간헐적 단식: 체지방 연소를 앞당기는 방법은?
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- Опубликовано: 11 окт 2024
- 다이어트를 해도 체중이 줄지 않는다면 오늘 영상이 도움이 될 수도 있겠습니다. 지방 연소의 답이 간헐적 단식인 이유와 지방연소를 앞당길 수 있는 방법 알아보았습니다.
✋ 알립니다!
본 채널의 영상은
연구 논문과 문헌, 자료 등을 근거로 또는 개인의 정보와 지식, 경험을 바탕으로 제작되었습니다.
정보 전달을 목적으로 합니다. 개인적인 상담은 자제 부탁드립니다.
전문의의 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
개인별 특성상 모든 이에게 적합하지 않을 수도 있습니다.
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참고문헌/자료
제이슨 펑, 지미 무어. (2016). 독소를 비우는 몸: 비만과 독소를 한번에 해결하는 완벽한 단식의 기술 (이문영 옮김, 양준상 감수). 서울: 라이팅하우스
Gonzalez, J. T., Veasey, R. C., Rumbold, P. L., & Stevenson, E. J. (2013). Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males. British Journal of Nutrition, 110(4), 721-732.
이분 영상 자기전에 틀어놓고자면 진짜 잠 잘옴ㅋㅋ목소리가 완전 차분해서 최면걸리듯이 잠ㅋㅋ
정말 유익한건강정보와 함께 숙면까지 ~ 저두 이거보다보면 잠이 스르르~~ 박사님 목소리 넘 좋으심~~
음... 이거 칭찬인거죠?? 아닌가 악풀인가?!
@@gaaa83 칭찬이잖아요..
자기전에 이것 저것 건강정보 찾다가 이분 채널 보며 잠든적이 몇번 있어요 ㅋㅋㅋ
자다 일어남ㅡㅎ
40대주부입니다. 결혼10년간 육아나 집안일등등 잦은폭식. 폭음으로 15키로가 쪘어요. 살이찌는게 걱정되면서도 먹는걸로 풀었죠
특히 면을 무척 상당히~사랑했었죠.
이런저런 수없는 다이어트겸 보조제로 격하게 운동도 안해본 다이어트가 없었어요. 결국 요요와 감량을 반복하고 거이 포기상태였죠. 그러다 운동말고 좀 쉬운거 찾다가 100일전 박사님영상을 보고 굳은결심하고 23대1일 시작했어요. 포기순간도 많았지만 느슨해질때오면 수시로 영상을보고 자극받았습니다 ㅋ 솔직히 제일 큰적인 술은 완전히 끈지도 끊을수 없었구요. 대신 왁벽히 면을 끈었고 탄수화물을 줄이고 고기와 야채를 양껏먹었어요. 주변에서 간헐적 폭식이 아니냐는 소리를 할정도요. 거이 술도 겯들였구요 ㅜㅜ
그런대도 현재 12키로 감량했습니다. 주말에는 두끼로 바뀠구요. 역시 시간을 지키고 원칙을 지키니 효과만땅이더라구요 ㅋ지금도 계속 하고있고요. 지금은 공복시간에 혹시나 먹음 바로 간단하게 운동도 합니다 ㅋ 박사님의 영상이 아주 큰 도움이 됬어요 . 감사드려요. 꼭 이번에는 요요없이 버텨보겠습니다. ^^
개인적으로 23대1 할때가 체중이 제일 많이 빠졌네요. 6개월전에 간헐적 단식만으로 두달만에15키로 감량했어요.. 5키로 더 빼고 싶은데. 그때만큼 의지가 강하지가 않아서요. 진짜 다이어트는 의지인것 같아요.
누구나 하고 싶어하지만, 아무나 할수 없는것이 바로 다이어트인것 같아요. 그런 의미에서 다이어터분들 모두들 존경합니다.
이 누님 목소리 너무 좋아요
내용도 좋겠지만 저는 누님 음색이 좋아서 들어요 뭐 듣다보면 건강해지는것같은 느낌이랄까요
그 1시간덩안 뭐 드셨나요! ㅠㅠ
정보 대박이네
다이어트 필수시청
공복을 길게 가져가고 코티솔 분비를 억제할수있도록 스트레스를 의식적으로 단기적으로라도 받지않아야함
이게 어려운건데 진짜 딱 할수있는 타이밍이 인생에 한두번은옴
박사님 설명 정말 너무너무 유익합니다!!
요즘 체지방 연소를 위해서 20:4 간헐적단식 중이에요~~!!! 부디 많이많이 연소되기를....바라면서ㅋㅋ
헛소리 간헐적 단식은 다이어트 보다는 평생 해야하는 라이프 스타일이에요~
간헐적단식시 걸림돌이자 힘든것.
1. 공짜회식 및 술약속
2. 안친한사람 결혼식 갔는데 축의금만 낼때
3. 생일날 친구가 치킨 피자 기프티콘보낼때...
이것만 참아내면 간헐적은 성공할수있슴다ㅋㅋ
저는 그냥 그대로 버리나
내 몸에 버리나 똑같다고 생각해요.
