지난 5년을 담은 간헐적 단식 가이드라인입니다
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- Опубликовано: 24 дек 2024
- 오늘 영상은 #다이어트 를 연구하기로 결심했던 2016년부터의 노력과 고민의 결과물 중 하나입니다. 여기에서만 시작해도 많은 분들이 어렵지 않게 도움을 받으실 수 있을 것이라고 생각합니다. 이 영상이 누군가의 삶에 좋은 영향을 줄 수 있길 간절히 바랍니다.
앞으로 이 #단식 입문 가이드라인을 실행하는데 필요한 내용을 계속해서 전달드리겠습니다. 앞으로 전해드릴 이야기가 정말 많습니다.
일상에서 적용할 수 있는 팁은 무엇인지,
#간헐적단식 이 건강에 미치는 영향,
검증이 필요한 내용은 어떤 것이 있는지,
다이어트 전문가/인플루언서 분들의 주장 검증
등의 콘텐츠를 이어서 준비 중입니다.
댓글은 항상 잘 읽어보고 있지만 영상에 속도를 내기 위해서 당분간 답변을 드리지 않고 있습니다. 지금까지의 영상들에 달려 있는 댓글과 앞으로 주시는 질문들 중 중요한 것들은 추후 영상을 통해서 한번에 답변 드리겠습니다. 궁금한 점이나 앞으로 다뤘으면 하는 콘텐츠가 있다면 댓글로 부탁드립니다.
기다려주셔서 감사합니다. 오늘도 시간 아껴가며 노력하고 있습니다.
![[#나혼자산다] 싸늘하다... 허기가 날아와서 꽂힌다... 장우의 단식 72시간 고통과 인내의 기록💀 | #이장우 #단식 MBC230908방송](http://i.ytimg.com/vi/qg_hq2eF7FA/mqdefault.jpg)
1. 금지음식.취침 4시간전부터 공복
술은 최대 월 2회
2.3. 4~8시간 범위 내에 음식물 섭취
충분한 에너지 섭취
4. 주1~3 1일1식 물 충분히. 소금.
20시간 단식 후엔 과식금지
고탄수화물 금지
5. 주1회 36~48시간 단식
저 공복이 젤 무서운 1인인데 7월 1일부터 시작해서 12일만에 24시간 단식 도전중이예요
지금 20시간 지났네요 저에게 장하다고 힘을 보내주세요
👏🏻 👏🏻 멋지세요😊
장하다 !
장하다요ㆍ칭찬한바가지
쓰담쓰담❤
지금도 꾸준히 하고 계시나요?
장하십니다
가이드대로 꼭 실천하세요
저 36시간 바로 물과 소금으로 단식했다가
24시간부터 몸이 슬슬 이상해지더니
26시간 쯔음엔 전신마취에 취한듯
몸을 가눌 수가 없다가
30시간쯤 몸살 난 사람처럼 열과 땀이 나고
밤새 끙끙 앓다가 31시간쯤 도저히 안되겠다 싶어서 두유마셨더니 잠에 들 수 있었고
당일 아침에는 좀 회복되었습니다
건강하게 한끼 하면 더 괜찮아 질 것 같아요
진짜 죽다 살아났네요
트라우마때문에 소금물은 처다도 보기 싫어졌어요 ㅠㅠ 속이 너무 울렁거리네용
가이드라인이 괜히 있는 게 아니에요
천천히 실천하면서 능력을 키워나가시길
2024년11월7일21시43분작성
2024년9월10일갑자기 23대1로 간헐적 시작.(몸이 너무 부대껴서 ㅠㅠ)
그런데, 매일매일 아침에 일어나는게 힘들었음. 왜?너무 배가 고파서
이때 점심 한끼 먹는게 목표였는데, 정말 점심 먹기 전에 지쳐서 즐겁지 않았음.
그렇게 열흘?정도 하다가 여기저기 보고서 16:8 또는 18:6 정도로 타협을봄.
거기다 아침은 삶은계란 2알로 정함.점심은 아무거나.(사먹는게 대부분이라 근처 식당에서 해결)
그렇게 한달정도 지나니 체중계로 보이는 살빠지는것도 있는데, 그것보다 몸이 점점 가벼워짐을 느낌.
저녁을 안먹으니 살거 같음. 잠도 잘잠.
그렇게 오늘 5단계 36시간,48시간 단식을 알게됐고, 조만간 도전해보려고함.
첫 몸무게를 정확히 재질 안아서 85kg?에서 시작한거 같은데, 두달만에 5키로는 빠졌다.
운동도 딱히 하지 않았는데 . . .
거기다 몸이 가벼워져서 정말 좋다.
가끔있는 회식을 하면 바로 36시간을 때릴 생각을 하니 걱정도 없고,
다들 간헐적단식으로 건강하게 살기를 바랍니다.
