간헐적단식 중 가장 많이 하는 실수 5가지
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- Опубликовано: 13 сен 2024
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간헐적단식 관련한 모든 궁금증을 잘 정리한 책이니 한번 읽어보시는 것을 추천드려요!
1. 무리한 시작
평소 본인 식사 시간 보다 1~2시간 늦추는 방식으로 시작
2. 잘못된 시간
가장 잘 맞는 시간을 알아서 잘 할 것
3. 잘못된 식단
전곡류 채소 과일 올리브유 같은 양질의 지방
4. 모르고 단식 깨기
해독주스 단백질파우더 등도 음식이다.
5. 부족한 채소 섭취
옹 ㅎㅎ 감사합니다
커피는 괜찮나요?
16시간 단식 시간 내에서요??
@@user-lk2dp6uu8g 커피(아메리카노).티도 안된다고 하더라구요 되는건 오로지 물..!! 살빼남 영상 참고하세요~~
@@user-wg2sf2jg3d 물 차 커피는 된다고 그분 영상으로 본거같네요
제로콜라와 같은거는 절대 안된다고 했구요
물대신 보리차는요? 보리차로 마시고 있는데.아님 메밀차 이런것이 식수대용인데..
전 16/8 단식중인데. 저녁은 7~8시 아침은 11~12시 가 좋은거 같아여. 저녁시간이 너무 이르면 밤에 배고파서 잠을 못잠.
좋네요
공감요
전 아침부터 3시까지먹고 그후아침8시까지 금식해요 16/8
20살때 저녁에 아무리 술쳐먹고 안주먹고해도 살안쪄서 선천적으로 안찌는거라 생각했는데 지금생각해보면 술먹고 다음날은 저녁까지 속안좋아서 아무것도 안먹었었음...
저도 대학생때까지는 살 안찌는줄 알았는데 생각해보면 귀찮아서 밥 안먹고 다닐때가 많았네요 ㅋㅋㅋ
인정....ㅠㅠ
@@user-hj7np4gj3w 당이 떨어져서 일을 못하시는 것을 보니 탄수화물 중독인 것 같습니다. 당떨어졌다고 느끼시면 견과류로 공복을 달래면서 케톤체질로 바꾸시면 당떨어지는 것을 못 느끼시게 됩니다.
난 우선 술마실때는 맥주는 배불러서 안주가 안들어가고 소주는 나름 안주까지 먹어도 배부른술이 아니라 집에오면 속 쓰리고 울렁거리고 허기져 미친듯 먹음 너무 술 마니먹은날은 그리술밥 먹고 토함 글고 뻗어서 못일어남 술깰때까지 프리랜서라 간헐직단식하고 있엇음 ㅋ 징하게 안깨서 술깨려면 하루를 통채로 자는데보낸 기억이😂😂😂
3개월째 살빼는중
본인도 모르게 간혈적 단식하고 있던 1人
난 그저 아침먹을 시간에 잠자고 있었을 뿐인데;;
야식을 안 하신 것을 빼놓으셨네요.ㅎㅎㅎ
저도 자고 일어나면 점심시간임 ㅋㅋㅋ
악ㄲ ㄱㅋㅋㄱㄱㄱㅋㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㅋㄱ
대부분이 간헐적단식의 오류는
먹으면서 살뺀다
근데 먹는거에 제한을 안둔다
고로 튀김 피자 치킨 아이스크림등
정크푸드를 한번에 몰아서 먹을려구함
간헐적단식은 확실히 단식과다이어트지
단식후 폭식에 초점을 맞출려구함
치팅은 정신건강에 괜찮다고 생각하지만
사람들이 착각하고 늘 치팅데이를 가진다는게
문제죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 간헐적단식 오래하다가
최근에 정크푸드에 다시 맛들려서
운동은 맨날 하니 더티벌크업이나
하자꾸나 하고 막 쑤셔넣다보니
장 트러블에 피부 트러블... 말이 아닙니다
클린한 식단이 최고!!!
아침간현절 단식 끝나고 점심 드실때 매우 배고 파서 과식 하실것 같으면 차라리 식전에 두부나 토마토 계란 삶은걸 천천히 드시고 15분이나 20분뒤에 식사 해보세요.
샐러드도 더 맛있답니다. ㅎ
좋은팁감사해요
아~~^^감사합니다
단식중에 요거트무가당먹어도 되나요
seo hyun 단식은 말그대로 아무것도 안먹는거에요 단식 시간에는 물 제외 암것두 드시면 안돼요
과식하거나, 치팅했을 때도 간헐적단식해주면 본인 체중으로 돌아오더라고요, 너무 식단에만 신경쓸려면 더 힘들더라고요 먹고 싶은 것 먹고 간헐적단식해도 효과있어요
핑크 저도 다시 체중으로 돌아오긴하던데 이놈의 망할 아랫배는 아무리해도 안들어가더라고요ㅠㅠ님은 아랫배 잘들어갔나요?들어갔다면 팁좀여
하이큐4기언제나와 전 많이 들어갔어요, 공복에 유산소 걷기 20분정도 해주고요, 자주하던 치팅은 일 주일에 한 두번정도만하니깐요 어느정도 들어가더라고요, 전 술을 어느정도 끊으니깐요 뱃살이 들어가더라고요, 저도 아직도 갈길이 멀었어요 ㅠㅠ 우리 파이팅해요😗
핑크 감사합니다!저는그래두 수요일날 펜션가기전까지만하는거라 얼마안남았어요!그전까지 할수있는만큼은 해보려구요!핑크님은 언제까지할지는 모르겠지만 힘내세요!화이팅
진짜요! 다이어트중 연말,연초에 약속이 몰려 저녁~담날첫끼 사이에 16시간 공복 지키니까 2주동안 하루걸러 외식했었는데도 1키로 빠졌더라구요
@@user-bs1qy7fe7y 술이 문제군요, 저도 맥주를 줄여야 겠네요. ㅎ
3:10 단식을 잘하고 식욕 줄이려면 정크푸드부터 멀리해야겠어요. 항상 느꼈지만 디저트는 먹을수록 또 먹고싶고 햄버거,피자도 먹어도 먹어도 또 먹고싶은건 다 이유가있네요.
이말 넘 공감요 과자도 아이스크림도 금단현상처럼있더라구요...;;
간헐적 단식이 쉬워보여서 무작정 시작햇는데 제가 정보를 잘못알고 잇엇네요 ㅎㅎ폭식으로 이어질 실수할뻔 헀는데 좋은 정보 감사합니다
간헐적단식이 가장중요포인트는 시간입니다. 절대적으로 7시~7시 내지 6시~6시를 꼭지켜애야되요, 왜냐하면 정상적인 생체리듬에 맞추어 식사를 하는게 포인트입니다. 내가 아무리 생활방식이 틀리다고해도 저녁에 자지않으면 잠이오고, 물을먹지않으면 목이마르듯이 사람이 그렇게 진화했기때문에 거기에 맞추어 먹어주는것이 포인트입니다. 몸무게가 포인트가아니라 이런 생체리듬을 몸에 맞추어주면서 정상적인 생체활동을 만들어주어야 인간의 기본적인 몸으로 돌아간다고 생각하시면 이해가 빠르겠습니다. 당연히 좋은음식을 먹고, 운동도 한다면 더욱 좋겠지요. 이분 동영상을 몇개봤는데 대부분이 맞는 얘기지만 잘못된정보가 항상있는거 같아요. 그래서 잘 걸러서 보시면 될것같네요. 재미로 보는게 아니라 중요한 문제를 다루는것이기에 말씀드리는 겁니다.
ㅇㄱㄹㅇ
저는 3년째 제나름 간헐적단식을 하고있는데요 첨 시작부터 지금까지 불편함은 없었어요.
