본 영상에서 체중을 줄이기 위해 반드시 평소 보다 칼로리를 줄여야 한다고 설명 드렸습니다. 16:8을 유지하면서 체중을 감량하려면 섭취 칼로리를 줄이는 것이 맞지만 그보다는 단식 시간을 늘리는 것이 간헐적단식에 있어 보다 효과적인 체중 감량법입니다. 처음부터 분명하게 설명 드리지 못한 점 사과드립니다. 혹시라도 보다 자세한 설명을 원하신다면 아래 링크 영상으로 확인해 보실 수 있습니다. 2022년 버전으로 16:8을 설명드린 영상입니다. 감사합니다! ruclips.net/video/9yQVI8sUgAU/видео.html
박사님 매번 너무 귀하신 말씀 감사히 듣고있습니다 한가지 문의드릴게 있어서 문자남김니다 현제23:1로 간헐식 다이어트에 들어갔는데 공복에 레몬즙을 짜서 따뜻한 물에 한잔마시고 또한 레몬물을 따뜻하게 해서 계속 마시고있는데 잘하고있는건지 알고싶어서입니다 박사님의 해답 부탁드림니다^^
16:8 시작한지 오늘이 3주입니다 놀라운 것은 뱃살은 좀 들어간거 같은데 어찌하여 체중이 1도 안 줄었는지? 기가막힐 뿐입니다 단식과 공복 시작 전에는, 즐겨먹던 야식과 기름기 음식 다 끊고ᆢ 특히 밥을 현미ㆍ귀리ㆍ검은쌀ㆍ콩 섞어서 반공기 정도를 한끼 먹습니다 답답합니다 이유를 알고싶습니다 계속 하기는 할건데ᆢ 저 같은 분 계신가요? 더 시일이 지나야 하는지? 왜 그런지? 방법 좀 알려 주세요~~ㅠㅠ (점심만 먹습니다)
@@윤영복-h4z 야채 50%고기40%탄수10%로 먹었습니다. 야채는 여러 국종류에 넣어서 푹 삶아 건져먹었어요. 상추쌈 보쌈 등 쌈으로도 많이 먹었습니다. 당분만 안먹고 간장 쌈장 다 먹었습니다. 서브웨이 샐러드 한접시 즐겨먹되 소스는 구매안하고 (진간장,유기농사과식초)로 뿌려먹었습니다. 고기는 닭가슴살> 삼겹살,보쌈>소 순서로 많이 먹었어요. 고기들은 샤브샤브식으로도 먹고, 구워먹기도 했습니다. 밥은 현미 흑미 잡곡으로 먹되 양은 성인숟가락 수북하게 한수저 정도. 그리고 식욕이 줄어들고나서는 밥은 식사때 안먹고 그릭요거트에 오트밀 한봉지 넣어서 딸기 블루베리 아보카도오일 넣어 먹는걸로 대체했습니다. 물은 하루 최소2리터 이상 마셨어요. 하루 먹는 것들 :주로 4~6시간 안에 아래 세개 다 먹습니다. ㅡ해독쥬스 1잔 (레몬껍질째1개, 파슬리 한줌, 비트 깍둑기 크기 2~3알, 코코넛워터 넣고 믹서기 갈아 마시기), ㅡ그릭요거트 1회 (딸기.블루베리.견과류.아보카도 오일.오트밀) ㅡ정식식사(채소 고기 탄수) 1끼 ㅡ물2리터 이상 밀가루 튀김 나쁜기름 설탕류 일체 안먹고 치팅도 하지 않았습니다. 근력 및 유산소 운동을 해야 식욕억제가 되었고 그래서 공복시간은 20시간 이상 가능하게 되었습니다
와~ 저는 2024년 9월 11일 부터 시작했습니다. 첫 몸무게를 체크하지 못했는데, 아마 85~87kg 였던거 같습니다.(병원서 쟀는데, 기억이 . . .) 10월초까지 23대1 했는데, 진짜 너무 배고파서 힘들었구요, 18:6 으로 아침 일어나서 1시간 정도 지나서 삶은계란2-3개 먹고 점심 일반식사, 가끔 간식으로 머 좀 먹고, 그렇게 했더니 며칠전부터 하루에 500g씩 빠지고 있네요. 이상태면 2024년 12월쯤엔 70kg 가능할듯합니다. 2024년 10월 12일 현재 81.8kg 입니다. 해보니까 23:1 보다 18:6으로 할때 몸이 더 살아나는 느낌입니다. 다들 다욧 성공하시구요, 간헐적단식 완전 강추 입니다.
아기출산후 79kg, 하루한끼 먹고싶은거 피자 등 인스턴트 먹고 싶은거 배부르게 맘껏 먹고 71~72키로 까지 뺐는데 더는 안빠지더라구요. 유튭에 우연히 간헐적단식 16:8 영상을 보고 7월 말부터 현재까지 총 6kg 감량했어요.! 9/5 65kg입니다! 다만..저 같은 경우는 건강생각해서 인스턴트, 밀가루 음식을 자주 안먹었어요. 밥양을 거의 반으로 줄이고, 공복 16시간 지난 후 아침 빈속에 프로바이오틱스 요구르트랑 유산균 먹고 점심은 꼭 오후12시 채소랑 소고기, 닭고기 요리로 먹고 골고루 먹기 저녁 7시전에 달걀 2개로 먹었습니다.! 처음에는....저녁에 죽을것 같았어요 ㅠㅠㅠㅠ...배가 너무 고파서....아 굶어서 죽는거 아닌가 이생각 들정도로 너무 배가고팠어요 ㅋㅋㅋ...그때마다 물 조금 마셨더니 그나마 났더라구요. 일주일지나니까 저녁에 배가 너무 고픈게 사라지고 음식에 대한 욕심도 사라졌어요! 그리고 운동은 정말 약하게; 했습니다. 스쿼트 3세트, 복근4세트 했어요.
2021.08.06, 88 kg 허리 36 inch 간헐적 다이어트 시작. 2022.11.22 , 74.10 kg 허리 32 inch. 로 감소. . 하루 1끼 먹기. 가끔 2 끼 먹기. 먹는 것을 조절할수 있어서 너무 좋음. 된장찌게에 밥 도, 고기반찬 드시는 것보다 다이어트에 도움 되네요. 13.9 kg 빠졌네요. ㅎㅎㅎ
티비에서 가정학박사가 나와서 조금씩 자주 먹어라는 말이 진실인줄 알고 여지껏 믿고 있었는데 그게 인슐린 저항성을 더 키우는 일이 라는것을 이제 알게 되었습니다 또 당을 끊어야 하는건 알았지만 인슐린 매커니즘을 모르는 상태에서 무작정 끊으려고 하니 안되더라고요 동영상을 보고 확실히 알게 되었고 실천하는 삶을 살게 되었습니다 감사합니다
하루 칼로리를 1000으로 제한했을때 23:1 이나 20:4나 16:8이나 큰차이 없이 감량에 효과적이었어요 다만 먹는 시간이 짧을수록 몰아서 먹은다음 무한배고픔을 견뎌야해서 힘들고 저녁이 되면 저전력모드로 빠지는게 심해서 16:8로 칼로리 제한해서 먹는게 일상생활유지에 좋았어요 개인적 으로요
제가 저탄고지도 해봤는데, 이거 한국에서 지키기 너무 힘든식단이고, 탄수화물을 완전히 배제했다가. 실패하고 다시 탄수화물을 먹게되면 탄수화물 효율이 전보다 너무 좋아져서 살이 더찌는 느낌을 받았어요. 간헐적단식이 그나마 장기적으로 유지하기 제일 좋은 방법인거 같습니다. 저도 16/8 중이고 아침은 11~12시 . 저녁은 7~8시 입니다. 저녁시간을 이른시간에 안잡은 이유는 너무 일찍먹으면 밤에 허기가 지는걸 방지하기 위해서. 일단 5키로 정도는 빠졌는데 그담은 정체중입니다. 그이유는 제가 식사시간내에 군것질도 하고 식단도 가끔 두서가 없어서 그런거 같습니다. 그래도 일단 유지는 되고 있구여. 일주일에 3~4번 1시간씩 걷고 있습니다. 유지만 된다면 다음 레벨도 가능할거라 생각하고 지키고 있습니다.
