📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것 ① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능) ② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022' ③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스' ④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아' 모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
하루 두끼 먹고 단백질을 90~120g을 먹으려면 한끼에 계란 약 10개를 먹어야 하는데 이거,,불가능 아닌가요..;; 또 한번에 체내에 흡수할 수 있는 단백질 양이 30g 정도인걸로 알고 있는데, , 어떻게 하면 근육량 유지를 하면서 18:6 식사를 지킬 수 있는지 궁금합니다. 운동하면서 하루두끼 식단 하고 있는데 근육량이 같이 빠져서 고민이네요..
제가 다이어트 2개월을 지나 3개월차로 넘어가면서 갑작스럽게 컨디션저하에 대사량보다 적은 칼로리 섭취로 대사량이 낮아지는것같은 느낌을 받아 다시 식단을 구성하고 싶어서 영상을 찾던 차였는데 이 영상이 제일 이해하고 보기 쉽네요! 게다가 18:6 간헐적단식에 저탄수식단을 하는 저에겐 딱 맞튼 영상이에요!! 너무 감사합니다
간헐적 단식 시작하기 전에 분명히 이 영상을 여러번 정독하고 좋아요! 까지 누르고 시작했지만, 여전히 이 영상을 보면서 많이 배우고 또 반성하고 갑니다. 저탄수 도전했다가 실패하고 3주에 절반 정도는 정크푸드 먹어댔는데.. 다시 일반식 시나리오 라인을 따라서 제.대.로 간헐적 단식을 다시 시작하겠습니다. 다시 한번 좋은 영상 감사합니다.
제가 숙지가 완전히 안된건지 궁금한게 있어요 .60kg 이라는 영상 내용 가정 하 에 질문 드리면 첫째. 1일 2끼 식사면 700k 씩 나눠 먹으면 될 것 같은데 1일 1식 단계 에선 한끼 700kcal만 식사를 하는 건지 하루 열량 1400kcal 를 한번에 하는 건지요. 만약 700kcal만 한다면 너무 저 열량식 되는거 아닌지요. 둘째. 단백질을 120g 섭취한다 가정 했을 때 단백질 필요 열량 480kcal 에서 120g 을 섭취 할수 있을까요?저 열량 고 단백 이라는 계란만 해도 17개는 먹어야 120g 이고 칼로리 는1000kcal 를 넘어가는데 .. 제가 뭔가 이해를 잘 못 하고 있는건지요? 셋째. 1식 한다는 가정 하에 칼로리를 떠나서 단백질을 한번에 120g 을 다 섭취해도 되는건지.. 제 질문 선생님께 닿을 지는 모르겠지만 혹시라도 너무 어이 없는 질문 은 아니 였으면 좋겠네요.
이정미 저도 잘은 모르지만 방탄커피 안에는 지방이 들어 있으니 칼로리를 섭취하는 거라 단식이 깨지긴 할 것 같네요... 그래도 운동하시기 전에 힘난다면 드시는 것도 좋아보여요! 그리고 영양제에는 밀가루 등 전분 가루가 많아서 저는 일부러 단식 시간 내에는 안 먹고 있긴 해여 인슐린 분비를 자극할까바여..
네, 방탄커피를 먹으면 단식은 깨집니다. 영양제는 '젤' 형태의 것이라면 깨진다고 볼 수 있습니다. 단식의 목적이 무엇이냐에 따라서 그정도 깨짐을 허용할지 말지 결정할 수 있을 것입니다. 굳이 목적 자체가 완벽한 단식 상태 유지가 아니라면 방탄 커피를 드시는 것도 괜찮으며, 영양제의 경우 공복 상태보다는 식사 직후에 드셔주시는 게 현명합니다.
처음부터 영상을 다 봤는데 궁금한게 있습니다. 식단+운동이라는 기존의 프레임대로 다이어트를 하면 대사량이 떨어진다고 하셨는데 그럼 저탄고지를 하지 않고 식단을 가지지 않은채 대사량만큼 먹은 후(폭식x) 운동으로만 살을 빼면 대사량도 유지되고 탄수화물도 적게먹을 필요 없이 그대로 먹을 수 있고 살도 빠지고 가장 좋은 거 아닌가요?? 운동은 힘들어서 제외인건가요?
