요약:한국인 자주 많이먹어서 췌장이 쉴틈이없어 고장 저녁식사후 12시간 췌장을쉬게해야함 당뇨에 좋은 음식 달걀+채소 통곡물 밥과 함께 당근은 당은 있으나 당뇨예방에 좋은 성분이 많다 그러나 이음식만 너무 과하게 먹고 고집해서 먹는것도 안좋다 안좋은음식 설탕 밀가루 탄산음료 가공주스, 과일은 적당히 먹는게 좋고 먹은후 바로 걷기를하라 뿐만 아라 식후 걷기를 해야 혈당 오르는게 완화 된다
저도 자주 먹는 습관 버리고 체중이 단기간에 5킬로 빠졌어요. 항상 속이 더부룩하고 방귀가 잦았는데, 식사량만 줄이고 공복 시간을 조금 늘렸는데 한 두달만에 살 5킬로 빠지고 안 쪄요. 지금은 1년 유지하고 있는데 신기해요. 운동을 주 3회 2시간씩 해도 안 빠지던게 조금 덜 먹고 공복 시간 늘리니 붓기가 훅~ 빠졌어요.
이거 진짜입니다 저 작년 식전 혈당 158까지 나와봤고 나름 노력해서 올해 4월까지도 118 계속 당뇨전단계 수치나오다가 5월 박사님 영상 접하고 책도 완전 정독해서 따라했는데 다 지키진 못했고 몸이 많이 망가져있었는지 살은 많이 빠지지 않았는데(3키로) 6월부터 잰 혈당은 6번 연속 90대 초반으로 떨어졌어요 영상도 훌륭하지만 꼭 내몸혁명 책을 사서 읽기를 추천드려요
박사님 영상 접하고 16시간 공복 유지하고 8시간 좋은 음식 맘껏 먹고 3개월만에 체중 8킬로 감량했어요. 윗배, 아랫배 거의 다 빠져갑니다.(배에 힘 살~짝 주면 옆태도 날씬해요^^) 어쩌면 살 빠지는건 2차적인 변화 같아요. 가장 좋은 것은 하루 하루 덜 피곤해지는 걸 체감합니다. 당과 정제 탄수 멀리하고 공복 시간 지키면서 혈당도 정상 범위로 돌아왔고 혈압도 낮아졌어요. 날마다 아침 기상 컨디션이 쌩쌩해져 가니까 너무 만족스러워요. 감사합니다.
@@안소현-k1h 네. 당뇨고 간헐적 단식 용기내서 실천했어요. 3개월까진 몸무게 열심히 체크했지만 요샌 그냥 이게 내 생활방식이다 생각하고 눈바디만 확인해요. 단식 4개월차 되어갑니다. 원래 1일, 한번, 한알, 당뇨약 처방 받아서 복용했었구요. 혹시나 저혈당이 올까 걱정했지만 오후 12시 첫끼 먹기전에 약먹었고 별 문제 없었어요. 지금은 2달 연속 공복 혈당 85 전후로 나오고 식후 2시간 혈당도 130 전후, 당화혈색소 59 나왔어요. 담당 의사선생님께서 올 1월 첫 진료후 1년 정도까지 지켜보고 관리 유지되면 단약 고려해 보신다 했습니다. 단식은 언젠가 14대 10으로 변경하려구요.
@@뚜리-q6y기상 후 출근하면 아아 마셔야 해요. 무당의 커피는 공복을 깨지 않는다 하고 모닝 커피 못끊어요. 오후 12시~1시에 첫끼는 물 한잔과 삶은 달걀 2개 먹고 그후에 CCA주스 마시면서 시작해요. 16시간 공복이라 이것만 먹고 될까 싶지만 배불러요. 저녁식사 전까지 출출할땐 주말마다 일주일치 구워 보관한 집에서 만든 아몬드 가루와 그릭 요거트 코코아 파우더가 주재료인 브라우니나 머핀(단음식 엄청 당겨서 괴롭다면 알룰로즈 소량 넣어요) 손바닥 반 사이즈로 한쪽과 무설탕 두유나 레몬수 마시면 해소됩니다. 없을땐 비상용으로 사둔 시중 무탄수 과자류 가~끔씩 먹구요. 수박 한쪽이나 참외 반개, 아몬드브리즈도 간식으로 좋더라구요. 박용우 박사님 말씀중에 자주 의자에서 일어나 기지개도 펴고 다리도 움직이고 서있는것도 진짜 도움 되더라구요. 돈도 안드는데 열심히 따라 합니다. 저녁은 좀 더 든든하게... 당뇨에 좋은 호라산밀, 율무, 검은 보리와 백미 3:2:2:3 섞은 잡곡밥 100g에 저당으로 만든 일반 반찬과 가끔씩 국물류 조금, 나또, 김, 고기 조금(오리, 오븐에 구운 닭이나 소고기, 가끔 돼지도) 골고루 먹습니다. 식사전에 오이나 당근 2~3조각 먼저 씹어 먹기! 채소 단백질, 지방 섭취 하고 마지막에 밥과 반찬 골고루 먹습니다. 전 자주 나또와 밥을 비벼서 김 싸먹는걸로 식사를 마무리 해요.나또가 혈관건강에 도움이 된답니다. 저당을 맞추려고 밑반찬에 꼭 단맛을 추가해야할 때는 알룰로즈 써요. 대체당 중에 끝맛이 가장 깔끔해요. 식사 시간은 최소 20분 이상으로 천천히. 식사 중간 물은 역시 레몬수로 대체해요. 혈당 스파이크 완화에 도움을 준다해서요. 저녁 먹으면 앉거나 눕지 않고 바로 설거지를 하고 집앞에서 15분 정도 산책한 뒤에 취침전까지 제가 하고픈 일들 하다가 졸릴때 잡니다. 습관이 되니까 야식은 절대 생각 안나요.
친정아버지가 공유해주신 영상입니다.ㅎ 제가 걱정이 많이 되셨나봐요. 요즘 매일 하나씩 보내주시는데 이러한 걸로 정착한 루틴들이 나름 있거든요. 1. 밥 배제하기 - 야채로 밥을 대신합니다. 2. 면, 빵 끊기 - 생각보다 됩니다. 3. 식전에 바나바잎이랑 크롬 복합성분 보충해주기 - 써큐시안 혈당케어 먹는 중입니다. 4. 단백질은 육류보다 식물성으로 보충하기 5. 운동은 매일 계단오르기, 주1회 맨발걷기 산행 혈색이 맑아졌다고들 하고, 우선 아침에 일어나면 개운하고 식후에 졸린 증상이 사라져서 몸이 달라진게 느껴집니당!!