못먹는다고 아깝다고 생각하지말고
내몸에 버리지않고 그냥 그대로버린다고 생각하세요ㅎㅎ
그리고 기프트콘은
다른사람 생일에 선물로ㅎㅎㅎ 줍시다ㅎㅎㅎ
밉상칠갑 아무 생각없이 댓글보다가 확~느끼고 갑니다. 정말 고마워요~~❤️
밉상칠갑 완전 레전드 명언이네요 감사합니다 캡처해서 갈게요 좋은하루 되시길
@@주님한명더보냅니다 네ㅋㅋ
밤에 영상 틀고 눈 뜨면 아침 . 목소리가 ASMR 잠이 솔솔~
댓글은 처음 다는데요 정말 깔끔하고 쉬운 설명 너무 감사합니다! 구독 후 영상도 정주행하겠습니다^^
저도 감사합니다~ ^^
알고 있다고 생각했는데 실천이 어려운 게 문제였네요~ 말씀 듣다보니 다시 정리되어 간헐단을 결심하게 됩니다!
간헐적단식으로 20킬로정도 감량하고 지금 유지중인 사람이에요,,,
영상에서 말씀하신대로 했을때가 살이 제일
잘 빠졌던거 같아요 ~!!!
늘 좋은 정보 감사합니다^^
🤩👍🤩
👍 대단하시네요! 잘 해주셔서 저도 감사요~ ^^
박사님 영상보고 7킬로 뺐다가 간헌절단식도 어느 순간 무너지더니 다시 5킬로 쪘네요~^^;;
역시 간헐적단식이 답인것 같아요.
다시 영상보면서 의지를 다집니다.
간헐적단식을 하고 있는데 생각보다 감량이 늦는 것 같아서 대체 지방은 언제쯤 연소가 되는건지 궁금해했는데 박사님 영상을 보게되었네요
. 다시 힘내서 열심히 해보겠습니당 감사합니다!! 박사님도 늘 건강하세요❤️
많이 배웁니다
저는 5월부터 14:10 간단을 시작하여 5월은 주 3회 공복유산소운동으로 3키로 감량,
6월은 16:8로 주 5회 공복유산소운동으로 4키로 감량,
현재까지 16:8 유지하면서 총 8키로 감량 중입니다
단백질 잘 챙기면서 조금씩 근력운동도 겸하고 있는데 정체기인지 체중이 내려가질 않네요
선생님의 말씀 듣고 포기 않고 꾸준히, 끝까지 성공하겠습니다
현재 55키로인데 목표가 48키로입니다
다이어터들 모두 화이팅 입니다
다이어트는 끊임없이 해야
하는 숙제인거 같습니다 ㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다😁👍
목소리 너무 좋네요. 차분해요. 디제이하면 짱일듯
복습하는 의미로 흥미롭게 봤습니다. 결국 모든건 의지가 아닐까 합니다. 감사합니다.
16:8 간헐들 단식 하다가 조금 단식 시간 늘려주고 싶어서 18:6으로 하고 있어요
~ 단식 하는 동안 제 몸에서 어떤 일들이 일어나는지 정확하게 알게되어서 매우 유익한 영상 이었습니다! 감사합니다☺️
항상 잘보고 있습니다. 16 8 간헐적단식 일년 정도하다가 최근 운동도 못하고 단식도 등한시하면서 슬슬 다시 살이 올라오는 중인데 금식으로 체중감량했을 때보다 요요현상이 훨씬 더디게오는 느낌입니다. 그래도 체중이 늘고있으니 다시 마음을 다잡고 새로 시작해야겠습니다. 감사합니다.
교수님..저는교수님따라3개월에10키로뺐어요..지난주1일1식했구요..매끼기대돼고..먹는행복도느껴요..음식소중함도느끼구요..식습관완전바뀐거같아요..앞으론 쭉...실천합니다
다이어트 영상 이것저것 많이 찾아보고 나름대로 정리했지만, 이 채널이 걍 최고네요 하ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정리하는데 힘들었는데 이 영상 한방에 정리끝 깔끔! 감사합니다♡
듣다 꿀잠 한숨 자고
다시 듣고 있슴
이분이 제대로 아시는분 같아
숙지해 마음 먹고 하려고
계속 방송만 보면서 나에게
스스로 가스랑팅 시키고 있슴
해보고 싶음
요몇일전부터 박사님 영상 계속 시청합니다..지식도,목소리도, 얼굴도 너무 예쁘셔서 박사님 다이어트 지식 정보만 보게됩니다..감사합니다.~~^^
목소리 상냥하시고 정말 유익한 정보였습니다..... 그어떤 다이어트보다 좋은 정보인것 같습니다... 간헐적 단식할려고하는데 도움이 많이됩니다... 감사드립니다.
박사님 좋은정보 감사드려요
헤어스타일이 더 부드러워 지셨네요~
묵은 지방간에 당뇨전단계 로 체중감량 중 입니다 저에게 정말 유익한 정보였습니다 감사드려요~^^
이번 영상은 정말 잘만드셨네요.
살빠지는 법을 과학적으로 잘 정리해주셔서, 잘 이해했습니다!
너무나 간결하고 정확한 정보 감사합니다. 건강과 함께하는 다이어트에 대해 설명해주셔서 넘나 좋아요.
