굶어서 살 빼면 더 살찐다? (연구 논문으로 보자) | 간헐적 단식과 기아상태
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- Опубликовано: 11 окт 2024
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하루 한두끼의 식사를 거르는 간헐적 단식이나, 며칠동안 공복을 유지하는 단식 방법이 정말로 우리 몸을 훗날 더 살찌게 하는 ‘기아상태’로 만드는지 실제 입증된 실험 결과로 다뤄보겠습니다.
모두의 건강, 그리고 행복을 응원합니다! | God bless you!
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[References | 참고 자료]
(1) Jason Fung, MD, Jimmy Moore, The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting, Canada, Victory Belt Publishing, INC., 2016
(2) 4Days Fasting Study: www.ncbi.nlm.n...
(3) Queen’s Medical Center Study on 48 hour fasting: www.ncbi.nlm.n...
(4) 22 days of fasting | 22일 격일 단식: Heilbronn LK, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E. (2015). Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. - PubMed - NCBI. Retrieved from: www.ncbi.nlm.n...
(5) 조경국. 『간헐적 단식, 몸찬패스트처럼 (p206)』. 위즈덤하우스, 2013.
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#간헐적단식 #단식 #다이어트
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한 번 폭식해서는 살 안 찜. 한 번 폭식하고 다음날 이성찾고 조절하면 괜찮은데 두 번, 세 번씩 폭식하니까 요요가 오는거임 ㅇㄱㄹㅇ
뼈맞았네여... 진짭니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
팩트
음식을 자주 먹는 행위가 인슐린은 자극해서 혈당이 급격하게 떨어지고, 가짜 배고픔을 만들기 때문에 폭식을 하게 되죠...
윽...그렇더라구요ㅠㅠ
한번 폭식하고 살이 안 찌니까 "어? 나는 살이 안 찌는 체질이 되었나 보다" 하면서 더 자꾸 처먹으니 살찌는 겁니다. ㅋㅋㅋ
제가 그래서 85에서 75 갔다가 요요와서 90찍고 다시 85로 돌아왔습니다. 목표는 75인데 힘드네요. ㅋ
굶어서 빼든 운동해서 빼든 어떻게라도 일단 빼세요 뚱뚱햇을때보단 행복할테니까요. 그럼 유지하는것은 자연스럽게 따라옵니다.
습눈 ㅠㅠ 네...
진짜 동의합니다
습눈 진짜 ㅇㅈ 살빼고 나서 샀던 옷들이 하나 둘 안 맞기 시작하면 그 때부터 대가리 띵~ 함. 살쪘다! 깨닫게 되고,, 자연스레 다이어트를 해야겠다고 생각이 들음..
맞는말씀
정말 맞는 말입니다. 빼고 나서는 쪘을때의 그 악목이 무서워서라도 유지하게 될겁니다.
너 굶어서 살빼면 나중에 더 요요온다! 하는 사람들 특; 결론적으로 간헐적단식 해본 적 없음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞음ㅋㅋㅋ
내 친구는 간헐적 단식 이랍시고 하루 종일 굶듯이 한끼만 먹는데 그 한끼도 영양소가 너무 없이 먹네요,,;;;;;
요요가 오는 이유는 다이어트 끝나고 나서 다시 예전처럼 처먹어서 생기는게 주된이유이지 굶어서 빼서 요요가 온다는 개소리만큼 뭣모르는 소리가 없긴하죠.
간헐적 단식 실패했다는 사람들 자기가 정말 간헐적 단식을 지키고있는지 부터 확인하세요 한달동안 8키로 뺏습니다 운동안하고 충분히 할만해요
ᄋ경우 176/74 에서 한달만에 4.5키로 뺐습니다
아 그리고 헬스 일주에 못해도 세번 꾸준히 했습니다
ᄋ경우 지금 시작한지 일주일됐는데 운동안하고 5키로빠졌습니다
죄송합니다 안먹은줄알았는데 너무 많이 먹어버렸네요...
진짜 16~18시간 지키며 아침에 커피에 이즈니버터 조금 넣어 먹는데 2주동안 0.3키로 빠졌어요 ㅜㅜ. 정상체중이라 잘 안빠져요ㅜㅜ
진짜 갓헐적단식 ㅠㅠ 아침잠 많아서 맨날 지각했는데 20:4지킨지 3주정도 되는데 아침에 일어나기가 개운하고 살도 4키로 빠졌어요
네시간드신거에요? ㄷㄷ.... 엄지척
bubbubbubbu 넹!! 어쩔땐 삼십분먹고 말았어요~~ 먹기싫다고 생각하니 진짜 먹기싫어지더라구요..! 밥 천천히먹는것도 중요하고 생각하는것도 중요한거같아요! 둘째 셋쨋날이 힘들었지 그 이후로는 괜찮았어용
제가 이해를 잘 못하는 사람인데요. 이거 영상이 그러니까 갑작스럽게 2500칼로리에서 1500칼로리를 먹는것보다 아얘 굶는게 다이어트에 더 효과적이라는거죠??
@@딱갈이 계속 안 먹다 버릇하면 식욕은 자연스레 없어져요
근데 한번 정신줄 놓으면 미친듯이 먹게 되니까 무작정 단식 다이어트를 하지말라는거죠 ㅎㅎ
근데 솔까말 진짜 식단 매일 철저히 지킬거 아니면 간헐적 단식만큼 좋은건 없어요^^
20:4로 하셔서 얼마나 빠지셨어요??
가장 중요한것은 저 이후에요. 어떤 다이어트던 .. 3개월만에 원하는 몸이 되었으면 6개월 이상은 그 상태를 유지하거나 더 좋게 만들기 위해 노력하셔야해요. 그걸 안하니까 다들 그모양이지요 하 내몸
Wanwoo Park ㅎㅎㅎ 20 년을 유지해도 다이어트를 관두는 순간 요요가 오지욧 ㅠㅠ 10년을 유지 하는게 1%라고 보고 됐어욧
잠깐이라도 직접해보면, 위 동영상에서 하는 말이 맞다는 것 쉽게 느낄 수 있다. 몸이 당장 쉽게 느낀다. 건데, 배불리 먹어야 하는 습성과 욕구가 맘 속에서 별 희한한 핑계꺼리를 만들어 낸다는... ㅎㅎㅎ. 러브에코... 훌륭하심...
전 7일동안 물만 마시고 7kg감량하고 반년동안 급식만 먹고 토요일 일요일에는 먹고 싶은 거 먹었고 운동은...? 한시간동안 산책 정도? 근데 요요가 안와요... 그리고 사람 마다 다른듯 합니다
옌니٩ ˊᗜˋ 7일굶으샸다구여?
간헐적단식 실패하고 욕하는분들 특징이 식사만 한끼먹으면 된다고 생각하는분들이 태반입니다. 그외에 과일 약간의 간식거리를 먹으면 간헐적단식이다 뭐다하시는데 일딴 간헐적 단식중에 우리몸속에 인슐린을 올리는 설탕이나 당성분이 들어간음식 단 1그람이라도 들어가면 무조건 한끼로 치셔야합니다. 효과가있네없네 이말보다는 본인이 정말 잘지키고있는지가 중요하네요
오종현 맞아요. 저도 한끼 외에 달걀이나 고기정 과일 정고는 허기질때 먹어도 되겠지 하고는 유산소 같이 했는데 계속 그몸무게 그자리 그대로 라더라구요. ㅡㅡㅋ 그이후로 간헐적 단식 개념을 제대로 알고 해본뒤 몸무게 변화로 이어지더라구요 공감
23시간 굶고 1시간동안먹기를 하려하는데 그한시간동안 배부를때까지 먹고싶은거 다먹어도 되는건가요? 그리고 23시간동안 물 많이마시면 좋나요?
