배고픔? 난 이렇게 다스려: 배부르게, 포만감은 더 오래가게 먹는 방법!
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- 뭘 어떻게 먹어야 배부르면서 포만감은 오래 유지할 수 있는지에 대해서 알아보았습니다.
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e-mail: kimshealthtalk@gmail.com
참고문헌
- Eric, B. (2017). The New Body Type Guide: Get Healthy, Lose Weight and Feel Great. KB Publishing Inc. Alexandria, VA
- Moore, J., and J. Fung. 2016. The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting: Victory Belt Publishing.
- 나구모 요시노리. 2012. 1일1식: 내 몸을 살리는 52일 공복 프로젝트 . 위즈덤하우스
- nutritiondata....
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![[기획취재] 아스피린의 효능과 국내에서 판매하지 않는 이유?](/img/1.gif)
1. 단백질,천연지방 섭취 늘리기(양껏먹으라는 것은 아님)
2. 설탕,정제탄수화물 줄이기
3. 탄수화물 통곡물로 섭취하기
4. 샐러드 메뉴 활용하기(드레싱 조심)
5. 식이섬유 섭취 늘리기
4번 강추해요! 샐러드를 드레싱 없이 먹을 수 있는 노하우를 알려주셔서 감사합니다~^^ 양송이, 올리브 사러가야겠어요ㅎㅎ 그리고 간 마늘 올리브에 재웠다가 드레싱으로 쓰는거 정말 좋은 아이디어같아요^^
드셔보시고 피드백 주세요. 감사합니다~ ^^
선생님 영상보고
3월중순부터 오늘까지6kg감량한
50대초반 주부에요
한번도 다이어트 성공해본적이
없었는데 살빠지는게
수치로 보여지니
욕심도 생기고 건강에대한
생각도 많아져서 앞으로 3kg더
감량하고 유지할 계획입니다
비만이라서 시작한 다이어트는
아니였고 허리디스크로 늘 체중에 신경이 쓰여서 시작했는데
결과는 대만족입니다
선생님 정말 감사합니다
앞으로도 계속 건강영상 기대할게요🎶🎶
감사합니다! 더욱 건강해지시길 바래요.
오늘도 혈당낮아지는 누님 목소리 듣고 갑니다
유용하게 쓰이는 것 같아서 다행입니다!
박사님 유튜브 정보와 전달력은 격이 다른거같아요.. 배워서 남주자 라는 말을 늘 떠올리며 봅니다❤️ 열심히 공부하고 연구하신거 이렇게 나누어주셔서 감사해요👍🏻👍🏻👍🏻
좋은 말씀 감사드립니다. 편안한 주말 보내세요~.
Keto and IF 한지 4년이고 일주일 5일 운동합니다. 올해 47인데 아마 제 인생에서 몸 젤 좋은 시기네요. OMAD 강추.
첨엔 힘들지만 한 몇주 하다보면 익숙해져서 쉬워져요.
며칠전에 88시간 단식을 마치고 어제 보식까지 마무리했는데요. 식사량이 이전의 2/3정도로 줄었습니다. 다소 폭식을 하는 경향이 있었는데 이제는 적게 먹어도 상당한 포만감이 느껴지더라구요. 그리고 쌤의 추천대로 사과식초를 희석해서 식사 때 챙겨마시고 있는데 개운한 느낌이... 취향에 맞네요. 즐겨마시던 탄산음료는 이참에 딱 끊어버렸습니다. 항상 감사드립니다.
보람을 느끼게 해주셔서 저도 감사합니다!
큰 도움이 되겠네요. 조근조근.. 귀에 쏙쏙 들어와요.
귀에 속 들어오는 말씀 감사합니다. 듣고 이해한 것 꼭 실천해 볼께요~~^^
네, 감사해요~ ^^
우연히 유튜브에 추천이 떠서 봤는데 정보 목소리 딕션 어느하나 빼놓지 않고 좋네요 영상만 봐도 좋고 소리만 들어도 쏙쏙 들어와요 엄마한테도 추천했어요 잘보았습니다 감사합니다~
넘 감사해요~ ^^
건강박사헬스톡님을 보면 강원도 맑은계곡~?? 이 생각나네요. ^*
근데 어릴때 개구리 뒷다리를 먹고 비만체질이된 사람은 간식도 안먹고 저녘에 만보걷기도하고 노력하는데 살이 전혀 안빠지는 이유는??? 고기도 잘먹는 마사이족은 건강 관리도 안하는것 같은데 왜~다들 키도크고 늘씬 날씬 여리여리한 체질인가요? ....~♡
많이 걷잖아요
감사합니다! 적당히 먹고 더 움직여야 겠어요 ^^
먹고 움직이지 않는게 제일큰 문제인거 같다.
