16:8 시작 42일만에 체지방 5.8kg 감소 했습니다. 42일 중 친구들과 약속이 있어서 과식&술 마신 날은 6일 정도 됩니다. 속이 더부룩하지도 않고 몸이 가벼울 뿐더러 이렇게 감량효과가 좋을 줄이야 ㅎㅎ 목표 체중까지 이어나갈 생각이고 목표 체중 도달해도 평생 습관으로 이어갈 생각입니다. 생각보다 할만해요!
쌤 덕분에 아직 한달도안됐는데 5kg 정도 감량했습니다 교대근무라 섭취시간 맞추기가 애매하다보니 어떨땐 16:8 어떨땐 하루 한끼만 먹는데 첨엔 허기지더니 일주정도 지나니까 잠들때에도 허기진 느낌이없네요 내장지방때문에 abc주스 시서스같은 보조제 열심히 먹어봤지만 허리둘레 1cm도 안줄었구요 지금 단식으로 4cm가량 줄었습니다 사연올린분처럼 장기간 계속해봐야겠어요 좋은 영상 감사합니다!!
저도 선생님 영상 보면서 많은 도움 받고있는데요. 올1월12일부터 간헐적단식 18:6,20:4를 하면서 현재까지 81키로에서 65키로 감량 하였습니다. 먹고 있지않은 음식은 음주를 안하고있고 밀가루(면,빵),군것질거리,믹스커피를 끊었습니다.그런데 한두번씩 튀긴음식이나 배달음식을 소량 먹을때도 있었습니다.최근 4주전부터는 일주일중 1일 금식도 실천하고 있어요. 앞으로 5키로 더 감량 목표를 가지고 잘 진행해 나가려고 합니다.
저는 어릴적부터 뚱뚱한체질이라 평생 음식에 대한 거부감으로 체중에만 집착하고, 폭식과 구토를 반복하며, 건강을 위해 영양가 있는 음식을 잘챙겨먹지 못하였고, 의지가 약해서 운동도 지속적으로 병행할수 없었지요.. 그래서 인지.. 40대이후부터 여기저기 통증과 몸의 밸런스가 깨져서 고생 많이 했습니다. 저는 영양학을 전공했고, 지금은 운동강사로 활동하지만.. 아이러니하게도.. 내몸하나 잘 챙기지 못하는중~ 코로나로 운동강의를 쉴때 갑작스럽게 불어난 살로 우울과 스트레스로 뒹굴뒹굴 누워 폰을 보는중 킴스헬스톡을 만나게 되었습니다. 너무나 중요하고, 도움되는 내용이 많아서 내밴드로 옮기고, 캡쳐후 저장하고, 워드로 킴스헬스톡 다이어트를 쭉~정리했습니다. 갱년기라서 절대 빠지지 않던 살도 건강하게 빠지고, 건강한 식습관과, 운동습관, 수면습관을 기르게 되었습니다! 앞으로 코로나가 잠잠해지면.. 선생님의 잘 정리된 강의내용과 저의 경험으로 대사증후군과 만성질환의 원인이 되는 지긋지긋한 뱃살. 다이어트 프로그램으로 강의를 구상하고 있습니다. 책을 발간하신다고 하니~너무 기대됩니다. 차원이 다른 정리와 눈에 쏙쏙 들어오는 영상과 퀄리티 높은 강의로 대체 뉘신지? 검색도 해보았답니다. 감사합니다. 많은분들께 도움되실겁니다!!
간헐적 단식중(점심,저녁 식사 16:8) 진행중인데 최근들어 역류성 후두염 증상 발현되었습니다. 커피는 이전부터 계속 먹었었는데.. 그것 때문인가 해서 현재 커피도 끊고 있습니다. 간헐적단식하는게 역류성 후두염발생과 연관이 있을까요? 간헐적단식 지속해도 될까요.. 아님 아침, 점심을 먹고 저녁을 쉬어야 할까요 현재 5킬로 정도 체중감소 한 상태 입니다. ^^
현재 23킬로 갈럄중입니다. 박사님 118kg에서 현재 94~95를 왔다 갔다 하고 있습니다. 정체기가 온 듯하여 탄수화물을 더 줄이고 저녁 5시~12시 사이에 그냥 적게 먹으면서 소식으로 7시간은 꾸준히 2차례정도 먹습니다. 글을 쓰는 일을 하고 있기에 앉아있는 시간이 많지만 박사님의 방식이 확실하다는 것을 많이 검증하게 됩니다.
ruclips.net/video/h24Jli4AGYI/видео.html 선생님 덕분에 건강정보 많이 배우고 또 전 또 제 방법으로 전파하고 있습니다. 감사함에 새해인사 왔습니다. 건강복 받으시고 신축년도 더 유익한 영상 꾸준히 올려 주십시요. 새뱃돈은 사양 합니다.^^
박사님 질문하나 드려도 될까요? 현재 18:6으로 체지방 감소만 하고 싶은 보디빌딩 운동인입니다. 첫째로, 충분한 단백질 섭취 (저의 경우엔 160g)가 유지된다면 근손실은 오지 않을까요? 아니면 160g보다 더 많이 먹어줘야 할까요? 둘째로, 다이어트에 정체기가 오면 탄수화물량을 더 줄여야 하나요? 아니면 지방량을 더 줄여야 하나요? 셋째로, 간헐적 단식의 효과로 성장호르몬의 증가가 있는데, 이를 이용해 기초대사량보다 더 많은 양의 칼로리를 섭취한다면, 간헐적 단식 중에도 체지방증가 없이 근육량을 향상시킬 수 있을까요? 박사님 덕분에 많은 정보 알아가서 무문별한 벌크업(근육량 증가와 체지방 증가)에서 체지방만 감소시키고 있습니다. 감사합니다~
안녕하세요? 좋은 영상 항상 감사드립니다. 격일단식에 대해서 여쭤봅니다 평상시에 20:4방식으로 아침 7시30분경부터 11시30분까지 간헐적 단식과 키토식을 겸하고 있습니다. 격일단식을 한 번 해보고 싶은데.. 아침식사후 격일이라면 48시간 장기단식이 되는건지요? 다음날 같은 시간대는 그냥 1일1식인것 같아서요 그래서 격일단식과 연결하려면 식사시간을 어떻게 연결시켜야 하는지요..감사합니다
선생님😭😭 제가 72시간 단식을 하다가 저혈당 쇼크가 와서 39시간 49분동안 단식을 마무리하고 설탕물,사과,아몬드 몇개를 먹고 좀 나아졌어요. 그런데 이 음식들이 500kcal를 넘지않는데 그대로 음식을 500kcal 이하로 먹는 단식모방 다이어트로 옮겨가도 되나요? 그리고 너무 힘들어서 포도당 주사를 맞으려고 하는데 이러면 단식이 깨지나요? 항상 좋은 정보 감사합니다:)
안녕하세요 선생님 제가 7월 오일에 댓글 올린지 어느덧 삼 개월이 다 돼 가네요그때는 55에서 58 키로였는데 지금은 50 키로 에서 53 키로가 나갑니다 오늘은 명절이라 많이 먹고 있어 체중이 좀 올라 갈 것 같애요 그렇지만 며칠은 즐기고 다음 주 부터 다시 시작 걔보려구요 이제는 유지를 잘 하려고 하고 있어요참고로 저는 58 세 여성이랍니다 저는 시각장애인이구요 다른 일반 사람들처럼 헬스장이나 수영장에 갈 수 없어 항상 저의 뒷산을 하루에 아침 저녁으로 세네 시간식 걷기만 했답니다 제가 할 수 있는 운동은 그것 밖에 없었어요 텔레비전을 보고 따라 할 수 있는 운동서 없고 해서 꾸준히 걷기만 했답니다 이제 가을이 되요 입맛이 너무더라 걱정이네요 아침 저녁 어두워 산을 갈 수도 없고 해서 걱정은 좀 되지만 그래도 노력해보려구요선생님 영상 자주올려주세요 항상 잘 듣고 또 제 다짐을 위해 그 전에 올렸던 영상을 반복으로 듣고 또 듣고 있답니다 늘 건강하세요
아현님 안녕하세요. 주신 메일 감사히 읽었습니다. 3개월 동안 5kg 감량이면 아주 적절합니다. 거기다 걷기를 하루 3-4시간씩 하셨다면 아주 건강하게 감량하신 거고요. 아주 잘하셨어요!!! ^^ 저도 걷는 걸 좋아하는데, 저의 집 주변에는 공원이나 산 같은 것이 없어서 보통 차가 다니는 길을 따라 걷곤하죠. 요즘은 코로나 땜에 헬스장에 갈 수도 없고요. 바램이 있다면 언젠가는 산이나 공원이 근처에 있는 곳에서 살고 싶습니다. 이제 낮시간이 짧아질텐데 어두운 시간에 걷는 건 아무래도 걱정이 됩니다. 대안을 생각해 봐야 겠어요. 편안하고 즐거운 한가위 보내세요~
선생님 저는 6일째 단식중입니다. 저는 공복 혈당이 115. 수준으로 당뇨병전단계로. 건강검진이 수년전부터 계속되왔습니다. 올해 결심을하고 단식을 시작했는데 단식48시간 이후부터 3일98. 4일82. 5일88 6일98. 이 나왔습니다. 왜 혈당이 더 내려가지 않을까요? 단식중 1일마다 종합비타민미네랄 3회, 코엔자임큐텐3회, 오메가3. 3회를 섭취하고 있습니다. 다시 식사를 하게되면 16:8로 간헐식 단식으로 식사를 할 예정인데 다시 혈당이 높아질까 걱정입니다
저도 2달째 16:8 단식생활중이고 운동도 저녁 1-2시간 자주 하는중인데 -7킬로 감량했는데 저도 이제 주1-2회 23:1 해봐도 될까요? 저탄수고단백식단 신경쓰고있습니다. 물도 자주 마시고~~ 8킬로 정도 더 빼는것이 저 목표입니다. 가능할까요? ( 현재 84킬로 에서 잘 안내려가네요~~ㅠㅠㅠ)
전 2 년 가까이 하고있는데 . 음식도절조절하고. 간헐단식하고. 88 kg==> 71 kg 되었음. 허리 38에서 33 되었음..아침에 맹물마시고. 점심은 4 시정도.도시락 먹고. 저녁 없음. 앞으로 4 kg 더 빼면 목표체중. 하지만 다이어트는 영원히해야함. 저녁은 절대 먹으면 안됩니다.
