휴가철 긴급 다이어트 | 확실하고 빠르게 뱃살 빼는 방법!
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- Опубликовано: 8 июл 2018
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이 영상에서는 가장 빠르고 효과적으로 뱃살을 빼는 7가지 방법을 알려드릴께요. 7가지를 모두 병행하시면 가장 큰 효과를 얻을 수 있고, 이 중 실천 가능한 몇 가지 방법 만이라도 적용해보신다면, 올 여름 잘록한 허리로 자신감있게 해변을 거닐 수 있을거에요!
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Music by Adam Vitovský
----- 참고 자료 --
단백질 적정 섭취량: health.chosun.com/site/data/ht...
지방 섭취: www.realfoods.co.kr/view.php?u...
Dr. Eric Berg DC Video: How to lose belly fat
• How to Lose Belly Fat ...
Dr. Josh Axe Video: 11 Steps to lose belly fat
• 11 Steps to Lose Belly...
스쿼트 운동: korean.mercola.com/sites/arti...
고강도 인터벌 트레이닝: pub.chosun.com/client/news/viw...
---- 안내문 ----
러브에코의 영상 및 블로그 내용은 정보 전달을 목적에 두고 있습니다. 개인의 증상 및 질환을 진단하거나 치료 또는 예방하는 목적이 아니며 해당 분야의 전문가 또는 의료인의 상담을 대체할 수는 없습니다. 개인의 증상과 관련한 상담 및 진단, 치료는 가까운 진료기관에 내원하시어 전문 의료진과 상의하시기 바랍니다. 또한 영상 및 블로그에서 추천 드리는 내용 (음식, 생활방식 등)이 모든 사람에게 똑같이 적용되는 방법은 아니니 실행함에 있어 발생할 수 있는 모든 상황은 각자에게 책임이 있음을 알려드리며, 단순 참고용으로만 활용하시기를 정중히 부탁드립니다.
![[#밥친구] 미스코리아에서 82kg의 복부 비만이 되었다? 26kg을 중량시킨 최악의 생활 습관을 고치고 다이어트에 성공할 수 있을까! | #줄여주는비서들 1회](http://i.ytimg.com/vi/SDBPg0H_2Uc/mqdefault.jpg)
1. 설탕과 정제탄수화물 제한
-원래 형태를 보존한 음식 섭취
(현미, 껍찔째 과일먹기)
2. 지방을 태우는 음식 섭취
-섬유질이 풍부한 채소와 적당한 단백질(적당량)
-건강한 지방 섭취: 소량으로
3. 간헐적 단식
-16~18시간 단식
-저녁7시 식사 후 점심 11~1시사이섭취
4. 스쿼트와 코어운동
-코어(몸의중심) : 예시 플랭크
5.고강도인터벌트레이닝(HIIT)
-타바타. 크로스핏
- 짧은시간 고강도 20초 운동 10초 휴식
6. 스트레스 줄이기
7. 잠 잘자기
NT뿌야 영상이 눈에 안들어와서.. 정리 감사합니다.
NT뿌야 / 저두요. 완전 감솨^^💖
딴건할슈있겠는데.. 6번7번은 어렵다...ㅠ
정리 감사합니다
바나나껍질 먹방해야겠네
진짜 빼는 방법을 알고 이런 영상 백번 봐도 소용없단거 알지만 언제나 영상만 열심히 보는 나......
맞아요.볼땐 나도해볼까.할수있을거같은데..이러면서 집중해서보죠...근데영상만 열심히볼뿐 시도조차안하고 입에우걱우걱 뭔가를또 먹는답니다ㅠㅠ
마자요....
저는 지금 해보는 중 인데 .. 너무 힘들어요 .. 다이어트 .. 너란 ....
@@user-nw3iv6px1x 전 지금 하루 한끼 점심만먹는 다이어트중인데 2~3주만에 3키로 뺐어요!
@@dobyisfree88 ㅜㅜ 아침은 꼭먹어요!!