(극 개인적 소견)
맞아요~점심먹자마자 잤어요ㅠ죄책감😭
전하라가서 저는 요세 저녁 먹고 나서 1-2시간 자요ㅠ 죄책감 ㅠ
안바쁠땐 실천햇는데 바쁘니까
체중관리에 소홀하게되더군요.
10흘 훌쩍지나가니 정신이 번쩍들더이다.
결국 습관화가 관건인거지요.
감사합니다.
말씀을 귀에 쏙쏙 들어오게끔 너무 잘하세요ㅠㅠ 유익한 영상 감사합니다 😊
ㅠ_ㅠ저의 멘토 박사님ㅜㅜㅜ항상 감사드려요 진짜,, 최고세여..!
덕분에 더 열심히 해야겠어요! ^^ 감사합니다.
@@KimsHealthTalk 7
오늘아침 선생님 강의 기분좋네요. 유익한정보 귀에 쏙쏙 들어오네요. 감사합니다.
선생님!! 항상 유익한 영상 감사드려요! 저 질문이 있어요! 선생님 영상 보고 추천해주신 애플사이다비니거 물에 타마시고 있는데요!
아침 공복에 물 500ml에 식초 밥수저로 한숟가락만 넣는데요! 마시고 나면 목구멍이 칼칼하다고 해야하나? 그런 느낌이 드는데 괜찮을까요? 목구멍도 점막이라고 알고있어서 이걸 꾸준하게 마시면 계속 목구멍을 자극 시킬까요? ㅠㅠ 사과 식초 물 마시면서 포만감이 오래가서 엄청 만족스러운데 목이 좀 따가와서 이렇게 문의드려요!!! 💕💕💕💕
오 저도 그렇더라고요!!!! 질문해주셔서 감사해요!!!
애플사이다비니거를 물에 타서 마시면 인후통에도 도움이 된다고 합니다. 하지만 사람마다 차이가 있을 수 있죠. 먼저, 물을 두배로 넣어서 드셔 보세요. 두번에 나누어 마시더라도요. 그래도 자극이 된다면 무리하지 마시고 캡슐 형태로 나와있는 제품을 이용해 보시는 것이 어떨까 싶습니다.
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 선생님 답변 감사드립니다!! 💕💕💕💕
ㅈ
잘봤습니다 샐러드에 드레싱을 생각못했네요 감사합니다^^ 체중 감량후 유지는 되는데 먹는량이 늘어나니 2키로는 금방느네요 --; 샐러드로 조절중이었는데 잘보고갑니다^^ 공유!
감사합니다 ^^
다이어트 영상 중 최고입니다.다시 도전할겁니다.
응원할께요~
항상 좋은정보 감사합니다
드레싱 만드는 레시피만 따로 만들어 주심 많은 도움되겠습니다. 늘 감사합니다♡^^♡
설명 충분히 자세히 해주신거 같은데요..
저는 아침을 샐러드로 먹는데 처음에는 드레싱이 어려웠어요 지금은 드레싱 안만들고
올리브유 소금 후추 발사믹 꿀
넣는데 너무 맛있어요
진녹색 연녹색 채소 한줌 방울토마토4개 바나나반개 계란1개 견과류 한숟가락 모짜렐라 가끔 넣는데 전혀 배고프지 않고 한끼 식사로 충분해요
선생님께서 제시한대로 먹으면 그날부터 몸무게 쭉쭉쭉 내려가겠네요
젛은정보 감사합니다
제가 보통 오이랑 계란후라이 해서 자주 먹는데요. 아까 표에는 오이가 없던데 이렇게 먹는건 괜찮을까요?후라이 할때 오일은 올리브오일을 사용하고 있어요.
늘 잘보고, 또 실천하려고 노력중입니다. 오늘도 편안한 하루 되시길요^^
덕분에 어제 편안한 하루 보냈습니다~. 오늘은 민들레님이 편안한 하루 보내세요 ^^
목소리가 특이하시네요 정보감사합니다
저는 갱년기되면서 소화력이 떨어지면서 단백질ㆍ지방이 소화가 안되서 방귀가 썪는냄새가 나서 끝었어요 대신 차전자피로 두마리 토끼를 잡았어요
영상도 좋고 책이 잘 정리돼 있어서 책 보는 것도 괜찮네요 레몬차는 한번 만들어 먹어볼게요
오늘도 좋은 말씀 잘들었습니다 감사요
영살 잘 보고있습니다 다이어트 식단을 만들어서 공개해주시면 이해가 좋을것같습니다^^
안녕하세요. 얼마전에 댓글남겼는데 답변주셔서 넘감사하고 하나더 궁금한게있어 질문드립니다. 라드유도 좋은지방이라고하던데 평소음식할때 일반식용유대신 라드유로 하면 괜찮을까요? 제가 저탄고지할때 많이 먹었거든요 답변 부탁드립니다 감사합니다.
