1. 운동(특히 근력) 하기 2. 단백질을 하루 4번에 걸쳐 먹기 3. 첫3일동안 의도적으로 탄수화물 제한 4. 4일째부터 점심 한끼를 일반식으로 섭취 1. 점심,저녁을 일반식으로 섭취 2. 운동 최소 15분 하기 3. 의자중독에서 벗어나기 4. 매일 14시간 간헐적단식 5. 주1회는 24시간 간헐적 단식 2주차 반복 (24시간 간헐적 단식 2회. 너무 힘들면 18, 20시간이라도) 4주간 설탕, 밀가루, 술 절대 안먹기 (힘들게 유지하다 약간만 들어가도 밸런스가 무너짐)
저도 지금 2주째 실천중인데, 거의 체지방만 4킬로 빠졌습니다. 처음에 3일이 진짜 두통도 오고 기운없고 솔직히 조금 힘든데요. 몸이 좋아진다 생각하고 계속 그냥 했어요. 일주일 넘어가면 몸이 너무 가볍고 아픈 곳도 없어지구요. 붓기가 진짜 쫙~ 아침에 붓는거 사라졌어요. 아침에 공복운동 매일 20분씩만 했는데 근육도 빠졌던건 다 돌아오고, 몸무게는 4킬로 정도 빠졌구요.(3.8킬로) 대박이예요. 건강해지고 옷도 헐렁거리고, 예뻐지고 ㅠ 그동안 했던 다이어트는 바보다이어트. 이상하게 24시간 간헐적 단식도 안힘들고 할만합니다. 정말 신기해요! 6시에 먹을 수 있는 거 또 많이 먹음 되니까요. 앞으로 2주 동안 남은 지방 팍팍 태워보겠습니다. 모두 건강하게 살아요!!! 이게 정말 몸을 바꾸는 혁명이다. 답이다.
현재 4주차진행중이에요 시작전 당화혈색소 6.9가 계속나와 당뇨약 처방받고왔는데 선생님 방송보고 바로 시작했어요 오늘 병원가서 당화혈색소검사하니5.9 나와서 당뇨약 안먹어도 된다고 하셨고 혈압도 10년 복용중이였는데 혈압도 정상이라 당뇨.혈압약 안먹어도 된다고 하셨어요 고지혈증은 낼 결과보고 얘기해주신다고 하셨는데 꾸준하게 계속 진행할께요 넘 감사해요 체중10키로 빠지고 20키로 더 빼서 더 건강한 몸으로 돌아가겠습니다~
재테크 공부하려면 환경을 만들어야 한단 말만 들었는데 다이어트에도 그게 적용 되네요!! 저 지금 박용우 박사님 스위치온 다이어트 2주차인데요. 식욕이 올라와서 갈등하고 있는 거 어찌 아시고 박사님한테 혼나고 가네요~^^ 월부에서 돈버는 환경과 다이어트 환경 다 만들어주는 기분이고만요. 4주만 참으면 되고 3주차엔 더 확실히!!! 시간과 노력이 무색하게 예전으로 돌아가기 싫으네요~~
다이어트 단백질보급 맛있는 팁 공개합니다.명태(북어.생태.코다리.동태 황태 ..같은 생선입니다) 즉 말린 것을 한 줌 살짝 집어 전자렌지에 딱 1분만 돌린 일명 먹태를 만들어 소스 (올리브나 아보카도오일로 집에서 만든 마요네즈에 약간 스리라차나 와사비를 섞음) 한 줌 먹으면 배고프지 않고 맛도 좋고 단백질 맛없는 쉐이크로 안 먹어도 됨. 이렇게 2주 먹었더니 운동없이 2~3킬로 조절됨 .건강검진 피검사 모두 정상.당뇨.콜레스테롤.신장.간...모두 정상 하루 한 끼만 먹태로 대체해 보세요.
@@나라지-i5h 밥.떡.국수.과일.모든 당.일체 안 먹고 단백질.지방 즉 소고기 닭 100프로 사골국 중심으로 2끼 먹고 한끼는 먹태만 먹으며 한달간 4.7킬로 뺐습니다.배고프지 않게 충분히 배불리 매일 먹으면서...카니보어식 중 간장.소금.핫소스.버터.와사비.아메리카노.올리브유.아보카도유.들기름.달걀.각종 생선...허용했습니다. 한 달 동안 빼고 지금 유지 중...
그동안 아침저녁 쉐이크 점심 닭가슴살이나마녀수프같은 다이어트 식을 먹었는데 두달동안 고강도운동을 했어도 2키로남짓 빠졌어요 그러다가 두달 좀 넘었을때 사내식당 메뉴가 제육이길래 가서 먹었더니 그 날 무게가 확 줄어있었어요 적게 먹고 고강도 운동 하는데도 왜 이렇게 안빠지나 했는데 원인 잘 알아갑니다!
섬유 근육통 이라 진통제와 불면증약 갱년기 증상때문에 호로몬제도 먹고요 혈압약도 먹고 있는데 선생님 프로 보고 시작한지3일째 계단걷기도 꾸준히 20분 약복용하면서 계속하면 저도 효과 있을까요 단백질은 4번은 못먹고 2번먹었어요 중간에 간식으로 프레인 요구르트 한대접 오이및 당근 계란 14시간 유산균 정말많이종류로 먹어요 단백질 안먹어도 전 정말 심한 변비라 병원에 자주 실려가는데 섬유근육통약이 원인인듯 그런데 3일째 힘들게 가지만 화장실 가고 있음 공복유지중
한 3달~4달 하면 반드시 정체기나 오는데 /이때쯤이면 잡념을 버리고 일체 저울도 치우고 살이 찌고 빠지고에 집착없이 잘먹고 있다가 다만 식단은 질좋은 식단으로 계속 유지하면 다시 근손실없이 체지방이 빠지게 됨 이때쯤이면 다른 날은 잘 먹다가 일주일에 하루나 이틀은 18시간이상 단식을 해주면 효과 적이기는 함 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ ■어차피 벌크업은 의미가 없으니(건강에 좋지못하고) 3~4개월후부터 등운동을 보다 많이 해주면 벌크업식단없이 벌크업효과를 얻을 수 있음(하체 운동도 좀더 해쥐야 일주일에 한번이래도) 3~4개월 후부터는 지방섭취를 좀 늘려줘야 됨(생선류지방이나 들기름내지 올리브유)기타 장어지방 고등어지방,과메기지방,닭다리 그리고 뛰엄 뛰엄 삼겹살섭취를 해주면 몸을 유지하는 데 좋음
저같은 경우는 수면..못자는게 젤 힘들고,스트레스 받으니 당으로 연결 되더라구요.잘 못잔날,스트레스 받은 요즘...전당뇨 진단받고,몸이 너무 부어서 무거워서 아무것도 하기 싫고,짜증나고,자궁선근증이 심해ㅖ져서 지옥을 갔다온듯 아팠어요 ,발목,발가락아파오고,알러지도 심해지고...그래서 저는 어쩔 수 없는 선택인듯요.
