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단식 중 먹어도 되는 음식 vs 금지 음식
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- Опубликовано: 11 янв 2023
- 통큐님과 새롭게 시작한 코너 '조던&피펜' 3화에서는 단식 중 먹을 수 있는 음식들에 대한 대표 질문들에 답했습니다.
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능)
② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
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#간헐적단식 #아침공복 #저녁단식 #조던앤피펜
![대사속도에 따라 필요한 영양소는 다르다 (+느린대사자에게 필요한 것) [EN/KR]](/img/1.gif)
몇 개월전 우연히 최겸님 영상을 보게 되었습니다. 이후로 시간제한섭취와 저탄중지, 그리고 걷고 달리는 운동으로 3개월만에 10킬로 현재 감량했습니다. 물론 컨디션은 말할 것도 없이 좋고, 얼마전 혈액검사에서 십여년동안 있었던 중등도 지방간과 간수치가가 완전히 정상 범위로 들어왔습니다. 5년만에 20킬로 가까이 체중이 늘고, 각종 질병들로 우울한 시간을 보내고 있었거든요. 예전부터 이런 쪽에 관심이 많아 책이랑 자료들을 많이 읽어서 지식은 다 있었지만.. 글쎄요.. 실천하기가 쉽지 않았습니다. 그런데 최겸님 영상을 보고는 너무도 명확하게 확신이 서고, 왠지 모르게 완벽하지 않아도 괜찮다는 토닥임과 위로를 받으면서 마음이 편안해 졌습니다. 그 편안함이 지금의 상태로 저를 이끌지 않았나 싶습니다. 오늘 영상으로 약을 복용하면서 단식하는 문제라던지, 운동에 관련된 궁금증도 해결되었습니다. 길게 건강하게 가려고 노력하겠습니다..감사합니다!
저탄중지? 혹 저탄고지 인가요?
저도 이 덧글 공감ㅎㅎ 아는 건 많았는데 정리가 된 느낌.. 강의들은 뒤 책도 2회독 해보니 더 명확해진듯. 얼마나 고생하셨을까요. 진짜 대단..
저도 강하게 공감합니다. 비가 많이 오는 오늘인데 지금부터 저도 도전해보렵니다.😊
어렵게만 느껴지고 내 이성으로 참아내야되는게 다이어트 같았는데 정말 논리적으로 이해되게끔 설명을 잘해주시는거 같아요.
@@ejjan3397 저탄에 고지 말고 중지. 이거 아닐까요?ㅎ
단식에서 제일 힘든건 밥먹으라는 부모님 설득하는거다.... 심지어 3일을 굶는다? 의절할 각오로 해야한다...
ㄹㅇ..ㅠ 일단 독립했는데도 식사는 엄청 신경쓰심
처음에는 3일굶는다는게 상상조차 못할 정도로 시도조차 엄두가 안나겟지만 날이 갈수록 소식을 거듭하고 생활화하여 위장크기를 점점 줄여가면 결국에는 3일 굶는것도 힘들지 않게 됩니다. 3일 단식하면 몸속 독소빠지고 위산분비량이 적정하게 자율조율되어 위장기능도 좋아지고 신장기능도 좋아지고 혈관도 깨끗해지고 장수유전자가 발현되고 뇌랑 장기들 (췌장 대장 소장 등) 혈관 등에 산소가 많이 들어가서 피곤함이 줄어들고 장기들사이사이에 낀 내장지방도 줄어들고 시야도 밝아지고 얼굴부터 발가락끝까지 외관도 날씬해지고 걸음걸이도 경쾌해지고 피부도 밝아지고 위산역류식도염도 나아지고 식도의 편도의 불편감, 이물감도 줄어들고 입안의 유해세균도 감소하는 등등 배고픔의 고통에 대한 보답으로 건강개선과 노폐물제거, 다이어트,정신단련에는 최고의 수단입니다
여행을 가세요 ~단식하면서 여행
ㅎㅎ저도 3일단식하려면 남편눈치 엄청 봅니다
@@sungnamma4077ㅡ오 기발한 아이디오예요 저도 3일단식하려는데 식구들 참견땜에 실패를 자주하거든요~^^
1:04 단식이 어렵지 않은 이유
1:41 애매한 절식 vs 제대로된 단식
3:04 단식 중 영양제
3:56 단식 최소한의 시간에 대한 생각
7:49 통큐의 36시간 제안
8:40 단식을 깬다는 것
10:01 방탄커피는 단식을 깰까?
15:10 단식 중 허용 비허용 음식
18:50 단식 중 운동 퍼포먼스
24:46 단식 중 애플사이다식초
28:06 단식 중 커피
31:36 결론
😊
지금 72시간 단식 중인데
오늘 러닝 클럽 5킬로 달리기 내일 서울둘레길 13킬로 예정이라 급히 해도되나 벼락치기 중이였는데 감사합니다❤
정리 넘 감사해요
진짜 센스 쩌네요.. 완전 감사해요^^
커피는 다이어트 라는 목적을 보면 괜찮습니다. 20kcal 이상 및 위장관 및 식도를 자극하는 고형물이 아닌 이상 우리몸의 췌장은 작동하지 않습니다.
실제 우리가 삼키는 침에도 칼로리는 있습니다.
아메리카노의 칼로리는 약 4kcal 미만이므로 섭취 무관합니다.
다만.... 커피의 문제는.. 이뇨작용입니다. 우리의 목적인 지방을 태우기 위해서는 막대한 양의 물이 필요합니다. 실제 단식중엔 평소보다 2-30% 더 많은 수분이 필요합니다.
제로 칼로리 음료에 들어간 아스파탐은 섭취 후 아미노산으로 대사되어, 1g당 4kcal의 열량을 냅니다. 제로 칼로리는 아닙니다.
기본적으로 기준을 20 Kcal에 맞추시면 대사에 관련 없습니다.
이렇게 생각하시면 됩니다. 공복이라 해도 위장관에서 소화 흡수되는 시간은 음식마다 다릅니다. 우리몸은 기본적으로 음식섭취 후 약 30시간까지는 혈관에 에너지를 공급합니다.
이게 급격히 줄어드는 시간이 공복 후 12시간 정도입니다. 이 부분을 메우기 위해 축적된 에너지를 환원하는 겁니다.
그러나, 30시간이 넘으면, 기아 상태로 우리몸은 무슨 짓을 해서든 에너지를 치환하려 합니다.
이때 지방보다 효율적인게 단백질입니다.
따라서 단식은 30시간 이상 하는게 아닙니다.
음식을 먹지 않는다고 우리 몸이 칼로리를 흡수하지 않는 상태가 아닙니다.
간헐적 단식 중 18시간의 공복은 위장관을 자극해서 췌장이나 가급적 간을 쉬게 해주면서 건강을 찾는 것입니다.
이는 매우 유익하며, 동시에 축적된 칼로리도 사용합니다.
실제 30시간 이후 위장관에서 에너지 흡수가 안되는 상황이면, 우리 몸이 실질적 기아 상태로 들어와 공복상태의 지방보다 더 많은 단백질을 분해합니다. 체내 기초대사량이 급격히 낮아지며, 이후 들어오는 칼로리를 몸의 기초 대사 및 근육을 만드는 것이 아니라. 지방으로 우선 재합성 합니다.