저는 52살 주부입니다 코로나 때문에 운동을 못간 몇달동안 4킬로가 쪄서 61..... 2월부터 11월까지 16시간 간헐적해서 지금 53을 만들엇어요~ 근데 저는 비정제음식만으루 술두 자유롭게 먹엇습니다 엽떡 진짜 자주 먹엇는데 정말 한달에 한번 선물같이만ㅜ 제가 해본 결과 떡 빵 라면같은거 줄이면서 걍 집밥 위주로 시간 맞춰 드시면 될것같아유~ 급하지 않게 전 한달에 평균 1킬로씩 뺀거 같네요 아~대신 전 엘빅을 주 5회 한시간씩 꼭 햇어요ㅎ 반주 좋아해서 소주두 매일 한병씩~ㅋ 다들 으쌰으쌰하세요^^
16:8 잘지속했지만 초반에 3키로 정도 빠지곤 정체네요ㅠ 식사시간에도 음식조절 잘 해야하는데 보상심리 때문인지 잘 지켜지지 않았어요;; 다시 마음 잡고 시작합니다~ 더 나아가 격일단식도 해보려구요~ 간헐적 만큼 쉬운 다이어트도 없는거 같아요~ 전문적인 지식정보 감사합니다!!
처음엔 실패 성공 실패 성공... 몇번 지나가야되요. 그다음에 나름 노하우가 생겨요. 스스로 방법을 찾게되고 체중이 눈에 띄게 줄어요. 간헐적 단식 다루는 다른 유투버 영상도 시간 날때마다 보세요. 그리고 나서 여기 김박사님 영상 보세요 그러면 총정리가 됩니다. 어렵게 생각하지 마세요. 배고프고 기운없죠 당연히... 근데 나중엔 몸이 가벼워지고 건강해져서 지속하게되요. 배고프다 생각 말고, ㅋㅋㅋ... 살빠지는 꼬르륵 소리난다... ㅋㅋㅋ... 내일 맞있는거 뭐 먹지... 라고 해보세요. 그리고 공복시 너무 안움직이는것도 체중감량 안되요. 48키로 그날까지 화이팅하세요!!! 👍🤩
감량 속도가 줄거예요. 급격한 감량보다도 꾸준한 감량이 바람직하니 걱정하지 마시고요. 7kg의 변화를 즐기시는 여유도 가져보시길 바랍니다. 도움이 될만한 영상 첨부합니다, 참고하세요. ruclips.net/video/sLNkKs65ny8/видео.html ruclips.net/video/cK_MknkgzdI/видео.html
간헐적 단식으로 4개월간 13kg을 빼고 정체기가 2개월간 와서 단백질과 지방 위주의 식사로 인슐린분비를 최대한 조절하면서 운동량을 2배로 늘렸습니다(예전 영상에 인터벌과 같은 빡센 운동이 도움이 된다하셔서 ㅋ). 2개월간 근력과 체력을 증진한 다음(인터벌이 가능한 몸이 되었음 ㅋ) 어제부터 7시에서 14시까지 식사로 간헐적단식을 시작하고 있습니다. 7시 식사는 비타민 , 노니, 유산균, 오메가3로 시작하고 중간에 단백질 음료 그리고 14시에 일반식으로 식단을 짰습니다(공복 후 몸이 영양소 흡소에 적극적이다라는 전제에). 그리고 14시 이후로 단식하니 21시에 운동을 할 때는 ...공복 운동이 되고 있습니다. 6개월간 식단과 운동을 포함한 생활에 있어서의 관리에 올려주신 영상이 매우 도움이 되고 있습니다. 앞으로도 좋은 지식 많이 알려주시길 부탁드립니다!!!
간헐적단식 21일 차입니다. 16:8에서 23:1까지 하루도 안빠지고 지속중입니다. 초반에 3kg정도 감량하다가 1주일넘게 정체중입니다. 원인을 분석해보자면 욕심낸다고 너무 칼로리 섭취를 줄여서 방어기제로 몸이 적응을 한듯합니다. 하루 유지칼로리 정도는 먹되 운동과 활동을 통해 근력을 유지시켜야 감량이 지속되는거 같습니다. 음식은 정제탄수화물 안먹는다고 단백질을 늘리기보단 현미밥 같은 좋은 탄수화물 비중을 늘려야 활동시 힘을쓸수 있겠더군요. 아 베고파요.. 찌는건 그렇게 쉽더니 빼는건 정말이지 ㅜㅠ
그러게요. 찌는 게 쉬웠으면 빠지는 것도 쉬워야 하는데 말예요. 참 쉬운게 없어요. ^^ 3kg 정도 감량됐고 또 계속 빠지는 중이라면 몸에서 일어나는 변화를 살펴보시고 즐겨 보시기 바랍니다. 적당한 때 작은 선물로 스스로를 칭찬 해주셔도 좋고요. 단, 너무 무리한 다이어트는 장기적으로 볼때 실패할 확률이 크답니다. 다이어트 성공하시고 더욱 건강해지세요!
안녕하세요 쌤♡한달전쯤 밑에 댓글단 사람입니다. 약속대로 진전상황 보고합니다. 현재 간헐적단식 164일차이구요~ 정확히 6.05키로 감량했습니다^^ 중간중간 지키지못하고 밤에 먹는날도 더러 있었지만 포기하지않고 꾸준히 이어갔고 현재 36-28-38 쓰리사이즈에 근력운동 2시간정도 주3회 하구있습니다. 나머지날 가벼운 걷기정도~~ 먹을거 먹어가며 열심히 운동하고 공복도 즐기다보니 감량보다도 눈바디결과가 진짜 좋습니다. 만족스럽고 행복하네요^^💜🙆♀️
안녕하세요🤗 저는 53세 입니다. 식당을 운영하면서 16:8한지도 1달보름 되갑니다. 힘들지 않게 무난하게 잘 하고 있답니다. 몸무게는 별로 변함이 없는데 옷이 조금씩 헐렁하기 시작했어요 ^^ 선생님 영상이 많이 도움이 되었답니다. 앞으로도 좋은 정보 말씀 많이많이 부탁드려요 ^^
간혈적단식이 요즘 유행이네요 ㆍ저는 다이어트 13키로뺀 경험자입니다ㆍ지금도. 유지할려고 부단히 노력하고 있고요 다이어트7개월째됩니다ㆍ재가 다이어트 시작하면서 알게된 것은 간혈적단이 먼저 내가하는일이 어떤일인가. 하는것입니다ㆍ 많이 힘을써야하는 사람은 간혈적단식이 안됩니다ㆍ 간혈식단식은 가만히 앉자서 일을하거나 집에서 움직임이 적은사람에게만 도움이 되는것같아요ㆍ 저는 힘쓰는 일을하는 사람입니다ㆍ 저는 힘을써야 하기에 일단은 배를 채워야 하지요 ㆍ저같은 경우 아침에는 간이안된데친 채소여러가지와 지방이적은 고기또는두부을 배불리 먹고 점심엔 찹쌀현미와현미로만 밥을지은 것을 밥찮은 평소먹던데로 먹습니다ㆍ저녁엔 간단하게6시까지 식사를끝냅니다ㆍ계란1개또는 조금한두부ㆍ또는생선반쪽이렇게 저지방우유한잔 이렇게 매읿 .번갈아가면서 먹고 운동으로 백팔배운동을 하니까 겨우 유지할수 있더군요ㆍ 군것질은 금지 간식금지 커피는 블랙으로 하루에 한잔만 먹고있습니다ㆍ 다이어트하다보니 이것저것 다 해보았지만 내몸에 맞지 않으면 실패로 끝나더군요ㆍ지금은 유지상태로 계속가고있어요ㆍ 다이어트에 유행이 많이 있지만 내가힘써야 돈을벌수 있는직업을 가진사람이라면 간혈식단식은 아닌것같네요
간헐적 단식 4개월째임. 3~4키로는 줄었는데 단백질 위주의 식사를 주로 하지만 어떤때는 탄수화물이 먹고 싶을때가 있음. 주변에 둘러보면 맛있는것은 다 탄수화물임ㅠ 피자 햄버거 쌀밥에 각종 한식 반찬들 빵, (난 빵순임) 기타 아이스크림등등.. 장사하시는 분들도 거의 탄수화물로 된 재료들뿐.. 이런거 빼면 진짜 주변에 그닥 먹을거 없음. 그래서 진짜 탄수화물이 땡길땐 박사님께서 알려주신대로 식초나 시나몬으로 마음의 죄책감(?)을 위로해봄. ㅠ
16;8 단식을 하려고 하는데요, 즉 아침 8시, 점심 11:30분, 저녁 4 시 로 하려고 하는데요,, 저녁에 먹는 영양제(칼슘-마그네슘 복합제, 비타민 D3, K2, 폴리코사놀, msm)들도 간헐적 단식으로 바꾼 저녁식사 4시로 당겨서 먹어야 하나요 ? 아니면 영양제이기 때문에 간헐적 단식 18:6과 무관하게 저녁 아무때나 먹어도 될런지요 ?
