남편 식후 혈당 수치가 217, 281 뭐 이렇게 대중없이 나왔었는데 이 영상 보고 밑져야 본전이지 하고 따라 했는데 70이나 떨어졌어요. 대~~~박!👍 제발 30 정도라도 떨어졌으면 하고 속으로 기도했거든요~ㅋㅋㅋ 저 수치는 그저께 꺼였구요~ 어제는 저녁을 조금 먹고 했더니 식후 당뇨 자체도 적게 나왔고 저 운동 후 15 정도 떨어졌어요. 오늘은 생식과 오트밀 정도로 때우고 했더니 아예 정상 범위가 되었네요. 뭐 이래 신기한 일이... ... ... 그래서 결론! 1. 당뇨인은 정말 식이가 엄청 중요하다. 2. 저 운동을 계속해야겠다 입니다. PT재석님 감사합니다. 구독자입니다~😄
이런 유산소 운동은 식후 혈당에 도움을 줍니다. 하지만 장기적으로 봤을 때 무조건 근육을 키우는 근력 운동을 병행 해주시는게 좋아요. 근육이 커질수록 필요하는 당이 많아지기 때문이죠. 우리 몸의 40%를 차지하는 허벅지 운동 = 스쿼드, 런지 하시는게 좋고 좋은 영양제로는 바나바잎 추출물을 추천드립니다. 5년동안 당화혈색소 5.9% 유지 중이기 때문에 꿀팁 알려드려요. -20대 1형 당뇨인-
여러 자료 찾아보면 식후에 앉아있으면 엄청난 독이 되는데 그냥 가벼운 산책만으로도 혈당 상승을 막고 떨어뜨리더라구요 이 운동도 식후 앉아있는 걸 방지하고 이렇게 중강도로 운동하니 걷기나 속보를 할 수 없는 환경에서는 최고의 운동이네요 실내 실외 어디서든 할 수 있으니 좋은 정보 얻고 갑니다
와우~!! PT재석님 이시네여.. 반갑습니다 부드러운목소리로 쉽게 알려주시는게 킬포죠. 유튜브 고관절 스트레칭 동영상보면서 하는거 효과많이보았습니다.역시나 부드런 목소리로 따라하기 쉽게 알려주시네여.당뇨약 먹는데 이것도 열심히 해봐야겠네여. 항상 몸이불편한사람에게 도움을 주고자 사명감을 느끼고 알려주시고 쉽게따라할수있게 노력하는 우리 PT재석님 사랑합니다.건강하세여.
그냥 당뇨에 관심이 많은.비당뇨인인데 원래운동을 좋아해서 식단에 닭가슴살은 항상 100그람정도 점심 저녁에 나눠먹는데 이 운동안하고 점심먹고 1시간피크 혈당이 159정도 그리고 똑같이 다음날 점심에 닭가슴살있는 식단에 먹는순서도 비슷(식단은 달랐지만 자주먹는 집밥) 먹은후 10분간 이운동 4셋트해주고 1시간 피크혈당 재보디 145 wow!!!!
이운동 하고 난다음 다른 운동도 해도 되는거죠? 이운동만 매일 하는건 아니죠? 오전에 밥먹고 1시간정도 걷고 기구운동 매일하고 점심먹고 30분 또 걷고 저녁먹고 1시간걷는데도 물론 일주일동안해도 혈당이 안내려가서 너무고민되서 시청하게되었어요 좋은거 알려주셔서 감사해요:)
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3:45 1분운동 15초 휴식4세트
4:45 동일 3세트
5:30 20분정도
남편 식후 혈당 수치가 217, 281 뭐 이렇게 대중없이 나왔었는데 이 영상 보고 밑져야 본전이지 하고 따라 했는데 70이나 떨어졌어요. 대~~~박!👍
제발 30 정도라도 떨어졌으면 하고 속으로 기도했거든요~ㅋㅋㅋ
저 수치는 그저께 꺼였구요~
어제는 저녁을 조금 먹고 했더니 식후 당뇨 자체도 적게 나왔고 저 운동 후 15 정도 떨어졌어요.
오늘은 생식과 오트밀 정도로 때우고 했더니 아예 정상 범위가 되었네요.
뭐 이래 신기한 일이... ... ...
그래서 결론!
1. 당뇨인은 정말 식이가 엄청 중요하다.
2. 저 운동을 계속해야겠다
입니다.
PT재석님 감사합니다.
구독자입니다~😄
정말 대단하네요
식후 1시간 혈당 168에서 20분간 운동후 측정하니
103 나왔어요
신기하네요
3:40 운동시작!
