2주만에 간헐적 단식 효과 보는 방법 (+실수 방지 팁)
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- #간헐적단식 을 고민하고 계시거나, 막막해하시는 분들을 위해 전해드리는 2주 일정 전해드렸습니다.
제가 3년 전 처음 시작할 때만 해도 좋은 자료가 없어서 실수를 많이 했던 것 같습니다. 공부와 시행 착오를 통해서 바로 잡아나가긴 했지만, 이렇게 정리하고 보니 그때 알았으면 더 좋았을 것 같다는 생각이 듭니다.
간헐적 단식은 약입니다. 모든 약이 그렇듯 간헐적 단식도 적절한 때에 적절하게 사용해야 합니다. 주의할 점도 몇가지 있지요. 처음 시작하시는 분들이 여기에 있는 내용만 잘 이해하고 시작해봐도 충분할 것입니다.
본 영상에 담은 주의 사항도 꼭 잘 읽어주시길 바랍니다.
#공복 #저탄수화물
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Instagram : / thedietreader
E-Mail : gyumchoi@gmail.com
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본 영상의 목적은 다이어트와 관련해서 올바른 정보를 전달하는 것입니다. 문제가 있다면 누군가는 이를 해결해야 하니까요. 이 과정에서 특정 개인이나 단체의 의견을 비판하게 될 수 있습니다. 하지만 그건 특정 개인 또는 단체를 폄하하기 위함이 아니라 개인 또는 단체의 '주장'을 비판하는 것이라는 점 이해부탁드립니다.
제가 가진 능력 안에서 최선을 다하지만 실수가 있을 수 있습니다. 혹시 저와 다른 의견을 가지셨거나, 주시고 싶은 피드백이 있다면 위 메일 주소로 메일 주시면 답변드리겠습니다.
제가 하는 말이 언제든 틀릴 수 있다는 생각으로
스스로를 재차 돌아보며 작업하고 있습니다.
3:27 간헐적 단식 입문 2주 일정 소개 시작!
2:54 주의사항🚨
3:57 1주차 플랜 👍🏻
9:01 2주차 플랜 🔥
9:46 48시간 TIP ⭐️
![[#나혼자산다] 싸늘하다... 허기가 날아와서 꽂힌다... 장우의 단식 72시간 고통과 인내의 기록💀 | #이장우 #단식 MBC230908방송](http://i.ytimg.com/vi/qg_hq2eF7FA/mqdefault.jpg)
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
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@@user-eh5xf1kb8o .
안녕하세요 ~ 이 편의 후속은 어떤 제목으로 올라와 있는지요? 2 주 간헐적 단식 후편을 말합니다. 답 기다리겠습니다. 감사합니다 ~
감사합니다.
1주차 원칙
1. 1일 2식 < 점심과 저녁> 너무 늦게 식사금지
2. 완전 공복 (하루 16-18시간 공복) 간식금지
커피나 차 허용.
3.먹을때 잘 먹기(끼니별 600칼로리 이상. 단백질과 지방 충분히)
4. 음식 종류
인슐린이 가장 중요하다. 탄수화물 질 개선. 탄수화물 양 줄이기. 밥 섭취량 1/2 정도.
단백질과 지방 충분히 섭취 중요.
5. 물과 소금 충분히 섭취.
수분과 전해질 배출량이 많아지기 땜에 외부에서 넣어줘야함.
물: 하루2-3리터 . 음식에 간 충분히. 저염식 금지
6. 금지 음식
설탕.밀가루.술 절대 절대 금지
2주만 참아보기. 정말 중요한 시기.
이 기간에만 참기
7. 기타
과한 운동은 피하기
7시간 이상 잘 자기
낮에 스트레스 최소화. 컨디션 최대화.
첫 일주일은 체지방 줄이기 보다는 몸에 적응시키는 기간
2주차
1일 2식 충분히 먹기
18:6 시간제한섭취
토.일 48시간 단식.
체지방 대사 제대로 열어주기..대사 개선..
단식전 마지막 식사
1. 최후의 만찬
충분한 열량과 영양소
단백질 충분히
탄수화물의 양과질 최소화(이후 48시간 난이도가 결정됨.)
2. 물과소금 특히 더 마니 섭취
물-2-3리터
소금-1티스푼
3.수면과 스트레스
스트레스 과다 조심
깨어잇을땐 가장 좋아하는 활동(청소.산책 등)
4. 단식 후 첫끼
단식 후 식사는
종료 시점에 사골국 마시기
단백질 충분히
금지: 과식, 고탄수+고지방, 자극적인 음식
탄수화물 +지방 중심
자극 적인 음식 피하기(마늘)
다 좋은데 잘자기가 너무 어렵네요ㅠ
요약해주셔서 감사합니다 😊
모두모두 건강하세요 ㅎㅎ
한달동안 진행했습니다.
점심 12시 식사, 저녁 18시 식사하고 18시간 공복 가져갔습니다. 주 5회 하루 3km씩 뛰니 한달에 8kg 감량했습니다.
오토파지 세포에서 단백질분해
1주차원칙;체지방분해기간
완전공복:커피.차 설탕제한
2끼...충분하게먹기..단백질,지방
탄수화물양,줄이기
물2리터,저염식금지
설탕,밀가루,술금지
단식스트레스:운동하지않기
수면:7시간,
2주차원칙 18:6
2일단식:단백질,지방섭취
최대한효과
단식전최후의만찬:에너지섭취.단백질
하루 수분2리터,소금1티스푼
수면
48시간후 식사전 물마시기
피할것:과식,자극적음새, 고탄고지금지
다시 찾아 보시는 분들을 위한 책갈피😆
3:27 간헐적 단식 입문 2주 일정 소개 시작!
2:54 주의사항🚨
3:57 1주차 플랜 👍🏻
9:01 2주차 플랜 🔥
9:46 48시간 TIP ⭐️
늘 잘 보고 있습니다~ 잘 알려주셔서 감사해용!! ㅎㅎ
이렇게 정리해주셔서 고맙습니다.
