간헐적 단식 16:8, 이렇게 하면 체중감소에 더 효과적!
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- 가장 많은 사람들이 선호하는 간헐적 단식의 16:8 방식의 실천 방법과 함께 체중감량을 보다 더 효과적이게 하는 팁들에 대해서 알아 보았습니다.
킴스헬스톡에서는 새롭게 발견된 건강과 관련된 알아두면 좋을 만한 정보들을 쉽게 정리해서 바로바로 전해 드리고 있습니다.
e-mail: kimshealthtalk@gmail.com (영상 관련 질문은 댓글로만 받습니다)
참고문헌/자료
- Moore, J., and J. Fung. 2016. The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting: Victory Belt Publishing.
- Thompson, C. 2018. The Art of Intermittent Fasting: How to Lose Weight, Shed Fat, and Live a Healthier Life: Independently Published.
- www.healthline...
![[바른 리플레이🔁] 공복.간헐적 단식 총정리! 공복 시간부터 간식까지! 해독,다이어트에 효과만점 간헐적단식법](http://i.ytimg.com/vi/rePAfYQ-thk/mqdefault.jpg)
![[간헐적 단식] 내 몸의 쓰레기를 없애면 혈당과 면역력도 좋아진다](/img/1.gif)
본 영상에서 체중을 줄이기 위해 반드시 평소 보다 칼로리를 줄여야 한다고 설명 드렸습니다.
16:8을 유지하면서 체중을 감량하려면 섭취 칼로리를 줄이는 것이 맞지만 그보다는 단식 시간을 늘리는 것이 간헐적단식에 있어 보다 효과적인 체중 감량법입니다.
처음부터 분명하게 설명 드리지 못한 점 사과드립니다.
혹시라도 보다 자세한 설명을 원하신다면 아래 링크 영상으로 확인해 보실 수 있습니다. 2022년 버전으로 16:8을 설명드린 영상입니다. 감사합니다!
ruclips.net/video/9yQVI8sUgAU/видео.html
박사님 매번 너무 귀하신 말씀 감사히 듣고있습니다
한가지 문의드릴게 있어서 문자남김니다
현제23:1로 간헐식 다이어트에 들어갔는데 공복에 레몬즙을 짜서 따뜻한 물에 한잔마시고 또한 레몬물을 따뜻하게 해서 계속 마시고있는데 잘하고있는건지 알고싶어서입니다
박사님의 해답 부탁드림니다^^
@@user-yf1sb5hw1t 레몬차나 레몬 워터는 단식에 여러모로 도움이 됩니다. 당(설탕, 꿀 등)을 첨가하지는 마세요.
@@KimsHealthTalk
박사님 말씀 감사합니다^^
16:8 시작한지 오늘이 3주입니다
놀라운 것은
뱃살은 좀 들어간거 같은데 어찌하여 체중이 1도 안 줄었는지?
기가막힐 뿐입니다
단식과
공복 시작 전에는, 즐겨먹던 야식과
기름기 음식 다 끊고ᆢ 특히 밥을 현미ㆍ귀리ㆍ검은쌀ㆍ콩 섞어서 반공기 정도를 한끼 먹습니다
답답합니다
이유를 알고싶습니다
계속 하기는 할건데ᆢ
저 같은 분 계신가요?
더 시일이 지나야 하는지?
왜 그런지?
방법 좀 알려 주세요~~ㅠㅠ
(점심만 먹습니다)
정말로 도움이됩니다.감사하고 나태해질때 다시보면서 용기내서 실천해봅니다
14킬로 감량했어요 . 목표체중52성공했어요 ㅎㅎ 요즘은 좀 먹고 해도 .. 찔것같은느낌인데 몸무게는유지되고, 말랐다는 소리도 종종 듣기도해요 ㅎㅎ 박사님 감사합니다. 화이팅~~~
더욱 건강한 2020년 되세요! 혜연님, 화이팅~~~~
수고하셨네요
이제 감량보다 더 중요하고 어려운 유지에 도전하세요
전 20키로 감량하고도 유지에 실패해서 뺀살의 반이 다시 쪘다가 다시 감량중입니다.
유지가 감량보다 더 중요하고 어렵다는걸 몸소 느낍니다
부럽습니다 기운받아가요~~-♡
단식시간에는 물만 드셨나요?
멋져요~
방법좀 알려주세요.
말씀을 너무 정확하고 차분하게 잘 알려주시네요!
목소리도 조근조근 너무 듣기 좋아요ㅎㅎ
많은 도움이 됬습니당!!
앞으로도 좋은영상 많이 올려주세요!!
그렇게 봐주셔서 감사해요. ^^ 노력하겠습니다!
16:8 간헐적 단식+단백질, 지방위주 식이로 7개월동안 7kg빠졌네요. 이제는 라이프스타일이 돼서 힘들지 않구요. 직장생활하는데도 어렵지 않아 추천해요~
7개월동안계속하신건가요?
2주하고2,3일쉬고이렇게하신건가요?
연결해서계속해야하는지
단식을하다가 좀 쉬다가 다시 시작해도 되는건가요?
@@user-ll2vl9li4x 일주일에 한번정도는 치팅데이가 있었지만 꾸준히 했어요
이야 근손실 없이 한달에 1키로씩 베리나이스
한달 1키로씩 뺐다니 대단하네요
오늘 처음인데요. 명확한 근거에 의한 자료와 논리적이고 세련된 설명입니다.
그래서 쉽게 이해되고 바로 실행에 옮길 수 있겠습니다. 고맙습니다. 멋진 만남이 될 거 같습니다.
아기출산후 79kg, 하루한끼 먹고싶은거 피자 등 인스턴트 먹고 싶은거 배부르게 맘껏 먹고 71~72키로 까지 뺐는데 더는 안빠지더라구요.
유튭에 우연히 간헐적단식 16:8 영상을 보고
7월 말부터 현재까지 총 6kg 감량했어요.!
9/5 65kg입니다!
다만..저 같은 경우는 건강생각해서 인스턴트, 밀가루 음식을 자주 안먹었어요.
밥양을 거의 반으로 줄이고,
공복 16시간 지난 후
아침 빈속에 프로바이오틱스 요구르트랑 유산균 먹고
점심은 꼭 오후12시 채소랑 소고기, 닭고기 요리로 먹고 골고루 먹기
저녁 7시전에 달걀 2개로 먹었습니다.!
처음에는....저녁에 죽을것 같았어요 ㅠㅠㅠㅠ...배가 너무 고파서....아 굶어서 죽는거 아닌가 이생각 들정도로 너무 배가고팠어요 ㅋㅋㅋ...그때마다 물 조금 마셨더니 그나마 났더라구요.
일주일지나니까 저녁에 배가 너무 고픈게 사라지고 음식에 대한 욕심도 사라졌어요!
그리고 운동은 정말 약하게; 했습니다.
스쿼트 3세트, 복근4세트 했어요.