안녕하세요!! 항상 좋은 정보 감사합니다.:) 궁금한게있어서 글남깁니다. 저는 일년365일 중 거의 매끼 샐러드를 먹습니다. 점심,저녁으로 하루 두끼를 먹고요. 일주일에 4일이상은 매끼니 샐러드만 먹고, 그외에는 호밀통밀빵에 그릭요거트, 허머스, 김밥정도를 먹습니다. 두달에 한번꼴로 과식할때가 있고요.ㅠㅠ샐러드를 억지로 먹는게 아니라 너무좋아해서먹는데 피치못할 모임에서 케익 등을 먹게되기도합니다. (년중 명절,생일,송년회,. 년5회장도 크게 과식) 그런데 이런저도 생수단식으로 기대되는 효과가있을까요? 입맛을심심하게,건강하게하기위해 생수단식을추천해주시기도하시던데 저는 이미 드레싱도 거의 없이 풀 먹는삶에 익숙합니다... 야식도 먹지않고, 술도 전혀안마십니다. 다만 과식의습관이 있습니다. 이렇게먹은지는 2년좀 덜되었습니다. 생수단식을 해도 좋을지 의견주시면 감사하겠습니다. 곧 생수단식을 시작해보려고하는데 샐러드를 못먹을걸생각하니ㅠㅠ꼭여쭤보고자 글 남깁니다.
박사님.저는 물어볼게있는데요.저도 다이어트시작한지 5개월정도 되었는데요.한12킬로 정도 뺀것같아요.간헐적다이어트도 꾸준히하고 잘안빠지면 덴마크 다이어트도 하구요.근데 16:8을 거의 유지하다가 좀 많이 먹은날은 24시간공복이나 36시간공복을 하는데.처음 24시간 공복한날은 500그램.36시간 공복한날은 1킬로그램 빠지다가 이제는 24시간 36시간 공복해도 거의 안빠지네요.몸에서 기아상태라고 생각해서 그럴까요?박사님 덕분에 많이 빼긴했지만 요즘에는 잘안빠지네요.참고로 현재몸무게는 64입니다.추석이라 현재는 65입니다.ㅎㅎ 뭐가 문제일까요?
성장기라면 성장이 끝났다고 단정하기는 어려워요 ^^;;; 3일단식으로 체중 감량이 된다해도 계속 굶을 수는 없으니 다시 찔 수 밖에 없습니다. 차라리 설탕을 포함한 정제탄수화물, 가공식품 섭취를 줄여 보세요. 쉽지 않고 쉽지 않은만큼 체중 감량에 어느 다이어트 못지않게 효과적이랍니다.
저두 5개월정도 하면서 3킬로정도 빠지고 m사이즈에서 s사이즈로 되어서 하의를 다시 사야하는 즐거운 단점도 있네요ㅋ 전 특히나 뱃살과 허리가 많이 빠지더라구요 체중에비해 체지방이 많이 빠진거같아요 전 애주가라 일주2~3번 술도 마시고했고 마신다담음날은 24시 단식해준게 도움이 된거같아요 평소엔 18:120:1지켜주러했고요 술만 아니면 아마 훨씬 더 빠졌을거같아요ㅋ 운동도 필수인거같아요 계속 이렇게 평생 할생각이예요 감사합니다^^
저도 선생님의 건강 정보로 무쟈게 도움을 많이 받고 있습니다. 한 달 전부터 단식 다이어트를 수시로 하고 있는데 오늘이 한 달 째 마지막 날입니다. 체중만 따진다면 오늘까지 한 달 사이에 13~15킬로 정도 빠진 것 같고요. (아직 시간이 좀 남아서 13킬로에서 얼마나 더 빠질 지 모르겠어요^^) 저는 몸무게가 95킬로까지 나가길래 정말 100 킬로 돌파하는 게 아닐까 하는 생각에서 단식 다이어트를 시작했는데 운 좋게 감량이 되었어요. 유감스럽게 운동은 1도 안 했고요, 매일 집에만 있다가 마켓에 장보러 갈 때 좀 걷는 게 유일한 움직임이었습니다. (앞으로는 쳐진 살들로 인해 운동은 꼭 해야한다고 생각하지만 지금은 운동 안 하고도 한 달 사이에 대략 15킬로가 빠질 수 있을까 의심이 들어서 하루에 1~2분 스트레칭 하는 거 외엔 일부러 안 했어요) 그리고 평소에 좋아하던 밥은 한 번도 안 먹었습니다. 대신 속이 느글거려서 일부러 라면을 끓여 먹었습니다. 건강 단식 다이어트 중에 라면 먹음 안 되는데 어쩔 수 없이 일부러 먹었습니다. 저는 영상에 올리신 분하고 다르게 선생님께서 평소 말씀하신 식단을 최대한으로 지킬려고 노력했고요, 식사 시간이나 생활 리듬은 의외로 매우 불규칙 했습니다. 간헐적 다이어트 시간은 주기적이지 못했습니다. 정말 해도 너무 한 거 아냐 싶을 정도로 먹은 담날에 단식을 했는데 평소에 많이 먹어서 그런 지 하루나 그 이상도 했습니다. 식단은 1. 밥, 빵, 떡, 면을 안 먹었지만 2~3번은 속이 좀 메스꺼워서 일부러라도 라면을 먹었고요, 2. 채소가 탄수화물인 것을 알고 있는 터라 곡물 탄수화물 대신에 채소 탄소화물인 나물과 채소(특히 토마토)를 많이 먹었고요, 3. 단 과일을 많이 먹음 안 되는데 식사 전에 꼭 자두 2개, 복숭아 2개 정도는 먹었고요. ( 때때론 식사 전에 5~6개 먹을 때도...) 4.. 일반인들은 그 정도 먹으면 배가 부를 정도라 생각이 들지만 저는 그걸로도 양이 안 차서 과일 먹은 후에는 본격적으로 배를 더 채웠습니다. 5. 본격적인 식사는 늘 배가 부르게 먹었는데 단호박과 고구마를 살짝 쪄서 간이 되어 있는 나물과 먹거나 밥이 일절 안 들어간 나물, 오뎅, 달걀 김밥을 먹었습니다. (나물은 할 줄 몰라서 마켓에서 사다 먹었습니다) 6. 3주 전까지는 채식 위주로 배불리 먹다가 4주째부터는 꽁치 통조림 사다가 과일과 토마토로 배를 채운 뒤 한 캔씩 먹고 그래도 배가 안 부르면 찐 단호박과 살짝 고구마를 전자렌지에 살짝 돌려서 추가로 먹었습니다. (그래도 계속해서 식욕이 발동하면 절제하기보다 더 먹기도 했습니다. 추가로 초코파이 5개를 순식간에 더 먹어야 되는 날도 있었습니다) 단식 도중에는 식욕은 많지는 않았으나 음식을 일단 먹게 되면 식욕이 왕성하게 먹어서 하루에 4킬로 정도를 전 날에 비해 다시 찔 때도 있었습니다. 그러면 어김없이 그 다음 날 단식을 해서 다시 4킬로를 내리게 하곤 했습니다. 신기하게도 먹은 것 만큼 단식으로 도로 빠지는 게 신기했습니다. 30일 동안 대략 15일을 단식했고요, 단식 동안에는 물만 먹고 한게 아니라, 심지어 먹으면서 했습니다. 단 맛이 나는 식사 대용 파우더와 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 칼슘, 산화 마그네슘(변비로 인해), 빌베리, 밀크 씨슬 등등의 영영제를 섭취했습니다. 곡물 다이어트를 일절 끊고 영양제를 투여했더니 아마도 몸 속에서 칼로리가 되어서 신진대사를 제대로 작동시켜 지방과 수독이 빠진 것 같습니다. 체중이 빠진 것은 배와 목의 지방이 빠진 것도 있지만 체내에 그동안 배출하지 못했던 수분이 빠져나간 거라 생각하고 있습니다. 그리고 단식할 때는 따뜻한 물을 최소 4리터 이상 마셔줬습니다. 자고 일어나면 신기하게 1킬로 이상씩 빠진 날도 있었는데 단식으로 인해 변비가 있었기에 거의 소변으로 배출되지 않았나 싶습니다. 제가 선생님 동영상을 보면서 얻은 제일 큰 수확은 바로 자신감입니다. 어느 정도 건강 상식이 있는 상태에서 선생님 싸이트에서 체계적으로 지식을 습득할 수 있었고, 까먹게 되면 보고 또 보고 했습니다. 많은 도움을 주셔서 감사드리고요, 이게 끝이 아니니 겸허하게 계속 노력하겠습니다~
절실한 마음으로 다이어트를 시작 하셨을텐데 무엇보다도 성과가 있어 다행이고 정말 축하드립니다!! 앞으로 다이어트가 보다 업그레이드 될 거라 믿어 의심치 않습니다. 정성스럽게 주신 댓글 내용 보관하겠습니다. 한달 후 또 어떤 변화가 있을지 궁금한데 댓글 2편 가능할까요? ^^ 편안하고 즐거운 한가위 보내세요~