이런 유산소 운동은 식후 혈당에 도움을 줍니다.
하지만 장기적으로 봤을 때 무조건 근육을 키우는 근력 운동을 병행 해주시는게 좋아요.
근육이 커질수록 필요하는 당이 많아지기 때문이죠.
우리 몸의 40%를 차지하는 허벅지 운동 = 스쿼드, 런지 하시는게 좋고
좋은 영양제로는 바나바잎 추출물을 추천드립니다.
5년동안 당화혈색소 5.9% 유지 중이기 때문에 꿀팁 알려드려요.
-20대 1형 당뇨인-
바나바잎 추출물 영양제 어디꺼 드시고 계세요?
ㄷ 6@@주은정-q7u
사람에 따라 식사종류에 따라 식후 30분이면 이미 혈당 피크일 수 있음. 식후 바로 운동하는게 좋음
식후 바로 운동해도 되는건지요?
어떤분은 30분후에 하라 한시간 후에 하라 말이 많던데... 식사 직후 바로 해도 되는건지 궁금합니다요~~
@@리카타르시스30분 ~ 1시간뒤에 하라는건 음식물이 그때부터 소화되기 시작하는데 위에 음식물이 있는 식후에 바로 운동하면 소화를 방해하고 위벽을 자극시키고 배가 아플 수 있기 때문에 그런거뿐입니다.
여러 자료 찾아보면 식후에 앉아있으면 엄청난 독이 되는데
그냥 가벼운 산책만으로도 혈당 상승을 막고 떨어뜨리더라구요
이 운동도 식후 앉아있는 걸 방지하고 이렇게 중강도로 운동하니 걷기나 속보를 할 수 없는 환경에서는
최고의 운동이네요 실내 실외 어디서든 할 수 있으니 좋은 정보 얻고 갑니다
아 약먹기 싫어요
@@고금자-b6x 약 안 먹고 싶으면 운동을 해야죠
짜장면 피크는 2시간~5시간도 갑니다
운동후 일시적으로 내리는건 많은 운동이ㅡ있지만...
시간이 지나면 다시 고혈칩니다
당뇨인은 허벅지 근육을 늘리고 식이조절이.
식사후 눕지말고 운동이 답입니다
이게 정답!!!! 운동후 쭉~~내려갔다가 다시 쭉~~~~올라가지 ㅋㅋ 당뇨인들은 다 이는사실 방송용 인슐린헬퍼??? 개소리
당뇨인들식후 노곤증심해서 눕게돼요. 전 밥먹다중간에 자고 일어날정도라서 힘드네요. 밥먹는 행위자체가 힘들어요.
@@devil_995 ㅎ 몰랏엇는데 덕분에 배워가네요.방송이란게눈가리고 아옹이 많다보니 내가 스스로 알려는 노력이 많이 필요한 한국입니다.내병은 내가 알아야한다. 의사도 거짓말을 많이하니까.
@@건강수다원 그정도면 인슐린 분비량 검사해봐야 하실듯ㄷㄷ 인슐린 주사 들어갈지도
의사가 거짓말을 하는것은 못봄.. 의사 처방 그대로 실천하니 당화혈13.5에서 5.3으로 떨어져서 약 끊음
계단 타는것 추천해줘서 꾸준히 해가지고 이제는 밥먹고 80층씩 타는데..
운동 안해도 식후 2시간혈 130안넘음 ㅋ
@@racoon2294 와 ~~ 비법이 계단 오르기예요?
몇달째 꾸준히 실천 하다보니
몸도 가볍고 혈당 조절도 되네요
참 좋은 지식을 얻어서 감사 하네요
다들 해보세요
사무실에서 하기에 딱 좋은 운동이네요... 식후 30분부터는 인슐린헬퍼 20분, 그리고 평상시 근무시간에는 가자미근 운동으로 당뇨 관리하니 사무실에서 일하지만 할만한 것 같아요! 다들 꼭 운동해서 잘 관리합시다!
당뇨인은 부지런해야 합니다. 활동 많이 하고 소식하는 것이 최고 보약입니다.