적당히 드세요. 적당히 야채 드시고 생야채, 데친 야채 드시고, 탄수화물도 적당히 드시고, 고기, 계란, 과일 쥬스도 드세요. 뭐든 누가 한마디히면 우르르.. 종교처럼 신봉하면서 나중에 남탓 하지 말구요. 자기 체질 본인이 괸찰하고 임상실험 해가면서 간간히 피검사, 복부초음파도 받으면서 제대로 하고 있는건지 본인 몸 체크하세요. 여기저기 다니면서 분탕질하지 말고 선생님들이 좋은 정보 주시면 지혜롭게 거르고 적용해서 실천해보세요. 운동은 필수, 근력, 유산소운동 하시구요. 커피, 술, 당, 빵 줄이고 잠 잘자고 감사하며 사십시다.
난 7학년인데 당뇨10년차 입니다 물론 당뇨약 먹고있지요 당뇨는 완치가 안되는 어려운 병입니다 본인의 노력만이 이길수있지요 음식을 먹으면 무조건 밖에나가 운동해야합니다 그냥보통으로 걷기하면 혈당 안떨어 지고 빠르게 걷거나 계단오르기나 러닝머신(등산모드4단으로 속도는 5.0) 30분정도.아님 등산 하면 된답니다 날마다 하루두번 먹고 운동하니 발목은좀 아프더군요 약은 하루반개만 먹는답니다 그래서 당화혈색소는 6.2 정도 나오네요
CGM을 달고 나서 식후 스파이크가 180까지 오르는 것을 보고, 나도 전당요일 수 있겠다라는 생각이 들었어요. 점심도시락도 밥을 통잡곡으로 바꾸고, 심심한 반찬을 먼저 먹은 후 잡곡을 먹습니다. 평생 흰쌀밥만 드신 80이 넘으신 보모님이 당뇨병이 없으셔서 저는 비만도 아니고 걱정을 안하고 살았는데, 이제는 140이하로 유지하려고 노력하면서 살려고 신경쓰고 있습니다.
그 요즘 까주스 만들어 마시라고 맨날 계량한복입고 의사인것마냥 나와 얘기한 그분하고 과일이 최고라고 암연구소에서 일했단 그 안경쓴 여자분, 이 두분때문에 많은 분들이 빈속에 과일,까주스 미친듯이 마시고 챙겨먹다가 혈당스파이크에,사람마다 안맞는 과일이 분명 있고 당뇨있는 사람들은 더더욱 조심해야되는데 그 두분이 매일 유툽 여기저기서 과일 과당은 괜찮다고 먹으라 부추겨서 안좋아지는 사람들 꽤많아요. 사람마다 건강상태,활동량,운동량이 달라서 주기적으로 식단이 변경되어야해요. 그런데 까주스가 좋다고 하니 무조건 과일에, 그냥 먹어도 잘먹었던 사람들이 무조건 갈고 또 갈아 마시고 .. 다름 사람들에게 잘 맞았고 그사람들이 효과 봤다고해서 나에게도 효과 볼 수 있는게 아니에요. 의사와 함께 현재 몸 상태를 파악해야합니다. 여전히 무조건 신봉하고, 안맞는건 좋아지고 있는 단계에서 나타나는 반응이라느니 . .어휴 자기 몸에 상태를 제일 먼저 파악하고 그에 맞게 관리하는게 중요하고 그 사람들도 제발 적당히좀 과일,까주스 빈속에 먹으라고 강의하고 다녀줬으면해요. 그사람들이 강의할때 의사들,약사들 말대로 먹었다가 안좋아지면 책임도 안진다는데 그분들도 막말로 과일먹고,까주스마시고 안좋아진사람들 책임질거 아닌데. .신봉자들이 왜이렇게 많은지. . 그 까주스 그사람은 심지어 고구마도 엄청 먹으라고 하는데 고구마도 생으로 적당히.먹어야 혈당이 안튀고 그다음이 그나마 쪄서도 한두개인데 . .그 말듣고 고구마 굽거나 쪄서 탄수화물,당 확올라간거 엄청 챙겨드시는분들 많아요. 까내리는게 아니라 자기에게 안맞는데도 무조건 좋아지는과정중 하나이다라며 따라가고 사람에 맞게 먹으라고 말하지 않고 무조건 좋다,좋아질 수 밖에 없다라고 하는걸 말하는겁니다.
고구마 감자 쪄서 먹으면 혈당 폭발해요ㅜㅜ 코미디언 배연정씨가 연속혈당기 부착하고 찐감자 먹었더니 삐삐삐삐!! 측정기가 소리 많이 났다고 했어요 오히려 감자전은 별 변화 없었대요 기름에 감자전분이 코팅돼서 고구마는 날것이 그나마 혈당을 덜 올린다합니다 특히 군고구마 당성분ㅜㅜ 무엇을 먹어도 정상이거나 젊은층들은 호르몬이 제대로 나오니 상관없지만 누구나 맘대로 먹으면😢
까주스 계량한복입고 의사인건 마냥 애기한다니??? 언제 의사처럼 이야기 했나요? 첨가물.인스턴트 먹는거보다 훨씬 좋다 말하더만요 해보고 안 맞음 안하면 되지 의사 말만 들어 다 맞음 의사 만난사람들은 다 고쳐져야 하는거 아닌가요? 그분 말씀 취지 이해 가던데 뭔 사이비 취급 하듯이 말하시는지???
저는 ebs.몸신에 나온.정보를 신뢰합니다. 채소나 나물 먼저 먹고.단백질.그다음 국과 밥을 먹습니다.근데 오히려 허리둘레가 줄어들었어요. 저는 신뢰성 있는 의사 분들을 믿습니다. 먹는만큼 움직이지 않아서 체질과 상관없이 살찌다보니.병을 부른것 같습니다. 그래서 돈을 주고.운동하러 다니네요😅
@@power46976 평소 활동량이 부족하기 때문에 근력도 부족하고 심폐지구력도 떨어지고 호르몬도 불균형하고 대사도 떨어지고 그러니 숨 쉬는 것 빼고는 다 부담스럽고 기운이 없죠. 그런데 그걸 핑계로 더 운동을 안 하고요. 악순환의 구렁텅이로 가는 겁니다. 숨이 약간 차는 강도의 운동으로 심폐지구력부터 끌어올리세요. 대사량이 부족하면 이런 영상 백날 보고 따라 해도 살 안 빠져요. 이런 영상이 성립하려면 대사량이 떨어지지 않았다는 전제 조건입니다.
