수화물을 대박 드셨네요ㅎㄷㄷ
20분에 쟀는데 258이면 1시간이면 300 넘겠는데여.
전단계일 때 관리 하세요~
당뇨길 걷는 것보다 내당능인일 때 관리하는 게 좋습니다^^
감사합니다
안녕하세요 좋은 정보 감사드립니다..
혈당을 핸폰으로 어떻게 측정하셨지요?
프리스타일 리브레라는 측정 제품 구매하고, 같은 이름의 핸드폰 어플 다운받으면 됩니다!
말은 쉽지만 지키기는 참 어려운 .. 전그래서 코크보틀 식후에 먹고 가벼운산책함 이정도만 해도 관리는 되더라구요
코크보틀이 그 채수빈이 혈당다이어트한다는 그 라인맞죠? 먹을만한가요?
혈당 낮추는 거 은근 어렵죠..전 요새 건강하게 살려고 열운동 중인데 코크보틀? 그게 정확히 어디에 좋은거에요??
@@fil_LA ㅇㅇ맞아요 저도 점심마다 잠도깰겸 챙겨먹는데 요요안오고 좋아요
@@건강하자-g7e 혈당관리해줘요 두달만 먹어보삼
광고
15년차 당뇨인입니다. 체험... 존경합니다.
혹시 혈당측정기 어떤것이지 궁금합니다. 이거 사용해보신 븐 계시면 알려주셔요~~~
리브레요! 연속측정기 무혈측정기라고 치시면 나와요 가격은 거의 12만원 보름 쓸수 있습니다
제 직업이 택시운전입니다.
택시기사 보험료가 왜 이리 비싼지 알겠네요.
저고 밥먹고 한 10분 있다 바로 일 시작합니다. 그래서 그런지 배만 나오고 전립선등 각종 병이 온거 같네요. 이 영상 잘 보았습니다. 이제 부터라도 바꿔야 갰네요.
저희 아버지가 반평생 운전대 잡으셨는데, 70넘으시고 어느날 심장혈관이 막혀서 스텐트2개 꼽으시고 지금은 집에서 소일하십니다. 그 튼튼하던분이 매일같이 새벽에나가서 밤늦게 들어오셨으니 2-30년 운전하다보면 여기저기 몸이 망가집니다. 매일같이 최소 30분이상씩 운동해야 되는데 그럴수는 없고 또 짬내서 운동하더라도 운전이라는 특수성 때문에 피로와 졸음이 쏟아져서 계속 이어나가기는 불가능합니다. 운전사 여러분 지혜옵게 매일 운동하세요.
단백질채소 먼저 드시고 밥을 반공기만 드셨다는것도 잊으면 안될듯요 단백질과 채소가 당류가 거의 없으면서 식이섬유가 혈당이 오르는것을 방해하고 그 후에 먹는 탄수화물도 줄여서 드신것이 혈당이 오르지 않게 한 방법이네요
당뇨관리 말고 다이어트 할 때도 도움 될 것 같아요. ㅎ 영상 넘 잘 봤습니다^^
또하나 방법이있습니다
저의 몸을상대로 연구했는거에요 비판 하지마시고 참고해주세요
밥따로 물따로 식전후 2시간 물안먹고 혈당채크했을때 혈당 스파이크가 많이 줄어듭니다
빵이나 고탄수화물 먹을을때도 효과가 큽니다
밥을먹을때 국 찌개 될수있으면 적게먹고 2시간후 물먹으면 피할수있어요
흥미롭네요. 물이 혈당이 빨리 퍼지게 하는걸까요?
체내 염도와 관련있지 않을까요?
오 맞는듯요
어릴때 마른몸이었는데
어디 건강정보 들은게 식후 물 먹지 말라고 두시간 지키라해서 꼭 지켰습니다
국도 안 먹고 고기도 안 먹긴했음
밖에서 먹을 땐 가까운 곳보단 좀 거리가 되는 식당으로 먹고 집으로 걸어오는 것도 방법이겠어요.
