간헐적단식 후기: 먹는 즐거움 위에 살 빠지는 즐거움! 90kg에서 25kg 감량 - 난, 이렇게 다이어트에 성공했다!
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- Опубликовано: 28 авг 2024
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본 동영상은 movavi 프로그램을 통해서 만들어졌습니다.
모바비 공식 홈페이지 : www.movavi.com...
안녕하세요~ 50대주부입니다. 갱년기와 폐경기로 너무 많이 체중이 늘어나서 여름부터 간혈적 단식을 하면서 운동도 병행했어요. 4개월조금 못 되었는데 24kg 감량했어요.
목표체중은 50kg입니다.
앞으로 2.5kg 남았어요.
간혈적 단식 정말 좋은것 같아요
저는 보통 18대6 이지만 23대1도 주2회 정도 합니다. 치딩데이가 있을 시 24시간 단식 합니다. 그럼 2일만에 다시 체중이 돌아옵니다.먹는시간에도 음식조절이 기본인것 같아요. 소식하고 야채.단백질.저탄 식단으로 식사하고 1주일에 한번 정도는 고기지방을 꼭 섭취해요. 목표체중 도달해도 앞으로 간혈적 단식은 계속하려합니다. 간혈적 단식하시는 분들 화이팅하세요~^^
저도 50대 갱년기여자입니다.살이 최고치.80을 다다가네요
약먹어도 안되구요
미소지나님 글보고 용기내어 시작해보려구요.간헐적시간은 어찌하셨나요?
쌤 덕분에 1일1식 해서 109키로 나가는 40대인 저도 6개월만에 운동겸해서 하면서 ㅎㅎ 30키로 감량 성공했어요^^ 넘넘 감사해요~^^
잘지내셨죠? 영상 보면서 저도 체중을 12kg이나 감량을 하였고 덕분에 건강해졌답니다. 항상감사합니다!
너무 멋져요! 저도 간단을 열심히하다 다시 요요왓는데 다시 열심히 하고있어요 조급해하지 않아야되겠어요 평생! 나를 위한 관리! 나를 사랑하는 습관으로 생각하겠습니다
이틀 휴가동안 40시간 단식에 도전합니다. 꼭 성공 댓글 달겠습니다!
선생님~~~ 잘지내시지요^^
선생님덕분에 건강하게 단식하며 40대후반의 삶을 지내고있어요
늘 감사하게 생각하며 선생님 생각해용♡
영상 넘~~~ 감사해용^^
저도간헐적단식과 공복운동(2시간)으로7kg감량했습니다!앞으로더열심히운동하고소식하며살계획입니다!건강한노후를위해 건강저축합시다😄
철저한 간헐식16:8하고 새벽공복 걷기 9km, 점심3km,저녁 수영...3년6개월에 21k 감량했습니다. 신체변화가 정말 감동적입니다..최근 5k감량하는데 1년 걸리네요...점심저녁 소식, 새벽 산악,걷기 1만보, 저녁 수영...
선생님이 알려주신대로 1일1식하고나서 인스턴트음식에 대한 집착이 없어져서 아토피가 많이 좋아졌어요 지금도 유지중이고요
선한영향력을 나눠주시는 김선생님 정말 감사합니다!
헬스톡 보면서 따라했더니.
24킬로그램 빠졌습니다.
저는 천연사과식초와 . 시나몬. 하루6리터의 물섭취. 탄수화물 섭취안하기. 1일 1식으로 효과를 봤네요 감사합니다. ^_^
맞아요. 살이 빠지면 피부가 좋아집니다.
경험을통해 알게되었어요.
간만에 봬니 엄청 반갑습니다.
사례자와 모든것이 흡사해 제 얘기를 각색해 올린것이 아닌가 하는 착각도 했습니다.^^
저도 24시간 한끼식사중입니다.
8월25일쯤 시작해서, 96kg에서 지금 84~87kg 왔다갔다 합니다.
주말에 좀 먹으면 2~3kg늘던데요.
꾸준히 운동해야겠더군요.
운동은 줄넘기 20분 복근운동 10분하고 있습니다.
이달 목표가 82kg 인데 될지 ㅜㅜ
조급하게 생각하지않고 있습니다.
목표가 72~5kg입니다
64세남성입니다(뼈대가 좀 굵은 건강한 체구) 신장 173cm 체중 91kg 에서 84kg -7kg 감량했습니다 (현재 2달째 16:8 간헐단식중입니다) 1차목표 75kg 까지 아직 9kg ej빼야합니다.
아직은 한참 남았지만 위 사례를보고 서두르지않기로 했습니다. 이제 16:8 에 몸이 익숙해진것 같습니다. 그래서 1일2식 20:4 또는 1일1식 23:1 을 시도해보려고 합니다.