수십년간 거의 같은 체중이고요, 마른 체형입니다. 식습관은 나쁜거 안먹고 (설탕 튀긴것 육류 밀가루...) 소량의 복합 탄수화물과 단백질은 콩 두부 버섯 가끔 생선, 찐계란 하루에 한알 흰자만, 다양한 견과류 하루 한웅큼씩 두 번에 나눠먹어요. 식사 시간은 아침 8:30 점심 12:00 저녁 5:00 운동은 저녁먹고 1시간~1시간 반정도 빨리 걷기 합니다. 나름 절제하면서 철저하게 관리하는데 총콜레스테롤이 314 HDL98 중성83 LDL이 197로 높게 나와서 너무 놀랐습니다. 약은 먹기싫고 어떻게 더 관리를 해야할지 답이 없네요. 알려주시면 감사하겠습니다
전당뇨단계를 확인하고 저도 몸관리 꾸준히 해옵니다. 50고개 바라보니 몸이 예전같지 않아요 ㅎ 제가 효과 확실하게 본것은 전문의선생님이 위에서 말한것처럼 먹고난후 움직이는게 쵝오입니다. 저는 그래서 밥먹은후는 물론 간식으로 과일을 먹거나 믹스커피를 마시거나 한후에 꼭 10분동안 서서 발뒤굼치들기 일명 가자미근육 쓰기를 합니다. 평상시에도 담배한대 필떄도 그냥 슬리퍼신고 5분간 발뒤꿈치 들엇다 내리기를 하는데 혈당관리가 잘됩니다. 가자미근육이 다른 지방근육들과는 달리 피속이나 내장속 당분을 우선적으로 끌어다 소모하면서 동작을 수행한다고들 하는데 신기하게 배가 좀 무죽하다가도 그걸 10분정도하면 배가 땡기면서 편안해지는감도 느낍니다. 앉아서 일할때나 멀 볼떄도 발뒤꿈치를 번갈아 들기를 10분정도씩 해도 좋습니다. 함 해보시며 건강한 몸으로
저는 당뇨 10년째이고 나름 음식 조절도 많이 해 봣고 당뇨약 복용도 해 보앗지만 살만빠지고 효과는 많지 않아서 1년 전부턴 인슐린 맞고 잇죠 주사라서 처음엔 너무 힘들어 햇지만 지금은 습관 되여 하루에 3번 주사 맞고 잇죠. 그래서 인슐린 맞으면서 평소에 먹엇던 음식도 거의 다 가리지 않고 먹고 잇지만 당도 잘 떨어지고 달달한 커피도 마시고 어떨땐 70이하로 떨어질 때가 잇는데 이땐 초코렛 바 3개 먹을 정도로 인슐린이 가장 효과가 잇어 보입니다. 당뇨때문에 발바닦 앞부분이 딱끔거리는 아픔도 해결되죠 몸 역시 평소 몸 무개도 회복햇고요 또한 저는 햄버거 하나만 먹어도 800까지 올라가는 사람입니다. 피검사에서도 당 수치가 14까지 올라가고요 그래도 아직까진 건강엔 문제가 없어 보입니다. 물론 술과 답배는 하지 않습니다 ㅎㅎㅎㅎ 당뇨환자분들 참고하세요 등등...
식사 후에 무조건 집 밖으로 나가서 30분씩 빠른 속도로 걷고, 가능한한 계단으로 올라가는 습관을 가져야겠군요. 나이가 40대 초반이 되니 이제 먹는 것, 운동하는 것에 가장 신경쓰게 됩니다. 당장 오늘부터 두부 계란 야채 현미밥 나물반찬 많이 먹고 무조건 자주 걸어다니겠습니다. 교수님 진심으로 너무나 감사드립니다. 최고의 영상이에요.
요약:한국인 자주 많이먹어서 췌장이 쉴틈이없어 고장 저녁식사후 12시간 췌장을쉬게해야함 당뇨에 좋은 음식 달걀+채소 통곡물 밥과 함께 당근은 당은 있으나 당뇨예방에 좋은 성분이 많다 그러나 이음식만 너무 과하게 먹고 고집해서 먹는것도 안좋다 안좋은음식 설탕 밀가루 탄산음료 가공주스, 과일은 적당히 먹는게 좋고 먹은후 바로 걷기를하라 뿐만 아라 식후 걷기를 해야 혈당 오르는게 완화 된다
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요약 감사합니다!😊
저도 자주 먹는 습관 버리고 체중이 단기간에 5킬로 빠졌어요. 항상 속이 더부룩하고 방귀가 잦았는데, 식사량만 줄이고 공복 시간을 조금 늘렸는데 한 두달만에 살 5킬로 빠지고 안 쪄요. 지금은 1년 유지하고 있는데 신기해요. 운동을 주 3회 2시간씩 해도 안 빠지던게 조금 덜 먹고 공복 시간 늘리니 붓기가 훅~ 빠졌어요.
👆😅
요약👍🏾
발병20여년 되었지만 가장 확실한 방법을 제시해 주시는 것 같습니다. 혈당강하제를 복용하고 당화.정상수치는 좋아할 일이 아닙니다. 강하제로 낮춘 수치가 중요한게 아니라 복용량을 줄이는게 중요하며 가능한 식이, 운동으로 유지하려는 피나는 노력이 절실합니다.