한 달 제대로 지키고 그만뒀습니다. 지금 식단은 그냥 일반식으로 바꿨고 일주일에 한두번 맛있는거 시켜먹어요. 운동은 근력운동 상,하체 2분할로 70분, 실내자전거 70분씩 매일하고있어요. 지금까지 13키로정도 빠졌습니다. 솔직히 이 다이어트가 좋은지는 몰겠네요. 나중에 일반식 시작하면 정체기가 좀 빡세게 옵니다..
이미 몸자체가 지방을 연소시켜서 에너지를 내는 몸이 아니시게 된거에요. 계속 과한 탄수화물 섭취때문에 몸자체가 탄수화물에서만 에너지를 뽑아쓰는몸이된거고 탄수화물이 떨어지면 끊임없이 식욕을 자극시키는거죠. 그런 몸일수록 탄수화물을 제한하고 단백질을 섭취하여 에너지를 지방을 태워쓰는몸 즉 살안찌는체질을 만드는게 박용우 원장님의 스위치온(지방연소스위치온) 다이어트입니다 어머니 아버지께서 점점 살이찌시고 탄수화물만 찿으시고 고지혈증 오시면서 우연 찮게 박용우 원장님영상을 보게되서 같이 식단을 해봤는데 저는 괜찮지만 부모님은 두통 기력저하를 격으셨어요 지방연소대사 스위치가 꺼져계셨던거죠 지금 세달째 시행중인데 두분다 퇴근후 식후 아무것도 못하시고 침대에 누으시는게 일상 이였는데 지금은 피부혈색도 돌아오시고 퇴근 식후에도 퍼지지 않고 운동도 다니십니다. 부모님 두분다 진작에 알았으면 더빨리시작할걸 하고 후회하십니다. 지방대사스위치가 꺼져서 몸이 망가지고 몸이퍼진걸 여태껏 내가게을르구나 의지가 없구나 탓해왔다는게 너무 후회되신다고 하시더라고요 지금 두분다 건강 회복하시고 고지혈증도 정상화되셨고 가족끼리 등산도 갔다왔답니다. 평소 몸이망가져 예민해졌던 성격도 없어지시면서 부부관계도 좋아지셨고 무엇보다 체력이 좋아지시면서 집이 깔끔해졌어요.. 항상 달마다 집 올라가면 점점 집이 지저분해져서 한숨만 나오고 잔소리만했었는데 이게다 몸이망가져서 그랬다고 생각하니 제가다 죄송합니다.. 하루 빨리 시작하셔서 무너진 건강 인생 되찿으세요
유청단백질 파우더가 우유에서 비롯된 것이고 우유에서 지방을 뺀것이 유청단백질 즉 단백질파우더란다 단백질 파우더를 우유와 섥어먹어도 아무런 상관은 없지만 / 그럴 것이면 (시바-시끼아) 그냥 우유을 쳐먹지/ 왜 구지여 단백질 파우더를 별도로 사서 먹냐? 너가 생각해도 한심하지 않냐? ■우유성분은 지방이 주류이고 영양성분도 실제로는 그렇게 높지 않으며 뼈를 약화시키며 살찌기 쉬우며 다이어트에 쥐약이 우유란다 그래서 계란으로 단백질 파우더를 만들려했는데 안되서 우유로 지방을 제거하고 단백질 파우더를 구지여 재품화 했는데 우유을 타먹는다고? (애라 시바 시끼아)
기간 내에 살빼려고 하지 말고 그냥 평생 편하게 다이어트 하는 방법은 내가 먹는 양의 1/3만 줄이고 내가 좋아하는 탄수화물 음식을 반으로 줄여나가고 익힌 야채(풀독 제거)와 함께 동물성 단백질을 늘려 섭취한다. 뭐든 먹어도 조금만 먹으면 살 안 찐다. 먹되 조금 먹으면 다이어트 신경질 없다. 조금씩 자주 먹고 운동(맨몸운동, 스쿼트, 계단 오르기 등등)도 10분~20분씩 자주한다. 수시로.. 그러면 안 배고프고 운동으로 안 피곤하다. 살도 단기간에 몰아서 하고 나면 요요는 반드시 온다. 몸은 그리 호락호락 말을 듣지 않는다. 항상성을 유지하는 것이 제일 편한 방법이다.
교수님 영상보고 한달간 금주 및 밀가루 당류 금지 하면서 아예 1일 1식 (24시간 간헐적 단식) 했습니다 2주에 거의 8kg 빠지고,, 3주차에 2kg 정도 빠지더니 마지막 4주차에는 정체가 오네요~ ㅋ 이 영상보니 왜 정체가 온지 알겠습니다 다음주부터는 1주일에 2~3회만 24시간 간헐적 단식을 해야겠네요
저는 아침은 small 사과하나 아보카도 1/2개 불루베리 8온즈 에 그릭 요구르트 크게 2 수푼 점심은 두부 반모에 김치와 함께먹고 1주에 하루에 30분 걷기로 30 파운드 감량 했어요. 맨처음 2주간은 입이 심심하고 그랬는데 지금은 몸이 알고 음식을 찾지 않아요. 지금은 2년 되었는데 아프던 관절이 안 아파요. 그래도 이대로 살려면 항상 몸 관리를 해야해요.