요것부터 실천해볼께요 감사합니다~~^^
3,4주찬요?
감사해요~
시작한지 2주가넘었는데 속이 편하네요 감사합니다 😊
저녁단식 중입니다
진짜 저녁시간에 500ml정도 차만 마셔도
허기가 사라지고 끝입니다
오히려 저녁먹으면 다음날 숙취처럼 속이 더부룩해요.
먹는 즐거움이 크다면 그냥 세끼 드시고 12시간 공복을 추천드리고
정말 감량이 목적이라면 1일2식 강추입니다
하루하루 살이 빠지고 몸이 가벼워지는게 눈에 보입니다.
이제 저녁에 꼬르륵소리가 나면 몸에서 '자 이제부터 지방 태우기 시작합니다잉~'라고 말하는것처럼 들릴거에요 ㅎ
댓글 너무 웃겨용 ㅋㅋㅋ
맞음 오히려 먹으면 기분 안좋고 배고프면 기분 좋음
댓글 좋네요 ㅎㅎ
간헐적 단식 4년차입니다. 평소 한끼 먹을때 먹는양이 많아서 한끼만 걸로도 위액분비로 위에 무리가 많이갔고 배에 가스가 많이 차서 간헐적 단식을 결심하고 식사를 규칙적으로 하게 되면서 많은게 좋아졌고 아직까지 회식때만 빼고 꾸준히 지키고 있습니다.
4년동안 유지 해왔지만 지금도 힘든게 저녁을 조금만 충분히 먹지 않으면 자기전쯤에 뭔가를 먹고싶은 생각이 아직까지 들고 가끔 참기가 힘들더군요. 한번 이 충동을 이겨내지 못하고 먹게되면 그다음날 같은시간에 똑같은 고민이 찾아옵니다. 이점 주의하셔야 해요.
첫끼 식사가 굉장히 중요한데 혈당수치 피크를 피하기 위해 첫끼 식사전 반드시 채소류 먼저 드셔야 효과를 단기간에 낼 수 있습니다.
저같은경우 양배추+아몬드 즐겨먹습니다. 아무런 드레싱 없이요. 생각보다 맛있고 효과 직빵입니다.
❤
58세 직장인 남 입니다 체중 92킬로에서 시작 현재 30일째 18+6 간헐적 단식중인데 9킬로그램 감량하여 83킬로 그램까지 하고 있습니다 . 점심, 저녁식사만 하고 있으며 새벽 및 저녁식사후 걷기 평균 2시간 이상하고 있습니다 .다만 극단적으로 탄수화물(밥, 면, 빵 )은 먹지 않고 있습니다. 최겸 선생님 강의를 잘 보면서 실행 했습니다
34세/163cm/145kg/초고도비만
2024년 9월 1일 시작
1일 1식/식사 칼로리 1,500
수분 2리터 이상
자전거 1시간/도보산책 1시간
너무 배고플시 말린문어 혹은 김섭취
2024년 9월 5일(4일차) 141kg
갑상선저하증으로 체중이 많이 늘고 빠지지는 않아서 고민이 많았는데 요즘 이 채널보면서 간헐적단식에 대해 알게되고 실천하면서 체중이 줄고있어요~😊
3년전 영상이네요 최근에 간헐단식 관심갖고 실천하다 찾은 영상인데 저 같은 초보에게 어떤 영상보다도 도움이 되는 고마운 영상 입니다
이번엔 꼭 성공할 것 같은 예감이 들어요 감사합니다!
꼭 성공 하시길요...
2년 전 영상에 댓글을 달기가 조금 민망하지만..ㅎ 혹시 3,4주차 루틴으로 만들어주신 영상은 어떤걸 보면 될까요? 썸네일이랑 제목으로는 잘 모르겠어서요!
하루 한끼를 많이먹고 하루 1.5키로정도 사우나로 수분을 뺍니다 물론 물을 많이 먹습니다 수분섭취후 (몸무게복구)이렇게 습관화가 되다보니 사우나 > 냉탕 여기에 중독이되었어요 뭔가개운하고
매일 사우나를갑니다 3개월 이렇게 지내다보니
몸무게가 17키로이상 감량되었습니다
근육량도 많이빠져나갔는데 보기에는 너무
좋습니다(개인만족) 앞으로 식단을챙기면서
간단한 헬스로 몸을조금씩 만들어가려고요.
혹시 어떤추천 루틴이라도있을까요?
지금까지는 살찐 제 모습이싫어서 무식하게
빼기만했습니다
현재 160cm 47kg 25살 여자 입니다.. 살면서 몸무게 걱정은 해본 적이 없어요.. 아무리 칼로리가 높은걸 먹어도 야밤에 뭘 때려먹어도 하루 5끼를 팍팍 먹어도 심지어 흰쌀밥 중독자라 대부분의 끼니마다 밥을 한그릇 이상 먹거든요? 그렇게 해도 살이 죽어도 안찌는 재수없는 인간이었는데 최근 급하게 준비할게 있어서 집에 눌러앉아서 컴퓨터로 세달간 공부만 했더니 3-4키로가 붙었어요. 솔직히 다른 분들에 비해 잘 찌지도 않고 살이 얼마 붙은 것도 아니라는건 알지만, 저는 뼈도 얇고 몸집도 작아서 티가 확 나요.. 애초에 마르신 분들은 공감하실겁니다. 더 쪄서 답이 없어지기 전에 난생 처음 식단 조절과 다이어트라는걸 해보려고 합니다. 2주 실천 후 다시 올게요..
2주후에 꼭 써주세용
궁금한 2인
@@user-jx7wi8wc9e 오늘로써 4일차네요 생각보다 굉장히 할만 합니다!!
나이먹어가서그럼 이제 5년후면 상장폐지.... 아줌마 됩니다. 아무리화장해도 모공 송송 ㅅㄱ..