저는 오후3시에 먹고 다음날 또 3시 음식을 먹어써요 그렇게 2틀을하고요 다음날 아침은 집에서 만든 요플레에 경과류 넣고 (조금식요)새싹보리 가루도 넣고.베로니아 가루 넣어 먹고요. 5~6시 안에 저녁을 먹습니다, 물론 탄수화물은 않먹습니다. 야채로 여러가지. 셀러드.두부.토마토.먹습니다. 만약에 밥을 먹어야 한다면 현미 여러가지 넣은 잡곡밥 크게 한숫갈만 먹습니다 야채랑요 그럼 조금만 먹어도 금방 포만감 느껴져 더이상 먹을 맘 없더군요~^^ 좀 꼭꼭 씹어 먹어야 됩니다. 이렇게 3개월만에 9키로 빠져 답니다 근데 큰 결심 없으면 힘들어요 참고 인내하는것이 지름길~ 저는 고혈압 고지혈 있다고해서 살을 빼야 건강하게 살것 같아서 간혈적 단식을 시작한것입니다. 많이 먹으면 다시 요요가 온다해서 많이 안먹고 탄수화물 안먹으려고 눈물 나게 꾹 참고 한답니다. 티비 에서 먹방 나오면 절때 안보는 것이 최고에요 먹는거 참는건 고문 이잖아요!ㅠ 절때 안보고요^^ 구독 하고 다녀갑니다 감사합니다~^^
영상 감사합니다 질문이 있는데요 청소년인 중2 여학생인데 하루3끼 먹고 싶어서 아침8시 30분에 에 첫끼먹구요 이때는 거의 요거트 같은 간단한거를 먹습니다 그리고 점심은 12시에 먹을거구요 저녁 은 4시에 먹으면 안 좋을까요 ? ㅠㅠ 하루 3끼 먹는 이유가 아침에는 간단히 먹고 남은 두끼에 단백질양을 맞추려고 하는거 거든요 ㅠㅠㅠ 그리고 요즘 등교도 해야해서 시간을 바꾼건데 안 좋을까요? 등교 때문에 2끼 먹으려면 시간이 안 맞아서요 ㅠㅠㅠ아니면 그냥 2끼로 어떻게든 맞출까요..?
선생님, 아침 간헐적 단식 (16:8) 시작한지 좀 오래되서 아침 굶는거가 전혀 힘들지 않는 상황이되었습니다. 아침에 추가적으로 공복유산소 하려고 하는데, 운동 후 단백질 섭취를 할 경우 12:12 단식밖에 안돼요. 운동 할 경우 12:12, 안할 경우 16:8 이런식으로 바꿔가면서 해도되나요?
![[간헐적 단식] 내 몸의 쓰레기를 없애면 혈당과 면역력도 좋아진다](http://i.ytimg.com/vi/otQJElbPp30/mqdefault.jpg)
![[간헐적 단식] 내 몸의 쓰레기를 없애면 혈당과 면역력도 좋아진다](/img/tr.png)
본 영상에서 체중을 줄이기 위해 반드시 평소 보다 칼로리를 줄여야 한다고 설명 드렸습니다.
16:8을 유지하면서 체중을 감량하려면 섭취 칼로리를 줄이는 것이 맞지만 그보다는 단식 시간을 늘리는 것이 간헐적단식에 있어 보다 효과적인 체중 감량법입니다.
처음부터 분명하게 설명 드리지 못한 점 사과드립니다.
혹시라도 보다 자세한 설명을 원하신다면 아래 링크 영상으로 확인해 보실 수 있습니다. 2022년 버전으로 16:8을 설명드린 영상입니다. 감사합니다!
ruclips.net/video/9yQVI8sUgAU/видео.html
박사님 매번 너무 귀하신 말씀 감사히 듣고있습니다
한가지 문의드릴게 있어서 문자남김니다
현제23:1로 간헐식 다이어트에 들어갔는데 공복에 레몬즙을 짜서 따뜻한 물에 한잔마시고 또한 레몬물을 따뜻하게 해서 계속 마시고있는데 잘하고있는건지 알고싶어서입니다
박사님의 해답 부탁드림니다^^
@@봉선화꽃-i7l 레몬차나 레몬 워터는 단식에 여러모로 도움이 됩니다. 당(설탕, 꿀 등)을 첨가하지는 마세요.
@@KimsHealthTalk
박사님 말씀 감사합니다^^
16:8 시작한지 오늘이 3주입니다
놀라운 것은
뱃살은 좀 들어간거 같은데 어찌하여 체중이 1도 안 줄었는지?
기가막힐 뿐입니다
단식과
공복 시작 전에는, 즐겨먹던 야식과
기름기 음식 다 끊고ᆢ 특히 밥을 현미ㆍ귀리ㆍ검은쌀ㆍ콩 섞어서 반공기 정도를 한끼 먹습니다
답답합니다
이유를 알고싶습니다
계속 하기는 할건데ᆢ
저 같은 분 계신가요?
더 시일이 지나야 하는지?
왜 그런지?
방법 좀 알려 주세요~~ㅠㅠ
(점심만 먹습니다)
정말로 도움이됩니다.감사하고 나태해질때 다시보면서 용기내서 실천해봅니다
말씀을 너무 정확하고 차분하게 잘 알려주시네요!
목소리도 조근조근 너무 듣기 좋아요ㅎㅎ
많은 도움이 됬습니당!!
앞으로도 좋은영상 많이 올려주세요!!
그렇게 봐주셔서 감사해요. ^^ 노력하겠습니다!
전98k에서시작했는데 어제아침77k로 내려왔어요 전59세이고 직장은퇴하고 시골에내려와서 간혈적단식을 만났어요 16대8을 하고있네요. 감사합니다
기간이 얼마나 걸리셨나요?
오늘 처음인데요. 명확한 근거에 의한 자료와 논리적이고 세련된 설명입니다.
그래서 쉽게 이해되고 바로 실행에 옮길 수 있겠습니다. 고맙습니다. 멋진 만남이 될 거 같습니다.
16:8 간헐적 단식+단백질, 지방위주 식이로 7개월동안 7kg빠졌네요. 이제는 라이프스타일이 돼서 힘들지 않구요. 직장생활하는데도 어렵지 않아 추천해요~
7개월동안계속하신건가요?
2주하고2,3일쉬고이렇게하신건가요?
연결해서계속해야하는지
단식을하다가 좀 쉬다가 다시 시작해도 되는건가요?