아침밥 대신 이것만 챙겨먹어도 저절로 뱃살이 빠집니다. 박용우 원장도 매일 먹는 '이 음식'이 궁금하다면 아래 링크를 클릭하세요!
📌 link.weolbu.com/3VL9xgi
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@@메리골드-m3t
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1. 운동(특히 근력) 하기
2. 단백질을 하루 4번에 걸쳐 먹기
3. 첫3일동안 의도적으로 탄수화물 제한
4. 4일째부터 점심 한끼를 일반식으로 섭취
1. 점심,저녁을 일반식으로 섭취
2. 운동 최소 15분 하기
3. 의자중독에서 벗어나기
4. 매일 14시간 간헐적단식
5. 주1회는 24시간 간헐적 단식
2주차 반복 (24시간 간헐적 단식 2회. 너무 힘들면 18, 20시간이라도)
4주간 설탕, 밀가루, 술 절대 안먹기 (힘들게 유지하다 약간만 들어가도 밸런스가 무너짐)
역시 박사 !
감사합니다
😢😅
😅
도전해보겠습니다🤗
감사합니다👍🙏
저도 지금 2주째 실천중인데, 거의 체지방만 4킬로 빠졌습니다. 처음에 3일이 진짜 두통도 오고 기운없고 솔직히 조금 힘든데요. 몸이 좋아진다 생각하고 계속 그냥 했어요. 일주일 넘어가면 몸이 너무 가볍고 아픈 곳도 없어지구요. 붓기가 진짜 쫙~ 아침에 붓는거 사라졌어요.
아침에 공복운동 매일 20분씩만 했는데 근육도 빠졌던건 다 돌아오고, 몸무게는 4킬로 정도 빠졌구요.(3.8킬로)
대박이예요. 건강해지고 옷도 헐렁거리고, 예뻐지고 ㅠ
그동안 했던 다이어트는 바보다이어트.
이상하게 24시간 간헐적 단식도 안힘들고 할만합니다. 정말 신기해요! 6시에 먹을 수 있는 거 또 많이 먹음 되니까요. 앞으로 2주 동안 남은 지방 팍팍 태워보겠습니다. 모두 건강하게 살아요!!! 이게 정말 몸을 바꾸는 혁명이다. 답이다.
아침공복운동에 20분씩 어떤 운동했나요
그 후에 4주차가 끝나고는 안 해도 되는걸까요? 예전처럼 일반식 먹고 지내도 괜찮을까요 겁나서요 ㅜㅜㅜㅜ 그 후의 경로도 기대됩니다 댓글로 알려주세요!
궁금한게.. 14시간 공복은 몇시에서 몇시로 하셨나요??
@@live_younglife 유지기는 2주차로 하라던데요.
단백질쉐이크는 어떤걸먹어야 하나요?
현재 4주차진행중이에요 시작전 당화혈색소 6.9가 계속나와 당뇨약 처방받고왔는데 선생님 방송보고 바로 시작했어요 오늘 병원가서 당화혈색소검사하니5.9 나와서 당뇨약 안먹어도 된다고 하셨고 혈압도 10년 복용중이였는데 혈압도 정상이라 당뇨.혈압약 안먹어도 된다고 하셨어요 고지혈증은 낼 결과보고 얘기해주신다고 하셨는데 꾸준하게 계속 진행할께요 넘 감사해요 체중10키로 빠지고 20키로 더 빼서 더 건강한 몸으로 돌아가겠습니다~
약안먹고도치료가능한게 진짜 좋은거네요!
@@bor22-pk2cn 네 맞아요 매번 한약먹고 빼면 요요와서 반복되는 결과였는데 4주다이어트시작하고 몸이 넘좋아지고 10년 먹은 고혈압약도 끊고 당뇨도 정상으로 돌아왔어요~ 첫날만 힘들었고 지금은 24시간 단식해도 배도 안고프고 운동해서 몸이 지치지가 않아요~
박사님 책 우연히 읽고 14kg 감량!!
지금 요요없어요!
잔잔바리 병들 다정상~~~~
지금 너무 만족하네유.
우유끊고 커피 과자 끊고..아주 가끔..면은 먹었어유..
단백질은 단백생활 실크그레인으로 먹었어요.성분 보고 골랐어유.
밥은 일반식 위주로 채소반찬 좋아유~~
우유 마시면 안돼나요? 집에 두박스사놨는데ㅠ
저능 우유가 안좋은거 같아서 끊었더니 좋아져쓰유 지방도 높고 당도 의외로 있어서유@@크산티페크산티페
커피 아메도 끊어요? 이런 ㅜ
어떻게 하셨는지 구체적으로 서술해주시면 감사하겠습니다
어떤 책이었나요?
재테크 공부하려면 환경을 만들어야 한단 말만 들었는데 다이어트에도 그게 적용 되네요!! 저 지금 박용우 박사님 스위치온 다이어트 2주차인데요. 식욕이 올라와서 갈등하고 있는 거 어찌 아시고 박사님한테 혼나고 가네요~^^ 월부에서 돈버는 환경과 다이어트 환경 다 만들어주는 기분이고만요. 4주만 참으면 되고 3주차엔 더 확실히!!! 시간과 노력이 무색하게 예전으로 돌아가기 싫으네요~~
우와! 영상 시청해주셔서 감사합니다
3주차도 화이팅입니다!!
전 탄수화물 제한하는게 넘 힘들어서.. 대신에 코크보틀 먹어요.. ㅋㅋ 요게 칼로리 제한 안 해도 살 잘 빠지도록 도움주는거라서.. 참 좋은 세상이쥬 ㅋㅋ
코크보틀 덕분에 다이어트하면서도 식후 혈당 걱정 없이 체지방이 쭉쭉 빠지는 게 느껴져요.
그거 근육도 같이빠지는거임 ㅋㅋ
설탕 밀가루 술 안먹기 의외로 쉽습니다
애초부터 설탕을 집에 안두면
익숙해지고.
밀가루는 지양하는 것으로
튀김 과자 빵 떡 만두 면류 안먹으면 됩니당.
걍 집에서 달걀 같은 거랑 소고기 등심이나 닭가슴살이나 퍽퍽하면 닭안심살 먹고 방울토마토 같은 거 먹으면 됩니당.