@@nozomisasaki1515 관리 열심히 할거라 괜찮아요^^
정말 댓글 안다는데 오랜기간 두드러기로 병원에서 처방받은 스테로이드와 피부과 약에 부작용으로 먹고 토하는 식이 장애와 폭식증이 심해 6개월간 30kg로가 쩠었은데 우연히 접한 영상을 보고 별생각 없이 따라했는데 한달 동안 10kg가 빠졌어요 살도 살이지만 괴롭히던 폭식증과 몸의 리듬이 너무 너무 좋아졌어요 제가 건강해 질 줄 몰랐는데 이제 몸에 활력이 생겼어요 만성 두드러기도 사라져서 약도 더이상 먹지 않아요! 영상에서처럼 서서히 시작하니 따라하기 넘 쉬웠어요 정말 감사합니다
혹시 48시간 단식때 거의 잠만자면 효과가 적을까요? 중간중간 깨서 물정도만 먹구요
16:8 간헐적 단식 하고 있어요 3주차이구요 근데 48시간 단식을 어떻게 하나요 ㅜㅠ 16시간 버티는 것도 저는 힘들더라구요...40넘게 늘 꼬박꼬박 세끼 먹던 사람이라그런지ㅡ 좋은 팁이 있을까요?
안녕하세요
영상을 보다 궁금증이 생겨 댓글 남깁니다
제가 운동을 하고 있는데 운동후엔 무엇이든 먹어야 한다고 들었는데 단식하는 기간에는 운동 후에 아무것도 먹지 않는것이 좋은건가요?
우연히 유투브 동영상을 보다 어제 최겸님 도서 구매 했습니다.최근 것까지 두권이더라구요.도서가 오기전 너무 궁금해서 여쭤봅니다.최근 간헐적 단식 16:8로 해오다 지금 5월11일부터 72시간 단식 시작했습니다.보식이 걱정입니다.제가 평소에도 사골.곰탕..이런종류를 전혀 못먹어서요..퓨어한 올리브오일은 한스푼씩 먹을까..어떤 방법이 있을까요.
이렇게나 자세하게설명해줘도 이거먹어도되냐 저거먹어도되냐라는 질문은 국룰이네 진심...
니 댓글도 국를인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
@@user-ke9rt5pp1l ㅎㅎㅎ 너희어머니도 국룰😘
@@daretochallenge5874헉
@@user-ke9rt5pp1l그니까 먼저 시작안했으면 이런 댓글도 안달렸겠지 능지처참아ㅋ
ㅋㅋㅋㅋ둘이 뭐하너
48시간 단식 한번 도전해봤는데.... 저는 잠이 안오더라고요. 배가 고파서. 준비가 덜 된걸까요? 원래 수면의 질이 얕고 잠을 잘 못자는 편이긴 한데 일부러 커피도 안먹었는데도 배가 고파서 잠을 못자고 고통스러웠어요. 밤중에 먹으면 더 엉망이 될까봐. 참았더니. 더 고통.ㅠㅠ 새벽 3시에 겨우 잠들었는데 6시에 배고파서 깼어요;; 다시 더 몸을 반듯하게 하고 시도해봐야할까봐요.
공복 시간떄 평소에 먹던 멀티 비타민이나 간수치약 당뇨약 그런거 먹어도 되나요?
안녕하세요.궁금점이 있는데
16ㅡ8 단식시 매일매일 시간을 맞추는게 좋은건가요? 아님 16시간 공복만 유지한다면 효과가 동일한가요?
48시간 단식할때 영양제 섭취하면 안되나요? 프로바이오틱스나 콜라겐, 눈영양제 등등
23:1 단식같은경우 기초대사량도 신경쓰지않고 먹어도 될까요? 깨끗한 음식으로 채우려니 힘들더라구요
2주루틴 끝내고 왔습니다!!
마지막 48시간동안 버텨냈는데요, 직접해보니까 진짜 도전 끝판왕이에요....
그래도 하고 나니 성취감 있어요!! 감사합니다~~ ㅎㅎ
48시간 단식이 너무 두렵네요
과일도금지인가요?
@@zoey9390그럼 허용이겠냐?
@@user-ry1ew8pi8m ㅋㅋㅋㅋ 세상에 불만이 많으시네요
@@user-fl9mg1gm5n 뭐가요? 몰라서 묻는것도 안되나요? 2주 루틴 동안 과일도 당류가 적은 베리류들 허용되는게 있어요. 뭘 좀 알고 아는 척 하세요?
안녕하세요! 귀한 영상 감사합니다. 간헐적 단식에 관심이 있어 이 영상을 보게 되었습니다. 저는62세 남성으로 2년전 심장이식을 받았습니다. 면역억제제를 복용하고 있어서 약의 부작용? 중 하나가 근육이 감소하게 되는 것이라 음식을 줄이는 것에 대해 매우 신경이 쓰입니다. 그래서 18:6정도의 간헐적 단식을 생각하고 있는데 진행해도 괜찮을지 문의드립니다. 참고로 저의 체중은 저체중입니다.(173cm / 50kg) 수술전 60kg이었는데 수술 후 10kg정도 감량되었습니다. 검사상 특별한 문제는 없으나 위 기능이 약한 상태이고 음식을 먹으면 소화가 잘 되지 않아 먹는 양에 제한을 받고 있습니다. 답변주시면 감사하겠습니다!
제가 최근에 3일 단식을 하고 지금 4일째 야채탕으로 간헐적 단식하며 보식중인데..하루 총 칼로리 따져보면 1000칼로리도 안되거든요..
3일 단식하기 전에는 1400-1500칼로리를 꾸준히 먹었었는데
혹시 3일 단식 이후에는 언제부터 원래 칼로리대로 먹어도 되는걸까요?!!
2주 아니고 천천히 효과 보아도 상관없는 경우에는 6~8시간 식사시간에 설탕,밀가루, 술(가끔) 먹어도 효과를 볼수 있나요? 아님 아예 효과가 없을까요?
저도 김지훈님 인스타를 통해서
구독자가 되었답니다.
영상을 보면서 간혈적 단식의 이해가 쉬웠어요.