건강에 관심이 많아 1일1식에 도전했다가 하루만에 포기하고 생각한게 1일 2식을 시작했죠
아침을 8시에 먹고(그냥보통 집밥) 낮에는 커피나 물만 마음대로 마시고 저녁은 8시나 9시에 집밥을 먹어요. 고기든 뭐든 그냥 양껏 먹죠.근데 식후에 과일을 좋아해서 이것저것 먹고싶은 과일을 신경쓰지않고 먹습니다. 이것저것 먹다보면 밤 12시가 돼요.
평소 제습관이 밤에 많이 먹는 습관이 있어서요..ㅋ
그러기를 일주일 되니까 살이 쭉쭉 빠지더라구요..
6개월쯤에 살이 너무 빠지니까 걱정돼서 병원에서 검사를 받았는데 강도높은 운동을 하냐고 묻더군요 운동 전혀 안하는데..
그러면서 강한운동을 하는사람의 근육이라며.. 기초대사량도 나이에비해 엄청 높다고 놀라더라구요..
이제는 제가 많이 먹어도 살이 안찌는 체질로 바뀐거였어요.
효과를 확인한후로 지금까지 줄곧 해왔어요.
주변에서는 나도 하루에 두끼 먹는데?
그렇게 얘기하는사람이 많더군요
그냥 두끼 먹는것과는 완전 다릅니다.
끼니와 끼니사이의 시간을 많이 두어야하고 그 사이에는 차와 물종류만 마셔야 하거든요. 어떠한 작은 음식도 먹어선 안돼요.
해보면 정말 어렵지 않아요.
속도 편하고 배도 고프지 않아요.
저녁에 회식있음 고기나 술도 맘껏 먹어도 상관 없어요.
단지 끼니와 끼니사이의 시간차를 많이 둬야 하는것 그게 핵심이죠.
사람마다 다를수 있는지는 모르겠어요.
저는 오직 저혼자 저만의 방법으로 해보고 효과좋고 편해서 지금까지 하고있는거니까요..
지금의 저로써는 살찐사람들보면 제 얘기를 꼭 해주고 싶어요.
한번 시도해 보시라구요..
시도해 보시면 세상에..
살빼는게 이렇게 쉬웠어?
하고 혼자 웃음이 나올거에요..
@@jeong2980 네^^ 저같은 경우는 저녁에 늦게까지 많이 먹는 편이라 저녁과 아침은 식간이 길지 않구요..저는 그건 신경 안씁니다.
저는 아침과 저녁 사이의 시간차를 중요하게 생각하죠.
제 경험상으론 아침 저녁먹는 시간의 간격이 중요한것 같아요.
제가 얼마전까진 아침 9시 출근하고 퇴근하고 집에오면 거의 8시쯤이어서 씻고 나면 거의8시반~ 9시에 먹었었는데요.
최근엔 직장 거리가 좀 멀어져서 퇴근해서 집에오면 9시~9시반 인데요.
사실 이걸 오래 하다보면 종일 커피와 물만 마셨는데요 집에오면 배고프지가 않아요.
저는 1일2식 한게 3년 좀 넘었거든요..
집에와서 씻고 정리하고 할일 하고나서 10시~11시에 먹을때도 있어요^^
그러다보면 늦게 먹는게 안좋다는데 저는 12시~1시까지 먹을때도 많아요~ㅎ
워낙 밤에 먹는걸 좋아라해서..ㅋ
밥 양은 많은편 이에요.
김치를 좋아하는데 김치가 맛있으면 두공기 먹을때도 종종.. 아니 자주 있어요. 가끔은 3공기까지 먹는답니다 ㅎ
혹시 궁금하실까봐..
제가 먹는 음식을 구체적으로 말씀드리면 말 그대로 집밥이에요.
청국장.미역국 된장찌게 김치, 갓김치 파김치 두부조림 고등어구이 계란말이 .등등.. 특별할것 없는 그냥 집밥..
아침엔 밥만먹고 저녁땐 밥먹은후에 늦은 시간까지(12시) 사과.단감.홍시.배. 아몬드등 이런것들은제가 좋아하는것들 이거든요..ㅎ
그래서 배불러도 계속 먹게 되는것 같아요
그리고 단팥빵을 좋아하는데. 일주일에 두번 정도 먹게 되는것 같아요~ㅎ
회식이 있거나 할때도 신경안쓰고 맘껏 먹구요..
참. 어쩌다 점심 약속이 있어도 그냥 편하게 먹어요.
매일이 아니니까 괜찮아요~
궁금 하실것 같아 이것저것 말씀 드렸어요.
도움 되셨으면 좋겠네요~^^
gracias gracias ㅌ
몇 kg에서 몇kg 빠지지 알 수 있을까요? / 그리고 일어나고 잠자는 시간을 알고 싶어요.
@@kangsua84 네~^^
62kg이었는데 52kg까지 빠졌어요^^
잠은 빠르면 12시반 늦으면 두시정도에 자요~~
원래 제가 저녁형이라..ㅎ
학생은 불가능이네..
여러분. 단식은 끊을단 먹을식 입니다.
이건 먹어도 되나요
저건 먹어도 되나요
말도 안되는 소리 좀 하지마세요.
영양제 먹어도 되나요.
과일쥬스 먹어도 되나요.
무슨차는 마셔도 되나요.
그냥 다 드세요
나중에는 삼겹살도 먹어도 되는지 물어보겠네
물만 가능하고 100번양보해서 아메리카노 가능합니다. 100번양보해서입니다.
저는 아메리카노or탄산수 한잔만 마시고있어요
ㄹㅇ인정하는 부분입니다. 진짜 미련함 살빼겠다는것들이 뭐하나라도 합리화해서 주댕이에 쳐넣을라고 발악을 함
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아메리카노는 하루에 두잔정도는 괜찮아요. 아메리카노 비추천하는 이유는 수면에 방해되기때문입니다. 수면시간 전에만 적절히 잘 활용하면 좋아요
아침식사 하면 그날 더 먹는다. 공감이요, 속도 불편하고 불안한 마음이 들어요
몸이 건강하지 못해서 그런거겠죠. 소화기가 약해서 음식을 먹으면 속이 불편한거예요. 특히 한국인들 학창시절에 장시간 앉아있기때문에 성인이 되면 소화기 계통이 약해지고 문제가 생기죠. 아저씨들 옛날 군시절 이야기 들어보면 그때는 먹어도 먹어도 돌아서면 배고팠다고 하죠. 한창 건강한 나이에 고되고 힘들게 육체활동을 하니 돌아서면 배가 고픈게 정상. 두가지 이유죠. 신체활동이 부족하고 소화기계통이 강하지 못한 것. 신체 활동이 충분하고 소화기가 건강하면 음식을 섭취하면 위장이 성난 말처럼 힘차게 연동운동으로 30분이면 소화시켜 내려보네죠. 금방 다시 공복이 되어버려요. 안먹으면 속이 불편하죠 . 배가 고파서.. 위장과 대장은 서로 연결되어 있어 소화기가 건강하면 배변활동도 원활하죠. 하루 한차례 이상 바로 바로 배출 시켜버립니다. 활동도 부족하고 소화기가 약하고 음식 섭취가 불규칙하면 하루 한번 규칙적인 배변도 못하게 되죠. 그러다 악화되면 변비가 되는거고. 바로바로 배출 못해 장에 정체된 음식물 썩어서 몸에 독소도 늘어나고
아침식사 때문이 아니라 수면시간이 부족한거 아닐까요
저는 아침 안먹으면 속 안좋던데..
전날에 야식을드셨겠죠
야식먹고자면 아침에일어나서 더부룩함
자기몇시간부터 안먹고자면 아침에 배고파서 뭐라도먹게됨
이부분이 진짜 신기해요. 사람마다 몸이 다른가봐요. 저는 아침을 안먹으면 점심 저녁 야식으로 이어지고 밥양도 늘어나더라고요. 그래서 이제는 아침에 입맛없어도 아주 조금이라도 뭔가 먹어요. 그럼 밤에 야식생각이 전혀 없어요. (단, 아침을 많이먹지는 않고 공복을 깨는 정도로만 먹어요. 단식을깨는 아침을 갑자기 많이먹으면 결국 하루 섭취량이 너무 많아지더라고요. 하루종일 끼니때가 되어도 소화가 덜된 더부룩한느낌..)