@@박연지-c9q 5일정도 23:1 했구요. 3키로정도 뻇네요. 어쩃든 다이어트 목적이기 떄문에 한끼 먹고싶은거 먹는다 정도 개념으로 생각하시면 될 것 같아요. 그래도 웬만하면 탄수화물이나 밀가루는 안먹으려고 했고, 그래도 너무 먹고싶은것 먹은날은 예를들어 짬뽕 탕수육 먹은날은 찝찝하면 30분정도 걸었습니다. 그렇게 하다보니까 살 쭉쭉빠지네욤ㅋㅋ 아 그리고 먹을떄 배터질정도로까지 먹진않았어요 그냥 배찼다? 정도 느낌일떄 그만 먹었네용
기분좋아 23시간동안에는 물도 안마셨나요?
박연자 물 외에 아무것도 안먹었어요
간헐적단식은 의학적으로도 증명이 되었답니다. 단 운동을 하지않은 다이어터의 6개월뒤 추적시 원래몸무게 또는 그이상이 될 확률이 95프로가 넘는다는 연구가 나왔습니다. 몸무게도 중요하지만 체형과 몸매 유지를 생각한다면 운동(유산소+근력)은 필수랍니다.
많이 먹었으니 다시 체중이 증가했겠죠
운동 안해도 많이 안먹으면 살 절대 안찌는데 무슨
@@jogudec3 아하 단순히 생각하시면 그럴수있습니다. 요요현상은 굉장히 많은 이론과 임상에서 다뤄지고있고 논란의 여부가 없는 확실한 이론입니다. 하루종일 설명드릴수도 있지만 간략하게 말씀드리면 살 빠질땐 근육과 지방이 같이 빠집니다. 기초대사량이 쭉 내려가요. 그리고 살이 찔땐 지방위주로 올라갑니다. 같은 양을 먹어도 더 살찝니다. 의사들이 운동의 영향을 얘기하는건 그 만큼 중요하기때문입니다. 간과하지마시구요!!!
@@drding2 운동을 하면서 간헐적 단식을 할시에 생성된 근육으로 인해서 살이 빠질때 지방만 빠지고 근육은 유지된다는 말씀 인가요? 자세하게 부탁 드립니다
@@으늬-h6j 정확한 표현은 살이 빠질때 지방만 쏙빼는 식단이나 운동은 절대 없습니다. 근육이 같이 빠져요. 그래서 운동을해서 손실된 근육을 채워줘야합니다. 여담으로 유산소운동은 내몸이 적응하는과정입니다. 뛰면뛸수록 뛰기 에 적합한 몸이되야하니 지방이 소모되나 운동없이 굶기만하면 여기에 적응하느라 먹을때 효율적으로 지방을만듭니다. 다이어트는 식단이 제일 중요하나 운동(유산소, 근력)을 병행하지않으면 안되는 이유중 하나지요. 다이욧 홧팅!!!
@@drding2 궁금증이 제대로 해결 됐습니다 정말 감사합니다
영상보고 궁금한것이 있습니다! 영상초반에 저칼로리식사를 장기간 했을때 기초대사율이 감소해다고 나와있는데요.
그럼 간헐적단식을 하게되면 일일 기준 칼로리 소비량은 줄이지않고 평균치를 유지해야하는건가요?
간헐적단식에 대해 이제막 알아보다보니 잘 이해가 되지 않아서요 ㅠㅠ
하루 2끼만 먹게되면 자연스럽게 먹는양이 3끼 모두 먹을때보다 줄어들게 될텐데 그럼 저칼로리식사와 다를바가 없는것같아서요.
만약 일일 기준 칼로리를 지켜야한다면 2끼 먹을때 유독 더 많이 먹어야된다는 논리인데 뭔가 이상해서요.
제가 잘못 이해하고있는것인지 좀더 설명부탁드릴게요!
님이 정확하게 케치하신거. 결국 간헐적 단식은 고도비만 돼지들이 운동하기는 싫고 밥도 배터지게 막쳐먹고싶은 사람들이 하는거. 간헐적으로 몇키로 뺐어요 그런사람들 몸 보면 별 변화없음. 운동빡시게하고 그냥 일반식 하루세끼 먹으면 몸무게 자체는 안변할수있어도 몸매가 달라짐. 결국 무게가 중요한게 아니고 겉으로 보이는 변화가 중요한건데 간헐적으로 하는데 한계가 있음. 간헐적으로 근육량 유지하고 체지방 게속뺄수있으면 여자보디빌더들 운동 안하고 간헐적단식만함. 근데 안그럼. 왜? 안되니까 ㅋㅋㅋㅋ
김성현 참 무식하면서 용감한게 딱 왜구당 수준이네 ㅋㅋㅋ그냥 잘 모르면 아는체나 하지 말던가 풉
@@GonZo9072 제대로알고하는 소린데?
@@GonZo9072 풉 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋ
김성현 토착왜구새끼 웃는것도 귀엽네 훗 지랄을 한다 ㅋ
간헐적 단식 에 효과보고 있는 사람입니다, 단식 영상의 공통된 특이점은, 시도해보지도 않고 악플다는 사람들이 있다는거죠 ㅋㅋ
전이래서 주위에 제가 단식한다고 말안해요, 좋은소리 듣지도 못할뿐더러 남을위해서 길게 설명해줘도 듣지도 않고 절 미신 믿는 사람 취급하거든요,
상업적 다이어트 광고나, 어떤 보약,즙이 좋다 이런거는 의심 여지도없이 믿으면서, 단식에 대해서는 왜이리 부정적인지~
거대한 상업적 원리에서...
쉽게 말해 못팔아 먹을까 봐 그렇죠^^
ㅠㅠ어떻게 성공하셨는지 알수있을까요? 얼마나 적당히 단식을해야하고 한번 먹을때 무엇를 먹어야하는지 정도요!
저두요 ! 저는 아침을 안 먹는데 아침을 먹으라고 난리 더라구요 ...
다행이다 1일1식중인데 살이 안빠지고 있어서 걱정했어요 앞으로는 가벼운운동을 병행하려구요!!
참고로 이레네오님 채널에 있는 영상들 보고 살 많이 빠졌고 건강해졌습니다!
저거 말고 또 하나 있지...아직도 근육을 키워야 살이 빠진다고 말하는 무식한 사람들도 있지.ㅋㅋㅋ 순전히 다이어트만을 할떄는 바로 지방을 빼는 간혈적 다이어트가 최고고 저강도 유산소 운동이 제일 좋은거다.실제로 운동 전혀 안하고 아침 점심 저녁 호박즙만 1주일 먹었는데 7kg 빠지더라.단 6시 이후 다음날 8시까지는 아무것도 먹으면 안된다.이렇게 했는데 특히 뱃살 장난 아니게 빠짐.이렇게 해서 원하는 키로수 도달하면 그떄 헬스를 해서 근육을 조금씩 근육을 키우던지월하던지 하면 된다.처음부터 다이어트 목적으로 뚱뚱한사람이 헬스장 가서 다이어트 한다고 근육 키우는 운동시작하면 금새 지쳐버리고 더 빨리 포기하고 잘못하면 지방층 밑에 근육 더 생겨 오히려 전보다 진짜 더 건강한 돼지 되서 나온다.처음엔 간혈적 다이어트토 천천히 서서히 부담없이시작하는게 제일 좋다.
근육 쉽게 안생겨요
16:8 간헐적 단식하면서 다이어트 하는데 건강해지는 느낌 간식은 안먹고 점심은 먹고싶은 식사하고 저녁은 abc주스에 닭가슴살 먹고 운동1시간씩 하는데 일주일마다 2키로씩 빠짐 먹고싶은거 먹으면서 살빼니 힘들지도 않고 너무 좋음
간헐적 단식으로 20kg 뺐어요. 6개월전 시작했지요.
하루종일 너무 피곤했는데 지금은 몸 상태가 너무 좋아졌어요.