@@KimsHealthTalk 네 나중에 어떻게 되었는 지 또 글 드릴께요. 제가 선생님한테 배우고 싶은 것은 어떻게 건강해지는 것과 그것들을 계속 유지하고자 하는 것입니다. 단식이라든 지, 체중 감량이라던 지 이 모든 것들이 건강을 회복하고자 하는 마음에서 출발한 터라 의학 정보를 담아서 이해하고 실천할려고요. (모 아니면 도 식으로, 건강하지 않으면 병으로 고통스럽게 죽을 것 같아서요. 격한 운동은 아니더라도 운동은 1도 안 하고, 하루 종일 컴퓨터 앞에만 있고, 식사는 늘 배부르게, 그러면서 스트레스는 왠만한 사람 저리가라 라 하며 살아가는 게 저의 현실이라...) 지금까지 그리고 앞으로도 많은 도움이 될 것 같아 미리 감사드려요~
영상 만들어주셔서 감사합니다. 앞으로의 저한테 최고의 동기부여 영상이 될 겁니다. 제로콜라는 끊기 조금 힘들겠지만 양을 줄여보고, 탄산수는 별생각 없이 먹었는데 기왕이면 향이 첨가 안 된 플레인으로 먹어야겠네요ㅎㅎ 닭 가슴살 소시지는 닭 가슴살이 맛없어서 먹었던 건데 ㅋㅋㅠ 가공육보다는 신선하고 건강한 자연식을 먹도록 노력해보겠습니다. 제 몸을 위한 일이니까요ㅠ 명절 동안 폭식 잔뜩 한 자신한테 선생님 영상은 또 큰 도움이 되네요. 진짜 항상 감사드립니다~😂
안녕하세요~^^ 아주 잘하고 계세요. 다이어트가 너무 어렵게 느껴지지 않게 무심한 듯 시작해서 서서히 다듬어 가는 과정이 너무 현명해 보여서 여러분에게 소개해 드리고 싶었어요. 다른 분들에게 '나도 할 수 있겠네'하는 동기부여가 되었을 겁니다. 좋은 일 하셨어요. 너무 감사드려요 ^^
편안하고 차분한 음성으로 이해가 쉽도록 영상을 올려주셔서 항상 잘 보고 있습니다 감사합니다~^^ 그리고 요번 사례자의 경험이 저랑 너무 비슷해서 입가에 미소가 지어졌어요 ㅎ 저랑 조금 다른게있다면 저는 하루 만보걷기를 했어요 물론 초반에는 단식만으로 뺐구요 저는 오늘로써 간헐적단식 한지 554일째네요 간헐적단식 시작하고 1년이 되기 전에 21kg를 빼고 지금도 잘 유지하고 있습니다 간혹 추석 같은 날이 지나가면 1~2kg 늘어나기도 하지만 다시 23~24시간 단식후 식단관리 제대로 해주고 운동하면 3~4일만에 회복하면서 유지하고 있습니다 ㅎ
안년하세요 선생님~ 제가 다이어트를 시작한지 3주가 조금 넘어가는데요.. 95kg으로 시작해서 현재 89kg 까지 도달했습니다. 제가 선택한 방법은 아침 저녁으로 다이어트 쉐이크를 먹고 점심은 일반식 포만감 있게 먹는 방법을 선택했습니다..그러던 와중 정체기가 오고 선생님 영상을 보면서 16:8 간헐적 단식으로 다이어트 방식을 바꾸려고 합니다. 이전에 했던 다이어트가 평소 먹던 것 보다 칼로리양을 확 줄인 다이어트 였는데 간헐적 단식처럼 칼로리를 어느정도 채워주는 단식으로 바꾸어 준다면 오히려 채중이 더 증가하지 않을까요??.. 기존 방식을 고수하는게 좋을까요 아니면 간헐적 단식으로 방식을 바꿔도 좋을까요??
어떤 다이어트를 하던 초기에는 수분이 빠져나가 감량이 쉽습니다. 섭취량을 극도로 제한하는 방법으로는 몸이 적응하지 못해 부작용이 오기 쉽고, 지속적인 다이어트가 될 수 없죠. 장기적으로 보시고 내 몸, 내 생활 패턴을 고려한 간헐적 단식으로 시작해 보세요. 관련 영상들을 참고하시길 바랍니다.
선생님 감사합니다 이제서야 선생님의 답글 확인했습니다 겨울이라 그런지 이 삼 키로가 좀 썼구요 아침 저녁에는 아직 어두워서 운동을 가지 못하고 있습니다 봄을 기다리고 있어요 봄에 또 시작해야죠 그래도 요즘 선생님의 동영상을 듣고 또 듣고 있어요요즘 제가 꼭 빼놓지 않고 먹는 건 차전차피에요 그거라도 먹으면 유지가 될까 해서요 선생님 너무 감사합니다 건강하시구요
안녕하세요 아현님. 요즘 책을 만드느라 바빴어요. 아현님이 전에 올려주신 이쁜 댓글을 책에 넣고 싶어서 연락드렸어요. 가능한지 알려주세요. 성함은 서**으로 처리될 거예요. 이메일이 가능하시면 아래 이메일로 우편물 받으실 주소를 알려주시면 책이 나오면 보내 드리겠습니다. 연락 주세요. kimshealthtalk@gmail.com 겨울이라 길이 얼어 미끄러워 조심 조심 다니셔야 할 거 같아요. 그래도 이제 봄이 멀지 않았네요. 봄을 기다려야겠어요.
안녕하세요, 선생님! 항상 영상 보면서 도움 많이 받는 구독자입니다^^ 고민이 생겨서 선생님의 지혜를 빌리고 싶습니다... [기존 루틴 : 간헐적 단식 실천 중] 점심식사 12:00~13:00 간식 17:00 경 (고구마 20g이나 견과류 10g 정도만 섭취) 저녁운동 19:30~20:30 저녁식사 21:00~22:00 취침 00:00~01:00 >> 저녁 식사와 취침 간의 간격이 너무 짧아 몸이 부담인 듯 하여 아래처럼 변경하려 합니다. [변경 예정 루틴 : 간헐적 단식 유지] 공복 유산소 07:00~07:50 점심 12:00~13:00 저녁식사 19:00~20:30 (매번 직접 요리하는 시간 + 순수 식사시간 매번 1시간 이상) 취침 00:00~01:00 >> 간식을 없애고 아침에 공복 유산소로 변경하려 합니다. [고민] 공복이 12시간 이상의 유산소는 근육을 손상, 소실시키니 꿀or과일주스의 "과당"을 조금 섭취하고 운동하면 공복 유산소의 장점을 끌어올린다는데, [변경 예정 루틴]에서 오전 06:30 경에 과당을 섭취하고 저녁식사까지 19:00~20:00에 하게 되면 간헐적 단식이 깨집니다 ㅠㅠ (06:30~20:00까지 음식물 섭취) 저녁 식사를 포기하기엔 직장인이라 현실적으로 어렵습니다 ㅠㅠ 그래서 점심식사와 저녁식사는 유지하려 하는데, 이런 상황에서 오전 공복 유산소 운동은 어떤 식으로 해야 할까요? 아침 공복 유산소 운동은 트램폴린에서 뛰는 점핑 운동으로 제 기준에서 "땀이 조금 나는 중강도 + 40~50분 내외 운동"입니다. 이 정도면 전날 저녁 잘 먹고, 다음날 오전에 과당 섭취 없이 운동해도 문제 없을까요?
![[간헐적 단식] 내 몸의 쓰레기를 없애면 혈당과 면역력도 좋아진다](http://i.ytimg.com/vi/otQJElbPp30/mqdefault.jpg)
헉~이런 사례의 주인공은 간헐적 단식의 달인이 아닌가 합니다.
꾸준히 하는것 보다 자유자재로 한다는게 훨씬 어렵습니다. 의지가 무너질수 있기 때문입니다.대단하시네요!
오늘도 사례자의 성공 다이어트 잘 들었습니다.
감사합니다. 즐거운 한가위 맞으세요~
선생님의 가르침과 운동을 통해서 조금씩 체지방이 줄고 있습니다. 명절 연휴로 루틴이 깨지고 살도 좀 붙었지만 다시 심기일전하려고요. “어제보다 나은 내가 되면 성공”이라는 말씀이 큰 용기와 위안이 됐습니다. 감사합니다!
'괜찮습니다, 어제의 나보다는 잘하면 되죠' 하실 때 엄청 위로받는 기분이 드네요. ^^ 고맙습니다.
