이상하게도 사람들은 보고 싶은 것만 보려는 습관이 있는듯 합니다. 간헐적 단식 성공적으로 하시는 분들 보면 얼마나 규칙적으로 생활하고 건강하게 먹는지는 보지 않고 공복시간만 유지하면 아무거나 양껏 먹어도 된다는 인식이 팽배 한듯 합니다. 개인적인 생각이긴 하지만 본인 몸 컨디션에 맞지 않으면 아무리 좋은것도 독이 된다 생각합니다. 간헐적 단식은 힘든 육체 노동을 하시는 분들께는 독이 될것 같고 사무직 움직임이 적은 노동을 하는 분들께 적합할듯 싶은데.. 어찌됐든 본인 몸에 맞는 식이로 건강하게들 살자구요!
@@user-yb8bh6ow1i 그럼요 예전보다 훨씬건강해요 비오는날 빼고 저녁 7시부터 5ㅡ6키로 빨리 걷고 윗몸 일키기 200번정도 7분정도의 격한 운동도 거의 매일 해요 1주일 한번은 쫄면이나 피자 정도 먹고싶은거 먹습니다 오늘은 많은 야채와 삼겹살 400g먹었네요 운동을 하게되니 일정하게 줄어들던 몸무게는 잘 알줄지만 몸매가 잡혀나가네요 지방보다 근육이 더 무겁기 때문에 지방이 근육으로 변하면 몸무게 변하는 없어요 걸그룹들이 하는말 몸무게 숫자에 너무 치우치지 말고 자신의 몸을 사진으로 남겨 비교해 보세요라고. 전 고혈압 고지혈증 있었는데 지금은 없어요 고혈압 약도 안먹어요 밤에 배고파 잠이 안 올때도 있지만 꼬로록 소리와 배가 들어갔다는 기분을 즐깁니다
저도 공복일때가 없는 생활을 너무오랜기간 살아왔는데.. 개인적으로는 약간 심리적인 요인도 큰것 같아요.... 스트레스나 마음이 허한거를 먹을걸로 채워주는게 습관이 되다보니 말예요... 참고로 저는 무리하지 않는 걷기운동을 시작하다보면서 지금은 그부분 많이 개선이 되고있는 것 같아요 힘내세요~~~! ^^
아침 6시에 샐러드랑 방울토마토,계란,고구마 등을 먹고 점심은 집에서 싸간 도시락으로 해결해요 반찬은 주로 토마토계란볶음이나 생선구이, 오트밀참치죽 등 최대한 건강식,다이어트식단으로 먹으려고 노력하구요. 회사 끝나고 집오면 저녁먹기 애매한 시간이라 그냥 굶는데 이렇게 반강제적으로 16시간 공복을 유지하다보니 한달만에 5kg가 빠졌어요. 앞으로도 꾸준히 하려고요. 몸이 가벼워지니 좋더라구요
신규철원장님 저의 은인이십니다. 제 허리치료 잘 해주셔서 삶의질이 업 되엿습니다. 지금은 간헐적단식에 몸도 가벼워졋고.. 고마움에 주변에 환자분들께 마니 홍보해서 수술받고 오십니다. 오늘도 아는 언니 모시고 직접 다녀왓습니다. 환자의 고통을 잘 헤아려주시는 신규철원장님 진심으로 감사드립니다.
신 선생님 안녕하십니까 ? 의료인은 의술은 기본 ! 인성은 꼭 갖추어야할 덕목이라고 생각합니다. 신 선생님은 직접 뵙지는 못하였지만 선함을 엿볼수있습니다. 우리사회의 힘들고 어려운분들을 위하여 신 선생님의 의술과 위로가 항상 함께하시길 ... 세상의 좋은기운이 늘 신 선생님과 가정에 가득하기를 소망합니다.
저도 예전에 배고프면 예민해지는 스타일(hungry+angry=hangry)로 난 간헐적 단식이 절대 안 맞는 사람이라 생각 했었는데 우연히(남편이랑 싸우고 얼굴보고 밥먹기 싫어서 본의 아니게 간헐적이 시작 됐지요) 공복을 오래 유지하는게 적응되다보니 예민해지지도 안고 오히려 배부르면 불편해지는 체질로 바뀌었어요. 18:6을 철저히 지키는건 아니지만 공복을 최대한 유지할수있는만큼 하니 좋네요
매일 16~18시간 단식중입니다. 아침에는 야채랑 과일 달걀요리 먹고, 오후에는 탄수화물도 먹지만 그간 먹었던 양의 반만 먹고 있어요. 그리고 산책. 건강 문제로 독하게 마음 먹고 시작한 거라 막 성질부리고 짜증낸다거나 그러진 않아요. 저 자신을 위한 거니까요. 덕분에 요즘 아침마다 거울 앞에 서는 게 설렙니다. ㅋㅋㅋ
18:6 간헐적단식으로 특별한 운동 없이 3개월반만에 120키로에서 83키로(키177)로 빠짐 살도 살이지만 피부도 좋아지고 생각의 연산 능력이 좋아진 느낌? 한번에 여러가지 일을 생각하고 실행하게 됨 식사 가능한 시간에는 몸이 원하는 음식이 땡기게 되는데 원래 인스턴트와 정크푸드를 좋아했었는데 뭔가 이런 것들로 식사 시간을 허비하는게 너무 아깝게 느껴지게 됨 그래서 영양을 따져가며 식사하게 됨
1일1식하는 사람들도 많습니다 그분들은 24시간 1년12달 매일하시는분들 많아요 식사는 보통 오후 3 ㅡ 4 시쯤하시고 6시이후로는 물이외에는 아무것두 안먹다고 하던데요 그분들 특징이 모두 날씬하고 모두 동안이고 피부도 탱탱하던데요 할수잇는 사람들은 24시간 단식을 추천드려요 저두 24시간단식한지 3년째입니다 코로나때 남들 몰려잇는 클럽에서 놀다와도 코로나한번 안걸리고 넘겻으며 질병하나없는상태입니다
@@이상훈-g9o 저는 오후 3시에 먹는걸 마치고 16시간후인 오전 7시에 아침을 먹고 3시까지 먹는걸 마감해요 (7시 출근해야 할때는 6시에 아침을 먹어야 해서 전날 2시전에 먹는걸 마쳐요 16시간 맞추어 앞뒤로 조절하심되요) 12시 전후로 점심을 먹고3시에 간단히 단백질 야채위주로 챙겨먹어요 저녁을 먹고 아침을 안먹는거보다 저녁을 4시정도까지 마치는게 효과가 좋은거같아요
18:6 하다가 1일 1식(점심)으로 전환한지 4년쯤 됐습니다. 점심 한끼를 보통식사의 1.5배 먹습니다. 4주 지나니 저녁때는 누가 옆에서 먹어도 별로 영향 안받게 되고, 오전 10시쯤 되면 배가 고파지더라구요. 혈압약 먹어도 잘 안잡히면 혈압이 120-80이 항상 유지되고, 당도 데드라인 근처였는데 항상 아래쪽에서 유지되고, 몸도 마음도 편해졌습니다. 모두 성공하시길 기원합니다.
다 좋은데 물은 개인에 맞게 하세요~~콩팥기능이 사람마다 달라서 1리터가 맞는 사람 3리터도 문제 없는 사람.. 디 달라요.. 2리터 하다가 몸 망가진 사람 상당히 많습니다. 그리고 빠른 걷기.. 1시간 이상.. 너무 좋습니다. 전 87~88정도 나가다가 간헐적 단식 그리고 하루 2시간 빠른걸음.. 약 10키로 걷기.. 한달 좀 지나니 78 입니다.. 화이팅 꼭 성공하세요!!!
저 반년동안 위에 가스차고 매일 밥먹고 소화안되고 역류하고 자기전에도 항상 더부룩하고 불편해서 명치 왼쪽(위있는곳) 반년동안 치면서 살았거든요. 약먹어도안되고 위있는곳 안마해도 안되고 그래서 상당히 힘들고 고통스러웠어요... 16시간은 아니고 14시간씩 단식했더니 5일만에 거짓말아니고 엄청좋아졌어요;; 저도 엄청 놀람...
간헐적 단식(18:6/ 저탄수 두 끼 식사)과 운동으로 15kg 두 달 만에 줄이고 그 다음 4개월 사이에 3kg 더 줄였습니다. 그 후 일 년이 다 되어 가는데 계속 유지하고 있습니다. 살이 빠지자 신기하게 관절염 통증이 없어져서 몇년동안 매일 복용하던 진통제를 완전히 끊었습니다. 제 스스로도 제 주위에서도 너무들 놀랐습니다. 일단 간헐적 단식 시작하면 체중은 줄어듭니다.
정말 대단하십니다. 저도 18:6 간헐적 단식을 하고 있습니다. 몸무게는 7 kg 정도 감소하고 허리는 33.5 에서 32 로 줄었습니다. 아침을 안 먹고 점심을 11:30-12:00 쯤 먹고 저녁은 6:00 쯤에 먹습니다. 배가 고프다는 것을 그리 느끼지 못하였습니다. 혈압이 많이 좋아지어서 약을 반으로 줄였습니다. 기분도 좋고 힘도 빠지지는 않습니다. 가끔 현기증이 느껴지는데 잠정적인 것입니다. 물론 저탄수화물 음식을 많이 먹도록 하고 있습니다. 점심은 주로 샐러드(겨란, cottage cheese)와 야채수프로 하고 있고 앞으로 4-5 kg 더 감량 계획 입니다. 운동을 많이 하셨나요? 저는 하루에 10,000-15,000 보 걷는 거 외에는 하는 것이 없습니다. 근육 운동 해야 하는지 궁금 합니다.