피해야하는
음식 ...! 짠 음식...! No!!!!
팁좀요~~
저도 팁좀요~~
몇키로에서 20키로가 빠진건지 알려주실수있나요?
140~~~》120
부라보♥
캐릭터들의 연기가 상당히 좋네요. ^^
간헐적 단식으로 인생에서 처음으로 다이어트 성공했네요.. 살은 굶어서 빼는겁니다. 간헐적단식 일주일차에 근육량은 0.3kg 감소하고 체지방 3kg 빠짐. 운동한다고 살안찌는 체질이면 트레이너나 근육량 많으면 다 날씬하지..
공복 웨이트+유산소 1:30분
아침 - 고구마200g+보충제
점심 - 진라면1봉+밥100g+닭가슴살150g+계란
저녁 - 아몬드7알+닭가슴살250g+밥150g+그 때 마다 다른 반찬
이렇게 하루 총 칼로리 2000~2200선으로 2주째 4키로 감량하고 웨이트 경력이 적어서 근비대가 생기고 체지방만 줄었어요 식단 중요하지만 탄단지 비율 맞춰서 드시면 충분히 굶지 않고 스트레스 없이 어느정도 먹고싶은 거 다 목으면서 뺄 수 있어용
이런 방법도 있다는 거지 태클 아닙니당
@@수곰-f5d 이런방법의 문제가 식단이 질린다는거와 운동빼먹고 떡볶이 먹었을때 현타가 오면서 자포자기하게 된다는거 그래서 가장 돈안들고 빠르게 건강하게 살빼는 간헐적단식을 하는거지요
다미현Vlog 오히려 제가 말씀 드린 방법은 말 그대로 탄.단.지 비율만 맞추는 범위 안에서 꽤나 자유로운 식단을 할 수 있어서 일반적인 다이어트 보다 쉽고 편하며 식단 관리에 용이하고 비교적 음식에 제한이 크게 없어 스크레스 또한 덜 받습니다.
운동 빼 먹고 떡볶이라, 뭐 폭식이라면 모를까 한끼 정도 적당량의 떡볶이 괜찮습니다. 그리고 운동을 못 가는 것과 안 가는 것은 매우 다르죠 막상 뭐 빠지게 된다 해도 하루 정도 휴식기 삼아 쉬면 됩니다. 마지막으로 가장 돈 안들이고 할 수 있다라...뭐 아낄 수 있다면 좋겠죠 그렇지만 본인이 무언가를 원한다면 더구나 본인의 건강을 위한 다이어트 라면 어느정도의 투자는 필수 입니다.
다미현Vlog 마지막으로 건강하게 살 빼는 방법이 간헐적 단식이라.. 이 부분은 민감한 문제이고 그 분야의 전문가 집단에서 또한 의견이 분분하게 갈리기에 뭐가 좋다 뭐가 나쁘다 할 문제는 아니라 봅니다. 사람마다 체형이 다르고 체질이 다르고 각자 맞는 방법이 있기 때문이죠
아무쪼록 각자 본인에게 맞는 다이어트를 찾아서 다들 건강하게 꼭 좋은 모습 찾기를 바랍니다
작년 10월1일부터 1일1식 간헐적 단식으로 시작해 22kg을 감량하고 현재는 1일 1.5식 (조식은 뮤즐리+우유 , 점심은 현미밥+파김치)으로
요요 없이 날씬한 몸매를 유지하고 있습니다.
간헐적(16:8)으로 20kg가량 빼서 46kg 3~4년 유지 잘해 왔었는데 몸이 적응을 하니 간헐적단식을 해도 안먹힘. 같은 양을 먹어도 몸이 거기에 적응을 해버리면 소용없더라구요. 그래서 폭식으로 이어진케이스라ㅜㅜ 폭식으로 55kg 나가다가 5kg겨우 빼고 지금은 50kg 정도 나가는데 다른방법을 찾고 열심히 빼고 있어요ㅎ
저는 간헐적 단식 시작하고 자연스레 먹는 칼로리가 줄어들었는데 한 7-8개월 지난 지금도 간헐적 단식을 하고 있지만 조금만 더 먹으면 살이 정말 잘찌는 체질로 바뀌었어요.. 원래는 먹는양에 비해 살이 안찌는 체질이었는데 ㅠㅠ
찌는 체질로 바뀌었다니 무섭네요
단식 해야할지 말아야할지 갈등.
그럼 이제 꾸준히 운동으로 근력을 키우시고
기초대사량을 높이시면 될것같은뎅
근손실때매 그런 거일 듯요
근력운동을 하세용ㅎ
PT 받으며 8개월 째 다이어트 중입니다. 간헐적 단식이 좋은건 맞지만 근육을 키우는 운동을 꼭 하셔야 합니다. 간헐적 단식 10년 20 년 못합니다. 세상엔 맛난게 너무 많으니까요 ...
4일 동안 단식했는데 요요가 오지 않을까 두려웠거든요ㅠㅠㅜ 근데 다행이네요...! 유익한 말씀 감사드립니다
굶어서 7키로 뺀 사람인데요 보상심리로 끝나고 좀 먹었더니 2키로 정도 다시 쪘구요 그냥 굶는게 맞는 사람이 있는거고 안맞는 사람이 있는거에요 본인에게 맞는법 찾아서 모두 건강한 다이어트 하시길바래요
간헐적단식 효과보고있어요 저는 16시간 금식을 하고있구요 저녁식사후 다음날 점심전까지 물만 먹고 공복유지합니다 현미밥과 채식위주 보통식을 하고있고 과일도 챙겨먹고 가끔 고기도 먹고 생선도 먹고 술도먹고 아주 가끔요 ㅋ 좋아하던거 완전 끊으면 그것또한 스트레스니까요
저탄고지는 힘들거같고 현미채식이 저에겐 맞는거 같아요 여러 책들도 읽어보고 영상도 많이보았는데 이방법이 저에겐 가장 잘 맞는듯해요 4주정도 했고 4키로정도 빠졌네요 첨엔 내몸을 사랑해주자란 생각으로 시작했어요 몸이 싫어하는 것들을 입이 즐겁다는 이유로 마구 먹었으니까요 그결과 늘어난 몸무게와 고콜레스테롤수치가 ㅋㅋ 목표가 다이어트든 건강이든 일단 시작하기전 공부는 필수죠 뭐가 좋다더라 무조건 따라하기보다 내가 할수있는거 내몸상태 환경을 잘 파악하고 시작해야 실패를 안할거 같네요 저도 계속 공부하면서 꾸준히 해보려합니다
저녁을 몇시쯤 드시나요,,????저랑 비슷한 방법으로 하시는데!ㅠ
@@독자구-f5b 저녁은 최소 8시전에는 먹어요 보통은 7시전에 먹구요 이글에 댓글단지 몇주 지난 지금 같은 방법 유지하고 있구요 술먹음 1.2키로 찌고 다시 빠지고를 반복중이에요 제대로 실천만하면 감량은 잘될듯해요
아침에 안먹고 점심에 밥먹는데 음식량을 줄여야되나요?? 아니면 점심을 많이먹는데 저녁에 단식을 하는게 낳을까요??
@@유솔-l5n 자신에게 더 편한 방법을 택하심이.. 전 점심 저녁은 먹고 아침을 굶는 방법을하고있어요 저녁 8시 이후부터 점심 12시전까지 물외에 안먹고 있구요 평일엔 채식위주의 식단을 먹고있고 주말엔 고기나 회, 술도 먹기도하고 그러네요 물론 과식은 최악이니 뭐든 적당히 먹으려고 해요
매우 유익했던 5분이었다. 오늘 굶고 내일 치킨각이다
Rodrigo Alex ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ𐌅𐌅𐌅𐌅𐌅𐌅𐌅 내일 치킨 ㅜㅜ
@Taylor P 뭐라노 이기
간헐적 단식과 운동으로 약 4개월간 33키로 감량 했습니다. 탄수화물은 정해 놓고 먹고 고기와 채소를 마음것 먹었습니다. 특히 채소는 소처럼 그리고 종합영양제는 꼭챙겻구요. 이 다이어트를 하고 난 이후 식도염. 위염이 없어졌구요...
