살빼는 법? 이것만 하지 않으면 체중감량: 인슐린 치솟게 하는 6가지
HTML-код
- Опубликовано: 7 июн 2019
- 체중감량, 인슐린이 관건입니다. 인슐린을 쏟아져 나오게 하는 6가지, 알면 체중감량에 도움이 됩니다!
✋ 알립니다!
본 채널의 영상은
- 연구 논문과 문헌, 자료 등을 근거로 또는 개인의 정보와 지식, 경험을 바탕으로 제작되었습니다.
- 정보 전달을 목적으로 합니다. 개인적인 상담은 자제 부탁드립니다.
- 전문의의 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
- 개인별 특성상 모든 이에게 적합하지 않을 수도 있습니다.
e-mail: kimshealthtalk@gmail.com
참고문헌
-Berg, Eric. (2017) Dr. Berg's New Body Type Guide: Get Healthy Lose Weight & Feel Great. Eric Berg, DC. Kindle Edition.
- Moore, J., and J. Fung. 2016. The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting: Victory Belt Publishing.
- Erickson, M. L., Jenkins, N. T., & McCully, K. K. (2017). Exercise after you eat: Hitting the postprandial Glucose target. Frontiers in Endocrinology, 8, 228.
1. 설탕과 정제탄수화물X
2. 자주먹는 습관X(식사시 인슐린 분비)(간식X)
3. 당도높은 과일X(바나나, 망고,파인애플X)
(수박 사과 한두조각O, 딸기 5-6개 -> 20-30분 후 -> 20-30빠른걸음걷기운동 (식후혈당관리에 좋음))
4. 과다한 단백질 섭취X(몸무게 kg당 0.8-1g이 적당)
5. 지방 제거 단백질 섭취X(달걀은 노른자까지 먹기)
(보통우유, 닭은 껍질까지, 고기엔 적당한 마블링)
6. 과도한 MSG X
1.설탕과 정제탄수화물 x
2.자주먹는습관 × -->식사 사이에 간식 먹지 ×
3.당도 높은 과일 × -->바나나 망고 파인애플
식사 섭취 후 20-30분후 빠른 걸음으로 걷기
4.과도한 단백질 섭취 ×-->단백질 탄수화물 당 같이 섭취 최악
5.지방 제거된 단백질 섭취 -->오히려 인슐린 분비 자극
단백질과 지방 같이 먹는게 좋아
6. 감칠맛내는 msg 안좋아
항상 좋은 정보 감사합니당
깔끔한 정리, 고마워요~~ ^^
치킨이 최고네요♡
앗 챙챙님이닷!
앗 다 정리해서 적어놨더니..나보다 저 잘 정리하셨네 ㅎㅎ
msg는 죄가 없습니다
ㅋㅋㅋ
먹는 사람이 죄가
선생님 너무 잘 봤어요. 정리를 확실하게 너무 잘해주셔서 쏙쏙 들어왔어요. 채널 정주행 해야겠어요.
박사님, 유익한 정보 잘 보고 갑니다 !!
오! 그랬군요
잦은 허기는 결국 인슐린 때문이었군요
정말 유용하고 좋은 정보 김사합니다!
정말 유익하네요 잘봤습니다 감사합니다
자세하고 확실한 정보를 주셔서 여러므로 도움을 받아요 감사합니다^^
쉽고 이해하기너무좋아요
도움많이되었습니다
감사합니다
박사님 설명 간결하고 핵심적이며. 장황하지 않아서 너무 좋아요
와....
다욧한다고 지방만 쏙쏙 빼서 먹었는데..
정말이지.. 아는만큼 보이고 아는만큼 효과를 보는게 맞는거 같아요~
감사해요~^^*
좋은 정보 좋습니다, 과일 엄청 좋아하는데...주의해야겠어요
선생님 영상 처음보는데 귀에 쏙쏙 들어오네요. 감사합니다.
감사~~ ^^
유툽에 계시는 수많은 의사 전문가님들의 말씀을 하나로 정리해 보면 "단거 좋아하지 말고 골고루 적당히 먹고 운동해라".