겨울엔 먹고픈게 많아지니까
차라리 입맛없는 여름에 ㄱㄱ 합시다
저는 365일 겨울인가 봅니다... ㅠ
아!!😂😂😂😂
식단 하면서 운동 하고 저는 즐겁던데요~^^ 직장 다닐땐 운동.식단 하기가 힘들었는데 퇴사하고 내 몸을 건강 하도록 신경 쓰니 행복해요~건강한 몸 만들기 꼭! 하세요
애주가로써 진짜 한 번 해보고 싶네요. 단백질 음료 많이 먹으면 변비걸리니까 꼭 차전자피 드세요~~~
차전자피가 변비웡인아닌가여
차전자피가. 변비에 도움 되는거 아닌가요?
차전자피는 변비에좋아요
물많이 마이드시구요~
6월달 3주 하고 몸이 많이 좋아져서 7/4 부터 또 3주 도전중요^^ 영상보니 4주로 늘려야겠어요☺️
온가족과 공유합니다. 멋진 강의, 귀에 쏙쏙 들어오는 강의입니다. 건강하게 살기❤
꽃미남 선생님이 월부에 ~~~ 😊
다른 분은 못믿겠는데 이 선생님은 제일 믿음이 가는 분임.
식탐 줄이기 힘들어서 그냥 보조제 먹으면서 살 뺐어요 전,, 식후혈당제가 다이어트에 좋더라고요 혈당스파이크 오는순간 뱃살로 자꾸 가니까 ㅠ
코크보틀을 챙겨 먹으니 혈당이 안 올라서 다이어트가 수월해요.
혈당제 어떤거 드시나요.
다이어트 단백질보급 맛있는 팁 공개합니다.명태(북어.생태.코다리.동태 황태 ..같은 생선입니다) 즉 말린 것을 한 줌 살짝 집어 전자렌지에 딱 1분만 돌린 일명 먹태를 만들어 소스 (올리브나 아보카도오일로 집에서 만든 마요네즈에 약간 스리라차나 와사비를 섞음) 한 줌 먹으면 배고프지 않고 맛도 좋고 단백질 맛없는 쉐이크로 안 먹어도 됨. 이렇게 2주 먹었더니 운동없이 2~3킬로 조절됨 .건강검진 피검사 모두 정상.당뇨.콜레스테롤.신장.간...모두 정상
하루 한 끼만 먹태로 대체해 보세요.
❤❤❤감솨감솨 감사합니다 😊
좋으네요 저는 황태로 국 반찬 활용은 많이 하긴 햇었는뎅
하루 몇번을 이렇게드셨나요
@@나라지-i5h 밥.떡.국수.과일.모든 당.일체 안 먹고 단백질.지방 즉 소고기 닭 100프로 사골국 중심으로 2끼 먹고 한끼는 먹태만 먹으며 한달간 4.7킬로 뺐습니다.배고프지 않게 충분히 배불리 매일 먹으면서...카니보어식 중 간장.소금.핫소스.버터.와사비.아메리카노.올리브유.아보카도유.들기름.달걀.각종 생선...허용했습니다.
한 달 동안 빼고 지금 유지 중...
제품추천해주세요오옹
박용우박사님 감사합니다
국민건강 전도사님최고 최고십니다
한번 도전 해볼려고 합니다 ㅎ
와 건강을 위한 영상 넘 감사합니다 ❤️
그동안 아침저녁 쉐이크 점심 닭가슴살이나마녀수프같은 다이어트 식을 먹었는데 두달동안 고강도운동을 했어도 2키로남짓 빠졌어요
그러다가 두달 좀 넘었을때 사내식당 메뉴가 제육이길래 가서 먹었더니 그 날 무게가 확 줄어있었어요
적게 먹고 고강도 운동 하는데도 왜 이렇게 안빠지나 했는데 원인 잘 알아갑니다!
칼로리가 아니라 건강하게 내몸을 회복하는 시간을 가진다고 생각해야겠어요.~😊😊😊
작심삼일도 열번 반복하면 한달입니다. 쭉 못이어가더라도 포기말고 다시해보세요
감사합니다. 도움 많이 되었습니다.
좋은아침입니당 ㅎㅎ 평생해야하는 줄 알았는데 다이어트에도 선택과 집중이 필요하군요 ㅎㅎ
다양한 주제의 영상 흥미롭네요 감사합니당😊
저도 오늘 도전 중입니다~~완벽하게 해낼수있게 화이팅\^^*/
오늘2일차.오전운동20분.1일차는 운동 2시간...단백질에 청국장가루 물타서 하루네번..넘 배고프면 오이..
교수님 월부에 나오시길래 잘못 봤나 싶었네요 ㅎㅎ 여기서 보니 더 반갑습니다❤
박사님의 강의는 들을수록 건강해지고 살이 빠집니다!!! ❤
저도 간헐적단식으로 5키로 뺐어요~ 앞으로 4키로 남았는데 화이팅입니다!!!^^♡
다음달에 강북삼성병원 수원건진센터 예약되 있습니다.
한달에 5kg쯤 살빼고 검진받고 싶네요.
화이팅
살빼기보다 요요 유지가 더 힘들어요 1년전에 77키로 3개월만에 54키로 지금57키로 1년동안 유지중입니다 아침 밥 반찬 두부계란 350그람 점심 고기 밥 300그람 저녁 5시쯤 250그람먹고 저녁걷기 운동합니다
@@오향석대단하십니다!!!