선생님^^
내귀에 쏙쏙 들어오게 잘 설명해주심 감사합니다~
저는 새벽 5시에 눈을 뜨고 5시30분에 첫 식사로 많은 샐러드나 두부 그리고 계란으로 든든하게 속을 채우고 있습니다, 이런 반복된 첫끼로 3개월간의 간헐적 다이어트결과 4 키로 감량했어요~너무 좋습니다, 학교동료분들이 이뻐졌다며^^
매번 외도하고 싶은 맘이 생길때마다, 그 맘 부여잡고 선생님 명강의에 도움을 들으며 초심으로 잘 이겨내고있어요 ,
감사 또 감사합니다~~
정말 과학적이고 이해쏙쏙 넘 잘보고있습니다. ^^
3일단식하려다 다못채우고, 39시간 단식까지 한 후 간헐적 다이어트로 이어서 해보고있는데요 ~~ 여러가지 주의사항과 식단과 꼼꼼하게 너무 잘 활용하고있습니다. 정말 정말 감사합니다. 고급정보를 이렇게 편히 볼수있다니 참 황송하고 감사합니다 ~~ ♡
선생님 강의 듣고 23:1 간헐적 단식 하고 있는데, 레몬물과 병행하면서 하니 배도 안고프고 체지방도 빠르게 줄고 한끼먹을때도 배불리 먹어도 걱정이 없고 여러모로 큰 도움이 되고 있습니다!
18: 6으로 살이 잘빠지다 갑자기 조금씩. 오르기 시작해서 3일공복디톡스 하고 오늘부터 먹고있는데.....영상보고 원인알았네요... 20: 4로 할꺼고 한끼마다 넘 폭식한거같네요.. 자기전엔 소화되게끔 먹어야겟어요. ㅋ
1년전 동영상보다 지금 박사님 얼굴이 환하고 더예뻐지신것 같아요. 박사님의 지식과 몸매 부럽습니다 더많은 정보 많이 올려주셔서 건강하고 싶습니다 감사합니다^^
반가워요~ 그리고 감사합니다 ^^
좋은아침입니다.
다시 다이어트를 시작하며 박사님 영상
정독 다시 하고 있어요.
감사합니다.
좋은 하루 보내세요~ ^^
영상 너무 잘봤습니다
저도 건강박사님 영상보고 다이어트에 큰힘이 되고 있습니다~ 이영상 완전 최고 입니다
고맙습니다
박사님, 지방연소 초점이 아닌 다음에는 근육성장을 위한 컨텐츠 부탁드려봅니다.
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맞아요 간헐적 단식 하면서 저는 지방이랑 근육이 거의 1:1로 빠집니다.. 물론 근육형통통이라 괜찮긴 하지만 너무 걱정돼요. ㅠㅠ 도와주세요
전 격일단식하는데 완전 강추에요 일일일식이 저는 더 힘들었어요 그리고 효과 정말좋고 칼로리 제한보다 덜 힘들어요 정말 꼭 해보세요 식욕도 줄고 살도 더 잘빠져요
하루는 식사3끼 다 하시고 하루는 아예 24시간 안먹는걸 말하시는건가여?
@@앙앙-e1h 네 하루는 세끼 평소처럼 그 다음날은 완전 단식요 근데 400칼로리 이하면 약간먹어도 된다고 해서 넘 힘들면 브로콜리 약간씩 먹어요 자세한건 여기 박사님 영상 찾아보시면 있어요
간단, 명료, 귀에 속속...감사합니다. 😃😃
아주 간단명료하게 설명해 주셔서 잘듣고 참고 있습니다 감사합니다
킴스헬스톡~bgm이 바뀌었네요^^
이 bgm이 더 좋은데요ㅎㅎ
공복운동 실천 할게요~
^^ 감사요~
항상 명료하게 정리해주셔서 쏙쏙 이해되고 도움이됩니다~ 감사합니다~👍
아주 쉽게 잘 설명해 주셔서 고맙습니다. ^^ 많은 도움 받고 있습니다.
늘 너무 잘 보고 있습니다. ^^ 간헐적단식 하고 있는데,,,,이론정리가 확실히 되고 여러가지 꿀팁 .... 주셔서 ,,,,큰 도움 받고 있습니다.진심 감사합니다.박사님^^ 고맙습니다.^^
선생님 영상 잘 보았습니다. 현재 간헐적단식을 하고 있는데요. 두가지 여쭙고 싶은게 있습니다.
1) 과거에 들었던 정보로는 밥을 삼시세끼 규칙적으로 먹지 않으면, 즉 공복상태를 유지하면 몸이 비상상황으로 인식하여 식사시 평상시보다 체지방 축적을 더 많이 한다고 하는데 실제로 그런가요?
2) 공부를 하는 학생/수험생의 경우 아침밥을 먹어야 공부능률이 올라간다던데 이런 경우에는 간헐적 단식에 아침식사 시간을 포함해서 해야하나요? 아니면 별 상관이 없을까요?
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!
두 가지 질문에 대해 자세히 설명해 드린 최근 영상이 있습니다. 괜찮으시다면 영상으로 답을 대신할까 합니다. 첨부한 영상을 참고하세요.
ruclips.net/video/hmfS1ajqVjg/видео.html
궁금한것들만 쏙쏙 골라서 액기스만 잘도 짚어주심 감사합니당^^
오늘도 좋은 영상 감사합니다
암환자라서 아침에 산을 가다보니 아침공복운동이
저절로 되였습니다만
요줌 공복에 먹는 약들이 생겨서 그러는데
병원 약이라든가..