16:8을 유지햇고 아침 10시즘 첫식사 시작(커피랑 사과정도만) 점심은 점심+저녁정도로 4시쯤 먹고 저녁7시쯤 스쿼트 100개만 하는걸로 2달 햇는데 8키로 뺐고 주말은 먹고싶은거 먹었어요 진짜 효과 최고네요!
혹시 주말에도 16:8로 하셨나요?
점심저녁은 일반식하셨는지요
후기 감사합니다
첫식사때 너무 조금 드신거아닌가요??
두끼때 많이 드신거에요?
주말에 먹고싶은거 먹고 몸무게 늘었다면 담날 똑같이 단식하셨나요??
전98k에서시작했는데 어제아침77k로 내려왔어요 전59세이고 직장은퇴하고 시골에내려와서 간혈적단식을 만났어요 16대8을 하고있네요. 감사합니다
정말 효과적이에요 ! 첫날은 야식을 참기가 매우 힘들었는데 10일정도 지나면서 이젠 익숙해졌습니다!
170에 72키로로 시작했던 저는 지금은 68키로가 됐네요 ㅎㅎ 아직 목표체중에 도달하진 않았지만 65키로가 되는 날까지 ..!!
티비에서 가정학박사가 나와서 조금씩 자주 먹어라는 말이 진실인줄 알고 여지껏 믿고 있었는데 그게 인슐린 저항성을 더 키우는 일이 라는것을 이제 알게 되었습니다
또 당을 끊어야 하는건 알았지만 인슐린 매커니즘을 모르는 상태에서 무작정 끊으려고 하니 안되더라고요
동영상을 보고 확실히 알게 되었고
실천하는 삶을 살게 되었습니다
감사합니다
선생님의 간헐적 단식으로
2021년3월14일부터 시작
65kg에서 51kg (표준체중)
14kg감량 목표로 시작했어요.
5일째인데 3kg빠졌어요.
현재16:8 방식으로
오후12시 저녁8시 식사해요
지방간 고지혈증 완치!!!!
출산 전 예뻤던 몸매를 상상하니 넘 기분좋아요^^
꼭 성공해서 후기 올릴께요~~♡
식단은 어떻게 하셨나요?
식단 좀 알려주세여 아무거나 다 드셨나요?
여,161cm 만50세(다이엇 시작시, 현재는 만51세) 87kg에서 6개월 지나 58kg 되었어요.
18:6 위주로 했고 현재도 그러고 있습니다. 덕분입니다. 감사합니다.
안녕하세요 ~감량 축하드려요^^
저랑 키와 나이가 같아서 문의드립니다. 식단을 어떻게하셨는지 여쭈어도 될까요?
@@user-mz3pr4qx6k 야채 50%고기40%탄수10%로 먹었습니다. 야채는 여러 국종류에 넣어서 푹 삶아 건져먹었어요. 상추쌈 보쌈 등 쌈으로도 많이 먹었습니다. 당분만 안먹고 간장 쌈장 다 먹었습니다. 서브웨이 샐러드 한접시 즐겨먹되 소스는 구매안하고 (진간장,유기농사과식초)로 뿌려먹었습니다.
고기는 닭가슴살> 삼겹살,보쌈>소 순서로 많이 먹었어요. 고기들은 샤브샤브식으로도 먹고, 구워먹기도 했습니다. 밥은 현미 흑미 잡곡으로 먹되 양은 성인숟가락 수북하게 한수저 정도. 그리고 식욕이 줄어들고나서는 밥은 식사때 안먹고 그릭요거트에 오트밀 한봉지 넣어서 딸기 블루베리 아보카도오일 넣어 먹는걸로 대체했습니다. 물은 하루 최소2리터 이상 마셨어요.
하루 먹는 것들 :주로 4~6시간 안에 아래 세개 다 먹습니다.
ㅡ해독쥬스 1잔 (레몬껍질째1개, 파슬리 한줌, 비트 깍둑기 크기 2~3알, 코코넛워터 넣고 믹서기 갈아 마시기),
ㅡ그릭요거트 1회 (딸기.블루베리.견과류.아보카도 오일.오트밀)
ㅡ정식식사(채소 고기 탄수) 1끼
ㅡ물2리터 이상
밀가루 튀김 나쁜기름 설탕류 일체 안먹고 치팅도 하지 않았습니다.
근력 및 유산소 운동을 해야 식욕억제가 되었고 그래서 공복시간은 20시간 이상 가능하게 되었습니다
좋은정보 감사합니다.
전,66k → 57k 로 원상복귀 목표인 50대 후반 남성입니다.
17: 7로 하겠습니다.
06시 아침식사 .13시 점심식사.
식사후 천연발효 감식초도 병행할 생각으로 식초 구매했습니다.
아참,평소 즐겨 마시던 막걸리도 금할 생각입니다.
감사합니다.
이 영상 보고 어제부터 16:8 식이요법을 시작했어요! 저녁을 어떻게 안 먹어,,라고 생각했는데 막상 해보니까 배도 별로 안 고프고 이틀 째 수월하게 넘어갔습니다! 좋은 영상 감사해요 박사님!
그쵸 ^^ 좋은 성과가 있기를 바래요.
간헐적 단식으로 1달만에 4키로 감량했습니다. 앞으로 쭉 진행해서 더 좋은 후기 남기겠습니다~
응원하겠습니다!
퀄좋은 싸강듣는 기분입니다 ㅠㅠ 교수님같으세요!! 감사합니다 선생님
좋은 내용으로 만들어진 영상임은 물론이고 목소리가 너무 차분하고 듣기 좋아서 ASMR같음. 잠온다...
영상 감사합니다!😍
하루 칼로리를 1000으로 제한했을때 23:1 이나 20:4나 16:8이나 큰차이 없이 감량에 효과적이었어요 다만 먹는 시간이 짧을수록 몰아서 먹은다음 무한배고픔을 견뎌야해서 힘들고 저녁이 되면 저전력모드로 빠지는게 심해서 16:8로 칼로리 제한해서 먹는게 일상생활유지에 좋았어요 개인적 으로요
2021.08.06, 88 kg 허리 36 inch 간헐적 다이어트 시작. 2022.11.22 , 74.10 kg 허리 32 inch. 로 감소. . 하루 1끼 먹기. 가끔 2 끼 먹기. 먹는 것을 조절할수 있어서 너무 좋음. 된장찌게에 밥 도, 고기반찬 드시는 것보다 다이어트에 도움 되네요. 13.9 kg 빠졌네요. ㅎㅎㅎ
안녕하세요 쌤♡한달전쯤 밑에 댓글단 사람입니다. 약속대로 진전상황 보고합니다.