간혈적 단식의 의미는 공복시간을 늘리고 동시에 70% 지방을 먹고 곡식, 과일들 탄수화물을 줄이는것입니다 동시에 배가 고프지않고 몸이 회복되는것입니다. 여기 토론하는 3 분은 건혈적 단식을 모르는것. Jason fung MD 가 책 보시면됩니다 이분은 당료병 환자를 고치기위해서 연구가 기초로서 미국에서는 keto diet 와 간혈적 단식이 유행입니다
간헐적 단식은 다이어트 방법이 아닙니다 너무 그쪽으로만 생각하지 마세요 물론 다이어트 효과는 있지만 진짜 목적은 공복시에 우리몸에 시르투인 유전자가 나와 몸을 재생하고 젊게 유지해 줍니다 13년도 부터 끼니의반란 이라는 다큐를 보고 간헐적 단식을 시작해 현재 1일 1식 중인데 7년동안 하나도 안늙었어요
전 4년차 16:8에서 17:7정도로 유지중인 사람입니다 우선 장이 좋아졌어요.장을 비우는 시간이 길면 면역력도 높아지고 동안을 부른다고 했는데 맞는듯해요 피부가 푸석함이 덜해졌어요 그리고 전 예전보다 장이 두배정도 좋아졌어요 커피를 매일 마실수 있게요!! 동안은 원래 동안이어서 잘 모르겠는데 좋다니 길게 보고 전 평생 유지할 생각입니다 16시간 공복이후에 성장호르몬도 나온다고 하니 더욱 좋고요 그리고 무엇보다 전 체질상 아침은 아무리 야채를 먹어도 평생 불편하던 사람인데 점심.저녁으로 몸이 가벼워지고 자유로워져서 편합니다 160.46키로 유지중인데요 몇년전 약 부작용으로 60키로 까지 쪘다가 간헐적 단식으로 원래체중45.5보다 1키로 정도 더 나가는 상태로 유지중입니다 더 이상 내려가지지는 않았어요 더 빼고 싶지도 않고요..무튼 전 아주 강추합니다! 그리고 칼로리 폭탄으로 드시면 쪄요 ㅋㅋㅋ적당하게 드세요 ~
@@user-zp5ox4jm5y 안녕하세요 이렇게 댓글이 달릴줄 몰랐어요 😂 ..우선 전 시간내에는 먹고싶은거 먹는데요 제가 원래 식사스타일이 고칼로리를 선호 하지는 않는것 같아요 이거 사바사이긴 하다던데요...최근 들어 계산해보니..칼로리폭탄으로 식사하지는 않네요..그래도 먹고싶은건 다 먹어요..고기도 먹고 달달한 초코렛 과자도...매일이 고칼로리는 아니라서 그런지 항상성이 유지되더라구요 며칠뒤에 다시 빠져서 제자리 몸무게.. 근데 이건 제 개인적 생각과 경험인데요.. 전 다른것보다 공복시간을 늘리는게 더 효과적인듯 해요 아무래더 나이가 드니 대사량이 ㅠ 그래서 좀 공복시간을 늘려봤어요 그러니 속도 더 편하고 좀 더 먹어도? 안찌고 빠지는듯? 했어요 강박적으로 집착하지는 않고 있는데...16대8보다 17대7..이런식으로 먹고 중간에 빵이나 이런 간식먹어도 마지막 식사후 공복시간을 늘리니 더 효과적으로 빠지고 가볍고...하더라구요..그래서 땡기는건 우선 그냥 먹자주의입니다..저녁을 빠르게 먹고 쉬니까 진짜 아침도 개운하고 좋아요..그리고 전 옷입는 맴시?도 중요해서 제 몸무게를 좋아합니다 ㅠ가슴은 20대때만큼 유지는 되는데 원래 ㅠ 큰 사이즈는 아니구요...제가 댓글 잘 단건지 모르겠는데 또 궁금하시거나 나누실 이야기 있음 말해주세요...무튼 건강하게 식생활 하시고 행복한 미래 되시길 바래욧^^ 전 장건강과 동안의 비결이라닠ㅋㅋㅋㅋ평생 이 방법으로 식사 할겁니다 쿠쿠
저는 간헐적단식 3주차에요 할 만 합니다. 저녁식사 오후 6ㅡ7시 저녁 11시 취침 아침 7시 기상 따뜻한 물 1잔 기상 후 공복운동 (땅끄부부 홈트) 따뜻한 물 3잔 천천히 아침식사 오전10ㅡ11시 점심간식 오후2ㅡ3시 저녁식사 오후6ㅡ7시 이런 패턴으로 반복합니다. 식사는 탄수화물 : 단백질(지방) : 채소류를 1 : 1 : 2 비율로 먹되 탄수화물을 1/2로 줄입니다. 채소 과일류로 배를 채우죠 중요한건 틈틈이 물을 2리터정도 마시는 것 이렇게 3주 했는데 몸무게 1.5kg 빠지고 눈바디가 짱 좋아졌어요 바지가 쑥쑥 들어가고 뱃살이 많이 빠졌네요 습관 들이는 중이고 4개월 정도 하려구요
간헐적단식 이제 4일 완전 초보입니다 ㅎㅎ ( 2키로 빠졌어요) 결혼 전보다 20키로나 쪄서.. 한번 찌기 시작하니 야식 당연히 안 먹고 삼시세끼 먹고 운동하는데도 자고 일어나면 1키로가 찌더라요.( 물론 운동을 열심히 하는 스타일은 아닙니다. ㅠㅜ 30분이상 걷는 것만...) 설상가상으로 족저근막염이 너무 심하게 와서 서 있는 것도 고통스러워 일 다닐때만 절뚝 거리며 진짜 겨우 겨우 다니고 운동은 당연히 못 했습니다. 통증이 다리 허리 목까지 올라오더라구요. 영상보고 간헐적 단식 했는데 4일동안 2키로 빠졌습니다. 이제 시작이죠. 앞으로 열심히 하겠습니다.
진짜 말하기 나름이란게 예전에 간헐적단식이란 개념 없을때는 그냥 단순히 밥 굶지마라 굶으면 건강해친다..... 굶었다 한번에 몰아먹기는 건강에 치명적.... 그런 말들 많고 간헐적단식이란게 한자어일뿐이지 결국 가끔굶기 인데 예전엔 규칙적으로 먹어야지 가끔 굶고 그러면 안된다 그랬는데 이제는 건강을 위해 가끔굶으라는 세상이됬네
큰 맘먹고 16:8 시작한지 5주입니다 놀라운 것은 뱃살은 좀 들어간거 같은데 어찌하여 체중이 1도 안 줄었는지? 기가막힐 뿐입니다 단식과 공복 시작 전에는, 즐겨먹던 야식과 기름기 음식 다 끊고ᆢ 특히 밥을 현미ㆍ귀리ㆍ검은쌀ㆍ콩 섞어서 반공기 정도를 한끼 먹습니다 답답합니다~ 수면도 충분하고 훌라우프도 하고 있습니다~ 한번 시작 했으니 계속 하기는 하는데ᆢ 저 같은 분도 계신가요? 유튜브를 다 찾아봐도~ 잘들 빠지던데 왜 그런지? 아시는분, 또는 이렇게 안 빠져보신분 계심 알려 주세요~~ㅠㅠ
현대인은 공복시간이 없음.. 식사간 적어도 6시간이상은 참아줘야 위가 완전히 비워지고 꼬르륵 소리 나고 그 후에 먹어야 하는데 어딜가도 먹을게 있고 꼭 식사뿐 아니라 떡, 사탕 여튼 입에 계속 뭐가 들어감. 본인은 아니라고 하는데 실제로 3끼 다먹어도 그 식사때만 음식 먹으라고 하면 중간중간에 허기져서 포기함. 나도 모르는 사이에 식간에 뭘 먹는다는 소리임. 간헐적 단식 전에 3끼 식사때만 뭘 먹는거 부터 차근차근 공복에 익숙해지도록 하는게 중요할득
언제부턴가 혈당이 급격하게 올랐습니다 400대로 진행이 되고 있었습니다 너무 놀랐고 건강한 음식을 먹는다고 나름 신경 쓴것같았는데 아니였던 거죠 살빼기에 중점을 두기 보다 간헐적을 통하여 혈당관리 주목적으로 해보기로 하였습니다 현재 23:1로 3개월간 진행중에 있으며 이제는 적응이 되어 속도 편하고 무기력해 하지도 않습니다 공복혈당은 90정도 나옵니다 정상인으로 돌아가서 기쁘게 생각하며 살고있으며 살도 많이 빠졌습니다 여러분들도 도전해보세요 시작이 어렵지만 3일만 버텨보시면 누구나 기쁜 삶을 누리실수 있으실거에요
아, 완전 공복을 해야하는 군요. 그럼 아침 점심을 먹고 저녁을 굶는 게 나을 거 같아요. 저는 아메리카노를 아침 점심으로 두 잔은 마시는 타입이라 ㅠㅠ 그럼 자기 전이 아니라 점심 시간 이후에 유산균이랑 영양제를 다 먹고 그 이후로 공복해야겠네요. 좋은 정보 감사합니다^^
아메리카노는 괜찮아요. 아침에 따뜻한물이나 아메리카노 한잔 마시는건 별 영향 안받음. 보통 12시~ 1시쯤 점심 먹고 먹고싶은것들먹고 저녁식사를 6시쯤 먹고 그후엔 아무것도 안먹기. 초기엔 6시간 내내 먹고있었음. 하다보면 위도줄고 식욕도 줄고 해서 견딜만해짐. 걷기 운동은 전신을 털어주는 운동이라 효과적. 저녁때 1시간정도 걸어주면 다이어트효과 올라감. 한참 쭉쭉 빠지다가 정체기가 온다면 운동시간을 조금 늘리거나 추가하는것도 방법~^^
간헐적 단식이 맞지 않는 사람도 있나요? 저는 5월 15일부터 현재까지 16:8 간단중인데요. 살이 1키로도 빠지지 않습니다. .. 글타고 제가 먹는걸 무식하게 먹는편도 아닌데요. 도대체 무엇이 문제일까요? 간혹 간헐적단식이 맞지 않는 사람도 있다고 하던데. 제가 그런 건지...ㅠ.ㅠ 먹고싶은거, 꾹 참고 야식도 끊고 튀김.인스턴트는 원래 좋아하지 않아서 제돈주고 일부러 사먹지는 않습니다 햄버거 피자는 1년에 3-4번도 먹지ㅣ 않을정도구요.. 남들은 1달만에 몇키로가 빠졌네마네 하는데.. 전 요지부동 ㅠㅠㅠㅠ 간단후 좋아진것은 더부룩함이 사라졌고, 일주일에 두번정도밖에 못가던 화장실을 일주일에 3-4번으로 늘었다는것뿐 문제가 뭔지좀 짚어주세요.