화이팅
@@오향석 부럽다
섬유 근육통 이라 진통제와 불면증약 갱년기 증상때문에 호로몬제도 먹고요 혈압약도 먹고 있는데 선생님 프로 보고 시작한지3일째 계단걷기도 꾸준히 20분
약복용하면서 계속하면 저도 효과 있을까요
단백질은 4번은 못먹고 2번먹었어요 중간에 간식으로 프레인 요구르트 한대접 오이및 당근 계란 14시간 유산균 정말많이종류로 먹어요 단백질 안먹어도 전 정말 심한 변비라 병원에 자주 실려가는데 섬유근육통약이 원인인듯 그런데 3일째 힘들게 가지만 화장실 가고 있음 공복유지중
유산소 병행하시면 너무 좋아유~
살이 탱탱해져유~~
꼭 해보세유
작녁에 단백질 쉐이크 당 많고 지방 많이 있는거 잘못 먹고선 ㅜㅜ실패ㅜㅜㅜㅜ
좋은거 여기서 댓글로
추천 받았는데 정말 좋습니당 ㅎㅎ잘 골라드세용
좋은제품 추천부탁드려도될까요
@@becomerich-e7t 저는 단백생활 실크그레인맛 먹고 있어요
선생님 말씀하시는게
헬스에서는 린매스업이라고 불립니다
지방은 줄이면서 근육을 붙이는건데
상급자는 거의 불가하고
초급자만 가능합니다
초심자 기준으로는 노력만 하면 눈에 보이게 효과가 있습니다만 3~4개월이 지나면 이방법도 정체기가 옵니다
@@김덕희-k3m벌크업 기간을 최소 년단위로 길게 유지한 사람은 가능함
한달만이라도😂😂
그래서 한달만 하고 유지어터 하다 나중에 다시 하라고 하네요
박사님도 일년에 한번만 한다고 하네요 평상시는 간헐적 단식만..
한 3달~4달 하면 반드시 정체기나 오는데 /이때쯤이면 잡념을 버리고 일체 저울도 치우고 살이 찌고 빠지고에 집착없이 잘먹고 있다가 다만 식단은 질좋은 식단으로 계속 유지하면 다시 근손실없이 체지방이 빠지게 됨
이때쯤이면 다른 날은 잘 먹다가 일주일에 하루나 이틀은 18시간이상 단식을 해주면 효과 적이기는 함
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■어차피 벌크업은 의미가 없으니(건강에 좋지못하고) 3~4개월후부터 등운동을 보다 많이 해주면 벌크업식단없이 벌크업효과를 얻을 수 있음(하체 운동도 좀더 해쥐야 일주일에 한번이래도)
3~4개월 후부터는 지방섭취를 좀 늘려줘야 됨(생선류지방이나 들기름내지 올리브유)기타 장어지방 고등어지방,과메기지방,닭다리 그리고 뛰엄 뛰엄 삼겹살섭취를 해주면 몸을 유지하는 데 좋음
5월22일부터 시작해서 딱 60일됨 체지방4kg감소 근육량 증가하고 건강을 위해서 계속하렵니다 교수님의 동영상 덕분입니다
몇키로에서 시작했나요?
늘 팁 감사드립니다 건강하세요
저도 캡처해놧다가 수시로보고
실행하려구요
처음 3일 단백질만 먹고 2.6kg 빠졌는데 4일차에 일반식 하자마자 원상복구 되고 체지방만 3% 올랐습니다ㅜㅜ참고로 크로스핏 매일 갔어요!
3일동안 빠진 2.6키로는 탄수화물과 결합된 수분의 무게입니다.
일반식 하실 때도 탄수화물을 100그람으로 제한하셨는지요
@@Recheku g까진 정확히 모르지만 오이두부밥 해먹었어요~!
1주차는 그럴수 있다고 하셨어요 2주차를 해야 근육량이 는다고 하더라구요ㅠ
지방빠지는 몸으로 전환이 안될수도 있어요 근손실 나면 다시 시도해야합니다
체질 자체를 바꾸는 게 중요해요.. 식단 엄격하게 하면 입터짐 와서 요요오더라고요 ㅠ 전 매일 헬스장갔다 집와서 체지방버닝제 챙겨먹고 식단도 일반식 1/2하면서 살 잘 빼고 있어요
저도 닭고야 먹으면서 식단하다가 입터져서 2키로는 그냥 쩌버렷네요,,, 지금은 식단 조절보다 버닝제 먹으면서 맘편하게 다이어트 하고있오요!!
단백질쉐이크 어디제품을 구매하면 좋을지 추천부탁드려요
배부르게 먹지않기
배고플때먹기
걸을때 허리에 힘빡넣기
4킬로는 껌이죠~
여기에 채식ㆍ간헐적단식
고기는 조금먹기
걸을때 아랫배에 힘주고 걷기
평생 50키로 안되는 날씬한 체질이였는데 갱년기가 와서 4~5개월사이 12키로가 쪄서 선생님 방법 따라해보려합니다.
다이어트는 처음이라 단백질 쉐이크 추천해주세요~
평상시 처럼 식사했는데 쪘어요 ??아님 폭식하게 되나요 ??
항상 도움받고 있습니다! 오늘 4일차인데 저는 3일동안 쉐이크 3번인줄 알고 너무 힘들게 버텼네요ㅠ 운동은 커녕 퇴근 후 바로 기절했어요 어지러움도 생겼는데 탄수화물 금단증상이라 생각하고 버티고 있습니다😂
두부반모랑 당근째썰어 볶아서 같이먹어요.그럼 배 안고프고 감량잘되요.
좋은 영상 감사합니다🙂
오 건강을 위해 너무 필요한 정보네요~! ㅎㅎ
저같은 경우는 수면..못자는게 젤 힘들고,스트레스 받으니 당으로 연결 되더라구요.잘 못잔날,스트레스 받은 요즘...전당뇨 진단받고,몸이 너무 부어서 무거워서 아무것도 하기 싫고,짜증나고,자궁선근증이 심해ㅖ져서 지옥을 갔다온듯 아팠어요
,발목,발가락아파오고,알러지도 심해지고...그래서 저는 어쩔 수 없는 선택인듯요.
다 좋은데 배고플 때 먹을 수 있는 단백질 공급 요소를 회사에 보관할 수가 없는게 크네.. 단백질 스낵이라도 먹어야 하나
단백질 음료 .많더라구요.편의점에도 .구운계란도 좋으면.삼실이라
간헐적단식 14시간공복 10개월짼데 58ㅡ>53됐는데.. 식욕이 점점 없어지네요ㅜㅜ 체지방율은 정상이나 낮은 편은 아니에요. 단백질섭취와 근력운동이 어렵네요
간단 오래했어요 .중요한 단백질 놓치지 마세요 . 맛난쉐이크많아요.꼭 드셔요^^
일반식 할 때 설탕이 양념에 들어가는데 물엿,알룰로스,꿀 이런걸로 대체 해요? 아니면 당을 하나도 먹으면 안되나요?