@@공은경-m7q 일주일에 한번정도는 치팅데이가 있었지만 꾸준히 했어요
이야 근손실 없이 한달에 1키로씩 베리나이스
한달 1키로씩 뺐다니 대단하네요
여,161cm 만50세(다이엇 시작시, 현재는 만51세) 87kg에서 6개월 지나 58kg 되었어요.
18:6 위주로 했고 현재도 그러고 있습니다. 덕분입니다. 감사합니다.
안녕하세요 ~감량 축하드려요^^
저랑 키와 나이가 같아서 문의드립니다. 식단을 어떻게하셨는지 여쭈어도 될까요?
@@윤영복-h4z 야채 50%고기40%탄수10%로 먹었습니다. 야채는 여러 국종류에 넣어서 푹 삶아 건져먹었어요. 상추쌈 보쌈 등 쌈으로도 많이 먹었습니다. 당분만 안먹고 간장 쌈장 다 먹었습니다. 서브웨이 샐러드 한접시 즐겨먹되 소스는 구매안하고 (진간장,유기농사과식초)로 뿌려먹었습니다.
고기는 닭가슴살> 삼겹살,보쌈>소 순서로 많이 먹었어요. 고기들은 샤브샤브식으로도 먹고, 구워먹기도 했습니다. 밥은 현미 흑미 잡곡으로 먹되 양은 성인숟가락 수북하게 한수저 정도. 그리고 식욕이 줄어들고나서는 밥은 식사때 안먹고 그릭요거트에 오트밀 한봉지 넣어서 딸기 블루베리 아보카도오일 넣어 먹는걸로 대체했습니다. 물은 하루 최소2리터 이상 마셨어요.
하루 먹는 것들 :주로 4~6시간 안에 아래 세개 다 먹습니다.
ㅡ해독쥬스 1잔 (레몬껍질째1개, 파슬리 한줌, 비트 깍둑기 크기 2~3알, 코코넛워터 넣고 믹서기 갈아 마시기),
ㅡ그릭요거트 1회 (딸기.블루베리.견과류.아보카도 오일.오트밀)
ㅡ정식식사(채소 고기 탄수) 1끼
ㅡ물2리터 이상
밀가루 튀김 나쁜기름 설탕류 일체 안먹고 치팅도 하지 않았습니다.
근력 및 유산소 운동을 해야 식욕억제가 되었고 그래서 공복시간은 20시간 이상 가능하게 되었습니다
와~ 저는 2024년 9월 11일 부터 시작했습니다.
첫 몸무게를 체크하지 못했는데, 아마 85~87kg 였던거 같습니다.(병원서 쟀는데, 기억이 . . .)
10월초까지 23대1 했는데, 진짜 너무 배고파서 힘들었구요,
18:6 으로 아침 일어나서 1시간 정도 지나서 삶은계란2-3개 먹고 점심 일반식사, 가끔 간식으로 머 좀 먹고, 그렇게 했더니
며칠전부터 하루에 500g씩 빠지고 있네요. 이상태면 2024년 12월쯤엔 70kg 가능할듯합니다.
2024년 10월 12일 현재 81.8kg 입니다.
해보니까 23:1 보다 18:6으로 할때 몸이 더 살아나는 느낌입니다.
다들 다욧 성공하시구요, 간헐적단식 완전 강추 입니다.
아기출산후 79kg, 하루한끼 먹고싶은거 피자 등 인스턴트 먹고 싶은거 배부르게 맘껏 먹고 71~72키로 까지 뺐는데 더는 안빠지더라구요.
유튭에 우연히 간헐적단식 16:8 영상을 보고
7월 말부터 현재까지 총 6kg 감량했어요.!
9/5 65kg입니다!
다만..저 같은 경우는 건강생각해서 인스턴트, 밀가루 음식을 자주 안먹었어요.
밥양을 거의 반으로 줄이고,
공복 16시간 지난 후
아침 빈속에 프로바이오틱스 요구르트랑 유산균 먹고
점심은 꼭 오후12시 채소랑 소고기, 닭고기 요리로 먹고 골고루 먹기
저녁 7시전에 달걀 2개로 먹었습니다.!
처음에는....저녁에 죽을것 같았어요 ㅠㅠㅠㅠ...배가 너무 고파서....아 굶어서 죽는거 아닌가 이생각 들정도로 너무 배가고팠어요 ㅋㅋㅋ...그때마다 물 조금 마셨더니 그나마 났더라구요.
일주일지나니까 저녁에 배가 너무 고픈게 사라지고 음식에 대한 욕심도 사라졌어요!
그리고 운동은 정말 약하게; 했습니다.
스쿼트 3세트, 복근4세트 했어요.
간헐적 단식으로 1달만에 4키로 감량했습니다. 앞으로 쭉 진행해서 더 좋은 후기 남기겠습니다~
응원하겠습니다!
14킬로 감량했어요 . 목표체중52성공했어요 ㅎㅎ 요즘은 좀 먹고 해도 .. 찔것같은느낌인데 몸무게는유지되고, 말랐다는 소리도 종종 듣기도해요 ㅎㅎ 박사님 감사합니다. 화이팅~~~
더욱 건강한 2020년 되세요! 혜연님, 화이팅~~~~
수고하셨네요
이제 감량보다 더 중요하고 어려운 유지에 도전하세요
전 20키로 감량하고도 유지에 실패해서 뺀살의 반이 다시 쪘다가 다시 감량중입니다.
유지가 감량보다 더 중요하고 어렵다는걸 몸소 느낍니다
부럽습니다 기운받아가요~~-♡
단식시간에는 물만 드셨나요?
멋져요~
방법좀 알려주세요.
좋은 내용으로 만들어진 영상임은 물론이고 목소리가 너무 차분하고 듣기 좋아서 ASMR같음. 잠온다...
영상 감사합니다!😍
퀄좋은 싸강듣는 기분입니다 ㅠㅠ 교수님같으세요!! 감사합니다 선생님
정말 효과적이에요 ! 첫날은 야식을 참기가 매우 힘들었는데 10일정도 지나면서 이젠 익숙해졌습니다!
170에 72키로로 시작했던 저는 지금은 68키로가 됐네요 ㅎㅎ 아직 목표체중에 도달하진 않았지만 65키로가 되는 날까지 ..!!
이 영상 보고 어제부터 16:8 식이요법을 시작했어요! 저녁을 어떻게 안 먹어,,라고 생각했는데 막상 해보니까 배도 별로 안 고프고 이틀 째 수월하게 넘어갔습니다! 좋은 영상 감사해요 박사님!
그쵸 ^^ 좋은 성과가 있기를 바래요.
선생님의 간헐적 단식으로
2021년3월14일부터 시작
65kg에서 51kg (표준체중)
14kg감량 목표로 시작했어요.
5일째인데 3kg빠졌어요.
현재16:8 방식으로
오후12시 저녁8시 식사해요
지방간 고지혈증 완치!!!!
출산 전 예뻤던 몸매를 상상하니 넘 기분좋아요^^
꼭 성공해서 후기 올릴께요~~♡
식단은 어떻게 하셨나요?
식단 좀 알려주세여 아무거나 다 드셨나요?
목소리가 꼭 성우가 따로 있는 것 같이 좋습니다. 여자분들이 부러워할만한 목소리이십니다.
16:8을 유지햇고 아침 10시즘 첫식사 시작(커피랑 사과정도만) 점심은 점심+저녁정도로 4시쯤 먹고 저녁7시쯤 스쿼트 100개만 하는걸로 2달 햇는데 8키로 뺐고 주말은 먹고싶은거 먹었어요 진짜 효과 최고네요!
혹시 주말에도 16:8로 하셨나요?
점심저녁은 일반식하셨는지요
후기 감사합니다
첫식사때 너무 조금 드신거아닌가요??
두끼때 많이 드신거에요?
주말에 먹고싶은거 먹고 몸무게 늘었다면 담날 똑같이 단식하셨나요??
좋은정보 감사합니다.
전,66k → 57k 로 원상복귀 목표인 50대 후반 남성입니다.
17: 7로 하겠습니다.