이것이 심한 다이어트를 할 경우 기초대사량이 급격히 낮아져서 다이어트의 정체가 생기는 이유이기도 합니다. 평소 근력이 있으면 다행이지만, 아니면 내장 및 장기의 근육도 손실이 됩니다.
따라서, 한 번 분해된 단백질은 몸의 근력, 활력 등 여러가지에 문제를 일으키며, 심혈관 질환이 있거나 위장장애가 있는 경우 해당 장기의 근손실도 가져와 문제를 일으킬 수 있습니다.
최적의 최대 공복은 18~24시간입니다.
단순 체중 감량만 생각하지 마세요.
솔직히 최겸님은 근육량도 높고 운동도 보통사람보다 하드하게 하면서 단백질 보충까지 사용하셔서 괜찮을 수 있습니다.
하지만, 나이 10살 더 먹으면 오히려 더 빠른 노화를 보일 수도 있습니다.
일반인은 2일 단식 3일 단식은 무식한 짓이니 하지 마십시요.
아울러. 현재 기준으로 과체중 초기의 약간 통통한 사람이 제일 건강합니다. 수명도 제일 깁니다.
외모가 아닌 건강이라면 지나치게 현재 기준의 정상체중을 고집하지 않으셔도 됩니다. 부모님 모두가 후덕한 체형이시라면 더더욱 과체중 상태이더라도 비만까지 올라가지 않으면, 신체에 큰 문제가 없으신 분들이 더 많습니다.
실제 과체중 경계에 있는 분들 혈압이 정상 범주의 사람보다도 낮습니다. 심혈관 위험도도 낮습니다. 당뇨위험도 오히려 낮습니다.
지금 16:8하면서 오후 2시~10시까지만 먹는데, 18:6이 나을까요..? 직장인에 연애중이라 저녁을 안 먹는 건 불가능합니다
그럼 2주 프로젝트
1주차에 18:6 ,2주차도 동일로 가져가다가 마지막주말에 48시간단식후 먹는 첫끼 그리고 꾸준히 18:6간헐적 단식을 가져간다라고하면 식단을 어떻게 가져가는게좋을까요
체중 122kg 골격근 47kg입니다.키는 174이구요.
이게 과학이지
정말 좋은 댓글이네요
전문가시네요 ㄷㄷ
최겸님의 피지컬과 운동량도 고려하는게 맞지..
진짜 찐전문가다ㅎㄷ
27:53 단식 중 커피는 괜찮은가?
-> 순수한 에스프레소나 아메리카노일 경우에만 허용될 수 있으나, 이뇨작용으로 인한 부작용은 조심해야 함.
-> 신장에 부담을 줄 수 있으므로 조심해야 함.
-> 나 같은 커피 중독자들에게는 수면에 방해되지 않는 선에서 적당히 허용 가능
7:00 단식중 : 물과소금, 카페인이 없는 허브차들만 먹기
8:00 일요일 잘 먹고 월요일 하루 단식 (36시간 단식)
어떤 소금을 먹어요? 집에 있는 아무 소금이나요?
40대 성인남 83kg에서 45일만에 74.9kg 내려옴
1. 밀가루 아야 안먹고
2. 액상과당 안먹음(커피는 원래 안먹음)
3. 회사 점심시간 (옥수수 한개, 계란2개)
4. 저녁 사무실에 닭가슴살 17시 먹고 그 이후 집에서도 안먹음
5. 주말 금요일 집에서 소주 반병에 수육, 양배추 삶아먹음(위가 줄어들어서 많이 안들어 감)
결론: 자신과 음식을 타협하지 마세요 타협을 격파 해보세요
주위에 건강을 해치는 음식을
많지만 주위에 건강을 활성화
하는 음식이 너무나 많습니다
구황작물이 좋다.
1. 주중에 하루 24시간 단식
2. 주중 점심 (계란삶은거 2개, 옥수수 1개회사 전자레인지 삶아 먹기 )
3. 금요일 저녁 건강하게 드시고
토요일 하루 거르세요
4. 일요일 점심 평소식단(계란삶은거 2개, 채소소금 살짝)
디톡스, 애플사이다 다 이런게 타협입니다 전 혈당과 신장 건강에
목표를 두고 항해 중이지만 풍랑을 만나도 항해 할 수 있는 몸을 만드는게 목표
에서 다뤘으면 하는 주제나 궁금하신 점이 있다면 댓글로 알려주세요. 참고해서 콘텐츠로 전할게요.
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능)
② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
학교에서 마이크로바이옴을 전공하다 시보라는 소장내유해균 과증식 질환과 장누수를 유발하는 매커니즘을 알게 되면서 비로소 너무 좋아하던 밀가루를 끊고 시보와 장누수가 치유가 되어가고 있는 일인입니다. 해로운 음식에 대해 머리로 인식하고 식이요법과 라이프스타일을 삶으로 실천하기까지 개인적으로 이렇게 평생걸리다 보니 겨우 몸이 회복되어 어느새 나이가 60이 훌쩍 넘게 되었지만 새로운 인생을 살아가는것 같아 감사하기만 합니다. 이렇게 퀄리티가 뛰어난 최겸님의 유투브를 보고 이시대에 이런 진실한 내용을 올리시는 유투버가 계신것에 대해 놀랍기도 하며 아울러 뜨거운 응원을 드립니다. 감사히 보고 갑니다!
최겸님 알면서 인슐린저항성이 중요한걸 깨달은 일인입니다 3주간 간헐적 단식 했는데 체중변화가 없어 낙심중 공복기간에 배가 안고픈 경험이 쌓이다보니 3일단식도 무섭지 않아보여 지금 3일째 마지막날입니다 체중변화도 눈에 보이고 생각보다 안힘들어서 5일이나7일 더 이어가볼까 싶습니다 처음이라 무리하는지 아닌지도 모르지만 많이 배고프지 않으니 괜찮은거겠죠 단식중 어려움은 배고픔보다 심심함입니다 음식을 만들고 먹고 사람 만나고 이런게 없으니 좀 무료합니다 ㅎㅎ암튼 제가 드리고싶은 말씀은 체중보다 그동안 얼마나 내몸이 망가져 있었는지 깨닫게 해주셔서 감사합니다 공부 더 열심히해서 건강한 몸으로 돌아갈래요~~😂😂😂
최겸님 영상을 만난 덕분에 작년 9월 19일부터 지금까지 17.7kg 감량했습니다.
시간제한 섭취와 2주에 1번 장기단식, 설밀나튀 끊은 저탄고지 식사를 모두 병행했습니다.ㅎㅎ
164cm키에 75.5kg 경도비만에서 지금은 57.8kg 정상체중이 되었어용. 앞으로도 지속해서 체지방을 3키로 정도 더 줄여보려고 해요 ㅎㅎ
살도 빠졌지만 좋은 음식과 운동을 하는 습관, 건강에 대한 자세 등등이 많이 바뀌었어요
내 몸을 아껴주는 생활을 할 수 있게 되었다는 것에 가장 감사하고 있습니다.
오늘 영상도 긴가민가 했던 부분들을 시원하게 긁어주시네요 ㅎㅎ 영상으로 잘 하고 있었다는 것을 확인받는 느낌이었어요.
와 대단하시네요… 대박
대단하시네요!! 지금 님의 비포와 비슷한 상태라..ㅠ 2주 한번 장기단식은 단식시간이 얼마나 되셨나요?
식사할때만 애사비 섭취하니 좋아요.
위장도 약한 저에게 도전이었는데
속도 안쓰리고
혈당과 몸무게 감소효과있었어요.