16:8 시작 42일만에 체지방 5.8kg 감소 했습니다. 42일 중 친구들과 약속이 있어서 과식&술 마신 날은 6일 정도 됩니다.
속이 더부룩하지도 않고
몸이 가벼울 뿐더러 이렇게 감량효과가 좋을 줄이야 ㅎㅎ 목표 체중까지 이어나갈 생각이고
목표 체중 도달해도 평생 습관으로 이어갈 생각입니다.
생각보다 할만해요!
저는 간단 16:8 4주에 7키로 빼고 자신감이 생겨서 먹는시간에 과자 라면 등을 먹기시작했어요 칼로리는 1200칼로리를 맞추었는데도 찌기시작하더니 두달만에다시7키로가 쪄서 완전히 좌절스러웠는데 식사시간뿐이 아니라 제체질은 뭘먹느냐가 더중요했나봐요
이제다시 과일채소를 겸한 간단 다시시작합니다
아 저도 5키로 빼고 다시 예전 먹던 빵을 계속 두어달 손댓더니 다시 찌네요
시간 지켜도 안되네요
@@서정-h5u 그러게요.. 찌는사람은 어쩔수없는건지 근데 칼로리를 지켜도 찌는게 꼭 ..혹시갑상선에 문제있나싶어서 검사받아보려구요ㅠ
살이 잘찌는 체질은 식사 내용도 신경을 더 써야 하는군요. 경험담 감사합니다.
14시간 단식2주, 16시간 단식 4주 되었어요. 체중은 약3.5kg줄었는데, 신기한건 식성이 바뀌었어요. 탄수화물 음식이 당기지 않고 채소, 단백질음식이 당기고 식탐도 많이 줄었어요.단식이 딱히 힘들지도 않았구요.평생습관으로 가지고 가려구요.
포기하고 실망했던 맘에 위로가 되네요 오늘보다 조금 더 나은 내일을 만들어 가도록 노력해야겠네요 감사합니다
쌤 덕분에 아직 한달도안됐는데 5kg 정도 감량했습니다
교대근무라 섭취시간 맞추기가 애매하다보니 어떨땐 16:8 어떨땐 하루 한끼만 먹는데 첨엔 허기지더니 일주정도 지나니까 잠들때에도 허기진 느낌이없네요
내장지방때문에 abc주스 시서스같은 보조제 열심히 먹어봤지만 허리둘레 1cm도 안줄었구요
지금 단식으로 4cm가량 줄었습니다 사연올린분처럼 장기간 계속해봐야겠어요 좋은 영상 감사합니다!!
저도 선생님 영상 보면서 많은 도움 받고있는데요.
올1월12일부터 간헐적단식 18:6,20:4를
하면서 현재까지 81키로에서 65키로 감량 하였습니다.
먹고 있지않은 음식은 음주를 안하고있고
밀가루(면,빵),군것질거리,믹스커피를 끊었습니다.그런데 한두번씩 튀긴음식이나 배달음식을 소량 먹을때도
있었습니다.최근 4주전부터는 일주일중
1일 금식도 실천하고 있어요.
앞으로 5키로 더 감량 목표를 가지고 잘
진행해 나가려고 합니다.
사례자분... “한게 없는데 놀라울 따름입니다”
라고 말하지만 다이어트에 필요한 것 다 하심.
1. 단백질섭취
2. 과식 후 24:1 단식
3. 단당류 섭취 제한
4. 1일 1식
ㅎㅎ 😏
1일1식만 하면 되겠네요. 그럼 주2키로는 빠지는듯..(생리때 입맛이없어서 늦은 점심과 커피로 2일 마무리했더니 1300그램빠졌다가 다시 2식하니 돌아옴 ㅋ
다욧 성공하신분들은 역시 공통점이 있네요
23대1 단식시 첫끼 시작을 아몬드와 호두로 시작하는데 잘하고있는건가요?
탄수화물을 맨 마지막으로 순서를 바꿔보라고 하셔서 잘 안먹던 견과류를 맨처음 먹거든요
네, 잘하고 계시는 거예요 ^^
한가위 잘 보내세요~
혈액순환이 원활하지않고 몸이 차가우면 대사가 잘 이루어지지 않아서 살이 잘 찐다고 들었는데 딱 저거든요 몸도 너무 다른 애들에 비해서 차갑고 혈액순환도 잘 안된다는 소리 듣는데 어떻게 해야하나요
수삼과 대추를 사서
1리터 주전자에 끓여서
그 물을 드세요
한번으로도
손발이 따뜻해져요
저의 경험입니다
저는 어릴적부터 뚱뚱한체질이라 평생 음식에 대한 거부감으로 체중에만 집착하고, 폭식과 구토를 반복하며, 건강을 위해 영양가 있는 음식을 잘챙겨먹지 못하였고, 의지가 약해서 운동도 지속적으로 병행할수 없었지요.. 그래서 인지.. 40대이후부터 여기저기 통증과 몸의 밸런스가 깨져서 고생 많이 했습니다.
저는 영양학을 전공했고, 지금은 운동강사로 활동하지만.. 아이러니하게도..
내몸하나 잘 챙기지 못하는중~
코로나로 운동강의를 쉴때 갑작스럽게 불어난 살로 우울과 스트레스로 뒹굴뒹굴 누워 폰을 보는중 킴스헬스톡을 만나게 되었습니다.
너무나 중요하고, 도움되는 내용이 많아서 내밴드로 옮기고, 캡쳐후 저장하고, 워드로 킴스헬스톡 다이어트를 쭉~정리했습니다.
갱년기라서 절대 빠지지 않던
살도 건강하게 빠지고, 건강한 식습관과, 운동습관, 수면습관을 기르게 되었습니다!
앞으로 코로나가 잠잠해지면..
선생님의 잘 정리된 강의내용과 저의 경험으로 대사증후군과 만성질환의 원인이 되는 지긋지긋한 뱃살. 다이어트 프로그램으로 강의를 구상하고 있습니다.
책을 발간하신다고 하니~너무 기대됩니다.
차원이 다른 정리와 눈에 쏙쏙 들어오는 영상과 퀄리티 높은
강의로 대체 뉘신지?
검색도 해보았답니다.
감사합니다. 많은분들께 도움되실겁니다!!
풍요로운 명절 보내셔요
늘 감사하구 다이어트에 큰힘이
됩니다~~^^
감사한 말씀 제게도 큰힘이 됩니다! ^^
편안하고 즐거운 한가위 보내세요~
간헐적 단식중(점심,저녁 식사 16:8) 진행중인데 최근들어 역류성 후두염 증상 발현되었습니다. 커피는 이전부터 계속 먹었었는데.. 그것 때문인가 해서 현재 커피도 끊고 있습니다.
간헐적단식하는게 역류성 후두염발생과 연관이 있을까요?
간헐적단식 지속해도 될까요..
아님 아침, 점심을 먹고 저녁을 쉬어야 할까요
현재 5킬로 정도 체중감소 한 상태 입니다. ^^
커피는 안좋아요 저도 역류성식도염 인데 카페인이 위 자극해요 페퍼민트차도 안좋데요.. 비타민씨를 식중 식후 하루 6천이상 먹었더니 좋아졌어요
내다이어트의 비교대상은 나자신입니다!!
어제의 나보다 조금만더 잘하면된다는 말에 공감하며 오늘도 용기내고갑니다!!
귀한시간내주셔서 감사합니다
ㄱㄱㄱㄱ
성공사례를 보니깐 나도 할 수 있겠다! 라는 생각이 드네요~^^ 좋은 영상입니다>.
항상 좋은 말씀 감사합니다.
선생님 전 공복상태에서 근력운동+유산소 운동을 하면 어지럼증이랑 탈진형상과 극심한 배고픔이 찾아오는데 이런 경우는 어떻게 하나요?
공복에 하는 운동의 강도는 컨디션에 따라 조절하셔야 해요. 너무 무리하게 하지는 마시고요. 소금물이 어지럼증에 도움이 될 수 있습니다.
@@KimsHealthTalk 죄송한데 소금물은 공복 안깨나요?
현재 23킬로 갈럄중입니다. 박사님 118kg에서 현재 94~95를 왔다 갔다 하고 있습니다.
정체기가 온 듯하여 탄수화물을 더 줄이고 저녁 5시~12시 사이에 그냥 적게 먹으면서 소식으로 7시간은 꾸준히 2차례정도 먹습니다.
글을 쓰는 일을 하고 있기에 앉아있는 시간이 많지만 박사님의 방식이 확실하다는 것을 많이 검증하게 됩니다.
ruclips.net/video/h24Jli4AGYI/видео.html
선생님 덕분에 건강정보 많이 배우고 또 전 또 제 방법으로 전파하고 있습니다.
감사함에 새해인사 왔습니다.
건강복 받으시고 신축년도 더 유익한 영상 꾸준히 올려 주십시요. 새뱃돈은 사양 합니다.^^
굿모닝.
저도 선생님 영상을 우연이 보다가 지금 3개월차 중이예요.
아직은 진행중이예요.
선생님 말씀대로 생활비가 줄더군요 😂 😆.
감사합니다. 2달 반 동안 4킬로 줄었어요.
건강해 지고 싶어서 계속 하고 싶어지네요.
더 해보고 보고 하겠습니다.
응원합니다!