맞는 말씀입니다 자기에 알맞는 운동과 식이요법이 중요합니다 신체조건과 먹는 식습관 운동량 환경조건이 다 다른데 나에게 좋다고 다른사람도 좋은게 아니에요 본인이 운동해 보고 알맞은 식이요법으로 식사조절하고 관리해야 합니다
네 감사합니다 너무 귀에 쏙쏙 들어왔네요 70대 중반인데 전당료라 열심히 하겠습니다
나가기싫으면 집안에서라도 이방저방 거실 왔다갔다 2~30분 합니다 음식이랑 실천하니 넉달만 6키로감량 공복110>93
백번 지당하신말씀입니다 당장 꾸준히하지않으면 안바뀝니다 내몸이잖아요 움직이세요 😮😮
이거 진짜입니다 저 작년 식전 혈당 158까지 나와봤고 나름 노력해서 올해 4월까지도 118 계속 당뇨전단계 수치나오다가 5월 박사님 영상 접하고 책도 완전 정독해서 따라했는데 다 지키진 못했고 몸이 많이 망가져있었는지 살은 많이 빠지지 않았는데(3키로) 6월부터 잰 혈당은 6번 연속 90대 초반으로 떨어졌어요 영상도 훌륭하지만 꼭 내몸혁명 책을 사서 읽기를 추천드려요
박사님 영상 접하고 16시간 공복 유지하고 8시간 좋은 음식 맘껏 먹고 3개월만에 체중 8킬로 감량했어요. 윗배, 아랫배 거의 다 빠져갑니다.(배에 힘 살~짝 주면 옆태도 날씬해요^^) 어쩌면 살 빠지는건 2차적인 변화 같아요. 가장 좋은 것은 하루 하루 덜 피곤해지는 걸 체감합니다. 당과 정제 탄수 멀리하고 공복 시간 지키면서 혈당도 정상 범위로 돌아왔고 혈압도 낮아졌어요. 날마다 아침 기상 컨디션이 쌩쌩해져 가니까 너무 만족스러워요. 감사합니다.
당뇨에 간헐적단식 하셨는지요.저는고민중입니다
@@안소현-k1h 네. 당뇨고 간헐적 단식 용기내서 실천했어요. 3개월까진 몸무게 열심히 체크했지만 요샌 그냥 이게 내 생활방식이다 생각하고 눈바디만 확인해요. 단식 4개월차 되어갑니다. 원래 1일, 한번, 한알, 당뇨약 처방 받아서 복용했었구요. 혹시나 저혈당이 올까 걱정했지만 오후 12시 첫끼 먹기전에 약먹었고 별 문제 없었어요. 지금은 2달 연속 공복 혈당 85 전후로 나오고 식후 2시간 혈당도 130 전후, 당화혈색소 59 나왔어요. 담당 의사선생님께서 올 1월 첫 진료후 1년 정도까지 지켜보고 관리 유지되면 단약 고려해 보신다 했습니다. 단식은 언젠가 14대 10으로 변경하려구요.
식단 어찌했는지 알려주세요ㅜ
@@뚜리-q6y기상 후 출근하면 아아 마셔야 해요. 무당의 커피는 공복을 깨지 않는다 하고 모닝 커피 못끊어요. 오후 12시~1시에 첫끼는 물 한잔과 삶은 달걀 2개 먹고 그후에 CCA주스 마시면서 시작해요. 16시간 공복이라 이것만 먹고 될까 싶지만 배불러요. 저녁식사 전까지 출출할땐 주말마다 일주일치 구워 보관한 집에서 만든 아몬드 가루와 그릭 요거트 코코아 파우더가 주재료인 브라우니나 머핀(단음식 엄청 당겨서 괴롭다면 알룰로즈 소량 넣어요) 손바닥 반 사이즈로 한쪽과 무설탕 두유나 레몬수 마시면 해소됩니다. 없을땐 비상용으로 사둔 시중 무탄수 과자류 가~끔씩 먹구요. 수박 한쪽이나 참외 반개, 아몬드브리즈도 간식으로 좋더라구요. 박용우 박사님 말씀중에 자주 의자에서 일어나 기지개도 펴고 다리도 움직이고 서있는것도 진짜 도움 되더라구요. 돈도 안드는데 열심히 따라 합니다.
저녁은 좀 더 든든하게...
당뇨에 좋은 호라산밀, 율무, 검은 보리와 백미 3:2:2:3 섞은 잡곡밥 100g에 저당으로 만든 일반 반찬과 가끔씩 국물류 조금, 나또, 김, 고기 조금(오리, 오븐에 구운 닭이나 소고기, 가끔 돼지도) 골고루 먹습니다. 식사전에 오이나 당근 2~3조각 먼저 씹어 먹기! 채소 단백질, 지방 섭취 하고 마지막에 밥과 반찬 골고루 먹습니다. 전 자주 나또와 밥을 비벼서 김 싸먹는걸로 식사를 마무리 해요.나또가 혈관건강에 도움이 된답니다.
저당을 맞추려고 밑반찬에 꼭 단맛을 추가해야할 때는 알룰로즈 써요. 대체당 중에 끝맛이 가장 깔끔해요. 식사 시간은 최소 20분 이상으로 천천히.
식사 중간 물은 역시 레몬수로 대체해요.
혈당 스파이크 완화에 도움을 준다해서요.
저녁 먹으면 앉거나 눕지 않고 바로 설거지를 하고 집앞에서 15분 정도 산책한 뒤에 취침전까지 제가 하고픈 일들 하다가 졸릴때 잡니다. 습관이 되니까 야식은 절대 생각 안나요.
요요가 오것죠
친정아버지가 공유해주신 영상입니다.ㅎ 제가 걱정이 많이 되셨나봐요.
요즘 매일 하나씩 보내주시는데 이러한 걸로 정착한 루틴들이 나름 있거든요.
1. 밥 배제하기 - 야채로 밥을 대신합니다.
2. 면, 빵 끊기 - 생각보다 됩니다.
3. 식전에 바나바잎이랑 크롬 복합성분 보충해주기 - 써큐시안 혈당케어 먹는 중입니다.
4. 단백질은 육류보다 식물성으로 보충하기
5. 운동은 매일 계단오르기, 주1회 맨발걷기 산행
혈색이 맑아졌다고들 하고, 우선 아침에 일어나면 개운하고 식후에 졸린 증상이 사라져서 몸이 달라진게 느껴집니당!!
진지하게 말씀 하시는 박용우 원장님!너무 많은도움 감사드립니다.
진실성 굿!❤
적당히 드세요. 적당히 야채 드시고 생야채, 데친 야채 드시고, 탄수화물도 적당히 드시고, 고기, 계란, 과일 쥬스도 드세요. 뭐든 누가 한마디히면 우르르.. 종교처럼 신봉하면서 나중에 남탓 하지 말구요. 자기 체질 본인이 괸찰하고 임상실험 해가면서 간간히 피검사, 복부초음파도 받으면서 제대로 하고 있는건지 본인 몸 체크하세요. 여기저기 다니면서 분탕질하지 말고 선생님들이 좋은 정보 주시면 지혜롭게 거르고 적용해서 실천해보세요. 운동은 필수, 근력, 유산소운동 하시구요.
