살 안찌게 골라먹는 GI지수 다이어트: 혈당지수 응용하기-2
HTML-код
- Опубликовано: 13 сен 2024
- 굶지 않고도 효율적으로 체중을 감량할 수 있는 방법, GI지수 다이어트에 대해서 알아보았습니다.
킴스헬스톡에서는 새롭게 발견된 건강과 관련된 알아두면 좋을 만한 정보들을 쉽게 정리해서 바로바로 전해 드리고 있습니다.
e-mail: kimshealthtalk@gmail.com (영상 관련 질문은 댓글로만 받습니다)
참고문헌/자료
www.glyceminindex.com
바로 잡습니다! 혈당지수 표에 나와있는 초콜릿은 다크초콜릿이예요. 정확하게 표기했어야 했는데 죄송 ㅠㅠ
오해 없으시길 바랍니다. 감사합니다!
찹쌀밥.. ㅠㅠ
현미찹쌀로 먹고있는데 그건 어떤가요?
식탐을 줄이려고 매일 보고 갑니다
너무 도움이 많이 돼요. 목소리도 차분하셔서 귀에 편안하게 쏙쏙 잘 들어와서 이해가 잘 되는 것 같은 느낌 ㅎㅎ 팬 될 거같음 ㅎㅎㅎ오늘도 좋아요 누를게요 감사합니다~
ㅎ 감사할뿐이죠. 늘 챙겨서 봐주시는 카누님, 좋은 하루 보내세요~.^^
매번 지나치다가 한번듣고 광팬 됫어요. 알짜정보를 차분히 잘 설명해줘 고맙습니다.
목소리도 예쁘시고 헤어스타일도 멋지네요.
좋게 봐주셔서 감사합니다. ^^ 더 알찬 정보로 보답하겠습니다!
지적이고 품격 있으며, 목소리도 조용조용, 나긋나긋, 유익한 내용 감사합니다.
감사~~^^
선생님 영상 삘 받아서 정주행이예요! 정말 유용하고 도움많이되는 영상이네요ㅠㅠ요즘에 다이어트할때 날로먹기힘들어서 계란에 부추를 볶는다던가 열을 가하는 조리를 많이하곤하는데 열을 가하면 당지수가 높아지는군요 ㅠㅠㅠ최대한 열을 가하지않고 먹어버릇해야겠네요ㅠㅠ
다이어트에 관심이 많아서
늘 영상 잘 보고 있어요 ~^-^
날씬하셔서 넘 부러워용ㅎ
전 살이 찌지는 않았는데
호리호리한 스타일을 좋아해서 항상 관리중이에요
몸에 해로운 음식은 왜 그렇게 다 맛있는 건지.. 😭
ㅎㅎ맞아요, 몸에 해로운 음식은 다 맛있죠.
건강이 최고랍니다~ ^^.
챙겨 봐주셔서 감사해요.
날고구마 깍아서 먹을때
궁금했던 건대
쉽게알려주셨네요
좋은정보 감사합니다
도움이 되었다니 다행이네요.
언제나 좋은 정보 감사합니다^^
과일은 달아 좋지않을꺼라 생각해서 피했는데
이제 마음놓고 먹어도 되겠어요ㅜㅎㅎ
그런데 제가 위,장이 약한데 과일을 껍질째 먹으면
소화에 무리가 없을까요..??ㅜ
과일이라도 너무 많이 드시진 마세요~ ^^ 껍질이랑 꼭꼭 씹어 먹으면 괜찮던데... 조금만 그렇게 드셔보세요.
선생님 바나나랑 파인애플같이 열대과일이 당이 높지만 gl은 낮고 바나나오트밀 간식도 괜찮다 하셨는데 비만이나 당뇨 인슐린저항성 있는 사람은 열대과일 들어간건 다 안먹는게 좋은가요?
저는 평소에 서리태 콩을 삶고 갈아서 콩물 형태로 섭취하고 있는데요, 이런식으로 섭취하는걸 지속해도 괜찮을까요? 이것도 혈당을 빨리 올리게 되는 원인이 될까요? (콩물에는 소금 이외에 다른 감미료는 넣지 않습니다)
단식 중에 드시거나, 당뇨가 있어서 각별히 조심해야 하는 경우가 아니라면 단백질, 식이섬유 등이 풍부해서 나쁘지 않을 것 같은데요. 단, 뭐든 지나치게 과하게 드시는 것만은 피하는 것이 좋겠죠.