간헐적 단식을 자연스레 하는게 좋은데 그게 부자연스럽고 지속적으로 오히려 스트레스 쌓이는 분들은 억지로 하지마시길 추천드립니다. 차라리 두가지 법칙을 지키는걸로 시작하길 추천합니다.
1. 하루식사는 3번을 초과하지 말되 식사와 식사 사이에 그어떤 인슐린을 분비시킬 식품섭취를 하지않는다.
2. 가공음료를 절식하고 불필요한 탄수화물, 가공탄수화물을 최대한 자제하며 불필요한 포만감 이상을 느끼는 탄수화물섭취는 줄인다.
제가 최대한 지키려 노력하는 두가지 입니다.
다이어트 가장 편한 방법
:먹는것에 대한 귀찮음을 느껴라
이것땜에 +10cm -11kg 된사람
다만 안좋은 점이 하루 힌끼이상먹으면 속이 더부룩함 요즘도 한끼이상 못먹는데 아침도 많이 못먹음ㅋㅋㅋ 서러뷰ㅠㅌㅋㅋㅋ
혼자말하고 혼자대답하고ㅋ
ㅇㄱㄹㅇ 여름방학에 공부하느라 밥 귀찮아서 안먹었는데 그러다가 하루 밥 한공기 먹기도 힘들어짐...
ㅇㅈ...
이거 ㄹㅇ 자취하면됨 만들기 귀찮고
먹기도 귀찮아서ㅋㄱㄱㄱㄱㄱ
근육도 같이 빠지는게 문제긴함
간헐적단식 한달해서 7키로 감량했습니다.
공복(저녁6~아침10)/16시간
16시간 제대로지키면
자연식(과일.야채)위주로 하고 점심은 일반식으로 먹었답니다.
공복시간이 저녁6시~아침10시 인거겠죠?
@@mimanchi8378 님
네에^^
조심할 사항에 대해서 계속 주지해 주셨으면 합니다.!!!! 저는 19:5 로 처음 시작해서 일주일 넘게 지났습니다. 일평균 300g 씩 줄더군요 줄어드는게 성취감도 있고해서 그럼 23:1로 해볼까 하고 아침 식사 후 사우나에서 목욕하고 점심을 거른 뒤 2시경 지나니 갑자기 못견디게 배가 고프다가 속이 미식거리고 약간 어지럽고 정신이 산만하고 해서 뭔가 되게 이상하다고 느꼈습니다. 사람이 한끼 더 굶었다고 이렇게까지 못견디게 배가 고프지 않은데 왜이러지 하면서 버텨보다 고구마 두개를 먹었지만 증상이 크게 변하진 않았고 결국 그날은 힘들어서 아무것도 못하고 일찍 잠자리에 들었습니다. 그런데 일반적인 시장함은 시간이 지나면 위가 수축되어 괜찮아 지기 마련인데 다음날 아침도 몹시 배가 고픈 상태로 잠에서 깨어나서 이건 뭔가 좀 이상하다 싶어 조사해보니 이게 저혈당 쇼크라는 것이더군요 그냥 무리하게 의지로 견디다가 당 수치가 악회되면 혼수상태로 빠졌다가 사망까지도 이어질 수 있는 위험한 상황이었던 것입니다.(고구마를 먹엇기에 망정이지....) 끝으로 저는 아직도 간헐적 단식을 하고 있습니다. 하지만 앞으로는 제 신체 능력에 맞게 적당한 수준을 유지하려고 합니다. 체중감량과 건강에 굉장히 좋은 방법이긴 하지만 자칫하면 치명적으로 위험할 수도 있다는 걸 그리고 그 위험이 어떤 형태인지도 알리시길 바랍니다. 충분한 정보도 모르고 신체상태도 제각각인 시청자들이 한창나이의 젊은 유튜버들이 체험하는 장점만 보고 무리한 배고픔이 지방타는 건 줄 알다가 골로 가는 수도 있을 듯 합니다.
죄송한데 저혈당 오신거면 당뇨병 의심하셔야되는거 아니에요?? ㄷㄷ
공복시간 외 식사시간에 뭐드셨나요?
고혈당이 당뇨아닌가요?
개인 상태에 따라 단식방법도 좀 달라질 듯 해요. 젊은 사람은 단식해도 몸에 저장된 에너지를 가져다 쓸 수 있다고 합니다. 하지만 나이가 드신 분들은 축적된 에너지가 없으므로 단식이나 결식을 할 경우 저혈당으로 어지럽고 기운도 빠진다네요. 특히 노인분들은 이른 저녁후 아침까지 너무 긴시간 공복이면 저혈당으로 쓰러질 수도 있다고 합니다. 더구나 당뇨환자는 저혈당 쇼크로 위험해질 수 있으니 밤에 소량의 간식을 먹는게 오히려 당을 보충해 쇼크방지를 한답니다. 오후6시 저녁먹었다면 밤 10~12시에 감자 한개, 빵 반쪽 정도로요. 친정아버지가 정말 여러 가지 병으로 큰 수술 많이 했는데 식사를 그렇게 합니다. 원래 육류룰 즐기고 식사량도 많았는데 몇년전 신장절제후 식사조절합니다. 한밤중 식사가 걱정되어 상담해보니 오히려 현명한 방법이었더라구요^^
그러고보니저도 하루단식한후에 어지럽고 손이떨리고 식은땀나고 현기증났었는데 이게 저혈당이 온거였네요ㅠ것도모르고 갑자기왜이러지. . 했네요 너무손이떨려서 얼른고구마,과일등을 먹었는데 그후엔 좀괜찮아졌어요.괜찮겠지하고 그냥.나뒀으면 큰일날뻔했네요.ㅠ다른분들도 혹여나 하루단식하고 이런증상이 나타나면 중단하시고 음식섭취를 하시는게 좋을것같아요
다여트도 좋지만 건강이 더중요하다는걸. 깨달았네요ㅠ
전 이거 시행착오 중간중간에 정말 많이 겪었는데 한달 뒤 쯤 지금 23:1도 무리없이 할 수 있게 됐어요 배고픔도 처음처럼 속쓰리고 미칠거같고 잠도안오고 그런게아니라 배고픔을 즐기고 속이 편안해졌어요 단식만세 !! 그리고 영상보니까 제가 잘하고있다는 생각이 드네요!! 식단할땐 건강한 음식만 챙겨먹으려고 합니다
왜 폭식 이야기만 나오면 하정우 영상이얔ㅋㅋㅋㅋㅋ
조영민 프사보소 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
간단한지 2년됐는데 하루2끼먹고, 아침엔 오토밀 요거트 사과 아몬드 계란 중에 골라서 몇개먹고 점저로 내먹고싶은거 아무거나먹고 땡! 그뒤론 물만마셔요~
지금은 습관이된지 오래되서 배가않고프고 고팠다가도 금방 요구가 사라지더라구요,
지금은 체자방이 많이감소됐어, 옷입을때 핏이나고 탄탄한 몸매가됐어요
여러분들도 첨이힘들지 몇달하면 습관화되고 나날이 체지방 없어지는게 느껴질거예요^^
mocha hong 않 아니고 안
2년동안 몸의 변화가 어땠는지 궁금해요~
간헐적단식 시작 4일차인데 저녁 7시 30분에 먹고 담날 점심시간인 13시까지 물만 마십니다. 근데 오전내내 바쁘게 움직이며 일을하니 11시 넘어가면 약간의 현기증이 생기네요
난 간헐적 단식이라는 말을 몰랐을때부터 거의 일상이 간헐적단식이었는데 찌지도 않지만 빠지지도 않더라구요 ㅋㅋㅋ
이미 날씬하셨죠?
전 그냥 3끼먹는데 저녁에 간단한거(과일이나 단백질보충제)먹는 대신 운동을 하루에
3시간~4시간정도 빡세게 해서 2달만에 12kg 뺐었던 기억이..