조금 먹고 ㅡ운동
많이 먹고 ㅡ요따만큼 운동
어떤 의사분이 본인도 체중감량에 성공했는데 식사후 3시간 공복 지키기가 그 비결이였다고 하네요. 사회자가 그걸루요? 라고 별거 아닌듯 반문하자, 그 의사분 왈 한번 해보시라고, 생각보다 어렵다고... 식후 커피도 음식물 섭취로 간주하고 식사 간격 사이에 물이외에는 어떤 것도 섭취하지 않는 공복을 만드는것이 중요하다 하셨는데 이 영상에서 나온 인슐린 분비 설명 들으니 그 이유를 잘 알겠네요.
좋은 정보 고맙습니다.
선생님의 강의 유익한 정보, 감사합니;다.
좋은정보 감사합니다!!
선생님 목소리가 정말 귀에 쏙쏙 들어와요 감사합니다
감사~~ ^^
조근조근 말씀 너무 좋아요. ~~
자상하고 상세한 강의 감사드립니다~^-^
좋은 정보 감사합니다!
새로운 사실을 알았네요.
선생님의 설명은 언제나 귀에 쏙쏙 들어오네요.
감사히 잘 들었습니다. ^^
설명 너~무 듣기쉽게 간단명로하게
잘하시네요. 괜히 꼬부랑소리 마니
해가며 이해하기힘들게 산만한소리는
오히려 스트레스를 주던데 이방송은
참 좋네요.👍🏼👍🏼👍🏼
모르는 것을 잘 알게 되었어요 너무너무 감사합니당 늘 잘 보고 있습니당 새해복많이 받으세용❤️👍😘😍
정보 감사합니다
선생님~ 너무 고우세요~ 그리고 좋은 정보 감사합니다 ~ 좋은 하루 보내세요~~
잘 봐주셔서 그렇죠. 카메라 속과 밖의 저는 좀 다른 듯 해요 ^^ 그래도 감사합니다~
목소리가 정말 예쁘시네요
귀에 쏙쏙 들어옵니다^^
마지막 내용 정리 너무 좋아요 박사님 영상 정주행 하고 있습니다 큰 도움 됩니다 감사해요!
도움이 된다니 저도 기뻐요~
좋은 정보 감사해요~~
말 잘듣고싶어지는 목소리ㅋㅋ 건강센세
늘 감사합니다
귀에 콕콕 박힐만큼 설명 정말 잘 들었습니다 항상 감사드려요~^^
좋은영상 잘 봤습니다
전문적이고 근거들이 탄탄한 주장은 늘 환영입니다~
네. 실천하여 개선하겠습니다
감사해요
많은 도움 받고 있어요💗💓💞💟
감사합니다. 구독 좋아요 하고 가요!
말씀 잘 하시네요
이해하기 정말 좋네요
선생님 많은걸 배워갑니다 지속적인 다이어트 이행에 도움이 많이되요!
이야~ 깔끔한 목소리로 간결하게 핵심만 콕콕찝어서 얘기해주시네요 ㅎㅎ
최근 유튜브에서 가장 인상적인 영상이었습니다 엑설런트란 단어는 이럴때 써야될꺼같아요 bb
유익하고 좋은정보 감사드립니다 이분야에서 대박내실거같은 예감이 드네요~ ^^
힘이나는 말씀, 감사합니다. ^^ 보다 유익한 정보로 보답하겠습니다!
한마디로 자주 먹지 말고 많이 먹지 말라는 이야기시죠
좋은영상 감사합니다
쉽게 이해되고 시간가는줄
모르는 강의였어요
질들었습니다..
감사합니다
자막이 있으면
더좋을거같애요😄
영상넘좋아요 구독♡
똑소리나는 정보 감사합니다! 오늘도 인슐린 조절을!!!
좋은 정보 감사합니다. 말씀대로 다이어트할때 삼겹살 1인분 정량에 밥없이 쌈야채 및 각종 야채 듬뿍 먹을때가 가장 포만감 및 만족감 높고 살이 잘 빠졌던것 같아요.
전 태음인이라 돼지먹으면 살잘안빠질수있으니 보다 소고기 닭 오리고기를 권하시던데..근데 1달동안 두부 달걀 야채샐러드는 떨어뜨리지않고먹어요. 저탄수화물식은 지켜야해요.당분도 안먹는게좋고
정말 유익했어요.