굳 아이디어!🌟
좋은생각!!!
직접하신거 보니 팍팍 와닿네요 식후 30분후에는 무조건 걷기라도 해야겠네요
식후 30분 정도면 피크치예요.
밥 먹은 후 1시간을 피크치라고 하는데, 보통 밥을 20분 먹는다 가정하면 30분 후면 50분 이니까 거의 피크치죠.
밥을 먹고 나면 설거지를 하고 쓰레기 분리수거 하고 이정도 움직이세요.
그리고 30분 후 운동하는 거 추천해요^^
그리고 밥을 천천히 먹는 것도 혈당을 천천히 올려요~^^
울 나라 사람들 10분만에 먹는다는데 저는 밥 100그람 먹는데 20분 걸려요ㅋㅋ
엄청 천천히 먹죠~
전 위가 안 좋아서 먼저 양배추즙 한 팩 먹고 유산균 하나 먹고 공복 운동을 해요.
그리고 밥 먹을 때 생나또를 먼저 1팩 먹죠.
이후 바로 밥을 먼저 먹지 않아요~
나물류를 먼저 한 입 먹고 국도 건더기 먹고 밥을 먹어요.
이렇게 나물 국건더기 밥 이런 순서로 계속 먹어요.
이리 먹어서 그런지 밥 먹고 안 움직여도 그리 많이 안 올려요ㅋㅋㅋ
@@jjeong8383 식후 xx분이란건 식사 시작한 시점부터 몇분후인가를 말하는겁니다. 식사를 1시에 시작하고 1시 30분에 식사를 마쳤다면 이미 식후 30분인겁니다.
@@Dunarin0 1시에 시작해서 1시 반에 맞췄다면 이미 1시간 반이 흘렀네요.
그럼 밥 먹고 나서 바로 재면 되겠네요.
피크치는 지났지만 1시간 반 재고 2시간 재면 되겠네요.
원래 2시간에 재는건데 피크를 얼마나 치는지 궁금해서 1시간을 재죠.
그러니 1시간 반 식사를 했으면 식후 바로 1시간 반이나 30분 후에 2시간 재면 됩니다.
아 그리고 제가 분명히 식사 시간부터 재라고 했는데요???
밥을 20분을 먹으면 식후 30분이 지나면 식후 50분이 되니까 거의 피크치다 그때 재는 거라고 했는데 제가 밥 먹고 나서 시간을 재라고 했나요??
@@jjeong8383 글 수정해놓고 아닌척 하는거 추하네요. 에휴
@@jjeong8383 그리고 1시 시작해서 1시 30분에 마쳤으면 30분이라고 했는데 어디서 1시간 30분이 튀어나오나요 ㅋㅋ 난독증 있으신듯 ㅋㅋ 게다가 사람마다 음식마다 피크시간은 다 달라요^^ 액상과당류는 15분이 피크인건 아는지? 어줍잖은 지식으로 아는척 하지 마세요 아줌마 ㅋㅋ
내경험으로 나도라면킬러인데 라면 처음끓일때 물한번 버려서 기름버리고 그다음라면끓여먹으면.괜찮앗음 그리고 버섯이나 콩나물 숙주나물같은거 넣어서끓이면괜찮음. 밥을안말아먹는게.제일좋긴한데 안말아먹을순없으니 말아먹겟다면 현미+귀리로 지은밥을.찬밥만들어서 말아먹는게 .그나마 혈당.덜올랏음
정말 세상에 맛있는 음식이 가득한데 매번 가려 먹기가 쉽지 않습니다...😭
조금이라도 건강 챙겨서 먹는 TIP 감사합니다❤️
@@늊 ㅋㅋㅋ나도 똑같은 소리 할려고 했는데 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱ
물 한번버릴려면 냄비2개로 끓여야 하는지요.다시 끓일려면 면이 불어버릴것 같아서요.