다이어트를 하면서 아침 9시 점심12시 저녁6시로 정해진 시간에 꼭 밥을 먹는데 그러면서 16시간까지는 아니여도 14시간 정도의 단식시간이 자연스럽게 생기더라고요
저녁6시 이후에 아무것도 먹지 않는것 만으로도 많이 도움이 되더라구용 (정말 당연한거지만)
저도 그렇게하고있는데 좋은거같아요
이거 학생들이해도 좋습니다 저는 아침을 안먹고 1시에 급식먹고 6시40분에 석식을 먹어왔습니다 이렇게 3주하니까 5kg정도 빠졌네요
원래 정상체중이셨나요 과체중이셨나요?
두 끼 밥 양은 어떻게 하셨어요?
아침 안먹으면 당도가 낮아져 공부하는 학생이나 움직이는 직장인은 힘들지.. 몸고생이 따로 없음. 아침 먹고 점심 알차게 먹고 퇴근 후 꿀잠자는 게 최고임. 원래 수면 전 4시간 공복 유지하는 게 좋음. 아침을 거르라는 게 이해가 안되네. 텅빈 기름통 갖고 차가 굴러가려면 어휴.. 다이어트가 아니고서야 정상체중은 오히려 독인 듯.
달맛바나나 진짜 저도 출퇴근 좀 걸어야하고 회사에서도 움직임이 많은데 평생 아침먹다가 아침굶고 회사가는데 진짜 너무 힘들어서 출근길부터 골골댓어요ㅜ 아침을 어떻게 안먹죠;; 익숙해지지가 않아요
점심만 굶고 아침 저녁 일반식 하는데 살 잘 빠짐 한달만에 6kg 빠짐... 대신 식사외 간식 야식 절대 안함
헉;; 아침 공복에 운동하면 중량을 제대로 못 들어서 부스터 마시고 했었는데 부스터에 인공감미료가 들어가니까 앞으론 마시면 안되겠네;;;;
쇠질 아예안하는 일반인이 아닌 이상
중량 들기전에 단당류는 도움이 됩니다..
간헐적 단식 하신다면 운동 전에 염분섭취하시는 것도 하나의 방법인데요,
부스터 대신 소금물을 섭취하는 것도
하나의 방법입니다. 힘을 더 낼 수 있어요
단식 기간에도 섭취해도 문제없구요
궁금한 점이 있는데 간헐적 단식을 하면 자연스럽게 1일 2끼를 하게 되더라구요~
단식 시간 후에 일반식 한끼를 먹고, 5~6시간 후 저녁에 일반식 한끼를 먹는데 그 공복 시간 사이에 뭔가 추가로 섭취를 해줘야만 하는 건가요?
딱히 먹지 않아도 상관없나요?
추가적으로 단백질 파우더는 인슐린 분비를 촉진하기에 추천하진 않습니다만 적절한 지방을 섞어서 먹으면 인슐린 분비를 좀 낮출 수 있습니다. 예를 들면 단백질 파우더 + 아몬드 우유 + 설탕 무첨가 피넛버터. 저렇게 드시면 그냥 웨이프로틴 드실때보다 인슐린 분비를 그나마 완화 할 수 있습니다.
1년 전 글이지만,,, 근육을 키우기에는 인슐린 분비가 필수라서 굳이 조절하지 않아도 될 것 같습니다. 보통 운동직후에 먹는 웨이프로틴은 흡수를 빠르게 할 목적으로 먹는건데 지방을 섞어서 흡수를 늦춘다면 비효율적일 것 같습니다. 애초에 운동을 하지않고 식단만 조절하시는 분은 프로틴보다는 자연식으로 단백질을 섭취하는게 훨씬 옳은 방법입니다.
좋은 정보 감사합니다^^
단식도 처음엔 힘든것 같았는데, 이것도 하다보니 늘더라구요.전 말씀하신 3번이 문제더라구요 ㅠㅠ
입에서 단맛 느낀다고 무조건 인슐린이 분비된다는건 잘못된 정보임. 인슐린은 체내에 당이 흡수되어야 분비됨
한가지 궁금한게
간헐적단식의 부작용으로 흔히 폭식
강박증을 예로드는데
그짧은 시간내 하루 필요칼로리를 못채우거나 시간이 오버되어 원래먹는시간이 틀어지면
다시 몸은 초기화되는건가요?
(간단으로 몸이 지방을 쓰는데 효율적으로 바뀐 적응기간이 끝난상태)
또 공복으로인한 포도당의 부족은 일상생활이나 뇌활동에도 영향이 없는지
또 간단을 죽을때까지는 할수없을텐데
오랜공복으로인한 인슐리에 대한 민감성이 증가해서
공복을 어쩔수없이 깨는경우
몸의 지방저장 능력이 소식 3끼와 비교시 많은차이가 생기는지 궁금합니다
이왕이면 논문근거로 답변을 받고싶습니다
첫번째로 말씀하신 몸이 초기화되는지에 대한 질문은 죄송하지만 제가 질문을 잘 이해못하겠네요 ㅠㅠ
그리고 공복으로 인한 포도당 부족이 크게 걱정이 없는 이유가, 우리 몸이 뇌에서 필요한 포도당을 포도당신생합성이라는 과정을 통해 스스로 만들어 냅니다. 신기하지요? 그래서 물은 마시면서 단식을 오랫동안해도 죽지 않는거지요~ 이 내용은 제이슨펑과 지미무어가 함께 낸 책 '독소를 비우는 몸'에 조금 더 자세히 나와있습니다 ^^
그리고 마지막으로 여쭤보신 부분은 죄송하지만 제가 아직 지식이 많이 부족하네요 ㅠ
@@LoveEchoJin 답변감사합니다
간헐적 단식으로 몸이 에너지 소비시간과 에너지 축적시간이 구분되는데
이게 에너지 소비시간에 에너지가 축적되면(간헐을 한달가량하다 일반3끼느 되돌아갈때)
지방축적이 인슐린이 민감해저서 인슐린분비가 더 많아지는지
그게 궁금했습니다^^
간헐적 단식 시간은 지키는건 할 수 있는데 양조절이 쉽지 않네요 ㅠㅠ 오히려 시간을 제한해서 그런가 특히 단식전 마지막 식사때는 식욕이 좀 더 강해져서요...
얼마 안하신 것 같아요! 계속 지속하다보면 확실히 먹는양과 식욕이 줄게 됩니다. 저도 처음엔 단식 깨고 먹는 기간에는 정크푸드로 시작해서 서서히 클린푸드로 넘어왔어요! 진짜 하다보면 느끼실거에요
초기라 그렇습니다. 이거 그냥 몇 달 해보면..
이런 쉬운 다이어트가 있나 싶을 거읨..
그런데 솔직히 직장인 아니고 시간 널널한 사람이면
더 좋은 다이어트는 많음..
초기에만 그래요~ 나중에 가면 저절로 양조절 됩니다~^^ 신경 쓰지 마시고 시간만 우선 유지해주세요~
김문경 뭐가 있나요?
s yk 일단 사람마다 체질이 다르기 때문에 맞는 걸 찾아야함. (일단 운동은 무조건 필수로 넣어야함)
몸에 데미지 안주고 건강하게 하려면
1. 돈이 많다면 '자연식물식' 하시면 되구요. (갠적으로 이게 돈과 시간만 된다면 하고 싶음)
2. 아침, 점심, 저녁 다 챙겨 먹는 대신에 기존 먹는 거 반으로 줄이고 나머지 시간에 물 빼곤 먹지 마시는 거나.
몸에 데미지 주더라도 살빼고 싶으면
3. 키토제닉 (이것도 돈의 여유가 있어야 할 듯)
4. 채식
5. 그냥 하루 1끼 (하루 1000kcal만 드셈)
6. GM 다이어트
등등 하고 널리고 널린거 하시면됨.