선생님! 언제나 잘 보고있습니다 ! 선생님 덕분에 간헐적단식에 기초부터 잘 알아가서 5키로 감량중입니다!
제가 탄수화물을 많이 줄일려고하는데 과자가 너무 먹고싶어서요ㅠㅠ 콜라겐팝이라고 아세요? 돼지껍데기 과자인데 그게 당류랑 탄수화물이랑 0그램이래요! 혹시 이건 다이어트 중에 간식으로 먹어도 괜찮을까요?
그리고 또 질문이있는데 낫또를 즐겨먹고있는데 낫또에 포함되어있는 겨자랑 간장은 괜찮나요?
저도 저탄고지와 간헐적 단식 병행하고 있어요. ~ 돼지 껍데기 과자는 저탄고지 하시는 많은 분들이 즐겨하시는 간식이에요~ 너무 참으시면 폭식하시게 되시니 이 과자 사서 드시고 싶으실때 조절하면서 드세요~ 흔히들 입막음용 과자라고 하는데 입막음용 과자중에서는 성분적으로 이만한게 없는것 같아요. 저도 이 과자를 즐겨먹는데 특별한 체중증가는 느끼지 못했어요. 나중에는 저절로 그런 과자들도 먹고싶은 마음이 많이 줄거에요~
낫또! 저도 낫또를 즐겨 먹습니다. 낫또에 들어있는 겨자랑 간장 소스는 저는 과감하게 버리고 먹습니다.
왠지 찝찝해서요 ㅠㅠ
그대신 마른 구운김에 싸서 먹거나 상추, 꺳잎등 쌈채소와 함께 먹습니다. 맛있어요.^^ 아니면 식사때 반찬으로 김치 약간 먹기도 하는데 그떄 김치와 함께 먹는답니다.
ㅎㅎㅎ 제가 따로 드릴 말씀이 없을 정도로 Purple Sharone 님, zhiyan님께서 너무 훌륭한 답변을 주셨어요. 감사합니다!
이좋은 영상을 유튜브 알리고즘은 왜 지금 내게 보여주는것인가.. 매번 다이어트 실패에 요요까지 스트레스 엄청받았었는데 좋은영상 감사합니다~ 나쁜 생활습관 및 식습관이 문제였군요..
오늘도 유익한 강의 감사합니다 ^^
정제되지 않은 통곡류와 자연 그대로 즐길 수 있는 맛있는 촵촵베지의 레시피 를 추천합니다 ㅎㅎ
동의합니다! ㅎ
차분한 음성, 족집게 정리 첨 좋아요. 감사합니당
아주아주 좋은 정보👍👍👍👍👍
진짜 다이어트 중인데 많은걸 이 체널에서 알아가네요!!
저 샐러드 먹는데 삶은계란 1개에 닭가슴살 이랑 같이 먹는데 괜찮은건가요??ㅜ
평소에 탄수화물 위주의 과식을 하다가 식이조절한다고 당근, 양배추, 렌즈콩, 토마토, 샐러리를 푹 끓였다가 치킨스톡으로 간만 해서, 단백질은 두부나 삶은달걀로 먹고있고 공복이 심할때마다 채소 수프를 먹고 간식으로는 견과류 조금씩 먹고 있어요. 제 식단에서 채소 수프는 생야채 샐러드를 대체할수 있을까요? 또 채소 수프를 공복이 있을때마다 양껏 먹어도 될까요?
생야채와 푹끓인 야채는 영양면에서도 큰 차이가 나요. 생야채 먹기 좋은 계절이니, 생야채를 더 많이 양껏 드시는 것이 좋을듯 합니다. 말씀하신 채소스프를 단식 중에 드시면 단식이 깨집니다.
잘 따라가고 있는 것 같아서 안심하고 가요!
킴선생님 사랑합니다 :)
감사해요. 잘 안내하도록 노력할게요. :)
항상 유익한정보 감사드려요
샐러드드레싱 만드는거 당장해봐야겠어요 치아씨드가섬유질이가장 많이들어있네요 잘챙겨먹어야겠네요 벌써다음영상이기대되어요 요즘 간헐적단식하면서 배고픔을이겨내는게쉽지않은데 빨리배우고싶네요~감사합니다 호주시드니에서~~
감사합니다. 멀리서 항상 건강하시길 바래요.
35kg 은 빼야 정상체중이 되는 딸에게 권하기 위해 열심히 공부 중인데. 도움이 많이 되어 감사드립니다.