16:8로 간헐적단식중인데 하루에 보통 1000~1400칼로리 정도 먹습니다. 이게 잘 하고있는건가요? 아시는 분 답글 꼭 부탁합니다 😭 선생님 영상중에서도 기초대사량을 채워라는 영상이 있고, 하루에 1000칼로리 이상만 먹음 된다는 말도 있어서 너무 헷갈려요 ㅠㅠ
건강하세요. 감사합니다.
감사해요. 행복한 한가위 보내세요~
박사님 질문하나 드려도 될까요? 현재 18:6으로 체지방 감소만 하고 싶은 보디빌딩 운동인입니다.
첫째로, 충분한 단백질 섭취 (저의 경우엔 160g)가 유지된다면 근손실은 오지 않을까요? 아니면 160g보다 더 많이 먹어줘야 할까요?
둘째로, 다이어트에 정체기가 오면 탄수화물량을 더 줄여야 하나요? 아니면 지방량을 더 줄여야 하나요?
셋째로, 간헐적 단식의 효과로 성장호르몬의 증가가 있는데, 이를 이용해 기초대사량보다 더 많은 양의 칼로리를 섭취한다면, 간헐적 단식 중에도 체지방증가 없이 근육량을 향상시킬 수 있을까요?
박사님 덕분에 많은 정보 알아가서 무문별한 벌크업(근육량 증가와 체지방 증가)에서 체지방만 감소시키고 있습니다. 감사합니다~
선생님. 직장인인 제게 꽤 힘이되는포스팅이네요.감사합니다
저는 요즘 1일 1식과 격일단식을 병행하고 하루 만보 걷기 하고 있어요~저도 좋은 결과가 있었으면 좋겠네요. 즐거운 명절 보내세요^^
장담컨데 성공하실껍니다.
말씀대로라면 저 역시 성공 장담합니다!! ^^
편안하고 즐거운 한가위 보내세요~
정말 좋은 정보 늘 감사하게 보고 있습니다
건강하세요~~
즐거운 한가위 되시길 바랍니다~^^
은경님도 편안하고 행복한 한가위 보내세요~
좋은영상 늘 애청하고 구독했었는데 요즘 영상을 안올리셔서 무슨일 있으신가 걱정도 되고 궁금합니다
반가운 영상소식 기다립니다
선생님~ 잘 계신가요~? 늦었지만 새해복 많이 받으세요~☺
안녕하세요? 좋은 영상 항상 감사드립니다. 격일단식에 대해서 여쭤봅니다 평상시에 20:4방식으로 아침 7시30분경부터 11시30분까지 간헐적 단식과 키토식을 겸하고 있습니다. 격일단식을 한 번 해보고 싶은데.. 아침식사후 격일이라면 48시간 장기단식이 되는건지요? 다음날 같은 시간대는 그냥 1일1식인것 같아서요 그래서 격일단식과 연결하려면 식사시간을 어떻게 연결시켜야 하는지요..감사합니다
선생님😭😭 제가 72시간 단식을 하다가 저혈당 쇼크가 와서 39시간 49분동안 단식을 마무리하고 설탕물,사과,아몬드 몇개를 먹고 좀 나아졌어요. 그런데 이 음식들이 500kcal를 넘지않는데 그대로 음식을 500kcal 이하로 먹는 단식모방 다이어트로 옮겨가도 되나요?
그리고 너무 힘들어서 포도당 주사를 맞으려고 하는데 이러면 단식이 깨지나요?
항상 좋은 정보 감사합니다:)
오늘 사연을 경험하면서 장점 3가지 선요약
1. 식사비용이 절감된다. 간식비같은게 사라짐
2. 식사시간이 기다려진다.(즐거워진다?)
3. 효과는 확실하다.
이번사례도 제가 경험으로 얻은것과 비슷하네요. 조금더 덫붙이자면, 칼로리제한식으로 다이어트했을때는 세끼를 조금씩만 먹으니까 매일같이 똥을 싸다가 끊긴느낌이 든것처럼 아쉬움의 연속이었습니다. 물론 운동도 빡시게 해서 빠지긴 빠졌더랬습니다....
근데 칼로리식으로 따지고 드니까 3끼 조금씩 먹어도 돈이 엄청나간다는 사실..... 예를들어 제가 한때 가장 애용했던 파리바게트 닭가슴살 셀러드.... 그거 맛있긴한데 하나에 6천원꼴인데 배채워서 먹으려면 한방에 3개는 먹어야하니.....
그래서 시작하게 된게 간헐적 단식이었죠.... 식비절감을 위해..... 그런데 단점보다는 장점이 너무 많아 다쓰기는 그렇고.... 가장 좋았던것은 멘탈이 무너지지 않은것이었습니다. 이전에는 밥먹는거 하나하나가 스트레스였는데... 단식을하면서 풍족하게 먹으니 외려 먹는시간이 가장 스트레스가 풀리게 되더군요.... 더불어 힘들때 살이빠지는것이 눈에 보이니 보람이 어마무시했지요......
ㅎㅎ 예가 너무 리얼해서 가슴에 와 닿습니다!!
아마도 해보신 분들이라면 '100% 동감'일 거예요.
먹는 즐거움이 더 커진다는 것은 경험을 통해서만 알 수 있죠.
추석 잘 보내세요~
선생님 제가 정말 궁금한게 있습니다 살을 많이 뺐을때 머리카락도 많이 빠져서 그 뒤로는 비오틴을 먹고 있어요 요요로 인해서 살은 다시 쪘구요ㅜㅜ 이번에 14일 단식을하고 보식을 제대로해서 다시 빼고싶은데 단식을 할때 비오틴과 같은 영양제를 먹는건 단식이 안될까요?
선생님 새로운 영상으로 건강한 모습 뵙고 싶어요. 옛날 영상 복습하면서 기다립니다!
간헐적 단식의 시간을 영상에 나왔던 16:8, 20:4 말고요. 18:6 이나 19:5로 해도 괜찮나요?
안녕하세요 선생님 제가 7월 오일에 댓글 올린지 어느덧 삼 개월이 다 돼 가네요그때는 55에서 58 키로였는데 지금은 50 키로 에서 53 키로가 나갑니다 오늘은 명절이라 많이 먹고 있어 체중이 좀 올라 갈 것 같애요 그렇지만 며칠은 즐기고 다음 주 부터 다시 시작 걔보려구요 이제는 유지를 잘 하려고 하고 있어요참고로 저는 58 세 여성이랍니다 저는 시각장애인이구요 다른 일반 사람들처럼 헬스장이나 수영장에 갈 수 없어 항상 저의 뒷산을 하루에 아침 저녁으로 세네 시간식 걷기만 했답니다 제가 할 수 있는 운동은 그것 밖에 없었어요 텔레비전을 보고 따라 할 수 있는 운동서 없고 해서 꾸준히 걷기만 했답니다 이제 가을이 되요 입맛이 너무더라 걱정이네요 아침 저녁 어두워 산을 갈 수도 없고 해서 걱정은 좀 되지만 그래도 노력해보려구요선생님 영상 자주올려주세요 항상 잘 듣고 또 제 다짐을 위해 그 전에 올렸던 영상을 반복으로 듣고 또 듣고 있답니다 늘 건강하세요
아현님 안녕하세요. 주신 메일 감사히 읽었습니다. 3개월 동안 5kg 감량이면 아주 적절합니다. 거기다 걷기를 하루 3-4시간씩 하셨다면 아주 건강하게 감량하신 거고요. 아주 잘하셨어요!!! ^^
저도 걷는 걸 좋아하는데, 저의 집 주변에는 공원이나 산 같은 것이 없어서 보통 차가 다니는 길을 따라 걷곤하죠. 요즘은 코로나 땜에 헬스장에 갈 수도 없고요. 바램이 있다면 언젠가는 산이나 공원이 근처에 있는 곳에서 살고 싶습니다.
이제 낮시간이 짧아질텐데 어두운 시간에 걷는 건 아무래도 걱정이 됩니다. 대안을 생각해 봐야 겠어요.
편안하고 즐거운 한가위 보내세요~
어머님 온라인으로나마 응원하겠습니다. 댓글만봐도 의지가 느껴집니다. 성공하실것이라 굳게믿습니다. 파이팅!
서아현님, 어떻게 지내시나요?
연락드렸는데 답이 없어 다시한번 연락드립니다. 혹시 보시면 답글 부탁드립니다!
선생님 저는 6일째 단식중입니다.
저는 공복 혈당이 115. 수준으로 당뇨병전단계로. 건강검진이 수년전부터 계속되왔습니다. 올해 결심을하고 단식을 시작했는데
단식48시간 이후부터 3일98. 4일82. 5일88 6일98. 이 나왔습니다.
왜 혈당이 더 내려가지 않을까요?
단식중 1일마다 종합비타민미네랄 3회, 코엔자임큐텐3회, 오메가3. 3회를 섭취하고 있습니다.
다시 식사를 하게되면 16:8로 간헐식 단식으로 식사를 할 예정인데 다시 혈당이 높아질까 걱정입니다
안녕하세요 영상 잘보고있고 간헐적 단식 16대8하고있습니다.
궁금한것 있는데요 밤에 어쩔수없이 맥주 한잔하게 된다면 안주는 견과류 김 곱창 치킨 치즈중 그나마 살 덜찌는건 어떤건가요?
저도 2달째 16:8 단식생활중이고 운동도 저녁 1-2시간 자주 하는중인데 -7킬로 감량했는데 저도 이제 주1-2회 23:1 해봐도 될까요?