근데 가슴은 항상 절벽인데 뱃살은 z컵임
ㅠㅠ 곧 그 반대의 날이 올거라 믿어요^^ 뱃살 빼기 화이팅!!^^
@@LoveEchoJin 감사합니다ㅠㅠ
A-Z...ㅈㅅ
ㅋㅋ 저두
ㅋㅋㅋㅋ 웃겼어요
1. 설탕과 정제 탄수화물 제한
2. 지방을 태우는 음식 섭취
3. 간헐적 단식
4. 스쿼트와 코어운동
5. 고강도 인터벌 트레이닝
6. 스트레스 줄이기
7. 잠 잘자기
러브에코님 항상 좋은 영상 감사합니다❤️💕💚💜💛💙🖤👍
요목조목 알아듣기쉽게 정리해주셔서 감사해요!!!영상 잘 보다갑니다~~~
다이어트 영상 중에 가장 임펙트있게 정리가 잘된 영상이네요! 정말 감사합니다.
다이어트 영상중 제일 잘 정리되어 있고 귀에 쏙쏙 스쿼트하면서 봤어욬ㅋㅋ
영상 잘 봤어용ㅎ 하체비만에 대해서도 다뤄주시면 정말 감사하겠습니다ㅠㅜ
10분에 많은 내용을 꽉꽉 담으셨네요. 좋아요 누르고 갑니다.
좋은 정보 감사합니다^^
너무 알기쉽게 잘 만들어 놓은신것 같아요.
자주올께요~~^^
너무나 유익하고 도움되는 영상 감사합니다.
다들 어느부분의 살빼는법 하는데 살을 빼면 몸은 전체적으로 빠지기때문에 체지방감량만하시면 됩니다. 그리고 사람마다 지방이 쌓인곳이 달라서 빨리 빠져보이고의 차이는있습니다만
꼼꼼하고 자세한 설명 너무감사합니다^^
우와~~목소리도 좋으시구 똑소리나게 브리핑 해주시네ㅋㅋ 감사해요
도움이 되네요 감사합니다ㅎㅎ
정말 현실적이고 정량적인 영상이네요. 훌륭합니다.
뱃살은 그냥 존나 발로 뛰는게 최고다
굿~~
나름 도움이 되었네요.감사요~^^
유튜브 영상 중 손꼽히게 유익하네요 구독 누르고가용
좋은정보 감사합니다^^
꾸준히 잘보고있습니다 감사합니다~
잘 보았습니다..저는 단 것을 많이 좋아하는데...어떻게 줄이나?
저도 단거 찌인짜 좋아하느데 정말 설이 너무만이쪄서 안먹을라고 노력하니깐 가끔은 탄산이 나좀먹어달라하지만 과자,마카롱이런것들은 줄여지더라고요 ㅜ 힘내세요!
이거 따라 해 봤는데 엄청난 효과를
봤어요💜💜감사합니당💜💜
감동입니다 많은 도움이 되네요
좋은정보 간결하게 정확히 알려주셔서 감사합니다
잘듣고배우고갑니다
감사드립니다
목소리가 너무 좋아요~^^
오늘도 아이디어 얻고 갑니다.
항상 감사해요!!!
구독과 좋아요는 필수!!!!!♡♡♡
러브에코님 항상 좋은영상 올려주셔서 감사드려요
구독합니닷.정보감사해욤
다이어트를 위한 정말 훌륭한 영상입니다.
맨날 이런거 보기만 하고 실천 안하는 타입 ...
저도...
저도....
저도요...ㅠ
(찔림)
그러다 준전문가 수준에 도달했음.
실천...
이번엔 반드시 한다~
좋은 정보의 영상 잘 보았습니다^^ 다른건 잘 하고 있는데 4,5번을 게을리 한거 같네요~ 유산소 운동보다 더 치중해서 해야겠습니다. 시작한지 1달 20일 10kg감량중이며 지금 정체기네요 ㅠㅠ
우와~~10kg감량해서 축하합니다.부럽네요
좋은 영상 감사합니다.
16:8간헐적 다이어트를 해보려고 하는데요, 단식시간 중에 물이나 블랙커피는 괜찮을까요?
영상 너무 잘보고 있습니다 ^^ 혹시.... 안에 글씨쓰는 효과 어떻게 하셨는지 여쭤봐도 될까요?...... 너무.. 궁금해요..... 잠이 안와요... 알려주세요.. 부탁드려요... ^^;
편집이쥬
스토어에서 편집기 치시면 여러개 나옵니다!