잘못해서인지 3주정도 24:1 탄수화물 설탕 제한식을 하면서 두시간 유튜브로 가벼운 홈트레이닝 하고. 5키로 감량후.
3일 금식후 보식중입니다. 처음보다 5키로 감량후 3일 금식후 3키로가 더 빠졌지만 더딘거 같아서. 이상하네요.. 보통은 금식3일후엔 4~6키로 정도 감량이 과학적이라는데..
한끼 식사에 고기. 새우. 생선을. 교대로 먹으며 샐러드는 배부를만큼 먹습니다.
금식후에는 이틀을 유동식으로 시작해서 보식도 나름 했어요..
그런데 부작용으로 생리 불순이 와서.. 다이어트 계속하려면..뭘 주의해야할지.. 건강도 걱정입니다.
선생님!! 영상과 관계없는 질문이긴한데 먹방을본다든지 음식등을 보는것만으로
인슐린분비가 된다는데 맞는지요???
먹지 않고 단맛을 느끼기만해도 인슐린이 분비된다는 연구결과가 있습니다. 뇌에서 착각을 일으키기 때문이지요. 인슐린 분비보다 더 우려가 되는 것은 먹방을 보면 분비되는 식욕호르몬입니다. 대리만족으로 잠시 식욕을 달래 수 있을지 모르나 장기적으론 식욕을 조절하는데 방해가 되겠죠.
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 헉 세상에 ㅠ 1일 1식하는데 너무 배고파서 먹방 자주 보는데 침이 나오는게 그냥 나오는 것이 아니었네요.....ㅠ
9:03
건강하세요.감사합니다.
선생님.. 동영상등 쭈욱 살펴보던중 굶는다이어트편에 대해 질문이 있어요.. 제가 원래부터 식탐이 그리 많지 않고 어릴때부터 하루1~2끼만 먹고 먹더라도 밥100g이상 못먹고 고기도 1인분 .. 라면1개조차 혼자 못먹어요. 근데 비만이 된 이유가 하루종일 탄산음료 편의점 달달한 커피를 입에 달고 살았어요. 20대때는 그나마 회사도 다니고 활동대사량이 높아서인지 괜찮았는데 30대 되고 아이낳고 전업주부가 되면서 계속 살이 찌고 결국 비만이 된거에요...그래서 어차피 식탐도 없고 식욕도 없으니 간헐적 단식이 맞겠다 시작해서 설탕 들어간 음료 다 끊고(제일 어려웠어요 밥은 한달 굵을 수 있어도 이게 제일 어려웠지만 정막 독하게...끊었어요..) 1일 1식 다이어트를 하고 있는데.. 문제는 그 1식을 할때 먹는 양이 너무 적다는거에요. 고형음식을 원래 많이 못먹는 체질이라.. 보통 밥70g~100g + 계란1개+육류나 소세지 3~4점.김치3~4점..그리고 후식 방울토마토5~6개면 진짜 배불러서 트림할때 넘어올 정도에요.. 남들은 단식후 폭식이 두렵다는게 전 단식 시간을 다 채우고도 배가 안고프고 입맛이 없어서 죽겠어요.....너무 적게 먹으면 굶는 다이어트 될 수 있다는 동영상때문에 너무 걱정되서 질문 올립니다..ㅠㅠㅠ 이럴땐 어떻게 해야 하나요..
늘 드시던 설탕 들어간 음료를 끊으셨다니 정말 큰일 하셨네요! 이제부터는 건강에 더욱 신경을 쓰셔야지요. 맛으로 먹는 것 보다 건강해지기 위해서 먹는다고 생각하셨으면 좋겠습니다. 1일1식을 하는 사람들은 한 끼를 통해 내몸에 필요한 영양분을 공급해 줘야 해요.내 건강에 더 괸심을 기울여 보세요.
자주 영상 보는데요. 근데 목소리가 만화 영화에 나오는 성우 목소리 필 나는데요.
박사님~ 유익한 정보 쉽게 설명해 주셔서 감사해요^^ 가르시니아캄보지아 추출물에 대한 정보도 알려주시겠어요? 주위에서 다이어트용으로 많이 먹고 있어서요~ 진짜 탄수화물이 지방으로 쌓이는걸 막는지 참 궁금해요~ 감사합니다^^
진행된 연구들이 별로 없어요. 체중감량에 도움을 받을 수도 있는 다이어트보조제 정도로 설명이 되어 있네요.
@@KimsHealthTalk 감사합니다~~^^
교수님 말씀 귀에 속속 감사드려요
선생님 1일1식(23대1) 단식법에대해서 집중적으로 한번다뤄주세요 주의사항이나 유용한팁 방식의 종류,강도,효과 먹는음식에대한팁도요~부탁드려요♥
네, 준비해 볼께요.