박사님 질문있습니다 ㅠ 과일엔 과당이 상당히 포함돼있어서 피하는게 좋다고 알고있는데요 과당은 인슐린 수치에 크게 영향을 안끼치는 걸까요??
과당도 인슐린 자극합니다. 그래서 당뇨이신 분들은 특히 망고, 파인애플, 바나나 등을 멀리 하라고 하는 거고요.
팩트만 알려주셔서 감사해요 고구마 에어프라이기로 많이 돌려먹는데 쪄서먹어야겠네요ㅠㅠ
그래도 가끔은 괜찮지 않을까요? 맛있는 걸 아예 포기할 필요는 없죠. ^^
고기에 소금 후추 간만하고 구워도 다이어트에 도움이되나요? 간없이는먹기힘들어서요
닭가슴살이나 닭안심에 소금 후추 오레가노 파슬리 시즈닝해서먹는데 괜찮은지 알려주세요
고기에 소금 후추 간만하고 구워 먹는 거 제일 좋은 방법이예요. 닭고기도 기본 소금 후추에 천연 재료를 곁들여 드시는 것 좋습니다. 단, 육류를 드실때 지방을 조금 포함해서 드시는 것이 다이어트에 도움이 되요. 아래 영상 참고하시면 도움이 될것 같습니다.
ruclips.net/video/FgSo5XjH2CA/видео.html
박사님 강의 너무 도움이 됩니다. 어떤 원리인지 알게 되었어요!!
도움이 되었다니 기뻐요. ^^
땅콩이 GI지수가 낮다고 해서 과자 대신 땅콩을 먹는데, 그래도 계속 배가 나옵니다. 도대체 왜 그런거죠?
GI지수가 낮지만 칼로리가 높아서 조금씩만 드셔야 해요.
유용한 정보 감사드립니다^^
선생님 설탕대체품 사카린이나 스테비아 같은 제품은 혈당을 안올린다 들었습니다
당뇨나 다이어트에 사용하는것 좋을까요?
예, 둘 다 혈당을 안 올린다고 해요. 사카린은 인공감미료고요 스테비아는 천연당입니다. 설탕 대신에 도움이 될 거예요. 하지만 단 맛과 멀어지려는 노력이 무엇보다 중요하겠습니다.
설탕보다는 나을지 몰라도 단맛이 뇌에 자극해서 인슐린 분비된다고 들었어요
안면홍조가심해서 오메가3리를먹어면좋다고해서먹는대 어떤분은안조타고합니다 어떤말이맞는지요
잘 보고 갑니다.
다른 거는 다 이해가 가는데, 단순히 갈기만 했는데 gi, gl 지수가 오른다는 게 이해가 안 돼서 살펴보니
사과와 사과쥬스 1인분 함량 기준이 120/250으로 두배 차이네요..
탄수화물량도 딱 그 정도 차이구요
gi, gl 지수의 차이는 단순히 그 양 때문이 아닌지요.. 아니라면 갈기만 했다고 지수가 올라가는 원리가 궁금하네요;
gi, gl 지수들은 각 식품들이 얼마나 빠르게 혈당을 올리는지를 알려줍니다. 갈면 소화흡수가 엄청 빨라져요. 당이 빨리 오를 수 밖에 없습니다.