저는 1T에 240ml 물에 타먹어요.
시간제한식을 하니까 하루에 2번 식후마십니다.
안녕하세요 최겸님, 여러 유투브 전전하는 유목민 생활하다가 정말 공감되는 내용이많고 도움이 될것같아서 여기로 정착했습니다.저도 예전엔 거식증까지 올정도로 다이어트에 집착하고 인터넷으로도 십 몇키로 3개월만에 감량했다 하면서 자랑하고 그랬었어요 근데 어느순간 아무도 절 봐주지않고 말랐다고 타박아닌 타박을 하고 전 더 강박증에 빠지고 그러면서 번아웃이 왔어요.빈혈 탈모 생리끊기고 저혈압 (70/40) 면역력 확 떨어졌구요 사람이 극한으로 굶고 극한으로 운동하면 당연히 살 빠지겠지만 평생 극한으로 못한다는걸 깨달았구요 스트레스를 완화시키면서 평생 조절할수있는 식단과 운동 루틴을 만들어가는게 목표가 됬습니다 과거의 저는 남들에게 자랑하기위해 잘보이기 위해 저는없고 남들시선만 가득한 사람이었거든요..다이어트는 속도전 이 아니라 평생 습관이라는것을 몇번의 실패 후에 깨닫고 실천중입니다 여기계신 분들도 내 몸을 학대하는 다이어트가 아닌 상생의 다이어트 하시길 기원합니다
두 분 찰떡 호흡 짱!
정말 궁금했던 내용 시원하게 알려주시네요~
설, 밀, 나, 튀, 커피 끊고 가볍게 시간제한 섭취하면서 혈압약 끊은 1인입니다~
이 좋은 정보 아는것에서 실천으로 옮기는노력의 결실~
감사합니당~~
설탕 밀가루 나? 튀김 나가 나트륨인가요?
@@loveisperfact
나쁜기름임다
16:8하신건가요? 저도 혈압약 복용중인데 시간제한 중 혈압변화가 심하진 않으셨는지요. 얼마만에 단약하신지도 궁금합니다
@@user-gs5sh5qm8g
튀는 무슨뜻인가요?
@@user-gs5sh5qm8g
나쁜기름 이란 ? 무엇인가요?
72시간 단식 중 이틀째인데 이 귀한 영상을 접하게 되어 무척 기뻐요. 두달 조금 넘게 체지방률을 줄이기 위한 체중조절을 하고 있는데, 지난 두달보다 최겸님 영상을 보고 조금씩 먹는 습관을 바꾼 몇 주동안 감소가 더 잘 일어나고 있어요. 단식 후 섭취할 음식에 대해 고민하고 있었는데 좋은 영상 고맙습니다!
와 저도 72시간 중 지금 이틀 째 51시간 71퍼네요 😂 다이어트보단 전 소화가 너무 안 되서 이럴 땐 전 참고 굶어줘야 나아지더라구요.
저도 단식 끝나고 보식 잘 해야겠어요.
저는 지금 33시간째😂 잘 버텨서 보식까지 제대로 해줘야겠어요
대단하시네요 16시간도 쉽지 않은데요
저는 16대 8 로 하는뎅 3일단식은 힘듬 ㅠ
지난주 최겸님 영상을 보고 48시간 단식을 했어요.(평소 16:8. 18:6 합니다)
30시간까지 괜찮다가 그이후부터 극도의 배고픔(?)음식을 갈망하게 되더라구요. 몸에 힘도 없었구요. 그런데 40시간정도 되니 어느순간 정신이 맑아지고 몸에 힘이 나기 시작했습니다. 48시간 무사히 마치고 사골국으로 보식 시작했구요. 체중이 2키로 줄었습니다. 근육량일까봐 걱정되서 3일후 인바디를 재어보니 정확히 근육량은 그대로더라구요. 현재 건강한 몸으로 잘 지내고 있습니다 감사합니다
보식를 사골로... 다른 걸로 하세요.
@@iilillillilillli 좋을 건 없죠. 이틀을 꼬박 굶은 상태면 디른 건 몰라도 수용성 영양소 부족 한 상태 일 수 있는데 특히 40세 이상 여성분이면 칼슘 부족으로 뼈 약해지는 문제 생길수도 있어요. 사골국은 그닥 보식으로 좋은 음식은 아닐것 같네요. 차라리 우유를 조금 탄 아주 부드러운 계란찜 정도가 나을듯요.
@@ooinlee6527고깃국 먹으라고 하신 게 지방 대사 관련된 이유였던 걸로 기억해요
@@ooinlee6527 남의 영상에 오지랍 부리지 말고 입 닫으세요,
@@icylakepaxphile 🫠 오지랖 ^-^
단식중에 먹어도 되는 것이란 질문 자체가 매우 이상하죠 ㅎㅎ 자주도 아니고 겸님 말씀대로 한달에 한번 소중한 대청소시간인데 굳이 그 시간에 뭘 먹을 수 있는지를 고민한다는 것이.. 공복과 배고픔에 대한 두려움이 크기 때문이라고 생각됩니다. 그런데 막상 해보면 배고픔에 의연해집니다. 배고픔은 왔다가 곧 물러가거든요..
뭔가를 먹는다는 것은 먹기로 한 시간에 먹으면 되고요. 단식을 하기로 했으면 그냥 단식에 충실하며 고민을 내려놓고 내 몸과 마음의 소리를 듣는데 집중하는게 좋겠습니다.
🙏😉
명심하겠습니다. 몸과 마음의 소리에 집중!
운동 후 너무 배가 고파요ㅠ 단식 성공하려고 자려고 해도 배고파서 잠이 안와요. 아직 배고픔에 대한 두려움이 커서 실천이 잘 안되나봐요ㅜ
@@gorgeousgreat3231 운동 후에는 영양보충을 해주는 것이 중요하다고 알고 있습니다만.. 영상에서처럼 운동시간을 가급적 당기실 수 있다면 좋겠습니다. 저는 평상시는 시간제한 섭취로 하루 2끼 섭취하고 한달 한번하는 장기단식을 (36~40시간) 4회 진행했는데 첫번째 단식때는 몸이 진짜 힘들더라구요. 수시로 배고픔은 기본이고 어지럽고 머리아프고 입에서 단내가 나고 기운이 하나도 없는데 악으로 깡으로 버텼던거 같아요. 너무 힘들면 차차 늘려갔어도 됐을텐데... 그런데 두번째 단식부턴 힘듦을 거의 못느끼며 아주 수월했습니다. 저는 장기단식은 활동량이 거의 없는 날 편안히 쉬면서 진행합니다. 어떤 분들은 일부러 바쁜 날에 하셔서 정신없이 보내신다고도 하시더라구요. 각자 체질과 컨디션, 생활방식에 맞게 자기화하여 무리되지않게 진행하는게 중요한것 같습니다. 이 다이어트의 핵심은 감량기간에만 한시적으로 빡시게 진행하는 다이어트 방식이 아닌 평생 지속할 수 있는 생활습관으로 고착시키는 것입니다. 아무튼 저는 그렇게 3달을 보냈는데 건강도 매우 좋아지고 운동을 하지 않고 식단만 했는데도 8킬로 감량이 되었어요. 운동 시간과 식사시간, 단식시간을 잘 안배하셔서 건강한 다이어트 하시기 바랍니다.