커피, 술, 당, 빵 줄이고 잠 잘자고 감사하며 사십시다.
뭐든 식습관이 문제 입니다 올바른 식습관을 가지는 것 만으로도 건강해 진답니다!
난 7학년인데 당뇨10년차 입니다
물론 당뇨약 먹고있지요 당뇨는 완치가 안되는 어려운 병입니다 본인의 노력만이 이길수있지요 음식을 먹으면 무조건 밖에나가 운동해야합니다 그냥보통으로 걷기하면 혈당 안떨어 지고 빠르게 걷거나 계단오르기나 러닝머신(등산모드4단으로 속도는 5.0) 30분정도.아님 등산
하면 된답니다 날마다 하루두번 먹고 운동하니 발목은좀 아프더군요 약은 하루반개만 먹는답니다 그래서 당화혈색소는 6.2 정도 나오네요
저도 등산다니다 발목이 아픕니다
유튜브하시는 어떤 의사들보다
이분말씀이 넘버원이예요
제가 한달 내몸혁명했고
제몸이 체지방만4키로 빠졌고
피부가다르고 좋은게 입아파요
선생님최고예요 ❤
저
말씀 정말 감사합니다. 토요일 아침에 비도 내리고 게으름 피고 싶지만 무릎 꿇고서 팔굽혀펴기 50번씩 2번 했어요^^ 오늘도 건강하고 행복하게 삽시다
저는 아직 16시간까지는 잘 못하는데 공복 시간을 늘리고 위염이 없어졌어요… 밀가루, 등 이런것도 문제지만, 공복 시간이 제일 문제였던거 같습니다
저는 간헐적단식 계속 했는데 체중이 안빠졌어오
저 만성 위축성 위염입니다
간헐적단식한다고 위가 좋아지는건 사람 차이인가봅니다
당뇨환자. 전당뇨를 지났고 글타고 아주 높은건 아니고
6.7과 6.9를 왔다갔다하는데
이 영상 종종보며 지키려고 노력할것
백퍼 공감되고 도움 됩니다.
산책만으론 혈당조절 안되고 실자 타거나 계단오르기 하면 혈당 돌아옵니다.
감사합니다.
@user-ln5og2xe7e실자 타거나가 실내 자전거 타기 말씀하시는 거예요?
식후 가벼운 산책만으로도 혈당 개선 됩니다.
가벼운 산책으로도 혈당에는 굉장히 도움 됩니다. 오히려 격렬한 운동을 해버리면 소화불량에 걸리고 생활리듬이 무너집니다.
ㅔ
36세에 전당뇨 진단 받고 밥 줄이규 샐러드 먹고 야식 아예 끊고 식후에 꼭 움직이려고 노력중입니다. 쉽지않네요. 그래도 건강히 살려면 어쩔수없겠죠
박용우지음ㅡ몸의혁명 책읽다가
이곳에서 설명들으니 더 확실하게 새겨지네요
당뇨전단계라 대수롭지않게 생활했었는데ᆢ이제부터적극적으로 바꾸고실천하렵니다
박사님 차분하게 차근차근 설명 잘 해 주셔서 감사합니다
와, 정말 좋은 영상 고맙습니다. ^^ 너무 도움 받고 갑니다.
자주 먹는거.,정말 맞는 말씀입니다. 정확한 정보 너무 감사합니다.많은 도움이 돼요~
CGM을 달고 나서 식후 스파이크가 180까지 오르는 것을 보고, 나도 전당요일 수 있겠다라는 생각이 들었어요.
점심도시락도 밥을 통잡곡으로 바꾸고, 심심한 반찬을 먼저 먹은 후 잡곡을 먹습니다.
평생 흰쌀밥만 드신 80이 넘으신 보모님이 당뇨병이 없으셔서 저는 비만도 아니고 걱정을 안하고 살았는데, 이제는 140이하로 유지하려고 노력하면서 살려고 신경쓰고 있습니다.
박박사님 저는 당뇨료
방광염과 신우신염이 재발합니다
혹시 이때의 꼭 필요한
식습관이 있을까요?
제게 꼭 필요했던 소중한정보. 감사합니다. 구독하고 갑니다^^♡
😅저는 당뇨전단계로
비만인데
14대 10간헐적단식 하면서 공복에 레몬즙마시고 BNR17유산균 복용하고 좋은 식습관으로 4개월에 12키로 감량요
물론 운동도 열심히 했답니다
몸도가볍고 건강해
졌답니다
교수님 영상보면서 많은도움 받았어요
감사합니다😅
식단어찌하셨는지 알려주세요 ㅜ
Bnr유신균 어디 제품인지 알 수 있을까요?
@@갑오징어-d1u 유산균으로는 체중감량 안 됩니다. 신화에요. 유산균 제품 자체가 칼로리가 있고. 유산균을 마신다고 체중감량 효과 사실상 없습니다. 채소 잘 드시는 게 훨씬 좋습니다.
@@sugarfree97드셔보셨어요 BNR 유산균은 모유에서 추출한것으로 효과가 입증된 겁니다 효과본 제가 증인입니다
그리고 박사님께선 여전히 젊으십니다 역시 노력은 위대합니다
선생님은 참 현명하셔요~^^
제가 공복혈당 101
남편은 공복혈당 105가 나와서
지금 관리를 시작했는데 연속혈당 측정기를
신청해야겠어요 ㅠㅠ
먹는양보다 계속 먹는것이 안좋다는 말씀 명심 할게요
집에있으면 계속 냉장고 문을 열어보고 계속 먹네요 당료 전단계라고 들었습니다
ㅡ훅감
13년전 구석기 식단 나오실때 비해서 박사님도 세월의 흔적이 많이 남아있네요...ㅠㅠ 2011년 방송보다 지금 방송보니 건강전도사님도 이정도이니 노화는 뭘해도 어쩔 수 없나봅니다...ㅠㅠ
박사님, 감사합니다. ❤
저 같은 경우는 류마티스로 약을 많이 먹는데. 약만먹어도 혈당이 올라 가는것 같네요
저도요 ㅠ
혈당관리에 달걀이 좋다고 하셨는데 꼭 유정란을 먹어야 할까요?