간헐적 단식을 점심을거르면 선생님 말씀처럼 공복시간이 애매해져서.... 아침을 거르든 점심을 거르든해서 16시간 공복을 유지하는게 좋다고 판단을 했었습니다. 근데 저녁을 못먹으면 배고픔 때문에 잠을 쉽게 이루지 못하는 경우가 있는거 같습니다. 그래서 저는 아침을 거르는 편인데.. 이것도 또 문제가 있는 것이... 아침을 거르면 당이 이미 떨어진상태라 아침에 머리가 잘 돌지 않아서 오전에 업무효율이 떨어진다는 느낌이 분멸히 듭니다. 저같은 경우는 그래서 오전에는 비교적 단순하고 루틴화된 업무위주로 하고 점심먹고 당 충전한 상태에서 좀 더 복잡하거나 머리를 써야하는 그런 업무를 하는 편입니다. 그리고 간헐적 단식을 아무리 잘 해도 과도하게 폭식을 하게되면 결국 엄청난 인슐린 분비로 다 지방으로 축적되는거 같습니다. 표준 권장 칼로리인 남자 2000 여자 1500를 세 끼에 나눠 먹는게 아니라 두 끼에 먹는다는 개념으로 접근해야 한다고 생각합니다. 즉 섭취칼로리를 칼같이 계산하진 않더라도 염두에는 둬야 경각심을 가지고 잘 할 수 있다고 생각합니다. 그리고 너무 좋은 이야기 해주신거 같아요. 탄수화물은 먹는거에 비해서 칼로리가 높습니다. 밥 빵 면 거기다가 단맛을 내는 설탕(과당 포함) 등등은 먹는거에 비해서 칼로리가 높아 얼마 먹지 않았는데 소화는 금방되고 칼로리는 높고 좀 많이 먹었다 싶으면 바로 지방으로 가죠. 적당히 먹는건 제1 에너지원르로서 바람직하게 사용되겠지만 많이먹으면 손해라고 생각합니다. 거기다가 운동으로 무산소성 근력운동을 하게되면 당도 써버리고 다이어트 하면서 자칫 잃어버릴 수 있는 근육도 보존할 수 있게되는거죠. 단백질 지방을 먹으면 그근육에 도움이 되고 지방은 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 딱딱 맞는거죠.
말씀하신건 저탄고지 다이어트인데 일반인들이 쉽게 할 수 있는 방법은 아닙니다. 케토시스는 잠시 공복유지한다고 그냥 되는건 아니고 케톤대사가 활성화 되는 몸을 만들어야 된다고 합니다. 공복시에 방탄커피, 사골국물 먹으면서 허기 느껴지지 않게 만들면서 식사할때도 지방위주로 섭취를 해야하고 탄수화물 단백질은 최소량 외에는 최대한 섭취를 자제해야 할 정도로 철저하게 짜여진 식단을 유지해야 하는 상당히 고난이도 식이요법입니다. 즉 저탄고지 다이어트는 많이 공부해야하고 돈도 많이 들죠. 위에 말한 케톤대사에 들어간 사람이 아닌데 일반식 먹으면서 간헐적단식 한다고 공복시 방탄커피나 지방위주 섭취하면 다이어트 실패의 지름길로 가는겁니다.
@@seonhwalee1782 소금 도움이 됩니다..그리고 간헐적 단식 처음 시작할때 일시적인 어지럼증, 가슴 두근거림, 무기력 등의 증상이 나타나는데 그건 우리 몸이 포도당으로만 에너지를 쓰는데 익숙하다가 체지방을 에너지로 사용하는게 익숙하지 않아서 오는 일시적인 현상이라고 제가 구독하는 유튜브의 한의사 박사님이 말씀 하시더군요..그런 증상들은 오히려 체지방이 잘 연소되고 있다는 신호이고 보통은 1,2주...길면 3,4주 정도 후엔 없어지는 증상이라고 하더군요..저 같은 경우엔 가슴 두근거림이 심했어요..단식 하면 하루 몇번씩 심장이 두근두근 미친듯이 뛰더라구요...근데 딱1주일 되니 없어지더군요..어지러울때 소금을 티스푼으로 반 스푼 정도 1리터 정도의 물에 타서 그 물을 드셔보던가 아님 한꼬집 정도 그냥 드셔보세요..그럼 효과 있을겁니다..아니면 12대12나 14대 7정도 하다가 익숙해지면 서서히 한시간 정도씩 공복을 늘려보세요
야식배달 많이 먹는 흔한 1인가구라 건강검진후에 좀 안좋게 나와서 식이조절 하고 있는데요. 공복이 몸을 혹사하는거라 생각했는데 12시간 공복에 대한 글도 많아서 영상을 검색해서 보니 원장님은 연구논문에 의한 자료를 많이 알려주시고 박사님은 직접 실천하고 계신 경험담을 나눠주시니 더 이해가 잘되네요. 먹는걸 줄이면 조금 핑돌때가 있긴해서 이게 몸에 무리를 주는건 아닌가 싶었는데 그건 아니라하니 좀더 해봐야겠네요. 이게 맞나 싶은데 전문가 분들이 이야기해주시면 그래도 믿고 더 하게되는 의지가 생기는거 같아요~ ㅎㅎ 일단은 탄수화물은 거의 절식 수준으로 끊고 밀가루 쌀밥은 안먹고 양상추랑 이틀에 한번꼴로 고기, 평상시에는 삶은 계란 한개에서 두개정도 먹는걸로 하고 있는데 체중은 주에 800 그람정도씩은 빠지고 있는것 같아요. 근력운동을 안하고 있어서 이달부터 헬스장 끊었는데 공복때 가야하나 점심 먹고 가야하나 고민이었는데 공복시 근력운동이 더 좋다하니 다녀와서 식사 간단하게 해야겠네요. 몸이 좀 힘들것 같다는 생각은 드네요 ㅜ 여튼 궁금했던 부분 많이 알려주셔서 감사합니다~ 박사님도 계기가 꼭 건강보다도 환자분들 생각하는 마음 등으로 점심 단식 시작하신것 같은데 안색이 정말 건강해보이세요~~! 1차 목표는 체지방률 떨어뜨리고 혈액검사때 LDL 수치 낮추기 입니다.!
![[역류성후두염] 쉰목소리, 가래, 기침. 오래간다면?](http://i.ytimg.com/vi/UggYH6pxrqk/mqdefault.jpg)
![[끼니 반란 Ep.01] 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 과학적 이유 | SBS 스페셜](http://i.ytimg.com/vi/9XV0owEjpFw/mqdefault.jpg)
진짜 공복의 힘이 정말 대단함..
몸이 편해지고
머리가 맑아짐~
꼭 실천해보고 싶내요 오늘부터 화이팅! 아자 가자
이상하게도 사람들은 보고 싶은 것만 보려는 습관이 있는듯 합니다. 간헐적 단식 성공적으로 하시는 분들 보면 얼마나 규칙적으로 생활하고 건강하게 먹는지는 보지 않고 공복시간만 유지하면 아무거나 양껏 먹어도 된다는 인식이 팽배 한듯 합니다.
개인적인 생각이긴 하지만 본인 몸 컨디션에 맞지 않으면 아무리 좋은것도 독이 된다 생각합니다.
간헐적 단식은 힘든 육체 노동을 하시는 분들께는 독이 될것 같고 사무직 움직임이 적은 노동을 하는 분들께 적합할듯 싶은데..
어찌됐든 본인 몸에 맞는 식이로 건강하게들 살자구요!
체험한 다이어트 중 제일 스트레스 안 받는 방법입니다.
저는 18 : 6으로 일반식 두 끼 먹고 있는데요 몸이 진짜 쌩쌩해져요 속도 편하고 음식 욕심도 많이 줄었습니다 살도 순조롭게 빠져서 만족스러워요! 모두들 12 : 12부터라도 시작해보세요 후회 안합니다
전 오늘 시작했어여!ㅎㅎ 목표 이루시길 바레요~
저는 23:1 합니다 58일만에 101에서 78.5입니다
@@DD-om6gh 헐 진짜요???? 건강하게 잘 빠지는거 맞는지.... ㅠㅠㅠㅠ
@@user-yb8bh6ow1i 그럼요 예전보다 훨씬건강해요 비오는날 빼고 저녁 7시부터 5ㅡ6키로 빨리 걷고 윗몸 일키기 200번정도 7분정도의 격한 운동도 거의 매일 해요 1주일 한번은 쫄면이나 피자 정도 먹고싶은거 먹습니다 오늘은 많은 야채와 삼겹살 400g먹었네요 운동을 하게되니 일정하게 줄어들던 몸무게는 잘 알줄지만 몸매가 잡혀나가네요 지방보다 근육이 더 무겁기 때문에 지방이 근육으로 변하면 몸무게 변하는 없어요 걸그룹들이 하는말 몸무게 숫자에 너무 치우치지 말고 자신의 몸을 사진으로 남겨 비교해 보세요라고. 전 고혈압 고지혈증 있었는데 지금은 없어요 고혈압 약도 안먹어요
밤에 배고파 잠이 안 올때도 있지만 꼬로록 소리와 배가 들어갔다는 기분을 즐깁니다
아침에 유산균 먹는게 그거 공복 끝나는건가요?
운동하기 귀찮아 우연히 시작했던 공복시간 지키기 안먹으니 속도 편해지고 더부룩한느낌도 제로 .. + 체지방 버닝제도 먹어주니 버프받아 살쭉쭉 빠져 이젠 40키로대 유지하네요 ㅎㅎ
체지방버닝제 괜찮나요? 요새 살이 좀 붙은 것 같아서요 ~
살찔때 저를 돌이켜보면 공복일 때가 없었어요..항상 뭘 먹고 있어요..공복 상태를 견디지 못하는거예요..출출한 느낌이 참기 힘들어서 조금만 배고프다 싶으면 뭐든 먹는거죠..야식은 일상이구요..그래서 결혼전보다 30키로가 늘었네요..미쳤다..진짜..이제라도 살빼려고 시작했는데 할만합니다..이십키로만 빼도 소원이 없겠어요
빼실꺼예요 넘 걱정마시고 1년에 10키로만 아셔쪄 ~^^ 기대치를 넘놉이지마시고 꾸준히 하심되요
저도 공복일때가 없는 생활을 너무오랜기간 살아왔는데.. 개인적으로는 약간 심리적인 요인도 큰것 같아요.... 스트레스나 마음이 허한거를 먹을걸로 채워주는게 습관이 되다보니 말예요... 참고로 저는 무리하지 않는 걷기운동을 시작하다보면서 지금은 그부분 많이 개선이 되고있는 것 같아요 힘내세요~~~! ^^
20kg정도 빼려면 6개월이면 충분히 가능합니다. 절제와 의지만 있다면....