평소 궁금했던 내용들이네여
영상 감사합니다
목소리만들어도 인슐린이 저하되는 느낌이다
생존다이어트Steve ㅋㅋㅋㅋ공감되서 웃기네요
앜ㅋㅋㅋ케
미쵸.. 공감 백배
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 겁내 웃음
인! 슈울 리인 ~ 엠에스 쥐!
이래서 살이 안빠지는 거였군요... 식단 철저하게 지키고 운동하는데 생각만큼 살이 안빠져서 속상했는데 좋은 정보 쉽게 알 수 있게 정리해주셔서 참 감사합니다.
이다연 다이어트 응원할게요! 화이팅!
하루에 단백질을 50g 먹으라고요?????
순단백질 설명을 안하시니 왜곡된 정보 아닌가요????
목소리정말좋네요~ 좋은정보 감사합니다
고맙습니다 열심히 잘챙겨보구 있읍니다
쉽고 명료한게 좋네쇼.
5번은 진짜 의외다. 지방도 같이 먹어야하는구나.
발음이 좋고 차분하셔서 정보 전달력이 높으신거 같아요. 계속 보게 되는 매력이 있으시네요
와 유익한정보
선생님 영상 잘 보고 갑니다 많은정보 감사 드립니다 저는 과일을 엄청 좋아했는데 간헐적단식 하면서 먹지 않고 있습니다
당지수가 높은 건 피하시고, 당지수 낮은 과일로 조금 드시는 건 괜찮아요.
딸기 5-6개 정도 또는 사과 1/4쪽- 작은 것은 반개, 껍질과 함께 드시는 정도는 괜찮습니다.
박사님 정말 감사해요! 인슐린 저항성 때문에 짧은 시간동안 배가 아플 정도로 많이 먹게 돼서 정말 스트레스였는데, 인슐린저항성이 원인이란걸 알게돼서 정제탄수화물과 당도높은 과일을 끊으니 이제 적당히 먹을 수 있게 됐어요 ㅠㅠ 정말 감사해요🤗
제가 다 기뻐요~ ^^. 좋은 소식 알려주셔서 감사합니다.
잘 듣고 갑니다. 구독 꾹!
귀중한 정보를 주셔서 감사합니다
영상 처음봤는데 내용 쏙쏙들어오고... 이해가 되니까 외울 필요조차 없어지네요 최고에요 저도 박사될거같아요 감사합니다
의학유튜브 자주보는데
가끔눈팅만하다가 집중력좋아 구독합니다!!
늘 좋은정보 감사드립니다 건강이 최고입니다 ^^*
네, 건강이 최고죠. ^^
좋은 정보 감사합니다.
잘 실천 할게요.
목소리 너무 좋아요.
한식위주로 무말랭이나 오이지무침 같은거 적정량 먹으면서 밥먹는건 안되나요? 설탕이 첨가된 반찬도있지만요 ㅠㅠ 오늘먹엇어용 ㅠㅠㅠㅠ
목소리 정말 좋으세요♥️
목소리 인정 차분히 좋아요 .
자세한설명 감사해요
차분하게 설명도 쏙쏙 들어오게 잘해주시고 좋은정보 감사합니다. 계속 구독중입니다.
감사합니다~ ^^
덕분에 감사합니다 ❤
선생님덕분에 많은정보를알게되었습니다ㅎㅅㅎ
정말감사합니댜ㅎ
요즘 여름같은 날씨에
높은자외선때문에 고민인데요ㅎ
혹시 피부건강을 높일수있는 영상도
올려주실수있나요?ㅎㅅㅎ
선생님피부가 너무좋아보여서요ㅎㅎ
솔직히,,, 카메라에만 그렇게 나오는 거예요. ^^
선생님 동영상 다 보고 똑똑하게 살 빼는중이에요 3주만에 4키로정도 빠졌네요 엄청 고통스럽지도 않고 머리아프지도 않고 너무 좋아요!!!!!!!! 감사해요!!!!
뿌듯합니다! ^^
저도 감사해요~.
와우! 어려운내용을 알기쉽게 말씀해주셔서 많이 도움되네요. 목소리만 들어도 살이 빠집니다.
지금 저탄고지 다이어트 중인데 도움이 되었습니다.감사합니다
펴갈께요 좋은정보감사해요
감사합니다!