간장질환하고 위염증 심하게잇엇고 지루성 두피로 매일 스트레스 받았었는데
작년 11월부터 시간제한 섭취하며 회식잇거나 약속잇는 경우 탄수화물을 제한하고 단백질 미네랄 위주로 식사하고 겸사 운동도 하게되었습니다.
110키로그램까지 올라갔었는데 85 까지 25키로그램 감량했습니다.
덩달아 아팠던 위도 호전되고 두피염도 많이 호전됬네요
완벽한 단식이 아니라 단식에 도전해 보는것도 의의가 있다고 해주시니 용기가 납니다. 늘 감사합니다
18:6으로 매일해요 여행이나 특별한 경우를 제외하고는요 이럴때 아침 유산균은 먹어도 되는건가요? 그리고 첫끼는 단백질류가 좋다던데 맞는지와 계속해도 되는지 궁금해요
지방대사가 사람들마다 다른다고 말씀하신거 진짜 공감되요 전 16:8로 1년을 넘게 했어도 몸에 변화도 없고 좋은점도 못느꼈는데 20시간 이상 제한적 섭취를하니 정신도 맑아지고 몸고 가벼워지고 덜아프더라고요
저는 16:8로 조금 몸이 가벼워졌는데 한 달 지나니 변화가 없고 몸이 고새 적응한것 같아서 2시간 늘리는 중인데.. 비슷한 경험 하신 분 있어서 힘 나네요 ㅋ
😂저요저요 ~~~~~ 저도 님과 같은 케이스인가봐요. 단 식탐은 많이 줄고 양이 많이 줄었어요. 체중은 영 ~~~~~~ 영 ㅠ.ㅠ
활동량이 별로 없으신편인가요? 20시간 공복 지금도 유지하세요?
저도 18대6 해도 살이빠지진않더라구요. 그래도 식욕저하 혈당은 떨어졌어요
저도 그러네요~
최겸님 영상 종종보고 간헐적 단식 시작했습니다. 지금 127->114kg 되었어요 아직 갈길 많이 남았지만
간헐적 단식은 정말 좋은거 같습니다 .ㅠㅠ
11:45 단식 전후의 식단
그냥 어렵게 생각하지 말고
월~금 하루한끼 단백질 안모자르게
먹고싶은거 겁나 배부르게 먹고
(그냥 퇴근하고 먹으면댐)
토요일 일요일 하루2끼 배부르게
먹고싶은거 먹으면 절대 살 안찌고
건강함
단 평생 과자 음료 아이스크림은
독약이라고 생각해야됨
먹어도 1년에 두번?정도만
식습관에 관심이 많은 한의사입니다. 몇주전부터 영상 챙겨보면서 많이 배웁니다. 감사합니다. 동의보감 한의사.
저 16:8간헐적 단식한지 8개월차입니다. 지금까지 총 7키로 빠졌는데요. 기간에 비해 적게 빠진게 과자를 넘 좋아해서 아직 과자를 못 끊었어요 ㅠㅠ 이것만 끊어도 10키로 넘게 빠졌을 것 같다는 생각을 합니다 ㅎㅎ 주변사람들한테 간헐적단식 해보라고 권유하는데 이 좋은 습관을 다같이 지켜가면 참 좋을텐데...ㅎㅎ 이제는 과자 밀가루 끊어야겟어요!!
여쭙다…라는 말은 자신한테는 쓸 수 없는 높임말입니다. 내가 다른 사람에게 쓸 수는 있지만 남이 내게 여쭌다는 말은 ‘나’ 를 높이는 말입니다 할머니께 여쭈어 보다 라든가 선생님께 여쭙다는 식으로 상대 높임말입니다 ^^
좋은 내용을 듣는데 자꾸 귀에 설어서요.
다이어트 할때 굶지마라 요요온다. 이게 가장 많이 들었는데.. 이제 공복을 즐겨라 건강해진다로 생각을 바꾸니까 부담감이 덜어졌어요~ 물론 배에서 꼬르륵 소리나서 대중교통이나 회사 옆사람한테는 창피 하지만요 ㅠㅠ
참 신기한게 꼬르륵 소리가 나기가 힘들어요 꼬르륵 소리가 났다면 잘 하고 계신거네요
단식 중 느슨해질때 항상 찾아보는 영상
단식을 끝내고 오늘 첫끼 마카롱 하나 먹어볼까 했던 제 자신을 되돌아보게 됩니다.
계란에 아스파라거스 먹어야겠어요
저도 6대중반나이에 간헐단식16대8하고 한달에 1키로씩빠졌어요 6개월 6키로빼고 지금은 고지혈간수치 정상으로 돌아와 약도끈었어요 여러분도 할수있어요 도전해보셔요
자가포식에 잇점을 확실히 느끼기 위해선 현재에 식단을 조금씩 조금씩 3개월 정도에 시간을 가지고 자가 몸을 바꾸어 나가시면 자가 포식은 어렵지 않게 일어날껍니다,,여기서 핶심은 단식이 아니고 현재 식단을 조금씩 깨끗하게 바꾸어 나가시는 겁니다,,,,식단이 바꾸어지지 않는 단식은 자가 몸에 고통만 따라올것입니다,,참고들 하시길요,,,
😊
단식에 대한 이해가 초보 수준이라 다소 헷갈리는 부분이 있는데요~
혹시 유산균은 단식중( 24시간 이상의 경우) 섭취 가능한가요??
소화 장기도 쉬는 관점에서는 안 먹는게 좋은지?? 아니면 좋은걸로 보충을 더 해주는게 도움이 되는지요??
유산균 중 프리바이오틱스 들어있는 건 안된다고 하더라구요 근데 저도 단식깨질까봐 일반 유산균도 먹어야되나 고민됨ㅋㅋ
그냥 좀 단식할때는 물제외하고 아무것도 넣지마
한번씩 하면서 참..
@@ssu-u5e사실 유산균영양제가 공복에 개꿀효과라서 상승효과를 노려볼만해서 그런것도 있습니다..
최겸님 영상보고 처음48시간 단식하고 그후로 18:6 시간 제한 섭취, 설밀나튀, 가공식품 안먹고 클린키토 식단으로 한달동안 8키로 빠졌어요 ! ㅎㅎ 하는 내내 최겸님 영상 보면서 매일 조금씩 공부했어요! ㅎㅎ 그리고 30일째 되는날 기념으로 48시간 단기 단식 중입니다! 시간제한 섭취 덕분인지 많이 힘들지 않고 오히려 36시간 지나니 몸이 가벼워진 느낌이에요ㅎㅎ 항상 좋은 정보 감사합니다👍
🎉ㅣㅎ깅ㅂㅇㅈㅎㅂ
설밀나튀가 설탕 밀가루 나트륨 튀김인거죠? 그럼 소금도 전혀 안드셨어요?
@@dal2023 설탕 밀가루 나쁜기름 튀김 입니다! 나트륨은 드셔야 해요~! 10일 단식 했구요 소금이랑 물만 먹었어요!
@@dal2023 기름은 올리브오일 아보카도 오일 냉온압착 들기름 코코넛오일 mct 오일 요렇게만 먹습니다! 그외 카놀라유나 씨앗 기름 참기름은 먹지않아용:)
어머나 이렇게 빨리 답변해 주셔서 감사드립니다. 나쁜 기름!!! 잘알겠습니다^^
최근에 16:8을 지키고 있었는데 정말 잘못하고 있었네요 제가... 단 걸로 단식 깨는 사람 접니다 허허
이제 제대로 해봐야겠어요!