2024년11월14일오후5시30분 작성
어제부터 오늘아침까지 48시간 단식 했다.(매일 18:6하고 있음)
최겸님 보식 영상보고 고기국물이 좋다고 해서 전날 닭한마리 백숙해놓고 아침 8시에 국물 한사발 하고,
추가로 1시간 간격으로 닭다리 하나씩 먹고
점심식사는 나머지 닭백숙만 먹었다. (밥 안먹음)
다이어트 하시는 모든분들 건강하게 살빼시길 기원합니다.
책 주문했습니다. 미국이라서 시간이 걸리겠지만 열심히 읽고 후기 남길께요. 저는 미국에서 영양사직업을 하고있고 다이어트 전문으로 개원하려고 준비중인 사람입니다.제가 최겸님 친구의 사연을 봤는데 제 얘기랑 같아서 밤새 유튜브 봤네요.20년넘게 잘못된다이어트로 우울증이라는 무서운 병을 않았었거든요.그래서 정확한 다이어트방법을 전파하려고 몇년째 공부중입니다. 저에게 많은 도움이 되고 있습니다.감사합니다.
저도 책을 구하고 싶은데, 어떻게 하셨나요?
전 LA에 살아요.
저는 샌프란이요 어디서 구입하는지 궁금해요
@@mjtchon저는 kbookstore 라고 구글에 치면 나오는데 거기서 샀어요
미국사람들이 설밀나튀 끊는게 과연 가능한지 😂 왜 미국은 이렇게 식사가 엉망진창이 되었는지 모르지만 아무튼 좋은 영향을 주는 사람이 되실거라 굳게 믿습니다!
나 진짜 거짓말 아니고, 4년 동안 이상한 방법으로 운동하고 몸관리 했는데, 최겸님 유튜브 보고 다 깨닳았습니다. 진심입니다. 요새는 제가 주변인들에게 간헐적단식을 알리고 다니고 있습니다
8월 7일 오늘부터 시작합니다. 앞으로는 핑계 없이, 타협 없이 실천하기! 다이어트 한번만 성공해보자 나도 내 삶을 만족하며 살아가고 싶다
저는 이제부터 공복감과 친해지기 위해서 찬찬히 간헐적 단식 시작해보도록 하겠습니다
2단계만 했는데
한달만에 10키로가 빠졌어요
무엇보다 평생할수 있다는 점이 좋아요
다이어트 한다는 스트레스가 없어요
넘 감사합니당
요요는 없었나요??
18:6 섭취, 설밀나튀, 커피, 간식 끊고 한달만에 8킬로 빠졌어요.
기적이네요.
계속 할려고합니다.
감사합니다
와~ 체계적이네요. 주변의 자극적인 음식에 중독될까봐 걱정인데 실천해 보겠습니다. 감사합니다!
저는 이 영상을 열번도 넘게 보았고 앞으로도 또 볼 것 같습니다. 그리고 제가 아끼는 주위 사람들에게 모두 공유 했어요.
제가 이대로 실천했고 최겸님이 3개월만 해보라고 해셨지만 한달도 안되서 몸에 좋은 변화가 너무 많이 생겼기 때문이에요. 그러면서 최겸님의 다른 영상들도 보면서 몸에 대해서, 대사작용에 대해서 더 이해하게 되었어요. 시간이 없으신분, 다른 영상 더 찾기가 싫으신분들은 이 영상 하나만 일단 따라해보시길 적극 추천합니다.
저녁 6-8사이에 배가 살짝 고파지는데 그 거 빼며는 저는 한 2주 정도 되는데 아직은 괜찮아요. 근데 저는 5-6개월 정도 해보고 결론을 내리고 싶습니다. 왜냐면 제가 지금보다 훨씬 젊었을 때 20년전쯤에 채식으로 바꿨는데 그 때도 3개월은 엄청 좋았어요. 그리고 나서는 온 몸에 가려움이 생겨서 피가 나도록 긁기를 1년을 하다가 어느 날 갑자기 "이게 혹시 영양소 부족?? 인가?? " 싶어서 다시 육식 시작하고 나서 가려움이 사라졌는데 겨울철만 되면 재발해서 몇 년을 더 고생하다가 침도 맞고 기타등등 치료를 더 받고 지금은 괞찮습니다.
물론 시간 제한 식사법은 영양소를 다 챙기라고 강조하기 때문에 다시 가려움이 생기리라고 생각하지는 않지만 그래도 최소 6개월 정도는 해 보고 결론을 내리고 제 몸에 맞다면 평생할 자신이 있습니다.
감사합니다.
1월에 강의듣고 이제 48시간 단식이 가능해졌습니다.
가장문제가 습관적인 알콜섭취였는데 간헐적시간제한섭취와 설밀나튀 멀리하려 노력했더니 전 간할작단식4단계와 5단계에 들어가는데 2달이 걸렸네요.
처음에 욕심에 앞서 3,4단계를 하려고 해서 식욕잡기가 어려워서 1.2단계를 꾸준히 노력했더니 이제48시간도 힘들지 않게 하게되었습니다.
감사합니다~^^
2:00
4:30 3개월만
6:10 1단계=금지음식+간식× 취침전 4시간 전 ××
10:00 3단계=공복길게!