감사합니다^^
좋은정보ㅡ감사합니다
아주 깔끔합니다~ 굿굿
다만 스트레스를 줄이는 방법은 쉽지 않군요...
내 의지와는 관계없이 발생하니...
스쿼트 너무나 좋은운동입니다
효과도 빨리 나타나는운동이죠...
더 효과적인방법을 추가하자면
공복에하면 더좋습니당^^
단순히 다이어트의 개념을 넘어
지방을 태우는 스쿼트가 될수있습니다~*
좋은영상 잘보고갑니다
무릎 관절염인 저는 힘들어요 ㅠ 저는 스쿼트를 할수 없는 걸까요?ㅜ
감사해요~(^^)
영상을 하나하나 보기 시작하니 어느순간 모든 영상을 보고있더군요. 알기쉬운 설명 감사하고 덕분에 많은 정보를 알아갈수있었습니다. 보던 중 궁금한 잠이 하나 있었습니다. 지방 단백질 탄수화물의 섭취 비율을 7:2:1의 비율로 하라고 하셨는데 저의 기초대사량을 따졌을 때 약 80g의 지방을 섭취해야 합니다. 말씀해주신 것처럼 건강한 지방으로 보충을 해야겠단 생각이 들어 아보카도 오일을 섭취해서 지방을 보충하고자 하는데 좋은 방법일까 자문을 구하고 싶습니다.
잠이 문제로다 어유~~ 그래도 유튜브 있어 좋다 늦게 보다 자기도 하니까 ~~~ ^^**
도움이 마니되엇어요
좋은영상감사합니다
항상 좋은정보 감사합니다
영상 감사욤 어제 뱃살 다이어트시작 했어요
오이 적색양배추 계란 닭가슴살 냉동고에 있는 갈치랑 생선조기로 시작 했는데 메뉴는 괜찮은지요??
너무 재밌게 잘 봤어요..^^: 알면서 실천 못한 것도 있고 모르고 있었던 것도 있고 그렇네요.
구독했어요..자주 놀러올께요..좋은 정보 감사해용
저도 뱃살을 뺄거에요 아자 아자~~!!
다이어트 하는 분들도 화이팅하세요~~!!
고관절이 아주 시원하고 부드러워지네요
알고있던 내용을 모두 다 하라는건데.. 그게 참 쉽지가 않네요..
감사합니다~
과일에 대해서도 다루어 주시면 감사하겠습니다.
에코님 질문이 있는데요. 간헐적 단식을 하는 16시간 동안에는 커피, 차, 물 이외에는 섭취하지 말라고 하셨는데 혹시나 가루로 된 유산균은 괜찮을까요? 유산균이라 칼로리는 거의 없는데 맛이 달달해서 혹시나 해서 단식을 깨진 않을까 해서요.
진짜 주옥같다...내가 그동안 알고있던 다이어트의 상식을 싹 모아놧네
다이어트는 누굴위해서 해야하는거야 보여주기위해서!!!^^**
다 제가 해본것들인데 진짜 효과적이에요!! 다이어트할거면 제대로해야지 무식하게하면 저만 손해그더라구요 ㅠㅠ 마음다짐이 젤 중요하고...
♡감샤합니댜♡
이런 이유와 체계적인 과정과 방법을 알고 하는거랑 그냥 모르고 무작정하는거랑은 하늘과 땅차이인거같아요... 감사합니다
그럼 정제된 닭가슴살(예: 닭가슴살 브랜드들에서 나오는 잘게 썰어만든 닭가슴살스테이크등등)도 먹지 않는게 나을까요?
헐,, 나 이 영상 처음 보는줄 알았는데 예전에도 봤었엌ㅋㅋㅋ 항상 봐놓고 실천 안 하는 나..((실감하게 되는군
러브에코님 저탄고지 식단을 하고있는데 간편하게 자주 찾아먹을수 있는 저렴한 지방식에는 어떤게 있는지 궁금해요.!
지방 섭취 비율을 늘리려고해도 생각보다 제가 지방을 너무 안먹고 있어서요..