56세 아줌마 입니다
단식 30시간째 입니다
48시간 목표인데
정말 도움이 되네요
감사합니다
저 58시간 단식 성공했어요
목표보다 더 잘 했어요
158에 60였는데
57.5로 감량했어요
힘들때 영상보고
또 보고
힘이 되었어요
감사합니다
워킹맘입니다. 음식종류 가리지 않고 (웬만하면 좋은걸 먹으려 하되!) 16:8 간단 해서 2개월동안 11키로 감량- 3주 정체기 갖고 오늘 12키로 감량하였습니다.
공복을 즐기게 되어 주말에 24, 48단식도 도전하고 싶은데, 식구들 음식을 해줘야 되다보니 간을 볼 수 밖에 없거든요. 그 정도도 사실 안되는거겠죠? 아니면 자세하진 않아도 입에 넣어서 맛보고 뱉으면 되려나요-
좋은 내용 감사합니다
그런데 "여쭈다"는 자기를 낮추어 상대를 높이는 표현이므로 시청자분들이 여쭈어본다라는 것은 잘못된 표현입니다
물음을 받은 당사자인 유튜버 자신을 높이는 게 되니까요
전세계의 종교마다 단식을 권장하는 수행이 있죠. 기독교, 불교, 이슬람교, 힌두교 등등... 수천년 인류역사에 내려온 종교에 단식이 빠짐없이 등장하는건 뭔가 좋은게 있다는 뜻을 내포하고 있다고 생각하던차...우연한 기회로 기독교에서 부활절 전에 하는 "고난주간" 에 난생처음 단식, 그것도 6일을 해봤습니다.
월요일부터 토요일까지 6일동안 물만먹고 정말 아무것도 먹지 않았는데요.
2일차는 죽을것같이 배고프던데 (물배로 버팀) 3일째부터는 대변이 끊기더니, 머리가 맑아지고 집중력도 좋아지고... 오히려 기운이나고 편안해지더군요. 4일째도 편안하고, 5일째 되니까 "이거 열흘도 할수있겠는데" 생각이 들더군요. 소변도 거품하나없이 투명하게 나오고. 6일째인 토요일 아점부터 음식을 먹기 시작했는데, 오히려 살짝 아쉬웠습니다. 그동안 공든탑을 헐어버리는? 그런느낌. 그 이후로 5:2 간헐적 단식을 종종 하고있어요. 올봄에도 부활절에 6일단식 도전합니다.
장기단식 들어가기 전과 후에 어떻게 하는게 좋을까 궁금해하던차에 영상보고 많이 배워갑니다.
금식이나 단식을 신.하느님을 위해 내 식욕을 제어하고 그 고통을 봉헌하는 것으로 설정하고 하느님께 도와달라고 기도하시면 장기단식도 가능합니다. 저는 개인적으로 21일단식. 그이상도 사순절에 맞춰 해보았는데요. 하느님의 도움이 없다면 해내기 힘들었을거라고 생각합니다.
각 종의 체온 심장의 속도와 관련이 있습니다. 새같은 경우는 상시 영양공급이 필요할정도로 심박이 빠르고 체온이 높습니다. 그걸 조종할 정도로 환경적 요인이 큰 인간은 단식이 쉬운 편이죠.
아파서 혈압이 높아지고 심박이나 체온이 높아지는 일이나 운동을 하면 단식이 상황에 따라 위험한 일이라는게 그 이유입죠. 단식도 훈련이 필요합니다 나이가 들수록 당뇨나 혈압이 있을수록 그 조건에 따라 훈련이 필요하다는겁니다.
좋은 영상 잘봤습니다.
좋은 영상 감사합니다.
최겸님 버릇 중 한가지.. 입을 다시는? 것만 없으면 더 듣기 좋을것같아요ㅋ
내용 너무좋은데 클립좀 나누셔서 소제목을 좀 표시 해주시면 더좋을거같아요..
최겸님을 알게된 지는 한달 됐고요.
천천히 설밀나튀를 줄여가면서 시간제한섭취를 했어요.2주? 그렇게 했던 것 같아요.
단식에 대한 겁이 많았는데 막상 시간제한 섭취를 하면서 식욕이 조절되기 시작하니
할수도 있을 것 같은 느낌이 들었고 1월 1일에 36시간 단식을 성공했습니다.
그때는 몸무게 변화가 없어서 실망했는데
보식을 잘해주니 그 뒤로 체지방 감량되는 속도가 조금 빨라진 것을 느꼈어요.
지난 주말에 약속있어서 술과 설밀나튀먹고 일요일 저녁 건허파, 아보카도 샐러드로 건강하게 먹고
36시간 단식을 목표로 시작했는데
아침에 일어나서 식욕도 없고 배고플때까지 해보자해서 현재 41시간 단식했으며
사골국물 마셔줬습니다.
정말.. 이대로 가다간 집안내력대로 당뇨오고 80kg 넘겠다 싶었는데
최겸님 알게된게 정말 큰 행운인 것 같아요☺️
(12월초 77.8kg->1/17 현재 71.9kg)
제대로 시작하고 평생갈 습관 들이기 위해서 클래스유 수강중인데 너무 만족합니다.
미션하면서 생각하는 시간을 갖는 것도 좋고, 응원하기해서 점수내는 것도 재밌어요 ㅋㅋ
단식 시간 재는 기준이 마지막 식사 진후(뱃속에 음식이 있어서 배부른 상태)인가요, 아니면 완전소화하여 공복이 되었을 때부터 시작인가요??
캐쥬얼 단식원이 (한 2~3일 머물수있는)도심에 접근이 쉬운곳에있음 좋겠어요 가격도 저렴하면 금상첨화
집에서는 가족때문에 하기 힘들어요
휴가처럼 가볍게 가고 싶네요
최겸님 영상 전부 처음부터 차근히 잘 보고 있는데 꼭 답변 듣고 싶습니다
어떤 논지이신지 충분히 이해했고 따라가고 싶은데, 결과적으로 대사가 이미 망가지고 저하된 상태에서 어떻게 해야 빠져나올 수 있는지에 대한 확실한 가이드를 보고 싶은데 없는 것 같아요
다이어트 인강에서 쭉 나올줄 알았는데 1화로 끝나버려서.. 이론 설명하고 그럼 어떻게 빠져나가면 되는지 스텝바이스텝으로 알려주실 것 같았는데 아쉽습니다
제가 놓친 파트가 있는 걸까요?
이미 대사량이 현저히 망가져있는 것 같고 덕분에 문제점도 확실히 깨달았는데 이제 어떻게 해야 하는지를 한 눈에 알기가 어려워서, 총 정리 영상이라든지 아니면 어떤 가능한 방식으로든 도움을 꼭 받고 싶습니다. 저도 평생을 신체강박으로 바닥까지 가본 사람으로서 정말 간절히 벗어나고 싶거든요. ㅜㅜ
꼭 답변 부탁드립니다.
저탄고지,간헐적단식,주기적 장기단식
겸님께서 건강검진후 의료진과 상의해서 진행 하라 했던것 같은데요.