밥 안 말아먹고 라면을 2개씩 먹는 1인 ㅋㅋ
ㅋㅋ 왜 밥을 꼭 말아야햠? ㅋㅋㅋ 맛떨어져서 그렇게 먹어본적이 몇번없는데 진짜 배고플때나 그러지
디저트가 아닌 식사 준비에는 설탕이나 당류를 넣지 않는 것도
중요한 일입니다
좋은정보 참고하겠습니다
제가 실험결과 육류>채소>탄수화물 이런 식으로 식사후 1시간, 2시간 혈당재면 물론 탄수화물 먼저 먹는것보다 식후 1시간,2시간 혈당이 낮게 나오나..경험있으신분들은 아시겠지만 탄수화물 늦게먹어서 혈당 뒤로 밀립니다. 즉 3시간,4시간 혈당재보면 혈당 널뛰기 하고 있더라고요..
맞아요 한두시간이다가아닌데.. 당체크 계속 하시는분들알아요 밀립니다
그럼 그럴땐 어떻게 해야할까요?ㅠㅠ
탄수는 지방 단백질보다 혈당이 빨리 올라서 시간 맞추는 거에요 적당량 먹으면 3,4시간까지 오히려 안뛰어요;;
박용우 원장님 멋져요.최고입니다❤
혈당체크하는게 무엇인가요?
어플인가요?
선생님이 사용하신 기계가 뭔가요?손가락 안 찔러도 되니까 좋네요 혹시 아시는 분~~~ 비용도~~~
좋은 참고자료가 됐습니다. 감사합니다.
다만 1. 극단적인 음식들 짜장면이라든가 기름범벅튀김류라든가 이런 음식은 칼로리가 높고 소화시간이 매우 길어서 잠깐의 운동으로는 많이 부족합니다. 결론에 소개된 거꾸로 식사법은 당연 도움되고 운동강도를 조금만 높이고 시간을 매우 길게 두시간이상 정도 가져가야 합니다. 현실적으로는 그날은 적정선에서 절충하게되죠.
2. 중간에 흐르듯 지나 갔는데 운동효과는 그 사람의 근육량에 따라 많이 좌우됩니다. 근육이 적으신 분들 특히 마르신분들 실험의사선생님정도의 효과를 보시려면 강도를 더 높이고 시간을 두세배이상 늘리셔야합니다. 마른게 고통이죠.ㅜ.ㅡ
식후에 바로걷기만해도 혈당관리를할수있습니다20분만걸어도
허경영님, 김하성님 좋은 얘기 잘 들었습니다.
걷는것도 걷는거지만 집에 실내 자전거있는데 그거 30분씩타도 되나요???
라면먹고 뛰라는건 너무 에바입니다...천천히 걷기 시작해서 살짝 빠르게 걷기등...변화를 주면서 걸어도 충분히 당 떨어져요, 아파트에 사시는분은...천천히 계단 오르고 엘리베이터 타고 내려오시고 하시면 됩니다.
***식후 30분부터 오르는 혈당..................... 식후 걷기 운동을 하면 혈당은 오르지 않는다. ^^
***단백질 -> 탄수화물 순서로 식사하면...... 혈당관리에 도움이 된다.
이도저도 못하면, 밥먹고 집에서 실내자전거 딱 15분만 타보세요.
내같은 경우 혈당이 백이하로 내려가더군요.
물론 15분이라도 속도가 중요하겠지요.
저도당뇨끼가보여서고민중이엇는대요~~~~선생님께서몸소 보여주시고
이해하기너무좋앗네요
자주걷고뛰어야겠네요
하루 2-30분 걷기하고 물만 충분히 마셔줘도 혈당관리는 꽤 되더라구요.