저녁을 좀 일찍먹고 16:8 단식으로 3끼를 먹으면서도 6개월 하니까 20kg 정도가 빠지더군요!
나이에 관계없이 의지만 있다면 누구나 가능합니다.
탄수화물을 줄이세요. 그래야 식욕도 줄고 당중독에서 벗어날수있습니다. 빵, 과자, 아이스크림, 음료수, 면류, 라면같은 군것질을 무조건 끊으세요. 밥의 양을 줄이세요. 채소+고기+단백질 위주로 식사를 하세요. 빵,과자,밀가루같은 정제된 탄수화물만 끊어도 살은 쭉쭉 빠질겁니다. 식이를 바꾸시면 공복상태도 별로 힘들지 않게 몸이 변합니다.
저탄고지 해보세요 바로효과봅니다
전18대6과저탄고지를 실행해서 3개월에 5키로정도 빠졌어요
탄수화물을 확줄이고 삼겹살을 이틀에 한번먹었어요
3월1일 시작 82.9키로
4월 11일 현재 77.5 키로
와ㅡ 엄청 빠졌네요
16대 8 하셨나요?
목표 이루시길~짝 짝 짝
@@user-er9jv9ei1v ㄴㅅㄹㅅㄴㅅㄴㄹㄴㅅㄴㅅㄹㄹㅅㄴㄴㅅㄹㄴㄴㄴㄷㄴㄷㄴㄷ
간헐적단식뿐 아니라, 소식이나 저탄등도 병행하셨겠죠?
물마실때 비타민이나 레몬밤등 가루타서마셔도 효과있나요
저랑똑같이 빠지셨네요
아침 6시에 샐러드랑 방울토마토,계란,고구마 등을 먹고 점심은 집에서 싸간 도시락으로 해결해요 반찬은 주로 토마토계란볶음이나 생선구이, 오트밀참치죽 등 최대한 건강식,다이어트식단으로 먹으려고 노력하구요. 회사 끝나고 집오면 저녁먹기 애매한 시간이라 그냥 굶는데 이렇게 반강제적으로 16시간 공복을 유지하다보니 한달만에 5kg가 빠졌어요. 앞으로도 꾸준히 하려고요. 몸이 가벼워지니 좋더라구요
신규철원장님 저의 은인이십니다.
제 허리치료 잘 해주셔서 삶의질이 업 되엿습니다.
지금은 간헐적단식에 몸도 가벼워졋고..
고마움에 주변에 환자분들께 마니 홍보해서 수술받고 오십니다.
오늘도 아는 언니 모시고 직접 다녀왓습니다.
환자의 고통을 잘 헤아려주시는 신규철원장님 진심으로 감사드립니다.
간헐적단식의시작은
12시간으로 몆일시작해서
14시간으로..
16시간으로 자연스럽게 늘려가니
어렵지않습니다.
식욕이 저절로 없어지네요
꼬르륵하면 물 한컵드심해결되구요.
한달에 1~1.5kg 감량되지만
스스로 몸이 가벼워짐을 느낍니다.
컨디션도 좋습니다.
걷기병행하면..체력도좋아집니다.
강추!!!합니다.
습관되니..위가작아진느낌
폭식못해요~~~
정말 조금만 더 먹어도 보댔겨요. 그후 안먹고 단식하면 속이 편해짐
아 전 하다 마다하니 도로아비타불 됫어용
저도 선화수님처럼 시간을 조금씩 늘려나가는 방법을 택해서 1년5개월만에 12키로 감량했네요~
전 58세 아줌마구요~식탐도 많았었는데 지금은 먹는양이 정해져있어서 몸이 가벼워진듯요~^^
저는 평소 저녁식사 후 최소 13시간 이상 단식을 했는데도 갑자기 살이 빠지고 당뇨가 왔네요 솔직히 뭐가 맞는지 모르겠습니다
신 선생님 안녕하십니까 ?
의료인은 의술은 기본 ! 인성은 꼭 갖추어야할 덕목이라고 생각합니다. 신 선생님은 직접 뵙지는
못하였지만 선함을 엿볼수있습니다. 우리사회의 힘들고 어려운분들을 위하여 신 선생님의 의술과
위로가 항상 함께하시길 ... 세상의 좋은기운이
늘 신 선생님과 가정에 가득하기를 소망합니다.
익숙해지면 전혀힘들지 않습니다 ㅎㅎ 배고플때 운동하면 배고픔이 없어져요
저도 예전에 배고프면 예민해지는 스타일(hungry+angry=hangry)로 난 간헐적 단식이 절대 안 맞는 사람이라 생각 했었는데 우연히(남편이랑 싸우고 얼굴보고 밥먹기 싫어서 본의 아니게 간헐적이 시작 됐지요) 공복을 오래 유지하는게 적응되다보니 예민해지지도 안고 오히려 배부르면 불편해지는 체질로 바뀌었어요. 18:6을 철저히 지키는건 아니지만 공복을 최대한 유지할수있는만큼 하니 좋네요
하하하하하하 ~~
저두그랫어요
매일 16~18시간 단식중입니다. 아침에는 야채랑 과일 달걀요리 먹고, 오후에는 탄수화물도 먹지만 그간 먹었던 양의 반만 먹고 있어요. 그리고 산책. 건강 문제로 독하게 마음 먹고 시작한 거라 막 성질부리고 짜증낸다거나 그러진 않아요. 저 자신을 위한 거니까요. 덕분에 요즘 아침마다 거울 앞에 서는 게 설렙니다. ㅋㅋㅋ
이거 시작하고 피부 좋아지고 이상하게 생활패턴도 정상으로 돌아옴...식사할때도 채식위주로 해서 한달만에 6키로 감량 성공..정말 삶이 상쾌해집니다 꼭 해보세요
@@user-zp2bd8fx2n 조금 통통한 편이였어요!!
혹시 운동도 같이 하셨나요?
피부는 얼마나 좋아진건가요?(자세히좀...)
@@콩콩-p7p 네 운동 일주일에 두번정도? 그리고 택시 끊고 걸어다녔어요!!
@@user-ln3pt7lm7v 옛날에 여드름 심했을때 생긴 자국? 이랑 요철이 좀 남아있는 편이였는데 진짜 싹 없어졌어요...사람들한테 피부 좋다는 소리 들을정도??
18:6 간헐적단식으로 특별한 운동 없이
3개월반만에 120키로에서 83키로(키177)로 빠짐
살도 살이지만 피부도 좋아지고
생각의 연산 능력이 좋아진 느낌?
한번에 여러가지 일을 생각하고 실행하게 됨
식사 가능한 시간에는 몸이 원하는 음식이
땡기게 되는데 원래 인스턴트와 정크푸드를
좋아했었는데 뭔가 이런 것들로 식사 시간을
허비하는게 너무 아깝게 느껴지게 됨
그래서 영양을 따져가며 식사하게 됨
정제 탄수화물이 중요하다는 것을 많이들 아시는데 근력 운동 하시는 분들은 정제 탄수화물 드셔야 하고 운동 안하시는 분들은 안드셔도 됩니다. 유산소운동을 하시면서 단음식 안드시는 분들은 살은 빠지지만 느낌이 가벼운 느낌은 아니라 힘든 느낌
내가 젤 좋아 하는 신규철 박사님 존경합니다 엄마의 봄날에서 소탈하고 동네 아저씨 같은 꾸밈 없고 양심적인 모습 다음 수술 할일 있으면 다른병원 처럼 무조건 수술 권하지 않으시고 아픈사람 마음까지 치료해 주실것 같은 병원 의료진 오래 오래 번창해 주세요~~
좋은 말씀 감사합니다.
질문과 답변 형식으로 유튜버들의 궁금증을 해결해 주시니 너무 유익하네요. 저도 이 간헐적 단식으로 체중을 많이 줄였습니다. 특히 뱃살이 빠지니 너무 몸이 가볍습니다. 다들 성공하시길 바랍니다.
6
일주일2일 단식의 경우 이상하게도 잘 먹은날 다음날은 오히려 배고프고 굶은날 다음날은 별로 배고프지 않습니다.
원래 공복상태가 오래갈수록 식욕촉진 호르몬인 ghrelin이 덜 나와요
저두요
맞아요.
정말 먹으면 먹을수록 배는 더 고픈거같아요 처음 공복 기간이 배고프고 힘들지 습관들여 놓으면 식탐은 많이 줄어드는듯
마죠마죠
1일1식하는 사람들도 많습니다 그분들은 24시간 1년12달 매일하시는분들 많아요 식사는 보통 오후 3 ㅡ 4 시쯤하시고 6시이후로는 물이외에는 아무것두 안먹다고 하던데요 그분들 특징이 모두 날씬하고 모두 동안이고 피부도 탱탱하던데요 할수잇는 사람들은 24시간 단식을 추천드려요 저두 24시간단식한지 3년째입니다 코로나때 남들 몰려잇는 클럽에서 놀다와도 코로나한번 안걸리고 넘겻으며 질병하나없는상태입니다
늙어지면 낮잠 10분-60분 꼭 자야 해요~ 그것이 좋아요.
저도 한달째 18:6 간혈적 단식 하고 있는데요.. 저는 저녁을 안먹고 아침,점심을 먹고 있습니다~ 현미밥+단백질 먹는 식단인데 진짜 아침에 몸이 가볍구 가볍게 런닝해도 예전보다 덜 지치고 체력이 많이 좋아졌어요ㅎㅎ 계속 할수록 점점 건강해지는 기분이 듭니다!
저녁먹고 그 다음날 아침 3km뛰는 것과 저녁 굶고 그 다음날 아침 뛰는 결과가 다르긴 하더군요 저녁 굶고 뛰어야 기록이 더 잘나와서 신기하긴했습니다
점심을 몇시에 먹나요~?
아침이랑 점심먹는시간좀 알수 있을까요?