저탄수고단백식단 신경쓰고있습니다. 물도 자주 마시고~~ 8킬로 정도 더 빼는것이 저 목표입니다. 가능할까요? ( 현재 84킬로 에서 잘 안내려가네요~~ㅠㅠㅠ)
그럼요. 16:8을 하면서 주 1-2회 23:1이나 5:2를 하는 것은 다이어트에도 도움이 되고 건강을 위해서도 아주 좋습니다. 물론 정체기를 극복하는데도 도움이 되기도 하죠.
차분한 목소리로 설명해주셔서 듣기좋아요~^^
감사합니다. 편안한 한가위 되세요~
저도 인공관절수술 앞두고
살 빼야하는데. 정말어렵네요
현제73킬로인데 60킬로 까지 빼야하는데. 하루한끼 생채식하는데. 살이 안빠져요
중간에 빵을하나씩 먹어서 그런가봐요
잘 지내고 계시죠? ㅎ
새해 복 많이 받으시고 하시는일 대박나세요 ^^
저는 건강식으로 먹는 편인데요.
횟수를 여러번 먹어서
살이 안빠지는 걸까요?
운동도 하는편입니다.
과자하고 샌드위치 정도는 먹는 편입니다.
단식릏 하고 싶은데 비염약 등 약을 많이 섭취하는 중입니다. 단식을 하면 약을 복용 중이라 위가 상할 것 같고 실제로 식사를 안하고 약을 먹으면 위가 아픈데여 이런 경우는 단식을 하면 안돼나요? 살을 꼭 빼고 싶어요!
안녕하세요, 선생님! 재작년부터 선생님 도움을 받아 체중을 유지하다가 작년 과로로 결핵에 걸리며 갑작스레 체중이 4킬로가 늘어났습니다. 직업이 운동강사여서 외부 시선도 있어 엊그제부터 20:4를 시도하다가 밤새 구토감과 두통으로 한숨도 못잤습니다. 혹시 기존 지켜오던 16:8과 20:4를 번갈아 시도해도 될까요? 그리고 선생님... 얼른 돌아오세요💕
안녕하세요.
간헐적 단식하면서 목표체중을 이루고 한동안 (1년이상) 다시 몸무게가 늘지않아 방심하다가 다시 서서히 불어가는 몸무게 ㅠ 오늘 영상으로 새로 도전 합니다.
평생 다이어트 ~ 이것만이 정답 !!
안녕하세요 궁금한게 있어요.. 공복때 배가 고픈건 아닌데 저혈당 증세가 나타나 요 손발 떨리고 식은땀이 납니다..그래서 긴시간 공복 유지가 힘들어요 이때 어떡해 해야하나요?
전 2 년 가까이 하고있는데 . 음식도절조절하고. 간헐단식하고. 88 kg==> 71 kg 되었음. 허리 38에서 33 되었음..아침에 맹물마시고. 점심은 4 시정도.도시락 먹고. 저녁 없음. 앞으로 4 kg 더 빼면 목표체중. 하지만 다이어트는 영원히해야함. 저녁은 절대 먹으면 안됩니다.
항상 좋은 영상 감사합니다. 선생님 궁금한것이 있는데 정제탄수 먹을때 혈당 급상승 방지에 식초가 좋다고 하셨는데 그럼 피자 먹을때 타바스코 소스를 뿌리는것도 도움이 될까요? 타바스코 소스 주재료가 식초더라구요. 궁금합니다!
그러네요 ^^
타바스코 소스의 식초가 혈당을 낮추고 고추의 켑사이신이 지방분해를 촉진하겠네요~
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 답변 감사합니다 ! 선생님 덕분에 체중 잘 유지하고 있습니다 ^^
간헐적 단식 시간에
물 아메리카노 커피
비타민 기타 약은 정상적으로 복용해도 되는지요
안녕하세요!! 항상 좋은 정보 감사합니다.:) 궁금한게있어서 글남깁니다. 저는 일년365일 중 거의 매끼 샐러드를 먹습니다. 점심,저녁으로 하루 두끼를 먹고요. 일주일에 4일이상은 매끼니 샐러드만 먹고, 그외에는 호밀통밀빵에 그릭요거트, 허머스, 김밥정도를 먹습니다. 두달에 한번꼴로 과식할때가 있고요.ㅠㅠ샐러드를 억지로 먹는게 아니라 너무좋아해서먹는데 피치못할 모임에서 케익 등을 먹게되기도합니다. (년중 명절,생일,송년회,. 년5회장도 크게 과식)
그런데 이런저도 생수단식으로 기대되는 효과가있을까요? 입맛을심심하게,건강하게하기위해 생수단식을추천해주시기도하시던데
저는 이미 드레싱도 거의 없이 풀 먹는삶에 익숙합니다... 야식도 먹지않고, 술도 전혀안마십니다. 다만 과식의습관이 있습니다.
이렇게먹은지는 2년좀 덜되었습니다.
생수단식을 해도 좋을지 의견주시면 감사하겠습니다. 곧 생수단식을 시작해보려고하는데 샐러드를 못먹을걸생각하니ㅠㅠ꼭여쭤보고자 글 남깁니다.
3일 단식을 두달만에 다시 해봐도 될까요?? 며칠 과식을 해서 4킬로가 늘어서 요.. 16대8을 잘 지키고 있었는데 며칠 과식을 ~~
건강상태에 따라 다를 수 있어 제가 결정해드릴 수 있는 부분은 아니라서요. 영상에서 처럼 과식 후 하루 단식만으로도 도움이 됩니다. 식습관이 바뀌지 않으면 3일단식으로 감량이 되더라도 계속 단식할 수는 없으니 체중은 다시 늘 수밖에 없습니다.
전 나름 선생님 영상보고 간헐적단식 열심히 하고 있는데요. 갑상선전절제술로 신지를 매일 공복에 먹다보니 크게 효과가 없네요. 그래도 안하는것보다는 나을꺼같아서 열심히 하고있어요^^
라떼님 응원하겠습니다. 허나 잊으시면 안될것이 건강이 최우선이니 너무 무리하지마시고, 꼭 전문의와 상담하셔서 하시길 부탁드립니다.
안타까워요 ㅜㅜ 혹시 도움이 될까 해서 첨부합니다. ruclips.net/video/ZOYn3rtH_UY/видео.html
건강하시고 추석 잘보내세요 ^^
추석 명절 잘보내세요~
감사합니다. 편안하고 즐거운 한가위 보내세요~
선생님 제가 23:1 회사식당 점심으로 하고있는데 가끔 저녁으로 해도 되나요? 아니면 회사 밥 맛없는거 나올땐 점심저녁 왔다갔다 바꾸면서 해도되나요?
항상 유용한 정보 감사하고 추석 잘 보내세요ㅎㅎ
감사해요. 소영님도 추석 잘보내세요 ^^
저도 시행중이긴한데 16:8을 하고있어요
지금1달반정도인데 몸무게가변화가없어요
식단을 제대로지키지못해그런지...꾸준히 더해야겠지요?
영상 정말 잘보고 있어요 감사합니다❤
감사합니다 ^^
23:1하면 과일은 식전 공복에 먹어도되나요? ㅜㅜ 식후에 먹으면 가스생긴다고 먹지말라던데요
선생님! 저는 신장이식 후에 면역억제제와 혈압약을 복용 중입니다. 위 약을 복용하면 공복 상태가 풀려서 간헐적 단식에 영향을 주게 되나요? 12시간 간격으로 먹는데 만약에 영향을 준다면 저에게 간헐적 단식은 최대 12시간인건가요?
신장이식을 하셨다면 가능한 단식의 강도, 면역억제제 복용 관련, 담당의와 상의하셔야 해요.
선생님, 저는 1주일에 2회 아침과 점심만 먹는 18:6 단식하는 중입니다. 해도 좋겠지요 ?
박사님.저는 물어볼게있는데요.저도 다이어트시작한지 5개월정도 되었는데요.한12킬로 정도 뺀것같아요.간헐적다이어트도 꾸준히하고 잘안빠지면 덴마크 다이어트도 하구요.근데 16:8을 거의 유지하다가 좀 많이 먹은날은 24시간공복이나 36시간공복을 하는데.처음 24시간 공복한날은 500그램.36시간 공복한날은 1킬로그램 빠지다가 이제는 24시간 36시간 공복해도 거의 안빠지네요.몸에서 기아상태라고 생각해서 그럴까요?박사님 덕분에 많이 빼긴했지만 요즘에는 잘안빠지네요.참고로 현재몸무게는 64입니다.추석이라 현재는 65입니다.ㅎㅎ 뭐가 문제일까요?
16:8을 5개월 동안 하셨다면 단식 시간을 좀더 늘려서 18:6 정도로 바꿔 보셔도 되겠고요. 섭취량이 줄어서 오는 정체기라면 더 드시는 방법으로 될 수도 있습니다. ruclips.net/video/SIohvj1GApo/видео.html
@@KimsHealthTalk 감사합니다.힘내서 또하께요
다이어트 얼굴살이넘빠져서 늙어보이는데 이거왜그런거에요???ㅜㅜ
3일 단식 하는 다이어트를 할려고 하는 학생인데요 더이상 키도 안크고 성장이 끝난 것 같은데 하면 안되나요? 3일 단식 영상은 너무 예전 영상이라 댓글 안보시는 것 같아서 여기다 남겨요 관련없는 영상에 물어봐서 죄송해요ㅜ
성장기라면 성장이 끝났다고 단정하기는 어려워요 ^^;;;
3일단식으로 체중 감량이 된다해도 계속 굶을 수는 없으니 다시 찔 수 밖에 없습니다. 차라리 설탕을 포함한 정제탄수화물, 가공식품 섭취를 줄여 보세요. 쉽지 않고 쉽지 않은만큼 체중 감량에 어느 다이어트 못지않게 효과적이랍니다.