몸무게 60kg인 사람이 간헐적 단식 할때 : 6시간 안에 단백질 120그램 = 한덩이에 100g 닭가슴살을 5덩이 먹어야 함. 인데 6시간 동안 최대한 나눠서 먹는다 해도 단백질이 그만큼 소화, 흡수가 잘 될까요? 운동할때 단백질을 한꺼번에 안먹고 3시간마다 나눠서 먹잖아요.
안녕하세요. 동영상 잘 보고 있습니다. 지난 번 오토파지 설명하실 때 음식물로 섭취되는 아미노산이 많을 때 섭취된 아미노산이 많아 오토파지가 잘 일어나지 않는다고 하신 것 같은데요, 오토파지를 염두했을 때 식단에서 단백질을 충분히 섭취하는 것을 어떻게 받아들여야 할지 헷갈립니다. ㅠ
최겸님 전에 일반적인 다이어트패러다임대로 3끼 일반식 소식하고 운동하다 폭식증 얻었었다가 이번에는 최겸님, 제이슨 펑 책 참고하면서 간헐적 단식과 저탄수, 건강한 자연 식품 덕분에 배부르게 먹으면서 식욕 조절 너무너무 잘되고 신기하게 살 잘 빼고 있어요... 근데 문제는 잠이 안 오는 거에요 귀찮고 배 안 고파서 1끼만 먹은 날이나 단식 (24시간 이상)을 하는 날은 꼭 잠이 안 오고 오더라도 1시쯤 자서 새벽 4시반에 항상 깨요ㅠㅠ 솔직히 식욕이 잡히니까 단식이 어렵진 않거든요...? 근데 잠!!!때문에 너무 고민이에요 누구는 저탄수 식단이, 처음에는 불면증 생길 수 있지만 몇 주 있으면 괜찮아진다는데 정말 그런가요? 평소 탄수는 케토시스는 안 들어갈 정도로 하루 50~100g 섭취합니다. 어떻게 해야할까요 저 이 방법으로 다낭성 난소증후군도 고쳐서 정말 포기하기 싫은데 정말 에너지도 넘치고 다 좋은데 잠이 문제에요
너무너무 잘보고있습니다 저는 165키로에서 시작해서 현재 153키로꺼지 감량중입니다...심갓초고도비만이라 간헐적단식 일주일에 48시간씩 하려고 하는대요.. 이럴경우 남은 5일에 얼마나 잘먹어야 하는건지.. 48시간외에요 16: 8 시간제한섭취해도 되나요..그라고 공복에 비타민d c 오메가3 새싹보리등 영양제 섭취 가능한지 궁금합니다...절박한 심정으로 영상찾다 너무 오아시스같은 채널입니다 열심히 홍보할개요
![[지방탈출] '키토제닉'의 모든 것 ※ -20kg 성공한 식단 노하우 다 알려드림※](http://i.ytimg.com/vi/OwSJbsK--a0/mqdefault.jpg)
![[몰아보기] 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 l 1, 2, 3부 l 물 마시는 법, 복통없는 아침, 탄단지 구성 l 닥터딩요](/img/1.gif)
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능)
② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
메모용
저탄수 + 간헐적 단식(2끼)의 경우
1. 단백질 1.5~2.5g의 단백질
2. 탄수화물 30~50g (밥 반공기 칼로리만 산정)
3. 잎채소 및 야채 많이
4. 나머지 지방 (칼로리 로스 고려해 총칼로리 정한 후)
간헐적 단식의 제대로 된 최고의 영상입니다.
처음부터 정독하고 있습니다.
정성어린 영상들 진심 감사드립니다.
몇주 전부터 (설,밀,나,튀)실천하고 있고,
도움 많이 되고 있어요~^^
최겸님 앞으로도 잘 부탁드립니다.🙏🩷👍
이영상 분위기 왜 프리스타일-Y가 생각날까..
😊😊😊😊
나만그런게아니엇어
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
싸이월드 생각나네 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2년전에 알았다면 지금처럼 몸이 망가지지않았을텐데 싶네요.
16~18시간 공복 유지하는데 열흘지났어요.