선생님의 유익한정보 항상감사합니다 거짓정보가많은 유트브에 선생님채널이 정말많이알려져서 흥했으면 좋겠어요 항상감사한마음으로 영상챙겨보고 멀리서 응원하겠습니다 킴스헬스톡 흥해랏♥♥
넘 감사하고요, 너무 든든합니다~ ^^
선생님
너무 감사합니다
영상 잘보고 있읍니다.샐러리드레싱할때 올리브유 뿌려서 먹는데 일반 포도씨유올리브유 등인지 엑스트라버젼 올리브유를 말하는지 궁금합니다.답변부탁드립니다.
샐러드 용으론 엑스트라버진올리브유를 사용하시면 됩니다.
포도씨 오일은 정제기름이고 몸에 안좋아요. 올리브 오일, 아보카도, 버터 (grass fed butter), coconut oil, khee, beef tallow 등이 좋습니다.
남다른강의
단백질과 천연지방은 비게붙은 삼겹살을 삶아 상추에 사먹으면 되겠네용 ~~
삼겹살 수육 이네요 ^~^
선생님 쫌 지난 과거 영상이라 댓글에 답해주실진 모르겠지만 질문해봅니다.
저는 간헐적 단식 16:8 한지 3달 정도 됐는데요. 이걸 하니까 확실히 소화도 잘되고 위도 줄은거 같고
적게 먹어도 바로바로 배부르고 포만감도 금방오고 그러는데 한 가지 문제가 생기는게 제 몸만 그런진 몰라도 날씨의 영향을 되게 많이 받더라구요.
특히 폭염이라던지 엄청 추워지는 날이라던지? 이럴 때는 평소에 먹는데로 소식했는데 포만감이 찬 느낌이 안 들어서 음식을 평소보다 배는 더 먹게되고 그래야 포만감이 생기게되던데
찾아보니 기온이 내려가면 기초대사량이 올라가서 그런거라는데 이렇게되면 배부를 때까지 음식을 더 먹는게 맞는건가요? 아님 배부르진 않더라도 평소 먹는 음식양을 정했으면 배고파도 멈춰야 하는건가요?
잘듣고갑니다.^^
항상 잘보고 있습니다 맛소금,미원은 체지방감량 다이어트에 영향이 있다고 생각하시나요? 궁금하네요 어떤유튜버도 미원 맛소금 관련해서 영상을 올린적이 없어서..
아마도 사회적으로 예민한 이슈여서 그런 것 같아요. 개인적으로 건강을 위해서도 다이어트를 위해서도 천연식품에 입맛이 길들여져야 한다고 생각합니다.
선생님~ 휴무스도 괜찮을까요? 병아리콩에 올리브유 넣고 곱게 갈아서 디핑소스로 만든건데 단백질과 지방이라 과섭취만 아니면 괜찮을거 같은데
고맙습니다
항상 유익한 영상 감사합니다!! 닭가슴살과 발사믹 식초를 뿌린 샐러드, 토마토, 블루베리를 식단으로 사용중인데 지방을 추가해야할까요?? 그렇다면 닭허벅지나 다리살을 하려는데 어떻게 생각하시나요??
닭가슴살만이 아니고 다른 부위를 함께 드시는 것, 아주 바람직 합니다.
@@KimsHealthTalk 감사합니다! 닭 허벅지살이나 소고기도 같이 먹어야겟네요 :)
닭가슴살 이나 터키 같은 지방이 적은 고기들은 인슐린 수치를 확 더 올립니다. 허벅지 살이나 닭 한마리를 다 삶아서 육수로 단식 break 하면서 하는게 나아요.
덕분에 감사합니다 🙏
선생님 궁금한 것이 있습니다.
공복을 다스릴 때, 식이섬유가 좋다고 하셨는데,
그러면 물에 타먹는 가루로 된 식이섬유도 괜찮을까요?
가능하면 천역식품으로 드시고요, 부족하다 싶을때 이용하실 것 권해드립니다.
@@KimsHealthTalk 늦은 시각에도 답변 달아주셔서 감사합니다. 참고할게요!
단백질과 지방을 같이 먹는게 단백질만 먹는 것보다 좋다고 하셨는데, 그러면 목살같은 것보다 삼겹살이 더 나은건가요?
목살도 구우면 지방이 적지 않아요.