11:30 4단계=3회 1식 +물+소금
14:00 5단계=주 1회 48 공복
17:00 정리
매일 아침 과일식 견과류 소량 점심 현미 자연식 저녁식사는 매일 금식 ..간식 생각 1도 안나고 특히 밀가루 먹으면 너무 맛이 없어요. 15키로 감량하고 피부도 좋아지고 피로감도 확 줄었어요 40대 중반인데 20대 체력같아요
간헐적단식 많은 영상을 봤는데 가장 체계적이고 최고입니다. 이렇게 나눠주시니 너무 감사드립니다. 현재 간단 20일되었고. 12:12 정도 하루이틀, 16:8 일주일 정도하다 지금은 18:6으로 하고 있고 식이요법 철저히 해서 4kg 감량되었습니다. 당뇨가 있어 평생 실천할 생각입니다.. 감사합니다
8시간 범위에서 식사를 마치는 것은 직장인은 거의 불가능하다고 봅니다. 가끔식 저녁을 안먹는 단식을 하는 것이 소위 2일에 한번씩 저녁을 안먹는 단식을 하시는 것이 단식효과도 내면서 어렵지 않게 할 수 있을 거 같아요. 간헐적 단시, 특히 간헐적 단식을 \끝내는 시간을 아침으로 하는 것이 효과짱이라고 하더라구요. 연구에 의하면..말이죠. 새벽의 공복이 그만큼 중요하다는 것이죠.
저는 62세 남자입니다 책도 안보고 시작했는데 알고보니 첨부터 3단계 부터 시작했네요 저녁 금식 3주 되었습니다 중간에 60시간 단식 한번 했고요 신기하게 밉마름 현상이 없어 졌어요 감사드립니다 ~~^^
5층 8일부터 1일 2식 시작하고 한달만에 8키로 감량 당수치 129에서 102로 저하 되었습니다 감사합니다 ~~^^
임신 준비 중인데 과체중인 사람입니다.
임신 중 과체중이거나 임신 준비중인데 과체중인 사람을 위한 식단이나 설명! 영상도 부탁드립니다🥹
20대 중반인데, 슬슬 건강 걱정해야 되지 않나 싶어 유튜브 정독하고 있어요. 추상적인 다른 식단 조절법보다 구체적이라 너무 좋아요.
우와 왜 자꾸 실패를 하나 했더니 무작정 3단계부터 하려고 해서 그랬군요! 단계별로 설명이 상세하고 요약도 요점만 딱 있어서 도움 되었어요 감사합니다
현재 128kg입니다. 꼭 해내겠습니다. 좋은 정보를 제공해주셔서 정말 감사합니다.
(2024-12-11) 수정
wow...제가 유튜브 계정이 3개라 본 계정을 안쓴지 1년이 넘었습니다.
좋아요와 댓글로 제 몸무게를 궁금해하시는 분들이 많아서 댓글 남깁니다.
시작 128kg -> 현재 몸무게 89kg
감량 : 39kg
간헐적 단식 : 16 8 진행
식단 : 아침(사과 1개, 두유(당 없는걸로), 점심(보통 일반식 최대한 저탄고지, 한식뷔페 선호), 저녁(바나나1개 혹은 단백질 쉐이크)
운동 : 주 2~3일 근력(헬스), 주4일 유산소(자전거 1시간 혹은 러닝 30분)
-> 이 식단은 거진 6개월 넘게 진행하였고 현재는 유지 중에 있습니다.
유지 할 때 가장 중요한거는 회식이나 뭐 나름 폭식(?)이 있을 경우엔 다음 날 24시간 단식을 하거나 그 주 금토를 활용하여 단식 시간을 길게 가져갑니다.
(이건 나름대로의 양심의 가책도 있지만 단식을 길게 가져갈 수록 위가 늘어나는 것을 방어해주고 살이 증량하는 것도 방어해주는 기분이 듭니다)
그리고 제일 중요한건 전 원래 술 담배를 안합니다. 근데 살이 128kg까지 쪘어요. 네네네 저 과자합니다. 1일1과자 했는데 과자를 아예 끊었구요.
지금은 그나마 먹는게 제철 과일입니다. 근데 제철 과일도 왠만해선 저녁에는 절대 먹지 않고 아침에 사과, 그리고 활동이 많은 점심에 1~2개 먹습니다.
점심에 먹는 이유는 결국 베리 종류를 제외한 과일은 혈당을 급격히 올리기 때문에 그나마 활동량이 많은 점심이 제일 좋더라구요.
본 유튜브 채널을 시청 후에 동기부여도 되었지만 가장 중요한 것은 정보와 올바른 다이어트를 할 수 있었습니다.
예전에는 무조건 현미밥+닭가슴살+삶은 계란 위주의 식단 때문에 쉽게 포기했는데 현재는 배부르게 먹으면서 살 뺴고 있습니다.
목표는 80kg입니다!! 지속적으로 해볼려구요.