제가 밥을 많이 먹긴 하나봐요.단식하기전 미친듯이 먹고 94였는데 이틀 쉐이크 먹고 잿더니 88이네여...음식이 6키로 있었나..
저는55살여자예요 하채는약한데 윗배아래배가 나왔어요 밥 외에는 군걱질도안사는데 살포시라는 다이어트약을3곽제먹고있는되요 속은편안한데 뱃살은많이안빠져요
안녕하세요교수님
소화가 잘되는
단백질쉐이크를 어떻게 구매해야할까요 먹고싶은데 알려주시면감사하겠습니다
좋은영상감사합니다
보통은 유청단백질이기 때문에
유당불내증이 많은 한국인들은
아이솔레이트 프로틴 쉐이크
(분리유청단백질)로 구매하시면 됩니다 유당불내증 없으면 굳이 비싼거 먹을 필요 없어요
단백질파우더형 쉐이크를 먹는건가요? 허벌꺼 다양한맛의 다욧용쉐이크는 안되려나요
저도 궁금
1일1닭 쉬는날은 1일2닭 ...한달에 35번 먹다가..물론 튀긴걸로ㅡ..ㅡ 새벽1시 2시에 먹다가 치킨만 끊었는데 잘빠집니다 체지방은 -6키론데 근육량 플러스 1.5....ㅎ...
단백질 세이크 박용우 선생님 드시고 추천한것 있사요?
너무너무 감사합니다❤❤❤
건강 강의가이렇게
재밌다니요
3일차.... 운동도 아침 1시간, 저녁 2시간씩 하는데 걍 세상이 노래짐...
공부랑 병행인데 미치겠음 ㅋㅋ
낼 점심 앞다리살 먹으면 도파민 터질듯...
성공하셨나요?
수험생이면 적당히 해야 능률이 오를텐데요 ㅋㅋ 공부란게 참 민감해서 피곤해도 배불러도 고민이 많아도 공부가 안됨 ㅋㅋ
운동을 너무많이하시는데
운동은 1시간 안쪽으로... 운동으로 살이 빠지는 게 아니다.
그리고 애초에 10대는 간헐적 단식하면 성장이 멈춤.
그냥 적당히 먹는다는 생각과 혈당관리만 잘해도 살 빠짐.
단 것만 피해도 빠지니까 이상한 짓 하지마라.
한 달 제대로 지키고 그만뒀습니다.
지금 식단은 그냥 일반식으로 바꿨고 일주일에 한두번 맛있는거 시켜먹어요.
운동은 근력운동 상,하체 2분할로 70분, 실내자전거 70분씩 매일하고있어요.
지금까지 13키로정도 빠졌습니다.
솔직히 이 다이어트가 좋은지는 몰겠네요. 나중에 일반식 시작하면 정체기가 좀 빡세게 옵니다..
첫주는 탄수제한으로 단백질쉐이크만 마시라고 하셨는데 단백질쉐이크에도 탄수화물이 들어있더라구요 그리고 공복에 마셨더니(당류5프로제품인데) 혈당스파이크가 일어난건지 계속 졸려요 ㅠ ㅠ
남편과 같이 1개월했어요. . 남편은 8키로 저는 5키로 감량했어요. . 건강하게 다이어트 한거 같아서 너무 좋아요. . 매년 한달씩 하기로 했어요
와우 부럽다
유지기에는 적당히 다 먹어도 되나요?
평생을 삐적마른몸으로살다가 어느날부터 살이찌게되더니 지금은 조금만먹는데도 살이쪄힘이듭니다 열대여섯시간 간혈적단식을해도 살이안빠집니다 갑자기 고혈압 고지혈증에 지방간까지 있다하니 아무리적게먹어도 안빠지는살 어떻게할까요 😢😢😢 다행이 당뇨는없다합니다
이미 몸자체가 지방을 연소시켜서 에너지를 내는 몸이 아니시게 된거에요. 계속 과한 탄수화물 섭취때문에 몸자체가 탄수화물에서만 에너지를 뽑아쓰는몸이된거고 탄수화물이 떨어지면 끊임없이 식욕을 자극시키는거죠.
그런 몸일수록 탄수화물을 제한하고 단백질을 섭취하여 에너지를 지방을 태워쓰는몸 즉 살안찌는체질을 만드는게 박용우 원장님의 스위치온(지방연소스위치온) 다이어트입니다
어머니 아버지께서 점점 살이찌시고 탄수화물만 찿으시고 고지혈증 오시면서 우연 찮게 박용우 원장님영상을 보게되서 같이 식단을 해봤는데 저는 괜찮지만 부모님은 두통 기력저하를 격으셨어요 지방연소대사 스위치가 꺼져계셨던거죠 지금 세달째 시행중인데 두분다 퇴근후 식후 아무것도 못하시고 침대에 누으시는게 일상 이였는데 지금은 피부혈색도 돌아오시고 퇴근 식후에도 퍼지지 않고 운동도 다니십니다. 부모님 두분다 진작에 알았으면 더빨리시작할걸 하고 후회하십니다. 지방대사스위치가 꺼져서 몸이 망가지고 몸이퍼진걸 여태껏 내가게을르구나 의지가 없구나 탓해왔다는게 너무 후회되신다고 하시더라고요 지금 두분다 건강 회복하시고 고지혈증도 정상화되셨고 가족끼리 등산도 갔다왔답니다.
평소 몸이망가져 예민해졌던 성격도 없어지시면서 부부관계도 좋아지셨고 무엇보다 체력이 좋아지시면서 집이 깔끔해졌어요.. 항상 달마다 집 올라가면 점점 집이 지저분해져서 한숨만 나오고 잔소리만했었는데 이게다 몸이망가져서 그랬다고 생각하니 제가다 죄송합니다..
하루 빨리 시작하셔서 무너진 건강 인생 되찿으세요
아침에 단백질 쉐이크 우유나 두유랑먹어도 괜찮은가요?