굶어서 빼든 정석대로빼든 뚱뚱한거보단 덜위험해요. 일단 뭐든 하십시다ㅜ
제가 5일 물만 마시고 단식해서 5kg뺐는데 지금 한 두달 지났고 단식후에 보식도 안하고 치킨이고 피자고 먹고 싶은대로 먹었거든요? 근데 0.5kg정도 밖에 안쪘어요(그것도 저녁에 재서 늘어난거) 진짜 사바사임 그리고 요요온다는 사람들 어차피 단식 해보지도 안았을것같으니까 먹금하고 단식 한번씩 해보는것도 좋을것 같아요
한줄단어요약 갓헐적단식
4개월반 동안 간헐단 했습니다 다만 그중 1달은 제대로 못했어요ㅠ술도먹구요ㅋㅋ 그치만 총 10키로 이상 감량했습니다
20년넘게 제 인생에서 가장 어려운 일이었고 절 힘들게 했던
다이어트가 이렇게 쉬웠다니? 깨달아가는 요즘입니다.
라이프 스타일로써 평생 유지할 생각입니다.
고마워요 간헐적 단식. 그리고 이런 방법을 많은 비만,과체중인들에게 공유해주는 분들이 참 고맙습니다.
영상 잘봤습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 간헐적단식으로 살빼서 1년동안 유지중인데여;; 단하루도 다이어트식으로 먹어본적없어요 ㅋㅋㅋ 매일매일 간헐적단식을 지킨것도 아니구요 ㅋㅋㅋㅋ 뭐지...
저도 요요온단소리듣고 무서워서중단못하겠네요...후
지금은요?
인체 근육에는 글리코겐이 저장되어 있어서 며칠 굶는다고 기아상태에 안빠짐
극단적으로 굶는 다이어트는 분명 안좋은데 평소보다 확 덜처먹는게 체지방/근육을 감소시키기 위한 유일한 방법임
근손실은 나면 안된다고 할까봐 말하는데 체지방감량과 근손실은 항상 같이 따라다니는 단짝임
단지 운동을 하는사람들은 그 손실을 조금 더 줄이고 하루 소모칼로리를 조금이라도 더 높이기 위해 한다는거
간헐적단식을 부정적으로 보는 사람은 제대로 체지방 20프로안까지 빼본적은 있는건지 궁금하다
고도비만상태에서 겨우 몇키로 빼는건 아주 쉽게 할수있는일임 절대 다이어트 식품같은걸로 효과본게 아님
맞아맞아 무슨 트레이너들이 근육빠진다고 ㅈㄹ하는거 다 상술이고 와서 PT 등록하게 할려는거임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ일반인들 근손실 거의 없고 나도 일상생활에 크게 상관없음. 애초에 바디쉐이핑 목적이 아니라 건강한 삶을 위한 다이어트인데 트레이너들은 건강보다 가시적인 성과 수치를 우선순위로 두고 그래야만 자기들이 영업적 이익을 얻을 수 있으니까 그렇게하는거임. 트레이너들 대다수가 이렇게 사람 몸 망치는 거라고 생각함.
어짜피 살빠지면 굶거나안굶거나 기초대사량은 체중이줄어들수록 같이줄어듭니다 .목표치가되어서 본인이 보상심리때문에 죤나먹어서그럼
단식의 장점을 신체적인 영향만 갖고 판단하고 다들 좋은 피드백을 하는데 인간은 몸만이 아니라 마음도 있는 존재다. 즉 심리적인 영향을 고려해야지. 단식이 폭식을 부르는 것은 부정할 수 없는 거다. 그걸 누구나 절제할 수 있다면 문제가 없겠지만 사람마다 절제력과 의지력은 다르다. 무조건 좋다고 생각하고 그대로 할 것이 아니라 내게 맞는 방법을 찾는 것이 가장 중요하다. 남이 좋다고 그리고 증명이 됐다고 그것을 그대로 자신에게 적용하진 말아야 한다. 야식만 끊고 인스턴트만 줄여도 충분히 건강한 삶을 만들 수 있다.
오~ 영상퀄이 상당합니다!! 음성 변조 다인역할 웃겼어요 ㅋㅋ 좋은 정보 ㄱㅅㄱㅅ!
맞아요 ㅜㅜ 유익한 영상.. 특히나 지방이 평균이상인 사람들은 초반에 단식으로 살을 좀 빼도 괜찮은데.. 특히 여성일 경우에 뭣도모르고 가녀린 몸매를 꿈꾸고 운동부터 했다가 건강한돼지가 될 수있어요 무조건 안된다 식의 상식으로 스트레스 주는 사람 많이봤어요 저도 당했었고.. 영상 언급된것처럼 어느정도 빠지고 난뒤에는 단식이 오히려 방해가되지만 평균이나 특히 평균이상의 지방량을 가진 사람들은 다이어트 시작전에 금식으로 살을 좀 빼는게 더 수월할 수 있는데..(후에 관리만 잘해준다면 요요도 없구요)
간혈적 단식도 좋아요 근데 그럴빠엔 그냥 평소에 밥 한 공기 먹으면 반 공기만 드시고 먹는 거 조금씩 줄이면서 3끼 꼬박 꼬박 드시면 천천히 빠지더라구요
저도 이걸로 8키로 감량 성공했어요. 사실 다이어트라기 보다는 겜하는데 정신 팔려서 자연스럽게 안 먹게 된 것 뿐이지만요ㅋㅋㅋ전 아침은 원래 잘 안 먹어 5시쯤에 대충 챙겨먹고 이후에는 최소 12시간 이상 공복 상태를 유지해요. 간식은 먹지 않습니다. 가끔 땡기거나 친구를 만나는 날은 폭식하거나 케잌이나 치킨이나 그런거 먹고싶은 만큼 먹기는 하는데 그런다고 딱히 몸무게가 늘어나지는 않았어요. 평소에 차갑지 않은 물을 수시로 마셔주시고 자극적인걸 조금만 줄여도 살은 언제나 빠질 수 있다 생각해요.
제가 이렇게 식단하다가 나이들어 점점 안빠지는 체질로 변했어요. 먹는게 부실하니 폭식이 오는겁니다. 지금은 칼로리만 줄이니 8키로 쉽게 빠지져. 케익치킨 먹고싶은거 몰아서 폭식하면 점점 폭식양이나 빈도수가 점점 늘겁니다. 또 빼면 되겠지 해도 이런식단이면 나이들면 안빠집니다. 하루에 정말 한끼만 먹어도 안빠집니다ㅠ 이런체질이 안될려면 한끼에 좋은음식(영양소많은 건강식)으로 한끼만 먹으면 폭식 안옵니다. 폭식이 땡겨도 건강식으로 폭식하면 폭식빈도도 줄어듭니다. 케익치킨은 영양소가 하나도없고 인슐린만올리는 빈껍데기여서 배가 더고프게 만듭니다ㅠ
이렇게쉽고간단하게설명해주는데
못알아듣는다고?
조아라 ㅇㅈ 단식이랑 저칼로리 섭취랑 구분을 못함
뭔 개소린지 모르겠는데 요약좀
그게 접니다 ㅎㅎ
@@내-m9e 요약완료
@@김민우-r8o9x 한심
저도 1일1식으로 12키로정도 뺐고, 2년이 지난 지금 뺐을때보다 1키로에서 2키로정도 왔다갔다하는 수준으로 유지하고 있습니다
혹시 굶어서빼도 군살없이 빠지나요?