박용우 교수님 항상 믿음이가고 도움주셔서 감사합니다. 오늘당뇨전단계 진단을받고 선생님 말씀 깊이 새기고 당뇨를 정상으로. 낮 추겠 습니다. 감사하고 존경합니다
박사님 살빠지는 당뇨인데 더 이상 살 빠지지않는 당뇨식단도 올려주세요 구독좋아요
살 빠지는 당뇨는 골치 아프죠 ㅠ 주치의 선생님과 상담하셔야 해요.
감사합니다
원장님 설명이 이해가 잘 되네요.
사람은 적당히 먹고
많이 움직이면 건강하게 살 수 있습니다.
욕심내지 않고
남을 미워하지 말고
화 내지 말고
마음을 편히 가지면 건강에 좋습니다.
움직여라 선생님 말씀 너무 좋아요
굳 좋아요 귀에쏙쏙 들어옵니당~
진지하게 말씀 하시는 선생님, 너무 감사히 잘 들었습니다.진실성 굿!❤
설명이 최고입니다 많은도움 받고있어요
마른당뇨 예방법도 알려주세요
항상 팬입니다 실천해야지 하면서도 생각만해서 여기까지 왔는데 정말 해보겠습니다 살은 정직해서 먹으면 먹을수록 올라간다는것을 알았어여 한달동안 생활습관을 바꿀께여 감사합니다~
전 과일 아예 안먹어요ㅡ맬아침에 과일쥬스먹고 위염 생겨서 ㅡ끊고 좋아졋어요ㅡ본인이 경험해보고 까쥬스도 먹어야되요
선생님 유트브보고
그대로 따라했더니 당뇨 정상치.염증수치 제로.식습과으로 나았어요,
첫째.ㅡ당류식품 안먹었어요.
발저림 있는데. 저녁시간에 무릎부터아래로 타들어가는 느낌으로 잠을 못자고 있는데. 어떻게 해야될까요
정말 감사합니다 🙏
너~ 무나 감사드립니다!! 선생님의 말씀을 잘 새기겠습니다!!!!
저도 당뇨가 살짝있는데
이렇게 먹으면서 운동을 해야겠네요
감사합니다
운동하면 이야기가 달라집니다. 본 영상은 운동을 열심히 하지 않는 사람을 대상으로 해요.
이사람 건강식품 사서드세요
과일은 언제 먹어야 할까요
그 요즘 까주스 만들어 마시라고 맨날 계량한복입고 의사인것마냥 나와 얘기한 그분하고 과일이 최고라고 암연구소에서 일했단 그 안경쓴 여자분, 이 두분때문에 많은 분들이 빈속에 과일,까주스 미친듯이 마시고 챙겨먹다가 혈당스파이크에,사람마다 안맞는 과일이 분명 있고 당뇨있는 사람들은 더더욱 조심해야되는데 그 두분이 매일 유툽 여기저기서 과일 과당은 괜찮다고 먹으라 부추겨서 안좋아지는 사람들 꽤많아요. 사람마다 건강상태,활동량,운동량이 달라서 주기적으로 식단이 변경되어야해요. 그런데 까주스가 좋다고 하니 무조건 과일에,
그냥 먹어도 잘먹었던 사람들이 무조건 갈고 또 갈아 마시고 .. 다름 사람들에게 잘 맞았고 그사람들이 효과 봤다고해서 나에게도 효과 볼 수 있는게 아니에요. 의사와 함께 현재 몸 상태를 파악해야합니다. 여전히 무조건 신봉하고, 안맞는건 좋아지고 있는 단계에서 나타나는 반응이라느니 . .어휴 자기 몸에 상태를 제일 먼저 파악하고 그에 맞게 관리하는게 중요하고 그 사람들도 제발 적당히좀 과일,까주스 빈속에 먹으라고 강의하고 다녀줬으면해요. 그사람들이 강의할때 의사들,약사들 말대로 먹었다가 안좋아지면 책임도 안진다는데 그분들도 막말로 과일먹고,까주스마시고 안좋아진사람들 책임질거 아닌데. .신봉자들이 왜이렇게 많은지. .
그 까주스 그사람은 심지어 고구마도 엄청 먹으라고 하는데 고구마도 생으로 적당히.먹어야 혈당이 안튀고 그다음이 그나마 쪄서도 한두개인데 . .그 말듣고 고구마 굽거나 쪄서 탄수화물,당 확올라간거 엄청 챙겨드시는분들 많아요.
까내리는게 아니라 자기에게 안맞는데도 무조건 좋아지는과정중 하나이다라며 따라가고 사람에 맞게 먹으라고 말하지 않고 무조건 좋다,좋아질 수 밖에 없다라고 하는걸 말하는겁니다.
고구마 감자 쪄서 먹으면
혈당 폭발해요ㅜㅜ
코미디언 배연정씨가 연속혈당기
부착하고 찐감자 먹었더니
삐삐삐삐!! 측정기가 소리 많이 났다고 했어요
오히려 감자전은 별 변화 없었대요
기름에 감자전분이 코팅돼서
고구마는 날것이 그나마 혈당을
덜 올린다합니다
특히 군고구마 당성분ㅜㅜ
무엇을 먹어도 정상이거나
젊은층들은 호르몬이 제대로
나오니 상관없지만
누구나 맘대로 먹으면😢
사이비교주같아요 저도 당뇨라 실측한데이터로 말하면 어디감히!!! 이러면서 욕하더라구요…나증에 몸망가지고 후회해봤자 되돌이킬 수 없는걸
한무당들은 사기꾼이죠
까주스 계량한복입고 의사인건 마냥 애기한다니???
언제 의사처럼 이야기 했나요?
첨가물.인스턴트 먹는거보다 훨씬 좋다 말하더만요
해보고 안 맞음 안하면 되지
의사 말만 들어 다 맞음
의사 만난사람들은 다 고쳐져야 하는거 아닌가요?
그분 말씀 취지 이해 가던데 뭔 사이비 취급 하듯이 말하시는지???
까주스 2달 정도 먹다가 위가 안 좋아져서 중단. 사람마다 작용이 다른듯...