저도 나름대로 킴스톡 의 영상으로 공부를 좀했습니다. 나에게 맞는 단식을 찾는중입니다.
1.저탄수고단백 2. 매일저녁 주5회 운동-- 근육운동+빨리걷기(런닝머신) 1시간30분 3. 사과발효식초물 수시로 음용 4. 야채와두부 육류 점심은 든든히 대신 저녁은 가볍게 채소위주.
위사레분 하고 비슷하게 하고있기에 저도 위사레분같이 목표체중 감량에 성공하기를 희망하면서 오늘도 화이팅 해봅니다.
사업을 하는관계로 어쩔수없는 가끔있는 일탈(술자리 ㅠㅠㅠ) 은 피하기힘드네요 ㅠㅠ. 이영상 보면서 다시 경각심을 가지게 됩니다. 그리고 다시 힘을 내 봅니다.
안녕하세요.
댓글로 올려주신 내용으로도 영상 작업이 가능할 것 같아 준비해 보려합니다. (혹시라도 원치않으시면 말씀해 주세요). 간헐적단식을 시작하시는 분들에게 도움이 되는 영상이 되지 않을까 싶습니다. 바쁘신 중에도 이렇게 내용을 정리해 주셔서 감사드립니다.
선생님 영상 보면서 3일 단식해봤는데 근손실 전혀 없었고 체지방만 빠졌어요.
이번엔 16:8 간헐적 단식 해보려고합니다.
선생님 제가 9~10시에 기상하는데 이런경우에도 아침형 간헐적 단식을 할 수 있을까요? ㅠㅠ
오전 11시~ 오후7시 이렇게 단식해도 16:8 단식이라고 할 수 있는지 궁금합니다.
아무쪼록 선생님 영상보면서 다이어트 많은 도움이 되었습니다 감사해요.
영상 자주올려주세요 기다렸어요~~
오랜만에 목소리 듣습니다 항상 좋은정보 감사합니다
항상 건강하세요~
저도 16:8 하고 있습니다 40k 빼는 것이 목표 입니다
박사님. 오랜만입니다.
자주뵙기를 바랍니다.
항상 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다. 유익한 영상 잘 보고 있습니다. 다름이 아니라 제가 2주 동안의 단식을 끝내고 이제 보식을 하려는데 제가 짠 보식 식단 좀 봐주실 수 있나요? 수정하거나 보완할 게 있을까요?
보식 1주차
아침: MCT 오일, 견과류, 야채탕, 과일
점심: 설렁탕(밥×, 사리면×)
저녁: 굶음
보식 2주차
아침: MCT 오일, 견과류, 야채탕, 과일
점심: 설렁탕(밥 '반 공기', 사리면O) 또는 야채김밥 한 줄
저녁: 굶음
간식×, 야식×
저도5월18일부터10월18일까지 119에서80까지 빼고 지금 정체기네요.
42살175센치인데 아직7키로 더 빼야되는데 나태해진듯ㅜㅜ
2년 6개월 전에초절식으로 100일만에 28키로 빼고 탈모가 너무 심하게 와서
다시 먹기 시작해 17키로 요요왔네요 건강하게 살빼기 도전하려고 간헐적 단식하려는데 아침에 배가 너무 고파 2식이 안되네요 이 영상 보고 마음 다잡고 다시 해봐야겠습니다
오랜만에 영상 보니 반갑습니다.
감기 조심하세요~^^
오랜만의 영상이네요.
오늘도 좋은 영상 감사합니다 👍💕
선생님이 안오셔서 요요 왔답니다 다시 부탁드려요 ㅋㅋ
잘 보고 갑니다.
저는18:6,20:4 했는데 방광염이 와서 약을 먹느라 세끼 먹었어요. 23일정도 되는데 체중이 별로 변화가없네요.운동부족인지요.67세,73k 여입니다. 좋아진것은 식탐이 없어지고 프림커피 안먹고싶고 몸은 가벼워졌어요.댓글보면10~20k등 하는데 저는 1~2k네요.조언 부탁드립니다.
안녕하세요 선생님
요즈음 건강찾는 신세계가 있다는 것을 알고 발을 디딘지 일주일되었습니다.선생님 영상 찾아보며 열심히 공부하며 실천해보려 노력중입니다.18:6단식 어렵지않게 하고 있는데..어제는 정말 몸에서 살빠지는 소리가 막 나더라구요.
근데..딸아이와 닭볶음탕을 먹고 요거트아이스크림을 먹고 자고 일어나니 몸이 좀 부어있네요ㅠ
무엇을 먹느냐가 중요하다신거 잊지말아야겠습니다..
오늘은 어제의 실수만회를 위해 24시간 단식을 도전해보려고 합니다.