기분인지 모르겠지만 몸을 움직이는데 한결 가볍습니다.
따로 운동을 하지못해 제 동선내에서 만보이상 걷고있어요.
좋은 영상과 정보 감사드립니다.
반대로 근육량을 최대한으로 늘려주는 식단 관리나 팁을 알려주시면 완전 좋을거 같아요!! 잘 배우고 갑니다 감사합니다!
컨텐츠는 좋은데 너무 느려서 1.5배속으로 봐야함😇
그냥 의견인데요,째려보는 분위기 보다는 바로 보는 분위기로 영상을 찍어주시면 면 어떨까요?
계속 지켜보기가…. 😅
하루 두끼 먹고 단백질을 90~120g을 먹으려면 한끼에 계란 약 10개를 먹어야 하는데 이거,,불가능 아닌가요..;; 또 한번에 체내에 흡수할 수 있는 단백질 양이 30g 정도인걸로 알고 있는데, , 어떻게 하면 근육량 유지를 하면서 18:6 식사를 지킬 수 있는지 궁금합니다. 운동하면서 하루두끼 식단 하고 있는데 근육량이 같이 빠져서 고민이네요..
저도 내일부터 2주입문합니다~
2일전부터 하긴했는데 다읽남님 영상보고 다시 리셋하기로 했어요!!
그나마 빨리 알게되어 시간낭비 안하게되어 얼마나 다행인지 ㅠㅠ
3-4주로 빨리 돌아와주세요!!!
많은분들께 전할거에요
이렇게 이야기 해준사람 없습니다 최고 👍
'구독'과 '좋아요' '알람설정' 했습니다.~ 즐겁게 일 해 주세요~~ 감사합니다~
제가 다이어트 2개월을 지나 3개월차로 넘어가면서 갑작스럽게 컨디션저하에 대사량보다 적은 칼로리 섭취로 대사량이 낮아지는것같은 느낌을 받아 다시 식단을 구성하고 싶어서 영상을 찾던 차였는데 이 영상이 제일 이해하고 보기 쉽네요! 게다가 18:6 간헐적단식에 저탄수식단을 하는 저에겐 딱 맞튼 영상이에요!! 너무 감사합니다
최겸님 최고!! 가장 믿는 채널~
간헐적 단식 시작하기 전에 분명히 이 영상을 여러번 정독하고 좋아요! 까지 누르고 시작했지만, 여전히 이 영상을 보면서 많이 배우고 또 반성하고 갑니다. 저탄수 도전했다가 실패하고 3주에 절반 정도는 정크푸드 먹어댔는데.. 다시 일반식 시나리오 라인을 따라서 제.대.로 간헐적 단식을 다시 시작하겠습니다. 다시 한번 좋은 영상 감사합니다.
피피티같은 정갈한 스타일의 영상 너무 보기 좋아용 정보 감사합니다 월요일부터 2주 도전합니다!
2주루틴 첫영상을 시작으로 이영상까지 보고있어요!! 구독했습니당..! 설명도 자세히잘해주시니 좋아요!
사과섭취도 안되나요?ㅠㅠ
단백질을 섭취할때 2끼니 만에 140g에 단백질을 어떻게 섭취가 가능한가요 한끼니당 70g에 단백질을 섭취해야한다는데 그럼 닭가슴살 100g 기준 3덩어리반을 먹어야 단백질 70g가까이 섭취가능한다는건데 맞습니까?
빨리 돌아와 주세요🙏🏻
현기증난단 말이에요~
첨부터 정주행해서 열심히 공부중인데 궁금한게 많아요~
단백질 하루 120g정도이면
한끼에 60g의 고기를 먹는게 맞나요..???
너무 어려워요 ㅠㅠ
위 비율에 맞는 구체적인 식단을 보여주셨으면 해요
계란으로치면 20개
닭가슴살로치면 대충600그람정도
배우 김지훈님이 추천해주셔서 들어와봤는데 정말 알기쉽게 설명해주시네요 잘보고 따라하겠습니다
눈을 거의 깜빡이시지 않고 비스듬하게 카메라를 보시니까 조금 무서워요 😂
고단백 식사가 췌장에 무리를줄까봐 걱정되네요 췌장은 인슐린 분비 뿐만아니라 단백질 대사효소도 분비하기 때문에 고단백이 췌장을 혹사시킬수 있어요
사실 단백질 보다 지방을 더 드시는데 핵심인데요..