단맛나는 영양제 (아스타팜, 스테비아가 들어있는) 는 단식시간을 깨는건가요??
식물성 오일리라든가,
다른 영양제들도 단식 깨는지 궁금합니다
단맛 자체가 인슐린을 자극해서 엄밀히 따지면 단식을 깬다고 할 수 있어요. 약 종류에 따라 각각 달라서요... 효모, 오일제품, 단백질 등은 단식을 깹니다. 빠른 쾌유 기원하겠습니다.
목소리가 왤케 좋으세요?ㄷㄷ
단식에 대해서 궁금점을 제일 쉽고 정확하게
알려주셔서 감사합니다. 덕분에 일주일 단식을
성공했고 궁금한게 생길때 만 영상 찾아보다가
구독했어요^^
그런데 저는 보식을 안하고 떡볶이 순대 튀김
과자를 적당히 먹었는데 바로 화장실 가고싶은거 말고는 속도 괜찮고 다음날 공복시간을 늘리니까 오히려 요요는 안오고 더 감량 되었어요 단식이 몸에 맞나봐요
박사님 정말 궁금해서 그러는데
알려주세요!ㅠㅠ
근육 글리코겐사용은 일상생활 움직임(걷기?.집안일?)으로는 소모되지 않나요?? 꼭 중강도운동을해야 근육 속 글리코겐이 소모 되는건가요?
집안 일 할 때도 근육 수축이 필요해요. 정도의 차이이지 포함됩니다.
아 좋은 정보 감사합니다. 수개월간 여러 이론들이 정리되는 기분이네요
선생님 안녕하세요 매번 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다. 답답한 마음에 글 남깁니다.
저는 키 160에 몸무게 53에서 현재 45.2 정도로 1일 1식, 초절식으로 살을 뺐습니다.
문제는 변비약을 같이 먹고 있는데 이걸 안 먹으면 다시 살이 찌는 것 같아 불안해 늘 변비약을 함께 먹고 있습니다.
현재 식단은 삶은 계란 1개, 치즈1장, 요거트 50g만 먹거나 아님 주먹밥 하나를 먹거나 그냥 크림빵 한두개로 대체할 떄도 있는데 괜찮을까요?
건강을 잃으면 원하는 체중을 얻어도 소용없습니다. ㅜㅜ
선생님 영상에 힘을 얻어 16대8 단식을 시작한지 2주째입니다.
다른 영상에서 식사 후 빠른 걷기운동이 좋다 하셔서 점심은 20분정도 저녁후는 1시간 정도 걷고 있답니다.
이번 영상에선 공복에 운동이 좋다 하시는데 어느때 운동을 해야 할지 모르겠네요.
선생님의 말씀 듣고싶습니다.
선생님 감사합니다
귀이속속들어오게
설명을 아주잘해주셔서
많은도움되겠습니다
박사님
16시간단식을1년정도 해오고있는데
이제 배가고프지도않고 힘들지도않아요.
그럼 몸도 내성이 생기나요? 살이빠지기는커녕 더쪄가요 몸이 안힘들고 배가고프지않는다면 공복시간을 더 길게 가져야하나요? 이대로 계속해도되는지 궁금합니다
그리고 일찍일어났을때 16시간단식은 힘이든데 늦게일어나면 배가안고파요 수면과도문제가있나요?
선생님 안녕하세요. 몇일동안 영상 보면서 간헐적단식 3일차 지나가고있습니다.
16:8로 진행하고있고 11:30-19:30식사입니다
11:30에 mct오일 한스푼, 계란1개
12:30 점심(회사에서 제공되서 일반한식을 먹되 밥양만 1/3그릇먹습니다)
18:0-19:00사이 저녁 (주2-3회 일반식으로 소식, 나머지는 과일이나 닭가슴살 채소 등으로 한끼)
현재 이렇게 진행하고있고
아침공복, 점심식전, 저녁식후에 식초 먹습니다
이대로 계속 진행해봐도될까요?
공복시간 늘리면 살이야 빠지는데.. 결국 다이어트 부작용. 기초대사량저하는. 일어나더군요.. 결국 전번영상 다이어트를 하면 할수록 살이찌는 체질로 바뀌는거 같습니다!
박사님 요즘은 소식이 없으시네요
선생님~ 저녁을 안먹는 16:8 간헐적 단식을 시작해보려구 하는데요! 혹시 주 3일 혹은 주5일로 격일 느낌으로 해도 괜찮을까요? 소식하는 편이라 2끼로 충분히 에너지를 못채우는 것 같아 몸에 힘이 안나는 것 같아서요.. 격일로 하는것도 효과가 있는지 정말 정말 궁금해요..🌸
이틀에 한번이 안하는 것보다는 낫죠. 몸이 굶는다고 느끼지 않아야 합니다. 공복시간을 천천히 늘려 보세요.