늦게라도 선생님 동영상을 만나게되어 정말 다행이라 생각하며 열심히 보고 있습니다. 한 가지 질문이 있는데요. 이 주제는 어떤 다이어트 비디오에도 나오지 않는 것 같아요. 한번 다뤄주시면 조회수 높은 비디오가 될거 생각합니다^^ 저는 매일 소주1병을 먹는 사람이여요. 이 경우 얼마의 탄수화물(당질)을 섭취하는 것이며, 인슐린 분비가 일반 밥보다 얼마나 더 많이 분비되는지 알고 싶습니다. 물론 안주야 저칼로리, 고단백, 야채 위주라는건 상식적으로 모두 아는 이야기니까 안주 이야기는 안 다뤄주셔도 될듯하구요. 술과 칼로리, 인슐, 당과의 관계 등을 한번 과학적으로 강의해주시면 참 좋을듯 합니다^^
네, 자료를 한번 찾아 볼께요~ ^^
피 검사 결과 혈당은 정상인데 인슐린 수치가 높더라고요 아침 저녁은 식단을 잘지키는데 점심엔 나가서먹다 보니 밀가루 음식을 먹게 됩니다ㅜㅜ 이때 깔라만시를 마시는 게 혈당이나 인슐린을 낮추는 데 도움이 될까요? 아니면 꼭 애플 사이다 식초를 마셔야 하나요? 만약 둘다 된다면 식전 식후 언제 마시는 게 더 도움이 될까요
둘다 괜찮고요, 식사 직전에 물에 타서 드시면 도움이 되요. 식초 영상 참고하세요.
미용체중으로 가고싶은데 23:1 까지 해도 크게 변화가 없습니다ㅜㅜ 인슐린 저항성때문일까요 답답합니다ㅜㅜ 한달간 간헐적 단식했는데 1키로도 안빠졌어요ㅠㅠ 여러가지 가능성을 생각했는데 잘모르겠습니다 박사님 ㅜㅜ
에고 속상하시겠어요. 사람들마다 차이가 있어요. 준비가 오래걸리는 사람들도 있죠. 영상 하나 첨부해요. 보시고 다시 글 남겨 주세요.
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 감사합니다 첨부한 영상이 안보여서요~ 부탁드릴게요^,^
쏘리~ ruclips.net/video/2tYZBAx3-rw/видео.html
원래 미용체중으로 가는 단계에서는 한 달에 1kg 빠지기도 힘들어요... 그냥 행복한 고민이라고 생각하셔야 ...ㅠ 속도를 내고 싶다면 일주일이나 열흘 정도 물단식을 하시는 게 나아요. 일반적인 간헐적 단식은 그냥 체중을 유지만 시켜주고 더 빼주진 못 하더라고요... 23:1이라 해도요
@@KimsHealthTalk ㅡ
박사님~ 얼마 전 박사님 채널을 알게 되어 예전 영상부터 정신없이 정주행 중인 구독자 입니다!
박사님 영상을 보고 16:8을 해오다가 5:2로 단식법을 바꿔보려 하는데요, 영상 중 단식한 만큼 보식기를 가져야 한다는 내용을 보고 궁금증이 생겨 질문드립니다.
제가 이해하기로, 이틀 단식을 하면 그 후 이틀동안 보식을 하면서 먹는양을 서서히 늘려야 할 것 같은데요, 그럼 단식을 포함해 일주일 중 총 4일이나 절대적인 식사량과 탄수화물을 줄이게 되는 것 맞나요? 그럼 박사님이 전에 말씀하셨던 굶는 다이어트가 될 것같아 걱정입니다. 5:2를 한다면 어떤 방식으로 보식기를 가져야 굶는 다이어트가 되지 않을까요?
1회성으로 이틀이나 3일 동안, 또는 그 이상으로 단식하는 경우 (연이어서 하는 단식) , 단식한 날 수 만큼 보식기간을 가지시는 것이 바람직합니다. 하지만 일주일에 수, 금으로 2일을 단식하거나 격일단식으로 월, 수, 금 단식을 하는 거라면 굳이 따로 보식기간이 필요없고요, 첫끼만 영상에서 설명드린 것 처럼 신경을 써주시면 되요. 하루 단식하고 다음 날 보통 처럼 먹어 주기 때문에 몸이 굶는 다이어트로 인지하지 않습니다.
드레싱 감사합니다!
구독자 한5만쯤 되면 한번쯤 평소에 드시는 식단?같은걸로 먹방하면서 라이브해주세요 >_
오늘 영상도 정말 정말 유익하고 꼭 필요한 영상이었어요 감사합니다!!
궁금한 것이 있는데 혹시 말린오징어는 다이어트 체중감량에 안 좋은가요?
말린오징어는 염분이 많고 칼로리가 높아서요. 정 드시고 싶을 때 조금씩만 드세요.
저는 태생적으로 풀을 좋아해서.....드레싱 없이 풀로만 샐러드 해도 우걱우걱 잘먹고 양배추도 우적우적 잘먹어서 세상얼마나 큰 복인지 모르겠습니다 ㅠㅠ. 단지........... 그이외의 모든 것도 다~ 좋아해서 살이 쪘다는 커다란 함정이........^^.......