구독했습니다 유익한영상 감사합니다
1.0:36
단식의 완성은 식사
2. 2:10
어떤종루의 음식?
3 4:50 두끼식사
4 13:46 요약
이거 그러면 단백질 진짜 엄청나게 많이 먹어야 하겠네요 벌크업 하면서 3대 하는 거 이상으로 먹어야겠어요
궁금한게 있습니다
제가 교대근무인데 밥먹는 시간이 매주 바껴요
그럼 공복시간을 근무시간과 상관없이
계속 똑같이 유지해줘야되나요?
아니면 바뀌는 주에 시간을 맞춰서 바꿔가면서 유지해줘도 되나요?
저는 항상 같은 시간에 했어요 ! 아침-점심이 제일 나아요
막막했는데 가이드감사합니다👍👍
오 진짜 좋네요 저는 저탄수로 가야겠어요
안녕하세요
최겸님 제가 겸님의 가이드라인을 바탕으로 간단을 실시해서 지금 3주차인데 2주차까진 18대6을 했고 현재는 20대4를 하고있는데요. 두끼가 애매해서 1끼를 먹는데 기존 두끼니 먹던걸 한끼로 먹고있어요.
그러다보니 1200정도를 한끼에 먹는데 두끼니를 한끼에 몰아먹는식이 되는데 이방법도 괜찮을까요?
먼가 1일1폭식이 되버릴까 걱정이되서요..
5단계 후 둘째날예요
저탄수 해봐야겠어요 ^^
제가 숙지가 완전히 안된건지 궁금한게 있어요 .60kg 이라는 영상 내용 가정 하 에 질문 드리면
첫째. 1일 2끼 식사면 700k 씩 나눠 먹으면 될 것 같은데 1일 1식 단계 에선 한끼 700kcal만 식사를 하는 건지 하루 열량 1400kcal 를 한번에 하는 건지요.
만약 700kcal만 한다면 너무 저 열량식 되는거 아닌지요.
둘째. 단백질을 120g 섭취한다 가정 했을 때 단백질 필요 열량 480kcal 에서 120g 을 섭취 할수 있을까요?저 열량 고 단백 이라는 계란만 해도 17개는 먹어야 120g 이고 칼로리 는1000kcal 를 넘어가는데 .. 제가 뭔가 이해를 잘 못 하고 있는건지요?
셋째. 1식 한다는 가정 하에 칼로리를 떠나서 단백질을 한번에 120g 을 다 섭취해도 되는건지..
제 질문 선생님께 닿을 지는 모르겠지만 혹시라도 너무 어이 없는 질문 은 아니 였으면 좋겠네요.
좋은 영상 감사합니다 ^^
저도 내일 간헐적단식해보게요
오트밀은 추천하시지 않나요?
저탄수화물과 간헐적 단식으로인한 무월경에 대해서도 다뤄주세요~
좋은정보주셔서 감사합니다
힌쌀밥대신 현미밥 보리밥이랑 대체하구 신선한체소먹으니살이20일만에5킬로 빠지네요 늘감사합니다 ^^
혹시 점심 먹고 바로 산책 한시간정도로 하는 경우 인슐린 분비는 어떻게 될까요? 하루에 움직일 수 있는 시간이 점심 직후 뿐이라 빠른 걷기 정도로 운동하고 있는데 인슐린 작용 및 소화를 위해 그냥 가만히 있는게 더 나은건지 궁금합니다
최겸님 한끼 단백질 흡수양이 최대 30g인데, 하루 두끼면 60g밖에 섭취를 못하는데 어떻게 단백질을 더 채울 수 있나요??
영상 잘봤어요 저는평소18대6 간헐적단식을 하며 하루 한끼나 두끼를 먹고있는데요
제가 공복에 수영을해요
혹시 방탄커피를 공복에 마시는건 간헐적단식이 깨지는걸까요?
그냥 블랙커피보다는 힘이 좀 나는것 같아서요
그리고 공복에 영양제 먹어도 단식으로 허용되는걸까요?