현재 간헐적단식 164일차이구요~
정확히 6.05키로 감량했습니다^^
중간중간 지키지못하고 밤에 먹는날도 더러 있었지만 포기하지않고 꾸준히 이어갔고 현재 36-28-38 쓰리사이즈에 근력운동 2시간정도 주3회 하구있습니다. 나머지날 가벼운 걷기정도~~ 먹을거 먹어가며 열심히 운동하고 공복도 즐기다보니 감량보다도 눈바디결과가 진짜 좋습니다. 만족스럽고 행복하네요^^💜🙆♀️
옆에 있었으면 안아주고 싶을 정도로 기특하고 이뻐요~~ ^^ 잊지않고 소식 나눠줘서 고맙고, 덕분에 나도 행복하네요. 또 연락 주세요~ 💜
저녁 굶어서 하는 간헐적은 배고파서 잠못자서 실패 확율이 높은데
일하고 운동하고 하면 배고프든 말든 잘잠
ㄴㄴ 나 일하고 운동하고 저녁 소식하고 자는데 자다가 깸 배고파서.. 사람마다 다른듯
저두요 그래서 오후7시에 샐러드랑 우유 먹고 운동하고 자고 담날 오후2시에 브런치 먹어요
잠도 잘오고 오래가더라구요
잠 절대안옴 처음부터 FM대로 저칼로리 아침점심으로 먹으면 무조건 작심삼일임 자기한테 맞는방식이 무조건임
저는 물배채우고 자요
단식 중에 공복에 베타글루칸, AHCC, 유산균과 이눌린, MSM, 미네랄 등 영양보조제를 먹는건 괜찮을까요~? 함익병교수님 영상에서는 괜찮다고 하셨는데 모든 장기를 쉬게 하면서 인슐린저항성을 낮추는데 의미를 두고 싶어서요~
저도 이게 궁금합니다.
선생님
감사합니다
중간에 생수는
먹어도 되나요
운동하고오면
물이먹고싶어요
@@user-pc4bc3td8h
물과소금은 드셔도됩니다 안드시면 위험해요 살도안찌고 인슐린자극도 안해서 괜찮아요
16:8 잘지속했지만 초반에 3키로 정도 빠지곤 정체네요ㅠ 식사시간에도 음식조절 잘 해야하는데 보상심리 때문인지 잘 지켜지지 않았어요;; 다시 마음 잡고 시작합니다~ 더 나아가 격일단식도 해보려구요~ 간헐적 만큼 쉬운 다이어트도 없는거 같아요~ 전문적인 지식정보 감사합니다!!
응원할게요! ^^
처음엔 실패 성공 실패 성공... 몇번 지나가야되요. 그다음에 나름 노하우가 생겨요. 스스로 방법을 찾게되고 체중이 눈에 띄게 줄어요. 간헐적 단식 다루는 다른 유투버 영상도 시간 날때마다 보세요. 그리고 나서 여기 김박사님 영상 보세요 그러면 총정리가 됩니다. 어렵게 생각하지 마세요. 배고프고 기운없죠 당연히... 근데 나중엔 몸이 가벼워지고 건강해져서 지속하게되요. 배고프다 생각 말고, ㅋㅋㅋ... 살빠지는 꼬르륵 소리난다... ㅋㅋㅋ... 내일 맞있는거 뭐 먹지... 라고 해보세요. 그리고 공복시 너무 안움직이는것도 체중감량 안되요. 48키로 그날까지 화이팅하세요!!! 👍🤩
제가 저탄고지도 해봤는데, 이거 한국에서 지키기 너무 힘든식단이고, 탄수화물을 완전히 배제했다가. 실패하고 다시 탄수화물을 먹게되면 탄수화물 효율이 전보다 너무 좋아져서 살이 더찌는 느낌을 받았어요. 간헐적단식이 그나마 장기적으로 유지하기 제일 좋은 방법인거 같습니다. 저도 16/8 중이고 아침은 11~12시 . 저녁은 7~8시 입니다. 저녁시간을 이른시간에 안잡은 이유는 너무 일찍먹으면 밤에 허기가 지는걸 방지하기 위해서. 일단 5키로 정도는 빠졌는데 그담은 정체중입니다. 그이유는 제가 식사시간내에 군것질도 하고 식단도 가끔 두서가 없어서 그런거 같습니다. 그래도 일단 유지는 되고 있구여. 일주일에 3~4번 1시간씩 걷고 있습니다. 유지만 된다면 다음 레벨도 가능할거라 생각하고 지키고 있습니다.
탄수화물 배제가 굶는거보다
더 힘들긴해요
전 신장이 않조아
단백질을 초과해서 먹음안되서요
열심히 하시는거보니
보기좋네요
중간 간식이 문제인듯하네요.저도 그랫는데 오히려 안하는것보다 안좋다네요 물만 드세요.
간헐적단식 21일 차입니다.
16:8에서 23:1까지 하루도 안빠지고 지속중입니다.
초반에 3kg정도 감량하다가 1주일넘게 정체중입니다.
원인을 분석해보자면 욕심낸다고 너무 칼로리 섭취를 줄여서 방어기제로 몸이 적응을 한듯합니다.
하루 유지칼로리 정도는 먹되
운동과 활동을 통해 근력을 유지시켜야
감량이 지속되는거 같습니다.
음식은 정제탄수화물 안먹는다고 단백질을 늘리기보단 현미밥 같은 좋은 탄수화물 비중을 늘려야 활동시 힘을쓸수 있겠더군요.
아 베고파요.. 찌는건 그렇게 쉽더니 빼는건 정말이지 ㅜㅠ
그러게요. 찌는 게 쉬웠으면 빠지는 것도 쉬워야 하는데 말예요. 참 쉬운게 없어요. ^^ 3kg 정도 감량됐고 또 계속 빠지는 중이라면 몸에서 일어나는 변화를 살펴보시고 즐겨 보시기 바랍니다. 적당한 때 작은 선물로 스스로를 칭찬 해주셔도 좋고요. 단, 너무 무리한 다이어트는 장기적으로 볼때 실패할 확률이 크답니다. 다이어트 성공하시고 더욱 건강해지세요!
10키로 감량중인데 저도 첨에 너무적게먹어서 면역에 문제가 오더라구요. 지금 오히려 고기도먹고 과일 채소 일반식으로 먹으니 배도안고프고 두달째 진행중입니다. 전 1식하다가 가끔 점심,저녁 2식하니까 더 잘빠지는 것 같아요.ㅎ
의지가 대단하십니다
화이팅하세요~
많은 사람들이 먹는게 신나서 찌는게 쉽다고 생각하는데 아닐걸요 ㅋㅋ 칼로리나 양적으로 따져보면 먹는양에 비해서는 사람들이 그렇게 잘 안쪄요 몸한테
고마워해야해요 ㅋㅋ
간헐적 단식은 절제와 의지입니다. 운동없이 하루100g 정도의 감량이 적정합니다.
21일 정도면 충분한 효과를 보신것
안녕하세요🤗
저는 53세 입니다.
식당을 운영하면서
16:8한지도 1달보름 되갑니다.