지방연소가 되려고하면 아침을 먹으니 뱃살이 늘 줄기는커녕 야금야금 늘어났네요ㅋ
안녕하세요 ^^ 항상 좋은 정보 감사합니다 ~~ 방금은 과식, 사과식초, 시나몬 영상을 보고왔는데과식 후 아침공복에 식초+시나몬 물에 타서 마시는게 더 효과가 많을까요 ?
아, 보고 오셨군요 ^^ 식초를 마시는 목적에 따라 다를 수 있어요. 첨부 영상에선 '식초 마시는 시간별 효과' 설명드렸습니다 (3:53). 참고하세요. ruclips.net/video/E9gFXPuuDMI/видео.html
저는 먹는걸 굉장히 좋아해서 많이 먹는편인데 그럼에도 소화가 느린건지 위가 작은건지 조금만 먹어도 배가 너무 불러요 그래서 닭가슴살 하나만 먹어도 다음날까지 배가 고프지도 않고 오히려 닭가슴살 하나 먹었을뿐인데 5시간 후까지도 배가 불러요 이럴경우 하루에 닭가슴살 하나만 먹어도 되나요? 몸을 생각하면 더 먹어야하겠지만 제 입장에서는 배부른 상태에서 음식을 더 집어넣는 상태여서요 ㅜㅜ
쉽게 설명해주셔서 이해가 쏙쏙되요 ^^
감사합니다 ~
선생님 지방 연소에 필요한 3가지 중에서
첫번째로 외부 음식물 유입이 없어야 된다고 하셨는데
물이나 커피나 영양제도 섭취하면 안되는 것일까요ㅠㅠ
몇개월 전 23:1 단식을 하다가
중간에 1-2개월 중단하고 최근에 다시
시작하고 있습니다ㅜㅜ
처음 23:1 시작할 때에는 운동을 안하고
시작했는데 감량이 눈에 띄게 되더라고요..
붓기도 쭉 빠지는것 같고 정신도 맑아지고
식욕도 그다지 땡기지 않았어요ㅠㅜ
근데 다시 시작한 최근에는...
23:1은 똑같이 하되 운동을 추가했는데
뭔가 밤에도 아침에도 몸이 붓는 느낀이 드네요ㅠㅠ
예전에는 안그랬는데,, 이유가 뭘까용...
운동은 맨몸 근력운동 스트레칭 유산소
적절히 섞어서 하고 있어요!
붓기때문에 스트레칭은 꼭 해주구요😭
말씀만으로는 알기 어렵죠. 몸 상태가 같지 않아서일 수도 있거든요.
선생님 매번 너무 잘 보고 도움받고있어요! 혹시 장기단식은 어떻게 생각하시는지 도움 받을만한 정보가있는지 여주어도 될까요? ♥
일주일이 넘어가는 단식은 전문가의 지도 하에 하시는 것이 안전해요. 장기는 아니지만 3일단식관련 영상은 '킴스헬스톡' 채널로 들어오시면 확인 가능합니다. 저혈당 대비, 보식준비도 단식 만큼 중요합니다. 참고하시길 바래요.
차분히 설명해 주시니 귀기울여 듣게 됩니다...
한가지 의문스러워 질문드립니다...
지난번...식후 30분의 운동이 혈당을 낮추고 체중감소에 도움이 된다는 이야기...
그리고 이번 회의...공복시 운동이 지방을 연소시키는데 중요하다는 이야기...
그러면 어느쪽이 체지방 연소에 더 효과적인지요???
공복운동은 지방 분해를 촉진하고 식후걷기는 혈당을 억제해 체중 감량에 도움이 되죠. 둘다 각각의 장점이 있으므로 본인에게 보다 적합한 것을 선택해 보세요. 물론 둘다 할 수 있으면 더 좋고요.
안녕하세요, 항상 좋은 말씀 감사합니다. 혹시 아침 공복시간에 블랙커피를 마셔도 괜찮은것이지, 아니면 커피조차 마시면 안되는지 잘 모르겠어요? 좀 알려주세요. 감사합니다.
귀에 쏘옥 정리가
멋지다요 ♡♡❤❤
선생님~!^^ 아침 공복 운동 30분 달리기를 하는데 운동 전에도 공복 상태 이어야 하나요? 가끔 어지러울 때가 있어서요 혹시 사과주스 한 잔 정도 마시고 운동 해도 가능한가요?
사과주스 당분 때문에 단식이 깨져서요... 어지러울 때 소금물이 도움이 될 수 있어요. 공복에 하는 운동은 운동 강도를 컨디션에 따라 조절해 주셔야 해요.
안녕하세요 좋은 정보 잘 보고 있습니다 간헐적단식에서 궁금함이 있습니다 간장약이나 혹은 이런 저런 약을 복용하는 경우가 있는데요 이경우 18시간 단식 중 음식 섭취없이 약을 복용하면 단식이 깨지는 상황이되는지 궁금합니다~
선생님 평소에 제가 아침X 점심1시30분 저녁8시30분 이렇게 먹었는데 그럼 이것은 7:16인거죠? 아침에 사과 1개가 몸에 좋다 그래서 앞으로 아침 8시에 요구르트, 과일, 삶은 계란 위주로 먹으려 하는데 이것도 간헐적 단식에 도움될까요?한달 전만 해도 많이 먹으면 바로 화장실 가서 대변 보고 했는데 최근 들어 하루에 한번 대변 보는것도 점점 쉽지 않아져서 유산균도 좀 먹고 하려구요ㅠㅠ
다이어트로 먹는 양이 줄어서 변기가 생겼을 거예요. 치아씨드, 차전자피, 식이섬유가 풍부한 식품을 챙겨 드시기 바랍니다. 단식시간 16-18시간을 지켜보세요.