이정미 저도 잘은 모르지만 방탄커피 안에는 지방이 들어 있으니 칼로리를 섭취하는 거라 단식이 깨지긴 할 것 같네요... 그래도 운동하시기 전에 힘난다면 드시는 것도 좋아보여요!
그리고 영양제에는 밀가루 등 전분 가루가 많아서 저는 일부러 단식 시간 내에는 안 먹고 있긴 해여 인슐린 분비를 자극할까바여..
네, 방탄커피를 먹으면 단식은 깨집니다. 영양제는 '젤' 형태의 것이라면 깨진다고 볼 수 있습니다.
단식의 목적이 무엇이냐에 따라서 그정도 깨짐을 허용할지 말지 결정할 수 있을 것입니다. 굳이 목적 자체가 완벽한 단식 상태 유지가 아니라면 방탄 커피를 드시는 것도 괜찮으며, 영양제의 경우 공복 상태보다는 식사 직후에 드셔주시는 게 현명합니다.
최강의 식사 책에서는 방탄커피가 키토상태를 깨지는 않아 괜찮다고 하는데 단식의 관점에서는 단식이 깨져 안좋은것 같아요...
가이드는 하루 섭취량이지요? 갑자기 헷갈렸네요 ^^; 늘 감사합니다
저는 오늘 책도 구입하고제로 또띠아 구입했어욤
간절한마음ᆢ
헐...그럼 전 하루에 1,000kcal만 먹어야되는거네 😢
간헐적 단식했었는데 다시 도전합니다
영상 도움 주셔서 감사합니다~
아보카도농장이 환경을 정말 많이 망친다는데..아보카도 대체품은없나용
오늘 시켰으니까 일주일이 넘어서 온데요
설탕을 금하라고 했는데 혹시 설탕대신 스테비아를 쓰는 것도 안되나요?
반찬같은데는 설탕이 조금씩이라도 다 들어가서 완전히 피하기가 힘들거같아서요~
영상에서 말하는 권장 칼로리는 기초대사량인가용?
오늘도 잘 보고 갑니다 :)
오늘도 댓글 감사합니다
처음부터 영상을 다 봤는데 궁금한게 있습니다.
식단+운동이라는 기존의 프레임대로 다이어트를 하면 대사량이 떨어진다고 하셨는데 그럼 저탄고지를 하지 않고 식단을 가지지 않은채 대사량만큼 먹은 후(폭식x) 운동으로만 살을 빼면 대사량도 유지되고 탄수화물도 적게먹을 필요 없이 그대로 먹을 수 있고 살도 빠지고 가장 좋은 거 아닌가요??
운동은 힘들어서 제외인건가요?
탄수화물에 기반한 식단이 피 속에 포도당 비율을 높이고 그것에 바로 인슐린 분비로 이어지며 인슐린 저항성을 유발해서 당뇨가 됩니다. 또한 혈관 내에 염증도도 올라가니까 식단을 해서 대사증후군을 막는 겁니다.
몸무게 60kg인 사람이 간헐적 단식 할때 :
6시간 안에 단백질 120그램 = 한덩이에 100g 닭가슴살을 5덩이 먹어야 함. 인데
6시간 동안 최대한 나눠서 먹는다 해도 단백질이 그만큼 소화, 흡수가 잘 될까요?
운동할때 단백질을 한꺼번에 안먹고 3시간마다 나눠서 먹잖아요.