굳이 안챙겨드셔도 될듯 그냥 아몬드나 한줌씩 드세요
안녕하세요,단백질 섭취량이요~목표 체중kg x 0.8-1이 아니고,현재 체중에 곱하기 인가요? 어떤 분은 목표체중 곱하는거라고하는걸 본것같아서요 ㅠㅠ
에코님 전 하체비만인데 키토식다이어트가 도움이 될까요?ㅠㅠ
간단하게 말씀드리죠
살빼는 방법은 편식 안하고 잠잘자고 스트레스 안받고 합시다 모두 화이팅!
헐허루ㅜ 구독해써여!
다이어트 성공하고 싶네요!
러브에코님 팬으로서 잘 보고 늘 배우고 있습니다. 공복시간을 늘리려 방탄커피를 오전에 마시는데,보통 아메리카노베이스의 방탄커피를 마시지만 가끔 허기가 질 때는 아몬드브리즈언스위트를 베이스로 라떼처럼 마시기도합니다. 탄수화물과 당 단백질이 없어야 공복으로 인식한다고 하던데 아몬드브리즈도 지방에 해당하니까 별 문제는 없을까요? 바쁘시지만 시간되시면 저같이 방탄을 라떼스럽게(?)마시는 분들을 위해 답변과 가르침 부탁 드립니다. 늘 편안하고 부드러운 목소리와 안정적인 톤, 정확한 발음 덕에 영상보는 시간을 더 즐겁게 해주셔서 감사합니다.^^
아몬드 브리즈에도 탄수화물과 단백질이 포함되어 있어요~ 가능하시면 버터와 코코넛오일을 활용하시는게 더욱 효과적이에요~ 믹서기로 돌리면 라테와 비슷한 느낌으로 즐기실수 있어요~
러브에코Love Echo 와 그렇군요ㅠㅠ 몰랐어요. 스타벅스거품기로 거품내서 마시는데. 아몬드브리즈 대신 아메리카노 베이스로 마시도록 해야겠네요 ㅎ 감사합니다!!!♡
복부비만이어서 뱃살만 빼면 되는데 잘 안빠지네요.다른데는 다 빠졌는데 ㅋㅋ 한번 해보겠습니다.ㅋㅋ
굿!~
혹시 하체에 대한이야기도 풀어주실수있나요. 널리 알려진 다이어트지식은 전신과 뱃살과 관련되어있는데, 전형적인 하체비만은 좀 다른얘기가 많더라구요. 예를들어 물을 많이마셔 노폐물을 배출하는게 다이어트 팁인반면 하체비만에겐 오히려 다리부종을 야기한다는 얘기도있고.ㅜㅜ
특히나 전 살을 빼면뺄수록 상체는 말라가는데 하체는 큰변화가 없습니다.. 이야기좀ㅈ풀어주세요ㅜㅜ
박수현 필라테스해보세요 다리부터 날씬해지더라고요 단 하얗게 불태웠다 할정도로 적어도 이틀에 한번은 해주셔야 합니다
감사요~
감사합니다.
러브에코님 질문이 있어요.
혹시 간헐적단식중 채소와 물의 섭취량을 늘리면 숙변제거가 되기도 할까요?
간헐적단식 10일째인데요, 9일째인 어제부터 계속 화장실을 가네요.
설사와는 다른 그런...8일째부터 평소보다 생야채를 많이 먹기 시작했어요.
평소에 변비가 좀 있던터라 반갑기도 하면서 갑자기 변화가 생기니 좀 힘들기도 하네요~^^;;;;
숙변은 의학으로 증명되지 않았습니다.
빵을 좋아하고 빵식을 잘 하는데 설탕이 들어가고 정제된 탄수화물인 흰 밀가루 같은건 좋지 않다고 많이 해서 요즘 통밀이나 호밀빵으로 바꿔서 먹고 있습니다. 조금씩 뱃살이 줄다가도 정상식이어도 건강식을 조금만 먹는데도 뱃살 줄이기는 정말 힘들고 어렵네요 ㅎㅎ;; 꾸준히가 중요한 것 같습니다 ㅎㅎ
고지방저탄수 4일째인데 몸무게변화가 하나두 없네요 근데 제가 버터 한통을 하루에 다 먹을 때도 있을만큼 정말 칼로리제한 안하고 먹고 있어요 비율은맞춰서 먹고 있구요 다만 걸리는게 있다면 버터가 가공유50%에요ㅠ 급하게 시작해서 동네마트에서 그냥 샀거든요 이거 땜에 살이안빠지는 걸까요 아님 너무 많이 먹어서인가요? 고지저탄식이도 너무 많이 먹으면 되려 살이 찔수있나요?