그냥 무작정 굶는건 아니고 적당히 먹으면서 운동도 어느정도 해야죠!
저무서워서중단못하겠는데 어떻게유지하셨나요?
에코님 제가 7일 단식을 했는데요 보식기간이 끝났는데 보식때 살이 1키로 정도 찌고 뭘 먹기만 해도 찌는 거 같아서 이제 무서워서 식사한 날 다음날에는 아무것도 못 먹겠어요 원래 저탄고지 다이어트를 했었는데 ... 이제 안먹다 먹으면 더 살찔 거 같고 진짜 너무 무서워요 1끼만 먹어야될까요 ...?ㅜㅜ 대자연도 끝났는데 황금기고 뭐고 살찌고있어서 너무 불안하고 슬퍼요 그래도 이 영상으로 인해 제 다이어트 방법 때문에 몸이 망가지고 요요가 오는 몸으로 바뀐다는 걱정을 좀 내려놓을 수 있게 됬네요 감사합니다 답글 꼭 좀 부탁드리겠습니다 격일 단식을 하면 좋을까요..?
한 번 폭식하고 아 나 폭식했으니까 이제 살찌겠네 그냥 먹어야겠다 하면 안됨 ㄹㅇ
영상 진짜 보기 쉽게 잘 만드신거 같아요.
완전 이해가 잘되네요.
간단으로 3달만에 10킬로그램 빠졌는데요.
간단해서 웬만하면 기아상태는 안되는 거 같아요
그건 님생각이구요 ㅎㅎ평생 하루 한끼만 먹고살거에요?ㅋㅋ
@@ryny7443 간헐적단식 16:8 44일 하루 2끼 -21kg 감량 현재 23:1 5일차 하루 1끼 -3kg 인데 잘 살고있고 하루 2시간 30분 운동 하고있는데 잘 살고있습니다
Lee Mr 축하합니다 혹시 몸 인증가능한가요?
개꼬였노 ㅋㅋㅋ
황동현 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ난 다이어트 안 했을때도 1일1식 했는데 그냥 너가 많이 먹는 거임 ㅇㅇ
요요 오는 이유는 폭식을 계속해서 하기 때문 입니다.
단식이나 간헐적 단식은 매우 좋은 건강과 몸상태를
만듭니다.
체지방률이 33%로 과체중입니다
내장지방이 특히 많구요
현재 아침, 저녁을 굶고 점심만 먹는 생활을
3주째 진행 중입니다
이경우도 장기간 지속해도 기초대사랑이 저하되지 않고 괜찮을런지요?
답변 꼭 부탁드립니다 ~
궁금한게있어 댓글 남겨요!
제가 아침을 좀 늦게먹는데 전 16시간 공복으로 하고싶거든요 그러면 오후 12시먹으면 그날 새벽에 먹어야하는데 시간조절법을 도저히 잘 모르겠어서요ㅠㅠ.... 그리고 학교를 다녀서 더욱 텀을 어떻게두고 해야할지 전혀 감히 잡히질않습니다ㅠㅠ 제가 이해를 못한건지...그리고 방탄커피나 녹차는 마셔도되는건지.. 그리고 되도록 조절해서 아침에는 과일 점심 일반식 이렇게 두끼먹어려하는데 괜히 요요로 올까봐요..
그리고 운동도 병행하려하는데 괜찮은가요ㅠㅠ
요요는 신체적인 문제 뿐만 아니라 정신적인 영향을 무시할 수 없어요. 저렇게 먹다가 폭식증이나 식이장애 강박 걸리면 인생 망하는 거예요.
간헐적 단식하실때요 ! 공복시간지나고 먹을시간에 치킨 피자 이런거 드시면 안되요..!!!!! 영양소를 골고루 먹어야되구요.. 그 시간에 치킨 피자 이런거 먹으면 간헐적 단식을 실패할 확률이 높답니다ㅠㅠ
그럼 공복 끝나고 뭐 먹어야하나용
살빼고 싶으면 걍 굶으세여.. 기초대사량 이런 거 모르겠고 처음에 무식하게 한달 굶다싶이 하고 안먹으면서 11-13키로 빼버림 물론 건강쓰레기 됐음. 그 후로 진짜 죽을 거 같아서 남들 먹는 만큼은 먹어야겠다 하고 다시 먹었는데 2-3키로 정도 증량했지만 그 이전처럼은 살이 안찜.
너무 위험한거 아닌가요ㅠ
내가 하는 일에 참견하고 자신의 생각을 끼워넣으려는 사람이 주위에 있다면 그 사람 먼저 정리하세요 인생을 바꾸고 싶어도 그 사람에 한마디 때문에 변할수없는 지루하고 평범한 생활이 반복될테니까요
나도 간헐적단식으로 5키로 뺐는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 방학 때 늦잠 자고 12시에 일어나서 점심 먹고 집에만 있다보니 움직일 일이 없어서 점심에 먹었던 포만감이 밤까지 유지되고 자기 전까지도 배가 안 고파서 점심 한 끼만 먹고 집에서 뒹굴 거리다가 늦잠 자고 일어났더니 한 달동안 5키로 빠짐ㅋㅋ
굶어서 살빼고나서도 계속 식이조절하면 되거든?굶고빼고나서 옛날처럼 폭식과식야식하니까 요요가오는거지!나같은경우도 살수있을정도만먹고 안먹고뺀후에 뷔페가도 위가작아져서 더이상 못먹겠더라.빼고나서 배불러도먹고 옛처럼 계속먹어서 요요오는거임.걍적당히먹으면요요안와
왜화났음...?
아무도 님한테 화안냈는데요
ㅋㅋㅋㅋ머지 ㅋㅋㅋ
기아상태가되면 기초대사량도 떨어지고 적은 칼로리도 많은 지방으로 축적한다고 합니다. 그래서 살이 더 쉽게 찌게 됩니다. 한마디로 적당히 먹어도 살이 찝니다.
구름 전 왜 안찌죠?;;저2주에 한번씩 뷔페가고요ㅋㅋ평소에 많이는 못먹지만 그래도 순대,떡볶이,단무지등등 먹습니다.
6개월에서1년동안 뺀몸무게를 유지하면 막찌진않아요~근데 기초대사량 낮아지는건맞는것같긴해요.매일매일 예전처럼 먹으면 백퍼찌지만 일주일한번씩 먹으면 아무이상없답니다.
헐 ㅋㅋ 배역에 따른 목소리 잘 하시네요ㅎ 동화 읽어주면 아이들이 넘 좋아하겠네요😆
여윽시 갓헐적 단식 ㄷ ㄷ 일주일 동안 하루 한끼로 폭식 했는데 몸무게 전혀 안늘어남 근데 좀 불안해서 다시 원래 식사로 일일 일식 하니까 볼살이 확 들어감 ㅋㅋㅋ
?일주일동안 하루에 한끼로 먹고싶은거먹었어요?
두끼 세끼는 언제부터 먹으면 살안찌는거죠?ㅠㅠ
고구미(*-*) 사실 두끼 세끼도 하루 본인한테 맞는 칼로리만 먹는다면 절대 살찌진 않겠져 하지만 하루 2000칼로리가 기초대사량이라고 친다면 세상엔 맛있는게 너무 많고 세끼 다 먹으면 2000은 그냥 넘어가니까 살이 찌는 것 같아요 그래서 저는 2000칼로리 안으로 일일 일식 하다가 정체기 왔을 때 짜증나서 일주일동안 일일 일식으로 하루에 5000칼로리 정도 먹었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ일부러 확 늘리고 일주일 지나고 다시 1500~2000사이로 일일 일식하니까 볼살이 확 줄어붙더라구요
@@도토리스무디 아하...저는 지금 고3이라서..키는 커야하고 살은 건강하게 빼고싶거든요ㅋㅋㅋ사실 지금 과체중인데 요즘 너무 먹어서ㅠㅠ몸무게가 늘었더라구요.살찌면 오히려 키크는데 방해 될수있으니 16:8로 아침 저염식 건강하게 먹고 점심은 학교밥먹고 그이후에는 안먹을려고 해요ㅋㅋㅋ그리고 근력운동20분+유산소운동1시간(걷기혹은 줄넘기) 이렇게 할려구해요..이러면 빠지겠죠?뭐...ㅋㅋㅋ
저도 이렇게 2주만에 10kg감량했습니다.