건강을 위한 내 생애의 마지막 다여트라는 생각으로 샘께 감사하며 건강과 좋은 습관을 되찾기위해 열심히 따라가 보겠습니다
정말 감사드립니다 건강하세요^^
방가방가 반갑습니다 😍
오늘 시작입니다. 감사합니다
저는 평생을 살과 전쟁을 하고 살고있는 오십줄에 여성입니다.
문제는 살을 빼고나면 유지를 못합니다. 인내심이 약하고 끈기가 없어요. 보통 삼개월이상 을 못 버티고 다시 식욕이 폭팔해버립니다. 그래서 제 옷장에는 옷이 사이즈 별로 있어요. 속상합니다.
저도 나이가 있다보니 한가지가
살이 빠지면 늘어졌던 살때문에 오히려 살이 빠지면 더 나이가 들어보이더군요..
저랑 같네요 ㅠㅠ 잦은 실패로 다시 하려니 넘 맘 잡기가 힘드네요 ㅠ
목표체중에 도달하시면 삼식을 하더라도 소식을 해야만 유지가 됩니다! 일주일에 한번 체중계에 올라가 관리해주셔야 합니다! 체중이 늘어났다면 단식 하세요! 아무것도 안하면 요요가 오는건 어쩔수 없어요! 저는183cm에 130kg였는데1년만에 75kg까지 감량했습니다! 약3년 유지하고 있습니다만 많이 먹은 그다음날은 단식하고 있습니다! 나이는 61세 입니다! 사원회식,접대,가족모임등 음식의유혹이 너무 많습니다만,소식과저탄을 항상 생각하며 살아가고 있습니다! 조금이라도 도움이 됬으면 좋겠네요 !
너무 오랫만에 좋은 사례 감사합니다
3주전부터 16:8하고 있는데 3~4킬로그램빠졌습니다..
선생님 영상을 지금 돌려보며 저한데 5:2가 맞게다는 생각이 들어 변경해보려고합니다..
제가 혈압약운 복용중인데..단식시간중에 먹어도 되는건지 너무 궁금해요~~
@@user-im5un8pu3i 감사합니다..주의하도록 할께요
그냥 이거 하지 마세요.. 아주 위험한겁니다.
여기 나오는 방법은 고도비만 환자가 운동도 할 수 없을때.
목숨 걸고 하는 겁니다.
운동 가능하시면 3끼 꼬박 먹고 운동 열심히 하는게 훨씬 안전해요.
저두 심각한비만때문에 시작해보려합니다 선생님 영상보며 용기내 보려고요 근대 간헐적단식중 효소나 시서스가루물 먹어도 되나요?
아시는분들 좀 알려주세요 일단은 체중이 좀 줄면 운동도병행해보려구합니다
오늘 영상 감사합니다~
저도 30kg뺐음. 95에서 65kg ㅋㅋㅋ 살뺄려면 결국 적게 먹는거뿐임ㅋ 나머진 방법론에서 조금차이나고. 5개월 걸렸네요.
어떻게 했는지 구체적으로 여쭈어봐도 될까요? 대단하십니다.
정말 궁금하네요.
넵!!
오늘부터 해볼게요
공부부터 시작
아이고 박사님 이렇게 오랜만에. . .
체중모니터링 좋더라구요. 저도 예전에 다이어트 할때 아침에 화장실 갔다와서 속옷만입고 쟀었는데 전날 어떻게 먹었냐 아니면 먹은게 몇일까지 영향을 미치는지 확인할 수 있어서 좋더라구요
박사님~ 보고싶었습니다.
쌤..오랫만에 뵙네요
너무 반갑습니다
선생님 단식 1주일째 입니다.
제가 피검사간 요산수치가11나왔는데
계속 진행해도 될까요?
고맙습니다.
어떻게 1일 1식을하지? 난 도저히 안될듯
잘 보고 갑니다
오랜만에 영상감사합니다.
단식시간에 혈압약을 복용해도 괜찮을까요?
여기분들 댓글보면 엄청 쉽게 독하게 빼는것같음 성공후기 대박이네.. 나이가 있으면 그렇게 되는건가? ㅠ
선생님
간헐적단식 당뇨전단계에도
괜찮을까요
의견들이다른 정보의 홍수과다입니다
당뇨예방은하루세끼 먹으라는데
전 간헐적단식을 추구합니다
저도 열심히 하고 있어요 오늘 일주일차 파인애플 식초는 어떠한지요?
박사님 저는현재 물단식5일째 하는도중에 ... 밥을먹고말았습니다 ..계속단식을하고싶은데 어떤방법을해야할까요ㅜ 도와주세요.........