@@이상훈-g9o 저는 오후 3시에 먹는걸 마치고
16시간후인 오전 7시에 아침을 먹고 3시까지 먹는걸 마감해요
(7시 출근해야 할때는 6시에 아침을 먹어야 해서 전날 2시전에 먹는걸 마쳐요
16시간 맞추어 앞뒤로 조절하심되요)
12시 전후로 점심을 먹고3시에 간단히 단백질 야채위주로 챙겨먹어요
저녁을 먹고 아침을 안먹는거보다 저녁을 4시정도까지 마치는게 효과가 좋은거같아요
@@iconjdy 공복중에는 물만드시고
과일은 먹을수 있는 시간에만
드시고
공복에 운동하면 근손실이 있다니까
공복시간이 넘 긴 상태로는 안하는게 좋겠네요
18:6 하다가 1일 1식(점심)으로 전환한지 4년쯤 됐습니다. 점심 한끼를 보통식사의 1.5배 먹습니다. 4주 지나니 저녁때는 누가 옆에서 먹어도 별로 영향 안받게 되고, 오전 10시쯤 되면 배가 고파지더라구요. 혈압약 먹어도 잘 안잡히면 혈압이 120-80이 항상 유지되고, 당도 데드라인 근처였는데 항상 아래쪽에서 유지되고, 몸도 마음도 편해졌습니다. 모두 성공하시길 기원합니다.
16:8 간혈적 단식 시작
1.자전거 타고 여의도까지 다녀오기
2.근력운동 30분씩 꼭 하기
3.하루에 당류 50g만 먹기
4.물 2리터마시기
9/7시작:100.7키로
다 좋은데 물은 개인에 맞게 하세요~~콩팥기능이 사람마다 달라서 1리터가 맞는 사람 3리터도 문제 없는 사람.. 디 달라요.. 2리터 하다가 몸 망가진 사람 상당히 많습니다. 그리고 빠른 걷기.. 1시간 이상.. 너무 좋습니다.
전 87~88정도 나가다가 간헐적 단식 그리고 하루 2시간 빠른걸음.. 약 10키로 걷기..
한달 좀 지나니 78 입니다..
화이팅 꼭 성공하세요!!!
지금 어찌됨요
후기좀요
ㅣ번 3번 대단해요
@@hyunwookim5237 와~대단 합니다. 응원 할게요.
오늘부터 16:8 간헐식단식 시작. 정보 감사합니다.
저 반년동안 위에 가스차고 매일 밥먹고 소화안되고 역류하고 자기전에도 항상 더부룩하고 불편해서 명치 왼쪽(위있는곳) 반년동안 치면서 살았거든요. 약먹어도안되고 위있는곳 안마해도 안되고 그래서 상당히 힘들고 고통스러웠어요... 16시간은 아니고 14시간씩 단식했더니 5일만에 거짓말아니고 엄청좋아졌어요;; 저도 엄청 놀람...
구독과 좋아요 눌렀습니다 간헐적단식 여기저기서 많이 봤지만 원장님 채널이 최고네요 감사합니다
간헐적 단식(18:6/ 저탄수 두 끼 식사)과 운동으로 15kg 두 달 만에 줄이고 그 다음 4개월 사이에 3kg 더 줄였습니다. 그 후 일 년이 다 되어 가는데 계속 유지하고 있습니다. 살이 빠지자 신기하게 관절염 통증이 없어져서 몇년동안 매일 복용하던 진통제를 완전히 끊었습니다. 제 스스로도 제 주위에서도 너무들 놀랐습니다. 일단 간헐적 단식 시작하면 체중은 줄어듭니다.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
@@reina-v9c 저탄식사 라고 하시네요
유산소 운동을 하면 도움 많이 되고
이거 오래하면 근손실이 오므로
근력운동 하라고 합니다
스쿼트 아령 이런거요
정말 대단하십니다. 저도 18:6 간헐적 단식을 하고 있습니다. 몸무게는 7 kg 정도 감소하고 허리는 33.5 에서 32 로 줄었습니다. 아침을 안 먹고 점심을 11:30-12:00 쯤 먹고 저녁은 6:00 쯤에 먹습니다. 배가 고프다는 것을 그리 느끼지 못하였습니다. 혈압이 많이 좋아지어서 약을 반으로 줄였습니다. 기분도 좋고 힘도 빠지지는 않습니다. 가끔 현기증이 느껴지는데 잠정적인 것입니다. 물론 저탄수화물 음식을 많이 먹도록 하고 있습니다. 점심은 주로 샐러드(겨란, cottage cheese)와 야채수프로 하고 있고 앞으로 4-5 kg 더 감량 계획 입니다. 운동을 많이 하셨나요? 저는 하루에 10,000-15,000 보 걷는 거 외에는 하는 것이 없습니다. 근육 운동 해야 하는지 궁금 합니다.
저도하고싶어요. 어떻게하는지 자세히가르처주시면 감사하겠습니디
@@최명경-n5t9
1. 아침 9시쯤 식사.-> 아주 든든히 일반식
2. 2시간정도 걷기. 약 10키로 빠른걸음.
3. 이른 저녁 -> 탄수화물 적게, 쌈 고기 등.. 적당히.
이렇게 한달 좀 넘게 한 결과
88->78
이른 저녁은 저녁 4시쯤... 5시 넘으면 먹지 마세요~~
저는 먹기가 싫어요 반찬도 냄세가싫어요 입맛이 너무없으니요 이사님 많이먹고 하라고해도 재가 먹는게 싫어 요즘 힘이너무 없어요
효과좋네요 104키로에서 한달만에 90킬로
까지 됐습니다 14키로 감량 그냥 저녁만
안먹는건데 운동도 안해도 되고 너무
좋네요
간헐적 단식 실패 하시는 분들 대부분이 공복이후에 너무 많이 먹어서 실패를 하는거 같아요
아무거나 너무 많이 먹으면 안돼요
간혈적 단식의 의미는 공복시간을 늘리고
동시에 70% 지방을 먹고
곡식, 과일들 탄수화물을 줄이는것입니다
동시에 배가 고프지않고 몸이 회복되는것입니다. 여기 토론하는 3 분은 건혈적 단식을 모르는것.
Jason fung MD 가 책 보시면됩니다
이분은 당료병 환자를 고치기위해서 연구가
기초로서 미국에서는 keto diet 와 간혈적
단식이 유행입니다
관련 공부가 업인 전문의는 알못이라 싹 무시해버리고 지할말만하는 드높은 긍지에 경의를 표합니다.
아침 사과 1개로 지냄 15년동안... 점심은 다른 사람과 똑 같음. 스스로 건강하다고 느낌.
저녁은요?
@@user-lo4hm1bp8i 안드시겠죠?!
간단 하다가 포기하거나 저탄수 식단도 하다가 포기하면 요요장난 아닙니다. 할꺼면 계속 해서 원하는 체중 6개월이상 유지해야 자기체중이 된답니다. 하다가 관두면 하기전 체중보다 더올라갈수 있습니다.
맞습니다...정말 요요조심해야해요
간헐적 단식은 다이어트 방법이 아닙니다 너무 그쪽으로만 생각하지 마세요 물론 다이어트 효과는 있지만 진짜 목적은 공복시에 우리몸에 시르투인 유전자가 나와 몸을 재생하고 젊게 유지해 줍니다 13년도 부터 끼니의반란 이라는 다큐를 보고 간헐적 단식을 시작해 현재 1일 1식 중인데 7년동안 하나도 안늙었어요
감사합니다 저도지금부터 해보께여
보기싫게 찐 중년살 간헐적 단식으로 10키로 싹 빼고나니 어느덧 공복을 즐기는 몸으로 변해있네요. 꼬르륵소리나면 따뜻한 물한잔으로 달래봅니다.
전 4년차 16:8에서 17:7정도로 유지중인 사람입니다 우선 장이 좋아졌어요.장을 비우는 시간이 길면 면역력도 높아지고 동안을 부른다고 했는데 맞는듯해요 피부가 푸석함이 덜해졌어요 그리고 전 예전보다 장이 두배정도 좋아졌어요 커피를 매일 마실수 있게요!! 동안은 원래 동안이어서 잘 모르겠는데 좋다니 길게 보고 전 평생 유지할 생각입니다 16시간 공복이후에 성장호르몬도 나온다고 하니 더욱 좋고요 그리고 무엇보다 전 체질상 아침은 아무리 야채를 먹어도 평생 불편하던 사람인데 점심.저녁으로 몸이 가벼워지고 자유로워져서 편합니다 160.46키로 유지중인데요 몇년전 약 부작용으로 60키로 까지 쪘다가 간헐적 단식으로 원래체중45.5보다 1키로 정도 더 나가는 상태로 유지중입니다 더 이상 내려가지지는 않았어요 더 빼고 싶지도 않고요..무튼 전 아주 강추합니다! 그리고 칼로리 폭탄으로 드시면 쪄요 ㅋㅋㅋ적당하게 드세요 ~
160에46은 되게 마르셨을텐데그리고ㅠ가슴은 지켜지시나요?전 158에 간단으로 5~6키로 뺏고 2키로 더 빼서 47정도로 유지하고싶은데 식사가능시간엔 좀 먹고싶은건 먹어도 되나요?확실히 6시 이후 안먹는게 좋더라구요.전 배부르면 어찌나 짜증이나고 늘어지는지.
@@user-zp5ox4jm5y 안녕하세요 이렇게 댓글이 달릴줄 몰랐어요 😂 ..우선 전 시간내에는 먹고싶은거 먹는데요 제가 원래 식사스타일이 고칼로리를 선호 하지는 않는것 같아요 이거 사바사이긴 하다던데요...최근 들어 계산해보니..칼로리폭탄으로 식사하지는 않네요..그래도 먹고싶은건 다 먹어요..고기도 먹고 달달한 초코렛 과자도...매일이 고칼로리는 아니라서 그런지 항상성이 유지되더라구요 며칠뒤에 다시 빠져서 제자리 몸무게..