11
배고파요
ㅠㅠ
맞아 이게 답이야
맞아요 그리고 단백질과 식이섬유소 섭취도
신경써야합니다
@@매화-j3q
03:45 운동시작. 5:53 시작
아니 이렇게 쉬울 줄이야
저녁아침먹고 매일해도
평생 안아프겠네요
반가운 pt재석님 .. 방송출현도 하셨었네요. 다양한 운동치료 동영상 보고 너무 많이 도움받고 있습니다. 건강하세요.~
당뇨진단받고 우울하고걱정도되고 머리도 너무아팠는데.눈물나게 고맙습니다
저도당뇨온지3년인데 혈압도차츰올라가고있으니 더우울합니다 먹고싶은것도못먹고ᆢ
다큰 울아들도 그래요
근데 치료 안받아 맘 아파요.
멋모르고 철없고
고집만 뿌리고
식사후 혈당스파이크 최고운동 찾았다..약간 빠른걸음으로 계단오르기 1분 .아파트기준 6층정도 거리될듯..진심 이거다..
식후 바로 계단 오르기 하신건가요?
어떤분은 30분후에 하라 한시간 후에 하라 말이 많던데... 식사 직후 바로 해도 되는건지 궁금합니다요~~
@@리카타르시스 저두 보통 10-20분후 움직여요.20-30분후가 맞을꺼에욤
혈당 떨구는 운동은 아침 식전운동 x 식후 15~30분 종아리와 허벅지를 움직이는 힘안들어가는 산책정도 움직임만 반복적으로 하시면 좋구요. 근력운동은 주 2~3회 피곤하지 얂은 정도 하시면 좋아요 피곤하면 공복혈당 올라갑니다
대박이네요. 식후 2시간에 알려주신 운동 전,후로 측정해보니 40정도 떨어졌습니다. 감사합니다. 이걸로 꾸준히 해야겠어요. 걷기나 싸이클 1시간씩 하는것보다 효과 좋네요!
진짜 감사합니다... 이런게 진짜 꿀팁이죠. 방안에서 식사후 간단히 할수있는 운동!
게걸음 1분운동후 15초 제자리걸음. 총 4세트
투명줄넘기 1분운동 15초 제자리걸음. 총 3세트
마지막 1분 숨고르기. 총 20분
정말 너무너무 감사합니다!
며칠째 계속 좋은 상태로 유지하고있습니다~^^ 강사님이 인상도 좋으시고 선한 영향력 주셔서 감사드립니다
1ㅣ111
건강이 안좋으셔도 스트레스 받지 마시고 운동을 통해 건강해 지는 삶을 즐기셔야해요.
먹방 안보고 건강 영상을 관심있게 보시는 분들이 위너~
ㄷ.ㅈ?ㅈ.696666666666666666666666666666666
와우~!! PT재석님 이시네여.. 반갑습니다 부드러운목소리로 쉽게 알려주시는게 킬포죠.
유튜브 고관절 스트레칭 동영상보면서 하는거 효과많이보았습니다.역시나 부드런 목소리로 따라하기 쉽게 알려주시네여.당뇨약 먹는데 이것도 열심히 해봐야겠네여. 항상 몸이불편한사람에게 도움을 주고자 사명감을 느끼고 알려주시고 쉽게따라할수있게 노력하는 우리 PT재석님 사랑합니다.건강하세여.
물리치료사 pt재석 쌤 최고에요^^
그냥 뭐든 시작하세요 쉬워보이는만큼 누구나 할수있는거라 좋아요
그냥 당뇨에 관심이 많은.비당뇨인인데
원래운동을 좋아해서 식단에 닭가슴살은 항상 100그람정도 점심 저녁에 나눠먹는데 이 운동안하고 점심먹고 1시간피크 혈당이 159정도 그리고 똑같이 다음날 점심에 닭가슴살있는 식단에 먹는순서도 비슷(식단은 달랐지만 자주먹는 집밥) 먹은후 10분간 이운동 4셋트해주고 1시간 피크혈당 재보디 145 wow!!!!
정말 저 운동하니 혈당이 완전 내려갑니다.
헐당관리중인데 식후 1시간 뒤, 20분 제자리운동후 40떨어지고, 또 20분하고 재보니 40또 떨어지고 또 20분하고 재보니 15떨어지네요.(테스트)
그래서 요즘 헐당 오르기전 식후 한시간후 30분씩 운동하는데 40~50떨어집니다. 신기하고 기특한 운동이에요!!
건강검진에서 공복혈당이 조금 높게나왔는데 한번 따라해 봐야 겠네요~
알면서도 실행이 안되는게 큰문제죠.
난 맘은 하고 싶은데 어느새 누워있음.경각심 갖고 움직여 봅니다.
아구 나두 그래요
쉬워서 운동 안됄 거 같은데 어느 정도 숨 차서 좋네요 ㅎㅎ 감사합니다!!!