전공복혈당높으면1시간걷고재보면30~40은떨어져요 그리고밥먹고출근합니다 반숙2개먹고밥은반공기 반찬많이먹고 짭짤하면 오이브로커리많이먹어배채움
하 ㅠㅠ 솔직히 1,20분 걷는게 힘든게 아니라 밥먹고 매번 나가는게 더 힘든것 같아요...... 앉아서 온전히 쉬고싶었는데...움직여야 건강에 좋다니~~ ㅠㅠ
15년차 당뇨인이고 당뇨초기제외 아직까지 약복용없이 관리중인데 제가 하고있는 그리고 알고있는 방법이 나온 알짜배기 내용들이 영상에 있네요. 다만 여기 유튜브 설명에 고열량의 식사를했더니 급격하게 올라가는 혈당!
선생님 따뜻한 댓글조언 너무너무 감사드립니다❤️
설명문구까지 꼼꼼하게 챙겨주시는 마음 덕분에 오해의 소지가 있는 문구는 수정 하였고
영상 봐주셔서 감사드립니다❣️
고기는 콜레스토리가 짝악~
@@Health_MBN 핸드폰앱 궁금합니다
피를 뽑아서 채크하는 당관리가 번거롭습니다 너무나 간단한 플랫폼 앱이 있는걸 몰랐습니다
자세하게 설명해 주시면 고맙겠습니다
스마트폰으로 저렇게 어떻게 혈당 측정을 하나요?
당뇨는 식후에 운동을 해야합이다 아침에 간편하게 먹고 유산소 10분 근력 10분 운동을 하면 점심때 도 순서대로 먹대 탄수회물을 소량먹고 스쿼트 의자잡고 50게하고 런치 50개를 식후 45분쯤에하면 혈당이 그닥 안오르고 저녁때는 탄수화물을 안먹고 골고루 소량을 먹되 식후 45분후 유산소와 근력운동이 되는 의자에 앉자서 자전거달리기 3분 런치 50개를 하면 혈당이 안올라요
박용우 박사님
존경합니다
핸드폰으로 당뇨체크
하시는데 요거 어떻게하는건가요
리브레 라는 연속혈당 측정기가 있어요 비용은 좀 비싸요
이 컨텐츠 진짜 좋네요~!
일단 뭘 먹었다면 운동은 필수겠군요..^^ 좋은 정보 감사드립니다!!
단백질 채소를 먼저 먹는 것이 혈당관리에 도움이 된다. 좋은 정보 감사합니다.
선생님 귀한정보고맙습니다
당뇨미워요
선생님 늘건강하세요
영상잘 봤습니다
👍 👍 👍 💐 🌼 🏵 🌷
박용우 박사님 항상 존경합니다 자주 나오셔서 건강정보 많이 올려주세요
잡곡밥먹어도 운동안하면
골로갑니다
고칠수 없는 병인데 다리가 고장나면 어떻게 해야 하나요?
사람은 언젠가 다리도 고장 날 텐데요. 그리고 휠체어 타는 당뇨인 어떻해 하나요?
당질 중독이라는 책에서도 나오는 내용인데 영상으로 직접 보니까 더욱 체감되네요!!!🥺🥺
이거 진짜 효과 있음 밥먹고 무조건 시간재서 30분 걸었는데 식곤증 사라짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정말정말?
선생님 당 체크 하시는 어플 기기 궁금 합니다~~~~~^^
그건 아닙니다. 운동을 한다해도 쏟아져 나올 인슐린 수치를 줄일수는 없습니다. 운동은 라면으로인해 넘쳐나는 인슐린을 처리했을뿐 인슐린 폭증을 막진 못해요.. 궁극적인 혈당 관리는 혈당을 높이지 않는 식단을 하여 인슐린 분비량을 적게하는 것입니다.
영상을 이해를 못하신듯...혈당 스파이크가 안좋은건데 저렇게 하면 혈당 스파이크가 안생기니
인슐린 과다분비를 막는다는겁니다.
영상 보신거 맞나요..?;;;;
1. 야채 단백질 먹고 밥먹기.
2. 식후 20분 걷기.
이사람 당뇨환자나 전단계같은데 정상인이 저정도라니..