인터넷에 널리고 널린 그 어떤 다이어트를 시키는데로 하시면 다 살 빠짐. 그게 불가능하니까
자신의 시간. 돈 이 둘의 환경에 맞는 걸 찾아서 해야하는 것임.
물론 살빼겠단 의지가 없다면 불가능한 것 ㅋ_ㅋ
저도 아침 먹으면 하루가 넘 힘들더라구욤~~간헐단식을 잘못한것같아용~~중간에 커피 섭취를 3잔정도 했던게~좋은 정보 감사합니당
블랙커피면 사실 큰 문제는 안되지만... 설탕 또는 프림 또는 우유를 넣으시면 공복이 깨져요 ㅠ
저도 4년전까지 아침식사 꼭 하던 사람이었지만, 지금은 아침은 거의 안 먹네요. 그 때 힘들긴 했는데, 녹차 같은거 마시면서 며칠 보내니 적응되었지요. 과체중인 분들은 간헐적 단식 필수라고 생각합니다. 건강을 위해서라도... 단, 저체중이나 영양에 충분치 않은 분들은 간헐적 단식이 안 좋을거 같아요.
단식기간에 이 영상보지 마세요... 존나 아이스크림에서 너무 힘들어졌다...딸기아이스크림 같던데... 맛이가 좋겠지?
이민우 맛이가 딸기맛~~^^
저는 마카롱... 맛이 좋겟디
귀여워욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
러브에코님 영상항상 잘보고 또 시행하고있는데요 궁금한것이 있습니다. 현재 공복시간 20시간 이상을 유지하고 1일1식중인데 공복의 시간이 중요한건가요 아니면 항상 같은 시간을 유지하는게 중요할까요 개인적으론 오토파지 효과도 보고 싶어 어쩔수없는 회식이나 공복20시간을 못채울경우 다음날 24시간 공복을 하는데 몸에 이상이 없을지 궁금합니다
정리해서 1번은 공복유지시간 지키는것이 핵심인가 2번은 오토파지에 관한 연구로 볼때 어떤 방법에 간헐적단식방법이 유용할까 궁금합니다
영상도 좋은데 댓글들도 엄청나게 좋군요!
오늘부터 간헐단식 해 볼랍니다!
예전에는 좀 찌면 그냥 저녁 조금 줄여서 먹으면 바로 쪘던 살이 빠졌는데 지금은 붙은 살이 1년이 거의 다 되어가도 안빠지네요!
한국요리먹으면 그 이후에 입가심으로 또 독일요리를 먹어서 먹는 양이 자꾸만 많아지네요.ㅠㅠ
암튼 모두들 추천해주신대로 해볼게요~~
네
맞아요 각자의 라이프 스타일 등 식습관 고려해 하는게 젤 좋고
저도 몇달간 간헐다이어트로 저녁만 먹어왓는데 영상 말씀 처럼, 정말로 공복의 편안함이 너무나 좋고 몸이 가뿐해서 가벼우며 더욱 활기차고
에너지가 좋아졌고 또 정신이 맑아져 두뇌회전, 기억력도 더 좋아진거 같습니다
처음에는 뭐 1번보고 당연한소릴하나 하다가 뒤로 갈수록 인슐린을 근거로 들어주시는 부분을 보고 신뢰가는 콘텐츠라고 생각되네요.
영상 감사합니다. 전 오전에 혈압약을 먹어야 하는데 약은 괜찮지요?
그리고 보리차도 괜찮은가요?
저는 일 패턴정도가 늦게하는 시간대라서
새벽 한시나 두시정도에 자는데
그럼 아침을 거르고 점심을 한시나 두시쯤 먹고
저녁을 10시에서 11시쯤 먹어도 괜찮나요??
그리고 매일매일 시간을 같게 해야하나요???
러브에코님 저 궁금한게 있어요~ 제가 당뇨환자인데 전 지금 16:8 간헐적단식하고 있어요~ 약은 언제 먹는게 좋을까요? 그리고 오메가3나 비타민등의 영양제는 언제 먹어야할까요? 넘 궁금해요
시간이 많다면 수면시간을 늘리고 조금은 게으르게 사는 것도 간헐적 단식에 도움이 많이 되는 것 같아요 지금 방학인데 자연스럽게 늦게 일어나고 하다보니까 간편하게 하고 있어요 그리고 방콕... 최고
안녕하세요~ 좋은영상 잘봤습니다! 감사합니다 ㅎㅎ 혹시 단식시간 동안 (예로 아침에)커피(아메리카노)마시는것은 될까요? 마셔도되지만 권장하는건 아니신지 궁금합니다.
요즘 매일 아침마다 러브에코님의 영상을 보면서 하루를 시작한답니다~ㅎㅎ
좋은정보 항상 감사합니다^^
최근 20킬로 감량했어요 ㅎㅎ
소감 영상 만들었는데 도움이 됐으면 좋겠어요
아하....
오전에 한컵의 야채해독쥬스를 마시고 있었는데....잘못되었다니 ㅠㅠ
양배추 토마토 브로컬리 갈았는데도 안되능가요? 이걸 식사때 먹을까요?
보다가 너무궁금해서 댓글남기는데요ㅇ.ㅇ
16시간을 공복유지한다면 오후6시에 저녁을먹었다쳤을때 다음날 오전10시에 첫끼를먹어야 하잖아요 근데 이렇게 규칙적으로먹다가 제가 술약속이나 회식이 많아서 일주일에 한두번정도 저녁12시까지 술을마시고 다음날 오후6시쯤에 첫끼를먹으면 갑자기 시간이완전바뀌는데 이래도상관없는건가요?..그냥 공복시간을16시간만 유지하면되는건가요?할려고하는데 너무어렵눼욥⸝⸝ʚ̴̶̷̆ ̯ʚ̴̶̷̆⸝⸝
Moon light 감사합니다~
그정도는 그냥 하루 깼네 하고 다시 원래하던대로 돌아가면댑니다
치팅데이라고 해서 1주일에 하루씩만 봐줘야 합니다
질문을 좀 드리자면...저도 8시쯤 아침을 먹거든요
점심은 건너뛰고 저녁을 5시~6시 사이에 먹어도 되나요? 공복 시간이 좀 짧아서 효과 없을까요?
점심엔 무엇을 먹고 저녁엔 무엇을 먹는게 좋을까요ㅠㅠ 밥이 너무 막고 셒은데 점심 한끼정도는 먹어도 될까요? 저녁엔 고기와 상추 이랗게망 먹어서 야채를 저것으로 채워도 될까요ㅠㅠ
2년동안 서서히 20kg 감량해서 72에서 지금 52 유지 중이고 최종 목표는 맢자리수가 4 입니다. 지금도 야식 폭식 과식할 때가 있는데 이럴때 식초물을 마시고 한끼 건너 뛰기합니다. 될 수 있으면 대중교통이용하고 걸어다닙니다 제 나이 49세 한 치수 작은 예쁜옷을 사서 눈어 잘 보이는곳에 걸어두고 동기부여 하는데 어느 순간 체중계 숫자가 작아지는걸 보며 성취감에 포기 못하고 또 도전하게 되네요
다이어트 식단으로 먹고 간헐적 단식까지 하고 있는데 술약속이나 회식같은게 잡히면 어떻게 해야하나요?? ㅠㅠ 안 먹을 수 없는 상황에서요! 저녁약속이 잡히면 그 날은 아침이나 점심 안 먹고 아예 단식하는게 낫겠지요?.. ㅠㅠ 평생 다이어트 식단으로 먹으며 16시간 단식이 가능할까요?..
16:8 하다가 18:6 하다가 해되되나요. 아님 꾸준히 지키는게 낫나요? 16:8하다가 어떤날은 저녁을 일찍먹게되면 18:6이되기도하는데 좀 잦아지는것같아서요
러브에코님~~ 간헐적단식을 꼭 매일 해야 체중감소 효과가 있나요? 며칠은 16:8 단식을 하다가 또 며칠은 지키지 않고를 반복해도 체지방이 빠질까요?