2024. 07 05 42화
정주행 10일차. 잘들었습니다
안녕하세요. 동영상 잘 보고 있습니다. 지난 번 오토파지 설명하실 때 음식물로 섭취되는 아미노산이 많을 때 섭취된 아미노산이 많아 오토파지가 잘 일어나지 않는다고 하신 것 같은데요, 오토파지를 염두했을 때 식단에서 단백질을 충분히 섭취하는 것을 어떻게 받아들여야 할지 헷갈립니다. ㅠ
이 엉상 아주 도움되네
최겸님 전에 일반적인 다이어트패러다임대로 3끼 일반식 소식하고 운동하다 폭식증 얻었었다가 이번에는 최겸님, 제이슨 펑 책 참고하면서 간헐적 단식과 저탄수, 건강한 자연 식품 덕분에 배부르게 먹으면서 식욕 조절 너무너무 잘되고 신기하게 살 잘 빼고 있어요... 근데 문제는 잠이 안 오는 거에요 귀찮고 배 안 고파서 1끼만 먹은 날이나 단식 (24시간 이상)을 하는 날은 꼭 잠이 안 오고 오더라도 1시쯤 자서 새벽 4시반에 항상 깨요ㅠㅠ 솔직히 식욕이 잡히니까 단식이 어렵진 않거든요...? 근데 잠!!!때문에 너무 고민이에요 누구는 저탄수 식단이, 처음에는 불면증 생길 수 있지만 몇 주 있으면 괜찮아진다는데 정말 그런가요? 평소 탄수는 케토시스는 안 들어갈 정도로 하루 50~100g 섭취합니다. 어떻게 해야할까요 저 이 방법으로 다낭성 난소증후군도 고쳐서 정말 포기하기 싫은데 정말 에너지도 넘치고 다 좋은데 잠이 문제에요
저도 요며칠 잠에 쉽게 안들고 멀똥멀똥해서 고민이었어요..! :0
예전에 다이어트한다고 야채 닭가슴살 쌀밥에 참기름 뿌려먹었는데 미친듯이 빠지길레 잘몬된줄 알았는데 나도모르게 옳게 하는 거였다니
감사합니다
개인적으로 저는 단식으로 30년간 no요요로 건강유지중 입니다… 기회가 된다면노하우 공유하고싶어요
아~~~다 어렵지않은데 ᆢ과일ᆢ과일끊는건 젤 어렵네요 과일 널 사랑해
안녕하세요 올려주신 영상 너무 잘 보고 있고 2주차 간헐적 단식 2, 3단계 도전 중에 있습니다. 질문 드리고 싶은 것이 있는데 혹시 유지식단이나 운동볼륨을 올리기 위한 간헐적 단식 식단 조언해주실 수 있으실까요?
영상 언제 올리시나요? 기다리고 있습니다!
저는 갑상선기능저하증이라 대사가 느린데 저같은 경우도 하면 잘될까요?
3:04 이부분 언제 다뤄주시나요 혹은 다루신 영상 있나요
우유도 지방이니까 먹어도 되겠죠?
지방은 그램수로 어뜨케 환산하려나요 오일기준으로 해야하나요?
그리고 저탄수일때 근육보다 지방이 연소되려면 조건이 뭐가 충족되어야 할까요? 몸은 위기라 느낄텐데요..
코코넛오일이 들어 간 방탄커피 같이 마시고 싶은데 어떻게 마실 수 없을까요??
오트밀도 괜찮나요?
섭취한 식이지방을 먼저 태우지 않으면 체내 체지방은 태울수 없는건가요?
점심이 회사때문에 나가먹어야해서 불가능하네요..저녁은 샐러드먹는데
회사 급식을 점심 저녁으로 먹는데...
탄수화물 위주 식단이라 좀 서글프네요...
단백질 섭취량을 늘리는게 답이네용
밥양을 줄여드시고 삶은달걀, 아몬드, 치즈, 버터 챙겨가셔서 같이 드세요. 😮
아 제가 단백질을 엄청 먹는거였네요. ㄷㄷ
현미밥이 아닌 쌀밥으로 하는 이유 알고싶어요
하루 두끼 16:8 또는 18:6 하는데요 사실 헷갈리는데
16:8은 점심먹고 4시간 후 저녁먹고 끝나는데
18:6은 3시간 후 저녁먹고 끝내면 되나요?
인슐린 분비를 안시키려고하는건데 3시간만에 2번째 인슐린분비는 나쁘지않나요 궁금해요
우연이 최겸님을 유투버에서 보게됩니다. 저도 도전 시작했습니다. 일주일 여행일정 때문에 18:6 진행중. 시작은 7월. 현제 4키로 빠짐. 여행후에 36시간 단식 들어가려고 합니다. 응원해주세요~^^
어디 가셨나요..?
4주 루틴도 알려주세요! 영상 큰 도움 되었습니다 감사합니다
선생님은 그럼 현재 간헐적 단식을
비율을 어떻게 하고 계신가요?