단식은 물만드셔는 안됩니다! 하루한끼는 꼭드세요! 밥은150g,단백질(삶은계란,소고기,돼지고기(지방이 없는 부위등)영상에도 나오듯이 일주일에 두번(수요일,토요일 점심을 추천 드립니다!저녁은 활동량이 떨어지기 때문입니다)근육이 떨어지면 감량해도 요요가 오니까요 ! 도움이 됬으면 좋겠습니다
다이어트중 폭식했으연ᆢ
다시 시작하면 되죠.
포기하면
요요로 더 찌겠죠?
선생님 혹시 탄수화물 칼로리 커팅제 가르시아? 이건 정말 도움이 되는걸까요?
I am still on the same phone number in NZ
평생 하루한끼만 먹고사남?
사과식초 말고 감식초는 안돼나요?
여기도 엉터리 다이어트법 올리는 사람이 있네요.
기본적으로 1일 1식은 굶어서 빼는 겁니다. 굶는게 아니라니 헛소리죠.
하루 3끼 먹는것 보다 1끼 먹는게 적게 먹습니다. 그러니 살이 빠지는 거죠.
1끼를 3끼 보다 많이 먹으면 더 찝니다.
탄수화물.. 우리 몸은 탄수화물을 가장 효율적인 에너지원 으로 사용합니다.
그런데 탄수화물을 제한 한다.. 운동은 포기한다는 말이죠. 그저 굶어서 빼는 겁니다.
많이 유행하는 저 탄수화물 다이어트의 특징.
시작하고 약 10일간 엄청나게 살이 빠집니다. 그 이후로는 별 효과가 없죠.
그리고 운동 능력 저하 운동효과 저하.
탄수화물은 몸을 움직일때 에너지원으로 쓰는데 그걸 먹지 않는다는것은.
가솔린 차에 경유 넣고 달리는 것과 같죠.
그런데 왜 건강해 지는 사람이 있는가?
이미 몸의 균형이 망가진 경우.. 그걸 다시 무너 뜨리는 충격효과 같은겁니다.
어찌 보면 재수가 좋은거죠.
그런데 별다른 질병이 없는 사람이 이걸 하면.
도리어 당뇨가 생길 수 있는 방법이죠.
당뇨가 있는 사람이 하면 저혈당 쇼크로 한번에 사망할 수도 있습니다.
옳으신 말씀입니다만 하나 틀리는게 있네요! 결코 엉터리 다이어트가 아닙니다! 탄수화물도 섭취합니다! 1일1식은 탄수화물과단백질,채소등 지금까지 무분별하게 먹었던것을 양을 줄이며 몸에 필요한 영양분을 최대한 극대화 하여 섭취하고 있습니다! 운동도 열심히하고요! 님도 해보세요! 불필요한 지방덩어리가빠집니다! 배고픈건 못참는다는 분들(저도 그랬습니다),많이 먹는데 살안찌는분들 ,정밀검사 받아보세요! 여기서 말씀하시는분들은 체중감량을 목적으로 하고 있습니다
@@user-uc5xv4hz5c 말 해놨는데요.
1일 1식은 3끼 먹는것 보다 먹는 양이 적어서 살이 빠지는 거라고요.
그래서 굶어서 빼는것과 같다는 겁니다.
굶는 다이어트라고 해서 완전히 단식 하는거 아닙니다. 그저 먹는양을 줄이는거지.
1일 1식의 최대 단점은 한번에 많이 먹기 때문에 위가 늘어는점이 있습니다.
1일에 1식만 해야 하는데. 식사만 한번하고 간식 엄청 먹어대는 사람 많아요.
성공한 사람만 떠들어 대니 좋은거라고 생각하기 쉬운데. 부작용도 엄청난 방법입니다.
@@pathesiar 엄청 먹는분은 성공 못합니다
@@user-uc5xv4hz5c 당연한 소리지요.
그런데 엄청 먹는 사람이 많다는거죠.
다이어트 기본 방법.
적당히 골고루 먹고 운동하면 된다.
이거 모르는 사람 없죠?
모두 알고 있는 방법 말고 다른방법을 찾는 이유가 뭘까요?
1일 1식하면 마음껏 먹어도 된다고 하니
세끼 먹는것보다 더 많이 먹는 사람 널렸습니다.
다이어트할때 바나나는 먹어도 된다고 하니.
토할때 까지 먹는 사람도 있는 판에.
틀렸습니다 한끼를 세끼보다 많이 먹어도 찌지 않습니다 더티하게 먹을 경우는 모르겠지만요 칼로리제한 다이어트와 단식은 다른 개념입니다 공부를 하다가 만 느낌이네요. 상상과학 그만하시고 직접 경험해보시면 알겁니다.
Jenny from NZ here, Please get in touch via email or messenger. Happy New Year,