결정적으로 하루 7시간 이상 수면 규칙적인 식사 후 운동이 병행이 되어야합니다 그걸 안하면 아무리 좋은 약을 먹어도 소화가 안되서 오히려 독이 됩니다
그만두면 20~30분후면 음식 소화될때까지 다시 올라가지 않나요
선생님 재활선생님이시네요 좋은운동 너무너무 감사합니다 수고하세요,
신기해요~ 가볍게 줄넘기 하는 운동만 했는데 소화가 되네요 ㅎㅎㅎ
오~~~당뇨땜 스트레스 받고있는데 대박입니다. 고맙습니다 낼부터 꾸준하게 해볼랍니다. 감사합니다.
혈당 스파이크를 잡을수 있는 운동 요법 . . .
어렵지 않고 거실이나 어디서든지 할수 있네요.
유익한 영살 잘 보았습니다.
감사합니다👍
귀중한 정보 감사합니다
대박...재기전 195였는데 운동하고 141...54 떨어졌음요! 계속 유지해야겠네요
3:40 운동시작
점심먹고 회사에서 가볍게 운동 합니다. 기구 필요없이 움직이기만 하면 되니 좋습니다~
좋은영상 감사 합니다...혈당조절에 아주 좋겠네요...화이팅~!
게걸음 1분 운동 15초 휴식 4세트
투명 줄넘기 1분 운동 +
제자리걸음 으로 휴식 3세트
강도가 올라가면 오히려 혈당이 오른다는게 맞나보네요 에너지올리라고 뇌호르몬이 혈당올리라고 신호보낸다는데 딱 안힘들게 천천히 혈당만잡는 방법이가봐요 운동 다시해야겠어요 당뇨전단계라 식후 삼십분씩 산도오르고 했는데 여지껏 괜히 힘들게했나봐요
몇번 따라해봤는데 난 혈당이 더 오르는지? 식후 30분후 걷는게 젤 좋았음
저렇게 해도 되지만 식후 30분 뒤에 20분만 걸어도 됩니다. 빠르게 걸을 필요도 없어요. 슬슬 20분 그걸 안해서 당이 쭉쭉 올라가죠
12시첫술떠서 12시30분 식사마치면 바로운동시작해서 12시50분에서 1시까지 운동하면 되나요?
당뇨초기라 열심히 해보겠습니다~~
~당뇨혈당운동시간~ 감사감사합니다~😀
영상 잘봤습니다
현재 당뇨전단계인 사랑 인데
이운동을 하루 식후3번 하는건가요?
아니면 하루 1번만해도 충분한효과를 보는지요
궁금합니다
오를거같은 음식 드셨으면,특히 탄수화물 드신후에 식후 30분 지나서 하세요
우와 전 밥먹고 써큐시안 복용으로 관리하고있는데
후에 영상따라 운동까지 해줬더니 수치가 진짜 안정적으로 잘 나왔어요!!
앞으로 식후 무조건 따라할거에요!
잘 해서 효과 를 보고있어요 혈당 챈크기가 어떤기기고 어디서 구입하는지 알려주시면 감사하겠습니다
식후 1시간20분 129
식후 1시간40분 147
결과는?식후 2시간때188
나왔어요. 이래서 안될듯 해요
선생님 나오신것보고 어찌나 기쁘던지요??저도 따라하고 있답니다 ㅎㅎ이거보고 다시 열심히 해보겠습니다
난 이운동 따라 했다가
20분하고 나니 땀도 촉촉히 나고 개운한 느낌이 들어 계속 해야 겠다는 생각을 가졌다가
그후 일어난 일로 인하여
죽을번 했습니다
지금 2년이 넘었는데
조심조심 하며
약으로 삽니다~~
저는 집에서는 발뒤꿈치 들고 걷기와 서서 뒤꿈치들기 운동 합니다
그렇게 어렵지 않으니까 열심히 해볼꺼예요 감사합니다
식사후30분 후에하는것이맞는가요?
이거내가이미하고있는 운동인 효과있음 줄넘기요 없는 줄넘기 요 펄쩍 펄쩍 뛰는운동도 식후에 하면 금새 떨어져요 제자리운동하고 교대로 5분동안 교차로 하면 됩니다 저가늘 하고있거든요
이렇게 쉬우면 누가 혈당과 당뇨를 걱정하겠수 ㅠ
03:15 운동시작
한마디로 움직이란소리구만
정말 이대로라면 저말 좋겠어요
좋은정보 감사합니다.