06시 아침식사 .13시 점심식사.
식사후 천연발효 감식초도 병행할 생각으로 식초 구매했습니다.
아참,평소 즐겨 마시던 막걸리도 금할 생각입니다.
감사합니다.
목소리가 너무 고우세요...! 유익한 정보 감사드려요!!
저도 감사드려요 ^^
저녁 굶어서 하는 간헐적은 배고파서 잠못자서 실패 확율이 높은데
일하고 운동하고 하면 배고프든 말든 잘잠
ㄴㄴ 나 일하고 운동하고 저녁 소식하고 자는데 자다가 깸 배고파서.. 사람마다 다른듯
저두요 그래서 오후7시에 샐러드랑 우유 먹고 운동하고 자고 담날 오후2시에 브런치 먹어요
잠도 잘오고 오래가더라구요
잠 절대안옴 처음부터 FM대로 저칼로리 아침점심으로 먹으면 무조건 작심삼일임 자기한테 맞는방식이 무조건임
저는 물배채우고 자요
2021.08.06, 88 kg 허리 36 inch 간헐적 다이어트 시작. 2022.11.22 , 74.10 kg 허리 32 inch. 로 감소. . 하루 1끼 먹기. 가끔 2 끼 먹기. 먹는 것을 조절할수 있어서 너무 좋음. 된장찌게에 밥 도, 고기반찬 드시는 것보다 다이어트에 도움 되네요. 13.9 kg 빠졌네요. ㅎㅎㅎ
티비에서 가정학박사가 나와서 조금씩 자주 먹어라는 말이 진실인줄 알고 여지껏 믿고 있었는데 그게 인슐린 저항성을 더 키우는 일이 라는것을 이제 알게 되었습니다
또 당을 끊어야 하는건 알았지만 인슐린 매커니즘을 모르는 상태에서 무작정 끊으려고 하니 안되더라고요
동영상을 보고 확실히 알게 되었고
실천하는 삶을 살게 되었습니다
감사합니다
차분한 목소리가 너무 듣기 좋습니당. 유툽영상 한번보면 다시보기 쉽지않은데 계속 들어도 편안하고 듣기좋은 목소리에 여러번 반복해서 놓친부분 또 들었네요~ 감사히 잘들었습니다.
정말 양질의 영상이에요
감사합니다
하루 칼로리를 1000으로 제한했을때 23:1 이나 20:4나 16:8이나 큰차이 없이 감량에 효과적이었어요 다만 먹는 시간이 짧을수록 몰아서 먹은다음 무한배고픔을 견뎌야해서 힘들고 저녁이 되면 저전력모드로 빠지는게 심해서 16:8로 칼로리 제한해서 먹는게 일상생활유지에 좋았어요 개인적 으로요
3년째 16대 8하고 있어요 건강이 좋아졌어요
교과서같은 영상이에요ㅎㅎ좋아요는 물론 구독하고 저장까지하고갑니다
역시 간헐적단식 관련 영상중에서 최고이신거 같아요~
오늘도 좋은 영상으로 좋은 기운 받아갑니다^^ 감사합니다.
좋게 봐주셔서 항상 감사합니다~. 제게 힘을 북돋아 주셨어요 ^^
교수님 목소리가 참 잔잔하니 좋네요!! 오늘부터 간헐적 단식 시작하려합니다, 운동도 병행해서요ㅎ 16:8 방식으로 시작하려 합니다ㅎ
제가 저탄고지도 해봤는데, 이거 한국에서 지키기 너무 힘든식단이고, 탄수화물을 완전히 배제했다가. 실패하고 다시 탄수화물을 먹게되면 탄수화물 효율이 전보다 너무 좋아져서 살이 더찌는 느낌을 받았어요. 간헐적단식이 그나마 장기적으로 유지하기 제일 좋은 방법인거 같습니다. 저도 16/8 중이고 아침은 11~12시 . 저녁은 7~8시 입니다. 저녁시간을 이른시간에 안잡은 이유는 너무 일찍먹으면 밤에 허기가 지는걸 방지하기 위해서. 일단 5키로 정도는 빠졌는데 그담은 정체중입니다. 그이유는 제가 식사시간내에 군것질도 하고 식단도 가끔 두서가 없어서 그런거 같습니다. 그래도 일단 유지는 되고 있구여. 일주일에 3~4번 1시간씩 걷고 있습니다. 유지만 된다면 다음 레벨도 가능할거라 생각하고 지키고 있습니다.
탄수화물 배제가 굶는거보다
더 힘들긴해요
전 신장이 않조아
단백질을 초과해서 먹음안되서요
열심히 하시는거보니
보기좋네요
중간 간식이 문제인듯하네요.저도 그랫는데 오히려 안하는것보다 안좋다네요 물만 드세요.
저는 52살 주부입니다
코로나 때문에 운동을 못간 몇달동안 4킬로가 쪄서 61.....
2월부터 11월까지 16시간 간헐적해서 지금 53을 만들엇어요~
근데 저는 비정제음식만으루 술두 자유롭게 먹엇습니다
엽떡 진짜 자주 먹엇는데 정말 한달에 한번 선물같이만ㅜ
제가 해본 결과 떡 빵 라면같은거 줄이면서 걍 집밥 위주로 시간 맞춰 드시면 될것같아유~
급하지 않게 전 한달에 평균 1킬로씩 뺀거 같네요
아~대신 전 엘빅을 주 5회 한시간씩 꼭 햇어요ㅎ
반주 좋아해서 소주두 매일 한병씩~ㅋ
다들 으쌰으쌰하세요^^
16:8 시작한지5日째 입니다 잘 할거같습니다^^
잘 하실거예요. 응원합니다! ^^
5일간 fmd하고오늘이마지막입니다. 키토랑 간헐적보다가 여기까지왓네요. 좋은정보감사합니다
간헐적 단식 16:8 셋째날이예요...
선생님 방송보고 많이 배워서 실천 잘하려고 해요..
감사히 잘 구독합니다~~^^
응원해요 15 일정도 됫는데 3.5 키로 빠졋어요 저는 저녁 단식으로 간헐적 단식 해요 운동도 하구요
16:8 잘지속했지만 초반에 3키로 정도 빠지곤 정체네요ㅠ 식사시간에도 음식조절 잘 해야하는데 보상심리 때문인지 잘 지켜지지 않았어요;; 다시 마음 잡고 시작합니다~ 더 나아가 격일단식도 해보려구요~ 간헐적 만큼 쉬운 다이어트도 없는거 같아요~ 전문적인 지식정보 감사합니다!!
응원할게요! ^^
처음엔 실패 성공 실패 성공... 몇번 지나가야되요. 그다음에 나름 노하우가 생겨요. 스스로 방법을 찾게되고 체중이 눈에 띄게 줄어요. 간헐적 단식 다루는 다른 유투버 영상도 시간 날때마다 보세요. 그리고 나서 여기 김박사님 영상 보세요 그러면 총정리가 됩니다. 어렵게 생각하지 마세요. 배고프고 기운없죠 당연히... 근데 나중엔 몸이 가벼워지고 건강해져서 지속하게되요. 배고프다 생각 말고, ㅋㅋㅋ... 살빠지는 꼬르륵 소리난다... ㅋㅋㅋ... 내일 맞있는거 뭐 먹지... 라고 해보세요. 그리고 공복시 너무 안움직이는것도 체중감량 안되요. 48키로 그날까지 화이팅하세요!!! 👍🤩
좋은 영상 감사합니다 박사님 :)
평생 생활습관으로 간헐적 단식을 실천하는 중인데 도움 많이 받고 있습니다!
감사드립니다 -
아침 점심만 먹고 저녁을 굶ㅡ면 매일매일 이렇게 했을시 몸에 알좋진않을까요? 말씀을 차분히 자세히 얘기해주시니 구독하고갑니다
10월7일부터 간헐적단식해서 7킬로 뺏어요.이 영상이 많은 도움이되었네요..단식이 흔들리는것같아 다시 각오를 다지기위해 찾아왔습니다.