독특한 보이스 톤
고,저혈당을 오가는 힘든 환자예요. 유툽에 올라온 동영상중 발군입니다. 마지막 요점 정리는 신의 한수네요. 머리에 쏙 들어와요. 감사합니다. 다음에는 인슐린 치료중인 사람이 저혈당 왔을때 먹을수있는 음식과 량을 좀 부탁드립니다.
감사합니다. 가능한지 알아보겠습니다. 하루빨리 건강 되찾으시기 바랍니다.
좋은 정보 감사합니다...
선생님 늘 좋은 영상 감사드려요 :) 이번에 두달만에 인바디 검사를 받으러 갔는데 한달에 2키로 정도 감량하고 있어서 큰 기대는 안했는데 결과가 너무 좋게 나와서 더 열심히 운동하고 식단 할 계기가 생겼네요 ! 늘 감사드립니다 ㅎㅎ
좋은 소식 주셔서 감사해요~ ^^ 더욱 건강하세요!
헠.. 제가 혈당이 높은데 여태 거꾸로 먹었네요,,ㅠㅠ 저지방 우유 ,고기는 살코기만,, 바나나,,, 바로잡아야 겠네요,, 감사합니다~~~!!
좋은 정보 감사드립니다
알기쉽게 잘알려주셔서 감사합니다^^
정확한 멘트와 잘 정리된 자막!
강의가 참 좋네요 무엇보다 영상 내용이 정말 와닿고요 제가 왜 살찌고 허기지는지 알겟어요 습관 바꿔보겟습니다
구독합니다♥
저한테 필요한정보네요♡♡♡ 제가 몰랐던 것들을 알게되었어요 감사해요❤️
제가 지금 다이어트 중인데 당부하 낮추는 식단으로 주로 구성중인데 많이 도움이 됬어요! 감사해요^^
좋은정보 너무 감사합니다. 새로운 사실을 알았네요... ^^
끊이지 않고 자주 먹게되는 습관이 뱃살의 원인임을 알게 되었습니다.좋은 정보에 항상 감사드리며 고마워요!
선생님 자장가 목소리시네요
목소리 너무 좋아요
감사합니다
선생님~돼지고기 혹시 목삼겹정도는 괜찮은건가요? 꼭 안심이나 뒷다리살처럼 살코기위주가아니여도 100그람정도는 괜찮겠죠? 영상 올려주셔서 감사합니다!
체중관리에 최고의 방송이라 감히 추천해봅니다.
김박사님의 권고로 다이어트 성공하고 있습니다.
인슐린 관리 가장 핵심입니다. 동감입니다. 김박사님 최고 입니다.
건강하시고 가내 만사성을 빕니다.
바깥주인이 눈지 정말 행복한 분이군요. 부러워요. ㅋㅋㅋㅋ
모닝 킴스헬스톡이었네요 잘보고 갑니다^^
네. 좋은 하루 보내세요~ ^^
너무 도움이 됩니다
항상 좋은 동영상
감사합니다
박사님
늘 감사하게 영상 잘 보고있습니다
천연꿀 한스푼 정도는 괜찮나요?
목소리
구연 동화 해도 되고
성우 해도 되겠내요
와 건강 관련 정보 들으러 왔는데
선생님 목소리 듣고
마음이 차분해져요
목소리 어뜨케 ❤️❤️❤️
좋은 쪽이라 다행이예요 ^^
일단 간식줄이는거부터 차근차근 시작해야겠네요. 식습관은 한번에 바꾸기힘드니 . 믹스커피랑 음료수끊고 간식줄이는거부터 시작해도 상당한 효과를 볼수있을거같아요.
커피랑 음료수부터 끊어보겠습니다.
저는 몸무게는 적게나가는편인데 배가나와서...
꿀팁 고맙습니다.
네, 차근차근 줄여나가시면 되요. 저도 계속 줄여나가고 있어요.
너 무 모든것을 줄이진 못 할 겁니다
건강하세요 .감사합니다 .
좋은정보 감사히 기억하겟습니다 복받으세요~♡♡
킴선생님! 25000 구독자 돌파 축하드려요 :)
덕분에 다이어트는 음식 칼로리보다 인슐린 조절이 중요하다는 것을 몸소 체험중이에요! 현재 -4키로..! 항상 감사드려요 @.@
덕분이죠~ ^^ 감사드립니다.