밀가루 음식은
서서히 오래 내려가요. 내가
실험 을 많이했어요
코로나로 집콕하며
할일도 없고
흰쌀밥도 냉장고에 넣었다 재가열해서 조금 먹고요
다해 봤는데요 지방없는 고기
단백질과 닭가슴살
채소.위주로 먹고
당화혈색소 6.2~5.7까지 내려갔어요.
요즘 관리를 안했더니
6.0이 됐어요.
탄수화물을 많이먹고
했더니 에휴 🤦 😭
혈당측정어플 공유 부탁드립니다
식중 순서 채소와 단백질 -> 단순탄수화물
식후 30분 걷기운동(경보), 천천히계단오르기
혈당 방어 완료
팔에 맞으신건 무엇인가요?스마트폰으로 확인할수 있던거요
이거는 학교에서 가르쳐야 합니다 진짜
큰 도움이 되는 영상 감사합니다 😊
박용우 선생님의 우윳빛깔 반짝반짝의 비결은 건강한 생활습관 때문인것 같습니다 😊
굿정보입니다!
라면에 밥 말아드시지 마시고 힘든 운동 안하시면됩니다
라면먹고난후엔 꼭 운동하시고...
아니 정상인 분이 아주 건강한 식사에 혈당이 200을 친다는게 소름~~
잘배우고 갑니다
감사합니다
항상 운동 오전 오후
식전에 운동 1시간 30분씩
빨리걷다 뛰다 스쿼트 유산소
5 ~6년을 잘못알고 했네요
내일부터는 20 ~30분을
하더라도 식후에 해야겠고
식사 순서도 나중에 밥을먹는거
잊지말아야지 감사합니다
지금 하는 휴대폰으로 측정하는 당뇨측정기는 어떻게 구매하는건가요??
선생님은 정상인이기에
잠시만 운동으로 혈당의 변화가 있지만 당뇨환자 는
그렇게 되지않아요
식사후 1시간정도 걸어서 병원가서 혈당체크 했으나
별도움 안됬어요 ^^
와 좋은 정보 감사합니다
당뇨전단계 인데요. 라면 1개 계란
2개넣고 끓여서먹고
찬밥 2수푼 말아서
먹었는데
1시간혈당이 255
2시간 혈당 205
라면은 혈당이 많이
올라요. 잘 내려가지도
않고요 조금씩 천천히
내려가요
채소, 단백질, 탄수화물
밥먹는 순서만 바꿔도 혍당도 안오르고 살도 엄청 빠짐 (경험자)
@@fwt7348그냥 개소리임 어차피 먹는 총량은 똑같고 먹은 칼로리는 소비 하지 않으면 에너지보존법칙에 따라 소비 하지 않은 에너지는 다른 형태로 저장 되는데 그냥 순서만 바꿨다고 총량을 줄이지 않고 빠졌다는건 개소리지
@@atomickezam 영상 제대로 보긴봤나 ㅡㅡ 혈당스파이크 발생이 안되는데 어떻게 개소리임 식후에 혈당스파이크 훨씬 방지할 수 있는 식사법인데 ㅋㅋㅋ 후.. 말을 말자.. 잘 모르면 혈당스파이크 비만 이라고 인터넷에 검색이라도 해보고 아는척좀..
@@탬이-k1h ㅋㅋ 넌 어디 자연법칙 위배 되는곳에서 왔니? 에휴 과학적 원리도 모르면서 말을 말자 ㅉㅉ ㅋ
측정기가 뭘까요? 구입원해요
매끼 식후 다 운동해야하는거겠죠?
당뇨인과 비당뇨인은 같은 음식을 섭취했을때 오르는 정도가 틀린걸로 알고잇읍니다 선생님은 비당뇨인이므로. 참고만해야하지 않
을까싶네요
좋은 정보 감사합니다 ~~ 근데 저 박사님이 스마트폰 대서 혈당수치 나오는건 대체 무슨방법 인가요?? 피짜서 안재도 되는건가여??