전 평소에 저도모르게 17시간단식을하고잇더라구요 야식도안먹고 대신 잠을 잘안자긴하는데 이것때문인가요? 1년만에 20키로가 쪘어요ㅠㅠㅠㅠ
단식중 궁굼한 부분이 있는데요 콜라겐은 잠들기 전에 먹어야 효과가 있다고해서 항상 잠들기 30분 전에 뵥용하는데요 기능성 식품도 단식중에는 먹지 말아야 하나요? 그리고 단식중에는 물(첨가물없는 순수 물)은 먹어도 상관없다고 오히려 좋다고 하는데 맞나요? 답장 꼭 해주세요 항상 잘 시청하고 있습니다 수고하세요
제가 비염이 심해서 작두콩우린물을 보리차처럼 물대신 마시고 있는데요ㅜㅜ 작두콩은 아무리 검색해도 정보가 안나오더라구요 흑흑 이것도 공복시간에는 피하는게 좋을까요??
단식 시간에 비트차나 녹차를 마시는 것은 괜찮은가요? 인슐린 분비에 영향을 준다면 안 마실 자신은 있어요~
4:43 잠시만요 "입안에서 단맛이 느껴지는 것 자체만으로도 지방저장호르몬이.." 팩트 체크 부탁드려요. 확실한가요? 출처점..
Steve TV 저도 그렇게 알고 있습니다. 어떤것도 확실한 건 없지 않을까요? 본인이 믿을만한 각기 주장중에 하나를 믿는거죠.
굳이 출처를 밝히자면 전 “환자혁명”의 저자 조한경 선생님이 운영하는 채널 “ruclips.net/channel/UCvJweEBlMAB4DrcxJYZHXAA 에서 본듯하네요.
인공감미료는 단맛은 나지만 호르몬 변화는 없다고 들어왔는데 항상...
갼혈적단식 얼마전에 알게된 초보입니다막상 시도해보려하니 궁금한게많아요우선 아침11시먹고 저녁을7시에먹고 다음날 11시까지 공복을 유지하면 16시간 공복상태가 되는데 이러한식사패턴을 365일 계속해도되는지 아님sbs FMD패턴처럼 한달에 5일 16: 8 로 3개월간 하는게좋을지차이점이 무엇인지 궁금합니다...5일간 FMD는 1100---에서 800kcal로 식사를 하는데 365일 2끼식을하려면 2끼를 몇칼로리로 해야하는지궁금합니다?...
첫끼먹기전 물먹는건가능한가요?
간헐전 단식을 시작해보려고 하는데 궁금한 점이 있습니다. 간헌적 단식을 할때 어떤날은 14시간 단식 어떤날은 18시간 어떤날은 12시간, 혹은 어떤날은 아침 거르고 단식을 하고 어떤날은 저녁거르고 단식을 하는등 불규칙한 패턴으로 단식을 해도 몸에 해롭지않나요? 건강하게 단식을 하고싶습니다.
단식중에 병원서처방받은 다이어트약은 복용해도돼나요?
그리고 단식중에는 녹차 다시마물 우린물종류는 다 안돼고 물만 먹을수 있는건가요?
안녕하세요 23:1 2주째 유지중이고, 아침 1시간 가량 운동하는 직장인입니다. 제가 공복기간동안 아메리카노를 두잔 정도 마시는데요. 이것도 공복을 깨는게 될까요? 현재 2주간 8kg 감량했는데, 혹시 더 빠질 수 있는게 커피 때문에 덜된건가 해서요.
hey jude 블랙커피는 괜찮다고 들었어요
공복 중 커피마시는 거 커피 속 카페인때문에 위에 큰 자극줘서 나중에 위궤양이나 위염생겨 고생할 수 있어요.
너무 대단하세요ㅠㅠㅠ!!! 저도 지금 간절하게 2주동안 10kg 빼는게 목표에요ㅠㅠ 개학이 얼마 안남아서 2주안에는 꼭 빼고 싶어요 그래서 간헐적 단식을 하려고 준비하는 중인데 도무지 어떻게 해야하는지 감이 안잡혀서요 2주 뒤에 개학이예요ㅠㅠ hey jude님이 2주간의 식단과 운동은 병행하셨는지 이것저것 묻고싶어요!! 그리고 23:1은 무엇을 의미하는지도 궁금해요
@@user-fx7cj3ed9d 점심 한끼먹는데요. 셀러드 먹은 후 닭가슴살 먹고, 고구마 반개정도 먹었습니다. 이외에는 아침에 프로바이오틴 한알씩 먹었고, 저녁에는 10시전에 잠듭니다. 안그러면 배가 고파서 아침 6시에 일어나 1시간 30분 가량 근력운동 30분 타이트하게 3분할로 하고, 사이클 20분, 런닝 20분 스트레칭으로 마무리하고 출근합니다.
다른 분들 댓글보니, 다들 16시간, 23시간 뭐 이런식으로 하시는 것 같은데.. 12시간은 효과가 없을까요? 제가 평소 거의 15년간 아침은 안먹고, 점심쯤은 배가 고픈데 어찌어찌 견딜수는 있음.. 근데 저녁(야식포함)은 진짜 못참거든요.. 그래서 7시쯤 아침을 먹고, 저녁 7시~8시쯤 저녁을 먹을까 하거든요ㅠㅜ(약속이 거의 저녁이라..) 그리고 저녁에 먹으면 당연히 다 소화시키고 누워야 되는거죠?
12시간으로 하되 자기 3시간전에 굶으시면 돼요 ! 그러니까 바무9시에 잔다하면 6시부터 다음날아침 6시까지 굶는거죠
1년동안 하루 저녁1끼 유지해오고 있는데
참고참다 저녁에 터지는 스타일 입니다.. 그래도 이젠 정말많이 익숙해져서 저녁 6시까지 배는 고파도 뭘 먹어야겠단 생각도 들지 않고 몸무게,체지방도 잘 유지되고 있는데
영상을 보니 혈당의 오르내림이 장난이 아닐것 같다는 생각이 듭니다 ㅠㅠ.. 혈당을 줄이려면 탄수화물을 적게 먹어야 한다는데 결국은 지방위주 식단으로 가야한다는 거군요.. 알고는 있지만 하루한끼 먹는데 먹고싶은거 다먹어야지 라는 생각하고, 무엇보다 귀차니즘... 역시 부지런한 사람이 건강도 챙기는것 같습니다ㅠㅠ 다시한번 알아보고 식습관을 바꿀때가 온것 같네요 감사합니다!
빵먹어도됩니다 빵이살찌는게아니라 야채없이빵만먹으니찌는겁니다 식이섬유야채과일이랑같이먹으면 한번씩먹는건괜찮아요
저는 아침 점심을 먹고 저녁을 거르고 있어요! 이게 저한테는 맞는 것 같아요 통상근무라 아침부터 저녁까지 일하니까... 물론 밤에 매우 배고프지만 배가 고파도 뭐가 먹고 싶지는 않은 느낌? 조금 먹는 것보다 아예 굶고 참아버리는게 저한테 맞나봐요 운동도 하고있습니다 ㅎㅎ 오래 했으면 좋겟어요
저는 아침을 거르고 점심을 열두시에서 한시 사이에 샐러드랑 닭가슴살을 먹고 저녁에 다섯시에서 여섯시 사이에 일반식 평소에 먹던 양 보다 3/1만 먹는중인데 제대로 다이어트를 하고 있는건가요ㅠㅠㅠㅠ 6일차에 3키로정도 빠졌어요 ! 제가 체중이 좀 나가서... 잘못된 방법이면 충고 좀 해주세요 !!
꼭 맞는건 없다고 생각해요, 최근 sbs스페셜에서 보니, 음식에는 야채/과일/견과류/현미는 꼭 드셔야 할거에요.