근데 이건 제 개인적 생각과 경험인데요.. 전 다른것보다 공복시간을 늘리는게 더 효과적인듯 해요 아무래더 나이가 드니 대사량이 ㅠ 그래서 좀 공복시간을 늘려봤어요 그러니 속도 더 편하고 좀 더 먹어도? 안찌고 빠지는듯? 했어요 강박적으로 집착하지는 않고 있는데...16대8보다 17대7..이런식으로 먹고 중간에 빵이나 이런 간식먹어도 마지막 식사후 공복시간을 늘리니 더 효과적으로 빠지고 가볍고...하더라구요..그래서 땡기는건 우선 그냥 먹자주의입니다..저녁을 빠르게 먹고 쉬니까 진짜 아침도 개운하고 좋아요..그리고 전 옷입는 맴시?도 중요해서 제 몸무게를 좋아합니다 ㅠ가슴은 20대때만큼 유지는 되는데 원래 ㅠ 큰 사이즈는 아니구요...제가 댓글 잘 단건지 모르겠는데 또 궁금하시거나 나누실 이야기 있음 말해주세요...무튼 건강하게 식생활 하시고 행복한 미래 되시길 바래욧^^ 전 장건강과 동안의 비결이라닠ㅋㅋㅋㅋ평생 이 방법으로 식사 할겁니다 쿠쿠
@@user-qw7vv5yf1f ㅣ
간헐적 단식만큼 좋은 다여트는 없는것 같애요 간헐적 다여트는 오래 지속하시다 보면 살도 더 이상 찐지 않아요 현대인 3끼가 많고 암도 많이 늘고있는데 먹거리도 연구하셨어 혁명을 이루주세요
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
저도 18:6 으로 하루 두끼 먹고 14kg 뺐습니다. 탄수화물 줄였고 식사양도 줄였습니다. 확실히 몸이 가벼워졌네요. 아침에 속을 비우는게 건강에 좋습니다. 위도 쉬어야 하거든요.
저도 16 대 8 해요
아침 한끼 굶는것이니까 할만해요
저도 16대 8 해요. 저는 저녁 굶는걸로 하는데. 할만해요^^
저녁을 굶어야지요
아침보다 저녁이 더 해롭습니다
@@user-no8ss9uo7q 저녁을 굶으면 너무 배고픈데요..
16시간 물만마실때 레몬밤가루나 비타민을 넣거나 우유 요거트 방토 먹어도 되나요 아님진짜물만 마셔야는건지ㅎ
유명하는 봄날의 시간방송 한의사선생님 뵈니 좋으네요 아 진지하게 들을께요
아침을 안먹기보단 저녁을 안먹는게 더 좋을거 같네요
아침밥이 되게 중요하다고 하더라고요
저는 몸에 켈로이드가 30개가 넘고 주사치료도 몇번 하다 포기해서 커질대로 커졌었는데, 1대23 간헐적단식 반년째인 지금 높이가 반으로 줄었어요. 계속 간헐적단식 할 예정입니다ㅎㅎ
단식을 하면 켈로이드가 좋아졌나요?
켈로이드가 없어지나요?살이찌면 생기는것도 아닌뎅ㅠ무슨이유가 있나요?
현재 16:8로 간헐적 단식중이고
하루 두끼 첫끼 오후 1시 30분
두번째 끼니 오후 9시 전으로 해서 운동도 같이 병행하고 또 먹고 싶은건 두끼 안에서 먹으면서 하는중입니다 현재 4키로 정도 빠졌고 너무 넘 좋네요 머리 띵한것도 사라지고
두통이 조금
있으셨나요??
해가 떠있을때 먹고 해가 진후는 금식~^^
난 거꾸로.ㅎ 야행성이라.ㅎ
저녁은 우리몸에 악인거 같아요
맞아요
몸이 둔해졌다고 느낄때
저녁한끼 굶으면
다음날 상쾌해져요
저녁만 일찍 드시면 세끼를 다 드시고도
16:8 간헐적단식 성공적으로 하실수 있고
체중감량과 성인병 약 전부 끊을수 있었습니다.
불가능 아닌가요 아침 10시 점심 1시 저녁 4시는 에반데;;
@@seungtaek5202 아침 6시 점심 11시 저녁 4시 이렇게 먹으면 되지 않나요? 5시간 사이로
@@user-lh6bj3ko8x 그럼 어떻게 16:8 간헐적 단식이죠?
@@seungtaek5202 대충 오전 8시부터 오후4시까지 먹으면 될 거 같은디요
@@user-lh6bj3ko8x 그럼 14:10 간헐적 단식이죠 16:8은 10시부터 4시까지에요
2시부터 10시까지 먹고 있는데요...저녁에는 술 약속이 많아서 좀 늦은시간부터 시작합니다.첫끼는 파프리카 오이 토마토 미역귀 견과류10g 삶은계란 두개 김치 조금...야채는 이것저것 바꿔서 먹구요.저녁은 맨날 고기랑 야채만 먹습니다.많은양의 술과 함께요ㅋ간헐적단식 한달만에4.5키로 빠졌습니다.본래도 보통 체형이였는데도 말이죠.그리고 아침 둘레길 2시간 걷습니다
11월30일 몸무게 125키로
1.아침공복유산소 2시간
2.아침 점심만 식사
3.저녁 웨이트1시간 유산소1시간
4.복근 100개씩 매일
5.배달 금지
6.술금지
저는 간헐적단식 3주차에요
할 만 합니다.
저녁식사 오후 6ㅡ7시
저녁 11시 취침
아침 7시 기상
따뜻한 물 1잔
기상 후 공복운동 (땅끄부부 홈트)
따뜻한 물 3잔 천천히
아침식사 오전10ㅡ11시
점심간식 오후2ㅡ3시
저녁식사 오후6ㅡ7시
이런 패턴으로 반복합니다.
식사는
탄수화물 : 단백질(지방) : 채소류를
1 : 1 : 2 비율로 먹되
탄수화물을 1/2로 줄입니다.
채소 과일류로 배를 채우죠
중요한건 틈틈이
물을 2리터정도 마시는 것
이렇게 3주 했는데
몸무게 1.5kg 빠지고
눈바디가 짱 좋아졌어요
바지가 쑥쑥 들어가고
뱃살이 많이 빠졌네요
습관 들이는 중이고
4개월 정도 하려구요
T ppoppou_3 1.5 빠지고 이런 효과가?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-iw2ln5pj3z 저도 신기해요 뱃살은 어디로 간건지 ㅋ
물 따뜻하게 드시는거 귀찮지않나요
1·5 체지방만 빠진것이니 큰 숫자 입니다
근육은 유지하고 체지방만 빠진거라면
바디라인 살아 납니다
간헐적단식 이제 4일 완전 초보입니다 ㅎㅎ ( 2키로 빠졌어요)
결혼 전보다 20키로나 쪄서.. 한번 찌기 시작하니 야식 당연히 안 먹고 삼시세끼 먹고 운동하는데도 자고 일어나면 1키로가 찌더라요.( 물론 운동을 열심히 하는 스타일은 아닙니다. ㅠㅜ 30분이상 걷는 것만...)
설상가상으로 족저근막염이 너무 심하게 와서 서 있는 것도 고통스러워 일 다닐때만 절뚝 거리며 진짜 겨우 겨우 다니고 운동은 당연히 못 했습니다.
통증이 다리 허리 목까지 올라오더라구요.
영상보고 간헐적 단식 했는데 4일동안 2키로 빠졌습니다. 이제 시작이죠. 앞으로 열심히 하겠습니다.
저녘8에서 다음날 정오12시까지 16시간 이게 제일 편합니다
신규철원장님새해복많이받으세요늘좋은영상감사합니다
진짜 말하기 나름이란게 예전에 간헐적단식이란 개념 없을때는 그냥 단순히 밥 굶지마라 굶으면 건강해친다..... 굶었다 한번에 몰아먹기는 건강에 치명적.... 그런 말들 많고 간헐적단식이란게 한자어일뿐이지 결국 가끔굶기 인데 예전엔 규칙적으로 먹어야지 가끔 굶고 그러면 안된다 그랬는데 이제는 건강을 위해 가끔굶으라는 세상이됬네
큰 맘먹고
16:8 시작한지 5주입니다
놀라운 것은
뱃살은 좀 들어간거 같은데 어찌하여 체중이 1도 안 줄었는지?
기가막힐 뿐입니다
단식과
공복 시작 전에는, 즐겨먹던 야식과
기름기 음식 다 끊고ᆢ
특히 밥을 현미ㆍ귀리ㆍ검은쌀ㆍ콩 섞어서 반공기 정도를 한끼 먹습니다
답답합니다~
수면도 충분하고
훌라우프도 하고
있습니다~
한번 시작 했으니
계속 하기는 하는데ᆢ
저 같은 분도 계신가요?
유튜브를 다 찾아봐도~
잘들 빠지던데
왜 그런지?
아시는분, 또는 이렇게 안 빠져보신분 계심 알려 주세요~~ㅠㅠ
저 1년전에 본의아니게 간헐적 단식한적이 있는데 23:40 대 0:20 비율로 두달살았어요
이때 한 10키로는빠졌고 확실히 붓기가 하나도 없어지더라구요
간헐적단식은 다이어트를 위해서 하는게 아니라 건강을 위해! 특히 장기를 포함 모든 소화, 면역 시스템을 위해 필요한것이라 생각해요.
22년2월부터 현재까지 14키로 빼고 있어요
저녁6~담날9시까지 공복15시간
아침풍성한야채루식단
점심12단백질쉐이크
3시 과일 ㆍ구은김간이안된거
6시 단백질쉐이크. 이렇게 먹습니다
전56세 완경준비중 중년여자입니다
간헐적 단식 못하겠는 사람은 알바로라도 바쁘게 살아보셈 강제로 간헐적 단식됨ㅋㅋㅋㅋ 2주동안 4키로 정도 빠짐. 허리둘레도 확빠지고.. + 나는 걷기운동이랑 복근 운동도 병행하니까 뱃살 확들어감. 옷 핏 달라짐
현대인은 공복시간이 없음.. 식사간 적어도 6시간이상은 참아줘야 위가 완전히 비워지고 꼬르륵 소리 나고 그 후에 먹어야 하는데 어딜가도 먹을게 있고 꼭 식사뿐 아니라 떡, 사탕 여튼 입에 계속 뭐가 들어감. 본인은 아니라고 하는데 실제로 3끼 다먹어도 그 식사때만 음식 먹으라고 하면 중간중간에 허기져서 포기함. 나도 모르는 사이에 식간에 뭘 먹는다는 소리임. 간헐적 단식 전에 3끼 식사때만 뭘 먹는거 부터 차근차근 공복에 익숙해지도록 하는게 중요할득
23:1 2주찬데 추석에 무너진거포함 7키로 감량됐고
식습관 변한느낌이에요 오랜만에 라면 먹으려고했는데 이상하게 한입먹으니 별로 맛도없고 못먹겠네요
대단하네요‥부럽고 시도해도 중간여 포기하고
대단하시네요~
23:1은 제겐 정말 너무 극단적일것 같아요 ㅜㅜ
지금 16:8 3일차인데 체중변화는 없지만 한달 후쯤을 생각하며 희망을 갖습니다~^^
근손실있다해서 포기하까하고있어오ㅡ 운동하시나요?