화이팅입니다!
혹시 지금 어떻게 되셨나요?
@@Sigye_ 16:8로 잘 진행중이며 현재 5kg 감량했습니다!! 식단은 최겸님 유튜브에 있듯 최대한 저탄고지 식단 유지하는데 주에 2번 정돈 일반식 먹고 있어요.
@@산테건강 하루에 2끼 드시는건가요? 저도 지금 샘스 님이랑 비슷한 상태인데, 식단과 하루에 먹는 칼로리의 양이 궁금합니다!
@@Sigye_ 한 식단에 600칼로리를 최대한 넘지 않게 할려고 했어요. 보통 삼겹살(2~3줄정도)에 야채 그리고 김치 조금 정도 먹은거 같습니다. 그리고 식사 뒤엔 혈당 수치를 낮추기 위해 최소 20분정도는 걷거나 자전거를 타요. 그리고 저는 아침 점심을 먹는 두끼 식단을 진행 중이에용.
같이 화이팅해요!!!
제한..처음뷰터 제한하면 입터지고 폭식증 유발하죠… 음식조절도 못하고 매일 입터져서 다이어트 결심하는 사람들이 대부분인데.. 처음부터 제한하묜 음식집착만 배가 됩니다… 식이장애 조심하세요ㅠㅠ 간헐적 단식도 해야되는 사람이 있ㄱㅎ 하지 말아야 하는 사람이 있어요ㅠㅠ
이렇게 유익하고 좋은 영상이 좋아요가 2천 3백은 아니라고 봅니다. 좋아요랑 구독 박고 갑니다. 감사 감가.
대사이상으로 건강이 엉망인데..
친구통해 최겸님을 알게되었습니다..
수없이 다이어트 해봤고 요요가 오고...
계속 실패된 다이어트로
몸도 마음도 아주 낮아졌는데....
1단계부터 차근차근 해보려고 합니다....좋은소식으로 또 댓글 남기겠습니다
단식 한달째인데 빵이 너무 땡겨서 미칠뻔하다 겸님의 제로베이커리를 알게 되었어요
와우~!!
글루텐프리,설탕 안넣고 이런맛을~~~
재료도 건강에 좋은것들로만 썼더군요..
과자나 빵이 한번씩 땡길때
입막템으로 👍❤~~~
106키로 시작합니다..고혈압이 150-170나오네요..이번엔 저의몸을 정상으로 돌려보겟습니다..이런영상 감사합니다
이영상보고 84kg에서 74까지 1달정도 걸렸습니다 정말감사합니다
우와 운동 따로 안하셨나요?
굶어서그래요ㅋ 곧 요요옵니닿
@@coffee-ws3itㅂㅅ 댓글마다 굷어서그렇다하고 다니네 애비없냥?
이제 시작합니다. 아자!!
같이 한다는 든든함이 좋네요. 정말 감사합니다 🙏
쌤 영상이 특히 좋은게 캡쳐할수있게 정리해주시고 잠깐의 시간도 주신다는거에요👍👍
👍
반했쪙
맞아요 맞아요
@@GyumChoi 궁굼한게 하나 있는데요... 예를들어 하루에 작은사과하나정도의 계절과일을 조금씩 섭취하고 싶다하면요.. 과일섭취는 식간 간식으로 섭취해야하나요? 아니면 식후 간식으로 섭취해야하나요?
일반적으로 과일은 소화시간이 짧아서 소화시간이 긴 일반음식과 함께 섭취하면 소화시 부패되기에 가능한 식간이나 공복섭취를 추천하쟎아요.. 그렇다면 과일은 식간에 섭취하는게 맞을건데요.. 과일을 식간이나 공복섭취시 혈당 문제가 없을런지요? 과당은 혈당에 올리지 않는다고는하나 과일먹고나면 배고픔 느껴지는거보면 혈당에 영향이 있는거 같고요..
암튼 예를들어 하루 2끼 식사하는 사람이 식간에 작은사과 1개를 섭취하면 과일도 한끼로 쳐서 하루 3끼가 되는건지요? 16:8 간헐적 단식하면서 하루 2끼 식단하는사람의 경우, 과일섭취는 어떻게 하는게 가장 좋은방법인지 최겸님 조언 듣고 싶어요....
@@katelee7793 신선한 사과를 섭취했는데 소화 과정에서
부패한다고요???
혹시 우리 장 속에 숙변이 존재한다고 생각하세요?
이게 간헐적단식을 매번 하려고 하지만, 솔직히 뭘 먹지마라보다는 뭐를 먹어라가 더 나은듯해요
매번 까먹고 주의해야되고 분별해야되고
좋은영상 감사합니다
전 2년전에 당뇨가 왔었고
최근 유방암 수술한 후입니다
꼭 한번 해보고 싶습니다^^
저는 60대 중반으로 가고 있는데요. 건강한편인데 폐경이후 살이 쪄요. 가족력이 있어요. 모두 뚱뚱하거든요.1단계부터 천천히 시도해보려구요. 공복 운동 조금씩 곁들여서요. 설명을 잘 해주셔서 제가 시도하는데 도움 될것 같아요
회사원 입장에서 1단계만해도 정말 건강해질 것 같고 만약 본인이 좀 더 제대로 하고싶다? 3단계 정도까지 한다면 정말 건강해질듯. 현실적으로 4,5단계는 쉽지않을듯
진짜 너무 체계적이여서 고맙습니다!!