문제가 없어도 일단 대사 질환이 있는경우 검진을 추천하시던데 본인이 문데점을 안식 하고 있으시다면 의료진과 더불어 몸 상태를 면밀히 체크하며 단식을 진행해야 않나요?혼자서 무리하지 마세요
저도 처음으로 48시간 단식 도전 중이예요. 18:6을 크게 힘들지 않게 하게 되어서 도전하게 되었습니다. 이제 24시간이 되어가고 있어요. 내일 잘 마무리하고 댓글 남기겠습니다.^^
🎉
간헐적 단식을 알게 되고, 아이 셋을 낳으며 계속 찌기만 했던 살이 3개월동안 10키로 넘게 빠졌답니다.^^
단식인데 왜 먹는 음식을 찾는 걸까.. 분명 단식 시간 중간에 배고픈 걸것이고..48시간 단식 아니라 간헐적 단식이라면 어짜피 5-6시간 뒤에 다시 먹을 수 있는데 못참는다는 건 몸에서 필요한 영양소가 단식 전에 충분히 채워지지 않은 걸지도 모르니. 식사 시간에 골고루 잘 먹는게 중요하다고 보여지네요..
67세 여자입니다. 78k ㅋ.지금단식 25시간째입니다.48시간 견뎌 볼랍니다.커피한스푼에2l물마십니다.물.소금물~~성공하고싶습니다.감사합니다.
다들 정말 잘하시네여 배고픔을 어떻게들 이렇게 잘참으실까요 식은땀이나 .. 손떨림 정신혼미 이런증상들이 없을까요 다들 너무 훌륭하세여
저와 너무 거리가 먼 이야기들로 부럽기만 해요...
저 20시간으로 3년 살다가 공부하면서 살찌고 한창 살찐 뒤에 하려니까 식은땀 어지러움 심해서 도저히 못하겠더라구요!!
그래서 안하고 있었는데 인스타에서 우연히 보고 좀 검색해보고 애사비 먹기 시작한뒤로는 그 증상이 진짜진짜 덜해졌어요. 참고해주시고 건강하세요!
43키로를 20년 넘게 유지했어요
어느날 눈을 뜨고 나인데 나를 알아보지
못하는 분들 갑상선 저하와 어버지편찮을실때는
치료에 몰입하는 나를 내모습을 잃어버렸어요
길 가면 저 멀리서도 느껴지던 눈길들은 없고
그런거 아무것듀 아닌데 문득 몸 건강히..단식
했어요..ㅋㅋ 3일 즐겁게 먹었고 퉁
.즐겁게 살기위해
난 할 수 있다는 좌우명 가슴에 예쁘게 꽂고
옷장안 예쁜 아이들과 만날거예요
23년 크리스마스전까지
내일 부터15일 단식합니다.
굶는건 나름 편해요 뭔가 단음료가 목구멍를넘어가면 배속 손가락이 입을 마구 벌리는 잔인한 유혹 넘기고 17키로 뺄거예요 물과 소금으로
응원해주세요 ㅋㅋ 8.8부터 파이어!!^^
결과 9월에 올리겠요 기쁜소식되길 응원해주세요
.
간단하게 생각하면 단식중에는 물과 소금만 먹는걸로 정해도 되겠네요 :)
좋은정보 넘감사합니다
단식에 많은도움될것같아요~^^
도움이 되셨다니 좋습니다😉
아침 공복에 율핏 시크릿이라는 발효율피추출분말을 먹고있는데 괜찮을까요? 아래는 영양정보입니다.
열량 10kcal, 탄수화물 3g(1%), 단백질/지방/나트륨 0g/mg(0%), 기능성분 : Ellagic acid 3.1mg
소화기능 장기능이 너무 떨어져서 이번에 단식하면서 최겸님 알게 되어 구독했습니다! 저 같은 경우 저산증으로 의심되어 식사때 애사비 종종 같이 먹어주는데 다른 건 체감이 잘 안되도 확실히 소화에는 도움이 되는 것 같아요!
오늘 22시간 시간제한섭취를 했어욤~
16시간에서 18시간 하루하루 공복시간을 늘리는 중입니다!
단식 그 문턱 어딘가에 있는 중이긴 하지만...
점진적로 늘리는 중이랍니당 ^^
두 분 말씀처럼 생각보다 제 몸은 강인하더군요~
또 한번 또 하루 평안한 성취감을 경험할 수 있음에 🙇🏻♀️감사드립니다🙏🏻
^^♡
레몬,진저.강황.라벤더 오일등 농축오일을 한두방울 따뜻한물에 타서 마시는데...괜찮을까요? 마인드 컨트롤 하는데 도움이 되어서요~
간 한방에 보내는 거에요 하지 마세요.
우연히 최겸님 영상을 보게되었고 책을 먼저 구매했어요 제가 자가면역질환중에 만성두드러기로 계속 좋아졌다가 안좋아졌다가 반복중인데요 약을 먹을수록 몸이 더 안좋아지는 그런 기분이라서
먹는걸 조절해보려고 하거든요 지방을 위주로 먹었더니 더 심하게 두드러기가 올라오더라구요 단식을 해봐야할까봐요 ㅜㅜ 평생을 이러고 살았는데요 이제는 제발 이 두드러기에서 벗어나고 싶어요
대사증후군 약복용 하기 싫으면서 5년을 먹었네요. 약을 먹고 편안하게 살라는데...약먹는다는 것이 편하지 않기에..약을 먹지 않고 대사를 원활하게 해보자라는 생각에 최겸님의 영상을 보고 행하려하는 60대입니다
16~6시 간헐적 단식으로 새 삶을 살고 있습니다. 3일 간격으로 치팅데이(이것도 효능을 체감하면 자연적으로 줄여짐)로도 충분합니다. ^^
그렇군요. 저도 이상하다고 생각했는데...
다음주 5일간 혼자있는 시간이생겼는데 그때 시도해봐야겠네요
단식후 사골국물 먹을 때 밥 같이 먹어도 되는건가요?
그리고 16:8을 오랫동안 해왔는데 체중감량엔 효과가 없는 듯 하여 단식을 할까 하는데...예전에 72시간 단식 두세번 해봤는데 너무 춥고 하반신이 완전 냉기가 도는데 그래도 하는게 나은걸까요?
체중감량,건강 2가지 다 신경쓰는 54세 여성입니다
16:8을 했는데 왜 체중 감량에 효과가 없었나요??? 굶었는데 살이 빠지지 않아요? 제가 단식을 하려고 하는데 체중 감량이 안된다고 하여 여쭤봅니다ㅠㅠㅠ
몸 상태따라 단식은 실행도 기간 여부도 달라야
@@user-dh4ei5vg4v
곧 단식시간이 되니까 뭘 더 먹어도 되겠지..
라는 보상심리 때문이죠.
저두16:8하고 있는데 제 나이에도 효 과 있어요.
@@user-dh4ei5vg4v 제가 16:8로도 살이 1도 안빠졌는데 16:8하면서 먹는걸 바꿨더니 빠지기 시작했어요. 일반식하면서 16:8하면 대사가 회복이 안되서 전혀 안빠지는 경우 많습니다.
대사증후군 있는 사람들에 대한 조언 ...고마왔어요..
5:00
쥐는 기초대사량이 높아서 그럽니다.