지방간에는 술 설탕 피하라고하셨는데 제로음료도 피하는게 좋은지 궁금합니다❤
우유도 단백질이니까 괜찮지 않을까요?
무가당두유나물에먹으라고나와있어요
유청단백질 파우더가 우유에서 비롯된 것이고 우유에서 지방을 뺀것이 유청단백질 즉 단백질파우더란다
단백질 파우더를 우유와 섥어먹어도 아무런 상관은 없지만 / 그럴 것이면 (시바-시끼아) 그냥 우유을 쳐먹지/ 왜 구지여 단백질 파우더를 별도로 사서 먹냐? 너가 생각해도 한심하지 않냐?
■우유성분은 지방이 주류이고 영양성분도 실제로는 그렇게 높지 않으며 뼈를 약화시키며 살찌기 쉬우며 다이어트에 쥐약이 우유란다
그래서 계란으로 단백질 파우더를 만들려했는데 안되서 우유로 지방을 제거하고 단백질 파우더를 구지여 재품화 했는데 우유을 타먹는다고? (애라 시바 시끼아)
다이어트 시에는 가급적이면 우유을 섭취하지 않는 것이 좋으니
그냥 맹물내지 아몬드 브리즈(파란색)을 타서먹던지 하고
갑자기 탄수화물을 줄이거나 할시 막 단것이 먹고 싶을 경우가 있게되는데 참지 못할 경우 대체설탕이래도 타먹고 넘겨야 됨
우유에 의외로 당이 많아요. 박사님이 말하는 탄수화물제한이 불가능합니다
밥 1공기에서 매일 1수저씩 덜어 내세요 한달후에는 하루 3공기에서 하루 1공기로 줄게 됩니다 이렇게 탄수화물을 줄이고 3개월 동안 8kg 감량했어요
웃끼고있네 안먹으면 당현히빠지요 살빼다가골병들겠다 당연히 많이 움지기면살은 당연히빠진다 박사말듯지마라 당연한소리하고있네 ㅎㅎㅎ
진지하게 하는말인데 더 먹었으면 더 빠졌음
건강한 탄수화물 충분히 먹고, 단백질 위주로 잘 먹어야 대사량이 높아져서 더 빠짐
사람들이 잘 모르는데 덜 먹으면 더 빠지는게 아님 잘먹어야 빠짐
기간 내에 살빼려고 하지 말고 그냥 평생 편하게 다이어트 하는 방법은 내가 먹는 양의 1/3만 줄이고
내가 좋아하는 탄수화물 음식을 반으로 줄여나가고 익힌 야채(풀독 제거)와 함께 동물성 단백질을 늘려 섭취한다.
뭐든 먹어도 조금만 먹으면 살 안 찐다. 먹되 조금 먹으면 다이어트 신경질 없다.
조금씩 자주 먹고 운동(맨몸운동, 스쿼트, 계단 오르기 등등)도 10분~20분씩 자주한다. 수시로.. 그러면 안 배고프고 운동으로 안 피곤하다.
살도 단기간에 몰아서 하고 나면 요요는 반드시 온다. 몸은 그리 호락호락 말을 듣지 않는다.
항상성을 유지하는 것이 제일 편한 방법이다.
선생님 안녕하세요 제가 허리 시술에 수술했는데 운동을 하지말라셨어요 지금 허리가 많이 안좋아서 조금만움직여도 통증이 심하거든요 운동안하고 해도 살을 뺄수있을까요? 늘 좋은말씀 감사합니다^^
교수님 말씀대로 한달을 했는데요 8킬로 빠져는데요..더이상 살이 빠지지도 않고 찌지도않아요..짐 아침9시에 쉐이크 점심1시에 일반식 저녁5시에 쉐이크 하고는 있어요
그거 정체기 오신거에요
사람마다 정체기 기간도 다르고요 저같은경우 정체기 거의 3주정도 왔었고요
이때도 운동같이 하면서 루틴지켜서 식단과 운동 병행해서 하면 다시 빠지기 시작합니다 정체기 왔을때 포기하면 요요가 와요
쉐이크는 어떤걸 드셨나요
플라이트 입니다
유지기로 넘어가셔야해요. 박용우님 유튜브가면 나와있어요. 더 하면 기초대사량 떨어져서 안좋아요. 유지기 하시고 다시 한달루틴 시작하세용
정체기는 원래 인내해야 뚫어요 기계처럼 공식처럼 계속 같은 방식으로 내려가는게 아니에요 아니면 기아상태라 대사가 원활하지않은 경우도있고
교수님 넘 귀여우세요
"사랑의 강물도 흐르고
눈물의 강물도 흐르고"
🎵제목ㅡ
🎤가수ㅡ이종득
박용우교수님을 여기서 뵙다니^^ 신기하네요^^
교수님 영상보고 한달간 금주 및 밀가루 당류 금지 하면서 아예 1일 1식 (24시간 간헐적 단식) 했습니다 2주에 거의 8kg 빠지고,, 3주차에 2kg 정도 빠지더니 마지막 4주차에는 정체가 오네요~ ㅋ 이 영상보니 왜 정체가 온지 알겠습니다 다음주부터는 1주일에 2~3회만 24시간 간헐적 단식을 해야겠네요
와... 이런 방법이! 좋은 정보 감사합니다🤤
월부덕분에 몸도 돈관리도 회복하며 성장합니다🥲🙏🩷🩷👍👍
몸관리도 돈관리도 화이팅입니다!!👍
신장이 선천적으로 약한 경우에 단백질 음료 대신 대체할 만한 식품이 있을까요??
유지기 식단에 대해서도 좀 더 자세한 설명 부탁드립니다
혹시 검은콩직접삶아서 두유만들어먹어두되나요?단백질쉐이크찾기가그래서요
음식 참는게 힘들어서 다이어트가 어려운데.. 24시간 단식 할만한가요? 되게 빡센 방법같은데 댓글에 성공하셨다는 분들은 쉬운 방법처럼 말씀하시니 신기하네요..ㅋㅋ 제가 보기엔 저 다이어트 하는 게 대단한듯
하루종일 단백질 쉐이크만 먹는것도 힘들어요. 백수는 몰라도 일반 회사원들은 일상생활 자체가 불가능해요.