명쾌하게 정리하시네요 굿
전 17시간 공복 3끼 7시간 1년 정도 유지하고 있어요
오토파지의 행복을 누리고 있어서 정말 행복합니다
전 3끼중 마지막 식사를 오후2시에 마치는데
닭가슴살, 고구마,계란2개, 브로컬리,바나나,두유로 마무리합니다 또한 운동을 유산소와 근력운동을 1시간 반 정도 주주에 해주고 있어요
긴 단식이 없어도 체지방 잘 빠집니다
건강하니 행복합니다
클린한 식단에 운동도 꾸준히 해주시니 건강하실 것 같습니다. 몸 컨디션이 좋은 식단이 정답일 것입니다. 응원하겠습니다.
이건 전 국민들이 실천해야 할 식단입니다. 굉장히 중요 합니다. 공복시간 유지야 말로 당뇨 환자, 식이 제한 환자 뿐아니라 건강한 사람들도 꼭 유념해야 할 개념입니다.
최겸님 알고리즘으로 만난후 밀가루 단식 4주차 (전빵과떡을쌀밥보다 좋아합니다)오늘 처음 1일1식 24시간 공복 성공적으로 처음 했어요 아메리카노 연하게 한잔과 물 열심히 마셨더니 배고픔 없이 잘했습니다
이번주 한번더 1일1식 더 하구 담주쯤 36시간 해보려 합니다 갱년기 오기전 47세 여성이구 작년에 독소를 비우눈몸 책을보며 간헐적 16;8 하구 저탄고지 하며 살뺐는데 (6-7키로)다시 요요가 와서 대사 잡으며 하려구 합니다 식전혈당이 107나왔구 콜레스테롤수치가 260대까지 올라 치료하려 합니다 많은 도움 받을께요
새벽시간에 일하며 봤네요 내일부터 1일입니다. 현재 68kg일거 같습니다ㅋ
주말에 여행을 가서 다녀와서 해야겠다 마음먹었는데
알고리즘에 완벽한 조건을 갖춘 상황은 오지 않는다 그렇게 미루다가 평생 못한다는 내용의 영상이 떴네요😂
당장 오늘부터 시작했습니다!
요요극복한다고 평일에는 식단을 탄단지 비율 맞춰서 먹지만 주말엔 일반식을 왕창 퍼먹어서 몇개월째 제자리입니다
이번엔 성공해보고싶어요!!
8/23 7:30) 밤호박+ 양배추 + 삶은계란두개
10시) 그릭요거트 200g(지방있는거)
15:30)현미밥130g + 닭가슴살+부추 비벼서 구운김에 싸먹음
간식 먹지 않음
반성) 그릭요거트를 너무 많이 먹은듯
알고보니 설탕이 조금 들어있었다..😮
한끼 단백질 섭취량을 조금 더 늘려야겠다
방부제 가득 들어간 닭가슴살 말고 깨끗한 육류를 찾아서 먹어야겠다.!
토일월화 여행가는데 불필요하게 과하게 먹지 않기, 공복시간 지키기는 꼭 지켜봐야겠다!
내일 또 오겠습니다
키 160 최근 56까지 뺐다가 스트레스 받는 일 + 운태기로
8/23 현재 59.5까지 다시 찐 상태
(체지방률 31%)
7A) 감자(먹다가 배불러서 1/4남김) 계란2개 오이4조각 파프리카 4조각 당근 6조각, 그릭요거트100g
11:40) 현미밥 + 닭가슴살 + 양송이버섯+ 부추 + 계란2개
3:30) 단백질쉐이크+고단백두유
운동) 약 6km 걷뛰
이후 수분섭취만 해줌.!
저녁 약속이 있어 식사시간 늦춤
10시) 공복등산 후 정상에서 직접 싼 깁밥
(현미밥 깻잎 부추 오리훈제 바질페스토)
중간에 프로틴드링크
3시에 팥도너츠(설탕 안묻히고)
7시 콩국수+수육(국수는 절반만먹음)
8/26 아침 몸무게 57.9..!!!!
저 또한 2018년부터 현재까지 18시간~23시간단식요법 이어가고 있습니다ᆢ운동은 매일2시간 정도 수행하고 있습니다ᆢ
현재는 자가포식에 절실함을 더 깊숙히 느끼어 가고 있습니다ᆢ
항상 볼때마다 궁금증이 해결됩니다.
좋은 information 정말 감사합니다.
전에 keto diet해서 30Lbs 정도 뺏는데 몸이 아주 망가진 상태가 되어서 포기하고 그만둬서 요요현상으로 더 찐 상황이 되었어요.