쥐마다 많이 차이 나지만 , 심박수가 300~600
사람은 대충 60 이니까
2016년부터 해독주스도 직접 만들어 먹고 간헐적단식 계속해오고 있습니다. 1일 1끼 먹는데 그 1끼를 아주 제대로 섭취하지 않으면 탈모는 100퍼 따라옵니다. 초보분들은 본인이 탈모치료중일 경우 3시세끼 다먹는 현미채식을 해보세요
너무 감사합니다 많은 도움이 되었습니다
24:00 진짜 격하게 동의합니다. 사람들은 자꾸 안 먹으면 되는걸 뭔가를 먹어서 건강을 챙기겠다고 하더라구요.
우연히 보게된 영상인데 너무 잘보고 있습니다 저는 2년전 유방암 치료를 받고 홀몬제를 복용하고 있습니다 그런데 복부지방이 심하고 공복당도 조금높은 편인데요 36시간 단식해도 괜찮을지 궁금해서 여쭈어 봅니다 키158에 체중은 74키로 예요 지금 간헐적단식 을 하고있는데 잘 안되는게 이해가되서 너무 유익한 정보 감사드립니다
저는 36시간 단식을 주 1회 두달간 실행했었는데 체중감량도 컨디션 호전도 없었습니다.
하지만 14~18시간 시간 제한 단식을 두어달 실행하니 오히려 효과적인 체중감량과 개선된 신체리듬이 형성되었습니다.
개인차가 있음을 제가 체험하였기에 모든 의견에 동의하기는 어렵네요~
이분들이 말씀하신 게 단식을 통해 지방대사를 촉진시키고 나서 간헐적 단식을 실행해야 오토파지, 지방대사가 활발하게 일어난다는 거 아닌가요? 지방대사없이 간헐적 단식만 하면 별 소용이 없었을텐데 단식 후 간헐적 대사를 실시하니까 잘 된 것 같은데
시간 제한 단식은 매일 하면서 장기단식을 1~2주에 1회정도 해줘야 하는걸로 설명하셨어요. 평소엔 시간제한섭취 없이 주1회 장기단식만 하신건지요
체중감량이 목적이아닙니다..
살빼려면 운동을 하세요
단식은 몸 대청소하는겁니다
단식의 근본적인 목적이 체중감량이 아니라 몸의 정화, 자연스럽게 이어지는 자가포식 같은 것으로 인식하는 게 중요한 것 같아요. 처음 단식 시닥 할때는, 가능한 한 모두 끊는 것이 필요하다고 봐요. 약 2개월~3개월 정도가 되면, 몸이 단식의 순기능을 발휘하기 시작하는데, 그때가 되면 본인에게 필요한 최소한의 영양성취가 무엇인지 알게 되요.
저는 키토다이어트를 약 2년간 점진적으로 시작하고, 격일단식을 시작한지 약 1년 됩니다. 꾸준히 한 것이 아니라 쉬었다가, 혹은 몇달간 놓았다가 다시 식이조절을 시작했어요. 이미 몸이 자가포식을 하는데 익숙하니 자가포식, 즉 키토제닉으로 돌아오는데 일주일 안으로 빠르게 바뀌더군요.
지금은 격일단식(36시간)을 하고 식사하는 날엔 보조식품을 챙겨 먹습니다. 개인적으류 격렬한 운동을 하기 때문에, 경기가 있는 주말엔 탄수화물로 저녁식사를 하기도 합니다. 경기가 끝나고 탄수화물 에너지를 모두 소모했을때는 다시 격일단식으로 몸을 비웁니다.
재미 있는 점은, 단식하는 날은 집중력이 높고, 운동수행 능력도 높아지는데, 식사하는 날은 피곤하고 집중력도 떨어져요 ㅎ
P.s: 격일단식은 한달에 2주 이상 이어가지 않기를 전문가들은 권장합니다.
만성피로와 혈액순환이 안되는 원인이 체중증가 인것 같아.. 시간제한섭취를 시작하면서 최겸님을 알게되었어요. ..나름 철저히 잘하고 있음에도 체중변화가 너무 없어. 느린대사를 의심후 검사를 받았더니 부신피질기능저하+ 해독기능저하 + 미트콘드리아꽉막힘을 진단받았네요.
일단 의사와 협의후 관련호르몬제는 복용하지않고 있어요 ... 저같은 사람은 단식에 적합한 사람일까요? 일단 1일1식에서 아침점심의 시간제한섭취를 유지중입니다..
진단과와 검사명이 어떻게되나요? 저도 검사받고싶어서요
저도 관심이 있는데 병원위치와 이니셜이라도 알려주세요.
저도 알고싶어용
이런 건 어디서 검사할 수 있나요?
저두 궁금합니다!!
앗 또 올라왔네요 겸& 통큐 이조합 칭찬해~~~❤남편이 저탄고지로 중성지방 수치가 1달만에 367에서 100으로 떨어졌어요 체중 7키로 줄고요 너무 감사합니다 제로또띠아와 프론틴바 너무 맛있어요
뭘 먹어야 할지 말아야 할지 명확하게 알게 된 시간이었습니다. 감사합니다^_^!
안먹으면 해결이 되는건데 먹어서 해결하려고 한다는 말씀이 사이다에요. 24:00
저는 스트레스때문에 후퇴중이에요.
내일은 24시간 단식해봐야겠네요.
아마 배가 안고플거에요;
경험상 몸속 잉여칼로리가 많으면 배가 안고팠던..
15:07 단식 중 허용 음식 vs 금지 음식
많은 도움을 받고 있습니다. 감사합니다 ❤
나쁜음식을먹지않으려고노력해라 좋은음식을 먹을려고노력해라
와닿네요
6:35 마실 수 있는 거
15:18 15:40
카니보어에 대해서의 의견은 어떤지 궁금합니다.
최겸님 영상보고 10월24일부터 간헐적단식과 장기단식 시작해서 거의 세 달정도만에 11kg감량했고 지금도 감량중입니다. 어렵지않게 감량했고 이 식단을 죽을때까지 유지하려고합니다. 좋은 정보를 이렇게 잘 알려주셔서 너무 감사합니다!!!
종일 굶나요?
@@user-yf4kl8kh8z 아니요. 전 20:4 간헐적 단식을 하고있어요. 16대 8로하니 제 생활리듬에 안맞아서 배부른데도 한끼를 더 먹어야하는 상황이 생기더라고요. 그래서 주로 1일 1식으로 먹는 편이에요. 제 몸상태가 살을 많이 빼야하는 상황이기도 하고요. 먹을 때 최겸님 말씀처럼 설밀나튀는 안먹고요. 저탄고단으로 먹어요. 잎채소도 잘 먹고요. 한끼를 잘 먹고나면 배고픔이 없고요. 살짝 배고픔을 즐기는 쪽으로 가고 있어요. 저녁을 먹을때가 가끔 있는데 그때 맞춰서 36시간이상의 장기단식을 해요. 몸이 가벼워서 너무 좋아요. 원래 다이어트 하면서 엄청 몸도 쳐지고 먹을때마다 제한된 식사를 해서 힘들었는데 지금은 운동하고 일할거 다하고 육아도 하고... 잠도 잘 자고 있어요. 커피를 아메리카노로 잘 마셨는데 최겸님 영상보고 현재 커피 끊었습니다. 건강해짐을 온몸으로 느끼고 있어요. 이번달에 피검사있는데 결과가 기대됩니다!!