힘들지 않게 무난하게 잘 하고 있답니다.
몸무게는 별로 변함이 없는데
옷이 조금씩 헐렁하기 시작했어요 ^^
선생님 영상이 많이 도움이 되었답니다.
앞으로도 좋은 정보 말씀 많이많이 부탁드려요 ^^
감사합니다. 응원할께요~ ^^
@@KimsHealthTalkㅣ
16:8 하고있는데 먹고시픈거 다 먹는데 허리빠져써용ㅎㅎㅎ 저랑 잘 맞나봐요ㅋㅋ 별로 힘들지도 않아요ㅋㅋ 좀 더 적응되면 식단도 신경써볼게요!!
저는 52살 주부입니다
코로나 때문에 운동을 못간 몇달동안 4킬로가 쪄서 61.....
2월부터 11월까지 16시간 간헐적해서 지금 53을 만들엇어요~
근데 저는 비정제음식만으루 술두 자유롭게 먹엇습니다
엽떡 진짜 자주 먹엇는데 정말 한달에 한번 선물같이만ㅜ
제가 해본 결과 떡 빵 라면같은거 줄이면서 걍 집밥 위주로 시간 맞춰 드시면 될것같아유~
급하지 않게 전 한달에 평균 1킬로씩 뺀거 같네요
아~대신 전 엘빅을 주 5회 한시간씩 꼭 햇어요ㅎ
반주 좋아해서 소주두 매일 한병씩~ㅋ
다들 으쌰으쌰하세요^^
차분한 목소리가 너무 듣기 좋습니당. 유툽영상 한번보면 다시보기 쉽지않은데 계속 들어도 편안하고 듣기좋은 목소리에 여러번 반복해서 놓친부분 또 들었네요~ 감사히 잘들었습니다.
16:8 한지 두달반만에 4키로 감량했네요,첨엔 운동도 같이했는데 지금은 운동은 거의못하고 점심을 늦게먹으면 저녁은 굶는식으로 했거든요.몸도 가벼워지고 면역력에 좋은것 같아요^^ 평생식단으로 유지해볼까 합니다
구독 눌렀어요
저는 20시간~24시간 금식후 1. 가벼운 식사하고 2. 물많이 마시기 3.30분 요가
4.목욕 샤워시간 꼼꼼히 5.긍정적인 생각하기
간헐적단식도 환경 식습관이 중요하구요
몸이 달라집니다
맞아요. 생활 전반적으로 조화와 균형, 절제가 이루어지면 건강해지죠. ^^
목소리가 너무 고우세요...! 유익한 정보 감사드려요!!
저도 감사드려요 ^^
정말 관심있고 좋은 정보를
알려주는 박사님의 해설은
난 할수 있다 용기를 낼수가
있습니다~~69키로에서
63키로 감량 도전 합니다
건강을위해~~~♡♡♡
감사합니다
16:8 시작한지5日째 입니다 잘 할거같습니다^^
잘 하실거예요. 응원합니다! ^^
정말 양질의 영상이에요
감사합니다
어.. 박사님 ㅠㅜ 굶는 다이어트 안 되려면 섭취량 조절 크게 하지 말라고 하신 거 같은데 여기서는 적게 먹어야 한다고 하니 헷갈려요 ㅠㅠ 평소 먹던대로 두 끼 먹는 정도로 괜찮을까요?(정제 탄수화물 자제하는 방향으로) 밸런스를 어느 정도 맞추어야 하는지 조언 부탁드려요!
5:2나 격일 단식의 경우, 단식하지 않는 날, 평소처럼 먹어줘서 몸이 다이어트를 하고 있는 줄 모르는 상태에서 단식을 해, 체중감량 효과를 보는 것이예요. 그리고 16:8, 18:6, 20:4, 22:2 등은 공복시간을 점차 늘리고 먹는 횟수와 양을 점차 줄여 나가서 체중감량을 하는 방법인데, 몸이 충분히 적응할 시간을 가지고 천천히 줄여 나가야 굶는 다이어트가 되기 않는다고 기억을 해두시면 되겠어요.
16:8로 시작을 하실 계획이면 평소대로 두 끼 드시고 (간식없이, 설탕,정제 탄수화물 줄이고), 공복시간 유지하시고. 한동안 이렇게 유지하시면서 체중감량의 변화를 살펴보세요 (감량이 목적이시라면). 변화에 따라 적절한 대처가 필요합니다. 이미 보셨을지도 모르지만 첨부 영상 참고하시면 도움이 될거예요. ruclips.net/video/2tYZBAx3-rw/видео.html
좋은 영상 감사합니다 박사님 :)
평생 생활습관으로 간헐적 단식을 실천하는 중인데 도움 많이 받고 있습니다!
감사드립니다 -
간헐적 단식 16:8 셋째날이예요...
선생님 방송보고 많이 배워서 실천 잘하려고 해요..
감사히 잘 구독합니다~~^^
응원해요 15 일정도 됫는데 3.5 키로 빠졋어요 저는 저녁 단식으로 간헐적 단식 해요 운동도 하구요
교과서같은 영상이에요ㅎㅎ좋아요는 물론 구독하고 저장까지하고갑니다
질문드립니다
저는 현재 오후 3시부터 7시까지만 식사를 하고 나머지 시간은 공복을 유지하는데요
여기서 궁금한 점이 있어서요
공복중에 한약2회, 각종영양제, 방탄커피 2회 정도를 섭취하고있는데요
위에 것들을 섭취하면서도
제가 공복을 유지하고 있다고 할수있는건지요?
한약. 영양제. 방탄커피는 공복중에 섭취하면 안되는건지 궁금합니다
칼로리가 없는, 거의 없는 물, 블랙커피, 차 종류, 그리고 영양제는 허용이 됩니다. 하지만 소량의 음식을 먹으며하는 단식도 있죠. 방탄커피를 마시면서 하는 다이어트도 있고요. 본인에게 적절한 방법을 찾아보세요.
역시 간헐적단식 관련 영상중에서 최고이신거 같아요~
오늘도 좋은 영상으로 좋은 기운 받아갑니다^^ 감사합니다.
좋게 봐주셔서 항상 감사합니다~. 제게 힘을 북돋아 주셨어요 ^^
키토 식단과 간헐 다이어트 동시 하면 좋다해서 관심이 증폭, 시도 하고파요
키토다이어트, 식단에 대한 영상도 좀 부탁 드립니다
간헐적 단식으로 4개월간 13kg을 빼고 정체기가 2개월간 와서 단백질과 지방 위주의 식사로 인슐린분비를 최대한 조절하면서 운동량을 2배로 늘렸습니다(예전 영상에 인터벌과 같은 빡센 운동이 도움이 된다하셔서 ㅋ). 2개월간 근력과 체력을 증진한 다음(인터벌이 가능한 몸이 되었음 ㅋ) 어제부터 7시에서 14시까지 식사로 간헐적단식을 시작하고 있습니다. 7시 식사는 비타민 , 노니, 유산균, 오메가3로 시작하고 중간에 단백질 음료 그리고 14시에 일반식으로 식단을 짰습니다(공복 후 몸이 영양소 흡소에 적극적이다라는 전제에). 그리고 14시 이후로 단식하니 21시에 운동을 할 때는 ...공복 운동이 되고 있습니다. 6개월간 식단과 운동을 포함한 생활에 있어서의 관리에 올려주신 영상이 매우 도움이 되고 있습니다. 앞으로도 좋은 지식 많이 알려주시길 부탁드립니다!!!