몇시에먹고 몇시부터 공복을 유지하는 시간을좀 알려주시면 감사합니다
저는 초고도비만 이였고 지금은 고도비만인 전당뇨진단받은 46세 남성인데 박사님 방송보고 석달만에 40키로 감량성공했습니다 내일모래 건강검진인데 어떻게 나올지 궁금하네요 당뇨수치 식단과운동은 매일 빡세게 지켰습니다
와 대단하시네요 40kg 감량 쉬운것이 아닌데... 검사하시고 결과도 알려주시면 감사하겠습니다 -40감량이 되면 몸상태가 어떤지 궁금하네요😅 인생은 지금부터 입니다 도영님 킵고잉!!!
제목표가30키로인데 노하우궁금해요. 단순히 선생님 식단만으론안될거같은데
우와 노하우 좀 알려주세요
요요오겠네요. 3달만에40이라니
@@Latebloooomer 하루 1시간 매일운동하구요 너무무거운몸이라 유산소는 안하고 맨몸운동으로 식단은 일주일에 탄수화물 200g정도먹은거같구요 매일레몬수1리터 이상먹었구요 아몬드20개 매일먹었구요 유산균 하고 비타민b먹고 매일오후4시30분 한시간정도 간헐적단식으로 23시간 했더니빠졌네요 솔직히 아침에 가끔어지러운거 빼고는 컨디션은 너무좋아졌어요 아그리고 설탕 밀가루들어간거나 식용유로튀긴거는 금식했습니다
박사님 반갑습니다 여기는 벤쿠버 말씀을 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주셔서 이해가 쉽습니다 저도 10여전째 전단계인데 이제 정신 번쩍 채려서 당뇨탈출 노력하겠습니다 설명이 최고이십니다
자세한설명 감사해요
전당뇨인데 한 달 채소부터 먹는 습관 지키고 있습니다. 식후 10분걷기 실천하겠습니다 의자중독 벗어나기!
박용우원장님,
여러 가지 강의를 들으며
점점 찐펜이 되어가고 있습니다^^
정말 현대인들에게 필요한 영상이네요
감사 감사 합니다 ~
선생님 말씀감사합니다
박용우 교수님 얘기들으니까 사는게 겁이나네요. 언제 질병 얻을지 모르니까 겁이 나네요
당뇨 요점정리 이네요~
가족과 공유합니다 감사합니다 ~
😮
좋은 정보 감사합니다
식사하고나서 운동,걸으라 하셨는데, 식후 몇분후 인가요?
당뇨가 있으시면 식후 30분부터 바로 걸으셔도 된다고 했습니다.
선생님. 단백질은 무슨제품사야되요
명쾌한 설명
감사합니다 🎉
선생님 그러면 12시간 공복때 물이나 카페인 음료는 먹어도 되나요?
순수 물만 먹으래요 카페인 음료를 왜 드실려고하시나요 😅
물만
12시간은 모르겠고
24시간 단식때는
아메리카노 1잔까지 허용입니다😊😊
식전 110 진단받고 16대8 하고 있습니다
대신 허기짐을 단백질 가리지 않고 먹고있구요. 술도 먹습니다 식후 혈당은
130 십은 넘진 않더라구요 소식 탄수화물
절제가 답인거 같습니다 감사합니다
12시간 공복유지하라고 말씀하시는데 레몬즙이나 물은 괜찮을까요?
좋은 말씀 잘들었습나
잠을 잘 못 자도 혈당스파이크 올라간다던데요...식습관도 중요하고,움직이지 않는것도 그렇고,유전적인 것도 큰듯요.
저는 ebs.몸신에 나온.정보를 신뢰합니다.
채소나 나물 먼저 먹고.단백질.그다음 국과 밥을 먹습니다.근데 오히려 허리둘레가 줄어들었어요.
저는 신뢰성 있는 의사 분들을 믿습니다.
먹는만큼 움직이지 않아서 체질과 상관없이 살찌다보니.병을 부른것 같습니다.
그래서 돈을 주고.운동하러 다니네요😅
궁금한게 식사를 마친시간부터 공복이 되나요 아님 소화까지 다 된 시간부터 공복이 되는건가요??
굿😊😊😊정보감사❤❤❤
설명이 충분하게 이해할 수 있고 쉽습니다.
고마운 말씀 감사합니다.
1부는 어디있나요?
나의당뇨 식사는 아침 삶은계란 2개 치즈2장. 우유1컵 밥3숫가락 먹는데
혈당이 150이하로 유지되네요
연속혈당기 추천 해 주시면 ~~~
단백질쉐이크3일때
아무거나 먹어도 될까요?
당뇨를 떠나서 모든 만병의 원인은 지나친 영양분 섭취와 운동 부족이라고 생각합니다
선생님 감사합니다~^^
정상체중 폐경기여성 콜레스테롤 고지혈 관리어떻게해야될까요?
잡곡밥점심한끼 저녁은샐러드먹고 운동하려고노력합니다
완경되면서 고지혈 혈압높게나와요ㅠ
코큐텐..?
여성호르몬에 의해 대사질환에서 유리함이 있다가 남성과 동일한 상황이 된 셈입니다. 남성들과 똑같이 관리하면 됩니다. 체중이 정상이기 때문에 식사량을 줄이는 것보다 활동량을 늘리세요.
기운이 없어요ㅠ움직일래도@@sugarfree97
@@power46976 평소 활동량이 부족하기 때문에 근력도 부족하고 심폐지구력도 떨어지고 호르몬도 불균형하고 대사도 떨어지고 그러니 숨 쉬는 것 빼고는 다 부담스럽고 기운이 없죠. 그런데 그걸 핑계로 더 운동을 안 하고요. 악순환의 구렁텅이로 가는 겁니다. 숨이 약간 차는 강도의 운동으로 심폐지구력부터 끌어올리세요. 대사량이 부족하면 이런 영상 백날 보고 따라 해도 살 안 빠져요. 이런 영상이 성립하려면 대사량이 떨어지지 않았다는 전제 조건입니다.