오전6시-7시 공복등산 후
8시 아침으로 요거트나, 현미식빵
출근시간 사정상 (일 시작이 오후 12시 인데 대중교통으로 이동만 한시간 반 걸리느라) 점심을 일찍 먹어야 해서
바로 9시반 쯤 현미밥으로 일반식 식사
그리고 오후 1-2시즈음 배가 고파지면 방울토마토나 프로틴 바 같은걸로 허기를 잡아주고
오후 5시-다섯시 반 사이에 샐러드+단백질로 저녁식사 마무리 합니다. 다이어트 계획 전에도 오후 6시 이후로는 일체 음식물 섭취를 하지 않았습니다. 늦게먹는걸 안 좋아하기도 하고요. 아무튼 다섯시 반 이후로는 아무것도 먹지 않고 다시 오전에 공복등산 운동을 하는 패턴을 3주째 하고 있는데요, 공복 시간은 그럼 대략 15시간이 되는데, 변화가 하나도 없네요, 뭘 잘못하고 있는 걸까요?? 오전 8시에 먹는 아침을 건너 뛰어야 하는 걸까요? 그러기엔 공복 운동까지 하고나니 배가 너무 고파서..... ㅠㅠㅠㅠㅠ
양을 많이먹지는않나요??
우와 이제것본다이어트영상중 최고입니다 저는 새벽5시에 커피한잔하고2시간정도 걷기하고 8시9시사이에 바이오요크르트 한개 바나나 한개 먹고 배고프면 중간에 바나나 한개 더먹고 두시쯤 한끼식사를 합니다 그리고 다시 새벽5시 커피 운동 똑같은방법으로 합니다 아직 10일정도 되엇는데 잘하는건가요??
간식으로 당이 적은 견과류나 달걀, 샐러드 등을 활용해도 좋을 듯합니다. 참고로 갑자기 식사량을 줄이기 보다는 서서히 줄여 1일1식에 도달해야 합니다.
@@KimsHealthTalk 감사합니다 정해진 16시간은 아무것도 먹지않아야 하는줄 알았습니다^^
그저 빛, 다이어트의 진리이자 핵심! 알파요 오메가 간헐적단식 ,공복을 지배하는 자 건강과 멋진몸매를 얻으리
헤어스타일 바꾸셨네요
이쁘시네요^^
박사님! 영상 잘 보고 있어요~ 혹시 11개월 아기 모유수유 중인 사람도 간헐적 단식 해도 되나요? ㅜㅜ
개인의 건강상태에 따라 모유 공급에 문제가 될 수도 있어요. 담당의와 상의해보시는 것이 좋겠습니다.
와~ 정리 짱!!^^
간헐적 단식이랑 유산소 운동 병행하면서
두달간 7키로 감랑했어요
요즘은 운동 쉬면서 하고 있는데 확실히 더
찌지는 않지만 운동병행해야 살이 잘빠지는거
같아요 영상 늘 잘보고 있고 다이어트하는데
도움 많이 받고 있어요 앞으로 10키로 더 감량해보려구요
응원할께요~
간헐적 단식 요요 장난아닙니다. 평생 할 각오로 해야할겁니다. 1년동안 생활의 활력도 없이 배고픔을 참아가며 다른일은 집중도 못하고 살만뺐는데 멈추니 전보다 더 쪄버리고...지방간와서...에효~~~
정말요~~~~~~~😱😱😱😱😱
이건 너무 급하게 굶는 모드로 하셔서 그렇습니다. 몸이 지방을 쓰는 몸으로 바꾸면 진짜 신세계 열립니다... 저는 6주 만에 인생 처음으로 저녁을 굶어도 안배고파 졌어요..너무 신기해요
@@ioery87 당연히 간헐적 단식을 멈추면 먹는양이 늘어나죠...그러니 요요가 오는거아니겠어요...
우리몸은 생각보다 똑똑합니다. 간헐적 단식을 해서 살을 일시적으로 뺐다해도 요요가 오는건 생존모드에 탁월하기 때문입니다. 굶어서 빼는건 너무 쉽죠...근데 1년을 단식해도 배고픔에 적응이 안되는건 대체 어떻게해야할지..ㅠㅠ 그 1년을 도둑맞은 기분입니다. 살은 전보다 더 찌고 아무것도 못하고 단식으로 인한 배고픔을 견디는 일만 했네요 ㅡㅡ
간헐적단식을 다이어트 도구로 여기기 보다 평생 함께 할 삶의 방식으로 의의를 두라고 하더군요.
다이어트를 위해 간헐적 단식시간이 길었다면 원하는 체중을 얻은 후에는
자신에게 맞게 공복시간을 서서히 줄여
나가는것이 요요를 덜 오게 하는 방법이겠습니다.
너무 간편하게 알려주셔서 감사합니다.