감량 속도가 줄거예요. 급격한 감량보다도 꾸준한 감량이 바람직하니 걱정하지 마시고요. 7kg의 변화를 즐기시는 여유도 가져보시길 바랍니다. 도움이 될만한 영상 첨부합니다, 참고하세요. ruclips.net/video/sLNkKs65ny8/видео.html ruclips.net/video/cK_MknkgzdI/видео.html
지금은 별로 체중변화는없지만ㅜㅜ 그래도 꾸준히 열심히 화이팅하겠습니다 ~!!
감사합니다 ~~
잘 하시거예요. 응원할께요~ ^^
간헐적 단식으로 4개월간 13kg을 빼고 정체기가 2개월간 와서 단백질과 지방 위주의 식사로 인슐린분비를 최대한 조절하면서 운동량을 2배로 늘렸습니다(예전 영상에 인터벌과 같은 빡센 운동이 도움이 된다하셔서 ㅋ). 2개월간 근력과 체력을 증진한 다음(인터벌이 가능한 몸이 되었음 ㅋ) 어제부터 7시에서 14시까지 식사로 간헐적단식을 시작하고 있습니다. 7시 식사는 비타민 , 노니, 유산균, 오메가3로 시작하고 중간에 단백질 음료 그리고 14시에 일반식으로 식단을 짰습니다(공복 후 몸이 영양소 흡소에 적극적이다라는 전제에). 그리고 14시 이후로 단식하니 21시에 운동을 할 때는 ...공복 운동이 되고 있습니다. 6개월간 식단과 운동을 포함한 생활에 있어서의 관리에 올려주신 영상이 매우 도움이 되고 있습니다. 앞으로도 좋은 지식 많이 알려주시길 부탁드립니다!!!
도운이 되었다니 저야 기쁘죠. ^^ 노력할게요~
@@KimsHealthTalk 박사킴님 답글 너무 감사드립니다!!!
차분한 목소리외
잘 정리된 내용 잘 봤습니다.
감사합니다~ ^^
선생님.방송에서도 항상 차분히설명잘해주시고^^단아하시고 넘이쁘세요.방송잘봤습니다♡
감사드려요~
선생님 너무 건강해보이시고 예뻐요
간헐적 단식은 다이어트 기간에만 하는 게 아니라 평생 할 생각으로 해야 한다고 봄. 그래야 요요가 안 오고 건강하게 살 수 있다.
간헐적단식 21일 차입니다.
16:8에서 23:1까지 하루도 안빠지고 지속중입니다.
초반에 3kg정도 감량하다가 1주일넘게 정체중입니다.
원인을 분석해보자면 욕심낸다고 너무 칼로리 섭취를 줄여서 방어기제로 몸이 적응을 한듯합니다.
하루 유지칼로리 정도는 먹되
운동과 활동을 통해 근력을 유지시켜야
감량이 지속되는거 같습니다.
음식은 정제탄수화물 안먹는다고 단백질을 늘리기보단 현미밥 같은 좋은 탄수화물 비중을 늘려야 활동시 힘을쓸수 있겠더군요.
아 베고파요.. 찌는건 그렇게 쉽더니 빼는건 정말이지 ㅜㅠ
그러게요. 찌는 게 쉬웠으면 빠지는 것도 쉬워야 하는데 말예요. 참 쉬운게 없어요. ^^ 3kg 정도 감량됐고 또 계속 빠지는 중이라면 몸에서 일어나는 변화를 살펴보시고 즐겨 보시기 바랍니다. 적당한 때 작은 선물로 스스로를 칭찬 해주셔도 좋고요. 단, 너무 무리한 다이어트는 장기적으로 볼때 실패할 확률이 크답니다. 다이어트 성공하시고 더욱 건강해지세요!
10키로 감량중인데 저도 첨에 너무적게먹어서 면역에 문제가 오더라구요. 지금 오히려 고기도먹고 과일 채소 일반식으로 먹으니 배도안고프고 두달째 진행중입니다. 전 1식하다가 가끔 점심,저녁 2식하니까 더 잘빠지는 것 같아요.ㅎ
의지가 대단하십니다
화이팅하세요~
간헐적 단식은 절제와 의지입니다. 운동없이 하루100g 정도의 감량이 적정합니다.
21일 정도면 충분한 효과를 보신것
@@엠케이매스 ㄱ리 하는게 오히려 스트레스도 안쌓이고 다소의 ㄱ런 자유로움이 맘의 부담도 줄여줘 더 즐겁게 간헐 다이어트를 할 수 있게 해 주더군요 ㅡ제 경우 ㅡ
16:8 하고있는데 먹고시픈거 다 먹는데 허리빠져써용ㅎㅎㅎ 저랑 잘 맞나봐요ㅋㅋ 별로 힘들지도 않아요ㅋㅋ 좀 더 적응되면 식단도 신경써볼게요!!
박사님의 차분하신 말씀 잘보았습니다
낼부터 시작해 보겠습니다
감사합니다
응원합니다~! 가끔 진행사항 알려주세요. ^^
우와 날씬하고 건강하시네요... 간헐적 단식하면 저도 그렇게 될수 있을까요??
정말 관심있고 좋은 정보를
알려주는 박사님의 해설은
난 할수 있다 용기를 낼수가
있습니다~~69키로에서
63키로 감량 도전 합니다
건강을위해~~~♡♡♡
감사합니다
도움되는̆̈ 정보 감사합니다 구독하고가욥
말씀 조곤 조곤 듣기 좋고 고급져서 좋아요 ~
말씀전달이 기막히네요~ 간헐단식 16:8을 시작한지 9일째인데요~ 규칙적인 운동과 함께~ 좋은결과가 기대됩니다~ 감사합니다
감사합니다~ ^^
안녕하세요
샘
질문있어요
16:8을 하고되면
제가 혈관약이나
보조식품은 언저먹어야하는지요
조언부탁드립니다
정말 감사합니다 박사님 큰도움되었습니다!!
박사님.고맙습니다!
잘 시청했습니다.
잘 배웠습니다.
감사합니다.
안녕하세요 쌤♡한달전쯤 밑에 댓글단 사람입니다. 약속대로 진전상황 보고합니다.
현재 간헐적단식 164일차이구요~
정확히 6.05키로 감량했습니다^^
중간중간 지키지못하고 밤에 먹는날도 더러 있었지만 포기하지않고 꾸준히 이어갔고 현재 36-28-38 쓰리사이즈에 근력운동 2시간정도 주3회 하구있습니다. 나머지날 가벼운 걷기정도~~ 먹을거 먹어가며 열심히 운동하고 공복도 즐기다보니 감량보다도 눈바디결과가 진짜 좋습니다. 만족스럽고 행복하네요^^💜🙆♀️
옆에 있었으면 안아주고 싶을 정도로 기특하고 이뻐요~~ ^^ 잊지않고 소식 나눠줘서 고맙고, 덕분에 나도 행복하네요. 또 연락 주세요~ 💜
질문이 있습니당 오전12시에 첫식사를해서 8시에 마지막 식사를 해도되나요??
그리고 다음 날 식사를 16시간후인 오전12시에 해도되는건가요?? 아니면 마지막식사를 좀 더 댕겨서 6시나 7시쯤에 먹어야하는건가용?
최겸 , 검색 해보세요 ㅎ
16:8시작한지 4일째 되어 갑니다 하루 2만보를 목표로 걷기운동을 병행하며 점심 저녁을 먹고 있는데 칼로리는 미쳐 신경을 못 섰는데... 감사드립니다.
건강식으로 점심 저녁 잘 드시는 것도 매우 중요합니다. 좋은 결과 기대합니다~.