그런데 운동이랑 병행하지않아서 근손실이 육안으로도 확인이 되더군요
하 진짜 걍 내가 굶든말ㄴ든 주변에서 참견하는게 제일짜증남 나만의방식으로 살빼고유지잘하고있는데 무슨 그리고 요요도 심하게 안와 오히려 요요가오는건 지들이 다시 어마어마하게 쳐먹고 운동을안해서 그런거지 난 거의 8kg넘게 잘안먹고 뺏는데 그후로 운동꾸준히하면서 먹고싶은거다먹고 간헐적단식하면서 되려 더빠짐
간헐적 단식 하시면서 무조건 근력운동 하세요...그리고 식사때는 점차 탄수화물/단백질/지방 비율 어느정도 지켜가면서 조금씩 먹는양을 늘리며(피자나 빵같은걸 늘리란 애기가 아니에요)
근력운동의 강도를 높여주세요.(횟수가 됬든 속도가 됬든 무게가 됬든)
기초 대사량도 올라가고 지방이 빠져서 쳐지는 피부살을 탄력있게 만들어 주고 결과적으로는 요요가 쉽게 오는걸 방지해줍니다.
간헐적 단신+저탄고지 시작하고 한달 반정도 됬을때 9.5kg를 감량했는데 시작때부터 근력운동 안하면 근손실과 피부탄력을 잃어 버릴까봐 웨이트도 같이 했었거든요.
중간에 일주일 정도는 기아상태 방지 및 근손실방지+기초 대사량을 올리기 위해 식사를 나눠서 하루 5~6끼 먹으며 웨이트 강도를 높여줬었구요.(무과당요거트,시리얼,각종 견과류,치즈,돼지앞다리살,캔참치,각종 버섯,생양파 생양배추 샐러드) (운동은 아침에 인터벌러닝,점심먹고 산꼭대기 달려서 올라갔다 내려오기,오후에 웨이트)
저도 한달정도의 짧은 기간에 몸무게가 급격하게 줄면 수분+근손실이 일어나 그렇다고 알고 있었는데 왠걸 근육량은 2kg정도 늘었습니다.
절대적인건 아닌거 같아요.이두,삼두,어깨,가슴,허벅지 다 사이즈가 빵빵해졌는데 허리랑 배만,얼굴만 잘록 해졌어요.
그냥 얼마나 식사량과 영양소,운동(강도)을 잘 실행해 나가느냐와 그 강도에 따라 다른거 같아요.
단식이 폭식으로 이어져서 살찌는건 알앗는데 느낌상 단식할때 몸에서 더 열이 많이나고 대사가 올라가는 느낌을 받았는데 역시 느낌만 그런게 아니었군요
항상 그게 궁금햇는데 의문해소
대사가올라가는 느낌이 모에여?
안녕하세요.
질문 드릴게 있습니다ㅠㅠㅜㅜ
제가 최근 심한 감기를 겪으면서
입맛이 떨어져서
연달아 4일 정도동안
하루에 과일 2개에 견과류 10알정도 외에는
아무것도 먹지 못했어요...
저는 20대이고 감기가 걸리기 전 몸상태는 161센티에 46키로였어요.
이제 감기가 거의 다 나았고,
내일 친구들과 술약속이 있는데요.
더도 말고 덜도 말고
평소 술자리에서 먹던 것처럼
먹어도 될까요...? 걱정말고...?
요요니 뭐니 하는 얘기들이 난무하니 되려 걱정이 되요...
16:8 간헐적 단식하고 있고, 믹스커피 반으로 줄이고 술도 반으로 줄이고(주 2회 소주 1병씩 안주는 샐러드,단백질. 저녁 대신에)
군것질 아예 안하고.. 밥양 반으로 줄이고,
천연발효사과식초 적정량 먹고 오메가3, 비타민 챙겨먹고 물은 하루 20잔정도 마시고 운동 주 3~4회 30분씩 근력+유산소 병행하고해서~~~!!!!
보름동안 -1.3kg 빠졌네요. 참.. 드릅게 힘드네요. 찔때는 이틀만에 2키로씩 찔때도 있더니.. 하아...
생수단식 하고 있었는데 살찌는 체질 된다고 하실까봐 조마조마하면서 봤어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 영상 실험에 나온 것 처럼 4일동한 하려고 했는데 잘 됐네요!!
현대인들이 간헐적 단식을 하는 것은 쉽지 않습니다.
일단 배가 고프면 교감신경이 흥분하면서 에피네프린,노르에피네프린 수치가 상승하면서 대사량을 일시적으로 올려줄 수는 있겠지만 이것 자체가 몸에 스트레스가 증가했다는 표시이기 때문에 몸은 더 힘들어 질 수 있습니다. 그래서 단식중에는 짜증이나고 화가나는 것이죠. 거기다가 업무적 스트레스가 까지 추가한다면 간헐적 단식이 아무리 다이어트에 도움이 된다고 해도 몸에는 스트레스를 더 가중시키는 결과로 스트레스성 폭식으로 이어질 수 없게 만들죠. 본능적으로 굶어서 하는 다이어트는 인간의 생존 원칙에 위배되기 때문에 거의 성공하기 힘듭니다.
좋은영상이네요. 간헐적단식은 하루한두번 제대로된 식사를 하는데 반해, 칼로리제한은 다이어트가 끝날때까지 몇달동안 지속적이라 더위험하지 않을까 생각했었는데 맞았네용.
정보감사합니다ㅜ!! 그리고 솔직히 나도 다 알아보고 내몸에 맞은 다이어트 하는건데 내몸에대해 잘 알지도 못하면서 충고랍시고 오지랖 떠는거 짜증남ㅜㅜ 알아서 한다구요ㅜㅠ
시험기간에 야식도 많이 먹고 초콜렛먹고...군것질을 많이 하다보니 몸이 무겁고 부어서 이제 관리좀 하려고하는데 여름이라서 그런지 입맛이 없어서 음식이 안들어가는데 이럴땐 어떻게 해야 효과적인 다이어트를 할 수 있나요?? 억지로라도 먹어서 16시간 공복유지를 지켜야 될까요?
진짜 도움되는 영상이예요! 진짜 주변에서 저런 말 많이하고 저도 겪은거라서 간헐적 단식이 도움이 될까 고민이 많았거든요ㅠ ㅠ 감사합니다!
영상내용의 대략적인개요는알겠습니다. 근데 햇갈리네요 격식으로 굶을때 먹는날은 하루소비대사량만큼먹는건가요? 1500칼로리만먹으면서하는게아니라 하루는 3000먹고 다음날은굶는게효과적이라는건가요
운동으로 살 빼고 몸 만들어라 하는 분들도 역설적으로 운동 쉬면 몸 다시 돌아와요. 근손실 걱정하면서 단백질 파우더, 닭가슴살, 고단백 식품 먹으면서 중량치면서 운동하는것도 평생 못하는 일인데... 저도 운동요요 와본 사람으로서 간헐적 단식이 오히려 몸 건강에 더 좋은 것 같아요. 운동으로 몸 만드는거 좋지만 거의 저녁 시간 대부분을 운동으로 소비하고 늘 근손실 전전긍긍하고 힘들었어요. 주3회 간단한 유산소와 근력운동 1시간으로 오히려 체력이 더 좋아졌어요. 일단 근육 몸살나는게 완전 사라졌고 살도 훨씬 잘 빠지고 맛없는 고구마 닭가슴살 안먹고 일반식 적당히 먹고 행복해졌거든요. 간헐적 단식 신봉자입니다ㅋㅋ
인저엉 굶고 옛날처럼 먹으면 어떤 다이어트든 다 요요 오지 ㅋㅋㅋ
다이어트 끝나고 식단 안해도 간헐적단식 종종해가며 먹고싶은거 먹고 단식도 해주고 건강식도 병행하면 얼마나좋아~
간헐적단식하고있는 남자입니다.