늘건강 정보 감사합니다
운동과 간헐적단식을 3달동안병행하는중입니다,선생님의 정보 정말유익하게 잘보고있는데요, 운동관련된 다른분들의 영상에서는 간헐적단식후 오랜공복상태에서 아침에 운동을하면 간의 글리코겐은 소비된상태라 근육에있는 단백질을가져다써서 근손실이오고, 공복이라할지라도 탄수화물이 있어야 지방이타는데 효과가있다고들합니다. 선생님의영상과는 약간다른데요 어떻게생각하시나요??
공복 상태가 유지되면 성장호르몬의 수치가 증가하고 성장 호르몬이 증가하면 근손실이 방지될 뿐만 아니라 근육의 생성이 촉진됩니다. 연구 결과들로도 밝혀진 사실이죠. 단, 감량 속도가 빠를 경우, 간헐적단식을 한다해도 근손실을 막을 수는 없습니다. 탄수화물이 있어야 지방이타는데 효과적? 잘 모르겠는데요.
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 단식의 효과로서는 선생님의 의견과 연구결과가 이해가되는데 제질문의요지는 긴공복후 아침에도 ‘공복인상태로 운동을 하였을경우’ 간손상없이 효과적인 지방감량이 진행되는지가 궁금합니다!:)))
여쭤볼게 있는데 제가 공복상태에서 건인삼만 티백에 넣어서 물에 우려먹는데 혹시 이것도 몸에선 음식물 들어오는걸로 판단해서 지방연소를 시작하질않나요?
16대8 간헐적 단식을진행하고있어요.첫끼는 오후1시 입니다.
아침공복 운동을 시작했는데 운동후 단백질 섭취가 좋다는데~단식땜에 안먹고있답니다.
그렇다고 저녁을 단식 하기엔 직업적으로 어렵거든요.아침운동은 빠른걷기 ㅣ시간 정도인데 굳이 단백질?이란 생각도듭니다만ㆍㆍ제가 어떤 판단을 내려야 할까요?
좋은 정보 감사합니다! 약 한달간 23:1 간헌적 단식 즉 1일1식을 하고 있는데, 1식을 할때 거의 1시간30분 동안 먹어요. 저탄수화물 홈메이드 메인디쉬먹고 키토 디저트먹고 알몬드 라떼까지 든든하게 먹고 마시거든요. 1식을 너무 과하게 하는 건지 체중의 변화는 1달동안 2kg 밖에 안되어요. 1일1식 때도 너무 배부르게 먹으면 안되는건가요? 눈바디도 딱히 차이나지도 않고요. 운동은 매일 5km 달리기하고 스트레칭하고 있어요. 간헐적 단식 시간이 규칙적이지는 않은데, 보통 오전 9시-점심12시 사이에요. 이 시간을 규칙적으로 해야지 효과가 있는건가요?
키토빵 키토디저트 드시지 마세요 감량 안됩니다.
@@헌이-t6g 제가 직접 만든 키토빵/디저트인데 아몬드가루 탄수함량때문에 그럴까요? 설탕 대신 erythritol 넣고 밀가루 전혀 넣지 않거든요. 조언 감사합니다!
1일1식을 해도 건강식으로 먹는 것이 좋죠. 그리고 과식은 아니어도 충분히 포만감이 들 정도로 먹어줘야 하고요. 현재 체중에 따라 감량의 폭이 달라질 수 있습니다.
잘 정리해 주셨어요. 짱 이에요♥
박사님께서 말씀하신 격일단식을 해보려고 하는데요. 저는 지금 꿀물 단식중입니다 생수와 꿀물포함30일 정도하고 12일 생식과 회복식을 지난후 격일단식을 해보려고하는데요. 이런식으로 단식을 한후에도 일반식으로 격일단식을한다면 체중감소가 있을까요??
정말 너무 간절하고 궁금합니다
단식 중 꿀을 권하지 않아서요...
그러니까 12일보식후 바로 격일단식해도 되는건가요?
임산부 간헐적 단식 괜찮을까요? 직장 다니다 보니 시간도 불규칙 적이고 임신중 체중증가+ 다이어트 요요로 너무 스트레스 받습니다
좋은 정보 항상 감사합니다
간헐적단식중 공복에 방탄커피, 애플식초 또는 mtc오일 한스푼 이런 음식들은 섭취하게 되면 공복을 깨는거겠죠?
안녕하세요 박사님. 항상 많이 받으시는 질문이겠지만 12시간 공복이라면 물도 마시면 안돼는걸까요?
물은 자주 충분히 챙겨 드세요~
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 감사합니다~!
저탄고지에 단식까지 1년정도 되었는데요 원래 몸무게에도 강박이 있는데 단식하니 단식시간에 대한 강박도 생기더라구요ㅠㅠ,그래서 단식시간에 어느정도 익숙해지니 저탄고지여도 칼로리제한을 안하면 이제는 감량이 안되더라구요ㅠㅠ 박사님이 예전영상에서 말씀하신것 처럼 단식시간을 줄였다 다시 늘렸다 하는 방법이 더 좋을까요 ? 근데 강박생겨서 18:6이하단식은 못하겠어요..ㅠㅠ
3일정도 단식시간도깨고 먹어주니 몸무게가 올라갔지만 다시 단식시간과 시간을지키니 감량되던데용~^^ 참고하세요.