16:8 은 체지방이 잘 안빠질꺼같고,
18:6 을 해야하나요?
선생님은 어떻게 하고 계신지 궁금해요
그리고 운동도 어떻게하고 계신지
간략하게 얘기 해주세요
다이어트 음식중에 단백질 섭취를 두부로 해도 괜찮을까요? 단백질 과 지방함량이 2:1로 되어있던데요.
이해하기 쉽게 잘정리해주셔서 감사해요!!
다읽남님 복귀 안하시나요 ㅠ
우와 처음보는 영상인데 이렇게 처음부터 스윗하게 인사를 해주시다니 ㅋㅋㅋㅋ좋아요 꾹❤
2주 이후에 평상시의 간헐적 단식때는 과일 섭취해도 되나요? 배, 수박, 키위, 바나나 등
결론이 뭔가요?
간헐적 단식을 2개월 동안 하고 있는데 한 5kg가 빠졌습니다! 여기서 몸무게가 더이상 빠지지 않는데 뭘 잘못하고 있는걸까요?
류승범 폼 미쳤다
여기 순 탄단지 g 아닌 것을 말하나요???
다읽남님 항상 좋은 정보 감사합니다!
혹시 곧 3~4주 루틴도 올라오나요? 2주 루틴이 끝나서 다음에 어떻게 해야될지 조금 막연하네요..일단 18대6을 지속하면 될까요?
발음조금만더 정확히해주심좋을듯요
혹시 요리에 넣는 설탕이나 맛술 등도 제한해야할까요?
제한해야 할 것 같아요
너무너무 잘보고있습니다 저는 165키로에서 시작해서 현재 153키로꺼지 감량중입니다...심갓초고도비만이라 간헐적단식 일주일에 48시간씩 하려고 하는대요.. 이럴경우 남은 5일에 얼마나 잘먹어야 하는건지.. 48시간외에요 16: 8 시간제한섭취해도 되나요..그라고 공복에 비타민d c 오메가3 새싹보리등 영양제 섭취 가능한지 궁금합니다...절박한 심정으로 영상찾다 너무 오아시스같은 채널입니다 열심히 홍보할개요
저탄식을 할 땐 고지방으로 먹어야 영양이 충족된다는 말씀이신건가요?
탄수 부족한만큼을 다른 에너지원인 지방으로 채워주는거라고 보믄 됩니다. 지방으로 안채워주면 저칼로리다이어트가 되어버리니까...지속도 어렵고 힘도 안나고 군것질이나 음식들도 엄청 땡겨서 지속도 어렵고 그로 인해 요요도 오기 쉬우니...
요즘 3주연속 금요일밤만되면 폭식하고
토 일 금식하고
월요일점심 첫끼
화요일까진 잘하다가
수 목금으로 갈수록 무너져요
3주 이렇게하다노니
몸무게 가 똑같네요
토일 금식한다고생각하니
보상심리러 더 먹나봐요ㅠ
당을 채워줄라고 쌀밥 인지요?
체중을 늘려야하는 경우도 동일할까요?? 오토파지때문에 간헐적 단식을 하고싶은데.. 말씀해주신 1400만 먹으면 살이 빠질듯해서...
체중 (근육) 늘리실거면 3끼 다 충분히 드시고 일주일 혹은 이주에 한번씩 24시간+ 공복 가져가는게 좋을듯요
안녕하세요.정말 은인이세요.늘 감사하는맘이고. 영상보며 마음다잡고 진행중인 일인이예요.
질문 세가지 드려요.
단호박.아스파라거스.귤 갈아서 먹는 쥬스섭취는 적합하지않을까요?
제로베이커리에서의 노밀가루.노설탕의 제품들이 미국에도 팔까요?
단백질90그램이 예를들어 소고기90그램이 아니고 고기의 30프로정도가 단백질이라는데 이러면 계산이 너무 복잡해져서요.바른 계산법을 알려주실래요?
근데 쌀밥에 대한 내용이 궁금 합니다🌈
참기름이나 들기름으로 오일섭취해도 되나요?
지방으로 50퍼 어케채우지
안녕하세요 ~~ 탄수화물 종류 중에서 고구마나 단호박 같은 경우는 어떤가요?ㅎㅎ