우선 무기력해지고, 기운이 없고 애린씨처럼 활력 있던 몸이 할머니체질로 바뀌고 한번도 없던 갑상선 기능 저하증으로 약도 먹고 있어요.
한방의사로부터 당장 그 식단 그만하라는 제안을 받게 될 정도로요.
온몸이 다 아팠거든요.
여기 미국에서 google research 찾아봐도, 나같은 경우엔 keto diet 권하지 않는다는 opinions 많이 봤어요.
근데 애린님 조리식을 봐도, 최겸님 설명을 들어도 이건 될 것 같다는 생각이 들어요.
참고로 난 미국 나이로 50대후반, 60을 앞둔 나이예요.
좋은 정보 감사합니다.
하시는 일에 주님의 축복이 함께 하시길 바래요 🙏
오늘 우연히 보게되었어요.
당장 책 구매했구요.
건강을 위해 다시 도전할거에요
책 제목이 어디에 나와 있나요?
선생님 책 방금 주문했습니다
정말 생애 마지막 다이어트 ..최겸샘 책으로 마무리 하도록, 열심히 공부하고 꼭 성공해 보겠습니다
모든 영상 열공!!!
낼 부터 단식 들어가 보겠습니다
48시간 도전
저는 9월 1일부터 시작했고 현재 3단계를 안정적으로 하고 있습니다. 4키로 감량했어요. 앞으로 10키로 더 감량하는것이 목표입니다. 조급한 마음 내려놓고 천천히 따라가겠습니다. 감사합니다.
3주만에 5단계에 도달해버렸어요..
19년도엔가 간헐적 단식 접했는데 그때 필요한만큼 살빼고 난후론 유지어터로 특별한 날아니면 16대 8은 되도록 지켜왔는데 지금까지 음식 제한은 안했었거든요.
이번에는 단기로 체중 관리를 해야할 일이 생겨서 ㅠ 음식 제한(설밀나튀?) 하면서 간헐적단식하고 걷기 운동1시간 까지 추가하니까 일반식할때랑은 효과가 다르네요.
제 식단은 별거 없고 그냥 탄수는 되도록 적게먹고 고기는 무슨 종류든 매끼 꼭 챙겨먹는다 요정도예요. 과일은 아보카도 바나나 수박 돌아가면서 먹어줬고요.
희한하게 배가 안고파요....... 굶어야지 하고 굶는다기보단 걍 배안고파서 안먹고 넘어감,, 단식후 먹어도 과식도 안합니다. 그냥 적당히 먹어져요..
24시간 2번해봤고, 오늘은 자고나면 30시간 단식이 되겠네요. 하루에 200-300g씩 꾸준히 빠지고 있네요. 첨 몸관리 시작할 때 체중계가 없어 몸무게를 안재서 정확한 수치는 모르겠는데 대략 3키로 이상은 빠진듯 합니다.
그리고 운동병행해서 그런지 자세나 이런게 좋아졌다고 하네요
정말 대박 영상입니다!
고맙습니다 영상 처음부터 끝까지 보고
따라가고 있어요
이제 막입문했습니다 목소리가 나무 좋아서 자꾸만 듣게 되네요^^ 다이어트 제대로 해보겠습니다♡
오늘부터 해볼게요
중심사항ㆍ핵심체크
다이어트의 정보를
깔끔하게 정리해주시네요
16;8 건강을 위해서 꾸준히 실천해가려고 힙니다~ 꼼꼼한 설명 도 감사합니다~^^
오늘 영상 정말 머리에 쏙쏙~~ 빨리 시작하고 싶어 설레입니다^^
체계적인 가이드라인 감사합니다. 저는 3단계네요~
3개월 후 건강한 몸을 기대하며 가르쳐 주신대로 달려가 보겠습니다.
안녕하세요. 시커먼 남자가 뭐라뭐라 떠드는 영상이 자꾸 떠서 몇 번 지나쳐보다 이제는 구독자가 되었습니다^^
저는 얼마전 갑상선암 수술을 받고 회복중에 있어요. 소아비만으로 시작해서 임신과 출산, 수없는 다이어트의 요요로 인해 100키로가 넘는 인생 최대의 체중을 지니고 있습니다. 중년이 되다보니 슬슬 만성 질환에 대한 걱정도 높아질뿐더러 암이라는 질병이 생겨 이제는 더 이상 미룰수 없다는 생각에 어떤 방법으로 다이어트를 해야하나 고민하다 보게 된 것이 어떤 분의 저탄고지 키토제닉을 알게되면서 시작을 하게 되었어요. 그런데 나랑은 좀 맞지않는 느낌이다 하며 떠돌던 중 시꺼먼 최겸님 영상을 처음부터 정주행하게 되면서 "아~ 이래서 내가 살이 쪘던거구나, 이래서 요요가 왔던거구나, 이렇게 해야되는거구나" 하며 공부하게 됐어요.