오오~부럽당~나도 그렇게 되었으면 좋겠다~
2주동안 2키로 빠졌어요
코로나로
집에만 있다보니 과식을
하더라구요
배가차야 뭔가 만족을
하니 ㅠ
맘을 다시잡고 해야겠네요!
사연제보자가 남잔지
여잔지도 알려주시면 좋을거 같아요 여자는 여성호르몬 때문에 ㅠ 빠지는게 좀 다를거 같아서요
16대8 해봐야겠어요 !!!
콤부차를 만들어서 먹고있는데 문제없을까요?
저두 5개월정도 하면서 3킬로정도 빠지고 m사이즈에서 s사이즈로 되어서 하의를 다시 사야하는 즐거운 단점도 있네요ㅋ 전 특히나 뱃살과 허리가 많이 빠지더라구요 체중에비해 체지방이 많이 빠진거같아요 전 애주가라 일주2~3번 술도 마시고했고 마신다담음날은 24시 단식해준게 도움이 된거같아요 평소엔 18:1 20:1지켜주러했고요 술만 아니면 아마 훨씬 더 빠졌을거같아요ㅋ 운동도 필수인거같아요 계속 이렇게 평생 할생각이예요 감사합니다^^
ㅎㅎ 무엇보다도 뱃살 감량이면 더 바랄게 없지요. 더욱 건강하시고 즐거운 추석 보내세요~
오늘처음첫날금식합니다
응원해주셔요
선생님 72시간 단식중에 푸룬주스를 마셔도 괜찮나요?
안녕하세요. 정말 도움 많이 받고 있습니다. 혹시 김미경님께서는 키는 어떻게 되시나요 ^^;
1일1식에 운동안해도 빠질까여?
선생님 영상 잘 봤습니다 평일엔 23:1하고 주말엔 12:12 이렇게 하는 것두 효과 있을 까요??
샘의 영상보며 따라하며 배우고있는데 요즘영상이 안올리시는데...
저도 선생님의 건강 정보로 무쟈게 도움을 많이 받고 있습니다.
한 달 전부터 단식 다이어트를 수시로 하고 있는데 오늘이 한 달 째 마지막 날입니다.
체중만 따진다면 오늘까지 한 달 사이에 13~15킬로 정도 빠진 것 같고요.
(아직 시간이 좀 남아서 13킬로에서 얼마나 더 빠질 지 모르겠어요^^)
저는 몸무게가 95킬로까지 나가길래 정말 100 킬로 돌파하는 게 아닐까 하는 생각에서 단식 다이어트를 시작했는데 운 좋게 감량이 되었어요.
유감스럽게 운동은 1도 안 했고요, 매일 집에만 있다가 마켓에 장보러 갈 때 좀 걷는 게 유일한 움직임이었습니다.
(앞으로는 쳐진 살들로 인해 운동은 꼭 해야한다고 생각하지만 지금은 운동 안 하고도 한 달 사이에 대략 15킬로가 빠질 수 있을까 의심이 들어서 하루에 1~2분 스트레칭 하는 거 외엔 일부러 안 했어요)
그리고 평소에 좋아하던 밥은 한 번도 안 먹었습니다.
대신 속이 느글거려서 일부러 라면을 끓여 먹었습니다.
건강 단식 다이어트 중에 라면 먹음 안 되는데 어쩔 수 없이 일부러 먹었습니다.
저는 영상에 올리신 분하고 다르게 선생님께서 평소 말씀하신 식단을 최대한으로 지킬려고 노력했고요,
식사 시간이나 생활 리듬은 의외로 매우 불규칙 했습니다.
간헐적 다이어트 시간은 주기적이지 못했습니다.
정말 해도 너무 한 거 아냐 싶을 정도로 먹은 담날에 단식을 했는데 평소에 많이 먹어서 그런 지 하루나 그 이상도 했습니다.
식단은
1. 밥, 빵, 떡, 면을 안 먹었지만 2~3번은 속이 좀 메스꺼워서 일부러라도 라면을 먹었고요,
2. 채소가 탄수화물인 것을 알고 있는 터라 곡물 탄수화물 대신에 채소 탄소화물인 나물과 채소(특히 토마토)를 많이 먹었고요,
3. 단 과일을 많이 먹음 안 되는데 식사 전에 꼭 자두 2개, 복숭아 2개 정도는 먹었고요. ( 때때론 식사 전에 5~6개 먹을 때도...)
4.. 일반인들은 그 정도 먹으면 배가 부를 정도라 생각이 들지만 저는 그걸로도 양이 안 차서 과일 먹은 후에는 본격적으로 배를 더 채웠습니다.
5. 본격적인 식사는 늘 배가 부르게 먹었는데 단호박과 고구마를 살짝 쪄서 간이 되어 있는 나물과 먹거나 밥이 일절 안 들어간 나물, 오뎅, 달걀 김밥을 먹었습니다.
(나물은 할 줄 몰라서 마켓에서 사다 먹었습니다)
6. 3주 전까지는 채식 위주로 배불리 먹다가 4주째부터는 꽁치 통조림 사다가 과일과 토마토로 배를 채운 뒤 한 캔씩 먹고 그래도 배가 안 부르면 찐 단호박과 살짝 고구마를 전자렌지에 살짝 돌려서 추가로 먹었습니다.
(그래도 계속해서 식욕이 발동하면 절제하기보다 더 먹기도 했습니다. 추가로 초코파이 5개를 순식간에 더 먹어야 되는 날도 있었습니다)
단식 도중에는 식욕은 많지는 않았으나 음식을 일단 먹게 되면 식욕이 왕성하게 먹어서
하루에 4킬로 정도를 전 날에 비해 다시 찔 때도 있었습니다.
그러면 어김없이 그 다음 날 단식을 해서 다시 4킬로를 내리게 하곤 했습니다.
신기하게도 먹은 것 만큼 단식으로 도로 빠지는 게 신기했습니다.
30일 동안 대략 15일을 단식했고요,
단식 동안에는 물만 먹고 한게 아니라, 심지어 먹으면서 했습니다.
단 맛이 나는 식사 대용 파우더와 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 칼슘, 산화 마그네슘(변비로 인해), 빌베리, 밀크 씨슬 등등의 영영제를 섭취했습니다.
곡물 다이어트를 일절 끊고 영양제를 투여했더니 아마도 몸 속에서 칼로리가 되어서 신진대사를 제대로 작동시켜 지방과 수독이 빠진 것 같습니다.
체중이 빠진 것은 배와 목의 지방이 빠진 것도 있지만 체내에 그동안 배출하지 못했던 수분이 빠져나간 거라 생각하고 있습니다.
그리고 단식할 때는 따뜻한 물을 최소 4리터 이상 마셔줬습니다.
자고 일어나면 신기하게 1킬로 이상씩 빠진 날도 있었는데 단식으로 인해 변비가 있었기에 거의 소변으로 배출되지 않았나 싶습니다.
제가 선생님 동영상을 보면서 얻은 제일 큰 수확은 바로 자신감입니다.
어느 정도 건강 상식이 있는 상태에서 선생님 싸이트에서 체계적으로 지식을 습득할 수 있었고,
까먹게 되면 보고 또 보고 했습니다.
많은 도움을 주셔서 감사드리고요, 이게 끝이 아니니 겸허하게 계속 노력하겠습니다~
절실한 마음으로 다이어트를 시작 하셨을텐데 무엇보다도 성과가 있어 다행이고 정말 축하드립니다!! 앞으로 다이어트가 보다 업그레이드 될 거라 믿어 의심치 않습니다. 정성스럽게 주신 댓글 내용 보관하겠습니다. 한달 후 또 어떤 변화가 있을지 궁금한데 댓글 2편 가능할까요? ^^
편안하고 즐거운 한가위 보내세요~
@@KimsHealthTalk
네 나중에 어떻게 되었는 지 또 글 드릴께요.
제가 선생님한테 배우고 싶은 것은 어떻게 건강해지는 것과 그것들을 계속 유지하고자 하는 것입니다.
단식이라든 지, 체중 감량이라던 지 이 모든 것들이 건강을 회복하고자 하는 마음에서 출발한 터라 의학 정보를 담아서 이해하고 실천할려고요.
(모 아니면 도 식으로, 건강하지 않으면 병으로 고통스럽게 죽을 것 같아서요. 격한 운동은 아니더라도 운동은 1도 안 하고, 하루 종일 컴퓨터 앞에만 있고, 식사는 늘 배부르게, 그러면서 스트레스는 왠만한 사람 저리가라 라 하며 살아가는 게 저의 현실이라...)
지금까지 그리고 앞으로도 많은 도움이 될 것 같아 미리 감사드려요~
😅😅
간헐적단식중에사탕1개먹는것 안돼나요?
박사님 언제 돌아오시죵 ㅠㅠ???