16:8 한지 두달반만에 4키로 감량했네요,첨엔 운동도 같이했는데 지금은 운동은 거의못하고 점심을 늦게먹으면 저녁은 굶는식으로 했거든요.몸도 가벼워지고 면역력에 좋은것 같아요^^ 평생식단으로 유지해볼까 합니다
선생님 궁금한것이 한가지 있어 댓글 남깁니다! 제가 16:8 간할적 단식이 익숙해져서 가끔씩 일주일에 1-2번 20:4 혹은 1일 1식을 하고있는데요. 이런식으로 불규칙한 패턴으로 해도 괜찮을지 궁금합니다 ! 👏 답변주시면 감사하겠습니다 🙇♀️
아주 잘하고 계세요. 단식에 불규칙이란 없는것 같아요. 저는 몇년째 16:8지속하는 일인인데 ( 물론 가끔 14:10, 12:12 이요 ) 23:1, 격일단식은 한번도 성공 못했어요. 존경 존경 !
선생님 안녕하세요...좋은 강의 잘 들었습니다.^^
단식에 관심이 생겨 챙겨 보고 있는데 혹시 단식을 할 때 위장장애가 올 수도 있을까요? 위산이라든지...
항상 건강하세요..
덕분에 감사합니다 🌻
김미경박사님감사합니다
16 ㆍ8 시작한지가
한달지나 저울에몸을올려놓아보니
5k나줄어 너무나기분이상쾨하고
좋습니다
복부주의가 많이빠저
저녁에잠도잘오고
너무나행복합니다
내일부터는
20ㆍ4로해볼까생각합니다
감사합니다
안녕하세요🤗
저는 53세 입니다.
식당을 운영하면서
16:8한지도 1달보름 되갑니다.
힘들지 않게 무난하게 잘 하고 있답니다.
몸무게는 별로 변함이 없는데
옷이 조금씩 헐렁하기 시작했어요 ^^
선생님 영상이 많이 도움이 되었답니다.
앞으로도 좋은 정보 말씀 많이많이 부탁드려요 ^^
감사합니다. 응원할께요~ ^^
@@KimsHealthTalkㅣ
16ᆢ7하고 있습니다
많이 힘드네요
야식만 끊어도 조금 가볍긴합니다만
언제한번 실패 요요가 왔답니다
성공하고 싶네요 ~
감사합니다
공복시간을 처음부터 너무 길게 잡으면 오히려 역효과가 날수 있으니 서서히 늘려보세요. 첨부 영상 참고하시면 도움이 될거예요. 응원하겠습니다~ ^^
간혈적단식이 요즘 유행이네요 ㆍ저는 다이어트 13키로뺀 경험자입니다ㆍ지금도. 유지할려고 부단히 노력하고 있고요 다이어트7개월째됩니다ㆍ재가 다이어트 시작하면서 알게된 것은 간혈적단이 먼저 내가하는일이 어떤일인가. 하는것입니다ㆍ 많이 힘을써야하는 사람은 간혈적단식이 안됩니다ㆍ 간혈식단식은 가만히 앉자서 일을하거나 집에서 움직임이 적은사람에게만 도움이 되는것같아요ㆍ 저는 힘쓰는 일을하는 사람입니다ㆍ 저는 힘을써야 하기에 일단은 배를 채워야 하지요 ㆍ저같은 경우 아침에는 간이안된데친 채소여러가지와 지방이적은 고기또는두부을 배불리 먹고 점심엔 찹쌀현미와현미로만 밥을지은 것을 밥찮은 평소먹던데로 먹습니다ㆍ저녁엔 간단하게6시까지 식사를끝냅니다ㆍ계란1개또는 조금한두부ㆍ또는생선반쪽이렇게 저지방우유한잔 이렇게 매읿 .번갈아가면서 먹고 운동으로 백팔배운동을 하니까 겨우 유지할수 있더군요ㆍ 군것질은 금지 간식금지 커피는 블랙으로 하루에 한잔만 먹고있습니다ㆍ 다이어트하다보니 이것저것 다 해보았지만 내몸에 맞지 않으면 실패로 끝나더군요ㆍ지금은 유지상태로 계속가고있어요ㆍ 다이어트에 유행이 많이 있지만 내가힘써야 돈을벌수 있는직업을 가진사람이라면 간혈식단식은 아닌것같네요
건강한정보감사합니다
좋아요 구독하고갑니다~~^^
감사합니다~ ^^
사람체질따라 맞고 안맞고 그런거같아요. 속이 쓰려서 중단했다는 사람도 있네요 ㅠ
저는 오늘부터 시작인데 체질에 맞았으면 좋겠어요
정말 이쁘게 말합니다
잘 봤습니다
명쾌하고 알아듣기 쉬운 설명 감사합니다 간헐적 다이어트 하는데 많은 도움이 됩니다 하나 궁금한게 있는데 고지방 섭취 하면 고지혈증이나 콜레스테롤 치수 올라가지 않나요? 지방이 건강에 해로울껏 같아 궁금합니다~
지방은 인슐린을 거의 자극하지 않아 적당량 드시는 건 다이어트에도 건강에도 도움이 됩니다. 하지만 과하지 않게 드셔야지요.
쓰앵님 영국발음 멋지세요! 퐈스팅 ~~
오 오늘부터 시작해야겟어요!!
건강에 좋은 말씀 감사합니다.
공복의 정확한 기준을 알고 싶습니다.
공복시에는 우유나 믹스커피도 에너지 공급원이 되므로 마셔서는 않되는 건가요?
무설탕 허브티는 어떤가요?
공복에 아무것도 안드시느게 가장좋습니다
배고플때 진짜 맛있게 자연게 가까운음식으로 배든든히 채우신다면 남은시간동안 다른음식 생각잘 나지 않으실겁니다
고기먹어두되나요
16:8 간헐적단식을 해볼까 해서 영상 찾아보다 봤어요.
혹시 16시간 공복시간동안 물과 블랙커피는 마셔도 되는지 궁금합니다.
아침 커피를 안마시면 머리가 띵하고 아푸고
물도 많이 마시는 편이라 여쭤봐요^^
7 월 18 일 허리가 100 cm. 제중 88 Kg.
8 월 12 일 허리가 90 cm. 제중 80.80 Kg.
목표 체중 70 ~65 Kg 까지 빼렵니다.
1 일 1 식 다이어트.
1 일 만 지나도 0.2 Kg 빠지네요.ㅎㅎㅎ
키토 식단과 간헐 다이어트 동시 하면 좋다해서 관심이 증폭, 시도 하고파요
키토다이어트, 식단에 대한 영상도 좀 부탁 드립니다
저는살이 잘 안빠지고있긴 한데 공복시간을 16시간유지하다보니 속은편하고좋네요
저도 간식을 못끊어서 그런가. .살은 안빠졌지만 속은 편해요
유용한 정보 감사합니다^^
꾸준히 구독해서 체중조절에 도움받고 싶어요^^
도움되는 정보, 노력하겠습니다! ^^
박사님 아침 점심 두끼만 가볍게 먹고 ~~저녘은 사과 우유로 대신하는데 이렇게 식사하면 당뇨전단게 관리 괜찮은 가요? 저녘마다 달리기를 해요~~조언부탁드립니다.
잘 봤습니다.아침 점심으로 가야겠습니다.
네, 몸하고 잘 상의하셔서요. ^^
코로나때문에 주기적으로 하는 운동도 못하고 평상시 먹던대로 먹으니 살이 많이 쪘습니다. 16:8로 독하게 하고 후기 남기겠습니다^^저녁을 안먹으면 집에가 허한 느낌을 어찌 다스려야할지 모르겠네요~가끔 밥도해야하는데...걱정입니다~
오이 드세요 ^^ 응원 할께요!