양질의 지방은 어떤걸 섭취해야하나요??
치즈는 10개를 먹어도 배가안부른데...
저는 샐러드 드레싱으로
올리브유 와 발사믹식초를
뿌려먹는데 괜찮은가요?
아주 좋죠! ^^
선생님!방송 너무 잘 보고 있습니다!
좀 궁금한게 있어서요~식초가 몸에 좋다고 하셨는데 아무 식초나 먹어도 될까요??사중에 판매하는 사과식초 같은거요!^^
16:8 간헐적단식중인데 식사시간동안 단백질야채위주 3끼를 먹어요ㅠ 2끼만먹고싶은데요.
그럼 2끼먹고 그사이에 건강한간식먹는거 어떤가요? 견과류.요거트.과일 이런거요
박사님께서 간식을먹지말라고 하셔서...
좀 헷갈리네요^^:
박사님.낼 단식하려는데.소금물을 간간히 해서 마셔도 되나요?
4:27
꼬르륵 = 지방연소 시작
감사합니다~
삼겹살을 못먹을상황일때 일상식에서 천연지방은 멀 먹어야하나요~
선생님 국물요리 같은건 어떤지 궁금합니다
늘 감사드려요^^ 건강박사님 질문이 있는데요~
1)정제탄수화물 즉 단순당을 필요로하는 사람도 있을까요?
제가 말을 많이하는 중고등 강사입니다 복합당질을 먹으면 힘이 안나서여 설탕같은 단순당을 먹는데 먹으면서도 불안하거든여
일은 해야하는데 건강이나빠져서 오래 못살까바서요ㅎㅎ 그래서 단순당 먹을때을 제외하고 아침점심저녁은 자연식 건강식을 합니다
2) 말을 많이하는 저에게 권해주실 당질이 있을까여? 근데 복합당질은 확실히 도움이 안되여 사탕이나 칼로리바 스니커즈같은초코바 을 대신할 대체재있을까요?
안녕하세요
.
저혈당 증상이 있으신 건 아닌지 한번 살펴보세요. 저혈당 증상은 허기로 시작을 하지만, 점점 기운이 없고, 식은 땀에 온 몸이 떨리고, 신경질에 예민, 불안해지고, 두동에, 심장박동이 빨라지며, 입술 주위나 손끝이 저리는 듯한 느낌이 든다고 합니다. 이런 증상이 있다면 당뇨 검사를 먼저 한번 받아보시는 것이 어떨까 싶어요.
사탕이나 칼로리바, 초코바 등이 혈당을 빠르게 올려 금새 반짝하고 에너지가 생기는 것 같지만 바로 뒤따라오는 혈당의 빠른 급락은 더 심한 피로와 허기만 남길 뿐이죠. 근본적인 원인부터 찾아보셔야 할 것 같습니다.
ㄷ
감사합니다
23:1 간헐적 단식할때 기립성 저혈압 증상이 나타나거나 어지럼증 눈앞이 흐려지는 등 증상이있을때 그릭요거트나 견과류를 먹어도 괜찮을까요?
소금물을 드시거나, 소금 자체를 조금 집어 드세요. 자세한 설명은 첨부 영상을 참고하시기 바랍니다. ruclips.net/video/xru6RulSy84/видео.html
양배추 삶아먹는거 맛있었는데 샐러드말고 야채를 삶아먹어도 되나요?
그럼요~ 저도 좋아해요. ^^
오늘 점심에 먹어봤는데 포만감도 오래가고 너무 좋았어요 👍 답변 감사해요~^^
야채를 들기름에 살짝 볶아서 먹는데,괜찮을까요??두부도 같이 구워서 섭취하고있고요.
늘 그렇게 드시기 보다는 가끔은 말씀대로 살짝 볶아서, 다음 날은 데쳐서, 늘 생야채만 드실 수는 없으니까요. 하지만 생야채가 가장 좋아요.
네^^간헐적단식과 저탄수화물 식사를하는데
한달만에 3키로는 빠졌어요.선생님 영상보면서 체중감소정체기도 잘 넘겨보려고요~!
일찍 자야하는데,쌤 영상 보느라 늦어버렸네요 ㅎㅎ편안한밤 되세요~
ㅎㅎ 안녕히 주무세요~ ^^
선생님 요즘 헬스를하고있슴니다. 혹시 움직일때 뼈 소리가 나는게 정상일까요? 아프진않은대 긁는 소리같은게 들려서 이게 나이를먹어서 자연스러운현상인지 궁금해용.. 이런것도 아신다면 강의 부탁드립니당^^
선생님. 손이 아직 넘커요.~선생님 처럼 피부 좋아지는 방법좀)손님들 질문에답변 살 빠지겠네여.