오늘도 감사합니다! ^^
그렇군요. 감사한 인연입니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.
방송너무 잘보고 있어요 저는1일1식 18개월째 하고 있어요 체중은 28키로 빠졌어요 질문이 있어요 액상형 전자담배을 피우면 단식이 깨지는지 궁금합니다 답변 주시면 감사하겠습니다 늘 좋은 방송 감사합니다
오 이거 궁금하긴 하네요
2일단식을 안하고 간헐적 단식으로 월수금 점+저 2식 화목 1일1식 주말도 점+저 2식 이런식으로 이어가도 될까요?
48시간 길게 잡는게 꼭 해야되는건지 아닌지 궁금해요
공복중 올리브유나 오메가 쓰리, 식초물 등은 어떨까요? 이것도 공복이 깨지나요. 그리고 공복유산소 하는데 아무것도 안먹고 해도 되나요?
감사합니다 궁금한게있어요~집에서만든 누룩식혜, 식혜는 어떤가요? 전 설탕은 안넣긴한데요..탄수화물이다보니 발효된경우에는 어떤지 궁금합니다
안녕하세여
지금pt받고있는데요 일주일에한번씩
3끼 식단하고요 3개월10키로빠지고 거의정체기수준이에요
식단도스트레스고용
지금부터하면간헐적단식햐보려합니다 !!!
더효과있겟지요?
최겸님 안녕하세요
영상 정말 집중하면서 잘봤습니다
이 글을 보실지는 모르겠지만 혹시 간헐적 단식을 하는 기간동안 첫째 주 운동을 쉬라고 권유하시고(강도가 높은 운동) 식사량도 제한하면 근량이 줄어들지는 않을까요? 최소한의 근력 손실과 체지방 커팅을 하고 싶은데 이런 측면은 어떻게 생각하실까요? 답글 주시면 너무너무 감사하겠습니다
최겸님 영상을 여러편 보고 2주 프로그램을 시작해서 13일 동안 매일 17시간 공복유지했고 현재 30시간 금식중입니다.
생각보다 쉽네요.
식단관리 만 2년 되었고 무엇보다 채소에 닭가슴살 넣은 샐러드를 하루 한끼씩 먹은지 8개월 된 것이 간헐적단식의 기초가 되어주었기 때문에 이번 시도가 쉬운 것 같습니다.
그러나 나이가 많기 때문에(만68세) 영양적측면과 가족들을 고려해 1일3끼를 일상으로 가져가고 월1회 36~48 시간 단식이나 이따금 2주 프로그램을 해볼까 생각중입니다.
저녁식사 시간을 당길 수는 없으니 양을 줄일까 싶은데 현재도 밥을 100g 먹고 있는데 얼마나 더 줄일 수 있을지 😢
체중감량은 되셨나요?
@@cin766 저는 지난 2년 가량 꾸준히 관리를 해 왔기에 이번 단식이 체중감량의 목적은 아니었으나 결과적으로 2kg 가까이 체중이 줄었고(51kg -> 49kg) 단식이후 다시 1kg 붙었습니다. 그 이후 지금까지 주1회 가량 1끼~2끼를 굶으면서 50kg 유지하고 있고요, 늘 체기를 느끼는 사람인데 가끔 굶어주면 속이 편해집니다.
하루 한끼식단을 그렇게 오래해오면 대사가 망가질텐데요? 기초대사량에도 못미치는 식단은 오히려 부작용만 오지않던가요?
@@queen63591 제 글에서 설명이 부족했나 봅니다.
오랫동안 하루한끼를 먹었다는 게 아니고,
1) 기본 하루세끼 섭취
2) 트레이너의 안내에 따라 식단관리한지 2년 넘었음
3) (이 댓글 시점) 10개월 전부터 닭가슴살 샐러드를 하루에 한번은 반드시 먹음
4) 최겸님의 안내에 따른 간헐적단식(시간제한섭취 2주 + 50시간 금식)이후 현재까지는 월1회 24시간 금식
안녕하세요?
변화를 주려고 합니다
1,2주 끝내고 나서는 저탄수 식단을 계속 이어가면 될까요?
최겸님 유튜브 보고 시작
알고는 있었고 해본적도 있었지만
제대로 한적이 있었나 제품에 의본해서 해왔었다 구런데 이유튜브를 보고 다시 시작한지 23일차 일단 16:8을 두끼를 양빌로 먹으며 진행해가고 있네요
오늘 처음으로 24시 공복에 도전 중입니다 현재 21시간 공복중이네요
그런데 막상해보니 처음치고는 괜찮네요 괜히 겁먹은듯요 조금 배고픔은 있지만 물과 소금을 통해 견딜수 있네요
오늘 꼭 성공할거에요 ㅎㅎ
고수들 앞에서 부끄럽지만요 응원해주세요 🙏
사골국 말고 다른건 어떤게 있을까요? 고깃국이면 다 되나요? 사골국을 극혐하는 사람인지라...갈비탕 국물이라든지..다른 걸로 대체해도 되겠지요?
지식과 진심의 총체❤
식사를 안하면 근육이 손실된다고 하던데 괜찮나요? 진짜 해보고 싶은데 요즘 근육이 빠지는 것 같아서 운동중이거든요. 다이어트를 목표로 하진 않구요.
간헐적단식이랑.저탄고지를.하고싶은데 2주루틴할때 돼지고기삼겹살이런거먹어도되나요?? 다이어트쉐이크는요??근데쉐이크에.탄수화물함량이 13%인데 1일 탄수화물섭취는.얼마나해야하나여??
50대 초반 미혼 회사원입니다. 코로나를 지나면서 전혀 운동하지 않고 매일 반 야식을 달고 살다시피해서 인생 역대 최대의 몸무게를 갱신함과 동시에 여기저기 아픈 곳이 너무 많아져서 고민하고 있던 중 최겸님 설탕 그람을 재는 영상을 보고 불연듯 문득 간헐적 단식을 시작했습니다. 간헐적 단식 입문 5단계 가이드 영상을 보고 현재 55일째 간헐적 단식을 하고 있으며 운동없이 간헐적 단식으로만 5키로 가까이 감량했다가 다시 2키로가 낀 상태입니다. 물론 그만두었던 요가도 다시 시작한지 일주일 되었습니다.