울아들도 치료해야 하는데 고집만 ㅜㅜ
넘 감사합니다~
식후 30분은 숟가락 놓고부터 30분이 아니고 첫술들고 부터 30분입니다
운동 식후 30분은 숟가락놓고 30분이 맞습니다
숟가락 들고부터는 혈당 잴때의 시간입니다
식사후
@@장경순-q5w 근데 맞는 말이긴 하나 숟가락 놓고 30분 뒤면 일반 경증 당뇨인들은 식후 혈당이 엄청 올라잇어요..
숟가락 놓고 10분정도 잇다가는 움직여줘야 됩니다
진짜 대박입니다. 몸신님~ 감사합니다.^^
pt 재석님 공중파에서 보니 더욱 반갑습니다. 당덕분에 고민이 있었는데 간단하고도 효과적인 운동을 알려주셔서 감사합니다
따라하기 쉬워서
자주해야겠네요
LDL은 나쁜 콜레스테롤이 아니예요. 콜레스테롤이 있어야 호르몬도 생성하고 몸에 에너지로 사용이 됩니다. 콜레스테롤이 산화가 되는게 문제입니다.
저거뿐만아니라 식후 나가서 산책겸 걷는것만으로도 혈당스파이크를 잡을수있습니다.
안녕하세요 당뇨병 환자 입니다 설수없는사람어떻게햬요
와 넘 신기해요
메모 3:45 시작 5:30
와 저도 한번 해봐야겠네요 감사해요 써큐시안 먹으니까 확실히 혈당수치가 떨어져서 꾸준히 관리중인데 운동까지 하면 더 효과적이겠네요~^^
와우.. 대박. . 의사들은 맨날 약만 먹으라고 하던데.. 약먹으면 악화만 늦출뿐 치료는 전혀 안됨. 많은 도움이 되었습니다.
어떤의사가 약만 먹으라그래요 ㄷㄷ 구라도 정도것 치셈
이운동 하고 난다음 다른 운동도 해도 되는거죠? 이운동만 매일 하는건 아니죠?
오전에 밥먹고 1시간정도 걷고 기구운동 매일하고 점심먹고 30분 또 걷고 저녁먹고 1시간걷는데도 물론 일주일동안해도 혈당이 안내려가서 너무고민되서 시청하게되었어요
좋은거 알려주셔서 감사해요:)
나물과 단백질 위주로 먼저 배를 채우고(지방은 최소로 합니다. 예를 들면 삶은 계란의 노른자는 버리는 식) 밥은 반공기만 먹으면 당이 올라갈 일이 없습니다.
폰으로 혈당체크가 가능한가요?
밥먹고 몇분후부터 하는게 좋을까요?
몇분정도
이거를 매끼니먹을때마다 해야하나
혈당측정기 피안뽑고 체크하는게있나요
식후30분이란게 혈당잴때처럼 식사시작30분후 인가요? 식사끝나고 30분후인가요??
식사 끝나고요
지금,한달넘게하고있어요
수치가많이,떨어지는걸,볼수있어요
3달꾸준히,한후,당화혈색소수치가
어떻게나올지,궁금합니다
기대하고있는데,꾸준히가,중요하겠죠,
하루에 한번 하시나요? 아니면 식후 3번 하시나요??
당화혈색소 는 어찌 되었나요?
좋은 결과 있으셨길 바랍니다~^^
영상에 나온 앱이름이 뭔가요
tv 출연 하셨네요 ^^ 멋집니다
점심하고 저녁먹고도하나요?
비와서 산책 못할때 해봐야겠네요
저도 공복혈당이 120이 넘었었는데 유산소와 등산! 그리고 혈압솔보를 먹으면서 100언저리까지 낮추었습니다. 결국은 유산소 위주인거 같은데 참.. 운동도 어렵네요
팔에다가 측정기를 달아논건가요?
주말에 운동 안할 때 식사후 하는것도 도움될것같아요^^
허리디스크와 협착증이 악화되지 않은지요
어떤 의사는 30분은 이미 혈당이 많이 올라서 15분 후 운동해야 좋다고 하던데... 이 사람 저 사람 말이 다르니!
혈당체크하는 제품이 뭔가요 무채혈 연속혈당체크기 같은데
좋은정보 감사행ㆍ
꾹-누르고갑니다
오마이갓 입니다. 와 315에서 180으로 바로 떨어졌어요
운동번감사합니다
그런데 하루에 몇번 하면돼요?
감사함니디ㅡ🎉🎉🎉
지금 내용은 당뇨병 없는 사람이니까 되는 것이고 당뇨병 있는사람은 소용없다.