간헐적 단식 4개월째임. 3~4키로는 줄었는데 단백질 위주의 식사를 주로 하지만 어떤때는 탄수화물이 먹고 싶을때가 있음. 주변에 둘러보면 맛있는것은 다 탄수화물임ㅠ 피자 햄버거 쌀밥에 각종 한식 반찬들 빵, (난 빵순임) 기타 아이스크림등등.. 장사하시는 분들도 거의 탄수화물로 된 재료들뿐.. 이런거 빼면 진짜 주변에 그닥 먹을거 없음. 그래서 진짜 탄수화물이 땡길땐 박사님께서 알려주신대로 식초나 시나몬으로 마음의 죄책감(?)을 위로해봄. ㅠ
좋은 정보 감사합니다
좋아요 구독 ~꾹 눌렀습니다
16:8 간헐적 단식 2개월 진행중입니다
5키로 감소 중입니다
몸도 건강해졌습니다
큰 도움 되었습니다
감사합니다
단식 중에 공복에 베타글루칸, AHCC, 유산균과 이눌린, MSM, 미네랄 등 영양보조제를 먹는건 괜찮을까요~? 함익병교수님 영상에서는 괜찮다고 하셨는데 모든 장기를 쉬게 하면서 인슐린저항성을 낮추는데 의미를 두고 싶어서요~
저도 이게 궁금합니다.
선생님
감사합니다
중간에 생수는
먹어도 되나요
운동하고오면
물이먹고싶어요
@@화자이-g1c
물과소금은 드셔도됩니다 안드시면 위험해요 살도안찌고 인슐린자극도 안해서 괜찮아요
16;8 단식을 하려고 하는데요, 즉 아침 8시, 점심 11:30분, 저녁 4 시 로 하려고 하는데요,, 저녁에 먹는 영양제(칼슘-마그네슘 복합제, 비타민 D3, K2, 폴리코사놀, msm)들도 간헐적 단식으로 바꾼 저녁식사 4시로 당겨서 먹어야 하나요 ? 아니면 영양제이기 때문에 간헐적 단식 18:6과 무관하게 저녁 아무때나 먹어도 될런지요 ?
센세 일하세요~~ 게속 좋은정보와 소식접하고싶습니다~
ㅋㅋㅋ16:8로 시작했는데 살은 하나도 안빠져서 이유를 찾아볼까 해서 영상 들어왔는데 댓글도 그렇고 내용도 그렇고... 8시간밖에 못먹으니 마음껏! 먹었던 제가 잘못햇네요 ㅜㅜㅋ
선생님 오늘도 좋은 설명 감사드립니다: )
잘 봐주셔서 저도 감사해요~ ^^
목소리 또박또박 넘 좋아요! ^-^
편집도 좋구요ㅎ
오늘도 영상 잘보고 갑니다 ♡
편집, 노력했어요~^^ 감사합니다!
저는 오후3시에 먹고 다음날 또 3시 음식을 먹어써요 그렇게 2틀을하고요 다음날 아침은 집에서 만든 요플레에 경과류 넣고 (조금식요)새싹보리 가루도 넣고.베로니아 가루 넣어 먹고요.
5~6시 안에 저녁을 먹습니다,
물론 탄수화물은 않먹습니다.
야채로 여러가지. 셀러드.두부.토마토.먹습니다.
만약에 밥을 먹어야 한다면 현미 여러가지 넣은 잡곡밥 크게 한숫갈만 먹습니다 야채랑요 그럼 조금만 먹어도 금방 포만감 느껴져 더이상 먹을 맘 없더군요~^^
좀 꼭꼭 씹어 먹어야 됩니다.
이렇게 3개월만에 9키로 빠져 답니다 근데 큰 결심 없으면 힘들어요 참고 인내하는것이 지름길~
저는 고혈압 고지혈 있다고해서 살을 빼야 건강하게 살것 같아서 간혈적 단식을 시작한것입니다.
많이 먹으면 다시 요요가 온다해서 많이 안먹고 탄수화물 안먹으려고 눈물 나게 꾹 참고 한답니다.
티비 에서 먹방 나오면 절때 안보는 것이 최고에요 먹는거 참는건 고문 이잖아요!ㅠ 절때 안보고요^^
구독 하고 다녀갑니다 감사합니다~^^
의지가 대단하세요. 천천히 입맛이 바뀌고 몸이 좋아지기 시작하면 훨씬 수월해 질거예요. 꼭 목표체중 이루시고 건강해지시길 바랄께요. ^^
단식시간안에 플레인 요플래나 야채.과일.이런거 먹어도되는지요?
아님 물과 아메리카노만 먹는건지~~
넘넘궁금 합니다..
정말 신뢰가가는 분이셔요 명심할게요 감사합니당♥.♥
잘 봐주셔서 감사할 뿐입니다~ ^^
지금 간헐적 단식 다이어트하고 있는데 한끼를 충분히 많이 먹다보니 적응이 많이 되었습니다. 아직 무게보다는 부피에 신경쓰고 있는데 뱃살은 많이 줄었어요 이제 한끼도 충분히에서 적당이로 바꾸워볼려고 합니다. 저는 하루 한끼 다이어트하고 있거든요
아마추어철인3종 및
사이클 운동선수입니다
고강도 운동 1일약 45000칼로리 칼로리가 소모되는훈련을 1주일 3일정도 나머지3일은
저강도 하루는휴식
합니다
70kg까지 감량목표로
간헐적 단식진행중이구요
현재 77kg 체지방11%
근골격량 38.5kg
신장177cm입니다
정체기가와서 더잘안내려가네요
궁금했던점 시원하게 알려주셔서 감사해용
다이어트 시작했습니다 식단 조절두 같이 해서요 말씀들으니 더더욱 기운 나네요 감사합니다
좋은 결과 기대하겠습니다 ^^
채널이 asmr로도 굳
16:8을 하고있는데 하다가12:12를아무때나 바꿔도 되나요 아니면 기본적인기간을 하고 바꿔야되나요
정해진 건 없어요. 한달씩, 또는 두달씩 교대로 하셔도 되고, 16:8하다가 정체기다 싶으면 그때 바꾸셔도 되요. 사람마다 달라요. 본인에게 적합한 주기를 찾아 보세요. ^^
영상 감사합니다 질문이 있는데요 청소년인 중2 여학생인데 하루3끼 먹고 싶어서 아침8시 30분에 에 첫끼먹구요 이때는 거의 요거트 같은 간단한거를 먹습니다 그리고 점심은 12시에 먹을거구요 저녁 은 4시에 먹으면 안 좋을까요 ? ㅠㅠ 하루 3끼 먹는 이유가 아침에는 간단히 먹고 남은 두끼에 단백질양을 맞추려고 하는거 거든요 ㅠㅠㅠ 그리고 요즘 등교도 해야해서 시간을 바꾼건데 안 좋을까요? 등교 때문에 2끼 먹으려면 시간이 안 맞아서요 ㅠㅠㅠ아니면 그냥 2끼로 어떻게든 맞출까요..?
청소년이면 하루 세끼 드시는 것 좋아요. 무엇보다도 설탕, 정제탄수화물(흰밀가루), 가공식품 섭취 줄이는 것에 신경을 써 보세요.
안녕하세요 유튜브잘보고있습니다 다름이아니고 제가 16:8간헐적단식한지얼마안됐는데 문득궁금증이있어서요 12시간공복쯤 웨이트하기전에 먹는부스터나 영양제 ex)마카.오메가3.이런것들섭취해도 되나요?크게상관없겠죠?
영상으로 답변드릴께요. ^^ ruclips.net/video/UgO-tbaIzto/видео.html
공복일때 속이 쓰리고 신물나고 위액 나오고 그런데도 공복이 건강에 좋은건가요? 아님 이 과정을 계속 견디면 몸이 적응해서 괜찮아지나요?
선생님, 아침 간헐적 단식 (16:8) 시작한지 좀 오래되서 아침 굶는거가 전혀 힘들지 않는 상황이되었습니다. 아침에 추가적으로 공복유산소 하려고 하는데, 운동 후 단백질 섭취를 할 경우 12:12 단식밖에 안돼요. 운동 할 경우 12:12, 안할 경우 16:8 이런식으로 바꿔가면서 해도되나요?
그럼요. 내 생활 패턴에 어우러져서 오래 지속할 수 있어야 합니다. 근육생성을 위해 단백질을 챙겨드시는 거라면 근력운동도 병행해 보세요.