너무 단면적인것만 보시고 실행하신거 같아요 체형따라 다르겠지만 일단 지방을 태우는 것이 익숙하게 만드는게 중요합니다 탄수화물을 줄이는걸 설탕같은 흡수율높은 식품줄이고 안먹으면 안됩니다 현미나 고구마 옥수수 같은걸로 드시고 고지방이 아니라 순수 단백질로 섭취하세요 닭가슴살 같은걸로 과도한 나트륨섭취도 줄이고요
가공유는 안 되요. 가열하면 트랜스지방으로 변해요. 천연 버터 또는 발효 버터로 드세요~한 끼 식사에서 10~15g정도로~저도 아직 초보라...^^
4일째라서 그런걸 수도잇지않을까여?..잘멀라서ㅠㅠ
4일 가지고...4일 내내 운동만 하신건 아닐테고. 너무 짧은시간에 많은걸 바라시네요
살빠지는거7곱게알려조셔서고맙습니다.
운동하면서 하면 제일먼저 빠지는게 가슴이라서....(쭈글..) 어떻게 해야죠??
아침은 안먹고 점심, 저녁 밥반공기. 저녁 6시 이후에 아무것도 안먹기. 이렇게 3주 가까이 다이어트하고 있는 다이어터입니다. 지금까지 약 3키로 빠졌는데, 요요올까봐 겁나네요. 몇달전에도 이 방법으로 3키로 가까이 뺐다가 요요로 4키로가 쪄버렸거든요. 그때 포기했다가 다시 다이어트 도전인데, 다이어터분들 힘내세요. 저도 꼭 성공하겠습니다!
러브에코님 영상 감사합니다👩🦰🧡
다이어트 25일차입니다. 러브에코님 7가지 방법중 타바타운동 빼고 6가지 실천중이예요^^ 매우 포동포동하고 육덕진 몸이였는데 25일동안 허리 3.5인치 줄고 체중은 4.5키로 감량했어요 ~ ㅠㅠㅠ 저에겐 큰변화입니다. 진짜 정석 다이어트가 젤 좋은것 같아요. 그리고 인슐린을 잘 이해하고 활용하는 공복이 효과가 좋았던것 같습니다. 가끔씩 23시간 공복도 해요.
2020년에보는사람 손
뮤즐리는 어떤가요? 밥과 뮤즐리 어떤게 낫나요?
궁금해요. 저탄고지 다이어트후 다시 조금씩 밥을 먹으면 살찌지 않을까요?
말은 쉬워욬ㅋㅋㅋㅋ 행동이 맘대로 안돼서 그렇죸ㅋㅋㅋㅋ
8:03뭐야 나지금 이거 새벽에 보고있는데 하...이번 다이어트도 망한건가
전 이번인아라라 이번생..하하..
@@user-zc8zd9qj9o 뭔소리?
@@user-cf7ll8jo6b 이번날에가 아니라 전 이번생이 망했다는 거에여
좋은 영상 감사히 잘 보고 있습니다.
그런데 배경음악은 빼는게 더 좋을것 같아요.
궁금한게 있는데요 간헐적 단식 만약에 저녁밥을 9시에 먹었다면 점심 1~3시에 먹고 저녁 거르는건가여? 영양실조 걸릴꺼같은데 ..
뱃살을 위하여 밥잘먹고 나라튼튼 입니다
뚱뚱해 따님은 아름답습니다
귀염둥이 뱃살 넘 보기좋습니다.
그냥 간헐적 금식 두날 하고 먹는량을 원래 먹던량의 팔십퍼센트만 먹어도 세주 정도면 쫙 빠져요 아님 그냥 먹던거중 칼로리 제일 높은 음식만 육십퍼센트 정도로만 먹고 다른건 원래 량으로 보존해도 살이 쭉쭉 빠져요 폭식했다면 운동으로 폭식한만큼 빼면되고 스트레스가 많이 쌓이면 그냥 웨이트트레이닝 좀 해서 콜티솔레블을 낮추면 되고요 개인적인 생각이지만 다이어트는 그냥 calories deficit 한 견지할수있는 방법만 찾으면 되지 고민할 필요가 없는같아요 첨에는 잘 안빠지다가 견지하면 체질도 바꿀수 있어요
댓글을 안달수가 없어!