단음료 먹지 않기, 12시 8시 하루 2끼 시간 시키기, 간식(빵/과자) 먹지않기, 물 많이 먹기, 채소 중심의 인스턴트 배제한 식단을 지키니까 살이 지속적으로 빠지니까..넘 재밌더라구요.. 어떤 자극도 되지 않았던 수많은 다이어트 방법,영상을 스쳐 문득 본 최겸님 영상은 왠지 모르게 남달랐습니다. 간절함과 진실함이 있어서 동화되었나 봅니다.
요즘 고민입니다. 간헐적 단식이 습관이 되면서 목표를 잃었다고나 할까요? 지금은 살이 빠진 자축을 하며 제법 야식도 먹고, 끊었던 단음료도 슬금슬금 먹기 시작합니다. 물론 예전에 비해 현격하게 횟수는 줄었지만요.. 지금 이 시점에 어떤 목표를 가지고 다시 어떻게 해야할지... 그냥 지금까지 해왔던 하루2끼, 16시간 공복을 그냥 쭈~욱 유지하는건지 그 다음 단계가 있는건지... 일주일에 하루는 단식을 해야할지.. 동기부여가 되지 않네요. 평생을 간헐적 단식을 하고, 밀가루,단거를 금하고.. 등등 수도자도 아니고,, 이렇게 하는게 맞는건지 궁금합니다.
최겸님 영상을 아직 다 보진 않았어요. 다시 천천히 보면서 뭘해야 할지, 어떤 목표를 또 세우고 실천할지 고민해보겠습니다. 항상 진심으로 권해주시고, 조언해주시고, 영상 만들어주시는 최겸님께 감사드립니다.
운동하세요......
아침을 굶으시는거죠? 아침 굶는것은 저녁에 비해 효과가 안좋거나 오히려 살이 더 찔수 있다고 합니다 ㅜㅜ
미혼인데
관리합시다좀
드셔도 되요
호르몬 개선, 대사장애 개선으로 체중감량하는게 최겸님이 말하는 간헐적 단식 다이어트입니다
개선의 증거가 체중감량이고요
충분히 개선되었다면 조금씩 드시는거 문제없습니다
저는 간헐적 단식 6개월하고 지금은 16:8만 지키고 있습니다
178/68 체지방 13프로 나옵니다
운동을 꾸준히 했더니 체중만 조금씩 늘고 있네요
살찌는거 아니고 근육 늘어나는 거에요
오해 하지 마세요
16:8 이 습관이 되셔서 목표를 잃은 기분이라면 주말 24시간 또는 48시간 단식 시도해보시면 어떨까요? 새로운 자극이 될것 같아요.
금요일.저녁6시까지먹고 토일단식 48시간이라고 하면 금요일저녁6시부터 포함이에요??아님 그거포함 토요일일요일 단식하고 월요일아침에 식사가 가능하다는건가요??아님 일요일 6시이후에.식사를해도 된다는말인가요??
공부하면서 작정하고 , 날잡아서 시도해보겠습니다.감사합니다!
영상 잘보았습니다 궁굼한게있는대요 운동을 하면서 체지방을 뺄려고하는대요 단식중에서 단백질 보충제도 먹으면 안되는것인가요??
안녕하세요 저는 부모님이 당뇨와 고혈압이 있어 체중과건강 관리를 위해 간혈적단식을 한다고했는데 영상을보고 제가한건 징벌적단식이란걸 알게됐습니다 제대로된 건강한 단식을 실행하기전에 혹시 주말에 일을 하는 서비스직은 1주차 단식준비를 하고
평일 화,수에 단식에 들어가도 같은 루틴으로 볼 수 있을까요?
BMI 21 정도의 30대 남성입니다.
간헐적 단식 (16:8) 일반식 2끼 혹은 3끼로는 체중 저하가 일어나더라구요. 혹시, 일반식 2끼 + 저녁을 '채소+코코넛/올리브 오일'로 1끼 칼로리만큼 먹으면 부작용이 클까요?(서서히 늘려간다는 전제)
16:8
18:6
아미노스코어100 프로틴
당이 없는 단백질2스푼도 한끼 식사로 들어가야 하는지 궁금합니다^^
아침 저녁 단백질쉐이커로
점심을 일반식으로 하면
1일1식으로 인정되는건지 너무 궁금해요~~
내가 대학1학년때 어디서 봤는지는 몰라도 간헐적단식을 했었음. 평생 처음해보는 다이어트였는데 효과를 많이봄.
그게 벌써 13년도니까 11년 전임 ㅋㅋ
지금 이렇게 최겸님 영상을 보면서 다시 공부하고 도전!
2주 이후에는 식단을 어떻게 해야 하나요? 꼭 알려주세요! 2주하고 되돌아갈순 없어요ㅠㅠㅋㅋ
최겸님 유투브를 지금에야 보게되는 일인입니다. 간헐적 단식하면서 점심 저녁 먹으면서 폭식을 하게됩니다. (이때아니면 못먹음의식) 어떤분들은 안먹다 먹으면 체내에서도 그걸 알고 더 지방으로 저장을 한다고 하는데.. 지금처럼 간할적 단식하고 끼니때 많이 먹는게 맞을까요?
정말 너무 좋은 나눔 감사드립니다!
제가 스케줄이 많아서 밤에 4시간반 정도 자고, 이동시간에 추가로 2시간정도 더 자는데 이정도면 괜찮은 수면양인가요?
먹는 영양제나 약이 있는 경우에 48시간 단식은 어떻게 하나요? 그냥 약은 먹어도 되나요?
제가 아침공복에 유란균과 라이신 영턍제를 복욭하는데 단식중 먹어도 되나요?? 아니면 식사시간대에 먹는게 좋을까요??