@@jm-oj6rf 근손실은 있는것 같아요
허벅지가 얇아졌어요
근데 몸은 가볍고 좋아요
성인병 예방에는 이게 답인것 같아요
공감해용 저도 23:1하는데 라면먹으니맛없어서 안먹었어요~^-^
저는 한시간을 걸어도 유지만될뿐 정말 땀이 주르륵 흐르는 운동을 하는게 효과좋은것 같아요 실내자전거 줌바댄스등...
일단 술 라면 국물만 안먹어도 저절로 3키로는 빠지는것같아요
줌바 최고요 48계속유지중이요5키로 오개월간뺏는데,천천히빼니 요요없고 이젠야식어쩌다먹어도 살이안쪄요 체질이변한거같아요
간혈적 단식한달 7키로 빠졌어요 ㅋㅋ 너무 행복해요 ㅎㅎ
요요 무조건 오겠는데
진솔하고 알찬 내용이네요.
감사합니다 ~
단식과 운동도 신체적 정신적으로 감당할수 있는 내에서 해야지 지나치면 폭식으로 연결되서 안하느니만 못한것 같아요
언제부턴가 혈당이 급격하게 올랐습니다 400대로 진행이 되고 있었습니다 너무 놀랐고 건강한 음식을 먹는다고 나름 신경 쓴것같았는데 아니였던 거죠 살빼기에 중점을 두기 보다 간헐적을 통하여 혈당관리 주목적으로 해보기로 하였습니다 현재 23:1로 3개월간 진행중에 있으며 이제는 적응이 되어 속도 편하고 무기력해 하지도 않습니다 공복혈당은 90정도 나옵니다 정상인으로 돌아가서 기쁘게 생각하며 살고있으며 살도 많이 빠졌습니다 여러분들도 도전해보세요 시작이 어렵지만 3일만 버텨보시면 누구나 기쁜 삶을 누리실수 있으실거에요
하루 한끼만 드시는거죠?
아무래도 16 : 8에 하루 2끼가 좋고 적당한것 같아요~ 그 이상 긴 단식은 평생 실천하기에는 좀...ㅎㅎ;
해보셨나용?! 좋은가용?
저는 60대 초반 지금도 헌혈할 정도 건강유지
간헐적 단식은 혈액도 깨끗
간헐적단식 플러스 건강식 플러스 근력운동 플러스 최고입니다
경험담 ~~
아, 완전 공복을 해야하는 군요. 그럼 아침 점심을 먹고 저녁을 굶는 게 나을 거 같아요. 저는 아메리카노를 아침 점심으로 두 잔은 마시는 타입이라 ㅠㅠ 그럼 자기 전이 아니라 점심 시간 이후에 유산균이랑 영양제를 다 먹고 그 이후로 공복해야겠네요. 좋은 정보 감사합니다^^
공복 시간내 물 녹차 커피 영양제도 가능하다고 합니다
시럽 안넣은 아메는 괜찮아여
아메리카노는 괜찮아요.
아침에 따뜻한물이나 아메리카노 한잔 마시는건 별 영향 안받음.
보통 12시~ 1시쯤 점심 먹고 먹고싶은것들먹고 저녁식사를 6시쯤 먹고 그후엔 아무것도 안먹기. 초기엔 6시간 내내 먹고있었음. 하다보면 위도줄고 식욕도 줄고 해서 견딜만해짐.
걷기 운동은 전신을 털어주는 운동이라 효과적. 저녁때 1시간정도 걸어주면 다이어트효과 올라감.
한참 쭉쭉 빠지다가 정체기가 온다면 운동시간을 조금 늘리거나 추가하는것도 방법~^^
만50세부터 4,5개월마다 한달씩 16:8 로 8시간 내에 2끼 +간식 먹으며 오전에 공복운동하며 5~6kg 빼고 4~5개월 마음대로 먹으며 운동하면
다음에 요요가 내장지방으로 안가고 하체와.상체 .. 전체적으로 볼륨이 올라와서 보기도 좋고 건강수치도 좋습니다 .
간헐적.다이어트.전.70kg(배꼽허리둘레 92cm) 에서 간헐적단식 2번하고 지금 72kg (배꼽허리 둘레 82cm) 근육량도 늘고 옷핏도 좋아졌습니다 .
배가 없으니 상체와 하체가 더 보기 좋아지네요 ..
헬스강사들도 이런건 안가르쳐 줬는데 ㅋㅋ
어떻게하는지 자세히좀 가르처주세요
배고픔 느끼는 게 진짜 중요함. 어릴 땐 한 끼만 안 먹어도 2~3kg가 빠졌는데 미친 기초대사량이었나 보다. 지금은 하루를 굶어도 느낌이 없음.
열흘굶어도 안빠짐.ㅡㅜ
@한끼해결
아직 젊으시죠?50넘음 그래요.매우 슬픈현실입니다.ㅠ
간헐적 단식은 체중감소보단 몸이 가벼워지고 컨디션 조아서리 하는데요 역시 추천합니다
간헐적 단식하면서 햇빛보면서 걷고 근력운동 꼭 하시길 추천 ~~
인스탄트 음식은 사절 암튼 건강식 으로 ~~
몸도 가볍고 컨디션 좋아요
체중감량이 급격하게 필요한게 아니면
16:8도 정말좋습니다 직장인은 12시에 밥먹고 8시에 숟가락 놓으면 되니까 할만합니다
오전 10시 이후에 먹고 4시 이전에 끝내는데 술, 커피, 폭식, 기타 밀가루음식 먹으면 살 안 빠집니다.
그리고 근육운동 해야 됩니다
맞아요 유산소만 하면 힘떨어지고 근육도 빠져요
아...그런거군요. 예전에 유산소를 집앞에 산 등산 3시간씩해도 집에 오면 늘어져서 잠만자고 기운없고 몸에 변화도 없었는데요.
과하지않게 하면 좋죠 식후 15분씩만 걸어주면 혈당 수치 조절에 탁월함
@@limgrace9120 하루에 2시간 이상 운동하면 활성산소 많아져서 몸이 빨리 늙는대요
30분~1시간만 하는게 좋대요
간헐적 단식이 맞지 않는 사람도 있나요?
저는 5월 15일부터 현재까지 16:8 간단중인데요. 살이 1키로도 빠지지 않습니다. .. 글타고 제가 먹는걸 무식하게 먹는편도 아닌데요. 도대체 무엇이 문제일까요? 간혹 간헐적단식이 맞지 않는 사람도 있다고 하던데. 제가 그런 건지...ㅠ.ㅠ
먹고싶은거, 꾹 참고 야식도 끊고 튀김.인스턴트는 원래 좋아하지 않아서 제돈주고 일부러 사먹지는 않습니다 햄버거 피자는 1년에 3-4번도 먹지ㅣ 않을정도구요.. 남들은 1달만에 몇키로가 빠졌네마네 하는데.. 전 요지부동 ㅠㅠㅠㅠ
간단후 좋아진것은 더부룩함이 사라졌고, 일주일에 두번정도밖에 못가던 화장실을 일주일에 3-4번으로 늘었다는것뿐 문제가 뭔지좀 짚어주세요.
밀가루,설탕을 먹으면 효과 없대요.(고탄수화물) 빵,과자,국수,라면,달달한떡,아이스크림, 당분높은 과일,달달한음료등 이중에 원인이 있지는 아니신지요
칼로리 계산해보세요.
우리는 적게먹는다고 해도 칼로리로 따져보면 결코 적게 먹는게 아니더라구요..
단백질과 채소 위주로 드셔보세요. 밥..을 많이 줄여야되더라구요..~~ 습관되니..밥 안먹어도 든든해요
저도 그래요 안빠져요 12 시부터 8 시안에 두끼룰 먹는데 잘 안빠져요 ㅜㅜ
식사를 드실때 골고루 영양분을 섭취하셔요. 몸이 피곤 할 만큼 계속 운동하고 계시면 좀 쉬어 주시고요. 벽에 막혔다고 생각할 때는 쉬어야..
기분도 좋고 몸도 건강해야 살이 빠져요.
저도지금 다이어트중인데 여러 말씀 잘듣고 도움이 된것같습니다~박사님 방송 자주 보는데 항상 고마움을 느낍니다~명절잘보내시고 건강하세요~^^
ㅑㅜ
오늘하루 금식합니다
힘든 일 해서 몸이 피곤해도 정신이 또렷합니다.. 그 지친다라는 표현이 없어집니다..
잠 덜자도 덜피곤하던데 공복유지하니까
20살 키 179cm 체중 99.7KG 이었는데
5시에 닭가슴살 우유 11시에 일반식 그 후 단식 하면서 한달간 노가다 하면서 지냈는데 9키로가 빠졌습니다. 계속 습관 유지 해보려구요 !!
운동은 노가다만 하신건가요
노가다만한게 없네요 근력운동에 유산소까지
노가다하면 잘 먹어도 살빠질듯 고생했어요
형준아 그 깡다구로 열심히살면 인생도 성공한다 ㅋ
네 운동은 안했고 노가다후에 금식은 됐고 금주가 빡세더라구요ㅋㅋ
방송고맙습니다
실천 해 보겠습니다
저는 고혈당에 혈압 정상 이었는데 갑자기 200대로 혈압 올라 혼쭐 그래도 식단조절 안돼서 고도비만 중에 간헐적 16대8 3일째 인데 그렇게도 높았던 혈당이 거의 정상 가까이 낮아짐 간헐적 단식은 다이어트나 혈당조절에는 최고로 강추 합니다 ~^^
남편이 당뇨약 먹고있는데 아침을 굶으면 저혈당 오지 않나요?? 답변 꼭부탁드려요
일주째 간헐적 실천중
전 저녁 7시부터 그 담날 오전 7시까지 속을 비우면서
다이어트 하고 있어요 그렇게 다이어트 한지 한달 하고
3일이 됐는데 현재 9키로 감량 했읍니다
식단은 아침 저녁은 삶은 계란이랑 토마토로
점심만 밥으로 먹고 있읍니다
간헐적 단식 겸 저탄고지 할때는
그릭요거트가 짱이에요!!
어떤점에서 좋은건가요???
@@user-yl9ny1ys1s 그릭요거트는 장에도 좋고
단백질이 많이 함유되어 있어요
@@user-qf6gn3ro9l 그러면 간헐적단식 할 때
그릭요거트 자주 드시면서 감량도 수월하게 하신건가요??