수술 후 회복하면서 자연스레 6키로 감량이 되었고 이후에는 간헐적 단식과 저탄고지(일단 탄수화물 줄이기)를 시작했습니다.
아직 좀 힘들어요🥲
하지만 천천히 따라가 보려구요.
처음에는 몇 시간을 굶는다는게 막연한 공포로 다가왔는데 이제는 뱃속 꼬르륵이 제법 여유롭게 느껴질 정도로 익숙해지려고 적응중이네요.
꼭 열심히 해서 말씀 드릴게요!
차근차근 준비해볼께요
3개월 열심히 따라가 보겠습니다~ 사골국물부터 많이 구입해 놓아야겠어요! 반복해서 여러번 볼께요~ 감사합니다!
한달만에 4단계 하고 있어요. 다이어트 2달 긴 정체기 이겨내고 더 잘먹고 더 맛있게 먹고 식탐도 많이줄고 3키로 감량했어요^^
책 구매했어요. 열심히 따라가 보겠습니다.
07:52 1단계
09:51 2단계
잔잔한 설명 넘 머리속에 쏙쏙..감사합니다~^^
멋지십니다! 이렇게 과학적인 다이어트 지식을 널리 나누는 분!
너무 훌륭한 핵심가이드네요 고맙습니다 ❤
이 영상의 가치를 많은 사람들이 알아볼 날이 올겁니다 쎈세!!
이 영상 본 뒤로 다이어트가 쉬워졌어요. 첫도전에 2달간 약 17KG 넘게 빼면서 건강검진 전부 정상 뜨더군요
저 2022년 9월부터 처음으로 체널구독하고 설마나튀등 안좋은 음식 끊기가 반년즘 걸렸습니다 . 신경쓰면서 잘 실천하다가 또 포기하다가 이제야 3단계 들어간 상태입니다 . 그래서 제 느낌은 중간에 꾸쭌히 할 수없을때 포기해도 나중에 또 노력하게 되요. 급한마음이 없어지고 편한 마음으로 실천하면 더 몸과 마음이 행복해질 수있는것 같아요~
고도비만이나 건강때문에 꼭해야하는분만하세요
보통사람이하면 스트레스받고 힘듭니다
더구나 직장인들은 더더욱 그렇구요
그냥 평소보다 먹는양 줄이고 저녁 조금만먹고
하는게 훨씬 스트레스안받고 건강하게 빠집니다
이영상을 제일먼저 봤어야하는데
최겸님.다른영상들 참고하면서
간단했는데ㅡ한달이 안됐는데
9키로빠졌어요.
가끔 점심으로.편백찜이나 오리고기 먹은날은 단식시간을 좀 더 길게 하면서
지금 보니 저는 2단계 3단계를 오가며
한거네요.
다시 듣고 재정비해서 체계를 가지고
해야겠어요.
감사합니다.
최겸님 감사합니다. 저도 체계 적으로 시작하려고 맘을 먹었습니다. 이제 일단계를 시작합니다. 건강하려고 하는 거라서 정말 기대가 되네요.
최고의 선생님이십니다~!
한번 해볼게요.요즘 열심히 보기시작한 1인~
4단계 까지 해보고 있는데요
24시간 단식은 했는데 배고파 더이상 못 하고 있어요.😮
전 질병이 있는데 해보고 싶었어요.^^
너무 좋은 가이드라인 감사합니다. 잘따라해서 감량과 건강 잘 챙길께요
(3월7일 117kg->9월8일 85.5kg)
간헐적단식+단백질위주식단(저탄O,고지는굳이안함)+골프연습으로만 감량중에요!(5단계는 아직 못 넘어갔는데 화이팅! )
영상퀄리티가 너무 좋아서 교보재로 써도 되겠습니다!.... 정말 좋은/전문적인 지식을 근거와 함께 제시해주셔서 충분히 공감되고 납득이 되네요 !!! 총감량 40kg까지 퐈이야!!!
아직 갓고리즘의 선택을 못받앗지만! 간헐적단식 분야 독보 1등 채널이라 생각합니다. 곧 좋은날 오시리라 믿습니다. 원하시는 비전 꼭 성취하시길! 화이팅!!
따뜻한 말씀 감사합니다. 어떻게 지내시나 궁금하네요.
현재 67~68kg 대 유지 하면서 계속 다이어트 ing 입니다. 채널은 좀만 더 참으면서~ 하시던 일 하시면 대 to the 박 일것입니다. 총감량 50kg ~감사해요!
@@young-hwanahn8896 정말 좋은 소식이네요. 고맙습니다.
영환님께서 댓글로 공유해주신 이야기를 제가 다른 자료에 성함을 가리고 사용해도 괜찮을까요?
넵!!!~
관대하십니다~~!!!^^
지금 한 달 째인데.. 1단계가 제일 어렵습니다.. ㅠ.ㅠ
감사합니다~ 영상 반복재생,캡쳐 하는중. 실행만 남았네요^^
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여러 곳에서 대충 정보 얻어서 해보고 있는 초보 입니다 그래서 궁금 한점이 많았는데 한번에 모두 해결 되었습니다
잘 적용해서 건강해 지겠습니다
감사합니다😊
대박!!!!!