도운이 되었다니 저야 기쁘죠. ^^ 노력할게요~
@@KimsHealthTalk 박사킴님 답글 너무 감사드립니다!!!
아침 점심만 먹고 저녁을 굶ㅡ면 매일매일 이렇게 했을시 몸에 알좋진않을까요? 말씀을 차분히 자세히 얘기해주시니 구독하고갑니다
목소리가 꼭 성우가 따로 있는 것 같이 좋습니다. 여자분들이 부러워할만한 목소리이십니다.
교수님 목소리가 참 잔잔하니 좋네요!! 오늘부터 간헐적 단식 시작하려합니다, 운동도 병행해서요ㅎ 16:8 방식으로 시작하려 합니다ㅎ
안녕하세요
샘
질문있어요
16:8을 하고되면
제가 혈관약이나
보조식품은 언저먹어야하는지요
조언부탁드립니다
7 월 18 일 허리가 100 cm. 제중 88 Kg.
8 월 12 일 허리가 90 cm. 제중 80.80 Kg.
목표 체중 70 ~65 Kg 까지 빼렵니다.
1 일 1 식 다이어트.
1 일 만 지나도 0.2 Kg 빠지네요.ㅎㅎㅎ
간헐적 단식은 다이어트 기간에만 하는 게 아니라 평생 할 생각으로 해야 한다고 봄. 그래야 요요가 안 오고 건강하게 살 수 있다.
16:8을 실천해보려고 합니다. 공복시간을 따진다면 하루 두끼식사를 한다고 했을 때 첫끼를 먹은 후 4시간 후에 두번째 식사를 해야 4시간 정도 소화가 되니 공복상태로 되어 16:8이 성립되는 건가요? 아니면 그냥 첫끼 먹은 후 언제든 8시간 안에만 두번 째 식사를 해도 되는건가요?
먹는 것이 허용되는 시간에는 편하신데로 조절하시면 됩니다.
ㅈ
선생님 궁금한것이 한가지 있어 댓글 남깁니다! 제가 16:8 간할적 단식이 익숙해져서 가끔씩 일주일에 1-2번 20:4 혹은 1일 1식을 하고있는데요. 이런식으로 불규칙한 패턴으로 해도 괜찮을지 궁금합니다 ! 👏 답변주시면 감사하겠습니다 🙇♀️
아주 잘하고 계세요. 단식에 불규칙이란 없는것 같아요. 저는 몇년째 16:8지속하는 일인인데 ( 물론 가끔 14:10, 12:12 이요 ) 23:1, 격일단식은 한번도 성공 못했어요. 존경 존경 !
도움되는̆̈ 정보 감사합니다 구독하고가욥
간혈적단식이 요즘 유행이네요 ㆍ저는 다이어트 13키로뺀 경험자입니다ㆍ지금도. 유지할려고 부단히 노력하고 있고요 다이어트7개월째됩니다ㆍ재가 다이어트 시작하면서 알게된 것은 간혈적단이 먼저 내가하는일이 어떤일인가. 하는것입니다ㆍ 많이 힘을써야하는 사람은 간혈적단식이 안됩니다ㆍ 간혈식단식은 가만히 앉자서 일을하거나 집에서 움직임이 적은사람에게만 도움이 되는것같아요ㆍ 저는 힘쓰는 일을하는 사람입니다ㆍ 저는 힘을써야 하기에 일단은 배를 채워야 하지요 ㆍ저같은 경우 아침에는 간이안된데친 채소여러가지와 지방이적은 고기또는두부을 배불리 먹고 점심엔 찹쌀현미와현미로만 밥을지은 것을 밥찮은 평소먹던데로 먹습니다ㆍ저녁엔 간단하게6시까지 식사를끝냅니다ㆍ계란1개또는 조금한두부ㆍ또는생선반쪽이렇게 저지방우유한잔 이렇게 매읿 .번갈아가면서 먹고 운동으로 백팔배운동을 하니까 겨우 유지할수 있더군요ㆍ 군것질은 금지 간식금지 커피는 블랙으로 하루에 한잔만 먹고있습니다ㆍ 다이어트하다보니 이것저것 다 해보았지만 내몸에 맞지 않으면 실패로 끝나더군요ㆍ지금은 유지상태로 계속가고있어요ㆍ 다이어트에 유행이 많이 있지만 내가힘써야 돈을벌수 있는직업을 가진사람이라면 간혈식단식은 아닌것같네요
선생님 안녕하세요...좋은 강의 잘 들었습니다.^^
단식에 관심이 생겨 챙겨 보고 있는데 혹시 단식을 할 때 위장장애가 올 수도 있을까요? 위산이라든지...
항상 건강하세요..
16ᆢ7하고 있습니다
많이 힘드네요
야식만 끊어도 조금 가볍긴합니다만
언제한번 실패 요요가 왔답니다
성공하고 싶네요 ~
감사합니다
공복시간을 처음부터 너무 길게 잡으면 오히려 역효과가 날수 있으니 서서히 늘려보세요. 첨부 영상 참고하시면 도움이 될거예요. 응원하겠습니다~ ^^
5일간 fmd하고오늘이마지막입니다. 키토랑 간헐적보다가 여기까지왓네요. 좋은정보감사합니다
박사님의 차분하신 말씀 잘보았습니다
낼부터 시작해 보겠습니다
감사합니다
응원합니다~! 가끔 진행사항 알려주세요. ^^
선생님, 아침 간헐적 단식 (16:8) 시작한지 좀 오래되서 아침 굶는거가 전혀 힘들지 않는 상황이되었습니다. 아침에 추가적으로 공복유산소 하려고 하는데, 운동 후 단백질 섭취를 할 경우 12:12 단식밖에 안돼요. 운동 할 경우 12:12, 안할 경우 16:8 이런식으로 바꿔가면서 해도되나요?
그럼요. 내 생활 패턴에 어우러져서 오래 지속할 수 있어야 합니다. 근육생성을 위해 단백질을 챙겨드시는 거라면 근력운동도 병행해 보세요.