@@KimsHealthTalk 갈기만해도 소화흡수가 높아져서 혈당이 높아지는데 안갈고 꼭꼭 씹어서 죽이 될때 삼키는것도 소화흡수가 높아지지않을까요? 걍 대충 씹고 넘겨야하나요
건강하세요.감사합니다
선생님강의 너무 재밌어요
ㅎㅎ 저는 조금 마른편인데 배가 나왔어요
피하지방ㄷㄷㄷ
운동넘 시러서 계단오르내리기 하루
30분만 할까 생각중예요 걍 생각중ㅋㅋ
너무 어렵게 생각하지 마시고 지금 할 수 있는 것 부터 시작해보세요. 아주 사소한 것이라도요. 도움이 될만한 영상 첨부해요. 시간될 때 보세요. ruclips.net/video/nhYvCpBt1rU/видео.html ruclips.net/video/kTIQebgucPc/видео.html
@@KimsHealthTalk
선생님 진짜 쪽집게 도사세요 헐~
대번 눈치채셨네요
마쟈요 진단받은건 아니지만
몇달전부터 이상하게 변화된
내몸상태로 당뇨직전의
인슐린저항을 의심한고 있었죠 원래 저의 체중45키로인데 이 증상이후
3개월동안 3내지4키로가 증가했네요
ㅋㅋ 그래서 반성을 좀 했어요
식습관부터 바꿨어요
밀가루 커피 설탕 인스턴트 조미료
다 끊었어요
흰밥도 현미식으로 바꾸려는 중이예요
병원에 아직 의존하고 싶지는 않고
가장 기본부터 실천하려해요
놀랍게 내몸의 이러한 증상을
한번에 알아보시다니요 ㅋㅋ
가장 힘든건 먹어도 계속 뭔가
먹고싶은 욕구인데요
선생님 강의에 식욕에 대한 경각심과
혹은 공포심을 들게하는 ㅎㅎ
그런 내용들 자꾸들으면서
마인드컨트롤 중이예요
감사합니다~^^
그래도 문제가 커지기 전에 알아차리셔서 다행이예요. 지금 많이 힘들어도 좀 지나면 지금만큼 힘들지는 않아요. 잘하실 수 있을거란 믿음이 가요~ ^^
떠도는 홍수의 정보속에 통일된 GI지수가 없는게 애석합니다.
어떤곳엔 현미가 56 영상에선 66 혼란스럽습니다.대한영양사협회는 현미를 56 정도로 보는것 같더군요!
같은 현미여도 GI지수는 품종에 따라서, 수확 시기 (작년에 했는지 올해했는지)에 따라서 다르더라고요, 안타깝게도. 또 미국 현미랑 우리나라 현미랑도 다르죠. '대략'으로 이해를 하셔야 할 것 같습니다.
@@KimsHealthTalk 아~그래야 되겠군요! 감사합니다.
유익한정보 잘 알아갑니다
늘~감사합니다
저도 감사요~
감사 합니다
설탕대신 나트비아 섭취도 혈당을 올리나요?
칼로리 제로로 혈당을 올리지 않는다고 나와있지만 단맛 자체가 인슐린분비를 자극한다는 연구결과가 있습니다. 나트비아보다는 100% 천연감미료 스티비아(Stevia)로 드시는 것이 더 나을 듯하고, 가능한 단맛하고 멀어지는 게 가장 좋겠죠.
킴스헬스톡 Kim's Health Talk ㅠㅠ몰랐어요...
그래서 에리스리톨98%짜리 샀네요...
꿀에 레몬갈아 소스로 만들어 먹는데요 꿀은 안되는건가요?
다이어트 중이거나, 당뇨, 인슐린저항성이 있다면 꿀도 자제하는 것이 좋아요.
에어프라이기에 고구마 구워먹는데 이것도 안좋을까요?
고구마는 영양식입니다. 혈당 문제가 있지 않다면 적당히 드시면 돼죠.
ㅠㅠ 변비때문에 아침마다 바나나랑 양배추 갈아마시는데... 이것도 많이 안좋을까요?
당뇨, 인슐린저항성으로 인해 혈당에 크게 신경쓰지 않아도 된다면 드셔도 됩니다.
감사해요
💗💞💕💟💟
생선류가 아닌 꽁치 연어로 적어주신이유가있나요? 고등어랑 갈치는 포함이안되는건지요ㅠㅠ
특히 오메가3가 풍부해서 예로 들었습니다. 고등어도 그렇죠.
감자를 생으로 먹을수 있나요?
고구마는 생으로 먹지만 감자는 아니죠.
😮😮
조용하고 집중력 있게 듣는 컨텐츠인데 메인 음악때문에 소리를 줄여버리게 되요 ㅠㅜ
너무 소리가 과한 것 같아요.
그랬나요. 참고할께요.
.