제가. 낮밤이 바뀐상태인데요
일어나면 2시쯤되요 그럼 이때부터. 아침 으로봐도될까요 잠은 아침7시쯤 자고있습니다
3일 단백질쉐이크만 먹고 4일차때 아이스크림 먹어버렸다면 다시 첫날로 돌아가서 3일 단백질쉐이크만 다시 먹어야하나요??
다시시작하래요
물은 자주 먹어도 되나요?
와 가족단톡방에 공유했습니다. 이런 거 진짜 필요했어요
먹으면서 할 수 있어서 더 좋은듯..7월 한달 뽀갠다ㅠㅠ
뽀개고 있으신가요ㅎㅎ
진짜 하면 되요😊
말씀이 많이 어렙네요
쉽고 간단하면 더 좋겠네요^^
유지기에는 어떻게 먹어야하나요? 적당히 다 먹어도 되는건지 궁금합니다
점심 일반식에 들어가는 당은 어떻게 하나요..? 최대한 신경쓰면서 안먹으려 노력하는 수밖엔 없나
근데 시중에파는 단백질쉐이크를 먹어도 되나요~?ㅠㅠ 거의당이있는데……
쉐이크대신 셀렉스 프로틴 락토프리 먹어도 되나요?
분리 유청 단백질인데요
쉐이크 추천 부탁드립니다
가성비 좋은😊
저도 같은 생각했습니다. 쉐이크 추천해주시면 좋겠습니다
이거 저거 다 찾아봤는뎅 단백생활 실크그레인이 딱이에요.근데 이거 단점이 맨날 솔드아웃이라서 주문하고 기다려야함
전 쉐이크 대신에 매일두유 먹었어요
첨가물 없는거라 괜찮았던 거 같아요.
그것만 먹으면 배고플거 같아서 두부도 같이 먹고 삶은 계란도 먹고 했는데도 3일동안 2.2키로 빠졌어요!
@@feel9yo집에서 두유기계로 해먹어도 좋은듯 한데요 아무첨가물도 없구요 생콩넣고 30 분이면 따끈한 두유가 만들어져요
단백질쉐이크가 결국 셀렉스 프로틴음료나 쉐이크죠 같은건데 유청분리가 몸에 맞는다면 상관없을것 같습니다
이건 진짜 해볼 의욕이 생겨요 ^^
한 달 동안 마음 굳게 먹고 해볼 수 있을 거 같아요. 그런데 빠질 수 없는 술자리가 있어서요. 하루라도 음주를 하면 실패인 거죠?
다른건 다 하는데ᆢ술을 못 끊어서ᆢ더 안빠지네요
제 의지가 문제ᆢ
제가 그랫어요...과거형갗지만 이제5일차네오ㅜㅜ화이팅 ㅜㅜ
단백질 쉐이크 추천해주세요 🙏
단백질 쉐이크 뉴욕웨이라이트 먹고있는데요 친구는 그거 먹지마라네요 벌크업된다구 사실인가요?
저는 아침은 small 사과하나 아보카도 1/2개 불루베리 8온즈 에 그릭 요구르트 크게 2 수푼 점심은 두부 반모에 김치와 함께먹고 1주에 하루에 30분 걷기로 30 파운드 감량 했어요. 맨처음 2주간은 입이 심심하고 그랬는데 지금은 몸이 알고 음식을 찾지 않아요. 지금은 2년 되었는데 아프던 관절이 안 아파요. 그래도 이대로 살려면 항상 몸 관리를 해야해요.
저는 고고당 환자인데 약을 복용하면서도 4주 플랜을 진행해도 될까요?
일반식 반찬들 당이 들어간거는 어떻게하나여 ㅠㅠ 그런것도못먹겠쥬???ㅜㅜ
선생님 4일째부터 점심일반식 대신 저녁 일반식 해도 괜찬나여 학생이라 점심은 단백쉐먹으면 되는데 저녁은 가족이랑 먹어야해요
단백질 쉐이크는 어떤 것을 먹어야 하나요? 운동할때 먹는 쉐이크는 달던데요
@@왕눈이티비
■무첨가 100%식물성단백질
■아미노산 발란스조합형 식물성단백질
■알파-아미노산 발란스(EAA+식물성BCAA)
■아미노산 발란스 100%식물성EAA
*이들 중 하나를 섭취하면 됨
이번에는 정말 성공해 보고 싶어요 그런데 단백질 쉐이크가 대부분 단것들이 많은데 달지않은 단백질 쉐이크 아시는분 추천 꼭 부탁드려요
@@freedom09876 감사합니다!
@@RUclipsYJ2024추천받으신 상품 공유될까요?
한달만 해보자고 했는데 몸이 좋아지니 다시 옛날로 돌아가기 싫어서 설탕 밀가루 딱 끊게됩니다.
2주차 마치고 인바디했더니 체지방이 3% 줄었어요 근육은 늘고. 오늘은 간헐적 단식날. 홧팅
근력운동은 어떤운동으로 하셨을까요?😅
@@쫑이-u3o계단타기 가볍게 어떨까요
4주 이후 유지기때는 어떻게 해야되는건가요??
혈압때문에 간헐적단식중입니다
꼭성공할겁니다
박사님 식사사진보고 아자 !!합니다
빈혈 있는 사람도 이 방법으로 해도 되나요? 다이어트보다는 콜레스테롤 수치가 높고 부종이 있어서 시도해 보고 싶은데 빈혈이 더 심해질까 걱정 되네요 ㅜㅜ
진짜. 너무. 감사해요. 저에게는. 큰산을. 넘는5키로. 의사 선생님. 말씀대로. 했더니. 빠졌어요
일반식으로. 돌아갔을때. 과식만. 하지않고. 운동도. 조금 병행하면.
체중 안 늘어나고. 일반식 하는데도. 지금도. 제중은. 유지중 이랍니다. 또다시 덜 바쁠때. 한번더 의사 선생님이. 말씀 하신데로 또.채중감량. 더. 욕심.내보려고. 한답니다
체중. 감량 5키로. 너무너무. 감사했습니다. 🙏
앗 ㅋㅋㅋㅋ 여기에도 나오시다니~!!!