말씀전달이 기막히네요~ 간헐단식 16:8을 시작한지 9일째인데요~ 규칙적인 운동과 함께~ 좋은결과가 기대됩니다~ 감사합니다
감사합니다~ ^^
차분한 설명 감사합니다. 큰 도움이 되었어요^^구독할게요~~
선생님.방송에서도 항상 차분히설명잘해주시고^^단아하시고 넘이쁘세요.방송잘봤습니다♡
감사드려요~
선생님 너무 건강해보이시고 예뻐요
16:8시작한지 4일째 되어 갑니다 하루 2만보를 목표로 걷기운동을 병행하며 점심 저녁을 먹고 있는데 칼로리는 미쳐 신경을 못 섰는데... 감사드립니다.
건강식으로 점심 저녁 잘 드시는 것도 매우 중요합니다. 좋은 결과 기대합니다~.
좋은 정보 감사합니다
좋아요 구독 ~꾹 눌렀습니다
16:8 간헐적 단식 2개월 진행중입니다
5키로 감소 중입니다
몸도 건강해졌습니다
큰 도움 되었습니다
감사합니다
지금 간헐적 단식 다이어트하고 있는데 한끼를 충분히 많이 먹다보니 적응이 많이 되었습니다. 아직 무게보다는 부피에 신경쓰고 있는데 뱃살은 많이 줄었어요 이제 한끼도 충분히에서 적당이로 바꾸워볼려고 합니다. 저는 하루 한끼 다이어트하고 있거든요
질문이 있습니당 오전12시에 첫식사를해서 8시에 마지막 식사를 해도되나요??
그리고 다음 날 식사를 16시간후인 오전12시에 해도되는건가요?? 아니면 마지막식사를 좀 더 댕겨서 6시나 7시쯤에 먹어야하는건가용?
최겸 , 검색 해보세요 ㅎ
3년째 16대 8하고 있어요 건강이 좋아졌어요
16:8을 하려고 하는데 제가 항상 점심을3시에 먹어요(근무때문에 변경어려움) 아침은 먹을시간이 없구요 ㅜㅜ 그럼 3시부터 밤11시가 식사가능시간인데 .. 이렇게 늦게까지 먹어도 효과가 조금이라도 있는건지 궁금해요 잠은 항상2시쯤잡니다
공복시간 지키고, 건강식으로 먹고, 마지막 식사는 취침 3-4시간 전에 끝내기. 이 정도 지켜주시면 되겠죠. 마지막 식사는 가능하면 소화가 잘되는 가벼운 식사로 해보세요.
킴스헬스톡 Kim's Health Talk 그럼 밤11시여도 가볍게 먹어주는건 괜찮다는거네요!! 감사합니다!
50대 남성입니다.
고혈압및혈관 질환 개선을 위해 16대8 실천 2개월만에 72kg에서 65kg으로 감소되었습니다.
너무 빠지는거같아서 포기했습니다.
살안빠지고 성인병에만 효과적인 방법은 없을지요?
다이어트중 음식을줄이면 몸이위기를 느껴서 먹은것을 저장하려고 한다고들었는데요
1일1식을하면 위상황과는 틀린건가요?
1일1식해도 몸이위기를 느껴서 먹은것을 지방으로저장해버릴까요? 어려워요ㅠ
그리고 16대8단식중 하루2끼로 본인에게맞 는 단백질양을 채워야하잖아요 못채우는게 빈번하면 근손실이올까요?
같은 1일1식이어도 굶는 다이어트가 될수도, 아닐 수도 있어요. 어떻게 하느냐에 따라 달라지기 때문이죠. 많은 분들이 혼란스러워 하셔서 영상으로 준비하고 있습니다. 이번 주말부터 올라오는 것 보시면 도움이 될거예요.
7년째 헬스를 다녀도
먹는걸 못 줄여서 배가 엄청 나왓는데
선생님 방송 보고 월욜 부터 18 : 6
하고 잇어요 12시 점심 5~6시 저녁
아침 블랙커피 한잔
물론 운동도 더 열심히 하고 잇답니다
회식자리 빼고는 목표 체중 도달 할때 까지 화이팅 하렵니다 ^^
감사해요 선생님
😅😅😅
시작이 반입니다! 잘하는 날들 중에 못하는 날도 있을건데요. 그럴 땐 실망하지 마시고 다시 하던대로 하면 됩니다. 응원합니다! 좋은 소식 기다릴께요~ ^^
간헐적 단식 4개월째임. 3~4키로는 줄었는데 단백질 위주의 식사를 주로 하지만 어떤때는 탄수화물이 먹고 싶을때가 있음. 주변에 둘러보면 맛있는것은 다 탄수화물임ㅠ 피자 햄버거 쌀밥에 각종 한식 반찬들 빵, (난 빵순임) 기타 아이스크림등등.. 장사하시는 분들도 거의 탄수화물로 된 재료들뿐.. 이런거 빼면 진짜 주변에 그닥 먹을거 없음. 그래서 진짜 탄수화물이 땡길땐 박사님께서 알려주신대로 식초나 시나몬으로 마음의 죄책감(?)을 위로해봄. ㅠ
선생님 궁금한게 있어요 제가 갑상선저하경계선이라하던데요 완전히 저하에 들어선건 아니지만 늘피곤합니다 제가 십년동안 마른건아니지만 정상체중으로 유지했습니다 조금 욕심내서 간혈적단식해서 이키로를 겨우 감량했는데요 좋아하더ㆍ 믹스커피도 끊고 평소에 과자나 라면 피자 치킨은 거의 안먹는편이고 탄산음료는 입에도안댑니다 그리고 하루에 밥한공기도안먹어요 종일요 근데 왜다시 요요가 오는지도 의문이고 여러브이로그를 다니다보니 다른여성들은 피자 라면 다 먹고도 간헐적단식으로 유지가 잘된다는데 라면도 두개이상 먹든데 그런거보고나면 제자신에게 화가나요 정말 저질체질을 타고난거같아서요 살이 찌고 빠지는것도 체질상 이유가 큰거같아요 먹고싶은거 실컷 먹어보지도 못하고 빠지지도 않는건 제 체질상 문제같아요
어려움 이해가 갑니다. 체질, 갑상성호르몬, 다 다이어트에 관여를 하죠. 쉽게 유지해 오신 건 아니겠지만, 그래도 정상체중을 유지하고 계시니 아주 잘하고 계시는 거예요. 도움이 될지는 모르겠지만, 주변에 보면 건강한 체질로 태어나 무절제한 식습관을 누리며 사는 사람들에 비해, 오히려 약간의 건강에 문제가 있는 사람들이 평소 더 건강 관리를 잘해 나중엔 더 건강하게 되는 경우가 적지 않거든요.
신진대사율을 활성화시키기 위해서라도 너무 굶는 다이어트 하시면 안되고요. 인슐린을 자극하지 않는 음식들을 위주로 드시면서 다이어트를 해야 살도 빠집니다. 정상체중이시니 너무 몸무게에 집착하지 마시고, 건강해지는 다이어트에 포커스를 맞춰보세요. 다음 영상, 대사율을 활성화 시키는 방법들 준비하고 있으니, 나중에 참고하시면 도움이 될거예요.