제 손이 넘 크다고요?? 천만에요~~~ 손이 커보이는 것도, 피부가 좋아보이는 것도 바로 카메라 탓이예요.
@@KimsHealthTalk ㅋㅋㅋ실례지만 너무 귀여우세요
잘봤습니다^^
잘봤습니다~~
흠 가끔먹고 저런 식단이면 뭐 안빠질수가 없을거 같은데...
야채를 샤워크림에 찍어먹어요 ~괜찮은가요??
왜냐면 고기와 먹을때 시큼해서 느끼하지 않아서 이렇게 먹어요~괜찮은지요~~
영상 보고 치아씨드 사보려고 하는데요~ 제품을 어떤걸 골라야할지 모르겠어요ㅠ 추천해주실 수 있나요~?
가격대 차이가 크더라고요. 좋은건 유기농인데 좀 비싸죠 (Nutiva 오가닉 치아씨드 정도면 좋은 것 같고요). 나머지들은 비슷해요. 중국산은 피하셔야 하고요.
@@KimsHealthTalk 감사합니다~!!!!
땅콩을간식으로먹으면어떨까요
당지수도 낮고 여러모로 당뇨에 좋은데, 열량이 많아요. 하루에 20개 이하로 드시는 것이 좋아요. 삶았을 때 칼로리가 볶은 것보다 낮아요. 참고하세요.
현미쌀빵 통밀 이렁것 먹어도 배가 안차는건 왜죠..?
식이섬유를 잘챙겨 먹고
물도 이리터 ㅇㅣ상섭취하는데도
간헐적단식후 변비가 ㅜㅜ
뭘 더 먹어야될까요
운동도꾸준히하는데
유산균드세요~ 저는 유산균으로 효과보고있어요~ 2-3개월 마다 다른제품으로 하시면 좋습니다
하루에 키위 두 세개 드셔보세요. 저는 늘 변비였고 간.단. 하면서 더 심해졌는데 키위 먹고 신기하게 해결됐습니다.
변비는 사람마다 다스리는 방법이 각기 달라서, 뭐 하나가 해결책이다라는 것도 사실 없죠. 스트레스가 오히려 상황을 더 악화시킬 수도 있습니다. 음식물 섭취가 줄면 배변 활동은 줄 수 밖에 없어요. 아침 공복에 따듯한 물 마시기, 푸룬(건자두) 먹기 등 식상하지만 본인에게 맞는 방법을 주변에서 찾아보시고, 정 방법이 없다 싶으면 변비 완화제를 처방받으시는 것도 일시적인 방법이 될 수 있습니다.
차전자피 가루 물에 넣고 저어서 먹으면 화장실 잘가고 포만감 좋아요
국수를 먹으면 항상 배가 금방 꺼진 게 그런 이유였군요.... 라면은 포만감이 밥만큼이나 오래 가더군요.. 그래서 늘 국수는 안 먹고 라면을 즐겨 먹었습니다...
아마츄어 느낍니다
밥을 먹어서 혈당 상승은 당연하지요
인슐린 분비는 당연 하지요
인슐린이 문제가 되는지 당이 문제가 되는건지 ?
쌤 위절제수술 했는데 사과식초 먹어도 괜찮을까요??
수술과 회복과정을 잘 알고계시는 담당의로부터 대답을 들으셔야 할 것 같아요. ㅜㅜ
선생님
엑스트라 버진 올리브오일 달걀 후라이에는 가능하고 있는걸로 아는데요, 아이들이 집에 있어서 가끔 튀김 요리를 하는데요 튀김 기름은ᆢ 무엇을 써야할지 올리브유는 안되나요~~;
튀김용으로 나와있는 오일들, 딱히 권해드릴만한 것이 없어요 ㅜㅜ '그냥 올리브오일'(퓨어)이 튀김이 가능하지만 역시 가공되고 섞이고 해서 탐탁치 않고요. 튀김대신 에어후라이어로 어떨까요?
@@KimsHealthTalk 에어프라이기 안사고 버티고 있거든요~ 오븐은 있는데 오븐하곤 또 다른간편함이 참,, ㅠ 답글 감사합니다 ^^
음식은 죄가 없어요.
1일1식하고 1일1간식 하면 괜찮을까요..?
👍😻👍 1일1식 2번 영양간식 시대 ㅎ
박사님 격일단식에서 단식기간에 항생제 같은 약을 먹어도 단식을깨지 않나요?
가능하면 항생제 치료 끝나고 시작하시는 것이 좋을 듯 해요.
❤️