3주,4주 루틴은 언제 나올까요ㅠ?
65세넘은 여자분도 해도 되는지요?
나이들어서 못먹으면 큰일난다고 주변에서 많이 들어서 단식하면 큰일나는줄알고있지만
왠지 하는게 좋을것같아서요.
살도 많이 찌시고 고지혈도 있으셔서
도움될것같은데 피드백부탁드립니다
저도 키토제닉하고 있는데 다읽남님은 체지방이 몇%정도 되세요?
키토제닉으로도 체지방 10% 이하 가능할지 궁금하네요
48시간 단식 해보다가 중간에 손 떨리고 옆구리 아프고 힘도 너무 없고... 이러다 죽겠구나 싶어서 33시간만에 중도하차했습니다. 인바디 해보니 키로수가 줄긴 줄었는데 빠진건 지방이 아니라 근육이였어요. 내장지방 수치도 올라갔고... 도대체 뭘 잘못한걸까요? 😢
안녕하세요! 최겸님! 덕분에 몸에 무리가 가지 않는 선에서 똑똑하게 시간제한적 금식과 정갈한 음식을 먹은지
2주차에 접어들었습니다 (저탄수화물, 고지방식이 진행 중. 설탕, 정제탄수, 술, x)
곧 며칠 뒤면 48시간 단식에 들어가게 될텐데요. 그이 후 3-4주 식단은 어떻게 가져가야 좋을지.
아직 영상이 업뎃 되지 않는 건지 제가 못찾는건지 궁금해서요.
바쁘신 와중에 염치 불구하고 문의 드립니다.
감사합니다!
48시간 단식때 영양부족으로 인한 문제점은 없을까요?
이전에 72시간 단식으로 제대로된 준비안된채로 하긴했는데 성공은했는데 그이후로 탈모증상이 있더라구요.. 다시 시작해보고싶은데 상관없을까요?
저는 16시간 공복로 하기 시작했는데 금요일 저녁에 금식을 시작해 일요일 아침에 끝나는 36시간 공복도 해볼까 합니다 그런데 ... 저는 저녁을 안 먹는 형인데 .... 어떻게 해야할까요?
안녕하세요
최겸님 영상보고 처음으로 시작해보려하는데 아침에 매일챙겨먹던 영양제도 금식시간엔 섭취하면 안되나요?(마그네슘,비타민,오메가,밀크시슬)
저도 이게 궁금하네요!
항상 응원합니다. 최겸님 덕분에 간헐적 단식을 하면서 근육도 유지하고 있어요. 벌써 94.0kg 에서 5주간 85.0kg로 달성했습니다. 나중에 기회가 되면 블로그 통해 인증해드릴게요~ 감사합니다~!
1-2주차가 끝나도 3-4주차때도 1-2주차꺼 반복하면 되나요??
공복인상태에서 운동하시나요? 운동하고 나서 언제 식사하시나요? 공복은 몇시간 가지시나요?
저도 예전에 제인생 첫 간혈적단식과 저탄고지로 한달 10키로 감량 했었죠.
유지를 못했지만ㅋㅋㅋㅋㅋ
지금은 고혈압등등 전체적으로 수치가 않좋아져서 약 3개월정도 병원다니면서 스트레스 없이 적당한 단식과 저탄고지!
약속있으면 술도 먹고 쉬는날은 먹고 싶은거 먹고 하면서 간혈적단식과 저탄고지를 생활화 했습니다.
저번달에 모든 수치가 정상가까이 돌아 왔고 의사선생님에게 칭찬 받았습니다ㅎㅎㅎ
주변에서 얼굴이 좋아졌다는 소리 들어요~
꾸준한게 답인듯 합니다.
이제 다시 운동도 시작 할려고 합니다!!!
저는 요번에 처음으로 48시간 단식을 했습니다~~근데 바로 인바디를 재보니 근육량이 너무 많이 줄었던데 어떤 부분이 틀린지 모르겧네요~~16:8 간헐적 단식 한지는 저번주에 시작했는데 너무 많이 근육이 빠지고 체지방은 늘어버렸네요~~어떻게 해야 할까요?
안녕하세요 영상 잘 보았습니다! 저는 체중감량도 하고 싶지만 우선적으로는 건강을 중점으로 두고 있는데 2주차 주말에 48시간 금식을 꼭 해야하나요? 체중감량이 주 목표가 아니라면 하지않고 16:8 간헐적 단식으로만 진행해도 상관없을지 해서요. 48시간 금식을 하는건 체지방감량을 좀더 효과적으로 하기위한 팁 으로 생각하면 될까요?
오토파지 효과 충분히 보려고 48시간 하는 서 같아요
18:6 3주째인데
고도비만 이라 처음엔 두공기도 모자랏던 밥양이 지금은 반공기도 너무 많아요 양이 줄었어요
그리고 흰밥에서 잡곡밥으로 바꾸니 아직 변비는 없어요
반찬도 일반식이라 더욱 배고플일이 없어요
초보에겐 너무 젛은방법같아요
후기좀요 지금어때요
구독하는데 한동안 안올라와서 궁금했었어요~ 최겸님 가장 정직하고 자세한 설명 넘 도움되고 있어요. 최겸님 제가 47세가 되었어요.저 원래는 살이 안찌는 타입인데 이 나이되니 정말 살이 좀 힘이 없고 정말 안빠지는데 이럴 때 살이 좀 단단해지며 다이어트하는 법은 어케 될까요... 이에대한 팁 있으실까요?
아르기닌 zma 피크노제놀같은 영양제는 아침 저녁 일 2회먹어야 한다면 완전공복이 안되는것이겠죠?