간헐적 단식 하면 먹고싶은 식단 아무거나 막 먹어도 되는줄 알았어요ㅠㅠㅠㅠ 망할뻔 ㅠㅠㅠ 그럼 공복시간엔 물이나 커피 차 종류도 안되는건가요? 그게 젤 궁금한데 그걸 알려주는 사람이 없어요ㅠ
폭식도안돼, 정제 탄수화물도 안돼, 채소도 많이 먹어야돼,,,이렇게 먹으면 간헐적 단식이 아니더라도 빠질것 같은데 간헐적 단식이 다이어트에 효과적인 식이요법이라고 볼수 있는건가요?
요즘 간헐적 단식중인데요 단식중 일때 말고 식사 때마다 하루에 1개씩 야채대신 썬업을 대체해서 먹는중인데 이건 먹어두 괜찮나요 ??
흰쌀밥도 정제탄수화물인가요? 영상에선 그렇게 얘기하는데 다른유튜버 영상에선
아니라고 들은것 같아서요
원래부터 간헐적단식 했어서 별 변화가 없네.. 맨날 늦게일어나고 귀찮아서 아침안먹고 자느라 저녁 안먹고..
단식 시간 동안에 보이차와 같은 당 성분 없는 차의 음용은 인슐린 분비 자극에 영향이 없겠죠?
매일 세끼 폭식하다보니 갑자기 확 줄이면 식욕을 못참을 것 같아 점심만 폭식하고 5시에 조금만 먹고 단식하는데 한달에 4키로 빠졌어요. 근데 위가 줄었는지 이제 폭식도 힘드네요;; 스트레스 안받고 무리없이 잘 하고 있어요~
간헐적 단식한지 3주차인데 벌써 4키로가 빠졌습니다.
잘못된 식습관과 갑상선기능저하증으로 인해 생긴 체중증가때문에
한달전부터 식이요법과 다이어트를 하던 도중에 간헐적단식을 알게되었고,
원래 항상 아침을 주로 굶고 점심 혹은 저녁 한두끼만 때우던 습관이 있었기에
간헐적단식이 저에게 잘 맞을거라고 생각하고 시작했습니다
처음에 다이어트를 할때 일반적인 식이요법 다이어트를 하면서 아침점심저녁 다이어트식으로 챙겨먹던때는
왠지모르게 살도 좀처럼 잘 빠지지않고 먹을것을 제한하다보니 스트레스가 엄청났는데
간헐적 단식을 하면서부터는 먹고싶은것 적당히 먹으면서 빼다보니 스트레스도 없고
신기하게도 살이 쭉쭉 빠지는겁니다. 원래 내 몸무게가 아니었던것처럼요.
몸도 건강해져서 한달전과는 완전 다른 삶을 사는 기분입니다 ㅠㅠ
저는 간헐적단식이 너무 잘맞아서 평생 이 식습관을 유지할거기때문에 요요올걱정도 안하구있구요 간헐적단식 알려주셔서 감사합니다!!
운동 혹시 하셨나요?
@@성은-p7w 아니요 허리다쳐서 운동은 못했고 간헐적 단식만 했어요
시간은 어떻게 하셨어요?ㅠㅠ
@@user-ig8ty9bk8h 16:8로 한 일주일 하다가 18:6으로 바꿨어요~
저랑 같으시네요.
갑상선 기능저하증과 4키로 빠진것.
근데 전 그뒤로 안빠져요.
제대로 안지겼나 돌아보고 있어요.
안녕하세요 러브에코님 구독으로 무의식적으했던 간헐단식을좀더 체계적으로하고 있는 사람입니다 평소궁금한것이 있는데요
질문 1 단식으로 보통 2끼를 먹는데 빵을워낙좋아해서 단절하기는 못하겠고 밥먹고바로먹는것과 2~3시간후 저녁 중간정도에 먹는것과 어떤게 좋은 방법일까요??
질문2 간헐단식을 6~7일진행하다 가끔 식욕을 못참고 밤에 10시~11시쯤 먹어요 완전 폭식은아니고 ~~~ 다시 다음날부터 정신차리고 단식을하는데 이럴때 몸의변화는 어떻게되는지요??
*참고
저탄고지 같이 하고있어요
주4회 30분이상 걷기또는 동네산트레킹 홈트근력운동하고있습니다
1년4개월차 다이어트 지속 27kg감량
16시간 공복을 실천해보고 싶은대요.
공복시간은 매일 동일한 시간으로 하는건가요?
예를 들어 오후8시 - 다음날 오전12시가 공복 시간인대.. 오늘 회식으로 10시까지 먹었으면 다음날 오후 2시까지 공복 유지해서.. 결과적으로 총 16시간만 공복이 되면 되는건지.. 매일 시작시간과 종료시간이 같아야 하는건지 궁금하네요..
저도 이게 넘 궁금합니다 매일매일 같은시간대에 16시간을 유지해야하는건지 아니면 자주 회식이있거나 지속적으로 같은시간대를 유지 못할경우 16시간만 잘 지켜주면 되는것인지를 아시는분 있으시면 꼭 답글좀 부탁드릴께요
@@MissyKelly-qq3uw 다른 간헐적 단식 유튜브 하시는 분이 이 질문에 답을 주셨어요.. 결론은 정확히 시작시간과 종료시간을 맞추지 않아도 평균 16시간 단식을 유지하기만 하면 된다고 하셨네요.. icandy피지크 라는분인대 한번 찾아보세요~! 추천드립니다
@@jeeyoungpark570 답글 감사합니다 ^^*
해독쥬스 얘기가 나와서 궁금한게 있는데 녹차같은건 공복시간에 마셔두되나요??
사과양배추주스 변비때문에 마시는데 인슐린 자극 많이 하나요ㅠㅜ? 매일 먹는거 안좋을까요?
낮12시~저녁8시 이 시간대 어떨까요 괜찮을까요?? 싸대생 된 대학생이라 늦게 일어나는 사람이라... 저녁은 아빠 오시면 그때부터 준비해서 먹어서 7시쯤부터 먹기 시작해서 8시까지는 둬야 같이밥먹고 살 수 있을거같아서요
물대신 차 많이먹는데 인슐린 분비를 촉진하나요?
오메가 쓰리,비비씨에이, 크레아틴, 이런 서플리먼트를 단식 시간 중에 먹어도 되나요?
점심 12시 일반식먹고 저녁 7시쯤 단백질쉐이크 먹으려고하는데 괜찮을까요? 다음날까지 공복유지하구요.꼭 답변부탁드립니다
오후 4시~오전 8시 까지 단식 괜찮은 방법인가요..??
공복 : 위가 완전히 비어있는 혹은 비워져있는 상태
녹차 홍차 아메리카노 등등등 마셔도되나요?? 등등등
제발 아무것도 없는 위에 뭘 좀 처넣지 말아주세요😂
간헐적 단식을 이해하는 사람들에게 일부 고증의 오류가 있는게. 애초에 영양학적 공부를 조금만 해도. 탄수화물과 지방 그리고 포화지방 당류 등등이 살을찌게하고 나트륨은 부종의 원인이 된다는건 학계의 정설인데, 16시간 공복했으니 점심은 던킨도너츠 3개에 스벅 밀크커피 마셔야지 ㅎㅎ 하면... 공복의 효과가 뭐가 있겠습니까?... 점심에 탄수화물을 한번 드시지 말아보세요. 저녁은 영양학적으로 안먹으면 포도당 공급이 안되어 머리가 어지럽고 하루가 무기력하니 저녁은 먹지말라곤 안하겠습니다. 점심에 정말 고등어구이같은거만 드셔보세요. 점심에 밥안먹는거 익숙해지면 먼저 위가 가벼워서 날라갈것 같습니다.
저는 3월 13일 76KG 였습니다. 그리고 이 글을 작성하는 4월 20일 69KG입니다. 한달하고 일주일 더해서 7KG를 감량했습니다.
공복 시간 16시간 즉 16:8 사용했습니다.