@@KimsHealthTalk 감사합니다 꼭 올려주셔요
간헐적단식 3주찬데ㅠㅠ 12시부터 8시까지 먹는 시간 정해놓고 그 이후는 단식하거든요ㅠㅠ 근데 점심은 먹고싶은거 먹구 군것질은 절대 안하구 저녁은 쉐이크? 대용으로 먹고 운동해서 ..
저녁을 안먹는건 아니지만 운동을 해서 살은 빠지구 근육이 붙어서 그런지 체중변화는 하나도 없어요!
또 저녁을 밥같은 거 대신 쉐이크를 먹어서 그런진
모르겠지만 면역력이 떨어진거같아 대상포진이 생겼어요ㅠㅠ
그래서 일주일간 하루 세번 약을 복용해여해서
간헐적 단식을 쉬어야겠죠..? ㅠㅠ
그동안 했던게 아까워서 계속 유지하고 싶은데
세끼 챙겨먹자니 죄책감 들고 약은 먹어야겠구 ㅠㅠ
일주일 동안 쉬다가 다시 간헐적 단식 시작해야하나요???
에구... 힘드시겠어요. 대상포진, 정말 고생스러운데. 다이어트 잠시 잊고 대상포진 부터 관리하셔야죠. 체중 감량의 정도나 속도는 사람들 마다 차이가 있거든요. 적어도 한 달은 기다려 봐야 해요.
간헐적 단식을 할 땐 단식 뿐아니라 섭식도 매우 중요합니다. 건강식으로 적정량을 잘 챙겨서 드세요. 다이어트 자체가 스트레스였을 수도 있겠네요. 빠른 회복 바랍니다.
16대8 다이어트 시작하고 있습니다
그런데 먹는 약이 있는뎨 약은 계속 복용해도 되는지요
또는 8시간 안에 고구마ㅈ우유 등 먹어도 되나요??
드시던 약이라면 드셔야죠. 오메가3나 콜라겐 같은 영양제는 단식 중에 드시면 단식을 깹니다. 8시간 안에 고구마 우유 드셔도 됩니다.
간헐적 단식 12시~8시 하고 있고 효과 봤었는데,
워크샵을 가게 되어, 호텔에서 조식, 중식이 제공하는 곳이라, 7시~14시로 변경해도 괜찮을까요?
몸이 앞서 말한 시간에 적응되어 인슐린 분비되고 있는데 바꾸면 이상 있을까봐 걱정되어서요..
조언 부탁드립니다~~^^
괜찮습니다. 시간보다도 먹는 음식이 바뀌어 어떨지 모르겠네요. 하지만 다이어트에 내 생활을 맞추기 보다, 내 생활에 다이어트가 어우러져야 하므로 워크샵 잘 끝내시고, 그때 상황에 맞춰 조절을 해보도록 하면 어떨까요? ^^
@@KimsHealthTalk 감사합니다~~^^
좋은 하루 되세요~~^^
그러네요 간헐적한다고 하면 딱 그시간까지 먹도 그때부터 시간을 칼 같이 재고 먹는데 소화시간은 생각도 못했네여.. 공복 시간을 조금 더 늘리는걸로..
10월7일부터 간헐적단식해서 7킬로 뺏어요.이 영상이 많은 도움이되었네요..단식이 흔들리는것같아 다시 각오를 다지기위해 찾아왔습니다.
감량 속도가 줄거예요. 급격한 감량보다도 꾸준한 감량이 바람직하니 걱정하지 마시고요. 7kg의 변화를 즐기시는 여유도 가져보시길 바랍니다. 도움이 될만한 영상 첨부합니다, 참고하세요. ruclips.net/video/sLNkKs65ny8/видео.html ruclips.net/video/cK_MknkgzdI/видео.html
지금은 별로 체중변화는없지만ㅜㅜ 그래도 꾸준히 열심히 화이팅하겠습니다 ~!!
감사합니다 ~~
잘 하시거예요. 응원할께요~ ^^
영상 감사합니다 질문이 있는데요 청소년인 중2 여학생인데 하루3끼 먹고 싶어서 아침8시 30분에 에 첫끼먹구요 이때는 거의 요거트 같은 간단한거를 먹습니다 그리고 점심은 12시에 먹을거구요 저녁 은 4시에 먹으면 안 좋을까요 ? ㅠㅠ 하루 3끼 먹는 이유가 아침에는 간단히 먹고 남은 두끼에 단백질양을 맞추려고 하는거 거든요 ㅠㅠㅠ 그리고 요즘 등교도 해야해서 시간을 바꾼건데 안 좋을까요? 등교 때문에 2끼 먹으려면 시간이 안 맞아서요 ㅠㅠㅠ아니면 그냥 2끼로 어떻게든 맞출까요..?
청소년이면 하루 세끼 드시는 것 좋아요. 무엇보다도 설탕, 정제탄수화물(흰밀가루), 가공식품 섭취 줄이는 것에 신경을 써 보세요.
차분한 목소리외
잘 정리된 내용 잘 봤습니다.
감사합니다~ ^^
안녕하세요 유튜브잘보고있습니다 다름이아니고 제가 16:8간헐적단식한지얼마안됐는데 문득궁금증이있어서요 12시간공복쯤 웨이트하기전에 먹는부스터나 영양제 ex)마카.오메가3.이런것들섭취해도 되나요?크게상관없겠죠?
영상으로 답변드릴께요. ^^ ruclips.net/video/UgO-tbaIzto/видео.html
간헐적단식 3개월했는데요
14시간씩 했는데요
살은 빠졌는데 얼굴이 많이 노화되었다는 얘기가많아서요
어떻게 해야 하나요?
콜라겐 챙겨 드셔보세오ㅠㅠ 저도 살 많이 빼서 그런가 사람들이 늙어보인다고 하더라구요ㅠㅠ 근데 콜라겐 먹으니 얼굴이 이제 좀 괜찮더라구요ㅎ
김미경박사님감사합니다
16 ㆍ8 시작한지가
한달지나 저울에몸을올려놓아보니
5k나줄어 너무나기분이상쾨하고
좋습니다
복부주의가 많이빠저
저녁에잠도잘오고
너무나행복합니다
내일부터는
20ㆍ4로해볼까생각합니다
감사합니다
말씀 조곤 조곤 듣기 좋고 고급져서 좋아요 ~
박사님.고맙습니다!
잘 시청했습니다.
잘 배웠습니다.
감사합니다.