수십년간 거의 같은 체중이고요, 마른 체형입니다. 식습관은 나쁜거 안먹고 (설탕 튀긴것 육류 밀가루...) 소량의 복합 탄수화물과 단백질은 콩 두부 버섯 가끔 생선, 찐계란 하루에 한알 흰자만, 다양한 견과류 하루 한웅큼씩 두 번에 나눠먹어요. 식사 시간은 아침 8:30 점심 12:00 저녁 5:00 운동은 저녁먹고 1시간~1시간 반정도 빨리 걷기 합니다. 나름 절제하면서 철저하게 관리하는데 총콜레스테롤이 314 HDL98 중성83 LDL이 197로 높게 나와서 너무 놀랐습니다. 약은 먹기싫고 어떻게 더 관리를 해야할지 답이 없네요. 알려주시면 감사하겠습니다
이분은 유튜브 보면서 우리나라에서 유행하는 다이어트(식단) 확인부터 하시는 듯…
전당뇨단계를 확인하고 저도 몸관리 꾸준히 해옵니다. 50고개 바라보니 몸이 예전같지 않아요 ㅎ
제가 효과 확실하게 본것은 전문의선생님이 위에서 말한것처럼 먹고난후 움직이는게 쵝오입니다.
저는 그래서 밥먹은후는 물론 간식으로 과일을 먹거나 믹스커피를 마시거나 한후에 꼭 10분동안 서서 발뒤굼치들기 일명 가자미근육 쓰기를 합니다.
평상시에도 담배한대 필떄도 그냥 슬리퍼신고 5분간 발뒤꿈치 들엇다 내리기를 하는데 혈당관리가 잘됩니다.
가자미근육이 다른 지방근육들과는 달리 피속이나 내장속 당분을 우선적으로 끌어다 소모하면서 동작을 수행한다고들 하는데 신기하게 배가 좀 무죽하다가도 그걸 10분정도하면 배가 땡기면서 편안해지는감도 느낍니다. 앉아서 일할때나 멀 볼떄도 발뒤꿈치를 번갈아 들기를 10분정도씩 해도 좋습니다. 함 해보시며 건강한 몸으로
식사 후 얼마 있다가 걷기운동해야하는건지 알려주세요 ~~
식사후 바로 걷기운동 하셔야 해요
10분이내
보통 식사 후 30~45분 사이에 최고 혈당을 찍습니다. 그 이전부터 살살 걸어주면 좋아요.
특히 저녁 먹은후에 15~20분
매일 걸으면 설탕같은 나쁜음식이 몸에 흡수되지 않도록 도와줍니다ㆍ
저는 스테퍼로 걸어요ㆍ
@@karen5291 나쁜 음식이 몸에 흡수 되지 않도록 도와주는게 아니라. 나쁜 음식은 없고. 혈당을 잘 흡수할 수 있게 도와주는 겁니다.
저는 당뇨 10년째이고 나름 음식 조절도 많이 해 봣고 당뇨약 복용도 해 보앗지만 살만빠지고
효과는 많지 않아서 1년 전부턴 인슐린 맞고 잇죠 주사라서 처음엔 너무 힘들어 햇지만
지금은 습관 되여 하루에 3번 주사 맞고 잇죠. 그래서 인슐린 맞으면서 평소에 먹엇던 음식도 거의 다 가리지 않고
먹고 잇지만 당도 잘 떨어지고 달달한 커피도 마시고 어떨땐 70이하로 떨어질 때가 잇는데 이땐 초코렛 바 3개 먹을 정도로
인슐린이 가장 효과가 잇어 보입니다. 당뇨때문에 발바닦 앞부분이 딱끔거리는 아픔도 해결되죠
몸 역시 평소 몸 무개도 회복햇고요 또한 저는 햄버거 하나만 먹어도 800까지 올라가는 사람입니다. 피검사에서도
당 수치가 14까지 올라가고요 그래도 아직까진 건강엔 문제가 없어 보입니다. 물론 술과 답배는 하지 않습니다 ㅎㅎㅎㅎ
당뇨환자분들 참고하세요 등등...
정리하면 식단조절하고 안좋은 음식은 덜 먹으려 노력하고 먹었으면 움직여라.
맞아요 정말 도움되는정보 감사합니다
저도 혈당막튀니까 병원에서 조심하라고하더라구요 ㅠㅠ
그래서 여기저기 수소문하다 써큐시안혈당케어를 알게됬는데
얘 먹고난 다음부터는 수치가 안정적으로와서 먹을때 크게 신경쓰는것도 없고 도움많이 받고있어요
이 쌤은 너무 존잘이심😊
약을 바꿔야할까요?
당뇨인입니다 저혈다으ㅡ로떨어질땐 61이나오고요 고혈당나올땐 345가나오내요 ㅡ왜이렇게 차이가날까요
좋은정보 감사합니다
실질적인 강의 입니다
김밥에 컵라면 먹으면서 내 몸에 죄책감 팍팍 느끼며 시청하는중ㅠ
ㅋㅋㅋ
맛있겠네요
샘~~_
식사후
자전거 타면
괜찬은가요?ㅎ
운동하는 이유가 당-에너지를 소비하기 위해서에요
당연히 자전거 좋죠. 겆기보다 자전거가 더 좋습니다. 단 살짝 힘들정도로 계속 패달을 밟아야 합니다.
인슐린이 아니라 췌장이 휴식을 취하지 못하겠지요
몇년전에 당근에 빠져서 엄청먹었더니 누래진 줄 모르고 황달검사했어요 😂
식사 후에 무조건 집 밖으로 나가서 30분씩 빠른 속도로 걷고, 가능한한 계단으로 올라가는 습관을 가져야겠군요.
나이가 40대 초반이 되니 이제 먹는 것, 운동하는 것에 가장 신경쓰게 됩니다.
당장 오늘부터 두부 계란 야채 현미밥 나물반찬 많이 먹고 무조건 자주 걸어다니겠습니다.
교수님 진심으로 너무나 감사드립니다. 최고의 영상이에요.
그말씀이맛습니다~~^^
매일 시청하면서 실천하고 있답니다
빈혈심한사람도 매일 12시간 공복 괜찮나요?
Ok
12시간 공복은 별거 아니지 않나요? 저녁 8시쯤에 식사를 마치고 다음날 아침 8시부터 먹으면 그게 12시간 공복인데..
@@jyoungyoo8181 맞아요
빈혈이 왜 심하신지요...? 주제 넘는 소리 같지만 빈혈을 교정하시는게 컨디션에 더 좋지 않으실까요?
(제가 철분약 6개월 먹고 요즘 컨디션 좋아져 드리는 말씀입니다
컨디션 나쁘면 간식도 많이 찾더라구요)
저녁 먹고 야식 안 먹고 아침 먹으면 12시간이고. 아침 굶고 나가면 16시간입니다. 12시간은 아무 것도 아니에요.