안녕하세요. 중학교1학년 남자아인데 비만이라 단헐적 단식해도 괜찮을까요(아침식사 거르기) 말씀 부탁드려요~
영상 많이 보다보니 진짜 궁금해요 전 늘 시간제한 단식을 생활화하고 있는데 평소 단식을 제대로 잘 한다는게 어디까지인지 몰랐는데 그래서 효소나 약간의 가벼운음료를 마셔왔던적이 있었는데 최겸님영상보고 물과 소금만을 섭취해야한다는 정석을 알았습니다 근데 진짜 궁금한게 생겼어요 평소 천연육수 멸치 무우같은거넣어끓여서 소금약간 섞어서 단식때 마셔도 괜찮을지 궁금합니다 답변부탁합니다 다이어트에 정말 획기적인 영상같아요 !
전 표고버섯 끓인 물 마시면서 4일 단식한적 있는데 정말 효과 좋았어요
반갑습니다.최겸님!
님의 유튜브와책을통해 지난1주일간 공부를 했습니다.
이제시작하려합니다.근데....
간략히 본론만 말씀드리자면,
작년8월결석때문에 췌장제거수술을했습니다.
그런데도 위방법이나 간헐적단식을해도될까요?
현재176cm에105kg입니다.
혈압만140으로높고,다른문제점은없습니다.
너무궁금하고염려되는데요,답변부탁드립니다.
항상감사드리고,수고하세요.
저도 3년전 수험생활하면서 본의 아니게 간헐적단식 하게되었는데 오히려 체지방량 빠지고 근육량은 늘었어요. 공복유지하면 오히려 몸도 가볍고 눈앞이 선명해지고 뇌의 회전이 빨라져요. 그리고 꿀피부는 덤이랍니다. 너무좋은 의사이자 약이자 최고의 다이어트인 공복은 돈도 안드는데 왜 못하는지 이해가 안되용 ㅎㅎ 이것도 의지의 문제인것같아요. 세상엔 맛있는게 너무많아서^^
그래도 공복으로 탄력있고 매끈하고 건강한 몸을 만나면 그것들이 독으로 보이는 순간을 경험하실겁니다. 오랜만에 간헐적단식 보다가 최겸님 영상 보게되었는데 백프로 제가 경험하고 알고있는 내용들이라 너무 반가웠네요. 삼일간 정주행중입니다. 이 영상들이 널리퍼졌으면 좋겠어요. 간헐적단식에 대한 잘못된 상식으로 정보를 제공하는 엉뚱한 영상들이 간혹 발견되곤해서 좀 안타까웠거든요. 저도 건강하게 늙는게 목표여서 최겸님 응원합니다.
심장병이 생긴게 100년이 안되었다지요?
인디언들의 치아가 엉망이 된게 백인들과 교류하면서 부터 였다지요? 즉 빵과 설탕을 접하면서 많은 사람들이 병이생기는건 건강에 관심있는사람들은 다 아실거라생각해요.
늘 좋은영상 좋은정보 감사합니다
간헐적단식에 대해 들은지는 오래됐지만 최겸님처럼 제대로 설명해주는 영상은 못봤던 것 같아요
처음엔 16시간을 어떻게참지? 싶었는데
정말 신기하게 하루만에 아 이거 할 수 있겠다 싶더라구요
자기전에는 무지 배고픈데 자고 일어나면 아무렇지 않아져요, 또 일하느라 정신없다보면 배에서 꼬르륵 소리는 나더라도
못버틸 정도는 아니였어요 며칠지나니 이제는 19~20시간도 괜찮더라구요
한 끼를 건강한 식단을 먹는 건 아니지만 먹고싶은 걸 먹어도 많이 못먹겠어요 양이 확 줄었네요
아직 7일차이지만 진짜 할만한 것 같아요
운동과 식단을 할 때는 와 이걸 어떻게 계속해? 빨리 빼버리고 그만하고싶다했었는데
지금 간헐적 단식은 편해요 평생 할 수 있을 것 같아요 ;;
무엇보다 속이 편해요.. 너무좋아요
삼일절연휴 36시간단식에 도전하려고했는데
입문부터 시작하며 이 영상을 보며 점진적으로의 중요성을 느끼어 이 조언대로 하렵니다
그럼 18:6부터 그리고 7가지 조언에 최대한 부응하는 2주가 되어볼게요❤
평일에 16:8을 하고 주말에 48시간 단식을 해보려고 다짐하고 지금 첫 48시간 단식중인데
평일에 완전 제한하지는 못했지만 회사다니며 현실적으로 가능한 내에서 밀가루 섭취 당 섭취 안하려했고 혈당 신경쓰고 먹는 순서 조절하며 5일을 지냈어요
솔직히 내가 48시간 단식이 가능할까?? 했는데 지금 생각보다 배가 안고프고 음식이 안땡겨서 놀라는 중이에요
작년 3월부터 간헐적단식으로 10키로 넘게 빼고 조금 쉬다가 다시 살이 찌는거 같아 지난주부터 최겸님 영상보면서 시작하고 있어요. 지난번에도 댓글 한번 달았는데 단식 18시간이 지나면 두통과 울렁거림에 힘들었는데 소금 먹으라는말에 먹어봤는데도 두통은 사라지지 않더라구요. 금요일 저녁부터 시작해서 일요일 아침까지 단식해봤는데 두통때문에 거의 잠만 잔거 같아요ㅜ
토요일 저녁부터 좀 힘들었는데. 다음번엔 어떨지... 무서워요.
컨디션은 토요일날 저녁부터 좀 힘들었고 식욕은 안정적이라 다행입니다.
개인적인 견해인데 인대의 회복과정에서 영양소의 섭취가 중요하다고 생각합니다. 간혈적 단식이어도 균형있는 식사가 중요합니다. 예전에 간혈적 단식하면서 고강도 트레이닝을 병행하적이 있었는데 관절이 부상을 자주 당했었습니다
저는 당뇨라 인슐린 맞고 있는데 간헐적하면 저혈당이 와요ㅠㅠ 영양제...건강보조식품도 많이 복용중 어카죠?
교대근무를 하는 경우
주마다 먹는 시간이 바뀌더라도 공복 기간만 지키면 상관없나요?