저녁을 6섯시30부터 시작해서 8시 전에 끝내고 아침 점심을 굶고 있습니다. 점심에는 직장동료들과 운동을 하고 있습니다. 지금 제가 하고 있는게 24시간 단식이던데. 일주일에 2번 정도만 하는걸 추천 해주셔서 실천해보려고 합니다. 현재 2주 됐는데 5킬로가 빠졌네요..질문1> 그럼 나머지 5일을 간단하게 바나나 고구마로 아침을 먹고 점심을 건너띄고 저녁을 먹어도 되는건가요?질문2> 평상시 위하고 역류성 식도염이 있어서 24시간 단식을 하니 약간 위가 안좋아지는 느낌이라 어떻게 해야 할까요질문3> 24시간 단식시 비타민, 멀티비타민, 유산균 등을 저녁식사 후 복용하는게 맞는 걸까요? 언제 먹어야 좋을지 궁금합니다.^^
질문1) 5일은 영양적으로 균형있게 잘 드세요. 과식, 폭식말고, 잘드셔야 단식의 효과가 있습니다. 몸을 지속적으로 굶기면 나중엔 살이 안빠져요.
질문2) 이틀 단식 동안에도 소량의 음식 드실 수 있으므로 해보시고 무리가 되는지 아닌지 확인해 보세요 (동영상 24시간 단식법 참고하세요).
질문3) 단식하는 날에도 소량의 음식을 드신다면 그때 복용하면 될거 같은데요. ^^
아마추어철인3종 및
사이클 운동선수입니다
고강도 운동 1일약 45000칼로리 칼로리가 소모되는훈련을 1주일 3일정도 나머지3일은
저강도 하루는휴식
합니다
70kg까지 감량목표로
간헐적 단식진행중이구요
현재 77kg 체지방11%
근골격량 38.5kg
신장177cm입니다
정체기가와서 더잘안내려가네요
명쾌하고 알아듣기 쉬운 설명 감사합니다 간헐적 다이어트 하는데 많은 도움이 됩니다 하나 궁금한게 있는데 고지방 섭취 하면 고지혈증이나 콜레스테롤 치수 올라가지 않나요? 지방이 건강에 해로울껏 같아 궁금합니다~
지방은 인슐린을 거의 자극하지 않아 적당량 드시는 건 다이어트에도 건강에도 도움이 됩니다. 하지만 과하지 않게 드셔야지요.
정말 감사합니다 박사님 큰도움되었습니다!!
안녕하세요. 궁금한게 있는데요.
시간을 정확히 지켜서 단식하는게 나은가요
아니면 시간이 바뀌어도 상관없나요?
저녁6시에 마지막으로 먹고 아침 10시에 첫식사를 하고나서 오후 4시에 마지막으로 먹고 아침8시에 밥을 먹고 이렇게 불규칙적으로 해도 되나요?
가능하다면 규칙적인 것이 몸에는 더 좋겠죠. 규칙적이게 맞춰 보시고 사정상 어쩔 수 없는 날은 어쩔 수 없는 거죠. 너무 얽매이실 것까지는 없습니다.
선생님항상영상감사드립니다.저는조금욕심부려서18：69일째하고있는데요.어떻
게참을까?걱정많이했는데요.생각보다할만하고몸이가벼워졌습니다.포기하지말고열심히해보겠습니다~~😘💕
잘 적응하고 계신다니 다행입니다~ ^^ 화이팅!
저는 16:8단식을 들어간지 한 달이 됐어요 비만 탈출하고 싶어서요..
확실히 어마어마한 뱃살은 많이 줄었는데 이상하게 몸무게는 그대로..운동도 하루 만보로 걷고 있습니다.오븐에 구운 과일을 좋아해서 좀 먹는데 괜찮나요?
과일은 당지수가 높으니 감량을 원하시면 줄이시는 것이 좋습니다. 몸무게 안 줄어도 사이즈가 줄고 있을 거예요 (관련 영상 참고하세요 ruclips.net/video/cK_MknkgzdI/видео.html). 그리고 식후에 걸어주면 혈당을 낮춰주서 감량에 많이 도움이 됩니다 (관련 영상 참고하세요 ruclips.net/video/nTDYNODWAlU/видео.html).
@@KimsHealthTalk 감사합니다 ^^♡
.
박사님 아침 점심 두끼만 가볍게 먹고 ~~저녘은 사과 우유로 대신하는데 이렇게 식사하면 당뇨전단게 관리 괜찮은 가요? 저녘마다 달리기를 해요~~조언부탁드립니다.
안녕하세요 제가 궁금한게 있어서요ㅜㅜ제가 원래 급식 한끼만 먹는 1일1식을 2달정도 하고 13kg이 빠진후 정체기가 왔어요ㅜㅜ그래서 일주일전부터 식생활을 좀더 건강하게 바꾸려고 간헐적 단식을 시작해서 아침에는 사과1개 요거트 점심에는 급식 저녁에는 샐러드와 옥수수 삶은거나 계란 을 먹고 6시 이후에는 공복유지 하고 있어요ㅠ그리고 유산소와 근력운동도 격일로 해주고 있고요ㅠ저 잘 하고 있는 걸까요..??이렇게 꾸준히 하다보면 정체기도 끝날까요?ㅜ쓰다보니까 내용이 너무 길어졌네요ㅜ그래도 답변 달아주셨으면 좋겠습니다😭😭아 그리고 간식은 절대 안먹고 있어요😂😭
정체기에는 하신 것처럼 방법을 바꿔주는 것이 도움이 됩니다. 지금 3식을 건강식으로 좀 더 드셔도 되요. 체중이 좀 늘어도 괜찮고요. 다시 1일1식으로 돌아갔을 때 정체기 없이 감량을 하기 위한 1보 후퇴라고 보시면 됩니다. 두 달에 13kg을 하셨으면 많이 하셨어요. 좀 속도를 늦추시는 것이 감량과 함께 오는 피부처짐과 같은 현상을 완화시키는데 도움이 될거예요.
친절한설명 감사드립니다. 16:8 다이어트를 할때 16시간동안 물이나 차외에 단백질바도 섭취불가 일까요?
선생님 정말 도움이 많이 되었어요
감사합니다
덕분에 기분이 좋아졌어요! 저도 감사합니다~^^
1일1식하다가 요요오고 포기하고 16ㅡ8로 운동병행하면서 길게해보려합니다 3일차입니다 좋은거같아요 저염식 두끼로 시작하고 약속있는음식일때는 한끼로해보려합니다 감사합니다 직장인은 12시 8시 가좋은거같아요
건강한정보감사합니다
좋아요 구독하고갑니다~~^^
감사합니다~ ^^
코로나때문에 주기적으로 하는 운동도 못하고 평상시 먹던대로 먹으니 살이 많이 쪘습니다. 16:8로 독하게 하고 후기 남기겠습니다^^저녁을 안먹으면 집에가 허한 느낌을 어찌 다스려야할지 모르겠네요~가끔 밥도해야하는데...걱정입니다~
오이 드세요 ^^ 응원 할께요!
16:8간헐적적 단식을 8개월까지는 체중관라가 잘되었는데
9개월부터는 속이 더부룩하고 변비도생기고 살이 찌는데
왜그런지요?