쉽지 않겠지만 마음도 다스려 보세요. 몸도 마음도 다이어트에 지쳐버리면 잘 될 수가 없죠. 좀 느슨한 방법으로 변화를 줘보세요. 혹시 지금 정상체중인데 더 빼려고 하는 건 아닌가요?
이소희 네ㅠㅠ 유지는 그렇게하면 된다는 것은 알고있습니다 저도 그래왔어요😆 그래도 답글 감사해요❤️참고할게요오🥰
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 정상체중까지 뺐다가 체지방만 쪄서 경고비만 나왔어요오😭마음 잘 다스려 봐야겠어요❤️
그러셨구나, 속상하겠어요. ㅠㅠ
내년 이맘때 쯤엔 원하는 몸무게 편안하게 유지하고 계실거에요!!! 너무 조급하지 않게 다시 시작해 보셨음 좋겠어요.
오랜만에 들어왔는데 선생님 헤어스타일이 변했네요~~ 12감량 1년유지중인고ᆢ5월1일 건강검진했어요 검진결과기다리는 시간이 너무길어요ㅎㅎ
안녕하세요~ ^^
그 동안 열심히 하셨네요. 검진 결과 저도 궁금해요. 좋은 결과가 나오길 함께 바래봅니다.
설명최고에요❤️❤️
덕분에 5:2간헐적 단식으로 2달만에 5키로 뺐습니다~
배가 고프면 내 몸이 좋아지는 신호로 받아들이며 공복을 견뎠습니다~
공복운동, 식초도 이용했습니다~
그런데 당독소라는 것이 커피에도 있어서 아메리카노만 여러잔 마셔도 체중감량이 힘들다는데요~당독소에 대해서도 알려주실 수 있나요~
👍 잘 하고 계시네요~ ^^ '당독소'는 먼저 알아봐야 할것 같아요.
와!!! 간단 명료 해서 좋았습니다
선생님 말씀은 술을 전혀마시지 않는 사람에게 적용되는것이 아닌지요?
궁금해서 질문드립니다.
알콜분해를위해 간이 글리코겐을 사용하는것이 아닐까해서요 ^^
허기를 자꾸 느끼면 몸이 비상상황으로 인식해서 지방을 축적하는 체질로 바뀐다는 말이 있는데 어떻게 생각하시는지요.
그래서 허기를 느끼기 전에 식사하라는(물론 식단 소식) 얘기도 있고요.
혼란스럽습니다.
혈중 인슐린수치가 낮아야한다고 하셨는데 궁금증이 있습니다. 천연 인슐린이라고 불리는 여주가 당뇨에 좋다고 하는데 그렇다면 천연 인슐린인 여주를 차나 그외 다른 방법으로 먹으면 그것도 몸속에 인슐린을 넣어주는 것이고 혈중 인슐린수치를 높여 주는것이니 안좋은것 아닌가요? 근데 왜 여주가 당뇨에 좋은건지요? 무식한 질문인거 알지만 궁금해서요...
궁금해 하실 수 있는 부분이예요. 여주의 혈당을 내려주는 효과가 인슐린과 같은 역할을 한다고 해서 그렇게 부르는 것 같습니다. 그 효능에 대해선 확인하지 못했습니다.
이번 영상은 너무 틀린 정보가 많아서 어디서 부터 지적해야될지 모르겠네요.
일단 체지방은 간에 있는 글리코겐이 전부 소진이된 이후부터 체지방이 연소되는것 처럼 설명하셨는데 전혀 아닙니다.
평소 생활이나 운동에서 체지방은 계속 연소됩니다. 다만 글리코겐에서 더 많이 쓰냐 체지방에서 많이 쓰냐 비율이 다를뿐이죠.
일반적으로 체온 유지같은 꾸준하고 계속적인 에너지가 필요한 곳에는 체지방을 사용하고, 운동같이 갑자기 에너지가 필요할 겨우는 글리코겐을 주로 사용합니다.
체지방을 에너지화 시키는데는 시간이 필요하니까요.
뭐 쉽게 설명하기위해 그런건지는 모르겠지만 잘 모르는 사람이 영상보면 체지방 연소조건이.
1.식사후 8~12시간 지나서 글리코겐이 모두 소진된 상태여야 됨.
2. 음식을 먹으면 체지방은 연소되지않음.
3. 인슐린 레벨이 낮아야됨.
정리하면 이건데 3번은 그렇다쳐도 1,2번은 틀린이야기입니다.
공복이 아니어도 글리코겐이 남아있어도 체지방은 에너지로 쓰입니다. 비율의 문제일뿐이죠.
저는 물을 많이 마셔요. 1.8L 쥬스통에 물을 담아 쓰는데 평균 하루 3통은 비우는것 같아요.
거기에 아이스커피 2잔. 수시로 과일에 손이 가는것 같아요.
밥은 하루 두끼 먹거든요. 밥 양이 많지도 않아요.
물때문에도 살이 찔까요? 물도 12시간을 안마셔야 할까요?
12:12로 한다면 12시간은 마음껏 먹어도 될까요?
@@chu1752 부럽네요.