오 이건 보기드문 좋은 영상입니다. 다른 유투버들 낚시질로 복근운동 떠드는거보면 정말 역겹던데 ㅎㅎ 굿입니다.
추천 감사합니다~^^ 근데 링크가 전부 쿠팡이네요ㅜㅜ 전 스토팜을 더 자주쓰는딩ㅜㅜ
음식 맛없고 조절은 해야하고 이럴땐 무조건 서브웨이로 가세요! 통밀빵을 사용하는 위트빵과 섬유질 풍부한 야채들 소스는 불포화 지방인 올리브오일과 레드와인을 섭취할 수 있습니당! 빵 속을 파먹으면 더 이득!
정보 고마운데요 펫시크릿 어플에서 사용된 칼로리보면 숙면/휴식이 고정 23시간20분 1715칼로리사용됬다고 나와있는데..고정되있어서 바꿀수도 없고..이거 왜그런거죠.
확실하고 빠르게 다리살뺄수 있는 7가지 해주세요 ㅎㅎ.^^
믿으실지 모르겠지만 저는 비만의 몸에 다리는 40키로같은 다리를 가지고 있어요 특히 종아리와 그 위쪽 다리가 정말 말랐어요 안믿기시겠지만 진짜에요 저는 어렸을때부터 안짱다리였어서 지금도 그 버릇이 들어 걷는게 안이쁜데요 근데 다리만 유독 심각하게 말른건 이거더라구요 계속 안짱다리를 하니 다리 스트레칭으 계속 되어왔고 그래서 그런거 같아요 그래서 무조건 뛰고 힘든 운동이 진짜 운동인줄 알았는데 요즘은 스트레칭이나 요가에 시선이 갑니다 다른부위도 수많은 날을 쥐어짜면 매일매일 어느순간 마르겠구나 하는?? 그냥 제 생각이에요 근데 맞는거 같아요 아무리 봐도
음...집에서 누워서 벽이 있잖아요 ㄴ자로 벽에다 다리를 대고 땅에다 누우면 붓기가 많이 빠져요! 그리고 다리에다가 책2권정도 다리에 끼고 앉으면 좋아요!
@@user-gh8vl8qp9o 전 하나만ㅎㅎ
이주리 안짱다리가 뭔가요?
예린그럼 허벅지에 있던 살 다 엉덩이로 가서 보기 껄끄러워요
이걸 스면 진짜 살이안 빠질거갔네요~
단기간에 살을 빼기를 많은 사람들이 원하지만 부작용도 큽니다. 식이조절 위주의 다이어트는 요요가 올 가능성이 높고 얼굴살이 급격히 빠지는 등 좋지 않은 결과가 초래되죠. 결국 운동이 메인이 되어야 하는데 이 경우에도 유산소 운동보다는 근육 운동을 우선 순위로 잡아야 하죠 왜냐면 근육을 키워서 대사를 올려야 근본적인 비만이 해결되고 건강해질 수 있기 때문이죠 스쿼트나 플랭크가 코어운동이라고 하지만 진정한 코어는 호흡에 의해서 강화가 됩니다. 호흡을 모르고 스쿼트 플랭크 하면 효과가 적어요.
그럼 스쿼트와 플랭크 하는데 호흡을 어떻게 해야 하는지 알려 주실수 있나요?
여러가지로 다이어트 했는데 똥배는 너무 안빠집니다 진짜 빼고 싶은데ㆍ
저도 주스마시고 한끼만먹어도 살이안빠지네요.애기키우니까.집에서 운동하고싶어도 방해하니까.못하고 다이어트하고싶어도 남편이가 안도와주네요^^♡♡
@@lding1194 쥬스가 최악입니다. 통과일을 먹어야죠. 운동한다 생각해서 아기업고 청소 밥하고 식단은 애기엄마 위주로 하세요. 내몸은 내가 지켜야 해요~~
대박...천채다..