대단하시네요 박수를보냅니다. .3달만에 11키로 와~~완전부럽네요. .저도 11키로 빼고싶은데. ..도전해봐야겠네요
도움이 정말 크게 되었습니다~~
두분 대화 호흡이 정말로 잘맞는거 같습니다~두분이서 대화 하는 영상 자주 봤으면 좋겠습니다 최겸님때문에 72시간 단식 성공했습니다 몸의 변화 후기 또 알려드리겠습니다^^
저도 처음으로 36시간 단식을 해봤었는데 단식을 안 해본 분들에게는 정말 많이 도움이 될만한 영상이네요~ 좋은 영상 감사합니다
애사비 공복후 먼저 마시구 식사하다 속이 쓰려서 죽는줄 알았어요 전 무조건 식후로 고쳤어요
11.30일자에 시간제한섭취와 저탄고지식이로인해
한달반만에 10키로 감량했습니다.
지금은 시작한지 얼마되지않아 라이프스타일로 자리잡지는 못했지만 조금더 익숙해지면 자리잡을것같아요.
회식이있어도 데이트를해도 제주도여행을가도
생각보다 수월하게 조절할수있는 음식들이 많고
치팅을 2-3일해도 바로 저탄고지 및 식이제한을 적용하니2-3일이내 회복됩니다.
이상지질혈증에대한 의견이 있길래
피검사진행하였는데 저의 경우는 변화가 없었고
360가까이 올랐던 ALT수치가 49까지 떨어졌습니다.
식후졸림도 사라졌고 10키로가 감량되어
몸이 가벼워지니 운동이 하고싶어져서
오늘 스텝퍼도 시작했습니다.
2달정도 더 진행후 추가 후기 남기러오겠습니당.
혹시 식단을 어떤식으로 했는지 조언 부탁드릴수 있을까요?
@@user-el1jb2xx4c 저는 16시간정도는 커피랑 차,애시비 외에는 안먹구
8시간동안 두끼를 먹구있습니다!
집에서 먹을때는 고기랑 야채에 간장과 참치액젓으로
간을 해서 김치랑 먹고싶은양 먹구
회사다닐때는 한끼는 집에서 위에처럼 해먹구
한끼는 밥없이 찌개 또는 생선구이 먹었어요!
처음 한달정도는 탄수화물을 야채탄수로만 채웠구
지금은 가끔 밥 반공기정도 먹습니다.
두달정도 지나고 간수치가 많이 떨어졌을때부터 여행가서 먹고싶은거 다먹었어요! 빵도 음료도 탄수도 양념도.
2박3일 먹고싶은거 다먹어두 2키로만 증량되고
여행갔다와서 3일정도 다시 관리하면 증량된 2키로가 다시 빠져요.
그리고 1달차 지나고 애플사이다비기너인가 그거랑 물이랑 타서 마시고 나서부터 공복혈당이 완전 정상화됐어요.
처음에 110-125왔다갔다 했는데
지금은 80-92 왔다갔다 합니다!
그리고 첨엔 워낙 자주 많이 먹는 습관때문에 끼니 사이 입이 심심해서 주기적으로 마카다미아 먹었었는데
이게 오독오독한 식감이 있어서 씹는욕구를 많이 해소시켜줬어요.
지금은 안먹고 두끼먹는게 안정화됐어요!
식단중에
1. 버터20g+계란5개+모짜렐라치즈60g+김치많이
2. 요거트150g+카카오닙스 많이+치아씨드+ 스테비아방울토마토 많이
요것도 참 맛있는 식단이에요!!
저는 고지혈증이 약간 있다고 하는데 저탄고지식단이 가능할까요?
@@pyofire328 감사합니다❤
좋은 정보입니다. 감사해요~^^
구독하고 갑니다^^
단 음식. 칼로리 높은 음식 제한. 36시간 단식금요일 저녁부터 토요일까지. 한달에 1회
부치카 라는 부종붓기치유카페서 추천영상 보고 왔어요.
출산전에는 붓기나 부종이 없었는데 임신때 생긴 붓기가 출산후에도 빠지지 않아 스트레스가 이만저만 아니네요.😢🎉😂😅
안녕하세요,,최겸님
우연히 채널을 알게되어 2주째 시간제한섭취를 하고 있는데요,,
질문이 있어요,,생전처음 1일 1식까지도 해보는데 허기가 느껴지지 않는데 괜찮은건가요?
영양적으로도 문제가 없을 지 궁금해요,,
잘 보았습니다.24시간~30시간 단식할 예정인데 잘 참고하겠습니다.
직장인인데 아침에 10시출근 저녁 8시넘어퇴근인데 단식 넘 힘들더라구요 힘이 없어요 ㅠ
16;8은 하겠는데 24시는 넘 힘들어요
24시간단식은 한달몇번이 좋을까요??
얼마 안되었지만 최겸님 영상들 보면서 간헐적 단식을 시작했어요.. 저는 처음 해보기때문에 물과 소금만 먹고 있는데, 수면유도제를 먹어야지만 잠에 들 수 있는데 이것이 단식을 깰까요..?!
당뇨나 심혈관계 질환은 아니고 자거면역질환쪽인데... 평생 약먹어야 하거든요 줄일수없어요 ㅠ 컨디션 좋아졋다고 단약햤다가 안좋은 예후가 생겼거든요 단식은 포기해야할까요?
선생님 여자생리전후로. 간혈식단식. 어찌해야되나요
24시간 간헐적단식 하는데 2달동안 22키로 빠졌네요 ㅎㅎ 피부도 좋아지고 활력도 생기고 단식 굿굿~
주5일 먹고 주2일 굶는게 24시간 간헐단식맞나요?
대단하십니다.식단은 어떻게 드셨는지 궁금합니다
24시간 간헐적단식은 어떤방법으로 하시는지 가르쳐주세요 제발..
@@mid327076 아침9시에 먹고싶은거 한끼 배부르게 먹고 1시간운동하고 설탕 안들어간 음료 자주 마시고ㅡ 이렇케 했어요
주1회는 저녘에 술도 한잔하고요 ㅎ
단식에 대해 공부를 안하면 큰일나겠네요..이영상 도움 됩니다 굳
단식중에 순수한 물대신 보리차를 끓여 소금을 타먹는건 어떤가요? 그냥 물보다 보리차가 마시기 수월해서요..
단식에 뭘 먹어도 되냐는 질문자체가 ....
단식원 소금물먹는다고 들었는데 설탕물먹는 이상한 단식원도 존재하네요 ㅠㅠ
두분의 디테일한 이야기 매우 도움됩니다.
감사합니다~
좋게 봐주셔서 감사합니다. 응원 보낼게요.
맞아요ㅡ 어느단식원이 설탕물을 줍니까ㅎ 다 소금물주고 버티게하는데.. 설탕물주고 고문시킬일 있음!? ㅎㅎㅎ
꿀물은 들어봤지만 설탕물은....;;;
@@waterfall4083꿀물이나 설탕물이나 아닌가요??
@@GyumChoi .😊😊
오늘은 너~~~~무 술 한 잔이 생각나서, 이마튼 가서, 화요41을 샀어요. 지금은 소주잔 2개 정도를 백김치와 마셨고요, 하아~~ 나름 영양학을 빡세게 공부한 전문의로서 최겸님이 일반인들이 쉽게 받아들일 책과 강의 하는 것을 응원하는 사람입니다. 아~후... 술은, 무슨 힘일까요. 오늘은 정말, 차를 두고 가더라도 술마시자! 했다가, 집에 와서야. 최겸님의 노력과 검증에 매우매우매우 감사합니다. 나와 나의 환자들, 모두에게 길을 보여 주십니다. 고마와욧~~