점심은 육류 반찬만 적당히 먹었습니다
저녁은 밥 한그릇보다 약간 적게. 밥은 하루에 햇반 하나정도만 먹었습니다. 그리고 된장찌개나 김치찌개 같은거와 깻잎, 쌈장 아주 조금만 있으면 하루식사는 아주 완벽했습니다. 쌈장도 염분과 칼로리가 높으니 조금만 먹었습니다. 하루 권장 칼로리는 약 1900Kcal인데 저는 하루에 999kcal 미만으로 섭취하려 노력하였고, 하루에 홈 트레이닝을 꾸준히 25분씩은 해줬습니다. 먼저 체중을 5kg이상 감량할때까진 아령 하루에 왼팔 오른팔 각각40개정도만. 버피테스트 하루에 20개정도만. 밸리 밤은 하루에 200개 정도만 등등으로 한것같습니다
그나마 일요일에는 치킨등을 적절히 조절하여 먹었고. 과자도 먹었던것 같습니다 (반봉지 정도)
하지만. 이렇게 하다보니 이젠 치킨을 먹는거도. 부담스럽고 과자를 먹는거도 느끼하더군요. 역시 한식이 최고입니다
한식을 하면 단백질 부족으로 근손실이 오지 않냐? 아닙니다. 기본적으로 우리 몸은 채소쪽에 초점이 맞추어져 있기때문에 상관 없습니다 현대인들은 오히려 단백질 "결핍"이 아닌 단백질 "과다"에 걱정해야 할 것입니다.
결론적으로. 점심에는 단백질 위주로 400kcal정도만 드시고. 저녁에는 600kcal정도만 드시면 되겠습니다.
점심 후 탄산음료는 딱 종이컵 반컵까진 가능합니다. 이거 간에 별 기별도 안갑니다. 대신 하루에 탄산 종이컵 반컵입니다. 대신 씨그램이나 트레비같은건 뭐... 0칼로리니까 상관 없을것 같긴 합니다만. 그래도 물이 최고입니다
점심과 저녁 이후에는 젤리 하나도 안됩니다. 츄파춥스 한개비나 하리보 한봉지 , 마이쮸 한조각 , 새콤달콤 한조각 절대 안됩니다.
오로지 물!!!!!!!!! 만 가능합니다
저녁을 드시고나서 과자나 라면을 드시고싶을 것입니다 저도 그랬습니다
그럴땐 땀 흘리게 홈트레이닝 해주시고 나날이 줄어드는 나의 체지방량을 거울로 확인하여 주십시오. 저같은 경우에는 오히려 더 굶고싶지, 더 먹고싶진 않았습니다
간헐적 단식을 정말 지지하고. 앞으로도 몇십년은 더 하고 싶습니다
저와 여러분 같이 다이어트 성공합시다..
간헐적 단식에 대해 다들 어디서 배우신 걸까요?? 참고할 만한 서적 추천 부탁드려용
서적은 시중에 많지만 간헐적 단식에 제일 유명한 분이 미국의 Jason Fung이라는 분인데, 유튜브에도 검색해보시면 많이 나와요~^^ 그런데 자막이 있는지는 확실치 않네요 ㅠ
혹시 간헐적단식하면 얼마나 빠지나요? 제가 최근에 간헐적단식을 시작했는데, 몸무게에 집착 안 하려고 몸무게를 안 쟀더니 얼마나 빠지는지 모르겠어요ㅠㅠ 많이 빠지면 계속 하려고 해요! 알려주세요ㅜㅜ
스테비아는 괜찮다고해서 오전에 먹구있었는데요 제가 저녁8시에밥을먹고 다음날 12시에 점심을 먹는데요
그럼 스테비아커피는 언제 먹어야할까요?
그리고 아침 10시쯤 삶은계란으로
아침을 먹으려고하는데요
다이어트에 도움이 안될까요?
스테비아 커피는 공복 시간이 아닌 식사 시간에 드셔야 합니다~
저는 간헐적 단식하려한게 아니라 저녁 안먹기 하는데 어쩌다보니 간헐적단식이더라구여ㅋㅋ한달 반정도 됐는데 6키로 빠졌습니다ㅋㅋ대신에 아침, 점심엔 먹고 싶은거 다 먹어요ㅋㅋ아침에 라면 2개 끓여먹고 출근하는 날도 많구여(인스턴트 안좋은거 알지만 저녁 안먹어서 아침에 먹고 싶은거 먹어야해요ㅜ). 아침은 7시 30분쯤, 점심은 12시, 저녁은 안먹죠. 중간에 간식도 거의 안먹어요. 사무실에 있는 몽쉘1개정도?ㅋㅋ저녁은 1주일에 1번정도 술약속 있을때만 먹어요ㅋㅋ운동은 1주일에4~5일 정도는 하구여ㅋㅋ저녁 안먹고 어케 사냐고들 하시던데 처음 한 2일 정도는 죽을거 같은데 그거만 잘 넘기면 또 괜찮더라구여ㅋㅋ아직 한 4~5키로 더 빼야되는데 빠이팅 해보게씀다!ㅋㅋ
러브에코님... 저탄고지 시작하고 싶어서 키토제닉 카페도 가입하고 최강의식사 책도 보며 공부도 하고 있는데요.... 제가 자궁내막증과 방광(과민성방광)염의 잦은 재발... 신장 안에 가지고 있는 결석 등.. 가지고 있는 질병이 있어서 심히 고민이 됩니다... ㅠㅠ 카페 내에 생리양이 더 늘어나고 폐경이 되었던 분이 다시 생리를 시작했다는 분도 잇어서요.. ㅠㅠ 그리고 남편의 경우 통풍 증상이 있는데.. 육류에 있는 뇨산에 의해 심해지는 질환이기에.. 육류와 연어 등 뇨산 수치가 높은 음식의 섭취가 늘어나게 되는 저탄고지 식단을 시작함에 있어 고민이 되어요 ㅠㅠ 이 쪽으로는 아무리 자료를 찾아봐도 보이지 않는데... 혹 가지고 계신 정보나 의견이 있으신지 도움 부탁드려요😭😭😭
이런 경우에는 저탄고지 식단을 조금 더 전문적으로 상담해주실 병원에가셔서 먼저 상담해보시는 것을 추천드려요. 강남에 호산가정의학과도 보통 많이 가시고, 수원 사랑의의원 등 꼭 식단 시작하시기 전에 먼저 상담 받아보세요~
@@LoveEchoJin 답변 감사합니다.. ㅠㅠ 아무래도 쉽지는 않네요 ㅠㅠ 제주에 살기도 하고 제약이 많은것 같아요 ㅠㅠ 너무 좋은 식단인건 알겠지만... ㅠㅠ
유산균도 공복을 깨는건가요?
락토핏 감미료 들어있으니 깨는거겠죠?
단식하는시간에 비트말려서 끓인차를 수시로 마셔도 안되나요?이것도 칼 로리가 있나요?생수나 블랙커피만 마셔야되나요?좀 알려주세요
저는 오후 3시에 먹고 그 뒤로 쭉 단식했다가 3시에 먹고 이렇게 반복하니까 너무 좋아요.. 3시 추천드림..
저도 다양한 방법으로 시도 중이고 실험중인데
정말 정리가 잘되어 있는거 같아요~~
꼭 한약을 하루 3번 5시간 간격으로 먹어야하는 상황인데 이것도 단식을 깨게 되는건가요..?ㅠㅠ
10월 5일부터 현재까지 16:8 간헐적 단식 하는 중입니다. 첫날은 168에 75kg이라는 비만이었지만
오늘도 간헐적 단식을 유지하니까 방금 체중계의 숫자는 67.7 이 나왔습니다 ㅎㅎ
아 단식중에 한번은 소주에 닭발 쳐먹고 한번은 소고기 엄청 쳐먹었습니다.
12시에 점심식사하고 간식은 제로콜라만 마셨습니다.
6시에 저녁식사하고 그 뒤에는 물만 마셨어요 .
제 키의 평균체중인 62까지 내려가기 위해 더 ㅇ노력하겠습니다 ! 다들 포기하지마시고 꾸준히 해보세요 살 빠지는게 느껴집니다 ㅎㅎ