감사합니다❤
캐나다로 이민후 40대부터 체중증가로 다이어트를 시도하고 실패하기를 계속 번복중이었는데 장애리씨편 영상을 보고 눈이 번쩍 띄어졌어요. 더 늦기전에 꼭 한번 건강한 몸으로 돌아가보고 싶어졌어요. 도전!!!
감사드립니다
실천해보겠습니다.
오늘부터 1단계 시작입니다 😊
키토제닉 5년 간헐적단식 5년 .. 밀가루 설탕 감미료... 전혀 안 먹고 살 수는 없고 다만 거의 안먹지요..( 야매키토라고 하죠..ㅎㅎ) 술은 한달 한두번 정도? 술 마시고 나면 이틀정도는 거의 단식하며 ... 건강한 습관은 생활화 되었는데 스트레스 조절이 제일 힘드네요.. 스트레스 심하게 받으면 치팅 겁나 하죠.. 이것도 내 몸을 읽으면 조절할 수는 있지만 생활화되기까지 많은 공부가 늘 필요하다는 말씀.. 님 영상은 이런 제 생활 리듬을 잃지 않는데 도움이 많이 됩니다.
좋은영상 감사해요 지금 이주차인데 배고프다 뭐먹고싶다보다 술이땡기네요...휴
이 영상을 먼저 봤어야 했는데 자동 추천 되는 대로 봐서 첫 시작부터 3단계로 바로 시작했네요. 간식 끊는거 부터가 너무 힘들었어요. 1단계만 성공해도 몸이 좋아질듯 합니다.
아무리 봐도 과연 내가 할 수 있을까...만연한 다이어트에 대한 패배감으로 자신감이 매우 떨어져있는 저는 ㅠ 실행을 못하고 있네요 😢
갱년기 중기인 주부입니다. 저는 아주 오래전부터 6시이후에는 식사를 안하는 습관이 베어있어요.
48살 갱년기 시기를 지나다보니 뱃살이 쉽게 쪄서 건강을 위해 빼야하지만 매우 어려워요.. 저는 164cm 60kg인데요... (체지방 31, 근육량 22)만삭때도 63kg였는데..ㅠㅠ
아침은 방탄커피나 방탄코코아(MCT Oil c8 c10)으로 점심은 12시나 배고프지않으면 좀더 견뎌서 3시-4시 사이에 저탄수에 단백질 약간 지방(아보카도, 삼겹살에 버터 또는 올리브유나 mct) 충분히 배불리먹고 가족들 저녁식사 6시에 차려줄때 거의 간보는정도 한입(?)을 먹는게 제 끼니가 다입니다.
예전엔 2달전만해도 과자킬러였고 베이킹하는걸 좋아하고 빵을 밥보다 좋아했었지요. 설탕, 밀가루 끊은지 3주되었구요. 기름은 수년전부터 식물성은 안샀어요. 술은 못하구요.
주에 적어도 3번은 홈트를 하려하고요. 도움될까싶어 엘카르니틴도 먹고 운동하죠...그러나 체중계숫자도(InBody체중계) 체지방이 변동이 없습니다.
최겸님 여러방송 참고해서 8시간을 자고싶어도 갱년기로 인해 자는동안 1-2번깨서 화장실을 가곤해서 내리 숙면취하기가 여간 쉽지않아요.
호르몬불균형이어서 저는 어려운가봐요😢 최겸님의 도움의 댓글 기다릴께요.
저도 하면서 도움이 되어 누군가에게 추천을 해주며 영상공유도 첨 해봤네오ㅡ
간헐적 단식도 다 단계가 있었군요 ᆢ새롭게 한번 해보고 싶네요ᆢ
♡
안먹는일이 먹는일보다 괴로우면 할수가 없는데..
저는 지금5단계에 와있네요
멋진채널입니다
고마워요
이제는 일일 일식을 도전 해보겠습니다.정리해서 보여주시니 점검도 되고 해야 할 것도 보이네요~감사합니다
5단계로 나뉘 주시니 더 실행하기 좋네요! 예전에 무작정 굶었더니 머리가 어지럽고 기운이 없었는데 말이죠😊
6:10 1단계부터 시작해 볼께요!!
아직까지도 참고하고있습니다.. 바이블..
체계적으로 설명해주셔서 이해가 쏙쏙
뇌색남이셔요.
저는 3단계까지는 안정적으로 하고 있는데
4단계가 힘드네요.
다시 시도해볼게요.
감사합니다.
꼭 성공할게여
5개월 전쯤에 이 영상 처음 봤을 때 48시간 어떻게 단식하지 했는데, 해보니 할 만 합니다ㅎㅎ 사람 몸의 적응력이 재밌어요 ㅎㅎ
오늘부터 도즈언!!
열심히 해보겠습니다! 당뇨도 고치고 무릎아픈 것도 고쳐볼게요!