저도 궁금해요~
저도 성공을 했지요 ^^ 96에서 81로 정말 대단한 다이어트 방법입니다..
몸이 상하지 않고 다이어트를 하는 방법중에는 최고인듯 합니다.
2주에 15키로가 빠지신건가요??
2주에 15키로 뺀거면 그거 절대로 건강에 좋은거 아닌데..?
머리털도 빠진거아닌가여
질문: 아침식사와 도시락준비로 음식 간을해야하는데 간헐적 단식이 안될까요??
오늘 김지훈님통해서 전게시물 정독했어요 응원합니다
우와. 선생님. 영상을 왜 지금에서야 본걸까요? 지금이라도 제게 큰 행운이 오나봅니다..^^ 구독과 좋아요는 당연히 눌렀습니다.
선생님, 혹시...
2시 식사와 최후의 만찬할때 과일 먹어도 될까요? 달달하니까 끊어야 할까요. 매일 바나나 한개는 괜찮은지요? 그리고 공복 시간에 껌을 씹어도 될까요?
제가 딱 원하는 내용이라 깜짝 놀랐어요. 솔직히 하루하루 어떻게 건강을 찾아가야하는지 어려웠거든요. 감사합니다.
궁금한게 있는데, 해드폰은 왜 끼고 방송하시는거에요? 그게 녹음에 더 도움이 되는건가요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빵터지게 해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ 진지하게 궁금하신 것 같은데, 뭔가 모르게 웃기네요ㅋㅋㅋ
귀가 시려서
@@andykim8513 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
48시간 단식 때 아메리카노를 마셔도 되나요...? 시간제한일 때와 혹시 다를까봐 여쭤봅니다
평소에 아침에 레몬 1개 즙을 짜서 물에 희석해 먹고 있는데요. 이것도 먹으면 안되는걸까요?
탄수화물을 적게 먹으라는 건데, 끼니 때 쌀로 만든 밥을 아예 절식 하는 건 나쁜 건가요?
6시 퇴근후 운동을 시작 하기때문에 두번째 끼니는 7시반 넘어서 먹게 되는데 괜찮을까요?
안녕하세요 요즘 간헐적 단식하고있는데 48시간 단식 중에 영앙제 같은건 먹으면 안되나요?ㅜㅜ
공복시간에 레몬수는 마셔도 될까요? 레몬 100퍼센트 원액 물에 타서요~
저는 해외에 살고 있어요. 최겸님 강의 현장 언젠가 꼭 참석하고 싶습니다! 😭
현재 시간제한 섭취 시작한지 20일 정도 되어갑니다. 출근 시간이 빠르고 가족과 저녁식사를 해야해서 저녁 한 끼를 먹고 있어요. 그럼 보통 20시간 정도 됩니다. 저녁 식사 준비하며 블루베리+코코넛밀크 스무디를 먹고 저녁은 애리님 레시피로 주로 고기 또는 새우와 야채를 버터에 볶아서 올리브오일 뿌려서 먹고 있어요. 너무 맛있어서 ㅠㅠ 배불리 가득 먹어요. 그리고 넛츠를 좋아해서 피스타치오와 마카다미아를 먹는데요. 제가 잘 하고 있는지..ㅎㅎ 고기 소화를 잘 못하는거 같아 해산물이 편한 것 같아요.
아직 공부 중이라 최대한 알려주신대로 실천하려 노력하고 있어요. 그런데 넛츠 포함 식사 마감 시간이 너무 늦어서 7시 전으로 끝내려고 합니다. 잘 하고 있는걸까요? 곧 36시간 단식도 시도하려 합니다.
그리고 최겸님 알게되어 감사합니다. 모두의 삶이 달라질거라 믿어요!
16시간 이후 먹으려니 속이
소화가 안되고 그러는데 정상인가요?
갑자기 음식이 들어가서 그런걸까요
8:16 하다가 첨으로 36시간 공복 도전 했는데 성공했어요 다음주엔 48시간 도전해야겠습니다. 팁 감사
안녕하세요 저는 다이어트를 하며 간단도 지속해오다 담석증에 걸렸어요.
딱히 저칼로리도 아니고 나름 영양을 신경 쓰며 두 끼 먹으며 해왔는데
주로 다이어트로 급하게 살이 빠지면서 담석증이 오기도 하더라구요
담낭에 담즙이 고여있다 뭉치는걸 수도 있고 아직 이 증상에 대해서도 의견은 분분한데 어느 의사 분도 공통적으로 무리한 다이어트 (주 1.5 키로 정도..) 는 얘기 하더라구요. 지금 다시 시작 하고 싶은데 담낭에 영향이 있을까 망설여집니다. 혹시 간단과 콜레스테롤 수치 증가나 담즙에 대한 부분도 아시면 정보 공유해주시면 감사하겠습니다.
@@mongshihtzu저도 ..
단식이라는 방식으로 살을 빼면 (다른 부작용 거의 없지만) 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다고 하더라고요... 저도 EBS건강 채널의 '요요' 관련 방송 보고 최근에야 알게 됐어요.
쉽게 설명해주셔서 잘 따라할 수 있을 것 같아요!! 식욕억제제먹으면서 20키로 빼고 요요로 30키로 쪘는데 몇계단만 올라가도 힘들때가 있어서 찾아보게 되었어요. 열심히 해보겠습니다
심한 요요가 왔네요ㅠ
저도 8키로빼고 10키로 요요와서 지금 다시 3키로 빼면서 노력중예요
큰맘먹고 시작했는데 3주차부터는 어떻게 이어나가야 할지 모르겠습니다. 가이드 영상이 있다면 답글 부탁드립니다.
다른건 잘 자키고 있는데 라떼가 너무 땡겨요 혹시 우유대신 대체재로 아몬드나 두유 가능할까요??
퀴노아 카무트 현미나백미섞은거 어때요?
글구 좋은탄수화물 어떤게 있나요?😊
귀리는요?
48시간단식시간중 비타민 오메가 신지로이드 등 영양제나 호르몬제 복용도 끊어야하아요.?