그릭요거트 다이어트에 안좋다는대요?
헐.. 이게 간헐적 단식이었다니 평생 16:8 로 살아왔는데요.. 아침을 먹어본적이 없음... 요새는 다이어트한다고 저녁도 안먹구 검은콩우유만 한잔 마시는데.. 162에50 날씬한 체형이긴 하지만.. 치매라던가 뇌가맑아진다던가 뭐 그런거는 전혀 못느껴요 오히려 안좋은데..ㅋㅋㅋ
간헐적 단식을 점심을거르면 선생님 말씀처럼 공복시간이 애매해져서.... 아침을 거르든 점심을 거르든해서 16시간 공복을 유지하는게 좋다고 판단을 했었습니다. 근데 저녁을 못먹으면 배고픔 때문에 잠을 쉽게 이루지 못하는 경우가 있는거 같습니다. 그래서 저는 아침을 거르는 편인데.. 이것도 또 문제가 있는 것이... 아침을 거르면 당이 이미 떨어진상태라 아침에 머리가 잘 돌지 않아서 오전에 업무효율이 떨어진다는 느낌이 분멸히 듭니다. 저같은 경우는 그래서 오전에는 비교적 단순하고 루틴화된 업무위주로 하고 점심먹고 당 충전한 상태에서 좀 더 복잡하거나 머리를 써야하는 그런 업무를 하는 편입니다.
그리고 간헐적 단식을 아무리 잘 해도 과도하게 폭식을 하게되면 결국 엄청난 인슐린 분비로 다 지방으로 축적되는거 같습니다. 표준 권장 칼로리인 남자 2000 여자 1500를 세 끼에 나눠 먹는게 아니라 두 끼에 먹는다는 개념으로 접근해야 한다고 생각합니다. 즉 섭취칼로리를 칼같이 계산하진 않더라도 염두에는 둬야 경각심을 가지고 잘 할 수 있다고 생각합니다. 그리고 너무 좋은 이야기 해주신거 같아요. 탄수화물은 먹는거에 비해서 칼로리가 높습니다. 밥 빵 면 거기다가 단맛을 내는 설탕(과당 포함) 등등은 먹는거에 비해서 칼로리가 높아 얼마 먹지 않았는데 소화는 금방되고 칼로리는 높고 좀 많이 먹었다 싶으면 바로 지방으로 가죠. 적당히 먹는건 제1 에너지원르로서 바람직하게 사용되겠지만 많이먹으면 손해라고 생각합니다. 거기다가 운동으로 무산소성 근력운동을 하게되면 당도 써버리고 다이어트 하면서 자칫 잃어버릴 수 있는 근육도 보존할 수 있게되는거죠. 단백질 지방을 먹으면 그근육에 도움이 되고 지방은 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 딱딱 맞는거죠.
점심 금식하세요 잠도 안오고 살도 빠지구
전 먹는 시간에도 나쁜것은 일절 먹지 않습니다 빵 라면 과자 사탕 튀긴음식 먹지 않고 밥도 쌀과 보리 반반 넣고 먹습니다 운동 1시간 아침에 걷습니다
방춘희 우왕...대단해요...어떻게 빵이랑 과자를 안먹어요..ㅠㅠ저도 줄여야되는데
맛난것을 끊다니요
장이 좋아하는 음식 현미밥이 최고요. 꼭 꼭씹어서~
기성세대들은, 끼니거르면, 속 망가진다고 하지만.
오히려, 속병나면, 금식해야 위가 회복된다고 하잖아요.
마찬가지로, 장기도 활동하지 않을때, 회복하고,
가장 큰 이익은, 하다보면 배고픈 시간이 줄어들어요.
진짜 기성세대들 잘못된 정보들 오짐.. 그걸 진리라고 믿고 있으니..
간헐적 단식 좀 더 정확한 표현은 시간 제한 식단인데요..... 시간 제한 식단에 지방 섭취를 하면 하루종일 공족상태유지 됩니다. ketosis에 들어가면 공복상태와 동일한 현상이 몸에 일어납니다.
ketosis=공복 상태
말씀하신건 저탄고지 다이어트인데 일반인들이 쉽게 할 수 있는 방법은 아닙니다. 케토시스는 잠시 공복유지한다고 그냥 되는건 아니고 케톤대사가 활성화 되는 몸을 만들어야 된다고 합니다. 공복시에 방탄커피, 사골국물 먹으면서 허기 느껴지지 않게 만들면서 식사할때도 지방위주로 섭취를 해야하고 탄수화물 단백질은 최소량 외에는 최대한 섭취를 자제해야 할 정도로 철저하게 짜여진 식단을 유지해야 하는 상당히 고난이도 식이요법입니다.
즉 저탄고지 다이어트는 많이 공부해야하고 돈도 많이 들죠. 위에 말한 케톤대사에 들어간 사람이 아닌데 일반식 먹으면서 간헐적단식 한다고 공복시 방탄커피나 지방위주 섭취하면 다이어트 실패의 지름길로 가는겁니다.
공복이 장기간 이어지면...기운이 없고..정신적으로 매우 힘듭니다...
중간에 소금.미네랄을 섭취 하면 이런 증상이 없어 진다고 하는데... 어떤 가요??
섭취 방법을 알려 주시면 감사하겠습니다.
실제로 해보면요 16시간 공복정도는 일주일만 눈 꼭 감고 제대로 지키면 익숙해져요. 아 배고프구나 느낌은 있어도 엄청 고통스럽거나 손이 떨려서 일을 못하거나 하는 일은 없습니다. 되려 뭘 먹어야 한다는 집착이 사라져요, 걱정말고 해보세요
전 16시간이상 도전하고싶은데 16시간다되가면 머리가 어지럽고 기운이 없어요 저도ㅠㅠ 정말 소금이 도움될꺼요?? 그라고 소금은 공복 안깨지나요??
@@seonhwalee1782 소금 도움이 됩니다..그리고 간헐적 단식 처음 시작할때 일시적인 어지럼증, 가슴 두근거림, 무기력 등의 증상이 나타나는데 그건 우리 몸이 포도당으로만 에너지를 쓰는데 익숙하다가 체지방을 에너지로 사용하는게 익숙하지 않아서 오는 일시적인 현상이라고 제가 구독하는 유튜브의 한의사 박사님이 말씀 하시더군요..그런 증상들은 오히려 체지방이 잘 연소되고 있다는 신호이고 보통은 1,2주...길면 3,4주 정도 후엔 없어지는 증상이라고 하더군요..저 같은 경우엔 가슴 두근거림이 심했어요..단식 하면 하루 몇번씩 심장이 두근두근 미친듯이 뛰더라구요...근데 딱1주일 되니 없어지더군요..어지러울때 소금을 티스푼으로 반 스푼 정도 1리터 정도의 물에 타서 그 물을 드셔보던가 아님 한꼬집 정도 그냥 드셔보세요..그럼 효과 있을겁니다..아니면 12대12나 14대 7정도 하다가 익숙해지면 서서히 한시간 정도씩 공복을 늘려보세요
견과류를 드셔서 미네랄과 비타민을 보충하시면 손이 떨리지는 않습니자.
김치 적당히 먹어도 되고 아니면 천일염으로 챙겨드시면 됩니당
간헐적...공복이 진짜 참기힘들더라구요..
끊임없이 폭식과굶기를반복했더니 고지혈위험수치까지...ㅜㅜ
다행히 부모님이 챙겨주신 써큐시안먹고 고지혈이랑 당뇨까지 관리하고있어서 너무 안심되요
저건 박사 말이 맞다. 일할때 밥 먹으면 일을 못한다. 집중도 안돼고 점심은 금식이 맞다.
감사합니다
귀한정보~~
도움이많이
됄거같습니다
하는 일이 밤9시에 끝나서 밤에 안먹고 아침 점심 두끼 먹고 간식은 안먹고 야채와 달걀 먹음 몸이 가벼워서 좋음 특별히 아픈곳은 없었음 나이는 69세입니다
두달차 16:8 하고있습니다 다음날 늦게까지 공복을 유지하지않으려면 그 전날 저녁을 일찍먹게되는데 그러다보니까 밤에 부한 느낌도 없고 느낌이 좋더라구요 몸이 가벼운 느낌이라 계속할 생각이에요
8시간 동은 먹으면 8시쯤 밥먹고 12시나 점심 4시나 되서 저녁먹어도 되나요 3끼 다먹어도 8시간인데
3끼 먹어도 괜찮아요
많이 드시면 안되고
16시간을 아에 물외에는
안먹는게 포인트에요
몸의 체지방을 일하거나 운동하거나
잠자는중에
태우는게 목적이에요
유산소 운동하는것도
도움되요
야식배달 많이 먹는 흔한 1인가구라 건강검진후에 좀 안좋게 나와서 식이조절 하고 있는데요. 공복이 몸을 혹사하는거라 생각했는데 12시간 공복에 대한 글도 많아서 영상을 검색해서 보니 원장님은 연구논문에 의한 자료를 많이 알려주시고 박사님은 직접 실천하고 계신 경험담을 나눠주시니 더 이해가 잘되네요. 먹는걸 줄이면 조금 핑돌때가 있긴해서 이게 몸에 무리를 주는건 아닌가 싶었는데 그건 아니라하니 좀더 해봐야겠네요. 이게 맞나 싶은데 전문가 분들이 이야기해주시면 그래도 믿고 더 하게되는 의지가 생기는거 같아요~ ㅎㅎ 일단은 탄수화물은 거의 절식 수준으로 끊고 밀가루 쌀밥은 안먹고 양상추랑 이틀에 한번꼴로 고기, 평상시에는 삶은 계란 한개에서 두개정도 먹는걸로 하고 있는데 체중은 주에 800 그람정도씩은 빠지고 있는것 같아요. 근력운동을 안하고 있어서 이달부터 헬스장 끊었는데 공복때 가야하나 점심 먹고 가야하나 고민이었는데 공복시 근력운동이 더 좋다하니 다녀와서 식사 간단하게 해야겠네요. 몸이 좀 힘들것 같다는 생각은 드네요 ㅜ 여튼 궁금했던 부분 많이 알려주셔서 감사합니다~ 박사님도 계기가 꼭 건강보다도 환자분들 생각하는 마음 등으로 점심 단식 시작하신것 같은데 안색이 정말 건강해보이세요~~! 1차 목표는 체지방률 떨어뜨리고 혈액검사때 LDL 수치 낮추기 입니다.!
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