하루 단백질 100~130g
탄수화물 100g이상 먹고있습니다.
나머지는 채소와 바나나 과일류를먹구요
하루 2시간 무산소 2분할로진행중입니다
운동초기라그런지 근육량은 증가하는데 체지방은 서서히(일주일에700g정도)빠지네요.
간헐적단식의 장점은 초기엔 참기힘들지만 오래될수록 식욕이 떨어진다는것같아요. 억지로 칼로리채우려고 더 챙겨먹는수준.. 단점은 모르겠습니다. 근손실이 있다는데 아직 안겪어봐서요.
간헐적 단식인데 먹으면 안되는거 아님?
@@고치면한가인 8시간 먹고 16시간 공복유지하는방법 쓰고있어요
운동 왜케 많이 하세요. 장기적으로 몸 박살나실 것 같은데 직장인 아니신가요?
애초에 먹어서 찐거 덜먹어서 빼는게맞지
아싸 단식해서 빼야징~단기로만..ㅎㅎ
원래 감량보다 유지가 더 중요하니
단식으로 빼고 운동으로 유지하다보면 근육량도 돌아오고 대사량도 다 괜찮아지지않을까요..
간헐적단식하고있는데 살이잘안빠진다생각하시는분들은 단식시간에 드시는것들중에 드시면안되는것들을 먹고계신분들이 있을수도있어요!단식은 말그대로 아무것도먹지않는거에요!(물,차,블랙커피가능 설탕들어간 차는 안됨;) 영양제도 단식시간엔 먹으면안되요!간헐적 단식은 호르몬에의한 원리이기때문에 영양제도 몸에들어가면 우리몸이 일을하게되고 약에의한 호르몬이 분비될수있어서 안됩니다:)저도 간.단 제대로하기전에 단식시간에 이건먹어도되겟지~ 하면서 카페라떼나 바닐라라떼같은거 한잔식마셧는데 살이 빠지지않더라구요( 우유에는 유당이 들어있기때문에 인슐린자극함) 그래서 단식시간에 물이랑 차나 블랙커피 만마셔서 일주일에2키로감량중입니다. 간.단 하고게시는데 살안빠진다하시는 분들은 단식시간에 뭘먹지않는지 체크한번해보셔요~!
만화가 잼나서 보는내내 지루하지않아요~~^^
하루는 18 6 단식하고 하루는 마지막식사후 36시간뒤에먹는게맞지요? 격일로요 ..??? 평소에 물을 많이먹는데 허브티를 타서먹는데 단식기간때 물에 타서먹어도될까요??
웬만하면 물만 드시는걸 추천드려요
18:6 간헐적 단식으로 작년 9월쯤에 97키로에서 두달만에 15키로 뺐습니다. 성인남자 평균 칼로리 2000kcal 내로 먹을려고 했고(건강식으로 고구마, 닭가슴살, 사과, 토마토 이런거로 먹으려니까 칼로리 채우는것도 힘들더군요 ..) 일주에 한 번은 먹고싶은거 맘껏 먹었습니다. 요요 그런거 하나도 안오고 82~84키로 유지했고 이번 4월 10일부터 더 빼고싶어서 헬스 등록하고 운동 + 간헐적 단식으로 다이어트 시작했습니다. 간헐적 단식 다시 시작한건 2주정도 됐고 현재 몸무게는 79~80 왔다갔다합니다. 목표 체중은 6달 안에 60후반~70초반 키로대입니다.
간헐적단식 18:6 16:8이 가장 이상적이고 단백질 섭취 많이 해야됩니다. 그럼 안빠질 수가 없어요.
정말 엄청나요. 갓혈적 단식입니다 ㅠㅠ 저는 처음에 병원 입원 때문에 반 강제적으로 12시간 단식을 일주일간 하게 되었거든요. 그 뒤로 퇴원해서도 뭔가 먹을게 안땡겨서 잘 안먹고 했더니 자연스럽게 16:8이 되더군요. 그래서 점점 늘려보자! 해서 서서히 늘린 지금! 20:4로 늘렸어요. 지금 시작한지 2주 정도인데.. 벌써 3.7키로가 빠졌습니다아아아아. 점점 늘려서 23:1로 해볼까 해요! 갓혈적 단식 아자아자
욕심내다 폭식옵니다. 16:8이 적당한듯.
그러니까 영상 초반에 말씀하신 살찌는체질이니 뭐니 하는건 다 헛소리다 이런말이고 내부 장기조직을 분해해서 사용해야만 하는 수준까지 굶는게 아닌이상 기초대사량에 문제가 생기는 일은 발생하지 않는다 이런건가요??
죠아죠아~ 괜한 걱정 접규 킵고이잉
나에겐 비축되어 있는 체지방이 많으니까 에너지도 충분하구ㅋㅋㅋ기아상태는 무슨 ㅋㅋㅋㅋ
혹시 운동도 필요한가요 제가 먹는 거에 관심이 별로 없어서 일생을 간헐적 단식으로 살았는데도 비만인데
과거에 반 년동안 라마단 금식마냥(2~3일 깡으로 굶고 죽을 거 같을 때 바로 치킨 처먹음. 안 움직이고 게임만 하던 폐인 시절) 살던 적이 있긴 합니다만..
학생이나활동적은사람만할수있는게아니라첫번째는의지가분족해서못하는거예요
저는12시간근문하면서하루종일움직는직종에있는데도하구있어요
그것도부족해서아침에운동간단하게하고퇴근후1시간정도운동하고있고요
1주일에4키로감냥하면서근손실도없이살빼는중이예요
저칼로리 다이어트와 한 두 끼 정도의 단식의 차이가 저칼로리 다이어트는 저칼로리의 식사를 세끼 먹는 거고, 한 끼 단식은 점심 저녁은 먹되 6시부터 다음날 12시까지 등 시간은 아무것도 먹지 않는 공복 상태를 유지하는 것 맞나요..? 제가 저칼로리 다이어트라고 생각했는데 저녁 5시 반에 요거트 먹고 점심 12시 쯤에 고구마나 바나나나 닭가슴살이나 사과 먹는게 중간에 단식이 되는 거 같기도 해서요.. ㅠㅠㅜ
간헐적 단식 할 때 열량은 어느 정도가 좋을까요...! 제가 지금 14시간 공복 간헐적 단식을 하면서 열량은 700-900 칼로리 사이로 먹고 있거든요! 근데 간헐적 단식을 하면서 저칼로리 식단을 진행하면 기아 상태가 온다고, 기초 대사량만큼 먹어야 한다고 하셨는데 바로 1300 칼로리 정도를 먹어도 될까요?? 대략 어느 정도의 열량을 섭취해야 하나요??
23:1로 1일 1식을 한 달째 하고 있는데요 칼로리를 적게 먹게되면 대사량이 줄어든다고 하셨잖아요 1일 1식을 하면 원래먹던 칼로리보다 적게 먹게돼서 대사량이 떨어질 걱정은 안해도 되는 건가요?
제가 이해력이 딸려서..ㅠ 그니까 무조건 적게 먹으려 하면 오히려 살찌는 체질이 될 수 있다는 거죠? 그럼 아침 점심 저녁을 평소보다 적게 먹고 과자를 안 먹으면 살찌는 체질이 안 되고 살이 빠질 수 있는건가요?