조금만 더 기다려주세요~ 곧 돌아올게요. ^^
@@KimsHealthTalk새로운영상에 목말라 하고있다요 🤧🤧🤧😭😭😭 얼릉돌아오세요
영상 만들어주셔서 감사합니다.
앞으로의 저한테 최고의 동기부여 영상이 될 겁니다.
제로콜라는 끊기 조금 힘들겠지만 양을 줄여보고,
탄산수는 별생각 없이 먹었는데 기왕이면 향이 첨가 안 된 플레인으로 먹어야겠네요ㅎㅎ 닭 가슴살 소시지는 닭 가슴살이 맛없어서 먹었던 건데 ㅋㅋㅠ
가공육보다는 신선하고 건강한 자연식을 먹도록 노력해보겠습니다. 제 몸을 위한 일이니까요ㅠ
명절 동안 폭식 잔뜩 한 자신한테 선생님 영상은 또 큰 도움이 되네요.
진짜 항상 감사드립니다~😂
안녕하세요~^^
아주 잘하고 계세요. 다이어트가 너무 어렵게 느껴지지 않게 무심한 듯 시작해서 서서히 다듬어 가는 과정이 너무 현명해 보여서 여러분에게 소개해 드리고 싶었어요. 다른 분들에게 '나도 할 수 있겠네'하는 동기부여가 되었을 겁니다. 좋은 일 하셨어요. 너무 감사드려요 ^^
1일 1식 시간은 몇시에 하셨나요? 알려주실분 ㅠㅠㅠ
감사합니다 ~~^^
병원 방문을 원하는데 알려주세요
편안하고 차분한 음성으로 이해가 쉽도록 영상을 올려주셔서 항상 잘 보고 있습니다
감사합니다~^^
그리고 요번 사례자의 경험이 저랑 너무 비슷해서 입가에 미소가 지어졌어요 ㅎ
저랑 조금 다른게있다면 저는 하루 만보걷기를 했어요
물론 초반에는 단식만으로 뺐구요
저는 오늘로써 간헐적단식 한지 554일째네요
간헐적단식 시작하고 1년이 되기 전에 21kg를 빼고 지금도 잘 유지하고 있습니다
간혹 추석 같은 날이 지나가면 1~2kg 늘어나기도 하지만 다시 23~24시간 단식후 식단관리 제대로 해주고 운동하면 3~4일만에 회복하면서 유지하고 있습니다 ㅎ
같은내용으로 영상은 두개네요..
안년하세요 선생님~ 제가 다이어트를 시작한지 3주가 조금 넘어가는데요.. 95kg으로 시작해서 현재 89kg 까지 도달했습니다. 제가 선택한 방법은 아침 저녁으로 다이어트 쉐이크를 먹고 점심은 일반식 포만감 있게 먹는 방법을 선택했습니다..그러던 와중 정체기가 오고 선생님 영상을 보면서 16:8 간헐적 단식으로 다이어트 방식을 바꾸려고 합니다. 이전에 했던 다이어트가 평소 먹던 것 보다 칼로리양을 확 줄인 다이어트 였는데 간헐적 단식처럼 칼로리를 어느정도 채워주는 단식으로 바꾸어 준다면 오히려 채중이 더 증가하지 않을까요??.. 기존 방식을 고수하는게 좋을까요 아니면 간헐적 단식으로 방식을 바꿔도 좋을까요??
어떤 다이어트를 하던 초기에는 수분이 빠져나가 감량이 쉽습니다. 섭취량을 극도로 제한하는 방법으로는 몸이 적응하지 못해 부작용이 오기 쉽고, 지속적인 다이어트가 될 수 없죠. 장기적으로 보시고 내 몸, 내 생활 패턴을 고려한 간헐적 단식으로 시작해 보세요. 관련 영상들을 참고하시길 바랍니다.
근데 간헐적단식해도 뱃살빠지는가요
식단이제일중요하더라구요운동은생각보다살안빠져요그냥부스터역활군거질하면안되고속을좀비워두는게맞더라구요
선생님 연락처 알수없나요??
와 내 인생영상으로 북마크 고고
쌤..궁금한게있습니다.
4달반 17:7 로 6키로 감량했습니다.
근데 이제 그만뺐음 하는데요.더 빠지면 bmi수치상 저체중으로 들어갑니다.
간단은 쭉유지시 어디까지 몸무게가 빠지는건가요? ㅠ 지금 유지하고 싶습니다.
유지할 때 몸무게를 더 자주 확인해야 해요. 저역시 너무 빠진다 싶을 땐 먹는 양과 횟수를 늘려서 조절해요. 반대로 찐다 싶을 땐 반대로 하죠. ^^
선생님 안녕하세요 영상 잘보고있습니다. 간
5:2 간헐적 단식으로 5키로 정도 감량하고 지금 유지기에 있는데요! 유지기라서 3일에 한번씩은 쿠키나 케익같은 단당류 디저트를 먹곤 하는데요! 인슐린 분비 최소화하기 위해 야채-단백질-탄수화물 순으로 식사하는데 불가피하게 단 디저트를 먹어야하는 경우 어느시점에 먹어야하는가요? 식전엔 공복이라 인슐린 치솟을것같고 식사후에먹는것도 안좋다고 해서요! 답변 부탁드립니다.
올려주시는 동영상 너무너무 잘보고있습니다 감사합니다 😊 아 혹시 단식중에 생수에 시나몬 가루를 타서 마시면 단식이 깨질까요.😭?
선생님 감사합니다 이제서야 선생님의 답글 확인했습니다 겨울이라 그런지 이 삼 키로가 좀 썼구요 아침 저녁에는 아직 어두워서 운동을 가지 못하고 있습니다 봄을 기다리고 있어요 봄에 또 시작해야죠 그래도 요즘 선생님의 동영상을 듣고 또 듣고 있어요요즘 제가 꼭 빼놓지 않고 먹는 건 차전차피에요 그거라도 먹으면 유지가 될까 해서요 선생님 너무 감사합니다 건강하시구요
안녕하세요 아현님.
요즘 책을 만드느라 바빴어요. 아현님이 전에 올려주신 이쁜 댓글을 책에 넣고 싶어서 연락드렸어요. 가능한지 알려주세요. 성함은 서**으로 처리될 거예요. 이메일이 가능하시면 아래 이메일로 우편물 받으실 주소를 알려주시면 책이 나오면 보내 드리겠습니다. 연락 주세요.
kimshealthtalk@gmail.com
겨울이라 길이 얼어 미끄러워 조심 조심 다니셔야 할 거 같아요. 그래도 이제 봄이 멀지 않았네요. 봄을 기다려야겠어요.
껌도 안되는건가요?ㅜㅜ
껌에도 당이 있어서 인슐린 분비될꺼에요
중요한 일 앞두고 드라마틱한 감량을 위해서 72시간 단식에 도전중인데 하필이면 생리 시작 3일째부터 시작해서 50시간이 되어가네요 ㅠㅠ 너무 효과가 미미해서 우울해요.. 이틀 단식으로 총 1.6킬로 줄어들었는데 중단하고 생리 끝나면 다시 할지 고민중입니다
본 영상과는 관련이 없으나 궁금한것이 생겨서 질문합니다. 간헐적 단식을 할 때 물 혹은 아메리카노정도만 허용된다고 하셨던게 기억이납니다. 제로콜라는 어떤가요?
1일1식;;;;
안녕하세요, 선생님! 항상 영상 보면서 도움 많이 받는 구독자입니다^^ 고민이 생겨서 선생님의 지혜를 빌리고 싶습니다...
[기존 루틴 : 간헐적 단식 실천 중]
점심식사 12:00~13:00
간식 17:00 경 (고구마 20g이나 견과류 10g 정도만 섭취)
저녁운동 19:30~20:30
저녁식사 21:00~22:00
취침 00:00~01:00
>> 저녁 식사와 취침 간의 간격이 너무 짧아 몸이 부담인 듯 하여 아래처럼 변경하려 합니다.
[변경 예정 루틴 : 간헐적 단식 유지]
공복 유산소 07:00~07:50
점심 12:00~13:00
저녁식사 19:00~20:30 (매번 직접 요리하는 시간 + 순수 식사시간 매번 1시간 이상)
취침 00:00~01:00
>> 간식을 없애고 아침에 공복 유산소로 변경하려 합니다.
[고민]
공복이 12시간 이상의 유산소는 근육을 손상, 소실시키니 꿀or과일주스의 "과당"을 조금 섭취하고 운동하면 공복 유산소의 장점을 끌어올린다는데,
[변경 예정 루틴]에서 오전 06:30 경에 과당을 섭취하고 저녁식사까지 19:00~20:00에 하게 되면 간헐적 단식이 깨집니다 ㅠㅠ
(06:30~20:00까지 음식물 섭취)
저녁 식사를 포기하기엔 직장인이라 현실적으로 어렵습니다 ㅠㅠ
그래서 점심식사와 저녁식사는 유지하려 하는데, 이런 상황에서 오전 공복 유산소 운동은 어떤 식으로 해야 할까요?
아침 공복 유산소 운동은 트램폴린에서 뛰는 점핑 운동으로 제 기준에서 "땀이 조금 나는 중강도 + 40~50분 내외 운동"입니다.
이 정도면 전날 저녁 잘 먹고, 다음날 오전에 과당 섭취 없이 운동해도 문제 없을까요?