아녀... 조금씩 자주먹지 말고 아예 일정시간 굶으시는게 낫다는 겁니다 예를들어 저녁 6시에 먹고 다음날 아침을 거르거나 늦게 드셔서 그사이 공복기간을 만드세요
@@haruu9157 ㅇㅎ 그렇군여... ㄱㅅ
영상구성과 편집이 점점 발전하시는 것 같아요! 정성이 가득 담긴 좋은 영상 잘 봤습니다^^
7~8일 정도의 단식(물단식) 은 어떨까요?? 체지방이 적은편은 절대 아닙니다
안녕하세요 전 지금 4개월정도 간헐적다이어트를 하고잇는데요 140에서 110까지 뺏는데요 앞으로 계속 할생각인데 궁금한점이 뱃살이 빠지는건 느껴지는데 가슴살이나 다리살이 안빠지는데 계속 단식을 유지하면 정상체중으로 가면서다리살이나 가슴살이 빠지나요?
장윤석 네 빠져요
장윤석 다빠짐
영상 초반에 2500칼로리 섭취하다 1500칼로리로 적게먹었더니 기초대사량 떨어진다고 했는데요
후반부에 하루 1,2끼 거르는 간할적 단식한다고 기아상태가 안온다고 나오는데
사실 하루 1,2끼 거르는게 첫부분에 나온 저칼로리 다이어트랑 같은맥락 아닌가요?
결국은 기아상태가 오는..
이거 진짜 이해가 안가서 여쭤봅니당
저도 그부분 이해안가용. 단식자체가 결국은 저칼로리 섭취아닌가 ;;;
공복지속 기간이 관건인듯.
칼로리 제한식 방법의 다이어트의 단점을 알려드리자면 우리가 10칼로리의 방울토마토를 먹는다고치면 난 겨우 10칼로리먹었는데 살이찌겠어? 이러한 방식이 아닙니다. 즉 방울토마토를 먹어도 우리몸에는 인슐린 즉 혈당이 올라갑니다. 우리가 혈당이 올라가게되면 에너지원을 그 혈당으로 사용하는거죠 그러면 계속 저칼로리로 칼로리 제한식으로 하게되면 우리몸에 인슐린이 계속 체내에 남기때문에 다른에너지원을 사용하는게 어렵다는겁니다. 당성분이 없는상태 즉 공복상태에서는 에너지원을 우리몸의 체내지방을 연료로 사용하므로서 지방연소가 빠르다는거죠 칼로리 제한식으로 하시면 요요도 잘생깁니다. 이유는 기초대사량이 상당히 적어지는거죠 그래서 칼로리 제한식은 무조건 해야하는것이 운동입니다. 운동으로 기초대사량을 늘려주어야하는거구요
인슐린조절만 잘하시면 딱히 운동을 안하셔도 저절도 살이 빠지는거는 당연한겁니다.
동영상 내용으로봐서 '간헐적' 단식과, '장기간' 칼로리섭취를 줄이는것을 구분하여야 되는 것 같습니다. 제가 실제로는 안해봐서 정확히는 모르겠는데, 간헐적단식도 결국 본래 본인의 식습관은 유지한상태로 체지방량 감량을 위해서 가끔 스케쥴을 정해서 단식을 한다는 개념인 것 같습니다.
이영상의 결론은 하루새끼 섭취시 우리몸은 적은 칼로리에 적응하기위해 기초대사량을 줄이는데 이때 기초대사량이 떨어져 살찌기 쉬운체질이 된다는결론이고 간헐적 단식은 칼로리 섭취를 일정시간 하지않으면 우리몸은 기초대사량을 낮추기보단 먹을것을 찾을수 있는 힘을 남겨두기위해 기초대사량을 안줄이고 오히려 늘려준다는 말같네요 결국 살이 빠져도 계속하게 되면 똑같이 기초대사량은 떨어지니 과정은 달라도 결과는 같은것 같네요...마른 몸매를 원해서 다이어트를 시작하는데 정상체중에서 단헐적단식을 멈출리가 없거든요 ㅋㅋ
여러분 진짜 절대로 굶으면서 다이어트 하지 마세요 저 거의 굶어가면서 했는데 영구치가 뽀사져서 평생 안고가게됐어요
얼마전 과식하면 간헐적단식하면 살로가는것을 예방할수있다해서 한번 해보았는데 자는시간 포함 14시간에서 포기했습니다 속이 너무 쓰려서요.... 배고픈건 참아도 아픈건 못참겠더라구요
다시 계산해보니 16시간쯤이었네요 전날 6시쯤 저녁 먹기 시작 다음날 12시쯤에 미친듯이 속쓰려서 포기했네요 18시간채우려다
현저히 낮은 지식으로 기아상태로 몸이 되어버린것같아요ㅠㅠ 이 상태에서 잘챙겨먹는 간헐적단식으로 갈아타도 괜찮을까요?
네 단기적으로는 살이 찔지 몰라도 간헐적 단식하시면서 건강한 식단으로 돌아가시면 됩니다~ 저도 평생 잘못된 지식으로 다이어트 했다가 이제 몸 회복하고 있어요^^
헐 답변까지ㅜㅜ 정말 감사해요..! 혹시 제가 지금 무월경 상태인데 간헐적단식을 통해서 오히려 생리불순이 규칙적이게되고 영양분을 더 섭취하므로서 무월경에서 벗어났다는 분들도 꽤나 봤는데 믿어도 되는걸까요 !!
단식 2일차 인데 하루에 우유 1~2개 요플렛 1~2개 먹는데 괜찮을까요?? 살빼려고 합니다
단식 7일하고 버티고 유지하다 지금 2일째에요 저말 맞아요 기초대사는 사람마다 다르긴한데 거의 맞는말입니다 15키로빼고 요요 x
여러 채널과 유튜버들이 나와서 헛소리질에 몸자랑 주절이 떠는것만 보다가. 이렇게 설명잘하는 유튜버 보니. 내가 다 뿌듯하다
우왕 영상 업그레이드되었네요! 목소리 너무 좋아서 귀에 쏙쏙👍
1일 4-5회 끼니를 하는 경우엔 살이찌는 건가요? 저같은 경우는 30키로를 감량했는데 간헐적단식이 안맞더라구요 오히려 요요가 왔습니다 물론 섭취칼로리는 나의 대사량보다 100정도 많이 섭취하였고 운동은 꾸준히 했구요 혹시 러브에코님의 하루 브이로그 올려주시면 감사하겠습니다
방학때나 주말에 이 방법 추천드려요 제가 늦게 자서 2~3시에 자는데 아무도 안깨우니까 12시 넘어서 깨더라구요 좀 쉬다가 2시쯤에 밥 먹고 6시 이전에 배고프면 과일 먹으세요 1일 만에 0.5 많으면 1키로 빠졌구요 이 방법으로 존버하세요 한순간에 놓으면 걍 끝남
체지방률이 16프로인 여자인데 간헐을 했더니 대사저하가 와서 축늘어졌었고 다시 일상 식이 하면서 살이 더 쪘어요
체지방이 저같이 낮은 사람은 간헐이 도움이 안되는건가봐요 ㅜㅜ
좋은정보 감사합니다^^
체지방16이하로 내리면 기아모드가 되나봐요. 마른사람들은 항상 기아모드일까요. 속은 별로 건강하진 않겠네요ㅠ
15kg뺌 식단999퍼로 운동이라곤 3시간 알바 패스트푸드점
장우영 어떻게빼셨어여?
알바 패스트푸드점인데 힘드셨겠네
입이 짧아서 밥은 적게 먹는데... 제가 군것질을 진짜 많이해요ㅜ.ㅜ 자기합리화?이게 진짜 무서운것같아요 난 밥 적게먹었으니/혹은 안먹었으니 이걸 먹겠다 마인드가 깔려있는데 이게 진짜 ;